Смузи для похудения в блендере рецепты: Домашние смузи для похудения, пошаговый рецепт с фото

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Рецепты
02.09.2020
Влада Кротенок

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Смузи-заменитель еды — Простые зеленые смузи

Я считаю, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды смузи . Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, перекусы поздним вечером и т. д. — вы называете это!

Наше тело имеет порочную тягу (и также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант.

Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи , чтобы зарядить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете это сделать!

Содержание

1. Польза для здоровья смузи-заменителя пищи
2. Как превратить смузи в еду
3. Выберите растительный белок
4. Выберите полезный жир
5. Примеры добавок-заменителей пищи
6. Замена еды Часто задаваемые вопросы о смузи
7. 15 Еще рецепты смузи-заменителей еды
8. Рецепт смузи-заменителя пищи

Тем не менее, в определенное время дня нашему организму нужны разные вещи, чтобы процветать. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.

Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи

Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это происходит потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:

• Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
• Их очень быстро приготовить и выпить
• Вы увлажняете свое тело
• Меньшее вздутие живота, чем обычно, во время еды
• Поможет сбросить вес

Как превратить смузи в еду

Ключ к замене еды смузи — это включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью заменителя зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:

Выберите белок растительного происхождения

Белки растительного происхождения насыщают организм и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!

• Конопляные сердца
• Семена чиа
• Протеиновый порошок домашнего приготовления
• Овсяные хлопья
• Тофу

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры защищают ваше сердце, повышают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень вредного холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хороши для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.

• Авокадо
• Кокосовое масло или масло МСТ
• Миндальное масло или другое ореховое масло домашнего приготовления
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Примеры добавок-заменителей пищи

Смузи могут стать идеальным фаст-фудом благодаря добавлению полезных жиров и растительного белка. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.

• 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• 2 столовые ложки сердцевины конопли + ¼ авокадо
• 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 ст.л. миндального масла + 2 ст.л. овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды

Когда лучше пить смузи-заменитель еды?

В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.

Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дают отличный заряд энергии, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для спокойного сна.

Полезно ли заменить прием пищи смузи?

САМОЕ важное при приготовлении любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, — включать в него полезные жиры И белки. Этот комбо заставит вас чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.

Помогают ли смузи похудеть?

Если вы заменяете один (или два) приема пищи каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также закуски и приемы пищи, которые помогут вам сбросить вес, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.

Еще 15 рецептов смузи-заменителей еды

Смузи на завтрак

• Чаша для веганских смузи
• Смузи с корицей и финиками
• Шоколадный смузи для похудения
• Ванильный протеиновый коктейль
• Сливочно-банановый смузи

Смузи на обед

• Шоколадно-банановый смузи
• Карамельный коктейль
• Смузи с миндальным маслом
• Пикантный смузи
• Протеиновый коктейль с какао

Смузи на ужин

• Ягодный протеиновый смузи
• Смузи с ежевикой
• Смузи из тыквы с СПКЯ
• Клубничный смузи
• Смузи из авокадо и банана

Не забудьте оценить и просмотреть этот рецепт, когда приготовите его. Я хочу знать, как получилось у вас, а также если бы он вас наполнил!

Печать
Приколоть

Приготовление: 5 минут

Итого: 5 минут

Автор: Jen Hansard

Блюдо: Смузи

Кухня: Безглютеновая, Растительная, Веганская

Порции: 1 9 0009

• высокоскоростной блендер

• ▢ 1 стакан капусты или шпината
• ▢ 1 стакан несладкого миндального молока
• ▢ 1 стакан замороженной черники
• ▢ 1 банан

9 0206 ▢ 1 ст. л. миндального масла или сырого миндаля

• ▢ 2 ст. л. овсяных хлопьев
• ▢ 1 порция протеинового порошка домашнего приготовления по желанию

• Смешайте кале и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.

• Добавьте оставшихся ингредиентов и перемешайте до получения однородной массы.

• Используйте замороженные фрукты для приготовления холодного смузи
• Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
• Домашний протеиновый порошок – это то, что я использую для своих смузи, заменяющих прием пищи

Порция: 16 унций, Калорийность: 343 ккал, Углеводы: 50 г, Белки: 10 г, Жиры: 14 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 5 г, Мононенасыщенные жиры: 7 г, Натрий: 354 мг, Калий: 787 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар : 21 г, витамин А: 6803 МЕ, витамин С: 89 мг, кальций: 478 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Первоначально опубликовано 1 сентября 2021 г.

🌿 ВЕСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА 🌿

21-дневная очистка

Присоединяйтесь к нашей проверенной очистке на растительной основе, чтобы получить больше энергии, меньше тяги и легкого похудения.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верхом и пешим туризмом к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Станьте Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которыми мы больше нигде не делимся.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Следуйте за нами

Смузи перед сном — простые зеленые смузи

Хотя зеленые смузи могут помочь вам проснуться и зарядиться энергией на весь день, они также могут помочь вам уснуть. Этот коктейль перед сном полон успокаивающих ингредиентов, которые помогут подготовить ваше тело к прекрасному ночному сну.

Прошли те дни, когда вы ворочались, пытаясь заснуть. Теперь у меня есть отличных продуктов, которые помогут вам уснуть нравится чай для сна с лавандой и этот легкий коктейль перед сном, а также советы о том, как хорошо спать .

Сон является неотъемлемой частью хорошего здоровья. Он поддерживает здоровую функцию мозга, что делает вас более бдительными и сосредоточенными в течение дня, связан с эмоциональным благополучием , а укрепляет вашу иммунную систему , чтобы держать любые неприятные микробы в страхе.

Содержание

1. Ингредиенты смузи на ночь
2. Рецепт смузи на ночь
3. Здоровые привычки для хорошего сна
4. Часто задаваемые вопросы о смузи для сна
5. Другие напитки, которые помогут вам уснуть
6. Рецепт смузи перед сном

К сожалению, почти 35% американцев страдают от симптомов бессонницы. Пришло время нам воспользоваться преимуществами натуральных продуктов и напитков, которые способствуют лучшему сну . Здоровая, разнообразная диета и хороший ночной сон помогут вам наслаждаться лучшей жизнью.

Ингредиенты смузи перед сном

В этом рецепте много продуктов, которые помогут вам уснуть. Вот как каждый из них может работать на вас, если выпить его в смузи для глубокого сна.

Рецепт смузи перед сном

Я создала рецепт смузи с особыми продуктами, которые помогают вам уснуть — как заснуть, так и сохранить сон. Да, это законно! Вот как я это смешиваю:

1. Смешайте овсяные хлопья до мелкого помола. Если сначала приготовить эту овсяную муку, она лучше смешается с другими ингредиентами и сделает смузи менее зернистым.
2. Добавьте оставшихся ингредиентов в блендер. Пюрировать до получения однородной массы. Остановите блендер и при необходимости соскребите со стенок, чтобы убедиться, что все эти листовые кусочки хорошо перемешаны.

Начните пить этот смузи примерно за час до сна. Пейте медленно и размеренно (без пыхтения).

Здоровые привычки для хорошего сна

Помимо питья успокаивающего напитка перед сном, вот еще несколько приемов, которые помогут мне быстрее и глубже погрузиться в сон:

• Хорошая, качественная подушка : Будь то подушка из гречневой муки или подушка из пены с эффектом памяти, найдите ту, которая правильно поддерживает шею и верхнюю часть спины. Это удерживает позвоночник в правильном положении во время сна. Я пробовал несколько, и обе эти марки являются лучшими.
• Сон с затычками для ушей : Я начал использовать затычки для ушей еще в колледже, имея дело с шумными соседями по комнате. Я также могу объяснить тот факт, что они заглушают случайный храп моего мужа.
• Ограничьте потребление кофеина после 14:00 : Переход на кофе без кофеина или, что еще лучше, напитки без кофеина улучшают сон.
• Наматрасник с подогревом/охлаждением : ChiliPad — это наматрасник с гидроприводом и блоком управления терморегуляцией. Это позволяет мне установить температуру матраса, чтобы мне было прохладно всю ночь. Я установил температуру на 69° F, и вода будет циркулировать при этой температуре, чтобы мне было прохладно.

То, что работает у меня, может не работать у вас. Я хотел бы услышать о вашем личном опыте с продуктами и уловками для сна, которые работают для вас.

Часто задаваемые вопросы о смузи для сна

Полезен ли смузи перед сном?

Я рекомендую пить смузи за 1 час до сна, понемногу, а не залпом. Используйте ингредиенты с низким содержанием сахара, содержащие магний и мелатонин и не содержащие кофеин. Мой смузи перед сном — отличное начало, когда вы пытаетесь лучше заснуть.

Какой коктейль лучше всего подходит перед сном?

Мой смузи перед сном состоит из овсяных хлопьев, шпината, ромашкового чая, терпкого вишневого сока, банана и миндального масла. Это легкий напиток, который быстро и глубоко погрузит вас в сон. Я выбрал ингредиенты с магнием и мелатонином, чтобы они вместе расслабляли тело и вызывали сонливость.

Можно ли пить банановый коктейль перед сном?

Да! Бананы содержат магний, который может помочь успокоить беспокойные мышцы, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на сне. Смешайте с другими успокаивающими ингредиентами (без слишком большого количества сахара или кофеина), чтобы настроить свой сон на успех.

Другие напитки, которые помогут вам уснуть

Поскольку сон так важен, и поскольку я люблю использовать настоящую цельную пищу, чтобы помочь своему телу, я создал несколько напитков с ингредиентами, способствующими здоровому сну.

Независимо от того, нашли ли вы этот коктейль перед сном для похудения или потому, что вам трудно пережить глубокий сон, давайте подберем для вас подходящий напиток перед сном:

• Чай для сна с лавандой: легкий успокаивающий чай, который быстро успокаивает мое тело.
• Пряное миндальное молоко: часть моей ночной рутины, регулирующая уровень сахара в крови и помогающая чувствовать себя сытым всю ночь.
• Розовое лунное молоко: этот напиток столь же великолепен, сколь и успокаивающ.
• Латте с золотым молоком и куркумой: полный противовоспалительных ингредиентов для вашего тела, чтобы чувствовать себя лучше.

Что помогает вам хорошо выспаться ночью? Оценив этот рецепт, оставьте комментарий со своим режимом сна, чтобы мы могли помочь всем лучше спать.

Печать
Приколоть

Приготовление: 10 минут

Итого: 10 минут

Автор: Jen Hansard

Блюдо: Смузи

Кухня: Растительная

Количество порций: 1

90 042