Продукты, которые резко снижают уровень тестостерона
Фото: http://alkohacker.ru/
31.03.2017 20:45
В разделе
4 веских причины переключиться на зеленый кофе
31.03.2017 19:45
В разделе
Диетологи рассказали о самых любопытных фактах про вегетарианство
31.03.2017 19:05
В разделе
Названы продукты, которые теряют пользу после термической обработки
Главным мужским гормоном считается тестостерон, однако он легко может трансформироваться в женский гормон эстроген. Эксперты рассказали, почему так происходит и как этого избежать.
Тестостерон отвечает за мышечную массу, выносливость, силу, агрессию, пониженную слезливость, устойчивость к стрессам, вторичные половые признаки и сексуальную активность мужчин. Этот гормон отличается от женского эстрогена всего лишь одним атомом водорода, поэтому является достаточно неустойчивым и может легко трансформироваться в него. Есть несколько причин этого явления, в частности неправильное питание, повышенный стресс, злоупотребление алкоголем, лишний вес, нерегулярный секс, сидячий образ жизни, травмы яичек, лекарства (в первую очередь препараты против язвы), постоянный перегрев яичек.
Также тестостерон может превращаться в эстроген из-за хронической гипертонии, повышенных показателей билирубина и сахара в крови, а также из-за высокого уровня холестерина.
Уровень тестостерона очень чувствителен и к продуктам питания. Специалисты рассказали, от каких продуктов лучше отказаться, чтобы сохранить высокий тестостерон.
Соль. Количество соли не должно превышать 3 граммов в день. При этом обычную поваренную соль лучше заменить морской. Результаты экспериментов доказали, что соленая еда очень быстро снижает уровень мужского гормона, а также уменьшает подвижность сперматозоидов.
Сахар. Под воздействием сахара в крови повышается уровень инсулина – гормона, который является антагонистом тестостерона и блокирует его активность. Если вы не можете отказаться от сладкого, то выбирайте сладости с наименьшим гликемическим индексом, например, мед, фрукты и сухофрукты, и съедайте их в первой половине дня.
Кофеин в больших количествах. Для сохранения нормального уровня тестостерона количество кофе не должно превышать двух чашек в день.
Мясо промышленного производства. Животных часто кормят аналогами женских гормонов, чтобы они быстрее набирали вес. При этом неизвестно, разрушаются ли эти вещества при термической обработке.
Животное молоко. Натуральное животное молоко содержит гормоны, работающие аналогично эстрогену.
Продукты с повышенным уровнем плохого холестерина. Лучше отказаться от жирного мяса, креветок, твердого желтого сыра, выпечки с маргарином и сдобы.
Также эксперты рекомендуют исключить всю промышленную выпечку и сладости, копчености и пиво.
СМИ назвали задачу ОНФ на выборах-2018
Московский НПЗ заподозрили в очередном превышении выбросов
Мужчины-сладкоежки: что с ними не так
Стереотипное мнение о мужчинах и женщинах свидетельствует о том, что представители сильного пола не едят сладкого и из всех продуктов предпочитают мясо, Ну а дамы — наоборот, обожают шоколад, пирожные и конфеты и легко могут отказаться от говяжьего стейка в пользу куска кремового торта. Но среди мужчин также немало сладкоежек и, как считают ученые, этот фактор серьезно влияет на их психотип.
Сладкоежки — пессимисты
Повышенное потребление сахара у мужчин, в отличие от женщин, заложено в генах и свидетельствует о приверженности данного индивида к некоторым психическим расстройствам. Это выяснили психологи из Университетского колледжа Лондона. Британские исследователи с 1985 по 1988 годы регулярно тестировали и проводили анализы крови у пяти тысяч мужчин и двух тысяч женщин, состоявших на государственной службе. Ученых интересовала связь количества и частоты употребляемых респондентами сладких продуктов, с показателями их психических состояний. Психологи выяснили, что в отличие от женщин, мужчины, часто и помногу употребляющие сладости, обладают определенным геном — TAS2R38. Представители сильного пола ели больше сахара с самого детства и первые психологические срывы в их жизни тоже были зафиксированы именно в первом десятилетии их жизни. Команда британских исследователей обнаружила «повышенную вероятность» зависимости мужчин от употребления сладкого со склонностью к пессимистичному взгляду на мир и частым депрессиям. Причем риск развития самых тяжелых психологических состояний у мужчин-сладкоежек достигает критического через пять лет постоянного увлечения сладким и сохраняет общее «неблагоприятное воздействие», если человек не начинает сокращать употребления сахаров. Ударные дозы сладости коррелируют с тяжелыми депрессиями, из которых мужчины и пытаются выбраться при помощи поедания любимого продукта. Но это — «замкнутый круг», который можно разорвать только полностью отказавшись от сладкого.
Сахар снижает тестостерон
Мужчинам-сладкоежкам любовь к подобным продуктам несет опасность для здоровья. И дело не только в риске развития сахарного диабета, у них ухудшается общее состояние организма. Группе медиков из Университета Копенгагена, Дания, удалось найти гормон, который влияет на тягу мужчин к сладостям и это — FGF21. Исходя из полученных данных, специалисты выяснили, что это вещество вырабатывается в печени, оно способно управлять определенными гастрономическими предпочтениями мужчин. Но при этом, синтезируясь на основе поступления большого количества сахаров, этот гормон снижает уровень тестостерона. В итоге у таких представителей сильного пола в течении жизни снижается явная маскулинность, поскольку недостаточное количество полового гормона коррелирует с уровнем белка SHBG. У мужчин-сладкоежек со временем прибавляется вес, но при этом снижается количество мышечной ткани и увеличивается жир, в том числе в области груди и бедер, снижается иммунитет и психика становится излишне чувствительной к разным эмоциональным проявлениям. Но полный отказ от сладкого у относительно здорового мужского организма изменяет гормональный фон, возвращая уровень тестостерона к нормальным показателям.
Сладкоежки — потенциальные алкоголики
Мужчины, которые очень любят сладости, вероятнее всего склонны к алкоголизму. Такие выводы сделали ученые из Медицинской школы Университета Индианы, США. При помощи функциональной магнитно-резонансной томографии американские врачи исследовали мозговые реакции людей на употребление кондитерских изделий, сладких и алкогольных напитков. Для эксперимента ученые выбрали четырнадцать мужчин и семь женщин, в возрасте от 21 и до 26 лет и обладавших несомненным здоровьем. Каждому из них медики проводили вкусовые тесты – проверяли их мозговые реакции на прием кондитерских десертов, сладких и крепких алкогольных напитков. Также исследователи получили от добровольцев устные данные о пристрастиях испытуемых – количестве съедаемого сладостей в день, выпиваемого объема сладкой воды и общую частоту употребления алкоголя. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии американские ученые выяснили, что реакция мозга на употреблении алкоголя и всего сладкого абсолютно одинаковая. Очевидно, что алкоголизм связан с орбито-фронтальным отделом головного мозга, который также отвечает за реакцию на любой сладкий вкус. Анализ функционирования данного отдела мозга может служить маркером повышенного риска алкогольной зависимости. К тому же американские врачи выяснили, что даже люди без явной склонности к алкоголизму, но имеющие в истории своей семьи кровных родственников, страдавших от этого недуга, тоже отдают предпочтение сладкой пище. Кроме того мужчины из числа испытуемых, заявивших, что они почти не употребляют алкоголь, в своих субъективных оценках отметили сладкую воду как наиболее предпочтительную, которую они потребляют каждый раз на всех званных ужинах и вечеринках и при этом чувствуют себя комфортно со всеми остальными участниками веселья.
Wow
Poop
Haha
Angry
Love
Yay
Sad
Heart
Voted Thanks!
Сахар снижает уровень тестостерона?
– Главный специалист по питанию
Все мы знаем, что избыток сахара приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем…. НО знаете ли вы, что ваше пристрастие к сладкому также может сделать вас слабее, старше, менее мотивированным и более усталым?
Сахар снижает уровень тестостерона!
Да, верно! Уровень тестостерона резко снижается почти сразу после употребления сахара из-за быстрого высвобождения инсулина в организме. Мужчины с хронически низким уровнем тестостерона могут испытывать ряд проблем, включая увеличение жировых отложений, потерю мышечной массы, плохую сексуальную активность, остеопороз, трудности с концентрацией внимания, потерю памяти и плохой сон. У женщин постоянно низкий уровень тестостерона может привести к вялости, потере мышечной массы и силы, потере либидо, снижению мотивации и настроения.
Согласно исследованию, проведенному в США в 2018 году, высокое потребление сахара снижает уровень тестостерона даже у молодых здоровых мужчин (1). По мере того, как ребята выпивали больше сладких газированных напитков, по мере снижения уровня их тестостерона заканчивалось падение. Другое исследование, проведенное в 2013 году (2), показало, что пероральное употребление глюкозы взрослыми мужчинами приводит к резкому падению уровня общего и свободного тестостерона.
Сахар ослабляет вашу иммунную систему
Лейкоцитам (нашим иммунным клеткам) нужен витамин С для уничтожения вредных бактерий и нейтрализации свободных радикалов. Проблема в том, что сахар и витамин С имеют очень похожую химическую структуру и конкурируют за место в лейкоцитах. Чем больше сахара вы едите, тем меньше витамина С получает доступ к вашим лейкоцитам, что приводит к снижению способности бороться с инфекциями и вирусами. Например, употребление 1 литра кока-колы снижает способность вашего организма убивать микробы на 40% на срок до 5 часов! Если в вашем рационе много сахара и рафинированных углеводов, вы можете забыть о преимуществах этих дополнительных добавок с витамином С!
Сахар усиливает воспаление
Хотя воспаление является частью естественного процесса заживления организма, хроническое слабовыраженное воспаление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, рак, аллергии и нарушение способности сжигать жир в качестве топлива. Исследования показывают, что употребление всего одной банки сладкого напитка в день приводит к увеличению маркеров воспаления, резистентности к инсулину и холестерина ЛПНП (плохого холестерина, который закупоривает артерии). Например, маркеры воспаления резко увеличиваются через 30 минут после приема 2 ломтиков белого хлеба и остаются повышенными в течение как минимум двух часов. Если вы едите тост из белого хлеба на завтрак, бутерброд на обед и макароны на ужин, вы, вероятно, будете испытывать постоянный уровень воспаления в течение всего дня и находитесь на пути к увеличению веса и потенциально серьезным проблемам со здоровьем в будущем.
Сахар преждевременно старит кожу
К сожалению, от факта, что мы все стареем, никуда не деться! Тем не менее, мы можем предотвратить преждевременное появление морщин на нашей коже, просто сократив потребление сахара. Гликирование — это естественный процесс, при котором сахар в кровотоке присоединяется к белкам с образованием новых вредных молекул, называемых «конечными продуктами передового гликирования» (AGE). Чем больше сахара вы едите, тем больше AGE вырабатывается, что увеличивает повреждение белка в вашей коже. Белки в коже, которые наиболее уязвимы для повреждений, — это коллаген и эластин, два ключевых элемента, поддерживающих упругость и эластичность нашей кожи. Если этого недостаточно, диета с высоким содержанием сахара также влияет на то, какой тип коллагена у нас есть. В двух словах, гликирование превращает самые стабильные и долговечные волокна коллагена в более хрупкие волокна, из-за чего кожа выглядит и ощущается гораздо менее эластичной. Что еще хуже, КПГ деактивируют естественную защиту кожи, делая нас более уязвимыми к солнечным повреждениям, а этого никто не хочет!
Сахар повреждает вашу печень
Вам не обязательно быть алкоголиком, чтобы страдать от самостоятельного повреждения печени. Слишком много фруктозы в вашем рационе повлияет на вашу печень так же, как алкоголь. Он вызывает накопление жира, которое может перерасти в неалкогольную жировую болезнь печени и резистентность к инсулину (что может привести к ожирению, метаболическому синдрому и многим другим заболеваниям). Это относится к избытку фруктозы из сахаров, добавляемых в большинство обработанных пищевых продуктов и сладких лакомств. Употребление 1-2 кусочков фруктов в день на самом деле полезно из-за содержания клетчатки, витаминов и минералов.
Узнать больше
- Полезные факты о красном мясе
- Правда о насыщенных жирах
- Покупайте наши батончики с низким содержанием сахара
Ссылки
- Карония Л.М., Дуайер А.А., Хейден Д., Амати Ф., Питтелоуд Н., Хейс Ф.Дж. Резкое снижение уровня тестостерона в сыворотке после пероральной нагрузки глюкозой у мужчин: значение для скрининга на гипогонадизм. Клин Эндокринол. 2013;78:29106.
- Чен, Л., Се, Ю.М., Пей, Дж.Х. и др. Потребление подслащенных сахаром напитков и уровень тестостерона в сыворотке у взрослых мужчин в возрасте 20–39 лет в США. Reprod Biol Endocrinol 16, 61 (2018). https://doi.org/10.1186/s12958-018-0378-2
Вернуться к статьям о здоровье и фитнесе
Лучшее значение
Starter Pack (6 батончиков, 3 билтонга по 30 г)
от $44,95
Пробоотборник коллагеновых протеиновых батончиков (4 батончика)
$17,95
Пробоотборник говяжьего батончика (4 батончика)
20,95 $
Пробоотборник Biltong (3 пакета по 30 г)
19,95 $
Посмотреть все
6 товаров
Познакомьтесь с нашими стокистами: The Functional Joint, Mildura VIC
Этот завтрак сделает вас стройнее, даст энергию и умственную концентрацию
Какой вид массажа лучше?
3 убийцы тестостерона, которые вам нужно получить прямо сейчас
Кристально чистая вода мягко омывает жемчужные пески, где уединение не вызывает сомнений,…
В течение этих долгих месяцев мрака самоизоляции одно телешоу помогло мне сохранить рассудок. Он назывался…
Дакр Монтгомери сидит в своем доме в Сильвер-Лейк, штат Луизиана, и смотрит, как стекает дождевое ведро…
Если вы недавно не жили под камнем, вы, вероятно, слышали о семаглутиде –. ..
Сделать так, чтобы маленькая машина выглядела красиво, несложно – не всем это удается, но кажется, что немногие…
Главная » Без категории
Автор: Mens Health Staff | 1 мая 2021 г.
Давайте приступим к делу; тестостерон — это основной мужской половой гормон, который буквально действует как естественный анаболический стероид. Мужчинам он нужен не только для оптимальной сексуальной активности и здоровой спермы, но и для стройного телосложения, оптимальной когнитивной функции и здоровых костей… это человекотворец во всех отношениях.
Мужчины с хронически низким уровнем тестостерона, вероятно, будут страдать от ряда проблем, включая увеличение жировых отложений, потерю мышечной массы, плохую сексуальную активность, усталость, остеопороз, низкую мотивацию и драйв, трудности с концентрацией внимания и потерю памяти, и это лишь некоторые из них.
Существует множество факторов образа жизни, которые могут снизить уровень тестостерона, например, хронический стресс, отсутствие физической активности (особенно силовых тренировок) и воздействие эндокринных разрушителей из-за определенных пищевых продуктов, химических веществ и загрязнителей окружающей среды (включая консервы, пластик, инсектициды и косметика). Хотя это может быть трудно контролировать полностью, вы можете полностью контролировать три самых злобных убийцы тестостерона: САХАР, АЛКОГОЛЬ и НЕДОСТАТОК СНА. Это хорошие новости!
САХАР
Уровень тестостерона резко снижается почти сразу после употребления большого количества сахара из-за быстрого высвобождения инсулина в организме.
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology Journal в 2013 году, показало, что употребление сахара может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин на 25 процентов. Вполне логично, что мужчины с избыточным весом, диабетом или резистентностью к инсулину склонны к дефициту тестостерона, и эта популяция быстро растет в западном мире.
В исследовании приняли участие 74 мужчины, из которых 42 имели нормальный уровень сахара в крови, 23 — резистентность к инсулину и 9 — диабет 2 типа. Им давали раствор глюкозы, что приводило к снижению уровня тестостерона на 25% у всех мужчин, независимо от того, были ли они диабетиками, преддиабетиками или имели нормальный уровень сахара в крови. Чтобы получить наиболее точные показания тестостерона, всегда делайте анализ крови на тестостерон натощак.
Диета с высоким содержанием сахара также снижает способность организма вырабатывать достаточное количество гормона роста, так называемого источника молодости. Низкий уровень тестостерона и низкий уровень гормона роста — это двойной путь к катастрофе, когда речь идет о мужском здоровье, телосложении, физической и умственной работоспособности.
Наш совет:
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, продуктов, подвергшихся технологической обработке, а также искусственных подсластителей не только для поддержания оптимального уровня тестостерона, но и для того, чтобы оставаться стройным, поддерживать здоровье кишечника и иммунитета. система и сухожилия сильные и ваша кожа без морщин.
Не ведитесь на псевдополезные продукты! Большинство модных «здоровых» и протеиновых батончиков полны фиников, что на самом деле означает, что они полны сахара. Один финик содержит более одной чайной ложки сахара!!! Искусственные подсластители и сахарные спирты почти так же вредны. Не поленитесь и посмотрите на этикетки с указанием пищевой ценности и ингредиентов на обратной стороне упаковки. Выбирайте продукты без химикатов с очень низким содержанием сахара. Не можете найти батончик со сладким вкусом, полностью натуральный и с очень низким содержанием сахара? Попробуйте главный коллагеновый батончик! Во всем батончике всего 2 грамма сахара, и на вкус это настоящее лакомство.
АЛКОГОЛЬ
Да, это отстой! Исследование, измеряющее уровень тестостерона у мужчин до и после употребления алкоголя, показало, что в состоянии наибольшего опьянения уровень тестостерона снижался на 25 процентов. Когда уровень алкоголя в крови был самым высоким, уровень тестостерона был самым низким. Что еще хуже, произошло 35-процентное снижение мышечного инсулиноподобного фактора роста-I (GF-I), основного гормона, ответственного за развитие сухой мышечной массы. И это не останавливается здесь, к сожалению. Также было показано, что алкоголь вызывает более быструю ароматизацию андрогенов в эстрогены, что объясняет, почему у сильно пьющих мужчин часто возникает гинекомастия (мужские сиськи) в течение определенного периода времени.
Помимо снижения уровня тестостерона, алкоголь содержит пустые калории, снижает способность сжигать жир на 73%, вызывает обезвоживание, замедляет синтез белка, препятствует усвоению витаминов и минералов и влияет на качество сна. Чем старше вы становитесь, тем больше на вас влияет алкоголь из-за значительного снижения естественной антиоксидантной способности нашего организма после 30 лет. любой ценой избегайте пьянства, особенно если вам уже не за 20.
Если вам посчастливилось хорошо провести ночь за выпивкой, избегайте вредной и сладкой пищи, чтобы избавиться от похмелья. Вместо этого ешьте много овощей и нежирной говядины, яиц, жирной рыбы или морепродуктов (особенно устриц) и пейте много воды. Было бы неплохо добавить немного свежего экстракта имбиря и пажитника.
НЕДОСТАТОК СНА
Хотя вам может казаться, что вы можете спать всего 4-5 часов каждую ночь, вашу эндокринную систему не обманешь. Сон менее 7 часов может привести к 10-процентному снижению уровня тестостерона. Кроме того, гормон роста в основном высвобождается, когда вы находитесь в самом глубоком сне, поэтому отсутствие хорошего сна также лишит вас «фонтана молодости».
Дело не только в продолжительности сна. Различные нарушения сна, в том числе нарушения качества сна (часто из-за употребления алкоголя и стресса), нарушение циркадного ритма (все эти ночные совы) и нарушение дыхания во сне могут привести к снижению уровня тестостерона.
Помимо нарушения выработки тестостерона и гормона роста, недостаток сна вызывает множество других неприятных проблем, таких как повышенный уровень инсулина и кортизола (главные виновники накопления жира), повышенный уровень грелина (гормона голода), нарушение иммунной функции, плохая мотивация, низкая концентрация , сила воли и в значительной степени снижение любой другой когнитивной функции.
Наш совет:
Спите не менее 7 часов каждую ночь и перестаньте быть совой. Наши гормоны реагируют на дневной свет, и с этим ничего не поделаешь. Спать с 22:00 до 5-6:00 — самый здоровый способ. Бодрствование ночью и сон днем полностью разрушают все ваши гормоны.
Старайтесь не есть перед сном. Переваривание плотного ужина во время сна ухудшает качество сна. То же самое касается алкоголя и стимуляторов. Избегайте использования телефона, ноутбука и любых других устройств с синим светом перед сном. Они влияют на уровень мелатонина и либо не дают вам уснуть, либо делают ваш сон очень поверхностным. И, наконец, примите холодный душ перед сном. Он стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение), тем самым улучшая качество вашего сна.
Запишитесь на тренировки, питание и многое другое!
Вы успешно подписались.
Давай сделаем это.
Что касается питательных веществ, то витамин D является чем-то вроде электростанции. Витамин солнечного света необходим для оптимального здоровья и помогает поддерживать здоровье костей и зубов, поддерживает здоровье и функцию мышц, поддерживает здоровье иммунной системы, а также способствует усвоению кальция….
Если вы из тех, кто верит, что жизнь справедлива — или должна быть справедливой — вы ошибаетесь? Или, грубо говоря, вы наивны? Ответы: наверное и может быть. Я не знаю. Впрочем, я знаю: вы больше склонны думать о…
Говорят, самые ценные слова в счастливом браке: «Я помою посуду». Но новое исследование показывает, что самые важные слова на самом деле — это «Спасибо». Если вы подозреваете, что ваш партнер чувствует, что его принимают как должное или не получают благодарности, которую он…
Фред Керли — один из самых быстрых и универсальных бегунов в мире. Он единственный человек, который когда-либо бегал меньше 9,80 секунды на 100 метров, меньше 19,80 секунды на 200 метров и меньше 43,80 секунды на 400 метров. А его личный рекорд на 100 м за 9,76 секунды. ..
Рекомендуем вам
Кубок ФИФА прошел долгий путь с тех пор, как в 1930 году это первое соревнование с участием 13 команд….
Когда вы думаете о мышцах большого экрана, одной из самых важных особенностей изображения, которая обычно…
Будем откровенны, с ростом стоимости жизни становится все труднее тратить деньги…
Если вы всегда хотели сесть за руль гоночного болида Формулы-1, и вам посчастливилось…
Перед волнением первого прыжка в сезоне следует мучительная утомительная предсезонная подготовка….
Еще из
Без категории
Лицевая слепота: недавно обнаруженный продолжительный симптом COVID
Исследователи из Дартмутского колледжа обнаружили новую когнитивную проблему, связанную с пандемией.
Слишком заняты, чтобы готовить: две трети из нас заказывают еду на вынос каждую неделю
Цена чрезмерной занятости проявляется в нашем выборе продуктов питания.
Могут ли отношения стать ключом к более здоровому сердцу?
Мы не говорим, что вы должны участвовать в сезоне наручников, но мы и НЕ говорим этого…
3 быстрых совета, как победить преждевременную эякуляцию
Если веселье закончилось еще до того, как оно успело начаться, ознакомьтесь с этими идеями, как отсрочить важный момент.
Поклонники NRL, этот Dolphins Doco определенно стоит посмотреть
Новый трехсерийный документальный фильм знакомит поклонников с первым сезоном Dolphins
7 причин выбрать мартовский выпуск Men’s Health
Взглянем на легендарность Австралийский музыкант Пит Мюррей разорвался в 53 года, шанс опередить главные тенденции в области здравоохранения 2023 года и вершину на пути Алекса Волкановски к решающему бою в карьере, мартовский номер Men’s Health нельзя пропустить.
Генри Кавилл воссоединится с Гаем Ричи в шпионском боевике о Второй Мировой войне II шпионский боевик «Министерство неджентльменской войны».