Сколько в день надо ходить пешком: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить пешком в день

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться5 чел

Другие10 апреля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Количество шагов или времени, которое нужно ходить пешком в день, может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, физическое состояние и общий уровень активности. В целом, многие эксперты рекомендуют делать примерно 10 000 шагов в день или ходить пешком около 30 минут для поддержания здоровья и фитнеса.

Однако важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут не соответствовать потребностям каждого человека. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше активности для достижения своих целей. Важно прислушиваться к своему телу, учитывать рекомендации врача и постепенно увеличивать физическую активность, чтобы избежать травм и переутомления.

Важность ходьбы для здоровья и благополучия человека трудно переоценить. Ходьба является доступной и простой формой физической активности, которая может приносить множество пользы для здоровья, включая:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы: Ходьба помогает укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Снижение веса: Умеренная ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
3. Улучшение настроения: Физическая активность, такая как ходьба, может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.
4. Укрепление мышц и суставов: Ходьба является нагрузкой на мышцы ног, таза и спины, что способствует их укреплению. Также ходьба может улучшить гибкость и мобильность суставов.
5. Поддержание костной плотности: Ходьба, особенно быстрая ходьба, может помочь поддерживать костную плотность и снизить риск развития остеопороза.

Чтобы получить наибольшую пользу от ходьбы, старайтесь включать ее в свой ежедневный распорядок. Вы можете начать с коротких прогулок и постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность. Важно подобрать оптимальный темп, который подходит именно вам. Вы также можете пробовать разные маршруты и места для ходьбы, чтобы сделать свою физическую активность более разнообразной и интересной.

Если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы ходьбы или другой физической активности. Врач поможет определить безопасный уровень нагрузки для вашего состояния и предложит индивидуальные рекомендации.

Сколько раз нужно подтягиваться в день?

Как быстро сесть на шпагат?

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Как накачать руки?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Сколько нужно ходить пешком в день?

Ходьба является одним из наиболее доступных и простых способов физической активности, который может принести множество пользы для здоровья. Однако многие люди задаются вопросом, сколько нужно ходить пешком в день, чтобы получить максимальную выгоду для здоровья.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет следует заниматься умеренно интенсивной физической активностью, такой как ходьба быстрым темпом в течение не менее 150 минут в неделю. Это означает, что в день нужно ходить пешком около 30 минут, 5 дней в неделю.

Однако не всегда есть возможность выделить столько времени на занятия спортом каждый день. В таком случае эксперты рекомендуют, чтобы люди старались хотя бы немного двигаться в течение дня, даже если это означает несколько коротких прогулок вместо одной длинной.

Помогает ли ходьба снизить вес?

Для людей, желающих снизить вес или улучшить общее здоровье, может потребоваться больше умеренно интенсивной физической активности, чем 150 минут в неделю. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по физической подготовке, чтобы определить, какой объем физической активности будет наилучшим для конкретного человека. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от многих факторов, включая вес, скорость ходьбы и тип маршрута.

Согласно исследованиям, 30-минутная прогулка быстрым темпом может сжигать около 150-200 калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы. Если вы хотите снизить вес, рекомендуется увеличить длительность ходьбы или ежедневную физическую активность в целом.

Также следует учитывать, что диета также является ключевым фактором при снижении веса. Комбинация умеренной физической активности и здорового питания может помочь достичь наилучшего результата в снижении веса и улучшении общего здоровья.

Pexels.com

Почему мужчинам полезно ходить?

Для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни или работают на сидячей работе, ходьба может быть особенно полезной, так как это помогает увеличить уровень физической активности, улучшить кровообращение и снизить риск развития различных заболеваний.

Кроме того, регулярная ходьба может помочь мужчинам справиться со стрессом и улучшить психологическое благополучие.

Также ходьба может помочь мужчинам в профилактике некоторых болезней мочеполовой системы. Например, снизить риск развития таких заболеваний, как простатит, аденома простаты и даже рак простаты.

Профилактика простатита и аденомы простаты включает в себя увеличение уровня физической активности, что можно достичь через ходьбу или другие формы физических упражнений. Кроме того, ходьба может помочь улучшить кровообращение в простате и снизить воспалительные процессы.

Что касается рака простаты, то некоторые исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, в том числе ходьбой, риск развития рака простаты может быть снижен на 10-30 процентов по сравнению с мужчинами, которые ведут сидячий образ жизни.

Ходьба не только помогает контролировать вес и укреплять мышцы, но также улучшает настроение, снижает уровень стресса и риски развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Если вы хотите улучшить свое здоровье и общее самочувствие, помните о необходимости регулярной физической активности, включая ходьбу пешком каждый день.

Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»

частота, скорость и количество шагов

Getty Images

Нам постоянно говорят, что ходьба полезна для нашего здоровья, но есть ли какой-то особый способ, которым мы должны это делать? Исследователи говорят, что они могут быть.

Поддержание определенной частоты, выполнение определенного количества шагов и соблюдение определенного темпа могут помочь снизить риск слабоумия, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже преждевременной смерти.

В двух недавних исследованиях, опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine в сентябре этого года, изучалась связь между ежедневным количеством шагов, интенсивностью шагов и повышенной пользой для здоровья.

Независимо от того, пристрастились ли вы к ежедневным прогулкам или хотите начать, вот все, что вам нужно знать об использовании частоты и скорости для оптимизации вашей рутины.

Частота: Гуляйте не менее 30 минут каждый день

Ходьба не менее 30 минут в день настоятельно рекомендуется в обеих газетах. «Это не обязательно должна быть последовательная 30-минутная сессия», — сказал The New York Times Мэтью Ахмади, автор двух исследований. «Это могут быть короткие всплески здесь и там в течение дня».

Но скорость, с которой вы идете, скорее всего, повлияет на количество шагов, которые вы сделаете. И it необходимы для снижения риска тяжелых заболеваний и ранней смерти.

Количество шагов: Стремитесь к 9 800 — 10 000 шагов в день

На каждые 2000 шагов риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти снижается на 10%, достигая пика при 10 000 шагов каждый день, как показывают исследования.

Кроме того, чуть менее 10 000 шагов в день (9,800) может снизить риск слабоумия на 50%. Также риск был на 25% ниже у тех, кто проходил около 3800 шагов в день.

И «взрослые, которые делали 8000 или более шагов в день, имели меньший риск смерти в течение следующего десятилетия, чем те, кто проходил только 4000 шагов в день», по данным Национального института здоровья.

Скорость: от 80 до 112 шагов в минуту

Для сравнения темпа ходьбы исследователи создали две категории:

• те, кто шел со скоростью менее 40 шагов в минуту, что является типичным темпом, который люди поддерживают при переходе с места на место. место
• люди, которые ходили со скоростью более 40 шагов в минуту или то, что они определили как «целенаправленную» ходьбу

После изучения данных участников почти семь лет спустя, наибольшая польза для здоровья была обнаружена у тех, кто ходил более быстро.

В эту группу вошли люди, которые ходили со скоростью около 80 шагов в минуту, что снижало их риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти больше, чем в других группах, сообщили CNN авторы исследования.

Ходьба в более быстром темпе также оказалась полезной для снижения риска развития деменции. При 112 шагах в минуту люди смогли снизить риск снижения состояния на 38%.

Вот что еще вам следует знать

Оба исследования, проведенные в Великобритании, собрали данные о здоровье более 75 000 человек в период с 2013 по 2015 год и пересмотрели эти данные примерно через семь лет.

У лиц, включенных в исследование, не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака или деменции на момент начала исследования.

Все участники, включенные в окончательный анализ, носили устройство, которое отслеживало их шаги в течение более 16 часов каждый день в течение трех или более дней для контроля их средней физической активности.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас: Узнайте больше о своих деньгах и карьере с помощью нашего еженедельного информационного бюллетеня HHS рекомендует достичь максимальная польза, говорится в новом исследовании

Хотите чувствовать себя потрясающе? Ходите столько минут каждый день — ешьте это, а не то

Вы знаете, что «проходите 10 000 шагов в день для улучшения здоровья», в которое мы верили годами? Оказывается, этот совет был… ну, своего рода мифом.

Мы не говорим, что ходьба бесполезна. (Просто взгляните на наш сайт!) Десятилетия исследований подтверждают преимущества ходьбы для здоровья сердечно-сосудистой системы, подвижности, долголетия и многого другого. Но идея 10 000 шагов в день, скорее всего, возникла из старой маркетинговой кампании, а не из каких-либо надежных научных доказательств.

Возникает вопрос: сколько мы должны ходить каждый день, чтобы чувствовать себя прекрасно и в полной мере пользоваться всеми преимуществами для здоровья? Вероятно, намного меньше, чем вы думаете.

«Точка убывающей отдачи [для здоровья]… кажется, составляет от 4000 до 6000 шагов», — говорит Роб Артур, CSCS. Если вы идете в быстром темпе около 100 шагов в минуту, это составляет около от 40 до 60 минут ходьбы в день .

Это не значит, что больше ходить пешком вредно, — говорит Артур. Но исследования, кажется, показывают, что после определенного количества шагов преимущества, которыми вы наслаждаетесь, начинают снижаться. Заставлять себя делать 10 000 шагов (т. е. ходить пешком целых 100 минут в день) может быть ненужным.

Удивлены? Мы тоже были. Вот краткое изложение того, сколько минут в день вы должны ходить, в зависимости от того, какую пользу вы хотите получить. А для получения дополнительной информации, связанной с ходьбой, ознакомьтесь с: Невероятные вещи, которые происходят, когда вы ходите больше, говорят эксперты.

Shutterstock

Как упоминалось ранее, делать больше шагов в день полезно… до определенного момента. Действительно, исследование 2019 года в JAMA Internal Medicine показало, что женщины, которые делали 4400 шагов в день (что соответствует примерно 44 минутам ходьбы в день), имели более низкие показатели смертности, чем женщины, которые делали 2700 шагов в день. С увеличением количества шагов уровень смертности снижался до тех пор, пока не остановился на уровне 7500 шагов в день (т. е. ходьбе около 75 минут в день).

Другое исследование JAMA Network (в котором изучались мужчины и женщины) показало, что ходьба 8000 шагов в день (то есть 80 минут ходьбы) была связана с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали 4000 шагов в день. Согласно New York Times , увеличение количества прогулок в день также не помогает людям жить дольше. Чтобы узнать больше о ходьбе для долголетия, не пропустите: Если вы можете ходить так далеко, вы можете жить дольше, говорит наука.

Shutterstock

Однако, если вы нацелены на другие преимущества помимо долголетия, идеальное количество прогулок может измениться. Дана Сантас, CSCS, ведущий тренер и профессиональный спортивный тренер, недавно сказала CNN, что по крайней мере 20-25 минут быстрой ходьбы могут помочь улучшить сон.0003

Между тем, недавнее исследование PLOS Medicine показало, что у людей, которые ходили по крайней мере два часа в день (и выполняли более интенсивные упражнения в течение дополнительных 50 минут в неделю), практически не было риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, всего 20 минут ходьбы в день снижают риск смерти, повышают уровень энергии и многое другое. И если вы можете сделать часть этого в гору, чем больше, тем лучше.

Это широкий спектр рекомендаций, которые могут немного сбить с толку. Но Артур советует сосредоточиться не на заданном количестве, а на том, чтобы как можно больше двигаться ежедневно. Он говорит, что не корите себя, если вы не можете сделать определенное количество шагов или прогуляться 75 минут, потому что это все же лучше, чем вообще ничего не делать. «Я бы призвал [людей] проявлять некоторое сострадание к себе и называть это достаточно хорошим всякий раз, когда они делают все, что могут», — говорит он. Подробнее: Секреты ходьбы для упражнений от специалистов по ходьбе.

Shutterstock

Если вам не удается достаточно ходить пешком, у Артура есть несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути. Во-первых, он предлагает «привязать» свою ходьбу к существующей привычке или действию, которое вы совершаете каждый день, — скажем, к ходьбе после еды, — чтобы помочь вам придерживаться ее. «Вместо того, чтобы создавать совершенно новый распорядок ходьбы в какой-то случайный момент дня, вы привязываете его к существующему распорядку», — говорит он.