Сколько в банане углеводов: Бананы — сколько углеводов (на 100 грамм)

Бананы — сколько углеводов (на 100 грамм)

Идеи, советы, предложения

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю
пользовательское соглашение
и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с
политикой конфиденциальности
данного сайта

Сообщить об ошибках и неточностях

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю
пользовательское соглашение
и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с
политикой конфиденциальности
данного сайта

Вес порции, г

{

{
Поштучно

{

{
В стаканах

{


{

1 шт — 118,0 г2 шт — 236,0 г3 шт — 354,0 г4 шт — 472,0 г5 шт — 590,0 г6 шт — 708,0 г7 шт — 826,0 г8 шт — 944,0 г9 шт — 1 062,0 г10 шт — 1 180,0 г11 шт — 1 298,0 г12 шт — 1 416,0 г13 шт — 1 534,0 г14 шт — 1 652,0 г15 шт — 1 770,0 г16 шт — 1 888,0 г17 шт — 2 006,0 г18 шт — 2 124,0 г19 шт — 2 242,0 г20 шт — 2 360,0 г21 шт — 2 478,0 г22 шт — 2 596,0 г23 шт — 2 714,0 г24 шт — 2 832,0 г25 шт — 2 950,0 г26 шт — 3 068,0 г27 шт — 3 186,0 г28 шт — 3 304,0 г29 шт — 3 422,0 г30 шт — 3 540,0 г31 шт — 3 658,0 г32 шт — 3 776,0 г33 шт — 3 894,0 г34 шт — 4 012,0 г35 шт — 4 130,0 г36 шт — 4 248,0 г37 шт — 4 366,0 г38 шт — 4 484,0 г39 шт — 4 602,0 г40 шт — 4 720,0 г41 шт — 4 838,0 г42 шт — 4 956,0 г43 шт — 5 074,0 г44 шт — 5 192,0 г45 шт — 5 310,0 г46 шт — 5 428,0 г47 шт — 5 546,0 г48 шт — 5 664,0 г49 шт — 5 782,0 г50 шт — 5 900,0 г51 шт — 6 018,0 г52 шт — 6 136,0 г53 шт — 6 254,0 г54 шт — 6 372,0 г55 шт — 6 490,0 г56 шт — 6 608,0 г57 шт — 6 726,0 г58 шт — 6 844,0 г59 шт — 6 962,0 г60 шт — 7 080,0 г61 шт — 7 198,0 г62 шт — 7 316,0 г63 шт — 7 434,0 г64 шт — 7 552,0 г65 шт — 7 670,0 г66 шт — 7 788,0 г67 шт — 7 906,0 г68 шт — 8 024,0 г69 шт — 8 142,0 г70 шт — 8 260,0 г71 шт — 8 378,0 г72 шт — 8 496,0 г73 шт — 8 614,0 г74 шт — 8 732,0 г75 шт — 8 850,0 г76 шт — 8 968,0 г77 шт — 9 086,0 г78 шт — 9 204,0 г79 шт — 9 322,0 г80 шт — 9 440,0 г81 шт — 9 558,0 г82 шт — 9 676,0 г83 шт — 9 794,0 г84 шт — 9 912,0 г85 шт — 10 030,0 г86 шт — 10 148,0 г87 шт — 10 266,0 г88 шт — 10 384,0 г89 шт — 10 502,0 г90 шт — 10 620,0 г91 шт — 10 738,0 г92 шт — 10 856,0 г93 шт — 10 974,0 г94 шт — 11 092,0 г95 шт — 11 210,0 г96 шт — 11 328,0 г97 шт — 11 446,0 г98 шт — 11 564,0 г99 шт — 11 682,0 г100 шт — 11 800,0 г

1 ст — 225,0 г2 ст — 450,0 г3 ст — 675,0 г4 ст — 900,0 г5 ст — 1 125,0 г6 ст — 1 350,0 г7 ст — 1 575,0 г8 ст — 1 800,0 г9 ст — 2 025,0 г10 ст — 2 250,0 г11 ст — 2 475,0 г12 ст — 2 700,0 г13 ст — 2 925,0 г14 ст — 3 150,0 г15 ст — 3 375,0 г16 ст — 3 600,0 г17 ст — 3 825,0 г18 ст — 4 050,0 г19 ст — 4 275,0 г20 ст — 4 500,0 г21 ст — 4 725,0 г22 ст — 4 950,0 г23 ст — 5 175,0 г24 ст — 5 400,0 г25 ст — 5 625,0 г26 ст — 5 850,0 г27 ст — 6 075,0 г28 ст — 6 300,0 г29 ст — 6 525,0 г30 ст — 6 750,0 г31 ст — 6 975,0 г32 ст — 7 200,0 г33 ст — 7 425,0 г34 ст — 7 650,0 г35 ст — 7 875,0 г36 ст — 8 100,0 г37 ст — 8 325,0 г38 ст — 8 550,0 г39 ст — 8 775,0 г40 ст — 9 000,0 г41 ст — 9 225,0 г42 ст — 9 450,0 г43 ст — 9 675,0 г44 ст — 9 900,0 г45 ст — 10 125,0 г46 ст — 10 350,0 г47 ст — 10 575,0 г48 ст — 10 800,0 г49 ст — 11 025,0 г50 ст — 11 250,0 г51 ст — 11 475,0 г52 ст — 11 700,0 г53 ст — 11 925,0 г54 ст — 12 150,0 г55 ст — 12 375,0 г56 ст — 12 600,0 г57 ст — 12 825,0 г58 ст — 13 050,0 г59 ст — 13 275,0 г60 ст — 13 500,0 г61 ст — 13 725,0 г62 ст — 13 950,0 г63 ст — 14 175,0 г64 ст — 14 400,0 г65 ст — 14 625,0 г66 ст — 14 850,0 г67 ст — 15 075,0 г68 ст — 15 300,0 г69 ст — 15 525,0 г70 ст — 15 750,0 г71 ст — 15 975,0 г72 ст — 16 200,0 г73 ст — 16 425,0 г74 ст — 16 650,0 г75 ст — 16 875,0 г76 ст — 17 100,0 г77 ст — 17 325,0 г78 ст — 17 550,0 г79 ст — 17 775,0 г80 ст — 18 000,0 г81 ст — 18 225,0 г82 ст — 18 450,0 г83 ст — 18 675,0 г84 ст — 18 900,0 г85 ст — 19 125,0 г86 ст — 19 350,0 г87 ст — 19 575,0 г88 ст — 19 800,0 г89 ст — 20 025,0 г90 ст — 20 250,0 г91 ст — 20 475,0 г92 ст — 20 700,0 г93 ст — 20 925,0 г94 ст — 21 150,0 г95 ст — 21 375,0 г96 ст — 21 600,0 г97 ст — 21 825,0 г98 ст — 22 050,0 г99 ст — 22 275,0 г100 ст — 22 500,0 г

Бананы

• 
  
  Штук0,8
  
  
  средних бананов (17 см)
• 
  
  Стаканов0,4
  
  
  в виде пюре
  1 стакан — это сколько?









• 
  
  Вес с отходами156,3 г
  
  
  Отходы: кожура (36% от веса).
  В расчётах используется
  вес только съедобной части продукта.
  

Применить


Отмена

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов,
которые применяются на сайте

Сколько калорий в 1 банане

Что ты знаешь о бананах? Что это фрукт желтого цвета, который растет на пальме, вредит фигуре и им любят лакомиться обезьяны? Неплохо. За исключением того, что банан по всем ботаническим признакам — это ягода, растущая на гигантском кусте. В природе бананы бывают черного, зеленого и даже красного цвета, их можно есть после 18.00, не боясь растолстеть, да и макаки, как выяснилось, от них не в восторге. В этой статье мы расскажем, сколько же калорий в одном банане, и почему тебе нужно полюбить это сладкое растение.

Нельзя однозначно судить о калорийности банана, ведь существует великое множество сортов, которые обладают разными вкусовыми и питательными характеристиками. К примеру, чипсы из бананов будут иметь более высокую энергетическую ценность, чем натуральный банановый сок. Рассмотрим некоторые виды бананов и продукты из них, встречающиеся на прилавках магазинов.

Стандартный без кожуры

Бананы рекомендуют есть после физических нагрузок в тренажерном зале, так как они являются превосходным источником энергии и быстро восстанавливают силы. Поэтому во время углеводного окна можешь соблазнительно поедать белую мясистую мякоть. Только имей в виду, что калорийность недозрелого фрукта составляет примерно 120 ккал на 150 г чистого веса без кожуры. Почерневший (перезрелый) плод будет иметь уже около 180 ккал.

Сушеный

Сушеный банан в 5 раз калорийней сырого! Он подходит для быстрого перекуса и мгновенного насыщения. Но, если ты хочешь похудеть, от сушеных бананов стоит отказаться.

Чипсы

Тонко порезанные бананы, обжаренные на пальмовом масле с добавлением сахара или меда и есть банановые чипсы. На 100 г продукта приходится более 500 ккал. Не трудно догадаться, что такой способ приготовления негативно скажется на твоей стройности за счет большого содержания углеводов и вредных жиров. Зато прекрасное настроение и повышенная работоспособность гарантированы!

Недозрелый

Недоспелый плод считается одним из самых низкокалорийных (на 100 г — порядка 70 ккал). Такие бананы имеют зелено-желтый окрас и обладают приятным ароматом. Чаще их используют в кулинарии для приготовления экзотических блюд.

Перезрелый

Сложно сохранять свежесть уже сорванных фруктов в домашних условиях. Даже при оптимальной температуре в скором времени на кожуре появляются черные пятна, сигнализирующие о том, что плод переспел. В этом есть как плюсы — мякоть становится более нежной и сладкой, так и минусы — калорийность достигает 125 ккал на 100 г.

«Беби» бананы

Мини-бананы, не превышающие 12 см в длину, напоминают его братьев старших, но все же немного отличаются по вкусу. Зато калорийность этих деток сравнительно невысока: 80-90 ккал. Любопытно, что жители жарких стран активно употребляют такие бананы в пищу, а привычные нам крупные желтые сорта используют в качестве корма для домашнего скота.

Плантан

Редкий вид банана с зеленой или серо-зеленой кожурой и несладкой мякотью. Его энергетическая ценность не превышает 60 ккал, что обуславливается низким содержанием сахара. Перед употреблением плантаны обычно обжаривают, отваривают или обдают паром.

Красные

За своей глубокой ярко-красной кожурой бананы с Коста-Рики скрывают массу полезных витаминов и совсем не имеют жиров. Красные бананы лидируют по количеству бета-каротина, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, улучшает зрение и состояние кожи. Красные сорта калорийнее зеленых в 1,5-2 раза, что делает их менее привлекательными для стройняшек.

Банановый сок

Ликуй душа вечно худеющего! Всего 48 ккал на 100 г! И речь идет не о магазинном соке, а о натуральном, выжатом с помощью соковыжималки. Приятно, что в жидком виде сохраняются почти все полезные свойства банана. Идеально ведь, правда?

Хоть банан и не является самым диетическим фруктом (в одном спелом банане примерно 110 ккал), его пользу сложно переоценить. В среднем в 100 г плода содержится 1,5 г белка, 0,5 г жиров, 21 г углеводов, 1,7 г пищевых волокон и 74 г воды. Чем слаще банан, тем больше сахара в его составе. Желтые бананы идеальны для завтрака, а вот для правильного питания лучше выбирать сорта плантан или же включить в рацион банановый сок.

Какую же пользу приносит тропический фрукт твоему здоровью?

• Высокое содержание калия оказывает благотворное влияние на мозговую деятельность и работу сердечной мышцы.
• Соли калия способствуют выведению жидкости из тканей, что уменьшает отечность.
• Банан — отличный источник энергии. Его рекомендуют употреблять спортсменам и людям, занятым интеллектуальным трудом.
• Снижает уровень холестерина. Эффективен при атеросклерозе, гипертонии, болезнях печени и почек.
• Пектиновые вещества и клетчатка улучшают пищеварение. Употребление недозрелых бананов снижает риск возникновения рака кишечника. Мякоть банана помогает регенерировать клетки слизистой желудка и уменьшает боль при язвах.
• Витамины B1, B2 и B6 помогают курильщикам устранить негативное влияние никотина на организм.
• В банане содержится белок триптофан, который преобразуется в серотонин — гормон счастья. Он улучшает эмоциональный фон, способствует профилактике стресса и поднимает настроение.
• Бананы богаты витамином С, который укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, ускоряет заживление ран и регулирует обмен веществ.

Полезны ли бананы для похудения: не позволяйте содержанию углеводов мешать вам

Бананы — распространенный и доступный фрукт. Питательные и полезные, они обычно считаются отличной закуской, альтернативой различным шоколадным батончикам. С бананами можно приготовить что угодно, от салатов до полезных чипсов. И все же не так давно стали распространяться мнения о том, что бананы не подходят для целей похудения. Причина в том, что в бананах много сахара, а значит, и много калорий, что делает их неподходящими для диеты для похудения. Давайте разберемся — полезны ли бананы для похудения? В этой статье вы узнаете много нового о бананах и о том, как их употреблять, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Краткая история бананов

Все знают, что такое банан – несмотря на то, что это тропический фрукт, он настолько распространен по всему миру, что его можно купить в любом магазине – от крупных торговых центров до небольших мини-рынков. Как это произошло? Как удалось банану стать таким популярным на Юге и Севере, на Западе и Востоке?

Считается, что бананы впервые были одомашнены в Юго-Восточной Азии. Бананы упоминаются в ранних греческих, латинских и арабских текстах, Александр Македонский видел бананы во время своего похода в Индию (3). После открытия Америки бананы были перевезены с Канарских островов в Новый Свет, где сначала выращивались на Эспаньоле, а затем распространились на другие острова, а затем и на материковые районы. Выращивание неуклонно росло, пока бананы не стали основным продуктом питания во многих регионах, а в 19веке они начали появляться на рынках США. В настоящее время бананы сорта Кавендиш являются наиболее распространенным сортом, импортируемым нетропическими странами. Это желтый сладкий сорт, который вы можете увидеть в каждом магазине вашего города.

См. также

Продукты, сжигающие калории: повышение способности вашего организма преобразовывать пищу в энергию

Дело в том, что существуют сотни сортов бананов, пушистых, полосатых и со вкусом клубники. Но для большинства людей во всем мире существует только один сорт бананов — кавендишский. Это, безусловно, было бы удивительной новостью для герцога Уильяма Джорджа Спенсера Кавендиша, который размножил это растение в 1834 году и дал ему свое имя (15).

В настоящее время в США ежегодно потребляется 3 миллиона тонн бананов, и они являются самым продаваемым товаром в Walmart. Во всем мире бананы считаются четвертой по ценности пищевой культурой после пшеницы, риса и молока.

См. также

Какое молоко лучше всего подходит для похудения: должны ли мы демонизировать этот насыщенный кальцием напиток?

Теперь, когда вы немного погрузились в историю бананов, давайте перейдем к сути статьи. Полезны ли бананы для похудения?

Подробнее: Банановый смузи для похудения и быстрого метаболизма

Польза бананов

Прежде всего, бананы полны питательных веществ. Рассмотрим их пищевую ценность.

Один средний банан содержит около 105 калорий, 90% которых приходится на углеводы — сахарозу, глюкозу и фруктозу. Кроме того, один банан содержит (5):

• калия: 12% от РСНП.
• Витамин B6: 20% от RDI.
• Витамин С: 17% от RDI.
• Магний: 8% от RDI.
• Медь: 5% от RDI.
• Марганец: 15% от RDI.
• Клетчатка: 3,1 грамма.

Кроме того, бананы содержат полезные антиоксиданты, такие как фенолы, флавоноиды и флаванолы (1). С другой стороны, в банане, как и в большинстве других фруктов, мало жира и белка. Рассмотрим подробно все эти элементы.

См. также

Польза мисо-супа для похудения: похудение по-японски

Сахар

Первый вопрос, который возникает, касается сахара. Большая часть калорий банана поступает из углеводов, а именно из натуральных сахаров. Означает ли это, что содержание сахара в банане несовместимо со здоровой диетой?

Короткий ответ — нет. Прежде всего, углеводы являются необходимым компонентом здорового питания. Устранение всех углеводов из вашего рациона нецелесообразно и даже может быть вредным. Они являются основным источником энергии в вашем теле. Потребление слишком большого количества углеводов действительно может привести к увеличению веса, но это не относится к бананам. Разница заключается в различии между «хорошими» и «плохими» углеводами. Первые, также называемые простыми углеводами, могут вызвать скачок уровня сахара в крови и, как правило, вредны для здоровья. Они содержатся в сладких напитках, белом хлебе, пирожных, печенье — словом, везде, где сахар искусственно добавляется в процессе производства. Напротив, «хорошие» углеводы более сложны и медленно расщепляются, и они лучше для вашего здоровья. Овощи, бобовые, цельнозерновые и фрукты, такие как бананы, являются источниками хороших углеводов (8).

См. также

Лучшие каши для похудения: вся информация о здоровом питании на полке супермаркета

Если этого недостаточно, давайте взглянем на гликемический индекс банана. Гликемический индекс измеряет, насколько определенные продукты питания повышают уровень сахара в крови. Избыточное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом связано с увеличением веса, повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и инсульта (6). Однако ГИ бананов довольно низкий, от 42 до 62, что означает, что они имеют гликемический индекс от низкого до среднего, в зависимости от степени зрелости. Это означает, что бананы не являются пищей с высоким гликемическим индексом и не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови и связанных с этим последствий. Углеводы в банане высвобождаются медленнее, что означает более стабильный уровень сахара в крови.

Клетчатка

Полезные свойства бананов еще больше усиливаются благодаря высокому содержанию клетчатки. Один банан содержит 3 грамма клетчатки, что составляет около 12% рекомендуемой суточной нормы.

Потребление клетчатки связано со снижением массы тела, стабилизацией уровня сахара в крови, снижением риска сердечных заболеваний и другими преимуществами для здоровья (6). Это очень полезно для вашего пищеварительного здоровья, и вы дольше чувствуете себя сытым, что приводит к снижению потребления калорий. Перекус с высоким содержанием клетчатки и относительно низким содержанием калорий, такой как банан, может отсрочить чувство голода и предотвратить потребление ненужных лишних калорий. Однако среди других фруктов бананы не самые сытные, лидируют яблоки и апельсины.

См. также

Овсяный смузи для похудения: подарите своему напряженному утру необходимый заряд питательных веществ

Калий

Калий помогает организму регулировать жидкость, посылать нервные сигналы и регулировать мышечные сокращения. Диета, богатая калием, и высокое потребление жидкости помогают поддерживать хороший баланс жидкости. Кроме того, потребление достаточного количества калия помогает сбалансировать уровень натрия в организме, снижая кровяное давление. Это также помогает предотвратить случаи сердечных заболеваний и инсульта (14).

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль в производстве нейромедиаторов, которые могут влиять на регуляцию настроения (2). Он также может играть роль в снижении риска болезни Альцгеймера и в обеспечении здоровой функции мозга (11). Поскольку его прием может улучшить ваше настроение, если у вас его дефицит, витамин B6 также используется для лечения определенных эмоциональных симптомов предменструального синдрома.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Витамин С

Витамин С хорошо известен своим положительным влиянием на иммунитет, но он имеет и множество других преимуществ. Фактически, польза витамина С может включать защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со здоровьем в период беременности, заболеваний глаз и даже образования морщин на коже (13).

Магний

Магний — минерал, содержащийся в земле, море, растениях и людях. Он незаменим для множества функций в вашем теле. Магний помогает преобразовывать пищу в энергию, помогает создавать белки, поддерживает и восстанавливает ДНК и РНК, помогает сокращать и расслаблять мышцы и поддерживает регуляцию нервной системы. С практической точки зрения, магний повышает физическую работоспособность и уменьшает симптомы депрессии у взрослых с диабетом 2 типа и дефицитом магния (на уровне антидепрессанта!) (10, 7). Хотя это такой важный минерал, около половины людей в США и Европе получают меньше, чем им нужно в день. В то время как одни бананы не могут обеспечить вас достаточным количеством магния, всего два банана могут дать вам 16% вашей дневной нормы потребления, но в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием магния (например, киноа) вы можете почувствовать преимущества этого минерала.

Марганец

Марганец жизненно важен для здоровья костей, включая их развитие и поддержание (12). Он входит в состав СОД, очень важного антиоксиданта, защищающего ваши клетки от различных заболеваний. Кроме того, марганец помогает уменьшить воспаление и играет роль в регуляции уровня сахара в крови.

Бананы повышают эффективность тренировок

Итак, вы можете ясно видеть, что сто калорий в банане содержат важные витамины и минералы. Как упоминалось ранее, бананы содержат важные элементы, которые могут повысить эффективность ваших упражнений. Фактически, банан может быть столь же эффективным, как углеводный напиток для тренировки выносливости (4). Кроме того, это повышает уровень дофамина, химического вещества, участвующего в формировании чувства мотивации и вознаграждения. Итак, если вы искали перед тренировкой первоклассный перекус, то простой банан может оказаться неожиданным кандидатом. Действительно, поскольку бананы повышают эффективность ваших упражнений, они являются прекрасным дополнением, если вы совмещаете диету с регулярными физическими упражнениями.

Почему бананы помогают похудеть?

Как видите, бананы могут быть питательной частью любого здорового питания. Это правда, что бананы обеспечивают большую часть своих калорий из сахара, но эти сахара являются «хорошими», натуральными сахарами, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови так сильно, как добавленные сахара. Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, что делает их полезным источником углеводов. Кроме того, бананы богаты пищевыми волокнами, которые важны для пищеварения и позволяют дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, бананы содержат множество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования вашего организма.

Полезны ли зеленые бананы для похудения?

Польза спелых желтых бананов для похудения хорошо известна, но зеленые бананы могут быть даже лучше. Незрелые или зеленые бананы имеют более высокое содержание резистентного крахмала, чем спелые бананы. Резистентный крахмал — это тип неперевариваемого углевода, который действует как клетчатка. Он содержится в крахмалистых продуктах, таких как рис, картофель и бобы. Когда резистентный крахмал достигает толстой кишки, он ферментируется кишечными бактериями. Этот процесс производит жирные кислоты с короткой цепью, которые связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Зеленые бананы также являются хорошим источником пищевых волокон. Клетчатка способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете. Клетчатка также полезна для здоровья кишечника, что важно для общего состояния здоровья и снижения веса.

Что касается чистых углеводов, зеленые бананы содержат меньше углеводов, чем спелые бананы. Чистые углеводы — это общее количество углеводов в пище за вычетом содержания клетчатки. В 1 зеленом банане содержится около 10,9 г чистых углеводов, а в спелом желтом банане — около 15 г чистых углеводов.

Как следует есть зеленые бананы, чтобы похудеть? Просто отварить или приготовить их на пару — отличный способ насладиться их преимуществами. Вы также можете добавить их в смузи или приготовить муку из зеленых бананов, чтобы использовать ее в рецептах выпечки. Просто имейте в виду, что чем дольше вы готовите зеленые бананы, тем больше резистентного крахмала они теряют.

Зеленый банановый чай — еще один вариант. Чтобы приготовить зеленый банановый чай, разрежьте зеленый банан на 2-3 части и добавьте его в кипящую воду. Дайте чаю настояться 10 минут, затем достаньте банан и наслаждайтесь.

Последняя мысль

Подводя итог, можно сказать, что бананы подходят для любой сбалансированной диеты для похудения. Единственным предостережением при употреблении бананов должен быть предел калорийности. Как и в случае с любой другой здоровой пищей, если вы превышаете лимит калорий, другими словами, вы потребляете больше, чем сжигаете, вы не избавитесь от лишнего жира. Итак, ешьте бананы, разумно следите за калориями, соблюдайте сбалансированность своего рациона (посмотрите, например, на кето-, вегетарианскую или средиземноморскую диету) и пейте много жидкости, чтобы сделать свое тело таким же красивым, как всегда.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Антиоксидантный потенциал банана: исследование с использованием имитации желудочно-кишечного тракта и обычной экстракции (2015, ncbi.nih.nlm.gov)
2. Расстройства, реагирующие на B6: модель зависимости от витаминов (2006, ncbi.nih.nlm.gov)
3. Банан (2020, britannica.com)
4. Бананы как источник энергии во время тренировки: метаболический подход (2012, ncbi. nih.nlm.gov)
5. Бананы, сырые: калорийность и пищевая ценность (n.d., Nutritiondata.self.com)
6. Потребление пищевых волокон и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ (2013 г., ncbi.nih.nlm.gov)
7. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния при лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное эквивалентное исследование (2008, ncbi.nih.nlm.gov)
8. Хорошие углеводы, плохие углеводы: почему углеводы важны для вас (nd, webmd.com)
9. Долгосрочные эффекты диет с низким гликемическим индексом/нагрузкой по сравнению с диетами с высоким гликемическим индексом/нагрузкой на параметры ожирения и связанные с ожирением риски: систематический обзор и метаанализ (2013, ncbi.nih.nlm.gov)
10. Пероральная терапия магнием, частота сердечных сокращений при физической нагрузке, толерантность к физической нагрузке и функция миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца (2006, ncbi. nih.nlm.gov)
11. Гомоцистеин плазмы как фактор риска деменции и болезни Альцгеймера (2002, ncbi.nih.nlm.gov)
12. Потеря костной массы позвоночника у женщин в постменопаузе, получавших кальций и микроэлементы (1994, ncbi.nih.nlm.gov)
13. Польза витамина С (без даты, webmd.com)
14. Важность калия (2019, здоровье.гарвард.эду)
15. Чудо современного банана (2016, nationalgeographic.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Сколько калорий в банане? Пищевая ценность и преимущества

Бананы — одни из самых популярных свежих фруктов в мире. Они не только сладкие и доступные по цене, но и богаты питательными веществами. Хотя бананы имеют плохую репутацию из-за высокого содержания сахара и крахмала, этот вкусный тропический фрукт богат калием, витамином B6, клетчаткой и пребиотиками. Не говоря уже о том, что бананы могут заменить сахар во многих хлебобулочных изделиях. Вот еще несколько причин, по которым вы должны добавить бананы в свой план питания, и простые способы их употребления.

ФАКТЫ БАНАНСКОГО ПИТАНИЯ

Один средний банан имеет:

• 105 Калории
• 1 Грамб белок
• 0 Грамс Жир
• 27 Грамс ДЕЙСТВЕННЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ ДЕЙСТВИЯ
• 3 GRAMS DANIGHS DANIGHTS

3 3 GRAMS DANELINGSMS DANIAL) DANEN) DANEN) FIBE 9.10213 3 -GRAMS FIRE 9004 4 GRAMS FIBE 9.1021. 3 -rams). 422 мг калия (16% дневной нормы)

• 10 мг витамина С (13% суточной нормы)
• 0,4 мг витамина В6 (31% суточной нормы)

Польза бананов для здоровья

питательные вещества, включая витамин B6, витамин C, магний и клетчатку», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог и автор книги «Все просто для преддиабета». «Они также являются одним из лучших источников калия, который является дефицитным питательным веществом в американской диете и важен для регулирования артериального давления и поддержания функции нервной системы», — добавляет Харрис-Пинкус.

К сожалению, большинство американцев не получают достаточного количества калия в день (3400 мг для мужчин и 2600 мг для женщин), поэтому в рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы калий указан как питательное вещество, вызывающее озабоченность. Исследования показывают, что диеты, богатые калием, связаны с более низким уровнем артериального давления, вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Более того, исследование, изучающее влияние определенных фруктов на артериальное давление, обнаружило обратную связь между бананами и диастолическим артериальным давлением. Другими словами, чем больше бананов вы едите, тем ниже риск высокого кровяного давления.

Калий также играет ключевую роль в регуляции жидкости в организме и является важным электролитом, теряемым с потом. Международное общество спортивного питания (ISSN) утверждает, что физические упражнения от умеренных до интенсивных приводят к потерям калия, и они рекомендуют есть такие продукты, как бананы, для восполнения этого дефицита.

Бананы содержат клетчатку, что делает их полезными для пищеварения. Они также содержат пребиотики, растительные волокна, которые способствуют росту пробиотиков в кишечнике. Пребиотики были связаны с улучшением пищеварения, функции иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и познания. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление двух бананов в день может стимулировать рост пробиотиков в кишечнике.

Наконец, бананы являются хорошим источником витамина B6, который выполняет множество функций в организме. Витамин B6 требует более 100 ферментативных реакций и является ключевой частью белкового метаболизма. Тем не менее, большинство американцев получают много витамина B6 в своем рационе, поэтому вам не нужно его искать.

Есть ли вред от употребления бананов?

Бананы содержат сахарный спирт сорбит, который у некоторых людей может вызвать газообразование и диарею. Как правило, сорбит переносится в небольших количествах, поэтому многие люди могут без проблем есть бананы. Спелые бананы также богаты FODMAP, углеводами, которые у некоторых людей могут вызывать газообразование и вздутие живота. Опять же, все упирается в человека. В то время как некоторые могут есть бананы без каких-либо жалоб, другие могут обнаружить, что они плохо умещаются в желудке.

3 забавных факта о бананах

Бананы — это гораздо больше, чем то, что вы видите на этикетке с пищевой ценностью. Вот несколько малоизвестных фактов о ярко-желтых фруктах.

Бананы — источник резистентного крахмала

«Бананы — источник резистентного крахмала, особенно когда они более зеленые», — говорит Харрис-Пинкус. В соответствии со своим названием резистентный крахмал «противостоит» пищеварению и медленнее всасывается в толстом кишечнике. Там он ферментируется микробиомом и производит молекулы, называемые жирными кислотами с короткой цепью, которые связаны с уменьшением рака толстой кишки и улучшением чувствительности к инсулину. «Поэтому (из-за резистентного крахмала) менее спелый банан, вероятно, будет иметь более медленную реакцию сахара в крови, чем перезрелый», — отмечает Харрис Пинкус.

Бананы хорошо есть перед тренировкой

Бананы богаты углеводами, которые являются основным источником энергии для тренировок. В одном исследовании бананы сравнивали со спортивным напитком, содержащим 6% углеводов, чтобы оценить влияние обоих на результаты езды на велосипеде. Исследование показало, что оба привели к одинаковым результатам производительности. Кроме того, одно исследование предполагает, что свойства бананов, в основном фруктоза и фенольные (растительные) соединения, могут улучшить общие спортивные результаты.

Бананы содержат триптофан 

Вы, вероятно, знаете слово «триптофан» как раздражающую вещь в индейке, которая вызывает сонливость. Триптофан — это аминокислота, которая содержится в определенных продуктах, но распространенное мнение о том, что ее употребление вызывает вялость, — всего лишь миф. Хотите верьте, хотите нет, но триптофан — единственный предшественник серотонина, химического вещества, стабилизирующего настроение. Таким образом, употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, может положительно повлиять на ваше настроение.

Рецепты и идеи полезных бананов

«Мне нравится использовать бананы для подслащивания пищи, не добавляя много сахара», — говорит Харрис-Пинкус. Неудивительно, что большинство рецептов, в которых используются бананы, имеют ярко выраженный сладкий вкус. Вот несколько простых способов использования бананов:

Завтрак:  Бананы являются звездой шоу в пудинге с чиа, или они прекрасно смешиваются, чтобы создать сытную запеченную овсянку со вкусом пирога. Или начните свой день с бодрящего шоколадно-бананового кофейного смузи с куркумой.

Закуски: «Один из моих любимых рецептов — один из самых простых — PB Banana «Sushi», где вы намазываете ореховое масло по выбору (или подсолнечное без орехов) на лепешку с высоким содержанием клетчатки, добавляете банан и сворачиваете его в рулет. . Затем нарежьте на кусочки, как суши-ролл», — говорит Харрис-Пинкус.