Содержание

Сколько протеина принимать в день?

Сколько протеина мне нужно?

Белок является одним из трех макроэлементов, в которых мы нуждаемся ежедневно, для получения энергии и улучшения самочувствия. Но какое именно количество белка нам нужно, а сколько будет слишком много? В этой статье рассказывается о том, как оптимизировать потребление белка, чтобы удовлетворить потребности организма и поддержать тренировочные цели.

Есть много причин, по которым вы можете принимать протеиновые коктейли — наращивание мышечной массы, снижение веса, увеличение веса, восстановление после травмы или болезни. Протеиновые коктейли могут быть полезны в каждом из этих случаев, в зависимости от того, что вы в них добавляете и как часто вы их принимаете.

Прежде чем вы отмерите порошок и начнете готовить коктейль, выясните, сколько протеиновых коктейлей вам следует принимать в день. Вам нужно подумать о своих целях, направленных на рост и восстановление мышц, и о том, как они вписываются в ваш ежедневный график.

Для чего нам нужен протеин?

Каждый день, на протяжении всей жизни, наши мышцы постоянно изменяются, поскольку частично разрушаются (распад мышечного белка) и частично восстанавливаются (синтез мышечного белка).

Есть два распространённых способа увеличения синтеза мышечного белка: выполнение тяжелоатлетических упражнений (или других упражнений на сопротивление) и потребление протеина.1 Когда вы пытаетесь сбросить вес и поддерживать дефицит калорий, для предотвращения распада мышечного белка важно включать в рацион достаточное количество протеина.2

Кроме того, белок замедляет пищеварение, и мы дольше чувствуем себя сытыми, что способствует потере веса. Это свойство может облегчить жизнь всех любителей перекусить, потому что, вероятнее всего, если пищеварение замедлено, вы будете держаться подальше от холодильника…

С возрастом мы склонны терять мышечную массу, поэтому потребление достаточного количества белка является важным и для пожилых людей. 3

Сколько протеина нужно в день?

Размышляя о том, сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день, лучше всего принять во внимание общую суточную потребность в белке.

Здоровым людям требуется в сутки около 0,8 г белка на килограмм веса, а спортсменам — до 1,3-1,8 г на килограмм веса, в зависимости от частоты и интенсивности тренировок.2

Нижняя граница этого диапазона (1,3 г) обычно рекомендуется тем, кто занимается видами спорта, развивающими выносливость — бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, теннис или футбол. Верхняя цифра относится к тем, кто выполняет силовые тренировки. Сюда можно отнести тяжелоатлетов, бодибилдеров, кроссфитеров или игроков в регби.

С помощью этой простой формулы вы сможете определить, какое количество белка вы должны потреблять ежедневно, как из пищи, так и из ваших протеиновых коктейлей. К примеру, если вы весите 68 кг и занимаетесь со средней интенсивностью большую часть недели, вам нужно умножить свой вес на 1,3:

68 кг х 1,3 г / кг = 88 г белка в день

Если вы принимаете пищу только три раза в день, нужно сделать так, чтобы в каждом приеме пищи содержалось около 29 г белка (приблизительно 125 г куриного мяса). Если вы не можете съесть столько белка во время каждого приема пищи, то протеиновый коктейль легко восполнит недостающее количество.

Однако если вы весите 115 кг и занимаетесь два раза в день интенсивными тренировками с отягощениями, вам может потребоваться более 200 г белка:

115 кг х 1,8 г / кг = 207 г белка в день

Такое количество белка сложно получать только из пищи, если только вы не будете есть семь порций куриной грудки в день, что довольно быстро надоест. Такому спортсмену, чтобы помочь добрать требуемое количество белка, будет полезен прием протеиновых коктейлей — двух или трех в день.

Другой вопрос — сколько протеина следует принимать за один прием.

Сколько белка может усваиваться организмом за один прием?

Принимая во внимание постоянный процесс распада и синтеза мышечной ткани, принято разделять суточное количество белка на 3-4 одинаковые порции — будь то еда или протеиновые коктейли.2

Однако слишком большое количество калорий из любого источника приведет к увеличению веса, поэтому существует верхний предел количества белка, которое может принести пользу. Вы можете переваривать протеин с разной скоростью в зависимости от его вида (сывороточный, соевый, казеин и т.д.) и от того, какие еще ингредиенты входят в вашу еду или в состав протеинового коктейля (молоко, вода, фрукты, жиры и т.д.).

Могу ли я принять слишком много белка? Насколько это опасно?


Если кратко, то однозначного ответа о максимальном количестве белка, которое будет полезно при разовом приеме, нет. Рекомендации скорее основаны на ваших целях. Обычно, чтобы максимизировать синтез мышечного белка, рекомендуется за один прием потреблять приблизительно 20-25 граммов высококачественного протеина.3

И все же, исследования показали, что бòльшие дозы, 30-45 грамм, лучше влияют на мышечную массу и силу.4 Другое исследование, изучавшее возможность предотвращения потери мышечной массы из-за возрастных изменений, показало, что 25-30 г белка в день является оптимальной дозой.5 В целом, рекомендации варьируют от 20-ти до 45-ти граммов на прием.

Рассчитывая, сколько коктейлей вам нужно пить каждый день, подумайте о своей общей суточной потребности в белке и о том, сколько граммов протеина содержится в каждой порции вашего протеинового порошка.

Если ваш обед или ужин включает много белка, то одного коктейля утром (во время завтрака или после него) может быть достаточно для покрытия вашей суточной потребности в белке. Если вы тренируетесь после обеда, и времени до ужина остается много, лучше выпить второй коктейль, чтобы оптимизировать синтез мышечного белка после тренировки.

Протеиновые коктейли также могут играть важную роль в рационе веганов и вегетарианцев, которые не употребляют продукты животного происхождения с высоким содержанием белка.

Вы могли слышать о негативных побочных эффектах диет с высоким содержанием белка, однако ни одно исследование не доказало вред протеина для здоровых людей.6 Важно включать в рацион высококачественные углеводы, полезные жиры и разные витамины и минералы для того, чтобы ежедневно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.

Вычислить азотистый баланс

Для ответа на этот вопрос, давайте разберемся сначала с таким понятием как азотистый баланс и количество азота. Зачем это надо знать? Один грамм азота содержится в 6,25 граммах белка или, иными словами, белок содержит 16 процентов азота. Азотистый баланс – это разница между употребленным и выведенным из нашего организма белком и азотом. Усвоенный белок участвует в работе практически всех органов и систем нашего организма. А выведенный белок распался в организме в результате различных метаболических процессов.

Чтобы понять достаточно ли нам белка, необходимо сравнить величину употребляемого и теряемого белка. Азотистый баланс заключается в равенстве этих двух величин. Положительный азотистый баланс – это когда мы получаем больше белка, чем теряем. Иными словами, лишний белок выводится из организма, и устойчивый положительный баланс способствует набору мышечной массы. Но возможен и отрицательный баланс, сопровождающийся постепенным снижением массы мышц. В этом случае потеря белка превышает его поступление и наступает своего рода «белковое голодание».

Как узнать свой уровень азотистого баланса?

Для этого достаточно сдать один вид анализа в любой лаборатории: определить количество мочевины в суточной моче.

  • В моче содержится 80 процентов всего белка, который мы теряем ежесуточно. На основании показателя мочевины необходимо рассчитать азот: для этого умножим мочевину на 0,466.
  • С учетом различных физиологических процессов, мы теряем больше азота, чем получаем. Поэтому умножаем результат на 1,38 и получаем количество потерянного азота.
  • После этого мы можем узнать свой азотистый баланс: необходимо проверить кушаем ли мы столько белка, сколько азота выводит организм. Для этого умножаем результат на 6,25 и получаем массу белка, теряемую в сутки. К примеру, если выводится 16 граммов азота, то получается, что мы теряем 200 граммов белка, которые подверглись распаду.

Так как с пищей усваивается не вся масса белка (10 процентов выводится со стулом), получается, что 220 граммов белка – это масса, соответствующая азотистому балансу или равновесию. Соответственно, при потреблении менее 220 граммов белка в день, будет иметь место отрицательный азотистый баланс: к сожалению, об удовлетворительном состоянии здоровья, и тем более о наборе мышечной массы, в таком случае говорить не приходится.

Заключение

Чтобы определить, какое количество протеиновых коктейлей в день для вас является оптимальным, изучите свое расписание тренировок, виды тренировок и свои цели — стараетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть?

Затем решите, как вы хотите распределить суточное количество белка. Как правило, его делят на три или четыре приема в течение дня. Выясните, какое количество белка вы получаете с едой и рассчитайте количество протеинового порошка, необходимого для достижения ваших целей.

Имейте в виду, что другие ингредиенты тоже могут увеличить содержание белка в вашем коктейле — к примеру, добавление чашки молока к коктейлю может повысить содержание в нем белка на восемь граммов, а половина чашки греческого йогурта может добавить до восемнадцати граммов протеина. Чтобы в полной мере извлечь пользу из белка в своем рационе и из посттренировочных протеиновых коктейлей, проявите творческий подход.

Перевод: Фарида Сеидова

Нутрициолог Станислав Шереметьев рассказывает о протеине и его видах:

Как принимать протеин?

Количественная суточная потребность в белке

Белковые потребности обычного спортсмена, занимающегося с отягощениями составляют 2-2,5г чистого белка на 1кг собственного веса.

Белковые потребности спортсмена, употребляющего ААС (андрогенно-анаболические стероиды), составляет 2,5-4г чистого белка на 1кг собственного веса.

Единовременная порция протеина

Стандартная белковая порция за один прием составляет 25г белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка – белок. В таком свете для получения 25г белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.

Большинство стандартных мерных ложек протеина (не гейнера!) имеют такой размер. Если ложка отсутствует, то можно легко отметить подобную порцию:

Возьмите стандартную столовую ложку, приготовьте пакет с протеином, смело зачерпните ровно столько, сколько поместится, т.е. вместе с большой горкой, все что поместилось –  порция в 40г, сбиваете на глаз горку так, чтобы осталось примерно 3/4, в таком случае в ложке окажется около 30г протеина.

Приготовление протеина и вкусовые качества

Порошок растворяется в воде, молоке или соке, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, количество опять таки на ваше усмотрение.

Если протеин не имеет вкуса или его вкус оставляет желать лучшего, то для улучшения вкусовых качеств можно добавлять фрукты и ягоды (бананы, клубнику, малину и т. д.). Как подсластитель можно использовать как сахар, так и его заменитель, мы же предпочитаем использовать мёд. Часто используется какао-порошок.

Частота приема протеина

Все зависит от ваших предпочтений и графика, но все-таки нужно стараться разбить прием протеина на несколько порций, между которыми есть промежуток времени, за который белок успеет перевариться. Время нужно для переваривания сывороточного протеина – 1-2 часа, для переваривания мицеллярного казеина – 8-12 часов.

Наилучшее время приема протеина расписано ниже, при этом стоит отметить, что не обязательно так усердствовать, но принимать менее 3-х раз в день нежелательно – масса не попрет, принимать же больше 6-ти раз опять таки не рекомендуется если не употребляются ААС, т.к. можно существенно перегрузить пищеварительную систему, а в особенности печень.

  • Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма.
  • Между завтраком и обедом.
  • Через два часа после обеда.
  • За час до тренировки
  • Сразу после тренировки
  • Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый, который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма.

Между приемами протеина обязательно должны присутствовать полноценные приемы пищи. Т.е. сам факт поглощения протеина не дает права забывать о классической еде.

Наиболее короткие перерывы между приемами коктейлей должны быть утром, т.к. именно на утро должна приходиться львиная доля питательных веществ. Часы приема протеина ты вправе варьировать как тебе хочется, это не более чем пример.

Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день? | Наука о теле
– НАУКА О ТЕЛЕ

перейти к содержанию

Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США

Сколько протеиновых коктейлей следует выпивать ежедневно?

Протеиновые коктейли — одни из самых популярных пищевых добавок, особенно среди спортсменов и любителей тренировок. Люди пьют различные виды протеиновых коктейлей по разным, но в основном уважительным причинам, таким как похудение, наращивание мышечной массы и восстановление поврежденных мышц и тканей. И это правда — в сочетании с правильными тренировками, диетой и образом жизни протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу и силу.

ПОЧЕМУ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПЬЮТ ПРОТЕИНОВЫЕ КОШЕЙКИ?

После интенсивной физической нагрузки или любой тренировки некоторые белковые ткани в мышцах повреждаются. Эти крошечные разрывы в мышцах помогают им становиться больше и сильнее по мере их заживления — именно так силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу.

Единственная проблема заключается в том, что с возрастом естественные процессы восстановления организма значительно замедляются. Организм взрослого человека особенно медленно регенерирует и восстанавливает белковые волокна тканей. И вот здесь на помощь приходят протеиновые коктейли.

AHS определяет пищевые добавки как продукты, содержащие такие ингредиенты, как питательные вещества, витамины и минералы. Протеиновые коктейли — это белковые добавки, содержащие аминокислоты — строительные блоки белков. После приема внутрь аминокислоты становятся сырьем, необходимым организму для наращивания и восстановления мышц, ускоряя естественные регенеративные процессы в организме. В конечном итоге это приводит к более быстрому росту мышц, снижению рисков или травм, а также к более здоровому и мускулистому телу.

Конечно, те же самые аминокислоты можно получить из богатых белком продуктов, таких как мясо, бобовые и молочные продукты. Но чтобы получить достаточное количество белков из пищевых материалов, вам придется проводить больше времени на кухне, чем в спортзале. Белковые добавки выпускаются в виде концентрированных (иногда ароматизированных) таблеток, жидкостей или порошков, экономя ваше время и усилия, необходимые для переваривания и усвоения сырого белка.

Кроме того, белковые добавки получают из продуктов животного и растительного происхождения; казеин и концентрат сыворотки получают из молока, а также есть веганские белковые добавки, изготовленные из множества питательных веществ и богатых белком растительных источников.

Короче говоря, прием протеиновых коктейлей — это просто более простой способ потреблять достаточное количество белков без необходимости есть несколько блюд из говядины каждый день. Так что технически вопрос не в том, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день, а в том, сколько белка требуется вашему организму каждый день.

РАСЧЕТ ВАШЕГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

Количество белка, необходимого вашему организму, зависит от вашего веса и режима тренировок. Для среднего человека достаточно ежедневного потребления 0,8 г белка на килограмм массы тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом (не менее трех раз в неделю), вы должны потреблять около 1,5 г белка на килограмм массы тела каждый день. Если мы говорим об интенсивных тренировках, таких как тяжелая силовая тренировка, упражнения на выносливость и HIIT, вам следует увеличить ежедневное потребление белка как минимум до 2 г на килограмм веса тела.

Помните, что мужчинам требуется примерно на 10 процентов больше белка, чем женщинам, потому что они, как правило, крупнее и имеют более стройные и плотные мышцы.

Тяжело тренирующийся бодибилдер весом 90 кг должен потреблять 180 г белка каждый день, чтобы поддерживать огромную мышечную массу. Хороший пример богатого белком блюда, поданного с коричневым рисом, куриной грудкой и некоторыми овощами, может в лучшем случае обеспечить только около 60 г белка. В этом сценарии бодибилдеру придется есть три-четыре тяжелых приема пищи, богатых белком, каждый день, чего все равно может быть недостаточно. В качестве альтернативы он может есть три регулярных приема пищи и одну порцию протеинового коктейля HydroxyBurn Lean5 с низким содержанием углеводов между приемами пищи и после интенсивных тренировок.

СКОЛЬКО БЕЛКА В ОДНОМ ШЕЙКЕ?

Теперь, когда вы можете рассчитать, сколько белка ежедневно требуется вашему организму, следующий вопрос должен звучать так: сколько белка содержится в протеиновом коктейле? Теперь это зависит от рассматриваемого концентрата или изолята. Например, порошок Nitrovol Lean Muscle содержит 22 г белка на 60 г порции, а Athlete Standard Whey содержит 26 г белка на каждые 33 г порошка. Но в среднем 500 мл протеинового коктейля должны дать вам 20-30 г белка.

НАКОНЕЦ, СКОЛЬКО БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ НУЖНО ВЫПИТЬ В ДЕНЬ?

Исходя из того, что мы уже обсудили, количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпивать в день, зависит от трех факторов:

  • Масса вашего тела
  • Физическая активность и режим (тренировки, спорт, бодибилдинг и т. д.)
  • Предпочтительный белковый концентрат или изолят

Если вы среднего телосложения и регулярно посещаете тренажерный зал, двух протеиновых коктейлей в день будет достаточно для поддержания массы тела. Но если вы серьезно занимаетесь спортом, фитнесом и силовыми упражнениями, вам, возможно, придется выпивать от трех до четырех протеиновых коктейлей в день, чтобы поддерживать свое телосложение и работоспособность. В основном это сводится к индивидуальным физическим характеристикам, образу жизни, питанию и предпочтениям.

МОЖЕТ ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ БЕЛКА?

Вы не можете передозировать протеиновые коктейли или другие добавки на основе белка. Однако прием слишком концентрированного белка может иметь некоторые побочные эффекты. Думайте об этих добавках больше как о белковых закусках, чем как об альтернативах приемам пищи.

Организм не откладывает избыток белка, как углеводы и жиры. Вместо этого неиспользованный белок либо выводится из организма, либо превращается в жир. В некоторых случаях потребление слишком большого количества белка, особенно без тренировок, направленных на использование аминокислот, может саботировать ваши цели в фитнесе или похудении.

Принимайте только то количество белков, которое вам необходимо для поддержания здоровья, занятий спортом, фитнеса и личных стандартов. Но опять же, не усложняйте ситуацию, тщательно измеряя потребление белка в граммах. Определите приблизительную, но разумную оценку потребления, основанную на вашем образе жизни.

УЛУЧШИТЕ ВАШЕ ПИТАНИЕ С НАТУРАЛЬНЫМИ БЕЛКОВЫМИ ДОБАВКАМИ ОТ BODY SCIENCE

Body Science является ведущим брендом высококачественного спортивного питания с 1991 года. лучшие высокоэффективные пищевые добавки. Купите сейчас и сохраните свое тело омоложенным, сильным и здоровым с помощью наших специально разработанных продуктов.

ССЫЛКИ:

  1. поливитамины%20или%20рыба%20масло%20продукты
  2. https://www.healthline.com/nutrition/protein-shakes-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_4
  3. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096#:~:text=To%20determine%20your%20daily%20протеин, граммы% 20из%20белок%20а%20день
  4. https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/24-4-protein-metabolism/

Вернуться к блогу

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам

Вы хотите нарастить мышечную массу и похудеть? Если это так, вам нужно регулярно пить протеиновые коктейли. Но сколько коктейлей нужно выпивать в день, чтобы увидеть результаты? В этой статье мы ответим вам на этот вопрос. Мы также обсудим преимущества протеиновых коктейлей и дадим несколько советов, как сделать их вкусными.

Лучшие протеиновые коктейли 

  1. Elm & Rye Pre Workout    

  2. Penguin Protein

  3. Pre JYM

    Beerpowered

    Empowered Перед тренировкой 

  4. Добавки для твердого тела, разорванные в клочья Без стимуляторов и кофеина Перед тренировкой

  5. Энергетическая добавка Legion Energy Surge

  6. ATH Предтренировочный комплекс

Протеиновые коктейли — одна из самых популярных пищевых добавок, особенно среди спортсменов и любителей фитнеса. Люди употребляют различные протеиновые коктейли для различных целей, включая потерю веса, рост и восстановление мышц, а также регенерацию тканей.

И это правда — протеиновые коктейли могут помочь вам сбросить вес, а также нарастить мышечную массу и силу, если вы используете их в сочетании с разумной программой тренировок, планом здорового питания и активным образом жизни.

Протеиновые коктейли могут помочь вам достичь рекомендуемой дозы, но важно отметить, что они не являются волшебным решением. Вам по-прежнему нужно придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, если вы хотите увидеть результаты.

Кроме того, важно знать о возможных побочных эффектах протеиновых коктейлей, прежде чем вы начнете их использовать. Некоторые распространенные побочные эффекты включают увеличение веса, вздутие живота и запор. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием протеиновых коктейлей и обратитесь к врачу.

Что такое протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли — это популярный способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Они выпускаются в виде порошка и могут быть смешаны с водой или молоком для создания вкусного коктейля. Протеиновыми коктейлями можно наслаждаться до или после тренировок, в качестве быстрого перекуса или даже в качестве замены приема пищи.

Зачем пить протеиновые коктейли?

Когда вы усердно тренируетесь, некоторые белковые волокна в мышцах разрушаются. Эти слезы на самом деле хорошая вещь; по мере заживления ваши мышцы становятся сильнее и больше. Другими словами, поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу.

Одна проблема заключается в том, что с возрастом естественные процессы заживления тела значительно замедляются. Волокна белковой ткани у взрослых особенно вяло восстанавливаются и восстанавливаются. И здесь на помощь приходят протеиновые коктейли.

Пищевые добавки обеспечивают организм необходимыми для здоровья питательными веществами, витаминами и минералами. Протеиновые коктейли — это один из видов пищевых добавок, который содержит аминокислоты — строительные блоки белков. После приема внутрь эти аминокислоты помогают организму наращивать и восстанавливать мышцы (ускоряя естественную регенерацию), что приводит к укреплению мышц, снижению риска травм и общему улучшению здоровья.

Конечно, те же аминокислоты можно получить из продуктов животного происхождения, таких как мясо и бобовые, а также из молочных продуктов. Чтобы получить достаточное количество белков из пищи, на кухне потребуется больше времени, чем в спортзале. Белковые добавки доступны в виде концентрированных (часто ароматизированных) таблеток, жидкости или порошка, что позволяет вашему организму сократить время и усилия, необходимые для расщепления и усвоения сырого белка.

Как приготовить протеиновые коктейли?

Существует множество различных способов приготовления протеиновых коктейлей. Рецепты можно найти в Интернете или в кулинарных книгах. Некоторые люди любят добавлять в свои коктейли фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы сделать напиток более сытным и питательным.

Каковы симптомы избытка белка?

Если вы потребляете слишком много белка, у вас могут возникнуть вздутие живота, газы и диарея. Вы также можете чувствовать усталость и проблемы с концентрацией внимания. Если вы испытываете эти симптомы, сократите количество потребляемого белка.

Ниже приведены некоторые распространенные нормальные симптомы приема протеиновых коктейлей:

  • Вы можете чувствовать себя более сытым и удовлетворенным после употребления протеинового коктейля по сравнению с тем, когда вы его не пьете.

  • Протеиновые коктейли помогут вам поддерживать здоровый вес, поскольку они содержат меньше калорий, чем многие другие закуски.

  • Они также могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу.

  • Если вы пытаетесь похудеть, протеиновые коктейли могут быть хорошим вариантом для завтрака или обеда, поскольку они сытны и содержат мало калорий.

Протеиновые коктейли — это удобный и вкусный способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Когда они приготовлены из полезных ингредиентов, они могут быть питательной закуской или заменой еды. Однако важно не потреблять слишком много белка, так как это может привести к неприятным симптомам.

Если вы новичок в протеиновых коктейлях, начните с одного напитка в день и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Вы всегда можете увеличить или уменьшить потребление в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Итак, сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?

Если у вас нормальный вес и вы регулярно посещаете тренажерный зал, двух порций протеина в день будет достаточно. Однако, если вы ежедневно занимаетесь интенсивными видами спорта, фитнесом или силовыми тренировками, вам может потребоваться от трех до четырех протеиновых коктейлей в день для поддержания вашего телосложения и работоспособности.

Ответ зависит от ваших целей в фитнесе и потребности в белке. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может потребоваться до 0,55 грамма белка на фунт массы тела (или около 82 граммов для человека весом 150 фунтов).

Это означает, что вам нужно будет выпивать два или три протеиновых коктейля в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Однако важно отметить, что вы также можете получать белок из других источников, например, из пищи. Поэтому, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может вообще не понадобиться пить протеиновые коктейли.

Если ваша цель — похудеть, вам может потребоваться меньше белка. Например, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям, пытающимся похудеть, потреблять 0,36 грамма белка на фунт массы тела (или около 54 граммов для человека весом 150 фунтов).

Это означает, что вам нужно будет выпивать один или два протеиновых коктейля в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Опять же, важно отметить, что вы можете получать белок из других источников, например, из пищи. Поэтому, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может вообще не понадобиться пить протеиновые коктейли.

Какие продукты богаты белком?

Добавление в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе. Некоторые хорошие варианты включают мясо, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи. Все эти продукты богаты белком и содержат множество других питательных веществ.

Если вы ищете быстрый и легкий источник белка, попробуйте протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли просты в приготовлении и могут быть дополнены вашими любимыми ингредиентами. Они также низкокалорийны и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Белок является важным питательным веществом, играющим важную роль во многих аспектах здоровья. Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день, будь то из пищи или добавок, таких как протеиновые коктейли.

Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

Если вы пьете протеиновые коктейли без тренировки, вы не увидите таких же результатов, как если бы вы пили их во время занятий фитнесом. Протеиновые коктейли могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу, но только тогда, когда они являются частью здорового питания и плана упражнений.

Так что, если вы не тренируетесь, нет необходимости пить протеиновые коктейли. Вы можете получить весь необходимый вам белок из других источников, например из пищи. Однако, если вы тренируетесь, употребление протеинового коктейля до или после тренировки может помочь улучшить ваши результаты.

Суть в том, что не существует универсального ответа на вопрос, сколько протеиновых коктейлей следует выпивать в день. Лучший способ выяснить, сколько белка вам нужно, — это поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником. Они могут помочь вам определить, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Протеиновые порошки — это универсальный и удобный способ увеличить потребление белка, поэтому мы включили наш любимый ниже. Эти сведения помогут вам определить, какой протеиновый порошок вы хотите купить для своих протеиновых коктейлей.

Изображение предоставлено Elm & Rye

Они используют адаптогены и другие научно подтвержденные компоненты в предтренировочных продуктах для повышения производительности, выносливости, внимания и силы. Комбинация кофеина, бета-аланина, ашваганды, B12, рейши и коэнзима Q10 предназначена для помощи в концентрации внимания во время упражнений за счет увеличения энергии и концентрации, а также помогает в концентрации внимания и мышечном росте.

Этот предтренировочный комплекс поможет вам повысить уровень энергии, концентрацию и выносливость. Вы также будете быстрее восстанавливаться после приема. Эти продукты включают в себя научно проверенные ингредиенты, которые способствуют более эффективным тренировкам и достижению ваших целей.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

3.     Предварительно подслащенный натуральный продукт JYM

Изображение предоставлено Jym.

Когда компания JYM была создана в 2013 году, она установила золотой стандарт того, каким должен быть настоящий предтренировочный комплекс. Его 14 различных активных ингредиентов обеспечивают энергию для более сложных упражнений; развить мышечную силу и мощь; увеличить мышечный пампинг; и усилить умственный драйв и концентрацию. Большинство других предтренировочных комплексов имеют недостаточную дозировку и предлагают только стимуляторы, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными и нервными, не давая ничего другого. Pre JYM обеспечивает превосходные тренировки и большие результаты!

4.     Be Empowered Pre Workout 

Изображение предоставлено Be Empowered 

Be Empowered Pre-Workout идеально подходит для энтузиастов фитнеса, которые ищут прилив сил без отрицательных побочных эффектов. Чтобы избежать резких стимуляторов, которые могут вызвать покраснение кожи, спазмы желудка или сбои после тренировки, мы разработали наш продукт с использованием высококачественных материалов, включая зеленый кофе, зеленый чай и туруру. С Be Empowered Pre-Workout вы будете энергичны, внимательны и сосредоточены, что даст вам наилучшие впечатления от тренировки.

Если вы ищете продукт, содержащий синтетический кофеин и стимуляторы, которые заставят вас стряхнуть с плеч планку, продолжайте искать. Но если вы хотите сосредоточиться на тренировке, не прерывая свой график, Be Empowered Pre-Workout станет для вас идеальным компаньоном!

5.     Добавки для твердого тела, разорванные в клочья Стимуляторы и кофеин без кофеина Перед тренировкой

Изображение предоставлено Hardbody Supplements

Получите необходимую энергию и накачку во время тренировки, не прибегая к стимуляторам и кофеину.

Добавки Hardbody Supplements Ripped to Shredz — идеальная добавка, если вы хотите быть сосредоточенным, энергичным и накачанным во время тренировки. Этот продукт создан специально для того, чтобы помочь вам достичь концентрации, энергии и накачки во время тренировки без использования стимуляторов или кофеина.

Hardbody Supplements Ripped to Shredz — это идеальный выбор для тех, кто поднимает тяжести и хочет получить предтренировочный комплекс без стимуляторов, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.

6.     Энергетическая добавка Legion Energy Surge 

Изображение предоставлено Legion 

Вы ищете что-то, что улучшит вашу энергию, когнитивные функции, настроение и концентрацию, а также снизит стресс и усталость? Добавка Energy Surge от Tri-Linetic может быть идеальной для вас!

Если вы ищете более полезный утренний или дневной тонизирующий напиток, чем энергетический напиток, не ищите дальше! Energy Surge — это дополнение для вас. Созданный из натуральных ингредиентов, он обеспечивает такие преимущества, как снижение уровня стресса и усталости, а также увеличение энергии, настроения и когнитивных функций.

Наука, лежащая в основе Energetic Boost, довольно проста; каждый компонент был изучен и использован в необходимых дозировках в лаборатории.