Сколько нужно человеку проходить км в день: Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

польза ходьбы пешком для укрепления здоровья

Новый фитнес-гаджет часто напоминает, что нужно пройтись, чтобы выполнить‌ дневную норму активности? Но откуда она взялась и для чего нужна? Эксперты Rexona помогут разобраться, сколько шагов надо делать в день для максимальной пользы здоровью, похудения и хорошего самочувствия.

Почему не стоит гнаться за цифрами?

Популярная цель в 10 000 шагов укрепилась в массовом сознании за счет одной удачной рекламы. В 1965 году бренд Yamasa Clock презентовал новинку — шагомер. Он был назван «Manpo-Kei», что переводится на русский как «10 000 шагов». Этот шагомер получил огромную известность. После проведения Олимпийских игр физическая активность была очень популярна, поэтому все пытались следовать новой норме, хотя ее не смогли подтвердить практические исследования.

Удивительно, но даже современные фитнес-трекеры часто запрограммированы на такое количество шагов. Но делать случайную отметку важной целью необязательно. Сколько шагов нужно делать в день, лучше подсчитать индивидуально, при этом учитывай уровень своей физической подготовки, возраст и массу тела.

Чем полезна ходьба пешком?

По данным мельбурнского университета, ежедневные прогулки позволяют укрепить сердце, снизить риск возникновения диабета и заметно улучшить психологическое самочувствие¹. Но таким образом действуют почти все аэробные упражнения. Возможно, популярный план по шагам можно уменьшить?

Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы². По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни. Отличная новость для тех, кто старается контролировать свой вес: по информации Техасского университета, человеческий организм медленнее запасает жир, если ходить больше 5000 шагов каждый день³. После отметки в 7500 шагов исследователи не отметили никаких явных преимуществ для организма.

ВОЗ советует уделять физической активности минимум 150 минут каждую неделю⁴. При этом обычная ходьба считается универсальным вариантом физических занятий. Она подойдет практически всем: детям и старикам, людям с лишним весом, тем, кто проходит реабилитационный курс после различных заболеваний или травм.

Прогулки подойдут для всех, даже при низком уровне физической подготовки. Если сравнить с бегом, различными силовыми нагрузками, то ходьбу считают более безопасным и универсальным упражнением. При этом вес распределен равномерно, нет фазы полета, не перегружается голеностоп, коленные суставы и различные отделы позвоночника.

В процессе обычной ходьбы активизируются почти все мышечные группы, суставы. Польза от ходьбы пешком:

1. Укрепляет сердце и сосуды. Такая нагрузка помогает стабилизировать давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.
2. Насыщает организм кислородом. Благодаря прогулке на свежем воздухе ткани нашего тела получают больше кислорода, который важен для дополнительной энергии и нормализации самочувствия.
3. Обеспечивает профилактику варикоза. Во время ходьбы улучшается циркуляция крови по венам и сосудам, не образуются застои.
4. Положительно влияет на суставы и мышцы. Подобная нагрузка помогает устранить напряжение мускулов, повышает общую подвижность суставов, положительно влияет на позвоночник.
5. Снижает усталость. Чистый воздух и умеренная активность позволяют улучшить общее самочувствие, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать эмоции.
6. Нормализует работу ЖКТ. Ходьба положительно влияет на моторику кишечника. Благодаря этому переваренная пища продвигается более активно, а питательные соединения быстро усваиваются.
7. Обеспечивает детокс-эффект. Во время физической активности могут ускоряться обменные процессы, выведение токсинов из организма.
8. Способствует легкому похудению. Ежедневные прогулки позволяют контролировать вес без жестких диет.
9. Помогает бороться с бессонницей. Чистый воздух и физическая активность в течение дня положительно влияют на качество сна, способны снизить беспокойство и облегчить засыпание.
10. Заменяет активную тренировку. За 60 минут в тренажерном зале можно сжечь примерно 200–300 ккал, а в течение 15 минут пешей прогулки — 50–100 ккал.
11. Дарит антистрессовый эффект. Прогулку дольше 30 минут называют действенным способом для понижения уровня стресса. Во время ходьбы происходит выработка эндорфинов, которые вызывают чувство радости, снижают раздражительность.

Как определить норму шагов?

Сколько км в день нужно ходить пешком, зависит от выбранной цели и состояния здоровья. К примеру, для восстановления после болезни можно ходить по паре сотен метров каждый день, постепенно повышая темп и увеличивая общую дистанцию. Среднестатистическому человеку для укрепления организма достаточно проходить не меньше 5–6 км в сутки. Дыхание во время прогулки должно быть спокойным и достаточно глубоким.

Для начала выбери свой оптимальный темп, время и маршрут. Ты можешь наслаждаться прогулками в одиночку и заниматься ходьбой с друзьями, слушать тишину, запустить любимый плей-лист или аудиокнигу. Для ежедневных прогулок не требуется профессиональная экипировка — достаточно выбрать удобную пару обуви. Основной плюс — запланированное количество шагов в день несложно адаптировать под свой привычный график. Ты можешь спускаться по лестнице, не используя лифт, ходить пешком в супермаркет или чаще гулять с любимой собакой. Хочешь сделать больше шагов — попробуй выйти за 1–2 остановки до работы либо прогуляться домой пешком.

Прогулка для похудения

Многих интересует, сколько нужно ходить пешком для похудения. Но для коррекции веса важнее не дистанция, а расход калорий. Поэтому долгая и неторопливая прогулка по парку не поможет сжечь необходимое число калорий. Для похудения необходимо ходить в быстром темпе. Чтобы попасть в «зону сжигания жира», тебе необходимо ускорить пульс до 120 ударов. Эта частота для каждого индивидуальна: она рассчитывается в онлайн-программе либо по специальной формуле Карвонена (при вычислениях учитывается возраст и пульс в спокойном состоянии).

Спортивные тренеры также рекомендуют чередовать темп ходьбы, как на беговых дорожках. Сначала иди достаточно быстро в течение 2 минут, а затем снизь скорость. Повтори так несколько раз во время прогулки. Кроме интенсивного расхода калорий, такое чередование повысит аэробную подготовку организма.

Также не забывай, что на потерю лишних килограммов влияет не только скорость, но и общее количество потраченной энергии. Прогулка по холмистой местности требует гораздо больше сил, чем ходьба по ровному тротуару. Для интенсивной нагрузки ты можешь гулять по склонам или тренироваться на беговой дорожке с уклоном от 5 до 15 %. При этом старайся поднимать колени повыше либо, наоборот, попробуй делать небольшие пружинящие приседы во время ходьбы.

Только ты можешь решить, сколько шагов в день надо пройти. При помощи Rexona Clinical Protection* твоя кожа будет сухой и без малейшего намека на неприятный запах после любой дистанции и уровня нагрузки** . Антиперспиранты в удобном формате (аэрозолиОткроется в новом окне, шариковыеОткроется в новом окне или стикиОткроется в новом окне) обеспечат надежную защиту и полную уверенность в свежести до 96 часов**. С линейкой Rexona Clinical Protection* ты можешь устанавливать новые рекорды и достигать высоких целей с максимальным*** комфортом!

*защита от повышенного потоотделения.

**в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018/9, базовый антиперспирант — антиперспирант-аэрозоль среди продуктов Unilever.

***в портфеле Unilever.

1. BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/Откроется в новом окне
2. JAMA Intern Med. I-Min Lee. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, 2019 // https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709Откроется в новом окне
3. Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 // https://journals. lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspxОткроется в новом окне
4. ВОЗ. Физическая активность // https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1473751/retrieveОткроется в новом окне

Вам также может быть интересно

(
78
items
)

Preloader

Сколько шагов нужно делать в день, мнение врача

Ортопед Дунаев: в день нужно делать от 3 до 20 тысяч шагов

Юлия Сычева

© Служба новостей «URA.RU»

При малоподвижном образе жизни в день нужно проходить 3000 шагов, считает Лев Дунаев
Фото: Анна Майорова © URA.RU

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов. Об этом в беседе с URA.RU рассказал травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Лев Дунаев.

«Все зависит от возраста человека, его спортивной подготовки, состояния здоровья. При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, что приблизительно составляет 14 км. В обществе закрепился показатель 10 тысяч, который изначально был связан с изобретением шагомера. Эту цифру действительно можно назвать усредненной для здорового взрослого человека, но это не панацея. При малоподвижном образе жизни даже 3 тысячи шагов в день окажут существенный положительный эффект на состоянии здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку», — объяснил Лев Дунаев.

При этом ортопед подчеркнул, что полезнее не то, сколько человек проходит в день, а то, как он это делает. «В любом случае лучше отталкиваться в продолжительности прогулок от их качества, а не от количества шагов. Ходьба на свежем воздухе повышает эмоциональный статус, поднимает настроение. Стремление побить новый рекорд может вызвать чувство неудовлетворенности, что негативно скажется на эмоциональном состоянии», — отметил Дунаев.

По словам врача, даже 30 минут прогулок неспешным шагом положительно сказывается на здоровье сосудов. «Многочисленные исследования говорят, что у тех, кто ежедневно проходит пешком 30 минут неспешным шагом, на 20% уменьшается риск возникновения инсульта, а при ускоренном темпе на 40%. Когда человек гуляет, у него снижается артериальное давление, начинает активнее работает сердце, повышается выносливость, улучшается кровоснабжение всех органов и систем. Такая тренировка способствует профилактике варикозной болезни. При движении работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу, поэтому прогулки помогают избежать ее застоя. Конечно, ходьба положительно сказывается и на состоянии опорно-двигательной системы — укрепляются суставы, позвонки и кости», — добавил он.

Ранее о важности утренних прогулок рассказал травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Рашид Саидов. Они помогают защитить от опасных патологий венозную и опорно-двигательную системы, способствуют улучшению общего состояния организма.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

{{inside_publication. title}}
{{inside_publication.description}}

{{author.id ? author.name : author.author}}

© Служба новостей «URA.RU»

прочитать статью полностью

{{inside_publication.title}}
{{inside_publication.description}}

Загрузка…

Сколько человек может пройти за день? Простое руководство

Ходьба часто недооценивается. В то время как люди часто уделяют больше внимания более напряженным формам упражнений, ходьба имеет массу преимуществ для ума и тела, и она доступна, доступна и доставляет удовольствие.

Независимо от того, планируете ли вы свой следующий поход или думаете о ходьбе в качестве тренировки, вам может быть интересно, какое расстояние человек может пройти за день. Давайте посмотрим поближе и узнаем.

Содержание

Какое расстояние средний человек может пройти за день?

Среднестатистический американец, который просто занимается своей повседневной жизнью, делает 3000–4000 шагов каждый день, поэтому большинство людей проходят около двух миль каждый день, даже не задумываясь об этом. Некоторые рабочие места более активны, чем другие: почтальоны проходят в среднем более 7,5 миль каждый день!

Средний человек, который гуляет в свободное время, а не на работе, ходит со скоростью чуть более 3 миль в час. С помощью простой математики можно сделать вывод, что средний человек, идущий в удобном темпе, может проходить до 25 миль в день.

Однако на практике это не так. В действительности средний неподготовленный человек, преодолевая большие расстояния, сталкивается с трудностями, которых мы не ожидали бы, просто занимаясь математикой. В реальной жизни прогулочная обувь, которая может быть удобной для ходьбы на 5-6 миль, может стать неудобной на больших расстояниях. У среднего, нетренированного человека могут появиться боли в ступнях, сортировках ног или даже волдыри, которые могут сделать длительные прогулки болезненными или невозможными.

Если вам интересно, какое расстояние человек может пройти за день, ответ таков: это действительно зависит от человека. Их обувь для ходьбы, уровень физической подготовки и опыт ходьбы имеют огромное значение, как и другие факторы, такие как скорость, рост и длина шага, рельеф местности и даже погода.

Какое расстояние в день проходят выносливые ходоки?

Люди, регулярно занимающиеся ходьбой на длинные дистанции, обычно проходят 5–6 миль три или четыре дня в неделю, а затем стремятся пройти 20 миль за один день по выходным.

Существует ряд мероприятий по ходьбе на длинные дистанции, в ходе которых пешеходы обычно преодолевают 30 миль менее чем за 10 часов. Ассоциация ходьбы на длинные дистанции ежегодно проводит мероприятия, на которых пешеходам предлагается пройти 62 мили за 26 часов, а их флагманское мероприятие охватывает 100 миль за 48 часов.

Выносливые ходоки обычно могут пройти 5-6 миль три или четыре дня в неделю.

Мировые рекорды по дистанции ходьбы

Для справки, вот некоторые из самых невероятных фактов и подвигов в ходьбе на длинные дистанции:

• Стив Ньюман — первый человек, совершивший в одиночку кругосветное путешествие, преодолев 15 000 миль и 20 стран за четыре года
• Фьона Кэмпбелл прошла 20 000 миль, пересекая Австралию, Америку, Европу и Африку в течение 11 лет. Она является рекордсменом по скорости пересечения Австралии пешком, преодолев 3200 миль всего за 95 days
• Джордж Миган является рекордсменом по самой длинной непрерывной прогулке, непрерывно идя в течение 2435 дней между 1977 и 1983 годами. Он прошел пешком от Огненной Земли до северной Аляски
• почти 15 000 миль в длину
• Происхождение 10 000 шагов в день происходит от маркетингового слогана японской компании, продававшей свой новый счетчик шагов в 1965 году. достаточно произвольное число.

Ходьба для здоровья и физических упражнений

Если вы хотите начать ходить пешком для здоровья и физических упражнений, а также нарастить дистанцию ​​с течением времени, вот некоторые вещи, о которых следует помнить: шаг перед любой тренировкой. Расслабляет и удлиняет мышцы, настраивая их на активность. Растянутые мышцы дают вам больший диапазон движений, больше энергии и реакции с самого начала тренировки.

Разминка

Как и в случае с растяжкой, перед любой тренировкой важна разминка. Разминка мягко увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, доставляя больше кислорода к вашим мышцам. Разогретые мышцы дают вам больше силы и защищают вас от напряжения, стресса и травм.

Мониторинг частоты сердечных сокращений

Поскольку ходьба обычно не является интенсивной кардионагрузкой, многие люди считают, что им не нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Они так думают, потому что вряд ли смогут увеличить частоту сердечных сокращений до максимума. Но по-прежнему важно контролировать частоту сердечных сокращений при ходьбе, потому что существует повышенная вероятность того, что вы будете ходить слишком медленно и не достигнете оптимальной частоты сердечных сокращений.

Чтобы поддерживать быстрый темп во время ходьбы, может потребоваться некоторая концентрация, потому что в природе мы ходим медленнее. Если мы не обращаем внимания и не следим за частотой сердечных сокращений, легко перейти на более комфортный темп с меньшими преимуществами для кардио.

Добавить интервалы

Ходьба — отличная тренировка для интервальной тренировки, потому что очень легко просто добавить 60-90 секунд повышенной интенсивности или кросс-тренировки. Добавление интервалов улучшает общую физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы, позволяя повысить выносливость, сжечь больше калорий и получить больше результатов от каждой прогулки. Добавьте короткие интервалы бега трусцой или бега, добавьте короткие подходы приседаний или выпадов, или повернитесь и пройдитесь или бегите трусцой назад для лучших результатов тренировки.

Cross Train

Если вы идете пешком на расстояние, нет лучшего способа развить выносливость, чем ходьба. Тем не менее, рассмотрите возможность добавления в 1-2 дня в неделю других занятий, чтобы улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы, которые меньше используются при ходьбе.

Для тех, кто занимается ходьбой на длинные дистанции, добавление одного или двух дней в неделю к тренировкам, предназначенным для увеличения силы и гибкости корпуса, таким как йога или пилатес, — это отличный способ работать и укреплять поддерживающие и стабилизирующие мышцы, необходимые для экстремальной выносливости. Или подумайте о плавании один или два раза в неделю в качестве отличной кардиотренировки без воздействия, которая поддерживает и тренирует колени, лодыжки и бедра.

Дополнительные советы о том, как начать программу ходьбы, см. в нашем руководстве здесь.

Как составить режим ходьбы на длинные дистанции

Ходьба на длинные дистанции — отличный способ укрепить здоровье и повысить выносливость, и она может быть легче для организма, чем занятия с более высокой нагрузкой, такие как бег или бег трусцой. Но, как и в случае с любым режимом упражнений, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать дистанцию. Вот как начать тренировку ходьбы на длинные дистанции:

Начать ходьбу для упражнений

CDC рекомендует ходить около 150 минут в неделю или 30 минут в день пять дней в неделю. Это отличный способ начать, потому что он помогает тренировать ступни и ноги, опробовать лучшую обувь для ходьбы и избежать травм и мозолей.

Ходьба на длинные дистанции — отличный способ укрепить здоровье и повысить выносливость.

Отслеживайте свои прогулки

После того, как вы выработаете привычку ходить, рекомендуется начать использовать фитнес-метр или приложение для отслеживания ходьбы. Вам нужно будет отслеживать как расстояние, так и время, а также измерять частоту сердечных сокращений при физической нагрузке.

Достичь базового уровня

Вы должны быть в состоянии пройти 4 мили за раз, 3 или более дней в неделю, с частотой сердечных сокращений 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Увеличьте дистанцию ​​

По крайней мере, через 3 месяца регулярной ходьбы вы можете начать тренироваться на увеличенные дистанции. Работайте над ходьбой по 15 миль в неделю.

Примерный режим тренировок для ходьбы на длинные дистанции:

• Понедельник: День отдыха
• Вторник и четверг: Прогулка не менее 4 миль. Опытные ходунки могут добавить интервалы повышенной интенсивности
• Среда: пройти не менее 4 миль. Практикуйте свою форму
• По пятницам: кросс-тренировка с другими кардиоупражнениями в течение не менее 1 часа
• Суббота: ходьба на выносливость. Если ваша конечная цель — пройти марафонскую дистанцию ​​в 26 миль, нарастите до 80% этой дистанции (или 21 милю)
• Воскресенье: день восстановления. Комфортная ходьба или кросс-тренировка в течение 30 минут

Заключение

Ответ на вопрос, какое расстояние человек может пройти за день, зависит от человека, уровня физической подготовки и конечной цели. Правда в том, что если вы хотите знать, как далеко ВЫ можете пройти за день, нет предела!

Среднее количество миль, которое человек может пройти в день

Среднее количество миль, которое человек может пройти в день, зависит от человека.

Изображение предоставлено:
kali9/E+/GettyImages

Хотите знать, сколько миль вы можете пройти за ежедневные прогулки? Среднее количество пройденных миль в день действительно зависит от человека. Среднее значение 90 117 – 90 118 означает, что человек сможет проходить это расстояние каждый день, не прилагая особых усилий.

Все разные

Количество миль должно основываться на возможностях с точки зрения постоянства, чтобы гарантировать, что расстояние возможно в качестве среднего дневного значения. Например, прогулка 18 миль за один день, требующая полной недели восстановления, не является основой для среднего числа. Возраст, длина шага, уровень выносливости, прошлые травмы и многие другие факторы также влияют на среднее количество миль, которое человек может комфортно проходить каждый день.

Видео дня

Лучшие ходоки в мире

Граница между ходьбой и бегом очень четкая, и эта реальность ограничивает максимальное расстояние, которое человек может пройти за один день. Бегун может значительно увеличить темп, а ультрамарафонские соревнования демонстрируют, как люди преодолевают невероятную дистанцию ​​в 100 миль за 12 часов или полдня. Очень немногие пешеходы достигают этой отметки менее чем за 24 часа, и о преодолении этого расстояния в среднем за день просто не может быть и речи.

Несколько избранных бегунов могут преодолеть милю на невероятной скорости. Британский олимпийский конькобежец Том Босворт установил мировой рекорд в миле за 5:31,08, что невероятно, но явно не соответствует среднему человеку. Даже этот олимпийский чемпион не может последовательно пройти несколько миль в таком темпе. Его собственный темп будет постепенно снижаться, создавая среднюю дистанцию, которая больше и быстрее, чем у большинства людей, но все же меньше, чем темп, установленный на первой миле.

Последовательность является ключевым

Самые способные ходоки в мире с точки зрения расстояния — это люди, которые ходят пешком каждый день. Это не обязательно связано со спортом или фитнесом — многие люди не владеют транспортными средствами, а ходьба является основным видом транспорта.

Рекомендуем

Фитнес

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Дена Макдауэлл

Отзыв

Фитнес

Достаточно ли ходить по миле в день?

Дилан Рош

Отзыв

Фитнес

Как ходить под наклоном, чтобы похудеть

Автор Zach Lazzari

Reviewed

Ежедневное преодоление от 8 до 10 миль не является проблемой для человека, который каждый день пасет скот пешком через Анды в Южной Америке. Процесс представляет собой задачу на целый день, которая происходит естественным образом в темпе крупного рогатого скота. Опять же, это отражает специализированную группировку населения мира.

Что касается самого большого расстояния, когда-либо пройденного за один день, то несколько человек преодолели расстояние в 100 миль. Однако большинство людей ежедневно преодолевают гораздо меньшее расстояние, и эта запись показывает, что это возможно, а не нормально.

Способности сквозного путешественника

Среднее количество миль, проходимых в день туристами, пытающимися пройти маршруты Тихоокеанского хребта, Аппалачей или Континентального водораздела, является хорошим эталоном для обычных людей, интересующихся своими способностями, если ходьба была в центре внимания каждого дня. Однако эти тропы напряжены, и вы должны учитывать рельеф местности как ограничивающий фактор на определенных участках.

По данным TrailQuest, обычный турист, проходящий любой из этих трех больших маршрутов, проходит в среднем от 8 до 10 миль в день, а некоторые туристы преодолевают от 12 до 16 миль в день. Это включает в себя низкие и высокие дни, что означает, что туристы могут преодолеть 20 или более миль в один день и лишь несколько на следующий. Все зависит от конкретного путешественника и наличия таких важных элементов, как вода и еда.

Смотреть на пешехода как на точку отсчета продуктивно, потому что он демонстрирует, что многие люди способны проходить пешком 10 или более миль в среднем в день. Они не обязательно проходят каждую милю за один раз, потому что у путешественника есть весь день, чтобы пройти это расстояние. Отдельные утренние и дневные походы не редкость.

Подробнее: 21 пешеходная тропа, которая вдохновит на охоту к перемене мест

Пешая прогулка как упражнение

Ходьба является общей формой физических упражнений и доступна всем, у кого есть физические возможности. Основным ограничивающим компонентом, связанным со средним числом пройденных миль в день, является время. Для преодоления разумного расстояния по обычному графику требуется как минимум несколько часов в день, в то время как короткая высокоинтенсивная тренировка может повысить частоту сердечных сокращений и дать вам результаты менее чем за один час каждый день.

Ходьба малоинтенсивная; он сжигает калории и является отличной формой упражнений, особенно когда он включен в более широкую программу тренировок. Ходьба от одного до четырех часов позволяет пройти от 2 до 10 миль, в зависимости от темпа. Выполнение двух отдельных тренировок в день также является хорошим подходом к преодолению большего количества миль с хорошим перерывом для разгрузки суставов.

Специальная ходьба всего несколько дней в неделю позволяет выполнять более длительные тренировки. Оставьте короткие высокоинтенсивные тренировки на загруженные дни, когда время ограничено. Ходить в среднем 10 000 шагов в день — это чуть меньше 5 миль, и он служит эталоном минимального количества шагов, которое нормальный человек должен проходить ежедневно.

Подробнее: 13 Ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Ace Fitness отмечает, что ходьба происходит естественным образом в течение дня, а пройденное расстояние обычно больше, чем мили, которые вы отслеживаете во время тренировки. Фитнес-трекеры — отличный инструмент для отслеживания ваших упражнений и любых непреднамеренных пройденных расстояний. Среднее расстояние, которое человек может пройти за день, увеличивается, когда активность обычно происходит в течение всего утра, дня и вечера.

Прогулка на рабочем месте, короткая прогулка по улице за чашкой кофе и прогулка по дому для выполнения повседневных дел могут в спешке набрать тысячи шагов. Однако сидячая работа может сократить дистанцию, которую человек обычно проходит в день, согласно статье, опубликованной в ноябре 2012 года в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .

Разница между плотником, передвигающимся по строительной площадке, и администратором, работающим с телефонами и компьютерами в офисе, ошеломляет количеством предпринятых шагов.

Увеличить количество случайных шагов можно, просто изменив образ жизни. Регулярные движения не только полезны для вашего здоровья, но и увеличивают среднее количество километров, которые вы можете пройти естественным путем. Эти непреднамеренные мили — отличный способ многозадачности, объединяя основные потребности в упражнениях с вашими рабочими и жизненными функциями.

Естественно увеличивающееся расстояние

Увеличить способность к ходьбе и дистанцию ​​легко, даже без создания специального плана тренировок. Просто и эффективно больше ходить в течение дня, меняя очень специфические аспекты своего образа жизни. Использование фитнес-трекера для подсчета шагов и измерения вашего прогресса по мере внедрения изменений. Увеличение расстояния, проходимого каждый день, также увеличивает количество сожженных калорий и пользу для фитнеса.

Ходить на работу пешком, а не водить машину, — это простой первый шаг, если ваше место работы находится на разумном расстоянии от вашего дома. Соберите свой обед и все необходимое для работы в рюкзак или отвезите свое оборудование и расходные материалы на рабочее место и оставьте их в надежном месте. Таким образом, вы можете идти на работу пешком, не таская кучу снаряжения.