Сколько кг можно сбрасывать в месяц: Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Содержание

Сколько лишних килограммов можно сбросить за месяц безопасно

Решили сбросить несколько килограммов, но не хотите навредить своему организму? Эксперты советуют не спешить.

Теги:

Похудение

Борьба с лишним весом

Как быстро похудеть

drobotdean/Freepik

Слишком быстрое снижение веса может навредить организму. В самом крайнем случае это может стать реальной угрозой жизни человека

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Смертельная опасность

Потеря веса — это не шутки. Устойчивое похудение требует мотивации, терпения и времени, а это непросто. Вот почему многие люди обращаются к причудливым диетам, чтобы быстро похудеть. Но вес, который быстро теряется, не является устойчивым и возвращается, как только человек прекращает диету, которой следовал.

Быстрая потеря веса может даже подвергнуть вас риску различных заболеваний. Если вы теряете килограммы слишком быстро, то сердечно-сосудистая система может оказаться к этому просто не готова. Когда организм теряет слишком много жидкости, то кровь становится очень густой, и сердцу оказывается очень сложно ее перекачивать. Внезапные инфаркты и инсульты нередки среди тех, кто бросился худеть слишком скоропалительно. Смерть от острой сердечной недостаточности, к сожалению, довольно часто подстерегает мужчин на этом пути.

youtube

Нажми и смотри

Масса вашего тела не является показателем общего состояния здоровья. Люди имеют разное строение и идеальный вес — это всего лишь усредненный показатель.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Постепенное похудение — лучший способ сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

Заметили, что избавились от большего количества килограммов? Значит что-то пошло не так, и ваш организм испытывает серьезный стресс. К слову, специалисты Национальной службы здравоохранения Англии вообще считают, что лишь потеря одного килограмма в месяц может считаться безопасной.

youtube

Нажми и смотри

Если вы теряете 5 кг или более за месяц, это может вызвать у вас слабость, усталость, вялость и тошноту. Заметив такие симптомы, необходимо пересмотреть свой рацион и обратиться за помощью к профессионалу. Когда вы худеете здоровым способом, уровень вашей энергии должен быть адекватным, и вы должны чувствовать себя здоровым изнутри.

Большинство тренеров по фитнесу и экспертов по здоровому образу жизни сходятся во мнении, что если вы стремитесь иметь красивую фигуру, необходимо сконцентрировать свое внимание не на показателях весов. Вам нужно измерить объемы до начала похудения и затем периодически измерять их снова. Здоровое похудение должно обязательно включать в себя не только уменьшение калорийности пищи, но и увеличение расхода энергии.

Как безопасно худеть

Пейте воду

Набившее оскомину правило выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, не считая чая, кофе, соков и морсов теперь должно стать обязательным для вас: организм не должен страдать от потери жидкости. Стоит помнить, что пить можно не раньше, чем через час после еды.

Продолжайте питаться

Организм не должен испытывать недостаток питания, иначе он может решить, что его лишают питательных веществ (что в общем справедливо), и начнет запасать жир впрок. Поэтому в перерывах между приемами пищи подкрепляйтесь нежирными снэками и калорийными батончиками. Благодаря такой тактике организм не будет испытывать стресс от похудения, и вы сможете выжать максимум сброшенных кг в месяц.

Двигайтесь

Старайтесь не сидеть на месте и не поддаваться чувству лени, которое будет вас преследовать буквально с первого дня, когда вы реально начнете терять массу тела. Это мозг начнет отдавать приказы об энергосбережении, но вам надо усилием воли как раз терять лишние калории, сжигая их во время сокращения мышц по любому поводу.

«Сколько киллограм можно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?» — Яндекс Кью

Потеря веса за 1 месяц: Максимальная потеря веса за месяц

Шифа Фатима, магистр наук,

Медицинский обзор

Доктор Апурва Т. , MHM.

Отзыв:

10 октября 2022 г.

Дом

Блог

Фитнес

Потеря веса: сколько веса вы можете сбросить за месяц

Медицинская проверка

Наш процесс проверки

Наши статьи проходят обширную медицинскую проверку сертифицированными практикующими врачами, чтобы подтвердить, что все фактические выводы в отношении заболеваний и симптомов , методы лечения и протоколы являются законными, каноническими и соответствуют текущим рекомендациям и последним открытиям. Читать далее.

Наша редакция

Шифа Фатима, магистр наук.

Автор

Д-р Апурва Т., MHM.

МЕДИЦИНСКИЙ СОВЕТНИК

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом, заботитесь о весе или просто пытаетесь похудеть для более здорового тела и образа жизни, у вас обязательно будут цели, которых вы хотите достичь. Однако это отнимает много времени и не может быть задачей, которая выполняется быстро. Люди часто ставят перед собой нереалистичные цели и пытаются быстро сбросить много веса. Количество поисковых запросов в Интернете, касающихся максимальной потери веса за месяц, обычно резко возрастает во время свадебных сезонов или фестивалей, однако потеря веса не является концепцией, которую можно достичь периодически или сезонно. Постоянные усилия необходимы, чтобы иметь возможность получать желаемые результаты в отношении здоровой потери веса в месяц.

Ваши цели, план и дисциплина зависят от нескольких характеристик. Потеря веса не может быть естественной для всех. Любые сопутствующие заболевания — медицинские, эмоциональные или физические — могут повлиять на потерю веса за 1 месяц. Также узнайте о советах по снижению веса для женщин.

Содержание

Сколько веса вы действительно можете потерять за месяц?
Осложнения при слишком быстром похудении
Как похудеть безопасным и устойчивым способом?
Нижний предел
Часто задаваемые вопросы
[Подробнее]
- Здорово ли похудеть на 5 кг за месяц?
- Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?
- На сколько нужно сбросить вес, чтобы заметить разницу?

Сколько веса вы действительно можете потерять за месяц?

Люди имеют разные типы телосложения и характеристики. Иногда, когда все факторы совпадают и благоприятны, человек также может потерять примерно 10-15 фунтов в месяц. Однако так ли это на самом деле здорово? Менее десяти лет назад многие молодые женщины стремились к фигуре «нулевого размера», глядя на тела самых популярных киноактрис или моделей, и были убеждены, что такой тип телосложения будет самым идеальным способом. Однако эти заблуждения постепенно развеялись, когда люди начали осознавать нездоровую природу и недостатки отказа от здоровой потери веса в месяц.

То, что вы можете сильно похудеть за месяц, не означает, что вы должны это делать. Желание похудеть быстро важно. В то же время не менее важно понимать, каким должен быть ваш идеальный вес, а не слепо следовать так называемым социальным стандартам идеального типа телосложения. Нереалистичные цели могут привести к нездоровому телу. Дополнительное давление достижения максимальной потери веса за месяц может ощущаться во время мероприятий, мероприятий или отпуска. Чтобы избежать колебаний веса и гарантировать, что потерянный вес не вернется быстро, вы должны следовать здоровому плану похудения в месяц.

Во-первых, если цель состоит в том, чтобы похудеть за месяц, определите, сколько веса вы хотели бы сбросить и сколько вы можете сбросить, чтобы изменения были устойчивыми даже в долгосрочной перспективе. Люди с большим телом часто могут потерять больше веса за месяц, чем те, кто уже более худой. Это потому, что они имеют больше веса, чтобы сбросить в первую очередь. Врачи и диетологи предполагают, что можно безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю и примерно 4-8 фунтов в месяц. Если вы заметили, что поначалу теряете больше веса, чем это, это может быть потеря веса воды в организме, а не настоящая потеря жира.

Осложнения при слишком быстром похудении

Здоровая потеря веса в месяц в килограммах или фунтах должна наступить после понимания того, что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть. Ваша цель просто сбросить немного жира, стать полностью подтянутым или набрать достаточно мышечной массы, чтобы хвастаться? Это понимание может помочь вам достичь того, чего вы хотели бы достичь с точки зрения идеального веса. Кроме того, поскольку люди, которые хотят похудеть, часто имеют однонаправленный ум, они часто склонны забывать о многих других факторах, которые вступают в игру, пока они думают, что худеют. Лишение себя основных потребностей с точки зрения питания или углеводов может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.

Колебания веса — это не просто калории, которые вы потребляете и сжигаете. Ваш общий вес тела состоит из мышц, жира, костей, воды, тканей, органов и т. д. в организме. Когда ваша здоровая потеря веса в месяц зафиксирована на ваших жестких целях по снижению веса на 1 месяц, вы можете похудеть, но вы не будете знать, откуда происходит потеря веса. Ограничительные диеты очень помогают похудеть, но это, вероятно, будет вес мышц и воды. Этот стиль может быть не идеальным и может разрушить ваши общие метаболические способности.
Повреждение метаболизма. Нежелание снижать вес в течение месяца и стремление похудеть слишком быстро может быть результатом нездорового поведения. Хотя экспресс-диета может быть достаточно заманчивой, поскольку она дает результаты, она также может нанести долгосрочный ущерб общему метаболизму и привести к обратным результатам. Если ваш метаболизм затруднен, вы, возможно, не сможете похудеть, как раньше, в будущем. Недостаток пищи в организме будет означать, что мышцы будут сжигаться, чтобы использовать их для получения энергии. Увеличенная потеря мышц будет означать меньшее сжигание калорий и, таким образом, более медленный метаболизм.
Потеря веса и потеря жира могут быть двумя разными вещами. Употребляйте соответствующее количество калорий, чтобы ваше тело могло поддерживать набранные мышцы.
Если вы стремитесь похудеть за месяц и в конечном итоге делаете это нездорово, это также может привести к дефициту питательных веществ.

Выпадение волос — слишком мало калорий может означать нехватку питательных веществ для поддержки роста волос, что приводит к выпадению волос риск анемии
Плохое функционирование иммунной системы – ослабление иммунной системы из-за недостатка питательных веществ может сделать вас восприимчивыми к инфекциям
Ослабление костей – недостаток кальция и витамина D может привести к ломкости костей

Другие побочные эффекты максимальной потери веса за месяц (нездоровой) могут быть – сильный голод, раздражительность, чувство озноба, судороги, головокружение, чувство обезвоживания, запоры и т. д. Также знайте о плато потери веса.

Как похудеть безопасным и устойчивым способом?

Сохраняя свои цели по снижению веса на 1 месяц, вы можете быть уверены, что достигнете их, не нанося вреда своему телу, а также убедитесь, что изменения, которые вы видите, будут устойчивыми.

Сосредоточьтесь на небольших изменениях. Вместо жесткой диеты постепенно меняйте свои привычки в еде. Составьте план диеты, адаптированный к вашим потребностям, чтобы иметь возможность наилучшим образом использовать изменения.
Стремитесь к здоровому образу жизни. Низкая масса тела не всегда означает, что вы здоровы. Поймите, что для вас означает здоровье, и медленно двигайтесь к его достижению. Работайте с командой профессионалов, таких как диетолог, терапевт, тренер и т. д.
Более здоровая пища, а не меньше. Лучше всего почти всегда есть продукты, богатые питательными веществами, и избегать сладких, крахмалистых и обработанных продуктов. Также знайте о продуктах силы мышц.
Долгосрочное мышление – Вы хотите избежать быстрых и беспорядочных колебаний веса. Сосредоточьтесь на составе тела и худейте соответственно.
Упражнения. Сочетание диеты и физических упражнений всегда лучше всего помогает похудеть. Занимайтесь активными упражнениями и установите режим, чтобы иметь возможность стабильно терять вес.

Bottomline

Да, большинство из нас хотят добиться максимальной потери веса за месяц, однако крайне важно делать это без вреда для здоровья. Теоретически значительная потеря веса возможна, и это потребует от вас радикальных изменений в вашем образе жизни, которые не всегда могут быть благоприятными или рекомендуемыми. Чтобы избежать каких-либо серьезных побочных эффектов, убедитесь, что вы следуете здоровому плану в соответствии с целями, предложенными вашей командой профессионалов. Стремитесь к потере около 1 кг в неделю для более реалистичного и устойчивого образа жизни.

Часто задаваемые вопросы

Похудение на 5 кг за месяц полезно для здоровья?

При выборе цели по снижению веса на 1 месяц часто рекомендуется, чтобы потеря веса примерно на 2 кг в месяц была идеальной. Это делается с помощью контроля калорий и физических упражнений. Около 1,5-2,5 кг в месяц может быть здоровой целью для похудения.

Какой максимальный вес вы можете сбросить за месяц?

В идеале человек может сильно похудеть, даже на 7-10 кг в месяц, однако методы могут быть не идеальными и рекомендованными для немедленных или даже долгосрочных целей. За месяц похудеть на 1,5-2,5 кг.

Сколько веса вам нужно сбросить, чтобы заметить разницу?

Мужчины и женщины среднего роста могут стремиться к максимальной потере веса в месяц примерно на 8-9 фунтов (3-4 кг). После потери такого количества килограммов часто видны изменения на лице, а также на определенных частях тела, которые имеют тенденцию терять жир быстрее.

На сколько я могу похудеть за месяц?

У вас на горизонте свадьба или праздник, или просто
хотите похудеть в ближайшие несколько недель? Какой бы ни была ваша мотивация,
сбросить несколько килограммов полезно для здоровья и самооценки. Давайте посмотрим на
как похудеть за месяц,
увидеть, какова реалистичная цель, и изучить некоторые стратегии для ее достижения.

На сколько я могу похудеть за месяц?

За месяц можно сбросить до 10 кг (около 1,5 стоуна). Тем не менее, это может быть не лучший подход, потому что высока вероятность того, что вы быстро наберете вес снова — интенсивные диеты не очень устойчивы, и люди часто после этого возвращаются к своим обычным привычкам.

Если вы хотите внести долгосрочные изменения, обычно
лучше каждый месяц ставить более низкую, но более достижимую цель. Возможно, цель
худеть по 2 кг каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Тем не менее, если вы хотите узнать, как сбросить камень за месяц (или аналогичную сумму
веса), некоторые из приведенных ниже советов могут помочь. Имейте в виду, однако, что то, что
достижимо для вас, зависит от вашего текущего веса, роста, пола,
лекарства, которые вы принимаете, и другие факторы образа жизни.

Как сбросить камень за месяц: стратегии

Если вы ищете, как похудеть за месяц, важно
подойти к проблеме с нескольких сторон. К ним относятся:

Знайте свой текущий вес и поставьте цель

Безусловно, самое важное, с чего нужно начать, это измерить свой текущий вес и установить цель. Самый простой способ сделать это – взвесить себя на весах. Однако, хотя это дает вам приблизительное представление о вашем весе, он может сильно колебаться в течение дня. Более точным показателем является ИМТ — в сети доступно множество калькуляторов показателей массы тела. В качестве альтернативы вы можете использовать измерительную ленту и отметить, сколько вы теряете со временем на бедрах или животе.

Далее нужно поставить цель. Как отмечалось выше, хотя мы
все хотят похудеть быстро, стремясь к большой цели как камень за один месяц
не всегда является устойчивым. Помните, что «медленно, но верно выигрывает гонку». Все
то же самое, если это ваша цель, не забудьте подумать о том, что вы будете делать
следующие месяцы, чтобы сохранить свой новый размер — устойчивое похудение
долгосрочное мышление и изменение образа жизни.

Дефицит калорий

Дефицит калорий — один из лучших способов снизить потребление калорий.
масса. Для поддержания своего обычного веса большинству людей необходимо съедать около 2000 г.
калорий в день. Итак, если вы потребляете меньше, чем это, вы, естественно, начнете
сбросить килограммы.

Конечно, точная сумма варьируется от человека к человеку, поэтому полезно загрузить приложение, которое может рассчитать ваш личный план. Приложения для подсчета калорий могут быть очень полезными, поскольку они помогают вам рассчитать количество калорий в пище, которую вы едите. Хотя будут некоторые различия между тем, что вы едите, и записанными цифрами, удобно и легко записывать, сколько вы съели каждый день, и придерживаться своей цели.

Следуйте управляемому
программа упражнений

Все мы знаем, что физические упражнения необходимы для похудения.
Однако, если вы ведете активный образ жизни, находите время для этого упражнения в
может быть действительно сложно. К счастью, вам не нужно ходить в дорогой спортзал.
или пробежать сотни миль, чтобы начать видеть разницу. Есть много упражнений
вы можете легко вписаться в свой образ жизни или делать дома. Попробуйте:

Добавьте пешие прогулки к вашим поездкам на работу. Если вы обычно
ездить на работу на поезде или автобусе рассмотрите возможность выхода из транспорта на одну остановку
или остановитесь пораньше и пройдите оставшееся расстояние до места работы/дома.
Используйте счетчик шагов на телефоне. Это может сказать вам
как далеко вы ходите каждый день и может мотивировать вас двигаться больше.
Следуйте бесплатным онлайн-видео с упражнениями. Есть
бесчисленное количество бесплатных видеороликов о тренировках на YouTube, которые вы можете смотреть в своей гостиной или
спальня — они часто всего от 5 до 10 минут.

После здорового
диета

Здоровая, сбалансированная диета включает в себя сочетание всех основных групп продуктов питания. NHS рекомендует диету, которая включает:

5 порций различных фруктов и овощей каждый день
день
Питание, основанное на крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как
картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
Некоторые молочные продукты или их заменители
Белки, такие как фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо
Небольшие количества ненасыщенных масел и спредов
6–8 стаканов воды в день

Соблюдая здоровую диету и отказавшись от нездоровой пищи
с высоким содержанием жира, сахара и соли, вы можете сразу заметить большую
разница.

Подумайте о снижении веса
Лекарства

Лекарства для похудения также можно рассмотреть, когда
используется в сочетании с более широким планом снижения веса. К ним относятся:

Орлистат: Орлистат — это лекарство, которое препятствует усвоению организмом части жира из пищи и останавливает ее переваривание.
Ксеникал: Ксеникал — это небрендовый препарат, который имеет тот же активный ингредиент, что и Орлистат, но по более низкой цене.
Alli: Alli — это менее мощная доза орлистата, которую можно приобрести без рецепта.

При приеме в сочетании с более сбалансированной диетой и
упражнения, лекарства для похудения могут помочь вам сбросить лишние килограммы еще быстрее.

Знать, как похудеть за месяц

Если вы хотите быстро похудеть,
возможно, если вы следуете плану и используете методы, которые работают для
ты. Как только вы начали терять
вес важно продолжать идти и сосредоточиться на медленном, но неуклонном снижении.