Сколько калорий в чае с сахаром 3 ложки: чай черный с сахаром 3 ч.л

чай черный с сахаром 3 ч.л

Блюда

keyboard_arrow_right

Напитки

keyboard_arrow_right

Безалкогольные напитки

keyboard_arrow_right

чай черный с сахаром 3 ч.л

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 31 ккал

= 129 кДж

Белки 0,15 г

Углеводы 7,8 г

Жиры 0 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 31 ккал

Белки 0,15 г

Углеводы 7,8 г

Жиры 0 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Состояние	с термической обработкой
Белки	0,15 г
Углеводы	7,8 г
Сахар	7,8 г
Жиры	0 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	7,5 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Рецепт Чай 3 ложки сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Чай	300 г
Сахар песок	3 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Чай 3 ложки сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.2 кКал	1684 кКал	1.9%	5.9%	5230 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	11.5%	2738 г
Вода	92 г	2273 г	4%	12. 4%	2471 г
Зола	0.008 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0. 1%	0.3%	90000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин РР, НЭ	0.0226 мг	20 мг	0.1%	0.3%	88496 г
Макроэлементы
Калий, K	5. 19 мг	2500 мг	0.2%	0.6%	48170 г
Кальций, Ca	5.72 мг	1000 мг	0.6%	1.9%	17483 г
Магний, Mg	1.88 мг	400 мг	0.5%	1.6%	21277 г
Натрий, Na	1.14 мг	1300 мг	0.1%	0. 3%	114035 г
Сера, S	1 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Фосфор, P	1.6 мг	800 мг	0.2%	0.6%	50000 г
Хлор, Cl	1.4 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	164286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0. 189 мг	18 мг	1.1%	3.4%	9524 г
Марганец, Mn	0.0016 мг	2 мг	0.1%	0.3%	125000 г
Медь, Cu	0.6 мкг	1000 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Фтор, F	99.8 мкг	4000 мкг	2.5%	7. 8%	4008 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~

Энергетическая ценность Чай 3 ложки сахара составляет 32,2 кКал.

• Порция = 300 гр (96.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.2 кКал	-%
	Белки	0 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

• Свинина с овощами
• Сырники ПП
• Кетчуп ЕЖК ШАШЛЫЧНЫЙ
• Картофель, свинина, брюссельская капуста в духовке
• Лаваш с яичницой
• Запеченные морепродукты в вине с картофелем и вялеными томатами
• Брусничный соус
• Котлеты курино-свиные с кабачком и отрубями
• Swiss Chocolate соус
• Пицца
• Филе грудки
• Хе с говядиной
• Коровка
• хлеб пятерочка
• Треугольники из лаваша
• Щи
• Pasta con ceci
• Батон дачный
• Омлетик с помидорами
• Замороженная смесь овощей «Мексиканка»
• Ежики на сковородке с рисом
• Пельмени «Аппетитные» (Garibaldi)
• Каша овсяная на молоке
• Кукуруза Италия
• Оливье
• Сухарики
• Вода с соком лайма и сахзам
• Макароны 11. 10
• Десерт на кокосовом молоке с киноа и черникой
• Ангиовит
• ботончик кокос
• Котлета на пару
• Суп пюре из тыквы
• Каша гороховая
• Куриное филе с грибами
• Вітамін Д3
• Творог обезжиренный лёгкий
• Капуста с лечо
• Салат капуста зелень соль
• Замороженые овощи FAVORIT импеоаторский
• инд с овощ
• ФОРЕЛЬ РАДУЖНАЯ МАЛОСОЛЕНАЯ
• Салат с печенью трески
• Сливовый пирог
• Подлива овощная
• Копченые ножки
• Яичная лапша
• Маш вареные бобы с солью
• Милфей с клубникой
• Банан
• Тесто слоеное дрожжевое Bonvida
• Котлеты курино-свиные сырые
• сыр Тильзитер 45%
• Салат из помидо, огурцов, болгарского перца, красного лука, чеснока
• Сырники с изолятом
• Котлеты запеченные
• Салат (11. 10.2020г)
• Смузи: банан, яблоко, чиа, лен
• Запеканка из куриного фарша
• Голени куриные запеченые
• Хлебцы к чаю
• Творог с джемом
• Суп легкий с курицей
• Хлеб ржаной (кирпичик)
• Докторская булочка с отрубями.
• Хоровац
• ядрица-гречка
• Баранина с антоновкой
• Начинка для зур белиша
• Салат Микс
• Майонез
• Салат Микс
• Фарш для рыбных котлет.
• Зур белиш
• Ряженка с курагой
• Круасан с шоколадом
• ДОНКО с вафельной крошкой
• Сыр плавленый домашний
• Beef Lasagne
• Пюре из цукини
• Рахат Лукум
• Хумус домашний с паприкой
• Салат из курицы
• Начинка творог-зелень
• Шоколад eco Botanica со злаковыми шариками
• Суфле из ряженки
• Насыпной пирог с яблоками (мамин)
• Пирожки с творогом и зеленью
• Холодец из курицы
• Овсяно банановые кексы
• Кето bar
• Рис с фасолью стручковой
• Овсяно банановые кексы
• Буженина из птицы
• Печень индюшиная тушеная с луком 12. 10.2020
• Барилла
• Лосось запеченный
• Tatarski biftek
• Курица в азиатском соусе
• Хлеб тостовый зерновой

Метки: Как приготовить

Чай 3 ложки сахара

, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чай 3 ложки сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Содержит ли чай калории? Все, что вам нужно знать Чай

— это напиток с минимальной обработкой, который обычно готовится путем заливки горячей водой листьев, почек или стеблей растения Camellia sinensis , в результате чего получается ароматный настой.

Поскольку эти части растения содержат лишь следовые количества углеводов, чай практически не содержит калорий (2).

Например, чашка свежезаваренного черного чая на 8 унций (240 мл) содержит всего 2 калории, что считается незначительным. То же самое касается большинства настоев (3).

Таким образом, простой чай является отличной заменой сахаросодержащих напитков.

Кроме того, содержащиеся в нем кофеин и полифенольные антиоксиданты обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая помощь в снижении веса, улучшение здоровья сердца и снижение риска хронических заболеваний (4, 5, 6, 7).

Краткий обзор

Обычный чай подвергается минимальной обработке и содержит примерно 2 калории на чашку (240 мл), что делает его почти бескалорийным.

Хотя сам чай почти не содержит калорий, часто добавляемые ингредиенты, такие как молоко и сахар, могут значительно увеличить его калорийность.

Вот некоторые наиболее часто употребляемые чаи — вместе с предполагаемым количеством калорий.

Зеленый, черный, улун и белый чай

Эти четыре чая получают из растения Camellia sinensis , причем их главным образом является степень ферментации их листьев, если они вообще ферментируются (1).

Зеленый чай является неферментированным, в то время как улун и черный чай частично и полностью ферментированы соответственно. Белый чай считается разновидностью зеленого чая, так как он минимально ферментирован.

При приготовлении только с горячей водой их калорийность составляет всего 2–3 калории на чашку объемом 8 унций (240 мл) (3, 8, 9).

Тем не менее, поскольку сахар и мед являются наиболее распространенными способами подсластить эти чаи, добавление всего 1 чайной ложки (4 грамма) сахара добавит вашему напитку 16 калорий, а 1 столовая ложка (21 грамм) меда добавит 64 калории (11). ).

Травяные чаи

Травяные чаи представляют собой настои, приготовленные путем заваривания трав, сухофруктов, листьев, цветов или бутонов растений, кроме Камелия китайская .

Некоторые популярные травяные чаи включают ромашковый, мятный, лавандовый, ройбуш и каркаде, которые известны своими терапевтическими свойствами (12).

Как и у традиционных чаев, их калорийность считается незначительной. Некоторые, такие как чай из гибискуса, вообще не содержат калорий (13).

Тем не менее, если вы добавляете подсластители или молочные продукты, количество калорий увеличивается.

Чай с молоком

Чай с молоком готовят с соотношением чая и молока 1:1 — обычно это цельное молоко для дополнительной сливочности. Обычно его подслащивают сахаром или медом, а некоторые рецепты также включают такие специи, как соль, корица и кардамон.

Хотя чаще всего используется черный чай, вы можете использовать любой тип чая для приготовления чая с молоком.

Если вы используете 4 унции (120 мл) цельного молока для напитка объемом 8 унций (240 мл), то только из молока получится 75 калорий. Однако вы можете сократить количество калорий до 42, просто переключившись на обезжиренное молоко (14, 15).

Не забудьте обдумать свой выбор подсластителя, так как некоторые заменители сахара можно использовать для подслащивания, не добавляя лишних калорий.

Чай латте

Чай латте — разновидность чая с молоком, приготовленная в соотношении чая и молока 1:3. Следовательно, более высокое содержание молока содержит больше калорий.

Он стал очень популярен в чайных и кофейных сетях, которые, как правило, также добавляют ароматизированные сиропы. Эти добавки еще больше повышают калорийность вашего напитка.

Например, чайный латте London Fog Tea Latte объемом 12 унций (355 мл) от Starbucks сочетает в себе чай Earl Grey с обезжиренным молоком и ванильным сиропом, что дает в общей сложности 140 калорий (16).

Чай с шариками

Чай с шариками, также известный как боба или чай с жемчужным молоком, представляет собой тайваньский напиток с маленькими жевательными шариками тапиоки. Обычно его готовят из черного чая, сгущенного молока с сахаром, сиропа или меда и жемчужин тапиоки.

Сгущенное молоко с сахаром — это полножирное коровье молоко, частично выпаренное и подслащенное сахаром, в результате чего получается густой высококалорийный молочный продукт. Всего 1 унция (30 мл) содержит 122 калории (17).

По мере того, как чай боба набирал популярность, в некоторые магазины стали добавлять также желе, яичный пудинг и фруктовый сок (18).

Калорийность сильно варьируется, так как вы можете добавлять ингредиенты по своему вкусу. Тем не менее, по оценкам, 16 унций (480 мл) чая с пузырьками содержат 200–450 калорий (18).

Чай со льдом и сладкий чай

Чай со льдом и сладкий чай — это холодные варианты черного чая, обычно приправленные лимоном, персиком или мятой. Их основное отличие заключается в добавленном содержании сахара.

Хотя они оба являются основными продуктами питания в Америке, сладкий чай более распространен в южных штатах, а несладкий чай со льдом обычно подают на севере.

Как следует из названия, сладкий чай подслащен сахаром, и его калорийность зависит от добавленного количества. Напротив, несладкий чай со льдом употребляется без него и, следовательно, не содержит калорий.

Помните, что каждая чайная ложка (4 грамма) сахара добавляет вашему чаю 16 калорий.

Тем не менее, некоторые популярные бренды не делают различий между чаем со льдом и сладким и могут продавать свой чай со льдом подслащенным. В этих случаях общее количество калорий значительно увеличивается. Поэтому важно читать этикетку, чтобы проверить наличие добавленного сахара.

Например, чай с лимоном от Snapple объемом 16 унций (475 мл) содержит 150 калорий, а такая же порция чая со льдом AriZona со вкусом лимона содержит 140 калорий (19, 20).

Тайский чай

Тайский чай — еще одна версия чая с молоком, популярная в Юго-Восточной Азии.

Подается в горячем или холодном виде, состоит из черного чая, сахара и сгущенного молока с добавлением кокосового или цельного молока.

Эти тяжелые ингредиенты дают одну порцию объемом 8 унций (240 мл) 160 калорий (21).

Чай чай

Чай чай также называют масала чай, что переводится как «пряный чай».

Этот ароматный молочный напиток готовится из черного чая, жирных сливок, сахара и смеси специй — обычно кардамона, имбиря, корицы, перца и гвоздики.

Сливки особенно жирные. Он может похвастаться 100 калориями на унцию (30 мл) (22).

Чай также можно подавать горячим или холодным. В отличие от обычного чая с молоком, который сначала заваривают в воде, чай заваривают непосредственно в молоке.

Поскольку рецепты чая различаются, калорийность напитка также различается.

Для справки: чайный латте Starbucks объемом 16 унций (480 мл), приготовленный из обезжиренного молока, содержит 240 калорий (23).

Резюме

Калорийность чая и напитков на основе чая колеблется от 0 до 450 в зависимости от используемых ингредиентов. Добавление сахара, а также различных молочных продуктов может резко увеличить количество калорий.

Есть несколько способов снизить калорийность вашего любимого чая. Вот несколько советов:

• Избегайте сладких ингредиентов. К ним относятся сахар, мед, сиропы и сгущенное молоко с сахаром. Если вы все еще жаждете дополнительной сладости, попробуйте заменитель сахара или альтернативу без сахара.
• Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко. Просто переключившись с цельного молока или жирных сливок на нежирное или обезжиренное молоко, вы будете потреблять меньше калорий.
• Попробуйте заменители молока. Несладкое немолочное молоко, такое как миндальное или соевое молоко, содержит меньше калорий, чем цельное молоко или кокосовое молоко.
• Сократите потребление чая в бутылках. Подслащенные, готовые к употреблению чаи в бутылках, как правило, нагружают вас калориями из-за высокого содержания сахара. Старайтесь придерживаться свежезаваренных чаев или выбирайте несладкие версии готовых к употреблению чаев без каких-либо дополнительных ингредиентов.

Поскольку чай легко приготовить дома, вы можете в значительной степени контролировать, какие дополнительные ингредиенты вы используете — если таковые имеются.

Резюме

Вы можете легко превратить высококалорийный чай в низкокалорийный или даже бескалорийный, заменив несколько ингредиентов. У вас будет больше контроля, если вы заварите чай дома или выберете варианты с низким содержанием жира и сахара при покупке чая в магазине или в магазине.

Простые чаи, такие как зеленый, черный, улун и белый, а также травяные чаи практически не содержат калорий.

Однако другие популярные сорта могут включать молоко, сахар, сироп и другие высококалорийные ингредиенты. Фактически, всего 16 унций (480 мл) пузырькового чая могут содержать до 450 калорий.

Тем не менее, вы можете снизить калорийность чая, заменив некоторые ингредиенты или просто выпив чай.

Арахисовое масло для похудения: хорошо или плохо?

Арахисовое масло для похудения: хорошо или плохо?

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигррени
    • Плозной склероз (MS)
    • Рейматоидный артрит

    124

    • . 0121 Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Холестерин
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • .
• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборка сахара
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Еда для настроения
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Питание

By Ansley Hill, RD, LD, 3 января 2018 г.

Арахисовое масло — вкусная и универсальная паста. Он богат питательными веществами и хорошо сочетается как с солеными, так и со сладкими блюдами.

Хотя арахисовое масло занимает особое место в кухонном шкафу во многих домах, вы можете задаться вопросом, подходит ли оно для похудения.

В то время как некоторые утверждают, что высокое содержание калорий и жира может привести к увеличению веса, другие говорят, что большая доза белка может помочь контролировать вес.

В этой статье рассказывается, как арахисовое масло влияет на ваш вес.

Арахисовое масло богато полезными жирами, белками, клетчаткой и различными необходимыми витаминами и минералами.

Эти питательные вещества могут способствовать снижению веса, поскольку лучшие диеты включают большое количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы адекватно удовлетворить ваши диетические потребности.

2-yblespoon (32-грамм) порция предложений арахисового масла (1):

• Калории: 188
• Всего жира: 16 грамм
• ПАНАТА ПАНАТА: 3 ГРМС
• Соловный жир: 3 GRAMS
• . : 7 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Белок: 8 грамм
• Манганец: 29% от эталонного ежедневного потребления (RDI)
• Магний: 13% RDI
• Phosphors: 10% RDI

111111116.1011111161116111116.912111111116111611111161111116.11111116.11211111116.11211111116.10111116.111111616.1121111116.

16.

16.

16. Витамин Е: 10% от РСНП

• Витамин В3 (ниацин): 22% от РСНП
• Витамин В6: 7% от РСНП
• Витамин В9 (фолиевая кислота): 7% от1 RDI

Примечательно, что большая часть его калорий поступает из ненасыщенных жиров. Исследования показывают, что замена насыщенных жиров в вашем рационе ненасыщенными может снизить уровень холестерина и общий риск сердечных заболеваний (2).

Одна порция арахисового масла также обеспечивает примерно 10 % ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Более высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и другими преимуществами (3).

Резюме

Любая эффективная программа по снижению веса должна включать богатые питательными веществами продукты, такие как арахисовое масло, богатое полезными для сердца жирами, клетчаткой и широким набором витаминов и минералов.

Арахисовое масло также может способствовать достижению целей по снижению веса, поскольку оно снижает аппетит.

В исследовании трехразового питания с участием 15 женщин с ожирением те, кто добавлял 42,5 грамма (около 3 столовых ложек) арахисового масла к своему завтраку, испытывали значительно большее чувство сытости и меньшее желание есть больше по сравнению с контрольной группой (4).

Дополнительные исследования конкретной роли арахисового масла в подавлении аппетита ограничены.

Тем не менее, некоторые исследования связывают потребление арахиса и лесных орехов с большим удовлетворением от еды и ускоренным метаболизмом, что способствует контролю веса (5).

Белок способствует насыщению и избавлению от жира

Считается, что высокое содержание белка в арахисовом масле помогает обуздать аппетит.

Примерно 17% калорий в арахисовом масле приходится на белок — порция в 2 столовые ложки (32 грамма) содержит около 8 граммов (1).

Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка может усилить чувство сытости, потенциально уменьшая желание продолжать есть. В свою очередь, это может способствовать снижению веса (6).

Употребление достаточного количества белка также важно для сохранения мышечной массы во время усилий по снижению веса, так как мышцы важны для поддержания вашей силы. Ваш метаболизм замедлится, если вы потеряете слишком много мышц, что затруднит дальнейшую потерю веса.

Включение богатых белком продуктов, таких как арахисовое масло, в низкокалорийную диету может ускорить потерю жира больше, чем та же диета без достаточного количества белка (7, 8).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу арахисового масла и арахиса может подавлять аппетит за счет увеличения чувства сытости. Более того, употребление богатых белком продуктов, таких как арахисовое масло, может снизить аппетит и сохранить мышечную массу во время похудения.

Хотя арахис — это продукт с высоким содержанием жиров и калорий, он не способствует увеличению веса, как можно было бы ожидать.

Фактически, большинство доступных исследований показывают, что диеты, богатые арахисом и лесными орехами, поддерживают поддержание веса более эффективно, чем те, которые исключают их (9, 10).

Кроме того, люди, которые регулярно потребляют арахис и арахисовое масло, как правило, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делает (9).

Точные причины, по которым арахис помогает поддерживать вес, неясны.

Некоторые эксперты считают, что это связано с уникальным способом их метаболизма. Поскольку калории из орехов могут не усваиваться полностью, они не могут привести к избытку калорий, который в противном случае вызвал бы увеличение веса (10).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль арахиса и арахисового масла в управлении весом. Однако современные данные свидетельствуют о том, что употребление этих продуктов может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Резюме

Исследования показывают, что люди, употребляющие в пищу арахис и арахисовое масло, имеют более низкий ИМТ и более успешно поддерживают вес, чем те, кто избегает этих продуктов.

Одной из основных причин, по которой люди, сидящие на диете, избегают употребления арахисового масла, является его высокая калорийность и жирность.

Арахисовое масло содержит около 200 калорий на порцию из 2 столовых ложек (32 грамма). Кроме того, более 75% этих калорий поступает из жира (1).

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, может произойти увеличение веса. Вот почему контроль калорий является одним из основных принципов почти любой диеты для похудения.

Однако при принятии решения о том, какие продукты включить в свой рацион, следует учитывать не только калории. Арахисовое масло также содержит белок, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты — все это способствует хорошему здоровью.

Поскольку арахисовое масло содержит высококачественные, богатые питательными веществами калории, 200 калорий арахисового масла окажут более сильное положительное воздействие на здоровье, чем 200 калорий сверхобработанной «диетической» пищи.

Конечно, это не значит, что вы можете есть столько арахисового масла, сколько хотите. Если вы начнете есть много арахисового масла, не считаясь с дополнительными калориями, вы можете помешать своим усилиям по снижению веса. Как и в любой другой еде, здесь важна умеренность.

В конечном счете, ваша диета должна соответствовать вашим предпочтениям и потребностям в питании. Употребление арахисового масла вместе с другими питательными продуктами совершенно полезно для здоровья, если вы не превышаете свою потребность в калориях.

Резюме

Арахисовое масло содержит много калорий и может привести к избыточному потреблению калорий, если не потреблять его в умеренных количествах. Тем не менее, это по-прежнему высококачественная пища, содержащая множество питательных веществ.

Арахисовое масло, безусловно, может быть включено в здоровую диету, способствующую снижению веса, но некоторые стратегии могут быть эффективнее других.

Не все арахисовое масло одинаково полезно

Хотя арахисовое масло в его самой натуральной форме очень полезно для здоровья, многие коммерческие формы содержат добавки, такие как сахар и гидрогенизированные масла, которые могут содержать трансжиры.

При покупке арахисового масла проверьте этикетку, чтобы убедиться, что оно не содержит дополнительных ингредиентов. Единственное, что нужно арахисовому маслу, это арахис. Соль также может быть безопасно включена для дополнительного аромата.

Как правило, масло в натуральном арахисовом масле — без добавок — может отделяться, поднимаясь наверх банки, но это не должно вызывать беспокойства. Открыв банку, просто перемешайте. Затем охладите его, чтобы он снова не расслоился.

Если вы готовы принять вызов, попробуйте сделать его самостоятельно. Вам понадобится только мощный блендер или кухонный комбайн, арахис и немного соли.

Включите его в свой рацион

Если вы хотите похудеть, не отказываясь от арахисового масла, несколько простых стратегий помогут вам в этом.

Измерение размеров порций поможет вам отслеживать, сколько арахисового масла вы потребляете. Таким образом, вы можете убедиться, что придерживаетесь своих целей по калориям или макронутриентам.

Возможно, вам также придется отказаться от других продуктов, чтобы не выходить за рамки параметров вашего плана питания.

Например, вы можете заменить арахисовым маслом менее питательную пасту на тосте, такую ​​как желе или масло. Или вместо сладкого соуса для фруктовых ломтиков попробуйте использовать арахисовое масло.

Другими способами употребления арахисового масла являются:

• Намазывание его на рисовые лепешки или крекеры
• Посыпание им попкорна
• Использование в качестве соуса для сельдерея или моркови
• Размешивание в йогурте или овсянке Помните

  24 Одно только арахисовое масло не поможет вам похудеть. Управление весом является сложным и требует междисциплинарного подхода. Вам придется внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы добиться успеха, но это определенно возможно.

  Резюме

  Лучше всего выбирать арахисовое масло без добавок или попробовать приготовить его самостоятельно. Обязательно учитывайте калорийность и/или макроэлементы, которые содержит арахисовое масло, чтобы оставаться в рамках своего плана питания.

  Хотя арахисовое масло питательно, его иногда избегают из-за высокого содержания жира и калорий.

  Однако арахисовое масло может способствовать поддержанию веса, сытости и снижению аппетита.

  Хотя его калории в основном поступают из жира, его жиры полезны для здоровья. Он также полон других важных питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамины и минералы.

  Хотя арахисовое масло, безусловно, имеет место в здоровой диете для похудения, вам может потребоваться отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы оставаться на правильном пути и достигать своих целей в отношении здоровья. Поделиться этой статьей

  Крис Гуннарс, бакалавр наук, и Рэйчел Аджмера, магистр медицины, доктор медицинских наук

  Арахисовое масло довольно питательно и является хорошим источником белка по сравнению со многими другими растительными продуктами. Но, возможно, вам не захочется есть слишком много, на несколько…

  ПОДРОБНЕЕ

• Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

  Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

  Вот разбивка пищевой ценности миндального и арахисового масла, чтобы помочь вам определить, какое из них имеет большую пользу для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Порошковое арахисовое масло PB2: хорошо или плохо?

  Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT

  Некоторые говорят, что порошкообразная арахисовая паста PB2 — отличный низкокалорийный вариант для любителей арахисовой пасты, в то время как другие предупреждают об удалении полезных жиров.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему мне всегда хочется арахисового масла?

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  В отличие от голода, тяга характеризуется сильным желанием определенной пищи, такой как арахисовое масло. Ограничение в еде и диета имеют как…

  ПОДРОБНЕЕ

• Арахисовое масло: плюсы или минусы, когда речь идет о холестерине?

  Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.