Скипинг комплекс упражнений: Комплекс из 20 упражнений 🤩 со скакалкой

Комплекс из 20 упражнений 🤩 со скакалкой

Скакалка – универсальный снаряд, с которым можно тренироваться дома и на улице. Она легкая, практичная, подходит для взрослых и детей. Упражнения со скакалкой поднимают пульс и настроение, разогревают мышцы и интерес, сжигают калории и дурные мысли 💭

Содержание

1. 🙈Скиппинг
2. Какие мышцы работают❓
3. 🍩Плюшки скиппинга
4. ❌Противопоказания
5. 👆Рекомендации к тренировке со скакалкой
6. 👩🏻‍🏫Правила
7. 🐲20 упражнений со скакалкой
8. 📩Скачать упражнения
9. 📺Видео

🙈 Скиппинг

Популярное спортивное упражнение в Европе и США – скиппинг.

Универсальная тренировка со скакалкой, которая применяется для:

• снижения веса;
• кардионагрузкок;
• развития скорости;
• координации и выносливости.

Профессиональные спортсмены используют прыжки на скакалке в качестве разминки для разогрева мышц.

Какие мышцы работают❓

Прыжки на скакалке или «скиппинг» (skipping — прыгать) в большей степени задействуют икроножные мышцы, а также:

• мышцы ягодиц;
• бицепс бедра;
• подвздошная и двуглавая мышцы;
• квадрицепсы.

В меньшей степени:

• мышцы брюшного пресса;
• бицепсы;
• предплечья;
• мелкие мышцы кистей.

🍩 Плюшки скиппинга

1. Развитие гибкости и координации.
2. Выравнивается осанка.
3. Работа с весом и целлюлитом: сжигается 1 000 ккал/час и притупляется чувство голода.
4. В работу задействована большая группа мышц.
5. Укрепляется дыхательная и сердечно–сосудистая системы.
6. Благоприятно влияет на нервную систему.
7. Тонизирует.

❌ Противопоказания

• серьезные нарушения сердечно–сосудистой и дыхательной систем;
• травмы опорно–двигательного аппарата;
• травмы и болезни связок, хрящей, суставов;
• варикоз;
• больные колени;
• чрезмерный лишний вес;
• некоторые случаи проблем со зрением.

👆 Рекомендации к тренировке со скакалкой

1. Прыжки выполняйте в кроссовках, даже 👟 дома. Профилактика травм суставов.
2. Выбирайте облегающую одежду, чтоб скакалка не зацеплялась за болтающиеся края.
3. Женщинам стоит надеть поддерживающий грудь спортивный топ.
4. Отрегулируйте длину скакалки.

Таблица №1. Общепринятая таблица соотношения роста к длине

❗Можно обойтись подручным способом определения индивидуальной рабочей длины скакалки.

Наступите ногой на центр скакалки, а ручки снаряда поднять в подмышечную впадину.

Нужно, чтобы край ручки и подмышка четко совпадали.

👩🏻‍🏫 Правила

1. Перед прыжками следует 2–5 минуты «взбодриться». Легкий бег на месте, наклоны и другие тонизирующие упражнения.
2. Высота прыжка минимальная – чтобы проходила скакалка. Это убережет ноги от ударных прыжков.
3. Делайте ставку на качество прыжков, а не количество. Упражнения выполняются с ровной спиной, плечи при этом расслаблены и опущены вниз, локти ближе к телу. Взгляд направляйте вперед, подбородок параллельно полу. Поддерживайте размеренный ритм дыхания.
4. Помните о воде – для профилактики обезвоживания пейте небольшими глотками во время тренировки.
5. После тренировки со скакалкой сделайте легкую растяжку.

🐲 20 упражнений со скакалкой

1. Разминка

Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы проходила скакалка.

2. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

3. Боксер

Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо – так тренируются 🥊 боксеры.

4. Маятник

Прыжки вперед и назад.

5. Бег на месте

Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

6. Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Выполняем перекрест правая нога впереди, затем ноги по ширине плеч и снова перекрест, но уже левая нога впереди.

7. Усложненные ножницы

Интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

8. Циркуль

Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

9. Колени вверх

Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

10. Пятки вверх

Прыжки с закидыванием пяток назад.

11. Пяточка–носочек

Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.

12. Петля

Чередование прыжков: классический прыжок, прыжок через петлю.

13. Твист

Прыжки с нижней части туловища вправо и влево. Колени сначала смотрят в одну сторону (влево), затем в другую (вправо).

14. На пятках

Прыжки на пятках. Тяжелое и немного дискомфортное упражнение. Если пятки отбиваются о поверхность, выбирайте обувь подошвой помягче.

15. Марш

Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

16. Быстрый марш

Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

17. На одной ноге

Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

18. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

19. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

20. Спринт

Интенсивно чередуя ноги и поднимая колени вверх прыгаем вперед, затем медленно возвращаемся назад в исходную точку.

📩 Скачать упражнения

👆 Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 🤬 упражнений со скакалкой, скачивайте специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:

📺 Видео

Упражнения со скакалкой – ТОП эффективных упражнений — Блоги

Упражнения со скакалкой — прекрасная кардионагрузка, позволяющая поднять пульс, разогреть мышцы, сжечь сотни калорий. Ее добавляют в качестве разминки к основному комплексу упражнений, используют как базовый элемент в жиросжигающих и кардиотренировках. В боксе и кроссфите ее помощь неоценима, так как позволяет развивать скорость, выносливость, координацию движений, улучшает гибкость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Скипинг — прыжки на скакалке, дает не только хорошую нагрузку на мышцы ног, икры, но и бедра, ягодицы, заставляет работать мышцы рук и пресса. Польза неоценима даже для профессиональных спортсменов — они используют скакалку в качестве разминки и тренировки мышц.

Рекомендации перед тренировкой

Упражнение имеет очень мало противопоказаний, дает намного меньшую нагрузку на суставы, чем бег и многие другие кардиоупражнения. Чтобы занятия стали максимально эффективными и приятными, стоит придерживаться некоторых правил: 

1. Всегда заниматься со скакалкой только в кроссовках. Скипинг — универсальное и доступное упражнение для дома, поэтому многие предпочитают прыгать босиком и не думают про обувь. Хорошие кроссовки помогут увеличить амортизацию при прыжках, снизят нагрузку на суставы и риск травмирования. 

2. Одежду следует выбирать облегающую и удобную, которая не будет препятствовать движению скакалки и спортсмена. Женщинам лучше заниматься в поддерживающем грудь лифе или бюстгальтере. 

3. Важно выбрать правильную длину скакалки. Для этого спортсмену нужно встать четко по центру снаряда. Ручки скакалки поднять вверх, самая крайняя точка ручки должна находится под мышками, не выше или ниже, а четко касаться краем подмышечной области. 

4. Хоть скипинг и включается в комплекс разминки, перед выполнением упражнения на скакалке необходимо немного разогреть мышцы. Для этого подойдет бег на месте, поднимание коленей, наклоны и другие разогревочные упражнения. Достаточно 2-5 минут, чтобы подготовить мышцы к работе. 

5. Для улучшения достигнутого результата после скипинга стоит выполнить растяжку мышц. Достаточно 3-5 минут. 

6. Прыгать нужно не высоко, чтобы движения были легкими, а не ударными. Не нужно стараться выпрыгнуть на максимальную высоту. Достаточно, чтобы скакалка легко проходила под ногами. 

7. Лучше сделать меньше прыжков, но максимально правильными. Так пользы будет гораздо больше, чем от большого количества неправильных повторов. 

8. Кардиотренировки сжигают не только лишний жир, но и выводят влагу из организма. Чтобы не было обезвоживания — подготовьте бутылку воды и пейте ее во время занятий понемногу, небольшими глотками. 

9. Если есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу. 

10. При появлении болей или дискомфорта, во время или после тренировки — стоит прекратить упражнения до выяснения причины.  

При выполнении прыжков нужно следить за правильным положением тела: спина ровная, плечи опущены и расслаблены, руки свободно двигаются, локти прилегают к телу. Само тело должно быть подтянутым, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу. Следить нужно и за дыханием, оно размеренное, не сбивается. 

ТОП-6 упражнений со скакалкой

Самое популярное использование упражнения — в качестве разминки. Однако добавление небольших изменений в классическую технику прыжков может дать намного больше пользы, стать одним из основных упражнений. 

Разминка 

Разминка — классическое упражнение, которое используется чаще всего. С него начинают учиться прыжкам. Только после полного освоения и 100 прыжков без перерыва на протяжении одного сета, стоит приступить к усложненным вариантам. Базовый вариант состоит из невысоких частых подпрыгиваний с пропуском скакалки под ногами. Чем ниже и чаще будут прыжки, тем эффективнее упражнение прорабатывает икроножные мышцы, голеностоп и бедра. При выполнении локти на несколько сантиметров отведены от туловища, плечи двигаются свободно, тело напряжено. 

Невысокие частые прыжки дают очень хорошую нагрузку на икроножные мышцы и верхнюю часть бедер. Активизируется пульс, работают мышцы пресса и рук.   

Боксерские прыжки 

В боксе скакалка — один из главных элементов тренировки. Боксерам важна скорость реакции, равновесие и координация движений. Упражнение      «боксерские прыжки» выполняется не на двух ногах одновременно, а с каждым прыжком вес тела переносится с одной конечности на другую. Таким образом спортсмены постоянно распределяют нагрузку между двумя ногам, что позволяет работать вдвое продуктивнее. 

Перед началом упражнения рекомендуется выполнить его без скакалки, чтобы поймать ритм и постараться удержать равновесие. Исходная позиция — ноги шире плеч. С каждым прыжком спортсмен переносит вес поочередно на правую и левую ноги. Направление движения не вперед, а в стороны. После каждого прыжка на опорную ногу — нужно приставить вторую стопу рядом. Опускание на подушечку стопы. Затем повторить то же на вторую ногу. Повторять упражнения без снаряда рекомендуется пока процесс не станет полностью комфортным, а тело перестанет заваливаться.  

После этого можно взять скакалку. Новичкам рекомендуется делать упражнение максимально медленно с широко расставленными ногами. Тем, кто уже освоил его — ноги поставить максимально узко, перепрыгивая в разные стороны практически на месте. 

Бег с высоким подниманием бедра

Требуется спортсменам, тренирующим взрывную скорость и выносливость. Оно дает чрезвычайно высокую нагрузку на мышцы бедра. Высокоинтенсивная работа сильно ускоряет пульс и скорость сжигания калорий. Поэтому оно подойдет не только профессиональным спортсменам, но и желающим похудеть. Выполнять его намного труднее, чем обычные прыжки, поэтому новичкам рекомендуется делать его с перерывами или включать в круговую тренировку. 

Начинать нужно в медленном темпе, процесс будет напоминать бег на месте. Через скакалку нужно поочередно прыгать на каждую ногу, вторую оставляя согнутую в колене в воздухе, не приставлять. Стопа не становится на землю полностью, остается на подушечке. Движения легкие и плавные, не ударные. Как только будет пойман темп, а упражнение станет комфортным, нужно постепенно стараться поднимать ноги выше с каждым прыжком, наращивая темп до максимального. В идеале колени должны быть параллельны полу в верхней точке, не нужно стараться поднимать их выше. 

Крест 

Когда тренировка предполагает комплексное развитие мышц всего тела, упражнение «крест» подойдет лучше всего. Вместе с мускулатурой ног оно прекрасно развивает мышцы груди, рук, плеч, но является одним из самых сложных. Для его выполнения необходима подготовка и полное усвоение классического варианта прыжков. 

Чтобы легче было освоить упражнение, рекомендуется потренировать технику перед зеркалом. Первым делом необходимо усвоить, как должны двигаться руки. Займите исходное положение без снаряда, плечи расслаблены, локти расположены близко к телу, примерно на расстоянии 15-20 см от туловища. Следующим движением необходимо скрестить руки так, чтобы они были максимально разведены в противоположные стороны. Чтобы получить большую петлю, через которую можно будет легко прыгать, запястья должны быть максимально выведены за границы туловища. Важно во время упражнения следить, чтобы руки не меняли своей высоты относительно начального движения. Это важно, потому что опущенные вниз руки приведут к тому, что скакалка зацепится за ноги, если поднять их высоко — за голову. 

Когда техника выполнения освоена, можно переходить к занятиям со скакалкой. Возьмите снаряд, займите исходное положение, затем выполните обычный прыжок. Когда снаряд будет над головой, перекрещивайте руки, чтобы образовалась петля. 

Не нужно стараться выполнить несколько упражнений подряд сразу. Сделайте несколько одиночных прыжков с крестом, чтобы понять, как его выполнять правильно. Потом тренируйтесь связывать в единую цепочку. При связывании — не торопитесь, движения кистей должны быть легкими и плавными. Разводить руки нужно когда скакалка снова будет проходить оборот над головой. Если это будет совершено раньше или позже, произойдет заминка из-за изменения размеров петли.  

Прокручивание скакалки назад

Это упражнение могут выполнять даже новички. Оно не отличается от классического варианта кроме того, что движение кистей выполняется не вперед, а назад. Упражнение прекрасно развивает координацию. Выполнение поочередно базовых и обратных прыжков позволит гармонично развивать тело. 

Чтобы подготовиться к упражнению, стоит попробовать вращать скакалку назад сбоку тела. Так руки и запястные суставы привыкнут к нестандартному способу кручения. Когда обратное вращение не будет вызывать дискомфорта, можно приступить к прыжкам. Сначала сделать одиночные прыжки, стараясь поймать скакалку пятками, чтобы прочувствовать ее движение. Затем можно соединить несколько прыжков, позже следует постепенно увеличить темп. Как и с классическим вариантом его можно усложнять, дополнять бегом, высоким подниманием колен, крестом, двойным прыжком. 

Двойные прыжки

Чтобы приступить к изучению этого упражнения, следует быть уверенным в правильной базовой технике. Спортсмену рекомендуется делать 180-250 классических прыжков за один подход без заминок, чтобы переходить к двойным. 

Вот главные советы для новичков, чтобы избежать ошибок. Постарайтесь придерживаться их на этапе изучения техники: 

• держать корпус нужно ровно без складывания и поджимания ног; 

• колени не надо сгибать полностью, прыжки такие же как одинарные, только второй немного выше; 

• руки должны быть расслаблены, локти параллельно корпусу на расстоянии 20 см, не сгибаются в локтях, плечи опущены; 

• крутить нужно только запястьями. 

Двойные прыжки одни из самых сложных, поэтому их необходимо выполнять ежедневно, чтобы отточить технику. Технике нужно уделить особое внимание, чтобы на этапе изучения полностью исключить ошибки. 

Плюсы и минусы прыжков через скакалку

Несмотря на то, что скипинг считается универсальным упражнением, которое идеально подходит детям и взрослым, новичкам и профессиональным спортсменам — оно имеет свои плюсы и минусы. О них следует знать, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными. 

Плюсы

1. Тренировка со скакалкой — один из самых энергетически емких упражнений. При беге сжигается около 800 Ккал за 60 минут в умеренном темпе, при прыжках на скакалке около 1200. 

2. Дает хорошую кардионагрузку, способствует работе дыхательной и сосудистой системы. 

3. Разогреваются и работают мышцы всего тела. 

4. Становится прекрасной заменой спортивному залу в поездках. Компактный снаряд можно взять в отпуск, на природу или просто для занятий на свежем воздухе, а цена делает скакалку доступной каждому, кто хочет улучшить свои показатели или привести тело в форму. 

5. Благодаря прыжкам быстро уходят объемы тела. За счет интенсивной нагрузки выводится лишняя влага из организма. Но не стоит обманываться связанным с эти изменением форм. Если питаться неправильно и не сжигать жир, вода быстро вернется. 

6. Интенсивность тренировки способствует приливу крови к проблемным зонам.  

7. Физические упражнения стимулируют выработку гормона счастья, что дает хорошее настроение и положительные эмоции. 

8. Скакалка необходима спортсменам, которые занимаются видами спорта, где высока вероятность травмирования голеностопного сустава. Благодаря прыжкам он укрепляется, риск получить травму становится намного меньше.

Минусы

1. Для занятий потребуется достаточно много свободного места. Такие тренировки не подойдут для тесных помещений, так как легко травмироваться самому или нанести ущерб окружающим предметам. 

2. В квартире необходимо придерживаться «режима тишины», чтобы соседи не жаловались на шум. Нужно тщательно продумывать время занятий. 

3. Не рекомендуются тренировки со скакалкой людям старшего возраста, тем кто имеет хрупкие кости или проблемы с коленными суставами. 

4. Чтобы тренироваться с пользой, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, в противном случае они дадут негативную нагрузку на спину, позвоночник и суставы.  

5. Есть ряд медицинских противопоказаний, по которым прыжки на скакалке не подходят для некоторых людей. 

Противопоказания к занятию спортом со скакалкой

Интенсивные упражнения «скакалка» дают эффективный результат, позволяют в короткие сроки привести мышцы в тонус и скинуть несколько лишних килограмм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых ударные тренировки запрещены:

• при большом весе и на стадии ожирения, прыжки противопоказаны из-за слишком большой нагрузки на суставы; 

• беременность, послеродовый восстановительный период; 

• варикоз; 

• заболевания сосудов; 

• гипер и гипотония; 

• заболевания позвоночника, костей и суставов, реабилитационный период после травм; 

• заболевания глаз; 

• хронические заболевания легких, в том числе астма. 

Если самочувствие ухудшается во время или после занятий, необходима консультация с врачом. До выявления причин упражнение не следует выполнять. Также к лечащему врачу стоит обратиться, если есть другие хронические заболевания. 

Чем полезно при похудении

Жиросжигание запускается при усиленном кровообращении. В разгоне пульса и ускорении кровотока упражнениям со скакалкой мало равных. Поэтому так высока эффективность данного комплекса в жиросжигающих тренировках. 

Чтобы худеть, необходимо не только запустить процесс жиросжигания, но и создать ситуацию дефицита калорий для организма. Это значит, что калорийность рациона должна быть меньше энергии, которая тратится в течение дня. Среднее диетическое меню составляет 1200-1500 ккал в зависимости от первоначальных параметров человека и целей. Часовые прыжки могут сжечь около 1000 из них. Остальные калории организм потратит на обеспечение собственной жизнедеятельности и бытовые дела. 

Упражнения позволяют: 

• сформировать красивую линию бедер, прокачать мышцы ног, увеличить их привлекательность; 

• помочь быстро избавиться от объемов нижней части туловища; 

• создать дефицит калорий, что способствует похудению всего тела; 

• привести мышцы в тонус; 

• ускорить обмен веществ и процесс жиросжигания; 

• уменьшить проявления целлюлита; 

• не допустить депрессии, апатии, агрессии и резких перемен настроения на диете за счет стимуляции выработки дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина — «гормонов счастья».  

Чтобы максимально повысить эффективность для похудения, лучше использовать интервальные тренировки. В них можно сочетать как интенсивные прыжки, так и другие статичные упражнения без долгих пауз, или сами прыжки делать в быстром и медленном темпе. 

План тренировок

Чтобы использовать всю эффективность упражнения, новичку необходимо достичь планки часовой интенсивной тренировки. В этом случае калорий сжигается намного больше, чем при часовом беге трусцой и многих других видов упражнений. Час прыжков — звучит очень трудно, но на самом деле принцип увеличения нагрузки поможет быстро достичь этого уровня. 

Тренировка Подходы Длительность прыжков в минутах Отдых после подхода в минутах 19 8 6 2 20 8 6 2

Комплекс упражнений со скакалкой поможет быстро привести тело в форму, подтянуть мышцы, сбросить лишний вес. Его можно использовать спортсменам для развития скорости, выносливости и реакции. Эффективным оно будет детям и женщинам после беременности для тренировки вестибулярного аппарата. Ежедневные интенсивные нагрузки и трата тысячи килокалорий — помогут быстрее добиться результатов в похудении, а занятия можно проводить дома, без лишней траты времени на посещение спортзала.

Читайте также

• В чем плюсы занятий со скакалкой? Укрепляет кости, развивает координацию, сжигает много калорий
• Упражнения с фитболом: эффективно, удобно, просто
• Комплекс упражнений с эластичной лентой – лучшие упражнения с эспандером для мужчин и женщин
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

11 раз, когда эксперты говорят, что вам следует пропустить регулярную тренировку от трех до пяти ночей минимального сна или вы бежите пять часов или меньше.

«Менее пяти часов сна могут повлиять на время реакции и когнитивные функции, которые имеют решающее значение для оптимальной производительности во время упражнений», — объясняет он.

2. Вы можете получить травму. По словам Макколла, если вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки, упражнения действительно могут помочь вам восстановиться за счет увеличения кровообращения, что ускоряет заживление. Однако травма — это совсем другая история. «Боль — это физический признак того, что что-то не так. Врачи используют шкалу боли от одного до десяти, где один — отсутствие боли, а десять — мучительная. хорошо. Но если мышца болит, думаю, шесть или выше, то слишком много движений может создать большую нагрузку на ткань и помешать ее правильному заживлению». (Вот еще несколько способов определить разницу между болезненностью и травмой.)

Мало того, что вы рискуете получить дополнительную травму, вы также можете повредить другие мышцы или суставы, пытаясь компенсировать это. «Поврежденная мышца воспаляется. Это мешает ее нормальной работе и может изменить функцию прикрепленных суставов», — говорит МакКолл. «Попытка справиться с мышечной болью может привести к повреждению других частей тела, поэтому оно того не стоит. Дайте ему зажить, и если оно болит после более чем нескольких дней отдыха, обратитесь к врачу».

3. Ты болен. «Лихорадка — это показатель того, что ваше тело усердно работает, чтобы победить иноземного захватчика», — говорит МакКолл. Если вы имеете дело с полномасштабной болезнью, вы хотите, чтобы ваше тело направляло свою энергию на выздоровление, а не на стресс от физических упражнений. Кроме того, вы не хотите распространять свои микробы в тренажерном зале (или подбирать их для своего тела). «Чувство тошноты является признаком того, что что-то не так, поэтому прислушивайтесь к своему телу и уважайте его. Лучше взять два-четыре дня отдыха и полностью выздороветь, чем иметь затяжную болезнь в течение длительного периода времени», — говорит МакКолл.

4. Вы только что прошли курс лечения у дерматолога. «Я прошу своих пациентов подождать 24 часа, прежде чем тренироваться после любого инъекционного лечения, такого как наполнители или ботокс, а также после многих лазерных процедур, микронидлинга или других процедур, которые могут временно повредить поверхность кожи», — говорит дерматолог Джессика Крант, доктор медицинских наук, основатель. Искусства дерматологии в Нью-Йорке. «Мы хотим, чтобы введенные материалы оставались на месте в течение нескольких дней.
устанавливается или рассасывается, и мы хотим, чтобы любые крошечные проколы иглой заживали, чтобы свести к минимуму риск увеличения кровоподтеков», — объясняет она.0003

5. Ты безумно загорел. Скорее всего, вы знаете, что обгорать на солнце в долгосрочной перспективе довольно небезопасно, но в краткосрочной перспективе ваше тело нуждается в некоторой заботе — и это означает, что вы должны пропустить тренировку, если вы действительно красный. «При сильном солнечном ожоге существует риск теплового удара, солнечного удара, дисбаланса электролитов и жидкости в организме, а также перегрева», — предупреждает Крант. «С этим нужно справиться с отдыхом, увлажнением и успокаивающими кремами, пока все не уляжется. Я бы посоветовал подождать около 48 часов, прежде чем судить, успокоилась ли кожа, и вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом».

Как перестать пропускать тренировки навсегда, рассказывает тренер — Ешьте это, а не то

Неважно, насколько сильно вы хотите оставаться в форме и накачать отличное тело, жизнь может встать у вас на пути — вы заняты, чувствуете усталость или проигрываете мотивация, и вы начинаете пропускать тренировки. Итак, как вы преодолеваете эти распространенные барьеры, чтобы убедиться, что вы достаточно тренируетесь? Очень просто! Следуйте нескольким простым стратегиям, чтобы сохранить здоровье и выработать прочные привычки на всю жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как перестать пропускать тренировки с помощью этих полезных советов. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Людям часто трудно быть последовательными, потому что они «откусывают больше, чем могут прожевать». Они пытаются сделать слишком много сразу и настраивают себя на неудачу. Вместо этого, чтобы перестать пропускать тренировки, разбейте свои цели на более мелкие шаги, которые постепенно увеличиваются. Сократите количество тренировок в неделю, но обязательно выполняйте их. Затем, когда вы выработаете привычку, вы сможете делать больше.0003 Shutterstock

Вместо того, чтобы пытаться вписать свои тренировки в плотный график, сначала запланируйте свои упражнения и сосредоточьтесь на них. Таким образом, вам не придется беспокоиться о нехватке времени, и вы отдадите предпочтение упражнениям в своей жизни.

Shutterstock

Приливы и отливы мотивации — это нормально, поэтому в те моменты, когда вам не хочется заниматься спортом, полезно иметь друга, который подталкивает вас и требует от вас ответственности. Если вы даже подумаете о том, чтобы пропустить тренировку, вам придется ответить на них. Они также помогут сделать ваши упражнения более увлекательными, что еще больше укрепит вашу приверженность.

Связанный: Этот простой трюк поможет вам ходить пешком на 40 минут больше каждый день, как показывают исследования Может быть, вы предпочитаете плавание, командные виды спорта или групповые занятия в очках, а не одиночную тренировку в тренажерном зале — и это совершенно нормально! Существует бесчисленное множество форм упражнений. Найдите то, что вам нравится, и со временем вы будете гораздо более последовательны.

Shutterstock

Чтобы чего-то добиться в жизни, вам придется столкнуться со взлетами и падениями. Иногда помогает просто признать, что эти проблемы произойдут. Если вы пропустили тренировку, не корите себя и не думайте, что «потерпели неудачу» — учитесь на этом. С кем не бывает. Тогда, если у вас получится, вознаградите себя! (В конце концов, это нелегко.)

Связано: 5 крошечных привычек невероятно здоровых людей, говорит эксперт Чтобы оставаться последовательным, подготовьте все заранее.