Скандинавская ходьба при беременности: Скандинавская ходьба для беременных . Статьи компании «Школа скандинавской ходьбы ЕВРАЗИЯ

Скандинавская ходьба для беременных . Статьи компании «Школа скандинавской ходьбы ЕВРАЗИЯ

Известно, что во время беременности в организме женщины происходит немало изменений, которые касаются строения тела, эндокринной системы, метаболизма, психологических особенностей и прочее.

Чаще всего, в нашей стране врачи советуют женщинам в положении воздерживаться от излишних физических активностей. Это имеет смысл, если существуют ограничения по состоянию здоровья, во всех остальных случаях беременным рекомендуется вести активный образ жизни.

И скандинавская ходьба — один из немногих видов фитнеса, который идеально подходит беременным женщинам.

Риск получения травмы во время ходьбы с палками минимален. Тренировки проходят на свежем воздухе, поэтому за счет активного поступления кислорода улучшается плацентарный кровоток, снижается риск появления токсикозов на всех этапах беременности.

Скандинавская ходьба не перегружает организм и не вызывает чрезмерное возбуждение нервной системы, ей можно заниматься на любых сроках беременности, если позволяет состояние здоровья. Это комфортный вид активности, где нагрузка легко дозируется, благодаря правильной технике. В результате опоры на палки, нагрузка не суставы ног и позвоночник снижается на 30%.

Ученые из Штутгарта (Германия), проведя серию исследований, выделили следующие преимущества скандинавской ходьбы для беременных:

·         Занятия проходят на свежем воздухе, увеличивается приток кислорода к внутренним органам и плоду, улучшается сон, снижается риск появления одышки и проблем с сердцем.

·         Скандинавская ходьба стабилизирует психическое состояние беременной женщины, увеличивает количество эндорфинов, повышает настроение. Доказано, что женщины, которые вели активный образ жизни во время беременности, реже болеют и меньше подвержены послеродовым депрессиям.

·         Скандинавская ходьба препятствует увеличению веса во время беременности, значительно снижает риск развития диабета беременных и послеродовой горячки, появления отеков и болей в пояснице.

Ограничения для занятий:

• угроза выкидыша;
• беременности, наступившей в результате ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), как правило, это многоплодная беременность, с особенностями гормонального фона, да и   женщина психологически очень лабильна;
• беременности, протекающей на фоне тяжелой патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
• выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
• тяжелых токсикозах первого триместра и гестозах;
• предлежании плаценты;
• любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
• многоводии;
• многоплодной беременности;
• подозрении на аномалии и заболевания плода;
• маточных кровотечениях в анамнезе.

Все перечисленные патологии бывают лишь у 10% беременных. Так что остальные 90% счастливых будущих мамочек может практиковать скандинавскую ходьбу. А вот количество нагрузки стоит обсудить со своим лечащим врачом и с инструктором.

Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно — сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока. Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся ходьбой с палками беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

Итак, ходить здоровая беременная,   может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. Найдите грамотного инструктора по скандинавской ходьбе, начинайте тренировки только с ним.

 Ходьба должна быть в небыстром темпе с обязательной разминкой и заминкой.  Начинать тренировки можно на любом сроке беременности, но оптимально после 12 недели  т. к.  этот период стабилизируется общее самочувствие и все женщины уже посетили врача и прошли обследование.

 Общее время ходьбы около 60 — 90 минут. А интенсивная ходьба практикуется только у здоровых и ранее тренированных. Для всех остальных скорость ходьбы не должна превышать 5 — 6 км/ч.

 Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при ходьбе не более 70% от максимально допустимого значения, которое рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст.

Пример: Для беременной женщины 30 лет максимально допустимый пульс во время скандинавской ходьбы составляет: (220 – 30) * 0,7 = 133.

Для отслеживания частоты сердечных сокращений сейчас много удобных фитнес браслетов и «умных» часов, которые точно снимают показания прямо с запястья, благодаря специальному оптическому датчику. Кроме того они отслеживают пройденное расстояние и количество шагов.

Фитнес — браслет Xiaomi Mi band 2

 Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно ходить в правильных условиях. Не рекомендуется ходьба в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха выше +28 ходьбу лучше перенести на раннее утро или заменить ее гимнастикой. Зимой можно ходить и в 20-ти градусный мороз, только соответственно  одеться. О самых лучших парках Алматы для занятий мы уже рассказывали в одном из предыдущих номеров. Пользуйтесь любой возможностью выехать «на природу». Берите в спутники своего мужа, старших детей, родителей или друзей, выбирайте интересные маршруты и ходите на здоровье!

Альмира Сейджапарова

«Боли в спине, сутулость, слабые мышцы трицепса и бицепса – вот, что стало моим подарочным набором к восьмому месяцу беременности. Все это исправлялось в бассейне, но я не умею плавать. Тогда я нашла другое решение – скандинавскую ходьбу. Это такое счастье! Занятия на свежем воздухе, работают и укрепляются все мышцы, никакой специальной экипировки кроме кроссовок и легких палок и никаких абонементов: весь город – ваш спортзал! Я скучала по бегу, и нашла альтернативу, отчего в восторге! А на восьмом месяце беременности я прошла 10 км скандинавской ходьбой на алматинском марафоне».

В сентябре в нашей Школе стартует новая программа тренировок МАМЫ для беременных и недавно родивших. Наши опытные инструктора научат правильной технике, подберут оптимальную нагрузку и помогут набраться сил для легких родов, а также быстро восстановиться после них.

Максим Прощенко – руководитель Школы скандинавской ходьбы «Евразия»

Скандинавская ходьба при беременности

Две полоски на тесте — это не только предстоящая радость рождения малыша, ожидание и тревоги, это еще и множество вопросов, среди которых не на последнем месте вопрос о целесообразности занятий спортом. Этот вопрос часто задают себе не профессионалки от спорта, а обычные женщины. С профессионалами все понятно, спорт их жизнь! А «другие», сходив в женскую консультацию, получив от доктора наставление больше гулять на свежем воздухе, научится правильно дышать и постараться окрепнуть физически к родам, пытаются найти для себя подходящий вид спорта. Бассейн хорош, но занятия проходят в помещении, у многих аллергия на химикаты по обеззараживанию воды, и их катастрофически мало. Бег будущим мама показан далеко не всем, да и бегать можно только до определенного срока. Фитнес и йога, тоже хороши, но не всем по карману, грамотных специалистов в этой области очень мало. А вот, скандинавская ходьба удовлетворяет все перечисленные требования к «физической культуре» для мамочек. И занятия проходят  на свежем воздухе,  и дышать можно себя научить и  расслабляться в динамике, и мышечную массу увеличить, и выносливость натренировать, и позвоночник держать здоровым и прямым, и стресс снять, и не растолстеть до бегемотских размеров, и с точки зрения финансов потратится только на палки, да кроссовки… А еще такой вид ходьбы можно практиковать и на 40-ой неделе беременности, и на пятый день после родов!:-))))

Как доктор я хочу сразу сказать о противопоказаниях, их не так много, но о них следует помнить.  Хотя скандинавская ходьба отличается от других    циклических нагрузок, связанных с сотрясением, т. е. бега или езды на велосипеде,  и она более щадящая, но все же, если ваш лечащий врач прописал постельный режим ради вашего благополучия и здоровья малыша, эти рекомендации должны быть соблюдены.

Не стоит себя «тренировать» при:

• угрожающем выкидыше;
• беременности, наступившей в результате ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), как правило, это многоплодная беременность, с особенностями гормонального фона, да и   женщина психологически очень лабильна;
• беременности, протекающей на фоне тяжелой патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
• выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
• тяжелых токсикозах первого триместра и гестозах;
• предлежании плаценты;
• любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
• многоводии;
• многоплодной беременности;
• подозрении на аномалии и заболевания плода;
• маточных кровотечениях в анамнезе.

Все перечисленные патологии бывают около 8-12% всех беременностей. Так что остальные 90% счастливых будущих мамочек может практиковать скандинавскую ходьбу. А вот количество нагрузки стоит обсудить со своим лечащим врачом и с инструктором.

Про спортсменок… и любительниц…

С тем, что физические нагрузки при беременности необходимы — никто не спорит. Но беременность, даже протекающая без осложнений у здоровой мамы, не должна становится проверкой на выносливость.
Примеры спортсменок, ставивших рекорды, находясь в «интересном положении» — не повод для массового подражания: как и сколько тренируются спортсмены, способны оценить только их коллеги.
Во-первых, организм профи натренирован годами, и то, что для «обычной» женщины покажется работой на износ, для атлетки со стажем будет небольшой прогулкой.
Во-вторых, привычный к нагрузкам организм гораздо хуже перенесет отсутствие тренировок, нежели регулярные занятия.
В-третьих, беременность является физиологическим допингом, но только для здоровой, тренированной женщины.
И, наконец, как бы печально это ни звучало, не всегда желание женщины сберечь ребенка и возможность отказаться от соревнований совпадают.
Но и полный покой вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока. Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся спортом беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

 Как ходить «нордиком» при беременности.
Если вы до беременности практиковали скандинавскую ходьбу, то вопросов «зачем?», «сколько?» и «в каких случаях?» возникать не будет. Каждая активная дама легко ответит на них и для себя и для окружающих.

 А вот если вы решили познакомится со скандинавской ходьбой при беременности?!! Итак, ходить здоровая беременная,   может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. Найдите грамотного инструктора по скандинавской ходьбе, начинайте тренировки только с ним.Вам понадобится 2-4 тренировки, за это время вы овладеяте правильной техникой ходьбы, сможете самостоятельно строить свою тренировку под изменяющиеся потребности. Ходьба должна быть в среднем комфортном темпе с обязательной разминкой и заминкой.  Начинать тренировки можно на любом сроке беременности, но оптимально после 12 недели  т.к.  этот период стабилизируется общее самочувствие и все женщины уже посетили врача и прошли обследование.

 Общее время ходьбы около 60 — 90 минут. А интенсивная ходьба практикуется только у здоровых и ранее тренированных. Для всех остальных скорость ходьбы не должна превышать 5,5 — 6 км/ч.

 Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при ходьбе не более 60% от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре (эта норма рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст минус 6. ), и не более 75% во втором и до середины третьего. Перед родами  ходьба должна быть медленной с перерывами на дыхательные практики и общий релакс.
 Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно ходить в правильных условиях. Не рекомендуется ходьба в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха выше +28 ходьбу лучше перенести на раннее утренние часы или заменить ее гимнастикой. Зимой можно ходить и в 20-ти градусный мороз, только соответственно  одеться. Выбирайте для прогулок красивые парки их так много в Москве. Пользуйтесь любой возможностью выехать «на природу» в Подмосковье. Берите в спутники своего мужа, старших детей, родителей или друзей, найдите единомышленников в Интернете, составляйте интересные маршруты и ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!
И главное, что следует запомнить: не воспринимайте скандинавскую ходьбу как СПОРТ.   Пусть для вас это будет  легкой психологической практикой… Вы просто идете, дышите, чувствуете ритм, легкость и свободу во всем теле… Ваше внимание сконцентрировано на вашем теле, на будущем ребенке… Вы в это время осознано ощущаете себя в пространстве и во времени… Вы одна, вы сами за себя в ответе… Вы себя готовите к родам физически и эмоционально… Умение концентрировать внимания на физическом процессе – вот  главный навык, который пригодится в родах.

 К большому моему сожалению и сожалению акушеров,  многие дамы воспринимают роды как некую медицинскую манипуляцию. А жаль, эти «дамы» лишают себя творческого роста… Ведь ребенок это совместное творения   Женщины и Природы… Роды сакральный процесс, особый вид инициации который должна пройти каждая женщина… Степень ее внутренней и физической готовности определяет не только исход самих родов, но и судьбу ее семьи, ее детей, ее рода…

Мама четырех детей, инструктор по скандинавской ходьбе, врач восстановительной медицины, доктор медицинских наук  — Елена Калмыкова.

Скандинавская ходьба во время беременности, т.е. идея для здорового образа жизни

Период беременности – радостное время ожидания малыша и подготовки к его рождению. Многие женщины хотят прожить этот девятимесячный период здорово, позаботиться о своем организме и правильно подготовить его к родам и послеродовому периоду. Часто женщины задаются вопросом, безопасно ли увеличивать физическую активность, заниматься спортом (например, скандинавской ходьбой) во время беременности. .

По этим вопросам всегда следует обращаться к врачу. Если беременность протекает нормально и лечащий врач не видит противопоказаний, правильно подобранная физическая нагрузка может оказать положительное влияние не только на течение беременности и родов, но и на развитие ребенка.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности?

Хотите знать, можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности? На самом деле, одной из форм упражнений, которая поддерживает беременных женщин в форме, является скандинавская ходьба. Этот безопасный и простой в освоении вид физической рекреации рекомендуется беременным женщинам и отвечает за здоровый образ жизни.

Соответствующая техника ходьбы с опорой на специальные палки (не путать с трекинговыми палками) оказывает большое влияние на мышечную, кровеносную, дыхательную и гормональную системы будущей мамы. Чтобы начать свое приключение с ходьбы, все, что вам нужно, это добрая воля, соответствующая, удобная одежда, два полюса и здравый смысл.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности: преимущества тренировок

Скандинавская ходьба при беременности:

• укрепляет мышцы;
• насыщает кислородом организм матери и ребенка;
• повышает физическую работоспособность будущей мамы;
• расслабляет;
• уменьшает боль.

Ходьба с палками положительно влияет на состояние и выносливость организма. Ходьба с палками имеет много преимуществ. При этом задействуется в три раза больше мышц (более 80%), чем при обычной ходьбе. А это выливается во множество преимуществ для организма будущей мамы и ее малыша.

Совет эксперта:

Регулярные занятия скандинавской ходьбой повышают физическую работоспособность и выносливость организма. Это крайне важно во второй половине беременности, когда малыш весит все больше и растущий животик начинает тяготить будущую маму. Это также сокращает продолжительность родов, а также ускоряет выздоровление в послеродовом периоде.

Беременность и физиологические роды создают повышенную нагрузку на организм. К нему стоит подготовиться заранее.

Какое положительное влияние оказывает активность на женский организм? скандинавская ходьба для беременных согласно мнения специалистов?

Укрепление мышц

Не только нижних конечностей и туловища, но и верхних конечностей, сила которых впоследствии будет крайне необходима в уходе за ребенком. Во время марша работают мышцы ног, рук, живота, тазового дна, спины и груди. Благодаря поддержке палками нагрузка усилия распределяется между всеми группами мышц. Улучшается осанка будущей мамы, уменьшаются боли в шее, плечах, спине и ногах. Укрепление мышц грудной клетки поддерживает правильное дыхание и оксигенацию тела матери и ребенка.

Улучшение подвижности и подвижности суставов

Соответствующая техника походки заставляет контролировать положение таза, уменьшая его наклон вперед, особенно на последнем сроке беременности, когда живот уже достаточно большой. Систематические движения улучшают подвижность и стабильность позвоночника, тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов, нагрузки и перегрузки которых в период развивающейся беременности приводят к многочисленным болевым недугам из этих областей и неправильной фигуре.

Правильной технике скандинавской ходьбы можно научиться только под наблюдением квалифицированного инструктора.

Поддержание здорового веса тела

По мнению специалистов, регулярные занятия скандинавской ходьбой позволяют контролировать и поддерживать правильный вес тела. Прибавка в весе у беременных неоспорима, но ее чрезмерный рост не способствует ни самочувствию женщины (что часто высказывается на интернет-форумах), ни правильному развитию ребенка.

Систематические умеренные физические нагрузки при ходьбе с палками улучшают обмен веществ. Он позволяет сжечь примерно на 40% больше калорий, чем при обычной прогулке, улучшает процессы пищеварения за счет уменьшения неприятных симптомов (изжоги, запоров, непроходимости).

Правильное функционирование системы кровообращения и сердца

Регулярность занятий скандинавской ходьбой во время беременности влияет на правильное функционирование системы кровообращения и сердца. Повышается работоспособность организма будущей мамы, а также улучшается оксигенация ее и ее ребенка. С каждым месяцем беременности возрастает риск отеков, варикозного расширения вен нижних конечностей, венозного тромбоза или геморроя вследствие лимфатического застоя. Тем не менее, мнения подтверждают, что регулярные тренировки ходьбы значительно уменьшают или предотвращают эти симптомы.

Производство эндорфинов

Итак, так называемые гормоны счастья. Скандинавская ходьба как активный отдых в правильном окружении доставляет огромную радость беременной женщине, снижает повседневный стресс, улучшает самочувствие и настроение. Большинство женщин в своих сообщениях на онлайн-форуме матерей также согласны с этим.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности: правила тренировок

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами занятий скандинавской ходьбой во время беременности, важно правильно к ней подготовиться и соблюдать правила техники безопасности.

Эксперт советует:

В первую очередь нужно выбрать правильный маршрут и спланировать его. Повышенная секреция гормонов (эстрогенов, прогестерона, релаксина) у беременных вызывает расслабление связок по всему телу — а это при отсутствии концентрации и осторожности во время тренировки может привести к растяжениям, разрывам или повреждению суставных сумок или другим травмам . Лучше всего ориентироваться в местах с мягким, ровным грунтом, т.е. лесных и парковых тропинках. Он поддерживает правильное функционирование суставов и обеспечивает им хорошую амортизацию. Следует особенно внимательно относиться к ямам, колеям, кочкам, камням или скользким поверхностям, которые могут способствовать падению из-за смещения центра тяжести вперед (при увеличении животика). При прогулке в парке или лесу стоит позаботиться о покрытии тела – защите от клещей и комаров.

Правильная осанка и равновесие с использованием палок обычно позволяют преодолевать препятствия, хотя необходимо соблюдать все меры предосторожности.

Подходящая обувь и одежда 

Стоит подумать о выборе подходящей обуви и одежды, адаптированных к погодным условиям, чтобы не потеть. Термоодежда или спортивная одежда, защита головы с шапкой, треккинговая обувь с хорошо амортизирующей подошвой обеспечат комфорт и безопасность тренировок.

Индивидуальный темп ходьбы

Что касается самой тренировки, то специальной техники ходьбы для беременных нет. Темп важно корректировать индивидуально (это зависит от состояния беременной до и во время беременности). Тренировка должна разогревать, но не утомлять беременную женщину. Это особенно важно, когда тренировки проходят в группах по несколько человек или с напарником.

Разминка перед тренировкой

Каждой тренировке должна предшествовать разминка – легкая, с плавными махами руками и ногами, с полной опорой на шесты. Следует избегать упражнений на одной ноге, глотаний, прыжков и упражнений на растяжку. Помните, что во время тренировки у вас не будет одышки. Делайте их с такой интенсивностью, чтобы у вас могла быть непринужденная беседа.

Соответствующее оборудование

Наконец, стоит обратить внимание на оборудование, в которое вам следует инвестировать, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой во время беременности.

Палки для будущей мамы очень важны, ведь сохранение равновесия – основа безопасности во время тренировки. Она должна быть легкой, со съемной перчаткой, острым концом для облегчения отталкивания на мягком грунте и резиновыми подушечками (копытами), позволяющими отталкиваться от твердой поверхности и поглощать удар палки о землю. Если ориентироваться на телескопические палки, то стоит покупать проверенные модели, которые не будут складываться во время разминки или ходьбы. Цельные палки фиксированной длины надежны и вряд ли сломаются во время марша.

Безопасная физическая активность во время беременности

Беременность — это состояние, при котором каждая мать должна быть физически активной на благо себя и своего ребенка. Скандинавская ходьба во время беременности – это возможность тренироваться вне зависимости от времени года, погоды и места. Лучше всего гулять в зеленых зонах, мягкий грунт которых поддерживает амортизацию суставов, в своем собственном темпе и с правильным ритмом дыхания, что улучшает оксигенацию матери и ее ребенка.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой следует начинать до беременности, как один из элементов подготовки к беременности.

Однако, кроме того, чтобы следить за лестными отзывами других женщин на интернет-форуме, продолжать текущую физическую активность или начинать ее во время беременности — , вам всегда следует проконсультироваться с лечащим врачом по беременности . Итак, , чтобы быть уверенными, что мы не навредим себе и ребенку.

Никогда не поздно начать свое движение — если можешь — маршируй везде, где можешь!

Палки для беременных и скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — идеальный способ оставаться счастливым и здоровым во время беременности!

Палки для ходьбы делают ходьбу более комфортной

До того, как я это узнал, я был в очень хорошей форме. Фитнес и спорт на выносливость, казалось, у меня в крови. В возрасте 10 лет мой отец составил для меня план тренировок по бегу; В следующем году я участвовал в юниорских национальных соревнованиях. Я был лыжником первого дивизиона в колледже, участвовал в международных лыжных гонках и пробежал несколько марафонов. Когда мне было чуть за 20, нередко можно было увидеть, как я делаю 2-3 пробежки или бег на лыжах. Когда я начал больше сосредотачиваться на своей карьере и тренерской работе, я обнаружил, что у меня остается меньше времени на собственные тренировки, но я все еще хочу поддерживать хорошую физическую форму. Мои пробежки стали короче, но интенсивнее, и я открыл для себя силу HIIT и интервальных тренировок с весом. Мой день обычно состоял из утренней силовой тренировки или HIIT, за которыми следовала пробежка после работы. Иногда, в один хороший день, мне даже удавалось провести еще одну силовую тренировку. Излишне говорить, что тренировки были частью моей жизни. Это было отличное средство для снятия стресса, предоставило мне столь необходимое «время для себя», позволило мне поддерживать здоровый вес, вывело меня на улицу и сделало меня счастливым (привет, эндорфины!). Поэтому, когда я узнала, что беременна, я была полна решимости продолжать заниматься фитнесом не только для своего здравомыслия и здоровья, но и для здоровья моей беременности и ребенка.

Единственным изменением, которое я сначала внес в свою физическую форму, было уменьшение веса во время силовых тренировок. Я сделал это по двум причинам, одна из которых заключалась в том, что я обнаружил, что борюсь с некоторой усталостью, и с меньшими весами я смог закончить тренировку сильным, а не рухнуть на полпути от истощения. Во-вторых, исследования рекомендуют легкие веса, но больше повторений, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Более подробную информацию об этом исследовании можно найти здесь: (http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc).

Я тоже продолжал набирать мили. В первые выходные я узнала, что беременна, и у нас с мужем был запланирован поход на Национальный берег озера Pictured Rocks. Мы говорили об этой поездке много лет, и у нас наконец появилось время, чтобы это произошло, и я не собиралась позволять беременности сдерживать меня. Обычно, когда мы отправляемся в поездки, мы очень активны и любим исследовать новую местность и пейзажи, бегая на велосипеде, катаясь на байдарках или лыжах. Эта поездка ничем не отличалась. На раннем сроке моей беременности я смогла не отставать от своего мужа и проработать наш маршрут, который включал в себя 10-мильную пробежку вдоль скал в Pictured Rocks и два удивительных (но жестоких) гребли на озере Верхнем. Я чувствовал, что эта история с беременностью будет легкой.

Перенесемся на несколько недель вперед, в середину моего первого триместра. Утреннее недомогание! Не совсем понимаю, почему они называют это утренним недомоганием, если оно длится весь день, каждый день! Утренняя тошнота выбила меня из игры. Я не только не мог есть обычную здоровую пищу, которую ем регулярно, но и не мог набраться энергии для тренировки. Плюс подпрыгивающие движения бега и силовых тренировок заставили меня бежать в туалет. Когда я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы выйти на пробежку, я обычно заканчивал тем, что останавливался на полпути, потому что начинал чувствовать слабость и головокружение. Признаюсь, несколько дней я дулся. Я сильно переживала, что не могу быть активной и есть здоровую пищу. Представления в моей голове о подходящей беременной женщине, казалось, разрушились. Однако в своих отчаянных попытках найти что-нибудь, что могло бы облегчить или справиться с тошнотой, я нашла скандинавскую ходьбу.

Прогулка и пребывание на свежем воздухе помогли мне избавиться от тошноты. Добавление палок в мою ежедневную прогулку также позволило мне улучшить свои тренировки и компенсировать силовые тренировки, которые я пропускал. Скандинавская ходьба имеет все преимущества ходьбы с отягощениями, но не имеет недостатков (высокая отдача). Скандинавская ходьба, которая сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба, также помогла мне поддерживать здоровый вес во время беременности. С палками я могу проходить до 6 миль в день. Благодаря скандинавской ходьбе я поддерживаю свою выносливость, уровень физической подготовки и здравомыслие.

Палки для скандинавской ходьбы будут моим другом на протяжении всей беременности. По мере того, как мой живот растет и лишние килограммы начинают накапливаться, палки должны обеспечивать повышенную устойчивость и легкость для моих суставов.