Скакалка программа тренировок: Кардио тренировки со скакалкой для мужчин для похудения

Тренировка со скакалкой для похудения – программа для начинающих

Скакалка – эффективный способ похудения для тех, у кого нет времени или желания бегать. По своей интенсивности не уступает бегу, а порой и превосходит.

Испытав этот метод на себе, могу сказать, что скакалка – это действительно быстрый способ снизить вес.

Тренировка со скакалкой для похудения — читайте мои советы для начинающих.

Кому рекомендую

Скакалку я могу рекомендовать всем тем, кому данный вид активности не противопоказан по медицинским соображениям. В принципе, противопоказания у скакалки те же самые, что у бега, так как прыжки тоже оказывают ударную нагрузку на суставы.

Однако по моим ощущениям голеностоп от прыжков у меня уставал и травмировался гораздо меньше, чем во время бега на длинные дистанции. Все дело в способе приземления. Во время бега так или иначе происходит касание земли пяткой, на пятку приходится удар. А те, кто бегает неправильно и всем весом приземляется на пятку, получат повреждения голеностопа с вероятностью под 100%.

Прыжок на скакалке выполняется на носках без приземления на пятку, таким образом, голеностоп не страдает.

Коленные суставы попадают под ударную нагрузку как при беге, так и при прыжках. Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов в частности, рекомендую выбрать другой, более щадящий вид физической активности.

Как часто тренироваться

Если ваша цель – похудеть, рекомендую заниматься не менее трех раз в неделю. На самом деле это вполне реально даже если у вас мало времени. Тренировки на скакалке длятся намного меньше, чем беговые тренировки. Энергозатраты на единицу времени при этом выше.

Кому интересна информация по сжигаемым калориям в зависимости от вида спорта, читайте мою статью о том, каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть.

Основные принципы тренировки для начинающих

Прежде чем начать тренировку, запомните следующие важные моменты:

1. Разомнитесь. Потянитесь, поприседайте несколько раз. Хотя бы 3-5 минут для разогрева.
2. Наращивайте количество прыжков постепенно, не выдыхайтесь по полной на первой тренировке.
3. Постепенно наращивайте темп.
4. Следите за техникой. Подробнее о технике читайте в этой статье.

Программа тренировки на скакалке для начинающих – первые 5 занятий

Рекомендую начинать прыжки с самой обычной скакалкой – не скоростной и без утяжелителей.

Чем тоньше скакалка – тем выше интенсивность прыжков. Чем она тяжелее, тем медленнее вы будете прыгать и быстрее уставать.

Соберу в таблицу примерную программу первых пяти тренировок с обычной скакалкой:

Данная таблица примерная. Вы можете подстроить тренировки под себя. Количество минут на подход указала ориентировочно. Все зависит от вашего темпа. Не прыгайте слишком медленно и слишком быстро.

Итоговый нормальный темп прыжков – примерно 120-150 в минуту, то есть 2 прыжка в секунду. Это довольно быстрый интенсивный темп, наращивать его нужно постепенно.

Обратите внимание на длительность тренировки – все тренировки умещаются в 30 минут, это максимум для начального уровня, вполне можно уложиться и в 20 минут поначалу вместе с разминкой.

Максимальная продолжительность тренировки со скакалкой у меня была ровно час. При этом максимальная продолжительность беговой тренировки у меня была два часа. Экономия времени налицо.

Плюс при беге нужно собраться, выйти из дома, дойти до тренажерного зала или до стадиона. А в случае со скакалкой – просто переоделся и прыгай себе дома или на площадке внизу, если там есть хорошее покрытие. Лично я 90% тренировок со скакалкой провела дома.

После первых пяти тренировок для вас не должно составить труда прыгать 1000 прыжков за 30 минут. Первые 5 тренировок желательно уложить в 10 дней, не больше, так как они небольшие и организм быстрее привыкнет.

После первого рубежа можно начинать разнообразить тренировки в сторону увеличения количества подходов или прыжков за раз. Можно постепенно вводить другие типы скакалок.

А на сегодня все – и не забывайте, что первое важное правило для снижения веса – меньше есть, снизить калорийность рациона. Скорректируйте рацион, тогда прыжки помогут вам быстрее прийти к намеченной цели.

Программа прыжков на скакалке для похудения, таблица тренировок на месяц 30 дней, курс схема упражнений скакалки для новичков, план занятий для девушек

Современный человек, ведя малоактивный образ жизни, часто страдает от депрессии, лишнего веса — помогут справить с этим упражнения со скакалкой. Данный тренажер известен каждому с детства, но и во взрослом возрасте он не теряет своей актуальности. Во время тренировки повышается физическая активность организма, он становится выносливее, тело подтягивается, укрепляются мышцы, уходит лишний вес, нормализуется работа легких, сердца. В данной статье мы предоставим специальные программы прыжков на скакалке, для похудения, общего оздоровления.

Содержание

1. Примеры тренировочных программ
2. Курс похудения для новичков
3. Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения
4. Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней
5. Месячная программа кардиотренировки
6. Программа прыжков на скакалке для похудения, классическая методика чередования
7. 15-минутная интервальная кардиологическая тренировка со скакалкой
8. Выводы

Примеры тренировочных программ

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Курс похудения для новичков

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

Чтобы разогреть суставы, мышцы перед выполнением следует 5-10 минут делать разминку конечностей.

Техника базовых прыжков на скакалке

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности  и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

К концу второй недели вы уже должны прыгать 2-3 минуты беспрерывно.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду). Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

В завершение каждой тренировки со скакалкой для похудения выполняйте растяжку икр, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц, плечевого пояса — это позволит избежать крепатуры.

Наглядное пособие, как выполняются простые прыжки на скакалке — видео:

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE»]

Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

Визуализация программы похудения с помощью скакалки — 1-2 недели занятий

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Комплекс  на 3-4 недели тренировки

Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Программа прыжков на скакалке для похудения — таблица

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Таблица с указанием, сколько прыгать на скакалке, для людей разного уровня подготовки

Месячная программа кардиотренировки

Наиболее эффективный, быстрый способ избавления от жировых отложений — интервальный кардиотренинг. Суть его — чередование высокой и низкой интенсивности. Это позволяет организму привыкнуть к нагрузкам, развить выносливость, тренировать сердечную мышцу, согнать лишний жир за короткое время.

На заметку: во время высокой физической активности организм вырабатывает гормон роста, усиленно сжигая жиры.

Выработке гормона способствуют упражнения, выполняемые в максимально интенсивном темпе, кардионагрузка от которых пребывает на пределе возможностей человека. Поскольку добиться такого результата физически сложно, была разработана специальная схема прыжков, позволяющая за ограниченное время выполнять комплекс  с максимальной отдачей. После этого сердце отдыхает, аэробная тренировка возобновляется.

Период максимальной нагрузки составляет 30-180 секунд, это зависит от индивидуальной выносливости человека. В течении одной тренировки выполняется 6-12 таких интервалов.

Таблица прыжков на скакалке для похудения — интервальная техника

Программа прыжков на скакалке для похудения, классическая методика чередования

Для тренировки понадобятся часы с секундной стрелкой/таймер для отслеживания времени. Примерная схема интервального занятия со скакалкой выглядит так:

Во время кардиотренировки необходимо правильно дышать — делать глубокий вдох, длинный выдох через нос.

По данной схеме можно заниматься 2-3 раза/неделю, худея, тренируя сосуды и сердце

15-минутная интервальная кардиологическая тренировка со скакалкой

Для тех, кто не может уделять упражнениям много времени, существуют экспресс-программы. Они позволяют достичь максимального эффекта за короткий период.

Описание короткой, но эффективной кардиотренировки со скакалкой

Выводы

Упражнения со скакалкой позволяют быстро привести тело в норму. Существуют различные программы занятий, позволяющие сбросить лишний вес, тренировать сердце и сосуды. Они состоят из простых, или комбинированных прыжков, что позволяет подобрать подходящую методику для людей разного возраста, веса, степени подготовки.

3 лучших упражнения со скакалкой для начинающих

Какой самый простой и доступный кардиотренажер вы можете купить? Скакалка. Возможно, вы играли с одним из них в детстве, но даже во взрослом возрасте вы можете получить преимущества прыжков со скакалкой.

Не уверены, что скакалка может стать отличной тренировкой? Ты не один. Один читатель Runner’s World спросил в Instagram, действительно ли тренировка со скакалкой может заменить бег, если вы не можете бегать по тротуару в тот день.

Связанная история

• 10 советов, как вернуться в беговую форму

Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить это. Спойлер: хотя вы и не захотите отказываться от длительного бега в пользу схемы прыжков со скакалкой, это может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить вашу кардиотренировку в дни, когда вы не можете бегать.

«Если вы не можете нормально бегать, прыжки со скакалкой — отличная и действительно забавная альтернатива», — говорит знаменитый тренер Эрин Опреа, которая включает прыжки со скакалкой в ​​программу своих клиентов наряду с собственными тренировками.

Чтобы узнать обо всех преимуществах тренировок со скакалкой, вот что говорят эксперты и наука.

Преимущества тренировок со скакалкой

Для Опреи прыжки со скакалкой — одно из ее любимых кардиоупражнений, поскольку их можно выполнять практически в любом месте. «Когда я путешествую, я прыгаю через скакалку у ворот и в номере отеля», — рассказывает она Runner’s World.

Еще одно преимущество? Он работает практически со всем телом. «Тренировка со скакалкой — это тренировка всего тела, от икр до ума», — говорит Аманда Клоотс, знаменитый тренер и создатель АК! Веревка. «Это развивает вашу выносливость, выносливость и координацию».

Прыжки со скакалкой задействуют мышцы всего тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела. По словам Опря, даже если это может быть не похоже на жим от плеч, ваши плечи, бицепсы и трицепсы участвуют в работе со скакалкой. Кроме того, ваш кор и лодыжки — стабилизирующие мышцы — отлично тренируются во время прыжков.

Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы получить неограниченный доступ к лучшим советам по тренировкам для бегунов. как и любое кардио-упражнение, которое заставляет вашу кровь качать кровь, оно также поможет снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, объясняет Опреа.

Исследования подтверждают эти преимущества: одно исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой улучшают баланс и координацию у детей, а другое, опубликованное в 2019 году, показало, что прыжки со скакалкой регулярно улучшают VO2 max (показатель уровня физической подготовки) через 12 недель. Исследования также показали, что эта активность помогает увеличить плотность костей, вероятно, из-за динамической нагрузки или сильного воздействия прыжков.

Связанная статья

• 4 Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой для бегунов

Как выбрать скакалку

Обратите внимание: найти правильную скакалку очень важно. Это не даст вам споткнуться о веревку и поможет вам создать более последовательную рутину.

Чтобы подобрать подходящую скакалку, убедитесь, что длина используемой вами скакалки соответствует вашему росту. Держите рукоятки прямо у подмышек, они должны касаться пола. Или хорошее эмпирическое правило — покупать скакалку, которая на три фута длиннее вашего роста, предлагает Опреа. Итак, если ваш рост 5 футов 4 дюйма, купите тот, который имеет длину 8 футов 4 дюйма.

Вес скакалки также должен соответствовать вашему уровню навыков. Если вы новичок в прыжках со скакалкой, пропустите варианты с утяжелением и сосредоточьтесь в первую очередь на отработке техники. Наконец, убедитесь, что у вашей скакалки есть захваты, которые подходят вашей руке, объясняет Опреа, у которой есть собственная линия фирменных скакалок с Rx Smart Gear.

Любой, кто не новичок в прыжках со скакалкой, может принять вызов, взяв утяжеленную скакалку, но для этого Oprea предлагает попробовать тросы разного веса, пока вы не найдете тот, который вам удобен.

Best Jump Ropes 2022

Лучший бюджет

Degol Degol Speaking Rock

$ 9 на Amazon

Лучший взвешенный

Crossrope Crossrop Теперь скидка 22% на

9 долларов США на Amazon

Best Cordless

APLUGTEK APLUGTEK Jump Rope

16 долларов США на Amazon

3 тренировки со скакалкой для повышения кардио

В день, когда вы не можете пробежаться или вам нужно что-то, что дополнит ваш текущий распорядок дня, Oprea предлагает попрыгать на скакалке в течение 15-20 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Если поначалу это кажется пугающим, вы можете разделить его на два 10-минутных сеанса.

Попробуйте эти упражнения для прыжков со скакалкой ниже, чтобы избавиться от догадок и разнообразить свой текущий распорядок дня.

Комплекс для всего тела

Эту тренировку, созданную Oprea, можно выполнять где угодно. Для этого требуется только веревка и вес вашего тела, но это увеличит частоту сердечных сокращений и проработает бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и пресс.

• 2 минут прыжковой капельки
• 20 отжимания
• 2 минут прыжковой капельки
• 40 Приседания по телу
• 2 минуты прыжковой капельки
• на каждую ногу
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 1 минута планки
• Повторить дважды (один раз, если вы только начинаете)

Цепь прыжков со скакалкой

Этот комплекс прыжков со скакалкой, созданный компанией Oprea, быстро заставит ваше сердце биться быстрее — идеально подходит для тех дней, когда вы не можете бегать.

• 1 минута медленная
• 1 минута быстрая
• 30 секунд только на левой ноге
• 30 секунд только на правой ноге
• 1 минута движения ногами внутрь и наружу в прыжковом движении
• Повторить три раза

Тренировка со скакалкой из 4 песен

Смешивая движения в этой схеме, созданной Kloots, вы тренируете координацию и выносливость для тренировки ума и тела.

Разминка (1-я песня, 6 минут)

• Прыжок 1 минута
• Планка 1 минута
• Повтор три раза

Скакалка для координации (2-я песня, 3 минуты)

• Практикуйте работу ног, чтобы соединить мысли и тело. Включите движения, такие как ноги внутрь и наружу, прыжки с пятками вперед, лыжи, высокие колени и удары ногами.

Скакалка на выносливость (3-я песня, 4-5 минут)

• Попробуйте пропрыгать всю эту песню без остановки.

Скакалка на выносливость (4-я песня, 2-3 минуты)

• Работа на спринтах. Прыгайте 20 секунд в обычном темпе, затем 20 секунд как можно быстрее. Продолжайте до конца песни.

Связанные истории

• . Сила плиометрики для бегунов
• . писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса. Она является опубликованным автором, готовится к сертификации личного тренера и за последний год непреднамеренно стала экспертом по коронавирусу. Ранее она работала в Health, Inc. и 605 Magazine и была главным редактором своей коллегиальной газеты. Ее любовь ко всему на открытом воздухе возникла из-за того, что она выросла в Блэк-Хиллз в Южной Дакоте.

  3 лучших упражнения со скакалкой для начинающих (с дополнительным испытанием)
  – Crossrope

  Получите скидку 10% на весь сайт с SPRING10

  Итак, вы решили заняться прыжками со скакалкой.

  Возможно, вы только что приобрели свой первый комплект скакалки Crossrope, и вам интересно, с чего начать тренировку со скакалкой для начинающих.

  В этом посте мы поделимся лучшими упражнениями со скакалкой для начинающих. Ну, на самом деле, три тренировки со скакалкой, в которые очень легко прыгнуть сразу.

  К концу этого поста вы узнаете, с каких прыжковых шагов начинать, на какие советы по технике следует обращать внимание и как получать удовольствие от новых ежедневных тренировок со скакалкой для начинающих.

  Вы ищете упражнение для прыжков со скакалкой, которое немного сложнее? Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать о 15 тренировках со скакалкой, которые вы можете включить в свой тренировочный комплекс.

  Теперь давайте приступим к вашей новой тренировке со скакалкой для начинающих. Используйте ссылки ниже, чтобы перейти к различным тренировкам.

  1. Лучшая скакалка для начинающих
  2. Советы по началу работы со скакалкой для начинающих
  3. Тренировка со скакалкой для начинающих #1
  4. Тренировка со скакалкой для начинающих #2
  5. Тренировка со скакалкой для начинающих #3
  6. Как найти тренировки со скакалкой, которые вам понравятся
  7. Бонусное соревнование по прыжкам со скакалкой для начинающих

  Лучшая скакалка для начинающих

  Прежде чем мы начнем ваши тренировки, давайте быстро рассмотрим, какую скакалку мы рекомендуем для обучения прыжкам со скакалкой.

  На наш взгляд, лучшая скакалка для начинающих — это утяжеленная скакалка.

  Утяжеленная скакалка предлагает несколько уникальных преимуществ. В частности, он замедляет ваши вращения и позволяет вам чувствовать большую обратную связь во время прыжка, что помогает вам лучше рассчитывать время прыжков, чем если бы вы использовали легкую веревку. В целом, вы будете делать меньше ошибок, меньше спотыкаться и учиться намного быстрее, поэтому мы проголосовали за лучшую скакалку для начинающих.

  «Как не прыгун, я решил начать прыгать со скакалкой после просмотра нескольких видео. Я мог сразу сказать разницу в обратной связи, которую я почувствовал, впервые используя свой Crossrope. К четвертому дню их использования я установил ритм и придерживался его, чего мне не удавалось сделать со старой дорогой гаражной веревкой. Покупка Crossrope бледнела по сравнению с тем, что я заплатил бы за абонемент в спортзал. Я также могу использовать их в любом месте в любое время, помогая мне оставаться последовательным в своих тренировках». — Барбара.

  Скакалка весом 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit Bundle — отличная скакалка для занятий. Вы заметите огромную разницу, как только прыгнете с ним один раз.

  Советы по началу тренировки со скакалкой для начинающих

  Если вы впервые взялись за скакалку, у нас есть несколько полезных ресурсов, с которых вы можете начать, прежде чем приступить к своей первой тренировке.

  1. Как прыгать со скакалкой: полное руководство для начинающих по прыжкам со скакалкой
  2. Как долго я должен прыгать через скакалку? Ваш гид для достижения наилучших результатов
  3. 15 руководств по работе со скакалкой
  4. 7 советов, как сделать прыжки со скакалкой привычкой
  5. Как избежать травм и расколотой голени при прыжках со скакалкой

  Потратьте некоторое время на изучение ресурсов, указанных выше, и вы сразу же начнете прыгать как профессионал. Вы можете создать свою собственную 10-минутную тренировку со скакалкой, выполнив только базовые упражнения.

  Для тренировок, описанных в этом посте, мы будем использовать три этапа работы ног: 

  1. Базовый прыжок
  2. Альтернативный прыжок ногой
  3. Лыжный трамплин (прыжки из стороны в сторону)

  Мы предлагаем потренироваться в упражнениях ног в видеороликах выше, прежде чем приступать к любой тренировке со скакалкой для начинающих.

  И, наконец, вот несколько простых советов, которые следует учитывать при первой тренировке со скакалкой:

  • Держите ноги близко друг к другу при прыжках
  • Прыгните на пятки и мягко приземлитесь
  • Поддерживайте низкую высоту прыжка (от ½ до 1 дюйма от земли)
  • Всегда держите колени слегка согнутыми
  • Поддерживайте высокий нейтральный позвоночник
  • Держите голову прямо, грудь вверх и смотрите вперед
  • Держите плечи отведенными назад, а локти опущенными и отведенными назад
  • Держите руки вдоль средней линии тела
  • Поворачивайте веревку запястьями (не локтями и не плечами)

  Используйте эти ресурсы + следуйте этим советам, и вы готовы приступить к нашей первой тренировке!

  1. Тренировка со скакалкой для начинающих: первый вариант

  Это отличная тренировка для начинающих со скакалкой, позволяющая освоить основы. Мы также включили разминку перед тренировкой и растяжку для заминки в завершение.

  Это очень простое упражнение, которое определенно поможет вам освоиться. Мы будем делать 30-секундный базовый прыжок, за которым следует 30-секундный отдых, всего 5 минут прыжков.

  Тренировка со скакалкой для начинающих	Повтор x5
  30 секунд	Базовый прыжок
  30 секунд	Остальное

  2. Тренировка со скакалкой для начинающих: второй вариант

  На следующей тренировке вы выполните три табата.

  Что такое Табата? Табата — это простая интервальная последовательность, которая включает в себя 20 секунд максимальной активности с последующим 10-секундным отдыхом в течение 8 раундов.

  Одна табата длится 4 минуты.

  Табата 1 (повторить 8 раз):
  20 секунд	Альтернативный прыжок с ноги
  10 секунд	Остальное
  Табата 2 (повторить 8 раз):
  20 секунд	Альпинисты
  10 секунд	Отдых
  Табата 3 (повторить 8 раз):
  20 секунд	Альтернативный прыжок с ноги
  10 секунд	Остальное

  3.

  Тренировка со скакалкой для начинающих: вариант третий

  Вот еще одна очень простая тренировка со скакалкой для начинающих, которая определенно поможет вам освоиться.

  Тренировка со скакалкой для начинающих	Повтор x2
  30 секунд	Базовый прыжок
  30 секунд	Остальное
  30 секунд	Планка для локтей
  30 секунд	Остальное
  30 секунд	Лыжный трамплин

  Как найти тренировки со скакалкой для начинающих, которые вам понравятся

  Готовы перейти к тренировкам, описанным выше?

  Если вы ищете упражнения для прыжков со скакалкой, подходящие для начинающих, у вас есть несколько отличных вариантов.

  Во-первых, вы можете скачать приложение Crossrope (доступно в App Store и Google Play). Мы выпускаем новую тренировку каждый будний день, а с премиальной подпиской вы получаете доступ к более чем 500 тренировкам со скакалкой.

  Затем вы можете присоединиться к нашему бесплатному онлайн-сообществу по прыжкам со скакалкой, где вы можете присоединиться к тренировкам в прямом эфире под руководством спортсменов Crossrope. Это также прекрасное место для получения советов и отзывов, когда вы учитесь прыгать.

  Наконец-то вы можете подписаться на Youtube-канал Crossrope! Наши спортсмены Crossrope всегда выпускают новые тренировки для вас, чтобы попробовать.

  Бонус Соревнования по прыжкам со скакалкой для начинающих

  Если вы хотите принять участие в состязании по прыжкам со скакалкой для начинающих, у нас есть для вас идеальное 14-дневное испытание.

  Вы можете загрузить приложение Crossrope и принять вызов самостоятельно, или вы можете следить за спортсменами Crossrope на YouTube.