Сесть на: Как сесть на шпагат: 5 эффективных советов

Как быстро сесть на шпагат: 4 совета

Давно мечтаете сесть на шпагат? Пора действовать, ведь сесть на шпагат можно в любом возрасте. При должном упорстве у вас всё получится! Мы подобрали для вас полезные советы в этой статье.

Помните о пользе шпагата

Шпагат очень эффектно выглядит, но от него есть и практическая польза.

• Укрепляет позвоночник.
• Благотворно влияет на здоровье органов малого таза.
• Снимает напряжение мышц, помогая быстрее восстановить их после тренировки.
• Является хорошей профилактикой варикоза, артрита и артроза.
• Повышает гибкость тазобедренного сустава, что в дальнейшем может облегчить роды.
• Укрепляет мышцы пресса и спины.
• Делает ноги стройнее.

Не сравнивайте себя с другими

Никто не сможет вам сказать, сколько именно времени вам понадобится, чтобы сесть на шпагат. Гибкость от природы у всех разная, и это нормально. Кто-то может сесть на шпагат за несколько недель и вообще не понимать, что тут сложного, а кому-то потребуется около года регулярных тренировок.

Занимайтесь каждый день

Регулярность — залог успеха. Выделите хотя бы по 20 минут в день и старайтесь никогда не пропускать занятия. Тем более что для этого вам потребуется только коврик и удобная спортивная форма. Чем еще хороша растяжка, так это тем, что ее вполне можно совмещать с другими занятиями, например, можно смотреть фильм или слушать аудиокнигу.

Всегда начинайте с разминки

Чтобы растяжка была особенно эффективной и чтобы случайно не повредить связки, мышцы должны быть разогретыми. Поэтому никогда не занимайтесь сразу после того, как пришли с холода. Лучше всего растягиваться после горячего душа или пробежки.

Держите медленный темп

Все упражнения делайте очень медленно и плавно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Никаких резких движений и дискомфорта. Да, вы должны ощущать небольшую боль в тех мышцах, которые растягиваете, но она должна быть легкой и терпимой. Иначе лучше сразу прекратить тренировку.

Делайте упражнения для продольного шпагата

Чтобы сесть на продольный шпагат, начинайте с выпадов:

• Встаньте прямо и широко шагните одной ногой вперед. После этого согните ее в колене под прямым углом, а вторую ногу оставьте прямой.
• Задержитесь в таком положении около минуты, по возможности стараясь садиться все ниже и ниже. Затем, оставаясь в этом положении, постарайтесь опустить корпус на локти. Постойте так еще несколько минут.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.

На первую тренировку выпадов может быть достаточно, но на следующий день переходите к самому шпагату. Для этого, постояв несколько минут в выпаде, постарайтесь выпрямить опорную ногу и опуститься так низко к полу, как у вас получится. Руками при этом опирайтесь об пол, чтобы удерживать равновесие.

Делайте упражнения для поперечного шпагата

Садиться на поперечный шпагат проще всего с плие:

• Встаньте прямо, широко расставьте ноги, носки разверните.
• На выдохе сделайте глубокое плие: присядьте, согнув ноги и стараясь широко развернуть колени.
• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Затем переходите к боковым выпадам:

• Широко расставьте ноги и перенесите вес тела на одну ногу (согните ее в колене).
• Постойте так около минуты (постепенно опускаясь все ниже и ниже) и перенесите вес на другую ногу.

После этого можно переходить к шпагату, выпрямив обе ноги и придерживая корпус руками. С каждым днем старайтесь садиться все ниже и ниже.

упражнения для растяжки для начинающих

Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

Что понадобится для тренировок

Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).

Как делать разминку

Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:

• Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.  
• Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.
• Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.
• Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.
• Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
• Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.
• Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.
• Наклоны вниз и назад. Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Как делать растяжку

Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.

• Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.
• Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.
• Наклон к одной ноге. Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
• Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.
• Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.
• Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.
• Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.

Как правильно садиться на шпагат

Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.

Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.

Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.

Заключение

Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.

Стретчинг дома. Сесть на шпагат легко

Галиева, Д. Стретчинг дома. Сесть на шпагат легко / Диана Галиева – Москва: АСТ, 2018. – 226 с.

Галиева Диана тренер по стретчингу. Стретчинг — это такая система упражнений на гибкость и растяжку. Диана проводит онлайн программы, на которых рассказывает и показывает, как научиться правильно, делать шпагат. Её программы популярны во всём мире, а теперь у всех поклонников стретчинга появилась возможность почитать об этом в книге «Стретчинг дома. Сесть на шпагат легко!». Шпагат – символ гибкости и хорошей физической формы. Если вы ограничены во времени, но давно хотите сесть на шпагат без боли и насилия над своим телом, то эта книга для вас. В книге Диана Галиева рассказывает, что для правильного шпагата необходимо, чтобы все мышцы тела были достаточно растянуты. Для этого автор сделала подробную подборку упражнений на растяжку разных групп мышц с акцентом на ноги. Благодаря этой книге читатель сэкономит время на поиск упражнений и формирование их в разные комбинации. Кроме того, занятия дома могут быть более продуктивными благодаря комфортной обстановке и спокойному, расслабленному состоянию. Диана собрала всю необходимую информацию, чтобы шпагат и растяжка в целом стали для читателей любимым хобби. Тренер по растяжке проанализировала самые типовые ошибки и выработала личную систему тренировок, которая помогает ее ученикам добиваться желаемых результатов. После прохождения программы тренировок каждый человек поймет, что шпагат – это реально. Профессиональный тренер по растяжке Диана Галиева села на все шпагаты, научила этому сотни своих учеников и учениц, настала и ваша очередь!

✓ Читать онлайн — https://www.litres.ru/diana-galieva/stretching-doma-sest-na-shpagat-legko-49651042/

Категория: Я выбираю спорт

Возраст: 5-6 класс

Есть первое чтение: за оправдание нацизма в сети Интернет можно сесть на 5 лет

Законопроект, принятый Госдумой, закрывает пробел в защите вердикта Нюрнбергского трибунала

Госдума в первом чтении приняла законопроект, усиливающий ответственность за публичную реабилитацию нацизма. Как пояснили в парламенте, за оправдание нацизма в сети можно стать осуждённым на пять лет лишения свободы.

Особо подчёркивается, что вводится административная ответственность и для юридических лиц – если организация станет публично отрицать положения вердикта Суда народов — Нюрнбергского трибунала и оправдывать нацистские преступления.

Закрыть пробел

Online47 ознакомился с законопроектом Ирины Яровой, и не нашёл особых усилений: речь, как представляется, идёт о простом логичному шаге.

Как указано в сопроводительном письме, законодательная инициатива заключается во внесении изменения в статью 354.1 Уголовного кодекса Российской Федерации. Задача – устранить правовой пробел: в настоящее время публичность оправданий нацизма предполагает распространение через СМИ, но не через каналы и страницы в различных социальных сетях и мессенджерах.

В случае если законопроект Яровой будет принят окончательно, в статье 354.1 Уголовного кодекса Российской Федерации после слов «массовой информации» будет указано: «либо информационно-телекоммуникационных сетей, в том числе сети «Интернет».

Не пропустите

• Прокуроры Соснового Бора разъяснили школьникам значимость Нюрнбергского процесса

• Перечитывая заново: приговор Нюрнбергского трибунала 75 лет защищал мир

Конституция в помощь

В Пояснительной записке к законопроекту всё-таки обосновывается и своевременность этой поправки. Причём, здесь уже идёт ссылка на то, что безусловное большинство граждан страны ожидает от своего государства защиты исторической правды и памяти о Великой Отечественной войне:

«Предложенные меры защиты исторической памяти призваны остановить от совершения преступления, а полнота определения форм и способов противодействия – это, в том числе ответы на вопросы в общественном сознании, что государство защищает историческую правду и историческую народную память во всех сферах жизни человека».

Напомним, обновлённая Конституция Российской Федерации содержит статью 67.1, в которой в пункте 3 прямо говорится:

«Российская Федерация чтит память защитников Отечества, обеспечивает защиту исторической правды. Умаление значения подвига народа при защите Отечества не допускается».

Как таблицу умножения

Важно отметить: попытки исказить историческую правду о Великой Отечественной войне и пересмотреть итоги Нюрнбергского процесса, обычно не обходятся без оголтелой русофобии и транслирования ненависти к защитникам исторической памяти.

На этот случай в Конституции РФ несколько раз подчёркивается, что в Российской Федерации это запрещено.

Статья 13, пункт 5:

«Запрещается создание и деятельность общественных объединений, цели или действия которых направлены на насильственное изменение основ конституционного строя и нарушение целостности Российской Федерации, подрыв безопасности государства, создание вооруженных формирований, разжигание социальной, расовой, национальной и религиозной розни.

Статья 29, пункт 2:

«Не допускаются пропаганда или агитация, возбуждающие социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть и вражду. Запрещается пропаганда социального, расового, национального, религиозного или языкового превосходства».

Остаётся добавить, что наступают времена, когда эти статьи стоит помнить, как таблицу умножения. Потому что термин «биомасса» в отношении тех, кто считает память о погибших в борьбе с нацизмом своим долгом, уже вброшен.

Наталья Старичкова

Фото: Валентин Илюшин

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Что можно съесть перед сном

Что можно съесть перед сном — продукты на ночь

Старое правило «не есть после шести» не работает. Последний приём пищи рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну. Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается. Не стоит мучить свой организм и силой заставлять его спать. Нужно знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать качественному сну, не затруднять пищеварение.

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

• Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
• Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
• По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

Какие продукты можно есть на ночь

Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Напитки

Что можно выпить перед сном:

• Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
• Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
• Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
• Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
• Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
• Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
• Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

Еда

Что съесть прежде, чем ложиться спать:

• Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
• Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
• Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
• Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
• Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
• Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.
• Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
• Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствует хорошему сну.
• Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня способствует выработке мелатонина. Черника содержит огромное количество антиоксидантов, улучшает работу мозга и всего тела в целом, укрепляет зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
• Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недостаток приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много полезных жирных кислот.
• Нежирный творог с небольшим количеством сметаны или сухофруктов. Наполнит организм кальцием, быстро утолит голод. Он будет спокойно перевариваться и усваиваться.

В небольшом количестве эти продукты полезны перед сном. Они утолят голод, тело получит необходимые полезные элементы.

Что нельзя есть перед сном

Некоторые продукты и напитки мешают спокойному сну, долго перевариваются или замедляют метаболизм. Поэтому употреблять их стоит до ужина:

• Кофе, чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и негативно воздействует на нервную систему.
• Пара бокалов вина помогут уснуть, но слишком много алкогольных напитков – наоборот. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
• Фасоль, горох, чечевица, соя – бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
• Красное нежирное мясо – говядина. Для переваривания понадобится 4-5 часов.
• Жирное мясо – свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
• Любая жирная пища, приготовленная с большим количеством масла. Оно обволакивает желудок, медленно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
• Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная еда, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает ненадолго, через некоторое время хочется ещё.

Все эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве, желательно в первой половине дня.

Правильная еда вечером – залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

Потребность в еде является базовой для организма. Человек может обходиться без еды в течение всего дня, пропустить завтрак и обед. Но вот отказаться от ужина сложнее всего.

Вечером уровень самоконтроля снижается, и легкая трапеза превращается в плотное застолье.

Учитывая, что днем большинство людей отправляются на работу, а возвращаются вечером и поздний ужин становится неизбежным, стоит выяснить, что можно есть на ночь.

Почему хочется есть на ночь?

Здоровые люди испытывают чувство голода спустя 3-4 часа после употребления еды.

Со временем у большинства взрослых людей центр, регулирующий потребности в еде, претерпевает ряд корректировок. Это связано с окружающей средой и влиянием общественных норм.

Зачастую прием пищи связан не с естественным чувством голода, а с постоянной необходимостью что-нибудь жевать.

Существует несколько причин такого неконтролируемого желания, они группируются в две группы:

• физиологические;
• психологические.

К физиологическим причинам относятся:

• нарушение выработки гормона лептина и мелатонина.По этой причине у человека может произойти сбой в организме. Проявление такого сбоя обнаруживается в чрезмерной бодрости по вечерам, а днем наоборот наступает сонливость и вялость.Соответственно и голод активно проявляется ночью, в то время как утром человек не желает завтракать;

Психологическими причинами вечернего аппетита являются:

• постоянные нервные стрессы. Затяжные стрессовые ситуации негативно сказываются на человеке. Это становится причинами депрессий и неврозов, а дополнительно и активатором безудержного желания есть. Таким образом, человек дарит себе ложное чувство безопасности и покоя. Но это в корне не верно.Если такой образ жизни станет привычным, то понадобиться помощь психолога;
• всеобщая доступность неограниченного количества еды.Ведь она повсюду окружает человека. Фотографии, запахи, трансляции реклам по телевизору. Все это дополнительные стимуляторы купить еду и съесть;
• безделье и скука.При вечернем просмотре фильма, человек может несколько раз прогуляться до холодильника и обратно. Тогда еда становиться просто развлечением, а не жизненной необходимостью.

Что при похудении можно есть на ночь?

Далеко не все продукты допускаются для употребления в вечернее время.

Из белковой пищи подойдет:

• нежирное мясо индейки, курицы и рыбы;
• очень хорошо усваивается творог с жирностью меньше 8%. Он снижает уровень инсулина в крови и убирает чувство голода. Однако это должна быть небольшая порция за 2 часа до сна;
• при любых диетах разрешены на ночь яйца. Однако в вареных яйцах, лучше убрать желток, в нем много жиров.

Также утолить вечерний голод помогут:

• малокалорийные ягоды: вишня, черника, клубника или малина;
• овощи — свежая морковь или брокколи, цветная капуста и шпинат, также подойдут листья салата. Однако все они должны быть не варенными, так как при варке калорийность повышается.

Что можно съесть на ночь, чтобы поправиться?

Если ноги и руки слишком костлявы, то на помощь придет правильный набор массы.

Это не означает, что питание должно состоять из одних сладостей. Ведь масса должна состоять не из жира, а из красивых мышц:

• использовать для перекуса орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо;
• также следует включить в рацион высокоуглеводные молочные коктейли и соки;
• прекрасно помогут сложные углеводы: коричневый рис, паста и картофель;
• обязательно потребление большого количества белка (свинина и сырокопченые колбасы). Мышечная масса сможет увеличиваться только при достаточном потреблении белков. В противном случае никакие занятия в спортзале не помогут;
• в разумных пределах допускается сладкое и кондитерские изделия;
• лососевые рыбы. Они являются богатым источником омега-3 жиров. Это правильные жиры, поэтому они подходят для набора массы;
• сливочное масло. Также полезный и высококалорийный продукт.

Не стоит все же забывать, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. В ином случае это грозит образованием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Что можно есть после тренировки на ночь?

Все зависит от целей, поставленных перед спортсменом.

Если поставлена задача увеличить мышечную массу, то после тренировки питание будет состоять из белков и углеводов в соотношении 30/70. Если же наоборот, сброс лишних килограммов, то пропорция меняется на 70/30.

Из белков присутствуют только нежирные сорта мяса и морепродукты. Прекрасно перед сном усваиваются белок вареного яйца, творог с низкой калорийностью.

Если же до сна остается совсем немного времени, то следует ограничиться кефиром или несладким йогуртом.

Те, у кого в режиме питания включен протеиновый коктейль, могут выпить порцию перед сном, таким образом организм получит и питание, и низкий уровень калорий.

Какие фрукты можно есть на ночь худеющим?

Именно во фруктах содержится огромное количество фруктозы, которая повышает уровень инсулина в крови, что приводит к повышению массы тела и как следствие – ожирению.

Следует четко понимать, какие фрукты допустимы:

• грейпфрут. Он богат витамином С и содержащийся в нем сахар медленно усваивается;
• арбуз. Ягода содержит много жидкости, что прекрасно прочистит почки;
• ананас. Содержит витамин А и аскорбиновую кислоту, а также в его составе есть компонент бромелайн, который ведет борьбу с жировыми отложениями;
• допустимы все виды цитрусовых фруктов. Они улучшают работу почек, что способствует быстрому выводу лишней жидкости из организма;
• и в небольших количествах можно вводить киви, бананы, абрикос, авокадо и дыню. Следует помнить о глюкозе в этих фруктах и не перестараться.

Что нельзя есть на ночь?

Среди таких продуктов будут:

• колбасные изделия;
• хлебобулочные изделия и макароны;
• шоколад и другие сладкие продукты. Они имеют высокий гликемический индекс, а чем это закончится, известно всем пытающимся сбросить лишний вес;
• из овощей нежелательны: крахмалистая картошка, кабачок, бобовые;
• пряности и специи, поскольку они способны повысить аппетит.

В повседневной жизни, где график не всегда совпадает с желаемым, приходится искать пути решения. Если человек вынужден питаться поздно вечером, то ему обязательно следует знать, что можно, а что нежелательно есть на ночь.

А также немаловажен возраст. Чем старше человек, тем больше должно пройти временит между приемом пищи и сном.

Белковая пища с легким зеленым чаем без сахара или кефиром, не навредит организму. А вот ночной и вечерний голод могут способствовать омоложению организма.

(4 голоса, в среднем: 4.8 из 5)

Как есть ночью и худеть?

Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора. Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.

Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.

Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.

Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.

Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:

Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.

Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

Что можно есть на ночь?

Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.

В ваш ночной рацион могут войти:

• Орехи и фрукты
• Крекеры из цельного зерна
• Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
• Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
• Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы

Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном  пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.

Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Что нельзя есть на ночь

Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.

Слишком много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

Откажитесь от алкоголя

Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

Большие порции

Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

Откажитесь от кофеина

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

Посмотрите, что вы едите днем

Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.

Пейте больше воды

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.

Горячие успокаивающие напитки

Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).

«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.

Запереть кухню

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.

Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.

Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.

Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.

Может быть, это болезнь?

Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

Бешеный ритм жизни в мегаполисе зачастую не позволяет поужинать вовремя. У большинства людей много времени уходит на дорогу с работы до дома, покупку продуктов и приготовление ужина.

Из-за этого последний прием пищи часто приходится в буквальном смысле на ночь.

Какие блюда можно есть перед сном без вреда для фигуры, и какие продукты особенно полезны для здоровья, РИАМО рассказала диетолог Наталья Круглова.

Как быстро похудеть?>>

За три часа до сна

 flickr.com, Thomas Lübke

В идеале завершающий прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

По словам Кругловой, если у вас нет проблем с лишним весом, допустимо употреблять в умеренных количествах как крахмалистые продукты (рис, греча, макароны, картофель), так и белковые (мясо, птица, рыба), при этом важно не забывать о фруктах и овощах. Например, апельсин или грейпфрут — низкокалорийные цитрусовые, которые способствуют перевариванию пищи.

• «В любом случае, я не рекомендую совсем отказываться от ужина, длительные перерывы между приемами пищи являются стрессовыми ситуациями для организма и могут негативно сказаться на обменных процессах и здоровье в целом», – говорит диетолог.
• Узнайте, какие продукты, которые ошибочно считаются полезными>>
• Как не переедать

 flickr.com, PROkygp

Если же ужин приходится на совсем позднее время, прием пищи должен быть максимально легким.

«Поздним вечером нам требуется совсем немного энергии. Как правило, вся наша деятельность разворачивается в дневное время, вечер – время для отдыха. Поэтому перегружать свой последний прием пищи не стоит, иначе лишние калории, не найдя применения, отправятся в запас, в жировые отложения», – объясняет эксперт.

1. Более того, сытный ужин мешает нормальному восстановлению пищеварительной системы, так как вместо полноценного отдыха в ночное время придется переваривать объемную и тяжелую пищу, подчеркивает Круглова.
2. Диетолог советует полноценно питаться днем и не забывать про перекусы, чтобы к ужину не чувствовать слишком сильного голода, иначе легкого ужина не получится, и есть большой риск съесть лишнее.
3. Десять продуктов, от которых быстро набирают вес. ИНФОГРАФИКА>>
4. Овощи и зелень

  flickr.com, with wind

Эти продукты отлично подойдут для легкого ужина. По словам диетолога, их можно есть в любом виде и практически в любом количестве. Например, вы можете употреблять овощи как свежими, так отварными, запеченными, тушеными или приготовленными на пару.

«Овощи абсолютно не калорийны, при этом благодаря пищевым волокнам они создают ощущение сытости. Единственным условием является исключение из рациона картофеля и жарки как способа приготовления», – отмечает Круглова.

Мифы и правда о веганстве: здоровое питание или угроза для организма>>

Белковые продукты

Мясо индейки.  flickr.com, Emily Carlin

Овощное блюдо на ужин можно дополнить белковыми продуктами. Это может быть нежирное мясо птицы, рыбы, морепродукты и яичный белок, советует диетолог.

Например, в 100 граммах индейки содержится 200 калорий, для сравнения, в сдобной выпечке — от 300 калорий и более. При этом одна порция мяса способна надолго утолить голод, в отличие от булочных изделий, которые быстро усваиваются, в результате чего вам снова хочется есть.

В белках животного происхождения содержится полный набор различных аминокислот, необходимых для жизнедеятельности организма. Как и в случае с овощами, готовить эти продукты можно любым способом, кроме жарки.

Что нужно есть, чтобы сердце было здоровым>>

Творог

Творог с абрикосами.  flickr.com, Megan Schüirmann

Хороший вариант ужина — творог с жирностью не более 2%. В состав этого продукта входит большое количество ценного белка, минимум углеводов и жиров. Более того, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые защищают печень от ожирения и нормализуют желчевыводящую функцию. Творог легко и быстро усваивается, насыщает организм витаминами и дает чувство сытости надолго.

• Если вам не нравится творог без добавок, можно сочетать его с зеленью или несладкими фруктами, например, зеленым яблоком или грейпфрутом.
• Как правильно питаться зимой>>
• Кисломолочные напитки

 flickr.com, Claudio Brisighello

«Если времени до сна остается совсем мало, подкрепитесь стаканом кефира или йогурта. Для сытости в напиток можно добавить чайную ложку молотых отрубей», – рассказывает диетолог.

В этом низкокалорийном продукте содержатся легкоусвояемые белки, которые способны утолить чувство голода и в то же время не перегрузить желудочно-кишечный тракт, так как кефир полностью переваривается в течение двух часов.

Кроме того, кефир оказывает положительное влияние на нервную систему, обеспечивает спокойный и крепкий сон. Ученые отмечают, что кефир полезно пить перед сном, так как кальций, которым богат этот напиток, лучше всего усваивается организмом именно ночью.

Продукты, которые вызывают зависимость>>

Что нельзя есть перед сном

 flickr.com, LaPetiteTwinkie

• Сахар, изделия из пшеничной муки и сладости: они содержат простые углеводы и несут много энергии, которой вряд ли найдется применение вечером, следовательно, такие продукты будут способствовать набору веса.• Соусы, майонез: избыток жира станет дополнительной нагрузкой на пищеварительную систему и негативно скажется на весе.

• Жирное мясо, за исключением мяса птицы, мясные полуфабрикаты, колбаса – эти продукты также нагружают организм, поскольку перевариваются до 6-7 часов.

Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры

Голод поздним вечером по обыкновению начинает терзать в самый неподходящий момент. Противостоять ему довольно сложно, а если заглушать его жирными котлетами или куском торта, такие набеги к холодильнику вскоре аукнутся лишними килограммами. Спасти положение может здоровая еда.

Поздняя трапеза не навредит фигуре при условии, что продукт для ночного перекуса будет легким, порция небольшой, а для приготовления будет выбран щадящий способ термообработки вроде тушения, варки на пару или гриля.

Вот 10 идей блюд для позднего перекуса, которые обеспечат чувство сытости и не отклонят стрелку весов в большую сторону.

— Индейка/Курица —

Выработке в организме гормона сна меланина помогает аминокислота триптофан. Одним из продуктов, содержащих это особое вещество, является мясо индейки и курицы. Скромная порция размером чуть больше 100 грамм не ляжет камнем в желудке и одновременно поможет уснуть. Предпочтение лучше отдавать постным частям птицы и готовить их максимально щадящим способом.

— Кисломолочные продукты —

Полезный и легкий вариант позднего ужина может состоять из кисломолочных продуктов. Натуральные кисломолочные продукты содержат полезные бактерии. Будь то творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира они насытят организм на долгое время, зарядят необходимой энергией, а входящие в их состав полезные бактерии наладят пищеварение.

— Рыба —

Соленая и копченая рыба перед сном действует только во вред организму, но нежирные сорта, приготовленные деликатным способом, оказывают обратный эффект. Они не откладываются в виде солей и вредных жиров, а позволяют утолить голод и обеспечить организм полезными веществами.

— Кальмары —

Мясо кальмара считается ценным диетическим продуктом. В 30 граммах кальмаров содержится минимальное количество жира и около 9% дневной нормы белка. Даже небольшая порция вареных на пару или классическим способом кальмаров хорошо насыщает и избавляет от чувства голода без вреда для фигуры.

— Миндаль —

Помимо того, что миндаль называют самым безопасным орехом для фигуры, он еще и богат магнием. Небольшая горсть даст продолжительное чувство насыщения и вместе с тем поможет быстрее заснуть.

— Гречка —

Гречка быстро насыщает организм, что делает ее подходящей не только для диетического питания и разгрузочных дней, но и для позднего ужина. Стандартная порция поможет утолить голод и заодно улучшить пищеварение и обмен веществ.

— Отварные овощи —

Порция овощей не нарушит ночной отдых и никак не отразится на фигуре. Но при условии, что она не превышает 250 граммов, а приготовлены овощи без использования жиров. Предпочтение следует отдавать зеленым овощам, а картофеля и бобов лучше избегать.

— Яблоко —

Отличной альтернативой тяжелому ужину в позднее время может стать запеченное яблоко. Оно прекрасно притупляет чувство голода и при этом не конвертируется в жировые запасы.

— Тыквенные семечки —

Семена тыквы — очень сытный и полезный продукт, обладающий массой лечебных свойств. В рекомендуемой суточной дозе 100 грамм содержится примерно 24 грамма легкоусвояемого белка. Семечки зарядят организм энергией и щедрой порций триптофана, который обеспечит здоровый крепкий сон.

— Соевые чипсы —

Упаковка чипсов перед сном почти наверняка осядет на ваших бедрах. Зато их соевый аналог не только не навредят вашей фигуре, но и обеспечит организм полезными веществами. В умеренном количестве они не дают прибавку в весе и быстро утоляют чувство голода.

Есть на ночь – полезно! 9 продуктов, которые можно есть перед сном

Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы ‘здорового питания’, должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!

Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.

Стоит ли вообще есть на ночь?

Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. И задача ужина – обеспечить все происходящие внутри вас процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!

Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не «спит», поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Важно лишь помнить, что в утренние часы расход энергии на пищеварение увеличен, а к вечеру заметно снижается. То есть если вы выберете на ужин излишне калорийную пищу, да еще в больших количествах, велика вероятность того, что она просто не успеет перевариться и начнет загнивать в кишечнике, обеспечивая ЖКТ различные заболевания, а вам плохое самочувствие и ожирение.

Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров.

Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

Что можно есть на ночь?

Итак, мы выяснили, что ужинать нужно обязательно.

Но что именно можно употреблять вечером, чтобы не только не доставить проблем своему организму, но даже похудеть? Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на ‘легкие’ продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.

Вашему вниманию ТОП-9 продуктов, которые полезно есть перед сном!

Сырые, тушеные или отварные овощи

Лучшим ужином, пожалуй, стоит признать овощи как в сыром, так и в приготовленном виде – это и так важнейший ингредиент меню здорового человека, а уж для позднего приема пищи они вообще идеальны.

Салат из листовой зелени, овощное рагу, овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные, и даже овощной суп и кабачковая икра – вариантов полезного вечернего перекуса, от которого не только не потолстеешь, но даже начнешь худеть – масса!

Овощи низкокалорийны, богаты полезнейшей клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки – пользу их трудно переоценить.

Конечно, если заботитесь о фигуре, лучше отдать предпочтение зелени в любых количествах и сочетаниях. листовым (салат, шпинат) и некрахмалистым (огурцы, помидоры, брокколи, болгарский перец, капуста, сельдерей) овощам. Здесь вы вряд ли съедите более 100 ккал на порцию.

С оглядкой на калорийность на ужин можно позволить себе также кабачки, тыкву, баклажаны, картофель, морковь и свеклу – разумеется, без масла и не в жареном виде. Самыми же «опасными» для вечернего перекуса будут являться бобовые и зерновые, которые тяжеловаты для позднего приема пищи, но и они не принесут особого вреда, если употреблять их не ежедневно и в разумных дозах.

Кисломолочные продукты без добавок

Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей.

А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

Мясо птицы

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.

Мясо птицы на ужине вполне можно заменить нежирным отварным или тушеным мясом вроде крольчатины. Это 150-160 ккал на 100 г продукта. Опять же в комплекте с овощами.

Белая рыба

Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови.

Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.

Творог

Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма.

К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.

Яйца

Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.

• В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.
• Морепродукты
• Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.
• Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.
• Ягоды и цитрусовые

Конечно, все знают, что в ягодах и фруктах достаточно калорий, чтобы можно было их без опаски употреблять в качестве полноценного ужина. Однако некоторые из них вполне подойдут для вечернего перекуса, если не злоупотреблять количеством.

Лучший выбор для вечера – свежие ягоды, которых в стакане обычно не более 70-100 ккал. А вместе с ними вы получите клетчатку и пектины для стимуляции работы кишечника, полезнейшие витамины и антиоксиданты.

1. Также очень много клетчатки в цитрусовых (грейпфрут, апельсин), а еще в качестве вечернего перекуса вполне подойдут небольшое яблоко или груша.
2. Пожалуй, под серьезным запретом для ужина остаются только исключительно калорийные виноград и бананы.
3. Грибы

Разумеется, речь не о жареных с картошкой или запеченных в сметане грибах. Если мы говорим об ужине, можно советовать лишь грибы на гриле, отварные (суп-пюре) или тушеные. В этом случае вы и за 100-150 ккал за порцию не ‘выйдете’, и диетическим белком себя обеспечите, и невероятно вкусное блюдо получите.

Само собой, мы перечислили не все варианты полезного ужина. В качестве не вредящей здоровому организму составляющей в нем также могут присутствовать фасоль, чечевица, белый нежирный сыр, даже орехи и цитрусовые (само собой, в разумных количествах). Как видите, комбинировать продукты и составлять разнообразные их сочетания можно достаточно легко – выбрать есть из чего.

Помните главные правила ужина – есть за пару часов до сна, выбирать полезные и легкоусваивающиеся продукты (белок и клетчатку), для порции не выходить за рамки 200 г и 200 ккал.

При их соблюдении вы обеспечите организм необходимыми витаминами и микроэлементами и сможете обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья – а ни бессонница, ни набор веса вам точно не будут грозить!

Дайджест: приговор активистке «Открытой России» Анастасии Шевченко; модуль НАСА попробует сесть на Марс

18 февраля 2021

Подпись к фото,

Анастасия Шевченко во время одного из предыдущих заседаний суда

Суд в Ростове-на-Дону вынесет приговор по делу активистки «Открытой России» Анастасии Шевченко. В России организация с таким названием признана нежелательной, и прокуратура требует для Шевченко пять лет заключения, заявляя, что она участвовала в ее деятельности.

Однако сама Шевченко настаивает, что имеет отношение только к российскому общественному движению «Открытая Россия», которое не является нежелательным. А две зарубежные организации под названием «Открытая Россия», которые были внесены в список «нежелательных», по словам защиты, юридически не зарегистрированы и не существуют.

До суда Шевченко провела два года под домашним арестом. Когда активистка находилась под следствием, ее 17-летняя дочь умерла в больнице.

Приговор Шевченко будет первым по российскому закону о «нежелательных организациях», принятому в 2015 году. Критики Кремля говорят, что с его помощью власти пытаются подавить политическую оппозицию, а сторонники уверяют, что речь идет о защите страны от иностранного вмешательства. Наши корреспонденты недавно рассказывали о судьбе Шевченко и ее жизни под арестом.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Реальный срок будет ударом для сына”: история активистки Анастасии Шевченко

Еще о деле Шевченко читайте ниже, в разделе «Что говорят, что пишут».

«Персеверанс» попробует сесть на Марс

Американское космическое агентство НАСА попытается посадить свой модуль «Персеверанс» на поверхность Марса. Аппарат должен совершить посадку в 20:55 по Гринвичу (23:55 по московскому времени). Путь ракеты Атлас-5, на которой к «красной планете» доставляют марсоход, продолжался полгода: она стартовала 30 июля 2020 года и преодолела почти 500 млн километров.

Автор фото, PA Media

Подпись к фото,

Посадка «Персеверанс» на Марсе должна выглядеть так

Наиболее драматическими станут так называемые «семь минут ужаса», когда «Персеверанс» будет снижаться на поверхность Марса через верхние слои атмосферы. После этого на Земле получат (или не получат) первые сигналы от после посадки. НАСА будет транслировать весь процесс на своем сайте, за ним также будет следить Русская служба Би-би-си.

Если посадка в районе кратера Езеро будет удачной, ровер «Персеверанс» займется поисками на Марсе признаков биологической жизни. Среди научных инструментов у него впервые будет небольшой дрон под названием Ingenuity, весящий менее двух килограммов.

В этом году к Марсу отправлены уже три миссии из разных стран мира. Кроме американской, в феврале Объединенные Арабские Эмираты успешно вывели на марсианскую орбиту свой аппарат «Аль-Амаль» («Надежда»).

А в апреле на Марс попытается сесть китайская станция «Тяньвэнь-1». Посадка на Марс считается одной из самых сложных задач в космонавтике, в прошлом более половины всех миссий окончились неудачей.

Приговор белорусским журналисткам

Суд в Минске вынесет приговор по делу журналисток телекомпании «Белсат» Екатериной Андреевой и Дарьей Чульцовой. Их обвиняют в организации беспорядков за то, что в ноябре 2020 года вели прямую трансляцию с акции протеста против президента Александра Лукашенко. По сообщению правозащитного центра «Весна», прокуроры попросили приговорить их к двум годам лишения свободы.

Автор фото, Tut.by

Подпись к фото,

Журналистки «Белсата» Екатерина Андреева и Дарья Чульцова обвиняются в том, что своей прямой трансляцией парализовали движение общественного транспорта

27-летнюю Андрееву и 23-летнюю Чульцову задержали 15 ноября во время акции протеста в минском дворе, который стал известен как «Площадь перемен». Они вели трансляцию демонстрации из квартиры в соседнем доме, но туда ворвалась полиция. Журналисток изначально осудили на семь суток ареста, но на свободу они так и не вышли — следствие предъявило им обвинения по статье «организация массовых беспорядков».

Наш корреспондент Андрей Козенко подробно рассказывал о деле журналисток — и других заключенных, которые международные правозащитные организации считают политическими.

Пользователи «Фейсбука» в Австралии остались без новостей

Социальная сеть «Фейсбук» заблокировала доступ к новостям для своих пользователей в Австралии. Это означает, что с четверга на территории страны нельзя просматривать сообщения средств массовой информации, а также «расшаривать» их контент. Кроме того, пользователи «Фейсбука» за пределами Австралии потеряли доступ к материалам австралийских СМИ.

Автор фото, Reuters

Решение соцсети вызвано желанием властей Австралии заставить интернет-гигантов, таких как компании Facebook и Google, платить за новостные материалы, которые доступны на этих платформах. Ранее Google пригрозил заблокировать доступ к своему поисковику на территории Австралии, если такой закон будет принят. Однако в последние дни эта компания поменяла тактику и подписала договоры о выплатах за контент трех крупнейших австралийских средств массовой информации.

В Facebook же заявляют, что австралийские власти «совершенно не понимают, как строятся взаимоотношения между нашими платформами и издателями». Но австралийское правительство намерено ввести новый закон в действие: в среду его приняла нижняя палата парламента.

ЕСПЧ потребовал освободить Навального. Власти отказались

Европейский суд по правам человека в среду потребовал немедленно освободить оппозиционера Алексея Навального, которого российский суд недавно отправил в колонию, заменив ему условный срок по делу «Ив Роше» на реальный.

ЕСПЧ заявляет, что Навальный должен быть освобожден по крайней мере до момента рассмотрения его жалобы в Страсбурге на действия и решения российского суда.

Автор фото, Reuters

Однако министерство юстиции России уже назвало решение ЕСПЧ «заведомо неисполнимым». Наши корреспонденты Анна Пушкарская и Павел Хлюпин разбирались, почему решение ЕСПЧ стало беспрецедентным и что такое «правило 39», на основании которого оно было принято.

Испания: столкновения из-за ареста рэпера

В Барселоне и других городах Испании вторую ночь подряд продолжаются столкновения полиции с демонстрантами, которые протестуют против задержания каталонского рэпера Пабло Хаселя, приговоренного к тюремному заключению за оскорбление короля и полиции в твитах и текстах своих песен.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Столкновения в Барселоне

В понедельник левый рэпер забаррикадировался в здании университета города Льейда (Лерида) на северо-востоке Каталонии и заявил, что полицейским придется взять его силой. После нескольких часов противостояния музыканта арестовали.

В тот же вечер в Барселоне и других испанских городах начались массовые выступления в поддержку Хаселя, которые сопровождались столкновениями. В четырех населенных пунктах задержаны по меньшей мере 29 человек. В Мадриде демонстрации вначале были мирными, однако затем протестующие начали бросать в полицейских бутылки и камни, те ответили слезоточивым газом, резиновыми пулями и свето-шумовыми гранатами.

«Уголовный синдикат с флагом». США обвинили северокорейских хакеров

Власти США обвинили трех граждан КНДР в компьютерном мошенничестве, в результате которого у компаний и банков по всему миру было украдено более 1,3 млрд долларов.

Автор фото, DoJ

Подпись к фото,

Американские власти показали фотографии трех подозреваемых хакеров

По данным американских властей, эти люди находятся на территории Северной Кореи и работают в военной разведке КНДР. Заместитель генерального прокурора США Джон Демерс заявил, что Северная Корея «стала уголовным синдикатом с флагом». Трех хакеров подозревают в причастности к нескольким крупным нападениям последних лет. В частности, США считают, что они стояли за знаменитой хакерской атакой WannaCry в 2017 году, от которой пострадали множество стран и компаний, в том числе российских.

Кроме того, предполагается, что один из подозреваемых осуществил нападение на американскую киностудию Sony Pictures в 2014 году в отместку за сатирический фильм «Интервью» о северокорейском лидере Ким Чен Ыне. Американские власти также утверждают, что северокорейские хакеры взламывали биржи по торговле криптовалютой.

Дело Шевченко: «Нежелательная»

В среду на первой полосе «Новой газеты» опубликован портрет Анастасии Шевченко, о деле которой подробно рассказывает специальный корреспондент издания Елена Романова.

Автор фото, Novaya Gazeta

Как пишет автор, Шевченко «может сесть в тюрьму на несколько лет — только потому, что государство посчитало ее убеждения вредными для себя». Романова описывает жизнь активистки в Ростове — она начала участвовать в городских акциях протеста с 2015 года.

«Красивая, Настя невольно обращала на себя внимание. Это было неудивительно: до нее политические акции протеста в Ростове представляли собой грустные собрания уцелевших либерал-демократов из 90-х, чей средний возраст стремился к пенсионному», — пишет журналист «Новой газеты».

Как следует из публикации, власти Шевченко заметили и увидели в ней угрозу. «Молодая, прекрасно образованная женщина, которая мягким голосом опытного педагога проговаривает очевидные и пугающие истины, быстро превращалась в икону ростовского протеста», — сообщает Романова.

Она описывает трагические и пугающие подробности ее преследования — от смерти в больнице больной дочери до камер наблюдения, установленных в спальне Шевченко.

Впрочем, отмечает Елена Романова, поддержать Шевченко к зданию суда приходило «всего несколько десятков человек» и «журналисты преимущественно федеральных изданий». «Дело Анастасии Шевченко стало приговором целому городу», — резюмирует автор публикации.

В конце 1990-х годов в небольшом городке Тутаев в Ярославской области было совершено жестокое убийство 13-летнего подростка. Много лет спустя за него до сих пор мстит местный скотник, с которым поговорила наш корреспондент.

Об этой по-настоящему страшной истории рассказывает Олеся Герасименко. Осторожно! Ее материал содержит реалистичные описания сцен насилия.

Корейская поп-музыка K-pop известна по всему миру, но, по крайней мере в одной стране, теперь конкуренцию ей составляет новый жанр под названием Q-pop. Это музыка, которая исполняется на казахском языке и включает в себя элементы как национальной культуры этой страны, так и корейского оригинала.

Оказалось, что такое сочетание нравится далеко не всем — многочисленные противники группы считают, что своими прическами, танцами и макияжем артисты бросили вызов традиционным ценностям Казахстана.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Скандальный Q-pop: как поп-группа Ninety One всколыхнула Казахстан

Сесть на шею

Автор: Дмитрий Сироткин

Фразеологизм «сесть на шею» — об иждивенчестве.

Эта тема вполне актуальна сейчас как для отношений родителей и детей, так и для отношений мужчин и женщин.

Далее рассматриваются значение и происхождение, а также предложения с фразеологизмом из произведений писателей.

Значение фразеологизма

Сесть на шею – 1. переходить на иждивение, содержание кого-либо; 2. использовать кого-либо в корыстных целях

Фразеологизмы-синонимы: сесть на голову, есть чужой хлеб, жить за чужой спиной, жить за чужой счет

Фразеологизмы-антонимы: зарабатывать себе на хлеб, встать на ноги

В иностранных языках имеются аналогичные по своему значению выражения. Среди них:

• mount upon (английский язык)
• vivre aux crochets de qn (французский язык)
• sich bedienen lassen (немецкий язык)

Происхождение фразеологизма

Этот фразеологизм является настолько наглядным и интуитивно понятным, что вопрос о его происхождении может показаться излишним. Мол, и так всё ясно.

Однако, можно встретить информацию о том, что он произошел из языка наездников и обозначает полное подчинение коня воле наездника.

Предложения из произведений писателей

Он подобно множеству других, послужив, как он говаривал, без году неделю, обгонит его, сядет ему на шею и махнет в начальники отделения. (И. Гончаров, «Обыкновенная история») — кстати, цитаты Гончарова

Забрал приказчик власть и сел на шею мужикам. Сам он был человек семейный – жена и две дочери замужем – и нажил уж он денег: жить бы да жить ему без греха, да завидлив был и завяз в грехе. (Л. Толстой, «Свечка») — кстати, цитаты Толстого

Это уже доказано опытом: мягкосердому мужик сейчас на шею сядет и лаптем его толкать начнёт. (Н. Лесков, «Продукт природы») — кстати, цитаты Лескова

У нас, брат, «купи», а так, чтобы брюхо набить неизвестно чем, этого у нас нет… Вот и вертишься, как бес перед заутреней… Да ещё неизвестно: это теперь человек пятнадцать сидит на шее, а может, и ещё бог пошлёт… Это ещё неизвестно! (Г. Успенский, «Дохнуть некогда»)

Чаще всего они [искатели правды] — бездельники. Неудавшиеся герои, противно влюблённые в себя. Вы заметили, что почти все они злые люди? Большинство их ищет вовсе не «святую правду», а лёгкий кусок хлеба и кому бы на шею сесть (М. Горький, «В. Г. Короленко») — кстати, цитаты Горького

— Угу, — пробурчал Гриша. «Погрубее надо с ними [женщинами], пожестче. Главное — ни намека на перспективы. А то на шею сядут» (Е. Евтушенко, «Ягодные места»)

Итак, фразеологизм «сесть на шею» напоминает нам о психологически нездоровых отношениях между людьми, когда один из них живет за счет другого.

Далее вы можете ознакомиться с фразеологизмами про шею и с фразеологизмами с «сесть», а также с другими статьями:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Sit-On-Top по сравнению с байдарками для сидячих мест | Paddling.com

Байдарки бывают двух основных стилей. У вас есть каяки Sit-on-Top (SOT) и каяки Sit-Inside, и оба доступны как одиночные или парные. Они также бывают как твердые оболочки или как надувные лодки.

Несмотря на то, что между сидячими и сидячими байдарками есть некоторые существенные различия, они имеют много общего. Верх байдарки называется палубой.Дно — это корпус. Передняя часть — это носовая, а задняя — это корма. Поверх колоды у вас часто будут линии колоды или тарзанки.

На корме каяка вы должны найти петли для захвата, а на некоторых каяках есть рули. Руль направления поворачивается из стороны в сторону в горизонтальной плоскости и управляется ножными педалями. Скеги просто падают прямо в воду и помогают лодке идти прямо.

Как сидячие, так и сидячие байдарки имеют сиденья и опору для ног в той или иной форме, например, ниши для ног в этом сидячем каяке.Есть также ножные педали, которые скользят по гусенице, чтобы приспособиться к гребцам разного размера. Колодцы для ног удобны, но если вы собираетесь провести на воде целый день, вам нужно будет использовать ножные педали. Они намного удобнее, и вы получаете от них гораздо больше поддержки. Лучшие байдарки также будут иметь встроенную спинку, что делает сидение в байдарке намного удобнее.

Самая большая разница между двумя типами каяков заключается в том, что сидячие места закрыты. Есть зона, называемая кабиной, где вы сидите.Вокруг кабины есть край кабины, куда вы можете прикрепить брызговик, чтобы вода не попадала внутрь. Внутри кабины вы найдете сиденье и ножные педали, которые вы можете регулировать в соответствии с длиной ваших ног.

50 лет легким, маневренным и высокопроизводительным каякам.

Шапка чинос потертая, фиолетового юбилейного цвета с вышитым логотипом холодного серого цвета спереди и сбоку.

Получите прямо сейчас!

При наличии сотен вариантов выбор каяка может показаться сложным, но это не обязательно. И очень сложно принять неправильное решение. Лучший способ сузить круг вариантов — определить, как и где вы будете использовать каяк.

• Вы будете грести на защищенном озере или на пляже?
• Вода будет теплой?
• Вы ищете каяк, который может путешествовать быстро, или вас больше беспокоит очень устойчивая лодка, которую будет трудно опрокинуть.

Ваше первое и самое важное решение — выбрать каяк для сидячих мест или для сидячих мест. И у того, и у другого есть свои плюсы и минусы.

Сидячие плюсы и минусы

Сидячие сиденья — самые удобные в использовании. Они очень устойчивы, в них легко входить и выходить, и в них нет ощущения стеснения. Они также являются самовоспламеняющимися, что означает, что у них есть небольшие отверстия (так называемые «отверстия для шпигата»), через которые вода может стекать прямо через них. Еще одна важная особенность сидячих топов — это то, что вы можете надевать и снимать их по своему усмотрению.Все эти особенности делают байдарку с сидячим верхом отличным выбором для нервных гребцов, для теплых условий и для гребли с детьми, которые любят плавать.

Недостатком сидячих каяков является то, что вы гарантированно промокнете во время гребли, в то время как сидячие каяки позволяют оставаться сухими.

Плюсы и минусы Sit-Inside

Сиденье внутри защищает нижнюю часть тела от ветра, что делает ее намного теплее. Байдарки с сидячими местами отлично подходят для гребцов, которые предпочитают более прохладную воду и хотят оставаться сухими во время гребли, и они считают каяк больше, чем транспортным средством для путешествий, чем игрушкой.

Одним из недостатков каяков Sit-inside является то, что у вас нет одинаковой свободы для входа и выхода из воды. А если по какой-то причине вы все-таки перевернетесь, восстановление — сложный процесс, потому что ваш каяк, скорее всего, будет наполнен водой.

Как и сидячие места, прогулочные байдарки для сидячих мест очень устойчивы, забавны и просты в использовании. У них большие кабины, поэтому нет причин чувствовать себя ограниченными в них. У некоторых даже есть водонепроницаемые отсеки, доступ к которым осуществляется через люки на палубе.

Длина лодки

После того, как вы решили, что вам нужно — сидячая или сидячая, вам нужно определиться с длиной каяка. По общему правилу, чем длиннее и уже каяк, тем быстрее он будет двигаться, а чем шире каяк, тем устойчивее, но медленнее. Большинство сидячих байдарок считаются прогулочными (или «рекреационными») каяками, потому что они широкие и сверхустойчивые.

Rec против морских каяков

Сидячие каяки могут значительно различаться по форме, размеру и назначению.Фактически, сидячие каяки можно разделить на две отдельные категории: у вас есть сидячие каяки для отдыха и у вас есть туристические (или морские каяки). Лодки для отдыха шире, короче и у них большие кабины. Так что они совсем не чувствуют себя ограниченными.

Туристические или морские каяки длиннее, уже, поэтому они намного быстрее. У них также есть набедренные крючки или наколенники, которые могут дать вам гораздо больший контроль над кантом лодки. Кабины намного меньше.Так что вы, как правило, чувствуете себя немного более ограниченным, хотя из этих лодок тоже очень легко выбраться.

Если для вас не важна скорость, давайте теперь выберем байдарку покороче, она легче и по ней легче передвигаться.

Материал / Вес

Большинство каяков имеют твердый корпус из прочного пластика, который прослужит вечно и не требует особого ухода. Есть также каяки из композитных материалов, таких как стекловолокно, углерод и кевлар.Они делают их значительно легче. Обратной стороной является то, что они тоже не терпят злоупотреблений. Кроме того, они обычно стоят намного дороже.

Байдарка надувная

У вас также есть надувные байдарки, подобные этой от Innova. На них очень удобно грести, их можно спустить, свернуть или сложить и фактически носить в рюкзаке. Эти каяки сделаны из ткани с покрытием и удивительно прочны. Надувные каяки, как правило, не такие быстрые, как каяки с твердым корпусом, но они невероятно универсальны.

Статьи по теме

Ваш путеводитель по поиску недорогого педального каяка
Особенно если речь идет о педальных байдарках…

Люди обычно думают, что гребля на более длинных байдарках сделает их более прямыми, но при правильной технике…

Трудно размышлять об эволюции каяка, не возвращаясь к тому, с чего все началось.Введите инуитов…

Изучите полный глоссарий терминологии каноэ в этом отрывке из «Полнейшей книги по гребле на каноэ» И.…

Как правильно сесть за рабочий стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошее руководство — разместить монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет держать запястье прямо и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на экране появляются блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа.В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растягивания или скручивания, чтобы дотянуться до предметов.

Избегайте перегрузки телефона

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше о типичных ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает возможность мышцам расслабиться, в то время как другие принимают на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 июля 2022 г.

Почему ваш ребенок отказывается сидеть на горшке?

Внутри: Почему ваш ребенок отказывается садиться на горшок, чтобы пописать? Это может быть больше, чем поведение малыша.

Этот контент содержит партнерские ссылки.

Теперь мы можем пошутить над этим, но когда моей дочери было 3 года, был тяжелый сезон, когда мы внезапно — без предупреждения — оказались в таком сценарии …

Нет, МАМА помогает мне с автокреслом.

(Посмотрите, папа был тут, чтобы помочь ей.)

Нет, ПАПА помогает мне с автокреслом.

(Когда я стоял прямо там, и угадайте, кто был недоступен?)

Вы знаете шоу PBS «Peg & Cat»? (это один из наших любимых)…. ну, мы бы шутливо назвали эту повторяющуюся загадку нашим собственным повторяющимся эпизодом The Car Seat Problem .

Опять же, очень забавно вспоминать, но тогда это было не так весело ..

стоять возле нашей машины, пытаясь добраться куда-то относительно вовремя,

с извивающимся малышом внутри, вопящим, что она позволяла ТОЛЬКО одному из родителей пристегивать ее автокресло

(и ее выбор ВСЕГДА был бы недоступным родителем).

Кажется, что у малышей есть своя волшебная кнопка, которую они нажимают, сообщая всем, что они НЕ БУДУТ делать что-то так, как мы. пытаются это сделать.

И, конечно же, мы, родители, просто представляем разумный и логичный метод действий. Взрослый, который может пристегнуть ваше автокресло, должен быть тем, кто пристегивает ваше автокресло.

Имеет смысл, я знаю.

Помните, мозг малыша так не работает. Они запрограммированы на то, чтобы говорить НЕТ …

И посидите, пожалуйста, на горшке, чтобы пописать?

Дело в том, что ребенок отказывается садиться на горшок.Это может быть какая-то вариация проблемы с автокреслом. Конечно, малыши еще совсем маленькие и любят говорить «нет».

Но это также может быть МНОЖЕСТВО других причин, из-за которых ребенок отказывается сидеть. Вот что вы хотите знать ..

Когда ваш ребенок отказывается садиться на горшок, первая естественная мысль: ваш ребенок упрям. Ваш ребенок непростой. Вы хотите отказаться от приучения к горшку.

Или вы думаете, что делаете что-то не так и не справляетесь с этим приучением к горшку .

(Нет. Но я вас слышу.)

Возможно, есть одно заблуждение, связанное с консультантами по приучению к горшку, что у всех нас было это в первый раз, когда мы, как родители, приучили себя к горшку. Незначительное обучение? Легкая лимонная выжимка.

Нет. Это не было моим опытом.

У меня есть ребенок, который сначала не хотел садиться на горшок. Кто не последовал моим советам сходить в туалет, когда было ясно, что авария не за горами. Я знаю, как выдергивают волосы из-за сопротивления вашего малыша, которое может выскочить в любой момент, но почти всегда возникает на точно не в то время .

Когда ребенок не садится на горшок, это может раздражать.

Реагировать на сопротивление ребенка — это естественно. Требуется много внимания, чтобы копать глубоко и * НЕ * реагировать, когда ваш ребенок отказывается подходить к горшку, а вы знаете, что вашему ребенку нужно в туалет.

Проблема в том, что сопротивление может превратиться в отрицательную петлю.

Вы подскажете.

Ваш ребенок говорит нет.

Вы пытаетесь помочиться в горшок.

Сопротивление ухудшается.

Итак, вот как совершенно по-новому взглянуть на вашего ребенка, отказывающегося сидеть на горшке.

В большинстве случаев, когда мы видим, что эта проблема возникает при приучении к горшку, на самом деле это не потому, что ребенок ведет себя вызывающе, непослушно или просто демонстрирует свои непростые полосы как ужасный двухлетний или дерзкий трехлетний ребенок.

Это правда.

(Даже если у вас действительно есть ребенок, который относится к упрямой части спектра.)

В большинстве случаев ребенок, который отказывается садиться на горшок, НЕ делает этого из-за поведения малыша.

Отчасти поэтому мы избегаем наград в Oh Crap Potty Training . Поскольку вознаграждения рассматривают приучение к горшку исключительно как поведение, мотивацию «вы делаете это для этого». Если ваш ребенок отказывается садиться на горшок, это часто не имеет ничего общего с поведением или дерганием вашей родительской цепочки.

Часто дело не в том, что ребенок не подчиняется правилам.

Часто ребенок сопротивляется сидению на горшке, потому что он чувствует себя подавленным.

В доме слишком много подсказок, зависаний и давления.

Страх может проявляться по-разному …

• страх перед этим ощущением выделения мочи

• страх перед новым ощущением выделения какашек в горшок (в отличие от какающих в удобной пеленке, которую ваш ребенок использовал всю свою жизнь)

• а может ваш ребенок испугался из туалета общественного туалета с его громким автоматическим смывом. (У меня однажды был случай, когда ребенок испугался пользоваться горшком из-за неудачного опыта в стоматологическом кресле.)

Назову лишь несколько возможных причин. Каждый ребенок по-разному реагирует на то, что ему не нужны подгузники.

А еще есть чрезмерные подсказки.

Большинство из нас иногда слишком много подсказывают в приучении к горшку — и даже не осознают, что вы слишком подсказываете.

Слова продолжают выходить из ваших уст.

Это похоже на утреннюю борьбу за то, чтобы все вовремя выбрались за дверь. Если вы сделаете паузу и прислушаетесь к себе, вы можете услышать, что говорите (или придираетесь) к своему ребенку, чтобы он поторопился, почти каждое второе предложение.

Поехали. Торопиться. Тебе нужно надеть обувь. Давай, нам нужно идти. Тебе нужен рюкзак …

Так бывает с лучшими из нас. Когда малыши начинают что-то делать, можно почувствовать себя пасти овец.

Но для некоторых детей частота напоминаний сходить в горшок, этот разочарованный тон в вашем голосе.

Малыши могут читать, когда вы вкладываете энергию в что-то, чтобы они сделали это правильно.

Это их подавляет.И у них нет языка, чтобы передать это чувство.

По теме : Какой тон голоса нужно использовать при приучении к горшку? Как часто нужно подсказывать? И каковы решения, если ваш ребенок отказывается садиться на горшок? Я рассмотрю все эти вопросы в своем электронном курсе «Решения для приучения к горшку».

Когда малыши чувствуют себя подавленными, они часто реагируют сопротивлением. Когда процесс приучения к горшку начинает казаться слишком большим. Когда они чувствуют давление, чтобы сделать все правильно.

Существуют решения для увеличения сопротивления сидению на горшке .

Но нет простого способа справиться с сопротивлением малышей.

Это проблема приучения к горшку, при которой большинство родителей не справляются с постами в Pinterest с таблицами наклеек.

Вознаграждение работает за поведение. Вознаграждение не работает за беспокойство о горшке.

Даже блестящая наклейка в виде единорога — не волшебство, когда ребенок чувствует себя подавленным.

Награды часто не работают, когда дело касается беспокойства.

Что для вас сейчас важнее всего?

Помните, что ваш ребенок пытается поступать правильно.

Приучение к горшку — важная веха в жизни ребенка. Это большой новый навык, которому нужно научиться.

Пришло время посочувствовать вашему ребенку. Вместо относитесь к этому как к поведению и реагируйте с последствиями. Мешает ли когда-нибудь поведение? Конечно, есть. Иногда поведение проявляется в приучении к горшку.

Но обычно это не является причиной такого раннего сопротивления сидению на горшке.

Сделайте шаг назад и подумайте, как вы можете поддержать своего ребенка в процессе приучения к горшку . И помните, что вы имеете дело с ребенком

Не принимайте это на свой счет. Чувствуете ли вы, что у вас на затылке возникает чувство «драки или бегства», когда ваш ребенок сопротивляется походу на горшок?

Помните, что ваш ребенок не сопротивляется вам .

Вы хотите задействовать свое спокойное свободное пространство, чтобы не реагировать так же, как при прямолинейном поведении малыша.Вместо этого сделайте шаг назад, чтобы увидеть, что лежит в основе этого сопротивления малышей.

Связанные : Вам нужна помощь в том, как поговорить с малышом? Почему некоторые слова и ситуации приводят к силовым баталиям? Как обрести покой дома? Я считаю, что эта книга — одна из лучших книг для родителей по поддержке. Несколько ключевых моментов действительно изменили отношения между мной и моими детьми … так что они чувствуют себя услышанными.

Приучение к горшку не работает, когда вы видите полное сопротивление. Вы должны быть спокойны, чтобы писать и какать.

Как насчет ожиданий? Как долго ребенок сопротивляется горшку?

Если ваш ребенок категорически отказывается садиться на горшок, он, скорее всего, не вернется через день.

(И громкие просьбы помочь с пряжкой автокресла тоже не подойдут.)

Но первый шаг — это изменить ваше отношение к ребенку, который отказывается сидеть на горшке. Вы всегда можете обратиться за поддержкой, особенно если чувствуете, что застряли в разочаровании из-за приучения к горшку.Джейми Гловацки, автор книги Oh Crap Potty Training, также имеет курс Pooping Solutions , в котором обсуждаются все решения на стороне какашки, включая ребенка, который отказывается сидеть и какать.

Если есть сомнения. Меньше говори. Слушайте и наблюдайте больше.

Иллюстрации: Цитрусовые и мятные дизайны

#pottytrainingtips #helpwithpottytraining #pottylearning #pottytrainingsolutions

Знайте свой английский — что означает и происхождение слова «сидеть сложа руки»?

Каково значение и происхождение слова «сидеть сложа руки»?

(Дж.В. Рамеш, Майсур)

Сколько работы вы смогли бы выполнить, если бы все утро просидели сложа руки? Скорее всего, вы ничего не добьетесь! Выражение «сидеть сложа руки» означает «ничего не делать». Вместо того, чтобы протянуть руку, чтобы помочь другим или себе, вы просто сидите на них — вы предпочитаете не предпринимать никаких действий.

* Как брат Мала, ты должен ей помочь. Вы просто не можете сидеть сложа руки.

Выражение пришло из мира театра. Люди, сидящие сложа руки в этом случае, — это зрители.Если люди в аудитории предпочитают согревать руки, сидя на них, каков будет результат? Плохие исполнители не получат аплодисментов! Первоначальное значение идиомы было «не аплодировать».

Как правильное произношение «лейтенант»?

(Раджеш Кумар, Мелмаруватур)

Британцы произносят «лейтенант», как слово «левый», и следующее за ним «е», как «е» в словах «отправлено» и «наклонено». Гласная в последнем слоге похожа на «а» в «китай».Слово произносится как «lef-TE-nent» с ударением на втором слоге. Американцы же произносят «lieu», как слово «loo». Они произносят слово «loo-TE-nent». Именно так главный герой фильма «Форрест Гамп» продолжает произносить это слово. Лейтенант, часто сокращенно «лейтенант», является офицером низкого ранга в армии или полиции. Оно происходит от французского «lieu», что означает «положение» или «место», и «арендатор», что означает «удерживать»; это слово буквально означает тот, кто занимает место другого.Когда старший офицер отсутствует, лейтенант принимает на себя командование людьми.

Почему мы говорим «подражатель»?

(Химаншу Шарма, Патиала)

Подражатель — это тот, кто издевается над другими; поскольку в этом человеке нет ничего оригинального, это слово чаще всего используется для выражения неодобрения.

* Полиция сообщает, что серийный убийца-подражатель убил 15 человек.

Но почему «кошка», а не «обезьяна» или «попугай»; в конце концов, эти животные более известны своей способностью обезьянничать с людьми.По мнению некоторых, это выражение появилось потому, что котята учатся, копируя поведение своей матери. Но это верно для большинства животных — собак, лисиц, обезьян, дельфинов и т. Д. Делают то же самое. Другие считают, что слово «кошка» использовалось, потому что в прошлом это животное ассоциировалось со всем злом — часто это использовалось как выражение презрения. Шекспир использовал его в этом отрицательном смысле в «Все хорошо, что хорошо кончается»: «На него оспа для меня, он все больше и больше становится Котом». Поэтому любого, кто копировал других, презрительно называли «подражателем».

Что означает «бледный»?

(Сунил Халапети, Белгаум)

Слово не фигурирует в большинстве стандартных словарей. Те двое, которые его перечисляют, имеют очень разные значения. Согласно одному из них, «bleam» — это жаргонный термин для обозначения разрушения или порчи чего-либо в духовке или автоклаве (устройство, используемое для стерилизации оборудования). «Я растекла торт. Я разговаривал со своим другом по телефону ». Другой словарь определяет это как «передавать или отправлять данные». Например, можно сказать: «Осветите меня цифрами.«Тогда, конечно, у вас есть Bleam, приложение для iPhone.

******

«Мне нравится слово« праздность ». Из-за этого моя лень кажется классной. –

Берн Уильямс

>
[email protected]

Сядьте на задницу — Инвестиционный класс

Анализ направления

Близорукость рынка, ориентированная на краткосрочную перспективу, предоставляет возможности для недооцененных возможностей в долгосрочной перспективе. Аналитики с Уолл-стрит публикуют оценки и целевые цены без учета , где бизнес может находиться в пять или десять лет .Вооруженный глубоким пониманием ДНК бизнеса, инвестор может упустить краткосрочные операционные результаты и подумать о том, как бизнес может быть позиционирован через пять или десять лет.

«Мы всегда ориентируемся на , как будет выглядеть бизнес , как в в очень долгосрочной перспективе ». Чжан Лэй

«Мы терпеливо накапливаем основной опыт, который позволяет нам оценивать долгосрочные перспективы предприятий , в которых мы заинтересованы.» Ли Лу

« Мы пытаемся выяснить , как этот бизнес будет выглядеть через пять лет и через десять лет через десять лет , а не что произойдет в следующем квартале или в следующем году ». Дэн Давидовиц

Сосредоточение внимания на направлении также может помочь инвестору удержать позицию даже после периодов значительного опережающего роста. Ник Слип сформулировал этот момент в отношении Amazon в своем письме 2007 года:

«Тем, кто утверждает, что Amazon уже велик, мы задаем два вопроса: как вы думаете, доля электронной коммерции в розничной торговле США будет составлять десять процентов. лет, а как вы думаете, что это было в прошлом году?

После удвоения цены акций и получения весомой позиции в Партнерстве было бы легко заявить о своей победе, дай пять, и продать наши акции в Amazon. Однако высокий вес имеет смысл, учитывая наше понимание места назначения бизнеса и вероятности достижения этого места назначения .Мы утверждали, что самая большая ошибка, которую может сделать инвестор, — это продажа Wal-Mart или Microsoft на ранних этапах роста компании . Математически эта ошибка намного больше, чем эквивалентная сумма, вложенная в банкротство фирмы. Промышленность имеет тенденцию замалчивать этот факт, возможно, потому что упущенные издержки не регистрируются в отчетах о производительности . Интересно, будет ли продажа Amazon сегодня такой же ошибкой, как продажа Wal-Mart в 1980 году? »

Оценка

« К удивлению многих, ни оценка, ни целевая цена не играют роли в наших решениях о продаже .” Крис Серроне

« Еще один вопрос, который мы часто получаем от инвесторов по поводу оценки: Вы назначаете целевые цены для своих компаний? Ответ — нет . Целевая цена кажется нам слишком точной и, что не менее важно, потенциально ограничивающей общую прибыль, если кто-то чувствует себя вынужденным продать, когда акция достигает целевой цены ». Дэн Давидовиц

Высокий мультипликатор не означает, что акции — плохая инвестиция.Сила компаундирования может очень быстро сделать дешевый оптически дорогой инвентарь .

Оценки по своей сути неточны. Модели DCF большинства аналитиков предполагают, что рост и доходность компании означают возврат во времени. Компании с устойчивыми конкурентными преимуществами, которые могут противостоять этому возврату, вероятно, будут стоить значительно больше, чем предполагают типичные финансовые модели.

Кроме того, отличные управленческие команды имеют тенденцию увеличивать ценность с течением времени.

« самых лучших предприятий имеют тенденцию превосходить ожидания .То, что сегодня может показаться высокой ценой, в ретроспективе может оказаться вполне разумным ». Крис Серроне

Это говорит о том, что оценка должна иметь меньший вес при принятии инвестиционного решения.

«У нас действительно есть большое нежелание продавать предприятия , где нам нравится и бизнес, и люди. Так что не думаю, что рассчитываю на много продаж. Но если вы когда-нибудь будете здесь на собрании, и там заработок в 60 или 70 раз больше , следите за мной. Уоррен Баффет, 1996

« Продажа великих компаний с большим потенциалом роста, даже при кажущейся богатой оценке , обычно 906 . » Allan Mecham

Размеры позиций / волатильность

Отсутствие продажи акций, обеспечивающих исключительную доходность, может привести к проблемам с качеством; акция становится значительной частью портфеля . Позиция Теда Вешлера в WR Grace & Co. составляла почти 50% его фонда до того, как он закрыл Peninsular и присоединился к Berkshire Hathaway в 2011 году. Когда Ник Слип закрыл Nomad Partners в 2014 году, Amazon выросла и составила более тридцати процентов ресурсы. И когда Ли Лу принес 200% + доходность фонда в 2009 году, а BYD взлетел на 400%, BYD составлял более 50% его партнерства.

Когда позиции становятся большими, будущая доходность фондов все больше зависит от таких позиций.В ежегодном письме Ли Лу за 2009 год отмечалось: « из-за чрезвычайного роста [BYD] акции составляют очень большую часть нашего портфеля. Это приведет к большей волатильности в будущем. ”

Крупная позиция также может ограничивать принятие решений, если ведет к предвзятости по обязательствам. Фонду Ли Лу приходилось бороться в 2010 и 2011 годах, когда цена акций BYD упала почти на 80% по сравнению с максимумом 2009 года. К концу 2012 года размер позиции по-прежнему составлял треть фонда. К 2014 году размер позиции был существенно уменьшен [до 10%] в результате новых инвестиций партнеров с ограниченной ответственностью и других доходов портфеля.Оглядываясь назад, г-н Лу усомнился в своем решении относительно правильного определения размера BYD после того, как рынок стал настолько большим. В конце концов, он почувствовал, что предвзятость в отношении приверженности [ через известную связь с компанией и лояльность к ее высшему руководству ] ограничила его принятие решений.

Согласованные инвесторы

Согласованность с инвесторами имеет первостепенное значение в свете возможности открытия чрезмерно крупных позиций и неустойчивой доходности.

Обучение инвесторов и подготовка их к отсутствию активности в портфеле — разумная стратегия.

“ Одна из распространенных психологических ловушек, в которую могут попасть агенты, — это то, что клиенты ожидают действий, или, если быть более точным, менеджеры фондов ожидают от своих клиентов действий ! Инвестора Сета Клармана однажды спросили, был ли послужной список Баффета статистически значимым, поскольку он торговал так мало? На что Кларман ответил, что каждый день, когда Баффет выбирал ничего не делать, тоже было решением ». Nick Sleep

« Если бы мы были владельцами / инвесторами частного бизнеса, длительные периоды бездействия не вызывали бы удивления .Ни один разумный человек не мог бы ожидать, что фермер будет продавать свою ферму, чтобы покупать новую ферму каждые десять лет, не говоря уже о том, чтобы каждый год или несколько раз в год. Однако для инвесторов публичного рынка такое поведение «сидеть сложа руки» является необычным. . Клиффорд Сосин

Терпение

Паскаль заметил: « Мне нужно спокойно сидеть в комнате . »Чарли Мангер и Уоррен Баффет имеют страховые и действующие предприятия, чтобы их занять.На протяжении многих лет я замечал, что некоторые инвесторы, в том числе Уоррен Баффет, играли по краям в различных инвестициях, оставляя свои «качественные» компании в покое — стратегия, достойная рассмотрения, если она преодолеет искушение продать.

«Ожидание помогает вам как инвестору, и многие люди просто не могут ждать». Чарли Мангер

«Инвестирование — это игра разума. Если вы находитесь в тупике как концентрированный инвестор, увеличьте свои шансы на выигрыш и добавьте пару позиций .Это также позволяет вам дышать, и ваши позиции немного дышат ». Ян Касселл

Отверстия для горшка

Ожидайте отверстий для горшка. Показатели бизнеса, как и доходность акций, не являются линейными. У предприятий икота. Убедитесь, что они временные, а не структурные.

« Я не ожидаю, что лучшие компании будут демонстрировать свое превосходство каждый квартал ». Li Lu

« Бизнес не оправдывает ожиданий квартал за кварталом и год за годом .Это просто не в характере ведения бизнеса ». Уоррен Баффет

« В природе вещей рынок не собирается делать именно то, что вы хотите, и когда вы этого хотите. . ” Чарли Мангер

Многие из великих инвесторов « Сиди на заднице », включая Терри Смит, Ли Лу, Уоррен Баффет, Франсуа Рошон и Ник Слип , обращают внимание на результаты деятельности своих компаний судить о прогрессе, а не о курсах акций.

«Я представил концепцию , рассматривающую весь наш портфель как единую« холдинговую компанию HCI » на основе средневзвешенного значения наших акций в каждой отдельной портфельной компании. Это очень полезный способ понять нашу деятельность , поскольку мы рассматриваем себя в первую очередь как владельцев бизнеса и удерживаем свои позиции в течение очень долгого времени с очень низким оборотом . Ли Лу

Когда продавать

Г-н Черроне устанавливает три критерия, по которым Akre Capital может продать акции; замедление роста, потеря конкурентного преимущества или неблагоприятное новое руководство . Вы заметите, что все они связаны с рабочими характеристиками бизнеса, а не с мыльной оперой рынка или макроэкономическими соображениями.

«Мы продаем на самом деле, когда думаем, что мы переоцениваем экономические характеристики бизнеса .У нас, вероятно, был один взгляд на долгосрочное конкурентное преимущество компании в то время, когда мы его купили, и, возможно, мы изменили это ». Уоррен Баффет

«Когда мы станем обеспокоены силой франшизы компании, ее конкурентным преимуществом или ее балансом , мы будем продать немедленно». Дэн Давидовиц

Главный риск при принятии инвестиционного подхода « Сиди на заднице, » — это неправильный анализ бизнеса.Все дело в бизнесе и его будущем.

«Что стоит нам денег, так это когда мы неправильно оцениваем фундаментальные экономические характеристики бизнеса». Уоррен Баффет

«По нашему мнению, самый большой риск при инвестировании — это риск неправильного анализа ». Nick Train

Резюме

Если вы читали мои сообщения в течение последних нескольких лет, вы, несомненно, заметили общность лучших инвесторов мира и их коллективное мышление относительно того, что представляет собой великое бизнес.И я не зря написал об этом. ВСЕ лучшие инвесторы тратят свое время на поиски этих выдающихся предприятий, поэтому, когда желание продать определенные акции преодолевает коллективный рынок и люди бегут в горы, эти Мастера могут спокойно сидеть в знании того, что глубокое понимание тех предприятий, которые наличие у них дает им определенный уровень уверенности, и они могут выбрать: не продавать или Сесть на задницу .

Продажа, как объяснялось выше, обходится дороже в долгосрочной перспективе и требует умения, которого большинству из нас не хватает.Когда лучшие мировые лидеры заявляют, что их самые большие ошибки были в при продаже , а не в при покупке , вы должны обратить внимание. Для среднего инвестора почти невозможно превзойти рынок, но эти Мастера делают это… « Сидя на заднице» .

Источники:
‘ Искусство (не) продажи ’ — Крис Серроне.Акре Капитал Менеджмент. 2019.
‘ When to Sell a Great Company’ by Investment Masters Class. 2017.
« Качественные компании, компаундеры и ловушки ценности» by Investment Masters Class. 2016.

Следуйте за нами в Twitter: @mastersinvest

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

BBC — Autos — Где вы должны сидеть в самолете?

Кресла для самолетов прошли долгий путь: Первые были сделаны из лозы.Но спросите любого бортпроводника, и он скажет вам, что жалобы слышат довольно часто. Некоторые места лучше других? И что еще более важно — как вы можете найти эти места для себя?

Каждая деталь салона коммерческого самолета продумана до мелочей. Типичные синие или сине-зеленые оттенки выбраны с учетом психологии цвета, поскольку такие тона имеют репутацию универсально любимых и успокаивающих.

Но не всегда работает с капризными пассажирами.

Как бортпроводник, я должен был сказать пассажирам, которые жалуются: «Вы заплатили за место, а не за пространство перед ним или мусорное ведро над вами.«Некоторых из нас даже подкупили шоколадом или выпечкой:« Я был бы рад, если бы вы могли найти мне место получше », — подмигнул подмигнувший подмигнувший пассажир, передавая им подарки.

Часто можно услышать жалобы на комфорт сиденья, пространство для ног, размер и, конечно же, на то, что другие пассажиры откидывают свои сиденья. Ходят слухи, что одни места лучше других, но это правда? Короткий ответ: да.

* * *

Где самое удобное сиденье? Если вам повезет, вы можете получить кресло эконом-класса с возможностью небольшого откидывания на несколько дюймов или места для ног в сиденье с переборкой или в ряду аварийного выхода.Иная история с первым и бизнес-классами, где некоторые авиакомпании отважились выйти за рамки традиционных вариантов более широких и мягких сидений: плоские сиденья позволяют пассажирам наклонять сиденье на 180 градусов для комфортного сна, в то время как некоторые откидные сиденья в улучшенных классах, известные как угловые сиденья, вызывают дискомфорт: «Для пассажиров бизнес-класса и первого класса ключевой особенностью являются сиденья, лежащие ровно, а не наклоненные», — говорит Крис Лопинто, президент и соучредитель сайта туристической информации ExpertFlyer.com. Он говорит, что часто летающие люди называют эти неудобные наклонные сиденья «клиновидными» — именно по той причине, о которой вы думаете.

Эндрю Шелтон, управляющий директор глобального сайта по поиску авиабилетов и туристическим предложениям Cheapflights предостерегает пассажиров от другой крайности: «Сиденья перед выходным рядом и в самой задней части самолета не откидываются. Часто те, кто находится за выходом, имеют странную конфигурацию окон. Сидеть у камбуза может быть шумно, так как экипаж готовит еду и напитки и часто встречается там в тихие периоды полета.”

Где я могу сесть, чтобы гарантировать верхний контейнер? «В то время как вы можете почувствовать больше ударов в суровом воздухе и долго ждать при высадке, в задней части самолета может быть меньше людей, — говорит Шелтон. — Для большинства авиакомпаний вы также сядете раньше, если сядете сзади — Выигрыш, если вы хотите, чтобы ваша ручная кладь заняла место «. О чем следует помнить при выборе мест в этой онлайн-таблице.

Некоторые места безопаснее других? Согласно исследованию журнала Time Magazine Согласно записям о дорожно-транспортных происшествиях Федерального управления гражданской авиации США за 35 лет, средние сиденья в задней части самолета показали наилучший результат во время происшествий.Но вряд ли это гарантия. На самом деле, нет подходящего или лучшего места для сидения в самолете с точки зрения предотвращения травм или выживаемости в аварии, объясняет Элисон Дакетт, Управление связи FAA. «Каждый инцидент уникален, а аварии крайне редки».

В случае возникновения чрезвычайной ситуации Крис Лопинто из ExpertFlyer указывает на ряд аварийных выходов: «Чем ближе вы будете к любому ряду аварийных выходов, тем скорее вы выйдете из самолета», — сказал он. Но если вы на самом деле в выходном ряду, это совсем другая история.

Мне нравится дополнительная комната в ряду у выхода, но что мне на самом деле делать в экстренной ситуации? Близость к выходу, безусловно, поможет некоторым пассажирам эвакуироваться быстрее, но те, кто фактически сидит рядом с окном аварийного выхода, могут считаться трудоспособными (ABP). Это означает, что если произойдет чрезвычайная ситуация и капитан потребует эвакуации, вы должны будете помочь в этом процессе.

В зависимости от самолета, типа чрезвычайной ситуации и потребностей бортпроводников некоторых пассажиров могут попросить открыть аварийное окно и помочь пассажирам выйти из самолета.Пассажиров, сидящих возле двери аварийного выхода, могут попросить помочь открыть дверь во время эвакуации — или, когда дверь открыта, спуститесь к нижней части трапа аварийного выхода, помогите людям выбраться и скажите им отойти от самолета.

Как получить свободное место рядом со мной? «В целом людям нравится быть настолько далеко вперед, насколько они могут», — говорит Шелтон. «Неудивительно, что места в задней части самолета и средние сиденья выбираются в последнюю очередь. Среднее место в заднем ряду — последний, последний выбор.Другими словами: если вы можете смириться с неприятностями в задней части и летите в медленное время года (например, когда школа возобновляет работу осенью), вы можете оказаться в желанном незанятом месте рядом с ты.

Мне нужно сделать плотное соединение. Где мне сесть, чтобы быстро выйти из самолета? На первый взгляд очевидный ответ: «Если вы знаете, что у вас будет тесная связь, вы сможете добраться туда, куда собираетесь, намного быстрее, сидя рядом с передним сиденьем», — говорит Шелтон. Но некоторые пассажиры будут торговаться с теми, кто находится ближе к передней части самолета, чтобы поменяться местами.

В то время как некоторые летчики, которые не торопятся, с радостью пересаживаются на все еще приемлемое место (например, проход за проходом), другие брали взятки, такие как деньги или бесплатные коктейли. В безвыходной ситуации пассажиры могут попытаться попросить пассажиров, находящихся ближе к переду, поменять сиденья только для посадки, но это работает только в том случае, если ручная кладь не спрятана в багажном отсеке сзади.

Могу ли я избежать этого болезненного давления в ушах? Увы, в салоне нет части, которая могла бы помочь пассажирам, которые борются с проблемами давления в ушах — баротравмой, если мы говорим научным путем.Д-р Куэй Снайдер, президент, генеральный директор и соучредитель Консультационной службы по авиационной медицине (AMAS), говорит: «Короткий ответ: везде в самолете одно и то же в отношении хлопков в ушах, поскольку одинаковое атмосферное давление», — говорит Снайдер.

А как насчет турбулентности? Вы чувствуете меньше чувствительности на определенных местах? Выбор для полетов с использованием самолетов большего размера, которые летают на больших высотах, — это начало. Есть и другие хорошие новости для пассажиров, которые предпочитают избегать ударов: сидеть за крыльями удобнее, чем сидеть ближе к носу или хвосту, — объясняет доктор Снайдер.

Как я могу получить обслуживание раньше? «Обслуживание [еды] обычно начинается в передней части салона, — говорит Лопинто. «Однако некоторые авиакомпании меняют обслуживание в зависимости от того, летит ли рейс на восток или на запад или на север или на юг. Что касается салонов премиум-класса, некоторые авиакомпании действительно позволяют заранее заказывать еду на своих веб-сайтах ». Такие специальные блюда могут быть вегетарианскими, соответствовать диетическим потребностям (с низким содержанием жиров, без глютена) или религиозным (кошерным) и могут быть приготовлены специально для детей.

Услуга «вперед-назад» может добавить к недостатку сидения сзади.«Это может означать, что у экипажа может закончиться популярный предмет к тому моменту, когда они доберутся до вас сзади, хотя обычно это проблема только на дальнемагистральных рейсах с включенным горячим питанием», — говорит Шелтон. В таких случаях вы можете получить вегетарианскую или кошерную еду, которая не предназначена для вас.

Некоторые авиакомпании, например, расположенная в США Southwest, доставляют напитки на подносах, поэтому в проходе нет тележек. Другая авиакомпания предлагает то, что члены экипажа называют «взрывом звезды»: две бортпроводницы с тележками встречаются в середине самолета, а затем направляются к камбузу.В то время как обслуживание пассажиров в середине самолета будет осуществляться быстрее, есть одно предостережение: им нельзя вставать, чтобы воспользоваться туалетом, поскольку две служебные тележки забаррикадированы в проходе.

Я работал над Боингом 727, используя этот тип обслуживания, когда джентльмен оттолкнул меня в сторону и опрокинул тяжелую тележку, пролив напитки. Очевидно, он отчаянно нуждался в уборной. Урок: пользуйтесь туалетами в аэропорту или до начала обслуживания.

Где самая тихая часть самолета? Даже если не принимать во внимание такие факторы, как плач младенцев или шумная болтовня, кабина самолета может быть оглушительным местом.Окружающий шум может достигать 105 децибел (дБ) во время взлета и снижаться до 85 дБ на высоте — так же громко, как бензиновая газонокосилка. Хотя некоторые пассажиры сказали мне, что ненавидят сидеть рядом с передней кухней, потому что они могут слышать болтовню экипажа, Эндрю Вонг из SeatGuru рекомендует сидеть как можно дальше впереди в салоне, чтобы избежать шума двигателей самолета. Даже сидение по направлению к интерьеру помогает; Сиденья у прохода на несколько децибел тише, чем у окна.

При обращении за сменой места всегда сохраняйте приятное отношение и улыбайтесь.

Некоторые места в самолетах дешевле, чем другие? Задача покупки кресел в авиалиниях может быть сложной, и это не сравнение обычного магазина и бренда с брендом. «Экономика выбора места резко изменилась за последние годы, — сказал Эндрю Шелтон из Cheapflights. «Большинство авиакомпаний добавили доплаты за лучшие места или создали новые, более дорогие классы или подкатегории с такими названиями, как Premium Economy или Extra Legroom. Кроме того, все больше авиакомпаний взимают с вас плату за выбор места во время бронирования.”

Это делает задачу определения конкретных сидений сложной — если не невозможной. Лучшее, что вы можете сделать, — это спланировать заранее, если вы на самом деле не хотите, чтобы застрял сзади возле туалетов.

«Стоимость авиабилетов больше зависит от класса тарифа, чем от конкретных мест, и у разных авиакомпаний разные и очень гибкие стратегии ценообразования», — продолжает Шелтон. «Практическое правило: если вы не доплатили за место премиум-класса, у вас нет статуса часто летающего пассажира или вы не получили одно из последних дорогих мест на рейсе, вы будете бороться за основные места эконом-класса в середине и задней части самолета.”

Что я могу сделать, чтобы поменять место перед рейсом? Путешественникам, которые опасаются того, что они застрянут на среднем сиденье, могут помочь живые, дышащие туристические агентства (да, они все еще существуют). Вы также можете самообслуживаться в Интернете: подключитесь к онлайн-системе, когда начнется ранняя регистрация, чтобы узнать, не открылись ли какие-либо места в последнюю минуту.

Другой вариант — поговорить со специалистом по бронированию авиабилетов по телефону или с агентом билетной кассы при регистрации, и в крайнем случае агент на входе имеет возможность переназначить места вплоть до времени посадки.Совет: обращаясь с просьбой о смене места, всегда сохраняйте приятный настрой и улыбайтесь. Как гласит старая пословица, с медом можно поймать больше мух, чем с уксусом.

Хотя шарм и шоколад не могут гарантировать смену сиденья, , конечно, не повредит. Пока вы это делаете, принесите еще одно сладкое угощение соседям по обе стороны от вас. Никогда не скажешь, когда битва за подлокотник станет ужасной.

Бет Блер — бывшая бортпроводница и писатель-фрилансер.

Если вы хотите прокомментировать это или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Autos, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

И если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Autos, Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

Самое низкое положение сидя сверху vs.Сидячие байдарки

Ах, этот извечный вопрос: что лучше, сидячая или сидячая байдарка?

Для меня это особенно мучительный спор, так как я владею обоими типами. Рядом с моим домом лежат сидячие туры Old Town Castine 140 (цена уточняйте на Amazon) и сидячая прогулка Ocean Kayak Malibu Pedal (цена уточняйте на Amazon). И я очень уважаю обе эти конкретные марки яков и, в целом, два разных стиля каяков.

Ладно, может быть, «мучительные дебаты» — преувеличение.Но когда дело доходит до сидячих и сидячих каяков, вопрос не в том, какой тип по своей сути лучше, а просто в том, какая каяк лучше подходит вам и вашим потребностям.

Чтобы помочь вам принять решение, мы рассмотрим все положительные и отрицательные стороны как сидячих, так и сидячих байдарок.

Хороший взгляд на большое судно: сидячая байдарка

Байдарки для сидячих мест существуют веками и остаются безумно популярными сегодня. Инуиты и другие уроженцы далеких северных регионов использовали их для охоты и путешествий.Сегодня любители адреналина используют сидячих яков, чтобы спуститься по порогам бурной воды. Черт возьми, некоторые люди даже используют сидячие каяки как часть их ежедневных поездок на работу!

(В наших целях мы сосредоточимся на одиночных сидячих каяках, а не на более коротких речных яках, предназначенных для бега по порогам, или на тандемных сидячих каяках, которые встречаются относительно редко.)

Сидячие каяки — отличные лодки для всех видов отдыха. Они позволяют легко путешествовать на большие расстояния и часто имеют много места для хранения, что позволяет гребцам использовать их во время многодневных походов по реке или вдоль побережья.А так как они быстрые и маневренные, сидячие яки отлично подходят для тренировок, обеспечивая хорошую тренировку для рук, груди и кора. И, конечно же, они отлично подходят для кардиоупражнений.

Преимущества сидячей байдарки

Sit-ins имеют множество преимуществ и хороши по многим причинам. Но вот пять из их основных моментов:

• Отлично подходит для дальних путешествий — Вы можете записывать мили благодаря тому, как быстро эти лодки движутся, когда вы овладеете искусством гребли (подсказка: используйте ядро).

• Простота маневрирования — Превратите шустрый сидячий каяк на пресловутую монету, что делает его отличным выбором для использования в загруженных бухтах или гаванях.

• Много места для хранения вещей — Большинство туристических байдарок с сидячими местами предлагают яхтсменам множество отсеков для сухих вещей, встроенных в корпуса.

• Внутренняя стабильность — Сядя в як для сидения, вы сразу почувствуете устойчивость и равновесие. Опрокидывание или выпадение требует серьезной работы.

• Легкая конструкция — Большинство современных сидячих яков изготовлены из выдувного пластика, что делает их достаточно легкими, чтобы один человек мог передвигаться из воды, особенно со складной тележкой для байдарок (цену см. На Amazon. ).

Сидячая байдарка Недостатки

Помимо всего этого хорошего и многого другого, сидячие каяки не подходят никому. Вот три причины, по которым вы можете захотеть вместо этого присмотреться к сидячим якам:

• Не подходит для рыбалки — Кабина сидячей байдарки ограничивает диапазон движений, необходимый для правильного заброса и наматывания.Не говоря уже о том, что они не подходят для хранения удочек и ящиков для рыболовных снастей.

• Трудно спустить на воду — Если у вас нет дока или, что еще лучше, специального старта для байдарки, сесть в сидячую байдарку намного сложнее, чем просто запрыгнуть на сидячую лодку. Спуск с пляжа требует перехода вброд, в то время как спуск с берега реки или с большой лодки представляет некоторый риск оказаться в выпивке.

Hop on Top: байдарки с сидячим верхом

В сидячих каяках есть что полюбить, но, пожалуй, я больше всего хочу отметить огромное разнообразие судов этого типа.Некоторые сидячие байдарки могут вместить двух или даже трех гребцов. Существуют сидячие сиденья, разработанные специально для рыбалки. Гребцы могут найти даже байдарки с сидячим верхом и пропеллерами с педальным приводом, предназначенными для того, чтобы прыгать по воде и преодолевать препятствия. Некоторые сидячие места отлично подходят для фотографов, охотников и, конечно же, для тех, кто просто хочет развлечься.

Вместо того, чтобы рассуждать так, как я мог бы, давайте рассмотрим пять основных моментов байдарки с сидячим верхом.

Преимущества байдарки Sit-On-Top

Сидячие каяки — идеальные платформы для людей, которые хотят получать удовольствие от всех видов водных развлечений, особенно с одним или двумя друзьями.

• Идеально подходит для совместного использования. — Сидячие байдарки могут выдерживать сотни фунтов веса, при этом многие из них рассчитаны на 500 фунтов и более, поэтому они отлично подходят для использования в тандеме.

• Простота настройки — Многие отличные сидячие каяки можно модифицировать в соответствии с вашими желаниями и потребностями, добавив дополнительные крепления для удочек, устройств GPS или камер, рулей и даже двигателей.

• Отлично подходит для рыбалки. — Сидячие каяки обеспечивают отличный диапазон движений во время заброса, троллинга и намотки.Многие сидячие яки специально созданы для рыболовов и даже имеют встроенные держатели удилищ, которые делают большую часть работы за вас. Для рыбалки на каяках доступны рыболовные байдарки (цены уточняйте на Amazon).

• Легко садиться на борт — В байдарке с сидячим верхом нет кабины, в которую можно было бы опускаться. Вместо этого вы просто садитесь на борт, что упрощает и ускоряет сборку с причала, пляжа или даже с понтонной лодки.

• Варианты педалей и руля направления — Многие сидячие каяки имеют педали с ножным приводом и рули с ручным управлением.Установленный руль направления означает большую скорость, больший контроль и отличную тренировку всего тела.

Недостатки байдарки с сидячим верхом

Что ж, вы знали, что это произойдет, поэтому давайте будем честными с самими собой, потому что, хотя в большинстве случаев каяки веселятся на солнце, сидячие каяки тоже имеют свои недостатки.

• Не очень хорош в условиях бурной воды — Горе тому, кто пытается пробежать по бурной воде на сидячем яке. И на самом деле, даже относительно легкий морской раскол или быстрые речные течения могут заставить гребца на сидячем яке усомниться в выборе судна в зависимости от условий.

• Ограниченное пространство для сухого хранения — Любой приличный сидячий каяк имеет по крайней мере один или два люка для сухого хранения, но они обычно меньше размера сухого хранилища, предусмотренного в прогулочной лодке.

• Очень тяжело выходит из воды — Я прилично сильный парень ростом 6 футов 2 дюйма, однако даже мне все еще трудно переместить своего педального яка со стороны дома на подъездную дорожку, а затем поднять его на свою машину стойка. А с моей сидячей байдаркой? Я могу отнести его на сотню ярдов и взлететь, даже не вспотев.Хорошо, немного пота.

Что выбрать: сидячая байдарка или сидячая байдарка?

В конце концов, каяк, подходящий именно вам, лучше всего подходит для ваших частых занятий водными видами спорта. Если вы турист, который отваживается на многодневную греблю, вам понравится сидячая байдарка. Если вы рыбак, которому нужны навороты держателей удочек, вам понадобится сидячий як. Если вы собираетесь кататься на байдарке, устройте сидячую забастовку. Если вы хотите взять с собой детей, лучше всего подойдет каяк-тандем.

И если вы просто не можете решить … ну, эй, купите по одной, как я! Хотя хороший каяк не из дешевых, при правильном уходе и обслуживании он должен прослужить много лет.