Выход из зоны комфорта. Как я начала заниматься кроссфитом | Статьи

Предыстория

Стоит сразу расставить все точки над «i»: я никогда не была спортивным человеком. Поэтому для меня эта история — путь преодоления. В детстве я занималась фигурным катанием, эстрадными танцами, в более осознанном возрасте периодически ходила на фитнес, но желание тренироваться быстро улетучивалось. Для регулярных занятий мне не хватало упорства. От лишнего веса спасал быстрый обмен веществ, благодаря которому я не отказывала себе в сладостях. Но со временем пришло понимание, что телу необходима нагрузка для того, чтобы оно было выносливым, здоровым и сильным.

Кроссфит — это высокоинтенсивный тренинг, который развивает силу, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и координацию. Упражнения совершенствуют ловкость, повышают мощность и скорость, дают человеку возможность работать над балансом и точностью.

Начать заниматься мне мешала лень и психологический барьер. Мысль о том, что в зале накачанные парни и девушки посмеются над моими неловкими и неправильными упражнениями, заставляла откладывать покупку абонемента. Перейти к решительным действиям мне помогла книга. Никогда не верила, что написанная кем-то история может практически повлиять на мою собственную жизнь, но это случилось. Я прочла труд нейробиолога Сузуки Венди «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и пошла за абонементом. Сначала в спортзал, а затем решила попробовать кроссфит.

Выбор зала

Я только примерно представляла, чем занимаются на кроссфите. Знакомые говорили, что это интересно, но тяжело. Мой отец некоторое время тренировался, за полгода он заметно похудел, стал более подтянутым. Что ж, подумала я, это именно то, что мне необходимо.

Долго выбирать наставника не пришлось. В соцсетях я нашла двух тренеров, сравнила цены и условия и остановилась на клубе в микрорайоне Солнечном. Занятия в нем ведут Андрей и Анастасия Сухаревы. Признаюсь честно, когда впервые увидела их фотографии, то испугалась. Мне показалось, что у тренеров максимально прокачаны все мышцы тела, я воспринимала их как людей из другого мира, куда мне вход закрыт. Хорошо, что у меня появился напарник. Он подбодрил и убедил, что занятия это вовсе не страшно.

Общее впечатление

Зал располагается в большом помещении с разными зонами. Когда я пришла, в нем тренировались человек десять атлетического телосложения. Каждый молча занимался своим делом — делал махи гирей, подтягивался на брусьях, крутил велобайк. Тренер Анастасия предложила мне два вида абонементов — на 12 занятий и на 25. Я решила не бросаться с места в карьер и выбрала первый вариант.

Первая тренировка

Надо сказать, что этот день стал для меня попыткой преодолеть свой страх перед занятием. Знакомая как-то рассказывала про своего тренера по кроссфиту, который довольно грубо себя вел. Он иногда перегибал палку в общении с подопечными и даже доводил до слез. Я переживала, что и на моих тренировках будет то же самое.

Занятие вела Анастасия. Перед стартом она записала на доске мое имя и оценила готовность к тренировкам по десятибалльной шкале. Я была «Вика-10». Потом она рассказала присутствующим, как будет проходить занятие. На меня посыпалась куча новых слов: «EMOM», «взятие с виса в сед», «трастеры» и так далее. Мой мозг панически старался уловить хоть что-то.

Наша группа приступила к разминке. Все разобрали металлические грифы для штанги, мне досталась легкая палочка. Настя показала мне, как правильно выполнять упражнения. В комплексе их несколько — приседания, выпрыгивания, разогрев рук. Задыхаться я начала уже после первых 20 приседаний. По окончании разминки занятие делилось на две части. Первая — ЕМОМ (every minute on minute — каждую минуту в течение минуты. — Прим. ред.) — серия упражнений, которые необходимо выполнять в начале каждой новой минуты. Они готовят к упражнениям второй части. Если спортсмен выполнил упражнение, а время в минуте еще осталось, то оно предназначается для отдыха. В первом блоке взятие штанги, приседания с весом. Вторая часть WOD (workout day) — основной тренировочный комплекс: махи гирей, подтягивания, упражнение «гребля».

Я, как новичок, конечно, ничего из этого не делала. Тренер составила для меня индивидуальный комплекс с отжиманиями, приседаниями и прессом — упражнения являются базовыми и дают общеукрепляющую нагрузку для новичка. Это оказалось гораздо сложнее, чем я ожидала. Все получалось плохо, я быстро выдыхалась и уже проклинала себя за решение ходить на кроссфит, но в абонементе оставалось еще 11 занятий. Вышла из зала на трясущихся ногах с мыслью о скорой кончине.

О том, что было после

На следующий день болело все. Я с трудом могла выпрямить ноги и руки, сесть на стул, посмеяться. Но через два дня все же нашла силы пойти на следующую тренировку. Привыкание проходило очень тяжело. После нескольких занятий у меня сильно болела голова, боль не утихала ни ночью, ни на другой день. Необходимость ездить после работы в зал стала наказанием.

Большое значение имеет поддержка моего напарника. Возможно, если бы не он, я, как обычно, сдалась бы. Но он помог мне справиться с этим первым и тяжелым этапом вовлечения в тренировки.

Первые месяцы ходила по два раза в неделю и отрабатывала в основном правильную технику выполнения упражнений. Я поняла, что это очень тонкая работа. Например, со стороны приседания с весом кажутся несложными, но когда выполняешь их самостоятельно, понимаешь, как много в них нюансов. Нужно садиться глубже, расставляя колени в стороны, локти держать выше, а гриф — на груди.

У меня стало видно мышцы на руках!

Прогресс

Я занимаюсь почти три месяца, и мне начинает нравиться. Число тренировок увеличилось до трех в неделю. Главное, что я получаю, — это результат, вижу, как меняется тело, и это лучшая награда за все мучения. Например, у меня стало видно мышцы на руках — бицепс и трицепс.

Конечно, и сейчас на тренировках очень тяжело. Теперь делаю те же упражнения, что и другие спортсмены, но с меньшим весом. Пресс качаю после тренировки самостоятельно, а на занятиях выполняю трастеры (выброс штанги из полуприседа. — Прим. ред.), отжимания на брусьях, махи гирей, приседания с гантелями. Мышцы по-прежнему болят, наутро после вечерних тренировок чувствую себя разбитой. Но теперь я понимаю, что хочу большего. Это настоящий выход из зоны комфорта.

Начав тренироваться, стала уделять больше внимания питанию. Почти не покупаю сладкое и мучное, ем меньше, но чаще. В основном это мясо или курица на пару, овощи, яйца. Я пока не слишком хорошо разбираюсь в правильном питании, в том, как нужно распределять жиры, белки и углеводы, но учусь.

В зале висит флаг, на котором написано: «Если у тебя нет сил победить, то пусть найдется мужество не сдаться». Фраза стала моим девизом на первых порах, да, пожалуй, остается и сейчас. Потому что кроссфит это интересно, но очень тяжело.

Автор фото — Анастасия Влади

Кроссфит до и после 3 месяцев

Если вы занимаетесь этим видом спорта или хотите начать, очень хорошо, что вы заинтересованы в том, чтобы увидеть эволюцию, вдохновленную кроссфитом, до и после 3 месяцев.

Эта модальность практикуется мужчинами и женщинами и направлена ​​​​на оптимизацию физической подготовки, предлагая огромную пользу для вашего здоровья.

Полагаясь на здоровое питание, многим удается похудеть за несколько недель тренировок, а другим требуются месяцы.

Кроссфит до и после 3 месяцев

Кроссфит сжигает более 100 калорий в день, поэтому, когда тело сжигает больше калорий, чем потребляет, происходит потеря веса.

Этот метод практикуется во всем мире из-за его многочисленных преимуществ для здоровья и того, что он является отличным союзником в борьбе с увеличением мышечной массы.

Через 3 месяца занятий кроссфитом вы почувствуете улучшение своей гибкости и подвижности. Ваши суставы будут более тонкими, а мышцы более вытянутыми.

Посмотрите ниже некоторые из удивительных трансформаций за 3 месяца занятий кроссфитом. Я надеюсь, что они послужат для вас источником вдохновения, чтобы начать практиковать эту модальность.

1. Улучшает гибкость и подвижность

Знаете ли вы, что подвижность и гибкость — это вещи, которые мы теряем на протяжении жизни, из-за чего выполнять некоторые акробатические трюки довольно сложно.

Но с помощью кроссфита можно сделать свое тело более гибким, что поможет вам лучше двигаться в повседневной жизни.

Важно помнить, что результат будет зависеть от вашей самоотверженности. Учитывая, что правильный режим питания может помочь получить лучшие результаты.

2. Помогает набрать мышечную силу

Кроссфит до и после 3 месяцев

На предыдущем изображении мы видим, что у женщины более дряблые мышцы и опухший и жирный живот.

Что после 3 месяцев тренировок его мышцы стали более упругими и рельефными, а живот стал меньше и четко очерчен.

Через 3 месяца занятий кроссфитом ваша сила значительно возрастет по сравнению с тем временем, когда вы начали заниматься кроссфитом.

С каждой тренировкой вы будете напрягать свое тело и напрягать мышцы, чтобы добиться наилучших результатов.

Это означает, что вы стимулируете свои мышцы, чтобы они становились сильнее и больше, более скоординированными и с гораздо более высоким уровнем полезной силы.

3. Помогает похудеть

Кроссфит до и после 3 месяцев

Как видите, на предыдущем изображении у мужчины жир в области живота и более тонкие ноги.

Но после 3 месяцев упорных тренировок по кроссфиту его ноги набрали мышечную массу, и он потерял много брюшного жира.

Это одно из лучших занятий для тех, кто хочет похудеть, отличный способ проработать мышцы тела.

Многие люди теряют около 6-10 кг в первые несколько месяцев кроссфита, а если следить за своим питанием и правильно питаться, то можно сбросить больше.

Если потеря веса является одной из ваших целей, занятия кроссфитом могут очень помочь вам похудеть за 3 месяца.

Заключение

Кроссфит до и после 3 месяцев

Если вы еще не практикуете эту модальность. Рекомендуем начать, помимо улучшения здоровья в целом у вас будет завидная фигура.

Но важно помнить, что результаты будут зависеть от Посвящения каждого из них. При том, что за 3 месяца одни люди могут добиться отличных результатов, а другие нет.

Мы подошли к концу нашей статьи и надеемся, что вам понравились результаты кроссфита спустя 3 месяца.

источник: Журнал женского здоровья

 

Счастливый Мурен

Генеральный директор и основатель сайта Minha Fe, он любит писать статьи, чтобы помочь людям с повседневными проблемами. В 2018 году окончил факультет информатики ITC. Пишет о мечтах, духовности, технологиях и здоровье.

результатов кроссфита через месяц (чего ожидать в реальности)

Но одна вещь, которая облегчает сохранение приверженности в долгосрочной перспективе, — это видимые результаты.

Если вы хотите начать заниматься кроссфитом — кросс-тренингом, который сочетает в себе кондиционирование, силу, плиометрию и гимнастику, среди прочего — вы обнаружите, что тренировки неумолимы, а спортзал стоит дорого.

Но помогут ли вам результаты?

Каких результатов можно ожидать после месяца занятий кроссфитом?

CrossFit — это убийственная тренировка силы и физической подготовки. Вы довольно быстро почувствуете себя сильнее и энергичнее благодаря лучшей физической форме. Вы, скорее всего, не станете супер «подтянутым» за месяц, но если вы будете придерживаться этого, вы можете стать чертовски сильным.

Если вы правильно питаетесь во время тренировок, вы можете сбросить несколько фунтов в первый месяц занятий кроссфитом и выглядеть стройнее и подтянутее.

Я говорил с несколькими силовыми тренерами, экспертами в области физических упражнений и настоящими кроссфиттерами о том, что вам следует ожидать, если вы решите регулярно заниматься кроссфитом в течение 30 дней. Итак, давайте посмотрим.

Сила и мышцы

Силовые тренировки и тяжелоатлетические движения являются ключевым компонентом большинства тренировок CrossFit.

Вы будете работать над формой, техникой и силой в таких упражнениях, как:

  • Толчки
  • Нажимные прессы
  • Становая тяга и варианты
  • Подтягивания
  • И более

Итак, что вы можете ожидать после изучения и практики этих движений в течение месяца?

В первые 4 недели занятий кроссфитом ваша общая сила и вес, который вы можете поднять, резко увеличатся.

(В тяжелой атлетике этот период часто называют периодом «прибавки новичка».) количество веса, которое они могут поднять, поскольку нервная система адаптируется к новой рабочей нагрузке».

Но сразу же вы увидите огромный прирост мышечной массы?

Вероятно, нет.

В целом, большинство спортсменов-натуралов могут прибавлять около 1-2 фунтов мышечной массы в месяц при правильном питании и тренировках.

Ваша сила взорвется, но лишний фунт или около того мышц, распределенных по всему телу, не будут слишком заметны.

Вам нужно немного подождать, чтобы получить видимые результаты, которые вы ищете.

«Большинство новичков могут ожидать заметного увеличения мышечной массы и потери веса в течение первых 8 недель регулярных тренировок», — добавляет Шоу.

Как отслеживать прогресс:

Ваш тренер или инструктор должен вам помочь, но всегда лучше записывать, что именно вы делали на каждой тренировке.

Записывайте в дневник каждый поднятый вами вес, количество повторений, ваши ощущения и многое другое.

Это лучший способ добиться прогресса!

Также полезно фотографировать свое телосложение перед началом занятий и каждую неделю или около того в процессе. Результаты будут очень мотивирующими.

Потеря веса

Таким образом, вы не похудеете всего за 4 недели кроссфита.

Но это не значит, что вы не можете выглядеть (и чувствовать) кардинально по-другому.

Сади Хан, студент-медик и исследователь фитнеса для RunRepeat.com, говорит, что вы можете рассчитывать на потерю 2-4 фунтов в первый месяц — при условии, что ваша диета находится под контролем. Есть также некоторые другие факторы, такие как ваш начальный вес, возраст и т. д.

Добавление силы и немного мышц при потере жира — это рецепт убийственного телосложения.

Итак, как лучше всего сбросить вес и жир с помощью кроссфита, продолжая при этом отлично тренироваться?

Это более глубокая тема, чем мы можем здесь осветить, но основные принципы таковы:

  • Ешьте каждый день с умеренным дефицитом калорий (около 500 калорий в рамках поддержания или ваш вес в фунтах x 12)
  • Получайте много белка (где-то около 8 г на фунт массы тела каждый день)
  • Заправляйтесь периодически или когда вам не по себе, используя дни рефида

Простой способ сделать это без подсчета калорий — есть больше свежих, сытных продуктов (таких как овощи и цельнозерновые продукты), получая при этом много нежирного белка.

Какой бы подход к питанию вы ни выбрали в первые недели занятий кроссфитом, важно иметь план, если вы хотите увидеть результаты в области талии.

«Если вы собираетесь похудеть, вам следует сначала подумать о том, чтобы исправить свои привычки в еде. Никакая программа опыта не может конкурировать с плохим питанием», — говорит Оскар Вердуга о своем первом опыте кроссфита.

(P.S. Чтобы получать удовольствие от кроссфита, вам совсем не обязательно худеть. Заправляйтесь всеми необходимыми калориями и белком… и хотя вы не похудеете, вы станете намного сильнее и будете чувствовать себя прекрасно .)

Как следить за прогрессом:

Взвешивайтесь, да!

Я не рекомендую взвешиваться каждый день, потому что весы слишком сильно прыгают из-за задержки воды, еды в желудке и т. д. Делайте взвешивания 2-3 раза в неделю.

Лучше всего взвешиваться первым делом с утра (особенно после того, как вы, ммм, пошли в ванную) и каждый раз надевать одно и то же (например, только нижнее белье или даже голое тело).

Таким образом вы получите наиболее последовательные показания.

Физическая форма, подвижность, гибкость и ловкость

Фото ВВС США/ Старший летчик Деннис Слоан

Многие из самых больших преимуществ занятий кроссфитом не видны в зеркале.

Всего за несколько коротких недель регулярных тренировок вы начнете замечать значительные улучшения в своей физической форме. Со временем вы также станете более гибкими, проворными и мобильными.

Что отличает кроссфит от стандартной тяжелой атлетики, так это введение взрывных, атлетических тренировок, фитнеса с собственным весом и других дисциплин, которые делают больше, чем просто наращивают силу и мышцы.

Вы сможете:

  • Увеличьте частоту сердечных сокращений и объем легких с помощью кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировок
  • Развитие взрывной силы с помощью плиометрики (прыжки на ящик)
  • Выполняйте многосуставные движения, такие как махи гирями, рывки, взятия на грудь и многое другое

Одно из самых больших преимуществ посещения тренажерного зала CrossFit (или бокса) и занятий в группе с квалифицированным инструктором заключается в том, что он всегда проведет вас через правильные разминки и заминки.

Самостоятельно легко пропустить упражнения на растяжку и подвижность. Не так в групповой обстановке!

Этот вид тренировок творит чудеса с вашим общим уровнем физической подготовки, независимо от того, есть у вас пресс или нет.

«Ваша физическая форма определенно улучшится», — говорит Вердуга. «С лучшей кондицией вы получаете другие преимущества, такие как больше энергии, легче вставать по утрам, лучшее настроение, более высокая уверенность в себе, мышечный тонус».

Ваша работа во время кроссфита может помочь вам, наконец, коснуться пальцев ног, облегчить боль в пояснице и улучшить подвижность бедер.

Тем не менее, убедитесь, что вы используете правильную форму во всех упражнениях (ваш тренер или инструктор должны помочь), в противном случае вы, вероятно, пойдете в ПРОТИВОПОЛОЖНОМ направлении.

Как отслеживать прогресс:

Кондиционирование и гибкость — это то, что можно больше почувствовать, чем измерить.

Но вы всегда можете поставить перед собой небольшие цели, с которыми можно сравнить, например, дотянуться до пальцев ног (или дотянуться до пальцев ног).

В своем журнале тренировок или журнале (как упоминалось выше) вы также можете записать базовый RPE (скорость воспринимаемой нагрузки) для вашей тренировки или определенных упражнений. Это базовая 10-балльная шкала, по которой вы сами наблюдаете, как усердно вам пришлось работать, чтобы завершить тренировку или повторение.

Если это число начнет снижаться для определенных видов деятельности, вы будете знать, что ваша физическая форма улучшается.

Разум, настроение и многое другое

Теперь вы знаете, что кроссфит — отличный выбор для вашего тела.

А как же твой разум?

Это весело? Придаст ли это вам больше энергии и улучшит ли настроение?

Правда в том, что большинство форм регулярного фитнеса помогут. Польза для физического и психического здоровья от регулярной физической активности неоспорима.

Но когда речь идет конкретно о кроссфите и поддерживающих/соревновательных групповых упражнениях, вот немного того, что вы можете ожидать:

«В целом мне очень понравилось, — говорит Вердуга. «Существует сильное чувство общности. Самое интересное, что на этом пути тебя поддерживает группа замечательных людей».

«Позитивная обстановка в тренажерном зале CrossFit может помочь повысить мотивацию, улучшить настроение и стимулировать повышение уровня энергии, что может отразиться на вашей повседневной жизни», — добавляет Шоу.

Подведение итогов

Возможно, кроссфит подходит не всем.

Тренировки довольно интенсивные, и вы можете обнаружить, что ежемесячная плата становится слишком высокой на ваш вкус.

Но если вы сможете продержаться месяц или около того, вы начнете видеть отличные результаты, такие как:

  • Увеличение силы и мышечного тонуса
  • Небольшая потеря жира (при правильном питании)
  • Повышенная энергия и настроение
  • Значительно улучшенное кондиционирование

Но что я пропустил? Что вам больше всего нравится в кроссфит-тренировках и что вы заметили после первых 30 дней?

Прежде чем вы пойдете, вот еще кое-что, что может вам понравиться:

  • Объяснение CrossFit vs Orangetheory
  • Чего ожидать после одного месяца тяжелой атлетики
  • Чего ожидать после месяца занятий йогой

Надеюсь, это поможет!

28 Days of Me — CrossFit

Итак, на что похоже выполнение 28-дневной программы CrossFit? Какие изменения я увидела в своем теле? Повлияло ли это на мое общее самочувствие? Я похудел? Вернулся бы я? Действительно ли я прошел через это?

В целом, мой опыт был положительным – это помогло справиться со стрессом, мне нравилось чувствовать себя в хорошей форме, и мне было довольно легко вписаться в мой график. Однако я не уверен, что это надолго.

Психическое здоровье

— Кроссфит значительно улучшил мое настроение.
— Я обнаружил, что после утреннего сеанса оставался спокойным и сосредоточенным до конца дня.
— Я провел этот эксперимент в особенно напряжённое для меня время, и я думаю, что он оказал действительно положительное влияние на моё общее настроение и психическое здоровье.

General Fitness

— Я действительно чувствовал себя лучше в повседневной жизни — мне было легче нести продукты наверх, было легче поднимать вещи, я меньше задыхался, ездя на работу и с работы.
— Я вижу, как это чувство может вызвать привыкание — я чувствовал себя лучшей/сильной версией себя. Супер пн.

Форма тела

Основные отличия в форме тела, которые я заметил:

— Более развитые внешние квадрицепсы.
— Более развитые плечи.
— Более развитая прямая мышца живота. Что в основном означает более выраженный 6 пакетов. Это не обязательно хорошо — для настоящей силы кора вам нужно укрепить мышцы под 6 пакетами — тазовое дно, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота…
— Меньшая грудь — да, моя грудь немного уменьшилась за 28 дней. Это не редкость, когда женщины участвуют в довольно экстремальной программе тренировок.

Фото до и после

Вы не заметите особой разницы в форме моего тела, но определенно есть небольшое увеличение тонуса, особенно вокруг моего пресса.

Привыкание к тренировкам

— Моему телу потребовалось около 1,5 недель, чтобы по-настоящему привыкнуть к тренировочному режиму. Первую неделю или около того я был крайне истощен после тренировки. Примерно через 4-5 часов после сеанса у меня появились легкие головные боли и сильный голод. Ко второй неделе с этим в основном разобрались.

Время/Частота

— Я планировал проводить 4 занятия в неделю.
— Всего я провел 17 тренировочных дней из 28.
— Я начал с очень интенсивной программы — 3 дня тренировок и 1 выходной, но вскоре обнаружил, что это слишком много для меня с моим текущим графиком.
— Один рабочий день и один выходной сработали лучше.

Вес и частота сердечных сокращений в покое

— Мой вес немного увеличился: с 54,9 до 55,2. Этого следовало ожидать с дополнительными мышцами.
— Мой пульс в состоянии покоя снизился: с 60 до 53 ударов в минуту. Это довольно резкое изменение за 28 дней. «Нормальная» частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-100 ударов в минуту, у спортсмена она может быть ниже 40 ударов в минуту.

Данные:

Мои 5 любимых фактов о кроссфите

  1.  Это действительно так просто – вы выбираете занятие и приходите. Вам не нужно мотивировать себя оставаться на беговой дорожке еще 5 минут или придумывать программу для выполнения в тренажерном зале — вы просто приходите с открытой душой, а все остальное сделано за вас
  2. Все были очень милы. Намного приятнее, чем ожидалось. По моему опыту, люди в CrossFit искренне увлечены фитнесом и очень поддерживают и воодушевляют своих сверстников.
  3. Конкурентоспособность — записывая свои результаты на каждой тренировке, вы более ответственно относитесь к своей физической форме и прогрессу. Они пишутся на доске и ежедневно публикуются в закрытой группе на Facebook. Реальность такова, что никто не смотрел на мои результаты, но это все равно заставляет вас прилагать больше усилий, зная, что они будут опубликованы в конце дня — даже в такой конфиденциальной форме.
  4. Улучшение физической формы придает вам некоторую уверенность. Я где-то читал, что кроссфит дает плащ. И это немного то, как это чувствуется. Вещи, с которыми вам нужно иметь дело в повседневной жизни, становятся более управляемыми, когда вам нужно сделать 200 одиночных прыжков, 100 мячей, 100 махов гирей и 50 берпи перед работой.
  5. Управление стрессом. После сеанса я чувствовал себя более уверенно, более заземленным, менее беспокойным.

3 вещи, которые мне не нравятся в кроссфите

  1. Отсутствие разнообразия – мне нравилось изучать тяжелую атлетику, но, будучи довольно миниатюрной женщиной, я также интересовалась гимнастическими элементами – или более общими видами фитнеса, такими как плавание (которое Мне сказали, что это часть программы на пробном занятии)
  2. Не так много внимания уделяется истинной силе ядра. Теперь, вот моя тирада о пилатесе… наличие сильного кора (поперечная мышца живота, тазовое дно, внутренние и внешние косые мышцы живота) является ключевым фактором для всех движений и физической активности, и особенно для предотвращения травм. Я чувствовал, что при разработке этого можно было бы уделить больше внимания и понимания. Но я полагаю, что это не обязательно то, чем является кроссфит — речь идет о том, чтобы сделать как можно больше повторений, чтобы увеличить свою силу и физическую форму, иногда в ущерб форме. Но я изо всех сил пытался наблюдать за плохой формой, происходящей вокруг меня.
  3. Я чувствовал себя немного более «чуваком». Странно сказать? Может быть. Я, видимо, стала ходить более мужественно, перестала краситься и ходить на каблуках и все осматривала, думая – а можно мне это поднять? Я, конечно, не говорю, что кроссфит превращает вас в мужчину, но я чувствовал себя более мужественным в течение 28 дней.

Вернусь ли я?

— Прямо сейчас я чувствую, что мое тело требует контролируемой силы и растяжки, поэтому я возобновил свое членство в йоге и буду продолжать это в течение следующих нескольких месяцев.