Содержание

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Главная
/

Трицепс-2-Разгибание руки с гантелью из-за головы


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Разгибание руки с гантелью из-за головы


Разгибание руки с гантелью из-за головы качает середину и верх трех головок трицепса. Детально прорисовывает верх трицепса. Изолирующее упражнение.


Техника выполнения


  1. Присядьте на скамью и крепко упритесь ступнями в пол. Поднимите гантель в правую руку, спина должна быть прямой.


  2. Выровняйте руку с гантелью по вертикали. Согните руку в локте и установите гантель за голову. Хват простой — ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. В исходном положении локоть нагруженной руки направлен точно вверх, туловище в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, а голова параллельна полу.


  3. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Заблокируйте верх руки в закрепленном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель. Правильное движение происходит только в локтевом суставе, все другие части тела неподвижны.


  4. Как только рука будет полностью выпрямлена в локте (сверху упражнения), задержите руку на 1-2 секунды и с выдохом еще больше напрягите трицепсы.


  5. Медленно согните руку и, держа трицепсы в напряжении, потихоньку опускайте гантель в исходное положение. Остановитесь на пару секунд и выполните следующее повторение.


  6. Отработав нужное вам количество повторений правой рукой, выполните тоже самое левой рукой. Это — один сет.


Советы


  1. Не сгибайте спину! Это провоцирует наклон туловища вперед, что в свою очередь сказывается сильным давлением на плечевой сустав и позвоночные диски. Держите спину ровной и немного прогнутой в пояснице до конца сета.


  2. На время всего упражнения верхняя часть руки (от плеча до локтя) должна быть закрепленная в вертикальном положении. В противном случае производительность сокращения мышц упражнения снизится, и локоть окажется под большим давлением.


  3. Выпрямление руки до закрепления локтевого сустава вначале усиливает работу трицепса, но после вызывает некоторое его расслабление, так как гантель опирается на новую точку опоры — кости руки. Что, в общем-то, рискованно, если рука отклонена от вертикали. Поэтому ровные руки до предела допускается только тогда, когда вы полностью уверены, что рука в это время точно перпендикулярна полу.


  4. Это упражнение оригинально тем, что в зависимости от угла разворота предплечья вокруг своей оси в сверху вы можете тщательно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь ее «предельного» (максимального) сокращения.

    1) Длинная головка: во время разгибания руки вы не разворачиваете предплечье вокруг своей оси (ни наружу, ни внутрь), и ладонь на протяжении упражнения направлена вперед.

    2) Латеральная (боковая) головка: подходя к верхней точке, вы слегка поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью кнаружи, в сторону от туловища.

    3) Медиальная (внутренняя) головка: во время выпрямления руки вы немного разворачиваете предплечье вокруг всей своей оси ладонью внутрь, к вертикали, движущейся через голову.


  5. В отличии от того, поворачиваете вы предплечье вокруг своей оси или нет, не разгибайте (и не сгибайте) запястье. Держите его крепко заблокированным до конца подхода. Предплечье и кисть рабочей руки должны быть всегда вытянуты в единую линию.


  6. Если вам трудно делать упражнение сидя, выполняйте его стоя. Так легче держать туловище в вертикальном положении.


Применение


Предназначено: Профессионалам и атлетам среднего уровня.


Когда: По окончании тренировки трицепсов. В середине тренировки рекомендуем к выполнению жим штанги, лежа лучше узким хватом и/или отжимания от пола, а также жимы книзу. В конце тренировки можно сделать жим книзу обратным хватом в блочном тренажере.


Сколько: 3-4 сета по 12-16 повторений в сете.


Спорт инструктаж: Разгибания руки с гантелью из-за головы употребляются в бодибилдинге для того, чтобы сровнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркивать и утолщать середину и верх трехглавой мышцы. Вдобавок это упражнение довольно эффектно отчерчивает три головки трицепса между собой и изолирует их от дельтовидной мышцы.


Разгибание руки свойственно для многих видов спорта, которым характерны удары и броски мяча из-за головы (волейбол, баскетбол и теннис), выходы на руках в стойку (акробатика , гимнастика), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивание противника (хоккей, американский футбол), отталкивания от снаряда (старт в санном спорте, прыжки с шестом). Поэтому интенсивно наращивая силу трицепса этим упражнением, вы бесспорно, улучшите свои результаты в этих видах спорта.


Видео — Разгибание руки с гантелью из-за головы

Поиск по бренду:

Выбор бренда:

Все бренды

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Встаньте спиной к тренажёру. Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Установите желаемый вес. Возьмите рукоять и повернитесь спиной к тренажёру.

  2. Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Для дополнительной устойчивости поставьте одну ногу вперёд и слегка наклоните корпус. Это исходное положение.

  3. Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

  4. В верхней точке ещё сильнее напрягите трицепсы и медленно опустите вес в исходное положение.

Альтернативные упражнения

9,1

9,0

9,8

9,4

9,4

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Советы для начинающих Tricks For Surgeon Simulator 2

В Surgeon Simulator 2 вы становитесь хирургом, выполняя различные операции над многострадальным пациентом Бобом. В этой операционной нет правил, просто постарайся сохранить ему жизнь. Bossa Studios, продолжение первого симулятора хирурга, огромного инди-хита, привносит в хирургию еще больше хаоса благодаря многопользовательскому режиму и другим игровым режимам. Он доступен на ПК и Xbox и дополняет впечатляющую библиотеку игр-симуляторов Game Pass.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший врач и медицинские игры, рейтинг

Это не типичная симуляция. С абсурдной физикой и управлением эта операция приобретает более комичный подход, с уникальными инструментами и множеством возможностей саботировать операции. Приготовьтесь взять с собой молоток или резиновую утку в операционную, когда разворачивается медицинская неразбериха, и постарайтесь привлечь друзей, чтобы они тоже почистили. Вот несколько советов, которые помогут вам начать!

10 Практика управления этой хитрой рукой

Умение вытягивать и втягивать руку станет основой вашей карьеры хирурга. Рука необходима, чтобы доставать инструменты, открывать двери и перемещать предметы. Это явно не объясняется в руководстве, но инструкции по управлению игрой прикреплены к доскам объявлений, разбросанным по комнатам, в которые входят игроки.

Для игроков Xbox: используйте левый бампер и правый большой палец, чтобы вытягивать или втягивать руку. Тем временем на ПК удерживайте левую клавишу Shift и перемещайте мышь вперед и назад.

9 Потренируйтесь скручивать запястье и хвататься за опоры

После того, как вы освоите разгибание и отведение рук, следующим шагом будет научиться поворачивать руку и хвататься за различные опоры , разбросанные по комнате. Для игроков Xbox используйте левый триггер и правый большой палец, чтобы вращать руку, и удерживайте правый триггер, чтобы брать предметы.

На ПК щелкните правой кнопкой мыши и переместите мышь, чтобы повернуть руку, и щелкните левой кнопкой мыши, чтобы захватить объекты. Некоторые инструменты гораздо более эффективны, если их правильно держать, например, пилы. Лучший способ позиционировать себя — бросить предмет , повернуть руку в правильное положение и снова поднять .

8 Выберите правильный инструмент для работы

Иногда скальпель просто не подходит для выполняемой работы. Нужно пройти через кости в грудной клетке? Выберите более прочный инструмент, например молоток, чтобы разбить его. Нужно сделать пересадку конечности? Найдите пилу, чтобы отрезать эту конечность и быстро выполнить работу.

СВЯЗАННЫЕ С: Причины, по которым игры-симуляторы в реальной жизни настолько успешны

Различные выбранные инструменты вызывают различный уровень кровопотери , и вы всегда стремитесь поддерживать его как можно ниже. Экспериментируйте с разными предметами, помня, что повреждение Боба приведет к потере крови и уменьшению кровотока.

7 Помните, что ключом может быть импровизация

В этой игре вы не обычный хирург. Ничто не мешает вам более творчески подойти к поставленной задаче. Иначе зачем оставлять резиновую утку в операционной? Сковороды гораздо эффективнее взламывают грудные клетки, чем, например, ваш стандартный хирургический молоток.

Исследуйте местность, чтобы увидеть, какие инструменты вы можете найти, и опробуйте все различные реквизиты в операциях. Возможно, они будут более полезны в хирургии по сравнению с обычными хирургическими инструментами! Небольшие эксперименты имеют большое значение в абсурдном мире Surgeon Simulator 2.

6 Остановите кровотечение Боба с помощью этих удобных шприцев

Сохранение жизни Боба имеет решающее значение, поэтому вам нужно уметь управлять своим временем и меняющейся ситуацией ( критические навыки для новичков в жанре, чтобы быстро освоиться). При удалении конечности или повреждении жизненно важных органов Боб будет разбрызгивать кровь повсюду, и уровень его крови начинает падать, как показано на окружающих экранах. К счастью, его можно оставить в живых с помощью шприц с пробкой для крови (желтый) и шприц для доливки крови (красный) .

Держите эти шприцы под рукой, когда собираетесь проводить процедуру. Это сэкономит время и, очень часто, жизнь пациента. Главной мишенью для этих шприцев являются бедра, но если убрать ноги, попробуйте руки. Наконец, вы должны нацелиться на голову, но будьте осторожны, так как она может отскочить!

5 Настройте параметры чувствительности в соответствии с вашим уровнем комфорта

Иногда 9Стандартные настройки 0007 могут быть слишком чувствительными к малейшим движениям элементов управления. Здесь это особенно проблематично, так как в хирургии нужна твердая рука. К счастью, вы можете зайти в меню, чтобы настроить элементы управления в соответствии с вашими потребностями и упростить игровой процесс.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие медицинские игры, рейтинг

В меню «Параметры» в разделе «Игровой процесс» вы можете настроить чувствительность по горизонтали и вертикали, , которые автоматически устанавливаются на 50. Вы также можете включить параметры перекрестия и инвертирования взгляда. Понижение чувствительности может облегчить позиционирование руки для подъема реквизита. Попробуйте разные настройки, чтобы увидеть, сможете ли вы найти наиболее подходящую вам зону.

4 Помощь друзей может быть бесценной

Если вы боретесь, попробуйте собрать команду из до 4 игроков (как и в других хитах Game Pass, игра — это взрыв в кооперативе), чтобы дать ты рука. В команде вы можете работать вместе, чтобы выполнять операции и решать головоломки в режимах кампании и режимах «все против всех». . Гораздо проще попросить друга держать шприц для остановки крови, чтобы уменьшить кровопотерю во время операции, пока другой игрок удаляет конечность.

Вы также можете соревноваться друг с другом в ряде забавных задач, если хотите определить, кто из вас действительно овладел своими хирургическими навыками. Кроме того, игроки могут саботировать операции друг друга , или вы можете просто попытаться отвлечь друзей, одетый в костюм с головой динозавра.

3 Ознакомьтесь с вариантами индивидуальной настройки, чтобы привнести моду в операционную

Почему бы не изменить свой внешний вид в операционной? Есть много вариантов, которые можно разблокировать, чтобы настроить своих персонажей. Выберите новые скрабы, наденьте шляпу, добавьте аксессуары и побрякушки на руку. Выделитесь среди своих друзей и сделайте смелое и глупое заявление о моде .

Для этого подойдите к зеркалу в холле после прохождения обучающего уровня. Здесь вы можете выбрать, каким персонажем вы хотите играть: Пенни, Камаль, Хизер или Майло. После этого вы можете настроить их наряды, используя подкатегории головы, тела и рук.

2 Исследуйте уровни, созданные игроками

Когда вы почувствуете, что приобрели достаточно навыков и опыта в управлении, отправляйтесь вперед в качестве квалифицированного хирурга, чтобы найти и исследуйте созданные игроками уровни в режиме Bossa Labs. Каждый день добавляются новые уровни, и каждый обязательно найдет что-то для себя, чтобы попробовать и насладиться. От сумасшедшего гольфа до дискотек вас ждет целый ряд невероятных уровней. Идеальная проверка ваших новообретенных хирургических навыков.

Вы даже можете проявить творческий подход и создать свои собственные уровни для опробования игроками, используя все инструменты, реквизит и макеты, которые есть в игре. Возможности безграничны, и вы зададитесь вопросом, играете ли вы вообще в Surgeon Simulator 2.

1 Не паникуйте, если что-то пойдет не так: всегда есть еще один Боб

Независимо от того, как вы играете, стремитесь ли вы к идеальному результату A++ или просто пробуете ряд абсурдных возможностей в игре. забавы ради, одно остается неизменным: Если вы провалите операцию и/или бедный Боб истечет кровью, игра окончена. К счастью, всегда есть возможность переиграть и начать заново с другим Бобом.

Наслаждайтесь сумасшедшими процедурами и дурацкими нарядами, найдите инструменты, которые помогут вам улучшить свою карьеру хирурга, или найдите самые творческие способы выполнения задачи. Варианты бесконечны, и вы никогда не будете наказаны за повторную попытку миссии. Безопасный в этом знании, просто попробуйте все это и получайте удовольствие!

СЛЕДУЮЩАЯ: Лучшие игры-симуляторы

Гольф-симулятор для личного гольфа

Главная » Блог » Гольф-симулятор для личного гольфа

Блог ·

Проблемы с гольфом? Это может быть больше, чем проблема с формой удара в гольфе — это может быть проблема с вашей физической формой и осанкой. Мы можем вас выгнать. Личный тренер Аарон Андрус записал видео о том, как вы можете улучшить свою игру в гольф с помощью некоторых базовых упражнений, а также с помощью видеоанализа свинга на нашем внутреннем гольф-симуляторе в Great Moves Physical Therapy.

ВИДЕО ТЕХНОЛОГИЯ:

Меня зовут Аарон Андрус. Я специалист по гольфу в физиотерапии Great Moves. Итак, я занимаюсь большей частью производительности нашей программы по гольфу. Мы делаем, в основном, оценку с ног до головы для каждого игрока в гольф. Теперь рассмотрим характеристики замаха, предыдущие травмы. Это будет базовая мышечно-скелетная оценка, а затем ко мне приходят терапевты и ищут аспект программирования, и что мы можем сделать, чтобы сделать вас сильнее? Что мы можем сделать для стратегий предотвращения травм? В целом, возможно, некоторые цели вы хотите поразить дальше.

Итак, силовая тренировка является одним из таких вариантов – кондиционирование – и тогда, как мы используем тренажер в сочетании с программой гольфа, наши терапевты будут использовать нашу функцию анализа свинга в видео-гольфе. Он будет отображать ваши колебания в видеоанализе. Они могут атаковать те аспекты свинга, на которые они хотят обратить внимание конкретно для вас. Я точно знаю, что мы смотрим на три вещи, в основном, и это будет ваша позиция. Итак, где вы находитесь в своей настройке — здесь. Вы будете смотреть на контроль рук во время маха назад – так что контроль рук. Что происходит с руками в махе сзади — здесь и так до упора через контакт.

Последний компонент будет вашим завершением. Где ты находишься? Итак, в идеале, продолжение здесь. Правильный? Итак, мы смотрим на эти три вещи и, как правило, что происходит, что мы обычно видим, так это то, что если одна из этих частей неверна или не так хороша, как могла бы быть, тогда что-то мешает вашей игре в гольф. Может быть, вы пытаетесь снизить свой гандикап или просто пытаетесь стать лучшим игроком в гольф, и это то, что мы увидим.

Значит, один из них обычно выключен. Эти вещи вызывают травмы. Например, осанка, ваша установка действительно может предотвратить травму, если это правильная осанка. Это также может добавить травмы, если это неправильная осанка. Контроль рук при замахе назад повлияет на полет мяча, а это повлияет на постоянство вашей игры в гольф.

Итак, он пойдет — он пойдет налево? Все идет правильно? – в зависимости от того, где находятся ваши руки во время удара. Наконец, отработка, которая также во многом связана с предотвращением травм, а также с тем, куда движется мяч после контакта? Если вы закончите низко — здесь — в своей позе после завершения или если вы закончите прямо вверх. Итак, это три вещи, еще раз повторю их: осанка, контроль рук и выполнение.

Итак, это аспект оценки Что касается производительности нашей программы здесь, в Great Moves, после этой оценки я посмотрю, какие области нуждаются в улучшении? Физические области, возможно, сила похитителя огромна.

Итак, мышцы здесь, на внутренней стороне бедра, сила ягодичных мышц, действительно, сила нижних конечностей будет ключевой. Какие у нас есть стратегии для предотвращения проблем с плечом при игре в гольф? Итак, укрепление плечевого пояса. Укрепление сгибателей и разгибателей запястья, на которые приходится большая нагрузка во время игры в гольф. Итак, это самые распространенные вещи, и именно на них мы собираемся нападать чаще всего, но на самом деле я собирался показать три упражнения, а это вернемся к нашим трем пунктам.

Итак, еще раз поза. Во-первых, для осанки — хорошая осанка — это привести ваше тело в симметрию. Итак, как мы это делаем, ставим таз на одну линию с позвоночником и на одну линию с головой. Затем слегка согните ноги в коленях. Итак, мы делаем это — булаву за позвоночник. Итак, вы возьмете нижнюю часть своей булавы и положите ее здесь чуть выше копчика. Так что это будет вашей точкой отсчета, а затем стержень пойдет вверх по длине нашего позвоночника здесь. Я покажу его там, где, может быть, вам виднее. Итак, нейтральный позвоночник, хорошая осанка. Я хочу быть на валу этого клуба. Так что в идеале это хорошая поза для удара по мячу для гольфа. Плохая осанка будет округлой. Итак, скажем, я округлен. Так что скажи, что у меня округлились плечи, вот что произойдет. Вы увидите это. В идеале мы не видим, чтобы вал выстраивался вдоль моего позвоночника. Значит, это плохая осанка.

Другой позой будет s-поза, когда поясница или задняя часть хочет торчать. Вы можете видеть эту щель прямо здесь, между моей задней частью и поясничным отделом позвоночника. Плюс плохая осанка. Это дает большую нагрузку на нижнюю часть спины. Итак, если вы можете выполнить это упражнение и выровнять позвоночник от головы до таза, это хорошее начало. Вы просто пытаетесь стать нейтральным каждый раз, прежде чем ударить по мячу.

Второй, так что мы поговорим об управлении руками. Итак, мне нравится разновидность отбивной мяча. Итак, это медбол. Мы часто этим пользуемся, и вот что я делаю со своими пациентами: мы принимаем позу полумесяца, отличная поза, верно? Здесь мы активируем наш квадрицепс. Мы нестабильны. Таким образом, стабильность огромна в этом. Теперь, что произойдет, тренер или я будем стоять здесь. Учащийся будет работать над контролем рук. Итак, вспомните качели здесь, следуйте здесь. Итак, мы хотим иметь прямую руку, левая рука остается прямой, подтянутой под подбородок. Когда мы спускаемся вниз, мы рубим прямо перед этим полетом, держа руку прямо при ударе.

Итак, точно так же, как при замахе в гольфе, при ударе вы будете вытягивать руки, а затем выполнять их и сгибаться в другую сторону. При ударе вы растягиваетесь. Итак, это то, чему он собирается научить, — это контроль над руками во время всего этого замаха. Это поможет развить немного силы, в зависимости от того, какой вес вы используете, но в начале вы начинаете с чего-то более легкого. Мы занялись осанкой и контролем рук.

Последнее будет доведено до конца. Итак, вот действительно хороший вариант для продолжения. И это еще одно движение с медболом. Итак, мы собираемся подобрать наш мяч, а я его неправильно подобрал. Я должен был использовать свои колени. Итак, мы собираемся заняться броском мяча в позе гольфа. Итак, что это будет работать, так это вставать на ведущую сторону, контролировать вес тела на ведущей ноге, а затем поворачиваться бедрами.

Итак, сначала проходим бедрами, используя заднюю ягодицу, пытаемся активировать эту ягодицу и прижать ее к передней ноге. Итак, этот делается таким образом. Руки вытянуты, вы снова найдете позу, здесь такая нейтральная поза. Вернись и брось. Теперь ягодичные мышцы задействованы.