Разгибание ног на блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разгибание ног в тренажере – тренировка квадрицепса

Главная » База упражнений

064.6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.7

(63)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Работа мышц
2. Влияние упражнения на колени
3. Техника выполнения

Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение на квадрицепс, которое способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы. Техника выполнения движения достаточно проста, однако в ней есть свои нюансы, которые необходимо знать для эффективной и безопасной тренировки ног.

Работа мышц

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.

Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:

• Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
• Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
• Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
• Медиальная – соответственно, внутреннюю.

Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами.

Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны.

Влияние упражнения на колени

Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов.

Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.

Техника выполнения

На первый взгляд, упражнения проще, чем разгибание ног в станке, и не придумаешь. Садимся на сиденье и поехали. Отчасти это действительно так, но, как и в любом деле, здесь есть свои секреты.

Итак, в первую очередь тренажер нужно под себя отрегулировать. Как правило, в станке регулируются два параметра – положение спинки и расположение валика, за который вы заводите ноги. Ну, и, конечно, вес.

1. Спинку нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть, чтобы колени идеально ложились на край сиденья, а крестец был прижат к спинке.
2. Положение второго валика (за который заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов.
3. Последнее, что надо будет сделать – это выставить вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

Подготовив себе «рабочее место», переходим к выполнению упражнения.

1. Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья. Носки стоп поднимите вверх.
2. На выдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
3. На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
4. Выполните нужное количество повторов.

Среди вариаций данного упражнения можно указать выполнение разгибаний поочередно сначала одной ногой, затем второй. Такой подход некоторым помогает лучше прочувствовать работу мышц, либо он может использоваться при наличии асимметрии.

Также можно делать выпрямление ног, разворачивая носки внутрь или наружу. При развороте наружу нагрузка смещается в сторону внутренней (медиальной) головки квадрицепса, при развороте внутрь – в сторону внешней (латеральной).

Когда ваши мышцы уже слишком утомлены, чтобы выполнить разгибание голени в полную амплитуду, вы можете завершить подход повторами с частичной амплитудой. Главное, не допускать резких движений и не бросать вес вниз.

Выполнение разгибаний ног в тренажере поможет придать мышцам бедер желаемую форму и прорисовать рельеф. Для гармоничного развития тела следует дополнять это упражнение разгибаниями ног в станке или иными упражнениями на заднюю поверхность бедер.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Ноги — Разгибание ног сидя

Главная
/

Ноги — Разгибание ног сидя

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Разгибания ног сидя

Разгибания ног сидя качают прямую фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Упражнение изолирующее. Эффективно для прорисовки отчетливой формы квадрицепса.

Тренажеры для разгибания ног лежа Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Разгибание ног сидя».

Техника выполнения

1. 
   Удобно сядьте в снаряд для разгибаний ног или на скамье: сделайте упор голенями в валики, бедра не должны вылезать за край скамьи, удерживайте угол 90-100 градусов в коленном суставе. Если на снаряде, на котором вы будете выполнять упражнение, есть спинка, крепко прижмите к ней поясницу. Возьмитесь пальцами за опорные ручки, которые расположены слева и справа сиденья тренажера или же за края скамьи — так проще фиксировать спину в ровном положении.
2. 
   Расслабьте ступни и немного возвысьте голени так, чтобы вес тронулся с опоры, а голени перешли в вертикальное положение.
3. 
   Глубоко вдохните, остановите дыхание и максимально выровняйте ноги. Сделайте выдох. Остановитесь на несколько мгновений и изо всех сил напрягите квадрицепсы.
4. 
   Медленно сгибая колени, при этом вдыхая, возвратитесь в исходное положение. После чего сразу же, без задержки, выполняйте следующее повторение.
5. 
   Очень важно знать, что для того чтобы сокращение всех четырех мышц квадрицепса было максимальным ступни должны быть расположены параллельно или же чуть-чуть смотреть в стороны.
6. 
   В течение разгибаний ног – бедра, спина и голеностопный сустав зафиксированы неподвижно — все движение сконцентрировано исключительно в коленном суставе.

Советы

1. 
   Представление различных спортивных медиков твердит, что разгибания ног чрезмерно загружают коленные суставы. Чтобы максимально уменьшить этот стресс, не допускайте, чтобы голени задвигались под бедра — снизу упражнения угол в коленях должен варьироваться от 90 до 100 градусов.
2. 
   Сверху упражнения всегда максимально разгибайте ноги — только так возможно достичь лучшего сокращения внешней латеральной и внутренней медиальной мышцы, которые отвечают за фиксацию коленной чашечки.
3. 
   Не берите чересчур большой вес — он может забить коленные суставы и вдобавок не даст вам сполна разогнуть ноги. Нагрузку на мышцы квадрицепсы в разгибаниях ног лучше достигать дополнительным числом повторений, а не тяжелыми весами.
4. 
   Если тугие мышцы задней части бедра препятствуют вам максимально выпрямлять ноги, в исходном положении чуть-чуть отклоните корпус, при этом спинку тренажера нужно отвести немного назад до угла в 45 градусов, затем закрепите сиденье параллельно полу. Это не только смягчит натяжение мышц задней части бедра, но и даст вам отлично растянуть основные мышцы ног — квадрицепсы. Не наклоняйте туловище вперед — это уменьшит эффективность упражнения.
5. 
   Чтобы сконцентрировать нагрузку на среднюю часть квадрицепсов, раздвиньте носки ног врозь. Если хотите жестко забить внешние латеральные пучки квадрицепсов, сдвиньте носки немного внутрь.
6. 
   Если испытываете, что это упражнение очень сильно нагружает коленные суставы, поменяйте его на разгибания ног в блочном тренажере. Зафиксируйте лямку троса, которая проходит через нижний блок к правой лодыжке. Сделайте упор на левую ногу при этом вы стоите спиной к блоку, а правую немного согните в колене и слегка приподнимите. Сохраняя в неподвижном состоянии корпус и бедра, сделайте все повторения — разгибания левой ноги. После чего зафиксируйте лямку к правой ноге и выполните все повторения для второй ноги.

Применение

Предназначено: Как начинающим атлетам так и профессиональным спортсменам.

Когда: По окончанию тренировки ног, для того чтобы их добить. Перед разгибаниями ног отработайте жимы ногами, приседания со штангой и выпады со штангой. После разгибаний ног можно ещё выполнить сгибания ног лежа, или супер сет разгибания ног/сгибания ног.

Сколько: 4 подхода по 10 – 16 повторений.

Спорт инструктаж: Разгибания ног прорисовывают рельеф прямой передней мышцы бедра, дают ей на протяжении всей длины рельефную, объемную форму, особенно заметную, если смотреть на бедро со стороны. Помимо всего прочего, разгибания ног позволяют достичь отчетливого разделения между латеральной и прямой мышцами бедра.

Мощность прямой мышцы бедра во многом увеличивает ваши достижения во всех видах спорта, в которых есть бег и прыжки. Разгибания ног с маленьким весом — отличный способ восстановить коленный сустав после тяжелой травмы.

Видео — Разгибания ног сидя

Второе видео — Разгибаниях ног сидя

Поиск по бренду:

Выбор бренда:

Все бренды

Комбинированное одностороннее разгибание/сгибание ног | Legend Fitness

Обзор

Сделано в США компанией American Steel & Labor

• Двойное назначение: разгибание ног сидя и сгибание ног стоя.
• Ролики для ног, кулачок, спинка и ручки для сгибания ног регулируются с помощью стопорного штифта.
• Весовые колышки могут удерживать до шести тарелок.
• Ролики для ног регулируются с шагом в 1 дюйм для пользователей разного роста.
• Бесплатная двухцветная порошковая краска и обивка.

Описание

Еще один член уважаемой линейки LeverEDGE, предлагающий два упражнения на одном тренажере. Сидя, пользователь получает удовольствие от упражнений на одностороннее разгибание ног. Затем, стоя лицом к тренажеру, пользователь становится на платформу с алмазной пластиной, поворачивает рукоятки вниз и выполняет сгибание ног передним краем сиденья напротив бедер. Это самый простой, но самый эффективный способ выполнения односторонних упражнений на переднюю/заднюю ногу как для спортсменов, так и для обычных пользователей.

Простота и долговечность

На протяжении многих лет мы совершенствовали этот дизайн, иногда даже удаляя его из модельного ряда, пока не поняли, что он нам подходит. Подобные конструкции легко переусердствовать, поэтому мы сосредоточились на принципе KISS и долговечности американского производства. Рама полностью сварная, насколько это возможно, поэтому она поставляется полностью собранной. Прочные, но гладкие опорные подшипники в комплекте со смазочными фитингами готовы обеспечить плавную и надежную работу в течение многих лет. Обивка морского класса, устойчива к пятнам и плотно прошита сверху, без загнутых углов. Двухцветная обивка и цвета рамы являются стандартными.

Предназначен для достижения результатов

Каждое плечо рычага предназначено для обеспечения одностороннего сопротивления, таким образом, каждая нога работает сама по себе, и более сильная нога не может компенсировать более слабую. Также имеются хромированные кулачковые пластины, которые обеспечивают 15 начальных точек, облегчая двойную функцию машины. Вращающиеся рукоятки обеспечивают устойчивость при выполнении упражнений на сгибание ног. Каждый хромированный штифт имеет длину девять дюймов, что позволяет серьезным спортсменам удерживать до шести пластин.

Машина для всех людей

Одной из целей дизайна было создание устройства, которое могло бы обслуживать людей разного роста. Ролики для ног с полностью обитой тканью регулируются с шагом в 1 дюйм (от 16,5 до 21,5 дюйма). Спинка сиденья также регулируется шестью шагами по 1 дюйму и предлагает сразу несколько функций: она позволяет пользователю расположить колено параллельно точке поворота рычага, укорачивая при этом глубину сиденья, а также регулирует досягаемость рукояток. для упражнений на скручивание.

Посмотреть в действии

Разгибание ног и сгибание ног: в чем разница?

Хотите построить лучший домашний спортзал? Если это так, то инвестиции в эффективные тренажеры для ног просто необходимы. Упражнения для ног являются одним из ключей к развитию задней цепи и увеличению общей силы, поэтому важно не торопиться с поиском подходящего оборудования. Даже если у вас есть обратный гипертренажер или набор олимпийских гирь, вам не хватает важного элемента оборудования, которое может еще больше ускорить развитие ваших ног.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног являются важной частью пространства любого поклонника фитнеса. Эти тренажеры помогают изолировать ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и внести разнообразие в ваши тренировки. В этой статье мы дадим вам наши рекомендации по лучшим тренажерам для разгибания ног и тренажерам для сгибания ног, чтобы вы могли улучшить свои тренировки ног и нарастить больше мышц. Мы также обсудим разницу между разгибанием ног и сгибанием ног. У обоих этих упражнений есть свои плюсы и минусы, и мы подробно обсудим, как решить, какое из них лучше всего подходит для ваших целей.

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бесчисленное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Разгибание ног и сгибание ног

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем бесплатно получать комиссионные для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Удлинитель ноги

• Тренажер для разгибания и сгибания ног Titan Fitness
• Power Systems Pro Maxima Raptor Удлинитель ноги
• Серия Cybex Ion Сгибание/разгибание ног

Сгибание ног

• Rogue Fitness Westside Тренажер для сгибания ног стоя
• Тренажер для сгибания ног лежа на животе Titan Fitness
• Серия Cybex Ion Сгибание/разгибание ног сидя

Что такое разгибания ног

Разгибания ног — это тип упражнений, направленных на четырехглавые мышцы передней поверхности бедер. Движение включает в себя выпрямление колена, преодолевая сопротивление, которое может быть в виде гантелей или канатной тяги.

Разгибания ног обычно используются спортсменами и бодибилдерами, но это упражнение может принести пользу любому, кто хочет улучшить силу и размер своих ног.

Что нам нравится в разгибании ног

• Отлично подходит для развития квадрицепсов
• Вы можете тренировать каждую квадрицепс индивидуально для исправления дисбаланса
• Несложное с технической точки зрения упражнение, поэтому оно отлично подходит для начинающих

Что нам не нравится в разгибании ног

• Разгибания ног не задействуют никакие другие группы мышц, поэтому они не идеальны, если у вас мало времени и вам нужно тренировать несколько групп мышц одновременно
• Это подвергает ваши колени риску травм
• не улучшите общую силу ваших ног

Наши любимые тренажеры для разгибания ног

Вот несколько отличных тренажеров для разгибания ног в домашних условиях от наших любимых производителей силового оборудования.

Тренажер для разгибания ног и сгибания ног Titan Fitness

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

• Размер: 39″ В x 42″ Ш x 36″ Г
• Характеристики: 7 вариантов глубины сиденья, 3 угла наклона сиденья, включая функцию сгибания ног

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Этот тренажер позволяет выполнять сгибания и разгибания ног из одного и того же положения сидя. Благодаря регулируемой конструкции подкладки для бедер садиться и выходить из тренажера очень просто. Нам нравится, что машина предлагает регулируемую глубину сиденья и угловое положение, поэтому вы можете подогнать машину под свой размер. Кроме того, он оснащен поворотным механизмом зажима ног с выдвижными штифтами для легкого переключения между сгибанием ног и разгибанием ног.

Стойка противовеса обеспечивает устойчивость без необходимости постоянного крепления, а резиновые рукоятки обеспечивают комфорт и устойчивость. Тренажер для разгибания и сгибания ног V2 совместим с весовыми пластинами олимпийского размера и поставляется с пружинным зажимом штанги и отверстиями под болты для крепления к бетонному полу. Наконец, виниловая обивка HeftyGrip придает салону элегантный вид, который легко чистить и обслуживать.

What We Like

• Несколько вариантов регулировки сиденья
• Может трансформироваться в тренажер для сгибания ног
• Механизм вытягивания для легкого переключения между разгибанием и сгибанием

Что нам не нравится

• Весы нужно покупать отдельно
• Грузоподъемность 300 фунтов. ограничения, кто может использовать машину

КУПИТЬ: Тренажер для разгибания ног и сгибания ног Titan Fitness

Разгибание ног Power Systems Pro Maxima Raptor

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 62″Д x 42″Ш x 68″В
• Особенности: Кожух весового стека, резиновые рукоятки, беспрепятственная рама основания для удобного входа/выхода

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Хотите вымотать свои квадроциклы? Удлинитель для ног Raptor от Power Systems Pro Maxima может стать вашим следующим любимым спутником на ногах. Благодаря стальному корпусу весового стека одиннадцатого калибра размером два дюйма на четыре дюйма эта машина создана для обеспечения мощности и долговечности. Он оснащен формованным внешним защитным экраном весового стека и внутренними защитными экранами для максимальной безопасности. Дополнительные функции включают защитные тарелки сиденья и спинки из АБС-пластика, бесшовную обивку, ручки из натурального каучука и скользящую регулировку сиденья в пяти положениях.

Он также имеет низкопрофильную конструкцию сиденья и беспрепятственную опорную раму, поэтому вход и выход из машины не требует усилий. Он включает в себя увеличенную подножку с рукояткой EZ, а также ярко-красные ручки для легкого выбора подходящего веса для разгибания ног. И в довершение всего, есть весовой стек весом 300 фунтов, который приводится в движение ¼-дюймовым авиационным тросом с нейлоновым покрытием, так что у вас есть множество вариантов веса на выбор.

What We Like

• Грузовой стек весом 300 фунтов идеален для начинающих и опытных пользователей
• Увеличенная подножка для обеспечения безопасности
• 5-позиционная регулировка сиденья делает его идеальным для пользователей разного роста
• Низкая опорная рама облегчает вход и выход из машины

Что нам не нравится

• Довольно дорогой
• Он тяжелый и большой, что делает его менее подходящим для небольших помещений

КУПИТЬ: Power Systems Pro Maxima Raptor Разгибание ног

Life Fitness Cybex Ion Series Разгибание ног / Сгибание ног

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Размер: 63″Д x 40″Ш x 53″В
• Характеристики: Противоскользящие литые резиновые платформы для ног, непоглощающие и износостойкие ручки, система Lifeband Resistance™

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Тренажер для разгибания ног Life Fitness Cybex может сделать ваши тренировки более эффективными, чем когда-либо. Он содержит простые инструкции, которые иллюстрируют, как правильно тренировать мышцы, что делает его идеальным для тех, кто только начинает заниматься, а также для опытных профессионалов, желающих поработать над своей формой.

Благодаря комбинации тросов, шкивов и пропитанных стекловолокном нейлоновых колес с герметичными подшипниками, эта машина обеспечивает максимальную устойчивость. Он также оснащен полными кожухами переднего стека грузов и крышками шкивов для дополнительной безопасности. Стальная рама 11-го калибра также обеспечивает долговечность машины на протяжении всего срока службы.

What We Like

• Подушечки на роликах регулируются в 4 положениях
• Поручни для дополнительной устойчивости
• Формованные подушки из пеноматериала имеют форму для дополнительного комфорта
• Отличная гарантия на раму и компоненты

Что нам не нравится

• Дорого
• Максимальный вес пользователя 300 фунтов. может ограничить, кто может использовать машину

КУПИТЬ: Тренажер для разгибания ног Life Fitness

Что такое сгибания ног

Сгибания ног — это упражнение, предназначенное для укрепления мышц задней поверхности бедра. Это обычное тренировочное упражнение с отягощениями, которое можно выполнять с помощью тренажера для сгибания ног или тросового тренажера.

Сгибание ног требует, чтобы вы сгибали или сгибали голень, преодолевая сопротивление, в положении лежа, сидя или стоя. Регулярные сгибания ног помогут развить силу, мощность и выносливость мышц задней поверхности бедра и икр.

Что нам нравится в сгибании ног

• Отлично подходит для развития подколенных сухожилий
• Упражнение подходит для начинающих
• Также прорабатывает икроножные и ягодичные мышцы

Что нам не нравится в сгибании ног

• Может вызвать мышечный дисбаланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями
• Не улучшает общую силу и размер ног
• Может подвергнуть вас риску травм подколенного сухожилия и нижней части спины

Наши любимые тренажеры для сгибания ног

Вот несколько отличных тренажеров для сгибания ног в домашних условиях от наших любимых производителей силового оборудования.

Rogue Fitness Westside Сгибание ног стоя

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 44″ В x 47″ Ш x 25″ Г
• Особенности: Стальная платформа для ног с ромбовидным протектором, толстая пенопластовая накладка на бедро, грузоподъемная стойка

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Если вы ищете тренажер для сгибания ног в дополнение к домашнему тренажерному залу, тренажер для сгибания ног стоя Rogue Fitness Westside — лучший вариант. Его инновационный дизайн был разработан с научной точки зрения, чтобы обеспечить правильную форму при сгибании ног. Он оснащен передовыми функциями, имеет прочную сварную раму, ручки из пеноматериала/резины и большую роликовую подушку с виниловым покрытием, которая обеспечивает максимальный комфорт и долговечность.

Он изготовлен из толстой стальной рамы со стальной платформой для ног с ромбовидным протектором и регулируемыми ручками для безопасной и индивидуальной посадки. Кроме того, благодаря четырехступенчатому электростатическому порошковому покрытию черного цвета, он обязательно подойдет для любого домашнего спортзала или тренировочного зала. Наконец, пластик UHMW защитит ваши поверхности, поэтому ваш пол останется в хорошем состоянии.

What We Like

• Толстая стальная рама для устойчивости и долговечности
• Поворотный ролик с автоматической регулировкой для плавного движения
• Платформа с ромбовидным протектором для надежной опоры во время тренировки

Что нам не нравится

• Сопротивление приобретается отдельно
• Без гарантии

КУПИТЬ: Rogue Fitness Westside Тренажер для сгибания ног стоя

Тренажер для сгибания ног лежа на животе Titan Fitness

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 60″Д x 36″Ш x 37,75″В
• Особенности: Регулируемые ролики для ног, совместимые с олимпийскими гирями, резиновые рукоятки

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Тренажер для сгибания ног лежа на животе Titan позволяет выполнять сгибания и разгибания ног на одной и той же скамье для эффективной и интенсивной тренировки. Эта машина оснащена резиновыми ручками для превосходного сцепления и совместима с блинами олимпийского размера, так что вы можете загрузить ее с уже имеющимися дисками. Регулируемые опорные ролики делают его подходящим для пользователей любого роста, и, при необходимости, вы даже можете закрепить эту машину болтами в бетоне для дополнительной устойчивости.

Что нам нравится

• Регулируемые опорные ролики делают машину полезной для большего числа пользователей
• Прорезиненные ручки для дополнительной устойчивости
• Отверстия под болты, если вы хотите закрепить машину

Что нам не нравится

• Доступна ограниченная гарантия
• Грузоподъемность 300 фунтов. может означать, что некоторые пользователи не смогут его использовать

КУПИТЬ: Titan Fitness Тренажер для сгибания ног лежа на животе

Life Fitness Cybex Ion Series Сгибание/разгибание ног сидя

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 70″Д x 46″Ш x 53″В
• Характеристики: Весовой стек 202,5 ​​фунта, 3 положения для скручивания, положение сиденья под углом 20 градусов

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Тренажер Life Fitness Cybex Ion для сгибания/разгибания ног в положении сидя — это настоящий зверь для тренировки подколенного сухожилия. Обладая эффективной, компактной конструкцией и регулируемыми компонентами, эта машина идеально подходит для спортсменов всех форм и размеров. Вам нужна только одна рука, чтобы переключаться между разгибаниями и сгибанием рук, а регулируемые подушечки для голени и бедра обеспечивают идеальную посадку.

Вы можете заблокировать три положения для обоих упражнений, что дает вам свободу регулировать диапазон движений в зависимости от того, что лучше для вашего тела. Улучшенный угол наклона сиденья 20° обеспечивает максимальное задействование мышц, а множество регулировок спинки делают его подходящим для любого роста.

What We Like

• 3 позиции разгибания и 3 позиции сгибания для широкого диапазона движений
• Несколько положений регулировки спинки и подушечек для голени
• Рабочая рука делает ее идеальной для широкого круга пользователей.
• Весовой стек 202,5 ​​фунта. означает, что как начинающие, так и более продвинутые пользователи могут использовать машину

Что нам не нравится

• Дорого
• Грузоподъемность 300 фунтов ограничивает круг лиц, которые могут использовать машину

КУПИТЬ: Life Fitness Cybex Ion Series Сгибание/разгибание ног сидя

Часто задаваемые вопросы о разгибании ног и сгибании ног

Разгибание ног — это то же самое, что сгибание ног?

Нет, разгибание ног и сгибание ног — это два разных упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Разгибания ног включают в себя движение голени против веса или рычага для разгибания коленного сустава, в то время как сгибание ног включает в себя сгибание голени для сгибания коленного сустава. Хотя оба упражнения укрепляют ноги, они имеют немного разные функции.

Должен ли я сначала делать разгибания ног или сгибания мышц задней поверхности бедра?

Это зависит от ваших целей и типа тренировки, которую вы хотите. Если вы сосредоточены на развитии подколенного сухожилия, лучше всего начать со сгибаний ног. Если вы сосредоточены на развитии квадрицепсов, вам следует начать с разгибания ног. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этих упражнений, обратите внимание на правильную форму.

Стоит ли разгибать ноги?

Да, разгибания ног определенно того стоят. Они нацелены на ваши четырехглавые мышцы, чтобы нарастить силу и размер. Их можно использовать как часть общего плана тренировок или просто как отдельное упражнение для тех, кто хочет изолировать свои квадрицепсы.