Растяжка своими руками: Гирлянда с Днем рождения своими руками

Мастер-класс: поздравительная растяжка своими руками (флажки) | Мастер-Классы

Вязаная растяжка для праздников.

Для того чтобы связать такую растяжку, нужно иметь базовые знания в вязании и немного фантазии. В данном случае необходимо уметь вязать воздушные петли и столбик без накида.

Что понадобится: пряжа двух контрастных цветов, крючок, иголка с ниткой, ножницы.

1. Свяжите цепочку воздушных петель, количество должно быть равно планируемой ширине флажка, плюс одна петля. В моём случае было 32 петли.

Поверните работу и начните вязать в другую сторону столбиком без накида начиная со второй петли.

Когда закончите ряд, провяжите одну воздушную петлю подъёма. 

Таким образом необходимо связать четыре ряда с одинаковым количеством петель.

2. Начинаем убавлять петли, так как в конце работы должна получиться форма изделия, приближенная к треугольнику. 

Для этого надо пропустить предпоследнюю петлю в связанном ряду и захватить нить через крайнюю, чтобы в следующем ряду было на одну петлю меньше и получилось небольшое сужение. Убавлять можно и в начале ряда, я чередовала в произвольном порядке.

Единой схемы, как именно убавлять петли, нет. Я делала интуитивно, чередуя полные ряды с сокращенными и регулируя ширину работы по необходимости. Главное, чтобы стороны получились ровными, а сужение плавным.

В последнем ряду необходимо провязать две оставшиеся петли вместе и обрезать нить. Проденьте свободный конец нити через получившуюся петельку и затяните узелок.

3. Свяжите необходимое количество флажков одинакового размера. В данной работе мне понадобилось 8 флажков, чтобы разместить на них задуманную надпись.

4. Возьмите нитки другого цвета и свяжите необходимые символы.

Если сложно связать символ целиком, можно сделать отдельные элементы и соединить их уже на флажке.

Подберите нитку в цвет пряжи и аккуратно пришейте символы, спрятав хвостики нити.

5. Теперь нужно соединить готовые элементы в одну растяжку. Свяжите цепочку воздушных петель длинной, которой будет достаточно, чтобы закрепить растяжку. В моём случае свободный край получился около 60 см.

Провяжите все флажки, расположив символы по порядку. Я вяжу справа налево, чтобы лицевая сторона изделия была повёрнута в мою сторону, так лучше получается контролировать внешний вид изделия. 

Между символами одного слова оставьте минимальное расстояние, оптимально в 2 воздушные петли. Там, где по смыслу надписи требуется пробел – 15 петель.

В результате должна получиться цельная растяжка с двумя хвостиками одинаковой длины по краям.

Так выглядит готовая работа. Время выполнения – около 10 часов.

Связать такую поздравительную растяжку можно не только крючком, но и спицами. 

На одной базе можно менять надписи в зависимости от ситуации и праздника, применяя её как конструктор и довязывая по необходимости недостающие флажки. Я использую растяжки на каждый день рождения детей, меняя перед праздником только цифры, указывающие возраст. Также, например, растяжку можно использовать на свадьбе, указав на ней фамилию молодожёнов, дату торжества, или на Новый год.

Есть разные варианты изготовления символов помимо вязания: буквы и цифры можно сшить, вырезать из фетра, выложить необходимые символы с помощью страз или пуговиц.

Материалы: пряжа, крючок, игла тонкая с нитью, ножицы

Ключевые слова: праздничное украшение, авторское украшение, интерьерное украшение ручной работы, праздничные флажки, день рождения

Виды творчества: Вязание

Еще мастер-классы

Екатерина Кулабухова 19 Ноябрь 2013, 09:48

Новый Год к нам мчится! Пора задуматься о подарках!

Татьяна Андреевна 13 Январь 2013, 17:55

Украшаем шар узором из лент и бисером

Мария Николаева 14 Март 2023, 16:32

Как использовать остатки пряжи. Три быстрых и лёгких способа создания вязаных цветов.

Мария Николаева 11 Март 2023, 11:41

Кукла за пару минут из носовых платков, которую сможет сделать каждая мама для своего малыша. Дома, в путешествии, в гостях – простая игрушка появится из ниоткуда и займёт…

Стас Соколов 26 Февраль 2017, 19:17

Рассказано, какие материалы нужны для пошива сумки. Подробно описан процесс кроя и шитья.

Флажки на день рождения своими руками: фото, шаблоны и инструкция

Флажки на день рождения – это, наверное, самое традиционное и популярное праздничное украшение. Это связано с их удивительной способностью оживлять и  преобразовывать обычный интерьер в праздничный.

На этой страничке вы найдете бесплатные шаблоны флажков на день рождения и пошаговую инструкцию по их изготовлению.

Но прежде, чем приступить к созданию этих украшений, давайте посмотрим, какие бывают флажки и как их используют в праздничном декоре.

Самые распространенные – это бумажные флажки. Но иногда их делают из ткани. И даже фотографий. Ими украшают столы и торты.

Флажки бывают разных форм.

Традиционная – треугольная, но также встречаются и прямоугольные и овальные и даже в форме облачков. Возможно, называть их «флажками не совсем правильно, но роль у них такая же – служить украшением на день рождения.

Они могут быть одной цветовой гаммы со всем праздничным декором, а могут контрастировать с ним.

О различных цветовых решениях в оформлении дня рождения вы можете прочитать в других наших  статьях:

— вечеринка в розовых тонах,

— голубой цвет в оформлении праздника,

— праздник в фиолетовых тонах,

—  солнечный день рождения.

Флажки можно вырезать из обычной цветной бумаги. Из нее же можно вырезать любые буквы и составить свою надпись на украшении.  Они могут удачно дополнять тематическое оформление.

Флажки можно по-разному соединить в общую растяжку или гирлянду:

— протянуть ленту через отверстия;

-соединить соседние флажки бантиками;

-закрепить каждый флажок по отдельности и при помощи декоративных прищепок или канцелярских гвоздиков.

Надеемся эти фото праздничных интерьеров, вдохновили вас на создание своей гирлянды из флажков.

А, значит, самое время приступать!

Инструкция по изготовлению: «Бумажные флажки на день рождения своими руками»

Понадобится:

— бумага;

— шаблон;

— ножницы;

— нить или лента;

— дырокол (необязательно).

Бесплатные шаблоны флажков на день рождения

Мы подготовили для вас несколько шаблонов флажков ко дню рождения листах формата А4, которые можно бесплатно скачать и распечатать на  цветном или обычном черно-белом принтере.  

Шаблон №1 «Цветной» — рассчитан на  цветной принтер.

Шаблон №2 – если цветного принтера нет,  эти флажки можно распечатать на обычном,  если использовать цветную бумагу. 

Ссылки на эти шаблоны находятся внизу статьи. Они доступны (видны) только для зарегистированных пользователей.

Другие шаблоны флажков и различных украшений на день рождения вы можете скачать за символическую цену  в разделе нашего сайта «Скачай и распечатай».

Порядок действий:

1. Распечатайте шаблон  и вырежьте флажки. Если у вас нет принтера –  вырежьте флажки из цветной или любой другой бумаги по тому же шаблону  и наклейте составные части друг на друга.

2. Соедините все флажки в общую растяжку тем способом, который вам больше понравился. Например, сделайте отверстия и протяните через них ленту или закрепите каждый флажок по отдельности.

3. Украсьте флажками комнату.

Если с оформлением дня рождения вы уже определились, можно переходить к подбору игр и развлечений.

Хорошего праздника!

Шаблоны для скачивания

Ссылки для скачивания доступны (видны) только для зарегистрированных пользователей. Войдите на сайт под своим аккаунтом и нажмите на нужную ссылку. Если вы еще не зарегистрированы — перейдите к регистрации.

Внимание! Шаблоны предназначены только для личного пользования — размещение шаблонов в интернете или другое использование или распространение возможно только с разрешения MasterFuns ([email protected]) 

Важность растяжки — Harvard Health

Изображение: kali9/Getty Images

Недостаточно нарастить мышечную массу и достичь аэробной формы. О гибкости тоже нужно подумать. Растяжка может помочь.

Вы можете думать, что растяжка выполняется только бегунами или гимнастами. Но нам всем нужно напрячься, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить регулярно. Это должно быть ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Почему важна растяжка

Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц.

Например, сидение на стуле в течение всего дня приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднить выпрямление ноги или полное выпрямление колена, что мешает ходьбе. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно используются для напряженной деятельности, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травмам суставов.

Регулярная растяжка делает мышцы длинными, тонкими и гибкими, а это означает, что нагрузка «не будет слишком сильно нагружать сами мышцы», — говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами равновесия избежать падений.

С чего начать

С телом, полным мышц, идея ежедневной растяжки может показаться подавляющей. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. «Области, критически важные для подвижности, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра». Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.

Найдите физиотерапевта (для начала подойдет местный Y), который может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам нужно согласовать с врачом новый режим растяжки, прежде чем начать.

Суммарный эффект растяжения

Однократная растяжка сегодня не даст вам волшебным образом идеальной гибкости. Вам нужно будет делать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы накачать мышцы, поэтому вы не станете идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «На то, чтобы стать гибким, уходят недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги перед собой. Скользите руками вниз по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

Правильное выполнение

Раньше мы считали, что растяжка необходима для разогрева мышц и подготовки их к деятельности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что растяжение мышц до их разогрева может навредить им. «Когда все холодное, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала потренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и поддающейся изменению», — говорит Нолан. Все, что требуется для разогрева мышц перед растяжкой, — это легкая активность в течение 5–10 минут, например быстрая прогулка. Вы также можете растянуться после аэробной или силовой тренировки.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, может быть травма или повреждение ткани. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

Нижнее изображение: zdenkam/Getty Images

Что это такое, преимущества и как это сделать

Чтобы улучшить гибкость и подвижность, спортсмены и активные люди часто полагаются на несколько форм растяжки.

Они включают удлинение или сгибание мышцы или сухожилия для повышения эластичности.

Одним из методов является активная растяжка, при которой ваши собственные мышцы используются для обеспечения сопротивления натяжению, что создает растяжку.

В этой статье подробно рассказывается об активной растяжке, ее отличиях от других форм растяжки и способах ее выполнения.

Активная растяжка — метод улучшения гибкости. Он включает в себя активное сокращение одной мышцы (агониста) как способ растянуть противоположную мышцу (антагонист) без внешней силы.

Активное растяжение также часто называют статическим активным растяжением, т. е. неподвижным, поскольку конечное положение растяжения удерживается в течение заданного времени.

Но вместо того, чтобы поддерживать растяжку с помощью опоры, такой как ремень или лента, вы просто поддерживаете растяжку другими мышцами. Вот почему это называется статической активной растяжкой.

Эти растяжки обычно выполняются в течение 10–15 секунд. Больше, как правило, довольно сложно.

Один из примеров активной растяжки: лягте на спину на пол и поднимите прямую ногу к потолку, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.

Удержание этого положения без ремня требует активной работы сгибателей бедра и кора, чтобы удерживать ногу в воздухе, в то время как ваши подколенные сухожилия — мышцы на противоположной стороне тазобедренного сустава — статически растягиваются.

Этот метод растяжки часто выполняется после тренировки, поскольку некоторые исследования предполагают потенциальное снижение мышечной силы и мощности при выполнении статической растяжки перед тренировкой (1, 2).

Если вы занимаетесь йогой, вы знакомы с активной растяжкой. Удержание поз йоги требует силы в определенных мышцах, в то время как другие, противоположные мышцы растягиваются.

Резюме

Активная растяжка — это метод улучшения гибкости, при котором стратегическое сокращение собственных мышц обеспечивает тягу, необходимую для растяжения противоположных групп мышц.

Когда дело доходит до растяжки, многие методы обычно выполняют одну и ту же функцию, хотя и немного отличаются по исполнению.

Таким образом, это помогает определить, какой тип растяжки лучше всего подходит для ваших целей. Вот обзор нескольких различных типов:

Пассивное растяжение

В то время как активная растяжка направлена ​​на использование одной группы мышц для растяжения другой, пассивная растяжка использует внешнюю силу для обеспечения тяги для растяжки.

Сила сопротивления может быть обеспечена другой частью вашего тела, партнером или объектом.

Подобно активной растяжке, вы удерживаете положение в течение определенного периода времени.

Пассивная растяжка часто используется во время восстановления после тренировки для расслабления мышц и соединительной ткани.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это основанный на движении метод растяжки, при котором данная часть тела перемещается под контролем во всем диапазоне движения, но не за его пределами.

Эти движения часто относятся к конкретному виду спорта и выполняются перед тренировкой в ​​качестве разминки.

Некоторые распространенные примеры включают махи ногами и круговые движения плечами.

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка аналогична динамической растяжке тем, что она основана на движении. Однако вместо того, чтобы двигать часть тела до предела ее диапазона движения, вы пытаетесь выйти за пределы этого диапазона.

Эти растяжки часто требуют неконтролируемых движений, которые могут привести к травме. Вот почему этот метод растяжки, как правило, не рекомендуется для большинства людей.

Резюме

Хотя активная растяжка может показаться похожей на другие методы, она отличается тем, что тяга сопротивления создается вашими собственными мышцами. Он обычно используется после тренировки для ускорения восстановления.

Активная растяжка довольно проста в выполнении, хотя некоторые позиции могут потребовать некоторой практики.

Эта форма растяжки чаще всего выполняется после тренировки, как часть тренировки подвижности или в составе занятия йогой.

Учитывая, что активная растяжка не требует специального оборудования, ее можно выполнять практически в любом месте. Вот как:

1. Выберите целевую мышцу, которую вы хотите растянуть, и выберите соответствующую позу.
2. Согните мышцу-агонист или мышцу на противоположной стороне растягиваемой мышцы.
3. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд или пока не почувствуете растяжение целевой мышцы.
4. Если вы выполняете двустороннюю растяжку (включая обе ноги или руки), вы можете повторить эти шаги для другой конечности.

Резюме

Активное растяжение выполняется путем сокращения мышцы-агониста, противоположной мышце, которую растягивают, в течение примерно 10 секунд, пока не почувствуется ощущение растяжения.

Каждая из четырех приведенных ниже растяжек содержит информацию о мышце-агонисте (мышце, выполняющей работу) и мышце-антагонисте (растягиваемой мышце).

Активное растяжение подколенного подколенного сухожилия

• Цели: . Подколенные сухожилия
• Агонист: Сгибатели бедра и основные мышцы. Может быть полезно положить под голову подушку. Выпрямите обе ноги вдоль пола.
• Поднимите одну ногу к потолку, держа ее прямо, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Задержитесь на 10–15 секунд.
• Если вы заметили, что ваш копчик начинает подгибаться, слегка опустите поднятую ногу или согните нижнюю ногу и поставьте ступню на пол для поддержки.

Active Triceps растягивается

• Цели: . хорошая осанка. Дотянитесь одной прямой рукой до потолка, не поднимая плеча.
• Согните локоть так, чтобы ваша рука двигалась вниз за шею, достигая между лопатками.
• Направьте локоть к потолку и протяните руку дальше по спине на 10–15 секунд.

Активная растяжка груди

• Цели: мышцы груди (грудные) и бицепсы
• Агонисты: дельтовидные, ромбовидные, средние трапециевидные мышцы 2 2 3 90 4 90 и 90 спины и другие мышцы спины0005 Антагонист: мышцы груди и бицепсы
• Как:
  1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой. Вытяните обе руки в стороны под углом 90 градусов, с прямыми локтями. Можно увеличить растяжку, повернув ладони вперед или к потолку.
  2. Раскройте руки как можно шире, чтобы они были вытянуты за телом. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в груди и передней части рук.
  3. Задержитесь на 10–15 секунд, чтобы грудная клетка не выпячивалась, а спина не выгибалась.

Share on PinterestHL editorial

Active quad stretch

• Targets: the quadriceps
• Agonist: the hamstrings
• Antagonist: the quadriceps
• How to:
  1. Stand tall расставьте ноги на расстоянии бедер, сохраняя хорошую осанку и нейтральный таз. Вы можете положить одну руку на стену или стул для равновесия.
  2. Согните одно колено, поднимите ногу за собой, стремясь коснуться ягодиц. Держите колено направленным вниз к полу и на одном уровне с опорным коленом.
  3. Выдвижение колена вперед (сгибание в бедре) уменьшит растяжение. Задержитесь на 10–15 секунд.

Поделиться в редакционной статье PinterestHL

Активная растяжка — это метод повышения гибкости. В нем ваши собственные мышцы оказывают сопротивление растяжению другой мышцы.