Прыжки на скакалке расход калорий: Сколько калорий сжигается при занятиях на скакалке?

Сколько калорий сжигается на скакалке

Автор: Дмитрий Сироткин

Со стороны прыжки на скакалке выглядят как простое упражнение.

Так ли это? Полезны ли они для похудения? Сколько сжигается калорий?

Вопреки внешней простоте, прыжки на скакалке являются одним из самых эффективных способов похудения. Давайте рассмотрим это на цифрах.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, прыгая на скакалке, вы можете в среднем израсходовать от 550 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1550 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при прыжках на скакалке (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается частота менее 100 прыжков в минуту, под умеренным темпом – 100-120 прыжков в минуту, под быстрым темпом – 120-160 прыжков в минуту.

При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий на практике почти не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе прыжков на скакалке можно было бы израсходовать 2330 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

В настоящее время можно приобрести скакалку с подсчетом калорий. Это удобно, можно просто смотреть, сколько калорий вы потратили за занятие, как на дисплее велотренажера, например.

В целом скакалка эффективна для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. А это тройка лидеров среди наиболее распространенных тренажеров для похудения (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). С помощью скакалки вы можете намного больше калорий, чем сжигается с помощью обруча.

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки скакалки для похудения (подробнее в статье Скакалка для похудения).

Преимущества скакалки

• Высокая эффективность похудения
• Легкость освоения
• Нагрузка на разные мышцы тела
• Низкая цена
• Компактность
• Достаточное разнообразие занятий (техники прыжков с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.)

Недостатки скакалки

• Начинающим трудно заниматься продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий
• Имеются серьезные противопоказания по здоровью
• Занятия со скакалкой противопоказаны также пожилым людям и людям, страдающим ожирением
• Проблематичность использования в городских квартирах из-за производимого при прыжках шума
• Риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав
• Возможность излишнего развития икроножных мышц («банки»)

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается на велосипеде
• Сколько калорий сжигается при беге
• Сколько калорий сжигается при ходьбе
• Сколько калорий сжигается при плавании
• Сколько калорий сжигается с обручем

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

• Занятия для похудения
• Методы похудения
• Тренажерный зал для начинающих

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Восемь простых способов похудеть к лету

Впереди десятки теплых и солнечных дней, а значит, пришла пора взять себя в руки и сбросить лишние килограммы. Как же похудеть к лету? Для этого не обязательно мучить себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Есть более эффективные и простые способы сжечь калории.

Прыжки со скакалкой

В борьбе за стройность поможет знакомая с детства скакалка. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А еще такие упражнения укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. К тому же это отличное средство от целлюлита.

Для большего эффекта лучше менять темп при прыжках – от быстрого к медленному и наоборот. Только имейте в виду, что заниматься нужно каждый  день хотя бы по 10 минут. Скакалка для занятий подойдет самая обычная, но сегодня продаются и такие, которые считают время занятий, количество прыжков и даже потраченные калории. 

Результат:  за час можно сжечь до 680 калорий.

Вращение обруча

Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит недорого, занимает мало места, а занятия с ним приносят настоящее удовольствие. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Хотите идеальную талию? Просто вращайте обруч каждый день, и результат не заставит себя ждать.

Очень важно выбрать обруч подходящего размера: он должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой. Учтите, что легкий обруч вращать сложнее, поэтому и калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения, то расход калорий увеличится.  

Результат: от 400 до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности занятий, типа обруча и вариантов упражнения.

Катание на роликах

Плоский живот, хорошая осанка, красивые ноги – все это вы можете получить, постоянно катаясь на роликах. Ведь в процессе задействованы мышцы спины, живота, ног и рук.

Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие. Ролики бывают нескольких видов: для спорта, прогулок, выполнения трюков, скоростные и так далее. В зависимости от цели выберите нужную модель.

Результат:  за час можно сжечь от 400 калорий.

Игра в бадминтон

Чрезвычайно подвижная, развивающая ловкость, координацию движения и реакцию игра. В бадминтон можно играть где угодно: достаточно найти ровную площадку. Он тренирует практически все группы мышц, развивает общую выносливость организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Многочисленные броски и наклоны заставят работать организм по полной. 

Немаловажный момент, что для этой игры не нужно покупать ничего дополнительного: две ракетки с воланом по карману практически каждому. А если у вас нет напарника, можно поиграть и одному: просто подбрасывайте и отбивайте волан.

Результат: примерно 550 калорий в час.

Езда на велосипеде

Сложно себе представить более эффективный тренажер от целлюлита, чем велосипед. Он нагружает самые проблемные зоны женского тела, бедра и ягодицы, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке».

К тому же езда на велосипеде укрепляет и сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы, повышает общую выносливость.Нагрузка при езде на велосипеде небольшая, поэтому данным видом спорта могут заниматься все, без возрастного ограничения.

Результат:  за час можно сжечь от 300 калорий. На количество потраченной энергии влияет скорость езды на велосипеде,  продолжительность занятий и вид велосипеда.

Велотренажер

Нет времени кататься на велосипеде, но хотите похудеть? Велотренажер отлично подойдет крайне занятым людям. У него есть неподвижный руль, педали с ремнями для надежной фиксации стопы и регулируемое по высоте седло. Занимаясь на нем можно делать несколько дел одновременно: например, крутить педали и разговаривать по мобильному телефону.

С его помощью можно контролировать не только сжигаемые калории, велотренажер также проследит за пульсом и давлением. Благодаря цифрам, мелькающим на специальном дисплее, вы всегда можете рассчитать свои силы, чтобы слишком не переутомляться. Еще один плюс: если вы устали, то всегда можно сделать передышку.

Результат: за время сорокаминутной тренировки сжигается примерно 500-600 калорий. Расход энергии также зависит от модели велотренажера и силы сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка —  отличная замена утреннему бегу. Этот тренажер удобен тем, что при помощи заданной программы можно выбрать любой режим бега. Главное – разобраться в настройках.  Но не менее важно и правильно тренироваться.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий продолжительностью в 20 минут. Со временем время может увеличиться до 40 минут – это самый оптимальный вариант даже для тех, кто «в теме». Бегать надо регулярно – только так организм включает процессы, заставляющие сгорать лишние килограммы. 

Результат: средний расход калорий при занятиях на беговой дорожке около 650 калорий в час.

Массажный пояс

Что он из себя представляет?  Это, как правило, очень широкий пояс, который имеет утолщение посередине. Он состоит из пяти мощных вибромассажных устройств, которые в минуту выполняют 5800 движений, что позволяет с помощью интенсивного механического воздействия «разбить» жировые клетки.

Принцип действия такого пояса очень прост: с помощью электрических импульсов происходят вибрации, которые передаются на тело человека, и тем самым заставляют мышцы сокращаться. Он отлично помогает от целлюлита.  Носить его можно, как на поясе,  так и на мышцах рук и ног. 

Кстати: за час хождения по магазинам можно потерять более двухсот калорий. А если в течение пятнадцати минут практиковать подъем вверх по лестнице, можно лишиться около 180 калорий. Легкая уборка дома сжигает 240 калорий. А при быстрой ходьбе за 60 минут можно потерять 300 калорий. И даже во сне мы тратим около 45 калорий в час.

Примечание: количество сжигаемых калорий — это цифра приблизительная, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности 60 минут без перерыва.

Торговый портал Shop.by

сожженных калорий, прыжки со скакалкой | Калькулятор и формула — Капитан Калькулятор

ПОСЛЕДНЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ: 24 сентября 2020 г.

Большинство людей сжигают 140-190 калорий на каждую 1000 прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе.

Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой будет зависеть от вашего веса, интенсивности и времени тренировки. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий со скакалкой в ​​медленном темпе в течение 10 минут, сожжет 105 калорий. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку в быстром темпе в течение 10 минут, сожжет 196 калорий.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Формула

Количество сожженных калорий в минуту = (МЕТ х масса тела в кг х 3,5) ÷ 200

«МЕТ» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

Задача с MET 2 использует вдвое больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

Значения MET “ не оценивают энергетические затраты на физическую активность у отдельных лиц с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движений, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия. Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

Значения MET, которые мы используем для калорий, сожженных при прыжках со скакалкой, взяты из Исследовательского центра здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Сборник по физической активности – Спорт и Справочный список по физической активности 2011 года, Категория 15 – Спорт.

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и прыгает через скакалку в медленном темпе (задание, значение МЕТ которого равно 8,8) в течение 1 часа (60 минут).

Калорий, сжигаемых при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (в минуту) = (8,8 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 12,57

Калорий, сожженных при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (за 60 минут) = 12,57 x 60 = 754

Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой?

Люди с большим весом сжигают больше калорий, выполняя ту же задачу. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 100-120 прыжков в минуту, сожжет 563 калории за 30 минут. Человек весом 150 фунтов (68 кг) по тому же сценарию сожжет 422 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript

Сколько калорий вы сжигаете каждые 100, 200, 500 или 1000 прыжков?

Чем больше вы делаете пропусков, тем больше калорий сжигаете. Таблица ниже даст вам представление о количестве сожженных калорий при каждом прыжке со скакалкой.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript

Сколько калорий сжигается при более быстром прыжке со скакалкой?

Быстрые прыжки через скакалку делают тренировку более интенсивной. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), прыгающий со скакалкой в ​​течение 10 минут со скоростью <100 прыжков в минуту, сожжет 126 калорий, а со скоростью 100-120 прыжков в минуту сожжет 169 калорий.калорий, а при 120+ прыжках в минуту будет сжигаться 176 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая со скакалкой?

Ваш вес и то, как быстро вы прыгаете со скакалкой, являются двумя основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг) сжигает 1000 калорий за 79,5 минут, прыгая со скоростью <100 прыжков в минуту, за 59,3 минуты, прыгая со скоростью 100-120 прыжков в минуту, и за 56,9 минут, прыгая со скоростью более 120 прыжков в минуту.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 500 раз?

Большинство людей сжигают 70-100 калорий, прыгая со скакалкой 500 раз.
Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности прыжков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 83 прыжка в минуту, займет 6 минут и сожжет 63 калории. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 125 прыжков в минуту, займет 4 минуты и сожжет 78 калорий.

Сколько калорий сжигается за 30 минут прыжков со скакалкой?

Большинство людей сжигают 315-580 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 83 прыжка в минуту, сожжет 315 калорий за 30 минут. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 140 прыжков в минуту, сожжет 587 калорий за 30 минут.

Сколько прыжков нужно, чтобы сжечь 500 калорий?

Большинству людей нужно прыгнуть через скакалку от 2700 до 3600 раз, чтобы сжечь 500 калорий.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. Человеку весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающему со скакалкой со скоростью 100 прыжков в минуту, потребуется 27 минут (или 2700 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий. Человеку весом 150 фунтов (68 кг), прыгающему с той же скоростью, потребуется прыгать в течение 36 минут (или 3600 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий.

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Лок К., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Сборник руководств по отслеживанию физической активности. Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
• https://sites. google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Спорт и Справочник по физической активности за 2011 г. Категория 15 – Спорт – Предоставляет значения MET для занятий спортом занятия, в том числе прыжки со скакалкой.
• Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии. Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации по физической активности для здоровья от Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ.
• Узнайте о пользе прыжков со скакалкой для здоровья из «Скакалка не пропускает тренировку» Ленны Скарнулис и Брунильды Назарио, доктора медицины WebMD, и «9Преимущества прыжков со скакалкой, о которых вы, вероятно, не знаете» Мишель Кеннеди Хоган из Lifehack.
• Улучшите свою тренировку со скакалкой с помощью «Тренировки со скакалкой» Росса Энамайта из BodyBuilding.com, «15-минутной тренировки со скакалкой» Сары ДиДжулио из RealSimple и «Какие мышцы работают со скакалкой?» Мэг Мишель из AZ Central.

Дополнительные калькуляторы калорий

Скакалка может помочь с потерей веса — сколько калорий она сжигает

Нет, вам не нужно долго бегать или ездить на велотренажере, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Вы можете получить серьезно-хорошую тренировку, просто прыгая через скакалку.

На самом деле, прыжки со скакалкой — отличный вариант, если вы ищете кардиотренировку, которая отличается сверхнизкой нагрузкой и может быть легко внедрена в вашу текущую тренировочную программу, — говорит личный тренер Кристина Эрнест , AFAA, NASM. Прыгать на скакалке — это гораздо больше, чем ностальгия по переменам!

Начнем с того, что прыжки со скакалкой эффективны по времени — 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день могут иметь тот же эффект, что и бег в течение 30 минут, говорит Эрнест. И если вы задаетесь вопросом , когда вам следует включить скакалку, Эрнест рекомендует использовать быструю сессию в качестве финишера в силовые дни для устойчивости лодыжки и в качестве профилактической меры против расколотой голени.

Вы также можете использовать скакалку после травмы, объясняет Эрнест. «Легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, что делает их отличной альтернативой, если вы снова начинаете бегать без удара о тротуар», — объясняет она. Получил это?

Связанная история

• 10 лучших утяжеленных обручей для кардиотренировок

Прыжки со скакалкой — это просто хороший вариант тренировки сердечно-сосудистой системы, поскольку повторные прыжки в течение продолжительного времени требуют большего количества крови и кислорода для накачки мышц. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы удовлетворить повышенный спрос, что впоследствии увеличивает ваши анаэробные и аэробные пороги. Эрнест объясняет, что со временем это может привести к улучшению спортивных результатов. (Победа)

Итак, теперь, когда вы поняли, как скакалка может быть хорошим упражнением, пришло время перейти к деталям. Ниже перечислены все преимущества прыжков со скакалкой , включая варианты тренировок, которые вы можете опробовать на следующем занятии в тренажерном зале.

Преимущества прыжков со скакалкой

От того, что вы станете сильнее, поможете своему сердцу и станете тренировкой, которую вы можете делать практически где угодно, есть тонн преимуществ прыжков со скакалкой — все они подробно описаны ниже. согласно экспертному тренеру и исследованию.

• Выгода для женщин всех возрастов. Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему это особенно рекомендуется женщинам в период полового созревания и постменопаузы. Согласно результатам исследования BioMed Research International , во время полового созревания упражнения могут способствовать увеличению плотности костей и борьбе с остеопорозом у женщин в постменопаузе, склонных к нему.

• Это поможет вам избежать травм. Да, так как скакалка полезна для здоровья костей, впоследствии это полезный способ предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности голеностопного сустава, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы, говорит Эрнест, особенно когда вы двигаетесь вверх и вниз при каждом прыжке. (То есть больше не надо крутить лодыжки во время бега или игры в футбол в спортивной лиге для взрослых.) Да, прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться быстрее, что делает их полезными для общего здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы, говорит Эрнест. (Это означает, что это также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет). 0102 Vo2 max , мера максимального количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки, что способствует выносливости, отмечает Эрнест.

• Вы сжигаете калории и энергию. По словам Эрнеста, в среднем прыжки со скакалкой позволяют сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Поскольку прыжки со скакалкой считаются термогенными, они создают много тепла в организме. Ваше тело должно сжигать больше топлива, чтобы генерировать эту энергию, поэтому оно сжигает калории, говорит Эрнест.

• Улучшает координацию. Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, выполняя их достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим. И да, ICYMI, улучшение координации означает меньший риск получения травмы, говорит Эрнест, поскольку у вас меньше шансов упасть или поскользнуться при неверном шаге.

Связанная статья

• 10 Упражнения с эспандером для нижней части тела

• Прекрасно тонизирует икры. «Из-за повторяющихся прыжков ваши икры являются здесь одними из основных мышц, — говорит Эрнест. Вот почему, да, прыжки могут помочь вам накачать мышцы ног. Совет для профессионалов: чтобы эффективно проработать икры в упражнениях со скакалкой, сосредоточьтесь на приземлении на подушечки стоп перед опусканием между каждым приземлением и отталкиванием, объясняет Эрнест.

• …а также укрепляет ваши плечи. Поскольку вы постоянно перемещаете скакалку при каждом обороте, вы контролируете вращение скакалки через мышцы-стабилизаторы плеча, объясняет Эрнест. Эрнест отмечает, что во время прыжков сосредоточьтесь на укреплении плеч и прижатии мышц лопаток вниз и назад, чтобы ваши дельтовидные, ромбовидные и вращательные манжеты плеча получили значительные преимущества.

• Это доступно и недорого. Одно из главных преимуществ прыжков со скакалкой в ​​качестве тренировки, вероятно, заключается в том, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в вашу сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после того, как освоите более легкую скакалку, вы можете выбрать утяжеленная веревка для увеличения интенсивности.

4 тренировки со скакалкой для похудения

Во-первых, не пропускайте разминку. Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний пальцев ног стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте сделать 20 повторений за движение, задерживая каждое движение на одну-две секунды за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы взяться за веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и прыгайте в такт. В последние 30 секунд добавьте немного интенсивности, выполняя прыжки с высоким коленом.

Выгорание: Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100 повторений. Обратите внимание на то, сколько времени это займет у вас. Затем постарайтесь превзойти свое время во время следующего пропущенного сеанса.

Долгий путь: Установите будильник на определенное время, например 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не прозвучит зуммер. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете ходить 30 минут. прямой.

Закуска: Этот перекус подойдет в перерывах между тренировками или когда вам просто нужно отдохнуть от сидячей активности. Пропустите на определенное время, например, 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 оборота.

Сколько калорий можно сжечь Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой позволяют сжечь большое количество калорий. Если вы можете делать до 120 прыжков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. И, как уже упоминалось, некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь больше калорий, прыгая со скакалкой, чем во время бега.

Как прыгать на скакалке, чтобы помочь похудеть

Хотя в похудении есть свои нюансы, упрощенная формула для этого заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период времени, говорит Корделия Картер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это известно как дефицит калорий.

Учитывая его способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, проводимого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор. , Картер.

Если вы можете делать до 120 прыжков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час.

Но это не должно быть единственным способом похудеть, говорит она. Хотя прыжки со скакалкой — это забавная форма сжигания калорий, они должны дополнять более масштабную тренировку, направленную на достижение ваших общих целей в области хорошего самочувствия. «Оптимальная физическая подготовка, скорее всего, будет достигнута за счет некоторого сочетания наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и/или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти составляющие фитнеса день за днем», — говорит доктор Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать прыжки со скакалкой единственным видом упражнений, заключается в снижении риска получения травмы.