Содержание

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день — РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм. По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра."Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые "боксерские" прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу", — говорит Евгений Шувакин.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку."Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания", — рекомендует тренер.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_109:0:1812:1277_1920x0_80_0_0_49c7e21e005212043ddde536793ba5bc.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

ЗОЖ, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

Что произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

7 августа 2021, 11:10

«

«Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые «боксерские» прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу», — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

«

«Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания», — рекомендует тренер.

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

30 июля 2021, 15:24

Как научиться прыгать на скакалке? — Полезное

Прыжки на скакалке — это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения.   Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед — скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям,  кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:

1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.

2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.

3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.

4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза.  В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.


Мастер — класс на ютубе.

10 преимуществ прыжков со скакалкой

Перейти к:

  • Как прыгать со скакалкой
  • Какая форма лучше всего подходит для прыжков со скакалкой?
  • Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это забавная форма упражнений, которую вы, вероятно, с любовью помните в детстве, но, как и большинство из нас, вы, вероятно, забыли о ней во взрослом возрасте. Но прыжки со скакалкой предназначены не только для детей — это отличная тренировка, которой можно заниматься в любом возрасте. Вы впервые услышали это здесь: преимущества прыжков на скакалке для всех!

Во многих спортивных залах висит по крайней мере одна скакалка , а несколько знаменитостей, в том числе Кейли Куоко, Падма Лакшми и Дженнифер Гарнер, поделились в Instagram видеороликами, на которых они демонстрируют свои впечатляющие навыки прыжков со скакалкой.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Прыжки со скакалкой позволяют выполнять хорошую кардиотренировку, одновременно работая над силовыми тренировками нижней части тела, говорит Альберт Матени , доктор медицинских наук, C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab , Promix Nutrition и ARENA . Вы можете заставить свои ноги гореть, сжигать калории и потеть, просто используя то, что вы считали игрушкой в ​​детстве, указывает он.

Одним из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой, особенно в наши дни, является то, что вы можете легко делать это, не выходя из собственного дома. Это огромный бонус в то время, когда многие люди все еще опасаются ходить в спортзал. Кроме того, скакалка, возможно, является самым простым тренажером, который вы можете взять с собой в дорогу.

Прыжки со скакалкой также легко доступны, учитывая, что большинство людей могут выложить несколько долларов за скакалку. Он также не требует какого-либо причудливого оборудования или обучения, чтобы усовершенствовать свою технику. И, хотя скакалка не выглядит особенной, она удивительно универсальна, позволяя вам выполнять целый ряд упражнений от прыжков с разбега до тренировок HIIT, говорит Матени.

«Прыгать через скакалку может практически каждый, — говорит Ирвин Сулапас, доктор медицинских наук, доцент спортивной медицины в Медицинском колледже Бейлора. Тем не менее, добавляет он, любой, у кого есть постоянные проблемы с нижними суставами, должен воздержаться. Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель PhilanthroFIT в Нью-Йорке, согласен. «Любой, у кого здоровые суставы, может попробовать», — говорит он.

Хотите заняться прыжками со скакалкой? Вот с чего начать и почему это так хорошо для вас.

Как прыгать на скакалке

Хотя многие люди брали ее в руки в детстве, не все когда-то были профессионалами в прыжках со скакалкой. И даже если бы вы были, вернуться в ритм немного сложнее, чем на велосипеде.

Вот как прыгать через скакалку, по Матени:

  • Держите концы скакалки в каждой руке так, чтобы петля скакалки лежала на земле позади вас.
  • Проведите веревкой над головой и вокруг тела.
  • Прыгайте, когда он проходит под вашими ногами.
  • Повтор.

Примечание. Вы также можете прыгать через скакалку задом наперёд, но большинство людей предпочитают видеть, как скакалка проходит над их головой, чтобы снизить риск споткнуться.

Какая форма лучше всего подходит для прыжков со скакалкой?

«Все начинается с веревки подходящего размера, — говорит Скляр. «Стоя на центре скакалки, конец скакалки должен быть на уровне подмышек». Совет: если ваша скакалка слишком длинная, вы можете добавить узлы под ручками, чтобы отрегулировать длину.

Когда вы на самом деле прыгаете со скакалкой, вы должны слегка согнуть колени и прижать руки к ребрам, говорит он. «Большая часть движений должна исходить от запястий с минимальным движением локтей и плеч», — советует Скляр. «Избегайте делать большие круги руками».

После прыжка «приземлитесь на носки и слегка согните колени», — говорит Матени. Это, объясняет он, «помогает амортизировать часть воздействия приземления».

Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой обладают бесчисленным множеством потенциальных преимуществ, но эксперты говорят, что вам следует знать об основных из них:

Это делает тренировки веселыми.

Прыжки со скакалкой естественным образом ассоциируются с детством, и это может сделать процесс веселым и отличным от записи времени на беговой дорожке или велосипеде, говорит Скляр. «Прыжки со скакалкой бросают вызов как детям, так и взрослым», — говорит он. «После того как вы освоите основы, всегда будут новые задачи и способы проявить творческий подход».

Быстро повышает частоту сердечных сокращений.

Прыжки со скакалкой — это занятие высокой интенсивности, отмечает доктор Сулапас, и оно может привести к быстрому учащению пульса. «Все ваше тело задействовано, — говорит Скляр, — поэтому, как только вы начнете двигаться, вашему сердцу придется усердно работать, чтобы вы продолжали двигаться».

Простое кардио.

Прыжки со скакалкой помогут вам получить большую отдачу от кардио. «Если вы будете прыгать со скакалкой на любой скорости в течение 30 секунд, вы начнете это чувствовать», — говорит Матени. «Существует большая координация между различными группами мышц».

И если вам всегда кажется, что в сутках недостаточно часов, чтобы посвятить время упражнениям, прыжки со скакалкой могут фактически сократить общее количество времени, которое вы должны записывать на тренировку, чтобы оставаться здоровым. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что энергичные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, примерно в два раза эффективнее занятий средней интенсивности. Итак, если ваш основной вид упражнений — прыжки со скакалкой, технически вам нужно всего лишь 75 минут тренировок в неделю (вместе с упражнениями для укрепления мышц) по сравнению с чем-то более умеренным, например, быстрой ходьбой.

Повышает плотность костей.

Есть несколько вещей, которые делают прыжки со скакалкой, чтобы увеличить плотность костей. «Прыжки со скакалкой помогают укрепить плотность костей, укрепляя мышцы вокруг костей, особенно ног», — говорит доктор Сулапас. «Наращивание сильных мышц, в свою очередь, помогает укрепить кости в целом, и прыжки со скакалкой могут сделать это». Но фактическое воздействие, которое исходит от прыжков (или, точнее, от приземления), также помогает укрепить ваши кости, говорит Матени. «Ваше тело в любой области реагирует на стресс», — объясняет он. «Если вы оказываете небольшую нагрузку на свои кости, они станут более эластичными и либо увеличат плотность, если вы моложе, либо помогут вам сохранить ее, если вы старше».

Какое это имеет значение? Это может помочь снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз, с возрастом.

Это может быть эффективной разминкой.

Нравится идея прыгать через скакалку, но не верите, что это главное событие? «Это может служить разминкой», — говорит Джудит Дойч, физиотерапевт, доктор философии, профессор кафедры реабилитации и двигательных наук Школы медицинских профессий Рутгерса.

Она указывает на «действительно интересное» исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physiology and Performance , в котором 96 бегунов на выносливость либо заменили пять минут своей обычной разминки прыжками со скакалкой, либо оставили ее прежней. Через 10 недель исследователи обнаружили, что у группы, прыгающей со скакалкой, показатели в гонке на время на 3 км увеличились в два раза по сравнению с контрольной группой.

Универсален.

Матени отмечает, что вы получаете от прыжков на скакалке ровно столько, сколько вкладываете в них, и вы можете развивать это по мере того, как становитесь лучше и опытнее. «Хорошо делать эти тренировки целенаправленными», — говорит он. «Если вы новичок, это может означать выполнение определенного количества прыжков подряд». Вы также можете выполнять тренировки с 30-секундным включением и 30-секундным перерывом, а также включать прыжки со скакалкой в ​​круговые тренировки, говорит он. «Это отличная вещь, которую можно добавить в свою программу тренировок», — добавляет Матени.

Это легко сделать, когда вы путешествуете.

Скляр называет скакалку «одним из самых простых тренажеров, которые можно взять с собой в отпуск, благодаря небольшому размеру, легкому весу и портативности». По словам Матени, как только вы доберетесь до места назначения, вы можете либо попрыгать на скакалке в том месте, где вы остановились, либо взять ее на улицу для тренировки на свежем воздухе. «Он такой портативный», — добавляет он.

Улучшает координацию и ловкость.

Вы должны быть внимательны, когда прыгаете через скакалку, и обучение прыжкам через скакалку в ритме, который у вас происходит, улучшит вашу координацию и ловкость, говорит доктор Сулапас. «Прыжки со скакалкой требуют большой координации в ритмическом ритме», — говорит он. «Прыжки через скакалку в повторяющемся порядке могут улучшить работу ног и общую зрительно-моторную координацию».

Помогает сохранять равновесие.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны быть в состоянии оставаться в вертикальном положении и сохранять достаточно сильное тело, говорит Матени. Вы также должны контролировать свой баланс между каждым прыжком, указывает он. В результате это помогает улучшить общий баланс.

Дает вам больше взрывной силы.

Прыжки со скакалкой, особенно на высоких скоростях, — это взрывная сила, говорит Матени. То есть возможность быстро вскочить, восстановиться и сделать это снова. По его словам, совершенствование взрывной силы с помощью прыжков со скакалкой может помочь вам в других ситуациях, например, в спринте.

История по теме
  • Как накачать пресс (и сохранить его!) в любом возрасте

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. появляется в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Мадлен Хаазе

Мадлен, помощник редактора Prevention , имеет опыт написания статей о здоровье благодаря своему опыту работы помощником редактора в WebMD и своим личным исследованиям в университете. Она окончила Мичиганский университет со степенью в области биопсихологии, познания и неврологии и помогает разрабатывать стратегии для достижения успеха на платформах социальных сетей Prevention .

Скакалка против. Бег — какое кардио лучше, по мнению тренеров

Кардиотренировки важны для укрепления сердца и эффективного перекачивания крови по всему телу, как показывают исследования. Чтобы записать рекомендуемые 150 минут умеренного кардио в неделю (Американская ассоциация кардиологов), у вас есть так много вариантов.

Бег и прыжки со скакалкой — это два самых эффективных упражнения для ускорения сердечного ритма, требующих минимального оборудования. Но какой из них лучше? Когда у вас мало времени, вы хотите знать, что ваши прыжки со скакалкой стоят ваших усилий.

Познакомьтесь с экспертами: Льюис Мозес, сертифицированный тренер по бегу, консультант по бегу INCUS Performance и ведущий тренер New Levels Coaching. Чихеб Сумер, CPT, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и основатель тренировочного клуба Fairfax в Лос-Анджелесе.

Вот краткий ответ в споре о беге и прыжках на скакалке: Они оба действительно крутые, и по многим причинам.

Бег — это тренировка всего тела, которая повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, способствует снижению веса и увеличивает продолжительность жизни, — говорит Льюис Мозес, сертифицированный тренер по бегу и консультант по бегу INCUS Performance. «Бег побуждает людей выходить на улицу (когда это возможно) и может помочь сбежать от повседневной жизни».

Скакалка, с другой стороны, отлично подходит для быстрой кардио-сессии, которая активизирует все ваше тело, улучшая координацию и наращивая мышцы, — добавляет Чихеб Соумер, CPT, бывший боец ​​тайского бокса и основатель Fairfax Training Club. «Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных способов сжечь калории за более короткое время, что делает его чрезвычайно эффективной тренировкой для всех, кто хочет добавить что-то новое и сложное в свою рутину».

Но нужно знать гораздо больше о том, чем прыжки со скакалкой сравниваются с бегом, чтобы решить, какая кардиотренировка подходит именно вам. Читайте дальше, чтобы узнать мнение экспертов о плюсах и минусах прыжков со скакалкой по сравнению с бегом, а также о том, как узнать, что лучше для вас и ваших целей в фитнесе.

Плюсы и минусы бега

Плюсы:

  • Улучшает сердечно-сосудистую выносливость
  • Способствует снижению веса
  • Снижает стресс 9000 6
  • Способствует долголетию
  • Лучшее последующее выполнение

Минусы:

  • Травмы от чрезмерного использования могут быть обычным явлением
  • Трудно для вашего тела
  • Риски выше

Польза для здоровья Бег

Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы . По словам Мозеса, бег связан с созданием сильного и здорового сердца и имеет серьезные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исследования подтверждают, что бег — один из лучших способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — количества ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя.

            Помогает похудеть. Бег сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок, что делает его отличным средством для похудения, потому что исследования показывают, что он требует совместной работы различных мышц (рук, ног и пресса!), что в конечном итоге увеличивает сжигание калорий. И хотя бег — отличный инструмент для тех, кто хочет похудеть и выработать у себя положительные привычки к упражнениям, крайне важно, чтобы перед тренировкой вы правильно подпитывали свое тело правильной пищей и водой, — добавляет Мозес.

            Снимает стресс. Бег позволяет сбежать от повседневного стресса и способствует высвобождению эндорфинов в организме, говорит Мозес. «Эндорфины часто называют химическими веществами «хорошего самочувствия», потому что они помогают нам чувствовать себя счастливыми или доставляют нам удовольствие и удовлетворение», — объясняет он. Исследования также постоянно показывают, что бег оказывает положительное влияние на психическое здоровье, улучшая настроение и/или самооценку.

            Способствует долголетию. По сравнению с теми, кто не занимается бегом, исследования показывают, что бег даже всего от пяти до десяти минут в день снижает риск смерти (от всех причин) на 30 процентов и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 45 процентов.

            Улучшает выполнение и приверженность. Поскольку кардиоупражнения требуют длительных и последовательных усилий (привет, длинные, горячие пробежки), их регулярное выполнение может улучшить вашу способность выполнять длительные и трудные задачи в других сферах вашей жизни, согласно исследованию Университета Айовы.

            Потенциальные недостатки бега

            Травмы от чрезмерной нагрузки могут быть обычным явлением. «Многие бегуны получают какую-либо травму, вызванную бегом, и это часто связано с объемом бега, интенсивностью или [неправильной] механикой бега», — говорит Мозес. К сожалению, травм нельзя избежать на 100%, но сила и кондиционирование, правильная механика техники, управление интенсивностью и объемом, а также адекватный отдых и восстановление могут снизить риск, объясняет он.

            Это тяжело для твоего тела. «Поймать бегущего жука может быть здорово, но слишком быстро и слишком быстро может быть вредным [для вашего тела] в долгосрочной перспективе», — говорит Мозес. «Всегда начинайте с легкого, встраивайте его разумно и позволяйте себе достаточно отдыхать и восстанавливаться между тренировками».

            Вы можете столкнуться с опасностью на дороге. Безопасность не подлежит обсуждению, поэтому крайне важно принимать надлежащие меры предосторожности при беге на улице в одиночку или ночью. «Важно ставить собственную безопасность превыше всего, поэтому, если вы бегаете в темноте, вам всегда следует надевать светоотражающую одежду и инвестировать в налобный или беговой нательный фонарик», — говорит Мозес. Если вы бегаете в одиночку, будьте бдительны, бегайте по знакомым хорошо освещенным дорожкам и всегда носите с собой телефон или часы, которые могут звонить.

            Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

            Плюсы:

            • Улучшает координацию
            • Наращивает мышцы
            • Сжигает калории
            • Портативное оборудование 90 006

            Минусы:

            • Добавляет нагрузку на суставы
            • Может быть трудным для начинающих
            • Высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему

            Польза для здоровья от прыжков со скакалкой

            Улучшает координацию. Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы двигали несколькими частями тела одновременно (с постоянной частотой и темпом), чтобы успешно выполнять движение, в свою очередь постоянно работая над своей координацией, — говорит Соумер. Кроме того, прыжки в ритме улучшают баланс и ловкость, как показывают исследования.

              Помогает нарастить мышечную массу. «Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для тонуса икр, ног, плеч и рук», — говорит Соумер. «Ваша нижняя часть тела усердно работает, особенно ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, однако вся ваша верхняя часть тела также усердно работает, так как ваш кор задействован, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а ваши плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья работают. полагался, чтобы помочь контролировать веревку».

              Похожие статьи
              • 10 лучших скакалок с утяжелением
              • Попробуйте 15-минутную тренировку со скакалкой

                Она сжигает калории. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой позволяют сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут, поскольку при этом движении работают все основные группы мышц. «Прыжки со скакалкой сжигают больше калорий в минуту и ​​задействуют больше мышц, чем плавание или гребля», — добавляет Соумер.

                  Он портативный. Ищете быструю кардионагрузку на ходу? По словам Соумера, скакалки легкие, портативные, и их легко бросить в любую сумку. Все, что вам нужно, это веревка и открытое пространство!

                  Возможные недостатки прыжков со скакалкой

                  Это увеличивает нагрузку на суставы. Исследования показывают, что прыжки могут оказывать давление на суставы, поэтому слишком много может привести к травме или боли. «Из-за повторяющегося характера прыжки со скакалкой могут увеличить нагрузку на ваши суставы, такие как колени и лодыжки», — говорит Соумер. «Если вы предрасположены к каким-либо проблемам [или травмам], лучше поговорить с врачом».

                  Есть кривая обучения. Это усложняет прыжки через скакалку для начинающих. «Из-за необходимой координации может быть сложно учиться и стать достаточно опытным, чтобы ощутить все преимущества прыжков со скакалкой», — говорит Соумер. Если вы новичок в этой деятельности, начните медленно, чтобы изучить форму и ритм, прежде чем сосредоточиться на продолжительности.

                  Это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. «Если вы склонны к высокому кровяному давлению или проблемам с сердечно-сосудистой системой, выполнение любых видов HIIT, включая прыжки со скакалкой, может быть потенциально опасным», — говорит Соумер. Поскольку прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение, исследования показывают, что оно оказывает давление на сердечно-сосудистую систему, поэтому всегда консультируйтесь с врачом.

                  Как сравнить прыжки со скакалкой и бег?

                  Бег и прыжки со скакалкой — это упражнения для всего тела, недорогие и требующие минимального оборудования, поэтому выбор одного из них зависит от ваших личных целей, — говорит Мозес. Обе формы упражнений требуют определенного уровня плиометрической силы, но каждая из них тренирует ваше тело немного по-разному.

                  Бег в основном нацелен на ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, и икры , а также задействует ваш корпус для стабильности.

                  Прыжки со скакалкой задействуют ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, и ягодичные мышцы , одновременно задействуя ваши плечи, бицепсы, и трицепсы .

                  Связанная статья
                  • Как пробежать полумарафон, согласно экспертам

                  Если ваша цель — похудеть, прыжки со скакалкой и бег сжигают значительное количество калорий за одно и то же время, — говорит Мозес. Тем не менее, прыжки со скакалкой могут иметь немного более высокий расход калорий, поскольку вы задействуете больше мышц в движении, добавляет Соумер. Прыжки со скакалкой занимают первое место в списке лучших упражнений для сжигания калорий со скоростью сжигания от 667 до 990 калорий в час.

                  Тем не менее, вам нужно быть достаточно опытным в упражнении, чтобы поддерживать распорядок дня. «Если кто-то только начинает прыгать со скакалкой, ему может быть трудно заниматься этим достаточно долго, чтобы получить аэробные преимущества», — объясняет Мозес. «Вы можете делать более короткие тренировки, чтобы воздействовать на анаэробную систему, и вы можете проводить более длительные тренировки, чтобы сделать их более аэробными». чтобы веревка продолжала вращаться.

                  Что лучше тренировать: бег или прыжки со скакалкой?

                  Обе тренировки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, и у каждой из них есть свои плюсы и минусы. Если вы ищете быстрый пот, выберите прыжки со скакалкой, так как это повышает выносливость и сжигает калории за короткий промежуток времени, говорит Сумер. Если вы ищете свежий воздух, снижение стресса и повышение уровня эндорфинов, пробежка может быть именно тем, что вам нужно, добавляет Мозес.

                  История по теме
                  • Я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение 2 недель

                  Подумайте, что лучше для вас *и* что вам нравится. «Если вам нравится процесс тренировки, у вас больше шансов получить результат», — говорит Мозес. «План тренировок не должен быть одномерным. Он должен включать в себя различные виды тренировок и занятий, так что это может быть хорошим шансом добавить что-то немного другое в свой план и при этом получить пользу». Оцените свой текущий уровень выносливости, свои способности или набор навыков, а также свою безопасность и начните прыгать, бегать или и то, и другое.

                  Вывод: Прыжки со скакалкой и бег обеспечивают большую кардионагрузку и работают с различными мышцами, поэтому их стоит включить в свой план тренировок.

                  Энди Брейтович

                  Энди Брейтович — писатель из Чикаго и аспирант Northwestern Medill.