Хулахуп: виды, польза и вред, правила тренировки с обручем для похудения — 3 июля 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Улыбаемся и крутим!

Первые хулахупы появились в США в 50-х годах прошлого века, популярность в СССР они обрели благодаря фильму «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», но и спустя несколько десятилетий остаются очень востребованными. Sport24 рассказывает главное об элементарном, но очень эффективном снаряде.

Что такое хулахуп

«Hula» — это название гавайского танца, a «hoop» переводится с английского как обруч. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки.

Какие хулахупы бывают

shutterstock. com

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

3. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

Как выбрать хулахуп

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

Полезно ли кручение хулахупа

shutterstock.com

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Кому нельзя крутить хулахуп

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

  • беременность;
  • послеродовой период;
  • менструация;
  • боли в спине;
  • воспаление почек;
  • проблемы с кишечником;
  • мочекаменная болезнь;
  • прочие заболевания брюшной полости и малого таза.

Как тренироваться с хулахупом, чтобы похудеть

shutterstock.com

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

shutterstock.com

Сколько тратится калорий при тренировке с хулахупом

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Реклама 18+

Кто более великий?

Голосуй за лучшего бойца в истории ММА!

Махачев

Хабиб

Сделать ставку

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Недостатки хулахупа

Вращение разноцветных пластиковых кругов вокруг талии звучит как приятное упражнение, и это так. Хотя прыжки с обручем сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают мышечный тонус, они также сопряжены с некоторыми рисками. Недостатки прыжков с обручем варьируются от телесных повреждений до проблем с транспортировкой, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но сложной тренировке.

Раздражение кожи

Хулахупы изготовлены из пластика. Некоторые обручи покрыты клеем или липкой лентой. Другие обручи остаются открытыми, но их можно отшлифовать изнутри, чтобы создать трение при вращении обруча. Материал, лента или отшлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого — носить хорошо сидящую одежду, закрывающую кожу, по которой проходит обруч.

Синяки

Одним из наиболее распространенных недостатков закольцовывания является возможность образования синяков. Если вы новичок или когда изучаете новые трюки, у вас могут быть синяки от тяжелого обруча, катящегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам. Синяк также может возникнуть, если вы ударите обручем по глазу, голове, колену или бедру. Синяк является результатом разрыва кровеносных сосудов под кожей. Лучший способ вылечиться от синяка — это отдохнуть и не заниматься обручем. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, делая занятия с обручем короткими, пока не выработаете толерантность.

Дискомфорт в спине

Ваши бедра двигаются вперед и назад, толкая и натягивая обруч вокруг талии. Это может привести к боли в спине или дискомфорту, если у вас напряженная поясница. Боль также может перемещаться в бедра из-за того, что вы толкаете обруч в одном направлении. Посоветуйтесь со своим врачом, как уменьшить дискомфорт в бедре, и всегда вращайте обруч в обоих направлениях для одинакового прироста силы.

Болезненность мышц

Болезненность мышц или воспаление сухожилий являются другими недостатками упражнений с обручем. Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг талии, рук или ног, отдохните от тренировок. Беспокойство возникает из-за мышечного напряжения из-за попытки выполнить новый трюк или из-за многократного вращения в одном и том же направлении. Старайтесь выполнять движения в обоих направлениях вокруг талии, рук и ног. Если ваши суставы воспалены, чувствительны к прикосновению или покраснели, приложите лед и поговорите со своим врачом, чтобы исключить серьезную травму.

Размер

Диаметр обруча для взрослых составляет от 37 до 45 дюймов. Большой размер хулахупа может быть недостатком в зависимости от того, где вы выполняете тренировку. Если в вашей гостиной недостаточно места, вы можете заселиться только на улице или в другом здании с большей комнатой. Размер обруча неудобен для транспортировки, что также ограничивает возможности для тренировок.

Сожжено калорий

Американский совет по физическим упражнениям изучил количество калорий, сожженных во время тренировки с обручем. Участники исследования использовали примерно 210 калорий за 30 минут занятий в обруч. Недостатком этого является то, что вы не являетесь компетентным хулиганом и тратите больше времени, наклоняясь, чтобы поднять обруч. Вы можете увеличить сжигание калорий от других упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Powerhoop Safety

В этом магазине для правильной работы некоторых функций необходимо включить JavaScript.

Безопасно ли хулахуп?

Иногда нас спрашивают, безопасно ли использовать утяжеленные обручи и есть ли риск повреждения почек или других внутренних органов. Многие люди никогда не пробовали утяжеленные обручи и не знают, чего ожидать.

Большинство людей не осознают, что их почки находятся глубоко в брюшной полости и защищены позвоночником, нижней частью грудной клетки и сильными мышцами спины. Такое расположение защищает их от любых ударов, кроме сильных, таких как тупая травма в результате автомобильной аварии или проникающее ранение от огнестрельного ранения. Ваш врач подтвердит, что такие травмы не являются чем-то, что вы можете получить от хулахупа™. Даже легкие ушибы почек, вызванные травмой, характеризуются сильной болью и кровью в моче. Таких сообщений от наших клиентов или в медицинской литературе не поступало. (Вы можете узнать больше о повреждении почек в этой статье MedlinePlus. )

 

Синяк

Те, кто следует рекомендациям пользователей Powerhoop, редко испытывают сильный дискомфорт, но новички, которые «переусердствуют», обязательно заметят некоторую скованность и болезненность и даже синяки вокруг талии. Цель волнистого утяжеленного обруча состоит в том, чтобы бросить вызов телу и заставить его построить защитный щит из основных мышц, и тот факт, что болезненность уходит так быстро, является свидетельством эффективности обруча. Тем не менее, синяки могут быть тревожными и болезненными, они могут вызывать негативное отношение и совершенно не нужны для получения быстрых результатов.

Мы в Powerhoop продаем утяжеленные хулахупы с 2007 года, продали более 200 000 Pulsehoops и Powerhoops в Скандинавии и сами заядлые любители хулахупов. Мы внимательно следим за медицинской литературой, и, насколько нам известно, никогда не было сообщений о внутренних травмах или каких-либо заболеваниях, связанных с обручем, за исключением синяков у новых пользователей, которые переусердствовали. Мы знаем ряд физиотерапевтов, которые используют Powerhoops в своей практике, потому что они стабилизируют позвоночник и укрепляют защитную основную мышцу, и наши обручи также были протестированы и изучены в университетской лаборатории с только положительными результатами. Девиз Innertrak заключается в том, что мы стремимся поддерживать здоровье и физическую форму людей, и мы гордимся тем, что продвигаем продукт с такими высокими показателями безопасности.

 

Пяльцы с уже существующими условиями:

Беременность

Исследований безопасности обруча и беременности не проводилось, и мы не рекомендуем его. Медицинские работники советуют женщинам не обручаться в течение как минимум трех месяцев после родов и как минимум шесть месяцев после кесарева сечения. Проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь.

 

Нарушения свертываемости крови или некоторые заболевания

Обруч противопоказан тем, у кого есть нарушения свертываемости крови, кто принимает разжижающие кровь лекарства или имеет другие заболевания, которые могут привести к частым синякам. Если у вас легко появляются синяки, мы рекомендуем использовать Powerhoop Slim, который имеет неволнистую внутреннюю часть и очень толстый пеноматериал высокой плотности.

 

Предыдущая травма, хирургическое вмешательство или повреждение суставов или позвоночника

С возрастом наш организм изнашивается в результате физической активности, особенно повторяющихся движений. Хотя прыжки с обручем обеспечивают эффективную тренировку кора, они должны быть лишь частью разнообразного режима упражнений. Если вы испытываете усиление болей в спине или какие-либо неврологические симптомы (например, покалывание в руках и ногах), это может указывать на основное заболевание, которое следует проверить у медицинского работника, прежде чем заниматься прыжками с обручем или любой другой спортивной деятельностью.

Исход операции или травмы у каждого человека индивидуален. Только ваш врач или физиотерапевт имеет право давать вам медицинские рекомендации.

Насадки для обруча

  • Не все утяжеленные обручи одинаковы! Дешевые, узкие, узловатые или плохо набитые обручи создают дурную славу зацепления. Вам захочется использовать обруч часто, поэтому минимизируйте дискомфорт, побаловав себя высококачественным изделием от Powerhoop, с амортизирующими компрессионными зонами и широким профилем (внутренней частью обруча, соприкасающейся с телом).
     
  • Как и в любом новом упражнении, не переусердствуйте в первые несколько дней. Мы знаем, что тяжело отказаться от обруча, но начните с занятий по 2-3 минуты в день, чтобы ваше тело могло наращивать мышцы кора без дискомфорта. Если вы заметите, что синяки исчезают, подождите несколько дней и начните снова постепенно.
  • Не нагружайте колени во время игры в обруч. Ваша основная статическая стойка с обручем должна быть с одной ногой вперед и движением вперед-назад. При выполнении обруча следует избегать выпадов и приседаний. Сгибая колени, держите вес на пятках, а колени выровняйте с пальцами ног.
     
  • Держите плечи расслабленными, чтобы предотвратить накопление напряжения в верхней части тела.
     
  • Всегда прыгать одинаковое время в обоих направлениях.