Протеины для массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Как выбрать и принимать протеин для мышечной массы?

01.01.2019

1. Польза протеина для набора мышечной массы
2. Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?
3. Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

Польза протеина для набора мышечной массы

История бодибилдинга знает времена, когда горы мышц накачивались благодаря базовым упражнениям с огромным свободным весом и обильному питанию кашами, мясом и белками вареных яиц. С тех пор мир сильно изменился и ускорился. В отношении тренинга мало что изменилось, но питание атлетов претерпело значительные трансформации. Сегодня, помимо необходимых натуральных продуктов, спортсмены используют спортивное питание для набора мышечной массы. Это, в первую очередь, аминокислоты, гейнер и протеин для мышечной массы, а дополнительно – креатин, витамины и предтренировочные смеси. Причем для мышечной массы протеин имеет ключевое значение, ведь волокна мышечной ткани строятся из белка. 

Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?

Магазины спортивного питания предлагают три вида протеина, и каждый из них нужен при наборе массы. Точный состав и количество спортивных добавок рассчитывается в зависимости от типа телосложения, состояния здоровья и спортивных целей атлета. Но в подавляющем большинстве случаев протеин для мышечной массы выбирается по таким принципам: 

1. Быстрый, или сывороточный протеин для мышечной массы важнее всего. Он расщепляется на аминокислоты и усваивается пищеварительной системой в кратчайшие сроки. Эти аминокислоты, в свою очередь, быстро доставляются мышечным волокнам, требующим «строительного материала». 

2. Медленный, соевый или казеиновый, протеин для мышечной массы тоже нужен, потому что обеспечивает подпитку мышечных клеток в течение длительного времени, даже тогда, когда вы не можете поесть по объективным причинам. Медленный протеин для мышечной массы менее важен, но все равно необходим. 

3. Комплексный протеин для мышечной массы совмещает в себе функции двух других разновидностей белка. Сначала он быстро восполняет потребность волокон в строительных аминокислотах, а затем постепенно подпитывает их на протяжении более длительного времени. 

Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

Каждый вид протеина усваивается с разной скоростью из-за различного аминокислотного состава. Соответственно, чтобы протеин для мышечной массы был максимально эффективен, нужно правильно совмещать разные виды протеина, тем самым создавая полный набор аминокислот: 

1. Сывороточный протеиновый коктейль обязателен для эктоморфов и обладателей других типов телосложения. В период набора массы готовить его лучше на молоке и принимать сразу же после тренировки, утром натощак, а также каждый раз, когда не получается поесть натуральной белковой пищи.  

2. Казеин больше подходит для сушки тела, чем для набора массы, но и он пригодится. Принимайте казеин для мышечной массы перед сном. 

3. Соевый протеин для мышечной массы имеет наименьшую ценность, но если нет возможности принять другой вид медленно расщепляющегося белка, то лучше пусть это будет соевый белок, чем вообще никакой. 

Если вы серьезно занялись бодибилдингом, то помните, что увеличение калорийности питания, обилие сложных углеводов и полиненасыщенных жирных кислот нужны, но уступают по степени важности протеину для мышечной массы.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4.6)

17
(4.6)

5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад)

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5. 0)

108
(5.0)

5

3085 грн

3410

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе)

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г

(4. 0)

2
(4.0)

5

2053 грн

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (черника)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад — арахисовая паста)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад-мята)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (клубничный крем)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Ваниль)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад брауни)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Натуральный шоколад)

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г

(3.8)

5
(3.8)

5

464 грн

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (двойной шоколад)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (печенье-крем)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (клубника)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (тирамису)

Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г

(3.3)

4
(3.3)

5

459 грн

Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (ваниль)Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (шоколад)

Isoflex 908 г Allmax

(4. 4)

32
(4.4)

5

1696 грн

Isoflex 908 г Allmax (корица — французский тост)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 908 г Allmax (ананас-кокос)Isoflex 908 г Allmax (шоколад — арахисовое масло)Isoflex 908 г Allmax (банан)Isoflex 908 г Allmax (карамельный макиато)Isoflex 908 г Allmax (клубника)Isoflex 908 г Allmax (шоколад)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-мята)Isoflex 908 г Allmax (birthday cake)Isoflex 908 г Allmax (ваниль)Isoflex 908 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 908 г Allmax (orange dreamsicle)

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4)

15
(4.4)

5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)

UNS ISO WHEY 1200 г

(4. 0)

4
(4.0)

5

650 грн

UNS ISO WHEY 1200 г (клубника-банан мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (клубничное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Белый шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Апельсиновый чизкейк)UNS ISO WHEY 1200 г (Ванильное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Молочный шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Печенье-крем)UNS ISO WHEY 1200 г (Соленая карамель-ореховое масло)

Econo Premium 900 г UNS

(4.5)

14
(4.5)

5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем)

MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г

(5. 0)

20
(5.0)

5

1247 грн

MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (молочный шоколад)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (клубника)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколад-орахисовое масло)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (банан-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (печенье-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколадное молоко)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (тройная ягода)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (ваниль)

Протеин для набора мышечной массы

1. Спортивное питание
2.  » Протеин
3.  » Протеин для набора мышечной массы

Фильтр

Femine протеин Power Pro

Протеин Femine разработан известным брендом Power Pro для девушек, которые следят за фигурой и контролируют свой вес. Продуманная многокомпо…

Быстрая покупка

Syntrax Matrix 5.0 (Матрикс 5.0)

Человеческому организму для нормальной жизнедеятельности нужно сбалансированное правильное питание, которое обязано состоять из белков, жиро…

Быстрая покупка

Protein Mix протеин Power Pro

Высокоэффективный протеиновый микс способен обеспечить Вам превосходный результат. Активный, ускоренный мышечный рост, восполнение питательн…

Быстрая покупка

Iso Whey Zero от BioTech

Наращивание сухих мышц с помощью чистого протеина Iso Whey Zero Пищевые добавки являются неотъемлемой составляющей спортивной жизни спортсм…

Варианты фасовок

	0.5 кг (20 порций)	760 грн.
	0.9 кг (36 порций)	1 500 грн.
	2.27 кг (90 порций)	3 299 грн.

Быстрая покупка

Whey Protein протеин от Power Pro

Гейнер Power Pro — эффективное средство для набора мышечной массы от известного производителя. Эта пищевая добавка содержит большое количес…

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Platinum Hydrowhey протеин Optimum Nutrition

Проведение многочисленных лабораторных исследований и усердная работа всей команды компании Optimum Nutrition позволила выпустить Platinum H…

Быстрая покупка

Syntrax Whey Shake

Whey Shake — это 100%-ный концентрат неденатурированного («живого») белка молочной сыворотки  Неденатурированный сывороточный белок (Pr…

Быстрая покупка

CUBE Whey Protein от Power Pro

Белки сывороточные (концентрат, изолят та гидролизат сывороточных белков) – 86,8г/100г, нутриоза — 10г/100г, бромелайн — 0,5 г/100г, экстрак. ..

Быстрая покупка

Ostrovit WPC80.eu 900 грамм

Ostrovit WPC80.eu 900 грамм — станет лучшим другом для вас так как положительный эффект будет мгновенным!Ostrovit WPC80.eu 900 грамм Купить …

Быстрая покупка

Elite Whey Protein от Dymatize Nutrition

 Elite Whey Protein изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной о…

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Ostrovit WPC80.eu 2270 грамм

Ostrovit WPC80.eu 2270 грамм — идеальный вариант для спортсмена который стремится на вершину!Ostrovit WPC80.eu 2270 грамм Купить в Киеве, це…

Быстрая покупка

Протеин Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Ultimate Nutrition 2250гр. с гордостью представляет Iso Sensation, содержащий 100% IsoChill® изолят сывороточного протеина. IsoChill — это и…

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Протеин Syntrax TROPHIX

Завершение уникальное сочетание Trophix являются сывороточный протеин, яичный альбумин и глютамин пептиды. Сыворотка является быстродействую…

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Muscle UP Protein от Activlab

Activlab Muscle UP Protein 700 грамм — заметно поднимет возможности ваших мышц и будет для вас незаменимой вещью!  …

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Olimp Labs Natural Whey Protein Concentrate 700 g

Olimp Labs Natural Whey Protein Concentrate 700 g — препарат сделает мышечную массу эффектной без негативных последствий, у вас все выйдет с. ..

Быстрая покупка

Gold Beef Pro-Tein от Olimp Labs

Olimp Labs Gold Beef Pro-Tein — усвоится в любом организме и поможет ему раскрыться в полной мере, теперь вы полноценный атлет! OLIMP Go…

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Iso 100 протеин от Dymatize

ISO 100 от Dymatize — это новый стандарт высочайшего качества и биологического потенциала в протеиновых продуктах. В состав продукта включен…

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Olimp Labs Whey Protein Complex 100%

Olimp Labs Whey Protein Complex 100% 700 g — пользуется огромной популярностью у культуристов и спортсменов, препарат помажет вам побить рек. ..

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Activlab Whey Protein 95

Activlab Whey Protein 95 700 грамм — наполнен полезными и полностью очищен от вредных веществ откроет вам новые возможности!  …

Варианты фасовок

Быстрая покупка

100% Whey Protein от Powerful Progress

Какие примечательные собенности протеина 100% Whey Protein от Powerful Progress: высокий процент белка отличная растворимость …

Варианты фасовок

Быстрая покупка

PROSTAR 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition

PROSTAR 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition — один из топовых казеинов на рынкеСвоими показателями данный казеин обязан конечно же со. ..

Быстрая покупка

Whey 100 Trec Nutrition

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Казеин Casein 100 Trec Nutrition

Состав Casein 100 Trec Nutrition:

Варианты фасовок

Быстрая покупка

Протеин (белок) необходим для нормального построения мышц, он является основным строительным материалом для них. Поэтому употребление белка необходимо всем, кто хочет нарастить мышечную массу.

Главный источник белка – сбалансированное питание, включающее продукты с высоким их содержанием. Но природные белки достаточно долго усваиваются, а при больших физических нагрузках их может оказаться недостаточно. Поэтому очень удобно применять белковое спортивное питание как вспомогательный продукт для восполнения недостатка аминокислот и увеличения мышечной массы.

«Быстрые» и «медленные» белки

1. «Быстрые» усваиваются легко, в течение часа-двух. Они способствуют восстановлению мышц после нагрузок. Это сывороточные белки, которые можно принимать до тренировки, в отличие от полноценного завтрака или обеда.
2. «Медленные» белки, которым относятся казеиновый, соевый протеин, усваиваются медленнее. Но при этом они эффективны для набора мышечной массы. Как правило, применяются они перед сном.

Для быстрого наращивания мышечной массы наиболее эффективно сочетание быстрых и медленных белков, применяемое в необходимые моменты суточной активности и нагрузок.

Протеины или гейнеры

Белки не могут заменить собой другие вещества, которые необходимы для функционирования организма. Поэтому в ряде случаев используются гейнеры, комплексы, которые помимо белков содержат быстрый источник энергии – углеводы. Иногда в них добавляют витамины, микроэлементы и даже чистые аминокислоты. Эффективность гейнеров в том, что:

1. углеводы мгновенно восполняет энергетические ресурсы организма после нагрузки,
2. аминокислоты усваиваются мгновенно и восполняет их недостаток в мышцах сразу после нагрузок,
3. белки усваиваются постепенно и способствуют росту мышц.

Для сброса же массы тела и замены жира мышцами лучше всего использовать быстрые белки.
Поэтому гейнеры эффективны непосредственно после нагрузок, если целью ставится наращивание мускулатуры, а не избавление от жира. Тогда же эффективно применение «медленных» белков.

Качественные протеины – отличные мышцы

Лидерами качества являются известные фирмы Optimum Nutrition, Dymatize, Power Pro производящие самое разнообразное спортивное питание. Среди их продукции

1. 100% Whey Gold Standart от Optimum Nutrition;
2. 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
3. Elite Whey Protein от Dymatize;
4. 100% Casein от Dymatize;
5. Protein Mix от Power Pro
6. Whey Protein протеин от Power Pro

Таким образом, резюмируем: при наборе мышечной массы оптимальное решение – употребление «медленных» белков. Девушкам для восстановления красивых форм лучше пользоваться «быстрыми» белками.

Могут ли HIIT-упражнения улучшить память и защитить от болезни Паркинсона?

• Новое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные упражнения могут помочь мозгу и потенциально защитить от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
• Исследования, посвященные тому, могут ли физические упражнения предотвращать или замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера или улучшать память у людей с когнитивными нарушениями, неоднозначны.
• Факторы риска сердечных заболеваний и инсульта, включая высокое кровяное давление и диабет, также могут влиять на здоровье мозга.

Шесть минут высокоинтенсивных интервальных упражнений повысили уровень в крови белка, участвующего в обучении и формировании памяти, как показало новое исследование.

Белок, известный как мозговой нейротрофический фактор (BDNF), исследуется в качестве потенциальной терапии нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

До сих пор ни одно клиническое исследование не показало, что доставка BDNF в мозг может замедлить или предотвратить потерю нейронов у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что упражнения могут улучшить кровоток или мозговую связь — и, возможно, память — у людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI), хотя исследования были неоднозначными.

Трэвис Гиббонс, ведущий автор нового исследования и кандидат наук в области физиологии окружающей среды в Университете Отаго, Новая Зеландия, считает, что физические упражнения могут помочь повысить уровень BDNF в мозге без необходимости медицинского лечения.

«BDNF продемонстрировал большие перспективы на животных моделях, но фармацевтические вмешательства до сих пор не смогли безопасно использовать защитную силу BDNF у людей», — сказал он в пресс-релизе.

Поэтому «мы увидели необходимость в изучении немедикаментозных подходов, которые могут сохранить возможности мозга, которые люди могут использовать для естественного увеличения BDNF, чтобы помочь в здоровом старении», — добавил он.

Исследование было опубликовано 11 января в Журнале физиологии .

BDNF способствует нейропластичности — образованию новых связей и путей в мозге — и выживанию нейронов. Они необходимы для формирования и хранения воспоминаний и для общей когнитивной деятельности.

Исследования на животных, например исследование на мышах, проведенное в 2016 году, показывают, что повышение уровня BDNF в головном мозге может уменьшить или замедлить некоторые повреждения, вызванные болезнью Альцгеймера.

Подобные исследования на людях еще не проводились. Тем не менее, в первой фазе клинических испытаний исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего будут использовать генную терапию для повышения уровня BDNF в мозге людей с легкими когнитивными нарушениями или болезнью Альцгеймера.

В новом исследовании Гиббонс и его коллеги изучили, могут ли физические упражнения или голодание повысить уровень BDNF без необходимости генной терапии.

Исследования на животных показали, что голодание оказывает такое же влияние на уровень BDNF, как и физические упражнения.

Исследователи набрали 12 физически активных, здоровых участников (шесть мужчин и шесть женщин) для двух занятий на велотренажере — одно после легкой еды, а другое после 20-часового голодания.

Упражнения включали 90-минутную легкую езду на велосипеде и 6-минутную высокоинтенсивную езду на велосипеде.

Исследователи обнаружили, что наибольшее увеличение уровня BDNF в крови произошло после высокоинтенсивных интервалов езды на велосипеде.

BDNF также увеличился после 90 минут светового цикла, но голодание в течение 20 часов не повлияло на уровни BDNF.

В то время как у мышей 9-часового голодания достаточно для повышения уровня BDNF, исследователи пишут, что 20-часового голодания может быть недостаточно, чтобы вызвать аналогичный эффект у людей.

Другие исследования также показали, что физические упражнения, в том числе гребля, могут повышать уровень BDNF в крови у людей.

Ронг Чжан, доктор философии, профессор неврологии и внутренней медицины в Юго-Западном университете штата Техас в Далласе, сказал, что новое исследование интересно, но указал, что оно сосредоточено на краткосрочных эффектах двух сеансов упражнений.

Он сказал, что есть много шагов между этим исследованием и возможностью показать не только то, что упражнения постоянно повышают уровень BDNF в мозге, но и то, что они могут предотвратить или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.

Исследования, посвященные тому, могут ли физические упражнения предотвратить или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера или улучшить память у людей с когнитивными нарушениями, были неоднозначными.

«Это очень сложный вопрос», — сказал Чжан, отчасти из-за ограничений клинических исследований, таких как небольшое количество участников и короткая продолжительность исследования.

Кроме того, исследователи также должны изучить многие аспекты физических упражнений, сказал он.

Например, могут ли упражнения принести пользу людям, у которых уже есть болезнь Альцгеймера, или люди должны начинать заниматься спортом в более молодом возрасте?

Кроме того, кто получит наибольшую пользу от упражнений, и какой тип упражнений дает наилучшие результаты?

Хотя на эти вопросы еще предстоит ответить, «накопленные данные ясно свидетельствуют о том, что то, что хорошо для сердца, хорошо для мозга», — сказал Чжан.

Факторы риска сердечных заболеваний и инсульта, такие как высокое кровяное давление, диабет, курение, неправильное питание и отсутствие физической активности, также могут влиять на здоровье мозга, сказал он.

Некоторые исследования уже показали, что упражнения положительно влияют на мозг.

«Я думаю, что наиболее убедительным доказательством, по крайней мере, на мой взгляд, является то, что упражнения могут улучшить здоровье сосудов», — сказал Чжан. «Это потенциально может повлиять на профилактику болезни Альцгеймера».

В исследовании, опубликованном в 2020 году в Journal of Alzheimer’s Disease Чжан и его коллеги обнаружили, что 12 месяцев аэробных упражнений увеличивают церебральный (мозговой) кровоток у людей с легкими когнитивными нарушениями.

Другое исследование показало, что у людей с легкими когнитивными нарушениями, принимавших участие в 12-недельной программе ходьбы, наблюдалось усиление связей между нейронами в той части мозга, которая отвечает за память.

Однако исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что 18-месячная программа упражнений не улучшает эпизодическую память или исполнительную функцию у людей без диагноза деменции.

В пресс-релизе исследователи этого исследования заявили, что это не означает, что упражнения не улучшат когнитивные способности у пожилых людей, просто они не улучшают умственные способности у здоровых людей.

Кроме того, они отметили, что, хотя когнитивные способности участников не улучшились в ходе исследования, они также не ухудшились.

Чжан отметил, что еще одна проблема, связанная с изучением влияния упражнений на мозг, заключается в том, что для накопления этих преимуществ требуется много времени.

Некоторые клинические испытания могут длиться недостаточно долго, чтобы выявить эти кумулятивные изменения.

Это также говорит о том, что если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, вам следует начать заниматься спортом как можно раньше и делать это регулярно.

«Упражнения должны стать привычкой», — сказал Чжан. «Вы должны сформировать эту привычку с раннего детства. Это определенно повлияет [на здоровье мозга]».

Однако это не означает, что вы не можете начать заниматься спортом в более позднем возрасте.

«Есть клинические исследования, которые показывают, что пожилые люди, которые начинают заниматься спортом, явно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказал Чжан.

«Влияние этих преимуществ на здоровье мозга может занять некоторое время», — добавил он. «Но даже если вы начнете тренироваться поздно, это может повлиять на мозг».

8 лучших порошков сывороточного протеина 2023 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Сывороточный протеин — это популярная пищевая добавка, используемая по разным причинам, в том числе для увеличения мышечной массы и обеспечения быстрого источника белка на ходу.

Существует три основных типа сывороточного протеина, используемых для изготовления протеиновых порошковых добавок (1, 2, 3):

• Концентрат сывороточного белка: содержит 25–89% белка
• Изолят сывороточного белка: содержит более 90% белка и содержит меньше углеводов, жиров и лактозы, чем концентрат сывороточного белка
• Whe y белковый гидролизат: расщеплен для ускорения пищеварения и скорости усвоения

Множество добавок сывороточного белка можно приобрести в продуктовых и специализированных магазинах, а также в Интернете. Тем не менее, некоторые порошки сывороточного протеина более высокого качества, чем другие, и поэтому являются лучшими вариантами.

Кроме того, некоторые люди могут выбирать добавки в зависимости от типа содержащегося в них сывороточного протеина.

Добавки сывороточного протеина в этом списке содержат минимальное количество ингредиентов и проверены на качество и чистоту.

Вот 8 лучших порошков сывороточного протеина.

• Лучшие неподслащенные порошки сывороточного протеина:
  • Naked Whey | Перейти к обзору
  • СЕЙЧАС Спортивный органический сывороточный протеин без вкусовых добавок | Перейти к обзору
  • Сырая органическая сыворотка | Перейти к r eview
• Протеиновые порошки с лучшим вкусом:
  • Органический сывороточный протеин Garden of Life Sport Grass-Fed | Перейти к обзору
  • Протеиновый порошок со вкусом Naked Whey | Перейти к обзору
  • Simply Tera’s Whey Органический сывороточный протеин с бурбонской ванилью | Перейти к обзору
• Лучшее средство для набора веса:
  • Naked Mass | Перейти к обзору
• Лучший изолят сывороточного протеина:
  • AGN Roots Grass-Fed Whey | Перейти к обзору

При покупке лучшей добавки на основе сывороточного протеина важно выбрать высококачественный продукт от надежного бренда. При выборе лучших порошков сывороточного протеина мы учитывали следующее:

• Качество продукции и тестирование: Большинство продуктов в этом списке прошли независимое тестирование, чтобы убедиться, что они не содержат тяжелых металлов, микотоксинов и веществ, запрещенных в профессиональном спорте. .
• Сертификаты: Некоторые компании из этого списка предлагают сертификаты анализа (COA) — документы, содержащие подробную информацию о качестве и чистоте продукта — для своих продуктов сывороточного белка.
• Ингредиенты: Мы старались выбирать протеиновые порошковые добавки, которые не содержат определенных ингредиентов, которые вы можете ограничить или избегать, таких как искусственные подсластители, большое количество добавленных сахаров и искусственные красители.
• Доверие к бренду: Добавки в этом списке производятся брендами, которым доверяют медицинские работники. Они сделаны из ограниченного количества ингредиентов, и большинство из них прошли сторонние испытания и имеют сертификаты, подтверждающие их качество и безопасность.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,78 до 7,27 долларов за порцию или от 23,75 до 89,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Добавки, предназначенные для увеличения веса, как правило, имеют более высокую цену за порцию, поскольку каждая порция обычно содержит большее количество мерных ложек.

Руководство по ценам

• $ = менее 1 $ за порцию
• $$ = 1–2 $ за порцию
• $$$ 900 05 = более 2 долларов США за порцию

Было ли это полезно?

Многие люди предпочитают использовать несладкие, неароматизированные протеиновые порошки.

Неподслащенные порошки не только не содержат добавленных сахаров, которые должны быть ограничены при любом здоровом питании, но также подходят для смузи, коктейлей и других продуктов и напитков, поскольку они не изменяют их вкус.

Вот несколько отличных вариантов несладких продуктов на основе сывороточного белка.

Naked Whey

• Цена: $$
• Ароматизаторы : Без ароматизаторов

Почему мы выбрали 902 89

• проверено третьей стороной
• несладкий
• Информированный выбор Доверено Спортом

Голый Сывороточный протеин содержит только один ингредиент: концентрат сывороточного протеина от коров, выращенных на фермах в Северной Калифорнии. Коровы тратят не менее 19часов в день на пастбище.

Naked Whey также доступен с другими вкусами, а ароматизированные версии подслащены кокосовым сахаром:

• Шоколад
• Клубника
• Ваниль

сформированный выбор Спорту доверяют.

Informed Choice Trusted by Sport — это программа, которая удостоверяет, что продукт как минимум раз в месяц тестируется на вещества, запрещенные LGC, всемирно признанной лабораторией спортивного допинг-контроля и тестирования пищевых добавок.

Продукты Naked Nutrition производятся на предприятии, которое придерживается действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), набора правил, разработанных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения качества и чистоты пищевых добавок.

Две мерные ложки — 30 граммов (г) — протеина Naked Whey обеспечивают:

Купить прямо сейчас на Amazon

9 0240 NOW Sports Органический сывороточный протеин без вкусовых добавок

• Цена: $$
• Ароматизаторы: Без вкуса

Почему мы выбрали его

• Сертифицированный органический
• Информированный Sport
• Информированный выбор, доверяющий Sport

Теперь спортивный органический белок сыворотки со вкусом сделан с сертифицированным органическим концентратом белка. Он не содержит кукурузы, сои, орехов и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Этот протеиновый порошок имеет сертификат Informed Choice Trusted by Sport и печать LGC Informed Sport, которая гарантирует, что продукт был протестирован на наличие ряда веществ, запрещенных в спорте. NOW также придерживается CGMP.

Одна мерная ложка (24 г) органического сывороточного протеина NOW Sports без вкусовых добавок содержит:

90 017

Купить прямо сейчас на Amazon.

Почему мы его выбрали

• концентрат сывороточного белка от коров, питающихся травой
• сертифицированный органический продукт
• протестировано третьей стороной

Raw Organic Whey содержит только концентрат сывороточного белка от коров, которых кормят травой. Он органический и не содержит сои, добавленных сахаров и глютена.

Сырая органическая сыворотка прошла независимые испытания сторонних лабораторий на наличие тяжелых металлов, антибиотиков, пестицидов и микотоксинов. Результаты тестирования доступны на сайте компании.

Пять столовых ложек (25 г) сырой органической сыворотки обеспечивают:

Купить прямо сейчас на Amazon.

Вот некоторые из самых вкусных продуктов на основе сывороточного белка.

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

• Цена : $$
• Вкусы: Шоколад, Ваниль

Почему мы выбрали его

• Сертифицированный органический продукт
• Сертифицированный NSF для спорта
• Без добавления сахара

Органический сывороточный протеин Garden of Life Sport Grass-Fed производится из изолята сывороточного протеина и молочного протеина со вкусом ванили и шоколада. Это один из лучших сывороточных белковых продуктов без сахара, так как он подслащен стевией и эритритом вместо добавленных сахаров.

Этот продукт сертифицирован NSF для спорта — независимой независимой независимой сертификацией тестирования, подтверждающей, что продукты не содержат более 270 веществ, запрещенных в настоящее время крупными спортивными организациями.

Одна мерная ложка (33 г) органического сывороточного протеина Garden of Life Sport Grass-Fed со вкусом шоколада содержит: