Содержание

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

27 июня 2019

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

  1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.

  2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.

  3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.

  4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.

  5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт. ), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления


Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?


Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.


Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].


Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

Набор мышечной массы


. Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

Контроль веса


. После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

Восстановление


. Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

Снижение веса


. Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.


Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

Преимущества протеинового коктейля


Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

  • насыщает организм питательными веществами;

  • обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;

  • снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.


Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

Возможные противопоказания


Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин


Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены


. Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

  • Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».

  • Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.

  • Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.

  • Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.


Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема


. Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях


Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты


. Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

Дополнительные ингредиенты


. Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

Другие полезные и вкусные рецепты


Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.


 


* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.


*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.


 


Ссылки:


[1] https://bookz. ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

9 лучших протеиновых коктейлей для женщин, включая любимые смеси знаменитостей

Вы когда-нибудь задавались вопросом: какие протеиновые коктейли самые лучшие для женщин? Или как выглядят лучшие протеиновые коктейли для похудения? Может быть, вы просто хотите еще несколько рецептов протеиновых коктейлей, приносящих пользу, чтобы смешать ваши обычные. Что ж, для всего вышеперечисленного вы пришли в нужное место.

Но прежде чем мы перечислим лучшие протеиновые коктейли для женщин — рецепты, которые были созданы для шейкеров самых элитных и любимых знаменитостями спортивных залов мира, — давайте рассмотрим основы питания.

Потому что, хотя поиск лучших протеиновых коктейлей — это хорошо, важно понимать, как протеиновые коктейли должны вписываться в диету, которая служит всему, от вашей способности наращивать мышечную массу и уровня энергии до вашей иммунной системы.

Протеиновые коктейли для женщин: почему белок важен

Поскольку вы читаете Women’s Health , мы рискнем предположить, что вы знаете, что лучший способ подпитывать свое тело — для фитнеса и жизни в целом — это сбалансированное питание. , разнообразное питание.

Вы знаете: есть пять с лишним порций фруктов и овощей в день; потребляйте много цельнозерновых, медленно высвобождаемых углеводов и бобовых, чтобы повысить чувство сытости и увеличить содержание клетчатки; включая «хорошие» ненасыщенные жиры и, конечно же, обеспечение достаточного количества белка.

«Белок — это макроэлемент, содержащий аминокислоты, которые объединяются для создания и поддержания костей, кожи, гормонов и мышц», — объясняет доктор Грэм Клоуз, профессор физиологии человека в Ливерпульском университете Джона Мура, консультирующий некоторых ведущих британских спортсменов. по питанию.

‘Думайте о них как о кубиках Лего. Когда мышцы повреждаются в результате упражнений, конструкторы Lego готовы восстанавливать их, но они могут приступить к работе, только если вы дадите им блоки», — объясняет он. Тренируйте мышцы без адекватных аминокислот, и у вас не останется другого выбора, кроме как сломаться.

Получаете достаточно белка? Это важно, особенно для женщин, которые занимаются силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу.

Лучшие протеиновые коктейли: преимущества протеинового порошка

Вы также знаете, что мы — и не говоря уже о каждом достойном диетологе и специалисте по питанию — советуем получать достаточное количество наиболее священных макроэлементов в спортивном питании из *настоящей* пищи.

Вы знаете: тофу, яйца, курица, белая рыба, жирная рыба, темпе, орехи и бобовые и т. д.

Но мы не против протеиновых коктейлей. Ни в коем случае (или встряхнуть). Иногда вам нужна небольшая помощь в достижении дневной нормы, особенно если вы женщина, которая занимается силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную массу (и в процессе наслаждаться целым рядом различных преимуществ для здоровья).

Доктор Стюарт Грей из Университета Глазго согласен с тем, что протеиновые коктейли имеют свое место: «Протеиновые порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот без большого количества нежелательных калорий». лучшие протеиновые коктейли для женщин — мужчинам часто требуется другой рецепт восстановления — вы поможете восстановить ткани, сбалансируете уровень сахара в крови и улучшите обмен веществ.

Рецепты протеиновых коктейлей: зачем пробовать что-то новое

Мы поделились лучшими протеиновыми порошками для женщин, но если вы, как и многие посетители тренажерного зала, не знаете, как их использовать, держитесь.

Большинство протеиновых порошков рекомендуют взбалтывать порцию с водой или миндальным молоком. И да, вы можете сделать это.

Однако вы быстро поймете, что хотя ваш шейкер полон посттренировочных макросов, ему не хватает вкуса.

К тому же, если вам нужно проглотить крепкий напиток, вам будет трудно его пить. Введите: Women’s Health лучшие протеиновые коктейли для женщин рецепты.

К счастью, напитки, богатые белком, прошли долгий путь от тины верблюжьего цвета, любимой участниками конкурса «Самый сильный человек в мире», и теперь являются непреложным ритуалом для большинства PT.

Мы опросили лучшие спортивные залы мира, как выглядят их лучшие протеиновые коктейли для женщин. Итак, полюбуйтесь (а затем и мускулами) на этих малышек.

1. Лучший белковой коктейль для женщин, которые являются веганскими

от: Lomax

Питания: 198 Cal, 0,3 г Сб, белок 4.1G, 39,2G Sugar

. тренажерный зал стоит за самыми завидными телами Лондона. Он также умеет делать средний протеиновый коктейль. Добавьте порошок в свекольный сок, взбейте блендером с остальными ингредиентами и взбейте.

Это идеальная еда перед тренировкой. Порошок веганского протеина, полный крахмалистых овощей, который зарядит вашу тренировку, легко усваивается, поэтому вы можете легко усваивать его питательные вещества.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 мерная ложка веганского протеинового порошка
  • Сок 1 свеклы
  • 2 яблока
  • 1 морковь
  • 1 дюйм имбиря
  • 1 лимон
  • Горсть шпината

    2. Лучший протеиновый коктейль для женщин, которым нужна энергия

    Откуда: Equinox

    Питательные вещества: 282 кал, 0 г насыщенных жиров, 32,1 г белка, 21,3 г сахара костей и мышц для предотвращения травм. Вниз по одному.

    Эта сеть роскошных спортивных залов в США уже много лет штампует модели с красивым телом.

    Маленький секрет? Эта встряска. Просто положите сначала лед, чтобы он быстрее попал на лезвия, затем положите сверху все остальное и перемешивайте в течение одной минуты. Легкий!

    I ИНГРЕДИЕНТЫ

    • 1 банан
    • Горсть черники
    • 1 мерная ложка ванильного протеина
    • 160 мл кокосовой воды
    • 1 чайная ложка мака
    • 4 кубика льда

      3. Лучший протеиновый коктейль для женщин, которые хотят победить DOMS

      Источник: The Movement

      Питательные вещества: 152 кал, 0,2 г насыщенных жиров, 190,1 г сахара, 190,1 г сахара, 190,1 г белка

      Прямо из одного из самых эксклюзивных тренажерных залов Нью-Йорка, этот смузи полон электролитов, которые помогут вам восстановить силы и предотвратить мышечные спазмы во время тренировки. Мы возьмем два, пожалуйста.

      Ананас полон бромелина, фермента, помогающего пищеварению. Бромелайн особенно содержится в стеблях ананаса, поэтому не забудьте добавить и его. Звучит странно, но поверьте нам в этом.

      ИНГРЕДИЕНТЫ

      • 1 замороженный банан
      • 300 мл кокосовой воды
      • Ананасовый сок Splash
      • Горсть льда
      • 1 мерная ложка порошка горохового протеина

        4. Лучший белковой коктейль для женщин до тренировки

        От: Теловизм

        Питание: 507 CAL, 5,3 г, жир, 21,4 г белок, 13,2G сахар

        . Кузов. выбор многих супермоделей. Чтобы почувствовать вкус яда Рози Хантингтон-Уайтли, заварите чайный пакетик, выньте его и добавьте мед, прежде чем смешать его со всеми остальными ингредиентами до получения однородной массы.

        Бонус! Противовоспалительные омега-3 орехов означают, что это похоже на уход за лицом в стакане. Нет бразильцев? Грецкие орехи содержат еще больше омега-3.

        ИНГРЕДИЕНТЫ

        • 1 пакетик зеленого чая
        • 3 ч.л. горячей воды
        • 1 чайная ложка меда
        • 200 мл вода/миндальное молоко/рисовое молоко
        • 1 мерная ложка Пудра для сияния тела Bodyism
        • 3 бразильских гайки
        • Горсть семечек
        • Горсть тыквенных семечек

          5. Лучший протеиновый коктейль для женщин, которым нужна дополнительная выносливость

          От: Psycle

          Питательные вещества: 380 ккал, 0,3 г насыщенных жиров, 30,8 г белков, 36 г сахара

          23


          Самая крутая лондонская студия, сочетающая вращение и медитацию, делает один из лучших коктейлей, которые мы когда-либо пробовали. Почти лучше, чем настоящий красный бархатный торт. Вы знаете правило: нарезать и смешать все.

          Свекла богата антиоксидантами и повышает уровень оксида азота, который улучшает доставку кислорода к мышцам, повышая выносливость перед тренировкой. Свекла.

          ИНГРЕДИЕНТЫ

          • 1 мерная ложка шоколадного протеина
          • 1 вареная свекла, очищенная и нарезанная
          • 1/2 стакана малины
          • 1/2 замороженного банана
          • Горсть шпината
          • 200 мл Несладкое миндальное молоко

            6. Лучший протеиновый коктейль для женщин, которые ТЯЖЕЛО тренируются.0,5 г сахара



            Центр здоровья и работоспособности человека выводит обучение на новый уровень. И этот протеиновый коктейль — одно из его секретных оружий. Вы знаете, что делать … смешайте это в одном! Для более гладкой текстуры процедите ингредиенты через сито.

            Если вы любите тяжелые тренировки, то этот напиток для вас.

            Фундук богат медью и марганцем, которые необходимы для физических упражнений, потому что они помогают усвоению железа для получения энергии и укреплению костей.

            ИНГРЕДИЕНТЫ

            • 25 г порошка шоколадного сывороточного протеина
            • 15 г кешью
            • 200 мл орехового молока
            • 3 г листьев мяты

              7.

              Лучший протеиновый коктейль для женщин, жаждущих витаминов

              Где? Каркас

              Питательные вещества: 328 ккал, 1,4 г насыщенных жиров, 19,1 г белков, 24,2 г сахара



              Любите занятия фитнесом, получая массу удовольствия и хорошего настроения? Вы будете поклонником Frame.

              И ты будешь кипеть от этого зеленого коктейля — он так хорош. Если у вас не получается сделать рамку, просто соедините все эти ингредиенты вместе и перемешайте до получения однородной массы. Если вам нужно, добавьте больше кокосовой воды и снова смешайте.

              Благодаря сочетанию белков, жиров и сложных углеводов, это полноценное сбалансированное блюдо идеально подходит для легкого обеда.

              ИНГРЕДИЕНТЫ

              • 50 г кресс-салата
              • 1/4 авокадо
              • 1/2 яблока
              • 1 чайная ложка куркумы
              • 1 дюйм имбиря
              • 1/2 банана
              • 30 г конопляного протеина
              • 250 мл кокосовой воды

                8.

                Лучший протеиновый коктейль для женщин после долгой пробежки

                Откуда? David Barton Gyms

                Питательные вещества: 291 кал, 0,1 г насыщенных жиров, 29,3 г белков, 16,6 г сахара


                Дэвид Бартон Тренажерные залы в США, пожалуй, самые модные. Неудивительно, когда они подают такие коктейли. Поместите все ингредиенты в блендер на высокой скорости на 1 минуту. Да, это действительно так.

                Тыква, богатая витаминами А и В, является идеальной пищей после тренировки. В сочетании с любым протеиновым порошком она идеально подходит для восстановления мышц.

                ИНГРЕДИЕНТЫ

                • 4 кубика льда
                • 3/4 стакана воды
                • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
                • 1/2 ч.л. порошка имбиря
                • 1/4 ч.л. корицы
                • 1 ст.л. мелассы
                • 4 больших ломтика вареной тыквы в пюре
                • 1/2 ч.л. ванильного экстракта.

                  9. Лучший протеиновый коктейль для женщин, которые любят арахисовое масло (и джем)

                  Есть веская причина, по которой Бекхэмы являются поклонниками этого хардкорного клуба, и мы считаем, что это как-то связано с этим коктейлем. Сладкий, бодрящий и вкусный — взбейте все в блендере и взбейте до однородной массы. Наслаждаться.

                  Поскольку арахис на самом деле не орех, а бобовые (из того же семейства, что и чечевица и нут), они богаты белком — около 7 г на столовую ложку. Гладкий.

                  ИНГРЕДИЕНТЫ

                  • 230 мл Миндальное молоко
                  • Горсть замороженной клубники
                  • Горсть замороженной черники
                  • 1 столовая ложка арахисового масла
                  • 1 мерная ложка Ванильный протеин
                  • Несколько кубиков льда

                    Помогают ли протеиновые коктейли наращивать мышечную массу женщинам?

                    Являетесь ли вы фанатиком фитнеса, занятой карьеристкой или сильной мамой, включение питательного протеинового порошка в свой ежедневный рацион может творить чудеса с вашим здоровьем и самочувствием. Протеиновый порошок больше не предназначен только для мужчин-наркоманов в спортзалах и бодибилдеров, он стал популярной пищевой добавкой для женщин, и на то есть веские причины.

                    Несмотря на то, что люди используют протеиновый порошок для набора мышечной массы, существует множество других питательных и физических преимуществ, обеспечивающих ежедневное получение достаточного количества белка. Белок не только играет решающую роль в повседневной работе вашего тела, но и хорошее потребление белка может помочь укрепить здоровую иммунную систему, улучшить работу мозга и даже помочь сбросить вес. Тем не менее, несмотря на все эти преимущества, все еще существуют некоторые распространенные заблуждения и вопросы, связанные с использованием протеинового порошка в качестве добавки к здоровому питанию — вопросы, которые часто удерживают женщин от его использования.

                    Некоторые из них включают: –

                    • «Что делает протеиновый порошок?».
                    • «Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для женщин?».
                    • «Помогает ли протеиновый порошок?».
                    • «Помогает ли протеиновый порошок наращивать мышцы?».
                    • «В чем польза протеиновых коктейлей?».
                    • ‘Когда мне пить протеиновый коктейль?’.

                    Независимо от вашего пола или целей в отношении здоровья и фитнеса, каждый должен стремиться потреблять достаточное количество белка для оптимального здоровья и благополучия, и в этом блоге мы не только собираемся ответить на все вышеперечисленные вопросы, но и рассмотрим, как это сделать. используйте протеиновый порошок для набора мышечной массы и, в частности, лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы у женщин.

                    ЧТО ТАКОЕ БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК?

                    Протеиновый порошок представляет собой пищевую добавку для здорового питания, получаемую из молочных или растительных источников и часто используемую для увеличения потребления белка человеком, а также в качестве питательного заменителя пищи в течение дня. Как молочный, так и безмолочный белок могут различаться по своим свойствам, преимуществам и ингредиентам, и при поиске лучшего протеинового порошка для женщин важно учитывать свои цели в отношении здоровья и фитнеса, а также свои диетические требования, чтобы убедиться, что вы выбираете именно тот, который вам нужен. правильный для вас.

                    Сывороточный протеин является одним из наиболее распространенных и популярных источников протеина, используемых в протеиновых порошках, и является результатом процесса производства сыра, при котором, по сути, используется наиболее питательная часть молока и удаляются углеводы и жиры. Порошок сывороточного протеина считается самым быстрым для переваривания, а это означает, что из-за его быстрой скорости усвоения он является одним из лучших доступных диетических источников белка, а также отлично подходит для роста мышц и потери веса. Он также считается полноценным белком, так как содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы для оптимального здоровья и функционирования организма. Из-за этого он является отличным выбором протеинового порошка для женщин, если у них нет непереносимости молочных продуктов.

                    Для получения дополнительной информации о свойствах и преимуществах порошка сывороточного протеина посетите наш блог «10 лучших порошков сывороточного протеина».

                    Для тех, кто ищет вариант, подходящий для веганов, или не переносит лактозу, протеиновый порошок на растительной основе является отличной альтернативой, и он по-прежнему может предлагать множество питательных преимуществ, а также быть отличным белком для женщин. Полученный из растительных материалов, таких как соя, горох, конопля или рис, веганский протеиновый порошок богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Хотя белок растительного происхождения сам по себе может не содержать всех девяти незаменимых аминокислот, когда два белка смешиваются вместе в протеиновом порошке (например, из риса и гороха), комбинация обеспечивает все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы для нашего рациона. и помочь построить и поддержать рост и восстановление мышц.

                    Более подробно ознакомиться с различными вариантами протеиновых порошков и их преимуществами можно в нашем блоге «Лучшие типы и вкусы протеиновых порошков».

                    ВАМ НУЖЕН БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?

                    Вы спросите, строит ли белок мышцы? Что ж, и сывороточный, и растительный протеин содержат множество аминокислот, которые определенно помогают в процессе наращивания мышечной массы. Во время занятий спортом и упражнений мышечные волокна разрушаются, и высококачественный протеиновый порошок может помочь восстановить эти повреждения и сократить время восстановления. Таким образом, это помогает повысить вашу выносливость и интенсивность тренировок, позволяя проводить регулярные тренировки и уменьшая боли после тренировки — звучит для нас как беспроигрышный вариант!

                    Если вы хотите сохранить сухую мышечную массу, есть и другие хорошие новости: многочисленные исследования показали, что при приеме протеинового порошка и физических упражнений у тех, кто пытается похудеть, также наблюдались улучшения результатов: больше мышечной массы и меньше жира. . Кроме того, у них также улучшается метаболизм, а это означает, что они сжигают больше калорий в день по сравнению с теми, кто не тренировался и не принимал добавки.

                    Важно отметить, что употребление только протеиновых коктейлей не приведет к таким результатам, как потеря веса или более подтянутый внешний вид — это произойдет только в сочетании с регулярными физическими упражнениями и хорошо сбалансированной диетой.

                    КАКОЙ БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК ЛУЧШЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН?

                    Существует огромное разнообразие протеиновых порошков, и многие из них продаются специально для женщин.

                    Компания Happy Way с гордостью предлагает как сывороточный, так и веганский протеиновый порошок, который на 100% натуральный и содержит высококачественные сырые суперпродукты, натуральные витамины, минералы и антиоксиданты. Они также не содержат никаких скрытых гадостей, таких как искусственные ароматизаторы, консерванты или подсластители, и содержат комбинацию сертифицированных органических и органически выращенных ингредиентов.

                    Если вы ищете лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы у женщин, обратите внимание на наши сывороточные и веганские протеиновые порошки. Оба содержат высокие уровни BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, которые необходимы для стимулирования роста мышц, поскольку они увеличивают приток крови к мышечным тканям. Из-за его быстрой скорости усвоения ежедневное употребление протеинового порошка может не только повысить уровень вашей энергии, но, как упоминалось ранее, он также может помочь вам отдохнуть и восстановиться после тренировки.

                    Ознакомьтесь с восхитительным ассортиментом порошков сывороточного протеина и веганских протеинов Happy Way, которые гарантированно доставят вам удовольствие и вкус!

                    Для получения дополнительной информации о BCAA и их преимуществах прочитайте наш блог «Каковы преимущества порошков BCAA» и ознакомьтесь с нашим ассортиментом порошков сывороточного и веганского протеина, доступных в Happy Way.

                    КАКИЕ ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА?

                    Помимо громкого «да» в ответ на вопрос «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей наращивать мышечную массу?», особенно мышечной массы, существует множество дополнительных преимуществ протеинового порошка. В целом белок помогает заправлять и восстанавливать мышцы после тренировки, улучшать спортивные результаты и поддерживать общее состояние здоровья. В частности, для женщин получение необходимого количества белка также важно для роста и поддержания здоровых и крепких ногтей и волос, поскольку они в основном состоят из одного и того же соединения.

                    Преимущества на этом не заканчиваются. Хотя многие женщины избегают приема белковых добавок, опасаясь выглядеть «мужскими» или «громоздкими», включение протеинового порошка в свой ежедневный рацион на самом деле является отличным способом привести себя в форму и предлагает довольно целостный подход к здоровью и хорошему самочувствию. Протеиновый порошок также помогает защитить ваш иммунитет, так как незаменимые аминокислоты, содержащиеся в добавке, помогают вырабатывать антиоксиданты, которые борются с болезнями. Благодаря высокому содержанию витаминов и питательных веществ протеиновый порошок также может помочь уменьшить усталость, снизить уровень холестерина и уменьшить хроническое воспаление, которое может быть результатом нездоровых привычек или проблем со здоровьем.

                    Протеиновые порошки Happy Way также отлично подходят для контроля веса, поскольку они помогают снизить вес за счет естественного контроля голода (заставляя вас чувствовать себя сытым дольше) и стабилизируют уровень сахара в крови, помогая снизить тягу к сладкому.

                    Прочтите наш блог «Протеиновый порошок для похудения: руководство для начинающих», чтобы узнать больше об использовании протеинового порошка для контроля веса.

                    СКОЛЬКО БЕЛКА МНЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО?

                    Телосложение бодибилдеров, которое приходит на ум многим женщинам, когда они решают, стоит ли начинать использовать протеиновый порошок, формируется не самим протеиновым порошком, а часами специальных и интенсивных ежедневных тренировок в тренажерном зале, сверхстрогой диеты. , а часто и другие добавки. В отличие от мужчин, у большинства женщин нет такого же уровня гормонов, в частности, уровня тестостерона, который необходим для такого громоздкого, гипермускулистого вида, поэтому не нужно беспокоиться, что вы станете похожи на Арнольда Шварценеггера, просто добавляя протеиновые порошки. в свой рацион!

                    Когда дело доходит до размеров порций протеинового порошка, они действительно различаются в зависимости от человека и уровня его активности, поэтому лучше экспериментировать с порциями, пока не найдете количество, которое подходит вам лучше всего. В качестве общего руководства, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, принимайте порцию 20-30 г. Если вашим приоритетом является наращивание и поддержание сухой мышечной массы, используйте 35 г или более на порцию.

                    Если у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы получать белок из еды, приготовив недельную порцию куриной грудки, яиц и гороха, протеиновый порошок предлагает удобное средство для включения необходимого белка в ваш рацион. Женщины более подвержены риску развития дефицита белка, поэтому помните о рекомендациях, касающихся ежедневного потребления белка.

                    Женщинам в возрасте 19 лет и старше рекомендуется 46 граммов белка в день и 56 граммов для мужчин того же возраста. Протеиновые порошки Happy Way содержат примерно 21 грамм белка на 30-граммовую порцию и около 70 граммов белка на 100-граммовую порцию.

                    Прочтите наш блог «Протеиновый порошок для похудения: руководство для начинающих», чтобы получить более подробную информацию об использовании протеинового порошка для снижения веса.

                    КОГДА ПРИНИМАТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ?

                    Протеиновый порошок полезен как до, так и после тренировки, отлично работает в качестве начинки или удобной и здоровой закуски и идеально подходит для женщин, ведущих активный образ жизни. Хотя диета, богатая натуральным белком, полезна, протеиновые коктейли и смузи являются отличным вариантом, поскольку они увеличивают потребление белка, не добавляя дополнительных углеводов и жиров, которые часто присутствуют в таких продуктах, как мясо, рыба, соя, яйца. , фасоль и бобовые. Знание того, когда пить протеиновые коктейли и смузи, необходимо не только для того, чтобы получить максимальную отдачу от протеинового порошка, но и для того, чтобы правильно использовать его для достижения своих целей.

                    ПРИЕМ БЕЛКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

                    Протеиновые коктейли отлично подходят для утреннего приема в качестве быстрой жидкой пищи, которая легко усваивается. В качестве перекуса перед тренировкой, если его употреблять примерно за 45 минут до тренировки, он может помочь повысить уровень энергии, повысить выносливость и выносливость, что позволит вам тренироваться в тренажерном зале в течение более длительных периодов времени.

                    ПРИЕМ БЕЛКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

                    Прием протеинового коктейля после тренировки, примерно в течение 30 минут после тренировки, обеспечит организм столь необходимыми питательными веществами и аминокислотами, необходимыми для роста мышц, а также поможет в восстановлении. Это идеально подходит для выступающих спортсменов и тех, кто хочет регулярно тренироваться.

                    ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛЬНИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

                    Протеиновые коктейли и смузи не только обладают многими преимуществами, но и протеиновый порошок можно использовать в выпечке, а также в качестве вкусных закусок в течение дня.

                    Наряду с использованием протеинового порошка для набора мышечной массы, есть много других ингредиентов, которые вы можете добавлять в свои смузи, чтобы увеличить энергию и ускорить развитие мышц.