Протеин на сушке для девушек: Протеин для девушек | FarmaOK

Протеин для девушек | FarmaOK

Когда девушка приходит в тренажерный зал, она вряд ли хочет нарастить мышечную массу. Основная направленность тренировок скорее всего будет сосредоточена на достижении стройности фигуры. Но нужно ли в этом случае принимать протеин и чем поможет добавка девушкам?

Протеин – это чистый белок, который получают через обработку сырья. Это натуральный продукт, который не синтезируется искусственным путем. В протеиновых смесях помимо белка могут присутствовать жиры и углеводы, но в низком количестве.

Существует теория, что прием протеина способен нарушить гормональный фон у женщин, но так ли это на самом деле? И с чем столкнется прекрасная половина человечества, употребляя белковые коктейли?

Зачем принимать протеин девушкам?

Принято считать, что белковые добавки используются для ускорения роста мышечной массы, поэтому девушки относятся к этому спортивному питанию с настороженностью. На самом деле бояться тут нечего, а пара лишних килограмм от роста мышц точно не помешает.

Коктейли на основе протеина способствуют восполнению энергии после тренировки. При достаточном количестве белка в организме все процессы для построения красивой фигуры работают в полную силу. Это значит, что достижение результата займет меньше времени, а, следовательно, годового абонемента вполне хватит.

Чтобы было проще довериться протеиновым добавкам резонно добавить, что в состав белка входят аминокислоты, которые попадая в организм участвуют во многих процессах тела. Так, аминокислота “орнитин” участвует в процессе расщепления жиров, тем самым уменьшая их процентное содержание в организме. Или “треонин”, который относится к группе незаменимых аминокислот, вовсе препятствует появлению жировых отложений.

Основные функции протеина, которые будут полезны для девушек:

• Формирование рельефа;
• Быстрое восстановление;
• Ускорение обмена веществ;
• Развитие мышечных тканей;
• Препятствование катаболизму;
• Улучшение работы мозга.

Особенное внимание хотелось бы остановить на: развитии мышц, катаболизме и ускорении метаболизма.

Развитие мышечных тканей не подразумевает их значительный рост. Для достижения большого объема мышц необходимо выполнять регулярные силовые нагрузки с весом 95% от максимального. Девушки, как правило, занимаются со снарядами меньшего веса, а количество повторений в одном подходе превышает 10-12 раз. При таких условиях мышечный рост происходит медленно, а вот рельеф хорошо развивается.

Катаболизм – это разрушение мышц для получения энергии. Этот процесс возникает во время голодания, в том числе во сне. Основной минус катаболизма в том, что он буквально съедает половину тренировки. Протеины помогают этого избежать.

Ускорение метаболизма – хороший признак. Чем быстрее происходят метаболические процессы, тем лучше сжигаются жировые отложения. Прием протеина способствует развитию этих процессов.

Хотелось бы поставить точку в вопросе про нарушение гормонального фона в результате употребления протеиновых смесей. Научно данный факт не доказан, а исследований было проведено много. Протеин не может негативно повлиять на содержание гормонов. В некоторых случаях напротив наблюдается восстановление нормального фона.

Какой протеин подходит для девушек?

В спортивном питании нет четкого разделения продуктов на мужские и женские. В некоторых случаях на упаковке можно прочесть, что добавка изготовлена специально для женщин. Но чем такая добавка будет отличаться? Существует ли в природе протеин исключительно для представительниц прекрасного пола? Скорее всего так производитель пытается привлечь внимание потребителя и к тому же повысить цену, за “уникальность” товара.

Поэтому, если есть знакомый бодибилдер, то можете попросить его поделиться своим протеиновым коктейлем, а также узнать, какому производителю он отдает предпочтение.

Также не существует большой разницы в дозировке между разными полами. И это правильно, ведь суточная норма рассчитывается на основании массы тела. Что касается тренировок, то по степени сложности они равны, просто у мужчин акцент на силовые, а у женщин на высокоинтенсивные упражнения. В обоих случаях организм потребляет примерно равное количество энергии.

Чтобы узнать суточную норму протеина нужно умножить свой вес в килограммах на два. Например, 70 кг*2=140 грамм белка в сутки.

Существует 4 вида протеина, которые пользуются большой популярность среди спортсменов:

1. Сывороточный;
2. Казеиновый;
3. Яичный;
4. Соевый.

При этом одни виды протеина подойдут для девушек, которые хотят похудеть, а другие для желающих придать мышцам рельеф или “подсушиться”.

Протеин для похудения

Прием протеинов в комплексе с физическими упражнениями оказывает более значительный для похудения эффект, чем любая строгая диета. Дело в том, что популярные диеты, которые основываются на голодании, не подразумевают сжигание жиров. При длительном голодании тело сначала сжигает углеводы, потом белки, а после приступает за мышцы. При этом жировые отложения остаются почти не тронутыми.

По окончании диеты тело становится меньше по той причине, что мышечные ткани растворились и переварились. А вот жировые отложения остались, как и дряблые бедра и ягодицы.

Чтобы во время систематических тренировок мышцы не поддавались катаболизму, а только росли, нужно пить сывороточный протеин. При желании в рацион можно добавить комплексные смеси, но они должны хотя бы на 50% состоять из быстрых белков.

Выпивайте коктейль из быстрых белков сразу после тренировки, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Это поможет чувствовать себя лучше, а также даст возможность укрепиться мышцам.

При этом во время похудения через интенсивные упражнения обязательно нужно употреблять 200 грамм углеводов, потому что эти вещества являются быстрым источником энергии. То есть съесть кусочек торта иногда даже полезно.

Протеин для сушки

Если основной задачей является придать рельеф мышцам, то для этого лучше принимать казеиновый протеин. Обоснованность приема казеина в том, что во время сушки необходимо употреблять низкое количество калорий. Протеиновый коктейль на основе казеина позволяет утолить голод и препятствует его появлению в течение долгого времени. Казеин относится медленным белкам, которые расщепляются до 12 часов.

Также во время сушки не будет лишним принимать сывороточный или соевый протеин. Эти смеси помогут восстановиться после тренировки, так как сушка подразумевает высокоинтенсивные занятия. Разница лишь в том, что соевый подходит для вегетарианцев и людей, которые не переносят лактозу. В остальном эти протеины почти идентичны.

При этом стоит помнить, во время сушки вес тела изменяется незначительно. Задача сушки в том, чтобы вывести из организма лишнюю воду и сжечь подкожные жиры.

Как пить протеин девушкам?

Время приема и разовая дозировка протеина зависят от характера тренировок. Особенно это касается времени суток, потому что медленные белки нужно принимать перед сном, а быстрые в течение и дня и после тренировки.

Суточную дозировку протеина нужно делить на 5-6 порций независимо от того есть тренировка в этот день или нет. Например, если суточная норма белка 140 грамм, тогда за раз нужно выпить 23-28 грамм. НО! Из суточной дозировки необходимо вычесть примерное количество белка, которое попадает в организм через обычный прием пищи.

Употреблять суточную дозировку за один прием не рекомендуется, потому что организм не сможет усвоить даже половины белков. Та часть, которая не усвоится пойдет в отходы или осядет в виде жиров.

Утром и после тренировки лучше пить быстрые белки (сывороточный или соевый), а перед сном медленные (казеиновый). Так организм будет получать необходимую энергию днем и во время сна.

Протеиновые коктейли можно замешивать утром и пить в течение дня. Для этого существуют специальные шейкеры, на которых указано количество порций, чтобы было удобнее определять количество выпитого. В целом, такой шейкер можно сделать самостоятельно при помощи маркера.

Примерный распорядок приема протеина в течение дня выглядит так:

Если хотите в течение суток принимать сывороточный протеин с быстрыми белками, а перед сном казеиновый с медленными, тогда в шейкер добавьте только быстрые белки, а медленные употребите отдельно. В этом отношении проще всего принимать комплексные смеси, из которых можно сделать коктейль сразу на 6 порций.

Девушкам можно без лишних опасений принимать протеиновые добавки. При этом стоит учитывать, что одни его виды подойдут для похудения, а другие для сушки. Перед началом приема нужно рассчитать суточную норму белка на основании своего веса. В последствии принимать добавку небольшими порциями для лучшего усвоения.

Как принимать протеин девушкам. Спортивные советы ЗонаСпорта

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку.

Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.

Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:

1. во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
2. во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
3. в-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Купить протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

1. профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
2. подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
3. занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
4. хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
5. не ест мясо или просто не любит белковые продукты.

4 самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

1. Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
2. Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
3. Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
4. Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
5. Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

протеин, BCAA и креатин, что можно принимать

Во время подготовительного этапа к соревнованиям, который на спортивном сленге называется «сушкой», спортсмены не могут обойтись без добавления в рацион питания спортпита. Так как сушка считается очень сложным этапом, и не только физически, но и эмоционально, просто необходим прием некоторых спортивных добавок, которые дают нужный эффект, а именно максимально быстрое создание нужной формы и поддержание организма во время строжайшей диеты, при которой атлет ограничен в большинстве продуктов питания.

Содержание

Нужно ли спортивное питание на сушке

Спортивное питание – это действительно хорошее решение и подспорье на этапе сушки, чтобы создать более качественную мускулатуру с отчетливо прорисованным рельефом и формой в максимально кратчайшие сроки. Разумеется, не стоит равнять по эффективности спортивные добавки с фармакологическими препаратами, но и вреда от приема спортпита, по сути, нет, а вот связавшись с фармакологией, в большинстве случаев, у человека начнутся проблемы.

Спортивное питание для сушки тела для девушек

Для эффективной сушки тела, как мужчины, так и женщины могут добавлять в рацион следующие спортивные добавки:

1. Изолят сывороточного протеина – этот вид протеина является самым низкокалорийным и только лишь 5 процентов всего объема продукта составляют прочие элементы, например углеводы, в остальном же, эти спортивные добавки на 95 процентов состоят из белка.

Подробнее об изоляте протеин →

2. Аминокислоты полного цикла и ВСАА – эти элементы можно назвать ключевыми факторами роста мышечных волокон. На этапе сушки данные добавки способствуют не только росту мышечной массы, но и предотвращают мышцы от разрушения (катаболизма). Также считается, что составляющие добавки, а именно валин, лейцин и изолейцин ускоряют метаболические процессы, что косвенно влияет на уменьшение жировой ткани.

Подробнее о BCAA →

3. Глютамин – спортивные добавки на основе этой аминокислоты весьма актуальны во время этапа сушки, так как глютамин способствует поддержанию иммунной системы, активно препятствует катаболическим процессам и участвует в строительстве молекул белка. Кстати, немаловажным эффектом является вывод аммиака из тканей организма, который может образовываться в результате увеличенного потребления белка на сушке.

Подробнее о глютамине →

4. Таурин – аминокислота, которая способствует синтезу многих аминокислот, снимает мышечное напряжение, увеличивает работоспособность, снижает утомление и способствует улучшению интенсивности тренинга.

Подробнее о таурине →

5. Тирозин – аминокислота, улучающая эмоциональное состояние спортсмена, которое значительно ухудшается во время низкоуглеводной диеты. Аминокислота улучшает ясность ума, другие психологические факторы, а также влияет на синтез дофамина, который, в свою очередь, способствует улучшению настроения, дает чувство благополучия.

Подробнее об аминокислоте тирозин →

6. Гистидин – как и тирозин помогает бороться со стрессом, депрессией и перетренированностью.

Подробнее о гистидине →

7. Цистеин – аминокислота оказывает укрепляющее действие на организм, например, укрепляет волосы, ногти и делает кожу эластичной. Также является антиоксидантом.

Подробнее о цистеине →

8. Также актуальными могут быть некоторые энергетические добавки, они способствуют улучшению не только тонуса и работоспособности, но и настроения. К таким добавкам можно отнести кофеин, гуарану. Кстати, эти продукты ускоряют обмен веществ, что так же влияет на улучшение липидного обмена.

Важно, чтобы в составе спортивных продуктов не содержались углеводы, например, сахар.

9. Жиросжигатели – эти продукты представляют собой комплексы элементов, действие которых направлено на сжигание жира путем запуска процессов липолиза или термогенеза.

Подробнее о жиросжигателях →

10. Л-карнитин – транспортирует молекулы жира в митохондрии клеток организма, которые перерабатывают молекулы жира в энергию. Можно сказать, что происходит сжигание жира с двойной пользой.

Подробнее о карнитине →

11. Блокаторы питательных элементов – средства, блокирующие усвоение жира, углеводов и даже аппетит в целом. Обычно в их составе содержатся такие вещества, как: кофеин, экстракт гуараны, хром, цинк, экстракт худи, экстракт белой фасоли, экстракт гарцинии камбоджийской и хитозан.

12. Продукты питания с содержанием минимального количества калорий от производителей спортивного питания. Бренды создают различные продукты в виде джемов, панкейков, печенья и прочих видов готовой еды с минимальным или нулевым содержанием калорий.

13. Жирные кислоты и витаминно-минеральные комплексы – в первую очередь, эти виды спортивных добавок служат для поддержания организма во время скудной и строгой спортивной диеты, а также участвуют в метаболических процессах и в создании молекул белка, укрепляют иммунную систему и весь организм.

О спортивных витаминах читайте здесь →

Спортпит для сушки тела для мужчин

Все вышеперечисленные добавки так же подходят и мужчинам. В период сушки разницы в спортпите для мужского и женского пола нет, за исключением следующих добавок, подходящих сильному полу.

• Активаторы гормона роста – эти стимулирующие средства способствуют выработке естественного гормона роста, который, в свою очередь, способствует не только увеличению мускулатуры, но и сжиганию жира, так как воздействует на липиды, как инсулин на глюкозу, перерабатывая молекулы жира в энергию.
• Блокаторы кортизола – гормон стресса является разрушителем построенной спортсменом мускулатуры, а также способствует отложению жира. Из популярных продуктов можно отметить бета-аланин и HMB. Они способствуют улучшению самочувствия и настроения.

Протеин для сушки

Протеин для сушки, как мужчинам, так и женщинам, следует выбирать с минимальным количеством углеводов. Таким протеином является изолят сывороточного протеина, который на 95 процентов состоит из чистого белка.

Несмотря на то, что многие тренеры утверждают, что во время подготовительного этапа сушки спортсмен может употреблять колоссальное количество белка, это мнение является рискованным и неоправданным, так как организм человека не в состоянии использовать такое количество. При этом возрастает нагрузка на почки. И это не самые страшные последствия для организма атлета.

Следует индивидуально рассчитывать суточную порцию белкового коктейля или придерживаться рекомендаций производителя. Употреблять протеиновый коктейль на сушке нужно между приемами пищи.

Протеин для похудения мужчинам тут →

Можно ли использовать креатин на сушке

Креатин на этапе сушки принимать не стоит, так как одним из его эффектов является задержка воды, от которой на подготовительном этапе к соревнованиям избавляются. Так и любителям не стоит «заливать» мышцы жидкостью, образуя отечность.

Подробнее о креатине →

БЦАА на сушке

Аминокислоты BCAA следует употреблять сразу после сна и сразу после тренировки, либо во время. Дозировку, рекомендованную производителем, превышать не стоит. Обычно, одна порция БЦА составляет пять грамм. Подробнее о приеме БЦАА →

Лучшие добавки БЦАА →

Витамины на сушке

Витамины и ненасыщенные жирные кислоты обязательно должны быть в рационе атлета. Из-за отсутствия полноценного питания эти добавки должны приниматься на протяжении всего этапа сушки. Подойдут специализированные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов либо аптечные. Употреблять спортивные продукты этого сегмента нужно после приема пищи в первой половине дня (после завтрака). Заявленную производителем дозировку превышать не рекомендуется.

Лучшие витамины спортивного питания для девушек →
Лучшие витамины спортивного питания для мужчин →

Заключение

Итак, сушка – это очень важный и сложный этап подготовки спортсмена, причем не только культуриста, но и спортсменов различных видов единоборств, для которых лишний вес забросит в категорию со спортсменами большего веса. Сами понимаете, что их там ждет! При использовании спортивного питания во время сушки соблюдайте дозировки, указанные производителем.

Все что нужно знать о сушке тела →

Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

к содержанию ↑

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.

Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.

к содержанию ↑

Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

• Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
• Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

к содержанию ↑

Основные принципы питания на сушке

• Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
• Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
• Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
• Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически – высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
• Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
• Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

• нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
• яйца;
• творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
• рыба и морепродукты;
• овощи и зелень;
• бобовые культуры;
• орехи;
• фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

к содержанию ↑

Физические нагрузки на сушке для девушек

Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

• бег;
• плавание;
• скандинавская ходьба;
• танцы;
• групповые занятия;
• аэробика;
• длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.

Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

• приседания со штангой;
• выпады;
• упражнения с гантелями;
• скручивания;
• планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

к содержанию ↑

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.

Плюсы домашних занятий:

• Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
• Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
• Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
• Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
• Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

• Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
• Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
• Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
• Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

к содержанию ↑

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

• Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
• В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
• Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
• Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
• Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
• Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

• Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
• Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
• Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

к содержанию ↑

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Лучшие спортивные добавки для сушки тела девушкам

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

к содержанию ↑

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.

к содержанию ↑

Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков – протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.

К необязательным комплексам относят:

• Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
• BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
• “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

к содержанию ↑

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

• Людям с заболеваниями ЖКТ.
• С нарушениями работы почек и печени.
• С дисфункцией сердечной мышцы.
• В период беременности и кормления грудью.
• При диабете всех типов.
• С болезнями эндокринной системы.

Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

• Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
• Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
• Первый раз сушитесь под контролем тренера.
• Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
• Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

Как принимать протеин для сушки тела, мужчинам и девушкам

Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.

Как правильно пить протеин на сушке?

Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.

Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:

1. В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
2. Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
3. Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.

Какие еще добавки принимают на сушке?

Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.

Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.

Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Watch this video on YouTube

польза, вред, 10 правил и советов

Протеин (от английского protein «белок») – это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам.

Чем грозит нехватка белка?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка). Для людей, занимающихся спортом, эта норма выше в 2-2,5 раза. Не всегда получается набрать необходимую норму белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивное протеины.

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

• Способствует росту и обновлению мышечных тканей
• Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
• Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
• Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
• Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
• Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
• Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
• Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

• Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
• Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
• Протеин достаточно дорогостоящий продукт
• Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении

Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.

В каких случаях девушкам рекомендован протеин?

• При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.
• При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.
• При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца).
• При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий).

Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления.

В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно:

• Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.
• Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио-тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т.д.
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный (т.е. и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок).

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп-блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.

В каких случаях протеин девушкам противопоказан:

• Если у вас хронические или острые заболевания печени или почек (или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе).
• Если у вас есть заболевания ЖКТ (только с разрешения врача).
• Если у вас непереносимость белка.
• Если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина).
• Если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина (в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции).
• Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае можно выбрать протеин без добавок)
• Если вы беременны или кормите грудью (о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать).

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы.

5 мифов о приеме протеина для девушек

Миф 1: Протеин помогает девушкам похудеть

Протеин – это не жиросжигатель и не волшебная таблетка, которая помогает избавляться от лишних килограмм. Это просто выжимка белка из продукта, представленная в сухом виде для удобства потребления. Протеин можно использовать в качестве низкокалорийного перекуса или приема пищи, тем самым сократив общее суточное потребление калорий.

Есть исследования, что протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и спортивными нагрузками повышает уровень жиросжигания. Но рассчитывать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения, все-таки не стоит. Еще раз подчеркиваем, худеют не от протеина, а от дефицита калорий – когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить.

Из жиросжигателей лучше принимать L-карнитин.

Миф 2: Девушкам не нужен протеин, поскольку с его помощью увеличиваются мышцы и фигура становится как у качка

Во-первых, девушкам очень тяжело увеличить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют вам серьезной прибавки в мышечной массе (очень многое зависит от генетических особенностей). Во-вторых, протеин не влияет на рост мышц напрямую, он лишь создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечных тканей. Вместе с этим вам еще нужно заниматься силовым тренингом и грамотно питаться.

Поэтому боязнь потерять женственную фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мышечным телом, то помните, что они добились такого результата путем многочасовых занятий в зале с тяжелым железом.

Миф 3: Протеин – это вредная химия

Спортивный протеин производят из натуральных продуктов (молока, сои, яиц – в зависимости от вида протеина). Путем обработки их очищают от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. При этом в таком виде белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он очищен от жиров и углеводов. Протеины предлагаются в сухом виде для удобства хранения и потребления, в нем нет «химии» как таковой.

Протеин оказывает негативное воздействие на почки и печень, если это уязвимые органы у человека (например, были перенесенные заболевания). Но не потому что в протеиновом порошке содержатся какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоение большого количества белка (любого белка, в том числе и из обычных продуктов) идет сильная нагрузка на эти органы.

Миф 4: Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок

Нет, это не так. Протеин не помогает наращивать мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы будут расти. Но протеин – это не магический эликсир для наращивания мышечной массы. Это лишь хорошая поддержка и подпитка ваших мышц в период регулярных занятий спортом.

Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой.

Мышцы – это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя (1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая). Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани. Например, при низкокалорийном питании организм в первую очередь будет расходовать не жировые ткани, а мышечные, потому что они забирают больше энергии. Сохранять их организму с точки зрения выживания просто невыгодно.

А женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы.

У большинства тренирующихся девушек при слове «протеин» сразу же возникает ассоциации с качками, которые изображены на банках со спортивным питанием. Не беспокойтесь, вы не раскачаете ваши мышцы от протеина. Это всего лишь белковая добавка, которая поможет вам поддержать мышечный рельеф в природных объемах (и то, только при регулярных силовых тренировках). Для того чтобы девушке раскачать тело до заметных объемов нужны месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в зале с железом. Набрать серьезную мышечную массу девушкам даже с протеином очень непростая задача.

Можно ли поправиться от протеина?

Некоторые девушки жалуются, что набирают вес от протеина. Но от протеина нельзя поправиться, можно поправиться только от общего превышения калорий в рационе. К примеру, если ваша норма 1800 ккал в день, а вы потребляете 2500 ккал, то вы будете поправляться независимо от того, есть в вашем рационе протеин или нет.

Поэтому если вы употребляете протеин и превышаете норму калорий, вы набираете вес. Равно как и без спортивного питания вы будете набирать вес, если превышаете норму калорий. Более того, калорийность протеина также нужно учитывать в своем рационе. Т.е. порция протеинового коктейля содержит определенное количество КБЖУ, поэтому эти цифры также нужно учитывать при расчете дневного калоража.

Рассчитать калорийность протеина очень просто. В банке обычно есть скуп (мерная ложка), с помощью которого вы будете измерять дозу сухого порошка. Объем скупа указан на упаковке (обычно 30 г). Соотношение КБЖУ конкретного протеина также обычно указано на упаковке. Исходя из этих данных вы можете рассчитать калорийность одного приема протеина.

Например, популярный сывороточный концентрат Optimum Nutrition в 100 г порошка содержит:

• Калории: 375 ккал
• Белки: 75 г
• Жиры: 3,8 г
• Углеводы: 12,5 г

Соответственно в одной мерной ложке на 30 г содержится:

• Калории: 112,5 ккал
• Белки: 22,5 г
• Жиры: 1,14 г
• Углеводы: 3,75 г

Как видите, у протеинового порошка не нулевая калорийность, поэтому не забывайте его учитывать при расчете КБЖУ, если не хотите набрать вес. Учитывайте также калорийность жидкости, в которой растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести дневник питания при приеме протеина девушкам, поскольку превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток.

Какой протеин покупать для девушек?

Спортивный протеин не делится на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Наиболее популярные виды протеина для девушек – это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. Изолят более фильтрованный протеин, он содержит 90-95% белка, но и стоимость его выше. Для начала можно приобрести сывороточный концентрат, только обращайте внимание на содержание белка (меньше 80% белка брать не стоит). В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь.

Виды протеина

Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины (например, сывороточный) лучше потреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины (например, казеиновый) лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

1. Сывороточный протеин (whey): самый популярный вид протеина, быстроусвояемый, приятный на вкус, хорошо растворяется в жидкости. Чаще всего употребляется до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка бывает 3 вида сывороточного протеина: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (90-95%). Чем выше концентрация белка, тем дороже стоимость протеина. Читайте подробнее о сывороточном протеине.
2. Казеиновый протеин (caseine): медленный белок, долго усваивается, плохо растворяется в воде. Не подходит для употребления до и после тренировки, зато идеален для употребления на ночь. Богат кальцием. Можно использовать как прием пищи вместо ужина или перед сном.
3. Соевый протеин (soy): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и имеет не самый приятный вкус. Зато такой протеин подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый протеин особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.
4. Яичный протеин (egg): содержит весь набор аминокислот, имеет самую высокую биологическую ценность и обладает наивысшей степенью усвояемости. Единственный минус – относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для тех, у кого непереносимость молочных продуктов.
5. Комплексный протеин (многокомпонентный): содержит смесь различных протеинов как медленных, так и быстрых. Такой протеин подходит для девушек в качестве дополнения к сывороточному. Можно употреблять между приемами пищи, утром или перед сном.

Читайте подробнее о видах протеина.

Топ-3 лучшие сывороточные концентраты

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 лучшие сывороточные изоляты

1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
2. SynTrax Nectar
3. S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 лучшие казеиновые протеины

1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
2. Weider Day & Night Casein
3. Dymatize Elite Casein

Топ-3 лучшие комплексные протеины

1. Syntrax Matrix
2. Prime Kraft Whey
3. BSN Syntha-6

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

• Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
• Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
• Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
• 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка. Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке.

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

• Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
• Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
• До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
• На ночь лучше выпить казеиновый протеин

10 советов по приему протеина для девушек:

1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Отзывы о приеме протеина от девушек

Елена

Я занимаюсь силовыми тренировками в зале 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Мне не надо сильно худеть, но подтянуть тело хочется, особенно пресс и ягодицы. Тренер посоветовал приобрести изолят. Пью его уже 2 месяца после тренировки, чаще всего по 30 г, иногда по 50-60 г в два приема, если чувствую, что недобрала белка за день. По результатам ничего не могу сказать конкретно. Качество тела, конечно, очень заметно улучшилось за последнее время, но я не знаю, насколько это заслуга протеина. А так очень нравится по вкусу, и не надо заморачиваться, что есть после тренировки.

Надежда

Занимаюсь высокоинтенсивными тренировками дома, несколько месяцев назад купила сывороточный протеин, потому что недобирала белка, и это сказывалось и на самочувствии, и на общей утомляемости. А бросать интенсивные тренировки не хотелось. Не знаю, помог ли в самом деле протеин или просто организм адаптировался, но самочувствие улучшилось. Пью утром перед тренировкой и еще как перекус в течение дня. Кстати, у меня от протеина немного снизилась тяга к сладкому. Видимо организму хватает и протеина в качестве десерта. За последние 4 месяца скинула 8 кг, сейчас вешу 52 кг, в принципе осталось только еще немного подкорректировать зону ног. Я довольна.

Екатерина

У меня с протеином дело не задалось. Начала принимать по 1 порции в день после тренировки, через неделю начались проблемы с пищеварением. Возможно, переборщила с общим количество белка в день, потому что я очень люблю мясо и ем его много. Количество белка не считала.

Женя

Благодаря мужу уже давно в теме протеинов. Ходим в зал вместе, после тренировки всегда пью сывороточный протеин, мой любимый вкус клубничный) Муж пьет до и после тренировки. Иногда покупаем концентрат, иногда изолят, ловим акции в интернет-магазинах)) На ночь обычно казеин, но не каждый день. Чередую с творогом.

Оксана

Как и многие долго думала, что спортивное питание это сплошная химия, и протеин девушкам не нужен. Но в один прекрасный момент получила застой в результатах, хотелось подкачать ягодицы, а они стремительно худели вместе с остальным телом. Пересмотрела питание, проанализировала, что есть после тренировки, начала принимать протеин дважды в день (перед и после тренировки, потому что тренируюсь утром перед работой), немного изменила план занятий. Дела пошли в гору, сейчас уже не стыдно сделать селфи в лосинах:) Ягодицы округлились, при этом жир на животе и на ногах не прибавился. Но, конечно, все это сработало в комплексе. Некоторые девушки думают, что выпил протеин – попа выросла, но это не так. Нужно работать в зале и тренироваться как следует, питаться правильно и обязательно не забывать про белки.

Протеин для похудения девушкам * Отзывы девушек о том, какой выбрать

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

1. Концентрат;
2. Изолят;
3. Гидролизат.

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Blackstone Labs Isolation – один из самых чистых изолятов сывороточного белка. Содержит целых 24 грамма белка на порцию и 5,5 грамм БЦАА, которые помогут поддерживать ваши мышцы на сушке. Имеет стандартные, но переосмысленные и улучшенные вкусы, которые помогут вам готовить самые полезные и низкокалорийные десерты на сушке.

Статья по теме: протеин для похудения девушкам.

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

11 лучших протеиновых средств для волос 2021 года — укрепляющие средства

В настоящий момент на первом месте стоят гораздо более важные задачи, поэтому сохранение здоровья волос может стать приоритетом, который отошел на второй план. Вполне понятно. Хорошая новость заключается в том, что вернуться к пышным, блестящим и увлажненным волосам так же просто, как с помощью хорошего домашнего протеина, независимо от типа и текстуры ваших волос.

Хотя протеиновые процедуры — отличный вариант для укрепления волос, они также сложны, и к ним нельзя подходить без осторожности.«Обработка протеином — это химический процесс для ваших волос, который укрепляет внешнюю структуру, улучшая текстуру, силу и внешний вид волос», — говорит Уильям Гауниц, WTS, сертифицированный трихолог и основатель методов трихологии Gaunitz. Часто также называемое кератиновым лечением, наиболее известной формой протеина, уже существующей в здоровых волосах, лечение укрепляет самый внешний слой кутикулы волоса за счет включения гидролизованных протеинов, которые представляют собой протеины, состоящие из аминокислот и пептидов.

Давайте глубже посмотрим на состав волос, чтобы лучше понять, как работают белковые средства. «Волосы состоят из воды, кератина, липидов, минералов и пигментов и разделены на три части: кутикулу, кору и продолговатый мозг», — говорит Анни Чиу, дерматолог и основательница Института дермы. «Кутикула — это внешняя стенка волос, первая часть, которая повреждается при неправильном обращении с волосами. Кератин находится в коре головного мозга и состоит из 18 аминокислот.Кератин может деформироваться из-за водяного пара, на него также может повлиять диетический дефицит, который может привести к структурным дефектам стержня волоса », — объясняет Чиу.

Кератиновые процедуры разглаживают кутикулу. гладкая, блестящая и менее пушистая. Со временем кератин [лечение] изнашивается, и ваши волосы возвращаются к своей первоначальной форме », — говорит Чиу. В зависимости от того, как вы ухаживаете за волосами, это может занять от трех до шести месяцев.« Поскольку это покрытие, на самом деле это не так. улучшение структуры волос, это временное решение.

Если вы склонялись к окрашиванию волос в домашних условиях, вам обязательно стоит продолжить чтение. Благодаря своей эффективности, протеиновые процедуры оказались невероятно полезными для поврежденных или химически обработанных волос. «, — говорит Морган Паркс, старший стилист салона NineZeroOne в Голливуде, штат Калифорния, — наибольший вклад в повреждение волос.» Паркс также предлагает усиленный ремонт для тех, кто неравнодушен к тепловым инструментам. «Если вы склонны использовать щипцы для завивки волос, фен , или утюгом большую часть дней в неделю, это еще одна причина использовать протеин для ухода за волосами », — говорит она.

Дэвид Петрилло, химик и основатель бренда средств по уходу за кожей Perfect Image, также говорит, что люди обычно используют кератиновые средства для разглаживания и выпрямления волос, делая их более устойчивыми к погодным условиям и более управляемыми. «Кератин также используется для заполнения белковых пробелов в волосах, что помогает придать им более полный и« здоровый »вид», — говорит Петрилло. А, по словам парикмахера Кии Райта, натуральные волосы, более уязвимые к сухости и ломкости, еще больше нуждаются в последовательной протеиновой обработке.Кудрявые и более текстурированные волосы могут выиграть не только от гидратации, которую предлагает кератин, но и от улучшения послушности. «Это сделано, чтобы помочь расслабить кутикулу, что, в свою очередь, делает локоны более прирученными», — говорит Райт.

Похоже, лечение протеином — быстрое решение, не так ли? При правильном использовании они могут быть такими. Однако слишком частое нанесение, особенно если не в руках профессионала, может иметь неблагоприятные последствия. Вот почему протеиновые процедуры салонного класса, которые содержат гораздо более сильные химические вещества, доступны только лицензированным профессионалам и не рекомендуются для домашнего использования.«Многие агрессивные химические вещества, которые используются для структурных изменений волос, на самом деле негативно влияют на кожу головы и в некоторых случаях вызывают незначительное химическое выпадение», — говорит Гауниц. «Тем не менее, вы должны остерегаться чрезмерного использования протеиновых препаратов. Это , а не кондиционирующее средство».

Тем не менее, некоторые низкоуровневые белковые процедуры действительно бывают в форме процедур глубокого кондиционирования, несмываемых препаратов и восстановителей после мытья. Петрилло добавляет, что, хотя результаты сглаживания могут быть одинаковыми для разных продуктов, химический состав каждого из них может сильно отличаться от лечения — так что не беспокойтесь, если вы пробуете его впервые.Паркс соглашается, слишком много белка — это главный запрет. «С белковой терапией легко перестараться», — говорит она. «Избыток белка может привести к тому, что волосы станут ломкими и слабыми. Я рекомендую клиентам начинать эти процедуры, проводя их один раз в месяц и наблюдая за реакцией кожи головы и волос».

Райт говорит, что частота может увеличиваться в зависимости от эффективности домашнего лечения, которое вы используете. «Если это лечение с низким уровнем протеина и ваши волосы находятся в режиме восстановления, я предлагаю один раз в две недели», — говорит она.Тем не менее, она настаивает на том, чтобы используемый продукт содержал лишь небольшое количество белка.

Для тех, у кого волосы здоровые и увлажненные, вам повезло. По словам Гауница, для неповрежденных волос следует использовать не более трех протеиновых процедур в год, чтобы свести к минимуму любые ненужные воздействия на кожу головы, которые могут привести к чрезмерному воспалению, раздражению или, в конечном итоге, к выпадению волос.

Если вы готовы попробовать протеиновую терапию в домашних условиях, необходимо соблюдать особый режим.«Сначала вы должны хорошо нанести шампунь», — говорит Райт. «Затем нанесите протеиновую обработку и поместите волосы под пластиковый колпачок, чтобы они действительно могли проникнуть в волосяной фолликул». А если у вас есть такая возможность, Райт предлагает посидеть под нагретой сушилкой около 30 минут, чтобы в дальнейшем воспользоваться преимуществами. Оттуда вы можете промыть и кондиционировать как обычно. Однако не стоит торопиться с укладкой дня. Паркс советует держаться подальше от горячих инструментов, чтобы стержень волоса по-настоящему впитал формулу без нарушения.

Впереди некоторые из наших любимых домашних протеиновых процедур для лечения всех уровней повреждения волос.

Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Мгновенная сушка — The Mestiza Muse

Мгновенная сушка волос — это технический термин, который вы, вероятно, слышали хотя бы раз в сообществе кудрявых волос. Но что именно? Он определяется как «мгновенное смывание водой с волос» в результате нанесения продукта или обработки.Если вы когда-либо сталкивались с этим, похоже, что большая часть влаги ушла из ваших волос. Это может быть шокирующий опыт, когда влажные волосы внезапно превращаются в ломкие, грубые, твердые и жесткие, с которыми потом становится трудно укладывать и укладывать.

Это хорошо или плохо?

Нет, совсем нехорошо. Никому не нужны вьющиеся, ломкие, грубые, жесткие волосы поверх колючих волосков, беспорядочно разбросанных по всей голове. Даже в условиях влажных волос ваши волосы кажутся безжизненными.

Итак, что это? В чем причина? Нам нужны ответы…

Причины мгновенной сушки

Вот небольшая наука, которая поможет разобраться. Волосы — это пористый биокомпозитный материал, который может впитывать воду, и его водопоглощение зависит от условий окружающей влажности.1 По мере того, как волосы впитывают воду, они набухают, а их диаметр увеличивается из-за высокого уровня воды внутри. Это особенно заметно в условиях высокой влажности, когда на улице больше воды.Поглощение воды волосами — это «двустороннее движение» , при котором волосы поглощают или могут десорбировать (терять) воду в зависимости от окружающих условий. Поврежденные волокна волос более восприимчивы к этому и, как известно, сильнее страдают от этих изменений водного равновесия.

Определенные химические вещества и ингредиенты могут влиять (или нарушать) этот двусторонний поток молекул воды через стержень волоса (внутрь и наружу). Увлажнители, например глицерин, являются одним из известных примеров такого ингредиента, широко используемого в продуктах для ухода за волосами.Другие увлажняющие ингредиенты также обладают способностью удерживать влагу, в то время как их способность впитывать воду зависит от их молекулярной структуры и химического состава. Алоэ вера и полимерные ингредиенты также известны по тем же причинам. Как эти ингредиенты могут вызвать мгновенную сушку? Могут быть задействованы различные возможные механизмы.

Механизм увлажнения: отток воды

Увлажнители — это химические молекулы, способные поглощать воду. Некоторыми примерами являются глицерин, пропиленгликоль, мочевина, сорбит и другие многоатомные спирты.Молекулы на основе крахмала, например глюкоза и лактоза, также могут поглощать влагу. Увлажнители являются отличными увлажняющими агентами и добавляются в рецептуру, чтобы волосы оставались увлажненными. Однако, если они используются в больших количествах или в условиях низкой влажности (сухая погода), они могут действовать несколько иначе. Они могут поглощать молекулы воды из коры волоса и вымывать их, что приводит к снижению содержания воды в волосах. Проще говоря, глицерин будет легко и в избытке поглощать молекулы воды, где бы он ни находился.Если в воздухе больше молекул воды, глицерин будет поглощаться из воздуха и доставляться к волосам, тем самым вызывая большее увлажнение волос. Однако, если в волосах больше воды (а воздух сухой и с низкой влажностью), вода вымывается из волос и волосы становятся сухими — это соответствует термодинамическому равновесию.

«Быстрая сушка» влажных волос потенциально связана с избытком доступной воды и ее поглощением увлажнителями. Воды много, и нанесение увлажнителя сместит водное равновесие в сторону окружающей среды, что приведет к оттоку воды.

Механизм покрытия поверхности

Пленкообразующие ингредиенты используются в составах для ухода за волосами для образования тонкой пленки на поверхности волос, защищающей волосы от внешних изменений, таких как влажность. Эти полимерные пленкообразователи содержат средства для укладки, гели, заварной крем для завивки волос или кремы. Помимо их полезной роли в придании волосам стиля и объема, их пленка иногда может сделать волосы жесткими и жесткими — это может произойти внезапно, даже если ваши волосы мокрые.Таким образом, прочное покрытие является препятствием для дальнейшего проникновения активных ингредиентов и молекул воды.

Жесткая вода: отложения кальция и магния

Вода — универсальный растворитель и основная очищающая жидкость. Он может быть мягким или твердым, в зависимости от уровня концентрации ионов кальция и магния. Волосы поглощают эти ионы металлов из водопроводной воды. Повторяющиеся отложения ионов металлов могут привести к скоплению кристаллов на внешней кутикулярной поверхности волосяного волокна.Недавние исследования показали, что отложения металла изменяют физико-химические и косметические свойства волос (силу расчесывания, сенсорное ощущение и блеск) .2-3 Это значительное накопление металла может препятствовать проникновению активных ингредиентов, что приводит к нежелательным и нежелательным последствиям. полученные результаты. Быстрая сушка — один из таких результатов.

Ингредиенты, которых следует избегать мгновенной сушки

С учетом вышеизложенного мы можем составить список химикатов и ингредиентов, которых следует избегать, предотвращая мгновенную сушку.

Глицерин. Наш старый друг, глицерин, существует уже много лет. Продукты, содержащие большое количество глицерина (5,0 — 10,0%), могут вызвать сильную мгновенную сушку. Хотя это экономичное увлажняющее средство для ухода за кожей и волосами, оно работает в двустороннем режиме, а при влажных волосах может вызвать быстрое высыхание. Глицерин — это наиболее упоминаемый ингредиент, отвечающий за мгновенную сушку.

Алоэ Вера. Алоэ вера — фантастический ингредиент, обладающий широким спектром полезных свойств.Он содержит более 300-400 различных химикатов, которые вместе обеспечивают дермокосметические свойства. Основными компонентами являются различные полисахариды (крахмал), гликозиды, такие как маннан (сахар маннозы) и его ацилатное производное ацеманнан.4 Он также содержит молекулу белка, состоящую из незаменимых аминокислот. Средства по уходу за волосами, содержащие ингредиенты алоэ вера, также подвержены быстрому высыханию. Возможная причина — синергетический эффект молекул крахмала и белков. Эти молекулы способны задерживать и притягивать большое количество воды из волос, вызывая внезапную потерю воды.

Пленкообразующие полимеры . Кондиционирующие полимеры — распространенный элемент средств по уходу за волосами. Большинство из них представляют собой большие высокомолекулярные молекулы, образующие тонкое покрытие на стержне волоса. ПВП и его производные являются основными примерами таких полимеров, обеспечивающих хорошую влагостойкость и укладку в условиях экстремальной влажности. Однако чрезмерное использование и многократное нанесение могут вызвать скопление и сделать волосы жесткими. Водоотталкивающий слой изменяет поверхностные свойства волос, и последующее нанесение очищающих и кондиционирующих средств реагирует по-разному.Баланс между волосами и водой изменяется, и волосы выглядят сухими, создавая ощущение «мгновенной сушки».

Устранение неполадок при мгновенной сушке

Как этого избежать?

• Регулярно используйте шампунь для глубокой очистки, имеющий умеренно кислый pH, чтобы удалить / минимизировать скопление продуктов.

• Избегайте сульфатных шампуней. Они увеличивают потерю белка в волосах и делают волосы поврежденными и ломкими, что впоследствии нарушает баланс влажности волос и вызывает быстрое высыхание.

• Если ваши волосы чувствительны к белкам, лучше избегать продуктов с большими молекулами белка.

• Для ежедневного очищения используйте мягкую воду; налет металла вреден для здоровья волос. Шампунь с кислотным pH поможет удалить ионы кальция и магния.

• Не используйте тяжелые высокомолекулярные масла / сливочное масло и воски, такие как пчелиный воск, вазелин, карнаубский воск.

В случае быстрой сушки сразу после использования определенного продукта и необходимости быстрого решения:

• Немедленно вымойте волосы шампунем для глубокой очистки, чтобы удалить остатки продукта.

• Нанесите обычный кондиционер, чтобы распутать волосы, и смойте их.

• Нанесите несмываемый кондиционер с низким содержанием полимеров. Обратите внимание на список ингредиентов; в продукте не должно быть полимерных ингредиентов для укладки.

Заключение

Быстрая сушка — это неожиданный шокирующий опыт, и любой из нас может это испытать. Трудно и сложно точно определить, когда и что вызвало проблему, поскольку у каждого из нас разные текстуры.Увлажнители, высокомолекулярные молекулы на основе крахмала и пленкообразующие полимеры считаются основными ингредиентами, которые могут вызвать внезапный выброс воды. Волосы становятся жесткими, ломкими и вьющимися. Чтобы избавиться от этих ингредиентов, постарайтесь быстро удалить их с помощью мягкого очищающего шампуня без сульфатов.

Как безопасно сушить натуральные волосы ребенка феном

Моей младшей дочери 4 года, и ей никогда не применяли тепло для волос. Увидев, как ее старшая сестра сушит волосы феном, она попросила меня сделать то же самое с ее волосами.

Я немного опасался этого, потому что она действительно не нуждалась в этом, но, если она была готова посидеть в процессе, я бы попробовал.

Подготовка волос к сушке феном

Недавно я купила новый фен после того, как увидела, что другой популярный ютубер быстро и легко сушит волосы 4C своей дочери. (Да, я из тех людей, которые импульсивно покупают и любят новые блестящие игрушки). Увидев, как быстро она сушит волосы, я был продан!

Как только я получил его по почте, конечно, от Amazon, мне не терпелось проверить его.

Перед сушкой волос феном моей дочери я должна была убедиться, что я правильно защитила их, чтобы минимизировать тепловое повреждение. Вот что я сделал:

1. Разделите волосы на 3-6 больших прядей

Эта часть была легкой, потому что ее предыдущий стиль уже был разделен на три части, поэтому я просто использовал их в качестве руководства и закрепил каждую часть на месте. Если волосы вашего ребенка еще не были разделены, используйте пальцы или гребень из крысиного хвоста, чтобы разделить волосы на пряди.

2. Тщательно очистите волосы

Существует множество отличных очищающих шампуней для детей с натуральными волосами, которые сделают это. Вам нужно будет найти тот, который подходит вашему типу волос вашего ребенка. Я лично предпочитаю делать это простым и использовать домашнее ополаскивание из яблочного уксуса и чайного дерева из нашей книги рецептов для натуральных волос своими руками.

3. Распутайте волосы с помощью дешевого кондиционера с сильным скольжением.

Я использую Herbal Essences Hello Hydration, потому что это дешево и позволяет легко распутать волосы без слез.Несмотря на то, что волосы уже разделены, я делю эти пряди на еще меньшие части при распутывании, чтобы не повредить их. После того, как секция распутана, я скручиваю ее двумя нитью и защелкиваю.

4. Глубокое состояние

Этот шаг очень важен! Глубокое кондиционирование волос перед сушкой феном укрепляет, смягчает и увлажняет пряди волос. Я использую домашнее средство для глубокого кондиционирования Super Mayo, но вы можете использовать свой любимый кондиционер для глубокого ухода.

5.Частично сушить волосы

После того, как волосы моей дочери были тщательно вымыты, распутаны и глубоко кондиционированы, я накрываю ее волосы футболкой. Футболка удаляет излишки воды и предохраняет волосы от капания при сушке феном.

Как сушить волосы феном

Теперь вы готовы сушить ее волосы феном! Ознакомьтесь с этим быстрым и простым руководством о том, как я сушу феном натуральные волосы своей четырехлетней дочери без теплового повреждения.

Используемых продуктов:

Масло для волос дикого роста: https: // amzn.to / 2M8rQqS
Это сделано для защиты волос от теплового повреждения.

Универсальный фен и средство для укладки волос от Hot Shot Tools: https://amzn.to/2LMUwZo
Я использовала его уже 4 раза и мне очень понравился этот фен. Это сокращает время высыхания вдвое.

Фен All in One -VS- другие фены

Что касается фенов, я, наверное, перепробовала их все. Этот универсальный фен для волос был, несомненно, лучшим из всех. Это сократило время сушки вдвое, и моему четырехлетнему ребенку очень понравилось.Это были лучшие 50 долларов, которые я когда-либо тратил.

Несколько замечаний:

Этот фен становится ГОРЯЧИМ при использовании самого высокого уровня мощности. Сушите волосы ребенка секциями, чтобы они не перегревались. У меня никогда не было проблем с перегревом, но это, вероятно, потому, что я сушу ее волосы секциями.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли сушить волосы ребенка феном?

Сушить волосы феном абсолютно безопасно, если вы защитите их и подготовите к сушке феном.Убедитесь, что волосы правильно вымыты, распутаны, глубоко кондиционированы и запечатаны термозащитным средством, чтобы не повредить их во время сушки феном.

Стоит ли сушить волосы ребенка феном?

Выбор за вами. Некоторые родители обнаружили, что сушка феном облегчает укладку и уход за естественными волосами их ребенка. Другие сушат волосы ребенка феном, чтобы пригладить их утюгом. Независимо от причины, вы всегда должны защищать их волосы, следуя приведенным ниже инструкциям, чтобы свести к минимуму повреждение.

Не рекомендуется сушить волосы феном детям младше 4 лет.

Есть ли способ выпрямить волосы моего ребенка без использования тепла?

Есть много альтернативных способов выпрямить волосы без нагрева, используя метод бандажа или завивки.

PIN ME

Нужен простой в использовании режим ухода за волосами для детей?

Нужна помощь в сохранении здоровья волос вашего ребенка? Это простое руководство * БЕСПЛАТНО * специально для вас! Просто введите свои данные, и мы сразу же отправим их на вашу электронную почту!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить бесплатную электронную книгу! Ваши волосы будут вам за это благодарны!

протеиновый баланс влаги | Curl Maven

Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей в своем странном путешествии, — это баланс протеина и влаги.В этом посте я расскажу, почему это важно и как добиться правильного баланса. Как отличить разницу и понять, не слишком ли много влаги и слишком много белка, и как сбалансировать волосы и то, и другое.

Почему так важен баланс влажности протеина?

Что, кажется, происходит со многими людьми, когда они отправляются в путешествие по кудрявой девушке, включая меня. Мы так много внимания уделяем увлажнению и увлажнению, потому что нам говорят, что это то, что нужно кудрявым волосам, а чего им не хватает.Если просто правильно увлажнить волосы, мы получим идеально очерченные локоны без вьющихся волос. И мы либо не знаем, либо забываем о белке и его важности в нашем распорядке дня. Белок — это то, из чего состоят наши волосы. сделаны из . Придает волосам прочность и структуру. . Это просто так же важно, как влажность.

Как и при здоровом питании, волосы должны быть сбалансированы. Для того, чтобы ваши волосы были в здоровом, сбалансированном состоянии, вам необходимо иметь правильный баланс влажности белка для ваших волос .Волосы у каждого человека разные, поэтому важно знать свои волосы и ; как он себя чувствует, как выглядит и о чем вам говорит. Когда ваши волосы имеют правильный баланс протеина и влаги, вы получаете стабильные кудри и стабильные результаты после мытья, освежения и того, как ваши волосы выглядят в промежуточные дни.

Симптомы чрезмерно увлажненных волос

Когда мои волосы слишком увлажнены, они кажутся мягкими, вялыми и безжизненными; не хватает объема и рисунка завитков. Мой рисунок завитков намного более рыхлый, чем обычно, часто просто рыхлая волна или даже прямой, вместо моих обычных тугих локонов.Он не будет держать локон, независимо от того, какие продукты я использую или насколько сильным является удержание. Мне часто трудно получить гипс, несмотря на использование гелей сильной фиксации, просто потому, что в моих волосах столько влаги !

Мои волосы растянутся, много , прежде чем они лопнут. Иногда совсем не щелкает, а просто вырывается из корня. Несмотря на то, что с момента мытья волос прошло много дней, они все равно не выглядят сухими, недостаточно влажными или нуждаются в увлажнении. Волосы, которые были обесцвечены, мелированы или подвергнуты химической обработке, часто бывают сухими, но им также не хватает белка.Поэтому, хотя у вас может не быть чрезмерно увлажненных волос, все же следуйте советам о том, как восстановить их баланс, чтобы вернуть уровень белка к здоровому уровню.

Мокрая завивка

Признаком чрезмерно увлажненных волос также является лотов и влажных вьющихся волос, когда вы очищаете и кондиционируете волосы под душем. Похоже, у меня есть эти гладкие, шелковистые завитки из морских водорослей, пока используется кондиционер. Но как только я смываю его, у меня сразу появляется тонна завитков между локонами.И это становится только хуже , чем больше я выжимаю лишнюю воду из волос или сжимаю и пульсирую, чтобы стимулировать естественный узор завитков. Обычно я использую щетку Denman, чтобы снова собрать локоны вместе, но когда мои волосы сильно увлажнены, даже , этот не работает! Когда мои волосы сохнут, у меня много вьющихся волос. Но вьющиеся волосы не кажутся сухими; он мягкий, гладкий и увлажненный.

Что вызывает чрезмерное увлажнение волос?

Есть несколько причин, вызывающих чрезмерное увлажнение волос.Например, мыть волосы или делать их слишком интенсивным кондиционированием. Слишком долго или слишком часто оставляйте волосы влажными. Сон с мокрыми волосами. Слишком долго или на ночь оставляйте глубокое кондиционирующее средство на волосах. Используйте продукты, не содержащие протеина, во время процедуры очищения, кондиционирования и укладки. Использование продуктов, часто дешевых и с ингредиентами низкого качества, которые содержат тяжелые масла, масла и увлажняющие ингредиенты / агенты.

Главный совет: Не мойте, не освежайте и не мочите волосы ежедневно.Для максимального увлажнения не используйте мокрый шлепок и не используйте метод «чаши». Все это только усугубит ситуацию!

Гигральная усталость

Я скоро напишу более подробную статью о Hygral Fatigue. Но это , а не , как на влажных волосах. Гигральная усталость — это следующий уровень, который намного сложнее и требует больше времени для восстановления. Если у ваших волос есть все те же симптомы, что я описал выше, но гораздо больше крайний . И ваши волосы кажутся невероятно мягкими и липкими, как сахарная вата; будь то мокрый или сухой — значит, у тебя гигральная усталость.Когда у меня была гигральная усталость, казалось, что мои волосы вот-вот распадутся между моими пальцами, когда я прикоснусь к ним. А у него ни в коем случае не было curl ! Мои локоны полностью отпали! У меня остались невероятно мягкие, вялые, безжизненные, вьющиеся, прямые волосы. Подробнее о гигральной усталости в ближайшее время.

Как восстановить баланс увлажненных волос

Шаг 1. Уточнение

Всякий раз, когда мои волосы растрепаны и не ведут себя или не реагируют, как обычно, и ничего не «работает».Я считаю, что разъяснение действительно помогает нажать эту кнопку сброса. Вы можете узнать больше о разъяснении в этом посте; почему, как, что использовать и как часто. Но, в частности, для чрезмерно увлажненных волос он помогает удалить излишнюю влагу с волос и скопиться из продуктов, жесткой воды, масел, жирных масел и т. Д. Это не в методе кудрявой девушки, а при использовании баллончика с сульфатным шампунем. на самом деле помочь , и быть хорошо вещь! Шампунь Bumble & Bumble Sunday — мой давний фаворит.Одного флакона мне хватает почти на 2 года! Также доступен в моем магазине Amazon! Clarifying помогает подготовить волосы к лучшему впитыванию таких продуктов, как кондиционер глубокого действия, теперь, когда все скопившиеся вещества очищены и осветлены.

Шаг 2. Управляйте своими днями стирки и укладкой

Если ваши волосы слишком увлажнены, мытье их каждый день или слишком часто может ухудшить ситуацию. . Это замкнутый круг, потому что кажется, что волосы удерживают локоны, только в день мытья.Но проблема в том, что каждый раз, когда вы моете волосы, вы вводите все больше и больше воды, увлажнения и увлажнения, что усугубляет проблему . Так что старайтесь делать перерывы между стирками дольше.

Не оставлять в кондиционере. Если ваши волосы на действительно слишком увлажнены на , вы также можете пропустить кондиционер! Просто очистите и уложите волосы, пока они снова не станут сбалансированными. Затем вы можете снова включить кондиционер в свой распорядок дня. Выдавите из волос как можно больше воды до или после нанесения средств для укладки — в зависимости от того, что вы предпочитаете.Я обнаружила, что полотенце из микроволокна выводит из моих волос больше влаги. Распыляйте до тех пор, пока волосы полностью не высохнут, чтобы они не оставались влажными слишком долго.

Шаг 3. Проверьте свои продукты

Взгляните на продукты, которые вы недавно использовали на протяжении всей своей повседневной жизни. Если ваши волосы слишком увлажнены, вы, вероятно, обнаружите, что большинство ваших продуктов, если не , все из них не содержат протеина. Или только в небольших количествах, довольно далеко от списка ингредиентов. Ознакомьтесь с моим сообщением о How to Build a Curly Girl Routine , чтобы получить помощь и рекомендации по продуктам, которые подходят вашим волосам.Например, влажность, белок и их баланс, с рекомендациями по продукту и рутинными процедурами.

Вам необходимо изменить свой распорядок дня и ввести некоторые продукты, содержащие белок, чтобы добиться правильного баланса. Innersense Organic Beauty или Bounce Curl — мои любимые линейки продуктов, содержащих белок. Используйте код CURLMAVEN для 10% скидки на все продукты на сайте Bounce Curl, или для тех, кто находится за пределами США, вы можете использовать тот же код скидки в The Clean Beauty Edit. Также поможет использование продуктов, содержащих соли, таких как Rockin ’Ringlets, Confident Coils и Spiralicious Gel от Jessicurl.Если вы находитесь в ЕС или Великобритании, вы можете купить Jessicurl здесь.

Шаг 4. Пролечите протеин

Когда вы в последний раз принимали протеин или использовали кондиционер глубокого действия, содержащий протеин? Ищите те, которые говорят что-то вроде «s , усиление » и «, ремонт ». Моя любимая — это укрепляющая амино-маска для волос Hairfinity. И, конечно же, моя любимая и очень популярная, модифицированная рисовая вода , о которой вы можете узнать больше здесь .Существует также процедура DIY Gelatin, но она не подходит для веганов. И я пробовала это три раза, тремя разными способами и не заметила никаких изменений или улучшений в моих волосах. Другие отличные протеиновые кондиционеры глубокого действия, все доступные в my Amazon Shop :

Лечение протеином Aphogee

Если вы попробовали все вышеперечисленное, но по-прежнему не видите заметных изменений и улучшений в своих волосах. Именно тогда я провожу двухэтапную белковую терапию Aphogee.Он не совсем подходит для курчавых девушек, так как содержит силикон. Но он не стоит на первом месте в списке ингредиентов, и это необходимое «зло», на которое я готов пойти на компромисс, когда мои волосы сильно увлажнены. Нажмите на видео под , чтобы посмотреть мое видео на YouTube о балансе влаги в белках и ответить на ваши вопросы из Instagram Stories; и как я применяю лечение Aphogee Protein Treatment. Не забудь подписаться на меня в Instagram! Здесь я наиболее активен, общаюсь и взаимодействую с людьми, отвечаю на DM, провожу розыгрыши призов и конкурсы. Подпишитесь на мой канал на YouTube, если вы еще этого не сделали. У меня запланировано еще много видео, которые скоро появятся у вас!

При выполнении протеиновых процедур, таких как желатин или Aphogee, важно не прикасаться к своим волосам. По мере высыхания превращается в твердый, твердый слепок; прикосновение к волосам, их встряхивание или расчесывание вызовут их ломкость и ломкость. Когда пришло время смыть волосы, дайте теплой горячей воде смягчить волосы, прежде чем дотронуться до них, и вотрите средство в волосы массажными движениями.Обязательно используйте хороший кондиционер или кондиционер глубокого действия после протеиновой обработки, особенно сильной. Кондиционер глубокого действия не обязательно должен быть безбелковым, я предпочитаю использовать тот, который содержит белок. Но в них также много увлажняющих ингредиентов, чтобы волосы не пересыхали.

Различные типы белков

Существует множество различных белков: кератин, коллаген, аминокислоты, овощи, соя, кукуруза, киноа, пшеница, шелк, рис и сыворотка .Часто указывается как «гидролизованный». Есть также протеиновые процедуры своими руками, я перепробовала их все. Но они, похоже, не работают и не имеют значения. Большинство рецептов протеина своими руками включают такие ингредиенты, как яйца, майонез, авокадо, йогурт, кокосовое молоко или масло, бананы, мед и оливковое масло. Причина, по которой они не работают, заключается в том, что молекулы слишком велики, чтобы проникнуть в стержень волоса. Таким образом, они в значительной степени просто создают блеск и оставляют огромный беспорядок на кухне, в ванной и во всем, что вы носите, когда наносите их.Но ваши волосы по-прежнему вялые, безжизненные и без завитков.

Мифы о белках

Один из самых распространенных мифов о белке состоит в том, что для волос с низкой пористостью его следует избегать, а волосы с низкой пористостью плохо реагируют на белок. Это просто неправда. Как я уже сказал в начале поста, наши волосы состоят из белков! Речь идет о том, какой белок из предпочитает ваши волосы. Например, мои волосы хорошо реагируют на протеин в очищающих средствах, кондиционерах, глубоких кондиционерах и средствах для ухода за кожей, подобных уже упомянутым.Мои волосы обожают очищающие средства Bounce Curl, которые содержат белок — используйте код CURLMAVEN для 10% скидки на все продукты на сайте Bounce Curl, или для тех, кто находится за пределами США, вы можете использовать тот же код скидки в The Clean Beauty Edit. Но не нравится продукты для укладки, в которых много протеина, такие как культовый гель Bounce Curl Light Creme Gel.

Симптомы перегрузки белком

А теперь перейдем к перегрузке белком. Симптомы включают ломкость волос, которые очень легко ломаются.Часто кажется тусклым, лишенным блеска и непослушным. Но это другой вид вьющихся волос, чем на влажных волосах. Он очень сухой, жилистый и соломенный. Вашим волосам кажется, что не могут получить достаточно влаги, чтобы впитаться в волосы. Неважно, какой продукт или воду вы используете! Возможно, я ошибаюсь, но моя личная теория заключается в том, что более рыхлые завитки более склонны к перегрузке влажностью , а более плотные завитки более склонны к перегрузке белком .Дайте мне знать в комментариях, если вы согласны с этой теорией, считаете ее правдой или ложью — я хотел бы узнать ваши мысли!

Что вызывает перегрузку белком?

Перегрузка белком часто вызвана потреблением продуктов с высоким содержанием белка, которые недостаточно сбалансированы с влажностью. Или переборщить с протеиновыми кондиционерами или процедурами, подобными упомянутым выше. Легко попасть в ажиотаж в Instagram и в фигурных группах Facebook о различных белковых процедурах и преимуществах их применения.Но если вашим волосам не хватает белка или они нуждаются в нем, вы рискуете получить перегрузку белком! Цель этого сообщения и этого блога — помочь вам понять и прислушаться к своим волосам и тому, что они вам говорят. Таким образом, вы можете дать своим волосам то, что им нужно, вместо того, чтобы следовать тенденциям и задаваться вопросом, почему ваши волосы злятся на вас. Это секрет удивительных вьющихся волос — понять ваши волосы .

Как сбалансировать перегрузку белком

Шаг 1. Уточнение

Следуйте всем тем же инструкциям, которые подробно описаны выше для уточнения.Основная причина в том, что вам нужно, чтобы волосы впитывали и удерживали много влаги. Если на ваших волосах образовались продукты или минеральные отложения, например, из-за жесткой воды, или если вы используете продукты с тяжелыми маслами и маслами. Он образует пленку / слой на волосах, который не дает влаге проникать внутрь волоса и проникать в него.

Шаг 2: Методы гидратации

Такие приемы, как «метод чаши» для максимального увлажнения, влажное шлепание, сплющивание для приправы и влажное скручивание граблями — ознакомьтесь с демонстрациями и объяснениями всех этих методов на YouTube и Instagram.Все это отличные способы получить максимальное увлажнение и увлажнение волос. Я по-прежнему не рекомендую спать в шлепках или в глубоких кондиционерах — это уже само по себе.

Шаг 3. Проверьте свои продукты

Опять же, как указано выше; проверьте состав продуктов, которые вы недавно использовали на протяжении всего своего распорядка. Если вы испытываете перегрузку белками, вы заметите, что большинство из них, если не все, содержат белок. Вам нужно изменить свой распорядок дня и ввести некоторые безбелковые продукты, чтобы добиться правильного баланса.Или переключитесь на полностью безбелковую линию, пока ваши волосы не будут сбалансированы, и вы не сможете повторно ввести некоторые продукты, содержащие белок. Буклем и Джессикурл — мои любимые линейки безбелковых продуктов.

Шаг 4: Глубокое состояние с нагревом

Регулярное глубокое кондиционирование с безбелковой маской имеет огромное значение для восстановления баланса белков и влаги в волосах. Но сочетание его с теплом, такое как мой тепловой колпачок Curly Cailín, изменит правила игры! Нажмите здесь, чтобы узнать больше и купить штук в моем магазине Etsy.Мои любимые кондиционеры без протеина:

Как поддерживать здоровый баланс протеина и влаги

После того, как ваши волосы станут здоровыми и сбалансированными. Важно поддерживать баланс влаги в белке. Построение правильного продукта для ваших волос поможет поддерживать этот баланс, обязательно прочтите этот пост. А регулярное глубокое кондиционирование поможет настроить баланс , в зависимости от того, чего вашим волосам нужно больше. Тот факт, что вы пережили перегрузку белком, не означает, что вам следует избегать белка навсегда.То же самое и с перегрузкой по влаге. Как только ваши волосы будут сбалансированы, , а затем вы можете повторно ввести влагу или белок в зависимости от того, что вашим волосам нужно и на что они хорошо реагируют. Я могу сказать, что весы мои верны, так это то, что я получаю стабильные результаты. Мои локоны формируются, держатся и ведут себя стабильно. Сбалансированный, ничего экстремального.

Мне кажется, этот пост был скорее тезисом! На сборку у меня ушло более 8 часов! Вот сколько работы, времени, усилий, исследований, проб, ошибок и редактирования я вложил в создание контента для этого блога.Спасибо всем, кто действительно понимает, признает и ценит это.

Если вы похожи на меня, я хочу выучить все , что нужно знать о чем-то, прежде чем погрузиться в эксперименты со своими волосами. Я хочу быть полностью информированным , чтобы я мог быть уверен в том, что делаю, и, надеюсь, обеспечить хорошие результаты. Поэтому я не хочу давать вам бит и информации с огромными дырами в ней. Это никому не поможет. Во всяком случае, это часто только усугубляет ситуацию! Поэтому я стараюсь дать вам и информацию в краткой форме, чтобы ее было легко понять.Тогда нет без угадывания; мои советы, мнения, рекомендации и советы полные .

Спасибо, что нашли время прочитать этот эпический пост! Подпишитесь, если вы еще этого не сделали, и подписывайтесь на меня в Instagram. Или Facebook, если вы там более активны. Обязательно посмотрите мое видео о балансе протеина и влажности на моем канале YouTube — и дождитесь ляпов в самом конце. Если есть что-то, что я упустил, или что-то, что вы все еще не понимаете или не понимаете.Дайте мне знать в комментариях ниже, и я постараюсь ответить на них. Габриэлла xoxo

Ознакомьтесь с этим постом для мой модифицированный очиститель рисовой воды т метод

Если вы выяснили баланс влажности белка, но все еще наблюдаете ореол, прочтите этот пост , поскольку причина может быть не в том, что вы думаете

Если вы нашли этот пост или какой-либо из моих материалов полезными и хотели бы показать свой Gratitude & Support , вы можете щелкнуть здесь, чтобы сделать пожертвование.Я невероятно благодарен и благодарен всем, кто поддерживает меня, мой контент и мою платформу. Благодаря вашей поддержке я могу продолжать предоставлять БЕСПЛАТНЫЙ органический контент и БЕСПЛАТНО хранить свой блог в Google Реклама. Мало того, это также помогает реализовать мои мечты и цели в отношении Curl Maven как бренда и всего, что я запланировал. Большое спасибо! Габриэлла x

* Этот пост может содержать некоторые подарочные предметы и партнерские ссылки. Это означает, что мне платят (очень небольшую) комиссию за любые продукты, которые вы покупаете по моим ссылкам.Это никоим образом не влияет на вас, на цену, которую вы платите, или на то, как я пишу о продуктах, представленных на этом сайте. На мой контент и мнение не влияют рекламодатели, спонсорство, партнерские отношения, бренды или PR.

Подходит ли сушка феном для вьющихся волос? 3 веские причины, почему вам не следует этого делать!

Какими бы великолепными ни были ваши естественные вьющиеся локоны, мы понимаем, что в некоторые дни вы можете захотеть создать строгий стиль. Ваш режим выпрямления, вероятно, включает от 30 до 90 минут с феном и щеткой для укладки локонов.

Использование фена для выпрямления кудрявых волос может быть забавным и отличным способом придать новый и свежий вид, но это имеет серьезные побочные эффекты для ваших волос.

Видите ли, для поддержания здоровья волос необходимо избегать действий, которые негативно влияют на ваши волосы, особенно когда у вас есть кудри. Прежде чем взять фен, помните, что вьющиеся волосы хрупкие, а тепло от сушки феном может навсегда повредить ваши естественные локоны, привести к секущимся кончикам и ломкости.

Прежде чем обсуждать причины, по которым вы не должны использовать фен для вьющихся волос, мы хотим предоставить вам основы анатомии волос и науки, лежащей в основе ваших кудрей.

Наука о вьющихся волосах

Вероятно, вы не тратите много времени на размышления о частях ваших волос и науке, лежащей в основе ваших кудрей, и вам это действительно не нужно. Но вы должны знать основы, чтобы понять, как фен может повредить ваши волосы.

Волнистые, прямые или вьющиеся волосы имеют стержень и фолликул. Фолликул — это часть волос, которая находится под кожей головы, а стержень — это видимые волосы, отходящие от кожи головы. И стержень волоса, и фолликул помогают определить ваш общий тип волос.

Форма волосяных фолликулов зависит от уровня завивки. Прямые волосы имеют круглые фолликулы, а действительно вьющиеся волосы имеют плоские фолликулы овальной формы.

Кроме того, способ туннелирования волосяного фолликула или его проникновения в кожу также различается для прямых и вьющихся волос.

Фолликул — это на самом деле туннель, который проходит глубоко в кожу, где лежит корень волос. Прямые волосяные фолликулы проходят в кожу вертикально, а вьющиеся — под углом. Этот угол заставляет волосы изгибаться по мере роста, но также вызывает сухость.

У вас есть специальные железы под кожей головы, которые выделяют ваши натуральные масла, называемые кожного сала . Из-за изогнутых фолликулов этим маслам сложно подниматься по стержню волоса и сохранять его влажным.

Ваши видимые локоны включают пряди или пучки волос, состоящие в основном из мертвых клеток, наполненных кератином (да, все эти разговоры о мертвых веществах делают ваши волосы сексуальными!), Волокнистым белком в волосах и ногтях.

Стержень волос состоит из трех основных слоев:

Кутикула. Кутикула — это внешний защитный слой стержня волоса, состоящий из перекрывающихся клеток. Эта перекрывающаяся структура защищает внутренние слои волос и скрепляет клетки.Здоровая кутикула делает волосы блестящими, потому что гладкие клетки отражают свет.

Cortex. Кора — это средний слой волос, содержащий длинные извилистые белки. Из-за такой структуры даже прямые волосы растянутся до того, как сломаются. Ваши естественные пигменты волос также удерживаются в коре головного мозга. Когда кутикула здорова, она защищает волосы от повреждений.

Медулла. Мозговое вещество — это самый внутренний слой или сердцевина стержня волоса, который обеспечивает структуру волоса.Мозговое вещество также удерживает влагу в волосах, которой кутикула может входить и выходить. Когда мозговое вещество незащищено и повреждено, оно не может поддерживать надлежащую влажность, в результате чего волосы становятся сухими.

Кора головного мозга помогает определить ваш тип волос следующим образом: аминокислоты, которые создают кератин в коре головного мозга, связываются с другими аминокислотами на стержне волоса. Волосы скручиваются между каждой из этих связей, образуя кудри.

Чем больше скрепок, тем больше кудрей!

Теперь, когда вы понимаете, как ваши волосяные фолликулы и стержни делают волосы вьющимися, давайте подробнее рассмотрим три причины, по которым вы не должны использовать фен для вьющихся волос.

1. Тепло повреждает ваши естественные локоны

Вы когда-нибудь задумывались, как именно тепло от фена повреждает ваши волосы?

Как уже говорилось, аминокислоты, отвечающие за образование кератина в волосах, связываются друг с другом вдоль стержня волоса, создавая завитки. Использование фена для вьющихся волос добавляет тепла к этим связям и разрывает их так же, как химический релаксант, но тепло также повреждает кутикулу.

Продолжительное нагревание может обнажить самый внутренний слой волос и вызвать их сухость.Как только тепло повреждает аминокислотные связи, они не могут быть преобразованы. Постоянное использование фена разрушает естественный узор локонов, но делает это на молекулярном уровне, изменяя структуру белка.

Фактически, фен быстро нагревает влагу в волосах до точки испарения. Когда вода превращается в пар, внутри стержня волоса образуются пузырьки под высоким давлением, что необратимо повреждает его структуру.

Если у вас когда-либо начиналась гипервентиляция после мытья волос из-за того, что у вас есть прямые пряди, свисающие с головы, и ваш естественный локон не возвращается, вы стали свидетелями последствий структурного повреждения волос от тепла.

Имейте в виду, что тепловое повреждение ваших естественных локонов отличается от химического повреждения во времени. Вы можете химически повредить волосы за считанные минуты, в то время как тепловое повреждение от использования фена для ваших локонов происходит от многократного использования и со временем ухудшается.

Помните, что ваши локоны — это «мертвые волосы», поэтому, если они повреждены, они остаются поврежденными, а это значит, что вам нужно их отрезать.

2. Сушилки для фена Причина расщепления концов

Каждый раз, когда вы используете фен для вьющихся волос, вы делаете их ломкими и секущимися.В жизни есть вещи и похуже, которые вы могли бы сделать; это не похоже на то, что ты грабишь банк, но мы знаем, что тебе нужны шикарные волосы.

Сушка феном для вьющихся волос удаляет поверхностную влагу и гидратационную воду, химически связанную с волосами и находящуюся в мозговом веществе. Это усугубляет уже ощущаемую вами сухость, поскольку эллиптическая форма волосяных фолликулов не позволяет кожному салу легко перемещаться по стержню волоса для увлажнения. В свою очередь, кутикула высыхает и становится ломкой.

Когда вы манипулируете хрупкими волосами, кутикула волос трескается, что приводит к значительной ломкости и секущемуся кончику, поскольку кора головного мозга больше не защищена.Секущиеся кончики — это результат повреждения волос, и они бывают разных форм в зависимости от степени повреждения.

Первым признаком повреждения волос является потеря внешней кутикулы. Ваши волосы еще не совсем секутся, но если вы продолжите пользоваться феном, вероятно, вы начнете замечать небольшие секущиеся волосы и основные секущиеся кончики.

Мини-секция — это когда прядь волос немного отделяется и выглядит как маленькая буква «y». Базовый разъемный конец — это просто увеличенная версия. Основные секущиеся волосы — это признак того, что вашим волосам требуется немного ухода, пока еще не поздно.

По мере того, как сушить феном, кончики волос могут напоминать развилку дороги. В конце концов, трещина поднимется по локону с небольшими «ветвями», напоминающими дерево. Когда вы видите такие трещины, это означает, что кутикула отделилась от коры. Когда кора головного мозга незащищена, ее волокна изнашиваются, как конец веревки.

Что еще хуже, ваши волосы выглядят так, как будто вы засунули палец в розетку, особенно в жаркие и влажные дни. После того, как вы заметите, что на стержне волос появляются многочисленные разрывы, вам нужно срочно сходить к стилисту и попросить его оторвать вам кончики.Кора головного мозга не заживет сама.

Если вы обнаружите секущиеся концы на начальных стадиях, до того, как обнажите кору или мозговое вещество, вы можете остановить их с помощью кондиционирующего средства или какого-либо герметика, который их защищает.

Но вместо того, чтобы беспокоиться о защемлении секущихся кончиков, лучше вообще избегать опасного фена. Ваши волосы будут вам благодарны.

3. Вьющиеся волосы хрупкие

Вы уже узнали, чем ваши кудрявые волосяные фолликулы и стержни волос отличаются от прямых волос.В конечном итоге эти различия делают вьющиеся волосы более уязвимыми для повреждений, о чем вы, вероятно, уже знаете.

Более крупная структура вьющихся волос, включая его изгибы и повороты, вызывает более слабую кутикулу и увеличивает количество узлов и путаниц.

Людям с любым типом волос приходится иметь дело с ломкими и секущимися кончиками, а у людей с кудрями — с секущимися между стержнями волосами. Чем больше изгибов и завитков в ваших кудрях, тем больше изгибов и завитков на каждом стержне волоса.

Каждый изгиб и закрутка является слабым местом стержня волоса, что делает его вероятным местом для расщепления стержня волоса посередине. Как и обычные секущиеся концы, расщепление средней части стержня может сделать вашу кору и мозговое вещество незащищенной и уязвимой для повреждения.

Имейте в виду, что регулярные секущиеся кончики могут появиться, даже если вы ухаживаете за волосами и не пользуетесь феном. Волосы на конце стержня самые старые, со временем они трескаются и требуют стрижки. Прорези средней оси — это другая история!

Расщепление между стержнем волосяного покрова является прямым следствием чрезмерного манипулирования волосами и повреждения волос химическими веществами и / или теплом.Когда у вас вьющиеся волосы, которые уже стали слабее, сушка феном не только сама по себе вызывает повреждение, но и еще больше ослабляет волосы, постепенно вызывая большее количество секущихся между стержнями волос.

Общие части процедуры сушки феном, которые могут привести к расколу середины стержня, включают:

Использование кисти

При использовании фена для вьющихся волос многие также используют щетку. Даже самые новые модные щетки для распутывания могут повредить ваши локоны, потому что они расчесывают маленькие узелки — обычное слабое место и причину трещин в средней части стержня.

ПОЛОЖИТЕ ЩЕТКУ И МЕДЛЕННО ОТХОДИТЕ! Ваши пальцы — ваш друг. Распутывание пальцев не устранит тепловое повреждение от использования фена, но поможет избежать разрывов из-за спутывания.

Чрезмерное манипулирование

Влажные волосы более уязвимы, потому что они слабее. Если вы сушите волосы феном в сочетании с скручиванием, плетением и скручиванием, вы, скорее всего, вызовете ломкость, которую не заметите намного позже.

Использование тепла

Как уже говорилось, тепло повреждает ваши естественные локоны на молекулярном уровне, но инструменты для горячей укладки и тепло от фена также вызывают трещины в средней части стержня, повреждая кутикулу.Нанесите на волосы подходящий защитный герметик и убедитесь, что волосы были должным образом увлажнены и увлажнены, чтобы предотвратить тепловое повреждение утюжком.

Отказ от лечения протеином / Слишком много протеина

Сухость остается проблемой номер один для вьющихся волос. Один из способов преодолеть сухость, помимо хорошего увлажняющего кондиционера, — это использование белкового кондиционера или лечения.

Когда вы вводите белок в локоны, он прикрепляется к участкам, где стержень ослаблен и кутикула начинает отламываться.Кутикула волоса позволяет белку и влаге проникать в кору и мозговое вещество, делая волосы сильнее.

Некоторые, кто сушит волосы феном, регулярно используют протеиновые средства, чтобы избежать повреждений, но чрезмерное употребление протеина также вызывает повреждения; вы можете делать эти процедуры только от случая к случаю, иначе ваши волосы будут повреждены из-за слишком большого количества белка. Слишком много белка препятствует перемещению влаги между кутикулой и мозговым веществом, что приводит к сухости.

Ваши красивые локоны хрупкие.Держите их здоровыми и красивыми, чтобы ваши волосы выглядели здоровыми и гладкими, когда вы решите носить прямую форму. Отказ от использования фена для вьющихся волос — один из лучших способов сохранить свои волосы.

Защитите свои вьющиеся волосы, посетите RevAir

Мы знаем, что вы заботитесь о своих здоровых волосах и ярких кудрях, но мы также знаем, что вам нравится носить гладкий и прямой вид. Используя RevAir, первую и единственную в мире сушилку с обратным воздушным потоком, вы можете наслаждаться прямыми фасонами, не повреждая свои естественные локоны.

RevAir использует меньше тепла и меньше трения, чтобы сушить волосы прямо за меньшее время, чем традиционный фен, поэтому кутикулы остаются защищенными и гарантируют, что каждый стержень волос удерживает влагу. Исследования доказали, что RevAir быстрее, проще и здоровее, чем другие варианты сушки и выпрямления, в результате чего волосы становятся более прямыми и гладкими, а волосы меньше вьются.

Посетите наш веб-сайт сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о нашем революционном продукте и заказать RevAir.

Обменяйте свою выдувную сушилку и выпрямитель на первую и единственную в мире сушилку с обратным воздушным потоком.

RevAir — это универсальный инструмент, который быстро сушит и выпрямляет волосы с меньшим нагревом.

Узнать больше

Методика для занятых девушек с локонами

Что такое метод ленивой кудрявой девушки?

Теперь мы начнем говорить о методе ленивой кудрявой девушки, потому что именно поэтому вы читаете эту статью. Читая объяснение CGM, вы, вероятно, заметили, что существует множество правил и приемов. Некоторым они нравятся, другим — нет.Так что не волнуйтесь, если вам это совсем не нравится, вы не одиноки. Это должно быть весело, и здесь на помощь приходит LCGM!

Метод ленивой кудрявой девушки основан на правилах CGM, но не соблюдает их так строго. Самое главное — переходить на продукты без силиконов, сульфатов и парабенов.

Советы по методу ленивой кудрявой девушки

Мы сделаем это как можно проще! Ниже приведены шаги, которым вы можете следовать для метода ленивой кудрявой девушки.

Продукты с защитой от CGM

Во-первых, соберите все средства для волос и проверьте, устойчивы ли они к CGM. Вы можете сделать это очень легко, просмотрев продукты в Интернете, скопировав список ингредиентов и вставив его в curlsbot. Вы можете продолжать использовать все продукты, защищенные от CGM.

Хотите купить новые товары? Затем сначала определите, какой у вас локон и тип волос, а также нужно ли вашим волосам больше протеина или увлажнения. Белок делает волосы сильными и здоровыми, обеспечивает рост волос и определяет их эластичность.Для кудрявой девушки очень важно, чтобы у ваших волос была правильная эластичность, потому что вы хотите, чтобы локоны возвращались в норму, когда вы их вытягиваете. Для сильных и здоровых волос белок и влага должны быть в равновесии.

Также читайте: Эластичность волос: что это такое и как это проверить?

Совместная промывка

Совместная стирка — это сокращение от мытья с использованием кондиционера, что буквально означает использование кондиционера вместо шампуня. Убедитесь, что вы используете кондиционер, устойчивый к CGM, который намного бережнее воздействует на ваши волосы и кожу головы.Нанесите кондиционер на влажные волосы и вотрите их массирующими движениями. Точно так же, как и с шампунем. Кончиками пальцев вотрите кондиционер по всей коже головы. Если хотите, сейчас самое время распутать волосы. Оставьте кондиционер на несколько минут и тщательно смойте. Разве твои волосы со временем не становятся лучше? Попробуйте использовать осветлитель, например ополаскиватель из яблочного уксуса.

Хотите знать, какие кондиционеры устойчивы к CGM? Следующие бренды продают средства для волос без силикона:

• Канту
• Д-р Броннер
• Dr Organic
• Меньше значит лучше
• Лепесток Фреш
• Чистый Нафф
• Увлажнение Shea
• Да…

Конечно, есть исключения.Вы все еще хотите мыть голову шампунем? Затем вы можете использовать, например, оригинальное ежедневное очищающее средство DevaCurl Low-Poo, которое не содержит сульфатов и мягко удаляет загрязнения с ваших волос.

Глубокое кондиционирование

Глубокое кондиционирование — это метод ухода за волосами, целью которого является их питание с помощью хорошего кондиционера. Кудрявые волосы от природы более сухие, чем прямые, и поэтому нуждаются в большем увлажнении. И для этого созданы кондиционеры глубокого действия! Это шаг, который вам не нужно делать каждый раз после совместной мойки, достаточно одного раза в неделю.

Нанесите много продукта на влажные волосы и сосредоточьтесь на кончиках, потому что именно там ваши локоны часто самые сухие. Оставьте на двадцать минут. Вы можете надеть шапочку для душа, чтобы тем временем заняться чем-то другим и не ждать. Пластиковый пакет также подойдет, если у вас нет шапочки для душа. Естественное тепло кожи головы, которое хорошо удерживается шапочкой для душа, также помогает продукту лучше впитаться. При необходимости оберните его полотенцем. Затем тщательно смойте кондиционер для глубокого ухода за кожей, желательно холодной водой.

Также прочтите: 5 советов по глубокому кондиционированию волос с помощью метода Curly Girl

Стиль ленивой кудрявой девушки

У каждой Кудрявой девушки свой стиль, так что вы можете немного поиграть с этим. Одним нравится гель, другому мусс, а третьему — крем. Уловка заключается в том, чтобы нанести средства на влажные волосы. Смыв средство для совместной смывки или кондиционер для глубокого смывания, наклонитесь и ополосните волосы прохладной водой в перевернутом виде.Закройте кран и нанесите средство для волос на волосы методом молящихся рук. Вы делаете это следующим образом: наносите средство на руки, сложите руки вместе в молитвенном положении, волосы между ними. Сдвиньте руки вниз в этом положении — от корня к кончику, — чтобы нанести средство аккуратно, не нарушая локон.

Далее идет резинка: руками сделайте миску и подержите их под кончиками волос. Сгибающими движениями возьмите волосы от кончиков к коже головы и осторожно сожмите их повторяющимися движениями.Повторите это несколько раз по всей длине волос.

Читайте также: Основные приемы метода «Кудрявая девушка»

Сушка локонов

Швабра — это простой способ сушки волос, не повреждая их. Кроме того, он обеспечивает большую четкость, меньше вьется и помогает вашим волосам быстрее высохнуть. Чтобы причесаться, вам понадобится хлопковая футболка или полотенце из микрофибры. Положите футболку или полотенце на кровать или стул, переверните волосы вперед и положите мокрые волосы по центру ткани.Возьмите рубашку или ткань за верх и накиньте ее на волосы на шее. Затем возьмитесь за рукава рубашки или низ ткани и сложите ее на лбу к спине. Свяжите рукава или ткань вместе, и готово!

Вы можете расчесать волосы после того, как вы вышли из душа и нанесли средства для укладки. Держите его на голове десять-двадцать минут, снимите и дайте волосам высохнуть на воздухе. Другой способ — пригладить волосы на ночь и лечь с ними спать.Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Вы этого не чувствуете или у вас нет на это времени? Затем можно использовать фен с диффузором. Чередуйте теплый режим с холодным, чтобы защитить локоны и закрыть кутикулы.

Ваши волосы полностью высохли и на них образовался гипс или твердый слой? Затем пришло время для техники Scrunch out the Crunch. Для этого повесьте голову вверх ногами, возьмитесь за части волос и осторожно сожмите их, пока не почувствуете разрыв твердого слоя.Работайте от конца к своим корням. Результат: красивые локоны!

Обновите локоны

Таким образом, вы как можно реже моете волосы вместе. Но как насчет дней, когда вы не моете голову? Вы освежаете свои локоны. С освежением вы можете вернуть своим локонам форму через несколько дней после мытья, не смывая их. Смочите волосы в душе или с помощью пульверизатора, смешав воду и оставьте кондиционер. Затем снова морщитесь и дайте волосам высохнуть.Иногда помогает использование дополнительных средств для укладки.

Как вы думаете, вам нравится метод ленивой кудрявой девушки? Дайте нам знать в Instagram ! Также, если у вас есть вопросы; мы здесь, чтобы помочь!

Лучшие фены для волос на 2021 год: получите отличные результаты независимо от типа волос

Если технология принесла нам одно благословение, так это то, что для идеальной сушки феном не требуется ни салон, ни стилист.

Мы избалованы широким выбором фенов, которые обещают избавить наши волосы от морщин, придать им объем и защитить их с разными результатами.

Чтобы найти идеальный фен, мы приняли во внимание несколько вещей. При таком большом количестве вариантов все, что могло бы хоть как-то повредить наши волосы, было исключено.

Волосы каждого человека уникальны, для них требуются разные температуры и насадки, поэтому разнообразие просто необходимо. Ионная технология также является новой нормой в настоящее время, нейтрализуя любые атомы, вызывающие завивание.

Рекомендовано

Но в то же время, имея мощные двигатели и множество функций, мы хотели что-то портативное, легкое и простое в использовании.

Учитывая все это, нам также нужны были наши стили, чтобы выдержать осеннюю погоду.

Холодная погода — враг вьющихся волос, и дождь не помогает. Наш тестировщик опробовал множество причесок — от гладких ударов до больших упругих кудрей — чтобы максимально использовать все возможности каждого фена.

Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов.Этот доход помогает нам финансировать журналистику The Independent.

Фен для волос Remington Keratin Protective: 36,65 фунтов стерлингов, Amazon

Большие и упругие удары не нужно вынимать из карманов. Фен Remington Keratin Protect сочетает в себе защищающие от повреждений керамические решетки с кератином и миндальным маслом, которые являются общими ингредиентами в средствах для укрепления волос. Он также использует на 90 процентов больше ионов, чем обычный фен, что позволяет рассеивать вьющиеся волосы на коже головы.Наш тестировщик был приятно удивлен тем, насколько здоровее ее волосы стали после всего лишь одного использования.

Купить сейчас

GHD Фен для путешествий: £ 59, GHD

Ghd — синоним великолепных волос, поэтому у нас не было никаких сомнений в возможностях этого фена. Маленький, но мощный, он не идет на компромисс с точки зрения безопасности — он по-прежнему использует фирменную технологию защиты торговой марки, которая отключает фен, если он приближается слишком близко к вашим волосам, чтобы предотвратить перегрев.Он также имеет несколько настроек скорости и температуры, чтобы дать вам больше контроля. Что еще более впечатляет, так это то, что он весит всего 422 г, что делает его идеальным для путешествий.

Купить сейчас

Салонный профессиональный фен для волос Mark Hill: 90,98 фунтов стерлингов, Amazon

Наш тестировщик — большой поклонник средств ухода за волосами Mark Hill, поэтому был счастлив обнаружить, что технологии бренда превосходят его. Фен наполнен аргановым маслом и протеином кератина, что снижает вероятность повреждения, и имеет пять различных комбинаций воздушного потока и нагрева, подходящих для различной толщины волос.Особое впечатление на нас произвел супертонкий концентратор, который с легкостью увеличивает подтяжку у корней волос до конца дня.

Купить сейчас

Сверхзвуковой фен Dyson: 299,99 фунтов стерлингов, Dyson

Известный в мире технологий для волос, фен Dyson является результатом многолетних совместных усилий стилистов и инженеров. Это единственный фен, в котором мотор находится внутри ручки, что означает, что через несколько минут после укладки не будет болеть рука (благо, которое вы цените, только когда он у вас есть).Он превзошел все наши ожидания, быстро высушил волосы и оставил нашему тестеру значительно меньше вьющихся волос. Он поставляется с тремя различными насадками, предназначенными для распыления, объема и точной сушки. Такой же изящный по технологии, как и внешний вид, он также регулирует свою температуру 40 раз в секунду, чтобы предотвратить тепловое повреждение. Хотя это обойдется вам в изрядную сумму, те, кто серьезно относится к своей рутине баловства, увидят в этом вложение.

Купить сейчас

Легкий дорожный фен от Phil Smith: 10 фунтов стерлингов.99, Argos

Никогда не знаешь, когда ожидать неотложной проблемы с волосами (особенно в более холодные и влажные месяцы), но Фил Смит позаботится о вас своей сверхлегкой сушилкой. При весе чуть более 300 г он складывается и легко помещается в сумку, багаж или спортивную сумку. Хотя он не сушит волосы слишком быстро, он быстрее, чем в среднем, и стоит своих денег. Он также включает в себя международное напряжение, что означает, что вы можете использовать его в любой точке мира (на удивление редкая функция).

Купить сейчас

Фен для волос BaByliss rose blush 2200: 45 фунтов стерлингов, John Lewis

Если вас не привлекает только его привлекательность, фен BaByliss был одним из самых простых в использовании в этом списке. Простые и непринужденные, наши волосы быстро высыхают и кажутся упругими и гладкими благодаря функции суперионного контроля завивки. Многие фены могут подвести вас своей кнопкой холодного выстрела, которая либо стреляет слишком мягко, либо слишком тепло, чтобы быть полезной.Тем не менее, мы были действительно впечатлены его мощностью и способностью установить каждый стиль, опробованный нашим тестером.

Купить сейчас

Panasonic nanoe + двойной минеральный усовершенствованный фен: £ 129,99, ботинки

Мы определенно были не готовы к количеству функций этого фена. Он не только предлагает обычное разнообразие температур, но и использует двойную минеральную технологию и электростатически распыленные молекулы воды, чтобы наполнять волосы влагой.Если этого недостаточно, у него также есть четыре различных режима для ухода за волосами, кожей головы и даже кожей — те, у кого сухой цвет лица, могут использовать нанотехнологию в течение минуты после сеанса сушки. Несмотря на сложные функции, им легко пользоваться, и каждый раз он ощущается как салонная процедура.

Купить сейчас

Cloud Nine the airshot: £ 109, Very

Культовая классика в косметологическом сообществе, Airshot может похвастаться лучшими антистатическими технологиями.Уменьшая количество отрицательно заряженных частиц в волосах, вьющиеся волосы уменьшаются (если не полностью устранены). Как следует из названия, он очень мощный, но в то же время нежный для ваших волос, которые вскоре становятся шелковисто-гладкими. Он также выглядит очень профессионально и был одним из самых тихих сушилок, которые мы пробовали.

Купить сейчас

Jose Eber HST профессиональный ионный фен для волос: £ 74,99, Selfridges

Несмотря на меньшее нагревание, этот продукт обещает сушить волосы вдвое быстрее.Сначала мы сомневались, но вскоре впечатлили — двигатель переменного тока мощный, не раздражает вас, и имеет четыре различных регулируемых скорости. Одна особенность, которую мы никогда раньше не рассматривали, — это длина шнура питания, но трехметровый провод этого фена удивил нас вновь обретенной простотой использования и возможностью подключать его к любой точке дома.

Купить сейчас

На что следует обратить внимание при покупке фена?

Размер и вес

За последние годы фены стали легче, и громоздкие устройства ушли в прошлое.Однако важно учитывать размер и вес продукта. Более густым и кудрявым волосам потребуется больше времени для сушки, а это значит, что более мощные фены сильно сказываются на ваших руках после обширной укладки. Более сложные и передовые технологии, как правило, приводят к созданию более тяжелых фенов, а легкие дорожные фены обеспечивают более простую сушку волос.

Мощность и температура

Если вы хотите как можно быстрее высушить волосы, обращайте внимание на мощность, а не на температуру.В настоящее время вы можете купить фены мощностью 3600 Вт, но для качественного устройства требуется всего около 1800 Вт. Для тех, у кого более кудрявые волосы, которым требуется только укладка или сушка с помощью диффузора, высокая скорость не так важна. Обратное верно для температур. Хотя обычно рекомендуется поддерживать как можно более низкую температуру, чтобы свести к минимуму повреждение, для более густых и вьющихся волос требуется больше тепла. Независимо от типа волос, каждый должен выбирать различные настройки температуры. Чем больше вариантов, тем больше контроля над стилем.

Керамика VS металл

Ключевое отличие керамических фенов от металлических заключается в том, что керамика нагревается равномерно, а металл — неравномерно. В результате керамические фены меньше повреждают волосы, даже если они нагреваются дольше. Металлические сушилки лучше всего подходят для более густых волос, которые требуют более сильной тепловой обработки для быстрой сушки. Кроме того, они легче своих керамических аналогов.

Что такое ионные и керамические технологии?

Слово «ионный» часто используется, когда речь идет о высокотехнологичных гаджетах для волос, но его очень редко объясняют.Название происходит от использования отрицательно заряженных ионов. В то время как ваши волосы содержат как отрицательно, так и положительно заряженные ионы, вода на влажных волосах имеет положительный заряд. Ионные фены взрывают отрицательные ионы, чтобы помочь разрушить частицы, которые, в свою очередь, помогают волосам сохнуть быстрее, чем если бы они были предоставлены самим себе. Поскольку отрицательные ионы помогают закрыть кутикулу волоса, они также становятся более гладкими, гладкими и без завитков. Это особенно полезно для сохранения четкости и рисунка ваших кудрей, но, поскольку он удаляет влагу, тонкие волосы могут выглядеть мягкими.

Между тем керамическая технология предназначена для равномерного распределения тепла. Это работает путем покрытия внутренней части сушилки керамикой (или иногда фарфором) и покрытия металлических или пластиковых компонентов, которые проводят более экстремальные, неравномерные температуры. Фены с этой технологией также принимают дополнительные меры для защиты волос от теплового повреждения, неоднократно проверяя температуру и корректируя ее соответствующим образом. В начале сушки феном температура будет выше, при постепенном охлаждении. В то время как некоторые фены сочетают в себе обе технологии, большинство керамических фенов уже оснащены отрицательными ионами, которые помогают контролировать завивание волос, но не до такой степени, как ионный фен.