Простатит и физические упражнения: какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя:

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Упражнение Кегеля 3

Данное упражнение поделено на этапы. Сначала вы лишь слегка напрягаете мышцы промежности и удерживаете их в таком состоянии 3 секунды. Затем усильте напряжение еще немного и снова удерживайте его 3 секунды. Постепенно, замирая на каждой «ступени», достигните точки наибольшего напряжения и расслабьтесь.

«Лягушка» с подтягиванием ног

Лягте на твердую поверхность, под голову поместите валик. Лежите, вытянув руки вдоль тела, а ноги держите прямыми и сведенными. Медленно и плавно начинайте подтягивать ноги к животу, одновременно разводя колени в стороны. При раскрытии не должно быть дискомфорта и боли, не нужно специально тянуть колени в стороны. Разводите их настолько, насколько получается.

При этом пятки не отрываются от пола, а скользят по нему. Стопы соприкасаются друг с другом. Из положения «лягушки» медленно скользите пятками вниз, постепенно сводя колени вместе, в исходное положение. Повторите 10 раз. Постепенно доведите до 20 раз.

«Лягушка» лежа на спине

Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. Так же, как в предыдущем упражнении, медленно раскрывайте колени, держа стопы сомкнутыми. Далее возвращайте ноги в исходное положение. Во время сведения коленей напрягайте бедра, сводите ноги с небольшим усилием. Повторите 10 раз, доведите до 20.

Поднимание бедра

Лягте на живот. Согните одно колено, подняв голень под перпендикулярно полу. Далее, сохраняя перпендикулярность, оторвите бедро от пола. Поднимайте его совсем невысоко, в пояснице не должно быть напряжения. Повторите упражнение для каждой ноги по 6 — 10 раз.

Полуприседания

Встаньте, руки вытяните вдоль тела. Начните медленно приседать, при этом подняв руки перед собой до уровня плеч. Приседайте неглубоко, примерно наполовину высоты вашего бедра. Медленно выпрямляйтесь, застыв в слегка присевшем положении – колени полностью не выпрямляйте. Приседайте далее, повторив упражнение 10 — 20 раз.

Польза упражнений при простатите

Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровоснабжения органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а ее усиленный приток нужен для снабжения всех тканей питательными веществами и кислородом. В таких условиях местный иммунитет активизируется и начинается естественное подавление болезнетворной флоры, которая могла поселиться в предстательной железе.

При этом отток крови и лимфы так же улучшается, поэтому застой жидкости и отек постепенно спадают. Это снижает давление на нервы и сосуды, и они перестают подавать болевой сигнал.

Упражнения можно выполнять с целью профилактики. Особенно важно это для тех, кто уже страдает хроническим простатитом – таким образом можно избежать обострений.

Сергей ТрубинВрач уролог-андролог первой категории

Вред упражнений при простатите

Если у вас были операции в области промежности, то любые упражнения в течение нескольких месяцев запрещены. Также нельзя делать зарядку, если сейчас обострение простатита и сильные боли. Лучше начинайте упражнения тогда, когда острая фаза завершится. Если делать их в период обострения, можно вызвать осложнения и ухудшить состояние.

Не стоит рассчитывать только на физические упражнения при простатите. Они не заменяют препараты, анализы и обследования. Упражнения улучшают кровоток, но не уничтожают бактерии которые вызывают воспаление предстательной железы.

Нужно регулярно посещать уролога и выполнять все его рекомендации, а упражнения помогут ускорить процесс выздоровления. Перед началом цикла упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае специалист разрешит заниматься параллельно с лечением и при острой фазе простатита.

Популярные вопросы и ответы

При лечении воспалении предстательной железы могут помочь не только таблетки, но и упражнения. На популярные вопросы пациентов об упражнениях при простатите ответит врач уролог-андролог Сергей Трубин.

Что можно делать для профилактики простатита в условиях рабочего кабинета и офиса?

Необходимо выполнять физические упражнения, которые улучшают отток венозной крови из малого таза, где находится предстательная железа. К таким простым упражнениям можно отнести махи ногами, опираясь на стул; втягивание и напряжение ягодичных мышц и другие. Каждое упражнение необходимо выполнять до 10 — 15 раз – для всего цикла достаточно 10 минут. После выполнения упражнений нужно сделать 10 глубоких вдохов. Это улучшает отток крови к грудной клетке из малого таза.

Разъясните, пожалуйста, информацию о велосипеде. Говорят, что при езде на велосипеде простата сдавливается и такой вред может вызвать простатит. Правда ли это?

При езде на велосипеде простата сдавливаться не может. Она защищена костями малого таза. Наоборот, езда на велосипеде является хорошей профилактической мерой при хроническом простатите, ведь она заставляет работать все мышцы нижних конечностей и таза. Кровь из нижних конечностей выталкивается так называемой мышечной помпой и прогоняется через все органы малого таза и организма в целом.

Как и какие упражнения в домашних условиях можно делать для профилактики простатита?

Можно выполнять простые упражнения. Есть ряд простых методик. Мужчина встает на колени и опирается на ладони, поднимает, выпрямляет и оттягивает ногу назад, так называемая поза «писающей собачки». Повторять на каждую ногу по 10 — 15 раз.

Прекрасно подходит ходьба на ягодицах по полу. Необходимо сесть на пол и начать движение, как будто человек идёт, в течение пары минут. По истечению времени встать на ноги и походить обычным способом 20 — 30 шагов.

можно ли заниматься и какими видами

Можно ли заниматься спортом при простатите

Врачи однозначно утверждают, что не просто можно, а нужно. Простатит – это заболевание предстательной железы, которая расположена в области малого таза. Именно в этой зоне кровоснабжение часто нарушается. Органы страдают от кислородного голодания, что приводит к снижению иммунитета.

Застой крови провоцирует развитие простатита, а спорт и любая физическая активность улучшает кровоснабжение. Также укрепляются стенки сосудов, они становятся более эластичными, тренируется сердечная мышца.

Показания

Посильный спорт показан всем мужчинам, кому не хватает физической активности. Большинство профессий сейчас связаны с длительным сидением и стоянием, что плохо сказывается на здоровье.

Особенно необходимы занятия спортом при хроническом простатите, который может развиваться годами и практически не проявлять себя. Хроническая форма болезни возникает не только из-за недолеченности, но и из-за постоянного застоя крови и отека. Для успешного лечения вялотекущей формы простатита нужно усилить кровоток в области малого таза. В этом поможет спорт.

Противопоказания

Большинство упражнений и видов спорта разрешены только в стадии ремиссии, когда простатит утихнет. Физическая активность в острый период болезни может вызвать осложнения. Но спокойную нагрузку с разрешения врача можно давать и во время обострения, но это повышенный риск.

Основные противопоказания к занятию спортом относятся к острой фазе простатита. В это время нельзя поднимать и толкать тяжести, приседать с утяжелением. Также могут повредить активный теннис, ролики, тяжелая атлетика, верховая езда – во время таких тренировок из-за избыточной нагрузки сосуды в простате сужаются, что может вызвать отек. Особенно это опасно после операций на предстательной железе.

Какие упражнения рекомендуются при простатите

Упражнения при простатите можно делать незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, или лежа – это упражнения Кегеля. Они тренируют мышцы тазового дна, развивая лобково-копчиковую мышцу. Упражнения Кегеля можно делать часто и в удобное время. Для этого нужно напрягать мышцы промежности, как бы втягивая и сжимая сфинктер. Не нужно напрягать ноги и ягодицы, только зону промежности.

Для других упражнений требуется специальное время, место, иногда коврик для фитнеса. Такие тренировки укрепляют много групп мышц: бедра, ягодицы, поясницу, а также сердце. Из привычных занятий спортом при простатите рекомендуют приседания, плавание, спортивную ходьбу, тренировку пресса, легкие кардиотренировки.

Одно из самых известных упражнений, рекомендованных при простатите – приседания. Они не только полезны для тренировки сосудов, бедер и ягодиц, но и помогают держать осанку. Во время приседаний нужно следить, чтобы спина оставалась ровной, само приседание не нужно делать глубоким, до самого пола – достаточно до уровня высоты колен.

Лежа на спине на коврике можно делать упражнение велосипед. Это безопаснее настоящего велосипеда, при езде на котором возможно небольшое перегревание паха. Лежа нужно поднять ноги, согнуть в коленях и совершать движение подобно кручению педалей. Затем можно перейти к упражнению ножницы – поднять ноги в прямом положении и делать махи, скрещивая их поочередно.

При плавании важно не переохлаждаться и не занести инфекцию. Согласно советам врачей, для этого нужно плавать в бассейнах, где поддерживается нужная температура, а вода дезинфицируется. Вода помогает снять боль, стимулирует кровоток, а также служит хорошей тренировкой сердца и легких.

Спортивная ходьба – хорошая замена бегу, поскольку без правильной техники бег легко может навредить. Быстрая ходьба прекрасно тренирует ноги и улучшает ток крови в области малого таза.

Тренировки пресса не менее важны – они укрепляют живот, не требуют специального оборудования или места для занятий. Важно только не перетруждать брюшные мышцы, заниматься постепенно и понемногу. Не стоит полчаса подряд качать пресс, это опасно для здоровья предстательной железы.

Популярные вопросы и ответы

Любой спорт – это риск, поскольку он «ударяет» по самым слабым, расшатанным системам организма. Поэтому важно очень внимательно отнестись к своему состоянию и выбору упражнений. Об этом расскажет врач-уролог Сергей Трубин.

Каким видом спорта при простатите точно нельзя заниматься?

Простатит — болезнь не только мужчин после 45 лет, но в возрасте 18 и 25 лет мужчины подвержены этому недугу. В этом возрасте люди более активны, ищут пути реализации себя не только в профессиональной сфере, но и в спорте. Ведь считается, что занятия спортом поддерживают иммунитет и физическую форму, помогают профилактировать заболевания и улучшать качество жизни. И в именно от такой активности может повышаться риск.

При урологических заболеваниях, таких как хронический простатит, не желательно переохлаждение и длительные, утомительные занятия спортом. Они могут приводить к ослаблению организма и обострениям. К таким видам спорта относятся лыжи, езда на снегоходе, спортивная надлёдная и подводная рыбалка, зимнее ориентирование, горные лыжи, занятие моржеванием, альпинизмом, мотогонками.

Можно ли заниматься спортом во время обострения простатита?

Периоды обострения болезни очень негативно сказываются на психологическом и физическом состоянии пациентов. В этом случае лучше обождать 5 – 7 дней и не заниматься спортом. В это время пациент получает лечение лекарственными препаратами и ограничивают нагрузку на венозную систему в виде прекращения обычных тренировок. Соблюдение рекомендаций помогает организму повысить иммунитет, сконцентрировать факторы борьбы с инфекцией.

Может ли спорт спровоцировать обострение заболевания?

Любой стресс, переживания перед соревнованиями, недосыпание во время тренировочного процесса, тренировки после работы в позднее время, прямо или косвенно может привести к неприятной ситуации, связанной с обострением простатита.

Упражнения и хронический простатит — Harvard Health

К настоящему времени мы все слышали о важности физических упражнений для поддержания хорошего здоровья. Буквально сотни исследований, проведенных за более чем полвека, показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития некоторых смертельных проблем, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака (например, колоректальный рак). Он также облегчает течение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и артрит. Что может стать сюрпризом, так это то, что регулярная физическая активность может помочь предотвратить некоторые заболевания простаты и улучшить здоровье простаты. Например, новые научные данные свидетельствуют о том, что несколько часов упражнений в неделю могут облегчить симптомы хронического простатита, также называемого синдромом хронической тазовой боли (СХТБ).

Оценка показаний

Хронический простатит характеризуется болью при мочеиспускании, затрудненным мочеиспусканием, половой дисфункцией, тревогой и депрессией. Это может быть вызвано неопределяемым инфекционным агентом или физической травмой, которая вызывает воспаление или повреждение нервов в мочеполовой области. К сожалению, врачи могут идентифицировать бактерии как виновников только в 5-10% случаев, а это означает, что антибиотики не являются эффективным лечением для большинства мужчин. Хотя многие другие методы лечения были протестированы, ни один из них не показал значительных долгосрочных преимуществ.

Задаваясь вопросом, могут ли упражнения облегчить симптомы, когда другие методы лечения не помогают, итальянские исследователи случайным образом распределили 231 мужчину с хроническим простатитом, ведущего малоподвижный образ жизни, на одну из двух программ упражнений в течение 18 недель: аэробные упражнения, которые включали быструю ходьбу и силовые упражнения, или неаэробные упражнения, которые включали такие упражнения, как подъемы ног и приседания, а также растяжка. Каждая группа занималась три раза в неделю. (См. «Исследования физических упражнений и хронического простатита» ниже. )

В начале исследования, а также через 6 и 18 недель участники ответили на вопросники о своих симптомах и качестве жизни. В конце испытания участники обеих групп чувствовали себя лучше, но у участников группы аэробных упражнений наблюдалось значительно большее улучшение болей при простатите, тревоги и депрессии, а также качества жизни.

Пожинаем плоды

Итак, сколько упражнений вам следует делать, если вас беспокоит здоровье простаты? Какие действия вы можете сделать? Обязательно ли заниматься бегом? Должны ли вы часами пыхтеть и пыхтеть на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье простаты?

Специальной программы упражнений для мужчин, страдающих хроническим простатитом, не существует. Но хорошо продуманная программа упражнений, включающая всего полчаса физической активности во все или большую часть дней недели, приносит солидную пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента. Стремитесь к умеренному темпу. Хороший совет: вы должны быть в состоянии поддерживать разговор — да, короткие предложения — это нормально — во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить комфортно, отступите. Когда занятие становится легким, увеличьте продолжительность тренировки или скорость. (Подробнее о том, насколько тяжело работать, см. ниже в разделе «А как насчет моего пульса?».)

При желании вы можете бегать трусцой или использовать беговую дорожку в спортзале (см. ниже раздел «Знакомство с клубом здоровья»). Но имейте в виду, что езда на велосипеде (см. «Ваше велосипедное сиденье и ваше здоровье» ниже), плавание или даже быстрая прогулка по кварталу помогут. На самом деле ходьба рекламируется как почти идеальное упражнение, потому что ее могут делать люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Ходьба также безопасна почти для всех. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до уровня, который был бы опасен даже для тех, кто не в хорошей форме.

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете (идеи см. в разделе «Выберите свой любимый» ниже), избегайте спорадических приступов высокой интенсивности. Во-первых, польза упражнений для здоровья зависит от общего количества упражнений, а не от их интенсивности. Но что еще более важно, более интенсивная активность повышает ваши шансы на травму мышц или суставов и на внезапную смерть в результате нарушений сердечного ритма, особенно если вы «воин выходного дня» или вы не проходили медицинский осмотр до очистить вас от интенсивных нагрузок.

Прежде чем приступить к аэробным упражнениям, включите 5-10 минут легкой растяжки и малоинтенсивных движений для разогрева; это очень важно, чтобы избежать травм. Также работайте в период заминки равной продолжительности.

В дополнение к аэробным упражнениям, таким как ходьба, комплексная программа упражнений включает силовые тренировки, тренировки на гибкость (растяжку) и упражнения на баланс; каждый приносит пользу вашему телу по-разному. Силовые тренировки укрепляют ваши мышцы и кости и улучшают соотношение сухой мышечной массы и жира в вашем теле. Упражнения на гибкость держат ваши мышцы в напряжении, а суставы гибкими и могут помочь предотвратить травмы. Упражнения на равновесие предотвращают падения, которые могут привести к травмам.

Обеспечение безопасности упражнений

Как пишет доктор Харви Саймон из Гарварда в своей книге План упражнений без пота , «Самая большая опасность упражнений — это их невыполнение. Гораздо больше людей страдают от недостатка физических упражнений, чем от их избытка». Хотя преимущества регулярной физической активности намного перевешивают риски, существуют риски, которые могут варьироваться от незначительных неудобств до опасных для жизни ситуаций.

Вероятно, наиболее распространенными рисками, связанными с физическими упражнениями, являются проблемы с мышцами и суставами. Растяжки, разрывы или переломы могут быть вызваны быстрыми движениями, такими как выпад за теннисным мячом. Тугоподвижность, болезненность суставов и мышц и воспаление сухожилий и связок могут быть вызваны слишком тяжелыми или слишком частыми тренировками, использованием неправильной техники или плохого оборудования (например, изношенной спортивной обуви), слишком быстрым повышением уровня активности или не возвращаться к более низкому уровню упражнений после периода бездействия.

Безусловно, самым страшным риском, связанным с физическими упражнениями, является внезапная смерть. Малоподвижные люди, которые резко приступают к энергичным упражнениям, могут увеличить свои шансы умереть от сердечного приступа или аритмии, изменения сердечного ритма. Но важно держать это в поле зрения. Абсолютный риск внезапной смерти во время любого эпизода упражнений ничтожен: один случай на каждые 1,51 миллиона сеансов упражнений. Не менее важно помнить, что обсуждаемый здесь риск внезапной смерти связан с интенсивными физическими упражнениями. Если вы тренируетесь на умеренном уровне, ваш риск незначителен.

Чтобы ваши тренировки были максимально безопасными и приятными, примите эти простые меры предосторожности:

• Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Он или она может помочь вам определить ваши ограничения и разработать режим, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
• Правильно разогревайтесь и охлаждайтесь.
• Пейте много жидкости.
• Следите за признаками перегрева — головной болью, головокружением, тошнотой, обмороком, судорогами или учащенным сердцебиением — особенно в жаркую и влажную погоду. Если возможно, назначайте занятия спортом ранним утром или поздним вечером, когда температура, как правило, ниже.
• Не занимайтесь спортом, если вы больны. Возобновите тренировки после выздоровления, но дайте себе время вернуться к своему обычному уровню.
• Пусть раны заживут. Однако это не означает, что вам нужно отказаться от физических упражнений. Например, если вы вывихнули лодыжку во время пробежки, попробуйте заняться плаванием или другими видами деятельности, при которых задействуются руки и вам не приходится стоять на ногах.
• Оденьтесь в свободную, удобную одежду, соответствующую погоде.
• Обратите внимание на свое окружение. Например, если вы идете или бегаете трусцой, всегда стойте лицом к движению транспорта. Если вы едете на велосипеде, двигайтесь в потоке транспорта; не забудьте надеть шлем и соблюдать правила дорожного движения. Придерживайтесь хорошо освещенных улиц. Подумайте о том, чтобы взять с собой мобильный телефон.

Самое главное, слушайте свое тело. Не перенапрягайтесь. Сократите потребление, если вы не можете закончить тренировку, не можете поддерживать разговор во время тренировки, чувствуете слабость или боли в суставах после тренировки. Прекратите свою деятельность и немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете жжение, стеснение или чувство распирания в груди или верхней части тела; обморок или потеря сознания; свистящее дыхание или одышка, которые проходят более чем через несколько минут; или боль в костях или суставах.

По общему признанию, подчеркивая риски, связанные с физическими упражнениями, и предлагая различные меры предосторожности, вы можете подумать, что получать ежедневную дозу физической активности — это рискованное дело или тяжелая работа, но это не так. На самом деле это может быть очень весело. И это может помочь вам и вашей простате оставаться в отличной форме.

Первоначально опубликовано 1 октября 2008 г.; последняя проверка сделана 26 апреля 2011 г.

3 способа, которыми упражнения помогают простате (да, простате)

Простата может быть неприятной маленькой железой. Он склонен к болезненным инфекциям и воспалению (простатит), увеличению, препятствующему мочеиспусканию (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ), и раку. Профилактика — лучшее лекарство, с чем могут помочь упражнения. Также было показано, что упражнения помогают лечить различные заболевания, связанные с простатой.

Несмотря на то, что относительно небольшое количество исследований изучало влияние физических упражнений на здоровье предстательной железы, те из них, которые предполагают, что регулярная физическая активность может быть полезна для этой железы размером с грецкий орех.

Профилактика ДГПЖ . В продолжающемся в Гарварде исследовании Health Professionals Follow-up Study мужчины, которые были более физически активными, реже страдали от ДГПЖ. Даже физическая активность низкой и средней интенсивности, такая как регулярная ходьба в умеренном темпе, приносила пользу.

Лечение простатита . Итальянские исследователи провели рандомизированное контролируемое исследование (считающееся золотым стандартом медицинских исследований) у мужчин с хроническим простатитом. Те, кто занимался аэробикой, ходили быстрым шагом три раза в неделю. Группа сравнения выполняла неаэробные упражнения (подъемы ног, приседания и растяжка) три раза в неделю. По истечении 18 недель мужчины в обеих группах чувствовали себя лучше, но те, кто выполнял аэробные упражнения, сообщали о меньшей боли при простатите, меньшем беспокойстве и депрессии и лучшем качестве жизни.

Прогрессирование рака предстательной железы . В исследовании более 1400 мужчин с диагнозом рак простаты на ранней стадии, у мужчин, которые ходили быстро (не неторопливо) не менее трех часов в неделю, вероятность прогрессирования рака была на 57% ниже, чем у тех, кто ходил реже и менее энергично. . Согласно анализу, проведенному Health Professionals Follow-up Study, мужчины с диагнозом локализованный рак простаты, которые занимались активной деятельностью не менее трех часов в неделю, имели на 61 % меньше шансов умереть от болезни по сравнению с мужчинами, которые занимались активной деятельностью меньше. чем один час в неделю.

С чего начать

Хорошо продуманная программа упражнений, включающая получасовую физическую активность во все или большую часть дней недели, обеспечивает солидную пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять все это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Он или она может помочь вам разработать режим, основанный на вашем здоровье и уровне физической подготовки.