Программы для мужчин для занятий в тренажерном зале: Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих

Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов.

Тренировочные цели

Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.

На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.

Вводный этап тренировок

Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.

Общая продолжительность вводного этапа – 4 недели.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Тренировка #1 (Понедельник)

Тренировка #2 (Среда)

Тренировка #3 (Пятница)

Базовый этап тренировок

На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.

Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы – одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая – для новичков уровня ниже среднего.

Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом – подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8).

Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).

Общая продолжительность базового этапа – 8 недель.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Базовый комплекс для начинающих спортсменов СРЕДНЕГО уровня

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Базовый комплекс для начинающих спортсменов уровня НИЖЕ СРЕДНЕГО

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Что дальше?

После того, как вы пройдете вводный и базовый этапы, можно будет приступать к специализированным программам, направленным на достижение ваших тренировочных целей. Если вы четко выполнили эти два этапа, то более сложные и тяжелые программы вам также будут по силам. По мере роста опыта и уровня вашей подготовки вам будет проще выполнять как силовые, так и объемные многоповторные программы. Одним словом – дальше дело за опытом и стажем тренировок. Необходимый базовый уровень у вас уже есть.

Программы увеличения рабочих весом

• Программа увеличения рабочего веса в жиме лежа
• Программа увеличения рабочего веса в становой тяге
• Программа увеличения рабочего веса в приседаниях со штангой

Программы на массу конкретных мышечных групп

• Программа тренировки пресса
• Программа тренировки плеч
• Программа тренировки грудных мышц
• Программа тренировки ног
• Программа тренировки трапеций
• Программа тренировки ягодиц
• Программа тренировки трицепсов
• Программа тренировки бицепсов
• Программа тренировки широчайших мышц спины

Общие программы на мышечную массу

• Лучшая программа для набора мышечной массы
• Программа тренировки мышц-антагонистов
• Программа на массу для опытных спортсменов
• Программа на массу: воздействие на факторы роста мышц

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале без тренера — 23 января 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале на рельеф.

Рекомендациями делится Эхсон Хусенов, персональный тренер сети спортивных клубов «Зебра».

Как правильно тренироваться мужчине в зале

Мы говорим о мужчине 25-45 лет, цель которого — набрать мышечную массу. Важно уточнить, что человек не имеет существенных медицинских ограничений, так как наличие ограничений влияет на подбор упражнений и их интенсивность. В этом случае программу тренировок нужно обсуждать с персональным тренером.

Для достижения результатов необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Важно дозировать нагрузку и менять программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Перед любой тренировкой необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Нужно выполнить кардиоразминку: это низкоинтенсивная тренировка на любом из кардиотренажеров, достаточно пяти-семи минут. Можно использовать беговую дорожку, гребной тренажер, орбитрек или велотренажер.

shutterstock.com

Дополнительно необходима суставная разминка, которая выполняется по принципу сверху вниз. Достаточно выполнить вращение в суставах по восемь раз в каждую сторону. Задействуйте шею, плечи, локти, повороты в корпусе, наклоны в стороны и вниз, вращения в тазобедренном суставе, в коленных суставах и голеностопе.

Далее можно переходить к основной части занятия. Перед каждым упражнением необходимо сделать минимум по одному разминочному подходу. Во время основной части тренировки нужно настроиться не на максимальные усилия в упражнениях, а на то, как чувствовать включенность в работу целевой группы мышц.

shutterstock.com

Для первого месяца занятий подходит круговая тренировка на все тело с интервалом отдыха между упражнениями от одной до двух минут. Если вы не восстановились за этот интервал, нужно понизить установленные веса. Они подбираются таким образом: заданное количество повторений вы можете выполнить, прочувствовав нагрузку целевыми мышцами и не сильно устать, быть готовым в заданное время продолжать следующее упражнение. В идеале иметь пульсометр, чтобы понимать уровень восприятия нагрузки.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Сет № 1: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Горизонтальная тяга;
• Сгибание ног в тренажере;
• Жим в тренажере на грудь;
• Разгибание ног в тренажере.

shutterstock.com

Сет № 2: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Жим гантелей на плечи, выполняется стоя;
• Вертикальная тяга в тренажере;
• Выпады попеременно назад: можно брать дополнительное отягощение в руки, например, гантели.

shutterstock.com

Сет № 3: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Подъемы корпуса в тренажере;
• Гиперэкстензия на римской скамье;
• Подъемы на носки, сидя в тренажере. Нужно выполнить 20-30 раз.

shutterstock.com

Если остались силы, можно выполнить еще один сет.

Сет № 4: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Сгибания на бицепс в нижнем блоке или с гантелями;
• Разгибания на трицепс, стоя в верхнем блоке.

После тренировки необходимо выполнить заминку на одном из кардиотренажеров, как это было во время разминки. Заминка должна занимать не менее 10 минут при низкоинтенсивной работе. Дальше нужно растянуть все мышцы, которые были задействованы в процессе занятий.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Программа тренировок для мужчин, чтобы стать большим и рельефным

Если вы мужчина и хотите быстро стать большим и рельефным, вы обратились по адресу!

Нарастить мышечную массу несложно, но сделать это, не набрав слишком много жира, — очень тяжелая работа.

Получение сухой мышечной массы с тоннами жира совсем не привлекательно.

Поднятие тяжестей полезно для здоровья. Наращивание сухой мышечной массы — это долгий и трудный путь, но если у вас есть все необходимое, вы не разочаруетесь!

Мы подготовили для вас программу тренировок для мужчин , чтобы вы могли стать большими и быстрыми

Силовые и кардиотренировки для мужчин

Большинство мужчин хотят стать сильнее и выглядеть лучше.

Для этого мы будем прорабатывать каждую группу мышц не реже одного раза в неделю с помощью комплексных и изолирующих упражнений, чтобы вы могли получить этот эстетичный вид .

Кардио также очень важно для вашей физической формы. С этим программа тренировок для мужчин мы включили только одну сессию HIIT, но рекомендуем вам добавить хотя бы одну или две другие сессии HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) или LISS

Этот план тренировок для мужчин состоит из 5 дней тренировок:

• 5 дней силовых тренировок
• 1 из этих дней будет включать ВИИТ (интервальные тренировки высокой интенсивности)
• 2 дня отдыха

Примечание. Если у вас болят суставы, мы настоятельно рекомендуем вам заменить HIIT на LISS.

Комплексные и изолированные упражнения

Эта мужская программа тренировок часто нацелена на группу мышц с помощью базовых упражнений, а затем изолирующих упражнений. Поскольку базовые упражнения одновременно задействуют и второстепенные группы мышц, они помогут вам стать больше и сильнее.

Вот некоторые другие преимущества комплексных упражнений:

• Максимально нарастить мышечную массу
• Увеличить силу быстрее всего
• Сжигайте больше калорий во время тренировки
• Улучшить координацию, реакцию и равновесие

Тренируйтесь с большими и средними весами, чтобы стать сильнее

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется поднимать тяжелые и средние веса, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой.

Вы должны прилагать усилия, чтобы достичь заданного диапазона повторений, если он кажется вам слишком легким или слишком тяжелым, отрегулируйте вес соответствующим образом. Обязательно выполняйте каждое упражнение с хорошей техникой и полным диапазоном движений.

Что насчет питания?

Если вы хотите оставаться стройным, вы должны следить за своим питанием.

При правильном питании и этой программе тренировок вы станете большими и стройными.

Программа тренировок для мужчин

Эта программа тренировок для мужчин дает вам 5 дней тренировок с отягощениями .

Если у вас плотный график, ознакомьтесь с нашей трехдневной программой тренировок.

Эта программа тренировок поможет вам добиться результатов, но не стесняйтесь вносить в него изменения.

Например, если вы новичок, вы можете уменьшить количество подходов до 3.

О, эй, поднятие тяжестей не сделает вас «громоздким», а плохая диета сделает вас «громоздкими»!

Суперсеты

Суперсет — это выполнение двух или нескольких упражнений подряд.

Во время этой мужской тренировки вам нужно будет выполнить несколько суперсетов, и они будут назначены следующим образом: S1 для суперсета №1 и S2 для суперсета №2.

Если два упражнения начинаются, например, с S1, они должны выполняться подряд до перерыва.

Вот программа тренировок, которой вы легко можете следовать в нашем приложении:

• Пятница: Ноги

  • Разминочные приседания: 2 подхода по 15-20 повторений
  • Приседания: 5 подходов по 10-15 повторений
  • Выпады: 4 подхода по 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Жим ногами: 4 подхода по 10-15 повторений
  • Разгибание ног: 4 подхода по 15-20 повторений
  • Сгибание ног лежа: 4 подхода по 15-20 повторений

Для чего мне выполнять эту программу тренировок?

Выполняйте эту программу тренировок 8 недель, чтобы увидеть значительный результат, они могут начать переключаться с другими нашими планами тренировок.

Поделись

3 самых эффективных программы тренировок для мужчин старше 40 лет

В этом кратком руководстве по наиболее эффективным программам тренировок для мужчин старше 40 лет я покажу вам, какие программы позволят вам тренироваться разумно и безопасно, когда вам исполнится 40, 50 или больше.

С возрастом причины, по которым мы занимаемся спортом, меняются, верно?

Мы переходим от стремления к пляжным мускулам в 20 лет к желанию быть сильными и функциональными в 40 лет и старше. Это больше не о сгибании. Речь идет о возможности играть со своими детьми и передвигаться без боли!

Я помню, как более 20 лет назад впервые начал искать программы тренировок. Я пролистывал журналы и книги по фитнесу в поисках разных упражнений, которые можно было бы попробовать.

Уже тогда количество информации о тренировках было просто ошеломляющим. Сегодня, благодаря Интернету, вы можете попробовать буквально ТЫСЯЧИ различных тренировок. Теперь каждый Джо Шмо с iPhone дает свои пять копеек за советы по тренировкам.

Вот правда : Для таких парней, как вы и я, которые стареют, мы должны убедиться, что мы делаем правильные (безопасные и эффективные) тренировки для нашего тела. Вот почему в этом кратком руководстве по тренировкам мы рассмотрим 3 наиболее эффективных режима тренировок для мужчин старше 40 лет. 0003

Добро пожаловать в «Проект Здорового Отца» — ваш новый ресурс для тренировок

Если вы впервые посещаете нас здесь, в Проекте Здорового Отца, мне нужно, чтобы вы знали, что мы являемся экспертами по мужскому здоровью с совокупным возрастом 40+. многолетний опыт в области мужского здоровья.

Мы специально помогаем занятым мужчинам старше 40 лет вернуться в форму, предлагая бесплатную информацию и ресурсы на нашем веб-сайте, подкрепленные нашей 30-дневной программой Fit Father.

Действительно ли существуют ТОЛЬКО 3 эффективные программы тренировок для мужчин старше 40 лет? Нет, черт возьми! Есть масса разных тренировок, которые «работают».

Тем не менее, цель всего, что мы делаем здесь, в The Fit Father Project, — упростить для вас питание и физические упражнения, чтобы вы могли прийти в отличную форму и оставаться сильными и здоровыми для своей семьи — без каких-либо ненужных осложнений.

Хорошо звучит? Хороший. Давайте погрузимся!

Вот «Оглавление» того, что мы собираемся покрыть:

• • Тренировка №1 : Сжигание жира с помощью высокоинтенсивных тренировок для быстрого метаболизма.

• • Тренировка № 2 : Комплекс упражнений для укрепления всего тела для наращивания сухой мышечной массы.

• • Тренировка № 3 : Гибкость и подвижность Упражнение для избежания травм и заживления ноющих травм.

Спойлер! Также есть «4-я бонусная тренировка», но я оставлю вас, чтобы узнать, что это такое, позже. А пока давайте начнем с первой из трех самых эффективных тренировок для мужчин старше 40 лет. 0193

Тренировка 1 — высокоинтенсивная интервальная тренировка

Цель : максимально эффективное сжигание жира.

Будучи занятыми парнями в возрасте 40 лет, нам нужны тренировки, направленные на сжигание жира на животе и ускорение метаболизма… за как можно более короткое время.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это наше спасение.

Это быстро, эффективно и дает результаты менее чем за 30 минут за сеанс.

Что такое высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)?

Тренировки HIIT чередуются короткими периодами высокой интенсивности (максимальные усилия) с периодами низкой интенсивности (активный отдых).

Научно доказано, что он увеличивает скорость метаболизма и улучшает здоровье сердца.

Я уверен, вы согласитесь, что это ценные преимущества для таких парней, как мы, особенно когда мы становимся старше.

Как проводить тренировки HIIT?

Сеансы HIIT можно выполнять с любыми упражнениями, будь то кардиотренажер, вес или собственный вес.

Я считаю ВИИТ одной из лучших тренировок для мужчин старше 40 лет из-за ее эффективности и способности выполнять работу.

Как выглядит программа тренировок HIIT?

Пример высокоинтенсивной тренировки, которую можно выполнять на любом кардиотренажере:

• 3-минутная низкоинтенсивная разминка
• 30 секунд высокой интенсивности (уровень нагрузки 9 или 10)
• 30 секунд низкой интенсивности (уровень нагрузки 4)
• Повторить 20 раз
• 3-минутная низкоинтенсивная заминка

Эту ВИИТ-тренировку с собственным весом можно выполнить дома за 6 минут без ЛЮБОГО оборудования!

Тренировка 2 – Силовая тренировка всего тела

Цель: Увеличение всесторонней силы и размера мышц

Вы когда-нибудь видели сплит-программы на 2 группы мышц из журналов по мышцам, в которых вам советуют тренировать «спину и бицепс»? или «грудь и трицепс» раз в неделю?

Если да, то я должен сказать вам, что если вы не опытный бодибилдер в возрасте 20 или 30 лет, эти упражнения не будут иметь такого же эффекта, как силовые тренировки всего тела.

Силовые тренировки всего тела помогают нам построить такое тело, в котором мы будем выглядеть как супергерои для наших детей и не мешать нашим женам или подругам.

Чем это мне поможет?

Помогает нам увеличить мышечную массу и силу. Нежирная мышечная ткань увеличивает метаболизм и, в свою очередь, помогает нам сжигать больше жира.

В 40 лет очень важно выполнять силовые упражнения для поддержания или увеличения мышечной массы.

Старая пословица «используй или потеряешь» как нельзя лучше подходит для этой темы.

Наша мышечная масса начинает ухудшаться, когда нам за 40, и единственный способ остановить этот эффект — тренировать мышцы.

Упражнения с отягощениями — с собственным весом или с отягощениями — это путь вперед.

Как выполнять силовые тренировки всего тела?

Силовую тренировку всего тела лучше всего выполнять с помощью движений, задействующих несколько групп мышц.

Упражнения, такие как приседания, становая тяга, взятие на грудь и жим, а также подтягивания. По мере продвижения вы можете даже комбинировать их.

Одно из моих любимых упражнений — становая тяга с переходом на толчок и жим. Вытащите 15 таких плохих парней, и вы будете в восторге! Когда дело доходит до тренировок для мужчин старше 40 лет, эта программа охватывает все основы.

Как выглядит силовая тренировка всего тела?

Вот пример занятия, которое вы можете попробовать:

• Разминка : 5-минутная гребля, прыжки со скакалкой, кросс-тренажёр или аналогичный
• Ноги : 3 x 10-12 приседаний (со штангой или с гантелями/гирями)
• Спина : 3 x 10-12 рядов (со штангой или гантелями)
• Грудь : жим гантелей от груди 3 x 10-12 (для нас, ребят постарше, безопаснее, чем штанга)
• Плечи : Жим гантелей 3 x 10-12
• Завершающий этап : становая тяга с гантелями 2 x 12 повторений (спина прямая, корпус напряжен)
• Перезарядка : беговая дорожка 5 минут или аналогичная

Совет #1

: последнее повторение в каждом подходе должно быть последним, которое вы можете сделать. Если вы чувствуете, что можете сделать два или больше, увеличьте вес на следующем занятии.

Что делать, если у меня нет доступа к весам?

Если у вас нет доступа к весам, вы все равно можете выполнять отличную силовую тренировку всего тела, используя упражнения с собственным весом, подобные этому: аналогичный

Совет #2

: при выполнении упражнений с собственным весом, когда вы можете выполнить предписанное количество повторений, которое мы рекомендуем, либо увеличьте количество повторений, либо добавьте вес (удерживая гантель между ногами для подтягиваний).

Эта 40-минутная тренировка всего тела на нашем канале YouTube, у которого более 500 000 подписчиков, отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время с помощью плана тренировок суперсетов!

Тренировка 3 – Гибкость и подвижность

Цель: Избежать травм и избежать боли

Все мы знаем о болях и болях, жесткой спине и щелкающих лодыжках, не так ли?

Да, мы становимся старше, но это не значит, что мы должны мириться с болью в суставах и мышцах. Их можно исправить, хотите верьте, хотите нет!

Хорошая разминка и растяжка — это БОЛЬШАЯ часть тренировки. Если вы не разогреваетесь перед тренировкой, вы настраиваете себя на боль, дискомфорт и, возможно, травму.

Холодные мышцы не любят растягиваться !

Лучший пример, который я когда-либо слышал во время занятий физкультурой, был о мышцах, похожих на ириски. Что произойдет, если вы потянете холодную ириску? Он щелкает. Что будет, если вытащить теплую ириску? Он растягивается. Думайте о своих мускулах, как о той ириске.

Как выполнять упражнения на гибкость и подвижность?

Перед тренировкой я всегда рекомендую следующее:

• 3–5 минут легкой кардио-разминки (прыжки со скакалкой, прыжки с места на место, езда на велосипеде или гребля)
• Прокатывание пеной частей тела, которые ощущаются напряженными (спина, плечи, ноги).
• 5-минутная разминка для плеч, коленей и нижней части спины.

После тренировки , я рекомендую следующее:

• Сделайте 5-минутную заминку на беговой дорожке или подобном
• Статическая растяжка в течение 30 секунд для каждой группы мышц, которую вы только что тренировали.

Сосредоточьтесь на конкретных областях, вызывающих дискомфорт, таких как:

Боль в пояснице:

Боль здесь можно облегчить, укрепив основные мышцы и растянув подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Боль в коленях:

Боли в коленях, возникающие во время или после занятий, помогут правильная разминка и подвижность, а также растяжка четырехглавых мышц.

Боль в плече:

Боль в плече и его округлость обычно вызваны теснотой в груди и слабой спиной. Лекарство состоит в том, чтобы растянуть грудь и укрепить спину.

Попробуйте эти 10 упражнений на растяжку для нормальных людей, которые вы должны делать каждый день!

БОНУС Тренировка — «Тренировка здорового питания»

Цель: сохранить здоровье и сбросить лишний вес

Здоровое питание — залог крепкого здоровья и похудения.

Все программы тренировок для мужчин старше 40 лет, которые мы вам показали выше НЕ РАБОТАЕТ без хорошего питания.

Хороший план здорового питания означает, что мы даем своему телу именно то, что ему нужно для правильной работы.

Каждая часть нашего тела зависит от правильного питания, чтобы функционировать должным образом. Плохое питание делает нас толстыми и повышает риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

Я уверен, вы согласитесь, что это не то, к чему мы стремимся. Хорошая новость заключается в том, что правильное питание не обязательно должно быть трудным и сложным.

Здесь, в рамках проекта «Здоровый отец», мы учим ребят, как сохранить здоровое питание простым, следуя нашему «Плану питания для похудения за 1 день» для мужчин старше 40 лет.

Как мне составить план здорового питания?

Один из ключевых советов по здоровому питанию, который мы пропагандируем, — еженедельный РИТУАЛ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ.

Лично я готовлю один или два раза в неделю и храню еду до тех пор, пока она мне не понадобится. Посмотрите на картинку справа, чтобы увидеть, как для меня выглядит 1 неделя здорового питания.

Все это готовится всего за 30 минут!

• • Хорошие источники белка : яйца, курица, индейка и нежирная говядина

• • Хорошие источники углеводов : сладкий картофель, коричневый рис, лебеда и овсянка

• • Источники полезных жиров : орехи, ¼ авокадо, ½ столовой ложки оливкового масла и семена

Используйте смесь этих продуктов и следуйте нашим рекомендациям «Идеальная тарелка»:

• • ¼ вашей тарелки составляет белок

• • ¼ вашей тарелки составляют углеводы/крахмалы

• png»>
  • ½ вашей тарелки составляют овощи

Этот простой метод помогает всегда правильно питаться и соблюдать диету!

Чтобы получить отличные идеи и лучшие продукты для здорового питания, щелкните ссылку, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего плана питания для похудения на 1 день.

Упражнения — это не всегда легко, но оно того стоит!

Когда мы становимся старше и у нас появляется больше ответственности, не всегда легко найти время для тренировок и поддержания формы. Я считаю, что эти три программы тренировок для мужчин старше 40 лет — именно то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, терять жир, становиться сильнее и избегать травм.

Для большинства из нас это уже не демонстрация пляжных мускулов или сравнение того, кто может больше всех жать. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя здоровым, быть активным с нашей семьей и заставить наше тело работать правильно, не причиняя вреда!

Если приведенные выше тренировочные программы пробудили у вас аппетит, нажмите на ссылку ниже и посмотрите наше видео «24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов».

Если вам понравилась эта статья и вы думаете, что она может быть полезна другу, партнеру, члену семьи, коллеге, соседу по комнате, двоюродному брату или знакомому, обязательно поделитесь ею с ними, чтобы они не пропустили!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.