Приложения для тренировок дома: 10 бесплатных приложений
Бесплатные приложения для тренировок дома от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.
Содержание
Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App
Одно из самых популярных бесплатных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.
Приложение доступно для Android и iOS.
Fitbit Coach
Приложение для тренировок дома похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.
Доступно для Android и iOS.
Thenx
Эта программа для тренировок дома содержит упражнения по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь.
Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.
Приложение доступно для Android и iOS.
Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь
Кардио, ВИИТ и Аэробика
Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.
Приложение доступно для Android и iOS.
Табата. Интервальные тренировки дома
4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.
Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.
Приложение доступно для Android и iOS.
Jobs-бот найдет работу: подключайте бота в Telegram и получайте подходящие предложения
Спортсмен PRO. Тренировка
Приложение для домашних тренировок для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.
Приложение доступно для Android и iOS.
Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома
Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку.
Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.
Приложение доступно для Android.
Fitplan: #1 Personal Training App
100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для Дома — Никакого Оборудования
Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для дома — Планировщик еды
Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.
Приложение доступно для Android и iOS.
Вы потратили на этот материал две минуты. Потратьте ещё 15 секунд, пожалуйста.
dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз.
Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 170 читателей поддерживают нас донатами. В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.
Помочь нам можно через Patreon. Сейчас средний чек — около 10$, но мы рады любой сумме.
В Беларуси Patreon заблокирован. Мы будем добавлять другие способы.
Спасибо, что прочитали это сообщение.
Программы тренировок в домашних условиях для девушек
При правильном подходе тренировки приносят хорошие результаты и в домашних условиях. Главное – иметь желание. Тогда отсутствие тренажеров не будет препятствием для формирования красивого тела.
Можно обойтись без снаряжения или обзавестись минимальным набором инвентаря. Рассмотрим несколько самых простых и эффективных программ домашних тренировок для девушек:
- для новичков;
- круговую;
- без инвентаря;
- с инвентарем.
Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях
Упражнения с собственным весом дают неплохую нагрузку, но для тех, кто тренируется уже некоторое время, ее бывает недостаточно. Дополнительный вес позволяет увеличить силовые показатели и ускорить процессы жиросжигания. В категории «Тренируемся дома» вы найдете все необходимое для тренировок дома. Инвентарь поможет разнообразить упражнения и повысить их эффективность.
Девушкам для выполнения упражнений в рамках домашних тренировок будут полезны:
- Гантели. Основной инвентарь, обязательный для силовых нагрузок. Вес гантелей выбирают с учетом цели: для жиросжигания – 1-3 кг, для повышения тонуса и укрепления мышц – 4-7 кг для рук и 5-10 кг для нижней части тела.
- Фитнес-резинки. Удобны для проработки ягодиц и бедер, рук, спины и пресса. Практически не нагружают суставы.
-19%
- Ролик для пресса. Тренажер для укрепления мышц живота, спины, рук и ног.
- Трубчатый эспандер. В основном используется для тренировки рук, но позволяет также прокачивать ноги и спину.
-32%
- Утяжелители. Подходят для тех, кому тренировки с собственным весом уже кажутся легкими.
-15%
-19%
- Эластичные ленты. Подходят для растяжки и силовых упражнений.
-18%
- Петли TRX. Представляют собой 2 нейлоновые стропы, объединенные между собой, с ручками для ладоней и петлями для ног. Обычно их крепят к турнику.
Основные правила домашних тренировок
Главное правило – любую тренировку нужно начинать с разминки. Она занимает 7-10 минут и может включать ходьбу на месте, приседания, динамическую растяжку всех мышц.
Другие правила домашних тренировок:
- Заниматься в кроссовках, чтобы не навредить суставам, а также специальной одежде, которая делает тренировки более комфортными и снижает риск травм.
- Придерживаться оптимальной частоты тренировок: по 3 раза в неделю не менее 30-45 минут.
- Не тренироваться на сытый желудок – прием пищи должен быть за 1-2 часа.
- Если перед тренировкой не удается полноценно поесть, то стоит сделать углеводный перекус за 45-60 минут до начала. Это может быть банан.
- Через полчаса после тренировки стоит съесть порцию белка с углеводом, например, 100 г творога с яблоком. Еще можно употребить порцию сывороточного протеина.
Для похудения очень важно то, как в целом вы питаетесь, поэтому рациону необходимо уделить особое внимание.
По теме:
Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть
Программа тренировки в домашних условиях для новичков
Начинающим не стоит сразу давать большую нагрузку. Здесь будут идеальны упражнения без утяжеления или с такими аксессуарами, как эспандеры, фитнес-резинки и эластичные ленты.
Домашняя тренировка для начинающих для девушек без инвентаря:
- Подъемы коленей к груди – 2х8 раз.
- Плие-приседания – 2х8 раз.
- «Велосипед» – 30-60 секунд.
- Боковой выпад – 2х8 раз на каждую сторону.
- Боковой подъем ноги на четвереньках – 2х8 раз на каждую сторону.
- Касание лодыжек (положение лежа на полу с согнутыми ногами) – 2х20 раз.
С фитнес-резинками:
- Отведение согнутой ноги вбок – 2х10 раз для каждой ноги.
- «Велосипед» – 2х12 раз.
- Диагональные выпады – 2х12 раз на каждую.
- Подъем ноги – 2х15 раз на каждую.
- Отведение ноги назад – 2х12 на каждую.
Круговая тренировка для девушек в домашних условиях
В основе домашней круговой тренировки для девушек – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц с небольшим отдыхом между подходами. В результате получается своеобразный замкнутый круг. Начинающим достаточно 1-2 кругов, а при более хорошей подготовке можно выполнять уж по 3-4 круга.
Круговые тренировки – классика для сушки, т. е. особой системы питания и тренинга, целью которого выступает максимальное сжигание жира при сохранении мышечной массы.
Результатом таким тренировок становится красивое рельефное тело.
Главные условия круговой тренировки:
- Число повторений упражнения – 12-15.
- Отдых между подходами – не более 1 минуты.
- Частота в неделю – 3-5 раз.
- Средняя продолжительность – 30-40 минут.
Программа круговых тренировок в домашних условиях для девушек:
- Приседания – 60 сек.
- Отжимания (с колен) – 60 сек.
- Джампинг Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног) – 30 сек.
- Выпады (со сменой ноги после каждого выпада) – 45 сек.
- Планка – 30 сек. (можно дольше, если получается).
- Боковые подъемы – по 30 сек. на каждую сторону.
Усилить эффективность тренировок можно добавив фитнес-резинки или легкие гантели. Такой инвентарь заставляет мышцы работать активнее и, соответственно, в организме сжигается больше жиров, поскольку мышечной ткани требуется больше энергии.
Программа домашних тренировок для девушек без инвентаря
Еще одна эффективная домашняя тренировка для девушек, примечательная тем, что не требует никакого дополнительного инвентаря.
Для занятий не нужно ничего, кроме кроссовок и формы.
Программа тренировок без инвентаря:
- Планка в упоре на руках или локтях – минимум 30 секунд.
- Классические отжимания (обычные или с коленей) – 2х10 раз.
- Приседания – 2х10 раз.
- Отведение согнутой ноги в сторону из коленно-локтевого положения – 2х10 раз для каждой ноги.
- Выпады – 2х10 раз.
- Подъем на носки – 2х10 раз.
- Подъем прямых ног в положении лежа – 2х8 раз.
- Скручивания на пресс – 2х10 раз.
Если нагрузка кажется очень легкой, можно делать по 3 подхода. Число повторений лучше не делать более 12, поскольку в таком случае тренировка уже будет на выносливость, а не на рельефность тела. В качестве утяжеления в домашних условиях удобно использовать бутылки с водой объемом 0,5, 1 или 2 л в зависимости от уровня начальной подготовки. Существуют также специальные бутылки-гантели, которые можно использовать и по прямому назначению, и в качестве дополнительного утяжеления.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
16737
15.04.2021
12674
05.04.2021
18337
11.06.2020
11822
11.06.2020
17820
Домашняя тренировка для женщин | Масса тела
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sam Kang
Товар предоставлен: POPSUGAR TPE Yoga Mat, укороченный топ Live the Process, леггинсы Live the Process, кроссовки APL, золотое ожерелье Kris Nations, кольцо Emma Pills, ссылки Senia Rachel
Я люблю тренировки с собственным весом; они просто чертовски удобны. Вы можете делать их дома, и вам не нужно никакого оборудования, что делает их практически оправданными.
Для этой домашней тренировки все, что вам нужно, — это немного мотивации; как только вы начнете, импульс движений протянет вас вперед. Кроме того, мы добавили 60-секундное кардио в каждую тренировку, чтобы увеличить жиросжигающий потенциал этой тренировки. Это как две тренировки в одной!
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или давно занимаетесь ими, эта тренировка для вас. Для новичков делайте меньше подходов в каждом цикле и ограничьте кардионагрузку до 45 секунд; Вы также можете делать более длительные перерывы между раундами, если это необходимо. Для среднего/продвинутого уровня выполняйте по четыре подхода в каждом цикле, ограничьте кардио-упражнения до 60 секунд и сократите периоды восстановления до минуты каждый.
Домашняя тренировка
Необходимое оборудование : Нет
Указания : После пятиминутной разминки с легкой кардио и динамической растяжкой повторите каждую схему из трех упражнений три раза для начинающих или четыре раза для среднего/продвинутого уровня.
Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом. Остыньте с помощью трех-пяти минут растяжки.
Круг 1
Приседания в кубке: 15 повторений
Планка с касанием плеча: всего 20 повторений
Прыжки с трамплина: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута
Контур 2
Попеременный выпад назад с приводом колена: 10 повторений каждой ногой
Крабовая походка: всего 20 «шагов»
Колени и пальцы ног: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута
Круг 3
Мост на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу
Скручивания на велосипеде: всего 20 повторений
Удары ногами с поворотом: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута
Продолжайте читать для получения подробных инструкций по каждому ходу. Приятного потоотделения!
Кубок приседания
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Повторов: 15
- Начните стоять, расставив ноги шире плеч. Слегка прогнув спину, отведите бедра назад, согните колени и опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу, а локти не коснутся коленей.
- Сосредоточив вес на пятках, поднимитесь в исходное положение.
Слегка прогнув спину, отведите бедра назад, согните колени и опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу, а локти не коснутся коленей.1 / 10
Планка с упором на плечо
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Повторения: 10 (всего 20 нажатий)
- Начните с варианта планки, поставив ноги немного шире бедер для дополнительной устойчивости.
- Удерживая туловище в устойчивом положении, положите правую руку на левое плечо, затем верните правую руку обратно на коврик.
- Поднесите левую руку к правому плечу, затем верните ее на коврик. Это считается за одно повторение.
2 / 10
Прыгающий Джек
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Время: от 45 до 60 секунд
- Прыгните ногами, поднимая руки над головой, затем снова встаньте. Продолжайте от 45 до 60 секунд.
Продолжайте от 45 до 60 секунд.3 / 10
Обратный выпад с коленным приводом
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Повторения: по 10 на каждую ногу
- Встаньте, ноги вместе. Сделайте контролируемый выпад (или большой шаг) назад левой ногой.
- Делая выпад назад левой ногой, вытяните левую руку вперед, чтобы сохранить равновесие.
- Опустите бедра так, чтобы правое бедро (передняя нога) стало параллельно полу, а правое колено оказалось прямо над лодыжкой. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов и направленным к полу. Ваша левая пятка должна быть поднята.
- Поднимите левое колено с земли и встаньте в положение стоя, подняв левую ногу под углом 90 градусов. Одновременно поднимите правую руку вверх, чтобы сохранить равновесие.
- Если слишком сложно выполнить толчок коленом из выпада, шагните левой ногой вперед, чтобы она встретилась с правой, затем поднимите левое колено.
- Это одно повторение.
4 / 10
Крабовая прогулка
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Повторения: 10 (всего 20 «шагов»)
- Сядьте на пол, согните колени, руки на расстоянии двух дюймов от себя, пальцы направлены в сторону от тела. Если это слишком большая нагрузка на запястья, слегка разверните пальцы в стороны от тела. Поднимите бедра на два-три дюйма от земли.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно двигая вперед левую руку. Затем повторите на противоположной стороне. Это завершает одно повторение. Сосредоточьтесь на совершенствовании контралатерального движения (одновременное движение противоположных частей тела).
- Продолжайте идти вперед, сделав в общей сложности 10 повторений.
5 / 10
Колени и пальцы ног
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Время: от 45 до 60 секунд
- Начните с двух высоких коленей, поднося правое колено к левой руке, затем левое колено к правой руке.
- Теперь слегка поверните правое колено наружу, чтобы правая лодыжка оказалась на левой руке, а затем левая лодыжка — на правой руке.
- Продолжайте в том же порядке в течение 45-60 секунд.
6 / 10
Одноногий мост
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Повторения: по 10 на каждую ногу
- Лягте на спину и положите руки на пол для устойчивости, сгибая одну ногу и поднимая другую к потолку.
- Упираясь пяткой в пол, поднимите таз вверх, удерживая тело в положении жесткого моста.
- Медленно опустите тело на пол. Вы можете изменить положение, удерживая обе ноги на полу.
7 / 10
Велосипедный хруст
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Повторения: 20 повторений
- Лягте на пол, подтянув колени к груди и заложив руки за голову. Оторвите лопатки от земли и подтяните пресс к позвоночнику, прижимая нижнюю часть спины к коврику.
- Выпрямите левую ногу, повернув верхнюю часть тела вправо, поднося левый локоть к правому колену. Убедитесь, что двигается грудная клетка, а не только локти.
- Повторите это действие с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
Оторвите лопатки от земли и подтяните пресс к позвоночнику, прижимая нижнюю часть спины к коврику.8 / 10
Искривленный прикладом Kicker
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
Время: от 45 до 60 секунд
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
- Перекинув правую руку через грудь, ударьте правой пяткой по направлению к левой стороне ягодиц. Вернитесь в положение стоя.
- Переместите левую руку через грудь, одновременно ударяя левой пяткой по направлению к правой стороне ягодиц. Это завершает одно повторение.
- Держите корпус напряженным и продолжайте переходить на другую сторону в течение 45–60 секунд.
9 / 10
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang
10 / 10
Лучшие услуги онлайн-тренировок по запросу (для женщин, которые тренируются дома) в 2022 году
Если вы женщина, которая занимается дома, эту статью обязательно нужно прочитать. Я составил список из 10 лучших рекомендаций по потоковым тренировкам по запросу на год (также называемых программами тренировок по запросу). Это список из 10 лучших программ упражнений, которые вы можете транслировать в свой дом, и я думаю, что они стоят вложений.
*Прочитайте пост полностью, потому что я добавил 3 дополнительные услуги, которые мы не упоминаем в подкасте! Мой список продолжает расти.
Что мне больше всего нравится в этом списке, так это то, что он включает в себя широкий спектр стилей тренировок на любой бюджет.
Каждая платформа может предложить что-то свое. Итак, здесь есть что-то для любого уровня домашнего тренажера.
Начнем!
*Список не в порядке предпочтения. Я включил стоимость каждой услуги, но цены меняются, и эти компании часто проводят рекламные акции, поэтому убедитесь, что вы подтверждаете цену перед регистрацией.
Les Mills on Demand
Если музыка является важной частью ваших тренировок, вам стоит попробовать этот сервис потоковой передачи тренировок.
Каждая тренировка в библиотеке по требованию Les Mills — это профессиональная постановка с потрясающей музыкой и идеально поставленными тренировками.
Существует программ для каждого уровня упражнений и индивидуальности , включая силовые тренировки (Body Pump), спортивную подготовку (Body Attack), боевые искусства (Body Combat), тренировки HiIT (Grit), аэробный степ (Body Step), йога (Body Flow), основные тренировки (CX Work), велосипедные/вращательные упражнения (Sprint, The Trip, RPM), танцы (Sh’Bam, Les Mills Dance) и barre.
Мы одержимы библиотекой тренировок Les Mills on Demand здесь, в One Strong Southern Girl. Если развлечение является важной частью вашей тренировки, вам стоит попробовать их.
Текущие инвестиции для регистрации составляют 14,99 долларов США после 10-дневного бесплатного пробного периода.
Узнайте больше о Les Mills on Demand, нажав здесь.
Или нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.
Beachbody on Demand
Если вы какое-то время тренировались дома, то слышали о Beachbody on Demand (BOD). Но если вы не проверяли их недавно, вам захочется вернуться и посмотреть, что они делали.
Мне нравится этот сервис упражнений по запросу (и я продолжаю их рекомендовать), потому что они постоянно обновляют свою платформу, чтобы сделать работу с ними еще лучше для пользователя.
И если вы хотели попробовать какую-либо из последних программ тренировок, опубликованных Beachbody, то вы обнаружили, что вы можете получить к ним доступ, только подписавшись на службу BOD, так что, возможно, пришло время.
Программы тренировок на любой вкус и уровень домашнего тренажёра в их библиотеке, включая #mbf, Morning Meltdown 100, Liift 4, Barre Blend, 80 Day Obsession, Transform 20 и МНОГИЕ ДРУГИЕ.
Нам нравится, что BOD — отличный потоковый сервис для пар, потому что в библиотеке есть тренировки, которые идеально подходят для мужчин и женщин.
Текущие инвестиции для подписки на Beachbody on Demand составляют 99 долларов США в год, 59 долларов США за 6 месяцев или 38,87 долларов США в квартал после 14–30-дневного бесплатного пробного периода (в зависимости от того, какую акцию они проводят, когда вы подписываетесь вверх).
Узнайте больше о Beachbody on Demand, нажав здесь.
Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться в BOD.*
*Это партнерская ссылка. Я получу небольшую комиссию, если вы перейдете по моей ссылке и зарегистрируетесь в сервисе.
Cathe on Demand
Cathe Friedrich занимается домашними тренировками уже более 20 лет.
Кэт специализируется на том, что большинство ее программ упражнений предназначены для продвинутых домашних тренирующихся.
Она по-прежнему издает новые программы на физических DVD, но теперь вы можете получить за каждую тренировку, которую она когда-либо создавала (тысячи упражнений) с помощью сервиса On Demand.
Нам нравится, что ее тренировки неподвластны времени и что Кэт является инструктором на каждой тренировке.
В ее тренировочную библиотеку входят комплексы силовых тренировок, аэробных степ-тренировок и кикбоксинга (а также некоторые упражнения йоги, станка и отдельные базовые упражнения).
Текущие инвестиции для подписки на Cathe on Demand составляют 9,97 долларов США в месяц или 19 долларов США.0,97 в месяц (это включает в себя и ее библиотеку LIVE-тренировок, которую мы рекомендуем) после 7-дневного бесплатного пробного периода.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Cathe on Demand.
Или нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться в программе Cathe on Demand.
Daily Burn
Обладая подпиской Daily Burn, вы можете не узнать всех инструкторов (за исключением Боба Харпера), но в этом и есть прелесть. В Daily Burn работает множество сертифицированных тренеров с разными стилями и талантами.
Нам нравятся групповые тренировки и кардиотренировки по кикбоксингу.
И мы также впечатлены приложением Daily Burn. Они отлично поработали, настроив фильтры, чтобы вы могли найти нужную тренировку в любой день.
Библиотека тренировок включает в себя кардиотренировки, силовые тренировки, йогу, barre, кикбоксинг, пилатес, Hiit и предродовые/послеродовые тренировки различной продолжительности и уровня сложности.
Я думаю, что эта служба идеально подходит для любого уровня домашнего тренажера.
Инвестиции в подписку Daily Burn (после 30-дневного бесплатного пробного периода) составляют 14,95 долларов США в месяц (базовая подписка) или 19,95 долларов США в месяц за премиальную подписку (включая прошлые тренировки и аудиотренировки) .
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Daily Burn.
Или нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться в Daily Burn.
Alo Moves
Alo Moves — это служба потоковой передачи домашних тренировок, созданная брендом Alo (известным брендом одежды для йоги).
С вашим членством в Alo Moves вы получаете доступ к неограниченным занятиям йогой, фитнесом и медитацией под руководством профессиональных инструкторов.
Хотя Alo Moves специализируется на йоге и barre-тренировках, нам нравится в этой услуге то, что их библиотека тренировок включает в себя также кардио и силовые тренировки .
Это членство является предложением i для всех, кто хочет удвоить свои усилия по гибкости и любит йогу и barre . (Скажем прямо, нам всем нужно больше тренировок на гибкость в нашем тренировочном календаре, поэтому мы рекомендуем эту услугу каждый божий день.)
Инвестиции для начала работы с Alo Moves составляют 20 долларов США в месяц или 199 долларов США в год после 14-дневного бесплатного пробного периода .
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об Alo Moves.
Или нажмите здесь, чтобы подписаться на услугу.
Aaptiv
Aaptiv немного выбивается из нашего списка, потому что это аудио фитнес-приложение. Итак, вы не смотрите инструктора с этой услугой — вы слушаете.
Мы ЛЮБИМ эту услугу.
Я настоятельно рекомендую вам попробовать Aaptiv, если вы используете беговую дорожку или бегаете/гуляете вне дома . У них также есть Hiit, силовые тренировки, растяжка и различные другие стили тренировок, но эта услуга ДОЛЖНА ИМЕТЬСЯ, если вы регулярно бегаете или ходите.
Трудно объяснить, почему это приложение меняет правила игры, но поверьте мне. Иметь невероятную музыку и личного тренера в ушах, подбадривая вас указателями формы и тем, что делать, это здорово.
Услуга предназначена для бегунов и бегунов любого уровня.
Попробуйте эту услугу. На рынке есть несколько аудио-приложений для фитнеса, но Aaptiv — наше любимое .
Инвестиции в Aaptiv составляют 14,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год после 30-дневного бесплатного пробного периода.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об Aaptiv.
Или нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться*.
*Это партнерская ссылка.
Open Fit
Open Fit — это членство, которое специализируется на живых тренировках, но также имеет библиотеку из сотен кардио, barre, пилатеса и йоги.
В библиотеке тренировок есть что-то для любого уровня подготовки , но наши любимые тренировки в Open Fit (и причина, по которой мы ее рекомендуем) — это barre-упражнения с Андреа Роджерс.
Инвестиции для подписки на Open Fit составляют 39 долларов США за 3 месяца, 60 долларов США за 6 месяцев или 96 долларов США в год после 14-дневного бесплатного пробного периода.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше и/или зарегистрироваться в Open Fit.
*
Это партнерская ссылка.
Онлайн-студия Трейси Андерсон
Мне очень понравился тест-драйв онлайн-студии Трейси Андерсон.
На случай, если вы не знакомы с ней, Трейси Андерсон — инструктор по фитнесу, которая разработала уникальный метод тренировок, благодаря которому она стала голливудским инструктором по фитнесу и мегабрендом фитнеса.
Ее «метод» упражнений был для нас загадкой, пока мы не попробовали ее услуги. Мы были приятно удивлены тем, насколько он нам понравился.
Метод направлен на укрепление мелких вспомогательных мышц для достижения вытянутого и стройного тела («тело танцора»).
Тренировки сосредоточены на повторяющихся движениях, большом количестве повторений и легких весах – весь смысл в том, чтобы утомить ваши мышцы.
Я бы описала основные тренировки, которые она публикует в онлайн-студии, как смесь пилатеса и barre-стиля . (И в библиотеке тренировок есть отдельная категория танцевальных программ.
)
Инвестиции в онлайн-студию Трейси Андерсон составляют 90 долларов в месяц или 808,50 долларов в год после 14-дневного бесплатного пробного периода. (На наш взгляд, это хорошая инвестиция, но она того стоит, если она вам нравится. Мы рекомендуем вам прочитать наш полный обзор программы, прежде чем регистрироваться.)
Нажмите здесь, чтобы прочитать наш полный обзор членства, прежде чем регистрироваться. .
Или нажмите здесь, чтобы подписаться на услугу.
Body Groove on Demand
Body Groove — одна из моих любимых тренировок для женщин, потому что она совсем другая.
Тренировки представляют собой творческий танцевальный стиль и идеально подходят для новичков и/или тех, кто ищет развлекательную программу с низким уровнем воздействия, чтобы добавить ее в свой календарь.
В этих тренировках (и инструкторе Мисти Триполи) есть что-то такое, что расслабляет и делает день немного лучше.
Тренировки уже несколько лет существуют на DVD, но теперь все они включены в библиотеку Body Groove on Demand.
Эти тренировки не для всех, но подходящему человеку они обязательно понравятся.
Нам нравится тот факт, что, несмотря на то, что это танцевальные номера, хореография проста, и нет необходимости делать это как инструктор. Все дело в том, чтобы найти свой собственный путь.
Инвестиции в Body Groove on Demand составляют 9,99 долларов США в месяц или 59 долларов США в год после 30-дневного бесплатного пробного периода.
Нажмите здесь, чтобы прочитать наш полный обзор Body Groove.
Или нажмите здесь, чтобы подписаться на услугу.
Studio Sweat on Demand
Было сложно выбрать всего 10 стриминговых сервисов для тренировок, которые нам нравятся, но Studio Sweat on Demand оказался лучшим.
Этот сервис потоковой передачи идеально подходит для всех, кто ищет способ заниматься велотренажерами дома , но у них также есть TRX, гири, йога, пилатес, HiiT, растяжка и танцевальные тренировки.
Инвестиции в Studio Sweat on Demand составляют 19,88 долларов США в месяц, 29 долларов США за 3 месяца, 69 долларов США за 6 месяцев или 99 долларов США в год после 7-дневного бесплатного пробного периода. Эта компания регулярно проводит рекламные акции, поэтому перед регистрацией обязательно проверьте их текущие цены.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Studio Sweat on Demand.
MOSSA по запросу
*Это не упоминается в эпизоде подкаста
Мы взяли интервью у вице-президента по обучению и программированию в MOSSA в нашем подкасте (а затем попробовали услугу упражнений по запросу( и были поражены всем, что о них говорилось .
Они существуют уже давно и являются профессионалами в создании сложных программ тренировок с невероятной музыкой.
У них есть 11 различных программ тренировок в их библиотеке по требованию, и они идеально подходят для любого уровня подготовки.
Если вы любите Les Mills по запросу, но не прочь попробовать что-то менее интенсивное, то MOSSA для вас!
Инвестиции в MOSSA on Demand составляют 9,99 долларов США в месяц и имеют 14-дневный бесплатный пробный период.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о MOSSA on Demand (и ознакомиться с щедрым предложением, предоставленным сообществу One Strong Southern Girl от MOSSA)
Obé Fitness
*Этот номер не включен в 9-й эпизод подкаста0227 .
Если вы видели Obé в социальных сетях, то, вероятно, вам на ум придут большие неоновые коробки, где они показывают все свои тренировки. Это их фирменный спортзал, и (признаемся), это круто.
Но хотя они могут привлечь ваше внимание своим незабываемым тренажерным залом , вам действительно стоит обратить внимание на библиотеку тренировок Obé Fitness.
Obé Fitness — это сервис потоковой передачи тренировок с огромной библиотекой упражнений , из которых вы можете выбирать (которая растет с каждым днем).
Более 5000 занятий в их коллекции по требованию, и если вы предпочитаете живые тренировки, у вас есть более 20 шансов присоединиться к занятиям каждый день.
Есть тренировки (почти) во всех категориях, которые вам нужны, включая barre, йогу, танцы, HiiT, скульптуру и даже тренировки с прыжками (на мини-батуте).
Инвестиции в Obé Fitness составляют 27 долларов в месяц, 65 долларов в квартал или 199 долларов в год после 7-дневного бесплатного пробного периода.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Obé Fitness.
Body FX
Мы не могли не добавить еще один в наш список!*
*Этого не было в эпизоде подкаста.
Body FX — это комплексная программа домашних тренировок, которая включает в себя библиотеку тренировок в потоковом режиме и календари тренировок, «электронные тренировки» (доставляемые вам по электронной почте), членство в закрытом сообществе Facebook с другими участниками Body FX и подробные сведения о питании.
гиды с планами питания.
Но тренировки не для всех.
Большинство тренировок основаны на методе на Рисунке 8, стиле тренировки, созданном инструктором Яаной Куниц на движениях для соревнований по латиноамериканским танцам.
Итак, вы будете исполнять меренге, самбу, сальсу, джайв, пасодобль и румбу. Это забавные упражнения для любого уровня подготовки, но не всем понравится эта программа тренировок в потоковом режиме.
Инвестиции в Body FX составляют 11,99 долларов США в месяц или 108 долларов США в год после 30-дневного бесплатного пробного периода.
Прежде чем зарегистрироваться, вы обязательно захотите прочитать наш полный обзор Body FX. Нажмите здесь, чтобы сделать это.
Метод Дейли
Еще один вариант… очень хороший!
Тренировки по методу Дейли не похожи ни на одну тренировку, которую вы делали раньше. Это уникальные упражнения на станке , интенсивные и сложные, идеально подходящие для начинающих и продвинутых домашних тренажеров.