ТОП-7 приложений для набора веса ➤ Приложения для набора массы

Мобильные приложения оказывают неоценимую помощь в укреплении здоровья путем освоения правильного питания, позволяющего нормализовать свой вес и обрести хорошую форму. Большая их часть направлена на решение проблемы ожирения. Подобного же софта, помогающего набрать мышечную массу, не так много. А ведь такую цель ставят перед собой многие люди – и те, кто обладает хрупким телосложением, и желающие улучшить свою форму, сформировать красивый рельеф мускулатуры. В этой статье мы представляем вам лучшие приложения для набора веса для iOS и Android, которые помогут нарастить массу тела, здоровым способом, без ожирения.

Nutristeppe

Это – универсальное приложение, помогающее не только похудеть или сохранить форму, но и набрать вес, питаясь здоровой, хорошо сбалансированной пищей. Главным преимуществом этой программы является, заложенная в ней научная база, ведь разработана Nutristeppe на основе исследований Казахской академии питания.

С помощью приложения «Nutristeppe – Здоровое питание» вы можете:

  • генерировать оптимальный план питания для набора массы тела;

  • менять любые блюда в меню, выбирая пищу на свой вкус в базе приложения, содержащей более 22 тыс. рецептов;

  • вести дневник питания, подсчитывая калории, БЖУ (белки, жиры и углеводы), витамины, минералы и другие нутриенты;

  • легко контролировать уровень потребления вредных веществ (соли, сахара, насыщенных жиров) с помощью «пищевого светофора»

  • определять индекс пищевого здоровья, показывающий, насколько полезным было ваше питание;

  • составлять план питания на неделю и список продуктов, которые нужно купить;

  • контролировать соответствие суточного потребления витаминов и пищевых веществ научно обоснованным нормам в «Молекулярном атласе здоровья». Эта опция доступна по платной подписке, а весь остальной функционал предоставляется бесплатно.

Скачать это приложение для набора массы можно на Google Play и App Store.

Weight Gain in 30 Days (только для Андроид)

Приложение подходит тем, кто хочет безопасно и быстро, всего за 30 дней, увеличить вес за счет набора мышечной массы, а не жира. При регистрации нужно указать пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. По результатам индивидуальных данных пользователя, программа составит 30-дневный план набора веса, включающий меню на этот период и программу тренировок. В приложении имеется функция напоминания о времени приема пищи и проведения тренировок, а также возможность составления списка продуктов для приготовления блюд.

Lifesum: здоровое питание

Среди бесплатных приложений для набора веса Lifesum считается одним из лучших. В нем используются различные виды диет, в том числе белковая, овощная, невегетарианская и кето. В этом приложении вы найдете:

  • дневник питания с калькулятором калорий;

  • трекер веса;

  • макрокалькулятор для подсчета количества БЖУ, потребляемых с пищей;

  • более 10 тыс. блюд с рецептами приготовления.

Помимо основного варианта Lifesum, который можно скачать бесплатно, существует и профессиональная версия приложения с платной годовой подпиской и расширенным функционалом.

Счетчик калорий YAZIO

Это мобильное приложение является функциональным счетчиком калорий и помогает, в том числе, набрать вес до нужной кондиции. В нем имеется:

  • пищевой дневник и трекер питания;

  • калькулятор калорий и БЖУ;

  • счетчик шагов, пройденных за день;

  • функция синхронизации с Health App и другими фитнес-приложениями, позволяющая учесть физическую активность в течение дня.

На основании личных данных пользователя программа составляет индивидуальный план набора мышечной массы

Приложение для набора веса «Счетчик калорий» от YAZIO скачивается бесплатно на App Store и Google Play.

Счетчик калорий и веса Arise

Arise – популярное приложение для учета веса и калорий (потребляемых и расходуемых). С ним можно легко набрать массу мышц, придерживаясь индивидуального плана питания и тренировок. В бесплатной версии имеется функция напоминания о времени приема пищи и питье, а также синхронизация с HealthKit для учета вашей физической активности. Платная версия PRO предлагает такие дополнительные функции, как фиксацию размера порций, отслеживание уровня гидратации, калькуляцию макроэлементов, шагомер, анализ прогресса и другие.

Monitor Your Weight

На основе пола, возраста, роста и структуры тела Monitor Your Weight рассчитает ваш идеальный вес и подскажет, сколько времени потребуется для его достижения. Это приложение подходит и для набора массы. С его помощью вы сможете:

  • рассчитывать ИМТ;

  • определять суточную норму потребления калорий для наращивания мышечной массы;

  • обмениваться данными с другими фитнес-приложениями;

  • отслеживать прогресс в увеличении веса;

  • рассчитывать вес, который осталось набрать до достижения поставленной цели.

Приложение Monitor Your Weight не предлагает планов питания и тренировок.

aktiBMI

Дневник контроля веса aktiBMI – удобный инструмент для отслеживания мышечной массы и процентного содержания жира и воды, что помогает скорректировать план питания и тренировок при любой трансформации тела, в том числе, если вы решили набрать вес и сформировать желаемый рельеф мускулатуры. Приложение содержит калькулятор индекса массы тела (BMI), а при обновлении до версии PRO, может фиксировать такие параметры, как окружность талии, груди, живота и бедер, благодаря чему можно добиться желаемых форм.

Выводы

 

В нашем обзоре рассмотрены наиболее популярные приложения для набора веса, помогающие найти правильную диету и программу тренировок, с помощью которых можно контролировать изменение массы и параметров тела. Среди них выделяется своей функциональностью и научным подходом приложение «Nutristeppe – Здоровое питание», разработанное при участии нутрициологов, диетологов и других специалистов Национального центра здорового питания Казахстана. Оно помогает набрать желаемый вес, лишь употребляя вкусную полноценную пищу, и не изнуряя себя интенсивными тренировками.

Рекомендуемые статьи

Здоровые и вредные перекусы

Перекусывать можно не только вредными снэками, но и здоровой, питательной пищей. Важно не ограничивать себя в выборе — находить способы для приготовления и приобретения качественных и низкокалорийных перекусов.

Здоровое питание для мужчин

Показатели здоровья среди мужчин часто определяются путем выявления их образа жизни. В этом плане питание играет большую роль. Вполне возможно обеспечить себе долгосрочную энергичность, высокую трудоспособность и острый ум посредством управления своими пищевыми привычками.

Удобрения для рака

В нашей власти как предотвращать различные недуги и способствовать оздоровлению, так и постепенное самоуничтожение путем нерационального питания. Осознанное питание подразумевает под собой здоровое питание, к чему всем нам следует стремиться.

Поделиться статьей

Программа питания для набора мышечной массы мужчинам весом 90-95 кг

Данная программа разработана специально для мужчин, которые желают набрать мышечную массу. Подобное питание поможет набрать должный вес, так как содержит просто взрывное количество питательных веществ. Все продукты в диете просты и доступны каждому атлету. Рацион рассчитан на мужчин весом 90-95 кг.

Стоит отметить, что эта программа питания является базой, на которую вы сможете смело опираться, дополняя свой рацион другими аналогичными продуктами. Плюс ко всему не забывайте употреблять достаточное количество воды, иначе может произойти обезвоживание организма. Также помните о регулярных тренировках. В этом случае лучше всего прибегнуть к помощи специалиста, который поможет вам нарастить мышечную массу и укрепить мышечный корсет, так как занятия в зале «в холостую» не принесут вам должного результата.

Помимо этого, параллельно с данной программой питания рекомендуется употреблять добавки, такие как креатин, глютамин, рибоксин и т.д( лучшую добавку следует определить с тренером для максимально эффективного результата). Добавки нужны, чтобы повысить работоспособность организма и процесс восстановления после тренировок. Следует сказать, что прежде чем начать питание по данной программе, вы должны убедиться, что ваш организм адекватно воспримет продукты, содержащиеся в рационе( не возникнет аллергической реакции и проблем с печенью…)

Успехов в новых начинаниях!

Автор программы

Совет от тренера

Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) — авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.

Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке — очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).

Не пренебрегайте завтраком — и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.

Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды — в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно — больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).

Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы — орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.

Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.

Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма

Видеобращение тренера

План питания для бодибилдинга для набора мышечной массы

Планирование питания для начинающих | План питания для наращивания мышечной массы | План питания для похудения

Разочарованные худые парни, стремящиеся набрать вес, часто чувствуют, что едят столько, сколько могут. Когда весы не поднимаются вверх, они опускают руки в знак поражения. Но правда чаще всего в том, что им просто нужно принять новый стиль питания, чтобы расти: план питания, разработанный специально для роста мышц!

Для формирования новых мышц требуется меню с высоким содержанием белков и калорий. Но помните, диета для наращивания мышечной массы не является оправданием для того, чтобы есть все подряд. Слишком много людей потребляют пустые калории и дешевые углеводы вместо того, чтобы давать своему телу повышенное количество высококачественной, богатой питательными веществами пищи.

Вместо этого вы будете ориентироваться в своем питании; отдавайте приоритет высококачественным, богатым питательными веществами углеводам в качестве топлива, когда ваше тело больше всего в них нуждается — во время тяжелых тренировок — и увеличивайте количество жиров в других приемах пищи, чтобы получить больше калорий. Питайтесь так, усердно тренируйтесь, и вы будете расти!

Хотите узнать больше о том, как правильно питаться? Зарегистрированный диетолог Дуг Калман, доктор философии, доктор медицинских наук, рассказывает об этом в своем видео «Как есть, чтобы набрать вес» из видеокурса «Основы фитнес-питания» на сайте Bodybuilding. com.

Соблюдать правильную диету — это только полдела. Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу, убедитесь, что вы следуете хорошо разработанной программе, специально предназначенной для этой цели. Вот самые популярные из BodyFit:

  • 12-недельный путь Джима Стоппани к размеру 9.0018
  • 12-недельный тренажер Криса Гетина для набора мышечной массы
  • Современное телосложение: 8-недельный план наращивания мышечной массы Стива Кука
  • Garage Gains: тренировки с гантелями для размера

Добавки также могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы после того, как вы определитесь со своей диетой и тренировками. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

План питания бодибилдеров для наращивания мышечной массы

Цель: прибл. 3000 калорий, 300 г углеводов, 225 г белков, 100 г жиров

Обратите внимание, что здесь приведен план для умеренно активного парня весом 150 фунтов, который тренируется во второй половине дня. Если ваши тренировки проходят утром, просто измените их так, чтобы вы ели крахмалистые продукты до и сразу после тренировки, а затем избегали крахмалистых углеводов в конце дня. Если вы весите больше или меньше 150 фунтов, вы также можете подсчитать свои ежедневные калории с помощью Калькулятора калорий на Bodybuilding.com.

Шаблон
  • Прием пищи 1: Завтрак (содержащий крахмалистые углеводы)
  • Прием пищи 2: Закуска (низкоуглеводная)
  • Прием пищи 3: Обед (низкоуглеводный)
  • Прием пищи 4: Перекус или коктейль после тренировки (содержащий крахмалистые углеводы и белок)
  • Прием пищи 5: Закуска (содержащая крахмалистые углеводы) 
  • Прием пищи 6: Ужин (содержащий крахмалистые углеводы)
День пробы

Блюдо 1: сырная яичница с зеленым луком

яйца

(омега-3 яйца)

3

Яичные белки

4

Сыр

(чеддер)

1/4 чашки

зеленый лук

2

Иезекииль Хлеб

2 ломтика

Яблоко

1

Блюдо 2: смузи с черникой и миндалем

Белковый порошок

(ваниль)

2 мерные ложки

Черника

1 чашка

Миндаль

1 унция.

Миндальное молоко

(ваниль)

1 чашка

Вода

1 чашка

Лед

3-4 кубика

Блюдо 3: Стейк с томатно-фасолевым салатом

Стейк

(бок, жареный)

6 унций.

Помидор

1

Огурец

(нарезанный кубиками)

1/2

Нут

1 чашка

Оливковое масло

1 столовая ложка

Прием пищи 4: Питание после тренировки

Белковый порошок

(стреляйте по 50 г углеводов, 25 г белков)

1 порция

Блюдо 5: курица с салатом из киноа

Курица

6 унций.

Лебеда

1/3 стакана

Грецкие орехи

2 столовые ложки

Изюм

2 ст.л.

Блюдо 6: ямс и белая рыба с пармезаном

Тилапия

6 унций.

Сыр пармезан

2 столовые ложки

Ямс

2 средние

Масло

1 столовая ложка

Брокколи

1 чашка

План питания для набора массы | Мышцы и фитнес

Застряли на плато наращивания мышечной массы? В сочетании с регулярным режимом тренировок этот план питания мгновенно превратит вас в хардгейнера.

План питания на тренировочный день

Завтрак (прием пищи 1)

1 ½ чашки овсяных хлопьев старого образца (120 г), отмеренные сырые

1 чашка яичных белков

2 цельных яйца, содержащие омега-3 Утро (прием пищи 2)

2 чашки обезжиренного творога

1 чашка ягод на выбор (клубника, черника, малина)

Обед (прием пищи 3)

2 ломтика хлеба Иезекииль 4:9

5 6 унций

5 грудка индейки (деликатная нарезка, неупакованная)

Большой листовой шпинат, неограниченный

½ томатный, средний

горчица, неограниченный

1 Маленький сладкий картофель (150 г), измеренный сыро ½ большого банана

4 маленькие ягоды клубники

1 мерная ложка изолята сывороточного белка на выбор

После тренировки

50 г быстроусвояемых углеводов*

0005

Прием пищи 5 (ужин)

8 унций нежирной свиной отбивной

1 столовая ложка органического кокосового масла первого отжима

Прием пищи 6 (поздний перекус)

8 унций обезжиренного греческого йогурта Oikos, ванильного или без добавок

1 ст. л. натурального арахисового масла

1 ст.0028 Распада питательных веществ

Калории: 3,040
Углеводы: 323G
Клет. Жир: 28G

План питания в день отдыха

Завтрак (еда 1)

1 стакана старомодная овсянка (80G), измеренный Uncooked

¾ чашки яичников

4 onegega-3.

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Середина утра (еда 2)

2 стакана с низким содержанием жира. Хлеб

6 унций Турция Турция (нарезанная нарезка, не упакован)

Большой листовой шпинат, неограниченный

½ томат, средний

горчица, неограниченное

полудень (еда 4)

2 Моззарелле. деликатесная куриная грудка или грудка индейки (кулинарная, неупакованная), обернутая вокруг сыра

еда 5 (ужин)

8 унций лосося, филе или упакованного

1 ст. Прием пищи 6 (поздний перекус)

10 унций обезжиренного греческого йогурта Oikos, ванильного или без добавок

1 ст.