8 продуктов, мешающих похудеть — Похудение с расчётом

Когда мы слышим названия некоторых продуктов, автоматически ассоциируем их со здоровьем. Однако чаще всего это просто маркетинговый ход производителей.

А диетологи с врачами уже просто не справляются с просвещением худеющих о том, какие же всё-таки продукты вводят в заблуждение и мешают худеть…

1. Овсянка на завтрак

С детства нас приучали, что без овсянки на завтрак не сбросить вес. Однако, исследования современных диетологов показали, что утренняя каша не только не помогает этому, но ещё и мешает. В ней содержится мало белка и большое количество углеводов. Уровень сахара в крови после неё поднимается и мы начинаем хотеть есть – это приводит к тому, что мы перекусываем ещё пару раз, не дождавшись обеда. Идеальным же завтраком, на самом деле, являются яйца, сыр и овощи – они не вызывают скачков инсулина и чувство голода после них не появляется очень долго.

2. Магазинные соки

Все соки в магазинах делятся на три вида: восстановленные, нектары и сокосодержащие продукты. Несмотря на то, что технология приготовления у них разная, у них есть кое-что общее… Неприличное количество добавленного в них сахара! Как альтернативу можно предложить домашний морс из ягод или лимонад на основе воды, лимона и мяты.

3. Макароны

Макароны бывают разные. Нужно приучить себя читать упаковку и выбирать те, которые действительно не навредят. Ни нам, ни нашим детям.

Чаше всего в магазинах продаются макароны из обычной пшеничной муки, а это не самый лучший выбор, если вы хотите похудеть. В них очень много лёгких углеводов.

При покупке старайтесь найти макароны группы А из твёрдых сортов пшеницы, они имеют более низкий гликемический индекс, а значит, не вызывают резких скачков сахара в крови и последующее чувство голода.

4. Йогурты с добавками

Многим кажется, что все йогурты полезны. Конечно, над этим постаралась реклама, твердящая о пользе лактобактерий из каждого телевизора и монитора. Да, лактобактерии полезны, но в состав магазинных йогуртов также входит огромное количество сахара, ароматизаторов и искусственных добавок.

Поэтому лучше всего покупать натуральную кисломолочку без добавлений или со злаками. При желании уже дома можно добавить туда ягоды, кусочки фруктов и сахарозаменитель.

5. Полуфабрикаты

Они заманчивы тем, что их быстро и легко приготовить. Однако производители зачастую привирают состав, добавляют лишние для рациона здорового человека сахара и консерванты. Целесообразно приготовить те же блинчики, наггетсы или пельмени дома – так вы точно будете знать, что у них внутри.

6. Салаты

На самом деле речь не обо всех салатах, а только о майонезных. Как только мы слышим слово «салат», в голове включается мысль о том, что он диетический. Это ошибка. В полезном салате вы найдете свежие овощи, зелень и масло, а с остальными нужно быть осторожнее – там может спрятаться куча сахара и майонезных калорий.

7. Орехи и сухофрукты

В них, несомненно, куча пользы и огромная кладезь витаминов. Только вот едятся они как семечки, а энергетическая ценность у них просто огромная. Можно не заметить, как съешь дневную норму за 5 минут…

8. Алкоголь

С одной стороны, в бокале вина всего 100 калорий, а с другой стороны, от любого алкоголя просыпается зверский аппетит. И все нарезанные для вечеринки закуски влетают в рот со страшным треском! И это, не говоря уже об отеках, гарантирующих привесы и срывы.

Таким образом, к выбору еды нужно подходить с умом и ответственностью. Нужно меньше полагаться на мнение похудевшей на овсянке соседки, фильтровать рекламу, внимательно читать этикетки на продуктах и прислушиваться к мнению врачей и диетологов.

Автор: @ogogomama, (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

7 коварных продуктов, которые мешают нам похудеть

еда

похудение

советы

18.08.2015

2923

Садясь на диету или переходя на правильное питание, многие из нас неосознанно совершают ошибки и оставляют в своём рационе продукты тормозящие процесс похудения. Как часто заходя в магазин, нас манят продукты с пометкой обезжиренный или 0 калорий, и мы машинально хватаем их с полок, надеясь, что они безопасны и только пойдут на пользу нашему похудению. Далее вы найдёте 7 продуктов, которые стоит исключить из своего меню, если вы желаете похудеть.

 

Высокоуглеводные снэки

Часто в статьях про похудение приходится слышать совет сократить потребление жиров. Логичным продолжением такой концепции становится постоянное перекусывание крекерами, рисовыми хлебцами и другими постояльцами секции здорового питания в супермаркете. Однако, на деле такая приверженность углеводам не очень-то помогает потере веса — принятые всухомятку углеводы организм перерабатывает в глюкозу, что приводит к инсулиновому скачку в крови, дающему о себе знать резким чувством голода, которое хочется устранить еще одной порцией углеводов. Именно поэтому специалисты советуют выбирать снэки, содержащие также полезные жиры и белки.

 

Замороженные продукты

Оказывается, для увеличения срока хранения замороженных продуктов, производители часто добавляют в качестве натурального консерванта натрий, способный вызывать задержки жидкости в теле в виде отеков. Еще одной опасностью могут стать полуфабрикаты маленьких размеров – например, куриные наггетсы и мини-котлетки. «Психологическое» насыщение от таких продуктов наступает гораздо больше, чем от пищи стандартных размеров, и в результате вы рискуете съесть гораздо больше калорий.

 

Продукты с пониженным содержанием жира

Подобные продукты несут в себе удвоенную опасность для всех, кто мечтает похудеть. Во-первых, следует знать, что обезжиренный продукт воспринимается нашими вкусовыми рецепторами как менее вкусный, именно поэтому многие производители добавляют в него изрядное количество сахара, стараясь таким образом сделать его более соблазнительным. Во-вторых, опять психология — обезжиренные продукты расслабляют нас, и в результаты мы съедаем на 30% калорий больше.

 

Натуральные соки

Мы привыкли считать абсолютным злом пакетированные соки, а в чем же провинились натуральные? Чтобы это выяснить, просто выпейте стакан апельсинового фреша. Насыщает? Не очень, а ведь для получения этого количества напитка понадобилось выжать целых 5 плодов, которыми можно было бы легко наесться. Дело в том, что любым сокам обычно не хватает насыщающей клетчатки, содержащейся в цельных плодах. Также в соках содержится хоть и натуральный, но все же сахар, провоцирующий скачки глюкозы в крови, что в дальнейшем дает о себе знать острым чувством голода.

 

Диетические напитки с искусственными заменителями сахара

Сладость, содержащая ноль калорий — это своего рода «обманка» для организма. Исследования показали, что при регулярном употреблении подобных напитков у некоторых людей возникало устойчивое привыкание, схожее с наркотическим, поэтому с ними шутки плохи. Лучшая альтернатива, конечно, обыкновенная вода с добавлением дольки лимона, мяты или ягод для вкуса, либо натуральная минеральная вода.

 

Выгодные большие порции

Соблазнительные горячие предложения «2 по цене 1» следует оставить за бортом диеты, ведь чем больше еды в холодильнике или в упаковке, тем сложнее нам бывает остановиться. Ученые соглашаются с этим психологическим эффектом — оказывается, подсознательно мы позволяем себе съедать примерно на 50% больше, если понимаем, что осталось еще много еды в запасе. Поэтому лучше всего волевым решением контролировать размер порций не соблазняться на скидки и акции.

 

Алкогольные низкокалорийные коктейли

Диетологи сходятся во мнении, что алкоголь и диета – понятие несовместимое. Во-первых, градус ослабляет вашу силу воли, поэтому вероятность съесть в качестве закуски что-то не очень полезное лишь повысится. Во-вторых, алкоголь воспринимается нашим телом как токсин, дающий нагрузку на печень. В свою очередь, этот орган сосредотачивается на детоксе и выводе токсинов, а не на сжигании жиров.

По материалам

Поделиться в соц. сетях

Что такое мератрим и помогает ли он похудеть?

Похудеть и удержать вес может быть непросто, и многие люди пытаются найти быстрое решение своей проблемы с весом.

Это создало быстро развивающуюся индустрию добавок для похудения, которые, как утверждается, облегчают жизнь.

В центре внимания находится натуральная добавка под названием Мератрим, представляющая собой комбинацию двух трав, которые, как говорят, блокируют накопление жира.

В этой статье рассматриваются доказательства эффективности Мератрима и его эффективности в качестве добавки для снижения веса.

Мератрим был создан компанией InterHealth Nutraceuticals как добавка для снижения веса.

Компания проверила различные лекарственные травы на их способность изменять метаболизм жировых клеток.

Экстракты двух трав — Sphaeranthus indicus и Garcinia mangostana — оказались эффективными и объединены в Meratrim в соотношении 3:1.

Обе травы в прошлом использовались в традиционных лечебных целях (1, 2).

Interhealth Nutraceuticals утверждает, что Meratrim может (3):

  • затрудняют размножение жировых клеток
  • уменьшают количество жира, которое жировые клетки получают из кровотока
  • помогают жировым клеткам сжигать накопленный жир

Имейте в виду, что эти результаты основаны на исследованиях в пробирке . Организм человека часто реагирует совершенно иначе, чем изолированные клетки.

РЕЗЮМЕ

Мератрим представляет собой смесь двух трав — Sphaeranthus Indicus и Garcinia mangostana . Его производители утверждают, что эти травы оказывают разнообразное положительное влияние на метаболизм жировых клеток.

В одном исследовании, финансируемом InterHealth Nutraceuticals, изучались эффекты приема Мератрима в течение 8 недель. Всего в исследовании приняли участие 100 взрослых с ожирением (4).

Исследование представляло собой рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое является золотым стандартом научных экспериментов на людях.

В ходе исследования участники были разделены на две группы:

  • Группа Meratrim. Участники этой группы принимали 400 мг мератрима за 30 минут до завтрака и ужина.
  • Группа плацебо. Эта группа одновременно принимала 400 мг плацебо.

Обе группы придерживались строгой диеты на 2000 калорий и должны были ходить 30 минут в день.

В конце исследования группа Мератрим потеряла 11 фунтов (5,2 кг) по сравнению с 3,3 фунта (1,5 кг) в группе плацебо.

Люди, принимавшие добавку, также потеряли 4,7 дюйма (11,9 см) в талии по сравнению с 2,4 дюйма (6 см) в группе плацебо. Этот эффект значителен, так как жир на животе тесно связан со многими заболеваниями.

Группа Meratrim также значительно улучшила индекс массы тела (ИМТ) и окружность бедер.

Хотя потеря веса часто рассматривается в первую очередь как польза для вашего физического здоровья, некоторые из наиболее полезных преимуществ потери веса связаны с качеством жизни.

Люди, принимавшие добавку, сообщили о значительном улучшении физической функции и самооценки, а также о снижении общественного стресса по сравнению с группой плацебо.

Другие маркеры здоровья также улучшены:

  • Общий холестерин. Уровень холестерина снизился на 28,3 мг/дл в группе Мератрима по сравнению с 11,5 мг/дл в группе плацебо.
  • Триглицериды. Уровни этого маркера в крови снизились на 68,1 мг/дл в группе Мератрима по сравнению с 40,8 мг/дл в контрольной группе.
  • Глюкоза натощак. Уровни в группе мератрима снизились на 13,4 мг/дл по сравнению с 7 мг/дл в группе плацебо.

Эти улучшения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других серьезных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Хотя эти результаты впечатляют, важно помнить, что исследование спонсировалось компанией, которая производит и продает добавку. Источник финансирования исследования часто может повлиять на результат (5, 6).

РЕЗЮМЕ

Одно исследование показало, что Мератрим может вызывать значительную потерю веса и улучшать различные показатели здоровья. Однако исследование было оплачено компанией, которая производит и продает добавку.

Ни в одном исследовании не сообщалось о каких-либо побочных эффектах при приеме Мератрима в рекомендуемой дозе 800 мг в сутки, разделенной на 2 приема. Он кажется безопасным и хорошо переносится (4).

Возможные побочные эффекты более высоких доз у человека не изучались.

Оценка безопасности и токсикологическая оценка на крысах показали, что при дозе менее 0,45 грамма на фунт (1 грамм на кг) массы тела не было обнаружено побочных эффектов (7).

Если вы планируете попробовать эту добавку, обязательно выберите 100% чистый Мератрим и внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться в правильности написания.

РЕЗЮМЕ

Мератрим безопасен и не имеет побочных эффектов при рекомендуемой дозе 800 мг в день.

Мератрим — это добавка для похудения, которая сочетает в себе экстракты двух лекарственных растений.

Одно 8-недельное исследование, которое было оплачено его производителем, показало его высокую эффективность.

Однако краткосрочные решения по снижению веса не работают в долгосрочной перспективе.

Как и в случае со всеми добавками для снижения веса, прием Мератрима вряд ли приведет к долгосрочным результатам, если только за ним не последует постоянное изменение образа жизни и пищевых привычек.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Фентермин подавляет аппетит и может помочь людям похудеть в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Но лекарство может быть небезопасным для некоторых людей.

Хорошо сбалансированная низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения являются краеугольным камнем потери веса, но некоторые лекарства могут оказать мощную поддержку.

Одним из таких препаратов является фентермин — один из самых популярных препаратов для похудения в мире.

Доказана его эффективность для кратковременной потери веса при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

Однако использование фентермина для снижения веса не лишено рисков и побочных эффектов.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о фентермине, включая его преимущества, дозировку и возможные побочные эффекты.

Фентермин — рецептурный препарат для похудения.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило его в 1959 году для краткосрочного использования до 12 недель для людей старше 16 лет (1).

В 1990-х годах производители лекарств объединили фентермин с другими препаратами для похудения. Эта комбинация лекарств обычно называлась фен-фен.

После сообщений о значительных проблемах с сердцем у пользователей FDA изъяло из продажи два других препарата, которые использовались для лечения — фенфлурамин и дексфенфлурамин (2).

Сегодня фентермин можно использовать сам по себе, он известен под торговыми марками Adipex-P, Lomaira и Suprenza. Вы также можете найти его в комбинированных препаратах для похудения, таких как Qsymia, который сочетает в себе фентермин и другое лекарство, называемое топираматом.

Фентермин является стимулятором и доступен, если у вас есть рецепт. Поскольку прием фентермина сопряжен с риском зависимости, он считается контролируемым веществом. Он химически похож на стимулятор амфетамин, который также является контролируемым веществом (3).

Медицинский работник может назначить фентермин, если у вас ожирение, определяемое индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Медицинские работники также могут назначать его, если у вас избыточный вес с ИМТ выше или равным 27 и хотя бы одно заболевание, связанное с массой тела, такое как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа (4, 5) .

Однако медицинский работник, скорее всего, сначала порекомендует другие стратегии снижения веса, такие как физические упражнения и низкокалорийная диета.

Резюме

Фентермин — одобренный FDA препарат, предназначенный для снижения веса. Его химическая структура похожа на структуру стимулятора амфетамина, и он доступен только по рецепту.

Фентермин принадлежит к классу препаратов, называемых аноректиками, также известными как средства, подавляющие аппетит.

Прием фентермина помогает подавить аппетит, тем самым ограничивая количество потребляемых калорий. Со временем это может привести к потере веса.

Хотя точный способ снижения аппетита фентермином остается неясным, считается, что препарат действует путем повышения уровня нейротрансмиттеров в вашем мозгу (6, 7).

Нейротрансмиттеры — химические вещества норадреналин, серотонин и дофамин — являются химическими посредниками вашего организма (6, 7).

Когда уровень этих трех химических веществ увеличивается, чувство голода уменьшается.

Однако через несколько недель у вас может развиться толерантность к эффекту подавления аппетита фентермина. Если это произойдет, поговорите с врачом, который прописал его.

Резюме

Считается, что фентермин снижает аппетит за счет повышения уровня нейротрансмиттеров в головном мозге.

Фентермин чаще всего используется для снижения веса, но его также можно использовать в сочетании с топираматом для лечения некоторых расстройств пищевого поведения, таких как компульсивное переедание (BED) (8).

Эффективен для снижения веса

Несколько клинических исследований показали, что фентермин может способствовать значительному снижению веса.

Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило его только для краткосрочного применения в течение менее 12 недель, медицинские работники часто назначают фентермин не по прямому назначению для более длительного применения.

Врачи могут прописывать его с перерывами, что означает, что вы делаете перерыв в приеме лекарства на определенный период времени, прежде чем возобновить его (5, 9).

Средняя потеря веса при приеме фентермина составляет 3% от исходной массы тела через 3 месяца и 5–7% через 6 месяцев. Некоторые люди сообщают о еще большей потере веса (5, 6, 9, 10).

Для сравнения: потеря веса на 5–7 % соответствует 10–14 фунтам (4,5–6,4 кг) для человека весом 200 фунтов (90,7 кг).

Однако не все одинаково реагируют на это лекарство. Если вы не потеряли много веса после 3 месяцев его использования, медицинский работник может порекомендовать прекратить прием лекарства.

Кроме того, его эффективность постепенно снижается после длительного использования более года (5, 6, 9, 10).

Хотя было показано, что фентермин эффективен для снижения веса, он может работать лучше в сочетании с топираматом.

Топирамат — это препарат, который использовался сам по себе для лечения судорог, но, как и фентермин, также обладает свойствами снижения аппетита (6, 11, 12).

Топирамат и фентермин представляют собой комбинированный препарат, продаваемый под торговой маркой Qsymia. FDA одобрило его в 2012 году в качестве дополнения к здоровому образу жизни, такому как увеличение физических упражнений и диета с пониженным содержанием калорий.

По сравнению с тремя другими обычно назначаемыми препаратами для снижения веса комбинация фентермина и топирамата ассоциировалась с самыми высокими шансами потерять не менее 5% исходной массы тела (13).

Более того, недавний анализ исследований показал, что люди, которые принимали лекарство, сочетающее фентермин и топирамат, потеряли в среднем 16 фунтов (7,3 кг) по сравнению с плацебо.

У тех, кто принимал лекарство более 56 недель, это число увеличилось до 17,8 фунтов (8 кг) (14).

Кроме того, с дозой увеличивалась степень потери веса. Средняя потеря веса составила (14):

  • 7,8 фунтов (3,55 кг) для дозы 3,75/23 мг (фентермин/топирамат)
  • 16 фунтов (7,27 кг) для дозы 7,5/46 мг
  • 18 фунтов (8,25 кг) для дозы 15/92 мг

У лиц, принимающих фентермин-топирамат, потеря веса приводит к значительному уменьшению окружности талии, а также к повышению чувствительности к инсулину, улучшению контроля уровня сахара в крови и снижению артериального давления (15, 16). ).

Может быть полезен при некоторых расстройствах пищевого поведения.

Комбинация фентермина и топирамата может помочь уменьшить приступы переедания у людей с ЭД и нервной булимией.

ЭДС характеризуется поеданием большого количества пищи, часто быстро и до дискомфорта. Это также связано с чувством потери контроля во время переедания, а также с чувством стыда или вины после него (17).

Нервная булимия включает в себя то же переедание, что и при BED, но также включает поведение, которое люди используют для компенсации последствий переедания, например, рвоту, вызванную самим собой (17).

В небольшом 12-недельном исследовании с участием людей с BED, которые имели избыточный вес, у людей, принимавших комбинацию фентермина и топирамата, наблюдалось значительное снижение частоты эпизодов компульсивного переедания (18).

В другом 12-недельном исследовании люди с BED или нервной булимией получали комбинацию препаратов или плацебо (19).

В течение 28 дней лечение комбинацией фентермина и топирамата уменьшило количество дней переедания у участников с 16,2 до 4,2. Такие же результаты не наблюдались в группе плацебо (19).

Несмотря на многообещающие результаты, необходимы более масштабные исследования.

Если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения, нервная булимия или расстройство пищевого поведения, важно поговорить с врачом.

Резюме

Было показано, что фентермин в сочетании с топираматом способствует значительной потере веса и может помочь снизить частоту эпизодов переедания.

Дозировки фентермина варьируются в зависимости от его формы и концентрации.

Фентермин

До 2016 г. единственными доступными дозами фентермина были 15, 30 и 37,5 мг (7, 9).

Однако, поскольку для врачей лучше всего назначать самую низкую эффективную дозу, FDA одобрило 8-мг состав (Lomaira) в 2016 году, который можно принимать до трех раз в день не менее чем за 30 минут до еды.

Если вам назначена более высокая доза (15, 30 или 37,5 мг), вы можете принимать ее один раз в день утром перед завтраком или через 1–2 часа после завтрака.

Чтобы предотвратить бессонницу или проблемы с засыпанием или сном, не следует принимать последнюю дозу слишком поздно в течение дня.

Фентермин и топирамат

Комбинация фентермина и топирамата, продаваемая под торговой маркой Qsymia, представляет собой лекарство, используемое для снижения веса.

Это лекарство выпускается в четырех дозах, дозировка которых варьируется от 3,75–15 мг фентермина до 23–92 мг топирамата. Он предлагается в капсулах с пролонгированным высвобождением, которые следует принимать утром (7, 9, 20).

После того, как вы будете принимать самую низкую дозу в течение 14 дней, ваш врач может выбрать более высокую дозу (9, 20).

По данным FDA, вам следует прекратить прием препарата, если вы не теряете 3% массы тела после 12 недель приема максимальной суточной дозы (20).

Резюме

Дозировка фентермина различается в зависимости от того, используется ли он отдельно или вместе с топираматом.

Сам по себе фентермин предназначен только для краткосрочного применения, поскольку долгосрочных исследований его безопасности мало.

Одно исследование показало, что люди не испытывали значительных побочных эффектов, когда принимали фентермин на срок до 24 месяцев (10).

Однако FDA одобрило фентермин в комбинации с топираматом для длительного применения, поскольку дозы этих двух ингредиентов ниже, чем максимальные дозы отдельных препаратов (20).

Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами фентермина и комбинации фентермина и топирамата являются (6, 20, 21):

  • сухость во рту
  • проблемы со сном
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение
  • покраснение кожи
  • утомляемость
  • запор
  • раздражительность
  • тошнота

    • 900 25 рвота

Хотя редко, но возможны некоторые серьезные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, суицидальные мысли , метаболический ацидоз, повышенный уровень креатинина, вред для плода, проблемы со зрением, когнитивные нарушения и гипокалиемия (6, 20, 21).

Вы не должны принимать фентермин, если у вас есть заболевание сердца, гипертиреоз, глаукома или тяжелое заболевание почек или печени, а также если вы беременны или кормите грудью (6, 20, 21, 22).

Фентермин также не следует назначать в сочетании с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО), классом препаратов, используемых для лечения депрессии.

Поговорите с врачом, если вы принимаете другие лекарства, такие как антигипертензивные или противоэпилептические препараты (20).

Ваш лечащий врач определит, подходит ли вам фентермин и безопасен ли он.

Резюме

Хотя некоторые общие побочные эффекты связаны с использованием фентермина и топирамата, большинство людей переносят их. Тем не менее, люди, которые имеют определенные условия или беременны или кормят грудью, не должны использовать фентермин и топирамат.

Чаще всего медицинские работники назначают фентермин и топирамат после того, как вы попробовали другие изменения образа жизни для снижения веса, но не получили значительных результатов.

Хотя фентермин может быть мощным средством для снижения веса, единственный проверенный способ сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе — вести здоровый образ жизни (23, 24).

Без внесения этих изменений в привычку вы можете снова набрать вес, который вы потеряли — и, возможно, больше — после прекращения приема фентермина (25).

Вместо этого лучше отдавать приоритет здоровым, устойчивым привычкам образа жизни, которые способствуют укреплению здоровья помимо потери веса.

Обширные исследования показали, что физические упражнения, правильное питание, управление стрессом и правильный сон имеют решающее значение для укрепления здоровья и снижения риска заболеваний (26, 27, 28, 29).

Более того, длительный прием лекарств сопряжен с риском, и расходы могут возрасти, особенно если у вас нет страховки.

По этим причинам медицинский работник, скорее всего, порекомендует вам внести изменения в здоровый образ жизни, прежде чем рекомендовать лекарство для снижения веса.

Некоторые примеры изменений в здоровом образе жизни, которые вы можете внести, включают (23, 24, 30):

  • Соблюдение низкокалорийной диеты. Если у вас есть лишний вес, который нужно сбросить, вы можете попробовать потреблять на 300–500 калорий меньше в день. Зарегистрированный диетолог может помочь вам подобрать этот ассортимент в соответствии с вашими предпочтениями и целями.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты и овощи, относительно низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минералы.
  • Увеличение физической активности. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям, таким как быстрая ходьба или бег.
  • Высыпаться. Хотя индивидуальные потребности различаются, старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
  • Делайте все возможное, чтобы контролировать уровень стресса. Управление стрессом может помочь уменьшить эмоциональное переедание и воспаление. Вы можете попробовать такие стратегии, как прием лекарств, прогулки, общение с друзьями и семьей или общение с квалифицированным специалистом.
  • Пробовать поведенческие стратегии. Изменения в поведении, которые могут быть полезны, включают самоконтроль потребления пищи, физической активности и веса, а также внесение корректировок по мере необходимости.

Эти изменения в образе жизни могут быть трудными, и вам не обязательно делать их все сразу. Вместо этого медленно внедряйте новые здоровые модели поведения с течением времени. Это поможет добиться долгосрочных и устойчивых результатов.

Резюме

Изменение образа жизни и поведения является краеугольным камнем успешного снижения и поддержания веса.

Фентермин — это рецептурный препарат для подавления аппетита и снижения веса, одобренный для краткосрочного применения.

Комбинация фентермина и топирамата оказывается даже более эффективной, чем фентермин в отдельности, и она одобрена для длительного применения. Это также может помочь уменьшить количество эпизодов переедания у людей с BED.

Общие побочные эффекты включают сухость во рту, головокружение, утомляемость, раздражительность и запор. Вы не должны использовать это лекарство, если у вас есть болезнь сердца, гипертиреоз, глаукома или тяжелое заболевание почек или печени, или если вы беременны или кормите грудью.

Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать фентермин, если вы принимаете определенные лекарства, такие как ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

Хотя фентермин может быть полезным средством для снижения веса, его не рекомендуется использовать в качестве терапии первой линии. Вместо этого лучше отдать приоритет изменениям здорового образа жизни для долгосрочного успеха.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Определите, что значит для вас здоровый образ жизни.