Продукты для сна: 10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы

10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы

Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,— говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.

10 продуктов, улучшающих сон

Бананы

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Яйца

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Рыба

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Молоко

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

 Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Мёд

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград — ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

Продукты, которые мешают заснуть

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин — аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!

//

Продукты для сна: продукты, улучшающие сон

Конечно, лучше вообще не есть на ночь. А если все-таки очень хочется, выбирай правильные продукты для сна – такие, которые помогут быстрее заснуть и справиться с бессонницей.

Теги:

Еда

Часы

Полезные продукты

Здоровый сон

Здоровье

Deon Black / unsplash. com

Некоторые продукты помогают лучше спать, в то время как другие, наоборот, провоцируют бессонницу и совсем не способствуют релаксации.

5 лучших продуктов для сна

1. Бананы. Во-первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во-вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
2. Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.
3. Вареное яйцо. Если по ночам ты просыпаешь от голода, возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищешь идеальные продукты перед сном, знай — это яйца.
4. Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры – в качестве бонуса.
5. Тунец. Еще один белковый перекус, которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме полноценной еды, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь, травяные чаи. Если тебя мучает бессонница, каждый вечер заваривай ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

5 худших продуктов перед сном

1. Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно обладает успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое «снотворное». Многие молочные продукты перед сном – это не самое лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешь натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.
2. Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятность с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
3. Арбузы и дыни. Ты же не хочешь всю ночь бегать в туалет? Оставь арбуз или дыню на утро.
4. Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра у тебя может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.
5. Один из худших продуктов для сна – это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашка кофе может лишить тебя сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пей вечером энергетические напитки. Разумеется, если не собираешься всю ночь работать или писать диссертацию.

18 Продукты для улучшения сна, одобренные Consumer Reports

Качество сна может влиять на все: от настроения на следующий день до физического здоровья. Итак, настроить себя на хороший ночной сон имеет решающее значение.

Каждая часть вашего ночного распорядка, от простыней до тапочек, играет роль в том, что вы поймаете. Редактор Consumer Reports по цифровому стилю жизни Эллиот Вейлер остановился СЕГОДНЯ, чтобы поделиться проверенными в лаборатории и высоко оцененными продуктами, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

Продолжайте читать, чтобы купить еще больше одобренных Consumer Reports матрасов, простыней и других товаров для сна.

Продукты для сна, проверенные и одобренные Consumer Reports

Jall Wake-Up Light Sunrise Alarm Clock

Не все люди жаворонки, но воздействие солнечного света может помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь, доктор Анджела Холлидей- Белл, врач и сертифицированный специалист по сну, ранее рассказал Shop TODAY. Будильник восхода солнца помогает стимулировать эффекты восхода солнца, чтобы помочь вам проснуться, а не шумный будильник. Вейлер говорит, что они постепенно становятся ярче в течение установленного периода времени и достигают максимального уровня яркости, когда вы должны проснуться. По словам Вейлера, они полезны не только для раннего утра, но и для тех, кто страдает от смены часовых поясов, сменной работы и смены времени.

Сабо Crocs Classic на подкладке

Хотя вы не будете носить Crocs перед сном, правильная тапочка может полностью изменить вашу вечернюю рутину. По словам Вейлера, эти кроссовки Crocs с подкладкой, которые можно стирать в машине, стали «неожиданным фаворитом» среди тестировщиков CR. «Чрезвычайно удобный» стиль сабо позволяет им чувствовать себя стабильно, выполняя работу по дому, а пена, из которой они сделаны (этилен-винилацетат), со временем смягчается и принимает форму вашей ноги. Толстой текстурированной подошвы в сочетании с подкладкой из искусственного меха было достаточно, чтобы произвести впечатление на одного тестера CR.

«Я приятно удивлен, что они очень удобны», — сказали они. «Это отличные рабочие туфли, и если я собираюсь готовиться к большому событию — например, к Дню Благодарения или званому ужину, — то отныне буду носить именно эти туфли».

Подушки из пеноматериала с эффектом памяти Rest Haven (набор из 2 шт.)

Этот недорогой дуэт произвел впечатление на испытателей CR — подушки получили оценку «Отлично» за свою способность поддерживать спящих на боку, а также за их воздухопроницаемость и способность сохранять форму. Хотя они могут быть не идеальными для тех, кто спит на спине, Вейлер говорит, что эти подушки являются лучшей покупкой CR, а это означает, что они обеспечивают отличное соотношение цены и качества.

Классический генератор белого шума Marpac Dohm

Вейлер говорит, что белый шум может помочь вам не только сократить время, необходимое для засыпания, но и количество пробуждений в течение ночи. По словам Вейлера, Marpac уже довольно давно участвует в игре с белым шумом — в частности, эта модель восходит к 1962 году. Особенности включают естественный белый шум на основе вентилятора с возможностью регулировки скорости, тона и громкости. Это можно сделать простым щелчком переключателя и вращением крышки. Беруши — еще один вариант, если у вас есть проблемы с блокировкой нежелательного шума.

12-дюймовый гибридный матрас Molblly с внутренними пружинами

Трудно превзойти удобство покупки матраса в Интернете и доставки его прямо к вашей двери. Если вы ищете недорогой вариант, Вейлер говорит, что эта модель от Molblly — «хороший вариант за эти деньги». Он получил высокие оценки по всем направлениям за несколько своих функций — поддержка спальных мест на спине и на боку помогла ему получить оценку «Очень хорошо», а его долговечность помогла получить оценку «Отлично». По словам Вейлера, следует отметить две вещи: более высоким людям он может не понравиться, а те, кто предпочитает более жесткий матрас, могут обнаружить, что этот матрас более мягкий.

Обучаемый термостат Google Nest

Этот термостат отличался от остальных в лаборатории CR, говорит Вейлер. Он получил одно из первых мест за продуманный дизайн, программный интерфейс и работу. Его способность автоматизировать нагрев и охлаждение помогла ему получить оценку «Отлично», а другие выдающиеся функции включают датчик присутствия, геозону и голосовое управление и управление приложениями. Согласно заявлению бренда, он совместим с Amazon Alexa, Google Assistant и Samsung SmartThings.

Другие рекомендации Consumer Reports для лучшего сна, замеченные СЕГОДНЯ

Вейлер ранее остановился в 3 часа СЕГОДНЯ во время Национальной недели осведомленности о сне, чтобы поделиться утвержденными Consumer Reports рекомендациями для улучшения сна. Вы можете купить их ниже.

Матрас Zinus Green Tea с эффектом памяти из пены с эффектом памяти

Пена с эффектом памяти для снятия давления в этом матрасе содержит зеленый чай и влагопоглощающий древесный уголь ActivCharcoal, которые, согласно бренду, обеспечивают ощущение свежести. Для комфортного сна матрас принимает форму вашей фигуры, поэтому утром вы просыпаетесь без болей.

Novaform 10-дюймовый чувствительный пенопластовый матрас SoFresh

Этот матрас имеет трехслойную конструкцию, помогающую снять напряжение и обеспечить комфортный ночной сон как для тех, кто спит на спине, так и на боку. Этот матрас не только уютный, но и наполнен медью, натуральным освежающим веществом, и имеет противомикробное покрытие, которое можно стирать в машине, чтобы сохранить свежесть матраса на долгие годы, заявляет бренд.

L.L.Bean Набор постельного белья Pima из хлопкового перкаля плотностью 280 нитей

Матрасы и простыни представляют собой комбинацию, которая идет рука об руку. Вейлер говорит, что из всех простыней, которые тестирует CR, почти половина со временем сжимается настолько, что больше не подходит для матраса. Если вам нужна простыня, которая не будет наполовину спущена с кровати к тому времени, когда вы проснетесь, тестеры CR предлагают инвестировать в этот комплект от L.L. Bean. Даже после года стирки они обнаружили, что эти простыни подходят для 14-дюймового матраса. И, поскольку они прослужат дольше, вам не придется их часто заменять.

Система сна ChiliSleep Cube

Если вы предпочитаете прохладную среду для сна, эта система сна Cube изменит правила игры. В прокладке, предназначенной для размещения под простыней, используются силиконовые микротрубки для циркуляции воды для поддержания желаемой температуры. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать температуру в спальне между 60 и 67 градусами по Фаренгейту, чтобы способствовать сну, однако это зависит от человека. Параметры нагрева на этой машине варьируются от 55 до 113 градусов по Фаренгейту.

Хлопковое утяжеленное одеяло Luna

Что может быть утешительнее, чем ощущение теплых объятий? Вот на что похоже это одеяло с подогревом. Стеганый дизайн напоминает одеяло, однако каждый квадрат заполнен стеклянными или пластиковыми бусинами, чтобы обеспечить больший вес, что может помочь уменьшить беспокойство и бессонницу, сообщает бренд. Плюс можно стирать в машине.

Sleep Number Подушка ComfortFit Ultimate

Эта подушка обеспечивает индивидуальную поддержку благодаря трем съемным слоям, которые позволяют создать идеальную подушку. Для большей поддержки оставьте все три вставки внутри подушки или удалите два слоя для самого тонкого варианта. По словам бренда, подушка также гипоаллергенна для чувствительных к аллергии людей.

Увлажнитель Cool Mist серии Honeywell Designer

Хороший увлажнитель воздуха может помочь решить множество проблем, от предотвращения или облегчения сухости кожи до уменьшения отека носового прохода при простуде, сообщили эксперты Shop TODAY. Увлажнители также могут помочь сократить передачу вируса воздушно-капельным путем. Эта опция также имеет функцию эфирных масел, поэтому вы можете добавлять свои любимые масла для ароматерапии.

Увлажнитель прохладного тумана Lasko Uh300

Еще один вариант увлажнителя, который поможет уменьшить сухость кожи и губ, особенно в холодное время года. Он также поставляется с щеткой для легкой очистки, согласно бренду.

Интеллектуальный термостат Honeywell Home T5

Этот интеллектуальный термостат позволяет создавать гибкий график, чтобы всегда поддерживать нужную температуру в нужное время. Голосовое управление этим термостатом доступно через Amazon Alexa, Apple HomeKit, Google Assistant и Samsung SmartThings. Этот термостат также отслеживает ваш нагрев и охлаждение, чтобы давать персонализированные советы о том, как сэкономить энергию и деньги.

Надувной матрас AeroBed Classic

Этот надувной матрас с овальной конструкцией обеспечивает дополнительную поддержку для более комфортного отдыха. По словам Вейлера, матрас надувается всего за две минуты с помощью прилагаемого насоса и хорошо сохраняет свою форму. Матрас также можно быстро сдуть и компактно разложить в прилагаемой сумке для переноски.

Умная колонка Google Nest Audio

Эта колонка может транслировать музыку, когда вы засыпаете, а к утру превращается в будильник. Кроме того, как только вы заработаете, вы также можете использовать его для приема звонков и проверки погоды.

Оригинальная подушка-чердак Coop Home Goods

Эта регулируемая подушка позволяет создать идеальную подушку, когда она вам понадобится. Вы можете набить ее большим количеством пуха в те дни, когда вам нужна дополнительная поддержка, или удалить немного пуха, когда вам нужна более плоская подушка.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите наш центр обзоров лучших продуктов вместе с Consumer Reports.

16 лучших продуктов для сна для хорошего сна

Чтобы выяснить, какие продукты действительно работают и стоят ваших денег, мы провели исследование и проверили отзывы.

В частности, мы выбрали эти продукты, потому что они относятся к одной или нескольким из следующих категорий:

• Научные исследования показали, что они помогают улучшить продолжительность или качество сна или помочь вам быстрее заснуть (например, добавки или чаи)
• помогают создать обстановку, более благоприятную для хорошего сна (вспомните: великолепный матрац и плотные шторы)
• непосредственно касаются вас, пока вы спите (как ваши простыни и подушка — идите и ПОЛАГАЙТЕ СЕБЯ)
• помогут вам узнайте больше о своих привычках сна и отслеживайте свой прогресс (приложения и носимые устройства)

Мы также тяготели к продуктам с большим количеством отличных отзывов, хотя некоторые из этих продуктов либо не имеют отзывов, либо их очень мало .

Руководство по ценам

• $ = до 15 долларов США
• $$ = $ 15–100100
• $$$ = более 100 долларов

BES Решение

Поделиться на Pinterest

• Цена: $

Ничто так не говорит о заботе о себе, как теплая ванна или кружка чая с горячим паром, чтобы завершить долгий день. И оказывается, что релаксация, вызванная ванной, может быть отличной для сна.

Некоторые исследования показывают, что 10-15 минут в теплой ванне, в идеале за 90 минут до сна, могут помочь людям заснуть в среднем на 10 минут быстрее.

Добавьте раствор для замачивания, подобный этому, чтобы получить двойное улучшение сна. Исследования показывают, что ароматерапия может улучшить качество сна и уменьшить стресс, боль, беспокойство, депрессию и усталость. Эфирное масло лаванды, в частности, может помочь уменьшить беспокойство, уменьшить стресс и улучшить сон.

В качестве бонуса было показано, что соли Эпсома уменьшают покраснение кожи и улучшают кожный барьер.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший чай для сна

Traditional Medicinals Nighty Night Extra

Поделиться на Pinterest .

Этот снотворный чай изготовлен из корня валерианы, давно используемого средства для сна, и некоторые исследования подтвердили его использование как для улучшения сна, так и для снижения беспокойства.

В состав этого чая также входят райские добавки, такие как пассифлора, мелисса и мята, так что это настоящая чашка комфорта. Наслаждайтесь кружкой по вечерам, чтобы расслабиться, или прямо перед сном в качестве супер-успокаивающего напитка.

Купить прямо сейчас на Amazon. Это может затруднить засыпание, если не сказать больше.

Один из лучших способов привести свой мозг в состояние спокойствия — осознанность и медитация. Доказано, что практика медитации помогает при бессоннице и улучшает качество сна.

Если разработка ритуала медитации кажется пугающей, мы вас выслушаем. Вот где на помощь приходят приложения для медитации.

Slumber предлагает огромную коллекцию медитаций и сказок на ночь, которые помогут успокоить разум, включая настраиваемые звуки природы и фоновые эффекты для создания идеальной атмосферы для спокойного сна. И это бесплатно!

Загрузить для iPhone Загрузить для Android

Лучшее приложение для медитации по подписке для сна

Calm

Поделиться на Pinterest

• Цена: $

Если вы когда-нибудь мечтали о Мэтью МакКонахи, читающем вам сказку на ночь, вы, вероятно, захотите скачать Calm. В нем есть огромная библиотека историй о сне, колыбельных для детей и даже популярных поп-песен, ремикшированных в более медленном темпе, который идеально подходит для того, чтобы задремать.

Только несколько историй включены бесплатно, но годовая подписка за 70 долларов открывает огромную библиотеку медитаций, созданных специально для сна.

Загрузить для iPhone Загрузить сейчас для Android

Лучшая добавка с мелатонином

beam Dream Extra Strength

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$$

магазин. Вот один научно обоснованный вариант, который вы, возможно, захотите проверить.

Этот успокаивающий суп содержит несколько научно обоснованных снотворных средств, которые помогут вам больше отдыхать естественным путем.

Мелатонин — это природный гормон, который играет жизненно важную роль в цикле сна и бодрствования. Анализ исследований, проведенных в 2013 году, показал, что прием от 3 до 10 миллиграммов мелатонина перед сном может помочь людям быстрее заснуть, дольше спать и улучшить качество сна. (Одна порция содержит 6 миллиграммов.)

Он также содержит расслабляющий и снижающий стресс L-теанин, коноплю, магний и гриб рейши. Спокойной ночи!

Купить сейчас на beam

Лучшие беруши для сна

Беруши Flents Quiet Time

Поделиться на Pinterest

• Цена: $–$$

Ночной шум. В одну ночь это стая дерущихся енотов, в следующую — соседи сверху учатся играть на гитаре. И эти ночные звуки могут серьезно испортить наш сон и, следовательно, наше психическое и эмоциональное здоровье.

Введите: беруши. Хотя эти крошечные спасатели не устранят все звуки (вы не будете спать по будильнику), они могут значительно уменьшить ночной шум.

Эти беруши изготовлены из мягкой, удобной пены, которая сужается в ушном канале для индивидуальной посадки. Они имеют максимально возможный рейтинг шумоподавления: 33 децибела. Они также поставляются в удобной банке, чтобы держать их у кровати.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшие наушники для сна

Moonbow от DubsLabs BedPhones Wireless

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$$

Нужно немного больше боеприпасов против ночных шумов? Чтобы усилить звуковой барьер, вместо этого выберите наушники для сна.

Большинство наушников для сна представляют собой наушники-вкладыши, что не подходит тем, кто спит в горячем состоянии. И многие из них позволяют слушать только предварительно загруженный контент.

Но они супертонкие, не нагреваются и плотно облегают уши, чтобы оставаться на месте. Они также поддерживают Bluetooth, поэтому вы можете слушать свое любимое приложение с белым шумом, плейлист Spotify или видео ASMR, не прерывая своего партнера.

Купить сейчас в DubsLabs

Лучший генератор белого шума

LectroFan Evo Sound Machine

Поделиться на Pinterest Знаешь, того, кто возит с собой эту коробочку в поездки? Они *могут* быть на что-то. В то время как некоторые исследования показывают, что белый шум может помочь замаскировать шумы окружающей среды, которые не дают людям спать по ночам, недавний обзор исследований показал, что он также может негативно влиять на сон (и слух!).

Вердикт? Вы, безусловно, можете попробовать машину белого шума, чтобы увидеть, помогает ли она маскировать шумы, которые не дают вам спать по ночам. Но если вы заметили, что чувствуете себя вялым и не чувствуете себя хорошо отдохнувшим после его введения, возможно, это мешает вашему сну.

И убедитесь, что громкость не превышает 75 децибел. Агентство по охране окружающей среды США и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют поддерживать уровень окружающего шума ниже этого уровня в течение 8 часов, если вы хотите избежать потери слуха, вызванной шумом.

Этот щенок издает буквально радугу звуков вентилятора, включая белый, розовый и коричневый шум. (Каждый цвет относится к разным вариациям высоты тона и частоты.) Или настройте его на звук океана по вашему выбору. Другие преимущества: таймер и аудиоразъем для наушников или портативной колонки.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее устройство против храпа

Mute Snoring

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$

вы делите кровать с — устройство против храпа может быть билетом в блаженный непрерывный сон.

Это маленькое устройство вставляется прямо в ваши ноздри (или в ноздри громко храпящего человека). Согласно веб-сайту Mute, устройство увеличивает приток воздуха к носу в среднем на 38 процентов, что помогает облегчить храп. Это означает больше сна для храпящего и его соседа по постели, и вы не ошибетесь! В этом пробном наборе представлены все три размера, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий.

Мы пробовали

Мой жених серьезно храпит. Когда я впервые услышал о немом храпе, я знал, что мы должны попробовать это. Почему ты спрашиваешь? Потому что есть официальное клиническое исследование, которое показало, что внутренние носовые расширители, такие как Mute, работают лучше, чем внешние (например, полоски Breathe Right), уменьшая храп. (Примечание: в ходе испытания было проведено , а не включают людей с апноэ во сне.)

Я обратился к Mute, и они прислали нам пробный пакет, чтобы попробовать. Мы потратили несколько минут, возясь с разными размерами, чтобы выяснить, какой из них работает лучше всего. Он сказал, что сначала это было немного странно, но он очень быстро привык к этому ощущению. После того, как он успокоился, мы отправились на сено.

На следующее утро я проснулась в благоговении. Подожди, я совсем не проснулась прошлой ночью от твоего храпа?! Он был тихим AF всю ночь.

Вердикт: эти вещи работают, и их определенно стоит попробовать, если вы пробовали другие устройства против храпа, но безуспешно. Попробуйте пробный пакет — не пожалеете.

— Ruby Thompson, Market Editor

Shop Now на Amazon

Лучшая маска для глаз для сна

Маска для облегчения боли и глаз

. вы знаете, что свет на самом деле подавляет выработку мелатонина в вашем теле (и, следовательно, препятствует вашему сну), а темнота способствует этому? Чем больше света вы сможете устранить, тем легче будет убедить ваше тело (и мозг) в том, что пора отдохнуть.

Эта утяжеленная маска для глаз, сделанная из крошечных компрессионных шариков, плотно прилегает к вашему лицу, так что практически не пропускает свет. Вы также можете положить ее в морозильник, чтобы успокоить усталые, опухшие глаза.

Купить сейчас на Amazon

Лучшие плотные шторы для сна

Amazon Basics 100% Blackout Basket Weave Window Panel

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$

7 шума и блокировки раздражающего яркого света. Если вы живете городской жизнью или стали жертвой плохо расположенного уличного фонаря или уличного фонаря безопасности, соедините их с набором оконных жалюзи, затемняющих комнату.

Эти шторы также представлены в шести цветах, так что среди них должен быть хотя бы один, который будет соответствовать атмосфере вашей спальни.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший матрас

The WinkBed

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$$

Сюрприз, сюрприз: нет бесконечного количества исследований матрасов. Это в основном потому, что так много факторов влияют на то, почему кто-то считает матрас удобным, например, положение во время сна, тип телосложения, боли и предпочтения по жесткости. Но, основываясь на существующих исследованиях, мы знаем, что большинство людей считают матрацы средней жесткости наиболее идеальными для комфорта, качества и выравнивания позвоночника.

Температура также играет важную роль. Обзор 2012 года показал, что если в комнате слишком тепло, ваш сон, скорее всего, будет нарушен. Охлаждающий матрас поможет предотвратить перегрев во время сна.

Этот инновационный гибридный матрас от WinkBed доступен в «роскошной жесткости» (также известной как средняя жесткость) и разработан, чтобы сохранять прохладу благодаря влагоотводящим материалам, наполненной гелем пене с эффектом памяти и слою пружинных витков, которые способствуют циркуляции воздуха * и* поддерживает более тяжелые части тела. На матрас предоставляется 120-дневная безрисковая пробная версия и пожизненная гарантия с полной заменой.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором лучших матрасов здесь.

Купить прямо сейчас на WinkBed

Лучшая подушка из пены с эффектом памяти

Подушка из пены с эффектом памяти EPABO

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$

! О подушках часто забывают, но исследования показали, что многие из нас, вероятно, спят не на той подушке. Не позволяй этому быть тобой.

Ортопедическая подушка может быть именно тем, что нужно вашему позвоночнику. Исследования показывают, что использование ортопедической подушки помогает лучше спать, обеспечивая оптимальный изгиб позвоночника.

Подушка из пены с эффектом памяти EPABO предназначена для поддержки и выравнивания головы, шеи, плеч и спины. Это хороший выбор, если вы спите на боку, спине или животе.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая альтернатива пуху

Оригинальная подушка Casper

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$

Если бы вы спросили 7495 человек, какая у них идеальная подушка, вы, вероятно, получили бы 7495 разных ответов. Тем не менее, подушка Casper Original Pillow кажется универсальной, она обеспечивает достаточную поддержку для тех, кто спит на боку, спине и животе. Если вы спите на боку, выберите вариант средней высоты, чтобы обеспечить дополнительную поддержку шеи.

Купить сейчас в Casper

Простыни Best

Постельные нити 100% лен Простыни на резинке

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$–$$$

Мы большие поклонники льняных простыней. Слегка скомканный вид выглядит непринужденно шикарно, добавляя немного деревенского прикосновения к каждой кровати, на которой они лежат. Кроме того, лен прочный, дышащий и ооочень удобный-уютный. Эти простыни от Bed Threads представлены в 24 красивых приглушенных цветовых вариантах, и — что касается *льна* — люди их ЛЮБЯТ.

Купить сейчас в Bed Threads

Лучшее утяжеленное одеяло

Утяжеленное вязаное одеяло Nuzzie

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$$

Мы любим утяжеленные одеяла, но мы должны признать, что это поразило нас полностью. Он выпускается в 8-фунтовых (для детей), 15-фунтовых, 20-фунтовых и 25-фунтовых вариантах и ​​сделан из переработанной ткани.

Это также ВЕЛИКОЛЕПНО и определенно выделяется среди большинства других утяжеленных одеял благодаря своей структуре свитера. Но не позволяйте внешнему виду обмануть вас — он теплый и удобный, но при этом обеспечивает циркуляцию воздуха, поэтому вы не вспотеете.

Купить сейчас в Nuzzie

Лучший трекер сна

Fitbit Charge 5

Поделиться на Pinterest Фактически, многие носимые устройства теперь не только отслеживают сон, но также используют данные о вашем сне, физических упражнениях и частоте сердечных сокращений, чтобы создать более целостную и полную картину вашего общего состояния здоровья и самочувствия.

Новый Charge 5 — это носимое устройство, предназначенное для всего здоровья, включая некоторые действительно расширенные функции отслеживания сна. Когда вы носите его перед сном, он сможет рассчитать для вас показатель сна на основе того, как глубоко вы спали, как долго вы спали и каковы ваши цели сна.

Кроме того, вы можете отслеживать свое питание, физические упражнения, менструальный цикл, стресс, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, температуру кожи и насыщение кислородом. Вскоре Fitbit выпустит свой Ежедневный рейтинг готовности, который будет сообщать вам каждое утро (на основе ВСЕХ этих факторов), следует ли вам расслабиться или приложить больше усилий.

Примечание. Для использования многих функций вам потребуется подписка Fitbit Premium. Charge 5 предлагает 6 месяцев бесплатно, но после этого он стоит 9,99 долларов в месяц или 79 долларов.0,99/год.

Купить прямо сейчас на Amazon

Хотите знать, что не дает вам спать по ночам? Вот несколько вещей, которые могут повредить ваш Zzz.

Стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг ящерицы считает, что вас преследует саблезубый тигр (или что с вами произошло какое-то другое срочное и опасное для жизни чрезвычайное положение). И кто будет спать в таких условиях?

Если вы ведете жизнь с высоким уровнем стресса, высокого давления, безостановочной жизнью, вам может понадобиться нажать на выпускной клапан с помощью заботы о себе, медитации осознанности, йоги, физических упражнений, удовлетворения хобби, поддержки друзей и семьи, сокращения ваших обязательств, обучения. сказать «нет» или даже терапию.

Сменная работа

Нерегулярная работа (особенно ночная или разделенная на две смены) может серьезно повлиять на ваш сон. Если вы живете этим, вы, вероятно, уже знаете. Трудно иметь постоянный распорядок дня, и вы должны заставлять себя бодрствовать, когда ваше тело гормонально и биохимически настраивает вас на сон, и наоборот.

Если вы работаете по ночам, не экономьте на плотных шторах, берушах и других вещах, чтобы создать темную и спокойную обстановку. Считайте их предметами первой необходимости — на том же уровне, что зубная паста и дезодорант.

Плохая среда для сна

Темно. Прохладный. Тихо (но не слишком). Фирма во всех нужных местах. (Осторожно, мы говорим о вашей спальне, а не о том, кто делит ее с вами. 😉 )

Для лучшего сна ваша спальня, постельное белье, шторы, матрас и аксессуары для сна должны способствовать этому типу сна. среда «сонного пристанища». Громкие звуки, яркий свет и дискомфорт — враги хорошего сна.

Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать у вас сонливость, когда вам нужно быть начеку. OTOH, другие лекарства могут заставить вас проснуться (даже если вы этого не хотите). Поговорите с врачом, который прописал их вам, или с вашим фармацевтом о наилучшем времени приема этих лекарств.

Медицинские проблемы

Медицинские состояния, такие как апноэ во сне и аутоиммунные заболевания, могут серьезно повлиять на качество вашего сна и то, насколько вы отдохнули. Единственный способ разобраться в этом — обратиться за медицинской помощью к доверенному специалисту в области здравоохранения, который может указать вам правильное направление для тестирования и (при необходимости) лечения и контроля этих состояний.

Продукты, улучшающие сон, хороши и все такое, но определенно есть момент, когда вам нужно обратиться за профессиональной помощью для решения проблем со сном.

По данным Национального института здоровья, проблемы со сном переходят в бессонницу, если вы испытываете трудности с засыпанием или сном как минимум три ночи в неделю.

Недостаток сна может серьезно подорвать ваше здоровье. Вы, наверное, уже знаете, что это может заставить вас чувствовать усталость в течение дня, раздражительность и грусть. Это также может затруднить концентрацию, ясность мышления или запоминание вещей. И это увеличивает риск падения и попадания в аварию во время вождения или на работе (что может быть чем угодно, от легкого неудобства до катастрофы).

Если хроническую бессонницу не лечить, она может повысить риск возникновения некоторых серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Психические расстройства , такие как тревога, депрессия и мысли о самоубийстве
• Проблемы с сердцем , включая болезни сердца и высокое кровяное давление
• Проблемы с обменом веществ , включая увеличение веса, ожирение и диабет
• Осложнения беременности , включая преэклампсию, гестационный диабет, преждевременные роды и низкий вес при рождении

Если недостаток сна влияет на вашу повседневную жизнь, даже после того, как вы испробовали все приемы, описанные в книге, чтобы лучше спать, пришло время начать эту беседу, особенно если вы засыпаете. на работе или в машине, или если вы слишком устали, чтобы заниматься повседневными делами, такими как чистка зубов или поход в магазин за продуктами.

Не дай гноиться — так жить не надо!

Нужно ли мне ВСЕ это, чтобы помочь мне уснуть?

Определенно нет. Это было бы целой кучей денег, чтобы сбросить сразу, и это противоречит общепринятой пословице: «Меньше значит больше».

Если вы находитесь в шумной прогулке с уличным фонарем прямо за окном, возможно, начните с плотных штор и берушей и посмотрите, помогут ли они. Если из-за стресса ваш мозг работает по ночам, попробуйте приложение для медитации.

Начните медленно и сначала нацельтесь на самую большую проблему. (А если ты недосыпаешь из-за новорожденного, ну… *делает знак сойки-пересмешницы*.)

Что, если я куплю кучу этих вещей и все равно не смогу уснуть?

Пришло время обратиться к профессионалам. Лучше всего начать с обычного врача, и он может заказать необходимые вам анализы или дать правильные направления, чтобы направить вас к специалистам, которые могут помочь больше всего.