При физической нагрузке пульс уменьшается: Норма пульса при физической нагрузке на тренировках и занятиях спортом

Содержание

Норма пульса при физической нагрузке на тренировках и занятиях спортом

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

Норма пульса при физической нагрузке на тренировках и занятиях спортом

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными. Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных… РИА Новости Спорт, 27.05.2022

2022-05-27T15:30

2022-05-27T16:04

зож

здоровье

спорт

сердце

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости. Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными. Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).Пульс при занятии спортомВ номер пульс здорового человека варьируется от 60 до 100 ударов в минуту. Во время тренировок частота сердечных сокращений повышается. Это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, если показатели ЧСС находятся в пределах рекомендуемых значений.Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Если долго и часто заниматься спортом при предельно допустимом пульсе, сердечно-сосудистая система будет под угрозой. Если же заниматься в рабочих зонах, то физическая нагрузка не приведет к проблемам.Эксперты называют пульс идеальным помощником для спортсменов. ЧСС является показателем тренированности атлета, а также качества и скорости восстановления его организма после занятий фитнесом. Пульс может рассказать о том, насколько быстро расходуется энергия, не слишком ли тяжелой является тренировка, не грозит ли телу обезвоженность. Тяжесть занятий спортом напрямую зависит от показателей пульса. Если собственные ощущения могут обмануть атлета, то параметры ЧСС никогда не дадут ошибиться. Определять их можно разными способами. Подсчитать самостоятельно с помощью секундомера или «поручить» эту работу различным гаджетам.Почему нужно следить за пульсомКонтроль за частотой сердечных сокращений помогает исключить проблемы со здоровьем при занятиях спортом. Четко зная, какие значения пульса будут для атлета критичными, можно избежать опасной нагрузки на сердце при высокоинтенсивных тренировках. Возрастание ЧСС до верхних пределов возможно лишь при силовых занятиях, исключительно на малый промежуток времени — от 30 секунд до 5 минут.Согласно последним исследованиям, занятия на максимальном пульсе способны приводить к сердечным приступам, повышению риска других патологий. Также измерения пульса делают работу в спортзале эффективнее, ведь атлет будет знать, в какой пульсовой зоне он сможет сжигать жир, а в какой — повышать выносливость. Так, для похудения нужно тренироваться в зоне 60-70% от максимального значения. Занятия с тренажерами и собственным весом на средних параметрах помогает увеличению выносливости.Как правильно измерять пульсПульс при нагрузке измеряют в точках, где стенки артерий ближе всего расположены к коже. Это височная, сонная, лучевая и другие артерии. Во время тренировки или состоянии покоя удобнее делать замер на сонной артерии. Для этого кончики указательного и среднего пальца прижимают перпендикулярно к линии соединения шеи и головы, в районе между ухом и подбородком. В этом месте должно ощущаться биение артерии.После нахождения зоны нужно взять секундомер, посчитать число ударов сердца за 10 секунд и умножить эту цифру на шесть. Делать замеры нужно как в состоянии покоя, например, сразу после сна, так и перейдя в положение сидя, во время тренировок.У спортсменов популярно измерение ЧСС специальными гаджетами — запястными и нагрудными пульсометрами. К запястным устройствам относят фитнес-браслеты или смарт-часы, которые благодаря встроенным датчикам мониторят пульс. Они определяют и другие показатели — например, считают шаги. К нагрудным устройствам относят ленты с электродами, которые крепятся на грудь. Они более точные.Максимальный порогСкорость сердечных сокращений во время физической нагрузки возрастает, поскольку во время движений потребность органов в кислороде увеличивается. Получив сигнал, сердце начинает работать оперативнее. Это позволяет обеспечить организм нужным количеством кислорода.Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по нескольким формулам. Этот параметр зависит от возраста спортсмена и уровня его физической подготовленности, наследственности. Самая простая формула расчета — Хаскеля-Фокса, «220 минус возраст». Так, в 40 лет максимальный порог составит 180, а в 25 — 195 ударов в минуту. Границы допустимых значений варьируются от 160 до 200 ударов.Норма пульсаЗначения нормы частоты сердечных сокращений определяются по возрасту атлета. Для этого берут средние показатели. Для взрослого нетренированного человека она составляет 60-90 ударов в минуту. У спортсменов норма может быть ниже.Норма пульса определяется по типу физической нагрузки. Например, при кардио допустимое превышение составляет 60-70% от максимального ЧСС. Для 30-летнего атлета норма будет рассчитываться так:220-30=190 ударов в минуту. 60-70% от этого числа составит 114-133 ударов в минуту.Пульсовые зоныПульсовые зоны определяют в зависимости от скорости сердечных сокращений. Обычно эксперты выделяют от 4 до 8 таких групп — от состояния покоя и до максимальной ЧСС. За основу деления пульсовых зон берут максимальную частоту сердечных сокращений, определяемую по специальным формулам:Восстановление пульсаНорма ЧСС возрастает во время тренировок. Чтобы привести пульс к естественному ритму после занятия потребуется от 5 до 30 минут. Скорость восстановления зависит от продолжительности тренировки и ее интенсивности. При кардио пульс должен приходить в норму за 10-15 минут. При силовых занятиях — за меньший период.Если после физической активности пульс долго остается высоким, можно говорить о чрезмерной интенсивности тренировок, быстром наращивании темпа. Также это может быть сигналом о неподготовленности сердечно-сосудистой системы к подобным нагрузкам.В вопросах восстановления важно отслеживать, какой будет частота сердечных сокращений на следующий день после физической активности. Она покажет уровень тренированности человека:Плюсы и минусы тренировок по пульсуТренировки по пульсу используются в разных спортивных дисциплинах. Отслеживание ЧСС позволяет узнать, насколько результативно работает организм. С помощью определения пульса можно регулировать интенсивность нагрузки и ее продолжительность, чтобы достичь прогресса.Кроме того, тренировки по пульсу привлекательны тем, что спортсмен может контролировать свое самочувствие, полагаясь не только на ощущения. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки, угрозы для сердца и здоровья.К минусам тренировок по пульсу относят лишь возможность смещения пульсовых зон под влиянием погодных изменений, стресса. Также для эффективности занятий атлету нужно знать свои пульсовые зоны, а простые формулы расчета максимальной ЧСС могут быть неточными. Лучше определять ее путем тестирования в лаборатории, но это не всегда доступно каждому.

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт, сердце

ЗОЖ, Здоровье, Спорт, Сердце

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости. Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными. Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Пульс при занятии спортом

В номер пульс здорового человека варьируется от 60 до 100 ударов в минуту. Во время тренировок частота сердечных сокращений повышается. Это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, если показатели ЧСС находятся в пределах рекомендуемых значений.

Пульсоксиметр

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Если долго и часто заниматься спортом при предельно допустимом пульсе, сердечно-сосудистая система будет под угрозой. Если же заниматься в рабочих зонах, то физическая нагрузка не приведет к проблемам.

Эксперты называют пульс идеальным помощником для спортсменов. ЧСС является показателем тренированности атлета, а также качества и скорости восстановления его организма после занятий фитнесом. Пульс может рассказать о том, насколько быстро расходуется энергия, не слишком ли тяжелой является тренировка, не грозит ли телу обезвоженность.

Тяжесть занятий спортом напрямую зависит от показателей пульса. Если собственные ощущения могут обмануть атлета, то параметры ЧСС никогда не дадут ошибиться. Определять их можно разными способами. Подсчитать самостоятельно с помощью секундомера или «поручить» эту работу различным гаджетам.

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

22 мая 2022, 02:00

Почему нужно следить за пульсом

Контроль за частотой сердечных сокращений помогает исключить проблемы со здоровьем при занятиях спортом. Четко зная, какие значения пульса будут для атлета критичными, можно избежать опасной нагрузки на сердце при высокоинтенсивных тренировках. Возрастание ЧСС до верхних пределов возможно лишь при силовых занятиях, исключительно на малый промежуток времени — от 30 секунд до 5 минут.

Согласно последним исследованиям, занятия на максимальном пульсе способны приводить к сердечным приступам, повышению риска других патологий. Также измерения пульса делают работу в спортзале эффективнее, ведь атлет будет знать, в какой пульсовой зоне он сможет сжигать жир, а в какой — повышать выносливость.

Так, для похудения нужно тренироваться в зоне 60-70% от максимального значения. Занятия с тренажерами и собственным весом на средних параметрах помогает увеличению выносливости.

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

19 мая 2022, 21:25

Как правильно измерять пульс

Пульс при нагрузке измеряют в точках, где стенки артерий ближе всего расположены к коже. Это височная, сонная, лучевая и другие артерии. Во время тренировки или состоянии покоя удобнее делать замер на сонной артерии. Для этого кончики указательного и среднего пальца прижимают перпендикулярно к линии соединения шеи и головы, в районе между ухом и подбородком. В этом месте должно ощущаться биение артерии.

После нахождения зоны нужно взять секундомер, посчитать число ударов сердца за 10 секунд и умножить эту цифру на шесть. Делать замеры нужно как в состоянии покоя, например, сразу после сна, так и перейдя в положение сидя, во время тренировок.

У спортсменов популярно измерение ЧСС специальными гаджетами — запястными и нагрудными пульсометрами. К запястным устройствам относят фитнес-браслеты или смарт-часы, которые благодаря встроенным датчикам мониторят пульс. Они определяют и другие показатели — например, считают шаги. К нагрудным устройствам относят ленты с электродами, которые крепятся на грудь. Они более точные.

Максимальный порог

Скорость сердечных сокращений во время физической нагрузки возрастает, поскольку во время движений потребность органов в кислороде увеличивается. Получив сигнал, сердце начинает работать оперативнее. Это позволяет обеспечить организм нужным количеством кислорода.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по нескольким формулам. Этот параметр зависит от возраста спортсмена и уровня его физической подготовленности, наследственности. Самая простая формула расчета — Хаскеля-Фокса, «220 минус возраст». Так, в 40 лет максимальный порог составит 180, а в 25 — 195 ударов в минуту. Границы допустимых значений варьируются от 160 до 200 ударов.

Норма пульса

Значения нормы частоты сердечных сокращений определяются по возрасту атлета. Для этого берут средние показатели. Для взрослого нетренированного человека она составляет 60-90 ударов в минуту. У спортсменов норма может быть ниже.

Норма пульса определяется по типу физической нагрузки. Например, при кардио допустимое превышение составляет 60-70% от максимального ЧСС. Для 30-летнего атлета норма будет рассчитываться так:

220-30=190 ударов в минуту. 60-70% от этого числа составит 114-133 ударов в минуту.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Пульсовые зоны

Пульсовые зоны определяют в зависимости от скорости сердечных сокращений. Обычно эксперты выделяют от 4 до 8 таких групп — от состояния покоя и до максимальной ЧСС. За основу деления пульсовых зон берут максимальную частоту сердечных сокращений, определяемую по специальным формулам:

Очень легкий пульс. Для разминки— 50-60% от максимума.
Легкий пульс. Для сжигания жира — 60-70%.
Средний пульс. Для повышения выносливости — 70-80%.
Тяжелый пульс. Для роста мышечной ткани — 80-90%.

Восстановление пульса

Норма ЧСС возрастает во время тренировок. Чтобы привести пульс к естественному ритму после занятия потребуется от 5 до 30 минут. Скорость восстановления зависит от продолжительности тренировки и ее интенсивности. При кардио пульс должен приходить в норму за 10-15 минут. При силовых занятиях — за меньший период.

Если после физической активности пульс долго остается высоким, можно говорить о чрезмерной интенсивности тренировок, быстром наращивании темпа. Также это может быть сигналом о неподготовленности сердечно-сосудистой системы к подобным нагрузкам.

В вопросах восстановления важно отслеживать, какой будет частота сердечных сокращений на следующий день после физической активности. Она покажет уровень тренированности человека:

Отлично. 48-60 ударов в минуту.
Хорошо. 60-74.
Удовлетворительно. 74-89.
Неудовлетворительно. Более 90.

Плюсы и минусы тренировок по пульсу

Тренировки по пульсу используются в разных спортивных дисциплинах. Отслеживание ЧСС позволяет узнать, насколько результативно работает организм. С помощью определения пульса можно регулировать интенсивность нагрузки и ее продолжительность, чтобы достичь прогресса.

Кроме того, тренировки по пульсу привлекательны тем, что спортсмен может контролировать свое самочувствие, полагаясь не только на ощущения. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки, угрозы для сердца и здоровья.

К минусам тренировок по пульсу относят лишь возможность смещения пульсовых зон под влиянием погодных изменений, стресса. Также для эффективности занятий атлету нужно знать свои пульсовые зоны, а простые формулы расчета максимальной ЧСС могут быть неточными. Лучше определять ее путем тестирования в лаборатории, но это не всегда доступно каждому.

Сердцебиение после тренировки, как лечить, симптомы, показания

Физическая нагрузка – стресс для организма и требует затрат определённых ресурсов. Чтобы доставить дополнительные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее.

Занятия спортом должны проходить с учётом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т.д.) может указывать на критическое состояние организма.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности и может достигать 120 ударов в минуту.

Если через определённое время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;

Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;

Аритмия – неровная частота пульса.

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована).

Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания.

Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная

Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Это нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.

Мерцательная аритмия характеризуется учащённым сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки, дискомфорт в области сердца.

Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Диагностика патологий сердечно-сосудистой системы

1. Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.

2. Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.

3. Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Падение пульса во время тренировки

Пожилой мужчина тренируется на беговой дорожке.

Изображение предоставлено:
Comstock/Stockbyte/Getty Images

Упражнения временно повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений и являются одним из лучших способов укрепить здоровье сердца. Но если вы испытываете снижение частоты сердечных сокращений во время тренировки, это может означать либо незначительную временную проблему, либо более серьезное сердечно-сосудистое заболевание. Проконсультируйтесь с врачом о любом снижении частоты сердечных сокращений во время тренировки.

Идентификация

Частота сердечных сокращений или пульс — это число ударов сердца в минуту, которое позволяет определить, насколько интенсивно и эффективно работает ваше сердце. Когда ваше сердце расширяется и сжимается, прогоняя кровь по венам и артериям, вы можете почувствовать и сосчитать эти пульсации в таких местах, как запястье или шея. Если ваш пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 90 ударов в минуту, это считается нормальным. В зависимости от вашего возраста максимальная частота сердечных сокращений, которую вы должны испытать во время упражнений, может варьироваться от 150 до 200. Если ваша частота сердечных сокращений падает слишком низко во время отдыха или упражнений, это может привести к головокружению, усталости и обморокам, предупреждает Национальная ассоциация неотложной медицины.

Видео дня

Причины

Одной из наиболее частых причин снижения частоты сердечных сокращений во время тренировки является вазовагальный или нейрокардиогенный обморок, когда кровеносные сосуды расширяются и кровь скапливается в нижних частях тела. Это часто провоцируется перегревом или обезвоживанием, объясняет клиника Майо. Сердечная аритмия, называемая брадикардией, может привести к тому, что ваше сердце будет биться слишком медленно. Обычно это результат повреждения сердца в результате предыдущего сердечного приступа или болезни сердца. Болезнь Адамса-Стокса и «синдром слабости синусового узла» — это два других состояния, вызванных нарушением сердечного ритма, которое замедляет частоту сердечных сокращений, добавляет Американская ассоциация кардиологов.

Профилактика/решение

Если у вас брадикардия или вазовагальный обморок, вам может не потребоваться какое-либо лечение, если вы не испытываете продолжительных или повторяющихся приступов, и в этом случае ваш врач может дать вам лекарство или имплантировать искусственный кардиостимулятор. Если снижение частоты сердечных сокращений связано с перегревом или обезвоживанием, вам следует избегать тренировок в самые жаркие периоды дня, одеваться соответствующим образом и пить много воды до, во время и после тренировки.

Предупреждение

Если вы обнаружите, что частота сердечных сокращений регулярно снижается во время физических упражнений, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, не вызвана ли проблема сердечной аритмией или заболеванием сердца. Если вы чувствуете слабость из-за снижения частоты пульса во время тренировки, клиника Майо рекомендует вам немедленно остановиться, лечь и немного приподнять ноги, пока вы не придете в себя, или положить голову между коленями.

7 Польза упражнений для сердца

7 Польза упражнений для сердца | Медицина Джона Хопкинса

Один из самых лучших подарков, который вы можете сделать своему сердцу, — это физическая активность. В
на самом деле, сочетая регулярные упражнения с

диета в средиземноморском стиле

, поддержание нормального веса и отказ от курения — отличный план защиты
против ишемической болезни сердца и сосудистых заболеваний, Джона Хопкинса
исследования нашли.

Не уверены, что такие простые шаги могут быть такими эффективными? Эти четыре фактора образа жизни снизили вероятность смерти от всех причин на 80 процентов за восьмилетний период наблюдения за более чем 6200 субъектами.

«При определенных сердечных заболеваниях упражнения могут быть такими же эффективными, как и некоторые лекарства», — говорит эксперт Университета Джона Хопкинса Керри Стюарт, изд.

Понимание того, как физическая активность приносит пользу вашему сердцу, может стать сильной мотивацией двигаться, чтобы больше двигаться. Вот что нужно знать.

Упражнения снижают кровяное давление.

Упражнения действуют подобно бета-блокаторам, замедляя частоту сердечных сокращений и
снижение артериального давления (в покое, а также при физических нагрузках). Высокая кровь
давление является основным фактором риска сердечных заболеваний.
Упражнения являются ключом к контролю веса.

Физическая активность, особенно в сочетании с разумной диетой, очень важна.
незаменимый компонент для похудения и, что еще важнее, для поддержания
отключите его, говорит Стюарт, что, в свою очередь, помогает оптимизировать здоровье сердца. Существование
лишний вес создает нагрузку на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний
и инсульт.
Упражнения помогают укрепить мышцы.

Комбинация аэробных упражнений (которые, в зависимости от вашего уровня физической подготовки,
может включать в себя ходьбу, бег, плавание и другие виды интенсивной работы сердца.
упражнения) и силовые тренировки (поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями).
считается лучшим для здоровья сердца. Эти упражнения укрепляют мышцы
способность извлекать кислород из циркулирующей крови. Это снижает потребность
чтобы сердце — сам по себе мышечный орган — работало усерднее, чтобы перекачивать больше крови к
мышцы, независимо от вашего возраста.
Упражнения помогут бросить курить.

По мере того, как курильщики становятся более здоровыми, они часто бросают курить. И люди, которые в первую очередь находятся в хорошей физической форме, с меньшей вероятностью когда-либо начнут курить, что является одним из главных факторов риска сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает структуру и функцию кровеносных сосудов.
Упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.

Исследования Университета Джона Хопкинса показали, что в сочетании с силовыми тренировками
регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание.
снизить риск развития диабета более чем на 50%, позволив мышцам
лучше перерабатывать гликоген, топливо для энергии, которое при нарушении приводит к
к избыточному сахару в крови и, таким образом, к диабету.
Упражнения снижают уровень стресса.

Гормоны стресса могут создать дополнительную нагрузку на сердце. Упражнение — будь то
аэробные (например, бег), ориентированные на сопротивление (например, силовые тренировки) или
ориентированные на гибкость (например, йога) — могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
Упражнения уменьшают воспаление.

При регулярных физических нагрузках хроническое воспаление ослабляется, поскольку организм адаптируется к нагрузкам, связанным с физическими упражнениями, на многих телесных
системы. Это важный фактор для уменьшения неблагоприятных последствий
многие из только что упомянутых заболеваний.

Попробуй
Больше двигайтесь для пользы сердца

Как вы можете добавить больше упражнений в свой день или стать более физически
активны, если вы не были раньше? Начните с таких маленьких стартов, как эти, и
построить оттуда.

Припаркуйте машину в дальнем конце парковки, чтобы вам было куда дальше ехать.
пешком до входа в здание.
Выбирайте лестницу, а не лифт.
Потратьте часть обеденного перерыва на прогулку.
В плохие погодные дни попробуйте прогуляться в торговом центре.
Просыпайтесь немного раньше и занимайтесь спортом, прежде чем делать что-либо еще.
Используйте носимый фитнес-трекер для подсчета шагов.