Пресс ногами: Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 плана (ФОТО)

Тренажер Двойной жим ногами под углом версия Super (SUPER LEG PRESS 45° DUAL SYSTEM)

FREE WEIGHT SPECIAL – SUPER LEG PRESS 45° DUAL SYSTEM

Артикул: 1FW090
\ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет

|

• Рама

|

• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

 

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF

Оптовый прайс лист

PDF

3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Сервис
и ремонт

Лизинг
оборудования

Доставка оборудования
по РФ

Тест-драйв
оборудования

Фитнес
консалтинг

Маркетинговая
поддержка

Дизайн и архитектура
помещения

Программа
Trade-in

Подбор
оборудования

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Установка
оборудования

брендирование
оборудования

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА

FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR

в наличии на складе

добавить

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

FREE WEIGHT SPECIAL / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

БИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)

FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE

в наличии на складе

добавить

Стойка для бицепса (CURL RACK BENCH)

FREE WEIGHT SPECIAL – CURL RACK BENCH

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

SPL-0300 Сидячий тренажер для жима ногами | Сидячий жим ногами

SPL-0300 Сидячий тренажер для жима ногами | Сидячий жим ногами | TRUE Fitness

Назад к

Прочность

Пользователи любого уровня, от новичка до профессионала, получат пользу от усовершенствованной биомеханики тренажера для жима ногами в положении сидя серии Palladium SPL-0300. Регулируемая спинная подушка и уникальная дляTRUE регулируемая платформа для ног подходят для широкого круга пользователей и позволяют использовать несколько вариантов расположения ног для дополнительного разнообразия упражнений. Позвоните сегодня и узнайте больше о тренажере SPL-0300 для жима ногами сидя.

• 9-позиционное сиденье в сборе движется под углом 20 градусов и легко регулируется из положения сиденья
• 5-позиционная задняя подушка с газовым баллоном регулируется под углом 20 градусов, что позволяет пользователям определить диапазон движения, наилучшим образом соответствующий их индивидуальным потребностям.
• 4 позиция негабаритная подножка регулируется на 15 градусов, что позволяет разместить стопы под разными углами, сохраняя нейтральное положение лодыжки.

Посмотреть скачиваемый лист спецификации продукта Здесь

Для получения дополнительной информации Связаться с представителем

Сравнить

Гарантия

Сборка сидений

9-позиционное регулируемое сиденье с эргономичной лопастной ручкой для быстрой и легкой настройки сиденья.

Регулируемая задняя панель

5-позиционная регулируемая задняя подушка с помощью помощи газовых баллонов позволяет пользователю определить диапазон движений, наилучшим образом соответствующий его индивидуальным потребностям и/или изменить фокус упражнения.

Регулируемая пластина для ног

Уникальная TRUE 4-х позиционная регулируемая пластина для ног позволяет пользователю устанавливать угол, который приводит к нейтральному положению лодыжки во всем диапазоне движений для различных положений спины и ног.

Физические характеристики

Гарантия

10 лет	Компоненты рамы и сварные швы исключают исключающие покрытия
5 лет	Втулки, герметичные вращающиеся подшипники, шкивы, весовые пластины и направляющие стержни за исключением покрытий
1 год	Рабочая сила; кабели, линейные подшипники и валы, а также все другие компоненты, не упомянутые в других разделах настоящей гарантии.
90 дней	Обычные быстроизнашивающиеся детали, включая, но не ограничиваясь, этикетки, мягкие подушечки и ручки.

Как выполнять жим ногами в тренажере для наращивания мышц нижней части тела

КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛЯЕТ вам работать с максимально возможным весом?

Становая тяга или приседания со штангой на спине могут быть первыми вариантами, которые приходят на ум, и эти большие движения со штангой — надежный ответ. Оба упражнения тренируют ноги, задействуя самые большие мышцы тела, в которых вы будете наиболее сильны, и служат традиционными барометрами общей силы. Но расширьте свой кругозор, включив в него движения на тренажерах, и на этот вопрос есть простой ответ: жим ногами.

Жим ногами предлагает посетителям заманчивое предложение: загрузите на снаряд столько веса, сколько сможете выдержать, плюхнитесь на сиденье и оттолкнитесь. Вы не работаете со свободными весами, так что теоретически гораздо меньше поводов для беспокойства, когда дело доходит до формы. Но на самом деле вам нужно немного больше понять об упражнении и о том, как работает ваше тело, чтобы выполнять его максимально безопасно и эффективно.

Здесь, Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., объясняет все, что вам нужно знать о том, что такое жим ногами, который он называет «самым мощным упражнением».

Преимущества жима ногами

• Работа с большими весами
• Меньшая нагрузка на ЦНС
• Развитие мышц и силы ног
• Подходит для начинающих

Жим ногами позволяет тренировать ноги с тяжелыми весами. Вы сможете работать с большими числами, чем ваши движения со свободным весом (имеются в виду упражнения, в которых используются такие снаряды, как гантели, штанги и гири) по одной простой причине: вы не нагружаете свой позвоночник.

«Мы удаляем то, что называется осевой нагрузкой», — объясняет Сэмюэл. «Когда я делаю приседания или становую тягу, на мой позвоночник ложится все давление веса и силы тяжести».

Поскольку ваше положение внутри тренажера не вынуждает вас поддерживать вес позвоночником, вы сможете ставить больше блинов и использовать только большие мышцы ног. Более того, вы избежите перенапряжения центральной нервной системы (ЦНС), которое вызывает утомление и может ограничить вашу способность выполнять повторения в более короткие сроки.

Эта позиция также делает жим ногами простым упражнением для начинающих. Вы сможете работать с более тяжелыми весами быстрее, чем упражнения со свободным весом. Тем не менее, вы не должны полностью пропускать эти движения (приседания, становая тяга, выпады) в пользу жима ногами; используйте тренажер в качестве инструмента для наращивания силы, чтобы сделать упражнения со свободным весом сильнее.

Какие мышцы тренируются при жиме ногами

• Четырехглавые мышцы
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы

Жим ногами полностью зависит от ваших ног, поэтому задействованы все крупные мышцы нижней части тела. Это означает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Вы также будете работать с более мелкими поддерживающими мышцами ног, но в центре внимания будут крупные.

Кто должен выполнять жим ногами

• Бодибилдеры
• Силовики
• Начинающие

Так как жим ногами действительно позволяет сосредоточиться на ногах и работать с тяжелыми весами, не сосредотачиваясь на конкретной форме или функции движений со свободным весом, это отличный вариант для бодибилдеров или тех, кто растить свои мышцы. Тем не менее, Сэмюэл говорит, что более функциональные спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, могут использовать жим ногами, чтобы перегрузить свои квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия, что в долгосрочной перспективе принесет пользу их другим упражнениям и общей силовой работе. Как отмечалось выше, новички также выиграют от отсутствия осевой нагрузки, поскольку они наращивают силу для движений со свободным весом.

Как делать жим ногами

Мужское здоровье

По словам Сэмюэля, самая большая ошибка, которую вы можете совершить при выполнении жима ногами, это не относиться к тренажеру серьезно. Вы не можете просто сесть на тренажёр и ожидать хороших результатов, не улучшая свою форму. Для начала подумайте о жиме ногами как о приседе из другого положения, а затем настройте форму.

Позиционирование верхней части тела

Даже если ваш позвоночник не находится под нагрузкой, вам необходимо поддерживать напряжение верхней части тела и кора. Держите туловище в напряжении на протяжении всего движения — это поможет избежать напряжения в пояснице.

• Возьмитесь за ручки тренажера и опуститесь на сиденье.
• Напрягите ягодичные мышцы, чтобы прижать ягодицы к сиденью, одновременно напрягая пресс, чтобы прижать нижнюю часть спины к подушке.
• Сожмите лопатки и вдавите шею в подушку.

Положение ног

Место, где вы поставите ноги на оснастку, зависит от желаемого стимула и анатомических особенностей.

• Поставьте ноги на салазки. Стремитесь к положению, в котором ваши колени расставлены как минимум на ширине бедер (хотя Самуэль говорит, что вы можете делать это и шире).
• Чем ближе вы поставите ноги к задней части платформы (рядом с телом), тем больше будет движение с преобладанием коленей, что сделает его более сфокусированным на четырехглавой мышце. Если вы поставите ноги дальше, движение будет более доминирующим в шарнирах, а это означает, что оно будет больше сосредоточено на ваших подколенных сухожилиях и ягодицах.
• Если вы только начинаете, ставьте ноги посередине.
• Жим ногами позволяет держать пальцы ног направленными вперед, что может быть невозможно, когда вы приседаете под штангой из-за ограничений подвижности бедер.

Мужское здоровье

Выполнение жимов ногами

• Отжимайтесь от салазок ногами, сохраняя напряжение в туловище. Освободите салазки от предохранителя, затем опустите вес.
• Следите за своими коленями, когда опускаете вес, следите за тем, чтобы они не прогнулись и не отклонились слишком сильно наружу.
• Опускайтесь как можно ниже, сохраняя напряжение верхней части тела, прижимая спину к подушке. Не позволяйте ягодицам отрываться от сиденья; если вы сдвинетесь, вы зашли слишком глубоко.
• Надавите на подушку обеими ногами, чтобы поднять подушку обратно, вытянув колени.
• Когда вы устаете, Сэмюэл отмечает, что вы можете выполнять повторения в более коротком диапазоне движения.

Как включить жим ногами в вашу тренировку

Один из лучших способов использовать жим ногами, по словам Сэмюэля, — это выполнять большое количество повторений и объемов. Рассмотрим структуру подход-повторение с тремя подходами по 15-20 повторений. Вы также можете сделать меньше повторений с большим весом — просто не пытайтесь выжать максимум из жима ногами, что бы ни делал Ронни Коулман.

Вставьте жим ногами в качестве третьего или четвертого движения в дневную тренировку ног, особенно после того, как вы накопили усталость ЦНС с помощью многочасовых упражнений на нижнюю часть тела со свободным весом.

Бретт Уильямс, NASM

Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.

Руководство для начинающих по жиму ногами

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела всех времен. Они активируют мышцы, которые вы используете каждый день — каждый раз, когда вы встаете, садитесь или поднимаетесь по лестнице. А поскольку они работают с самыми крупными мышцами ног, они отлично подходят для наращивания общей мышечной массы.

Но многие люди борются с правильной техникой приседаний, особенно если они новички в тренажерном зале. Вот тут-то и приходит на помощь машина для жима ногами. Эта машина позволяет людям, только начинающим заниматься фитнесом, получить максимальную отдачу от дня, посвященного ногам. Он также подходит для людей, которые восстанавливаются после травмы или имеют проблемы с суставами или спиной.

Жим ногами задействует все мышцы нижней части тела, но на самом деле акцент делается на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Одним из больших преимуществ такого тренажера, как жим ногами, является то, что он может нарастить более крупные мышцы и прост в использовании. Есть те, кто утверждает, что этот тренажер менее эффективен для наращивания общей силы, чем упражнения со свободным весом; правда в том, что независимо от того, что вы все равно станете сильнее, пока используете его. Это все о вас и о том, где вы находитесь на своем фитнес-путешествии.

Как пользоваться тренажёром 

Для начала загрузите на тренажёр вес, который вы хотите поднять. Какой вес вы должны выбрать, зависит от вашего общего уровня физической подготовки. Как правило, новички должны начинать с веса, равного половине веса их тела. Люди с большим опытом могут начать с трех четвертей своего веса. С чего бы вы ни начали, вашей целью должно быть получение полного диапазона движения от повторений на тренажере. Не сосредотачивайтесь только на том, чтобы выжать максимально возможный вес! Лишний вес при плохой форме ни к чему не приведет.

В разных машинах используются разные методы загрузки веса. Некоторые используют простую систему штифтов, как на тренажере с вспомогательными подтягиваниями. В других, например, в наших фитнес-центрах, вы добавляете блины к штангам по обеим сторонам тренажера. Будьте осторожны, поднимая более тяжелые диски, особенно если вы только начинаете. Не бойтесь просить о помощи, если кто-то оставил в машине сотни фунтов. Кроме того, следите за тем, чтобы вес оставался одинаковым с обеих сторон руля. Неравномерное распределение веса может быть опасным для вас и привести к поломке оборудования.

Теперь сядьте и лягте спиной на машину лицом к прижимной платформе. Держите ноги на ширине плеч. Низкорослым людям придется ставить ноги ниже на прижимную пластину, в то время как более высоким людям нужно ставить ноги выше. Экспериментируйте, пока не найдете удобное положение.

Затем отключите предохранительные рычаги за рукоятки с обеих сторон машины. Жим ногами позволяет пользователю поднимать большой вес, поэтому эти меры безопасности помогают предотвратить опасность. В некоторых стилях тренажеров для жима ногами, таких как жим ногами сидя, предохранительные рычаги не нужны. Независимо от того, какой тренажер вы используете, убедитесь, что вы можете справиться с выбранным вами весом. Вы добьетесь лучших результатов от тренировки, если начнете с меньшего веса и будете постепенно увеличивать его.

Возьмитесь за ручки рядом с бедрами и приготовьтесь к жиму! Сделайте глубокий вдох, затем напрягите мышцы кора, как будто вы делаете кранч. Чтобы завершить движение, задействуйте ноги, отталкивая вес от тела до тех пор, пока колени не выпрямятся, и выдохните во время толчка. Никогда не блокируйте колени в конце движения! Это создает нагрузку на ваши суставы, мешает вашим мышцам выполнять работу и может даже нарушить кровообращение в ногах. Еще один хороший способ предотвратить травму — не выгибать спину. Держите его прижатым к спинке на протяжении всего движения. Если у вас возникает соблазн выгнуть спину или согнуть колени, возможно, вы нажимаете слишком много веса.

Как только ваши ноги выпрямятся, опустите вес к телу. Держите это движение медленным и контролируемым, и вдыхайте, когда выполняете его. Вы не хотите, чтобы вес падал на вас. Прекратите опускание веса, когда ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Теперь вы готовы снова оттолкнуться от веса.

Повторите это движение необходимое количество раз. Вы должны стремиться к пяти-десяти повторениям в подходе, в зависимости от веса, который вы используете.

Что такое хорошая тренировка?

Большинство силовых тренеров предпочитают свободные веса, потому что они увеличивают общую силу, задействуя стабилизирующие мышцы. Но это не значит, что тренажер для жима ногами не может быть частью вашей рутины! Если вы серьезно занимаетесь тренажерным залом, это может быть отличной дополнительной тренировкой в ​​день ног после одного или двух упражнений со свободными весами. Если вы только начинаете, это идеальный способ работать со свободными весами.

На самом деле, многие люди используют тренажеры вместо свободных весов, потому что хотят более контролируемых движений во время тренировки. Это также может быть полезно людям, восстанавливающимся после травмы, или тем, у кого ограничен диапазон движений в суставах. Жим ногами можно сочетать с тренажерами для сгибания подколенного сухожилия и разгибания ног, чтобы задействовать все мышцы ног и нижней части тела. Если вы ищете хорошую разминку, которая задействует мышцы ног, вам стоит попробовать гребной тренажер. Всегда разогревайтесь перед тренировкой больших групп мышц! Попробуйте эти упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от дня ног: 

Выпады с гантелями (5 подходов по 5 повторений с минутой отдыха между ними) 

Выпады являются отличным дополнением к жиму ногами. Просто сделайте большой шаг вперед одной ногой, согните колени и опуститесь на землю. Затем используйте противоположную ногу и повторите.

Жим ногами 

Это главное событие! Во-первых, выясните, какой вес вам удобен. Половина веса вашего тела — хороший ориентир, если вы только начинаете. Поверьте, к концу этого упражнения вам будет тяжело! Отдых не менее 90 секунд между подходами.

Подход 1: Сделайте 10 повторений с весом, равным примерно половине веса вашего тела. Вы можете попробовать три четверти веса своего тела, если вы более опытны. Вы не должны испытывать затруднений к концу этого сета, но вы определенно должны начать чувствовать работу, которую выполняют ваши квадрицепсы.