Пресс брюс ли: Уникальные советы! Как накачать рельефный пресс по методу Брюс Ли | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Уникальные советы! Как накачать рельефный пресс по методу Брюс Ли | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Брюс Ли – это не просто человек, который умел драться и регулярно тренировался. Уже сейчас можно смело и с уверенностью говорить о том, что это человек-легенда, основатель стиля джит кун до, который изменил представление о боевых искусствах как таковых и сумел опровергнуть утверждение: «сильные мышцы – большие мышцы». Он не был огромным и супер-накаченным. При росте 171 см весил около 70 килограмм, но обладал высокой скоростью удара и большой физической силой.

Как накачать рельефный пресс по методу Брюс ли. 6 основных упражнений:

То есть можно много говорить о способностях, которыми обладал этот человек, но сегодня речь пойдет о другом. Многих людей интересует, как накачать рельефный пресс, иметь те самые заветные кубики…

Так вот именно Брюс Ли уделял мышцам брюшного пресса особое внимание и считал, что их укрепление будет способствовать укреплению организма в целом, а также помогут в боевых искусствах. Именно поэтому он сформировал собственный комплекс упражнений для пресса.

При регулярном и главное правильном выполнении которых вы добьётесь желаемого, и пресс станет рельефным.

Итак, а теперь настало время рассмотреть конкретный комплекс физических упражнений. Их рекомендуется выполнять при пробуждении, прямо лёжа в кровати. То есть достаточно всего лишь нескольких минут в день, чтобы добиться результата.

При выполнении упражнений старайтесь сжать мышцы максимально сильно.

1. Потягивания

Наступает утро. Предположим, вы уже проснулись. Начинайте потягиваться всем телом, руки поднимите за головой, старайтесь растянуть своё тело. Так делайте 5 повторов: сначала потягивайтесь, потом расслабляйтесь.

2. Выгнуть спину

Продолжаем лежать на кровати. Ноги сгибаем в коленях, руки вытянуть за головой. Затем, поднимаем таз и стараемся его удержать в таком положении примерно 3-4 секунды, потом опускаем и 2 секунды отдыхаем. Делаем 5 повторов.

3. Вытягиваем ноги

Следующее упражнение заключается в том, что вы должны вытянуть ноги, при этом максимально напрягая мышцы бедер, затем расслабление 1-2 секунды. Выполняем 11-12 повторов.

4. Напрягаем мышцы брюшного пресса

По-прежнему лежим на кровати, но теперь приподнимаем голову и плечи, а потом насколько это возможно напрягаем мышцы пресса (будет чувствоваться небольшая боль). Ощущаем напряжение 3-4 секунды, затем перерыв 2 секунды. Делаем 10 повторов.

5. Руками касаемся кончиков пальцев ноги

Руки за головой, лежим на спине. Медленно поднимаем ноги, а потом стараемся руками коснуться кончиков пальцев ног. Получилось? Потом это положение надо зафиксировать на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию. Выполнить 5 повторов.

6. Поднимаем согнутые ноги

И вновь, все по-прежнему, лежим на спине, руки вытянуты за головой. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно подтягивать их к груди. Зафиксируем это положение на 4-5 секунд, а потом опять возвращаемся в исходную позицию. Делаем 5 повторов.

В завершении данного комплекса следует выполнить два любых упражнения для пресса, которые вам понравятся. Например, это могут быть скручивания, «велосипед» или «ножницы». Здесь уже выбор каждого.

Таким образом, следуя этим нехитрым рекомендациям, выполняя комплекс упражнений регулярно, вы добьетесь своей цели – рельефный пресс обязательно будет. И ещё: конечно, правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион как можно больше белковой пищи.

Всего наилучшего!

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

Качай пресс по системе Брюса Ли — прямо в постели, mport.ua bigmir)net

Мало кто так фанатично относился к силовым тренировкам как Брюс Ли. Не обладая данными культуристов, Брюс Ли пошел по пути обретения силы, а не впечатляющих рельефных форм. Одним из важнейших элементов физической подготовки, необходимой бойцу, Брюс Ли считал укрепление мышц брюшного пресса.

Брюс Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. По словам супруги Брюса Ли, Линды Ли Кэдвелл, даже когда Брюс Ли не тренировался, он часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ.

«Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок», — говорит Линда.

Среди многочисленных разработок Брюса Ли есть и специальные упражнения на пресс, основанные на статическом сжатии. Их особенностью является то, что такой комплекс можно выполнять лежа в постели, сразу после пробуждения.

Принцип комплекса прост: делать длинные и ровные вдохи и выдохи, максимально напрягая мышцы живота.

Итак, комплекс для брюшного пресса в постели от Брюса Ли:

1-е упражнение на пресс — потягивание.

Выпрямь руки за головой и с силой потянись. Тянись руками и ногами в противоположные стороны в течение 3 секунд. Потом отдых 2 секунды. И так 5 раз.

2-е упражнение на пресс — выгибание спины.

Согни ноги, подтянув икры к бедрам. Руки, как и в первом упражнении, за головой. Подними, отталкиваясь ногами, таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц в течение 3 секунд. После чего 2 секунды отдыха. Сделай 5 повторов.

3-е упражнение на пресс — вытягивание ног.

С силой вытяни ноги. Сохраняй напряжение бедер в течение 3 секунд. 2 секунды отдыха. 12 повторов.

4-е упражнение на пресс — напряжение мышц пресса.

Максимально напряги мышцы брюшного пресса, приподняв голову и плечи от кровати (скручивание). Сохраняй напряжение 3 секунды. 2 отдыха. 10 повторов.

5-е упражнение на пресс — наклоны сидя.

Снова вытяни руки за голову и медленно поднимай верхнюю часть туловища до тех пор, пока не коснешься пальцев ног руками. Сохраняй это положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. 5 повторов.

6-е упражнение на пресс — подъем согнутых ног.

Руки за голову. Согни ноги и медленно подтяни колени к груди. Сохраняй положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. 5 повторов.

Ну, а в завершении Брюс Ли рекомендовал сделать два любых стандартных упражнения для пресса. И практиковать такую утреннюю зарядку ежедневно.

Читай также:

Получи заряд адреналина от Джейсона Стэтхема

Брюс Ли о тренировке мышц пресса

Брюс Ли полагал, что от того, как человек питается, целиком и полностью зависит толщина и плотность внешней ткани, которая покрывает мышцы живота. И, если вам удалось уменьшить или полностью избавиться от жировой прослойки на животе, благодаря низкокалорийной диете и определенным физическим упражнениям, то далее вы просто можете продолжать свои ежедневные тренировки, а также соблюдать правильную диету. Брюс ежедневно занимался тренировкой брюшных мышц и в результате добился их идеального внешнего вида и очень тонкой (65 см — в объеме!) талии. Он всегда употреблял исключительно «правильные» продукты, отдавая предпочтение продуктам, богатым белками. Брюс считал, что потребление крахмала, сахара и жира необходимо свести к минимуму — в конце концов, стоит ли усугублять проблему, работая над ее разрешением? Иногда, делая упражнения для тренировки брюшных мышц или занимаясь такими упражнениями, как езда на велосипеде, Брюс надевал на талию неопреновый согревающий пояс. Таким образом, добиваясь интенсивного потоотделения, в связи с повышением температуры в области мышц живота и выводом из организма лишней воды из организма, уменьшался объем талии.

Вот некоторые советы Брюса по тренировке брюшных мышц:
— Необходимо работать в скоростном режиме, но сосредотачиваясь на своих действиях.
— При невозможности выполнять полные повторения, необходимо продолжать выполнять их короткими «вспышками» для того, чтобы мышцы максимально нагрузить мышцы.
— После каждой тренировки очень полезно несколько раз напрягать мышцы живота (так называемое «статическое сокращение»).
— Не надо делать больше подходов и повторений упражнений для тренировки брюшных мышц, чем вы делали бы, для развития каких-либо других групп мышц. Талия не будет уменьшаться от количества выполняемых упражнений — этого добиться можно только соблюдая правильное питание и выполняя тренировки, делая минимальный отдых между подходами. Брюс Ли предупреждал своих учеников, что мнение, согласно которому можно довольствоваться одной лишь тренировкой брюшных мышц для того, чтобы вывести из организма жир, ошибочно. При тренировке мышц живота происходит только построение мускулатуры. При желании избавиться от жировых отложений, необходимо уделять пристальное внимание своему рациону, а также скорости выполнения упражнений.

Похожие записи

5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли

Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

• Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
• Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

• Боковой удар
• Боковой хук ногой
• Удар ногой в повороте
• Прямой и задний удар
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 8 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 5 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 6 повторений

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Трехдневная программа

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут

5 подходов по 2 мин.

1 подход по 15 мин.

1 подход по макс. повторений

1 подход по макс. повторений

1 подход по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

1 подход по 15 мин.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

5 подходов по 2 мин.

Читайте также

ЛИ Брюс — биография, новости, фото, дата рождения, пресс-досье. Персоналии ГлобалМСК.ру.

Биография

Брюс Ли – известнейший мастер восточных единоборств, гонконгский и американский киноактер, кинорежиссер, продюсер и сценарист. Его по праву можно назвать человеком-легендой, который благодаря своим умениям обрел огромное число последователей по всему миру.

Родился Брюс Ли 27 ноября 1940 года в городе Сан-Франциско. Его родителями были Ли Хой Чуэн и Грэйс Ли. Глава семейства — актер китайской оперы, который хорошо зарабатывал. Согласно китайскому календарю, мальчик появился на свет в год Дракона и в час Дракона, именно поэтому он получил имя Ли Сяолун, что переводится как Маленький Дракон. По китайским поверьям, у детей должно быть несколько имен, дабы защитить их от злых духов. Впоследствии мать Брюса дала сыну имя Ли Чжэньфань, что означает «возвращайся назад».

Проживающие в Гонконге супруги отправились в Америку на театральные гастроли. А когда стало ясно, что беременная Грэйс больше не может продолжать поездку из-за близких родов, она осталась в Сан-Франциско. Сразу же после родов одна из медсестер предложила назвать мальчика американским именем Брюс: кстати, об этом имени никто не вспоминал до переезда Брюса Ли в Америку.

Ребенок рос в Гонконге. Невероятно, но в детстве Брюс был достаточно «хилым» ребенком и, несмотря на то, что интересовался боевыми искусствами, всерьез ими не увлекался. Не отличался парень особыми успехами и в школе. 

В 12 лет мальчика отдали на обучение в колледж всестороннего развития «Ля Саль». В 13-летнем возрасте Брюс стал посещать уроки танцев, а спустя четыре года выиграл чемпионат по ча-ча-ча, проходящий в Гонконге.

Когда Брюсу Ли исполнилось 19 лет, он решил перебраться в США, тем самым подтвердить полученное им по праву рождения американское гражданство. Сначала он отправился в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где устроился официантом в один из местных ресторанов. В эти годы он окончил Техническую школу Эдисона, а также пошел учиться на философский факультет Вашингтонского университета.

Спорт

Будучи подростком, Брюс Ли принял решение освоить кунг-фу — эти умения ему были нужны, чтобы постоять за себя в уличных драках. Родители одобрили выбор сына и отдали его на обучение искусству вин-чунь к мастеру Ип Ману. Благодаря танцам парень имел великолепную координацию движений, что и помогло ему в кратчайшие сроки освоить азы техники Тайцзисюань. С этого времени Брюс Ли никогда не оставлял тренировки. Изучаемый Брюсом стиль предполагал борьбу без оружия, хотя в дальнейшем он овладел и им — лучше всего спортсмен обращался с нунчаку.

Позже Ли освоил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. Кроме того, внес свою лепту в боевые искусства, разработав новый стиль кунг-фу под названием джиткундо. Кстати, он преподавал этот стиль в собственной школе боевых искусств, которую в 1961 году открыл в годы жизни в Штатах. Уроки стоили недешево (275 долларов за час), но школа Брюса Ли имела одно принципиальное отличие от подобных учебных заведений – в ней обучали всех желающих, независимо от национальности, в то время, как другие мастера брались обучать только азиатов.

Будучи учителем, Брюс сам никогда не прекращал совершенствовать свои навыки в кунг-фу, доводя каждое движение до совершенства. Он даже создал свою систему питания, позже были опубликованы его методики тренировок, снискавшие популярность во всем мире.  

Фильмы

Интересно, что первый раз Брюс Ли снялся в фильме, когда ему было всего 3 месяца от роду — это был фильм «Девушка Золотых ворот». Благодаря тому, что отец был связан с миром искусства, мальчик стал часто сниматься в кино. Уже в 1946 году он дебютировал в фильме «Рожденный человеком». Затем Брюс успел сняться в двух десятках картин еще до того, как ему исполнилось 15 лет. Особенного дохода и славы эти роли юноше не принесли, хотя приобретенный им опыт был огромен.

В годы жизни в США Брюс Ли начал сниматься в американских телесериалах и фильмах, демонстрируя боевые искусства. С 1966 по 1967 гг. с участием актера выходил сериал «Зеленый шершень», а еще через год Ли появился в эпизоде ленты «Марлоу». Главные роли ему не доставались, и он решил покинуть Америку и вернуться в Гонконг, где тогда открылась киностудия Golden Harvest.

Брюсу удалось договориться с директором студии о возможности сняться в главной роли, при этом он сам должен был ставить все боевые сцены. Так, в 1971 году на экраны вышел фильм «Большой босс», который перевернул представление о боевых искусствах в мире кинематографа. На волне успеха были сняты фильмы «Кулак ярости» и «Возвращение дракона» — эти ленты сделали Брюса Ли суперпопулярным актером.

В 1972 году Брюс Ли работал над фильмом «Выход дракона», премьера которого состоялась через шесть дней после его смерти. Эта картина стала последним оконченным фильмом с его участием.

Еще один фильм, в котором успел сняться кумир миллионов, «Игра смерти»: Брюс снялся всего в 28 минутах ленты. Она вышла на экраны в 1978 году, съемки картины пришлось оканчивать без участия актёра, приобщив к съемкам похожего человека. 

Личная жизнь

В 1964 году Брюс Ли женился на Линде Эмери. Со своей будущей женой он познакомился во время собственных лекций – 17-летняя студентка посещала уроки по кунг-фу. В браке у пары появилось двое детей. В 1965 году Линда подарила Брюсу сына, которого назвали Брендоном, еще через четыре года у супругов появилась дочь Шэннон.

К сожалению, судьба сына Брюса Ли сложилась трагически. Брендон Ли пошел по стопам отца и стал актером и мастером боевых искусств. В 1993 году он погиб прямо на съемочной площадке – пистолет, из которого в кадре стреляли в актера, по случайности оказался заряжен боевым патроном. 

Смерть

В возрасте 33 лет Брюс Ли неожиданно скончался. Смерть наступила 20 июля 1973 года, это событие стало шоком для всего Гонконга, а также поклонников звезды по всему миру.

Согласно официальной версии, смерть наступила в результате отека головного мозга. Причиной отека якобы стала таблетка от головной боли, принятая актером. Тело Брюса было переправлено и захоронено в Сиэтле.

Поклонники не желали верить в такую нелепую смерть своего кумира, что привело к рождению массы слухов о том, как именно умер Ли. Одна из таких версий говорила в пользу убийства актёра другим мастером, который не хотел, чтобы он учил боевым искусствам европейцев и американцев. Впрочем, подобные слухи не нашли подтверждения.  

Фильмография

«Сирота»
«Любовь»
«Это отец виноват»
«Верная жена»
«Игра смерти»
«Путь дракона»
«Кулак ярости»
«Гроза»
«Большой босс»
«Башня смерти»

Легендарный мастер кунг-фу Брюс Ли теперь в Heroes Evolved — Пресс-релизы

16+

Гонконг, 13 октября 2017 г. /PRNewswire/. Компания R2Games получила согласие семьи великого мастера кунг-фу Брюса Ли на выпуск игры. Он станет первым из легендарных героев в Heroes Evolved. Релиз героя и его скина состоится 18 октября.

R2Games создала  официальный сайт событий, где вы можете посмотреть на нового героя. С 11 октября стартует серия заданий, выполнив которые вы сможете получить нового героя абсолютно бесплатно.

Брюс Ли — легенда кунг-фу, один из самых знаменитых бойцов, известный киноактер и один из самых известных людей XX века. Брюс Ли был не только талантивым актером и режиссером, но и поэтом и философом. Он старался создать положительный имидж азиатских актеров в Голливуде, и его всегда будут помнить как настоящего героя.

Герой Брюса Ли в Heroes Evolved был создан на основе самых известных фильмов актера: «Путь дракона», «Кулак ярости», «Выход дракона». Чтобы добиться нужного эффекта, были приглашены настоящие мастера боевых искусств для создания 3D модели. Полное описание навыков героя можно посмотреть на официальная страница

Heroes Evolved — онлайн арена 5х5, где игроки сражаются за одного из могущественных героев и создают команду, чтобы уничтожить цитадель противника. Динамичный геймплей, разнообразие стратегий, командная игра, — все это заставит забыть о реальности. Игра подойдет как для начинающих, так и для профессиональных геймеров. В игре доступны разные режимы боя, включая мировой Турнир.

«Сделать Брюса Ли героем нашей игры было мечтой всей моей жизни, и вот, наконец-то, она сбылась», — говорит Юйминь Янг, выпускающий директор R2Games

Играйте сейчас на iOS и Android!

Сообщество Facebook: https://www.facebook.com/HeroesEvolvedMobile

The Bruce Lee name, image, likeness and all related indicia are the exclusive intellectual property of Bruce Lee Enterprises, LLC. All Rights Reserved. www.brucelee.com

Фото: http://mma.prnewswire.com/media/581499/Bruce_Lee.jpg  

КОНТАКТ:Claire Wang, +86-15817422178, [email protected]

Программа тренировки тела Брюса Ли для определения силы, мощности и мышц

Для определения силы, мощности и мышц

Подробно ниже приводится тренировка Брюса Ли для определения силы мышц тела, которую Брюс использовал с 1970 года до своей смерти в 1973 году. не всегда лучше, философия тренировки мышц Брюса Ли эволюционировала. Он перестал тренироваться с 1965-1970 гг. Брюс Ли Тренировка веса и бодибилдинга для роста мышц и быстро разработал новый план тренировок на 1970 г., который резко снизил его как по массе тела, так и по размеру.Ранняя эра «165 фунтов чистых мышц на 5 футов 7 дюймов» тело Брюса Ли, как известно, превратилось в «проворное и жилистое 135 фунтов сосредоточенной силы в небольшом, но взрывоопасном корпусе», тело Брюса Ли, которое мы все знаем сегодня. . Когда мы думаем о нем, мы представляем Брюса в эту более стройную эпоху после 1970 года, когда он снял все свои лучших фильмов . Наряду с правильной диетой и кардиотренировкой , это комплексная силовая тренировка мышц, которая привела его к этому.

Силовые тренировки Брюса Ли

Для Брюса Ли Определение телосложения, силы и мышц

Информация о тренировках Брюса Ли, приведенная ниже, частично взята из замечательной книги « The Art of Expressing the Human Body » Брюса Ли и Джон Литтл.Вы можете купить его сегодня на Amazon.com на странице Bruce Lee Books .

Clean & Press (2 подхода по 8 повторений)

Штанга поднимается с пола, и одним взрывным движением вес поднимается вверх и ложится на переднюю часть плеч — это толчок. После этого вес прижимается вверх и удерживается над головой. Затем его опускают на пол одним движением и повторяют. Брюс Ли смехотворно выполнял чистые упражнения и жимы без отдыха между повторениями.Если не останавливаться, тренировка с чистотой и прессом станет кардио-фитнесом и упражнением на выносливость, а также отличной тренировкой для тела и силовых тренировок.

Набор гантелей CAP Barbell 110 фунтов

Это базовый набор веса для новичков в бодибилдинге. Весовой комплект включает в себя 6 х 2,5 фунта, 6 х 5 фунтов и 4 х 10 фунтов утяжелителей, стандартную 5-дюймовую штангу и 2 стандартные ручки для гантелей. Это отличный доступный стартовый комплект для тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Приседания (2 подхода по 12 повторений)

Штанга кладется на плечи, а затем выполняется присед.Брюс Ли сделал это без пауз в самом нижнем положении, вместо этого сразу поднялся в положение стоя. Приседания прорабатывают бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Брюсу нравилось, как приседания влияют на его тело, и он сохранил десятки вырезанных из журналов статей о механике и пользе приседаний. Ли выполнял 12 повторений и после короткой передышки делал еще один подход из 12 повторений.

Скамья для наклона Weider Ultimate Body Works

Скамья с регулируемым наклоном на колесах со шкивами с каждой стороны.Имеет резистивные ленты и систему троса и шкива.

Пуловеры (2 подхода по 8 повторений)

Пуловеры просто считались «расширителем грудной клетки» или «дыхательным упражнением». В наши дни это упражнение с отягощениями встречается реже. Чтобы выполнить пуловер, лягте на скамью, держите штангу хватом на ширине плеч над головой, а затем опустите ее назад за голову, держа локти слегка согнутыми. Гриф следует держать как можно дальше назад. Затем медленно поверните вспять.

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале. Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Жим лежа (2 подхода по 6 повторений)

Единственный маневр со штангой, который Брюс Ли сделал для развития груди, — это классический жим лежа. Многие современные мастера боевых искусств советуют не делать упражнения для жима лежа, потому что они расширяют грудную клетку, что является слабым местом в бою.Если вы планируете соревноваться в соревнованиях, вы можете сократить использование этого тренировочного упражнения. Лежа на ровной скамье с хватом штанги на ширине плеч, отожмите вес с опорных штифтов на длину вытянутой руки выше его груди. Опустите штангу к груди и, выдыхая, верните ее в исходное положение.

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52,5 фунтов и позволяет быстро переключать упражнения с помощью уникальной системы набора.Если у вас есть только одно оборудование, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и отлично работать в большинстве ваших упражнений Брюса Ли!

Сгибания рук со штангой (2 подхода по 8 повторений)

Сгибания рук были основным продуктом в программе тренировок Брюса Ли. Они дали ему внушительный размер бицепса и невероятную силу тяги и борьбы. Возьмитесь за штангу на ширине плеч ладонями вперед. Слегка согнутые в коленях напрягите бицепсы и согните штангу до верхних грудных мышц.Затем медленно опустите штангу в исходное положение.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech, серия 3.1

Эта силовая скамья регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемную прижимную скобу для ног и съемные колеса для удобного хранения.

Доброе утро (2 подхода по 8 повторений)

Брюс использовал это больше как упражнение на разминку, поэтому на самом деле их можно выполнять только с пустым грифом. Предупреждение: это упражнение привело к пожизненной травме спины Брюса Ли.В 1970 году Брюс исполнил «Доброе утро» весом 135 фунтов без разминки. На последнем повторении Брюс услышал хлопок и повредил четвертый крестцовый нерв в пояснице. Положите штангу на плечи, ноги на расстоянии трех дюймов, наклонитесь в талии, все время держа руки на штанге. Наклонитесь, пока спина не окажется под углом 90 градусов к бедрам, затем вернитесь в вертикальное положение.

Bowflex Blaze Home Gym

В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений, подходящих для тренажерного зала.Включает в себя нижний шкив / станцию ​​для приседаний, стойку для широчайших с наклонной поперечной штангой, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).

Почему Брюс Ли так резко изменил свой режим тренировок с отягощениями?

Основываясь на воспоминаниях Джесси Гловера, первого студента боевых искусств Брюса Ли в США, Брюс решил радикально изменить свои силовые тренировки просто потому, что ему не нравилась функциональность дополнительной массы.

«Я заметил, что он стал больше после тренировки с отягощениями. Было время после того, как он поехал в Калифорнию, он поднялся до 165 фунтов. Но я думаю, это его замедлило, потому что Брюсу это было очень тяжело. Он был похож на бодибилдера. А потом, позже я увидел его, и все это исчезло. Я имею в виду, что Брюс интересовался только функциональностью — и если что-то мешало, то это должно было исчезнуть. Брюс хотел, чтобы его силовые тренировки дополняли то, что он делал в боевых искусствах. Многое из того, что делал Брюс, заключалось в том, чтобы сохранять положение рук, которое никто не мог нарушить в бою.Например, если вы возьмете большинство людей, которые занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, большинство из них заинтересованы в простом наращивании своих мышц до большего размера, особенно основных групп мышц. Не так много внимания уделяется соединительным тканям, таким как прочность связок и сухожилий. Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «давайте наладим соединительные элементы, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». И снова Брюс был о функции ». — Джесси Гловер, первый ученик Брюса Ли в боевых искусствах в США.

Не уделяется много внимания соединительным тканям, таким как прочность связок и сухожилий.Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «давайте наладим соединительные элементы, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». И снова Брюс был о функции ». — Джесси Гловер, первый ученик Брюса Ли в боевых искусствах в США. Брюс Ли сократил объемные мышцы и похудел на 35 фунтов, но при этом стал намного сильнее.

Как Брюс Ли меньше тренировался и похудел, но при этом набрал больше силы и силы? Примерно в 1970 году силовые тренировки Брюса эволюционировали в соответствии с его новой философией тренировок, включающей комплексные упражнения.Он начал упрощать свои тренировки и отказываться от рутин, которые, как ему казалось, добавляли слишком много веса для его целей боевых искусств. Уменьшив количество протеиновых коктейлей и используя 20-минутную тренировку для тела, Брюс Ли похудел до очень стройных 136 фунтов. Эта тренировка Брюса Ли для увеличения силы тела — основная программа тренировок, которую Брюс выбрал на всю оставшуюся жизнь.

Развивайте силу Брюса Ли и определение мускулов!

Причина, по которой у Брюса сработала укороченная 20-минутная силовая тренировка на силу, заключалась в том, что все части нового режима включали комплексные упражнения.Джон Литтл, Автор биографии Брюса Ли, объясняет, что Брюс «ориентировал свой режим тренировок на функциональность, прежде всего. Ли разработал программы развития мышц, в которых особое внимание уделялось комплексным упражнениям, упражнениям, требующим двух или более групп мышц. Его рассуждения были просты: он хотел гармонии между всеми его группами мышц, чтобы они могли совместно генерировать силу и объединяться для достижения одной цели, будь то нанесение мощного удара руками или ногой, эффективная комбинация захвата или даже чтобы увернуться от удара.»

« Тренировка силы и гибкости является обязательной. Вы должны использовать его для поддержки своих техник. Сами по себе методы никуда не годятся ». — Брюс Ли

Брюс Ли понял, что в некотором смысле лучше меньше, да лучше. Комбинированные упражнения прорабатывают несколько мышц вместо изолирования одной мышцы, как, например, наклонные сгибания рук и растяжка трицепсов в его старшей тренировке . Новая тренировка Брюса на силу тела дала ему силу без массы. В сочетании со своими боевыми искусствами, диетическим планом , кардио-фитнесом и широким спектром других упражнений, Брюс Ли стал одним из первых кросс-тренеров в истории.

Разорвать Брюса Ли!

По словам ученика Брюса Ли и знаменитого инструктора по боевым искусствам Дэна Иносанто, Ли тренировался не только с отягощениями с помощью тренировки на силу тела, описанной выше. Он также включил поднятие тяжестей в свои тренировки по боевым искусствам.

«Брюс всегда использовал теневой бокс с небольшими грузами в руках, и он выполнял упражнение, в котором он наносил удары в течение 12 серий подряд, по 100 ударов в серию, используя систему пирамиды 1,2,3. , 5,7 и 10-фунтовые гири — а затем он переворачивает пирамиду и идет 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, «нулевой» вес.Он заставил меня проделать с ним это упражнение и … Чувак! — какой ожог ты получишь в дельтах и ​​руках! » — Дэн Иносанто, ученик Брюса Ли и известный инструктор по боевым искусствам

Его жена Линда Ли сказала, что одержимость Брюса силовыми тренировками улетучивалась с ним по ночам даже после того, как весь день тренировался в тренажерном зале и додзё. У Брюса дома была гантель, которую он постоянно поднимал.

«Он всегда использовал эту гантель… Брюс обладал уникальной способностью делать несколько вещей одновременно.Для меня не было ничего необычным, что он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полный боковой шпагат, читая книгу в одной руке и качая гантель в другой ». — Линда Ли, жена Брюса Ли

Изучите методы обучения Брюса Ли!

Создайте тело Брюса Ли сегодня!

Примечание для читателей программы Bruce Lee Workout:

На своем путешествии по тренировкам тела, вдохновленным Брюсом Ли, не забудьте изменить упражнения в соответствии со своими потребностями.Не входите в строгий распорядок дня. Через некоторое время ваше тело наткнется на стену, и неизменная программа силовых тренировок Брюса Ли не даст такого же прироста мышц, как когда-то, когда вы были слабее. Очень важно добавлять новые упражнения и переделывать старые. Измените вес и количество повторений. Вместо гантелей используйте штанги или резинки. Бросьте вызов своему телу! Для прославленного мастера боевых искусств его режим силовых тренировок постоянно менялся на протяжении многих лет, поскольку Брюс Ли доводил свое тело до предела. Вы также должны позволить развиваться своему домашнему распорядку или распорядку в тренажерном зале.Если вы тренируетесь в хорошей форме, боги мышц Брюса Ли вознаградят вас. Долгосрочные тренировки без травм — это и благо, и цель. Не жертвуйте правильной формой ради нескольких лишних килограммов в сете. Когда вы перейдете к более тяжелым весам, ваша спина будет вечно благодарна вам за это. Используйте подъемные приспособления, такие как подъемные ремни, ремни или жидкий мел, чтобы повысить силу захвата и убедиться, что мышцы спины остаются в безопасности и накачиваются на максимум. Ознакомьтесь с разделом Bruce Lee Training Equipment , где вы найдете новейшее тренировочное снаряжение Bruce Lee.

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовых тренировок , силовых тренировок , круговых тренировок , изометрии , тренировок для пресса , растяжек , диеты и кардио фитнес . Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Совершенное тело Брюса, мудрость, харизма и навыки кунг-фу вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах ! Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок. Тренировка, как Брюс Ли !

Начните тренировку тела Брюса Ли для увеличения силы прямо сейчас!

Тестирование тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок

В последний раз, когда я подробно изучал тренировки Брюса Ли, я исследовал некоторые из наиболее необычных и экспериментальных методов, которые он использовал. Такие вещи, как «скоростная тренировка» и «преодоление изометрии».

Но как насчет его обычного распорядка? Мы знаем, что Брюс верил в добавление силовых тренировок и кардиотренировок к своей практике боевых искусств, так как же это выглядело на самом деле? Опередил ли он и в этом отношении свое время? И чему мы можем научиться из его программ?

Изучая методы Брюса, мы должны быть осторожны с источниками, на которые мы полагаемся.К счастью, есть несколько довольно достоверных отчетов о тренировках Брюса, которые рисуют довольно последовательную картину. Многое из этого взято из коллекции Джона Литтла собственных заметок Брюса: Искусство выражения человеческого тела .

Ранняя программа тренировок Брюса Ли

Начиная с 1965 года, у нас есть очень ранняя карточка спортзала, которую Брюс заполнил, подробно описав одну из его ранних тренировок. Он был заполнен в гимназии Хак Кеунг в Гонконге, которую он, как сообщается, посещал три раза в неделю.

Упражнение было следующим:

Приседания 3 x 10 x 95 фунтов
Французский жим 4 x 6 x 64 фунта
Сгибания рук на наклонной скамье 4 x 6 x 35 фунтов
Французский жим (снова) 4 x 6 x 64 фунта
Сгибание на бицепс 3 x 10 x 70-80 фунтов
Сгибание рук двумя руками 3 x 8 x 70-80 фунтов
Растяжка на трицепс 3 x 8
Сгибание гантелей 4 x Отказ x 180005 Обратный подъем
4 x 6 x 64 фунта
Сгибание запястья 4 x Отказ x 64 фунта
Сгибание запястья 4 x Отказ x 10 фунтов

«Французский жим» немного похож на разгибание трицепса сидя на скамейке.Con curl, вероятно, является сокращением от слова Concurl Curl. (Мне потребовалось слишком много времени, чтобы понять это!)

Немного другая версия включала отжимания. Предположительно, это было просто для разнообразия.

Вероятно, можно с уверенностью предположить, что это не общая сумма тренировок Брюса Ли. Скорее всего, это было бы частью «братского раскола» (что имеет смысл с учетом эпохи) и составило бы его «день оружия». Немного приседая, потому что почему бы и не догадаться!

Объяснение распорядка Брюса Ли

Это странный распорядок по всем оценкам.Похоже, что он кернул почти столько же, сколько сидел на корточках, и произвольно выполняет пару упражнений дважды. Предположительно, в то время он тренировался интуитивно, а не следовал установленному распорядку.

Я видел на своем канале YouTube комментарии типа «почему я должен восхищаться тем, кто так мало сидит на корточках?» На это я бы предположил, что приседания с тяжелыми весами, возможно, не так функциональны, как вы могли предположить. Это аргумент в другой раз: но с точки зрения взрывной силы удара ногой и прыжка, нагрузка огромного веса на спину не имеет большого количества очевидных переходов.

Итак, мы можем рассматривать пример ограниченной максимальной силы Брюса Ли. Или это может быть свидетельством того, что программа функциональных тренировок опередила свое время!

Тренировка предплечья и захвата Брюса Ли

Что еще интересно, так это то, что тренировка Брюса Ли уделяла ТАКОЕ много времени его предплечьям и захвату, что имеет большой смысл, учитывая, что он был мастером боевых искусств. И глядя на его предплечья, легко увидеть, что он сработал! Посмотрите мое недавнее видео о тренировке предплечий и хвата, чтобы узнать больше об этом.

Растяжка на трицепс тоже интересна. Это был пример растяжки с отягощениями ??

Согласно Muscle Fitness и книге The Art of Expressing the Human Body , которые напрямую относятся к рутинным записям Брюса Ли, этот режим быстро превратился в следующую, гораздо более простую программу.

Чистка и жим 2 x 8-12
Сгибания рук со штангой 2 x 8-12
Жим за шею 2 x 8-12
Тяга к вертикали 2 x 8-12
Приседания со штангой 2 x 12-20
Тяга штанги 2 x 8-12
Жим лежа 2 x 8-12
Пуловер со штангой 2 x 8-12

См. Также: Брюс Ли Кобра Широты: Как выполнять Формирование мощных и функциональных широчайших

В течение следующих десяти лет Брюс усовершенствовал программу и привел к следующему более ограниченному подходу:

Подъем и жим 2 x 8
Приседания 2 x 12
Пуловер со штангой 2 x 8
Жим лежа 2 x 6
Доброе утро 2 x 8
Сгибание штанги 2 x 8

Сообщается, что он использовал эту программу тренировок три раза в неделю для достижения телосложения, показанного в The Big Boss (1971) и Путь Дракона (1972).

Я пробовал программу тренировок Брюса Ли!

Я на самом деле пробовал рутину Брюса Ли на пару недель, потому что … ну, я не думаю, что это требует объяснений.

Это довольно сложно и определенно хорошо для мобильности. Мне интересно, что Брюс включил изолированное движение бицепса, но не трицепса.

Там тоже очень много латов, но это имеет смысл, если учесть важность латов для бокса.Здесь широчайшие выступают в качестве стабилизаторов корпуса, помогают упаковать и поддерживать плечи, а также улучшают скорость, с которой вы можете отвести удар. Последний момент важен, так как это движение помогает продвигать продолжение вперед посредством кинетического связывания.

И лично я бы тоже не стал заниматься утренними делами и, возможно, вместо этого придерживал бы становую тягу.

Его тренировки превратились в программу для всего тела, состоящую из множества других сложных движений.

Чему мы можем научиться из программы тренировок Брюса Ли?

Итак, что мы можем извлечь из этого? Первое, что следует отметить, это то, что его тренировки превратились в программу для всего тела, состоящую из множества сложных движений.

Это означало, что каждая группа мышц подвергалась нагрузке три раза в неделю, хотя и с очень умеренной интенсивностью. Он также отличается простотой и вполне может сойти за вполне современную программу тренировок.

Брюс Ли использовал преимущественно два подхода по восемь повторений для большинства этих упражнений. Этого достаточно, чтобы вызвать некоторое увеличение силы, но не приведет к длительным периодам восстановления.

Это еще один важный аспект функционального тренинга для спортсменов smart .Если вы в первую очередь мастер боевых искусств, то практика навыков должна быть вашим приоритетом номер один. Ваша тренировка с отягощениями / кондиционирование не должна препятствовать этой практике , а не . То есть, если вы не можете спарринговать, потому что вы все еще восстанавливаетесь после последней тренировки, значит, вы тренируетесь слишком усердно, .

Это еще одно свидетельство того, что Брюс Ли действительно знал, что делал, и опережал своих современников, когда дело касалось функциональных тренировок.

Однако это может стать сюрпризом для тех, кто полагал, что Брюс будет стремиться к более силовой программе тренировок.

Многие отметили внезапное улучшение телосложения Брюса Ли в Enter the Dragon. Не то чтобы он раньше был сутулым!

И очевидно, что эта эволюция, по крайней мере, частично была связана с его инвестициями в «Марси Circuit Trainer» в 1972 году. Это был тренажер с тросом, популярный сегодня в спортзалах, который позволял Брюсу выполнять все, от жима лежа до сгибаний. , разгибаниям трицепса и т. д. все с одной станции.

Более того, это снова ОЧЕНЬ популярный инструмент, когда дело касается функционального тренинга.В конце концов, кабельные машины вынуждают вас удерживать сердечник от сопротивления в вертикальном положении. Вы не лежите на земле и толкаете над собой тяжелые грузы: вы толкаетесь из неустойчивой позиции, как в реальной жизни!

Тренировка периферического действия сердца

Это приобретение совпало с открытием Брюсом тренировки PHA или периферического действия сердца. Согласно The Art of Expressing the Human Body , Брюс открыл этот метод тренировки, прочитав журнал Ironman , который, как сообщается, был одним из его любимых в то время.

Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови по всему телу , а не , чем позволять ей скапливаться в одной мышце или группе мышц. Другими словами, в этом стиле тренировок рекомендуется использовать схемы для всего тела, а не изолировать отдельные мышцы или даже выполнять подходы и повторения одного упражнения.

Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови по всему телу.

В результате получается что-то, что очень похоже на современный режим метаболической подготовки (меткон).Брюс разработал несколько программ, основанных на этой философии, но наиболее известной является его программа кросс-тренинга с использованием Marcy Circuit Trainer.

Это состояло из:

Подтягивания — 30 секунд
Жим ногами сидя — 30 секунд
Двустороннее альтернативное разгибание бедра / колена — 30 секунд
Жим от плеч — 30 секунд
Подъем на носки стоя ( Использование жима плечами) — 30 секунд (с различными положениями ног)
Попеременное сгибание троса — 30 секунд
Одностороннее приведение рук стоя — 30 секунд
Жим лежа — 30 секунд
Обычная становая тяга — 30 секунд
Тяга вниз за шею на коленях — 30 секунд
Тяга вниз на трицепс — 30 секунд
Спринт — 1.5 минут
Ролик для запястья стоя — 1 минута
Сгибание / разгибание шеи — 1 минута

Он использовал настройку, которая позволила ему достичь отказа примерно за 8-12 повторений. Он делал столько повторений, сколько мог, до отказа или до истечения 30 секунд. Это то, что сегодня спортсмены CrossFit называют «AMRAP».

Промежуточного отдыха не было.

Движения чередуются между верхней и нижней частью тела, что имеет смысл, если цель состоит в том, чтобы стимулировать как можно больший кровоток.Тогда это будет сочетаться с более традиционным режимом работы с отягощениями.

Тренировки Брюса Ли также включали большое количество кардио.

Брюс Ли большую часть своей карьеры бегал три дня в неделю, обычно проезжая четыре мили, используя метод «фартлек» (это означает, что он менял свой темп, как в современных HIIT-тренировках).

Брюс тоже много пропускал. В некоторых отчетах говорится, что он пропускал остальные три дня, что означает, что он делал кардио шесть дней в неделю.Это в дополнение к его тренировкам с отягощениями.

Другие предполагают, что он делал кардио только три дня. Скорее всего, он выполнял оба упражнения в разные моменты своей тренировки.

Программа тренировки ядра Брюса Ли

См. Также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность ядра

Также широко сообщалось, что Брюс тренировал мышцы живота и пресса каждый день. Согласно Breaking Muscle , сайту, который мне очень нравится, Брюс выполнил:

• 5 подходов боковых сгибаний
• 5 подходов подъемов ног
• 5 подходов приседаний

Каждый до отказа.

Сосредоточение внимания Брюса Ли на мощном ядре было абсолютно необходимым для его работы. Как он выразился:

«Область живота и талии координирует все части тела и действует как центр или генератор. Таким образом, вы можете развить способность контролировать действия тела и легче управлять своей волей ». — Брюс Ли

И снова эта точка зрения широко распространена среди функциональных тренеров сегодня. По словам Стюарта Макгилла, «механика спины»: «проксимальная жесткость повышает атлетизм дистальных отделов.

Без жесткого туловища вы не сможете должным образом передавать энергию от мышц, не тратя энергию впустую. Это ЧРЕЗВЫЧАЙНО, если вы хотите имитировать игру Брюса.

Обучение боевым искусствам Брюса Ли

Все это пришло на обучение боевым искусствам Брюса Ли средней школы .

Брюс разделил свои тренировочные дни, чтобы сосредоточиться на ударах нижней и верхней части тела соответственно. Он также много занимался боксом с тенью и сказал по этому поводу следующее:

«Бой с тенью — хорошее упражнение на ловкость, а также метод увеличения скорости.Не отвлекайтесь от работы! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, стоит перед вами, и выйдите, чтобы отдать ему все, что у вас есть! »

Используйте свое воображение по максимуму, постарайтесь предугадать ходы, которые ваш фантомный соперник попытается сделать, и доведите себя до настоящего боевого настроения ».

Важно помнить, что все это домыслы. Хотя во многих отчетах предполагается, что Брюс тренировался с использованием как минимум программ, похожих на эти , мы не можем знать наверняка.Во многом это основано на его собственных записях, и я знаю, что написал множество программ тренировок, которым никогда не следовал!

Наконец, имейте в виду, что помимо всех из этого, Брюс постоянно экспериментировал. Я рассказал о его использовании преодоления изометрии, «скоростных тренировок» и ряда других техник. Он опробовал различные виды тренировочного оборудования, даже некоторые из них были изготовлены специально для него.

Брюс постоянно экспериментировал … Его обучение было намного больше, чем просто сумма его частей.

Линда сообщает, что Брюс Ли сидел перед телевизором, сгибая запястья. Дело в том, что, хотя у Брюса был довольно обычный распорядок для всего тела, вероятно, именно его самоотверженность, изобретательность и целеустремленность привели к его разорванному и мощному телосложению.

Тренировка Брюса была намного больше, чем просто сумма ее частей.

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

Как Брюс Ли построил свою невероятную силу и выносливость: тренировка всего тела

Была разработана тренировка всего тела и силовая программа Брюса Ли для увеличения его общей физической силы и улучшения его общего мышечного развития .

Брюс Ли разработал программу силовых тренировок для всего тела, когда решил, что ему следует сбалансировать свое мышечное развитие и силу, нацелив каждую группу мышц тела на прогрессивные тренировки с отягощениями.

Вот программа тренировки всего тела Брюса Ли:

Как выполнять тренировку всего тела Брюса Ли

Режим силовых тренировок Брюса Ли состоит из сложных упражнений, нацеленных на каждую большую группу мышц. Тренировка всего тела нацелена на основные группы мышц: руки, плечи, ноги, спину и грудь.

Упражнения

1. Очистите и нажмите

2. Сгибание рук со штангой на бицепс.

3. Жим из-за шеи.

4. Прямая гребля.

5. Приседания.

6. Тяга штанги в наклоне

7. Жим штанги лежа.

8. Пуловер со штангой на согнутых руках.

Периодичность обучения : 3 дня

учебных дней : вторник, четверг, суббота

Обычная продолжительность : от 3 до 6 месяцев

подходов в упражнении : 2

Отдых между подходами : до 1 минуты

Программа для всего тела Брюса Ли в деталях

Оружие

Ролик и жим: 2 подхода по 8-12 повторений

Рифление и пресс — важное упражнение в тренировочной программе Брюса Ли, поскольку оно эффективно воздействует на каждую мышцу всего тела и развивает руки и плечи.Рифление и пресс — это упражнение для всего тела, которое задействует все мышцы тела. Брюс Ли обнаружил, что упражнение на опору и пресс настолько хорошо разогревает все тело, что он начал использовать его в начале своих тренировок.

Сгибание рук со штангой на бицепс: 2 подхода по 8-12 повторений

Сгибание рук — самое важное упражнение, когда речь идет о наращивании сильных и мускулистых бицепсов. Брюс считал, что правильный способ выполнить сгибание бицепса — это взять гриф на длине плеч и согнуть гриф до тех пор, пока бицепсы не станут согнутыми, и удерживать эту мышцу в сгибании в течение пары секунд, пока вы не опустите гриф медленно.

Плечи

Жим из-за шеи: 2 подхода по 8-12 повторений

Тренировка плеч, которую Брюс использовал для укрепления своих дельтовидных мышц и мышц плеча в целом. Для выполнения возьмитесь за штангу и крепко возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч. Встаньте в среднюю стойку со штангой и поднимите штангу на длину плеч, затем поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Опустите штангу к трапециевидным мышцам и задержитесь на напряжении.Затем снова поднимите планку, чтобы начать.

Гребля в вертикальном положении: 2 подхода по 8-12 повторений

Тяга к груди направлена ​​на развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и поднимите ее до бедер. Удерживая штангу близко к телу, поднимите локти в стороны и поднесите штангу как можно ближе к подбородку. Затем опустите планку и начните снова.

Ноги

Приседания: 2 подхода по 12-20 повторений

Брюс назвал приседания лучшей тренировкой для наращивания невероятно сильных бедер и эффективным дыхательным упражнением для укрепления легких и сердца.Типичное упражнение для любого спортсмена, приседания развивают и укрепляют грудь, бедра и выносливость. Брюс Ли использовал приседания, чтобы усилить свои чудовищные удары ногами.

Для эффективного выполнения встаньте в среднюю стойку, плотно положив штангу за шею, согните колени до угла 90 градусов. Поднимите колени и верните тело в вертикальное положение.

Во время этого упражнения делайте глубокие вдохи, чтобы повысить производительность.Сделайте глубокий вдох, прежде чем согнуть колено, и выдохните после того, как снова встанете в вертикальное положение. По словам Брюса Ли, дыхание является важным фактором повышения эффективности приседаний.

Назад

Гребля в наклоне: 2 подхода по 8-12 повторений

Брюс считает это упражнение по гребле своим любимым упражнением на широчайшие, и оно имело решающее значение для развития его невероятных крыльевидных мышц широчайшего. Гребля также известна как тяга со штангой в наклоне. Для выполнения слегка согните колени, вытянув туловище вперед, и поднимите штангу до колен.Держа голову вверх, а локти напряженными, верните штангу к нижней части груди. Задержитесь и на мгновение сожмите мышцы спины и опустите штангу обратно на колени.

Сундук

Жим лежа: 2 подхода по 8-12 повторений

Жим лежа — это фундаментальное упражнение в любой программе бодибилдинга и силовых тренировок для развития и укрепления груди. Жим лежа был основным упражнением в общей программе Брюса Ли для развития всей груди и трицепсов.Чтобы выполнить упражнение, опустите штангу на скамью и крепко возьмитесь за штангу на ширине плеч, а при поднятии штанги над грудью и полностью вытянутых руках опустите штангу в область груди. Снова поднимите планку, чтобы повторить.

Пуловер со штангой на наклонной руке: 2 подхода по 8-12 повторений

Брюс Ли, тренирующий грудь и широчайшие, часто делал это упражнение эффективным для наращивания мышц груди и широчайших. Для выполнения лягте на скамью со штангой на ширине плеч и держите штангу над грудью, слегка сгибая руки.Медленно дугообразными движениями опустите гирю за голову и верните ее в исходное положение.

Как Брюс Ли развил свою сверхчеловеческую силу

Чистая сила Брюса Ли, очевидно, доказанная его знаменитым ударом на дюйм и отжиманием двумя пальцами, не была развита только на тренировках по боевым искусствам.

Ли обнаружил в начале своей карьеры, что для того, чтобы раздвинуть границы и улучшить свои общие навыки в боевых искусствах, он должен был включить в свой тренировочный распорядок силовые тренировки, тяжелую атлетику и бодибилдинг.Он разработал тренировку для всего тела, которая максимально раскрыла его потенциал во всех его тренировках.

Прежде чем он серьезно занялся тренировками и питанием, рост и вес Брюса Ли составляли 5’7 (171 см) и 141 фунт (64 кг) соответственно. За короткий промежуток времени Ли смог увеличить свой вес до 165 фунтов.

«Брюс снял футболку, и я снова удивился, как всегда делал каждый раз, когда видел его телосложение; у него были мускулы на мускулах «.
— Чак Норрис, Тайная сила внутри

Эта комбинация развития его мускулистого тела и тренировки силы оказалась мощной формулой , которая позже превратила его впечатляющее телосложение в то, что мы знаем сегодня, и которая также позволила ему выполнять комбинацию мощных ударов руками и ногами, которые мы видим в его фильмы.

Тренировки Брюса Ли для пресса стали важным фактором в построении его каменного ядра, которое позволило ему выполнять упражнения с поднятием тяжестей на постоянном уровне.

Сильный корпус — это силовая тренировка 101 , когда речь идет о максимальном росте мышц за счет постоянных подъемов с тяжелым весом.

Тренировка Брюса Ли на скорость, мощность и выносливость

Баланс и развитие скорости, мощности и выносливости были ключевыми приоритетами в тренировочном режиме Брюса Ли.

В дни тренировок Брюс Ли потратил почти на 4 часа на тренировки в своем домашнем гараже. Он возился с различными тренажерами и разрабатывал разные упражнения для силовых тренировок, которые не мешали бы его эффективности и движению.

Брюс стремился развить мышечные ткани, которые делали его быстрее в бою и быстрее на ногах. Хотя Брюс Ли часто практиковал концепции бодибилдинга, он применял свою собственную философию к конкретной тренировке, потому что не хотел иметь никаких ограничений на движения рук и ног.

«Сложен безупречно, небольшой. У него есть мышечная масса в дополнение к мышечным тканям, но он двигается с мастерством артиста балета ».

Почему Брюс Ли разработал тренировку для всего тела

Программа тренировок Брюса Ли для всего тела была разработана на основе философии фитнеса Ли, заключающейся в том, чтобы создать баланс между всеми его группами мышц, чтобы они могли работать в единстве, сосредоточившись на конкретной цели, такой как нанесение доминирующего удара ногой или уклонение в бою.Брюс предположил, что объединение всех его групп мышц для совместной работы было его величайшей целью — — работать на высшем уровне.

Благодаря этой идее, глубоко укоренившейся в его мозгу, Брюс Ли начал разрабатывать программу бодибилдинга и силовых тренировок, которая способствовала бы развитию всех его групп мышц. Он разработал программу тренировок для всего тела, которая будет наращивать его общую силу, прорабатывая каждую мышцу тела, а не сосредотачиваясь на одной части тела.

Ли сформулировал программу тренировок для всего тела, которая дала бы ему развитое и определенное мускулистое телосложение и серьезную ударную мощь для большого экрана.

Вес Ли оставался стабильным благодаря его сбалансированной диете и упражнениям, в то время как его мышцы начали расти с невероятной скоростью.

Брюс Ли добился значительного развития мышц с невероятной скоростью, его диета и режим упражнений были стратегически спланированы так, чтобы дать ему наилучшие результаты.

Это дало Ли его широко известное сосудистое тело и скульптурное V-образное телосложение. Тело Брюса Ли могло бы вызвать восхищение у многих и было бы известно его развитыми широчайшими мышцами и грудью, четко очерченными плечами, точеным прессом и удивительно тонкой линией талии.

Тренировочное оборудование Брюса Ли

Брюс Ли часто тренировался с использованием стандартного спортивного оборудования, такого как скамья, штанга, стойка для приседаний и гантели. Многие из них можно использовать в качестве домашнего тренажерного оборудования и использовать для домашних тренировок.

1. Штанга: штанга с отягощениями для тренировок с тяжелой атлетикой, которая помогает улучшить вашу силу и гибкость.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье: необходимое тренировочное оборудование, позволяющее выполнять тренировку всего тела.
3. Гантели: для выполнения упражнений на тонус мышц или упражнений на изоляцию мышц.
4. Ролик для запястья: одно из любимых тренажеров Брюса Ли для тренировки предплечий.

Брюс Ли Тренировка в дни отдыха

В дни, когда он не тренируется с отягощениями и не наращивает мышцы, Брюс Ли дополнял свой режим фитнеса дополнительными тренировками, которые включали бег или бег трусцой, скоростные тренировки, тренировки пресса, круговые тренировки или тренировки по боевым искусствам.

Брюс Ли, часто тренирующий мышцы живота, считался важным элементом, помогающим ему выполнять все его сложные упражнения.

Одной тяжелой атлетики было недостаточно, чтобы дать Ли то тело, которое у него было, это была комбинация тренировки Брюса Ли и диеты, которая дала ему феноменальное тело, которое у него было.

Влияние Брюса Ли на сообщество бодибилдинга

Посредством серии теоретизирования, систематизации и формулирования идей по различным упражнениям и распорядкам, которые лучше всего подходят для него, Брюс Ли написал свою собственную программу тренировок, которая дополнит его тренировки по боевым и боевым искусствам. Тренировочная программа развивает основы бодибилдинга и принципы силовой тренировки. которые необходимы начинающим и продвинутым спортсменам.

Пособие по тренировкам Брюса Ли было написано почти 50 лет назад, но методы и концепции широко используются сегодня даже в современных программах тренировок. Пособие было написано в то время, когда бодибилдинг и силовые тренировки еще не достигли полной массы, а идеи о том, какие упражнения выполнять для воздействия на определенные группы мышц, были еще немного туманными.

Брюс Ли тренировался, руководствуясь своей собственной философией, и проложил путь мастерам боевых искусств, чтобы они могли внедрить в свою практику концепции тяжелой атлетики и силовых тренировок, чтобы выполнять их на более высоком уровне.

Брюс Ли: Божественный ветер

Вот некоторые из поистине удивительных подвигов Брюса в реальной жизни, которые я считаю совершенно выдающимися. Вся эта информация взята из различных документальных фильмов и журналов. Также есть цитаты из его ближайших друзей.

Несколько потрясающих подвигов Брюса:

Ударная скорость Брюса с расстояния 3 фута составляла пять сотых секунды.

Брюс мог подбрасывать зерна риса в воздух, а затем ловить их в полете палочками для еды.

Брюс делал отжимания всего двумя пальцами.

Брюс мог просунуть пальцы в закрытые банки с кока-колой. (Это было тогда, когда банки для безалкогольных напитков были сделаны из стали, намного толще, чем сегодняшние алюминиевые банки)

Брюс смог взорвать 100-фунтовые пакеты с помощью простого помощника.

Брюс мог ехать 45 минут (10 миль) на велотренажере, когда он закончил, под ним была огромная лужа пота.

Однажды Брюс пробил защитный головной убор, сделанный из тяжелых стальных стержней, стержней, которые ранее выдерживали несколько ударов кувалды.

Последний фильм Брюса «Enter the Dragon» был снят в 1973 году за скромные 600 000 долларов. На сегодняшний день он собрал в прокате более 300 000 000 долларов.

Цитаты друзей Брюса о его удивительных подвигах:

Херб Джексон — «Брюс хотел стать как можно сильнее».

Джесси Гловер — «Когда он мог делать отжимания на больших пальцах и отжиматься с 250 фунтами на спине, он переходил к другим упражнениям».

Херб Джексон — «Самая большая проблема при разработке оборудования для Брюса заключалась в том, что он чертовски быстро проходил через это.Мне пришлось укрепить его деревянный манекен автомобильными деталями, чтобы он мог тренироваться на нем, не ломая его. Я начал делать ему мобильный манекен, который мог атаковать и отступать, чтобы лучше имитировать «живой» бой, но, к сожалению, Брюс умер до того, как машина была построена. Он должен был быть натянут на большие высоковольтные кабели, которые я собирался соединить между двумя столбами, по одной по обе стороны от его заднего двора. Причина создания машины заключалась просто в том, что никто не мог выдержать его удары руками и ногами в полную силу, сила и навыки Брюса выросли до точки, в которой ему приходилось сражаться с машинами.Брюса очень интересовали силовые тренировки, можно сказать, что он был одержим этим ».

Дэнни Иносанто -« Брюса интересовала только сила, которую он мог легко преобразовать в силу. Я помню, как однажды мы с Брюсом гуляли по пляжу в Санта-Монике. Внезапно мимо прошел этот огромный бодибилдер, и я сказал Брюсу: «Блин, посмотри на руки этого парня», я никогда не забуду его реакцию, он сказал: «Да, он большой, но силен ли он ??? «.

Чак Норрис — «Ли, фунт за фунтом, вполне мог быть одним из сильнейших людей в мире и, безусловно, одним из самых быстрых».

Джо Льюис — «Брюс был невероятно силен для своего роста. Он мог взять штангу весом 75 фунтов и из положения стоя, со штангой, прижатой к груди, он мог медленно высовывать руки, фиксировать их и удерживать. штанга там на 20 секунд, это чертовски сложно для парня, который в то время весил всего 138 фунтов. Я знаю 200-фунтовых штангистов, которые не могут этого сделать ».

Дэнни Иносанто — «Брюс обладал огромной силой, удерживая вес в горизонтальном положении в положении стоя.Я знаю, потому что видел это. Он брал гантель весом 125 фунтов и держал ее прямо ».

Джесси Гловер -« Брюс брал гантель весом 70 фунтов одной рукой и поднимал ее в боковое положение на уровне своего плеча, а затем он Держал схватку несколько секунд. Никто другой, которого я знал, не мог даже поднять его туда, не говоря уже о том, чтобы он держал его там «.

Уолли Джей -» В последний раз я видел Брюса после того, как он переехал из Калвер-Сити в Бель-Эйр.Во внутреннем дворике у него висела большая тяжелая сумка. Он весил 300 фунтов. Я вообще с трудом мог его пошевелить. Брюс сказал мне: «Эй, Уолли, посмотри на это», он отпрыгнул и пнул его, и этот монстр в тяжелой сумке взлетел к потолку, Бух !!! И вернулся. Я до сих пор не могу поверить в силу, которую имел этот парень ».

Хейворд Нисиока -« У Брюса была торговая марка «One Inch Punch», он мог отправлять людей (некоторые из которых весили более чем на 100 фунтов) летать через воздух, где они рухнули бы на землю в 15 футах от них.Я помню, как меня ударило этим ударом о стену. Я не думал, что это возможно, чтобы он мог генерировать так много энергии своим ударом, особенно когда он просто прижимал руку к моей груди, он просто немного подергивался и Бах !!!, я полетел назад и отскочил от удара стена. После этого я относился к нему очень серьезно ».

Джесси Гловер -« Сила, которую Ли был способен мгновенно генерировать, была абсолютно пугающей для его товарищей по боевым искусствам, особенно его спарринг-партнеров, и его скорость была не менее устрашающей.Однажды мы засекли его с помощью электрического таймера, и самые быстрые движения Брюса составляли около пяти сотых секунды, а самые медленные — около восьми сотых. Это был удар из расслабленного положения с опущенными руками по бокам с расстояния 18-24 дюймов. Он был не только на удивление быстрым, но и умел читать вас. Он мог уловить мелкие тонкие вещи, которые вы готовились сделать, а затем просто отключил вас ».

Дуг Палмер -« Брюс был как Майкл Джордан или Мухаммед Али в расцвете сил, кто-то кто стоял выше всех.Дело не в том, что другие мастера боевых искусств были плохими. Просто этот парень был великолепен ».

Джесси Гловер -« Брюс все больше и больше тяготел к силовым тренировкам, поскольку он использовал утяжеленные шкивы на стене и проводил с ними серию за серией. Он также брал одну из старых ржавых гантелей, которые валялись на полу в YMCA, и катал ее вверх и вниз по предплечьям, что является немалым подвигом, если учесть, что штанга весила 70 фунтов ». — «Он никогда не тренировался в тренажерном зале, он думал, что может лучше сконцентрироваться дома, поэтому он тренировался на своем внутреннем дворике.У него был небольшой набор грузов, что-то вроде стандартного 100-фунтового чугунного набора. Вдобавок у него был комплект олимпийских штанг весом 310 фунтов, жим лежа и несколько гантелей, как твердых, так и регулируемых «.

Каррим Абдул Джаббар -» Брюс поставил меня на программу силовых тренировок летом 1970 года. Это была трехдневная программа, состоящая в основном из тех же упражнений, которые он делал для основных групп мышц. Думаю, я делал примерно 2 подхода по 12 повторений, но это сработало ».

Дэнни Иносанто -« Брюс всегда делал теневой бокс с маленькими гирями в руках, и он делал упражнение, в котором он дырокол по 12 рядов подряд.100 ударов в серии, используя систему пирамиды из гантелей весом 1, 2, 3, 5, 7 и 10 фунтов, а затем он переворачивал пирамиду и делал 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, нулевой вес. Он попросил меня проделать с ним это упражнение, и, черт возьми, получится ожог дельтовидных мышц и рук ».

Линда Ли -« Брюс вечно накачивал гантель, которую хранил в доме. У него была уникальная способность делать сразу несколько вещей. Для меня не было ничего необычным, когда он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полные боковые шпагаты, читая книгу в одной руке и раскачивая гантель вверх и вниз другой.Брюс был большим сторонником тренировки предплечий, чтобы улучшить свою силу захвата и удара. Он был фанатиком предплечий, и если бы кто-нибудь когда-нибудь представил новый курс предплечий, Брюсу пришлось бы его получить ».

Джордж Ли -« Он присылал мне все эти проекты для тренажеров, и я » буду строить их в соответствии с его спецификациями. Однако я был не совсем глуп, я знал, что если Брюс собирался его использовать, он должен быть эффективным, поэтому я построил один, чтобы отправить ему, а другой — для использования дома.«

Боб Уолл -» Брюс имел самые большие предплечья, пропорциональные чьему-либо телу, что я когда-либо видел. Я имею в виду, его предплечья были огромными. У него были невероятно мощные запястья и пальцы, его руки были просто необычными ».

Ван Вильямс (Грин Шершень) -« Мы с Брюсом проводили эти соревнования по борьбе на запястьях. Руки двух комбатантов полностью вытянуты с целью повернуть запястье противника против часовой стрелки для победы.Я был единственным известным человеком, который превосходил Брюса в этом, и он очень злился на это. Но дело было просто в соотношении веса, я перевесил его примерно на 40 фунтов. Тем не менее, у Брюса были самые большие предплечья, которые я когда-либо видел ».

Херб Джексон -« Брюс обыграл всех остальных в этом виде борьбы на запястье и даже шутил, что хочет стать чемпионом мира. на нем ».

Таки Кимура -« Если вы когда-нибудь схватили Брюса за предплечье, это было бы похоже на то, чтобы схватить бейсбольную биту ».

Дэнни Иносанто — «Брюс был настолько одержим укреплением своих предплечий, что тренировал их каждый день. Он сказал:« Мышцы предплечья были очень, очень плотными, поэтому приходилось качать эту мышцу каждый день, чтобы сделать он сильнее ».

Ван Вильямс -« Брюс обычно собирал Линду и Брэндона и ездил навестить меня и мою жену по выходным. Он всегда приносил с собой какое-нибудь новое устройство, которое он сконструировал, чтобы построить ту или иную часть тела.Он всегда тренировался, никогда не курил и не пил. Он был по-настоящему аккуратным, образованным и замечательным человеком. Должен признать, что когда я видел его в последний раз, примерно за месяц до его смерти, он выглядел великолепно, его телосложение было твердым, как скала. Брюс очень меня уважал и в шутку наклеил на заднее стекло своего автомобиля наклейку с надписью: «Этот автомобиль охраняет Зеленый Шершень».

Мито Ухера — «Брюс всегда считал, что если у тебя не развит желудок, то тебе нечего делать в жестких спаррингах».

Линда Ли — «Он был фанатиком тренировок на пресс, он всегда делал приседания, кранчи, римские движения на стуле, подъемы ног и V-up».

Чак Норрис — «Я помню, как посещал дом Ли и видел, как Брюс подпрыгивал на животе своего маленького мальчика Брэндона, одновременно выполняя подъемы ног и махи гантелями».

Херб Джексон — «Он много приседал, чтобы развить этот фантастический живот.Он сказал мне: «Правильный способ делать приседания — это не просто подниматься и опускаться, но и свернуться калачиком, например, свернуть рулон бумаги. Выполняя их таким образом, мы эффективно изолируем мышцы живота». Он также выполнял приседания, когда перекатывался локтем в противоположное колено «.

Боло Йунг -» Брюс придумал особенно сложное упражнение, которое он назвал «Флаг». Лежа на скамейке, он брался обеими руками за стойки, прикрепленные к скамейке, и поднимался со скамейки, опираясь только на свои плечи.Затем, выпрямив колени и приподняв поясницу над скамейкой, он поднимал ноги. Он мог держать себя в горизонтальном положении в воздухе. Он был невероятен, через 100 лет не будет другого, подобного ему ».

Линда Ли -« Измерению талии Брюса, безусловно, помогло все внимание, которое он уделял своей программе для пресса. В самом большом размере его талия составляла 28 дюймов. В самом маленьком масштабе его талия составляла менее 26 дюймов «.

Боб Уолл -» Брюс был почти бегуном на пять миль, но тогда Брюс был одним из тех парней, которые просто бросили вызов самому себе.Он бежал назад, он бегал на ветру, где он пробегал милю, прошел милю, пробежал милю. Всякий раз, когда я бегал с Брюсом, это всегда был другой тип бега. Брюс был одним из тех спортсменов. Тренироваться с ним было нелегко. Он подтолкнул вас к тому, чего вы хотели, а потом еще немного «.

Карим Абдул Джаббар -» Я бегал с ним вверх и вниз по Роскамор-роуд в Бель-Эйр, когда мы вместе тренировались летом 1970 года. Это была очень холмистая местность, которую Брюс любил, и мы делали это в начале каждой тренировки ».

Мито Ухера — «Он катался на велотренажере 45 минут подряд (10 миль), пока пот не образовывался в лужах на полу под ним».

Херб Джексон — «Брюс носил шейпер Weider Waist Shaper (тип ремня для сауны), когда ехал на своем велотренажере. Он был весь черный и сделан из неопрена. стационарный велосипед. Затем он увеличивал сопротивление на нем. Он чертовски крутил педали на велосипеде.Из него лился пот. Он ездил на этом велосипеде в течение серии 10-минутных тренировок. Он чувствовал, что пояс для сауны направляет тепло на его живот и помогает избавиться от жира. Теперь, возможно, это сработало, а может и нет, но вам будет трудно найти жир где-нибудь на его теле ».

Дэнни Инозанто -« Брюс постоянно читал журналы по мышцам и искал новые продукты, которые помогут сделать его стройнее. Если он находил такой предмет, он читал о нем все, заказывал его, а затем опробовал его, чтобы убедиться, что утверждения, сделанные в отношении него, верны или нет.Если бы он обнаружил, что это еще не все, что было взломано, он откажется от этого и попробует что-нибудь еще. Он вечно экспериментировал ».

Боб Уолл -« В каждой комнате его дома в Гонконге было какое-то оборудование для тренировок, которое он использовал всякий раз, когда настроение его настигало. Его гараж, ну, у него никогда не было машины, потому что он всегда был заполнен оборудованием. У него был полностью оборудованный спортзал Марси, который располагался рядом с кухней. Куда бы он ни пошел, даже в своем офисе, у него были штанги и гантели.Он буквально все время тренировался. Его система бодибилдинга заключалась в поднятии тяжестей по программе двухдневного действия и двухдневного перерыва. Однако я также знаю, что он многое изменил. Как правило, его программа состояла из трех подходов на упражнение и обычно около 15 повторений. В то время он много работал с тросом, когда тянул в одну сторону, а затем в другую, он был в углах, и он никогда не делал один и тот же угол дважды за одну тренировку. Он всегда старался делать что-то немного по-другому ».

Тед Вонг — «Брюс делал много разных типов приседаний и жимов лежа. Он также использовал такую ​​технику, подобную принципу Вейдера, тяжелый / легкий, работая с жимом лежа до 160 фунтов в трех подходах. 10 в тяжелые дни, а затем повторение 20-30 повторений со 100 фунтами в легкие дни. Брюс успешно экспериментировал с частичными повторениями, движениями выполнялись только самые сильные движения. Ему нравилось, что они были очень взрывными, иногда он делал это. сделайте жим лежа, используя только последние 3 дюйма диапазона движения.Это был тот же диапазон, в котором он выполнял некоторые из своих изометрических упражнений ».

Линда Ли -« Телосложение Брюса достигло своего абсолютного пика в конце 1971 года. Я думаю, что его телосложение выглядело так же хорошо ». 73 года, но он очень много работал с 72 года. Когда мы жили в Гонконге, это был один фильм за другим. Таким образом, у него было меньше времени на все тренировки, которые он хотел бы «.

Дориан Йейтс (Мистер Олимпия) -» Он делал то, что растягивал лопатки, а затем напрягал каждый мускул. в своем теле у него было невероятное телосложение «.

Джун Ри — «Вы могли бы показать ему чрезвычайно сложную технику, на совершенствование которой потребовались годы, и в следующий раз, когда вы увидите его, он сделает это лучше, чем вы».

Джеймс Коберн — «Однажды мы с Брюсом тренировались на моем внутреннем дворике, мы использовали эту гигантскую сумку для боковых ударов, я думаю, она весила около 150 фунтов. Брюс посмотрел на нее и просто пошел Бах, выстрелил вылетел на лужайку примерно на 15 футов в воздухе, а затем сломался посередине.Он был набит маленькими обрывками тряпки, мы месяцами собирали обрывки тряпки ».

Дэнни Иносанто -« Брюс сказал мне однажды пойти с ним в магазин Джо Вейдера в Санта-Монике. Помогите ему купить чугунный груз весом 110 фунтов для его сына Брэндона. Я подумал, что это странный подарок, так как Брэндону было всего 5 лет. Брюс купил этот красивый набор штанги / гантели Вейдера в магазине Джо, и когда мы подъехали ко мне на подъездную дорожку, он сказал: «Я просто шучу, Дэн.Я купил это для вас ».

Майкл Гутьеррес -« Брюсу Ли сейчас очень жарко. Настолько жарко, что лист бумаги 8х10, на котором Брюс написал и подписал в 1969 году, недавно был продан за крутые 29000 долларов на аукционе Bruce Lee Estate в Беверли-Хиллз в августе прошлого года «.

4 учебных урока, которым мы можем научиться у Брюса Ли

Многие в мире железа испытывают огромное уважение к Брюсу Ли. От его острого, как бритва, телосложения до огромной трудовой этики и очевидной силы, он пользуется большим уважением среди лифтеров по всему миру.С его днем ​​рождения на этой неделе я подумал, что стоит взглянуть на то, как он повлиял на мир фитнеса.

Система Брюса Ли, Джит Кун До, вращалась вокруг центральной темы — усваивать то, что полезно, и отбрасывать бесполезное. Эта тема воспроизводится сегодня в тысячах небольших спортзалов по всему миру, которые сосредоточены на функциональной тренировке и уходе от повального увлечения Франкенштейном 80-х и 90-х годов (когда вы разделяете тело на набор частей или систем вместо того, чтобы искать работать как единое целое).

Урок №1: Организуйте тренировки по сходству

Сам Ли поделил вещи на разные части. Одним из его нововведений было тренировка различных аспектов боевых искусств в разные дни. Во многом похожий на современные сплит-программы, которые могут включать силовые тренировки в один день и кондиционирование на следующий, это позволило ему лучше сосредоточиться на меньшем количестве навыков на каждой тренировке.

Удары — Пн / Ср / Пт:

• Удар
• Крест
• Крюк
• Кросс с оверхендом
• Комбинации
• Тренировка на скоростных мешках

Сб.

• Удар боком
• Удар крюком
• Удар вращением
• Удар сзади и спереди
• Удар пяткой

Эти упражнения будут выполняться с различными снарядами, от тяжелых сумок для фокусировки рукавиц до теневой работы.

Таким образом, первый урок состоит в том, чтобы каждый день разбивать тренировку на похожие действия, чтобы вы могли вкладывать больше энергии в каждый навык в отдельности. Это позволяет больше сосредоточиться, а также обеспечить разумную продолжительность ваших сессий вместо четырехчасовых марафонских сессий. Практика в течение стольких периодов времени обычно означает, что вы плохо выполняете каждый навык или движение, а не на пике своих способностей. Зачем тренироваться, чтобы выполнять неоптимальные результаты?

Урок № 2: Сохраняйте простоту, глупость

Великолепное телосложение Брюса является прекрасным свидетельством его причудливой трудовой этики. Он был одним из первых мастеров боевых искусств, которые открыли для себя силовые тренировки и полностью поверили в них. В отличие от многих в 70-х годах, которые считали, что силовые тренировки сделают ваши мышцы скованными и замедляющими, Брюс увидел преимущества силовых тренировок после периода, когда он делал просто обратные сгибания рук для развития предплечий.

Всегда опережая свое время, его распорядок теперь был бы не лишним. Обычный день, состоящий из упражнений для всего тела, выглядел следующим образом:

• Жим и подъем — 4 подхода по 6 повторений
• Приседания — 4 подхода по 6 повторений
• Доброе утро — 4 подхода по 6 повторений
• Жим жим — 4 подхода по 5 повторений
• Сгибания рук — 4 подхода по 6 повторений

Для всех, кто возмущается включением сгибаний в упражнения для всего тела, я вспоминаю то, что однажды сказал мне Рэнди Кутюр: «Тот, кто не считает кудри функциональными, никогда не боролся.

Глядя на его список упражнений, можно простить мысль, что Брюс каким-то образом отправился в будущее и подружился с кем-то вроде Дэна Джона. Его тренировка настолько проста, что он может сосредоточиться на добавлении нагрузки, а не на совершенствовании сложных движений.

Таким образом, урок второй поможет упростить обучение помощников. Большинству людей нужно помнить, что они поднимают тяжести для помощи в других занятиях, а не для соревнований в подъеме.Вам следует искать подъемники с наименьшей кривой обучения, но обеспечивающие наибольшую передачу. Другая примечательная часть заключается в том, что Ли не тратил свое время на бесконечные повторения упражнений с собственным весом. Он придерживался известного диапазона повторений для силы и бросал вызов себе, чтобы набрать силу. Эти низкие диапазоны повторений вызывают изменения в способности тела задействовать мышцы, а не в изменении их размера, позволяя Ли оставаться быстрым и легким, но при этом способным бить как грузовик.

Урок № 3: Дорожные работы работают

Еще один фрагмент тренировочной головоломки Ли, который мы должны отметить с функциональной точки зрения, — это его использование бега и пропусков для фитнеса. Дорожные работы вышли из моды с сегодняшним урожаем кроссовок, вдохновленных HIIT, но все настоящие великие бойцы бегали в той или иной форме, от Али до Ли.

Брюс пробегал 4 мили (6 км / сек) три раза в неделю в начале дня. Он часто выполнял эти тренировки как тренировку типа Фартлека, ускоряясь на короткие периоды, прежде чем снова вернуться в свой обычный темп. Остальные три дня Ли пропускал по тридцать минут за раз. Он считал, что это помогает ему легче держаться на ногах, а также улучшает его физическую форму.В эти дни он также добавлял еще сорок пять минут езды на велотренажере для дополнительной работы по фитнесу.

Урок № 4: Работа с брюшной полостью — это хорошо

Последней частью его тренировочной головоломки была целенаправленная работа с брюшной полостью. Его разорванная талия была явным свидетельством того, что он потратил много времени на множество тяжелых повторений. Тренировка живота потеряла популярность в последние несколько лет, поскольку появились исследования, согласно которым сгибание позвоночника может вызвать грыжу межпозвоночного диска. Тем не менее, элитные спортсмены во всем мире на протяжении десятилетий твердо верили в дополнительную работу брюшного пресса.

Неясно, следует ли тренировать мышцы средней части с высоким или низким числом повторений, но Ли предпочитал много подходов с большим числом повторений. Обычно используют три упражнения по пять подходов в день. Типичная тренировка средней части может быть следующей:

• Боковые наклоны — 5 подходов до отказа
• Подъемы ног — 5 подходов до отказа
• Приседания — 5 подходов до отказа

Глядя на то, как Ли был так далеко впереди меня бы не удивило, если бы он в некоторые из этих дней делал много повторений с небольшими нагрузками, а другие дни с тяжелыми нагрузками и только по два-три повторения за раз.

Четыре извлеченных урока из тренинга Брюса Ли:

• Разделите занятия на более мелкие части, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на улучшении навыков.
• Тренируйтесь на силу, но сосредоточьтесь на своем искусстве. Найдите самые простые упражнения и выживайте из них как можно больше.
• Не пренебрегайте дорожными работами и другой работой на выносливость, поскольку они играют ключевую роль в общей физической форме, здоровье и композиции тела.
• Целенаправленная работа на брюшной полости связывает все воедино и позволяет лучше производить энергию, а также создает защитный щит во время боя.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Чемпион по скалолазанию попытался пройти программу тренировок Брюса Ли

В своем последнем видео профессиональный альпинист и ютубер Магнус Мидтбо берет на себя тренировку, которую легенда фильмов о боевых искусствах Брюс Ли использовал для поддержания своего крепкого стройного телосложения. «Брюс Ли смог сделать много удивительных вещей, и я считаю, что он был одним из самых сильных людей, когда-либо живших», — говорит он.«Это похоже на телосложение, которое вам нужно при лазании: он легкий, он сильный».

По сообщениям, Ли считал, что упражнения (которые он выполнял 3 раза в неделю) помогли ему сохранить свою силу, не создавая слишком много мышц, которые могли бы помешать ловкости или подвижности, необходимой для боевых искусств. Круговая тренировка состоит из 2 раундов по 8 упражнений с 1 минутой отдыха между подходами. «Я даже не слышал о многих из этих упражнений», — говорит Магнус. Вот тренировка полностью:

• 8-12 x подъем и жим
• 8-12 x сгибание рук со штангой
• 8-12 x жим за шею
• 8-12 x вертикальная тяга
• 12-20 x приседания со штангой
• Тяга штанги 8-12 x
• Жим штанги 8-12 x
• Пуловер 8-12 штанги

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Магнус выполняет 2 подхода каждое из 8 упражнений примерно за 20 минут; быстрее, чем он ожидал. «Вероятно, поэтому [Ли] делал это 3 раза в неделю, это было как раз в дополнение ко всем другим тренировкам, я полагаю», — говорит он. По окончании тренировки он видит некоторые потенциальные преимущества для скалолазов, которые могут быть заинтересованы во включении некоторых из этих упражнений в свои тренировки.

«Я определенно чувствую, что использую мышцы, которых никогда раньше не использовал», — говорит Магнус. «Я не знаю, будет ли это полезно для лазания, но это может быть очень хорошая тренировка антагониста. Во время лазания мы все время тянем вниз, но хорошо потренироваться с антагонистом для предотвращения травм. Если это поможет вам остаться вдали от травм, это определенно хорошо «.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жизнь и тренировки легенды боевых искусств Брюса Ли

Архивы Майкла Охса / Стрингер / Getty

Примечание редактора: Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году.

Брюс Ли

Родился: 27 ноября 1940

Умер: 20 июля 1973 г.

Основатель Джит Кун До

Кинозвезда, новатор в боевых искусствах, философ, культурная икона — Брюс Ли был всем этим и даже больше.Чрезвычайно сложный человек, Ли удерживает наше внимание в своей злобной хватке так же сильно сегодня, как и в 1973 году, когда большинство американцев были официально представлены ему как звезда Enter the Dragon , а также год, в котором он трагически погиб. возраст 32.

В эпоху, когда ММА вытеснило бокс как самый популярный вид единоборств, трудно вспомнить время, когда боевые искусства были строго разделены. Тем не менее, желание Ли порвать с традициями повлияло на целое поколение и открыло двери для боев, которые мы видим сегодня на наших телеэкранах и в кино, а также в школах боевых искусств в наших окрестностях.

Его эклектичный подход к искусству отличал его от других. Он понимал, что творчество может быть достигнуто только через свободу ума и только тогда, когда оно применяется без ограничений. Сказать, что Ли просто «создал» новую форму или «стиль» боя с помощью своего хваленого Джит Кун До, — значит едва коснуться поверхности его уникального сочетания творчества и концепции.

Чтобы полностью оценить влияние Ли, мы должны рассмотреть его в контексте его времени. В начале 1960-х боевые искусства начали процветать в западном мире, и они были полностью институционализированы в рамках школ, которые начали появляться.Ли, изучив различные системы кунг-фу по прибытии в Штаты в 1959 году, вскоре понял, что кулачный бой — это нечто большее, чем «китайский» стиль боя. Его коллеги в Гонконге, как и он сам, видели только похожие системы боевых искусств, а также методы тренировки, используемые для укрепления и кондиционирования своего тела, которые передавались из поколения в поколение. Ли, с другой стороны, оказался в мире, в котором безраздельно господствовали западный бокс и борьба. Это оказалось пробуждением для 18-летнего парня.

В те дни мастер боевых искусств придерживался жесткого набора упражнений — тех, которые передавались из поколения в поколение. Однако Ли вскоре начал понимать, что традиционные боевые искусства, которые он изучал, были не единственными доступными ему. Именно тогда он решил, что любой обнаруженный им протокол, который может улучшить его тело и общий набор навыков, должен быть интегрирован в его тренировки.

Выйдя за рамки традиций, Ли не только перенял западные стили тренировок, он также принял рекомендации по питанию и тренировкам от сообщества бодибилдинга, даже став подписчиком Muscle & Fitness ‘предок, Muscle Builder и приобретение комплекта штанги Weider.Изучая различные пищевые добавки, используемые бодибилдерами, и изучая их распорядок дня, Ли смог адаптировать и сформировать свое тело, чтобы оно дополняло его личное боевое искусство.

Архивы Майкла Охса / Стрингер / Getty

Его ненасытный аппетит к изучению новых способов формирования и развития своего тела, одновременно улучшая свои боевые навыки, вскоре оказался на грани одержимости. Чем больше он узнавал, тем больше искал знаний. Со временем он накопит огромную библиотеку книг, охватывающих все, от боевых искусств до фитнеса, питания и даже философии.Он изучал изометрические и позже плиометрические тренировки, чтобы стимулировать рост быстро сокращающихся мышечных волокон. У него был близкий друг Джордж Ли (не родственник), который перепроектировал и построил оборудование сопротивления, чтобы помочь ему изолировать определенные движения и разработать определенные техники. Имейте в виду, что это было в то время, когда мастерам боевых искусств запрещалось отклоняться даже в малейшей степени от вековых традиций. Открытое стремление Ли к творческой свободе привело к многочисленным вызовам со стороны его сверстников в битвах, которые Ли принял и победил.

Конечно, для Ли физическое состояние было только половиной уравнения. Он также старался укрепить свой ум. Ли рассуждал, что самый опасный противник, с которым можно столкнуться, — это «сумасшедший», намеревающийся откусить тебе нос. Он считал, что такого человека можно победить только быстрыми экономическими движениями, направленными на уязвимые цели, и что такие движения могут быть результатом только хорошо подготовленного тела и ума. Он говорил о расслабленном мышлении в бою, описывая его как состояние, похожее на сон — состояние, в котором координация глаз, мозга и мышц работают в гармонии с головокружительной скоростью, чтобы перехватить атаку.Он назовет свое новое боевое искусство Джит Кун До, что переводится как «путь перехватывающего кулака». Тем не менее, даже после того, как впервые сформулировал Джит Кун До, Ли продолжал развиваться как мастер боевых искусств, причем прогресс шел почти ежемесячно. Брюс Ли 1970 года был совершенно другим человеком, чем тот, что был в 1960 году.

Хотя Ли определенно был признан мастером боевых искусств и кинозвездой в последние годы своей жизни, оглядываясь назад, легко увидеть, насколько впечатляющими были его подвиги. Хотя он не создавал боевые искусства или фильмы, он помог разработать платформу для целого жанра боевиков и современного бойца смешанных единоборств.Участники больше не привязаны к одной дисциплине или даже к одному способу ее выражения. Благодаря глубокому влиянию Ли, существуют школы преподавания, которые специально смешивают различные формы боевых искусств вместе, объединяя наиболее эффективные элементы каждой из них, чтобы создать превосходных мастеров боевых искусств.

Ли сам тренировал широкий круг людей, от кинозвезд до чемпионов по боевым искусствам, адаптируя обучение к каждому человеку, но при этом основывая все свои учения на единой философии.Двумя из его наиболее известных учеников были Стив МакКуин и Джеймс Коберн. Он называл Маккуина «крепким сыном оружия», а Кобурна считал «миролюбивым человеком». Обладая уникальной способностью проникать в сознание человека, которого он обучал, Ли смог дать каждому человеку инструменты, которые лучше всего подходят для него. Точно так же он мог взять с собой лучшего мастера боевых искусств и развить свои сильные стороны, отбрасывая ненужный багаж, о котором его ученик никогда не подозревал.

Ли однажды написал: «Простота — последний шаг искусства и начало природы.Он верил в то, что нужно отказываться от несущественного, чтобы найти существенное, и применял эту практику ко всему, будь то удар ногой, удар кулаком или даже поднятие тяжести, говоря своим ученикам, чтобы они делали естественное неестественным, а неестественное естественным. Сама по себе силовая тренировка подчинялась этой философии: Ли сократил обычные упражнения, чтобы показать запасной, но чрезвычайно эффективный режим, который не просто превращал бы его мускулы в «теплый мрамор» (как сказала Энн Клаус, жена директора Enter the Dragon Роберта Клауса. назвал их), но наделяет его оптимальным сочетанием силы, мощи, ловкости и скорости.

Сегодня, через 40 лет после его прорывного фильма Enter the Dragon , он стал всеобщим вниманием, через 40 лет после того, как он закрепил его статус значка, и через 40 лет после его безвременной смерти, когда ему было всего 32 года, присутствие Ли ощущается так же сильно, как Когда-либо. Фактически, можно утверждать, что сегодня это ощущается сильнее, чем когда-либо, когда техники ММА демонстрируются на большом экране такими крупными звездами, как Мэтт Дэймон, Джейсон Стэтхэм и Дэниел Крейг, а также беспрецедентный рост популярности UFC.

Тем не менее, несмотря на все летающие удары ногами и молниеносные удары, слова мудрости и острый, как бритва, пресс, именно Ли оказал самое сильное влияние на мир.Обуздав собственную внутреннюю силу, освободив свой разум, а затем поделившись своим просветлением с миром, Ли превзошел то, что он был просто человеком. Он легендарный. И, как и в случае со всеми легендами, его способность мотивировать, вдохновлять и наставлять будет только расти с каждым годом.

Архивы Майкла Очса / Стрингер / Гетти

Общая прочность

Это очень простая, но очень надежная программа, которую Ли слушал три раза в неделю в течение многих лет. Поскольку большая часть его тренировочного времени была посвящена боевым искусствам, он должен был быть эффективным в тренировках с отягощениями, и этот распорядок столь же эффективен, как и они.

Clean and Press : 2 подхода по 8-12 повторений

Сгибание рук со штангой : 2 подхода по 8-12 повторений

Жим из-за шеи : 2 подхода по 8-12 повторений

Тяга стоя : 2 подхода по 8-12 повторений

Приседания со штангой : 2 подхода по 12-20 повторений

Тяга штанги : 2 подхода по 8-12 повторений

Жим лежа со штангой : 2 подхода по 8-12 повторений

Пуловер со штангой : 2 подхода по 8-12 повторений

Насос и деталь

Ли использовал следующую программу три раза в неделю в течение 44 дней в 1965 году, чтобы укрепить свои руки.Это сработало, поскольку он прибавил дюйма в предплечьях и более чем на ½ дюйма в предплечьях. Имейте в виду, что Ли сохранял отдых между подходами до абсолютного минимума, что неудивительно, поскольку он был олицетворением энергии в движении.

Приседания : 3 подхода по 10 повторений

Разгибание на трицепс лежа : 4 подхода по 6 повторений

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье : 4 подхода по 6 повторений

Концентрационные упражнения : 4 подхода по 6 повторений

Отжимания с отягощением : 3 подхода по 10 повторений

Сгибание рук со штангой : 3 подхода по 8 повторений

Разгибание гантели над головой на одной руке : 3 подхода по 6-8 повторений

Вращение гантелей : 4 подхода, до отказа

Сгибание рук сидя : 4 подхода до отказа

Обратное сгибание запястья : 4 подхода, до отказа

Приседания : 5 подходов, 12 повторений

Подъем на носки : 5 подходов по 20 повторений

.