Предтреник своими руками: Как сделать мощный предтреник своими руками дома

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Содержание

• 1 Предтренировочные добавки по низкой цене
• 2 Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты
  • 2.1 №1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай
  • 2.2 №2 Аскорбиновая кислота + черный чай
  • 2.3 №3 Мощный предтреник

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Предтрентровочный комплекс своими руками: рецепт

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин: необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Комментарии для сайта Cackle

Как приготовить напиток перед тренировкой (дешево и просто) — Fitness Volt

Советы по питанию

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Надоело платить бешеные деньги за некачественные предтренировочные комплексы, которые перегружены стимуляторами, недостаточно дозированы активными ингредиентами и сильно завышены по цене?

В этой статье я покажу вам, как создать свою собственную предтренировочную формулу, содержащую все необходимые ингредиенты в нужных дозах для достижения наилучших результатов в спортзале.

• Зачем делать свой собственный предтренировочный комплекс?

• Поиск ингредиентов

• Ингредиенты
  • креатин

  • Бета-аланин

  • Кофеин

  • Цитруллин малат

  • Бетаин

  • Соль

• Сводка ингредиентов

• Стоимость и дозировка ингредиентов перед тренировкой для домашних рецептов

• Собираем все вместе

• Домашние рецепты перед тренировкой
  • Базовая/подходящая для начинающих предтренировочная программа

  • Предтренировочный рецепт силы, внимания и выносливости

• Часто задаваемые вопросы

• Заворачивать

Зачем делать предтренировочный комплекс?

Рынок добавок для фитнеса перегружен предтренировочными комплексами. Итак, зачем вам создавать свои собственные? С одной стороны, это сэкономит вам много денег. Самостоятельно приготовить предтренировочный комплекс намного дешевле, чем купить готовый. Помимо фактора стоимости, когда вы создаете свой собственный предтренировочный комплекс , у вас есть полный контроль над тем, что в нем содержится. Многие из продаваемых там продуктов имеют недостаточную дозировку и содержат добавки, наполнители и консерванты.

Когда вы сами выбираете ингредиенты, выбираете дозировку и смешиваете, вы абсолютно уверены, что то, что вы вводите в свое тело, будет делать то, что вам нужно.

Получение ингредиентов

Получение ингредиентов

Первое, о чем вам нужно подумать, когда дело доходит до приготовления собственного предтренировочного комплекса, это откуда вы собираетесь брать ингредиенты. Один из вариантов — просто пойти в местный магазин добавок и купить их. Однако чаще всего у вас возникают трудности с поиском конкретных ингредиентов, которые вам нужны.

Если вы их найдете, цена, скорее всего, будет завышена. Вдобавок ко всему, вполне вероятно, что к вам подойдет продавец, который остановится на вашей идее сделать свою собственную предварительную работу и попытается убедить вас купить один из них. Вы можете избежать всех этих хлопот, заказав ингредиенты перед тренировкой в ​​Bulk Supplements. Вы не только найдете все необходимые ингредиенты, но и получите их по более низкой цене, чем где-либо еще.

Ингредиенты

Креатин

Структурная формула креатина

Как одна из наиболее тщательно изученных добавок в фитнес-индустрии, креатин зарекомендовал себя как необходимый усилитель производительности. Креатин хранится в наших мышечных клетках. Он помогает в транспортировке фосфатов, что вызывает сокращение мышц. Когда вы тренируетесь, креатин помогает восполнить энергию, необходимую вашим мышцам для сокращения. Если в вашем организме закончится школьный креатин, вы не сможете продолжать сокращать эту мышцу.

Когда вы добавляете креатин, вы увеличиваете его запасы в мышцах.

Вы должны добавить 5 г моногидрата креатина в предтренировочный комплекс.

Связанный: Калькулятор креатина: Узнайте свое ежедневное потребление креатина и найдите лучшие креатиновые добавки здесь.

Бета-аланин

Структурная формула бета-аланина

Бета-аланин — это аминокислота, которая всасывается в кровоток и транспортируется в наши мышечные клетки. Оказавшись там, он превращается в соединение, которое буферизует водород и молочную кислоту, которые вызывают усталость. Таким образом, добавка бета-аланина уменьшит нервно-мышечную усталость и уменьшит мышечную болезненность как во время, так и после тренировки.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что добавки с бета-аланином могут увеличить прирост силы в программе тренировок с отягощениями. В исследовании, о котором сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания, группа силовых тренировок, принимавшая добавки с бета-аланином, продемонстрировала значительно больший прирост силы в приседаниях, чем группа плацебо.

Вы должны принимать от 3 до 5 г бета-аланина перед тренировкой. Этот ингредиент может вызвать ощущение покалывания на губах, поэтому вам следует поэкспериментировать с дозировкой. Если у вас нет такой реакции или она вас не беспокоит, доза составляет 5 г. Если это так, уменьшите его до 3 г. Ощущение покалывания не причинит вам никакого вреда; может просто нужно немного привыкнуть.

Связанный: Топ 9 добавок для набора массы

Кофеин

Химическая формула кофеина.

Кофеин является основным ингредиентом практически всех предтренировочных комплексов. Многие исследования подтвердили, что кофеин способен повышать уровень энергии, выносливость, аэробные способности и силу. Получение правильной дозы имеет важное значение. Большинство исследований показывают, что вы должны потреблять около 3 мг на кг массы тела, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Итак, если вы весите около ста килограммов или 220 фунтов, вам потребуется около 300 мг кофеина перед тренировкой.

Некоторые люди плохо реагируют на дозы кофеина в этом диапазоне. Это может привести к таким реакциям, как дрожь, естественное чувство возбуждения и спад энергии после тренировки. Опять же, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Сокращение на 50 мг идеальной дозы для массы тела, чтобы избежать негативных побочных эффектов , не приведет к резкому уменьшению эффекта вашего предтренировочного комплекса. Вы по-прежнему будете получать когнитивные и бдительные преимущества от приема кофеина, хотя эффект повышения производительности будет немного меньше.

Связанный: Обзор 13 лучших таблеток кофеина

Цитруллина малат

Структура цитруллина

Цитруллин представляет собой аминокислоту. Когда организм поглощает его, это помогает увеличить уровень аргинина в организме. Это, в свою очередь, повышает уровень оксида азота, что приводит к усилению кровотока по всему телу. Объедините это с тренировками с отягощениями, и вы получите гораздо больший эффект пампа от тренировки. Более эффективное кровоснабжение также быстрее доставляет жизненно важные питательные вещества к мышечным клеткам. Это компенсирует усталость и позволяет тренироваться интенсивнее дольше.

Не все цитруллины одинаковы. В основном на рынке есть два типа:

• L-цитруллин
• Цитруллин-малат

Вам следует выбрать цитруллин-малат. Цитруллин сочетается с соединением под названием малат, которое улучшает всасывание и использование цитруллина. Ищите продукт, который обеспечивает соотношение цитруллина и малата 2:1, так как это дает наилучшие результаты.

Вы должны включить от 6 до 8 г цитруллина малата в свой предтренировочный комплекс.

Связанный: Лучшие добавки цитруллина, проверенные

Бетаин

Формула бетаина

Бетаин представляет собой соединение, которое содержится в свекольном соке . Было показано, что он обладает преимуществами повышения силы и производительности, а также помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу. Вы заметите эффект этого ингредиента больше, если ваш ежедневный рацион не включает много свеклы.

Вы должны добавить 2,5 г бетаина в свой предтренировочный комплекс.

Соль

Молекула хлорида натрия, химические структуры соли

Этот последний ингредиент может вызвать у вас удивление. Тем не менее, это определенно может улучшить вашу тренировочную производительность.

Соль состоит из двух электролитов:

• Натрий
• Хлорид

Натрий способствует сокращению мышц. Он также облегчает перемещение аминокислот в мышечную клетку, тем самым способствуя синтезу белка. Кроме того, соль поможет вам лучше усвоить все остальные ингредиенты предтренировочного комплекса.

Вам не нужно беспокоиться о соли, которую можно добавить в предтренировочный комплекс. Обычная поваренная соль прекрасно справится с этой задачей. Вам нужно только принять очень небольшое количество – всего 50 мг .

Краткое описание ингредиентов

• Креатин – 5 г
• Бета-аланин – 3-5 г
• Кофеин – 3 мг на кг массы тела
• Цитруллин малат – 6-8 г
• Бетаин – 2,5 г
• Соль – 50 мг

Предтренировочные ингредиенты Стоимость и дозировка для домашних рецептов

В таблице ниже представлен список распространенных ингредиентов предтренировочных комплексов, включая ориентировочную стоимость одной порции и рекомендуемую дозировку согласно мнению экспертов.

Ингредиент	Дозировка	Стоимость порции	Стоимость	Большой размер
Аргинин	3-6 грамм	0,04 $/грамм	19,96 $	500 г (1,1 фунта)
Сульфат агматина	1-3 грамма	0,10 $/грамм	25,96 $	250 г (0,55 фунта)
BCAA (2:1:1)	20 грамм	0,24 $/ 6 грамм	21,95 $	540 г (1,2 фунта)
Бетаин (триметилглицин)	1,25 г 2 раза в день	0,04 $/грамм	20,96 $	500 г (1,1 фунта)
Экстракт корня свеклы	1-2 грамма	0,06 $/капсула	14,99 $	250 капсул (1,5 г)
Экстракт черного перца	5-30 мг	0,01 $/20 мг	59,96 $	100 г (0,22 фунта)
Бета-аланин	2-5 г/день	0,06 $/грамм	15,96 $	250 г (0,55 фунта)
Кофеин	100-300 мг	0,035 $/капсула (200 мг)	17,95 $	500 таблеток
Цитруллина малат (цитруллин и яблочная кислота 2:1)	10-14 грамм	0,07 $/грамм	34,96 $	500 г (1,1 фунта)
Креатин моногидрат	5-10 грамм	0,06 $/грамм	28,95 $	500 г (1,1 фунта)
Эрия Джаренсис	75-125 мг*	0,23 $/75 мг	29,99 $	10 грамм
Тартрат L-карнитина	1-4 грамма	0,10 $/грамм	23,95 $	250 г (0,55 фунта)
L-тирозин	0,5-2 грамма	0,08 $/грамм	18,95 $	250 г (0,55 фунта)
L-цитруллин	6-8 грамм	0,07 $/грамм	34,96 $	500 г (1,1 фунта)
Бикарбонат натрия	136 мг/фунт массы тела	$0,0002	$ 0,92	454 грамма (1 фунт)
Таурин	. 5-2 грамма(+)	0,04 $/грамм	20,96 $	500 г (1,1 фунта)
Теанин	100-200 мг	0,09 $/капсула	10,99 $	120 капсул (200 мг)

Собираем все вместе

Смешайте все ингредиенты в стакане холодной воды и тщательно перемешайте ложкой. Принимайте предтренировочный комплекс за 30 минут до тренировки, чтобы ингредиенты успели подействовать и выполнить свою работу.

Стоимость: Фирменный предтренировочный комплекс по сравнению с домашним предтренировочным комплексом

Средняя цена предтренировочного комплекса составляет от 1,30 до 1,50 долл. США. сократить это более чем на один доллар за порцию.

Давайте разберемся. . .

• Кофеин будет стоить 0,035 цента за порцию
• Креатин будет стоить 0,06 цента за порцию
• Бета-аланин будет стоить 0,06 цента за порцию
• Цитруллин малат будет стоить 0,07 цента за порцию
• Бетаин будет стоить 0,04 цента за порцию

Стоимость соли настолько ничтожно мала, что мы даже не будем ее учитывать.

Таким образом, общая стоимость порции составляет ~26 центов. Это огромная экономия по сравнению с покупкой фирменного продукта в магазине или в Интернете.

Домашние рецепты перед тренировкой

Вот несколько примеров домашних рецептов перед тренировкой, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свои тренировочные ощущения:

Базовый предтренировочный комплекс для начинающих/для начинающих

Это довольно простой предтренировочный рецепт, основанный на 5 основных ингредиентах в сбалансированных дозах, которые обязательно повысят эффективность вашей тренировки.

Смешайте 5 г моногидрата креатина, 2–5 г бета-аланина, 3–5 г цитруллина малата, 150–200 мг кофеина и 6 г аминокислот с разветвленной цепью. Смешайте с водой и наслаждайтесь перед тренировкой.

Сила, концентрация и выносливость Предтренировочный рецепт

Зарядитесь энергией во время тренировки с помощью этого рецепта, разработанного для повышения концентрации внимания, повышения выносливости и силы.

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку или ингредиент, и обязательно проверьте и следуйте инструкциям по дозировке.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит создать свой собственный предтренировочный комплекс?

Если вы используете ингредиенты, описанные в этой статье (и это единственные ингредиенты, которые вам нужны), вы будете платить всего 23 цента за каждую приготовленную вами порцию предтренировочного комплекса. Это сэкономит вам больше доллара за порцию в большинстве розничных предтренировочных комплексов.

Безопасно ли делать предтренировочный комплекс самостоятельно?

Да, приготовление собственного предтренировочного комплекса совершенно безопасно. Все ингредиенты, необходимые для приготовления собственного предтренировочного комплекса, легко доступны в виде отдельных ингредиентов. Все, что вам нужно сделать, это смешать их все вместе.

Должны ли мужчины и женщины принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой?

Мужчинам и женщинам, как правило, следует принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой с несколькими небольшими оговорками. Во-первых, у мужчин, как правило, телосложение больше, чем у женщин. Это должно повлиять на количество кофеина, которое принимают мужчины и женщины. Женщинам не следует принимать такое же количество кофеина, какое следует принимать более тяжелым мужчинам. Итак, если вы женщина, вы должны принимать примерно две трети количества кофеина, которое принимает мужчина.

Если мужчины и женщины выполняют один и тот же тип силовых тренировок, другие ингредиенты перед тренировкой должны быть одинаковыми. Однако, если женщины собираются заниматься другими видами упражнений, такими как CrossFit , Zumba или бегом, им следует добавить в предтренировочный комплекс домашнего приготовления следующее:

• Глютамин
• Витамин С
• Биотин

Эти ингредиенты обеспечат повышенный заряд энергии и помогут ускорить обмен веществ.

Если вы хотите узнать больше о добавках перед тренировкой, у нас есть целый раздел предтренировочных комплексов, который мы рекомендуем вам посетить!

• Лучшие предтренировочные добавки
• Лучшие предтренировочные комплексы для похудения
• Лучшие предтренировочные комплексы без креатина
• Лучшие на вкус предтренировочные добавки
• Сильнейшие предтренировочные добавки
• Лучшие предтренировочные добавки без кофеина

Подведение итогов

Приготовление собственного предтренировочного комплекса не относится к категории слишком сложных. Все, что вам нужно сделать, это найти 6 ключевых отдельных ингредиентов и дозировать их, как рекомендовано в этой статье. Вероятно, у вас уже есть в доме соль и кофеин, и, скорее всего, вы уже принимаете креатин.

Значит, нужно просто заказать немного цитруллина малата, бетаина и бета-аланина. Деньги, которые вы сэкономите, и контроль, который вы получите, окупятся затраченными усилиями!

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Советы по питанию

Стив Теуниссен, PT

Стив Теуниссен — бывший владелец тренажерного зала и личный тренер, а также автор шести печатных книг и более сотни электронных книг на темы бодибилдинга, фитнеса и похудения. Стив также пишет книги по истории, уделяя особое внимание истории войн. Он женат и имеет двух дочерей.
Стив имеет следующие сертификаты Международной ассоциации наук о сортах:
* Сертифицированный персональный тренер
* Сертификация фитнес-питания
* Специалист по групповому фитнесу и обучению с гидом
* Сертификация силы и кондиционирования
* Сертификация спортивного питания
* Специалист по трансформации и управляемое исследование

Как безопасно и дешево приготовить предтренировочный комплекс

Предтренировочные добавки могут быстро подорожать. Также трудно точно знать, что в них.

Все больше и больше клиентов предпочитают рентабельность и возможность контроля дозировки при составлении собственного домашнего предтренировочного комплекса с использованием лучших предтренировочных ингредиентов, которые, как доказано на страницах науки, помогают вам обрести больше энергии в тренажерном зале!

В этой статье мы расскажем, как сделать предтренировочный комплекс самостоятельно и почему это более рентабельно.

Выбор ингредиентов для предварительной тренировки

Домашняя предтренировочная добавка — отличная идея для тех, кто ищет максимальные результаты и экономит деньги.

Одна из наших ключевых миссий в Bulk Nutrients — показать вам, что ваши добавки не стоят так дорого! Покупка сырых ингредиентов перед тренировкой и их самостоятельное смешивание — отличный способ сэкономить, а также позволяет смешивать и сочетать ингредиенты в соответствии с вашими потребностями.

Кроме того, многие до сих пор опасаются предтренировочных комплексов из-за вредных ингредиентов, таких как ДМАА (1,3-диметиламиламин), которые были запрещены в Австралии после гибели двух солдат армии США. Солдаты умерли от сердечных приступов в 2011 году из-за американской предтренировочной добавки.

Итак, вот несколько научно одобренных пищевых добавок, позволяющих безопасно и экономично приготовить себе предтренировочный комплекс: только для ароматизации)

Давайте рассмотрим каждый ингредиент, начиная с кофеина. Вы можете попробовать потреблять кофеин через чашку черного кофе.

Кофеин — эффективная предтренировочная добавка

Кофеин помогает вам перед тренировкой, потому что он замедляет физическое и умственное истощение, используя больше жира в качестве топлива, что дает нам больше энергии во время тренировок. Также было обнаружено, что он увеличивает силу и мощность мышц верхней части тела.

Вам необходимо выпить от 2 до 9 мг кофеина на килограмм веса тела за 45 минут до тренировки.

Клиент Bulk Nutrients «Генри» весит 80 кг, поэтому Генри потребуется 240 мг (2 x 80 кг). Сначала начните с нижнего конца рекомендаций.

Итак, перед тренировкой у вас есть черный кофе. Теперь пришло время приготовить другой напиток перед тренировкой!

Кофеин борется с умственным и физическим истощением и помогает нам усерднее тренироваться, но можно развить толерантность к кофеину. Это основная причина, по которой потребители кофеина достигают более высоких мг на килограмм веса тела, и его не следует поддерживать в течение очень долгого времени, а следует периодически снижать дозу.

Кофеин борется с умственным и физическим истощением и помогает нам тренироваться усерднее.

Бета-аланин обеспечивает производительность перед тренировкой и рост мышц

Бета-аланин — заменимая аминокислота, которая эффективно замедляет время до мышечной усталости во время тренировочного сета.

Bulk Nutrients Бета-аланин. Всего 20 долларов за 125 порций.

Предположим, клиентка Bulk Nutrients Хейли делает толчки бедрами. После 15 повторений Хейли больше не может выполнять повторения, потому что ее уровень мышечного карнозина исчерпан, а уровень PH в ее мышцах также упал.

Но если Хейли примет необходимую дозу бета-аланина перед тренировкой, она повысит уровень карнозина в мышцах, который действует как буфер для снижения кислотности в ее ягодицах. Это означало бы, что Хейли могла потенциально выжать несколько дополнительных повторений, принимая бета-аланин.

При этом ученые также обнаружили, что бета-аланин увеличивает мышечную массу.

Что касается дозировок, вам потребуется 3,2–6,4 г бета-аланина в день, чтобы воспользоваться преимуществами его усиливающего действия. Опять же, начните с нижнего предела рекомендуемых дозировок.

Является ли креатин хорошей предтренировочной добавкой для роста мышц?

Моногидрат креатина — одна из самых популярных предтренировочных добавок просто потому, что она является одной из наиболее изученных и проверенных.

Bulk Nutrients Creatine Monohydrate может похвастаться 83 порциями всего за 17 долларов!

Креатин позволяет вашим мышцам вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ) — органического соединения, мощной молекулы-носителя энергии, которая подпитывает ваши тренировки.

Итак, принимайте креатин, и у вас должно быть больше энергии, чтобы поднимать больше, это так просто.

Более того, исследования показывают, что те, кто принимает креатин, могут удвоить количество мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делает!

Имея противоречивые данные о том, сколько креатина нужно принимать, вот краткая информация: клиент Bulk Nutrients «Мейсон» хочет получить результаты как можно быстрее. Итак, «Мейсону» нужно будет нагрузиться креатином на 7 дней, принимая по 25 граммов в день. Затем через 7 дней «Мейсону» нужно будет принимать всего 5 граммов креатина в день.

В то время как исследования неоднократно доказывали эффекты креатина при нагрузочной дозе, за которой следует поддерживающая доза… также совершенно нормально использовать более экономичный подход, просто начав с 3-5 граммов суточной дозы без загрузки, как мы видели фантастические результаты с помощью этого метода.

Наш моногидрат креатина содержит 3 грамма на порцию, гарантируя, что у вас будет достаточно моногидрата креатина на любом этапе, на котором вы находитесь.

Цитруллин-малат в качестве предтренировочного ингредиента?

Другой добавкой, которая в последнее время привлекает большое внимание, является цитруллин малат. Это комбинация пищевой аминокислоты L-цитруллина и малата; органическая соль яблочной кислоты.

Но сложите их вместе, и вы получите что-то особенное: исследования показывают, что цитруллин малат может уменьшить болезненность мышц после тренировки и улучшить результаты жима ногами как у мужчин, так и у женщин, которые также сообщили о меньшей, чем обычно, скорости воспринимаемого усилия!

Bulk Nutrients Цитруллин малат: очень экономичный и мощный предтренировочный ингредиент.

Цитруллин малат работает, увеличивая выработку оксида азота, что обеспечивает больший приток крови к нашим мышцам, что может увеличить их силу и производительность.

Для оптимальных результатов вам потребуется 6-8 г цитруллина малата.

А наш цитруллин малат содержит 6 грамм на порцию и стоит всего 22 доллара за 41 порцию.

Ароматизатор для предтренировочных комплексов

Представим, что вы поместили все эти предтренировочные ингредиенты в чашку; теперь пришло время ароматизировать их!

Просто купите в супермаркете настойку любого вкуса и смешайте чашку, как обычно, с предтренировочными ингредиентами Bulk Nutrients.

Это гораздо более рентабельно, чем покупать множество альтернатив на рынке, не говоря уже о количестве дополнительных порций, которые вы получаете, инвестируя таким образом в каждый ингредиент.

Вот как лучше готовиться перед тренировкой!

Потенциальные побочные эффекты предтренировочных ингредиентов

Кофеин может вызывать…

• Нервность
• Инсоминия
• Рэпидное сердцебиение
• расстройство желудка
• Дегидратация
• Головная боль
• Пристройка

Beta-Alanine.

Моногидрат креатина может вызывать…

• Тошнота
• Спазмы желудка
• Диарея
• Мышечные спазмы
• Увеличение веса

Цитруллин малат, как известно, вызывает…

• Тошнота
• Боль в животе
• Диарея

Важно отметить, что это потенциальные побочные эффекты и что не каждый, кто принимает эти добавки, будет испытывать их.

Кроме того, эти добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому перед их использованием важно проконсультироваться с врачом.

При выборе этих ингредиентов учитывайте следующие советы:

Советы по предтренировочным ингредиентам

Кофеин

• Если вы чувствительны к кофеину, избегайте или ограничьте его потребление.
• Если вы используете кофеин для тренировки, принимайте его за 30–10 минут до тренировки.
• Помните о количестве кофеина в других продуктах, таких как чай, кофе и энергетические напитки, так как они могут быстро накапливаться.

Бета-аланин

• Если вы чувствуете покалывание кожи, начните с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее с течением времени.
• Рассмотрите возможность приема бета-аланина с пищей, чтобы уменьшить вероятность покалывания кожи.

Моногидрат креатина

• Если у вас проблемы с почками или печенью, перед применением креатина проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы испытываете дискомфорт в пищеварении, подумайте о том, чтобы принимать креатин во время еды или использовать другую форму, такую ​​как гидрохлорид креатина, который легче переносится желудком.

Цитруллин малат

• Если у вас есть чувствительность к цитруллину или яблочной кислоте, подумайте об отказе от этой добавки.
• Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом перед использованием цитруллина малата.

Не забывайте всегда читать этикетку, следовать рекомендуемым дозам и консультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок.

Измерение доз ингредиентов перед тренировкой

Точное измерение доз пищевых добавок имеет решающее значение для того, чтобы убедиться, что вы принимаете необходимое количество, и предотвратить любые потенциальные негативные побочные эффекты.

Кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллина малат можно найти в форме порошка или капсул, и на этикетке указаны конкретные инструкции по дозировке.

Для порошковых добавок можно использовать мерные ложки или весы для отмеривания рекомендуемой дозы. Обязательно внимательно читайте этикетку!

Капсулы предварительно отмерены и могут приниматься по назначению.

Затем, как уже упоминалось, поместите сырой бета-аланин, цитруллин малат и креатин в шейкер и выпейте его без добавок или приправьте чем-то вроде ликера.

Мы предлагаем получать кофеин из черного кофе отдельно.

Корректировка дозировок в зависимости от индивидуальной переносимости и целей

Переносимость и цели каждого человека уникальны, поэтому важно соответствующим образом корректировать дозировку предтренировочной добавки.

Начните с половины или полной дозы, как рекомендовано на этикетке, и следите за реакцией вашего организма.

Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозу.

Хранение и использование предтренировочных комплексов

Правильное хранение пищевых добавок важно для сохранения их активности и эффективности.

Кофеин, бета-аланин, креатин и малат цитруллина следует хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей и влаги. Рекомендуется хранить их в оригинальной упаковке, чтобы защитить их от воздействия воздуха и света.

Для порошковых добавок рекомендуется держать крышку плотно закрытой, когда они не используются, чтобы предотвратить загрязнение и испарение активных ингредиентов.

Прием предтренировочных добавок в нужное время

То же самое предполагает…прием предтренировочных добавок перед тренировкой – это идеально!

Мы рекомендуем принимать предтренировочные комплексы за 30–60 минут до тренировки, чтобы активные ингредиенты успели впитаться в организм.

Также важно пить много воды до и во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Лучшее соотношение цены и качества перед тренировкой

Альтернативой приготовлению пищи перед тренировкой является покупка нашей смеси Bulk Nutrients Pre Workout 101, которая содержит все вышеперечисленные ингредиенты и имеет множество различных вкусов.

Но для тех из вас, кому требуются несколько более высокие дозы определенных ингредиентов, покупка по отдельности может быть более подходящей. 9Смесь 0003 Bulk Nutrients Pre Workout 101 всего за 39 долларов США содержит только безопасные и проверенные предтренировочные ингредиенты.

Завершение домашнего предтренировочного комплекса

Суть в том, что приготовление собственного предтренировочного комплекса может стать экономичной и безопасной альтернативой покупным добавкам.

Используя проверенные с научной точки зрения ингредиенты (такие как кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллин-малат), вы не только экономите деньги, но и получаете улучшение энергии и, возможно, рост мышц.