Содержание

Почему после тренировки тошнит и кружится голова

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Головокружение по утрам после сна: возможные причины и…

Многие люди независимо от возраста и пола испытывают головокружение по утрам. Часто этот симптом…

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Заложило уши и кружится голова — о чем это говорит?

Чуть ли не каждого человека изредка (если не часто, а то и постоянно) интересует вопрос: «Почему…

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

По какой причине по утрам тошнит? Ответ специалистов

Утренняя тошнота — явление, безусловно, неприятное, которое, по словам специалистов, может быть…

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

  • Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
  • Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Кружится голова после тренировки — что делать?

Поделиться:

    Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

    Причины

    Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

    К числу наиболее распространенных причин относятся:

    • Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
    • Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
    • Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
    • Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

    Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

    Сопутствующие симптомы

    Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

    СимптомЧто означаетКак купировать
    Резкая боль в мышцахСвидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма.Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
    ЛихорадкаСвидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок.Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура – следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
    ТошнотаМожет свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка.Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
    “Мушки” перед глазами“Мушки” перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале.На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
    Головная больЧрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям.Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
    Боли в сердцеЧрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу.Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

    Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

    © VitalikRadko — depositphotos.com

    Как предотвратить?

    Если головокружение – не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

    1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
    2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
    3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
    4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
    5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
    6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

    Итоги

    Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

    Оцените материал

    Загрузка…

    Поделиться:

      Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

      Редакция cross.expert

      6 Возможные причины, лечение, профилактика

      У вас может возникнуть головокружение после тренировки из-за перенапряжения или обезвоживания. Это также может быть результатом некоторых заболеваний, включая низкий уровень сахара в крови.

      Если недавний пот заставил вас пошатнуться, волноваться нормально.

      Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

      Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.

      Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.

      Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.

      Как найти облегчение

      Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

      Как предотвратить это в будущем

      Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.

      Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.

      Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.

      Как найти облегчение

      Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

      Как предотвратить это в будущем

      Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.

      А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

      Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

      Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.

      В дополнение к головокружению вы можете испытывать:

      • головокружение
      • сухость во рту
      • сильную жажду
      • утомляемость

      Как найти облегчение

      Это легко. Пить воду! Много всего.

      Как предотвратить это в будущем

      Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!

      Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.

      Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.

      Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.

      Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

      В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.

      Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.

      Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

      Другие симптомы включают:

      • потливость
      • дрожь
      • спутанность сознания
      • головная боль
      • усталость

      Как найти облегчение

      Низкий уровень сахара в крови можно легко устранить, съев небольшой перекус, например, банан.

      Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

      Как предотвратить это в будущем

      Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.

      Самое низкое значение артериального давления обычно достигается через 30–60 минут после тренировки.

      У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.

      Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.

      Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.

      Когда ваш мозг не получает достаточного количества кислорода, вы чувствуете головокружение и легкое головокружение.

      Как найти облегчение

      Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.

      Как предотвратить это в будущем

      Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.

      Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.

      Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

      Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

      Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.

      В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.

      Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:

      • отек лица или рук
      • высокое кровяное давление
      • нечеткость зрения
      • постоянные головные боли

      симптомы и влияет ли это на беременность. Они могут посоветовать вам любые дальнейшие действия.

      Если вы изменили свой распорядок дня, но головокружение продолжает ощущаться, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Вы можете записаться на прием к поставщику первичной медико-санитарной помощи в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.

      Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо функционируют ваше сердце и легкие. Они также могут запросить анализы крови для проверки на дефицит питательных веществ, инфекцию или диабет.

      6 Возможные причины, лечение, профилактика

      У вас может возникнуть головокружение после тренировки из-за перенапряжения или обезвоживания. Это также может быть результатом некоторых заболеваний, включая низкий уровень сахара в крови.

      Если недавний пот заставил вас пошатнуться, волноваться нормально.

      Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

      Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.

      Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.

      Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.

      Как найти облегчение

      Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

      Как предотвратить это в будущем

      Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.

      Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.

      Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.

      Как найти облегчение

      Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

      Как предотвратить это в будущем

      Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.

      А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

      Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

      Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.

      Кроме головокружения могут возникнуть:

      • головокружение
      • сухость во рту
      • сильная жажда
      • усталость

      Как найти облегчение

      Это очень просто. Пить воду! Много всего.

      Как предотвратить это в будущем

      Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!

      Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.

      Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.

      Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.

      Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

      В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.

      Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.

      Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

      Другие симптомы включают в себя:

      • потливость
      • дрожь
      • спутанность сознания
      • головная боль
      • усталость

      Как облегчить состояние

      Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

      Как предотвратить это в будущем

      Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.

      Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.

      У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.

      Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.

      Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.

      Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.

      Как найти облегчение

      Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.

      Как предотвратить это в будущем

      Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.

      Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.

      Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

      Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

      Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.

      В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.

      Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:

      • отек лица или рук
      • высокое кровяное давление
      • затуманенное зрение
      • постоянные головные боли

      Ваш врач назначит несколько анализов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на течение беременности. Они могут посоветовать вам любые дальнейшие действия.

      Если вы изменили свой распорядок дня, но головокружение продолжает ощущаться, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг.