Понижение холестерина в домашних условиях: Как снизить холестерин: 9 простых правил

Как снизить холестерин: 9 простых правил

13 ноября 2018

Ликбез

Здоровье

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций:

1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют отношение к холестерину.

• «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
• «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека.

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают тех, кто:

• Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
• Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
• Болеет диабетом второго типа.
• Курит.
• Имеет избыточный вес.
• Ведёт малоподвижный образ жизни.
• Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования, которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4.

Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Читайте также 👩‍⚕️🤒👨🏻‍⚕️

• 9 ранних симптомов болезни Альцгеймера
• Как понизить давление: 4 быстрых способа, которые наверняка сработают
• 8 простых правил профилактики инсульта

Какие продукты снижают холестерин?

Содержание:

Холестерином нас пугали довольно долго. Сейчас же стало понятно, что это органическое соединение из мембраны клеток очень важно для нормального функционирования организма. Холестерин участвует в синтезе витамина D и гормонов, помогает сохранять целостность клеток, вырабатывать желчные кислоты и защищает клетки крови. Но только в нормальном количестве. Повышенный холестерин может стать причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое холестерин?

Зачем снижать холестерин?

Норма холестерина в крови разная для каждого человека, в зависимости от возраста, пола и прочих факторов. При этом недостаток холестерина организм восстанавливает обычно сам. А вот избыток холестерина нужно корректировать в основном с помощью питания, образа жизни и холестеринопонижающих препаратов.

Снижение холестерина подразумевает целый комплекс действий, направленных
на создание правильного образа жизни. Европейское общество кардиологов для нормализации уровня холестерина рекомендует:

• Отказаться от вредных привычек
• Вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, заниматься бегом или другими физическими нагрузками от 30 до 60 минут в день
• Следить за весом: рекомендуемый индекс массы тела — 20-25 кг/м3, объем талии до 94 см — у мужчин и до 80 см – у женщин
• Перейти на правильное питание или придерживаться снижающей холестерин диеты
• Несколько раз в год пропивать профилактические препараты для поддержания холестерина в норме

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови

Общие рекомендации врачей

• Ежедневное употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктов
• Увеличить количество клетчатки в рационе
• Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю
• Уменьшить потребление копченостей и сладкого
• Ежедневно употреблять кисломолочные продукты

Запрещенные продукты

• Жирные сорта мяса (баранина, свинина)
• Колбасы и копчености
• Субпродукты
• Цельное молоко и жирные молочные продукты (масло, сливки, сыры)
• Белый хлеб и хлебобулочные изделия
• Яичный желток
• Готовые соусы, особенно майонез
• Сладости (сливочное мороженое, шоколад)

Разрешенные продукты

• Зерновые
• Постные рыба и мясо
• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
• Творог
• Растительные масла
• Легкие сладости (щербеты, фруктовые пюре)

Что следует обязательно добавить в свой рацион?

Полезные жиры – Омега 3

Их употребление положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Основным их источником являются морепродукты и жирные сорта морской рыбы.

• скумбрия
• сельдь

• лосось
• палтус

• сардины

Готовить рыбу лучше на пару или на гриле и полностью исключить жарение на масле, особенно во фритюре.

Клетчатка

Еще один полезный компонент, стабилизирующий работу
желудочно-кишечного тракта и правильную выработку холестерина. Сама по себе клетчатка считается балластом пищевых продуктов, однако она отлично чистит стенки кишечника и препятствует всасыванию холестерина.

• отруби
• овсянка

• ячмень
• зеленые

• ячмень
• зеленые

• гречка
• овощи

Косточковые

Богаты полифинолами, которые помогают нормализовать тонус сосудов и уровень холестерина

• вишня
• абрикос

• персики
• сливы

• черешня

Орехи

Считаются одним из лучших источников растительного жира и могут заменить собой жирное мясо. Однако следует помнить, что орехи очень калорийны, их лучше есть в первой половине дня и не более 30 г в сутки. Лучшими нормализаторами холестерина являются:

• грецкие орехи
• миндаль

• фундук
• фисташки

• пекан
• арахис

• кедровые орешки

Бобовые

Можно назвать не только источником растительного белка, но и растительного холестерина. Также уменьшают всасываемость холестерина и действуют как антиоксиданты.

• соя
• красный рис

• фасоль
• нут

Растительные жиры

Способны заменить жиры животные, за счет чего уровень «плохого» холестерина будет естественно снижаться. Следует помнить, что любые жиры очень калорийны, поэтому лучше использовать масла в качестве заправки к блюдам. В небольшом количестве будут полезны.

• растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное

• авокадо

Пробиотики

Благотворно влияют на организм человека, микрофлору кишечника
и работу желудочно-кишечного тракта. Способствуют меньшей всасываемости лишнего холестерина. В большом количестве содержаться в кисломолочных продуктах:

• кефир
• ряженка

• простокваша

Дополнительным источником пробиотиков, а также отличной профилактикой повышенного холестерина может стать итальянский комплекс Lactoflorene® Холестерол. Достаточно принимать один пакетик Lactoflorene® Холестерол в день в течение 6-8 недель, чтобы поддерживать холестерин в норме. Основные компоненты:

Ферментированный красный рис, cнижающий выработку
холестерина в печени

Бифидобактерии Bifidobacterium longum BB536® блокируют всасывание холестерина и нормализуют микрофлору кишечника

Витамин РР
помогает нормализации уровня холестерина

Коэнзим Q10 участвует в нормализации нарушения биосинтеза холестерина

Инновационная двухкамерная упаковка защищает пробиотики, чувствительные к любым другим веществам, и позволяет содержащимся внутри компонентам не взаимодействовать друг с другом до использования продукта. Специалисты рекомендуют повторять курс Lactoflorene® Холестерол 2 раза в год.

Супер-фуды

Отдельные продукты показали себя, как супер регуляторы холестерина, поэтому специалисты также рекомендуют включить их в свой рацион в разумных дозировках:

• чеснок
• зеленый чай

• темный шоколад не менее 70% какао-бобов

• тыква
• шиповник

УЧИТЫВАЯ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО СОСТАВИТЬ ЗДОРОВОЕ МЕНЮ. ТАКАЯ ДИЕТА БУДЕТ ОЧЕНЬ БЛИЗКА К ТАК НАЗЫВАЕМОЙ «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ». РАЦИОН БОГАТ СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ, ПРЕОБЛАДАЕТ РЫБА И ПОСТНОЕ МЯСО. ДАННОЕ МЕНЮ СЧИТАЕТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ЗДОРОВЫХ И СБАЛАНСИРОВАННЫХ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА.

ХОЛЕСТЕРИН ПОД КОНТРОЛЕМ С

ХОЛЕСТЕРОЛ

без глютена

без лактозы

СПОСОБСТВУЕТ ПОДДЕРЖАНИЮ
НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА

• профилактика и поддержание нормального уровня холестерина в крови
• контроль уровня холестерина у людей с умеренной гиперхолестеринемией
• снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
• профилактика и поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы

произведено в италии

Мы используем cookies. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку. Узнайте больше о нашей Политике и Пользовательском соглашении.

Натуральные средства от холестерина

Натуральные средства от сердечных заболеваний помогают контролировать уровень холестерина и снижают кровяное давление, но доказательств недостаточно. Хотя некоторые люди добились успеха, использование традиционных методов лечения все же может быть лучше.

Немногие натуральные продукты были исследованы достаточно, чтобы клинически доказать, что они могут снижать уровень холестерина.

Тем не менее, многие люди добились определенного успеха при использовании альтернативных методов лечения, и некоторые добавки, снижающие уровень холестерина, и натуральные средства могут оказаться полезными.

Прежде чем попробовать какие-либо альтернативные методы лечения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, безопасны ли они для вас. Ингредиенты некоторых альтернативных методов лечения могут мешать действию некоторых лекарств или иметь вредные побочные эффекты.

Астрагал — это трава, используемая для поддержки иммунной системы в традиционной китайской медицине. Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он считается «адаптогеном». Это означает, что считается, что он защищает организм от различных стрессов.

Ограниченные исследования показывают, что астрагал может быть полезен для сердца. Но, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), высококачественные клинические испытания на людях, как правило, отсутствуют. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как астрагал может влиять на уровень холестерина и общее состояние здоровья сердца.

Боярышник — кустарник, родственный розе. Его ягоды, листья и цветы использовались при проблемах с сердцем со времен Римской империи.

Некоторые исследования показали, что это растение является эффективным средством для лечения легких форм сердечной недостаточности. Однако результаты исследований противоречивы, предупреждает NCCIH. Недостаточно научных данных, чтобы знать, эффективен ли боярышник при других проблемах с сердцем.

Кроме того, боярышник может негативно взаимодействовать со многими отпускаемыми по рецепту лекарствами и другими травами.

Семена льна получают из растения льна. И льняное семя, и льняное масло содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Это жирная кислота омега-3, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Исследование пользы льняного семени для здоровья сердца дало неоднозначные результаты, сообщает NCCIH. Некоторые исследования показывают, что препараты льняного семени могут помочь снизить уровень холестерина, особенно среди людей с высоким уровнем холестерина и женщин в постменопаузе.

Жирные кислоты омега-3 также содержатся в рыбе и рыбьем жире. Лосось, тунец, озерная форель, сельдь, сардины и другая жирная рыба являются особенно богатыми источниками.

Эксперты давно считают, что омега-3 жирные кислоты в рыбе помогают снизить риск сердечных заболеваний. Другие питательные вещества в рыбе или комбинация этих питательных веществ и жирных кислот омега-3 могут помочь защитить ваше сердце. Употребление одной или двух порций жирной рыбы в неделю может снизить ваши шансы на сердечный приступ.

Если у вас есть сердечные заболевания, вам также могут помочь добавки с омега-3 жирными кислотами или другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Например, хорошими источниками являются грецкие орехи, масло канолы и соевые бобы. Доказательств преимуществ употребления рыбы с омега-3 жирными кислотами больше, чем приема пищевых добавок или других продуктов.

Красный дрожжевой рис — ингредиент традиционной китайской медицины и кулинарии. Его получают путем культивирования красного риса с помощью дрожжей.

Некоторые продукты из красного дрожжевого риса содержат значительные количества монаколина К. Это вещество химически идентично активному ингредиенту ловастатина, снижающего уровень холестерина. Продукты из красного дрожжевого риса, содержащие это вещество, могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

Другие продукты из красного дрожжевого риса практически не содержат монаколин К. Некоторые также содержат загрязняющее вещество, называемое цитринином. Это загрязняющее вещество может вызвать почечную недостаточность.

Во многих случаях вы не можете узнать, какие продукты содержат монаколин К или цитринин. Поэтому трудно сказать, какие продукты будут эффективными или безопасными.

Растительные стеролы и станолы представляют собой вещества, содержащиеся во многих фруктах, овощах, орехах, семенах, злаках и других растениях. Некоторые обработанные пищевые продукты также обогащены растительными стеролами или станолами, например обогащенный маргарин, апельсиновый сок или продукты из йогурта.

Растительные стеролы и станолы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Они помогают предотвратить поглощение холестерина тонкой кишкой. Это может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови.

Чеснок — это съедобная луковица, которая использовалась в качестве кулинарного ингредиента и лекарства на протяжении тысячелетий. Его можно есть сырым или приготовленным. Он также доступен в форме добавки, в виде капсул или таблеток.

Некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина в крови и замедлить развитие атеросклероза, сообщает NCCIH.

Однако, как и в случае многих альтернативных методов лечения, исследования дали смешанные результаты. Например, некоторые исследования показали, что прием чеснока в течение 1–3 месяцев помогает снизить уровень холестерина в крови.

Однако исследование безопасности и эффективности трех препаратов чеснока, финансируемое NCCIH, не выявило долгосрочного воздействия на уровень холестерина в крови.

Плюсы натуральных средств

• Большинство натуральных средств можно купить без рецепта.
• Некоторые люди считают, что натуральные средства помогают при их использовании в рамках стандартного плана лечения.

Минусы натуральных средств

• Нет никаких доказательств того, что альтернативные или растительные средства сами по себе могут снизить уровень холестерина.
• Большинство натуральных средств не регламентированы, что означает, что некоторые побочные эффекты могут быть неизвестны.

Вы также можете вести здоровый образ жизни, чтобы контролировать уровень холестерина в крови. Например:

• Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.
• Поддерживайте здоровый вес для вашего телосложения.
• Старайтесь заниматься спортом большую часть дней в неделю.
• Включите больше продуктов, полезных для сердца, и продуктов, богатых растворимой клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Например, замените сливочное масло оливковым.
• Подумайте об исключении трансжиров из своего рациона.
• Если вы пьете, убедитесь, что в меру.
• Примите меры по снижению стресса.

Также доступны различные лекарства для снижения высокого уровня холестерина. Например, ваш врач может назначить:

• статины (ловастатин, аторвастатин)
• ингибиторы всасывания холестерина (холестирамин)
• инъекционные препараты (эволокумаб)

Холестерин — это тип жира в крови. Хотя ваше тело вырабатывает весь необходимый ему холестерин, вы также получаете холестерин из пищи, которую едите. Ваша генетика, возраст, диета, уровень активности и другие факторы влияют на риск развития высокого уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Это увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний и сердечного приступа. Это также может повысить риск инсульта. В частности, высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) повышает риск этих состояний. Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином.

Если у вас высокий уровень холестерина, врач может назначить лекарства или изменить образ жизни. Например, поддержание здорового веса для вашего размера тела, увеличение физической активности, употребление продуктов, богатых питательными веществами, и отказ от курения могут помочь снизить уровень холестерина.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Натуральные средства от холестерина

Натуральные средства от сердечных заболеваний помогают контролировать уровень холестерина и снижают кровяное давление, но доказательств недостаточно. Хотя некоторые люди добились успеха, использование традиционных методов лечения все же может быть лучше.

Немногие натуральные продукты были исследованы достаточно, чтобы клинически доказать, что они могут снижать уровень холестерина.

Тем не менее, многие люди добились определенного успеха при использовании альтернативных методов лечения, и некоторые добавки, снижающие уровень холестерина, и натуральные средства могут оказаться полезными.

Прежде чем попробовать какие-либо альтернативные методы лечения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, безопасны ли они для вас. Ингредиенты некоторых альтернативных методов лечения могут мешать действию некоторых лекарств или иметь вредные побочные эффекты.

Астрагал — это трава, используемая для поддержки иммунной системы в традиционной китайской медицине. Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он считается «адаптогеном». Это означает, что считается, что он защищает организм от различных стрессов.

Ограниченные исследования показывают, что астрагал может быть полезен для сердца. Но, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), высококачественные клинические испытания на людях, как правило, отсутствуют. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как астрагал может влиять на уровень холестерина и общее состояние здоровья сердца.

Боярышник — кустарник, родственный розе. Его ягоды, листья и цветы использовались при проблемах с сердцем со времен Римской империи.

Некоторые исследования показали, что это растение эффективно лечит более легкие формы сердечной недостаточности. Однако результаты исследований противоречивы, предупреждает NCCIH. Недостаточно научных данных, чтобы знать, эффективен ли боярышник при других проблемах с сердцем.

Кроме того, боярышник может негативно взаимодействовать со многими отпускаемыми по рецепту лекарствами и другими травами.

Семена льна получают из растения льна. И льняное семя, и льняное масло содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Это жирная кислота омега-3, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Исследование пользы льняного семени для здоровья сердца дало неоднозначные результаты, сообщает NCCIH. Некоторые исследования показывают, что препараты льняного семени могут помочь снизить уровень холестерина, особенно среди людей с высоким уровнем холестерина и женщин в постменопаузе.

Жирные кислоты омега-3 также содержатся в рыбе и рыбьем жире. Лосось, тунец, озерная форель, сельдь, сардины и другая жирная рыба являются особенно богатыми источниками.

Эксперты давно считают, что омега-3 жирные кислоты в рыбе помогают снизить риск сердечных заболеваний. Другие питательные вещества в рыбе или комбинация этих питательных веществ и жирных кислот омега-3 могут помочь защитить ваше сердце. Употребление одной или двух порций жирной рыбы в неделю может снизить ваши шансы на сердечный приступ.

Если у вас есть сердечные заболевания, вам также могут помочь добавки с омега-3 жирными кислотами или другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Например, хорошими источниками являются грецкие орехи, масло канолы и соевые бобы. Доказательств преимуществ употребления рыбы с омега-3 жирными кислотами больше, чем приема пищевых добавок или других продуктов.

Красный дрожжевой рис — ингредиент традиционной китайской медицины и кулинарии. Его получают путем культивирования красного риса с помощью дрожжей.

Некоторые продукты из красного дрожжевого риса содержат значительные количества монаколина К. Это вещество химически идентично активному ингредиенту ловастатина, снижающего уровень холестерина. Продукты из красного дрожжевого риса, содержащие это вещество, могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

Другие продукты из красного дрожжевого риса практически не содержат монаколин К. Некоторые также содержат загрязняющее вещество, называемое цитринином. Это загрязняющее вещество может вызвать почечную недостаточность.

Во многих случаях вы не можете узнать, какие продукты содержат монаколин К или цитринин. Поэтому трудно сказать, какие продукты будут эффективными или безопасными.

Растительные стеролы и станолы представляют собой вещества, содержащиеся во многих фруктах, овощах, орехах, семенах, злаках и других растениях. Некоторые обработанные пищевые продукты также обогащены растительными стеролами или станолами, например обогащенный маргарин, апельсиновый сок или продукты из йогурта.

Растительные стеролы и станолы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Они помогают предотвратить поглощение холестерина тонкой кишкой. Это может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови.

Чеснок — это съедобная луковица, которая использовалась в качестве кулинарного ингредиента и лекарства на протяжении тысячелетий. Его можно есть сырым или приготовленным. Он также доступен в форме добавки, в виде капсул или таблеток.

Некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина в крови и замедлить развитие атеросклероза, сообщает NCCIH.

Однако, как и в случае многих альтернативных методов лечения, исследования дали смешанные результаты. Например, некоторые исследования показали, что прием чеснока в течение 1–3 месяцев помогает снизить уровень холестерина в крови.

Однако исследование безопасности и эффективности трех чесночных препаратов, финансируемое NCCIH, не выявило долгосрочного воздействия на уровень холестерина в крови.

Плюсы натуральных средств

• Большинство натуральных средств можно купить без рецепта.
• Некоторые люди считают, что натуральные средства помогают при их использовании в рамках стандартного плана лечения.

Минусы натуральных средств

• Нет никаких доказательств того, что альтернативные или растительные средства сами по себе могут снизить уровень холестерина.
• Большинство натуральных средств не регламентированы, что означает, что некоторые побочные эффекты могут быть неизвестны.

Вы также можете вести здоровый образ жизни, чтобы контролировать уровень холестерина в крови. Например:

• Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.
• Поддерживайте здоровый вес для вашего телосложения.
• Старайтесь заниматься спортом большую часть дней в неделю.
• Включите больше продуктов, полезных для сердца, и продуктов, богатых растворимой клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Например, замените сливочное масло оливковым.
• Подумайте об исключении трансжиров из своего рациона.
• Если вы пьете, убедитесь, что в меру.
• Примите меры по снижению стресса.

Также доступны различные лекарства для снижения высокого уровня холестерина. Например, врач может назначить:

• статины (ловастатин, аторвастатин)
• ингибиторы всасывания холестерина (холестирамин)
• инъекционные препараты (эволокумаб)

Холестерин — это тип жира в крови.