Содержание

Бодибилдинг: польза и вред — Lovefit.ru

6 АВГУСТА 2019

Среди видов спорта отдельно выделяется бодибилдинг. Для людей, профессионально занимающихся им, это становится идеологией, образом жизни. Миллионы людей во всем мире занимаются бодибилдингом и пропагандируют его как жизненную философию.
Разберем подробнее, как бодибилдинг влияет на организм, какую пользу и вред приносит.

Содержание статьи

  1. Понятие бодибилдинга
  2. Разновидности бодибилдинга
  3. Польза бодибилдинга
  4. Вред бодибилдинга

Понятие бодибилдинга

Бодибилдинг происходит от английских слов «body» и «building», дословно расшифровывается как строительство тела. Еще он имеет наименование «культуризм», образованное от словосочетания «physical culture» Основной целью процесса является наращивание мышечной массы, построение идеального тела.

Как вид спорта бодибилдинг зародился давно, его породило стремление человечества к совершенной физической форме. Создание эстетично развитого тела, идеального мышечного рельефа – вот к чему стремятся культуристы. Объектом стремления профессиональных бодибилдеров является победа в соревнованиях. Жюри определяет победителя на основании эстетики, качественного физического развития и объема мышц.

Родоначальником современного бодибилдинга считается сильнейшей человек XX века – Евгений Сандов. Принципы, лежащие в основе его тренировочной программы, использовал Иван Поддубный.

Прирост мышечной массы осуществляется с помощью регулярного выполнения комплекса физических упражнений, выполняемых с отягощением. Особое внимание уделяется бедрам, животу, рукам, плечевому поясу.

Профессиональные занятия бодибилдингом заставляют серьезно пересмотреть каждодневный распорядок и стиль жизни:

  • Тренировки должны стать стилем жизни. Атлетам необходима постоянная аэробная нагрузка (занятия на велотренажерах, бег, плавание), силовые тренировки. В совокупности это создает гипертрофию мышц, избавляет от жировых отложений, позволяет четко проступить рисунку из вен.
  • Необходим переход на высокоэнергетическое питание. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком и углеводами.
  • Зачастую необходимо принимать протеины, гейнеры.
  • Для избавления от излишка жидкостей некоторые спортсмены начинают принимать диуретики, гормоны, стероиды.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм различается любительский и профессиональный. Также бодибилдинг делится на несколько подвидов:

  • Натуральный. Был популярен в 90-е годы. Подразумевает построение идеального тела без употребления стероидов, допинговых препаратов. Анаболические процессы идут естественным путем. Цель натурального бодибилдинга – улучшение физической формы, укрепление здоровья, гармонично развитое тело.
  • Классический. Отличается наличием росто-весовых категорий. В классическом бодибилдинге ценятся гармоничные пропорции тела, рельеф и сухость, а не гипертрофия мышц.
  • Пляжный. Участникам запрещено выступать в плавках, разрешены шорты. Участники не используют грим, масло. Пляжный бодибилдинг – силовое направление, направленное на гармоничное развитие тела без перекачки мышц.
  • Женский. Со временем потерял свою популярность, поскольку соревнования среди женщин привели к тому, что девушки стали наращивать мышечную массу в ущерб традиционным пропорциям женского тела. Это вызвало ярко выраженные симптомы маскулинизации среди участниц – огрубление голоса, мужские черты лица и фигуры.

Польза бодибилдинга

Данный вид спорта имеет следующие преимущества. Он дает:

  • Повышение выносливости.
  • Улучшение иммунитета.
  • Красивую подтянутую фигуру без излишков жира.
  • Улучшение настроение и повышение самооценки за счет постоянной выработки эндорфина.
  • Правильное питание, соблюдение режима – ваш организм скажет «спасибо» за это.
  • Уменьшение солевых отложений в костях.
  • Увеличение прочности костного скелета.

Вред бодибилдинга

Занятия бодибилдингом на профессиональном уровне приносят немало вреда для организма:

  • Высокая вероятность травмы в тренажерном зале.
  • Повышенная нагрузка на суставы, сердце, позвоночник. Через длительный период времени возможны проблемы с сердцем, изнашивание межпозвоночных дисков.
  • Истощение нервной системы изнуряющими нагрузками. Проявляется сонливостью, слабостью, отсутствием желания продолжать тренировки, болями в сердце, одышкой.

Профессиональные бодибилдеры нередко принимают стероиды, позволяющие усилить анаболические процессы. Прирост мышечной массы с ними осуществляется в разы быстрее, однако длительный прием анаболиков сулит следующие проблемы:

  • Атрофию яичек у мужчин, потерю потенции.
  • Маскулинизацию тела у женщин.
  • Появление клеточного биохимического разлада.
  • Постоянные головные боли.
  • Нарушение работы печени, ЖКТ, почек.
  • Появление на теле акне.
  • Развитие депрессии.
  • Выпадение волос.

Как видите, при умеренном и разумном подходе натуральный бодибилдинг, безусловно, принесет организму пользу, позволит вам долгое время оставаться в хорошей физической форме.

Что такое бодибилдинг. Польза и вред культуризма

Бодибилдинг – спорт, суть которого в наращивании мышц интенсивными физическими занятиями, а также соблюдение специального белкового питания. В переводе с английского значит «телостроительство». Также культуризм – это развитие силы и выносливости.

Он начал зарождаться примерно в 1880 годах, уже в это время проводились первые соревнования между самыми сильными мужчинами, но специально установленных правил и норм в них не было. Основной параметр, по которому выбирали победителя, это разница в весе между соперниками.

Виды бодибилдинга

Существует несколько основных видов бодибилдинга, в последнее время наиболее популярными считаются такие:

  • классический;

  • натуральный;

  • пляжный;

  • женский.

Классический культуризм – это официальное направление в области бодибилдинга, относительное новое. К спортсменам не выдвигается особых требований, основное правило – эстетичное и гармоничное телосложение. Причем вес не имеет значения, а деление спортсменов происходит по росту. Здесь придерживаются правил: человек – это не гора мышц.

Натуральный бодибилдинг предусматривает построение красивого тела без применения стероидов. Основная цель тренировок – улучшение здоровья, физической формы спортсмена. А вот в пляжном бодибилдинге основное внимание уделяется силовому направлению, но также не приемлет избыточной массы мышц.

Женский бодибилдинг зародился в 1978 году, когда и были проведены первые соревнования. Здесь важно достичь гармонии между накачанными мышцами и изящным женским телом. Причем тут гораздо меньше внимания уделяется накачанным мышцам, по сравнению с мужским спортом.

Основная польза бодибилдинга

Доказано, что культуризм помогает выработать выносливость и силу, а регулярные занятия оказывают видимый омолаживающий эффект на организм. Также бодибилдинг влияет на силу сердечной мышцы, ее объем. Наблюдения показали, что сердце спортсмена может перекачивать до 42 л крови в минуту.

Регулярные тренировки положительно сказываются и на стенках сосудов, они становятся более эластичными. Не менее важный эффект оказывается и на периферийные капилляры, которые с возрастом постепенно угасают. Чем большей будет нагрузка на мышцы, тем сильнее открываются капилляры и лучше циркулирует кровь в организме.

Еще несколько положительных моментов занятий бодибилдингом отметили американские ученые:

1. Культуризм помогает избавиться от плохого настроения.

Тренировки помогают вырабатывать в организме природные антидепрессанты – эндорфины. Кроме того, регулярные тренировки избавляют от комплексов, зажатости в теле, помогает быть более уверенным в себе. Однако стоит быть внимательным, при запущенных стадиях депрессии как психическом отклонении с занятиями спортом приходится повременить и продолжить медикаментозное лечение.

2. Бодибилдинг для диабетиков.

Занятия бодибилдингом способствуют освобождению организма от сахара. Во время занятий он послужит природным источником энергии.

3. Культуризм влияет на суставы.

Занятия этим видом спорта помогает сохранять подвижность суставов, а также укрепляет костный скелет.

Кроме таких основных моментов нужно уточнить и другие положительные факторы занятия бодибилдингом:

  • помогает избавиться от солей;

  • улучшает форму тела;

  • помогает сбросить лишний вес, уменьшает уровень холестерина;

  • повышает иммунитет;

  • усиливает выносливость организма, увеличивает силу человека.

Может ли бодибилдинг навредить организму

Наблюдение медиков и опытных спортсменов показало, что основной вред от бодибилдинга заключается именно в приеме стероидов. С их помощью можно быстрее нарастить мышечную массу, чем могут злоупотреблять спортсмены. Что происходит в итоге? Объем мышц начинает стремительно увеличиваться, а вот внутренние органы изнашиваются, кроме того, их развитие существенно замедляется. Иногда встречаются спортсмены, у которых после продолжительного приема стероидов внутренние органы обрастают холестериновым жиром. Все это негативно сказывается и на работе сердечнососудистой системы.

Как видно, в данном случае вред спортсмену приносит не само занятие бодибилдингом, а злоупотребление дополнительными препаратами. Стоит отметить несколько других неприятных последствий, причинами которых могут стать анаболические средства:

  • головные боли;

  • депрессия или чрезмерная агрессивность;

  • плохое состояние кожи, угревая сыпь;

  • резкие скачки кровяного давления или гипертония;

  • проблемы в работе ЖКТ;

  • снижение потенции.

Именно последний пункт больше всего волнует представителей сильного пола. Но способны ли стероиды снизить потенцию? По своему строению стероиды близки с тестостероном. Если превышать норму употребления стероидов, то гипофиз перестает вырабатывать привычное для него ранее количество тестостерона. В результате этого уменьшается размер яичек, наблюдаются сбои в выработке спермы.

Ученые пришли к выводу, что в связи с чрезмерным употреблением стероидов уже через несколько лет бодибилдер полностью теряет эрекцию, ведь организм не в состоянии вырабатывать тестостерон. Натуральный бодибилдинг, который строится не на приеме специальных препаратов, влияющих на рост мышечной массы, поможет избежать большинства негативных моментов в спорте.

Также не стоит пахать на износ, ведь это может негативно отобразиться на работе нервной системы. Человеческий организм не приспособлен для непосильных физических занятий и ограничений на протяжении многих лет. Постоянные занятия и новый образ жизни спортсмена помогут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса). Время от времени нужно устраиваться период отдыха во избежание истощения как физического, так и психического. Стоит напомнить еще одну закономерность: чем больше тренировочный вес, тем быстрее организм будет истощаться.

Противопоказания к занятию бодибилдингом

Есть несколько противопоказаний для занятий бодибилдингом, на которые нужно обратить внимание:

  • межпозвоночные грыжи. При них запрещены любые тренировки, которые как-либо связаны с использованием дополнительного груза;

  • в случае повышенного внутричерепного давления. Нагрузки могут стать причиной потери сознания, плохого самочувствия, слабости, ухудшения кровотока к головному мозгу;

  • при простатите, а особенно при его острой форме, приходится корректировать тренировочный процесс, чтобы избегать дополнительных нагрузок;

  • заболевание суставов и воспалительные процессы в них являются причиной для того, чтоб отложить занятия на некоторое время и пройти курс терапии;

  • при сколиозе необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья и по возможности отказываться от больших грузов в работе. Считается, что восстановительная гимнастика обязательна при таком заболевании.

Остеохондроз не является противопоказанием для занятий бодибилдингом, но специалисты рекомендуют пройти полное обследование для получения дополнительных рекомендаций. В случае легочных болезней бодибилдинг как раз важен для улучшения состояния. При тренировках объем легких лишь увеличивается, что помогает даже в оттоке жидкости из них. Единственной преградой для занятий спортом считаются злокачественные образования в них.

Бодибилдинг относится к активным видам спорта, которые помогают модифицировать тело в результате силовых упражнений. К тому же, он считается одним из самых красивых видов спорта, помогающих улучшить фигуру, достичь желаемых форм и сбалансировать пропорции. Но во время занятий обязательно нужно следить за состоянием своего здоровья и не допускать перегрузок, которые негативно отобразятся на нем.

Бодибилдинг и здоровье: вред и польза

Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы. 

Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки. 

Каким бывает бодибилдинг? 

Это направление спортсмены разделяют на:

  • Профессиональное.

  • Хобби. 

В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки. 

Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.

Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение. 

Влияние бодибилдинга

Вред 

Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму. 

При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:

  • Повышается кровяное давление. 

  • Головные боли.  

  • Нарушенные функции печени. 

  • Плохая работа ЖКТ. 

  • Выпадение волос. 

  • Агрессивность. 

  • Депрессия. 

  • Снижение потенции. 

Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички. 

Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.

Польза 

Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:

  • Укрепляет сердца. 

  • Улучшает эластичность сосудов. 

  • Оживляет мелкие капилляры. 

  • Нормализует давление.

  • Улучшают настроение. 

  • Избавляют от депрессий. 

  • Повышается самооценка. 

  • Сохраняется подвижность суставов. 

  • Костный скелет прочнеет. 

Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.

Кому запрещен бодибилдинг?

Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:

  • Серьезные травмы, переломы, вывихи.  

  • Онкообразования. 

  • ОРЗ, ОРВИ, грипп. 

  • Психические отклонения. 

  • ВИЧ. 

  • Сколиоз. 

  • Плоскостопия. 

  • Нарушенная целостность позвоночника. 

  • Геморрой. 

  • Грыжа. 

  • Легочные болезни. 

  • Проблемы с суставами. 

Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.

Как заниматься? 

В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов. 

Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия. 

Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:

  • Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами. 

  • Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами. 

  • Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок. 

Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов. 

Вред бодибилдинга. О чем молчат качки? – Реальная Качалка

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием прогресса до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

  1. Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки. Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
  2. Разбитость и апатичность после завершения занятия. Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
  3. Желание тренироваться пропадает. Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
  4. После недели отдыха состояние фантастическое. Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
  5. Появляются боли непонятного характера. Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

  • Полный отказ от тренировок. На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
  • Перерыв обязателен, но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
  • Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
  • Правильное питание – основа восстановления ЦНС. Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
  • Пьем больше воды. Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
  • Расслабляемся. Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
  • Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
  • Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
  • Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
  • Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

Поделиться ссылкой:

Похожее

Вред и польза бодибилдинга — Портал Обучения и Саморазвития

Автор mobix1 На чтение 5 мин. Просмотров 4.2k.

Для начала, перед тем как перейти к рассказу о пользе и вреде бодибилдинга, давайте напомним себе еще раз, что такое бодибилдинг.

Бодибилдинг — (от англ. body — тело и building — строительство) или как его еще называют Культуризм (от фр. culturisme). Это процесс который наращивает мышечную массы, усовершенствуя тело человека, за счет выполнения физических упражнений с отягощениями. И требует при этом высокоэнергетического питания, которое должно включать в себя повышенное количество белка и углеводов для строения мышц тела.

Вред бодибилдинга

А теперь перейдем ближе к вреду и пользе бодибилдинга для человека. Данный вид спорта, все же может нанести вам вред. Но какой же?

На самом деле, если вы занимаетесь натуральным бодибилдингом, а именно, не употребляете специальные таблетки, фармацевтические препараты, которые стимулируют быстрый прирост мышечной массы, то тогда вред от бодибилдинга будет минимальный.

Под этим подразумевается, что бы, выполняя упражнение, можете получить, например, травму или растяжение. Что бы этого не случилось, следует делать каждое упражнение с идеальной техникой, и не нужно брать веса, которые выше вашей нормы, большей степени это касается плечевых упражнений, ведь, когда повреждено плечо, почти все упражнения не возможно выполнять.

Если вы новичок, то лучше тренироваться с тренером. Еще один минус занятий бодибилдингом – это постоянные тренировки, и правильное питание для держания себя в форме. Так же не стоить забывать, что выполняя тяжелые физические упражнения, вы нагружаете свое сердце, и его следует тренировать тоже, для этого следует выполнять специальные упражнения.

И так, вот главные минусы натурального бодибилдинга:

  • Нужно постоянно держать себя в форме
  • Есть риск получить травму
  • Нагрузка на сердце

Но раз уж мы говорим о вреде бодибилдинга, следует вспомнить о том, какой вред может принести такой вид спорта для тех, кто употребляет специальные препараты для быстрого роста мышц и физической силы.

Более того, зачастую тот, кто занимается бодибилдингом профессионально, употребляет различные стероиды, к тому же, без этого выиграть в соревнованиях сегодня практически невозможно.

Побочный эффект от стероидов

Последствия всего этого, если принимать длительный срок, то от занятий в качалке:

  • У вас появляется депрессия
  • Полный биохимический разлад в клетках
  • Будут мучать головные боли
  • Кровяное давление повысится
  • Изменение функций печени
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
  • Будут выпадать волосы
  • Появится агрессия
  • Снижение потенции
  • На теле будут образовываться большое количества угрей

Стероиды, похожи с мужским гормоном – тестостероном, который вырабатывается самим организмом мужчины, и его количество регулируется гипофизом. Гипофиз не будет вырабатывать свой тестостерон, так как при приеме стероидов они будут повышать этот гормон и будет превышение нормы. Тем самым нарушается робота полового органа.

Наращивая мышечную массу стероидами, человек потеряет эрекцию в течении 5 лет, так как организм больше не будет вырабатывать свой гормон.

Как видите сами, лучше заниматься именно натуральным бодибилдингом. Но помните, что не стоить ждать быстрых результатов.

Польза бодибилдинга

Почти каждый молодой человек, в том числе и девушки, хотят иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Девушки, мечтают, что бы у них была красивая фигура, и подчеркивались все их достоинства. Парни иметь красивые, большие мышцы, что бы девушки обращали на них внимание.

Именно поэтому множество молодых людей идут в тренажерный зал, кто занимается фитнесом, а кто качает железо.

Какую пользу принесет нам посещение спорт залов и занятия бодибилдингом:

  • Красивую форму тела – этот вид спорта сделать ваше тело идеальным, таким, каким вы сами его «построите»
  • Правильное питание – для достижения хороших результатов, бодибилдинг заставит вас правильно питаться и соблюдать режим. Для кого то это минус, но для большинства большой плюс
  • Укрепления вашего здоровья.
  • Снижения веса – многие люди стремятся сбросит лишний. Правильное питание и тренировки ей в этом помогут.
  • Омолаживающий эффект – впрочем, как и любой другой спор направлен на тренировку вашего тела.
  • Тренировка сердца – сосудистые стенки становятся эластичными, сила и объём сердца вырастают.
  • Депрессия – бег и работа с отягощениями помогут с этим справится. Во время выполнения физических упражнений, мозг выделяет антидепрессант
  • Уменьшает отложение солей в костях
  • Сбалансированный рацион и работа с отягощениями могут помочь больным диабетом.
  • Счастье – когда вы тренируетесь, вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья.
  • Вы становитесь более уверенным в себе

Как видите сами, при натуральном бодибилдинге, польза будет весома, и сильно превысит вред от занятий в тренажерном зале. Бодибилдинг при умеренном и разумной подходе поможет вам, чувствовать себя уверенней, быть лучше других, быть примером для подрастающего поколения, ведь это лучше, чем получать свое «счастье» от спиртного.

Так что, если вы уже занимаетесь в зале, то вы можете гордится собой – вы на правильном пути. А если вы пока еще обдумываете такую возможность, то в следующей статье читайте подробнее о том, что лучше и полезнее для человека бодибилдинг или пауэрлифтинг, а также можете у нас найти программу занятий для начинающих бодибилдеров, и даже отдельную программу для женщин.

Бодибилдинг: польза и вред | Danabol.com.ua

Бодибилдинг — вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп спортсмена путем занятия физическими упражнениями с отягощениями. Поддерживать походы в тренажёрный зал важно с помощью высокоэнергетического питания и пищи с повышенным содержанием белка и углеводов для строения мускулатуры. Занятие бодибилдингом хорошо подходит для улучшения здоровья, фигуры и самооценки, но существует и определенное негативное влияние культуризма на организм, вызванное неправильным подходом к тренировкам.

Польза от занятий бодибилдингом:

Натуральный бодибилдинг хорошо влияет на здоровье атлетов и обладает целым списком положительных эффектов:

  • создание красивого тела с помощью силовых тренировок;
  • укрепление здоровья и иммунной системы;
  • снижение лишнего веса и быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силовых показателей и выносливости;
  • выраженный омолаживающий эффект;
  • выработка гормона счастья, который поможет справиться с депрессией и плохим настроением;
  • укрепление здоровья сердца благодаря оживлению мелких капилляров и увеличению объема циркулируемой крови.

Благодаря постоянным тренировкам атлетическое телосложение быстро станет реальностью, что добавит уверенности и повысит самооценку благодаря восторженным взглядам противоположного пола. Занятия спортом помогут сохранить здоровье суставов и прочность костного скелета людям всех возрастов. Часто занятия бодибилдингом сопровождаются применением стероидных препаратов, которые несут определенный вред для здоровья.

Вред от занятий бодибилдингом:

Помимо положительных сторон бодибилдинга существуют и его негативные моменты:

  • необходимость в регулярных тренировках для поддержки физической формы. В результате отклонения от плана посещений тренировок и пропусков занятий мышечный объем уменьшается и наработанная тяжким трудом мускулатура сходит на нет;
  • постоянное правильное питание для обеспечения организма нужными витаминами;
  • высокий риск травмироваться в результате физических нагрузок;
  • серьезная нагрузка на сердце, что может привести к непредвиденным последствиям.

Вред бодибилдинга для здоровья может быть вызван приемом анаболических препаратов для увеличения мышечной массы и силовых показателей. Такие методы развития мускулатуры применяются профессионалами в сфере спорта для победы на соревнованиях, ведь накачать огромные мышцы с помощью натуральных продуктов нереально.

Прием стероидов становится причиной возможного возникновения ряда побочных эффектов:

  • снижение синтеза собственного тестостерона;
  • появление депрессивного настроения;
  • возникновение головной боли;
  • повышение артериального кровяного давления;
  • угри и другие воспаления на коже.

Нежелательные эффекты могут быть вызваны передозировкой препарата, продлением курса его приема или особенностями организма. Избежать последствий и восстановить работу организма поможет правильно подобранные бустеры тестостероны.

Выводы

Натуральный бодибилдинг без использования специальных анаболических таблеток и препаратов абсолютно безопасен, если не брать во внимание растяжения или травмы во время выполнения упражнений. Различные стероиды могут стать причиной развития побочных эффектов, но своевременный прием антиэстрогенов сведет шанс их возникновения к нулю. Здоровое питание, крепкий сон и грамотно составленная программа помогут нарастить мышечную массу и получить от этого процесса одно удовольствие.

Есть ли вред бодибилдинга для здоровья? Опасен ли он?

Массивные руки и ноги, кубики на животе и красивый рельеф мышц – мечта любого спортсмена-бодибилдера. В погоне за идеальным телом они готовы придерживаться жесткой диеты, ежедневно посещать спортзал, тренироваться до изнеможения, отказаться от привычного режима и не задумываться, в чем вред бодибилдинга.  

Опасные тренировки

Девиз бодибилдеров: «no pain — no gain», или «нет боли – нет роста». Они изнуряют себя тяжелыми силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Выполняют упражнения до жгучей боли в мышцах. Такие нагрузки приводят к разрывам мышц или проблемам с суставами, сосудами и костями. Не исключен летальный исход.

Примеры: Иранский бодибилдер Баито Аббспур умер от васкулита – воспаления сосудов. У культуриста Майка Ментцера сильно болели суставы, а во время лечения сердце не выдержало употребление антибиотиков, стероидов и тяжелых тренировок.

«Ходовой» инвентарь в спортзале – штанга с блинами. Бодибилдеры с ней делают базовые упражнения – приседания, жимы ног или рук, становую тягу. Работа с утяжелителями нередко заканчивается серьезными травмами. Гонясь за увеличением весов, спортсмены забывают о здоровье и безопасности: не соблюдают технику выполнения упражнений или делают их без страховки, не надевают специальные пояса и не обматывают колени жестким бинтом.

Примеры:  Дейв Барно умер от перелома хребта – он не удержал штангу во время выполнения жима лежа. Приседая без страховки для фотосессии, Жан Пьер Фукс получил перелом коленей.

Бодибилдинг – вид спорта, который подходит не каждому. Среди противопоказаний выделяют сердечнососудистые заболевания, диабет, грыжи и проблемы с позвоночником. Базовые упражнения опасны и без дополнительных весов, т. к. увеличивают нагрузку на сердце, сосуды, суставы и спину.  

Примеры: У Азиза Шавершяна или просто у Zyzz был врожденный порок сердца. Зная диагноз, парень усиленно качался и принимал препараты, ускоряющие рост мышц. В 22 года он скончался от сердечного приступа.

Питание за рамками нормы

Схема питания состоит из 2 этапов – набор массы и сушки. Сначала спортсмены едят по 6-8 раз в день в больших количествах сложные углеводы и белки. Углеводы дают энергию и силы, а белки «выстраивают» мышцы. Тренировка включает в себя исключительно силовые упражнения.

Чтобы уменьшить прослойку подкожного жира и приобрести рельеф, бодибилдеры начинают «сушиться». Переходят на низкокалорийную диету, т. е. сокращают количество углеводов в рационе. Разрешается употреблять белковую пищу и овощи.

Резкое увеличение и снижение веса приводит к:

1.    Появлению растяжек на коже из-за микротравм мышечных волокон.

2.    Гормональному сбою.

3.    Нарушению обменных процессов.

Сушка сопровождается недомоганием, вялостью и перепадами настроения. Нередко спортсмены падают в обморок. Повышается нагрузка на сердце, т. к. тренировки не прекращаются, а наоборот, усиливаются.    

Пример: Сергей Кулаев упал в обморок на сцене во время соревнований.

За неделю профессиональные бодибилдеры исключают соленую пищу, т. к. она задерживает воду в организме. Они начинают пить по 8 л воды в день, что избавиться от лишней жидкости. Затем за пару дней до соревнований вместо суточной нормы воды принимают травяные отвары и мочегонные препараты. В экстренном режиме работают почки, выводя всю влагу. Наступает обезвоживание. Последствия – заболевания или отказ почек.

Примеры: Джон Риггинс умер в 33 года из-за отказа почек. Причина смерти 35-летнего Люк Вуда – почечная недостаточность.

Допинг без границ

«Подкрепляют» рост мышц специальные спортивные добавки — протеиновые коктейли или батончики, гейнеры. В целом они безопасны для организма, если соблюдать суточную норму. 

Опасными же считаются анаболические стероиды. Они влияют на:

·      — гормональный фон;

·      — работу эндокринной системы;

·      — психологическое состояние.

Как правило, лекарственная доза этих препаратов отличается от спортивной, т. е. бодибилдеры не всегда соблюдают норму. От стероидов растет мышечная масса тела и масса сердца. Возникает гипертрофия, сердце растягивается и нарушается его ритм работы.   

Примеры: 29 –летний Роб Сейджер умер от инфаркта. В 53 года по этой же причине скончался Грег ДеФерро. Этот список бесконечный – средний возраст умерших 30-50 лет.

От приема стероидов страдают кишечник, почки и печень. Препараты сильно влияют на уровень гормонов. В результате происходит дисбаланс в организме и увеличивается нагрузка на работу внутренних органов.    

Примеры: у Рона Тюфеля отказала печень. Андреас Мюнцер скончался от печеночной и почечной недостаточности. 

Самостоятельный выбор препарата и дозы без консультации врача приводит к смерти. Также важно понимать, что рынок сбыта стероидов «черный» и  есть риск приобрести некачественный товар.

Пример: 33-летний Мохаммед Беназиза умер от укола поддельного препарата.   

Не рискуйте своей жизнью и берегите себя.

Что такое бодибилдинг? Общие преимущества просто потрясающие!

Бодибилдинг делает не только подтянутым тело, но и ум. Слово бодибилдинг говорит обо всем. Понять значение этого слова и то, что это за спорт, так легко. Бодибилдинг — лучший вид спорта, когда нужно сделать ваше тело пропорциональным и подтянутым.

Этот вид спорта касается не только тела. Что еще более важно, эта высокая физическая активность также связана со здоровьем. Вы ищете пользу для здоровья от силовых тренировок и аэробных упражнений? В бодибилдинге есть все.

Улучшение физического здоровья

Бодибилдинг снижает риск развития ишемической болезни сердца. Занимаясь физическими упражнениями, такими как силовые тренировки и аэробные упражнения, у вас больше шансов снизить и контролировать высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.

Бодибилдинг оказывает огромное и здоровое воздействие на мышцы, кости и суставы. Бодибилдинг сохраняет ваше тело и мышцы сильными и гибкими. Бодибилдинг и силовые тренировки определенно могут помочь вам при остеопорозе и артрите.

Эти преимущества для здоровья силовых тренировок и аэробных упражнений уже хорошо известны. Могут ли наш мозг и разум получить пользу от бодибилдинга, силовых тренировок и аэробных упражнений? Что мы об этом знаем?

С тех пор, как я была маленькой девочкой, я слышала такие высказывания, как «В здоровом теле, в здоровом духе». Имея более чем двадцатилетний опыт работы в бодибилдинге и фитнесе, я могу сказать вам, что это высказывание так логично и так верно.

Держите свое тело здоровым и подтянутым; ваш разум тоже будет здоровым и здоровым.

Улучшение психического здоровья

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить наш разум и психическое благополучие. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Это так важно для людей с низкой самооценкой. Упражнения по бодибилдингу могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе, помогая развить позитивную самооценку.Формирование положительного представления о себе будет происходить в результате изменения формы тела, когда вы начнете худеть или почувствуете, что ваше тело становится стройнее, сильнее и лучше.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше и легче справляться с негативными эмоциями. Силовые тренировки и аэробика могут улучшить настроение, потому что это упражнение заставит вас чувствовать себя хорошо.

Физическая активность, силовые тренировки и аэробные упражнения способствуют высвобождению эндорфина.Эндорфин — это химическое вещество мозга, которое влияет на настроение. Упражнения по бодибилдингу могут помочь вам лучше спать, снизить усталость и психологическое напряжение.

Напряжение

Слишком сильный стресс и беспокойство могут повлиять на ваше психическое здоровье и разум. К негативным последствиям стресса относятся:

  • Стресс вызывает негативное мышление
  • Стресс забирает так много нашей физической и умственной энергии
  • Стресс разрушает удовольствие от жизни
  • Стресс снижает способность сосредотачиваться

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные изменения.Физические симптомы могут включать головные боли, боли в мышцах, боли в груди, увеличение или снижение веса и т. Д.

Беспокойство

Беспокойство отличается от стресса. Беспокойство — это чувство нервозности, страха, беспокойства. Беспокойство может быть вызвано:

  • Напряжение на рабочем месте
  • Стресс и проблемы в личных отношениях
  • Финансовый стресс
  • Эмоциональный стресс
  • И более

Некоторые физические симптомы тревоги включают:

  • Затрудненное дыхание
  • Беспокойство мешает уснуть
  • Расстройство желудка
  • Головокружение
  • Нарушение сердечного ритма
  • Беспокойство
  • Проблемы с концентрацией
  • Раздражительность
  • Напряжение мышц
  • И более

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь вашему разуму и мозгу, защищая ваше мышление и память. Миллионы людей с возрастом испытывают проблемы с памятью и мышлением.

В худшем случае болезнь Альцгеймера поражает клетки мозга, что разрушает память и мышление. Болезнь Альцгеймера постепенно приводит к потере умственных функций, таких как мышление, запоминание и планирование.

Силовые тренировки и аэробные упражнения стимулируют кровоток, и вашему мозгу требуется много крови для правильного функционирования. Наличие здорового кровотока может поддерживать нормальное функционирование вашего мозга и разума.Это может заставить ваши навыки мышления, запоминания и планирования работать на вас, а не против вас.

Депрессия

Депрессия — это заболевание, которое может быть вызвано генетикой, трудными жизненными ситуациями и т. Д. Но больше всего депрессия — это то, как люди реагируют на то, что происходит в их жизни.

Некоторые симптомы депрессии:

  • Отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
  • Увеличение или потеря веса
  • Неспособность спать и изменение режима сна
  • Боли и боли в теле и мышцах
  • Раздражительность, гнев или беспокойство
  • Неспособность получать удовольствие от жизни
  • Неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться
  • Отсутствие мотивации
  • Низкая умственная и физическая энергия

Силовые тренировки и аэробные упражнения естественным образом лечат депрессию. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают самооценку, улучшают ваше здоровье и тело, поднимают настроение, уменьшают стресс и разочарование, улучшают режим сна, отвлекают ваш разум от забот и трудных жизненных событий и ситуаций, помогают вам контролировать свои жизнь, тело и разум.

Силовые тренировки и аэробные упражнения очень хорошо снимают стресс и напряжение. Физическая активность поможет расслабить, освежить и успокоить ваше тело и разум. С силовыми тренировками и аэробными упражнениями вы окажете более положительное влияние на психологическое и физическое здоровье.

Улучшение тела и разума

Силовые тренировки и аэробные упражнения дают вам ощущение расширения возможностей вашего ума и тела. Когда вы физически активны и занимаетесь спортом, вы активно контролируете свое здоровье, что улучшает ваше тело и душевное состояние.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают уровень вашей энергии, столь необходимой вашему организму. В то же время вашему мозгу и разуму требуется умственная энергия, чтобы вы могли лучше концентрироваться и сосредотачиваться.

Когда вы тренируетесь, вы дышите глубже и тем самым доставляете больше кислорода телу и мозгу. Кислород сохраняет ваш мозг здоровым. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают эффективность нашего ума. Общее состояние здоровья души и тела улучшится, если вы будете физически активны.

Итог — упражнения с отягощениями и аэробные упражнения так важны и феноменальны для здоровья духа и тела. Наличие здорового и сильного духа и тела означает баланс и прекрасную связь между разумом и телом.

Улучшение питания

Чтобы улучшить психическое здоровье, лучше всего включить силовые тренировки, аэробные упражнения, здоровое питание и отдых. Привычки здорового питания и еда, которую вы едите, могут повлиять на ваше мышление и память. Так важно, что вы вкладываете в свое тело, и от этого зависит, как ваш мозг и разум улучшат свою функцию.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может улучшить внимание и память. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают фрукты и овощи, такие как шпинат, помидоры, апельсины и т. Д.Еда из цельного зерна, фруктов и овощей обеспечит ваш мозг глюкозой.

Если уровень глюкозы в крови упадет ниже нормы, у вас может начаться головокружение. Постарайтесь поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не употребляя глюкозу в виде сахара.

Пища, богатая железом, обеспечивает кислородом мозг и разум. Продукты, богатые железом, включают нежирное мясо, птицу, изюм, курагу и т. Д.

Пища, богатая витамином B, очень важна для здоровья. Хорошие пищевые источники витамина B: молоко, сыр, рыба, мясо, картофель, бананы, яйца и т. Д.

Употребление органических продуктов снижает количество токсинов, которые попадают в ваш организм и мозг. Выбирая экологически чистые продукты, ваше тело и разум значительно выиграют. Вода необходима для здоровья души и тела.

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Сохранение гидратации приносит пользу вашему телу и мозгу, обеспечивая детоксикацию и насыщение кислородом. Уменьшение количества фаст-фуда в максимально возможной степени поможет вам поддерживать физическую и физическую форму. Чтобы улучшить память, избегайте алкоголя и злоупотребления алкоголем.

Заключение

Силовые тренировки, аэробные упражнения и правильное питание благотворно влияют на остроту ума и крепкое здоровье.Работайте над своим телом, работайте над своим разумом, и они будут служить вам лучше в ближайшие годы.

Силовые тренировки и аэробные упражнения повышают вашу самооценку и чувство расширения возможностей. Бодибилдинг предлагает упражнения, которые сделают вас сильнее и энергичнее.

Чем энергичнее и сильнее вы себя чувствуете, тем выше ваша уверенность и чувство собственного достоинства. Обладая сильной, здоровой и позитивной уверенностью и чувством собственного достоинства, вы сможете бороться с повседневным стрессом, тревогой и депрессией. Вы будете контролировать свою жизнь, здоровье, разум и тело.

Настоящие плюсы и минусы образа жизни в бодибилдинге

За свою карьеру, от новичка до стадии Олимпии, я все это слышал. Каждый неряшливый комментарий, каждый миф и заблуждение о бодибилдинге.

По моему опыту, средний человек по большей части думает, что эти «сумасшедшие бодибилдеры» — это шоу уродов, которые просто живут на странных порошках и зря тратят свои жизни, поднимая вещи и возвращая их обратно.Итак, давайте попробуем пролить свет и развеять некоторые заблуждения о настоящих плюсах и минусах бодибилдинга.

Пожалуйста, обратите внимание на термин, согласно которому я использую бодибилдинг образ жизни , а не соревновательный бодибилдинг. (Соревновательный образ жизни сам по себе является животным и представляет собой гораздо более экстремальную версию образа жизни в бодибилдинге.)

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Изображение любезно предоставлено Амитом Сапиром.

Плюсы

Честно говоря, эти советы можно применить к обычному человеку с улицы.При правильном выполнении, независимо от того, кто вы, качество вашей жизни резко улучшится.

1) Правильное питание

Если вы решите питаться в соответствии с принципами любой общей диеты бодибилдинга, вы по умолчанию будете есть здоровее, чище и умнее, чем 95% населения.

На самом деле все очень просто: основные источники белка — это курица, стейки, нежирное мясо в относительно больших количествах. Большинство углеводов являются сложными, например коричневый рис и картофель, а также некоторые фрукты и овощи. Здоровые источники жира, в том числе орехи, кокосовое масло и яйца.

Не зная ничего о бодибилдинге, диетах или макросах, если средний Джо выберет один элемент из списка белков / углеводов / жиров и будет употреблять их три или четыре приема пищи в день, даже не пытаясь, его состав тела резко улучшится. Сегодня в ваш обычный рацион регулярно входят пицца и Макдональдс. Поменяйте их местами на выбор «сумасшедших» бодибилдеров, и тогда вы просто улучшите свой профиль здоровья и состав тела.

[Устали от приготовления еды? Воспользуйтесь этими 6 советами, чтобы упростить подсчет макросов.]

2) Физическое здоровье и основная сила

Ты встанешь с дивана. Опять же, нормой является работа с 9 до 5, сидя за столом перед компьютером, почти не двигаясь и сидя в ужасной позе. Если вы возьмете этих людей и на три месяца поместите их в тренажерный зал с нашими «сумасшедшими» друзьями-бодибилдерами и заставите их провести час, выполняя самых простых, человеческих функциональных движений — приседания, становую тягу, переноси тяжестей, подтягивания, жимы, выпады — тогда, даже не пытаясь, их осанка улучшится, мышечное напряжение, плотность костей и состав тела.

[Застрял за столом весь день? Вот как сесть, чтобы лучше работать.]

3) Дополнение

«Бодибилдеры и их странные добавки». Эти странные порошки — я имею в виду протеиновые порошки — могут значительно облегчить вашу нормальную жизнь, когда дело доходит до быстрых и простых источников протеина. Что проще: приготовить стейк или смешать воду с порошком? В наши дни некоторые из этих протеиновых порошков чертовски хороши на вкус и могут легко использоваться в качестве здоровой быстрой закуски.Это не , а такой же питательный, как «цельные продукты», но он бесконечно лучше, чем большинство полуденных закусок.

Я уже слышу, как парень из офиса кричит: «А как насчет всех остальных таблеток и порошков, которые они принимают? Это должно быть опасно! » Что ж, в реальной жизни самые простые добавки, которые принимает большинство бодибилдеров , должны принимать среднестатистического человека.

Рыбий жир — это ваши основные здоровые жирные кислоты, которые необходимы вашему организму. Они улучшают работу вашего мозга, сердца, кожи, пищеварения и многое другое.Сделайте себе одолжение, это должно быть повседневным продуктом. Куркумин — еще один отличный выбор для здоровья в целом. От пятисот до тысячи миллиграммов этого противовоспалительного средства помогут вам быстрее восстановиться, уменьшить болезненность и улучшить работу сердца. Наконец, креатин полезен для мышц и ума. Все, что вам нужно, — это от 5 до 10 граммов на тренировку.

В реальной жизни, если вы регулярно принимаете эти добавки, вы получите чистый прирост здоровья, лучшее психическое состояние и долголетие в подъеме тяжестей и в жизни. Разве не стоит принимать какие-то странные порошки и несколько таблеток, чтобы получить все эти огромные преимущества?

Изображение любезно предоставлено Амитом Сапиром.

Минусы

С другой стороны, в этом образе жизни есть немало минусов, которые необходимо устранить. Вот какими я их вижу.

1) Характер и менталитет

Люди, которых привлекает этот образ жизни, обычно очень критично относятся к себе и, кажется, никогда не довольствуются своим телом.Слишком толстый, слишком худой, слишком маленький, слишком раздутый и слишком слабый — регулярные жалобы даже от бодибилдеров-любителей. Я до сих пор не встречал человека, который был бы доволен тем, как он выглядит, даже после выхода на пенсию.

Если бы мне пришлось сделать обоснованное предположение (а я не догадываюсь), я был бы готов поспорить, что высокий процент этих людей имеет какой-либо уровень расстройства пищевого поведения и / или обсессивно-компульсивного расстройства. Людям, не занимающимся спортом, наши привычки в еде кажутся немного экстремальными. Куча мясных голов, которые едят каждые три часа по часам, некоторые даже ставят будильник, чтобы не пропустить, не дай бог, поесть.Одна и та же безвкусная, хромая еда неделями подряд, часами убивающая их тело в спортзале, потеющие, как свиньи на кардиотренажерах. Все для того, чтобы хорошо выглядеть голым и, возможно, получить пластиковый трофей.

Такой образ жизни может укрепить некоторые психические проблемы, подпитывая навязчивые наклонности, и поскольку навязчивые наклонности действительно могут помочь людям преуспеть в спорте, я видел, что он мешает людям на самом деле решать свои проблемы. Где и как вы мысленно находитесь, может сделать вас или сломать вас в этом виде спорта.

2) Маленькая свобода и гибкость

Есть что сказать о способности быть свободным и спонтанным. Если вы снова выбираете образ жизни бодибилдинга по умолчанию, вы отказываетесь от значительной свободы. Вы «не можете» просто есть, когда голодны. У вас строгий план питания, и вашему организму нужно , а теперь белка — ! Каждый отпуск или поездка превращаются в военную операцию. Вам нужно приготовить еду, упаковать пищевые добавки, убедиться, что поблизости есть тренажерный зал, чтобы вы не пропустили день рук, и так далее.

3) Легко чувствовать, что ты не принадлежишь к обществу

Бодибилдинг — относительно небольшое сообщество, и хотя оно постоянно растет, это определенно не норма.

И много опыта устаревает. Образы в продуктовых магазинах, бесконечные «Эй, братан, сколько ты ждешь?» и, конечно же, человек, который комментирует: «У меня были друг, сестра и домашняя свинья, которые сидели на скамейке намного больше, чем вы, и были пятикратными чемпионами Олимпии».

Иногда вы просто хотите, чтобы вас оставили в покое и не всегда привлекали внимание ТОЛЬКО из-за того, как вы выглядите.Если вы культурист, вам редко удастся смешаться с остальными.

Изображение любезно предоставлено Амитом Сапиром.

Заключение

Мои последние слова здесь будут заключаться в том, что, по моему мнению, в этом образе жизни есть огромное количество хороших вещей, и он может быстро улучшить многие, многие жизни, если вы дадите ему шанс.

Это не идеально, но если оставить его в качестве хобби, а не карьеры, профи могут оказаться слишком полезными, чтобы их игнорировать. Лучшее здоровье, хорошо выглядеть обнаженным, а также практика самодисциплины и последовательности — все это хорошо.Если вы принимаете свои недостатки и стараетесь сделать это хобби, а не карьерой, то это привычка, которая, безусловно, может улучшить вашу жизнь. Просто поговорите со своим врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион и образ жизни.

Представленное изображение любезно предоставлено Амитом Сапиром.

Здоров ли бодибилдинг? Как спорт влияет на ваше сердце, кости, мышцы и легкие

Бодибилдинг — это во многом визуальный вид спорта; Впечатляющее телосложение культуриста трудно игнорировать и оно узнаваемо во всем мире.Хотя эти спортсмены проводят безумное количество времени в тренажерном зале и совершенствуют свой рацион, как этот вид спорта влияет на их общее состояние здоровья?

Интенсивная поднятие тяжестей и силовые тренировки, которым подвергаются бодибилдеры, изменяют их тела, делая их сильнее и стройнее. Наращивание мышечной массы не только полезно для здоровья в краткосрочной перспективе, но также может иметь долгосрочные преимущества для здоровья. Например, согласно LiveStrong , с возрастом происходит потеря мышечной массы и силы, связанная с саркопенией, естественным и нормальным сокращением мышечной массы.Наращивание мышечной массы в более раннем возрасте может помочь замедлить это естественное сокращение мышц, сохраняя вашу силу дольше. В долгосрочной перспективе это может помочь вам жить независимо и поддерживать лучшее качество жизни в более поздние годы, хотя и имеет некоторые потенциальные недостатки.

При правильном выполнении бодибилдинг может быть очень полезным для вашего здоровья в целом. Фото любезно предоставлено Pixabay

Среди своих преимуществ бодибилдинг может способствовать улучшению здоровья костей.Согласно LiveStrong , тренировки с отягощениями, связанные с бодибилдингом, создают нагрузку на ваши кости и заставляют их адаптироваться и становиться сильнее и плотнее. Это может помочь предотвратить развитие остеопороза и даже снизить предрасположенность к переломам и переломам.

К сожалению, хотя бодибилдинг может принести пользу здоровью мышц и костей, он может нанести вред вашему здоровью сердца в целом. Например, в How Stuff Works сообщается, что интенсивный подъем, например подъем более половины общего веса тела, может подвергнуть вас риску разрыва аорты — часто смертельной травмы сердца.Однако этот риск существует только для тех, кто занимается тяжелой атлетикой до крайности. В умеренных количествах силовые тренировки также очень полезны для здоровья сердца и легких и могут улучшить функцию обоих этих жизненно важных органов.

Наряду с тяжелой атлетикой, бодибилдинг часто связан со строгой диетой, которая помогает стать как можно более стройными и крупными. К сожалению, согласно Healthline , многие бодибилдеры склонны ограничивать потребление калорий и загружать белок, не забывая при этом другие важные витамины и питательные вещества.Однако нездоровая диета не обязательно должна быть частью вашего распорядка бодибилдинга, и соблюдение здорового питания может помочь вам достичь ваших конечных целей в фитнесе.

У некоторых бодибилдеров может развиться искаженное представление о своем теле, называемое мышечной дисморфией, в стремлении стать больше и стройнее. Согласно Фонду по борьбе с дисморфическим расстройством тела, люди с мышечной дисморфией озабочены тем, что они недостаточно мускулисты или худощавы, и в результате у них разовьется нездоровое поведение, такое как чрезмерное времяпрепровождение в тренажерном зале, соблюдение нездоровой диеты и навязчивое сравнение и проверка их телосложение.

Подробнее:

Саркопения получает предложение по обновлению диагностики в надежде найти общий язык для лечения: Прочтите здесь

Использование добавок для бодибилдинга может увеличить риск рака яичка: Прочтите здесь

2

-Сроковые преимущества естественного бодибилдинга для побуждения к тренировкам Подробнее

Естественный бодибилдинг, при котором вы меняете свое телосложение и силу за счет частых упражнений, может быть волнующим и приносящим удовольствие спортом.Бодибилдинг означает, что изменения, которые вы вносите в свое тело, могут иметь положительные и, возможно, вредные долгосрочные последствия.

Ваши мышцы и кости получат выгоду, и эти достижения останутся с вами до старости. Однако при длительном занятиях бодибилдингом вы рискуете получить травмы от чрезмерной нагрузки и даже поставить под угрозу здоровье сердца.

Поддерживайте мышечную массу

Длительный бодибилдинг изменяет состав вашего тела. Благодаря тренировкам с отягощениями ваше тело становится сильнее и стройнее.Это изменение не только положительно сказывается на вашем кратковременном здоровье, но и может помочь с возрастом. С возрастом происходит потеря мышечной массы и силы, связанная с саркопенией, естественным и нормальным сокращением мышечной массы с возрастом.

Согласно статье в ACE Fitness, потеря мышечной массы может начаться уже в 35 лет и без регулярных физических нагрузок. Поддержание мышечной массы и силы может помочь вам жить независимо и повысить качество жизни и является одним из преимуществ бодибилдинга.

Подробнее: Эффекты ежедневного подъема веса

Увеличение плотности костей

Повышение минеральной плотности костей — еще один долгосрочный положительный эффект естественного бодибилдинга. Тренировки с отягощениями инициируют стимул, который сигнализирует вашему телу о необходимости увеличения плотности костей. Увеличивая нагрузку на кости, ваше тело адаптируется, делая кости сильнее. Старение приводит к снижению прочности костей, особенно у женщин, что может перерасти в остеопороз.Когда ваши кости теряют прочность, они становятся хрупкими и склонными к переломам.

Национальный фонд остеопороза предлагает упражнения для укрепления мышц, в том числе поднятие тяжестей, для поддержания плотности костей. Это снижает риск остеопороза. Кроме того, те, кто продолжает заниматься спортом на протяжении всего процесса старения, могут ожидать еще большего сокращения или даже обратного развития потери костной массы.

Подробнее: Что такое здоровая костная масса?

Здоровые и безопасные тренировки

Негативным эффектом бодибилдинга часто является развитие травм, связанных с перегрузкой.Бодибилдинг создает значительную нагрузку на суставы, особенно когда вы поднимаете достаточно, чтобы вызвать гипертрофию.

Чтобы снизить вероятность получения травмы от чрезмерной нагрузки, соблюдайте здоровые и безопасные процедуры тренировок, используя правильную технику для каждого упражнения. Вы также можете сократить травмы с помощью правильных тренировочных техник, например, разделив распорядок дня, чтобы не перегружать мышцы.

Защитите свое сердце

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году Университетом штата Айова, естественный бодибилдинг, если его выполнять в умеренных количествах, может снизить риск сердечного приступа на 40-70 процентов.Двух подходов в жиме лежа достаточно, чтобы укрепить сердечную мышцу, не подвергая ее чрезмерной нагрузке.

Ученые советуют посещать тренажерный зал только потому, что люди склонны больше заниматься спортом. А разнообразие тренажеров открывает возможности для тех дней, когда вы не чувствуете особого интереса к работе со штангой, часто связанной с бодибилдингом.

Кроме того, подумайте о добавлении кардио в свою программу. Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут укрепить и защитить ваше сердце.

Преимущества бодибилдинга | OPEX Fitness

Преимущества бодибилдинга с Джеймсом Фицджеральдом и Беном Пакульски

Когда вы слышите слово «бодибилдинг», что первое приходит в голову? Это блюдо из курицы и брокколи или, возможно, чрезмерное количество завитков на бицепс? Хотя оба эти элемента могут быть определяющими элементами спортивного бодибилдинга, существует множество причин, по которым среднестатистическому человеку следует выполнять упражнения, основанные на этой фитнес-дисциплине.

Недавно основатель OPEX Fitness Джеймс Фитцджеральд присоединился к легендарному бодибилдеру Бену Пакульски в подкасте Muscle Intelligence, чтобы обсудить преимущества бодибилдинга. В беседе говорилось о том, как бодибилдинг помогает контролировать моторику, улучшает метаболизм и помогает вести более здоровый образ жизни. Вы можете сами послушать серию здесь.

Слушайте полный подкаст здесь

Каковы преимущества бодибилдинга

Бодибилдинг имеет множество преимуществ, но во время подкаста Бен и Джеймс сосредотачиваются на том, как бодибилдинг развивает моторный контроль, создает метаболическое преимущество и поддерживает цель упражнений.

1) Бодибилдинг развивает управление моторикой

Первое преимущество бодибилдинга заключается в том, что он развивает моторный контроль (регулирование движений центральной нервной системой). Это очень важно, потому что моторный контроль — это основа поддержки всех типов упражнений. Что это значит? Что ж, если вы или ваш клиент хотите выполнять более сложные действия, такие как наращивание мускулов, им нужно потратить достаточно времени на бодибилдинг, чтобы научиться управлять моторикой в ​​аналогичных схемах, таких как тяги и толчки.

«Я потратил пять лет на осваивание основ, когда только начал заниматься бодибилдингом. . . Проблема фитнеса сегодня в том, что никто не хочет тратить время на то, чтобы овладеть основами ».

Бен Пакульски

2) Создает метаболическое преимущество

Второе преимущество бодибилдинга состоит в том, что он дает метаболическое преимущество. Использование бодибилдинга для изучения новых двигательных паттернов затруднено и сжигает много калорий. Таким образом, бодибилдинг — отличный инструмент, который можно использовать при попытке изменить состав тела.

Джеймс рекомендует заниматься бодибилдингом в форме тренировок с отягощениями всего тела (с головы до пят), используя основные модели движений. Изучите основы программирования тренировок с отягощениями всего тела здесь.

3) Бодибилдинг поддерживает большую жизнь

Джеймс считает, что нынешняя фитнес-индустрия является проблемой. Фитнес рассматривается как исправление. Вместо этого Джеймс хочет, чтобы мы оспорили эту идею и рассматривали фитнес как инструмент, который помогает нам жить лучшей жизнью.«Я хочу иметь возможность подняться на вершину горы в 95 лет и заняться сексом по утрам», — говорит Джеймс о своем намерении заниматься фитнесом.

Это подводит нас к третьему преимуществу бодибилдинга — он помогает вести большую жизнь. Когда вы будете работать в обратном направлении от того, чтобы жить как можно лучше, и посмотрите на тип упражнений, необходимых для поддержки этого, вы придете к бодибилдингу и устойчивым аэробным тренировкам. Бодибилдинг поддерживает более широкую жизнь, поскольку находящиеся в нем сокращения напрямую поддерживают нашу функцию в повседневной жизни и вызывают относительно низкую нагрузку на центральную нервную систему.Проще говоря, бодибилдинг поддерживает нашу повседневную жизнь без лишнего стресса.

Узнайте, как обучать клиентов на всю жизнь

Джеймс и Бен поделились опытом выступления на высоком уровне в своих видах спорта. Джеймс, первый победитель Crossfit Games, и Бен, канадский профи IFBB и бывший мистер Канада. Но теперь эти двое сосредоточили свою энергию не на соревнованиях, а на обучении. Изучите систематический подход Джеймса к фитнес-коучингу и начните поддерживать цели своего клиента — жить полноценной жизнью, когда вы подпишетесь на The Free Coach’s Toolkit.

Опасности бодибилдинга

Вчера я был в парке с моим другом, греясь на солнышке. Пока мы лежали там, пополняя запасы витамина D, мы заговорили о бодибилдинге. Когда мы были моложе, мы оба были одержимы силовыми тренировками. Мы ходили в тренажерный зал, поднимая тяжести много раз в неделю, ели целое ведро еды, пили протеиновые коктейли и рассчитывали время приема пищи. Другими словами, мы сделали то, что делают большинство наркоманов.

Пока мы сидели и разговаривали, стало ясно, что философия фитнеса моего друга и моя собственная развивались в аналогичном направлении за последнее десятилетие.Мы оба отказались от тренировок по типу бодибилдинга в пользу более сбалансированного режима тренировок, который лучше согласуется с генетическим укладом человека. В наши дни мой друг, который довольно мускулист, все еще тренируется с отягощениями; однако он в основном придерживается упражнений с собственным весом. Он также выполняет некоторую работу со штангой, но он не действует как бодибилдер: он не задействует одну или две группы мышц за каждую тренировку, не набивает себе неприличное количество еды и не пытается набрать как можно больше. Я тоже .

Когда мы сидели в парке и говорили об этих вещах, мы начали смеяться над множеством мифов, циркулирующих в фитнес-сообществе, и глупостью многих традиционных идей, которым подвержены люди, вступающие в мир фитнеса. Когда мы впервые начали поднимать тяжести много лет назад, я и мой друг познакомились с одним и тем же набором принципов бодибилдинга. Мы узнали, что лучший тип программы силовых тренировок — это такая, при которой каждая группа мышц разрушается один или два раза в неделю; что мы должны принимать быстро усваиваемый белок сразу после тренировки, чтобы воспользоваться «анаболическим окном»; что мы должны завтракать рано утром, независимо от того, голодны мы или нет; что мы должны есть каждые три часа; и что даже небольшое количество аэробных упражнений может препятствовать развитию мышц.

В то время мы проглотили всю эту информацию. Но мы на самом деле не переваривали это, мы просто действовали в соответствии с этим. По сути, мы сделали именно то, что делают большинство людей, вступающих в мир бодибилдинга. Многие из вышеперечисленных доктрин настолько укоренились в спортивных сообществах, что мы стали их частью, что даже не подвергали их сомнению. Однако, оглядываясь назад, мы оба пришли к теперь, казалось бы, очевидному выводу, что ни одна из вышеперечисленных идей не имеет никакого смысла. У них нет абсолютно никакой эволюционной поддержки.

Человеческий организм вполне способен какое-то время обходиться без еды: его мышцы не начинают ломаться во время короткого бега или через пару часов без притока белков и углеводов. Более того, существуют развитые механизмы, которые помогают ему надлежащим образом регулировать прием пищи. Наконец, метод разрушения каждой группы мышц с помощью различных упражнений один или два раза в неделю не имеет прецедентов в эволюции. Несомненно, человеческое тело плохо приспособлено к такому тренировочному режиму.

Модель эволюционного здоровья предсказывает, что интенсивные тренировки в стиле бодибилдинга приводят к неоптимальной экспрессии генов

Оглядываясь назад, я не только осознал, что многие из вещей, которые я делал раньше, с точки зрения фитнеса, были глупыми, но и что они действительно вредили моему телу. Я воспалилась и устала от всех тренировок и режима питания, которого придерживалась.

В то время я этого не знал. Я думал, как и большинство наркоманов силовых тренировок, что то, что я делаю, было здорово.В конце концов, я много тренировался, что обычно считается хорошим делом, и ел почти исключительно цельные продукты. Согласно фитнес-блогам и журналам, я был стереотипом здоровья. Я не был, хотя . Возможно, внешне я выглядел хорошо; однако внутри я определенно был не в хорошей форме. Возможно, излишне говорить, что сегодня я понимаю, почему это было так.

Хронические, тяжелые, интенсивные тренировки по типу бодибилдинга не очень хорошо согласуются с развитой биологией человека.Это не имеет абсолютно ничего общего с режимами физической активности, которые определяли человеческий геном на протяжении миллионов лет эволюции.

Вот что по этому поводу говорится в обзорном документе Organic Fitness:

Образец упражнений, к которому мы генетически адаптированы, включает разнообразие упражнений, выполняемых с перерывами, с умеренной интенсивностью и умеренной продолжительностью. (1)

Наши предки, очевидно, не делали 20 тяжелых сетов на грудь каждый понедельник, не пили напитки, содержащие быстро усваивающийся белок, полученный из молока другого млекопитающего, и не планировали время приема пищи так, чтобы через каждые 3 часа в организм поступало немного белка и углеводов ( без учета часов, проведенных во сне).Скорее, они выполняли множество различных физических нагрузок, в том числе много ходили; часто не ел много часов; и потребляли исключительно настоящую, необработанную пищу.

Само по себе это не сразу говорит нам о том, что вредно заниматься бодибилдингом и другими физическими упражнениями, которые были неизвестны первобытному человеку; тем не менее, это должно заставить нас дважды подумать, прежде чем идти в спортзал и делать 15 подходов до отказа на плечах или регулярно бегать много миль с высокой интенсивностью.Модель эволюционного здоровья предсказывает, что выполнение этих видов деятельности приводит к неоптимальной экспрессии генов.

Если есть что-то, чему я научился за эти годы, так это то, что эволюционная модель здоровья редко, если вообще когда-либо, ошибочна. Это неудивительно, поскольку оно построено на «законах» эволюционной биологии. В эволюционную модель здоровья вошли два основных принципа: 1) Геном человека является продуктом миллиардов лет эволюции.2) Это генетически определено, к каким условиям приспособлены организмы, включая человека.

Чрезмерная силовая тренировка так же плоха, как и чрезмерная тренировка выносливости, если не хуже

Человеческое тело очень адаптивно в том смысле, что фенотипическая пластичность позволяет ему приспосабливаться к условиям, в которых он находится. Например, если он подвергается воздействию большого количества стимулов, вызванных тренировками с отягощениями, он адаптируется, увеличивая и увеличивая силу мышц, так что он может лучше выполнять указанные действия в более позднее время.

С учетом сказанного, есть предел приспособляемости человеческого тела. Я бы сказал, что тяжелые силовые тренировки с большим объемом, выполняемые на регулярной основе, могут легко вывести организм за этот предел, особенно если они сочетаются с питанием в стиле бодибилдинг. Тренировки и питание в стиле бодибилдинг стимулируют опорно-двигательный аппарат и пищеварительную систему человека эволюционно новыми способами и могут вызвать желудочно-кишечные проблемы, иммунные нарушения, низкое либидо и ряд других проблем.

Я прекрасно осведомлен о том, что в настоящее время не так много достоверных данных, подтверждающих эти утверждения. Причина этого не в том, что утверждения были опровергнуты современной наукой, а в том, что очень мало исследований изучали опасности экстремальных тренировок по типу бодибилдинга. Практически все исследования в этой области изучали благотворное влияние силовых тренировок на человеческий организм. С учетом сказанного, у нас есть общее представление о том, как «чрезмерные» упражнения влияют на человеческий организм.

Имеются убедительные доказательства того, что хронические высокоинтенсивные упражнения с большим объемом, независимо от того, анэробные они или аэробные, могут иметь множество различных неблагоприятных последствий для здоровья, многие из которых связаны с иммунитетом и здоровьем сердечно-сосудистой системы (1, 2, 3, 4, 5). В сообществе специалистов по охране здоровья предков основное внимание в этом отношении уделялось длительным высокоинтенсивным аэробным упражнениям («хроническая кардио»). Я бы сказал, что давно пора отвлечь внимание на силовые тренировки.Чрезмерные силовые тренировки так же вредны, как и чрезмерные тренировки на выносливость. На самом деле, в некоторых отношениях может быть даже хуже.

Я вернулся в тот день, когда я много тренировался по типу бодибилдинга. Я был довольно большим и мускулистым, но нездоровым.

Проблема интенсивного бодибилдинга не только в самих тренировках, но и во многих других вещах, которые, как правило, идут рука об руку с бодибилдингом, таких как использование порошков сывороточного протеина и других пищевых добавок и потребление эволюционно новые продукты питания.Одна из самых больших проблем бодибилдинга заключается в том, что он резко увеличивает потребность в калориях. Количество пищи, которое нужно съесть, чтобы подпитывать тяжелые тренировки в стиле бодибилдинга, вероятно, кажется непристойным для тех людей, которые никогда не сидели под штангой для приседаний или не готовили еду в стиле бодибилдинг.

Диеты предков, которые способствовали формированию человеческого генома, имели довольно низкую плотность энергии; следовательно, они не подходят для культуристов. Бодибилдеру практически невозможно получить необходимую ему энергию, просто поедая фрукты, овощи и мясо.Он также должен включать в свой рацион некоторые высококалорийные продукты, такие как зерновые и жирные продукты, по крайней мере, если он набирает массу, или большую часть пищи, которую ему придется потреблять, чтобы удовлетворить свои потребности. Потребность в энергии будет настолько велика, что у него будут проблемы с ее получением.

Все это означает, что практически невозможно одновременно придерживаться действительно здоровой диеты и , следуя интенсивной программе тренировок типа бодибилдинга. Если вы собираетесь заниматься бодибилдингом, вам, вероятно, придется пойти на некоторые компромиссы в отношении полезности своей диеты.Тренировки по типу бодибилдинга особенно вредны, если они сочетаются с режимом питания, который состоит из периодов экстремального сокращения и набора массы (тот, кто придумал идею, что лучший способ нарастить мышцы — это съесть намного больше калорий, чем на самом деле нужно для наращивания. Мускул был явно не мудрым человеком).

Другая часто упускаемая из виду опасность в бодибилдинге связана с его психологическим воздействием. Я говорю на собственном опыте, когда говорю, что быть одержимым стремлением стать как можно большим и сильным — это психически нездорово.Это может подорвать качество жизни.

Больше не обязательно лучше, когда дело доходит до силовых тренировок

В этот момент вы можете подумать, что я ненавижу бодибилдинг. Я не . Причина, по которой я пишу эту статью, не в том, что я ненавижу бодибилдинг, а скорее в том, что я думаю, что давно пора, чтобы люди осознали потенциальные опасности бодибилдинга. В отличие от того, что, кажется, думают некоторые люди, совершенно нездорово полностью разрушать все основные группы мышц в своем теле один или два раза в неделю, употреблять большое количество протеиновых коктейлей, креатиновых добавок и т. П. Или зарабатывать на жизнь большим и сильным .Кроме того, возможно, излишне говорить, что неразумно использовать анаболические стероиды.

С учетом сказанного, силовые тренировки, когда они выполняются как часть сбалансированного режима тренировок, очень полезны. Это сделает вас сильнее, здоровее и красивее. Ключ не в том, чтобы избегать силовых тренировок, а в том, чтобы не делать их слишком много. Более того, важно придерживаться режима здорового питания и использовать хорошую форму во время тренировок, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу и избежать травм и болезней.К сожалению, многие бодибилдеры этого не делают. Они пренебрегают своей формой в пользу увеличения веса и набивают себя едой — как здоровой, так и нездоровой — чтобы получить как можно больше калорий в своем организме, в результате чего страдает их здоровье.

Я почти не сомневаюсь, что у многих бодибилдеров и любителей спортзала слабое здоровье. Они могут выглядеть подтянутыми, но это не обязательно означает, что они здоровы. Многие бодибилдеры, вероятно, имеют дисбиотическую микробиоту, среди прочего имеют хроническое воспаление и плохое здоровье сердца.Конечно, можно нарастить мышцы, не нанося вреда здоровью; Однако невозможно добиться больших успехов, не пойдя на компромиссы со здоровьем.

По сей день некоторые из повреждений, которые я нанес своему телу с помощью режима тренировок в стиле бодибилдинга, которому я следовал в тот день, все еще со мной. Я надеюсь, что этот пост поможет другим избежать тех же ошибок, что и я. Вместо того, чтобы следовать программе тренировок в стиле бодибилдинга, я советую всем, кто хочет привести себя в форму, будет следовать программе тренировок, состоящей из множества различных видов деятельности, включая некоторые высокоинтенсивные спринты, силовые упражнения с собственным весом, многосуставные движения со штангой и много аэробных упражнений низкой интенсивности.Этот тип программы, вероятно, не сделает вас таким же большим, как типичная программа типа бодибилдинга, но, безусловно, сделает вас намного здоровее.

Изображение: Изображение Creative Commons, автор: stephane ceco. Некоторые права защищены.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться ею, используя кнопки ниже.

Связанные

преимуществ бодибилдинга, по мнению бодибилдеров — OutwitTrade

Я бы не стал использовать термин «бодибилдинг», хотя я хочу хорошо выглядеть эстетически, я больше сосредоточен на построении пропорционального телосложения, при этом оставаясь полностью функциональным, я хочу иметь возможность бегать быстрее, прыгать выше, двигать своим телом как спортсмен.Мне нравится изучать многие формы фитнеса, включая кроссфит, художественную гимнастику, двигательные тренировки и т. Д. Поэтому мне нравится называть себя «энтузиастом фитнеса».

Но все началось с бодибилдинга, раньше я был относительно худым и в детстве был довольно робким. Бодибилдинг значительно повысил мою уверенность в себе и, как я говорю людям, дал мне крылья. Я хожу, чувствуя себя сильным и довольным тем, как я выгляжу, я не эгоистичен, но это просто подняло мою уверенность в себе. Когда я смотрю в зеркало, я чувствую себя счастливым от увиденного, я вижу, что моя тяжелая работа окупается, и это придает мне уверенности.

Я был полон решимости внести изменения.

Вас когда-нибудь называли худым или слабым? Это все слова, которые я ненавидел слышать, когда они обращались ко мне. Я был довольно слаб, особенно после того, как оправился от травмы крестообразной связки, и потому что раньше я полупрофессионально играл в футбол в Лондоне. Многие люди говорили, что я больше не могу играть и что после реконструкции связок связки я ослабел, у меня был недостаточный вес.

Я хотел доказать, что все ошибаются, решил изолировать себя и был полон решимости внести изменения.Бодибилдинг все изменил и изменил мою жизнь. С 58 кг я поднялся до 72 кг за полтора года и провел испытания, и СНОВА был выбран в полупрофессиональный футбольный клуб.

Это требует тяжелой работы, но самое лучшее в том, что только ВЫ можете внести изменения. Чем больше вы вкладываете, тем больше получаете от этого. Для меня это пристрастие — постоянно видеть изменения в моем теле, и это заставляет меня усердно работать, потому что я не хочу делать шаг назад. Для борьбы со стрессом

На протяжении многих лет бодибилдинг и фитнес были моей опорой, единственной вещью, которая поддерживала меня в здравом уме и дисциплинированности.Я всегда возвращался в спортзал во время стресса и работал над этим. Это действительно помогло мне справиться со стрессом и тревогой, если бы не фитнес, это наверняка повлияло бы на мое психическое здоровье и разум. Негативные эффекты стресса:

Стресс вызывает негативное мышление

Стресс разрушает удовольствие от жизни

Стресс снижает способность сосредотачиваться

Если вы не заметили, большинство людей в возрасте от 30 лет и старше не в форме.У них пивные животы и лишний вес. Они из-за этого выглядят очень непривлекательно и толстые. Если вы занимаетесь бодибилдингом, вы можете отличаться от этих людей, я всегда проповедую это всем, кто заинтересован в продолжении своего пути в фитнесе, последовательность является ключевым моментом, вам нужно иметь настрой, чтобы оставаться в нем надолго и сделать это образом жизни .

Он поможет вам с травмами, поможет с осанкой, защитит от болезней, преимущества безграничны. Когда вы станете старше, вы все равно будете выглядеть молодо, и это бесценно, друг мой.

Практически любой может делать это в течение нескольких недель или нескольких месяцев, но можно ли делать это в течение 20-30 лет? А если ответ — ДА, значит, вы — один собранный человек, и это само по себе является огромным успехом. На мой взгляд, это отличает вас от остальной толпы.

— Ахмед Али, disruptionltd.com

ПЕРМАЛИНК: https://outwittrade.com/benefits-of-bodybuilding#ahmed

.