Самые полезные продукты для мужчин

1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.

3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.

4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что рыба снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.

5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.

7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок… И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, — это запаривание на 15-20 минут.

8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.

9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное употребление имбиря помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.

10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, — лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.

10 полезных продуктов для мужчин

Самые полезные продукты питания для мужчин

Заботиться о любимых мужчинах приятно всегда. Для полного семейного счастья они должны быть сытыми, довольными и здоровыми. В этом нам помогут самые полезные продукты питания для мужчин.

Сила морских глубин

Мужской организм нуждается в жирных омега-3 кислотах не меньше женского. Они улучшают работу сердца, очищают кровь от токсинов, снижают риск рака простаты. Главным источником ценных кислот, как известно, является морская рыба. А еще в ней полно цинка и селена — микроэлементов, укрепляющих иммунитет и стимулирующих половую систему. Кормите дорогих мужчин блюдами из лосося, сельди и сардин — и они всегда будут энергичными и полными сил. 

Полезные моллюски

Если верить дошедшим до нас слухам, Казанова был большим поклонником устриц. Быть может, его любовный пыл разжигали именно эти моллюски. Сегодня есть подтверждения, что устрицы — настоящий продукт для мужской силы. Ведь они усиливают половое влечение и репродуктивную функцию, борются с облысением, мышечной вялостью и прочими возрастными изменениями. Хотите, чтобы ваши мужчины были молоды душой и телом? Приготовьте для них устриц.   

Богатырская пища

Мужчины жить не могут без мяса, скажут многие. И будут правы. Среди всех сортов мяса самый полезный продукт питания для мужчин — говядина. Легкоусвояемый белок и аминокислоты помогают наращивать мышечную массу. Железо обогащает клетки дополнительными порциями кислорода и повышает тонус. Если ваши любимые регулярно заняты физическим трудом или частенько бывают в тренажерном зале, блюда из говядины обязательно должны быть в их рационе. 

Томатная защита

Заподозрить мужчин в большой любви к овощам сложно. Но периодически подкармливать их этими продуктами нужно обязательно, особенно помидорами. Они содержат ликопин, который предотвращает развитие бесплодия. А еще это вещество защищает от рака поджелудочной железы, обнаруживающегося у мужчин гораздо чаще, чем у женщин. Поэтому даже бесхитростный салат с помидорами к мясу или рыбе пойдет на пользу сильной половине вашего семейства.

Брутальная зелень

Некоторые игнорируют зелень и листовые овощи, не считая их едой. А зря. Это весьма полезные продукты для потенции мужчин. К примеру, листья салата изобилуют витаминами группы B и фолиевой кислотой, которые многократно увеличивают мужскую силу. А регулярное употребление петрушки и укропа служит хорошей профилактикой рака простаты. Маленький секрет: чтобы усилить оздоровительный эффект, сочетайте зелень со сметаной и орехами.

Добросердечная каша

Как ни странно, но овсянка, любимая многими дамами, — еще один продукт для мужского здоровья. Клетчатка изгоняет из сосудов вредный холестерин и тем самым снижает риск образования тромбов, вероятность развития атеросклероза и других болезней сердца. Согласитесь, без чистых сосудов о здоровом и сильном организме не может быть и речи. С помощью клетчатки также нормализуется уровень сахара в крови. А значит, диабет вашему благоверному не грозит.

Зарядка для ума

Умственное здоровье мужчины тоже нуждается в защите. И в этом отношении полезнее всего ягоды. Клюква и черника — чемпионы по содержанию флавоноидов и антиоксидантов, повышающих продуктивность мозга. Не забывайте про голубику, смородину, ежевику и малину. Они поддерживают организм в тонусе и замедляют процессы старения. Готовьте для любимых прохладные ягодные морсы, компоты и смузи. В жару от такого лакомства не откажутся даже самые суровые натуры.

Помощник из тропиков

Представить десять полезных продуктов для мужчин без бананов невозможно. Калий и витамин B6 помогают справляться со стрессами, которые поджидают мужчин на каждом углу. Ударные дозы питательных веществ снимают усталость и восстанавливают силы. Неспроста банан — любимый фрукт спортсменов. Впрочем, рекордам есть место и в обычной жизни. Так что радуйте своих добытчиков этим тропическим плодом почаще.

Коктейль здоровья

Орехи с древности считаются продуктом для мужского репродуктивного здоровья. Бразильский орех богат селеном. Этот элемент способствует выработке тестостерона — мужского гормона, поддерживающего работу половой системы. Грецкие орехи питают йодом щитовидную железу и усиливают иммунную защиту. Миндаль укрепляет мышечные ткани и кости, а также борется с заболеваниями простаты. Словом, ореховое ассорти — самый мужской перекус из всех возможных.   

Энергетический элемент

Чрезвычайно полезны для мужского здоровья финики. Арабы по праву называют их сильнейшим афродизиаком, они значительно повышают мужское либидо. Да и при тяжелой физической работе финики будут кстати. Эти плоды улучшают работу легких, сердца, почек и печени. А еще они борются с похмельем.

А какие продукты, полезные для мужчин, известны вам? Какое коронное блюдо приводит в трепет ваших мужественных домашних гурманов? Поделитесь хитростями брутальной кулинарии с другими читателями. 

Список продуктов для здорового питания: 30 лучших продуктов для мужчин

Покупка продуктов может быть болезненной и, не говоря уже о, подавляющей. В каждом отделе продуктового магазина есть сотни товаров, которые вам нужно просмотреть, и не всегда ясно, какие из них лучше всего подходят для вас.

Это потому, что ваш список должен состоять в основном из цельных продуктов, а не из расфасованных в коробку. Но иногда даже самые здоровые варианты имеют сложные этикетки, поэтому, чтобы упростить задачу, мы поговорили с Брайаном Сен-Пьером, MS, RD, C.S.C.S., директором по спортивному питанию в Precision Nutrition, чтобы узнать, что вы должны выбрать, когда вы не знаете, что бросить в корзину.

Помните, что это всего лишь предложения, поэтому используйте это руководство в качестве шаблона. Придерживайтесь типа (и количества) пищи, которую вы действительно едите и в которой нуждаетесь. Это означает, что если вы ненавидите шпинат, выберите вместо него другую листовую зелень, которая вам нравится. Если вы живете один, запаситесь достаточным количеством еды на неделю, чтобы свести к минимуму риск того, что свежие продукты испортятся. (Чтобы получить более подробный план питания, предназначенный для сжигания жира и наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с диетой Metashred из Men’s Health .) удобно в следующий раз, когда вы идете на продовольственный пробег.

БЕЛКИ

Белки необходимы. Это помогает вам наращивать и поддерживать твердую мышечную массу. Сен-Пьер предлагает запастись самыми разнообразными продуктами, чтобы вам не надоело есть одно и то же. Вы должны стремиться потреблять около 30 граммов белка при каждом приеме пищи.

РЫБА: Лосось, радужная форель и атлантическая скумбрия, вероятно, являются лучшим выбором, потому что в них мало ртути, но все еще много омега-3 жиров, которые могут помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Мидии, устрицы, морские гребешки и креветки также нежирны, богаты белком и являются хорошим способом разнообразить рацион. Попробуйте дикую нерку Wild Planet.

КУРИЦА И ИНДЕЙКА: Куриная и индюшачья грудка великолепны, так как обе они очень постные. Конечно, с куриными и индюшачьими бедрами также можно работать, так как они дешевле и вкуснее. Попробуйте органическую куриную грудку Perdue Harvestland и кусочки органической жареной индейки в прериях.

ЯЙЦА: Эти ребята являются источником питательных веществ, обеспечивая множество витаминов и минералов в дополнение к их высококачественному белку (около 6 граммов на яйцо). Желток тоже не выбрасывайте. В них есть омега-3, витамин D, витамин B12, холин (для питания мозга) и селен (для укрепления иммунной системы). Нам нравятся эти от Organic Valley.

МОЛОКО: Молоко и молочные продукты в целом являются удобным источником высококачественного белка наряду с хорошей дозой кальция и калия.

Связанный: 6 мифов о белках, которые портят ваш рацион

ОВОЩИ

Когда дело доходит до овощей, цель состоит в том, чтобы «съесть радугу», говорит Сен-Пьер. Польза овощей в борьбе с болезнями связана с концентрацией в них фитонутриентов, химических веществ, которые придают им множество цветов. Старайтесь употреблять не менее трех порций в день, а лучше больше.

ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ: Салаты — отличный способ съесть много овощей за один раз, но вам нужна основа. Вы не ошибетесь с темной листовой зеленью, но шпинат, ромэн и капуста — отличные варианты. Добавляйте их в макароны, омлеты и смузи.

ПЕРЕЦ: Красный, оранжевый и желтый перец не только насыщен ароматом, но и содержит огромное количество витамина С, который поддерживает здоровье иммунной системы, сердца и кожи.

Брокколи или цветная капуста: Эти овощи семейства крестоцветных — простой способ разнообразить обед овощами. Поджарьте их и съешьте со стейком и картофелем, добавьте в салат или нарежьте и обжарьте в соусе для пасты. Бонус: исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей семейства крестоцветных, имеют более низкий риск развития рака простаты, легких и толстой кишки, сообщает Национальный институт рака.

МОРКОВЬ: Благодаря содержанию бета-каротина (пигмента, придающего моркови яркий оттенок), морковь защищает мозг. Их высокая доза витамина А также отлично подходит для ваших глаз и кожи.

ГРИБЫ: Вы либо любите грибы, либо делаете их неправильно. Дайте им попробовать, одно исследование показало, что грибы необычайно богаты антиоксидантами, которые помогают вашему телу бороться со старением. Шиитаке, устрица и миатке, как правило, содержат наибольшее количество, но употребление всего пяти шампиньонов в день также может быть полезным.

КРАСНЫЙ ИЛИ БЕЛЫЙ ЛУК: Все вкуснее, если добавить немного лука. Лук также является отличным источником витаминов С и В6, клетчатки, калия и марганца.

КАРТОФЕЛЬ: К ним относятся белый картофель, сладкий картофель, таро, юка и ямс, которые богаты резистентным крахмалом и обладают полезными свойствами, сходными с клетчаткой.

БОБОВЫЕ: Бобовые богаты клетчаткой, белком и массой других витаминов и минералов, говорит Сен-Пьер. Кроме того, они помогают наполнить вас. Так что ищите свой любимый: эдамаме, фасоль, черная фасоль, нут и чечевица — все это отличные варианты.

5 лучших продуктов для борьбы с сердечными заболеваниями:

ФРУКТЫ

Фрукты так же важны, как и овощи, и вы, вероятно, не едите их в достаточном количестве. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые работают вместе, чтобы ваше тело работало в лучшем виде. (И да, употребление некоторых фруктов может даже помочь вашему пенису.)

ЯГОДЫ: В то время как Сен-Пьер говорит, что нет «лучших» фруктов для вас, ягод, особенно темных, может быть самые полезные из-за антиоксидантов, которые они содержат. Лучше всего просто выбрать свои любимые, убедившись, что они разных цветов.

АВОКАДО: По словам Сен-Пьера, любимая американцами начинка для тостов на самом деле является отличным источником полезных жиров и клетчатки. Мало того, что авокадо дольше сохраняет чувство сытости, он также содержит электролиты, такие как калий, что делает гуак отличным перекусом после тренировки.

ПОМИДОРЫ : Ликопин, химическое вещество, придающее помидорам их цвет, защищает простату и сохраняет молодость кожи. Это относится к любой форме, которую принимает этот фрукт — соусу, пасте, даже кетчупу (без добавления слишком большого количества сахара).

БАНАНЫ : Эти ребята содержат витамин B6, который помогает уменьшить стресс, бессонницу и усталость; магний, который помогает укрепить ваши кости; и калий, который снижает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Их удобно иметь под рукой для быстрых добавок к завтраку и закусок.

Связанный: 9 продуктов, которые вы должны избегать есть на обед

ЗЕРНА

Углеводы являются вашим основным источником топлива. Ваше тело переваривает углеводы, превращая их в глюкозу, разновидность сахара. Без глюкозы уровень вашей энергии резко упадет. Цельнозерновые продукты — отличный источник этого вещества, говорит Сен-Пьер. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и помогает поддерживать здоровый вес, а также снижает риск сердечных заболеваний и диабета, согласно данным клиники Майо.

OATS : Употребление всего трех порций в день, или 90 граммов, может снизить риск сердечных заболеваний на 22 процента и снизить риск преждевременной смерти на 17 процентов. Овес содержит клетчатку, цинк, железо, витамины группы В и витамин Е, которые помогают контролировать кишечник и дольше сохранять чувство сытости.

КИНОА: Полстакана этого зерна содержит 4 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Кроме того, он придает неповторимый ореховый вкус вашей еде. Нам нравится этот вариант от Bob’s Red Mill.

КОРИЧНЕВЫЙ ИЛИ ДИКИЙ РИС: Рис является основным продуктом питания. Его легко приготовить заранее, поэтому в ваших блюдах никогда не будет недостатка в качественных углеводах.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ: Цельнозерновой хлеб помогает насытиться и отлично подходит для быстрого завтрака и обеда. Просто убедитесь, что на этикетке хлеба, который вы покупаете, написано «100% цельнозерновой хлеб».

Связанный: Почему вы должны перестать беспокоиться об углеводах и просто есть их больше

ЗАКУСКИ

Чувствуете голод между приемами пищи? Избавьтесь от конфет в ящике стола в пользу закусок, которые подпитывают ваше тело. Вот что рекомендует Сен-Пьер.

ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД: Сладкоежки? Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, могут принести пользу вашему сердцу. Просто придерживайтесь порции в 1 унцию, на упаковке которой указано не менее 70 процентов какао, например, на этой.

ОРЕХИ И ОРЕХОВОЕ МАСЛО: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, кешью, фисташки и арахис — все это фантастические источники полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, по словам Сен-Пьера. Они также имеют тенденцию быть довольно сытными, говорит он, и помогут вам есть меньше во время последующих приемов пищи.

ХУМУС: Сочетайте этот вкусный соус с любимыми овощами, такими как морковь или болгарский перец, и наслаждайтесь его преимуществами. Согласно исследованию Университета штата Луизиана, «люди, которые перекусывают хумусом, на 53% реже страдают ожирением и на 51% реже имеют высокий уровень сахара в крови, чем те, кто не ест хумус».

ЙОГУРТ: Пробиотики и ферменты, содержащиеся в йогурте, полезны для пищеварительной системы. Ищите те, которые содержат живые и активные культуры, и будьте осторожны с добавленным сахаром. (В идеале вы должны ограничить себя не более чем 36 граммами в день. ) Нам нравится этот органический исландский йогурт Smari, который содержит всего 4 грамма на чашку.

Связанный: 5 лучших закусок для тренировки

ДЛЯ ВКУСА

Не забывайте, вы хотите, чтобы ваша еда была вкусной. Специи и травы — отличное начало, поскольку все они приносят уникальную пользу для здоровья, — говорит Сен-Пьер. «Выбирайте варианты, которые вам нравятся и которые вы будете потреблять постоянно», — говорит он.

ЧЕСНОК: Из-за аромата, который обладает сильными противовоспалительными свойствами, помогает снизить уровень холестерина, повышает иммунитет и помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, чеснок должен быть одним из основных продуктов в вашем списке продуктов. Кроме того, это делает все вкуснее.

ИМБИРЬ: По словам Сен-Пьера, благодаря своим противовоспалительным свойствам эта пряность помогает уменьшить мышечную боль и болезненность при физических нагрузках, а также может регулировать уровень сахара в крови.

КОРИЦА: Корица также богата антиоксидантами и помогает контролировать уровень сахара в крови, говорит Сен-Пьер.

РОЗМАРИН: Розмарин отлично подходит для использования в мясных маринадах или приправах, поскольку он не только улучшает вкус, но и снижает количество бактерий, вызывающих болезни пищевого происхождения, говорит Сен-Пьер.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО: Оливковое масло может защитить вашу память с возрастом, но исследования показывают, что добавление в пищу различных видов масла (включая масло канолы, авокадо и соевое масло) помогает вашему организму усваивать важные питательные вещества. Сюда входят витамины Е, К и А, которые играют роль в улучшении здоровья кожи и глаз, росте костей и даже профилактике рака. Оливковое масло имеет прекрасный вкус, но легко пригорает. Придерживайтесь чего-то вроде рапса, если вы используете его для приготовления пищи, а не для приправ.

Danielle Zickl

Старший редактор

Danielle Zickl для журнала Runner’s World и Bicycling.

10 продуктов для улучшения мужского здоровья

Перейти к содержимому

  • Посмотреть увеличенное изображение

Многие из любимых продуктов среди мужчин не обязательно являются лучшими, и большинство из них не рекомендуется для хорошего здоровья. Тем не менее, здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью может помочь улучшить мужское здоровье и предотвратить сердечные заболевания и рак. Что по иронии судьбы является первой и второй причиной смерти мужчин старше 35 лет.

Хотя ни один (или все перечисленные ниже продукты) не может гарантировать хорошее здоровье сам по себе. Тем не менее, потребление качественных питательных веществ важно для поддержания здоровой иммунной функции. Кроме того, предотвращает потерю костной массы, потерю мышечной массы и окислительное повреждение.

Ниже приведен список из 10 продуктов, рекомендуемых для улучшения мужского здоровья

Продукты для улучшения мужского здоровья

  1. Устрицы.  Устрицы могут доставить полный дневной запас цинка. Что может защитить от причин рака простаты и увеличить количество сперматозоидов.
  2. Жирная рыба. Полиненасыщенные жиры полезны для сердца, кровообращения и иммунной системы. Кроме того, это также может снизить риск рака простаты.
  3. Растительные станолы. Станолы — это природные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах. Также известно, что они снижают уровень холестерина в крови.
  4. Цельнозерновые. Диета, богатая цельными зернами, может помочь снизить уровень вредного холестерина. Дополнительный бонус, они также полезны для здоровья простаты и мышц.
  5. Бананы. Бананы — отличный источник быстрой энергии. Кроме того, они богаты калием и витамином B6. Употребление бананов может помочь вашей иммунной системе. Тем не менее, он также может помочь вашей нервной системе и помочь с белковым обменом.
  6. Брокколи. Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. Вы также можете попробовать белокочанную капусту, китайскую капусту, кресс-салат, цветную капусту или брюссельскую капусту.
  7. Ягоды или вишни. Добавление ягод в свой рацион может помочь замедлить снижение функции мозга, которое происходит с возрастом.
  8. Соевые бобы . Соя богата изофлавонами, которые защищают здоровье простаты. Также известно, что они снижают риск рака простаты.
  9. Бразильский орех. Эти орехи богаты антиоксидантами. Эти антиоксиданты могут помочь предотвратить сердечные заболевания, рак, а также защитить здоровье простаты.
  10. Красные/оранжевые овощи . Питательные вещества красного сладкого перца, моркови, тыквы или сладкого картофеля помогают сохранить здоровые клетки кожи. Кроме того, они также предотвращают окисление от солнца.

Если вы ищете лучшего врача-ортопеда в районе Южной Флориды, позвоните нам по телефону 888-409-8006.