Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

  • Перевод часов: что советуют врачи
  • Стоит ли приучать себя рано просыпаться?

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

Сон и биоритмы

Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.

Медленный сон:

  • I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.

  • II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.

  • III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.

  • IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.

В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.

Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Источник: Pim Chu / unsplash.com

Что такое парасомнии

Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения. Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит. Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.

Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.

Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.

Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.

Когда мужчина не может достичь оргазма

Почему у мужчин иногда возникают проблемы с достижением оргазма? Проблема физическая или эмоциональная? Sexploration отвечает на ваши вопросы. Есть интимный вопрос? Пишите автору. Он рассмотрит избранные вопросы в будущих колонках.

В: Мне 49 лет, и у меня иногда возникают проблемы с эякуляцией. Кажется, я нарастаю до точки эякуляции, но затем она стихает, но я все еще стою прямо. Почему это?

A: Когда тебе было 20, держу пари, ты хотел сдержать этот прыжок через водопад, не так ли?

То, что у вас есть, мой милый друг, называется отсроченной эякуляцией или аноргазмией (что буквально означает полное отсутствие оргазма, но иногда эти два термина взаимозаменяемы).

Прочтите остальные вопросы и ответы на этой неделе, чтобы узнать больше о том, почему вы можете столкнуться с этим, но одной из причин может быть ваш возраст. Извини. Чем старше мы становимся, ребята, тем больше времени это занимает.

Можно спорить — почему бы и нет? — что это делает вас гораздо лучшим любовником, чем ваш средний 25-летний слэм-бэм: «Упс! Ой, извини, парень. Женщинам не нужно беспокоиться о вашей выносливости.

Но если это вас беспокоит, а я думаю, что да, иначе вы бы не спрашивали, обратитесь к урологу, специализирующемуся на мужской сексуальной дисфункции, чтобы он проработал возможности, которые вы найдете ниже.

В: Я одинокий мужчина, который может поддерживать эрекцию, но не может эякулировать во время секса, хотя я могу это делать, когда мастурбирую. Три года назад мне сделали операцию на диске в пояснице, и я принимаю паксил уже год. Может ли это быть причиной моей неспособности достичь оргазма? Мой врач говорит, что нет повреждения нерва, иначе у меня не было бы эрекции. Что я должен делать?

A: Вам тоже следует обратиться к урологу (нет, я не получаю отката). Пока не стоит полностью сбрасывать со счетов операцию на спине как фактор; нервные пути для эрекции и эякуляции не полностью идентичны.

Но гораздо более вероятным виновником является паксил. С 1980-х годов врачи знали, что аноргазмия может быть побочным эффектом некоторых антидепрессантов. Иногда их даже прописывают парням, у которых фальстарт. Кажется, наркотики нарушают цикл серотонина в мозгу, который также играет большую роль в климаксе. Антигипертензивные и антипсихотические препараты, а также алкоголь также могут мигать красным стоп-сигналом.

Органические причины включают повреждение спинного мозга, поражение нервов, колоректальные хирургические вмешательства, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет и другие.

В: После развода более семи лет назад у меня было несколько отношений. Когда отношения перешли в сексуальные, у меня нет проблем с эрекцией. Однако у меня большие трудности с достижением эякуляции. Это вызвало некоторые проблемы в отношениях, потому что партнеры восприняли это на свой счет. Что я могу сделать, чтобы найти источник этой проблемы? Кажется, это началось после очень некрасивого и неприятного развода. Это физическая проблема или эмоциональная?

A: Может быть и то, и другое. Согласно рекомендациям по мужскому бесплодию, выпущенным в прошлом году Европейской ассоциацией урологов, «существовавшие ранее психологические травмы», такие как, скажем, неприятный развод, могут вызвать аноргазмию. То же самое можно сказать и о вашем образовании (проводить какое-то время в религиозных школах-интернатах для мальчиков?). Или отношение ваших родителей к сексу. Или любой из дюжины других психологических барьеров, таких как боязнь выступления с новым любовником.

Это также может быть любая из перечисленных выше органических причин или даже бактериальная инфекция предстательной железы.

Методы лечения аноргазмии варьируются от психологического консультирования до сексотерапии, лекарств, использования вибраторов на половом члене (знаете, это не только для женщин!) экстракорпоральное оплодотворение, которое включает в себя анестезию и введение электрического стержня в прямую кишку для принудительного выпуска эякулята.

В: Я был с женой со средней школы. Когда мы вместе, я без проблем могу поддерживать эрекцию часами. Однажды у нас была ночная сессия, и я пять раз испытал оргазм. Это нормально?

Ответ: Выпендреж.

Брайан Александр — писатель из Калифорнии, который пишет о сексе, отношениях и здоровье. Он является пишущим редактором Glamour и автором книги «Восторг: как биотехнологии стали новой религией» (Basic Books).

Sexploration выходит каждый второй четверг.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Оргазмическая дисфункция — это когда человеку трудно достичь оргазма, несмотря на сексуальное возбуждение и стимуляцию.

В этой статье вы узнаете о причинах и симптомах оргазмической дисфункции и о том, как ее лечить.

Поделиться на PinterestОргазмическая дисфункция может затронуть мужчин и женщин любого возраста.

Оргазмическая дисфункция — это медицинский термин, обозначающий трудности с достижением оргазма, несмотря на сексуальное возбуждение и стимуляцию.

Оргазм — это сильное приятное чувство освобождения и непроизвольные сокращения тазового дна, возникающие на пике сексуального возбуждения. Оргазмическая дисфункция также известна как аноргазмия.

Существует несколько различных типов оргазмической дисфункции, в том числе:

  • Первичная оргазмическая дисфункция , когда у человека никогда не было оргазма.
  • Вторичная оргазмическая дисфункция , когда человек испытал оргазм, но затем с трудом его испытывает.
  • Общая оргазмическая дисфункция , когда человек не может достичь оргазма в любой ситуации, несмотря на адекватное возбуждение и стимуляцию.
  • Ситуационная оргазмическая дисфункция , когда человек не может достичь оргазма в определенных ситуациях или при определенных видах стимуляции. Этот тип оргазмической дисфункции является наиболее распространенным.

Оргазмическая дисфункция может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но чаще встречается у женщин. По оценкам исследователей, женское оргазмическое расстройство, которое представляет собой рецидивирующую оргазмическую дисфункцию, может затронуть от 11 до 41 процента женщин.

Североамериканское общество менопаузы сообщает, что 5 процентов всех женщин испытывают трудности с достижением оргазма.

Исследования 2018 года показали, что 18,4 процента женщин могут достичь оргазма только во время полового акта. Однако то же исследование показало, что еще 36,6% женщин нуждались в стимуляции клитора для достижения оргазма во время полового акта.

У мужчин эксперты часто объединяют оргазмическую дисфункцию и задержку эякуляции в одну категорию.

Имеющиеся исследования показывают, что задержка эякуляции очень редко встречается у мужчин, при этом в одном обзоре 2010 года отмечается, что она редко встречается более чем у 3 процентов мужчин, хотя по другим оценкам эта цифра составляет от 5 до 10 процентов.

Оргазмическая дисфункция может влиять на качество отношений между людьми, а также на самооценку и психическое здоровье человека.

Оргазмическая дисфункция — это трудности или неспособность достичь оргазма. Для некоторых людей достижение кульминации может занять больше времени, чем обычно, или быть неудовлетворительным.

Ощущения от оргазма или продолжительность оргазма могут сильно различаться. Когда у кого-то есть оргазмическая дисфункция, кульминация может занять много времени, быть неудовлетворительной или недостижимой.

Поделиться на PinterestСтресс и тревога могут повлиять на способность человека к оргазму.

Ученые не уверены, что вызывает оргазмическую дисфункцию, но считают, что этой проблеме могут способствовать следующие факторы:

  • проблемы в отношениях
  • определенные заболевания, такие как диабет
  • гинекологические операции в анамнезе
  • некоторые лекарства, включая антидепрессанты
  • история сексуального насилия
  • религиозные и культурные представления о сексе и сексуальности
  • депрессия
  • беспокойство
  • стресс
  • низкая самооценка

Кроме того, женщины старше 45 лет чаще испытывают проблемы с оргазмом, чем женщины младше этого возраста. Это может быть связано с гормональными сдвигами, связанными с менопаузой, и изменениями влагалища.

У мужчин чаще возникают проблемы с оргазмом после радикальной простатэктомии. Они также более склонны к задержке эякуляции по мере взросления, поскольку с возрастом функция эякуляции имеет тенденцию к снижению.

Когда кто-то испытывает трудности с достижением оргазма, он может испытывать повышенный стресс в сексуальных ситуациях. Стресс и беспокойство во время секса могут еще больше затруднить достижение оргазма.

Прежде чем диагностировать оргазмическую дисфункцию, врач, скорее всего, спросит о симптомах человека и о том, как долго они существуют.

Врач также отметит любые факторы, которые могут способствовать оргазмической дисфункции, такие как основное состояние здоровья или лекарства, которые человек принимает.

Врач также может провести медицинский осмотр. В некоторых случаях они могут направить человека к специалисту по сексуальной медицине или гинекологу.

Поделиться на PinterestКонсультации пар могут помочь, если проблемы в отношениях вызывают дисфункцию оргазма.

Лечение оргазмической дисфункции зависит от основной причины. Врач может порекомендовать лечение любых других состояний или корректировку любых лекарств, которые могут способствовать проблемам с сексуальным здоровьем.

Во многих случаях врач может порекомендовать человеку с оргазмической дисфункцией попробовать сексуальную терапию или консультирование пар.

Сертифицированный сексопатолог может предложить психотерапию, направленную на решение проблем, связанных с сексуальной функцией, чувствами или дисфункциями. Секс-терапия может проводиться индивидуально или с партнером.

Консультации для пар сосредоточены на вопросах отношений, которые могут повлиять на сексуальную функцию человека и его способность к оргазму.

В некоторых случаях врач или терапевт может предложить человеку попробовать другие формы сексуальной стимуляции для достижения оргазма, такие как мастурбация или усиленная стимуляция клитора во время полового акта.