Содержание

Упражнение планка — как правильно делать для похудения, пресса и отзывы

Чтобы быть физически привлекательным, стройным и выносливым, не обязательно оплачивать дорогостоящее время талантливых тренеров. При правильном подходе каждый может стать сам себе тренером. Благо – рекомендаций и противопоказаний полный интернет. Например, мы предлагаем вам максимум полезной информации об упражнении планка – обыкновенном чуде, которое произойдет даже с фанатом пива и ленивой домоседкой, если они внимательно изучат наши рекомендации и будут им следовать.

Как правильно делать упражнение планка на локтях

Несколько десятилетий назад упражнение планка было обязательной частью тренировки. Шло время, на главную сцену красоты и здоровья выходили танцы, боевые искусства, плавание, различные виды статической гимнастики, бодифлекс, фитнес на воде… Кроме того, не уменьшается число поклонников железа. Не того, что в яблоках, а того, что в спортзале. И вот теперь, спустя длительное время, поклонники здорового образа жизни и стройного тела вновь обратили внимание на упражнение планка.

Главное преимущество данного упражнения – минимум необходимого «пространства для маневра». Вам не придется разгоняться, подпрыгивать или размахивать руками. Планка статична. Это одно из лучших упражнений, если вы желаете совместить просмотр телешоу с заботой о здоровье.

Итак, суть планки в том, чтобы принять определенную позу и пребывать в ней столько времени, сколько позволит выносливость. Начинать можно с 10 секунд (не надо смеяться, сначала попробуйте), постепенно доводя результат до двух минут. Постепенно – в смысле на протяжении месяца-двух регулярных занятий. Идеальный вариант – первые тренировки перед зеркалом, чтобы вы были уверены, что выполняете упражнение правильно.

  • Перед началом упражнения сделайте легкую разминку для запястий.
  • Лягте на пол и поднимите тело с упором на ладони и носки ступней. Облегченный вариант – упор на колени и локти. Чем шире расположить ступни, тем легче выполнять упражнение.
  • Руки располагаются перпендикулярно плечевым суставам.
  • Если вы выполняете упражнение с опорой на ступни, то ноги должны быть ровными, таз чуть направлен вперед – таким образом увеличивается нагрузка на пресс. Спина – ровная, пресс – напряжен, не выпячивайте его. Это трудно, если вы не особо тренированный человек. Но дорогу осилит идущий.
  • К боковым планкам требования аналогичные: ровная спина, таз продолжает линию поясницы, пресс напряжен. Для новичков допускается опора на одно колено.

Важно! Не нужно задерживать дыхание. Некоторые тренеры рекомендуют чередовать вдох через нос и выдох через рот, но это уже высший пилотаж.

Рекорды в мире по планке

ВИДЕО:

Результаты до и после

Любой вид спорта – это простор для творчества и шанс для самовыражения. Планка не является исключением. Начав с самого простого упражнения, можно постепенно усложнять его, добавляя новые акценты: поднять руку, ногу, поставить ступни ближе друг к другу и т.д. Распределяя нагрузку, каждый может вылепить тело своей мечты. И да, пирожных и майонеза в любом случае придется есть поменьше, как ни печально это звучит.

Упражнение планка какие мышцы работают:

При выполнении планки буквально с первых дней начинают укрепляться прямая и поперечные мышцы живота. Вы можете быть худым человеком, но живот все равно дряблый и некрасиво обвисший. Так вот, именно планка превратит вас из худого в стройного!

Укрепившиеся мышцы спины и шеи позволят быстрее и легче справляться с подъемом тяжестей и вернут возможность заниматься любимыми видами спорта, например играть в бадминтон. Шея перестанет «ныть на погоду». И на ней можно будет катать детей или внуков!

Благодаря развитию грудной мышцы «подтянется» и станет более привлекательным бюст.

Окрепшие ноги легко понесут вас и в турпоход, и по магазинам, и домой, на 15 этаж, раз уж лифт опять не работает.

Важно помнить, что при выполнении планки сжигается не так уж много калорий. Поэтому если цель – радикальное похудение, то одной планкой вам не обойтись. Обязательно придется добавить фитнес, плавание, пробежки, единоборства – приемлемые для вас виды физической нагрузки, сжигающие калории.

Но если цель – щадящее, но эффективное моделирование тела и укрепление всех групп мышц, то вы на правильном пути.

Планка на 30 дней для пресса и здоровья

Вы полны энтузиазма, но сомневаетесь, поможет ли? Поможет! Причем вы можете продолжать сомневаться – все равно поможет!

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение, которое для них наиболее комфортно. Так, большинству удобно стартовать с планки в упоре на локти, но есть и такие, которым легче дается планка на вытянутых руках. Прислушивайтесь к своему телу, оно само подскажет и уровень нагрузки, и правильную позу.

Боритесь с ленью и не пропускайте занятия. Заведите блог, где будете отчитываться перед друзьями о своих успехах – это мотивирует и не дает сойти с дистанции.

Освоив одну позу, можно переходить к следующей, но не гоните лошадей. Каждое из упражнений работает на многие группы мышц, просто некоторые позы усиливают эффект. Не переусердствуйте до травм.

Начав с нескольких секунд, каждый доводит время выполнения до приемлемой для себя длительности. Общих рекомендаций тут быть не может: что подойдет для молодого танцора, то не годится для бодрого пенсионера.

Отзывы

Наталья Петровна. Я никогда не интересовалась спортом, не умею ни плавать, ни даже кататься на велосипеде. И когда после пятидесяти лет начали ныть суставы, восприняла это как должное: старость пришла. К счастью, у меня есть дочь, которая мне полная противоположность. Она убедила меня попробовать планку – самое простое, что можно придумать для пенсионера. Сначала я халтурила, а потом пришлось делать честно – все-таки речь о здоровье и максимально активном долголетии. Конечно, мастером спорта я не стала, но обратила внимание, что стало намного легче подниматься по лестнице на пятый этаж, исчезла одышка. Да и суставы о себе реже напоминают.

Марина. У меня двое маленьких детей, и времени для себя катастрофически мало. А так хочется и кино посмотреть, и фигуре внимание уделить. Кстати, диета – не мой вариант. Поэтому я искала такую зарядку, которая совместима с сериалами. И нашла! Планка бесшумная, детей не будит, времени требует минимум, кино смотреть не мешает. Уже через месяц упражнений заметно подтянулся живот и укрепилась спина. Да, до кубиков мне еще очень далеко, но для меня и это отличный результат.

Ирина. Я профессионально занимаюсь танцами и провожу мастер-классы тай-бо. К физическим нагрузкам привычна, планка для меня – обычная часть тренировки. Удобно, результативно, помогает быть в тонусе, когда нет времени на полноценное занятие.

Польза от упражнения “планка”

Польза от правильного выполнения упражнения планка огромна. Женщин мотивирует в первую очередь возможность избавиться от целлюлита или как минимум существенно уменьшить его проявления, а также улучшение осанки. Данный вид нагрузки активизирует кровообращение и снимает напряжение в мышцах.

Мужчинам полезно будет узнать, что в одном-единственном упражнении заключена целая зарядка для всех групп мышц. В первую очередь, конечно, получают нагрузку мышцы живота и плечевого пояса. Жир с нижней части живота, от которого довольно трудно избавиться, начнет постепенно уходить. Вы обретете красивые боковые мышцы – не хуже, чем после занятий восточными танцами. Ягодичные мышцы тоже в деле, хотя для достижения бразильской попы придется все-таки подключить приседания. Да и работу остальных мышц вы тоже оцените уже на следующий день после дебюта планки.

Бонусом идут повышение выносливости, воспитание силы воли и улучшение самооценки.

Противопоказания

Обязательно следует советоваться с врачом до начала тренировок, если имеются любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы и растяжения, кистевой туннельный синдром и синдром кубитального канала, грыжа позвоночника. Невропатия лучевого нерва также вносит ограничения. Бывает так, что человек просто физически не может правильно выполнять планку, а неправильное ее выполнение лишь усугубляет его заболевание. В этом случае стоит обратить внимание на другие виды физической нагрузки.

Традиционно не рекомендуется экспериментировать с серьезными физическими нагрузками беременным женщинам. Не рискуйте в периоды повышения давления и обострения хронических заболеваний.

польза, как правильно делать и какие мышцы работают

Для чего нужно выполнять боковую планку?

Во время боковой стойки задействованы почти все мышцы: от шеи до ног. Особенно хорошо прорабатываются мышцы спины, живота и рук.

Что дают регулярные занятия в боковой стойке:

  • прорабатываются почти все мышцы тела;
  • можно быстро добиться тонкой талии, подтянутого живота, уменьшить бока;
  • женщинам занятия помогают быстрее избавиться от целлюлита;
  • подготавливаются мышцы к более серьезным силовым тренировкам;
  • уменьшается боль в спине;
  • исправляется кривизна позвоночника.

Боковая планка — усложненный вариант классической прямой планки.

7 преимуществ выполнения боковой планки

Преимущества регулярных занятий боковой стойкой:

  • подтягиваются и тренируются все мышцы пресса, причем не хуже, чем в ее обратном виде;
  • развивается статическая выносливость всех мышц, то есть происходит сокращение мышц без изменения их длины;
  • мышечный корсет вокруг талии становится более сильным и прокаченным;
  • улучшается гибкость;
  • исправляются искривления позвоночника, что улучшает осанку;
  • уходят боли в спине и шее;
  • можно делать без специального инвентаря в домашних условиях.

Влияние на сколиоз

Учитывая, что во время упражнения прорабатываются все мышцы туловища, в том числе и всех отделов спины, укрепляется мышечный корсет, как и в случае с зарядкой для этих отделов тела. Сильные мышцы спины — важная составляющая хорошей осанки и прямого позвоночника.

Проводились исследования влияния бокового варианта планки на искривление позвоночника. В результате было выявлено, что у более чем 50% испытуемых за полгода регулярных упражнений исправилась кривизна позвоночника.

При регулярных занятиях боковой планкой риск развития сколиоза снижается до нуля. Пользу при сколиозе принесет только соблюдение правильной техники. При ее нарушении задействованные мышцы прорабатываются не так эффективно.

Преимущества данного упражнения

Выполняя эффективный тренинг, вы должны знать о следующих его преимуществах:

  • Упругость и подтянутость ягодиц (что очень важно для девушек). Вы не только придадите пятой точке желаемую форму, но и запросто избавитесь от неприятной «апельсиновой корки» целлюлита.
  • Укрепление спинных мышц. Данное занятие считается отменной профилактикой остеохондроза шейного и поясничного отдела, кроме этого вы сможете избавиться от долей и ломоты в плечах и межлопаточной зоне. Чаще всего боли появляются из-за систематического сидения за рабочим столом или ношения увесистых сумок.
  • Стройные ножки. После первых дней тренировки вы уже сможете полюбоваться первыми результатами, из-за задействования всех мышц ног.
  • Плоский животик. Из-за систематического напряжения, как боковых мышц живота, так и нижнего пресса.
  • Подтягиваются руки. Ваши верхние конечности станут подкачанными, так как они принимают на себя нагрузку половины всей массы тела.
  • Развитие общей гибкости. Растягиваются мышечные ткани и связки.
  • Создается мощный опоясывающий мышечный корсет, оборачивающий талию.
  • Улучшение осанки и координации. Балансирование на локте или ладони развивает умение держать тело на весу.
  • Уменьшение болезненных ощущений в спине.
  • Упражняться можно в домашних условиях, без затрат и покупки дополнительного инвентаря.



Работающие мышцы

Какие мышцы работают в боковой планке:

  • шейные, что позволяет исключить развитие шейного остеохондроза;
  • плечи и руки: дельта, трицепс, бицепс, малая грудная мышца — это помогает сформировать красивые контуры верхней части туловища;
  • на спине также включаются все мышцы: трапециевидная, ромбовидная, широчайшая, выпрямляющая, квадратная поясничная — помогает добиться улучшения осанки и исправлению кривизны;
  • все группы мышц живота: внутренние и наружные косые, поперечные, прямые, зубчатая — это помогает добиться «кубиков» на животе и узкой талии;
  • в области ягодиц: средние, большие и малые, напрягатель широкой фасции — за счет этого ягодицы становятся подтянутыми и округлыми;
  • на ногах тоже задействуются почти все области: длинная и большая приводящие, тонкая, портняжная, латеральная широкая, малоберцовая, медиальная широкая, передняя большеберцовая мышцы.

Мышцы пресса

Многие считают, что если упорно качать пресс, то вскоре можно достичь рельефа и увидеть кубики. Однако это не так. Мышцы живота есть у человека с рождения. Они выглядят, как кубики, поэтому и прорисовываются при небольшой жировой прослойке.

Конечно, тренировки помогут в прорисовке мышц живота, но чтобы достичь рельефа, следует в первую очередь убрать излишки жира. В этом поможет сбалансированный рацион питания, а также регулярные физические нагрузки.

В области кора есть передние мышцы пресса и косые. Упражнения для мышц живота включают в работу все мышцы пресса, но где-то нагрузка больше, а где-то — меньше. Поэтому следует разделять нагрузки, чтобы укрепить ту или иную часть пресса.



Техника выполнения боковой планки

Разберемся в технике боковой планки, как правильно ее делать:

  1. Освободите место на полу, чтобы ничего не мешало. Если есть специальный коврик, можно его постелить.
  2. Лечь на бок, упереться локтями в пол.
  3. Оторвав бедра от пола необходимо напрячь все мышцы тела, чтобы образовалась прямая линия. Живот, ягодицы и бедра максимально напрягают.
  4. Вторую руку можно поставить на талию, завести за голову или вытянуть вверх.
  5. Задержаться в стойке минимум на 20 секунд, все части тела остаются напряженными.
  6. Дышать медленно и глубоко животом.
  7. После перерыва повторить упражнение на другую сторону.

Для максимального эффекта упражнение делают в 3-4 подхода.

Нюансы в технике выполнения:

  • не заваливаться корпусом;
  • смотреть вперед;
  • плечи не поджимать к ушам;
  • предплечье и плечо должны образовать угол в 90 градусов;
  • ноги полностью выпрямлены;
  • ни сутулиться, ни прогибаться в пояснице;
  • бедра и плечи должны располагаться на одной линии.

Суть упражнения

Боковая бланка является усложненной вариацией обычной версии упражнения. Сложность заключается в балансировании на двух, максимум трех точках опоры. С первой попытки этот прием не сделать и удержаться в таком положении тяжело. Если получится, через пару недель можно наблюдать подтянутую фигуру и уменьшение «запасов» жира.

Суть боковой планки – поочередное балансирование каждым боком над полом, опираясь на ладонь либо локоть и внешнюю часть стопы. Такое зависание задействует и тренирует большее количество мышц, чем обычная планка. В результате происходит более интенсивное сжигание калорий и тренировка мышц.



Варианты исполнения боковой планки

Боковую планку можно делать в нескольких вариациях. Неподготовленные могут начать со стойки на коленях, следующим этапом будет классический вариант. Усложняют тренировку делая стойку на прямой руке, добавляя вращения корпуса. Для продвинутых подойдут варианты с использованием спортивного инвентаря.

На прямой руке

Эта разновидность отличается от классической стойки только тем, что опорная рука полностью выпрямлена. Чтобы поза была более устойчивой можно поставить ноги крест-накрест. Для разнообразия можно добавить повороты.

Старайтесь держать корпус прямо, а мышцы пресса напряженными, так результат будет заметно лучше.

С провалом корпуса

Такой вариант стойки — это разновидность обычной стойки с добавлением динамики.

Как делать боковую планку с провалом корпуса:

  1. Занять положение на боку, опора на согнутое предплечье.
  2. В верхнем положении свободную руку поставить на талию.
  3. Медленно опускать, потом возвращать в верхнюю точку бедра, дышать животом.

Важно не заваливаться вперед или назад, держать все мышцы в напряжении.

С вращением корпуса

Еще один вид с динамическими составляющими. Помогает быстрее похудеть.

Техника выполнения планки с поворотом или вращением корпуса:

  1. Занять исходное положение.
  2. Свободную руку поднять вверх.
  3. Наклониться лицом в сторону пола, делая свободной рукой плавный мах, заводя ее между телом и полом.
  4. Плавно вернуться в исходное положение.

При опоре на две точки

Один из самых сложных вариантов боковой планки. Опираться можно только на две точки — опорная прямая рука и одна нога. В исходном положении свободную руку поднимают строго вверх, сохраняя равновесие отрывают ногу от пола. Этот вариант рекомендуется продвинутым спортсменам, которые освоили классическую стойку. Важно сохранять все мышцы напряженными, следить чтобы тело стояло в прямой линии.

С опоры возвышения

Для новичков, которым еще сложно выполнять классический вариант можно делать боковую стойку с опоры возвышения. В качестве подставки можно использовать любую устойчивую поверхность: скамейку, стул, кресло. Согнутым предплечьем опираются на опору и вытягиваются, напрягая все мышцы.

Из-за возвышения снижается нагрузка на опорную руку, и упражнение дается легче. Постепенно мускулы становятся сильнее и можно переходить к к другим разновидностям упражнения.

Для физически продвинутых спортсменов используются тренажеры вроде баланс-борда, благодаря которому мышцы остаются в постоянном напряжении.

На баланс борде

Данный вариант относится к усложненным упражнениям боковой планки. Подходит только для подготовленных спортсменов, так как при несоблюдении правильной техники может навредить.

Как выполнять боковую стойку на баланс борде:

  1. Опустить таз на пол.
  2. Локтем упереться в баланс борд.
  3. Медленно оторвать таз от пола, напрягая при этом все мышцы как в классическом варианте, сохраняя прямую линию.
  4. Рекомендуемое время стойки не менее 20 секунд.

На bosu платформе

Такой вид схож по своей технике с боковой планкой на баланс борде. Также рекомендуется подготовленным спортсменам, так требуются хорошие навыки сохранения баланса в статичной позе.

Локтем опираются на bosu, медленно отрывая таз от пола, сохраняя баланс, прямую линию тела, напрягая все мышц. Упражнение делают в несколько подходов с перерывом 30-60 секунд, потом меняют сторону.

Варианты выполнения

  • Планка с подъемом ноги. В этом случае выполняется обычная боковая планка, затем дополнительно напрягается квадрицепс опорной ноги, и выводится вверх вторая нога, свободная. Сокращается ягодичная мышца, и в статике напрягается;
  • Планка с динамическими махами верхней ногой. В этом случае можно выполнять небольшие махи по сокращенной амплитуде верхней ногой, а также выполнять махи вверх-вниз. Это позволяет получить дополнительную нагрузку на ягодицы, и проработать также стабилизаторы;
  • Планка с махом верхней рукой. Это движение из пилатеса помогает нагрузить и растянуть мышцы спины. Рекомендуется выполнять его с согнутой верхней рукой, и выносить ее по дуге перед корпусом, вниз-вверх;
  • Планка с опорой на колено. Опорная нога сгибается в коленном суставе, и выполняется полный упор на голень. Атлет сокращает пресс, и старается не выводить дополнительно плечо опорной руки вперед;
  • Планка с опорой на босу. Платформа босу может располагаться как под предплечьем, так и под плечом, это создает дополнительную нагрузку на стабилизаторы;
  • Планка с резиновым амортизатором. Амортизатор одевается на колени, верхняя нога поднимается. Проработка ягодиц выходит на новый уровень, и упражнение можно считать по-настоящему комплексным.
  • С опорой на выпрямленную руку. Упражнение позволяет увеличить амплитуду сокращения косых мышц, следите за тем, чтобы ладонь оставалась под плечом;
  • Боковая планка динамическая. Опора на ладонь и ребро стопы, выполняется опускание и подъем корпуса в динамике.

15 Side-Plank Variations For a Flat Belly | Class FitSugar

Типичные ошибки спортсменов

Если не следовать технике, боковая планка принесет мало результатов, в усложненных вариантах можно даже навредить себе.

Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении боковой планки:

  • сутулятся или прогибаются в пояснице;
  • неправильно ставят руки или ноги, не соблюдая прямую линию тела, работают не все мышцы;
  • не соблюдают прямой угол между плечом и предплечьем;
  • не выпрямляют до конца ноги, оставляют колени полусогнутыми;
  • неправильное положение головы и шеи;
  • провисают тазом к полу.

Какие мышцы качает

Планка укрепляет брюшную полость, спину и плечи.

Целевые мышцы, включенные в работу при планке:

  • Первичные мышцы: разгибатель позвоночника, прямая и поперечная мышцы живота.
  • Вторичные мышцы: трапеции, ромбоиды, вращательная манжета плеча, передние, средние и задние дельтовидные мышцы, грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, большая ягодичная мышца, квадрицепсы и икроножные.

Целевые мышцы, включенные в работу при боковой планке:

  • Первичные: поперечные мышцы живота, средняя ягодичная мышца, приводящие и отводящие мышцы бедер, а также внешние и внутренние косые мышцы живота.
  • Вторичная: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца и бицепсы бедра.

Кому рекомендована боковая планка

При отсутствии противопоказаний боковую стойку может выполнять каждый желающий.

Особенно полезно делать боковую стойку в следующих случаях:

  • при сутулости или сколиозе;
  • для укрепления мышечного корсета перед более серьезными силовыми тренировками;
  • желающим проработать пресс и получить в этом районе кубики;
  • женщинам, в том числе после родов, желающим избавиться от целлюлита, похудеть и уменьшить объем талии;
  • людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Регулярно выполняя боковую планку, вы подтяните мышцы, улучшите тонус тела, повысите силу и выносливость.

Польза и вред

Если бы это упражнение не было эффективным, его бы не использовали так часто. Рассмотрим, какая польза боковой планки для спортсменов.

Преимущества

  • тренировка большого количества мышц плечи, руки, спина, живот, ягодицы, ноги,
  • укрепление мышц кора,
  • развитие выносливости и устойчивости,
  • балансирование, имея две точки опоры маленькой площадью,
  • избавление от сутулости спины,
  • сжигание лишнего жира во всех местах живот, ягодицы, ноги, руки.

Это упражнение считается пассивным, но при его выполнении, задействуется гораздо больше мышц, чем при беге или силовых упражнениях. Эффект тот же укрепление мышц, сжигание калорий, красивая фигура. Так как боковая планка на локте самая простая форма выполнения этого упражнения, с ней новичкам легко справиться.

Противопоказания

При правильном выполнении упражнения нанести вред организму невозможно. Но, есть ряд противопоказаний, проигнорировав которые, можно покалечиться или навредить себе:

  • недавние переломы костей,
  • травмы и заболевания суставов,
  • повреждения и серьезные заболевания спины,
  • недавние операции,
  • очень слабый вестибулярный аппарат,
  • высокое давление,
  • острая фаза различных заболеваний,
  • слишком большой живот,
  • беременность, первые недели и последние месяцы,

Во избежание ухудшения здоровья, имея какой-то из перечисленных показателей, лучше воздержаться от таких физических нагрузок.

Противопоказания

Не стоит делать боковую стойку в следующих случаях:

  • если есть травмы позвоночника;
  • при диагнозе межпозвоночной грыжи. Для этого случая есть отдельный полезный комплекс;
  • на последних сроках беременности;
  • при гипертонии во время криза;
  • людям с сильным ожирением;
  • при воспалительных процессах и болевом синдроме;
  • в послеоперационный период;
  • при травмах и заболеваниях суставах.

Боковая планка — многовариантное занятие, которое подойдет любому, кто хочет проработать сразу все мышцы, получить рельефный пресс, уменьшить прослойку жира и улучшить осанку, но при этом не располагает большим количеством свободного времени и спортивным инвентарем. Для усиления эффекта можно комбинировать различные варианты стойки или совмещать с другими легкими упражнениями (прыжки, отжимания от пола, приседания). Основное преимущество упражнения — им можно заниматься в любое время суток в любом месте, как дома, так и в парке, на природе, в спортзале.

Существующие противопоказания

Упражнение боковая планка в некоторых случаях может принести спортсмену не только пользу, но и вред. Заметим, что противопоказаний не много, но знать о них нужно обязательно. Выполнение тренинга не рекомендовано в таких случаях:

  • если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа;
  • если обнаружены травмы шеи, плеч или спины;
  • если женщина находится на последних месяцах беременности;
  • если систематически возникают сильные резкие болевые ощущения любого характера.

Полезные советы

Поделимся еще несколькими советами, как научиться делать боковую планку.

  1. Не нужно бояться. Травмировать себя невозможно, если нет противопоказаний к планке.
  2. Для планки не нужно посещать спорт-, либо фитнес-залы. Её можно делать дома, на спортплощадке, даже на работе, если есть место.
  3. Выполняя упражнение, каждые 3-4 дня необходимо увеличивать время балансировки на боку на 5 секунд.
  4. Для боковой планки нет ограничения по времени суток. Если есть время и желание, ее можно делать несколько раз на день.

После ежедневных занятий боковой планкой более 21 дня подряд это упражнение становится полезной привычкой, благодаря которой любой человек может быстро стать стройным и здоровым.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ МУЖЧИНЕ

  • Классическая планка на локтях

Ложитесь лицом вниз на пол, вытянув ноги. Поставьте локти ровно под плечами, чтобы каждая рука (от плеча до кисти) образовала прямой угол. Предплечья (от локтя до кисти) должны быть прижаты к полу. Кисти рук можно держать вместе. Оторвите бёдра от пола, опирайтесь на руки и носочки (пальцы ног). Стопы можно держать на ширине плеч. Почувствуйте напряжение в области пресса, подтяните мышцы живота. Спина должна быть ровной. Не приподнимайтесь и не прогибайтесь к полу. Сохраняйте дыхание ровным и не задирайте голову сильно вверх. Постарайтесь сохранить тело в этом положении как минимум 20‒30 секунд. Делайте планку каждый день два или три раза, постепенно увеличивая продолжительность.

  • На вытянутых руках

При таком выполнении руки должны быть полностью выпрямлены. Опираться можно только на ладони (не ставьте их слишком близко друг к другу) и носочки. Тело должно образовывать ровную прямую линию, не поднимайте и не прогибайте бёдра.

  • Планка на коленях

Если делать обычную планку пока не получается, можно выполнять упрощённую версию упражнения, стоя на коленях, руки при этом могут быть выпрямлены или согнуты в локтях, как описано выше. Посмотрите видео, где профессиональный тренер показывает, как правильно делать планку для начинающих.


Когда продержаться в такой позе получится дольше двух минут, можно переходить к классической версии, а потом и к более сложным вариантам.

  • Планка Супермена

Это упражнение похоже на позу из йоги. Исходное положение, как при обычной планке на ладонях с вытянутыми руками. Оторвите от пола левую руку, выпрямите и вытяните её вперёд. Одновременно поднимите противоположную (правую) ногу. Выпрямите и вытяните её назад, держа над полом. Удерживайте такую позицию 5 секунд (для начала достаточно 2‒3 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.


Это упражнение можно делать, если обычную планку вы можете удерживать не менее 30 секунд. При выполнении этой и похожих видов планки внимание может переключаться на мышцы рук или ног. Не забывайте сосредотачиваться на прессе.

При выполнении планки также можно использовать подручные предметы: мяч, гантели, книги. Дополнительный инвентарь служит опорой для рук или ног вместо пола и развивает координацию. Делать планку на мяче нужно аккуратно и медленно, чтобы не получить травму.

ПРОГРАММА ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН (ТАБЛИЦА)

Как долго нужно держать планку?

Мировой рекорд по продолжительности принадлежит китайскому полицейскому, который смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Второй результат у американского морского пехотинца, простоявшего в той же позе 7 ч. 40 мин.

Нормы или нормативов, например, ГТО по длительности планки нет. Инструкторы всегда советуют начинать с минимального времени, увеличивая его постепенно.

Планка: норматив для мужчин

Время Уровень
30 секунд Новичок
1 минута Средний показатель
1 мин. 30 сек. Хорошая физическая форма
2 мин. Очень хороший уровень
3 мин. Отличная подготовка
5 мин. Мастер планки

Чем дольше мужчина сможет держать планку, тем более упругой будет нижняя часть спины и тем лучше будет выглядеть пресс. Выполняйте планку несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию чуть-чуть дольше.

Планка для мужчин: таблица на 30 дней

Всё, что потребуется, это несколько минут в день, которые станут испытанием воли и физической выносливости. Чтобы отвлечься, во время упражнения можно слушать музыку или смотреть фильм. К выполнению плана из таблицы приступайте, когда сможете уверенно держаться в классической планке по 30 секунд 2‒3 раза в день или для начала делайте упражнение на коленях. Если приступить к 30-дневной программе без подготовки, можно получить боли в спине, которые часто возникают при неправильной технике.

ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН
  1. Может ли выполнение планки как-то навредить организму?

Любое упражнение будет иметь побочные эффекты, если его выполнять неправильно. Плохая техника может привести к боли, травмам и сорванным мышцам живота.

  1. Планка оказывает негативное влияние на суставы?

При выполнении упражнения напрягаются межрёберные и грудные мышцы, давя на суставы и хрящи, соединяющие рёбра с грудью. При отрыве от пола на суставы рёбер и плеч также оказывается большое давление, что может привести к воспалению. Если у мужчины есть или были проблемы со связками, суставами, позвоночником, перед выполнением планки необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, в этом случае будет разрешено делать щадящие варианты упражнения.

  1. Проблемы с дыханием

Во время упражнения мышцы сильно напрягаются, это может привести к уменьшению уровня кислорода. Иногда по этой причине специалисты советуют выполнять планку на четвереньках (руках и коленях), чтобы кислород доходил до тонких тканей мышц. Если у мужчины есть астма, нарушение дыхания, бессонница, панические атаки, проблемы с лёгкими или другими внутренними органами, перед выполнением планки нужно проконсультироваться со специалистом.

Польза от упражнения

Выполняя планку регулярно, можно добиться:

  • укрепления мышц

Планка даёт хорошую нагрузку на мышцы живота, как косые, так и прямые, а также заставляет работать ягодицы.

  • уменьшения болей в позвоночнике и красивой осанки

Главный плюс данного упражнения в том, что оно тренирует спинные мышцы, не перенапрягая сам позвоночник, так что выполнять планку можно даже с небольшими проблемами с позвоночными дисками. Также упражнение укрепляет живот, мышцы которого помогают поддерживать спину в нужном положении.

  • ускорение обмена веществ

Ускорить метаболизм особенно важно мужчинам, страдающим лишним весом, но и остальным это будет полезно.

Во время выполнения планки растягиваются задние мышцы ног и спины.

Упражнение для мужчин

Планка — трудное упражнение, особенно подходящее мужчинам, потому как оно комплексно тренирует все мышцы и создаёт им красивую рельефную форму. Делая это упражнение, вы сможете эффективно натренировать мускулатуру живота, рук,ног, спины и ягодиц, приобрести подтянутую красивую фигуру.

Нормативы ГТО — таблица с нормами ГТО по возрастам

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

техника, виды, ошибки при выполнении

Доказано, что похудеть локально невозможно. Ученые из Университета штата Виргиния, США, установили: для того чтобы сжечь 500 г жира нужно выполнить 250000 скручиваний — это по 100 повторений ежедневно в течение 7 лет.

С учетом этого лучшей стратегией снижения веса признана проработка всех групп мышц с особым вниманием к крупным мышцам спины и нижней части тела.

Содержание

Универсальное статическое изометрическое упражнение для всех мышечных групп ‒ «планка».

Она не предполагает двигательной активности. Внешне напоминает исходную позицию для отжиманий на вытянутых руках, в которой необходимо удержаться в течение определенного времени. Позволяет укреплять выносливость стабилизаторов всего тела, прорабатывая мышцы:

  • пресса;
  • кора, или комплекса глубокой мускулатуры;
  • лопаток;
  • плечевого пояса;
  • предплечий;
  • рук;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • голеней.

Не требуется дополнительного пространства и специальных приспособлений, так как используется вес собственного тела. Подходит для всех уровней физической подготовки. Используется в йоге и при подготовке атлетов, занимающихся разными видами спорта. Упражнение может заменить утреннюю зарядку, потому что хорошо разогревает мышцы, развивает силу и выносливость.

Преимущества упражнения:

  1. Развивает мышцы кора, поддерживающие внутренние органы. Они формируют правильную осанку и препятствуют травматизации нижней части спины.
  2. Тренирует функциональную мускулатуру, задействованную в силовых тренировках:
    • поперечные мышцы — помогают поднимать большие веса;
    • прямые мышцы — формируют «кубики» пресса;
    • косые мышцы — участвуют в формировании линии талии;
    • ягодицы — поддерживают спину и формируют красивый профиль.
  3. Укрепляет верхние и нижние мышцы спины без нагрузки на позвоночник и суставы. Помогает избавляться от поясничных болей.
  4. Сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Ускоряет обмен веществ в течение продолжительного времени: 10 минут планки днем «разгоняют» метаболизм, который не прекращается в течение ночи.
  5. Развивает чувство равновесия.
  6. Улучшает гибкость, так как растягивает мышцы и связки.
  7. Требует минимума времени — всего несколько минут в день нужно, чтобы укрепить мышечный корсет.
  8. Не требует много места и специального оборудования.
  9. Не требует специальной физической подготовки — доступна начинающим спортсменам.
  10. Универсально — подходит женщинам и мужчинам.

Сколько делать планку, чтобы заметить эффект?

Первые результаты вы можете оценивать спустя 10 дней после начала ежедневных занятий.

  • Голени, бедра и ягодицы становятся более подтянутыми.
  • Жировая прослойка на животе становится менее выраженной. Укрепляется верхний и нижний пресс, боковые мышцы.
  • Мышцы рук приобретают красивый рельеф, но не увеличиваются в размере.
  • Мышцы спины надежнее фиксируют и защищают позвоночник. Если были боли, они утихают.

Как правильно делать «планку»: техника выполнения упражнения

Исходное положение для классического варианта:

  • Примите упор лежа с опорой на прямые руки и носки выпрямленных ног. Расстояние между ногами — на ширине бедер.
  • Расположите руки на уровне грудной клетки.
  • Расстояние между ними — чуть шире плеч.
  • Положение позвоночника и таза — нейтральное: опустите копчик вниз, чтобы убрать поясничный прогиб. Втяните живот. Напрягите ягодицы. Торс и поясница — на одной линии.
  • Расправьте грудь, лопатки слегка опущены и сведены.
  • Макушкой головы потянитесь вперед, пятками — назад.
  • Напрягите ноги.
  • Распределите вес на точки опоры.
  • Направьте взгляд между ладонями.

Главное условие правильной стойки в «планке» — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибайте и не округляйте спину, дышите естественно и свободно. Поймайте «нужное» напряжение пресса: оно зависит от положения таза, прогиба поясницы.

Сколько нужно стоять и делать подходов в день?

На первый взгляд упражнение кажется простым, но неподготовленные спортсмены на начальных этапах его выполнения чувствуют мышечную дрожь и слабость. Специалисты рекомендуют избегать избыточных нагрузок на неподготовленные мышцы. Силу и выносливость тренируют постепенно. Для начинающих достаточно 30 секунд удержания позы за подход.

Если вы не можете сразу выстоять 30 секунд, зафиксируйте положение на 5-10 секунд, отдохните и повторите упражнение несколько раз, чтобы в сумме достичь 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь удерживать положение дольше — чтобы набирать 30 секунд за меньшее число повторений. Если очень трудно, начните выполнение с упора на колени.

Возможен и другой вариант для начинающих ‒ 15 секунд стойка и 30 секунд отдыха, всего 2-4 повторения. Постепенно время в «планке» увеличивают до 1-2 минут:

  • 1-й подход — 30 секунд;
  • 2-й подход — 1 минута;
  • 3-й подход — 1 минута 30 секунд;
  • 4-й подход — 2 минуты.

При регулярных тренировках подходы делают все более продолжительными — всего 30, затем 45 секунд, 1 минута и далее пропорционально.

Еще один тренировочный план для начинающих (рассчитан на 30 дней):

День Время, сек. День Время, сек. День Время, сек.
1 20 11 60 21 150
2 20 12 90 22 180
3 30 13 Отдых 23 180
4 30 14 90 24 210
5 40 15 90 25 210
6 Отдых 16 120 26 Отдых
7 45 17 120 27 240
8 45 18 150 28 240
9 60 19 Отдых 29 270
10 60 20 150 30 300 и больше

Продвинутые спортсмены могут стоять в «планке» по 5-10 минут.

Виды упражнения «планка»

Существует не меньше 100 вариантов выполнения «планки» с акцентом на ту или иную мышечную группу. Усложненные варианты вовлекают в работу большее число мышц и используют меньше точек опоры, поэтому польза от упражнения возрастает.

Наиболее популярные виды «планки»: стоя на локтях, коленях, под углом 45о, в широкой стойке, с диагональю, с поднятой рукой, а также обратная и динамическая «планка», с утяжелением и использованием спортивных снарядов. С их помощью вносят разнообразие в тренировки после освоения базового варианта. Как правило, к усложненным техникам переходят после 6-9 месяцев выполнения классической стойки без погрешностей.

На локтях

При выполнении упражнения активно прорабатываются мышцы бедер. Предплечья расположены вертикально под плечами, руки согнуты под прямым углом в локтях. Тело принимает форму прямой линии.

На фитболе

Варианты выполнения упражнения: на вытянутых руках, на предплечьях, с попеременным подъемом одной ноги. Позволяет одновременно облегчить выполнение и усилить проработку отдельных мышечных групп. Рекомендовано для начинающих атлетов.

Техника выполнения боковой «планки»

  • Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
  • Поднимите корпус и удерживайтесь на левом локте и предплечье.
  • Напрягите брюшной пресс.
  • Поднимите бедра так, чтобы тело образовало собой одну прямую линию. Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы.
  • Зафиксируйте положение.

На 1 руке попеременно

Помогает эффективно прокачивать мышцы рук и грудной клетки, формирует идеальную осанку.

  • Встаньте в классическую «планку».
  • Широко расставьте ноги в упоре на носки.
  • Поднимите одну руку, сохраняя равновесие. Зафиксируйте положение.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите для второй руки.

На одной руке и одной ноге

Хорошее упражнение для проработки косых мышц живота.

  • Исходное положение — «планка» на локтях.
  • Не поворачивая корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите для второй руки и ноги.

С утяжелением

Упражнение выполняется на 3-х или 2-х опорных точках, поэтому помогает эффективно прорабатывать отдельные группы мышц. Его разновидности:

  • Классическая планка с отведением руки с гантелей назад. Работают квадратная и широчайшие мышцы спины, четырехглавые мышцы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы и мышцы пресса.
  • Классическая планка с отведением руки с гантелей в сторону. Работают те же мышечные группы.
  • Планка с упором на вытянутую руку и противоположное колено. Вторая нога и рука с гантелей вытянуты параллельно полу. Работают квадратная мышца спины, бицепсы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
  • Боковая планка с отведением прямой ноги и руки с гантелей. Работают отводящая мышца бедра, грудные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
  • Боковая планка на предплечье с вытягиванием вперед прямой ноги и руки с гантелей. Работают пресс и косые мышцы живота, четырехглавая, приводящая и отводящая мышцы бедра, грудные мышцы и трицепс.

Динамическая «планка» с боковым упором

  • Левое предплечье опустите на пол, чтобы локоть находился строго под плечом.
  • Одна стопа поверх другой (облегченный вариант — на ширине плеч).
  • Таз, бедро и бок образуют прямую линию.
  • Поднимите вверх правую руку.
  • На выдохе начинайте делать скручивание.
  • Правую руку медленно опустите, заведите под корпус и максимально скрутите его.
  • На вдохе возвратитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода — 15, 20 и 25 раз.

Разные техники выполнения можно объединять в комплексы. Примерный 5-минутный комплекс упражнений:

  1. Классическая «планка» — 1 минута.
  2. Стойка на локтях — 30 секунд.
  3. Стойка с поднятой ногой — 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу.
  4. Боковая «планка» — по 30 секунд на каждую сторону, всего — 1 минута.
  5. Базовая «планка» — 30 секунд.
  6. Стойка на локтях — 1 минута.

При регулярном выполнении «планки» развиваются бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные, боковые, косые и другие мышцы. Эффективность выполнения упражнения можно дополнительно повысить с помощью ряда мер:

  • Постелите на пол гимнастический коврик — это устранит давление от твердого пола, и дискомфорт не будет отвлекать вас от выполнения упражнения.
  • Ритмичное дыхание — задержки иногда приводят к опасным резким перепадам артериального давления.
  • Разминка — не делайте упражнение без предварительного разогрева: поприседайте, сделайте несколько наклонов корпуса или растяжку.
  • Расслабление мышц — после упражнения немного подвигайтесь, пока не стабилизируется дыхание и не пройдет мышечное напряжение.
  • Правильное питание — не переедайте и не голодайте. Ешьте белковую пищу, сложные углеводы, ценные жиры, витамины и минералы для гармоничного развития мышц.

Как правильно стоять в «планке»: типичные ошибки при выполнении упражнения

Неосознанные попытки облегчить нагрузку на мышцы вредят правильной технике выполнения «планки». Чаще всего встречаются такие ошибки:

  • Руки не находятся строго под проекцией плечевого сустава. Это увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно его шейный отдел.
  • Ноги широко расставлены. Недостаточно прорабатываются мышцы пресса.
  • Позвоночник изогнут. Повышается риск травмы и болей в спине.
  • Ноги недостаточно напряжены. Повышается нагрузка на поясницу.
  • Ягодицы не напряжены. Не тренируются ягодичные мышцы.
  • Живот не втянут. Не тренируются мышцы пресса.
  • Голова «смотрит» прямо. Могут развиться боли в шее.
  • Сильно напряжена область между лопатками. Могут появиться боли в грудном отделе позвоночника.

У современного человека не всегда есть время, чтобы посещать спортивный зал. Именно этим объясняется популярность «планки», требующей несколько минут в день. Многие специалисты считают упражнение идеальным ‒ позволяющим добиваться впечатляющих изменений тела и всего организма. Тем не менее «планка» не дает мгновенного эффекта — чтобы увидеть результат, ее нужно делать регулярно.

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Продолжительность планки — сколько минут необходимо для стройного тела? |

Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц и игнорируют остальные, что зачастую приводит к комичным результатам. Планка позволяет равномерно укреплять и оздоравливать организм, она не оставляет без внимания ни спину, ни ноги.

1, 5, 10 минут планки — что произойдет с телом?

Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку, ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.

1 минута

Вы прочли инструкции и узнали правильную технику, встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.

5 минут

5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.

10 минут

Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!

Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.

Оптимальное время упражнения

«Сколько нужно держать планку?» – наверное, самый распространенный вопрос, с которым сталкиваются фитнес-инструкторы или просто опытные и тренированные люди. Однозначного ответа на него нет, поскольку продолжительность подхода упирается в возможности вашего тела — там, где кто-то с легкостью простоит 3 минуты, другой не выдержит и 30 секунд. Трезво оценивая свои силы, вы подберете оптимальный вариант, приносящий не только пользу, но и удовольствие.

Составляем график на месяц

Несмотря на то, что продолжительность подходов подбирается индивидуально, общие рекомендации по графику тренировок на месяц все же существуют. Они заключаются в постепенном наращивании объема тренировок и их продолжительностью. Следуя указанной методике, вы добьетесь отличных результатов и сделаете свой организм более крепким и выносливым. Начнем с классической планки и коротких подходов. Оглянувшись назад в конце месяца, вы с удивлением обнаружите, что увеличили время подхода в несколько раз.

Приведем ещё один пример графика тренировок на месяц (с отдыхом в определенные дни):

1 день — 20 секунд 16 день — 2 минуты
2 день — 20 секунд 17 день — 2 минуты
3 день — 30 секунд 18 день — 2 минуты 30 секунд
4 день — 30 секунд 19 день — отдых
5 день — 40 секунд 20 день — 2 минуты 30 секунд
6 день — отдых 21 день — 2 минуты 30 секунд
7 день — 45 секунд 22 день — 3 минуты
8 день — 45 секунд 23 день — 3 минуты
9 день — 1 минута 24 день — 3 минуты 30 секунд
10 день — 1 минута 25 день — 3 минуты 30 секунд
11 день — 1 минута 26 день — отдых
12 день — 1 минута 30 секунд 27 день — 4 минуты
13 день — отдых 28 день — 4 минуты
14 день — 1 минута 30 секунд 29 день — 4 минуты 30 секунд
15 день — 1 минута 30 секунд 30 день — 5 минут

Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.

Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:

Ошеломительные результаты выполнения планки: фото до и после

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов
















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

6

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

12

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5.0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2.90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0.95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

25

20

15

15

13

11

Подтягивание на перекладине

4

3

2

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60






















 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов













Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

0

Бег 1000 м

4.50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1.60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00


2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1.00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

27

22

18

17

15

12

Подтягивание на перекладине

5

4

3

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов
















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10

10,6

11,2

10

10,8

11,4

Бег 1000 м

4.40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.2

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1.70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1.10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

34

27

20

21

17

14

Подтягивание на перекладине

6

4

3

17

15

13

Отжимание

20

15

10

10

7

5

Пресс (1 мин.)

30

25

20

28

23

20

Приседание на обеих с выпрыгиванием

45

40

35

40

35

30

Скакалка (на обеих ногах)

100

90

80

100

90

80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов
















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

6

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4.30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1.80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1.15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

36

29

21

23

18

15

Подтягивание на перекладине

8

7

6

18

16

15

Отжимание

25

20

15

15

10

7

Пресс (1мин.)

35

30

25

33

28

23

Приседание на обеих с выпрыгиванием

50

45

40

45

40

35

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов
















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

11

9,4

10,4

11

Бег 1000 м

4.20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2.00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1.25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

39

31

23

26

19

16

Подтягивание на перекладине

8

6

5

20

18

15

Отжимание

30

25

20

20

15

10

Пресс (1 мин.)

40

30

35

37

31

29

Приседание на обеих с выпрыгиванием

55

50

45

50

45

40

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5

5,5

5

5,3

6

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4.10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10

10.40

11.40

11

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7.2

7.4

7.6

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4.10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

42

37

28

27

21

20

Подтягивание на перекладине

9

8

6

25

20

15

Отжимание

40

38

35

25

20

15

Пресс (1 мин.)

45

40

35

40

35

30

«Пистолетик»

8

5

3

5

4

3

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

10

8,8

10

10,5

Бег 1000 м

4.00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7.0

7.2

7.4

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4.30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

45

40

31

28

23

18

Подтягивание на перекладине

10

8

5

25

20

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

45

40

35

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

50

45

40

45

40

35

«Пистолетик»

10

8

6

6

5

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов


















Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

5

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13.50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14.50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2.30

2.10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1.30

1.20

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

48

46

44

30

28

25

Подтягивание на перекладине

11

9

6

30

25

20

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

50

45

40

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)

55

50

45

50

45

40

«Пистолетик»

12

10

8

8

6

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

В России предложили ввести лимит на потребление электроэнергии

По информации «Известий», Союз потребителей России направил письмо премьер-министру Михаилу Мишустину с предложением ввести по всей стране прогрессивную шкалу тарифов на электроэнергию для населения. Это означает, что при потреблении выше нормы человек будет обязан заплатить более высокую цену за единицу энергии.

В союзе предложили взять за основу максимум в 100 кВт/ч в месяц на человека, на дополнительного человека добавлять еще по 50 кВт/ч, а при наличии электроплиты умножать показатель на 1,5. При этом каждый регион сможет устанавливать свои нормативы в зависимости от длины светового дня. Для предприятий, в свою очередь, могут ввести существенную скидку «при использовании ресурса в объеме не выше соответствующего использования ими наилучшей доступной технологии своей отрасли».

В этом сюжете

  • 10 июня, 14:14

  • 10 июня, 19:02

  • 6 мая, 12:47

Председатель Союза потребителей России Петр Шелищ отметил, что повышать плату за превышенную норму нужно постепенно. Например, предусмотреть увеличение цены за каждые новые 100 кВт/ч. Расценки за потребление сверх нормы нужно приблизить к экономически обоснованным тарифам без учета механизма перекрестного субсидирования.

«Дифференцированные тарифы по объемам потребления установлены во многих странах мира. Их основной принцип заключается в стимуляции людей к экономии. Те, кто умудряется рачительно расходовать электроэнергию, платят меньше», – сказала «Известиям» председатель экспертного совета комитета Госдумы по жилищной политике и ЖКХ, руководитель комиссии по ЖКХ общественного совета при Минстрое Ирина Булгакова.

Председатель правления Ассоциации гарантирующих поставщиков и энергосбытовых компаний Наталья Невмержицкая заявила изданию, что если вводить этот механизм, то правильнее независимо от числа проживающих установить определенную планку потребления, в пределах которой субсидировать тариф. «Главное, чтобы планка отсекала от субсидируемого тарифа зажиточные домохозяйства с большими объемами потребления (частные дома, коттеджи), чтобы они начинали оплачивать электроэнергию по справедливой цене», – резюмировала Невмержицкая.

В Минэнерго уже отреагировали на публикацию «Известий». Там заявили, что не рассматривают инициативы по вводу прогрессивной шкалы тарифов на электроэнергию для населения.

Что такое Совет по стандартам для бара? (с иллюстрациями)

Совет по стандартам адвокатов — это профессиональная организация, отвечающая за надзор за соблюдением стандартов для адвокатов, практикующих в Англии и Уэльсе. Эта независимая регулирующая организация обеспечивает базовый стандарт квалификации и обучения для людей, практикующих право в этих регионах, а также предоставляет этические принципы. Представители общественности с жалобами на конкретных адвокатов могут подать жалобу в Совет по стандартам адвокатуры, и организация может провести расследование и вынести решение на основании результатов расследования.

Одним из важных аспектов работы этой организации является разработка стандартов обучения.Люди, желающие заниматься юридической практикой, должны пройти учебную программу, соответствующую стандартам Совета по стандартам адвокатуры, гарантируя, что каждый практикующий барристер имеет некоторые базовые знания по важным юридическим темам. Организация также устанавливает мандаты на непрерывное образование, требуя, чтобы люди продолжали юридическое образование на протяжении всей своей карьеры, если они хотят сохранить лицензию, с целью информирования адвокатов об изменениях в законе и других вопросах.

Установление руководящих принципов правовой этики также является частью работы Совета по стандартам адвокатуры.Люди, практикующие юриспруденцию, должны придерживаться этих правил и потенциально могут быть лишены лицензий за нарушения или наложены на них крупными штрафами. Эти руководящие принципы периодически пересматриваются, чтобы включать обновленную информацию и сдвиги в этической позиции по конкретным вопросам. Члены коллегии адвокатов должны иметь возможность продемонстрировать всесторонние знания в области правовой этики, а также согласие соблюдать их.

Публичные жалобы обрабатываются Советом по стандартам адвокатуры.Обнародуются серьезные жалобы и расследования. Люди могут обратиться к конкретным адвокатам, чтобы узнать, подавали ли они жалобы и каков был результат расследования. Эта услуга призвана повысить доверие среди населения, а также предоставляет механизм для обеспечения соблюдения политик, установленных Советом по стандартам адвокатуры. У организации есть возможность оштрафовать адвокатов, отстранить их от практики или лишить их лицензий за вопиющие нарушения стандартов.

В правлении работают пятнадцать человек, включая адвокатов и мирян.Головной офис организации находится в Лондоне. Члены Совета адвокатов по стандартам не связаны с Советом адвокатов, отдельной организацией, предоставляющей профессиональные услуги адвокатам и другим профессионалам в области права. Совет адвокатов решил разделить свое регулирующее подразделение на Совет по стандартам адвокатуры для поддержания целостности и функциональности, поскольку миссии двух организаций немного различаются.

Коллегия адвокатов Флориды

Чтобы подать заявку на поступление в Коллегию адвокатов Флориды, человек должен соответствовать критериям, указанным ниже, и подать соответствующие заявления и оплатить сборы.

Образование. Все кандидаты, желающие поступить в Коллегию адвокатов Флориды, должны быть зачислены в юридическую школу, аккредитованную ABA, которая в конечном итоге приведет к присуждению степени доктора юридических наук, или уже должны иметь степень JD в юридической школе, аккредитованной ABA в время, когда юридическая школа была аккредитована, или в течение 12 месяцев после аккредитации, или когда правление признало ее имеющей образовательную квалификацию в соответствии с альтернативным методом получения образовательной квалификации, как указано в правилах.

Техническая компетентность. Все кандидаты должны представить удовлетворительные доказательства своей технической компетентности после успешного завершения экзамена на адвоката Флориды.

  1. Допуск к юридической практике осуществляется только на экзаменах.
  2. Экзамен адвокатуры Флориды состоит из общего экзамена на адвоката [Часть A — экзамен, подготовленный во Флориде, и Часть B — экзамен адвокатуры нескольких штатов (MBE)] и экзамен на профессиональную ответственность в нескольких штатах (MPRE).
  • Кандидаты должны выполнить требования для окончания юридического факультета до подачи на общий экзамен на адвоката (части A или B).
  • Баллы, полученные кандидатами по программе MBE, проводимой любой другой принимающей юрисдикцией, принимаются, если оценка соответствует критериям, требуемым в соответствии с правилом 4-26.2 и правилом 4-18.1.
  • Кандидаты могут участвовать в MPRE до окончания юридического факультета.
  • Для приема в Коллегию адвокатов Флориды не требуется места жительства, за исключением случаев, указанных в правиле 5-15.
  • Подтверждение характера и пригодности. Все кандидаты должны предоставить удовлетворительные доказательства хороших моральных качеств, адекватного знания стандартов и идеалов профессии, а также доказательства того, что кандидат в иных отношениях годен для принятия присяги и выполнения обязательств и обязанностей адвоката. Предварительное расследование не может быть начато без заполненного заявления на адвокатское сословие, формы разрешения и разрешения и соответствующей платы. Лицам, начинающим юридический факультет, рекомендуется подавать заявки в сроки, указанные в
    Правило 2-23.1. Студентам-юристам третьего курса, включая тех, кто ранее зарегистрировался, и тех, кто не подавал заявку на раннюю регистрацию, рекомендуется заполнить соответствующие формы заявления на участие в адвокатуре в начале их старшего курса. Применяются следующие квалификационные требования:

    1. Лица должны быть не моложе 18 лет.
    2. Лица, лишенные права заниматься юридической практикой или вышедшие в отставку в ожидании дисциплинарного разбирательства, не имеют права подавать заявление в течение 5 лет с даты лишения права или 3 лет с даты отставки или такого более длительного периода, который установлен. для реадмиссии юрисдикционным органом.
    3. Лица, отстраненные по дисциплинарным причинам от юридической практики в иностранной юрисдикции, не имеют права подавать заявление до истечения срока отстранения.
    4. Лица, признанные виновными в совершении тяжкого преступления, не имеют права подавать заявление до восстановления их гражданских прав.
    5. Лица, отбывающие наказание в виде испытательного срока за тяжкое преступление, независимо от признания вины, не имеют права подавать заявление до окончания испытательного срока.
    6. Кандидаты, которым было отказано в положительной рекомендации путем подачи фактов и юридических заключений, которые не были отменены Верховным судом Флориды, не имеют права подавать заявление о приеме в Коллегию адвокатов Флориды в течение 2 лет после даты правления предоставил свои неблагоприятные результаты или период, установленный в результатах.

    Для получения дополнительной информации о требованиях к поступающим см.
    Правила Верховного Суда относительно приема в адвокатуру (Правила).

    стандартов профессионализма — Коллегия адвокатов Оклахомы

    Стандарты профессионализма OBA

    Утверждено Советом управляющих Ассоциации адвокатов Оклахомы 20 апреля 2006 г.

    Определение

    Профессионализм юристов и судей требует честности, порядочности, компетентности, вежливости и государственной службы.

    Утверждено Советом управляющих Ассоциации адвокатов Оклахомы 20 ноября 2002 г. и Конференцией судей Оклахомы 20 декабря 2002 г.

    ПРЕАМБУЛА

    Мы, судьи и юристы штата Оклахома, осознаем нашу ответственность за соблюдение давних традиций профессионализма и вежливости в рамках правовой системы. Сама природа нашей враждебной системы правосудия требует уважения к закону, общественности, судам, административным органам, нашим клиентам и друг другу. В то время как Правила профессионального поведения устанавливают минимальные стандарты, которым должен соответствовать юрист, чтобы избежать дисциплинарных мер, следующие Стандарты профессионализма отражают уровень поведения, которого мы ожидаем друг от друга, и того, что общество ожидает от нас в наших отношениях с общественностью, судами, нашими клиенты и друг друга.Стандарты профессионализма не предназначены для использования в качестве основы для дисциплинарных мер Судом в отношении судебных органов или Трибунала по профессиональной ответственности или для установления стандартов поведения при возбуждении дела против адвоката.

    РАЗДЕЛ 1
    ОБЯЗАННОСТИ АДВОКАТОВ ПЕРЕД ОБЩЕСТВЕННОСТЬЮ

    1,1 Мы понимаем, что юриспруденция — это ученая профессия и что среди ее принципов преданность государственной службе, улучшение отправления правосудия и доступ к правосудию для наших сограждан.

    1,2 Слово юриста должно быть его обязательством. Мы не будем сознательно искажать, искажать или ненадлежащим образом преувеличивать какой-либо факт, мнение или юридический авторитет, а также не допустим, чтобы наше молчание или бездействие вводило кого-либо в заблуждение. Кроме того, если это произойдет непреднамеренно и позже будет обнаружено, это будет немедленно раскрыто или исправлено иным образом.

    1,3 Мы будем предоставлять юридические услуги лицам, которые не могут позволить себе эти услуги.

    1.4 Мы будем участвовать в организованных мероприятиях, направленных на совершенствование судов, правовой системы и юридической практики.

    1,5 Мы будем уделять время общественным мероприятиям на безвозмездной основе.

    1,6 Наше поведение с клиентами, адвокатом противной стороны, сторонами, свидетелями и общественностью будет честным, профессиональным и вежливым.

    1,7 Наши связи с общественностью будут отражать соответствующую вежливость, профессиональную честность, личное достоинство и уважение к правовой и судебной системе.Однако мы можем добросовестно выражать несогласие или критику в публичных или частных обсуждениях, когда цель состоит в том, чтобы способствовать улучшениям в правовой системе.

    1,8 Мы не будем делать заявления, которые являются ложными, вводящими в заблуждение или которые преувеличивают, например, размер ущерба, требуемый в судебном процессе, фактическое или потенциальное возмещение ущерба или квалификацию, опыт или гонорары юриста.

    1,9 Мы незамедлительно ответим на телефонные звонки и ответим на корреспонденцию от клиентов, адвокатов противной стороны, непредставленных сторон и других лиц.

    1.10 Мы будем воздерживаться от профессионального поведения, которое демонстрирует или направлено на апелляцию или порождение предвзятого отношения к человеку на основании его расы, цвета кожи, национального происхождения, этнической принадлежности, религии, пола, сексуальной ориентации или инвалидности.

    РАЗДЕЛ 2
    ОБЯЗАННОСТИ АДВОКАТОВ ПЕРЕД КЛИЕНТАМИ

    2,1 Мы будем лояльны и привержены законным целям нашего клиента, но не позволим своей лояльности мешать предоставлению клиенту объективных и независимых рекомендаций.

    2,2 Мы посоветуем нашему клиенту воздержаться от судебного разбирательства (или любых других действий), не имеющего оснований.

    2.3 Мы будем стремиться к достижению законных и достойных целей наших клиентов как можно быстрее и эффективнее.

    2,4 Мы будем постоянно получать юридическое образование и осознавать ограниченность наших знаний и опыта.

    2,5 Мы сохраняем за собой право определять, предоставлять ли адвокату противоположной стороны меры по всем вопросам, которые не влияют отрицательно на законные цели клиента.

    2,6 При необходимости мы сообщим нашему клиенту, что он не имеет права требовать от нас оскорбительного или оскорбительного поведения, и что мы не будем участвовать в таком поведении.

    2,7 Мы понимаем и хотим убедить нашего клиента, что разумные люди могут не соглашаться, но не быть неприятными; и это эффективное представительство не требует и фактически затрудняется поведением, которое объективно можно охарактеризовать как нецивилизованное, грубое, грубое, оскорбительное, вульгарное, антагонистическое, препятствующее или неприятное.Дурные отношения между клиентами не будут диктовать или влиять на отношение, поведение, поведение или поведение юриста.

    2,8 Мы всегда будем искать возможности для разрядки противоречия и сближения сторон.

    2.9 Мы охотно оговорим неоспоримые факты, чтобы избежать ненужных затрат, задержек, неудобств и раздоров.

    2.10 Мы рассмотрим, можно ли надлежащим образом удовлетворить интересы клиента и разрешить спор более оперативно и экономично, путем арбитража, посредничества или какой-либо другой формы альтернативного разрешения спора или путем ускоренного судебного разбирательства; и мы поднимем вопрос об урегулировании и альтернативном разрешении споров, как только дело будет оценено и могут быть предприняты конструктивные компромиссные переговоры.

    2.11 Если мы участвуем в альтернативном процессе разрешения споров, мы будем добросовестно участвовать и не будем использовать процесс для отсрочки или для любых других ненадлежащих целей.

    2,12 Мы не будем ложно предполагать возможность урегулирования как средство отсрочки обнаружения или отсрочки судебного разбирательства.

    РАЗДЕЛ 3
    ОБЯЗАННОСТИ АДВОКАТОВ ПЕРЕД ДРУГИМИ АДВОКАТАМИ

    3,1 Связь с противником

    а. Мы будем вежливыми, вежливыми, уважительными, честными и справедливыми в общении с противниками как в устной, так и в письменной форме.

    г. Мы незамедлительно ответим на телефонные звонки и ответим на корреспонденцию, в разумной степени требующую ответа.

    г. Время и способ вручения документов не предназначены для того, чтобы раздражать, причинять неудобства или причинять неудобства лицу, получающему документы; и документы не будут подаваться одновременно или таким образом, чтобы воспользоваться известным отсутствием злоумышленника в офисе.

    г. Мы не будем писать письма, в которых приписывают адвокату противоположной стороны позицию, которую адвокат не занимал, создавая «запись» событий, которые не произошли, или иным образом пытаясь создать необоснованный вывод на основании заявлений или поведения этого адвоката.

    e. Если иное не разрешено или не разрешено судом, копии переписки между адвокатами не будут отправлены судье или административному органу.

    3,2 Открытие

    а.Общий

    (1) Должны быть предприняты разумные усилия для проведения открытия по согласованию.

    (2) Мы не будем использовать обнаружение, планирование обнаружения или процесс обнаружения, чтобы раздражать или беспокоить оппонента, для создания ненужных расходов или как средство отсрочки своевременного, эффективного и рентабельного разрешения спора. спор.

    (3) Мы будем выполнять обоснованные запросы о раскрытии информации.

    (4) Мы будем возражать против запросов о раскрытии информации только в том случае, если мы добросовестно верим в обоснованность возражения; и мы не будем возражать исключительно с целью удержания или отсрочки раскрытия соответствующей информации или документов.

    (5) Мы соглашаемся на разумные запросы о продлении сроков, изменении расписания и других приспособлениях при условии, что законные права и интересы клиента не пострадают.

    (6) Мы будем добиваться судебных санкций или дисквалификации только после проведения тщательного расследования и только тогда, когда это оправдано обстоятельствами и необходимо для защиты законных и законных интересов клиента.

    г.Депозиты

    (1) Мы будем снимать показания только тогда, когда это действительно необходимо для установления фактов или информации или для сохранения свидетельских показаний.

    (2) При составлении графика дачи показаний будет уделено разумное внимание учету графиков адвоката противной стороны и ответчика (как профессионального, так и личного), когда это возможно без ущерба для прав клиента. Когда это будет возможно, мы проконсультируемся с адвокатом противной стороны, прежде чем назначать какое-либо свидетельство под присягой.Если делается запрос о назначении времени для дачи показаний, юрист, к которому обращается запрос, должен подтвердить, что предложенное время доступно, или сообщить о конфликте в разумные сроки (предпочтительно в тот же рабочий день, но в любом случае, до конца следующего рабочего дня).

    (3) Когда показание назначено и замечено другой стороной в разумно ближайшем будущем, адвокат обычно не должен назначать другое показание на более раннюю дату без согласия адвоката противной стороны.

    (4) Мы отложим снятие показаний только по добросовестным причинам.

    (5) Своевременное уведомление об отмене показаний будет направлено адвокату противной стороны.

    (6) Мы не будем, даже когда клиент призывает нас сделать это, оскорблять других или допускать оскорбительное поведение в отношении других адвокатов, сторон или свидетелей. Мы будем воздерживаться от пренебрежительных личных замечаний или резких высказываний по отношению к другим адвокатам, сторонам и свидетелям; и будет относиться к противоборствующим сторонам и свидетелям вежливо и справедливо.

    (7) Мы не будем задавать вопросы о личных делах депонента или вопросы, которые без необходимости ставят под сомнение его честность, если такие вопросы не имеют отношения к предмету иска или судебного разбирательства, за исключением того, что вопросы по этим темам могут задаваться, если они может привести к получению допустимых доказательств.

    (8) Мы будем избегать повторяющихся и спорных вопросов, а также вопросов, задаваемых исключительно с целью раздражения или преследования.

    (9) Мы ограничим возражения против депонирования теми, которые являются хорошо обоснованными и разрешенными (в зависимости от обстоятельств) Кодексом открытия штата Оклахома, Федеральными правилами гражданского судопроизводства, любыми регулирующими правилами местных судов и любыми соответствующими прецедентами.Любые такие возражения будут изложены кратко, без аргументов и внушений. Мы будем помнить, что большинство возражений сохраняются и должны быть сделаны только тогда, когда форма вопроса неправильная или когда запрашивается конфиденциальная информация.

    (10) После того, как вопрос будет задан, мы не будем, возражая или иным образом, обучать депонента или предлагать ответы.

    (11) Мы не будем указывать депоненту отказаться отвечать на вопрос, если иное не разрешено (в зависимости от обстоятельств) 12 O.S. 2001, Раздел 3230.E.1 или Федеральное правило 30 (d) (1), F.R.Civ.P.

    (12) Мы воздержимся от корыстных речей во время дачи показаний.

    (13) Мы не будем участвовать в каких-либо действиях во время дачи показаний, которые были бы недопустимы в присутствии судебного должностного лица, включая пренебрежительные личные замечания или резкость в отношении адвоката оппонента или свидетеля, а также жесты, выражения лица, слышимый комментарий или другие проявления одобрения или неодобрения во время дачи показаний свидетеля.Мы не будем участвовать в недостойном или невежливом поведении, которое унижает правовые нормы или профессию юриста. Мы будем предупреждать наших клиентов, коллег и сотрудников о том, чтобы они вели себя так же достойно и вежливо.

    г. Запросы документов

    (1) Мы ограничим запросы на предоставление документов материалами, которые, как обоснованно считается, необходимы для судебного преследования или защиты по иску; и запросы не будут направлены на то, чтобы раздражать, ставить в неловкое положение или беспокоить сторону или свидетеля, или возлагать чрезмерное бремя или расходы при ответе.

    (2) Мы не будем составлять запрос на производство документов настолько широко, чтобы он охватывал документы, явно не относящиеся к предмету дела или судебного разбирательства.

    (3) При ответе на запросы о нечетких документах принимающий адвокат будет добросовестно обсудить запрос с адвокатом противной стороны, чтобы уточнить объем запроса.

    (4) Отвечая на запросы документов, мы не будем напрягаться, чтобы интерпретировать запрос искусственно ограничивающим образом, пытаясь избежать разглашения.

    (5) Отвечая на запросы документов, мы будем удерживать документы на основании привилегий только в случае необходимости.

    (6) Мы не будем предоставлять документы в неорганизованном или непонятном виде, а также способом, рассчитанным на сокрытие или сокрытие существования определенных документов.

    (7) Мы не будем откладывать предоставление документов, чтобы помешать адвокату противной стороны проверить документы до запланированных показаний или с какой-либо ненадлежащей целью.

    г. Опросы и заявления о зачислении

    (1) Мы будем применять дискриминационные суждения при использовании письменных запросов о раскрытии информации и не будем использовать их, чтобы раздражать, ставить в неловкое положение или беспокоить сторону или свидетеля, либо возлагать чрезмерное бремя или расходы на противную сторону или адвоката.

    (2) Мы будем читать письменные запросы о раскрытии информации и отвечать на них разумным образом, чтобы гарантировать, что ответы и признания действительно эффективны.

    (3) При ответе на неясные письменные запросы о раскрытии информации принимающий юрисконсульт должен провести добросовестное обсуждение с юрисконсультом противной стороны, чтобы избежать или ограничить объем любых возражений против запросов о раскрытии.

    (4) Мы будем возражать против письменных запросов о раскрытии информации только при наличии добросовестных убеждений в обоснованности возражения. Возражения не будут выдвигаться исключительно с целью сокрытия соответствующей информации. Если письменный запрос на обнаружение вызывает возражения только частично, мы ответим на не вызывающую возражений часть.

    3.3 Планирование

    а. Мы понимаем и сообщаем нашим клиентам, что вежливость и вежливость при планировании встреч, слушаний и открытий ожидаются и не указывают на слабость.

    г. Мы приложим разумные усилия, чтобы назначить встречи, слушания и раскрытие информации по договоренности, и будем учитывать интересы адвоката противной стороны, сторон, свидетелей и суда или агентства. Следует избегать недопонимания, увековечивая все достигнутые договоренности.

    г. Мы не будем произвольно или необоснованно отказывать в согласии на запрос о планировании размещения

    г. Мы не будем прибегать к тактике проволочек при планировании встреч, слушаний и открытий.

    e. Мы проверим наличие основных участников и свидетелей либо до того, как назначена дата встречи, слушания или судебного разбирательства, либо, если это невозможно, сразу после этого, и мы незамедлительно уведомим суд или другой трибунал и адвоката противной стороны о любых проблемы.

    ф. Мы уведомим адвоката противной стороны и, при необходимости, суд или другой трибунал как можно раньше, когда запланированные встречи, слушания или дачи показаний должны быть отменены или перенесены.

    3.4 Продолжение и продление времени

    а. Мы согласимся, в соответствии с действующим законодательством и постановлениями суда, на разумные запросы о продлении срока, когда законные интересы наших клиентов не будут ущемлены.

    г. Мы соглашаемся на разумные запросы о продлении сроков или продлении срока, не требуя ходатайств или других формальностей, если это не требуется по правилам суда.

    г. Мы в порядке любезности соглашаемся с первыми запросами на разумное продление времени, если только время не является существенным.

    г. После согласования первого продления мы рассмотрим любой дополнительный запрос на продление, уравновесив потребность в быстром решении вопросов и соображения, которые следует распространить на профессиональный и личный график противника, готовность злоумышленника предоставить взаимные продления, время действительно необходимо для выполнения задачи, и возможно ли, что суд предоставит продление по запросу.

    e. Мы понимаем и проинформируем клиентов, что стратегия отклонения разумных запросов на продление срока просто для того, чтобы казаться «жесткими», неуместна.

    ф. Мы не будем добиваться продления или продления с целью преследования или продления судебного разбирательства.

    г. Мы не будем обусловливать продление соглашения несправедливыми и посторонними условиями. Настоящий Стандарт не препятствует юристу устанавливать разумные условия, такие как сохранение прав, которые может поставить под угрозу продление, или добиваться справедливых взаимных уступок при составлении графика.

    ч. Мы согласимся на разумные просьбы о продлении срока, когда новый адвокат будет заменен предыдущим адвокатом.

    3.5 Практика движения

    а. Ходатайства будут подаваться или отклоняться только добросовестно и только в том случае, если проблема не может быть решена иным образом.

    г. Прежде чем подать ходатайство о недисполнении, мы предпримем разумные усилия для решения проблемы. В частности, мы будем применять разборчивое суждение при подаче любого ходатайства об открытии дела.

    г. Мы не будем участвовать в действиях, заставляющих адвоката противной стороны подать ходатайство, а затем не возражать против него.

    3,6 Беспартийные свидетели

    а. Отношения со свидетелем, не являющимся сторонним лицом, будут вежливыми, вежливыми и профессиональными и предназначены для того, чтобы вызвать у этого свидетеля общее благоприятное впечатление о правовой системе.

    г. Мы будем вызывать в суд свидетеля, не являющегося стороной, только для того, чтобы заставить такое лицо явиться на слушание, судебное разбирательство или показание под присягой, а не в ненадлежащих тактических или стратегических целях, таких как просто раздражение, унижение, запугивание или преследование такого человека.

    г. Когда мы получим документы в соответствии с повесткой о представлении показаний, мы предложим сделать копии документов доступными для всех других адвокатов за их счет, даже если показания будут отменены или отложены.

    г. Мы будем уделять особое внимание защите свидетелей в возрасте до 14 лет от неуместных притеснений или смущения. Мы также позаботимся о том, чтобы вопросы задавались в форме, соответствующей возрасту и развитию молодого свидетеля.

    3.7 Конфиденциальность

    а. Все вопросы будут рассматриваться с должным уважением к защите конфиденциальности сторон и лиц, не являющихся сторонами.

    г. Мы не будем расследовать, пытаться использовать или угрожать использовать факты, касающиеся личных дел, касающихся любого человека, с целью получения психологического преимущества в деле. Расследование деликатных вопросов, имеющих отношение к проблеме, должно проводиться как можно более узко.

    г. Если есть законные основания для расследования таких частных вопросов, мы будем сотрудничать в организации защитных мер, направленных на обеспечение того, чтобы полученная информация была раскрыта только лицам, которые в ней нуждаются, чтобы представить соответствующие доказательства в суд или административный орган. .

    3.8 Решение по умолчанию

    Мы будем добиваться вынесения решения по умолчанию по делу, в котором была явка или когда известно, что сторона, нарушившая обязательства, представлена ​​юристом по делу, только после того, как противоположная сторона заранее уведомит об этом в письменной форме, чтобы разрешить исправление. предполагаемого дефолта.

    3.9 Социальные отношения с судебными должностными лицами, назначенными судом экспертами, должностными лицами административного агентства и членами совета агентства

    а. Мы будем избегать появления неприличия или предвзятости в наших отношениях с должностными лицами судебных органов, назначенными судом экспертами, должностными лицами административного агентства, проводящими слушания, и членами правления агентства.

    г. Перед тем, как предстать перед судебным должностным лицом, должностным лицом административного агентства или членом правления агентства, с которыми у нас есть социальные или дружеские отношения, выходящие за рамки обычной профессиональной ассоциации, мы уведомим адвоката противной стороны (или непредставленную сторону) об этих отношениях.

    г. Мы будем сообщать адвокату противоположной стороны (или непредставленной противоположной стороне) любые социальные отношения или дружбу между адвокатом и любым назначенным судом экспертом.

    3.10 Переговоры о деловых операциях

    а. Мы будем строго придерживаться явного обещания или соглашения с противоположным юристом, будь то устное или письменное, и будем добросовестно придерживаться любого соглашения, подразумеваемого обстоятельствами или местными обычаями.

    г. Деловые операции должны быть согласованы, задокументированы и завершены в атмосфере сотрудничества и осознанного взаимного согласия.

    г. Встречи, конференции и закрытие с участием юристов и клиентов противоположной стороны будут назначены в наиболее удобном месте.

    г. Мы приложим все усилия, чтобы своевременно явиться к нашим клиентам на запланированную встречу; и адвокат, предоставляющий условия для встречи, будет готов принять адвоката противной стороны и его или ее клиента в назначенное время.

    e. Мы четко обозначим для других юрисконсультов или сторон все запрошенные изменения и исправления, которые мы вносим в документы.

    ф. Корреспонденция не будет написана для приписывания адвокату противоположной стороны позиции, которую он или она не занимал, или для создания «записи» событий, которые не произошли.

    РАЗДЕЛ 4
    ОТВЕТСТВЕННОСТЬ АДВОКАТОВ ПЕРЕД СУДАМИ И АДМИНИСТРАТИВНЫМИ ОРГАНАМИ

    4.1 Мы будем говорить и писать вежливо и уважительно во всех отношениях с судом или административным органом.

    4,2 Мы будем пунктуальны и готовы ко всем выступлениям, чтобы все конференции, слушания и судебные процессы могли начаться вовремя.

    4.3 Мы будем учитывать нехватку времени и давление на суд, агентство и связанный с ним персонал, связанный с их усилиями по выполнению своих обязанностей.

    4,4 Мы не будем участвовать в действиях, которые приведут к нарушению или нарушению процесса. Мы будем информировать наших клиентов и свидетелей об ожидаемом и требуемом надлежащем поведении и, в меру наших возможностей, не допускать, чтобы наши клиенты и свидетели создавали беспорядки или сбои.

    4,5 Мы никогда не будем сознательно искажать, искажать, неправильно цитировать, неверно цитировать факты или авторитетные источники или иным образом участвовать в действиях, вводящих в заблуждение суд или агентство.

    4,6 Мы будем избегать споров или позерства, отправляя копии переписки между адвокатом в суд или агентство, если это специально не разрешено или не приглашено судом или агентством.

    4,7 До того, как будут установлены даты слушаний или судебных разбирательств, или, если это невозможно, сразу после того, как такие даты будут установлены, мы попытаемся проверить наличие необходимых участников и свидетелей, чтобы мы могли незамедлительно уведомить суд или трибунал о любые проблемы.

    4,8 Мы будем действовать и разговаривать вежливо и уважительно со всеми остальными сотрудниками суда и трибунала, осознавая, что они тоже являются неотъемлемой частью системы.

    4.9 Письма, представленные в суд

    а. Письменные материалы, представленные в суд или трибунал, должны быть фактическими и краткими, точно отражать действующее законодательство и справедливо отражать позицию стороны без несправедливых нападок на противную сторону или ее адвоката.

    г. Факты, которые не представлены должным образом в деле, и часть протокола судебного разбирательства не будут использоваться в сводках или аргументах.

    г. Копии любых материалов, представленных в суд или трибунал, будут предоставляться одновременно адвокату противной стороны тем же способом, которым они были переданы в суд или трибунал.

    г. Мы будем избегать пренебрежительного отношения к интеллекту, этике, морали, порядочности или личному поведению противной стороны, адвоката или свидетеля, за исключением случаев, когда какие-либо такие характеристики или действия непосредственно и обязательно являются предметом обсуждения в ходе судебного разбирательства.

    e. Мы незамедлительно передадим адвокату противной стороны на рассмотрение и утверждение любое письменное распоряжение или решение, предложенное нами, до их подачи на рассмотрение в любой суд или трибунал.

    ф. Мы незамедлительно рассмотрим и утвердим или представим предлагаемые изменения, модификации или исправления любого приказа или решения, предложенного адвокатом противной стороны, в течение короткого периода времени с момента его получения.

    г. Мы не будем необоснованно откладывать вступление в силу какого-либо приказа или решения любого суда или трибунала.

    4,10 Ex Parte Связь с судом

    а. За исключением случаев, разрешенных в Разделе 4.10 (c) ниже, мы будем избегать сообщений ex parte , касающихся существа нерешенных вопросов, с назначенным судьей (и членами штата судьи) и сотрудником агентства, проводящим слушания, или членом совета физическим лицом. судебное разбирательство, будь то лично (в том числе в социальном, профессиональном или другом контексте), по телефону, а также в письмах или других формах письменного общения, если такие сообщения не относятся исключительно к расписанию или другим несущественным административным вопросам или сделаны по совету и согласию всеми сторонами или иным образом прямо разрешены законом или применимыми правилами.

    г. Даже если применимые законы или правила суда или агентства разрешают подавать ex parte заявление или сообщение в суд или агентство, перед подачей любого такого заявления или сообщения мы приложим все усилия, чтобы уведомить противную сторону или юриста, известного или способного представляют противоположную сторону; и мы приложим разумные усилия, чтобы согласовать график работы такого адвоката, чтобы позволить противной стороне быть представленным.

    г. Если правила разрешают подачу заявки ex parte или сообщение в суд, должностному лицу, проводящему слушание, или члену совета директоров в чрезвычайной ситуации, мы подадим любое такое заявление или сообщение (включая заявление о сокращении применимого в иных случаях периода времени) только при наличии добросовестное происшествие, такое, что нашему клиенту будет нанесен серьезный ущерб, если заявка или сообщение будут отправлены с регулярным уведомлением.

    г. Мы немедленно уведомим адвоката противной стороны о любом устном или письменном общении с судом или агентством.

    e. Только юристы будут общаться с судьей или выступать в суде по вопросам существа от имени клиента. Неюристы могут общаться с сотрудниками суда по вопросам планирования и другим несущественным вопросам.

    РАЗДЕЛ 5
    ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СУДЕЙ ПЕРЕД СУДЬЯМИ И АДВОКАТАМИ

    5.1 Мы будем вежливы, уважительны и вежливы по отношению к адвокатам, сторонам и свидетелям. Мы будем поддерживать контроль над судебным разбирательством, признавая, что у нас есть как обязательства, так и полномочия, чтобы гарантировать, что все разбирательства проводятся в гражданском порядке.

    5.2 Если мы заметим, что адвокат не вежлив по отношению к другому адвокату или другим лицам, мы тактично обратим на это внимание виновного юриста по нашей собственной инициативе.

    5,3 Мы не будем использовать враждебные, унизительные или унизительные слова в мнениях, а также в письменном или устном общении с юристами, сторонами или свидетелями.

    5,4 Мы будем пунктуально проводить все слушания, встречи и конференции; в случае задержки мы уведомим адвоката, если это возможно.

    5,5 При планировании всех слушаний, встреч и конференций мы будем учитывать расписание и предварительные обязательства юристов, сторон и свидетелей.

    5,6 Мы приложим разумные усилия, чтобы оперативно решать все вопросы, представленные нам для решения.

    5,7 Мы предоставим спорным вопросам преднамеренный, беспристрастный и тщательно изученный анализ и рассмотрение.

    5,8 Стремясь к эффективному разрешению споров, мы будем учитывать временные ограничения и давление, налагаемое на юристов требованиями судебной практики.

    5.9 Мы признаем, что юрист имеет право и обязан представить дело полностью и надлежащим образом, и что сторона имеет право на справедливое и беспристрастное слушание. В практических пределах времени мы позволим юристам представить правильные аргументы и сделать полную и точную запись.

    5.10 Мы не будем оспаривать добросовестность или профессионализм любого юриста на основании клиентов, которых представляет или по причинам, которые представляет этот юрист.

    5.11 Мы сделаем все возможное, чтобы сотрудники суда действовали вежливо и уважительно по отношению к адвокатам, сторонам и свидетелям.

    5,12 Мы будем избегать процедур, которые без необходимости увеличивают судебные издержки.

    РАЗДЕЛ 6
    ОБЯЗАННОСТИ СУДЕЙ ПЕРЕД ДРУГИМИ

    6.1 Во всех мнениях и других письменных и устных сообщениях мы будем воздерживаться от пренебрежительных личных замечаний, критики, саркастических или унизительных комментариев в адрес коллеги по суду.

    6,2 Мы будем стремиться работать с другими судьями, чтобы способствовать развитию духа сотрудничества для достижения нашей общей цели по продвижению и развитию отправления правосудия.

    Устанавливая планку: стандарты для экосистемных услуг

    Abstract

    Прогресс в науке об экосистемных услугах был быстрым, и в настоящее время среди ключевых лиц, принимающих решения в государственном и частном секторе, наблюдается здоровый аппетит к этой науке.Однако изменение политики и управления — это долгосрочный проект, который порождает ряд конкретных практических задач. Одним из препятствий для широкого внедрения информации об экосистемных услугах является отсутствие стандартов, определяющих терминологию, приемлемые данные и методы, а также требования к отчетности. Стандарты экосистемных услуг должны быть адаптированы к конкретным условиям использования, таким как счета национального дохода и богатства, корпоративная отчетность об устойчивости, планирование землепользования и оценки воздействия на окружающую среду.Многие организации, устанавливающие стандарты, уже существуют, и исследовательское сообщество сделает наибольший шаг в направлении быстрого освоения науки об экосистемных услугах, работая напрямую с этими организациями. Был достигнут прогресс в согласовании с существующими организациями в таких областях, как сертификация продукции и отчетность об устойчивости, но остается серьезная проблема в интеграции информации об экосистемных услугах в основные контексты государственного и частного использования, такие как структура сельскохозяйственных и энергетических субсидий, счета национального дохода и корпоративные счета.

    За десять лет, прошедших после Оценки экосистем на пороге тысячелетия (1), концепция экосистемных услуг получила широкое признание как в научном, так и в политическом сообществе. В 2012 году 118 стран присоединились к созданию Межправительственной платформы по биоразнообразию и экосистемным услугам (IPBES) с миссией по оценке состояния биоразнообразия планеты, ее экосистем и основных услуг, которые они предоставляют обществу. Заявления о важности экосистемных услуг были сделаны различными группами, от природоохранных организаций до корпораций.Быстрый прогресс был также достигнут в науке об оценке предоставления экосистемных услуг и их вклада в благосостояние человека (например, ссылки 2⇓⇓⇓⇓ – 7).

    Также широко признается важность выхода за рамки концепции и интеграции экосистемных услуг: практика регулярного включения информации об экосистемных услугах в процессы принятия решений в государственном и частном секторах (8⇓⇓ – 11). Например, Всемирный совет предпринимателей по устойчивому развитию заявляет, что важным условием создания устойчивого будущего является «включение стоимости внешних эффектов, начиная с углерода, экосистемных услуг и воды, в структуру рынка» (12).

    Даже с учетом прогресса в исследовательском сообществе и повсеместного признания важности экосистемных услуг, изменение практики и управления на местах является долгосрочным проектом, требующим успешного решения ряда проблем (13, 14). Существующая экономическая система обеспечивает минимальные стимулы для предприятий или потребителей к сохранению природного капитала, необходимого для устойчивого предоставления услуг (15). Большинство экосистемных услуг сократилось за последние десятилетия (1), тогда как небольшая подгруппа продаваемых услуг, за которые поставщики получают оплату, увеличилась, что еще раз подчеркивает важность интеграции (15).

    Одно из препятствий на пути быстрого внедрения экосистемных услуг связано с быстрым увеличением определений, концептуальных рамок, подходов, наборов данных и моделей в исследовательском сообществе (1, 9, 16⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓ – 29 ). Недавний обзор определений экосистемных услуг выявил не менее 10 различных формулировок (30). Хотя в динамичной и растущей области следует ожидать некоторой путаницы, отсутствие согласия в исследовательском сообществе мешает практикам знать, как действовать.У большинства лиц, принимающих решения, нет времени или технических знаний, чтобы разобраться в противоречащих друг другу утверждениях в опубликованной литературе и определить лучший подход для их применения.

    В других областях стандарты, администрируемые уважаемой нейтральной организацией, такой как Статистическая комиссия Организации Объединенных Наций или Международная организация по стандартизации (ISO), создали доверие к использованию научной информации и позволили ее широко использовать. Здесь мы призываем к установлению стандартов для экосистемных услуг в надежде добиться аналогичных успехов.

    Такие стандарты не могут появиться слишком рано. Спрос на информацию об экосистемных услугах быстро растет. Международная финансовая корпорация, организация Всемирного банка, которая предоставляет ссуды частному сектору, теперь требует информации о воздействии на экосистемные услуги при оценке воздействия на окружающую среду по заявкам на получение ссуд (31). По состоянию на 2014 год 43 предприятия финансового сектора подписали Декларацию о естественном капитале, чтобы «включить соображения природного капитала в ссуды, капитал, фиксированный доход и страховые продукты, а также в системы бухгалтерского учета, раскрытия информации и отчетности» (32).По крайней мере 69 стран обязались учитывать природный капитал в счетах национального дохода и богатства (33). Также наблюдается быстрый рост количества программ платежей за экосистемные услуги (ПЭУ) и призывы к включению экосистемных услуг в проекты развития, оценку землепользования, планирование и зонирование (например, ссылки 34⇓ – 36).

    Цена путаницы и непоследовательности

    Текущая ситуация в науке об экосистемных услугах отражает другие зарождающиеся области, в которых научная или техническая информация имеет отношение к политике или управлению.Эти случаи показывают, как отсутствие стандартов препятствует усвоению информации и способствует отсутствию прогресса в самых разных областях, от макроэкономики до медицины.

    До 1930-х годов у правительств не было базовой информации об экономических показателях. Великая депрессия заставила правительства потребовать предоставления экономической статистики, чтобы ускорить восстановление и избежать депрессий в будущем. Саймон Кузнец руководил группой в Национальном бюро экономических исследований по разработке счетов национального дохода и продуктов в Соединенных Штатах.Эти счета получили распространение за пределами Соединенных Штатов благодаря созданию новых международных организаций ближе к концу Второй мировой войны и стали международными стандартами, кодифицированными в Системе национальных счетов (37). Система национальных счетов периодически обновляется, чтобы отразить прогресс в методах, новые данные или новые обстоятельства. Этот процесс контролируется Статистической комиссией Организации Объединенных Наций. Экономические счета служат примером роли стандартов в содействии широкому распространению, даже несмотря на то, что в данной области продолжают развиваться лежащие в основе теории, методы и данные.

    Точно так же оценка жизненного цикла (LCA), теперь формализованный и стандартизованный анализ, не всегда была таковой. Энергетический кризис и сосредоточение внимания на сокращении отходов в 1970-х и 1980-х годах привели к быстрому распространению методов оценки потребностей продукта в энергии и материалах, а также воздействия на окружающую среду. Со временем эти оценки объединились в ОЖЦ. Первые дни LCA являются ярким примером того, как отсутствие стандартов на практике может привести к злоупотреблениям. Несколько производителей продукции были обвинены в манипулировании LCA с целью выдвижения неуместных маркетинговых заявлений.В 1991 году 11 генеральных прокуроров штата пытались запретить использование LCA до тех пор, пока не будет установлен единый метод предотвращения злоупотреблений. Стандарты LCA в настоящее время существуют и регулярно обновляются Международной организацией по стандартизации (ISO).

    Драматический случай несоблюдения стандартов, который привел к ненужным болезням и смерти, исходит из области медицины. В 1847 году венгерский врач Игнац Земмельвейс установил связь между врачами, практикующими грязные руки, и детской смертностью. Введя мытье рук, Земмельвейс снизил частоту распространенных заболеваний у новорожденных с 10% до 1%.Его идея о том, что мытье рук может уменьшить болезнь, была настолько противоречивой, что Земмельвейса уволили. Его коллеги и жена считали его психически неуравновешенным, и его поместили в психиатрическую лечебницу. Хотя другие после него, такие как Луи Пастер, укрепили науку, показав связь между чистотой и уменьшением заболеваемости, потребовалось почти 150 лет, чтобы эти знания были преобразованы в стандарты. Первая публикация национальных руководств по больницам не состоялась до 1981 г. (38).

    Стандарты

    Проще говоря, стандарт определяет, что составляет приемлемую практику.Стандарты могут использоваться, среди прочего, для определения терминологии, определения приемлемых данных, методов и подходов, определения требуемой степени точности или определенности, а также для определения формата отчета о результатах. Наличие широко согласованных стандартов облегчает внедрение передового опыта, позволяет учиться и вознаграждать за хорошую работу, а также может повысить качество и надежность результатов.

    Использование стандартов может быть обязательным (установлено, чтобы позволить организациям выполнять законодательные требования) или добровольным (как во многих схемах сертификации).В некоторых случаях включение информации об экосистемных услугах уже является обязательным. Например, обмен углеродными кредитами регулируется строгими стандартами. В качестве альтернативы, корпоративная отчетность в области устойчивого развития в настоящее время является добровольной. Совет по стандартам устойчивого бухгалтерского учета (SASB) публикует стандарты устойчивого бухгалтерского учета для корпораций, но нет никаких нормативных требований для корпораций принимать эти стандарты. Чтобы эти стандарты стали обязательными, такая организация, как Комиссия по ценным бумагам и биржам США, должна была бы сделать их обязательными.Существующие добровольные стандарты могут развиваться и стать обязательными (например, Соединенное Королевство может принять стандарты SASB в 2020 году, когда от корпораций потребуется отчитываться о природном капитале).

    Контексты использования

    Не существует универсального набора стандартов для экосистемных услуг. Эффективный учет информации об экосистемных услугах начинается с потребностей конкретного контекста использования и определяет соответствующий стандарт для этого контекста.

    Мы определяем контекст использования как конкретный процесс, выполняемый определенной организацией для определенной цели.Примеры контекстов использования включают учет национального дохода, планирование землепользования и оценку корпоративной цепочки поставок.

    Даже если необходимая научная основа схожа, применение информации часто различается в зависимости от сценария использования. Например, оценка жизненного цикла и планирование землепользования рассматривают информацию о множественных экосистемных процессах и воздействиях, но они по-разному организуют информацию. LCA описывает воздействия через цепочку поставок конкретного продукта и может пересекать несколько географических регионов.Планирование землепользования основывается на информации о воздействиях в конкретном месте и может включать несколько продуктов. Хотя большая часть фундаментальных научных данных применима как к ОЖЦ, так и к планированию землепользования, применение существующих стандартов ОЖЦ к планированию землепользования или наоборот не имеет смысла.

    Корпоративные счета и счета национального дохода также требуют аналогичных типов информации, но для каждого из них существуют отдельные стандарты, поддерживаемые отдельными органами. Совет по международным стандартам бухгалтерского учета поддерживает стандарты учета доходов и активов для предприятий.Во многих странах внутреннее государственное учреждение изменяет международный стандарт. В Соединенных Штатах правила корпоративного учета для публичных компаний регулируются Советом по стандартам финансового учета (FASB) в соответствии с регулирующим надзором Комиссии по ценным бумагам и биржам. Международные стандарты для счетов национального дохода поддерживаются Статистической комиссией ООН и охватывают всю национальную экономику. Правительственное агентство в каждой стране администрирует применение стандартов учета национального дохода для страны.Бюро экономического анализа ведет этот учет в Соединенных Штатах. Включение информации об экосистемных услугах в эти контексты использования требует работы с соответствующей организацией для удовлетворения их потребностей. Этот подход сильно отличается от сбора группы экспертов для создания общей основы науки об экосистемных услугах в контексте бухгалтерского учета.

    Мы рассмотрели ряд важных контекстов использования и репрезентативных организаций, устанавливающих стандарты, хотя мы не пытались быть исчерпывающими ни для контекстов использования, ни для организаций.Мы обнаружили, что организации, устанавливающие стандарты, существуют практически для всех важных контекстов использования, для которых актуальна информация об экосистемных услугах (рис. 1).

    Рис. 1.

    Подмножество контекстов использования стандартов экосистемных услуг. Темно-синие ячейки указывают на то, что существуют стандарты, которые позволяют учитывать большинство экосистемных услуг во всех частях контекста использования. Голубые ячейки указывают на то, что стандарты существуют для некоторых, включая некоторые экосистемные услуги во всех частях контекста использования или все услуги в некоторых частях контекста использования.Коричневые ячейки указывают на то, что стандарты существуют, но почти никогда не включают информацию об экосистемных услугах. Серые ячейки указывают на отсутствие общепринятых стандартов. BBOP, Программа компенсации бизнеса и биоразнообразия; CBD, Конвенция о биологическом разнообразии; CDM, Механизм чистого развития; CEER, Совет европейских органов регулирования энергетики; CSCMP, Совет профессионалов в области управления цепочками поставок; EPRI, Научно-исследовательский институт электроэнергетики. ЭРРА — Региональная ассоциация органов регулирования энергетики; FE, Земля будущего; ГА, госорганы; GRI, Глобальная инициатива по отчетности; IAIA, Международная ассоциация оценки воздействия; IASB, Совет по международным стандартам финансовой отчетности; IBNET, Международная сеть сравнительного анализа для предприятий водоснабжения и канализации; ICES, Международный совет по исследованию моря; ISO, Международная организация по стандартизации; LCI, Инициатива жизненного цикла; NCC, Коалиция природного капитала; НИЗ, Декларация о природном капитале; NVI, Инициатива природных ценностей; RA, Rainforest Alliance; SASB, Совет по стандартам бухгалтерского учета в области устойчивого развития; TAF, Фонд оценки; TNC, Охрана природы; ООН, ООН; UN-REDD, Программа ООН REDD; СБ ООН — Статистическая комиссия ООН; WAVES, Учет состояния и оценка экосистемных услуг; ВТО, Всемирная торговая организация.Изменено с разрешения Лесной службы США для программы Faucet.

    Для большинства контекстов использования стандарты существуют, но не включают экосистемные услуги (рис. 1, коричневые ячейки). Например, стандарты оценки рисков для компаний учитывают, как запасы природных ресурсов и социальные факторы влияют на риск компании, но не то, как экосистемные услуги влияют на риск. Некоторая информация об экосистемных услугах включена в стандарты для других контекстов использования (рис. 1, голубые ячейки). Например, LCA продуктов часто включают выбросы парниковых газов, как и многие корпоративные отчеты об устойчивом развитии, но игнорируют ряд других экосистемных услуг.Статистическая комиссия ООН приняла стандарты включения экологической информации в отдельную Систему эколого-экономических счетов (39). Однако информация об экосистемных услугах не включается в Систему национальных счетов. Текущие стандарты охватывают основную часть соответствующей информации об экосистемных услугах только в нескольких случаях, например, при управлении рыболовством (рис. 1, темно-синие ячейки). Экосистемное управление способствовало включению науки об экосистемных услугах в стандарты управления рыболовством.На другом конце спектра есть случаи, когда стандарты еще не существуют (рис. 1, серые ячейки). Во многих контекстах отсутствуют стандарты для оценки денежной стоимости экосистемных услуг.

    Встраивание научной информации в контексты использования

    Как показано на рис. 1, стандарты для каждого контекста использования в идеале должны касаться ( i ) определения терминов и подхода, ( ii ) данных и методов оценки предоставления экосистемных услуг и ( iii ) методы оценки стоимости.

    Определения терминов и подход.

    Четкие определения основных терминов (функция экосистемы, экосистемная услуга, природный капитал, предложение, выгода, ценность) могут служить универсальной отправной точкой для всех контекстов использования. Знание компонентов и функций экосистемы необходимо для понимания предоставления экосистемных услуг, но эти функции не эквивалентны услугам (40). Например, существует множество моделей для картирования количества и качества поверхностных вод, но лишь немногие из них продолжают представлять услуги, связанные с водой (41).Программа Forest to Faucet (Лесная служба США) демонстрирует, как эти соединения могут быть установлены для конкретного контекста использования. Лесная служба показывает, как управление лесным хозяйством может увеличить объемы поступления поверхностных вод для конечных пользователей (Рис. 2 B ), а не просто отслеживать общее водоснабжение (Рис. 2 A ). Создание карт общего водоснабжения и вклада лесов в конечных пользователей требует разных методов и разных исходных данных. Хотя оба подхода являются научно обоснованными, только один имеет отношение к контексту использования.

    Рис. 2.

    Важные участки для поверхностного водоснабжения ( A ) и леса, имеющие значение для поверхностного водоснабжения ( B ). Изменено с разрешения Лесной службы США для программы Faucet.

    В широком смысле экосистемные услуги могут быть «товарами и услугами, производимыми экосистемами на благо человечества» (42). Это определение подразумевает, что экосистемные услуги могут поступать из экосистем любого типа, включая природные системы, сельскохозяйственные угодья, городские парки или лесные плантации.Некоторые контексты использования могут быть сосредоточены на подмножестве экосистемных услуг, например, на тех, которые производятся относительно естественными системами. Этот фокус не меняет широкого определения термина, но сужает рамки для этого конкретного контекста использования. Четкие определения уже существуют для многих основных терминов экосистемных услуг в дисциплинах, особенно в экономике (капитал, услуги, предложение, выгода, ценность, богатство, благосостояние), а некоторые соответствующие термины, такие как ценность (43), имеют множество определений в разных дисциплинах. и контексты.Стандарты помогут прояснить, какие определения актуальны в каждом контексте использования.

    Стандарты полезны для определения методов и подходов в конкретном контексте использования. Стандарты могут использоваться для определения того, какие экосистемные услуги включить, соответствующего географического и временного масштаба и допустимых уровней неопределенности (44).

    Данные и методы оценки предоставления экосистемных услуг.

    Стандарты могут определять соответствующие данные и методы для измерения, описания, количественной оценки и картирования экосистемных услуг.Стандарты также могут определять соответствующий дизайн систем мониторинга и протоколов для сбора и хранения данных.

    Обширные данные об окружающей среде (45), здоровье и благополучии человека [например, Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (ФАО), Всемирный банк, Детский фонд Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ) и Всемирная организация здравоохранения] регулярно собирал. Однако немногие из этих данных сообщают нам о вкладе природы в благополучие человека. Например, ЮНИСЕФ регулярно сообщает о показателях недоедания среди детей, и эти данные используются для распределения средств помощи, распределения ресурсов системы здравоохранения и отслеживания воздействия социальной политики на питание.Однако мы не можем легко использовать данные о детском недоедании для отслеживания того, как управление рыболовством или устойчивое использование лесов способствует питанию домашних хозяйств за счет увеличения потребления рыбы или мяса диких животных. Стандарты данных и протоколы мониторинга для предоставления экосистемных услуг отстают от других областей (46), и их создание будет способствовать эффективному сбору данных для приложений экосистемных услуг.

    Методы оценки стоимости экосистемных услуг.

    Существует такой же широкий набор методов, доступных для измерения, описания, количественной оценки и картирования стоимости экосистемных услуг (т.е., их вклад в благосостояние людей). Этот набор включает количественные и качественные методы, которые выражают различные компоненты благосостояния людей как в денежном, так и в неденежном выражении, такие как влияние на здоровье или уровень жизни.

    Экономика окружающей среды дает четкие рекомендации по применению методов экономической оценки экосистемных услуг (18). Существует соглашение о том, что меры общей экономической стоимости должны включать как рыночную, так и нерыночную стоимость и должны избегать двойного счета (47).Например, при подсчете стоимости опылителей, вносящих вклад в производство сельскохозяйственной продукции, и стоимости сельскохозяйственной продукции учитывается дважды. Эти широко признанные принципы могут быть включены в стандарты информации об экосистемных услугах в контексте бухгалтерского учета.

    Меньше согласия относительно уместности экономических методов для охвата всех важных компонентов благосостояния человека в конкретных контекстах. Например, в учете национального дохода и богатства используются показатели, основанные на доходе, а не показатели благосостояния, используемые экономистами-экологами (37).Также возникают вопросы о том, могут ли экономические методы адекватно измерить ценность культурных услуг (48).

    Другой набор проблем связан с использованием переноса выгод: применение оценок, полученных в результате исследований, проведенных в одном месте, к другим местам. Один из распространенных подходов к передаче выгод использует результаты предыдущих исследований для определения стоимости одного гектара для типа экосистемы, а затем умножает стоимость одного гектара на количество гектаров на новом участке исследования (49). Этот территориальный подход подвергался критике за то, что не учитывал факторы, влияющие на предложение или спрос на определенные услуги на определенных участках, которые определяют стоимость услуг (например,г., исх. 50 и 51). Альтернативный подход использует экологическую информацию для оценки потока услуг на объекте, которая затем объединяется с информацией о передаче выгод о стоимости различных услуг с учетом специфических для участка факторов, которые влияют на спрос (например, ссылки 2, 5⇓– 7 и 52). Также существуют разногласия по поводу того, являются ли измерения, основанные на затратах, такие как стоимость замещения, действительными мерами стоимости. Стандарты для различных контекстов использования могут определять, какие методы подходят для конкретных приложений.

    Все методы оценки имеют ограничения и допущения, которые могут или не могут быть подходящими в данном контексте использования. Научное сообщество не добилось большого прогресса в сопоставлении сильных сторон и ограничений различных подходов к оценке с конкретными требованиями различных контекстов использования. Недавний обзор более 300 статей за последние 20 лет показал, что низкое качество и несогласованность методов не позволяют делать выводы о влиянии охраняемых территорий на благополучие людей (53).Этот результат представляет собой явное отсутствие согласованности в размышлениях о надлежащем использовании методов оценки в данном конкретном контексте использования.

    Текущее состояние информации в контексте использования.

    Общая схема, возникающая из различных контекстов использования, показанных на рис. 1, представляет собой разделение между экономическими оценками (например, учет национального дохода и благосостояния, корпоративный учет, оценка кредитного риска) и экологическими оценками (например, оценка воздействия на окружающую среду, LCA, корпоративный учет). оценка устойчивости, сертификация продукции).В экономических оценках обычно используются стандарты оценки стоимости товаров и услуг, которые, в принципе, должны упростить включение информации о стоимости экосистемных услуг. Однако экономические оценки обычно фокусируются на рыночной стоимости и исключают нерыночные ценности, тем самым игнорируя значительную часть стоимости экосистемных услуг. С другой стороны, в экологических оценках заметно влияние на экосистемы, отражая биофизическую сторону предоставления экосистемных услуг.Такие оценки обычно не определяют воздействия с точки зрения предоставления товаров и услуг или стоимости этих услуг.

    Пропасть между экологической оценкой и экономической оценкой удачно иллюстрирует проблему установления стандартов для конкретных видов использования, которые охватывают всю сферу соответствующей науки об экосистемных услугах (рис. 1, темно-синие ячейки). Единственное заметное исключение происходит в рыболовстве, где воздействие на окружающую среду оказывает довольно прямое влияние на экономическую отдачу от рыбной промышленности.Успешное внедрение информации об экосистемных услугах прояснит многие другие связи между природой и людьми.

    Путь вперед

    Наш обзор внедрения информации об экосистеме в сценарии использования показывает, сколько работы еще предстоит (рис. 1). Экосистемные услуги мало внедряются в контексты основного использования как в частном, так и в государственном секторе (рис. 1, жирные строки). Контексты использования, в которых произошло широкое распространение науки об экосистемных услугах, более маргинальны для принятия основных правительственных и корпоративных решений.Например, несмотря на то, что существуют стандарты субсидий, специально нацеленных на экосистемные услуги, такие как сокращение выбросов в результате обезлесения и деградации лесов (REDD +), экосистемные услуги не учитываются в большинстве государственных субсидий, ориентированных на основные сектора, такие как сельское хозяйство, энергетика и горнодобывающая промышленность. Несмотря на то, что предпринимаются усилия по учету природного капитала во вспомогательных эколого-экономических счетах, эти счета мало повлияют на основные национальные счета и расчет ключевых экономических показателей, таких как валовой внутренний продукт (ВВП).

    Во многом это отсутствие прогресса происходит из-за большого разрыва между работой ученых в области экосистемных услуг и потребностями политиков и менеджеров, в частности, в контексте использования. Хотя мы, авторы этой статьи, имеем собственные взгляды на наилучшее использование науки об экосистемных услугах во многих контекстах использования, мы не думаем, что наши взгляды или взгляды этих других исследователей обладают необходимой широтой, весом или авторитетом для достижения доверие пользователей информации об экосистемных услугах. Многие существующие структуры экосистемных услуг не учитывают потребность в разных стандартах в разных контекстах использования, вместо этого стремясь разработать «план» для всех приложений (например,г., исх. 27). Дополнительные проблемы возникают, когда подходы, которые хорошо работают в одном контексте использования, применяются в других контекстах использования, для которых они не подходят. Например, Seppelt et al. (54) указывают на необходимость стандартного подхода к оценке экосистемных услуг, который включает взаимодействие с заинтересованными сторонами и анализ сценариев. Такой подход актуален для пространственного планирования, но не для учета национального дохода или корпоративного учета. Одновременные усилия нескольких групп исследователей по определению общего подхода к экосистемным услугам без участия в диалоге с политиками и менеджерами привели к быстрому распространению рамок, определений, типологий, моделей и методов, что сбило с толку практиков и замедлило их внедрение.

    Мы думаем, что быстрому продвижению к внедрению экосистемных услуг лучше всего способствовать привлечение науки к существующим организациям, устанавливающим стандарты. Взаимодействие ученых с уважаемыми влиятельными организациями, устанавливающими стандарты, обеспечивает двусторонний поток информации ( i ) от политиков и менеджеров к научному сообществу о том, какая информация необходима и в какой форме, и ( ii ) от научного сообщества до политиков и руководителей с достоверной и актуальной информацией об экосистемных услугах.В тех немногих случаях, когда нет очевидной существующей организации по стандартизации, у научного сообщества есть открытая роль, чтобы предложить организацию для этого. Затем такая организация созовет соответствующие рабочие группы для консолидации наилучших доступных научных знаний и разработки новых или расширенных стандартов.

    Есть несколько текущих возможностей, которые могут ускорить применение информации об экосистемных услугах. Здесь мы сосредоточимся на двух таких возможностях. Во-первых, Декларация о природном капитале собрала соответствующих участников финансового сектора для разработки стандартов учета природного капитала.Однако научное сообщество не участвует в этом процессе организованно. Быстрого прогресса можно добиться, если привлечь экспертов, которые смогут воплотить существующее мышление об экосистемных услугах так, как это необходимо для финансового сектора. Во-вторых, агентства федерального правительства США создали огромное количество информации об экосистемных услугах, но эта информация еще не объединилась в единый набор подходов или коренным образом изменила политику или практику правительства. Управление по управлению и бюджету (OMB) могло бы ускорить прогресс в масштабах всего федерального правительства, потребовав от Управления информации и регулирования по вопросам информации и нормативно-правового регулирования оценки воздействия экосистемных услуг в рамках анализа выгод и затрат основных новых правил и ( ii ). ) запрашивать информацию о воздействии экосистемных услуг в бюджетных запросах агентства.OMB могло бы способствовать внедрению передовых методов оценки экосистемных услуг аналогично тому, как это делается в настоящее время при анализе выгод и затрат и обзоре бюджета.

    Заключительные мысли

    Хотя мы сосредоточили свое внимание на принятии стандартов как на важном шаге к распространению информации об экосистемных услугах, мы понимаем, что это лишь один из многих шагов. Дальнейшие шаги включают изменения в восприятии людьми ценности природы. Прогресс здесь очевиден: один недавний опрос общественного мнения показал, что 90% американских избирателей заявили, что ценность природы для общества «чрезвычайно важна» или «очень важна» (55).Преобразование этого общего понимания ценности природы в конкретные шаги, необходимые для распространения информации об экосистемных услугах, требует самоотверженного руководства, готового инвестировать политический капитал и реальные ресурсы, способные преодолеть сопротивление корыстных интересов, которые могут проиграть от четкого учета экосистемных услуг (56).

    Один из аргументов против установления стандартов состоит в том, что это может задушить творчество и замедлить научный прогресс («пусть расцветет тысяча цветов»). Мы не рекомендуем стандарты для использования в научно-исследовательском сообществе.Эксперименты с новыми методами и альтернативными приложениями существующих методов продолжат обогащать наше понимание экосистемных услуг и их значимости для различных контекстов использования. Однако это распространение методов, подходов, определений и структур в научном сообществе экосистемных услуг необходимо согласовывать со стандартами, кодифицирующими соглашение о передовых методах и подходах. Эти стандарты, вместе с оперативным руководством и обучением, необходимы для создания сообщества практиков и их способности использовать информацию об экосистемных услугах.Поскольку эксперименты и исследования приводят к лучшему пониманию, стандарты могут периодически обновляться, чтобы отражать динамично развивающуюся науку. Например, оценка жизненного цикла и счета национального дохода и богатства продолжали развиваться по мере развития научных областей, в которых они были представлены.

    Пришло время для быстрого освоения информации об экосистемах в широком спектре важных контекстов использования. Использование контекстно-зависимых стандартов позволит широко применять экосистемные услуги, особенно в контексте основного использования.Две выявленные нами непосредственные возможности предоставляют готовые контексты использования, лежащие в основе принятия решений в государственном и частном секторе.

    Сноски

    • Вклад авторов: S.P., H.T., and B.R. разработал исследование, провел исследование и написал статью.

    • Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

    • Эта статья представляет собой прямое представление PNAS.

    Профессиональное поведение — Коллегия адвокатов штата Айова

    До 1995 года Ассоциация преследовала коллегию адвокатов штата Айова в отношении нарушений этических норм и неправомерных действий юристов.В 1995 году обе эти функции были переданы Верховному суду Айовы, и сегодня они выполняются его Комиссией по рассмотрению жалоб, Советом по профессиональной этике и дисциплинарному поведению адвокатов и Комиссией по незаконной юридической практике.

    Ресурсы Положения об адвокатах
    Допуск к адвокату
    Дисциплина адвоката
    Фонд безопасности клиентов
    Правила профессионального поведения


    Кодекс профессионализма

    Стандарты профессионального поведения — преамбула
    Поведение юриста всегда должно характеризоваться личной вежливостью и профессиональной честностью в самом полном смысле этих терминов.При выполнении нашего долга по представлению клиента в качестве юристов мы будем помнить о наших обязательствах перед отправлением правосудия, которое представляет собой процесс установления истины, предназначенный для решения человеческих и социальных проблем рациональным, мирным и эффективным образом.

    Поведение судьи всегда должно отличаться вежливостью и терпением по отношению ко всем участникам. Как судьи, мы обязаны уважать, прилежно, пунктуально и защищать всех участников судебного разбирательства от несправедливой и неправомерной критики или нападок.

    Поведение, которое можно охарактеризовать как нецивилизованное, грубое, оскорбительное, враждебное или препятствующее, препятствует достижению основной цели — разрешению споров рациональным, мирным и эффективным образом. Такое поведение имеет тенденцию откладывать и часто отрицать правосудие.

    Следующие стандарты призваны побудить нас, судей и юристов, выполнять наши обязательства друг перед другом, сторонами в судебном процессе и перед системой правосудия и тем самым достигать двойных целей вежливости и профессионализма, которые являются отличительными чертами выучил профессию, посвященную государственной службе.

    Мы ожидаем, что судьи и юристы будут твердо придерживаться этих стандартов. Добровольное присоединение ожидается как часть обязательства всех участников улучшить отправление правосудия на всей территории штата.

    Юристов предупреждают о том, что, хотя стандарты обычно относятся к вопросам, находящимся в суде, те же стандарты также применяются к профессиональному поведению на всех этапах юридической практики.

    Эти стандарты не могут использоваться в качестве основания для судебных разбирательств, санкций или штрафов.Ничто в этих стандартах не заменяет существующие дисциплинарные кодексы, не умаляет их и не изменяет существующие стандарты поведения, на основании которых может быть определена халатность адвоката.

    Эти стандарты должны быть пересмотрены и соблюдаться всеми судьями и юристами в штате. Копии могут быть доступны клиентам, чтобы укрепить наши обязательства по поддержанию и развитию этих стандартов.

    Обязанности юриста перед другим советником

    • Мы будем практиковать свою профессию, постоянно осознавая, что наша роль заключается в продвижении законных интересов наших клиентов.В наших отношениях с другими людьми мы не будем отражать недовольство наших клиентов. Мы будем относиться ко всем другим адвокатам, сторонам и свидетелям вежливо и вежливо не только в суде, но и во всех других письменных и устных сообщениях.
    • Мы не будем, даже когда клиент призван сделать это, оскорблять или допускать оскорбительное поведение в отношении других адвокатов, сторон или свидетелей. Мы будем воздерживаться от пренебрежительных замечаний или резких высказываний по отношению к другим адвокатам, сторонам или свидетелям.Мы будем справедливо относиться к свидетелям и сторонам, выступающим против противной стороны.
    • Мы не будем поощрять или сознательно разрешать любому лицу, находящемуся под нашим контролем, совершать действия, которые были бы неприемлемыми, если бы мы совершили такое поведение.
    • Мы не будем при отсутствии уважительной причины приписывать дурные мотивы или ненадлежащее поведение другому адвокату или наносить ущерб репутации нашей профессии необоснованными обвинениями в неподобающем поведении.
    • Мы не будем добиваться судебных санкций без предварительного проведения разумного расследования и за исключением случаев, когда это полностью оправдано обстоятельствами и не является необходимым для защиты законных интересов нашего клиента.
    • Мы будем сотрудничать в передаче файлов, завещаний и других документов другому поверенному, если об этом попросит в устной или письменной форме лицо, уполномоченное делать такой запрос. Мы окажем разумную помощь в организации и объяснении переданных предметов, признавая, что такое сотрудничество помогает клиенту получить компетентное юридическое представительство.
    • Мы будем придерживаться всех явных обещаний и соглашений с другими юристами, будь то устные или письменные, и будем добросовестно соблюдать все соглашения, вытекающие из обстоятельств или местных обычаев.
    • Мы незамедлительно подтвердим получение контактов от других поверенных, будь то контакты по телефону или в письменной форме, и дадим соответствующий ответ на предмет контакта в кратчайшие разумные сроки.
    • Когда мы достигаем устной договоренности по предлагаемому соглашению или положению и решаем передать его в письменной форме, составитель постарается добросовестно изложить устное понимание точно и полностью. Составитель предоставит возможность пересмотреть письмо другому юрисконсульту.По мере обмена проектами между адвокатами или между ними изменения по сравнению с предыдущими проектами будут указаны в проекте или иным образом прямо доведены до сведения другого адвоката. Мы не будем включать в проект вопросы, по которым не было достигнуто согласия, без явного уведомления другого юриста в письменной форме о добавлении.
    • Мы постараемся как можно раньше посоветоваться с другим адвокатом, чтобы оценить возможности урегулирования. Мы не будем ложно предполагать возможность урегулирования как средство отсрочки обнаружения или отсрочки судебного разбирательства.
    • В гражданских исках мы оговорим соответствующие вопросы, если они не оспариваются и если нет добросовестных оснований для защиты интересов, чтобы не оговаривать.
    • Мы не будем использовать какие-либо формы обнаружения или планирования обнаружения в качестве средства преследования.
    • Мы приложим добросовестные усилия, чтобы разрешить по соглашению наши возражения по вопросам, содержащимся в состязательных бумагах, запросах на обнаружение и возражениях.
    • Мы не будем рассчитывать время подачи или вручения ходатайств или состязательных бумаг любым способом, который несправедливо ограничивает возможности другой стороны для ответа.
    • Мы не будем запрашивать продление времени исключительно с целью неоправданной задержки или для получения тактического преимущества.
    • Мы будем добросовестно консультироваться с другим юристом по вопросам планирования, чтобы избежать конфликтов в расписании.
    • Мы постараемся уложить ранее запланированные даты для слушаний, показаний, встреч, конференций, отпусков, семинаров или других мероприятий, которые вызывают конфликты в расписании добросовестности со стороны других юристов.Если нам предоставили жилье из-за календарного конфликта, мы уведомим тех, кто разместил нас, как только конфликт будет устранен.
    • Мы уведомим другого юриста и, при необходимости, суд или других лиц в самое ближайшее время, когда слушания, дачи показаний, собрания или конференции будут отменены или отложены. Раннее уведомление позволяет избежать ненужных поездок и расходов на адвоката и может позволить суду использовать ранее зарезервированное время для решения других вопросов.
    • Мы согласны удовлетворить разумные запросы о продлении срока и об отказе от процедурных формальностей, при условии, что законные права наших клиентов не будут затронуты материально или неблагоприятно.
    • Мы не будем приводить к заявлению о невыполнении обязательств или увольнении без предварительного уведомления адвоката противной стороны, если мы знаем его или ее личность.
    • Мы будем снимать показания только тогда, когда это действительно необходимо для установления фактов или информации или для увековечения свидетельских показаний. Мы не будем принимать показания с целью преследования или увеличения судебных расходов.
    • Мы не будем участвовать в каких-либо действиях во время дачи показаний, которые неуместны в присутствии судьи.
    • Мы не будем препятствовать допросу во время дачи показаний или возражать против вопросов дачи показаний, за исключением случаев, когда это необходимо в соответствии с применимыми правилами для сохранения возражения или привилегии для разрешения суда.
    • Во время дачи показаний мы будем задавать только те вопросы, которые, по нашему разумному мнению, необходимы для судебного преследования или защиты по иску.
    • Мы тщательно обрабатываем запросы на производство документов, чтобы они ограничивались теми документами, которые, по нашему разумному мнению, необходимы для судебного преследования или защиты иска.Мы не будем разрабатывать запросы на производство, чтобы возложить на сторону чрезмерное бремя или расходы.
    • Мы будем разумно отвечать на запросы документов и не напрягаться, чтобы интерпретировать запрос искусственно ограничивающим образом, чтобы избежать раскрытия соответствующих и непривилегированных документов. Мы не будем предоставлять документы способом, предназначенным для сокрытия или сокрытия существования определенных документов.
    • Мы будем тщательно составлять допросы, чтобы они ограничивались теми вопросами, которые, по нашему разумному мнению, необходимы для судебного преследования или защиты иска, и мы не будем создавать их так, чтобы возлагать чрезмерное бремя или расходы на сторону.
    • Мы будем разумно отвечать на запросы и не будем пытаться интерпретировать их искусственно ограничивающим образом, чтобы избежать разглашения релевантной и непривилегированной информации.
    • Мы будем основывать наши возражения против открытия на добросовестной вере в их достоинства и не будем возражать исключительно с целью удержания или отсрочки раскрытия соответствующей информации.
    • Когда адвокат должен подготовить проект приказа для отражения решения суда, мы составим проект приказа, который точно и полностью отражает решение суда.Мы незамедлительно подготовим и представим предлагаемое постановление другому юрисконсульту и постараемся урегулировать любые разногласия до того, как проект постановления будет представлен в суд.
    • Мы не будем приписывать другому адвокату позицию, которую адвокат не занимал, или иным образом стремимся создать необоснованный вывод на основании заявлений или поведения адвоката.
    • Если это специально не разрешено или не приглашено судом, мы не будем отправлять в суд копии переписки между адвокатами.

    Обязанности адвокатов в суде

    • Мы будем говорить и писать вежливо и уважительно во всех отношениях с судом.
    • Мы будем пунктуальны и готовы ко всем явкам в суд, чтобы все слушания, конференции и судебные процессы могли начаться вовремя; в случае задержки мы известим суд и адвоката, если это возможно.
    • Мы будем учитывать нехватку времени и давление на суд и судебный персонал, связанный с их усилиями по отправлению правосудия.
    • Мы не будем участвовать в каких-либо действиях, которые приведут к беспорядку или нарушению работы зала суда. Мы будем информировать наших клиентов и свидетелей, выступающих в суде, о надлежащем поведении, которое ожидается и требуется там, и, в меру наших возможностей, не допустить, чтобы наши клиенты и свидетели создавали беспорядки или мешали.
    • Мы не будем сознательно искажать, искажать, неверно цитировать или цитировать факты или авторитетные источники в любом устном или письменном сообщении в суд.
    • Мы не будем писать в суд письма в связи с незавершенным иском, если только это не будет предложено или разрешено судом.
    • До того, как будут установлены даты слушаний или судебных разбирательств, или, если это невозможно, сразу после того, как такая дата будет установлена, мы попытаемся проверить наличие необходимых участников и свидетелей, чтобы мы могли незамедлительно уведомить суд о любых вероятных проблемах.
    • Мы будем действовать и вежливо разговаривать с дежурными в суде, секретарями, судебными репортерами, секретарями и судебными секретарями, осознавая, что они тоже являются неотъемлемой частью судебной системы.

    Обязанности судов перед адвокатами

    • Мы будем вежливы, уважительны и вежливы по отношению к юристам, сторонам и свидетелям. Мы будем поддерживать контроль над судебным разбирательством, признавая, что судьи имеют как обязанность, так и полномочия обеспечивать, чтобы все судебные разбирательства велись в гражданском порядке.
    • Мы не будем использовать враждебные, унизительные или унизительные слова в мнениях, а также в письменном или устном общении с адвокатами, сторонами или свидетелями.
    • Мы будем пунктуальны в проведении всех слушаний, встреч и конференций; в случае задержки мы уведомим адвоката, если это возможно.
    • При планировании всех слушаний, встреч и конференций мы будем учитывать графики работы адвокатов, сторон и свидетелей.
    • Мы приложим все разумные усилия, чтобы оперативно решать все вопросы, представленные нам для решения.
    • Мы дадим предметам спора преднамеренный, беспристрастный и тщательно изученный анализ и рассмотрение.
    • Стремясь к эффективному разрешению споров, мы будем учитывать временные ограничения и давление, налагаемое на юристов требованиями судебной практики.
    • Мы признаем, что юрист имеет право и обязан представить дело полностью и надлежащим образом, и что сторона в судебном процессе имеет право на справедливое и беспристрастное слушание. В практических пределах времени мы позволим юристам представить правильные аргументы и сделать полную и точную запись.
    • Мы не будем ставить под сомнение порядочность или профессионализм любого юриста на основании клиентов, которых или причины, которых представляет юрист.
    • Мы сделаем все возможное, чтобы сотрудники суда вели вежливые действия по отношению к адвокатам, сторонам и свидетелям.
    • Мы не будем применять процедуры, которые без необходимости увеличивают судебные издержки.
    • Доводим до сведения юристов нецивилизованное поведение, которое мы наблюдаем.

    Обязанности судей друг перед другом

    • Мы будем вежливы, уважительны и вежливы в своих мнениях, всегда помня о том, что позиция, сформулированная другим судьей, является результатом его искренних усилий по правильному толкованию закона и фактов.
    • Во всех письменных и устных сообщениях мы будем воздерживаться от пренебрежительных личных замечаний или критики, а также саркастических или унизительных комментариев в адрес другого судьи.
    • Мы будем стремиться работать с другими судьями, чтобы способствовать развитию духа сотрудничества в достижении нашей общей цели улучшения отправления правосудия.
    • За исключением правила 6 и правила 8 об обязанностях адвокатов перед другими адвокатами, преамбула и остальные правила взяты из окончательного доклада комитета по вежливости седьмого федерального судебного округа.

    Совет по стандартам для бара Обзоры

    Письмо с решением сотрудника по оценке BSB от 28 октября 2020 года заканчивалось следующим: —

    «Мы понимаем, что это может быть не тот ответ, которого вы ожидали от нас. Это может помочь, если мы объясним, что BSB является органом регулирования общественных интересов, использующим подход к регулированию, основанный на оценке риска. Это означает, что мы действуем в общественных интересах, а не в интересах тех, кого мы регулируем, или в личных интересах лиц, которые сообщают нам о своих проблемах.Мы должны направить наши ресурсы в области наибольшего риска для общественных интересов, и вопросам повышенного риска уделяется приоритетное внимание. При рассмотрении предоставленной нам информации о поведении адвоката мы должны учитывать вопросы, поднятые в этом контексте…. Хотя в настоящее время мы не предпринимаем дальнейших действий, ваша информация очень важна для нас. Его можно использовать вместе с отчетами из других источников для выявления тенденций и моделей поведения… »

    Не доволен результатами оценки Я направил официальную жалобу в письме (по электронной почте) генеральному директору BSB Марку Нил от 24 ноября 2020 года.Мистер Нил сразу заверил меня, что моя жалоба будет рассмотрена, и так оно и было.

    В письме на 5 ½ страниц (в основном излагающем то, что я уже знал о нашей жалобе) от 19 января 2021 года руководитель отдела оценки поведения написал: —

    «Независимый рецензент (IR) рекомендовал, чтобы исходное решение отклонило ваше дело. должен быть подтвержден, и поэтому этот вопрос останется закрытым … Она оценила, что вы сочли замечания адвоката о вас и вашей жене пренебрежительными.Однако барристер был обязан продвигать дело своего клиента, и IR посчитал, что выдвижение аргументов о силе иска… даже в резких выражениях — само по себе не будет означать нарушение Руководства…. Ничего не указывало на то, что (имя удалено) ввела в заблуждение или пыталась ввести суд в заблуждение, продолжая выдвигать ее аргументы, и ничто не указывало на то, что она нарушала пС9.2 или любое другое положение Руководства в этом отношении. Таким образом, IR посчитал, что заключение BSB по этому вопросу было разумным и уместным.’

    Письмо заканчивалось следующим странным сообщением, особенно для тех, кто думает выразить озабоченность BSB по поводу членов коллегии адвокатов: —

    ‘ Даже если, как здесь, сообщение не приводит к дальнейшим действиям, оно Для BSB важно получать информацию о проблемах, поскольку это может привести к выявлению тенденций, которые помогают в общем регулировании профессии, и мы благодарны вам за то, что вы нашли время написать нам ».

    Коллегия адвокатов штата Миссисипи :: Стандарты ведения судебных разбирательств

    1.Общее заявление

    а. Юристы должны прилагать разумные усилия для проведения всех раскрытий по договоренности.

    г. Адвокат не должен использовать какую-либо форму раскрытия информации или составление графика раскрытия информации как средство преследования адвоката противной стороны или его клиента.

    г. Запросы на производство не должны быть чрезмерными или рассчитаны исключительно на то, чтобы обременять противоположную продолжительность и неприятность любого случая.

    2. Юристы, занимающиеся составлением графика, должны, если это возможно, проконсультироваться с адвокатом противной стороны перед назначением слушаний и дачи показаний, добросовестно пытаясь избежать конфликтов в расписании.

    3. Обсуждение

    а. Общие правила

    (1) При планировании слушаний и дачи показаний адвокаты должны общаться с адвокатом противной стороны в попытке назначить их на взаимно согласованное время. Такая практика позволит избежать ненужных задержек, расходов для клиентов и стресса для юристов и их секретарей при ведении календаря и практики.

    (2) Если делается запрос об указании времени для слушания или дачи показаний, юрист, к которому направляется запрос, должен подтвердить, что время имеется, или сообщить о конфликте в разумные сроки (предпочтительно в тот же рабочий день, но в любом случае до конца следующего рабочего дня).

    (3) Конфликты следует указывать только тогда, когда они действительно существуют и запрошенное время недоступно. Вежливость, требуемая этим руководством, не должна использоваться с целью получения отсрочки или какого-либо несправедливого преимущества.

    г. Исключения из общих правил.

    (1) Юрист, который попытался выполнить это правило, имеет право назначать слушание или отложение без согласия противоположного адвоката, если противный адвокат терпит неудачу или отказывается сразу принять или отклонить время, предложенное для слушания или дачи показаний.

    (2) Если адвокат противоположной стороны заявляет о необоснованном количестве календарных конфликтов, адвокат вправе назначить слушание или отложение без согласия адвоката противоположной стороны.

    (3) Если адвокат противной стороны постоянно не соблюдает это правило, адвокат вправе назначить слушание или отложение без согласия адвоката противной стороны.

    (4) Когда в иске участвует так много юристов, что соблюдение этого правила кажется непрактичным, юрист все равно должен предпринять добросовестные попытки выполнить это правило.

    (5) В случаях, связанных с чрезвычайными средствами правовой защиты, когда время, связанное с соглашениями о поставках, может причинить ущерб или вред делу клиента, тогда адвокат вправе назначать слушание или отвод без согласия противоположного адвоката.

    В качестве дополнительного ресурса Американский колледж судебных юристов обновил свои кодексы досудебной и судебной практики в 2009 году. Американский колледж судебных юристов был основан в 1950 году и состоит из лучших судебных коллегий в Соединенных Штатах и ​​Канаде.