Меню для диеты Дюкана на каждый день

Отзывы (36) >> | Обсудить на Форуме

Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet.ru собрано более 3,5 тысяч авторских рецептов. Кому-то лень, у кого-то нет времени на поиски, кто-то и вовсе паникует при таком разнообразии рецептов: это первые и вторые блюда, десерты, выпечка, закуска, напитки – чего у нас только нет! И поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили примерное меню на каждый день диеты Дюкана.

Почему примерное? Во-первых, учесть кулинарные предпочтения всех наших пользователей невозможно. Есть же, например, люди, которые не едят мясо, некоторые не употребляют в пищу рыбу. Да мало ли! А во-вторых, мы хотим, чтобы вы ни в коем случае себя не ограничивали, ведь кулинарному разнообразию нет предела! Не воспринимайте предложенное меню как руководство, от которого нельзя отступать. Используйте его как трамплин. Мы лишь подали идеи – в ваших силах их развить.

 


Имейте в виду, что в предложенном меню не учитываются «остатки» от предыдущих блюд. Кроме того, просчитывайте съеденное количество отрубей и ДОПов.

 

Меню для фазы Атака


День 1


День 2


День 3


День 4


День 5

Меню для фазы Чередование (белково-овощные дни)


День 1


День 2


День 3


День 4


День 5

Меню для фазы Чередование (чистобелковые дни)


День 1


День 2


День 3


День 4


День 5

Запинить

Поделиться

Класснуть

Отправить

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Отзывы (36)

Ваш отзыв

Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком.

Ваш отзыв на

Нажмите, чтобы отменить ответ

Диета Дюкана

Этапы диеты



1 этап — Атака

Первый этап диеты Дюкана получил название Атака. На этой фазе запускается процесс жиросжигания в организме, так как вы употребляете только определенные белковые продукты.



2 этап — Чередование

На этапе чередования Пьером Дюканом предложен список определенных продуктов, рецептов салатов и десертов. Ознакомьтесь с примерным меню на неделю для этапа «Круиза».



3 этап — Закрепление

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление». Список разрешенных продуктов и меню позволят вам сохранить достигнутый результат на предыдущих этапах.



4 этап — Стабилизация

Фаза Стабилизации — это заключительный этап диеты. Основные правила и принципы рациона питания направлены на сохранение и поддержание результата на всю жизнь.

Рецепты

Торт медовик, не нарушающий Вашу диету. По рецепту доктора Дюкана это возможно!

Красивое тело

Повысить эффективность диеты можно с помощью регулярных спортивных занятий. Чтобы с годами получить тонкую талию и плоский живот, придется заниматься определенным видом физической нагрузки несколько раз в неделю. Делать комплекс упражнений можно в домашних условиях. При регулярных тренировках и правильной техники большой живот исчезнет, а мечты о красивом теле у женщин и мужчин станут реальностью.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней!

Занятия по системе, которую разработала Джиллиан Майклс, проходят в три этапа. Каждый из них состоит примерно из 10 дней. В сумме минимальный курс занятий будет продолжаться 30 календарных дней.

Ходьба с Лесли Сансон — приятный способ похудения!

Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «Ходьба с Лесли Сансон».

Как убрать обвисшую кожу после похудения? Советы и рекомендации.

Как убрать обвисшую кожу после похудения? Когда тело достаточно быстро теряет объемы, его внешний покров не успевает прийти в норму. Вернуть заветный тонус можно только с помощью обдуманного комплекса процедур.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере довольно часто оспаривается, хотя специалисты утверждают, что не бывает бесполезных и безрезультативных тренировок, особенно при кардионагрузках.

Кофейные обертывания для похудения в домашних условиях

Кофейные обертывания для похудения в домашних условиях обладают обширным эффектом. После курса процедур вы увидите уменьшение «апельсиновой корки», снижение массы тела, улучшение контуров тела, улучшение цвета и текстуры кожи.

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы: описание и видео

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы? Подтянутые ягодицы во все времена были непременным атрибутом красивого тела. Красивое тело, энергия и восхищённые взгляды будут вам наградой за долгие часы тренировок!

О проекте

Информационный портал посвящен знаменитой диете Дюкана, которая помогла успешно похудеть 5 миллионам женщин во всем мире. Вам предлагается подробно узнать про все этапы диеты и ознакомиться с примерным меню на каждый день. Благодаря специальному калькулятору вы можете для себя рассчитать длительность каждой фазы диеты.

Большое количество рецептов, представленных на нашем информационном портале, помогут разнообразить ваше меню и получать удовольствие от приема пищи. Много ценных советов и рекомендаций опубликовано в разделе, посвященному красоте тела, а поделиться своими результатами похудения вы можете в специальном разделе «Дневники».

Александра Адлер


Врач диетолог
Стаж: 12 лет

Елена Мельничук


Врач диетолог
Стаж: 8 лет

Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании

Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании — план снижения веса, тренировки и рецепты диеты

  • Дюкан Коучинг
    • ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
      • Онлайн-коучинг Дюкана
      • Коучинг по меню
      • Коучинг по стабилизации
    • ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ТРЕНИНГА
      • Персонализация
      • Ежедневные инструкции
      • Квартира для похудения
    • СТАТЬ ЧЛЕНОМ
      • Коучинг для меня?
      • Как присоединиться к коучингу
      • Шанс успеха


    Наши часто задаваемые вопросы

    Просмотр часто задаваемых вопросов

  • Диета Дюкана
    • МЕТОД
      • Кто такой Пьер Дюкан
      • Оригинальная диета
      • Лестница питания
    • 4 фазы
      • Фаза атаки
      • Фаза круиза
      • Этап консолидации
      • Фаза стабилизации
    • ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
      • Истинный вес
      • 100 продуктов
      • Тест калорий
      • Шесть простых упражнений
      • Рассчитайте свой ИМТ
    • СОВЕТЫ ОТ ДР. ДЮКАН
      • Готовьте по Дюкану
      • Начало работы
      • 14 ключей к коучингу
      • Секреты похудения


    Основные продукты
    Похудеть или остаться здоровым
    Нажмите, чтобы просмотреть

  • Диета Дюкана 2
    • Диета Дюкана 2: Лестница питания
    • Свидетельства о лестнице питания
  • Новости и файлы
    • СУПЕРПРОДУКТЫ
      • Овсяные отруби
      • Конжак
      • Семена чиа
    • ЗАНЯТОЕ ПИТАНИЕ
      • Питание зум
      • Меню месяца
      • Файл этого месяца
    • ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ
      • Медицинские исследования
      • Диабет 2 типа
      • Диетические привычки Великобритании
      • Дюкан в прессе
  • Магазин
  • Форум

  • Метод Дюкана: быстрая, эффективная и натуральная диета.

    Пьер Дюкан посвятил свое время работе диетологом разработке наилучшего метода похудеть, не набирая его обратно. С диетой Дюкана и ее 100 продуктами, разрешенными столько, сколько вы хотите, вы можете похудеть, не считая калорий и не чувствуя голода. Диета Дюкана гипербелковая, полезная и натуральная. Теперь дней, чтобы знать, как похудеть легко. Метод Дюкана поможет вам стабилизировать свой истинный вес на всю жизнь. Расчет истинного веса бесплатный.

  • Метод Дюкана — это диета для похудения, состоящая из 4 фаз.

    Две фазы, чтобы быстро похудеть и достичь своего истинного веса: фаза атаки короткая и стремительная с быстрой потерей веса (72 чистых белка, мясо, рыба, яйца и т. д.) и фаза круиза (более 28 овощей) для достижения вашего истинного Масса. Две фазы стабилизации веса: фаза консолидации и фаза стабилизации. 4 этапа диеты Дюкана не вызывают эффекта йо-йо. Более 800 рецептов Дюкана для отличной диеты.

  • Коучинг Дюкана: свобода похудеть

    Узнайте, как правильно питаться, не набирая вес. Белки являются главными действующими лицами в борьбе с ожирением, эффективность которых усиливается овсяными отрубями. Метод Дюкана — это гипербелковая диета, которая поможет вам привести себя в форму. Диета Дюкана — простая диета, позволяющая быстро похудеть и есть без подсчета калорий. Удовольствие от еды благодаря более чем 800 рецептам от закусок до десертов под руководством Дюкана.

Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании

Твиттер

Диета Дюкана очень эффективна, потому что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес. Ниже представлен обновленный список из 100 разрешенных продуктов для диеты Дюкана: 68 чистых белков и 32 овоща.

Чтобы присоединиться к коучингу, сначала рассчитайте свой реальный вес .

«Вы не худеете, когда голодны»
В ходе своего исследования Пьер Дюкан определил 100 разрешенных продуктов, содержащих необходимые для нашего организма питательные вещества, которые приносят огромную пользу и богаты белком, содержат мало углеводов и жиров. Вы можете есть столько, сколько хотите, из списка продуктов диеты Дюкана в течение четырех фаз диеты Дюкана.

68 Pure Proteins: начало фазы атаки

Нежирное мясо
Говяжья вырезка, Филе-миньон – Баффало – Нежирная ветчина – Нежирные кошерные хот-доги из говядины – Нежирные свиные отбивные по центру – Нежирные ломтики ростбифа – Свиная вырезка, жаркое из свиной корейки – Бекон с пониженным содержанием жира , соевый бекон- Стейк: пашина, филе, лондонское жаркое– Телячьи отбивные – Телячьи гребешки — Оленина
Птица
Цыпленок – Куриная печень – Корниш-курица – Обезжиренная индейка и куриные колбаски – Нежирные деликатесные кусочки курицы или индейки – Стейк из страуса – Перепел – Индейка – Дикая утка
Рыба
Арктический голец – Сом – Треска – Камбала – Морской окунь – Пикша – Палтус и копченый палтус – Сельдь – Скумбрия – Махи-махи – Морской черт – Оранжевый большеголов – Окунь – Красный окунь – Лосось или копченый лосось – Сардины, свежие или консервированные вода – морской окунь – акула – морской язык – сурими – рыба-меч – тилапия – форель – тунец, свежий или консервированный в воде
Моллюски
Моллюски – крабы – раки – омары – мидии – осьминоги – устрицы – морские гребешки – креветки – кальмары
Вегетарианские белки
Сейтан – Соевые продукты и вегетарианские бургеры – Темпе – ​​Тофу
Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренный творог, Обезжиренный сливочный сыр, Обезжиренное молоко, Обезжиренный простой греческий йогурт, Обезжиренная рикотта, Обезжиренная сметана
Яйца
Курица – Перепелка – Утка

И желатин без сахара

32 овоща: начиная с фазы круиза

Артишок — Спаржа — Ростки фасоли — Свекла — Брокколи — Брюссельская капуста — Капуста — Морковь — Цветная капуста — Сельдерей — Огурец — Баклажан — Эндивий — Фенхель — Зеленая фасоль — Кале — Салат, руккола, радиккио — Грибы — Бамия — Лук, лук-порей, лук-шалот – Пальмовые сердца – Перец – Тыква – Редис – Ревень – Спагетти кабачки – Кабачки – Шпинат – Помидоры – Репа – Кресс-салат – Кабачки

Другие продукты, разрешенные на диете Дюкана:

  • SHIRATAKI : Неограничено, начиная с Фазы Атаки . Корень конжака из Азии (Китай и Япония) насыщает, богат клетчаткой, стимулирует кишечный транзит и практически не содержит калорий. Вы также можете найти конжак в других формах, таких как порошок или «мука», а иногда и гель. Вы можете использовать любую форму для Dukan Cooking

  • ОЛИВКОВОЕ МАСЛО: , начиная с фазы круиза . Богат омега-3 жирными кислотами, полифенолами и витамином Е (антиоксидант) — всем необходимым для здоровья. Ограниченное количество: 1 чайная ложка

  • ЯГОДЫ ГОДЖИ: , начиная с фазы атаки. Ограниченное количество: дни с чистым белком: 1 столовая ложка, дни с белками и овощами: 2 столовые ложки. Обратите внимание, столовая ложка не должна быть горкой.

Участники персонализированного коучинга Дюкана по снижению веса имеют эксклюзивный доступ в апартаменты для похудения к: