Питание на сушке для девушек меню: Как стать выносливее?

Как стать выносливее?

Вопрос, как стать выносливым и сильным, каким образом человеку можно развить свои физические способности и при этом расширить потенциал сердечно-сосудистой системы, был актуальным во все времена.

Полезную информацию о том, как стать выносливее и крепче, содержит данная статья.

Образ жизни и формирование выносливости: общие рекомендации

Первичное формирование готовности организма к длительным и интенсивным физическим нагрузкам зависит от наших повседневных привычек.

Специалисты советуют следовать ряду простых рекомендаций, которые помогут вам обрести готовность к эффективным физическим тренировкам:

• утром заряжайте организм кофеином – выпитая во время завтрака чашка чая или кофе, даст вам заряд бодрости и поможет проснуться, стимулируя прилив сил и желание двигательной и умственной активности;
• научитесь восстанавливать силы и дыхание – процесс спортивных тренировок должен включать восстанавливающие упражнения, темп и время тренировочных занятий должны увеличиваться постепенно;
• обратите внимание на питание – за два часа до начала тренировки рекомендуется есть полезные продукты, содержащие углеводы, – в виде каш, мучных изделий грубого помола или макарон твердых сортов;
• решить проблему, как стать более выносливым и не допустить при этом уменьшения мышечной массы, помогут умеренные силовые нагрузки – используйте гири или гантели;
• увеличить показатели выносливости, попутно сжигая калории, можно при помощи езды на велосипеде или бега, особенно, если ваш путь будет под гору, с уклоном вверх;
• посещайте бассейн – плавание и занятия на воде, во время которых мышцы тела задействованы комплексно, откроют вам секрет, как стать выносливее.

Что важно знать, собираясь развивать выносливость? 

Если вы всерьез озабочены тем, как стать выносливее, приняли решение заняться тренировками, это похвально. Однако перед их началом необходимо проконсультироваться со специалистом – врачом-терапевтом или преподавателем ЛФК.

Важно также определить свои физические возможности: для этого измерьте частоту пульса до прогулки в быстром темпе длиной в 1,5 км и после нее, а также время, потраченное на этот моцион.

Определите, сколько раз вы можете присесть и отжаться от пола, при этом учитывайте свой возраст и вес.

В решении вопроса, как стать выносливым и сильным, вам поможет составление плана тренировок. В данной связи нужно определиться с конкретными целями – к чему вы стремитесь: к уменьшению массы тела, к готовности к определенным соревнованиям, или просто к оздоровлению своего организма?

Тренируясь, важно знать свои пределы. При появлении ощущения болей в зоне спины, коленей или голеностопных суставов тренировку следует приостановить, сделав передышку для отдыха.

Как стать более выносливым: важные принципы

Если вы не только размышляете о том, как стать очень выносливым, но уже готовы к конкретным действиям для этого, придерживайтесь следующих принципов:

• систематичность – тренировки на выносливость должны быть регулярными;
• поступательность – начинать стоит с минимальных и кратковременных нагрузок, а далее постепенно увеличивать их интенсивность и длительность;
• время для восстановления – максимально полезными считаются занятия, интервал между которыми составляет двое суток;
• разнообразие упражнений – это поддержит вашу мотивацию и укрепит различные виды мышц.

Не стоит только мечтать о том, как стать очень выносливым – время переходить к делу. Если у вас нет медицинский противопоказаний, тренировки на выносливость – отличное средство для того, чтобы физически самосовершенствоваться, становиться крепче, здоровее и энергичнее.

что можно включить в рацион

Сушка тела – это эффективная программа, популярная среди тех, кто занимается спортом, в том числе и среди девушек. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом, сохранив мышечную массу. Таким образом, выдержав программу сушки, вы можете обрести красивое, стройное и подтянутое тело. Очень важно правильное питание на сушке для девушек, которое предполагает ряд правил и позволяет добиться желаемого результата.

Сушка тела для девушек: общая информация

Употребление пищи насыщает организм человека веществами, которые позволяют ему нормально функционировать. Основной источник энергии – это углеводы. Они являются необходимыми, однако, могут поступать в избыточном количестве.  В этом случае организм человека не может усвоить их все, и они трансформируются в жиры. Но если пересмотреть свой рацион и дополнить диету специальными упражнениями, организм сможет избавиться от жировых отложений. Именно на это и направлена программа питания для сушки тела для девушек, которая занимает несколько недель.

Сушка показана тем, у кого уже есть определенная мышечная масса. При ее отсутствии сначала нужно позаботиться о ее наращивании, а потом сжигать жиры таким способом.

Основной принцип сушки, как и любой другой диеты, в том, что мы должны тратить больше калорий, чем получать.  Другой принцип – поддержание высокой скорости метаболизма. Именно поэтому не допускается отказ от пищи совсем или жесткое голодание, которые только замедляют обменные процессы. Организм, впадая в стресс, начинает откладывать питательные компоненты про запас и не будет расходовать жиры.

Таким образом, рацион для сушки тела для девушек будет базироваться на таких принципах:

• Необходимо ограничить количество калорий.
• Поддерживать высокую скорость обменных процессов.
• Дополнять диету физической активностью.

С тем, как ограничить количество калорий, все понятно, а вот относительно метаболизма все не так просто. Чтобы увеличить его скорость, необходимо придерживаться дробного питания. Кушайте часто и небольшими порциями.

На первом этапе сушка будет вовсе исключать углеводы. Затем они, как и жиры, будут употребляться в первую половину дня. Основой же рациона будет белок, который легко усваивается организмом.

Помните также о том, что тренировки, особенно силовые, тоже помогают поддерживать скорость обмена веществ. И нужно подготовить себя к тому, что вам может быть очень трудно, особенно  на тех этапах, когда из рациона будут исключены даже овощи.

Питание при сушке тела для девушек

Основная цель сушки – снизить процент жировой клетчатки, поэтому общий баланс жиров, белков и углеводов должен измениться. Он будет примерно следующим: 50% рациона – это белки, около 35% – углеводы и 15% – жиры.

Конечно, это соотношение  – только ориентир, и в каждом отдельном случае проценты могут отличаться в зависимости от   того, что больше подходит человек.

Еще один актуальный вопрос – количество калорий. Тут также нет точного значения, поскольку все определяется рядом факторов. Как отправную точку для женщины в возрасте 20-30 лет весом 50-60 кг с умеренной активностью (несколько тренировок в неделю) можно брать 1500-1800 ккал в сутки.

Теперь рассмотрим, какие продукты стоит и не стоит выбирать для сушки.

Жиры

Жиры разделяются на два вида – насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные – «плохие» жиры. Они содержатся в молочной продукции с высоким уровнем жирности, яичных желтках, свинине (особенно вредно сало), баранине, коже птицы, а также какао-масле, и именно поэтому молочный шоколад очень вкусный и в то же время вредный.

Насыщенные – «хорошие» жиры, которые полезны для организма и нужны ему. Они содержатся в морской рыбе (там много как белка, так и омега-3), а также в орехах, таких как миндаль, фундук, грецкие, кедровые орехи. Но избегайте соленых орешков и рыбных консервов – там много соли.

Углеводы

Углеводы бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными).

Сложные углеводы важны для организма и необходимы ему. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы – сладости, пирожные, а также фрукты. Они включают в себя сахара, фруктозу, мальтозу. Полностью исключать их не обязательно, но важно употреблять их в умеренных количествах, в первой половине дня.

Белки

Белки могут иметь животное (мясо, птица, рыба, яйца, молочная продукция) и растительное происхождение (бобовые).  Женщинам легче, чем мужчинам, усваивать растительные белки ввиду женского гормона эстрогена.

Учтите, что, планируя продукты при сушке тела для девушек, придется исключить даже фрукты, хотя они и полезные. Растительное масло и соль в рационе необходимо ограничить.

Питание сушка тела для девушек должно быть дробным – кушаем 4-6 раз в день небольшими порциями. Это, как мы уже говорили, улучшает обмен веществ. Если у вас нет возможности кушать каждые три часа, можно носить с собой протеиновые коктейли либо капсулы ВСАА

.

Питание на сушке для девушек: разрешенные продукты

Важно составить для себя список того, что можно есть на сушке девушкам, и не нарушать границы допустимого.  Разрешенные продукты на сушке будут следующими:

• Мясо. Оно не должно быть жирным. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, которая представляет собой чистый белок.
• Морепродукты. Рыбу можно варить, запекать, готовить на пару, жарить без масла. Также разрешена морская капуста.
• Молочные продукты, яйца. Молочную продукцию выбирайте нежирную (творог – до 5%, кефир – 0-1%).
• Медленноусваиваемые углеводы. На завтрак некоторые этапы сушки разрешают употреблять каши, хлебцы (только не быстрого приготовления).
• Фрукты. Могут быть разрешены в небольших количествах: яблоки, лимоны, грейпфруты. Бананы запрещены.
• Овощи кроме картофеля. Безопасными являются зеленые овощи.

Это продукты на сушке тела для девушек, список которых будет разрешенным.

Не ешьте за пару часов до и спустя 1,5 часа после тренировки, чтобы организм тратил именно жировые запасы. Также крайне важно употреблять достаточное количество воды. В вечернее время рекомендуется кушать исключительно белки.

Сушка тела для девушек: этапы

Сушка тела для девушек, список продуктов для которой мы уже рассмотрели, разделяется на несколько этапов. Первые три представляют собой жесткую диету с минимальным количеством углеводов, а после постепенный возврат к привычному рациону.  В разные этапы рацион питания для сушки тела для девушек будет предполагать следующее:

• Первая стадия продолжается неделю. Количество углеводов, употребляемых в сутки, должно составлять 2-2,5 грамм на килограмм веса тела. Быстрые углеводы исключаются: никаких сладостей, сахара, газированных напитков. Количество жира снижается до 15%. Остальной рацион представлен белком. Соль также нужно ограничить. Из фруктов разрешены яблоки в количестве не более двух штук в день.
• Вторая стадия продолжается 1-2 недели. Углеводы снова снижаем – их должно быть не больше 1 грамма на кг веса. Жиры уменьшаются до 10%, а белки увеличиваются так, чтобы получилась необходимая калорийность. Ограничиваем углеводы за счет каш, фрукты рекомендуется исключить совсем.
• На третьей стадии дневное количество углеводов рассчитывается по формуле 0,5 грамма на кг веса. Из жиров разрешается лишь 1-2 столовых ложек растительного масла. Остальные калории – белки. Каши употребляйте лишь в первую половину дня.
• Самой сложной будет четвертая стадия. Важно не сдаться на этом этапе и продержаться еще немного. Рацион в это время будет состоять только из белков и овощей. В последние 1-2 дня также важно ограничить молочные и кисломолочные продукты.
• К привычному рациону не нужно возвращаться резко и сразу, иначе организм испытает серьезный стресс. Далее меню составляется в обратном порядке: пятый этап – питаемся по правилам третьего и так далее.

На каждой стадии обязательно контролируйте свое самочувствие. Помните, что здоровье превыше всего. Если вы ощущаете слабость и головокружение, если появились проблемы с пищеварением, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и постепенно выйти из сушки.

Составляем рацион для сушки: полезные рекомендации

Планируя питание во время сушки для девушек, не забывайте о следующих важных моментах:

• Контролируйте калорийность рациона.
• Постепенно снижайте углеводы, как предполагают это этапы сушки.
• Старайтесь планировать дневное меню так, чтобы 70% общей калорийности вы употребляли до 6-7 вечера.
• Последний раз кушайте не менее, чем за 3 часа до сна.
• Помните о небольших размерах порций.
• Очень важны тренировки. Оптимальный вариант – 4 кардиотренировки в неделю длительностью 30-45 минут и два силовых занятия длиной в час. Выполняя упражнения, придерживайтесь следующей схемы: выполняйте подход по 20 повторений, затем делайте перерыв в 30 секунд и делайте подходы снова. Между разными упражнениями перерыв должен составлять не более пяти минут.
• Во время тренировки можно и нужно пить воду.
• Помните, что быстрая потеря веса опасна для здоровья, да и для красоты кожи. Оптимальный расход жира – до килограмма в неделю.
• Взвешиваться рекомендуется раз в три дня по утрам. Делать это чаще нет смысла.

Важно помнить, что сушка тела для девушек, питание при которой играет решающую роль, является не таким уж безопасным методом. Дефицит углеводов может спровоцировать проблемы со здоровьем, поэтому нельзя придерживаться сушки дольше разрешенного срока. Временный отказ от углеводов поможет избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Ну а после того, как вы выдержите сушку, придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, чтобы сохранить полученный результат.

Видео о питании на сушке

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Администратор Статьи

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

• Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
• Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
• Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
• Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
• Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Сушка тела: рацион питания, результаты, последствия|4mom.club

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится.

Процесс «иссушения» представляет собой комплекс, состоящий из определенного рациона питания и высокоэффективных тренировок. Благодаря этому мышцы сохраняют свою структуру, становясь рельефными, а подкожный жир сжигается.

Питание на сушке для девушек подразумевает увеличение количества белковой пищи для набора мышечной массы и одновременное сокращения количества углеводов. При этом в рацион вводятся продукты с низким гликемическим индексом.

Принцип низкоуглеводного питания построен на том, что организм в виде источника энергии ищет не глюкозу, а жировые клетки. Таким образом избавляются от подкожного жира. Добиться желаемого результата невозможно, лишь изменив рацион питания с дефицитом калорий без подключения физических нагрузок. Выступающие спортсменки используют этот метод перед соревнованиями.

Многие девушки, видя фотографии спортсменок со стройным рельефным телом, хотят достичь такого же результата и садятся на их режим питания и занятия спортом. Говорят, дурной пример заразителен.

Стоит понимать, что красивые фотографии с выступлений ничего общего со здоровым образом жизни не имеют.

Курс “иссушения” для придания своему телу большей рельефности обычно частый и многоповторный. Диета на сушке − это крайне тяжелое эмоциональное состояние и сопровождается плохим самочувствием.

При употреблении в рационе питания на сушке как можно большего количества белка и максимальном снижении количества жиров и углеводов сложно вести полноценную жизнь. Количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые спортсменки тренируются даже дважды в день. Потом они возвращаются к повседневной жизни и после курса “иссушения” иногда набирают 6–10 кг за неделю. Это связано с тем, что организм в процессе сушки испытывает стресс, и возвращаясь в привычные для него условия, “изголодавшись” просто не может себя контролировать.

Противопоказания сушки тела

Хронические болезни желудка, кишечника, почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни, ускоренный обмен веществ, беременность и кормление грудью, депрессии и нервные расстройства, снижение иммунитета – при наличии одного из вышеперечисленных факторов сушку делать нельзя. Связано это с обострением и осложнением хронических болезней во время сушки тела.

Этапы сушки тела: рацион питания по дням

Процесс “иссушения” включает 4 этапа, длительностью каждого в 7−14 дней. Все зависит от особенностей организма.

Меню на сушке тела

• 1 этап (7–10 дней) – исключение из рациона питания простых углеводов (белого хлеба и мучных изделий из белой муки, кондитерских изделий, сладких напитков, полуфабрикатов, макаронов из мягких сортов пшеницы, картофеля и белого риса). В рацион помимо белка вводятся овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
• 2 этап – (8–11-й день) – из углеводов остаются только крупы и фрукты с низким гликемическим индексом. Их количество постепенно снижают, заменяя белковыми продуктами.
• 3 этап – (19–26-й день) – из меню убирают фрукты, а крупы употребляются в небольшом количестве до 12 часов дня.
• 4 этап – из рациона исключают  крупы, снижают количество молочных продуктов, постепенно устраняя их из рациона. На завершающем этапе сушки остаются только мясо и овощи. Количество выпиваемой чистой воды увеличивается в 2−3 раза, затем снижаясь до минимума и провоцируя выведение влаги из организма.

Выходить из диеты на сушке нужно с осторожностью, в другом порядке, постепенно вводя в рацион углеводы и привычную пищу. При появлении недомогания и общего упадка сил специалисты советуют отказаться от сушки и прибегнуть к более щадящим методам избавления от подкожного жира.

Правила сушки тела

• Длительность сушки тела – до 8 недель.
• Соотношение белков, жиров и углеводов – 55%  – 10 %  – 35%.
• Питание  не менее 4–5 раз в день.
• Темп потери веса – не более 0,5 – 1 кг в неделю для сохранения мышечной массы.
• Употребление  воды в большом количестве. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете. 
• Принимать пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов употребить 80 процентов дневного рациона.
• Дневное потребление калорий зависит от роста, возраста, веса и физических нагрузок. Рассчитывают калорийность своего рациона по формуле. В любом случае дефицит калорий не должен превышать 20 % .

План питания на сушке тела

Разрешенные продукты на сушке тела

• Нежирный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Цельнозерновой хлеб.
• Цельнозерновые крупы.
• Макароны твердых сортов пшеницы.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба и морепродукты.
• Бобовые.
• Овощи, зелень.
• Фрукты.
• Орехи.
• Сухофрукты.
• Мед.
• Оливковое и льняное масло.

Запрещенные продукты на сушке тела

• Сахар и все продукты, которые содержат сахар (майонез, кетчуп, соус, мясные и рыбные полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, сладкие напитки, газировки).
• Соленая еда.
• Жареные блюда.
• Копченая пища.
• Консервированные продукты.

Тренировки на сушке тела

• Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект, когда уже сжигается не жир, а мышечная масса.
• Тренировки должны быть как кардио, так и включать силовые упражнения. Для достижения высокой эффективности сушки рекомендуются тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью минимум 40 минут.
• К кардиотренировкам входят: бег, плавание, танцы, степы, скакалка. Высокой эффективностью обладают бег на свежем воздухе и велосипедные прогулки.
• Силовые упражнения включают планку (сушка живота), скручивание (эффективное упражнение для пресса), глубокие выпады (для стройности  ног), упражнения с гантелями (для придания рельефности  рук), приседание с утяжелением и упражнения с фитнес резинкой (проработка мышц спины, ягодиц, бедер и голени), отжимания (повышении выносливости и силы практически всех групп мышц).

Последствия для организма при сушке тела

• Для девушек снижение количества углеводов и жира на сушке вызывает в организме слабость и переутомление.
• Чрезмерное употребление белков негативно сказывается на здоровье – нарушение обмена веществ и работы нервной системы, болезни печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
• Появляется вероятность серьезных нарушений в работе репродуктивной и гормональной систем.
• Иссушение может сопровождаться выпадением волос, ломкостью ногтей, ухудшением состояния кожи.

Помните, что потеря веса, которая сопровождается потерей мышечной массы, ничего общего с сушкой не имеет. Иссушению предшествует период набора мышечной массы.

Сушка – это временная составляющая процесса и сопровождается очень жестким режимом питания и жизни в целом.

Процесс сушки сопровождается повышенной нервозностью и раздражительностью.

Подведем итоги.

После прекращения сушки тела и возвращения в меню достаточного количества углеводов происходит быстрый набор веса и появляются отеки.

Если хотите избавиться от лишних килограммов или поддерживать себя в хорошей физической форме, тогда научитесь питаться правильно.

Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, а также баланс между съеденными и потраченными калориями. Системность, здоровый рацион питания, физические нагрузки, эмоциональный настрой – все должно быть в комплексе. Это некий алгоритм, и когда одна из составляющих ослабляется – рушиться вся цепочка последовательности.

С уважением, Ирина Родионова

Читайте также: Как надо питаться, чтобы похудеть?

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Программа питания для девушек весом 50-60 кг на сушку

О рационе

Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно. Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.

Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.

Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.

Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)

И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.

Удачи в новых начинаниях.

ЖИВИ — СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Если вы…

СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться.

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, и здесь есть два варианта питания.
Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам.

🔹ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

🔹ВТОРОЙ ВАРИАНТ — устроить углеводное чередование.

Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание.

Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться.
У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца.

Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

🔸ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

✔ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: норма
1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

✔ДЕНЬ ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ: сокращаем углеводы
1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

✔ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: увеличиваем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

🔺Меню при сушке тела для мужчин, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlya-muzhchin-i-zhenshin.html.

#сушкатела #сушка #какпохудеть #какубратьжир #диета

17 рецептов еды из пальцев для голодных толп

Этот достается всем, кто знает, что ваши руки не хуже (если не лучше), чем вилка и нож. Любую еду можно съесть руками, если вы достаточно постараетесь, но мы говорим о проверенных рецептах еды из пальцев, подходящих для вечеринки. Если вы хотите, чтобы все было просто, но не ограничивалось простым открытием пакета чипсов, эти 17 закусок идеально подходят для вашей вечеринки — будь то игровой день, девичий вечер или игровой вечер.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы не хотите иметь дело с посудой, следуйте золотому правилу праздничной еды: положите ее на палку. Этот девиз особенно хорошо сочетается с этими пряными куриными шашлыками, которые готовятся всего за 5 минут, и даже лучше, если они сочетаются с острым соусом из халапеньо.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

Джейсон Доннелли

Игровой день? Снимите стресс в четвертой четверти с миской соленого и сладкого попкорна.Создание вашей собственной версии превосходит упакованную версию по нескольким причинам (здоровье, настройка, веселье и т. Д.), И мы не думаем, что кто-то будет жаловаться, если вы добавите в смесь несколько дополнительных чипсов темного шоколада.

Получите наш рецепт попкорна Trail Mix.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Dips — это их собственная группа компаний в мире продуктов питания для рук. Этот рецепт осветляет классические слои, предлагая вместо сметаны использовать нежирный фарш из индейки, целую черную фасоль и йогурт.Кроме того, приготовление соуса в отдельных порциях позволяет делать столько двойного погружения, сколько нужно. Не забывайте чипсы из тортильи — единственные подходящие сосуды для черпания через слои стратосферы для вечеринок.

Получите наш рецепт здорового 7-слойного отжима.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы сделать блюдо менее многослойным, артишоки и шпинат объединяют усилия для более здорового блюда, чем можно было бы ожидать, а жареный зеленый перец чили добавляет долгожданную нотку специй.Совет: используйте замороженный шпинат, чтобы снизить его стоимость вдвое; это доступный ярлык, и никто не почувствует разницы, если вы воспользуетесь свежим.

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Если вы не из тех, кто любит фанфары спортивных игр, это один из видов мячей, который, как мы думаем, вы можете отстать. Пока некоторые гости приклеены к игре на экране, умные будут макать крекеры в эту съедобную скульптуру из козьего сыра.

Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Замените типичную закуску руками освежающими летними булочками. Не любите креветки? Попробуйте вместо этого тофу или нарезанную курицу. Их легко настроить, не говоря уже о том, чтобы их было интересно делать.

Получите наш рецепт летних роллов с креветками и манго.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Даже если вы не садитесь за обед из трех блюд, вы все равно хотите убедиться, что вы обслуживаете сладкоежек (или зубов) в комнате.У вас даже могут быть все ингредиенты под рукой, а это означает, что вам будет ничего не стоить, чтобы взбить сковороду этих шоколадных пирожных.

Получите наш рецепт пирожных с начинкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это не футбольная вечеринка без тарелки крыльев — и почему бы не сделать ваши крылья притчей во языцех? Наша версия маринуется в соевом соусе, чесноке, коричневом сахаре и имбире перед запеканием (не жареным!) И завершается покрытием из сока шрирача-лайм, которое заставит вас поблагодарить вас за то, что вы не использовали вилку и нож.

Получите наш рецепт жареных куриных крылышек.

Любезно предоставлено Well Plated

Независимо от того, сколько вегетарианцев находится в комнате, этот рецепт гарантирует, что никто не останется бескрылым. Вы окунете соцветия цветной капусты в любимый аромат буйвола, а в сочетании с охлаждающим соусом из авокадо с голубым сыром и половинкой сельдерея вы даже можете обмануть кого-нибудь, чтобы он подумал, что это куриные крылышки без костей.

Получите рецепт в Well Plated.

Любезно предоставлено Мукой на моем лице

Рулетики в виде полумесяца — это маленькое черное платье из еды пальцами.Вы можете стилизовать их практически бесконечными способами, от чуррос до куриных пельменей, но мы неравнодушны к этим закускам с начинкой из сосисок, которые получают легкий намек на сладость от сушеной клюквы.

Получите рецепт от «Муки на моем лице».

С любезного разрешения Real Food от Dad

Если вы действительно что-то любите, вы можете придумать, как съесть это одной рукой. По крайней мере, так обстоит дело с этими мини-чизстейками Philly, в которых вы заверните обычных подозреваемых в тесто для пиццы, нарежьте его на спиральные кусочки размером с укус и запекайте до хрустящей корочки.

Получите рецепт от папы «Настоящая еда».

Любезно предоставлено The Creative Bite

Возможность употреблять сыр, картофельное пюре, сметану и приправы ранчо одновременно, не используя вилку, — вот что делает еду для рук поистине волшебной. Эти дважды запеченные закуски не только восхитительны, но и требуют всего четыре (недорогих!) Ингредиента.

Получите рецепт от The Creative Bite.

Любезно предоставлено Cookie + Kate

Салат — определенно сложная закуска, но иногда все же хочется зелени.Решение прекрасно представлено в этой капусте гуакамоле — еще более экологичном способе насытиться всегда желанным соусом.

Получите рецепт у Cookie + Kate.

Любезно предоставлено Eating Bird Food

Сделать свою собственную версию основного продукта быстрого питания и вкуснее, и доступнее. Их замачивают в маринаде из маринованного сока для максимального вкуса, покрывают миндальной мукой для дополнительной хрустящей корочки и запекают, а не жарят.

Получите рецепт в «Поедании птичьего корма».

Любезно предоставлено RecipeTin Eats

Превратите любую вечеринку в стильное мероприятие с помощью этого французского рецепта еды, которую можно отведать руками. Как бы причудливо они ни звучали, в душе они просто сырные шарики.

Получите рецепт от RecipeTin Eats.

Любезно предоставлено Averie Cooks

Говоря о французском, это не вечеринка, если не пригласить картошку фри. Поменяйте картофель на пастернак, сладкий и сливочный корнеплод, который заслуживает внимания.

Получите рецепт в Averie Cooks.

Любезно предоставлено Vegan Richa

Превращая крендели в пухлые чудеса на один укус, вы избавляетесь от лишнего шага, складывая их в традиционную форму кренделя, и упрощаете их засовывание в рот во время с нетерпением просмотра игры плей-офф. Вы можете настроить острую горчицу по своему вкусу, добавив укроп, другие специи или еще больше острого соуса.

Получите рецепт от вегана Ричи.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

25 простых рецептов, которые подростки могут приготовить сами

Этот пост предлагает 25 простых рецептов, которые подростки могут приготовить сами

Мы были главными поварами в семье в течение многих лет … может быть, пора передать лопатку нашим подросткам!

Серьезно, я не знаю как вы, но я немного устал.Я обожаю готовить и печь — это одна из моих многочисленных страстей, но необходимость придумывать завтрак, обед, ужин, закуски, десерты и приятные для публики (недорогие) закуски на протяжении более десяти лет изматывала меня, вот почему я передаю свой фартук своим детишкам. (Образно говоря.)

Прежде всего, нашим детям нужно научиться ходить на кухне ради себя , а также ради своей будущей семьи. Во-вторых, это жизненный навык, которым должен обладать каждый.И, наконец, если я смогу научить их готовить несколько вещей самостоятельно, я буду уверен, что они не умрут с голоду, когда уедут. (К тому же я действительно не хочу, чтобы моя будущая дочь или зять злились на меня за то, что я произвел на свет мужа / отца / жену / мать, которые ничего не знают на кухне.)

Чтобы наши дети были в восторге от схватывания лопатки, я собрал несколько простых рецептов, которые подростки могут приготовить сами. И кто знает? Может быть, они немного повеселятся в процессе!

От легких закусок и вкусных десертов до классических ужинов и быстрых недорогих закусок — все здесь!

Вот 25 простых рецептов, которые подростки могут приготовить сами:

Ранчо с курицей и беконом

Когда наступит голод, эти обертывания с курицей и беконом на ранчо утолят аппетит даже самого голодного подростка.Они кремовые, с начинкой из хрустящего бекона и, что самое приятное, их очень просто взбить в мгновение ока.

Рецепт комплиментов я стираю вас сушкой

Легкий завтрак (или в любое время) Кесадилья

Эти аппетитные кесадильи с начинкой из пушистой яичницы, зеленого перца, бекона и сыра чеддер зажаты между двумя хрустящими лепешками. Это легкий рецепт завтрака, обеда, ужина или закуски, который подростки могут легко приготовить сами!

Рецепт комплиментов из тыквенных специй

Торт «Умереть ради горячего пудинга»

Этот горячий пирог с пудингом невероятно вкусен и прост в приготовлении.На самом деле, скорее всего, у вас есть большая часть ингредиентов в кладовой прямо сейчас! Скажите подросткам, чтобы они схватили своих друзей! Это один из рецептов, который они отлично приготовят вместе.

Рецепт комплиментов к семейному застолью

Ультра-сливочные макароны и сыр

Каждому подростку нужен рецепт макарон с сыром в заднем кармане, а этот легкий, очень кремообразный и готовится на плите, поэтому выпекать не нужно. Плюс к этому классная особенность Mac and Cheese заключается в том, что вы можете приготовить его с множеством вариаций, в зависимости от того, чего требуют ваши вкусовые рецепторы.

Рецепт комплиментов с вдохновенным вкусом

Запеканка для завтрака «Ленивый подросток» из 4 ингредиентов

Всего 4 ингредиента, и у них будет восхитительно сытный завтрак, который идеально подходит для больших ночевок или расслабляющего субботнего утра. Серьезно, даже подростки, которые никогда не ступали на кухню, могут освоить этот рецепт!

Рецепт комплиментов к ленивому блюду

Здоровые запеченные куриные наггетсы

Подростки просто обожают куриные наггетсы! Но давайте посмотрим правде в глаза, наггетсы из фаст-фуда не так полезны, и по большей части они не так хороши на вкус.Как только ваш подросток привыкнет есть эти вкусные, но простые куриные наггетсы, он больше никогда не перестанет отказываться от продуктов быстрого питания!

Рецепт комплиментов из ничего несладкого

Легкие укусы для поппера с халапеньо

Должен вас предупредить … эти кусочки халапеньо с поппером вызывают небольшое привыкание! А тот факт, что их так легко приготовить (всего из 4 ингредиентов), значительно упрощает их приготовление большими партиями для друзей или семьи.

Рецепт комплиментов деревенскому повару

Обязательно ознакомьтесь и с этими сообщениями!

Сковорода с макаронами из говяжьего фарша Easy Cheesy

Несмотря на то, что в этом рецепте есть еще несколько ингредиентов, это чудо из одного горшка собирается в одно мгновение и предлагает идеальное сытное сочетание вкусов, которое понравится любому голодному подростку. К тому же это бюджетный вариант!

Рецепт «Выпечка в полночь»

Самые легкие закуски кренделя

Вы когда-нибудь встречали подростка, который не любит крендели? Что ж, эти укусы кренделя настолько легкие и вкусные, что есть шанс, что это может стать одним из их самых любимых рецептов.

Рецепт комплиментов бюджетной сообразительной диве

Куриные крылышки, запеченные в духовке, 8 ингредиентов

Эти запеченные в духовке куриные крылышки запечены в ароматном медово-чесночном соусе, который настолько восхитителен, что вы не можете перестать их есть. Кроме того, из всего 8 простых ингредиентов их очень легко приготовить даже подросткам, которые еще не разбираются в кухне … пока.

Рецепт комплиментов от Simply Stacie

Здоровая зеленая фасоль «Фри»

Кто сказал, что здоровый вкус не может быть восхитительным? Этот простой жареный картофель из зеленой фасоли чертовски хорош — вашему ребенку действительно нужно попробовать! К тому же, что делает их еще лучше, так это то, что они полезны для здоровья! Всего несколько простых ингредиентов и специй, и они могут понравиться им больше, чем картофель фри.(Хорошо … может быть, это натянуто.)

Рецепт комплиментов дневника подтянутой девушки

Палочки для пиццы с сыром Пепперони

Если вспомнить простые рецепты, подростки могут приготовить сами, подумайте только о пицце. Подростки — это синоним пиццы! Что мне нравится в этих палочках для пиццы с сырным пепперони, так это то, что они представляют собой новый поворот в любимой классике. Всего с 6 ингредиентами и всего за 10 минут в духовке они утолят любую тягу подростка «я голоден».

Рецепт комплиментов я стираю вас сушкой

Сковорода с 5 ингредиентами, мед, чеснок, креветки

Достаточно простой для любого подростка приготовить за считанные минуты, этот рецепт креветок с медом и чесноком, состоящий из 5 ингредиентов, который был опубликован более 2 миллионов раз на Pinterest (да… 2 миллиона!), Сочетает в себе острый и сладкий вкус. Они могут подать его с любимой пастой, добавить овощи, и все готово.

Рецепт «Комплименты к кулинарной банке»

Хлеб из обезьян с пармезаном и чесноком

Если ваш подросток ищет легкую, приятную для толпы (экономичную) закуску, чтобы подать друзьям, когда они проводят время в субботу вечером, этот восхитительный рецепт Обезьяньего хлеба с пармезаном и чесноком для них! Всего несколько ингредиентов, 30 минут в духовке — и все готово!

Блог рецептов со специями

Легкий жареный рис

Что такого в жареном рисе и подростках? Я еще не встречал никого, кому бы это не понравилось! Это одно из самых любимых блюд моих детей на все времена! Я сомневаюсь, что после того, как ваш подросток попробует этот рецепт, он больше будет платить такие высокие цены за еду на вынос.К тому же этот рецепт очень простой!

Комплименты к рецептам критика рецептов

Фри из арбуза с соусом из кокоса и лайма

Эти простые арбузные фри с соусом из кокоса и лайма идеально подходят подросткам, заботящимся о своем здоровье. Они безглютеновые, веганские и заставят вашего подростка почувствовать, будто он греется в тропиках. (Если у них никогда не было приправы таджин для арбуза, у них действительно есть , чтобы попробовать!)

Рецепт комплиментов кухни аббатства

Спагетти с чесноком и пармезаном

Спагетти с чесноком и пармезаном — простой рецепт, который идеально подходит для ужина или быстрого перекуса после школы.Несмотря на то, что в нем всего пять ингредиентов (четыре — вы пропустите петрушку), он полон вкуса. Сверху посыпьте фрикадельками или добавьте чесночный тост, и ваш подросток будет сытно поесть.

Рецепт комплиментов легкой будничной ночи

Чизкейк с 6 ингредиентами без выпечки

Этот чизкейк с Орео без выпечки, состоящий всего из 6 простых ингредиентов, готовится в кратчайшие сроки! В следующий раз, когда будете готовить ужин, попросите своего подростка приготовить это на десерт!

Рецепт комплиментов от Lil Luna

Хлеб с чесноком на части

Выглядит впечатляюще, я знаю! Но этот хлеб с чесноком на самом деле очень легко приготовить! Всего 6 ингредиентов и 30 минут — все, что вам нужно.Подавайте его как гарнир, закуску или закуску. Принесите его к ночевке, к двери багажного отделения или попросите вашего подростка подать его друзьям, когда они все голодают, и они всех разорвут!

Рецепт комплиментов уличной умной кухни

Ползунки для ветчины и сыра

Если ваш подросток никогда не пробовал слайдер с ветчиной и сыром, его ждет настоящее удовольствие! Моя мама готовила их все время, когда я был подростком, и они до сих пор остаются одним из моих любимых простых рецептов для моих детей.

Рецепт комплиментов к ужину в зоопарке

Лучший французский тост из 5 ингредиентов

Это так просто… 4 яйца, 1 стакан молока и 2 чайные ложки ванили — это идеальный французский тост — его легко приготовить любой подросток! Специального хлеба не требуется — подойдет любой хлеб из кладовой!

Комплименты учителя рецептов

Простыня Easy Crowd-Pleasing Nachos

Delicious gooey Sheet Pan Nachos идеально подходит для тех вечеров, когда компания собирается вместе.Их очень легко приготовить — всего несколько ингредиентов — и они собираются всего за несколько минут! Подсказка: ключ к этому рецепту — свежая кинза.

Рецепт комплиментов принцессе Мизинец

Запеканка для пиццы

Эта запеканка для пиццы выглядит намного сложнее, чем есть на самом деле. Он приготовлен из пасты Пенне, томатного соуса, сыра моцарелла и украшен всеми вашими любимыми начинками для пиццы, такими как лук, зеленый перец, пепперони и колбаса — делайте это так, как ВАМ нравится!

Рецепт домашнего удовольствия

Яичные кексы на завтрак

Эти яичные кексы для завтрака — идеальный низкоуглеводный кето-завтрак, который поможет начать день вашего подростка.Их легко приготовить, хорошо заморозить и полностью настроить в зависимости от их вкусовых рецепторов.

Рецепт комплиментов из злого венчика

Легкий и вкусный 6-ингредиентный белый соус Queso Dip

Если ваш подросток любит белый соус из кесо в ресторанном стиле, как Moe’s, ему понравится этот легкий и вкусный соус из кесо! Хватай фишки!

Рецепт комплиментов из маточного тимьяна

100+ Здоровые закуски для вечно голодных подростков

Есть подросток, который постоянно голоден? Ознакомьтесь с этим огромным списком здоровых закусок для подростков (и подростков), чтобы найти идеи, которые им понравятся.

«Я почти всегда голоден». Это то, что мой 15-летний мальчик сказал мне накануне вечером, когда он стоял перед открытым холодильником в поисках еды — примерно через 10 минут после того, как он что-то ел в последний раз.

Рост аппетита у подростков (и подростков) реальн.

И это может быть безумие! Как безумно есть йогурт и банан сразу после двух тарелок ужина.

С одним подростком в доме (и подростком, у которого тоже растет аппетит), я всегда ищу, что купить и сделать, чтобы у нас было много здоровых вариантов.

В поисках идей я отдаю свою сеть всегда готовому помочь сообществу Real Mom Nutrition на Facebook. У меня было так много хороших предложений, что я решил объединить их в один гигантский список вместе со своими любимыми (плюс рецепты!).

Итак, если вы ищете здоровые закуски для подростков, я надеюсь, что этот список вам поможет. Вы также можете бесплатно распечатать этот список, нажав кнопку ниже.

Распечатайте его, попросите подростка просмотреть и отметить, что звучит хорошо, а затем отнесите его в магазин, чтобы вы могли запастись!

А вот статья о , в которой я писал, как создать станцию ​​самообслуживания для закусок , чтобы ваши дети могли делать свои собственные закуски.

100 Здоровых закусок для вечно голодных подростков

Снеки, богатые белком

• Яйца: сваренные вкрутую, фаршированные, омлет
• Вегетарианский бургер или наггетсы
• Вяленое мясо (говядина или индейка)
• Фрикадельки (замороженные или домашние)
• Тофу (запеченный или жареный на воздухе)
• Измельченная курица, курица-гриль или курица-гриль
• Куриные наггетсы
• Нут жареный
• Орехи (фисташки, миндаль, кешью)
• Эдамаме
• Энергетические шарики / кусочки

• Салат из тунца или курицы
• Семечки или масло из семян подсолнечника
• Киш
• Батончики или коктейли, богатые белком
• Жареные бобы
• Соус для фасоли

МОЛОЧНЫЕ ЗАКУСКИ

• Сырная палочка или кубики
• Молоко (молочное или немолочное, простое или ароматизированное
• Йогурт с фруктами + мюсли
• Йогуртовые смузи или кефир
• Творог
• Пудинг

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

• Яблочное пюре
• Ваза для фруктов с легко извлекаемыми фруктами
• Банан с арахисовым маслом или Nutella
• Яблоки с арахисовой пастой
• Предварительно нарезанная дыня
• Виноград
• Индивидуальные чашки для фруктов
• «Банановый сплит» с йогуртом + мюсли или орехами
• Огурцы нарезанные + морковь
• Палочки сельдерея, фаршированные сливочным сыром или арахисовым маслом
• Морковь + перец с хумусом
• Брокколи + соцветия цветной капусты с соусом
• Смузи с фруктами + шпинатом
• Оливки

Зерновые закуски

• Гренки из цельного зерна
• Крекеры из цельного зерна
• Попкорн
• Овес с любимой начинкой
• Макароны из цельной пшеницы с соусом или песто
• Цельнозерновая крупа
• Домашние кексы и быстрый хлеб

• Мини-бублики
• Мюсли
• Тортильи
• Картофель (запеченный, протертый и т. Д.)
• Крендели твердые или мягкие
• Сладкий картофель, запеченный или жареный
• Гранола
• чипсов Тортилья
• Трейл микс с сухофруктами, орехами, семенами и злаками
• Блины

Упакованные и замороженные продукты

• Замороженные самосы или вареники
• Замороженное рыбное филе
• Потстикеры замороженные
• Замороженный горох или кукуруза со сливочным маслом
• Замороженные вафли
• Замороженные буррито домашние или упакованные
• Замороженная паста (равиоли, тортеллини)

ЗАКУСКИ МИНИ-ЕДА

• Кесадилья
• Сэндвич с завтраком на бублике или английском маффине
• Тарелка колбасных изделий с сыром, ломтиками мяса, крекерами + фруктами
• Ролл из тортильи с индейкой, хумусом, сыром и овощами
• Пицца на английском маффине, наане или французском хлебе с любимой начинкой
• Мак-н-сыр, в коробках или домашний
• Слайдер булочки с тушеной свининой или курицей на гриле
• Пита + хумус
• Рисовые лепешки с ореховым или семенным маслом
• Начо с фасолью, сыром и овощами
• Тост с запеченной фасолью и сыром
• Роллы из лаваша с остатками мяса, салатом и соусом цацики
• Тако (завтрак или обычный)
• Taquitos, домашнее или купленное в магазине
• Консервы для супа или рамена
• Мясные нарезки с сыром и фруктами
• Рулет из тортильи с арахисовым маслом и ломтиками банана
• Суши / роллы Калифорния
• Салат из макарон
• Цельнозерновые тосты с авокадо и любой приправой для рогаликов

• Ночная овсянка с молоком, ореховым маслом и шоколадной стружкой или фруктами
• PBJ или Желе для загара и желе
• Мини мясные рулеты (запеченные в форме для маффинов)
• Сэндвич с сыром и фруктами на гриле
• Чаша для риса с овощами
• Тост с яйцом

Мой совет: Распечатайте этот список

Если ваши дети такие же, как мои, они скажут: «Я не знаю», когда вы спросите их, какие закуски они хотят в магазине.Мой совет: Распечатайте этот список и передайте им. Попросите их обвести то, что звучит хорошо, а затем использовать это, чтобы составить список покупок и закусок на неделю.

Триггер идет сюда

20+ здоровых продуктов, которые можно упаковать во время путешествий | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Отправились в путь этим летом? Независимо от того, путешествуете ли вы на машине или на самолете, вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

К тому времени, как вы поворачиваете за угол, все в машине клянчат еду.Меньше всего вам захочется принести с собой нескончаемый запас хлама. Вместо этого возьмите с собой несколько полезных для вас блюд и закусок. Чтобы сохранить свежесть, возьмите с собой кулер (традиционный или
подключается к машине).

Если вам все равно придется попасть в магазин, ищите более разумный выбор:

В наши дни большинство
На рейсах не продают еду (или продают в основном старье), поэтому, если вы хотите не сбиться с пути к своим целям здорового питания, необходимо заранее спланировать поездку.Если вы рассчитываете купить еду в аэропорту или на борту самолета, вы заплатите немалые деньги, к тому же не во всех аэропортах есть здоровая еда. Вместо этого возьмите с собой несколько бутербродов и закусок, например:

Поскольку вы не можете принести жидкости (или лед!) В терминал аэропорта, поместите еду в небольшой изолированный пакет и принесите пустые закрывающиеся пластиковые пакеты. В аэропорту наполните закрывающиеся пластиковые пакеты льдом, чтобы сделать свой собственный пакет со льдом.

В путешествиях я всегда проголодался, и последнее, что мне хотелось бы сделать, — это заселиться в отель и бежать к торговому автомату.Вместо этого я заранее спрашиваю, есть ли поблизости супермаркет и есть ли в номере холодильник и микроволновая печь.

В супермаркете я беру легкие закуски, которые не требуют особой подготовки, например фрукты, предварительно нарезанные овощи или морковь, жареные орехи, греческий йогурт, цельнозерновые хлопья и молоко. Если я знаю, что есть микроволновка, я
предварительно сделайте несколько коричневых пакетов с
ядра попкорна, которые можно поставить в микроволновую печь.

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант, специализирующийся на безопасности пищевых продуктов и кулинарном питании.См. Полную биографию Тоби »

7 лучших продуктов для сухой кожи

Зима в самом разгаре, и все мы замечаем изменение текстуры кожи. В это время года иногда может возникнуть неприятная сухость кожи. Кремы — это здорово, но питание и влага изнутри действительно могут помочь вам успокоиться в суровые погодные условия. Ниже приведены пять моих любимых продуктов, которые помогают сохранить кожу мягкой и увлажненной.

Грецкие орехи

Stocksy

Сырые грецкие орехи — это здоровый источник омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.Они помогают бороться со свободными радикалами, которые приводят к повреждению кожи, и придают то здоровое сияющее сияние, которое мы все ищем. Грецкие орехи также играют ключевую роль в борьбе с прыщами, действуя как противовоспалительное средство.

Авокадо

Stocksy

Авокадо с высоким содержанием питательных веществ и мононенасыщенных жиров помогает сохранить кожу эластичной. Этот сливочный и универсальный (и восхитительный!) Фрукт богат антиоксидантами, а также биотином из семейства витаминов B, который необходим для здоровой кожи. Авокадо также можно применять непосредственно в качестве маски для лица или волос для внешнего увлажнения.

Сладкий картофель

Stocksy

Бета-каротин в сладком картофеле действует как солнцезащитный барьер (что важно даже в зимние дни!). Защита от солнца означает больше удерживаемой влаги. Кроме того, витамин А, содержащийся в сладком картофеле, способствует здоровому воспроизводству кожи, сохраняя ощущение обновления и свежести во всем теле.

Огурец

Очень увлажняющий овощ, на 95% состоящий из воды, огурец содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает удерживать воду; он выводит токсины, повышая уровень гидратации организма.Кроме того, высокий уровень антиоксидантов и минералов гарантирует, что кожа останется молодой. Хорошая идея — выпить сок огурца — это поможет похудеть (если вы хотите сбросить несколько фунтов).

Льняное семя

Stocksy

Льняное семя, одна из старейших культур в мире, занимает первое место в моем списке по здоровью кожи из-за жирных кислот омега-3, которые делают вашу кожу эластичной и увлажненной, создавая большое количество кожного сала. Известно, что он помогает при сухой, шелушащейся, зудящей коже, а также при кожных заболеваниях, таких как псориаз и розацеа.Льняное масло, применяемое местно, также отлично подходит для эластичности кожи.

И последнее: уменьшите потребление соли и всего, что содержит консерванты или обработанные пищевые продукты, поскольку они обычно обезвоживают и вызывают воспаление, ведущее к шелушению кожи.

Далее: Лучшие увлажняющие кремы для сухой зимней кожи.

45 Быстрая и невероятно вкусная еда и еда в кемпинге

Как бы мы ни любили дикие пейзажи, геологические чудеса, походы, плавание и греблю, большая часть радости кемпинга сосредоточена на еде, верно? Это клише, что на улице вкуснее вкуснее, но, черт возьми, это тоже факт .Однако, как и дома, кухня в кемпинге легко наскучит — или, если вы новичок в этом, трудно понять, какую еду в кемпинге приготовить в первую очередь.

Что ж, вот где мы и попали в картину в Mountain House. Во-первых, конечно, из наших сублимированных блюд можно приготовить восхитительные закуски, для которых не требуется больше подготовительной работы, чем кипячение воды, что абсолютно идеально как для кемпинга на машине, так и для пеших прогулок. Мы кормим отдыхающих с 1960-х годов, и наши продукты могут похвастаться более длительным сроком хранения, чем продукты наших конкурентов.’

Но мы также хотим вдохновить вас в целом на приготовление пищи в кемпинге, поэтому мы составили этот список идей питания для кемпинга от некоторых выдающихся авторитетов. Читайте дальше и будьте готовы набрать аппетит!

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

ДЕСЕРТ

ЗАКУСКИ СОВЕТЫ

ЗАВТРАК

Говорят, завтрак — самая важная еда дня, и это, безусловно, применимо в лесу.Начав день в кемпинге с обильного обеда, вы получите достаточную энергию для активного утра, посвященного развлечениям и исследованиям на свежем воздухе, избегая страшного коллапса уровня сахара в крови и последующего «вешалки».

Вот несколько простых блюд в кемпинге для прекрасного, непринужденного утра на месте!

Блины у костра Mason Jar

Сделанные с нуля блины для походного завтрака, все ингредиенты приготовлены в трех банках из каменной кладки? Отличная идея, которую мы полностью реализовали, благодаря Chocolate + Marrow.

Хрустящий завтрак с яблоками у костра

Одна сковорода и веселый костер — вот необходимое оборудование, чтобы приготовить сказочно вкусный завтрак, который поделила Джесси Снайдер в Faring Well.

Завтрак с мукой из нута

Сделайте веганский завтрак в лагере с этим рецептом Fresh Off the Grid.

Французские тосты у костра

Думаете, французские тосты — классический завтрак, который лучше всего оставить на кухне дома? Подумай еще раз! Этот маленький поросенок показывает, как приготовить французские тосты для кемпинга.

Карамелизированная банановая овсянка

Список ингредиентов и способ приготовления не могут быть проще, но карамелизированная банановая овсянка от Dirty Gourmet’s по вкусу напоминает настоящий изысканный завтрак в округе

. Хэш в сковороде Pancetta со спаржей

Легко, но не рекомендуется экономить на овощах на природе. Этот рецепт от Fresh Off the Grid включает вкусную (и ярко красочную) спаржу, прочную и вкусную зелень, которая долго хранится в кладовой для кемпинга.

Рулетики с корицей у костра

Внимание: эти дьявольски хорошие творения от студии «Почти супер мама» принесут вам множество похвал у костра.

Кильбаса, перец, лук и картофельный паштет

Для сверхлегкого и быстрого приготовления, но при этом сытного ужина попробуйте это блюдо из двух сковородок (вы можете приготовить его и в одной, но прочтите отказ от ответственности) из блога The Two Bite Club.

Пивные блины у костра

Мы не уверены, что можем сказать что-то еще, помимо названия этого блюда для завтрака, чтобы вы могли ознакомиться с рецептом в Chowhound.

ОБЕД

Неважно, стреляете ли вы по тропе, реке или скалам, или занимаетесь более неторопливым осмотром достопримечательностей в национальном парке или живописном коридоре, кемпинг пробуждает подлый и искренний аппетит. В то время как туристы могут наблюдать полуденный обед в кемпинге с не более чем продолжительным перерывом на перекус, многие другие туристы предпочитают более амбициозный обед на свежем воздухе, и в этом случае следующие рецепты походных блюд должны хорошо соответствовать всем требованиям.

Азиатская капуста брокколи с ананасом

Соберите это пикантное и красочное блюдо от команды Adventure Bite перед походом, и оно станет еще интереснее, если вы посидите в сумке с застежкой-молнией или в контейнере Tupperware.

Сырный сэндвич с ветчиной и ананасом

Эрин Кларк из Well Plated

Этот обернутый фольгой победитель, приготовленный на костре, доставляется нам из магазина Well Plated by Erin и теплых воспоминаний его создателя о трапезах у костра для девочек-скаутов.

Горячий сэндвич с пастрами на гриле

Еще одно восхитительное домашнее блюдо из фольги для походного обеда, благодаря Kleinworth & Co.

Тако Халлуми на гриле

Эти овощные тако, приготовленные из греческого сыра халлуми (еще одна оценка Fresh Off the Grid), легко сложить в кемпинге или на пикнике.

Campfire Philly Cheesesteak Sandwich

Наслаждайтесь фирменным самми Города братской любви в кемпинге по этому легкому рецепту из фольги от Twin Dragonfly Designs.

Бутерброд с сыром из козьего молока и сыром Гауда

Сыр играет главную роль в этом восхитительном бутерброде — голубой ленточке в полдень на тропе. Посмотрите рецепт в Dirty Gourmet!

УЖИН

Нет ничего лучше вечера в кемпинге и ничего лучше мыслей об обеде, чтобы подтолкнуть путешественника вниз по тропе.Вот разнообразный обзор потрясающих идей для ужина в кемпинге: ни одна из них не является особенно сложной или требовательной в приготовлении, но при этом доставляет ароматы, чтобы произвести впечатление даже на самого придирчивого (или самого заносчивого) посетителя кемпинга.

Голландский перец, фаршированный в духовке

Легко собрать, быстро приготовить, легко убирать: вы обязательно захотите попробовать эти липкие деликатесы из архива рецептов Dirty Gourmet!

Красная чечевица Sloppy Joes

Sloppy Joes — любимый кемпинг для многих, и с помощью этой подготовки от Fresh Off the Grid вы можете вызвать улыбки на лицах всей команды с более здоровой альтернативой традиционной.

Пакеты из куриной фольги BBQ

Еще больше добра за ужином в фольге от Life in the Lofthouse!

Суп с сальсой и кукурузными клецками

В конце долгого дня на тропе или на вершине гребня этот восхитительный согревающий бульон — подарок всем нам от команды Dirty Gourmet — стоит ровно , как прописал доктор.

Сосиска и картофель в сковороде

Копченая колбаса, картофель и морковь объединяются в гармонии на одной сковороде в этом безупречном рецепте походного обеда из Малайзии Раса.

Голландская печь Лазанья

Превратите кемпинг в итальянскую тратторию с помощью этой простой в приготовлении голландской печи лазаньи, благодаря Fresh Off the Grid.

Campfire Whisky BBQ Chicken

Приготовьте этот соус для барбекю (от Cooking With Janica) заранее дома, и вы будете благодарить себя, когда аромат жареной курицы поразит вас над костром.

Пакеты из фольги с креветками и креветками

Вы будете распределять изысканные блюда, следуя этим чертовски вкусным (действительно) инструкциям по приготовлению креветок с соусом из креветок у костра.

Один горшок с чили

Разработанный самопровозглашенным не-кемпером перед походом в кемпинг, Made By Luci’s One Pot Chili полезен для массажа живота — и — это веганский вариант ужина без глютена.

Easy Campfire Pizza

Пицца — одно из тех любимых блюд, которые часто используются в самых отдаленных уголках страны. Что ж, не нужно ждать окончания похода, чтобы насладиться им — просто попробуйте эту технику чертовски изысканных блюд для голландской печи или пиццы на костре на чугунной сковороде! Вы также можете ознакомиться с кулинарной книгой Барбары «Кулинарный лагерь», в которой представлены рецепты, основанные на ее многолетнем опыте кулинарии в лагере.

Пиццадилья

Говоря о пицце, вот что-то вроде бэккантри-пиццы, в которой вместо теста используются лепешки (любезно предоставлено опытными поварами лагеря в Backpacker ).

Хот-доги у костра

Эти несложные «свиньи в одеяле» нравятся публике, когда их весело готовить. (Сколько дефисов может быть в одном предложении?)

Camping Mac ‘n Cheese

Классическая комфортная еда, такая как мак-н-сыр, на лучше на вкус в лесу, и этот рецепт от Hapa Nom Nom — это быстро приготовленная версия в одном горшочке, которая, тем не менее, склоняется в сторону гурманов.

Жареный тыквенный рис на костре

Повара кемпинга Dirty Gourmet «разбили лагерь» на армянское блюдо, ghapama , и в результате получился восхитительный ужин из тыквы, фаршированной рисом, в голландской печи.

Чеддер кукурузный суп с беконом

Бекон тем лучше на вкус в глуши. Эта простая и сытная похлебка, которую предлагает вам Backpacker , включает в себя этот надежно волшебный ингредиент, который поддерживает мышцы походов.

Брокколи, приготовленная на костре

Брокколи на пару на костре? Конечно — просто следуйте этим шагам, изложенным в блоге Spicy Apron!

Тако с форелью

Тем, кто любит рыбалку, обратите внимание на эту замечательную подготовку на берегу озера, любезно предоставленную сотрудниками Dirty Gourmet.

Рагу из сладкого картофеля и арахиса

Этот полезный для здоровья вариант ужина Fresh Off the Grid питает вкусовые рецепторы, желудок и душу в конце бодрящего дня, проведенного на свежем воздухе.

Мисо-суп с лапшой и тофу

Здоровый, сытный, вкусный: еще одна жемчужина ужина Backpacker .

ДЕСЕРТ

Не пренебрегайте десертом в кемпинге, который не только порадует команду кемпинга, но и подарит вам приятный и теплый сон с некоторой медленной энергией сладкого. Следующие кондитерские изделия сделают ваши носки отличными под глубоким сияющим морем звезд.

Мейсон Джар Персик Крисп

Небольшая подготовительная работа перед поездкой окупится в лагере, когда вы откроете несколько банок этого безупречного десерта Flavor & Savor.

Батончики с абрикосовой кокосовой крошкой

Еще один легкий и вкусный десерт, приготовленный заранее и очень подходящий для кемпинга, через Dirty Gourmet.

Клубнично-миндальный торт

Фунтовый пирог, сушеная клубника, миндальное масло и вода — БАМ. Спасибо, Backpacker , за этот десерт в дикой природе.

S’mores Dip

Невозможно составить список кемпинговых десертов, не включив хотя бы один вариант закусок — так что вот вам шутливый поворот на традиции от Hungry Brownie.

ЗАКУСКИ

Дома иногда лучше отказаться от закусок, но в походе они являются неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона. Им не нужно просто принимать форму плитки шоколада или горстки продуктов, купленных в магазине: расширьте горизонты закусок с помощью следующих идей по еде в кемпинге между приемами пищи!

Вяленые томатный бекон Гуакамоле

Дани из The Adventure Bite делится великолепным аппетитным рецептом гуакамоле, который, по ее словам, является частью обычной кухни кемпинга в ее семье.Чипсы и гуакамоле в кемпинге — райский уголок.

Картофель фри с сыром и чили у костра

Это не совсем здоровая еда, но, надеюсь, вы заслужили этот декадентский праздник счастливых часов в кемпинге от Kitchen Magpie благодаря активным пешим прогулкам, гребле или скалолазанию… верно?

Сушеные вишнево-миндальные гранолы

Гранола — это, конечно же, классическая закуска для бездорожья, наполненная энергией и вкусом, чтобы держать вас в движении, когда километры начинают накапливаться.Вот отличный рецепт домашней мюсли от Call Me PMc.

Гранола с пеканом и изюмом

Вот еще один рецепт мюсли высшего качества, любезно предоставленный Dirty Gourmet.

Дип со шпинатом у костра

Зайдите в Twin Dragonfly Designs и узнайте, как приготовить сливочный соус из несвежего шпината, приготовив его из фольги на костре.

Типси Костер Начос

Название этого творения Аманды в Peppers & Pennies происходит от пропитанного вином канадского сыра, но сам рецепт начо также требует добавления пива, и все это звучит для нас довольно здорово.

Хлебные палочки у костра

Палка в тесте, костер: что может быть проще? Этот рецепт шок-мунка вполне может оказаться в вашей сумке кулинарных трюков у костра.

СОВЕТЫ

• Как показывают некоторые из вышеупомянутых рецептов, вы можете сэкономить много времени и нервотрепки в кемпинге, заранее приготовив определенные ингредиенты (тертый сыр, маринованный цыпленок и т. Д.).
• Еда из одной или двух посуды лучше всего работает в кемпинге.Вы можете проявить немного изобретательности и творчества, спланировав свой план приготовления: приготовьте рис в кастрюле, затем отложите его накрытым и используйте ту же кастрюлю, чтобы обжарить овощи или разогреть карри, чтобы положить сверху. Даже если рис остынет немного больше, чем вам хотелось бы, вы всегда можете слить его обратно в кастрюлю с остальными приготовленными ингредиентами, чтобы нагреть его в самом конце, непосредственно перед подачей на стол.

7-дневный план питания для здоровых детей | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Дети, которые регулярно едят здоровую пищу, более энергичны, лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью наберут лишний вес и заболеют хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сообщает HelpGuide.орг. Министерство сельского хозяйства США рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми, свежими продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами, при этом экономно употребляя продукты с высоким содержанием жира и сахара и переработанные продукты. Попросите педиатра или диетолога вашего ребенка помочь вам разработать базовый еженедельный план питания, который понравится вашей семье.

День 1

Начните с завтрака, состоящего из цельнозерновых хлопьев, обезжиренного или обезжиренного молока, тостов из цельнозерновой муки с ореховой пастой и стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием.На обед предложите бутерброд с тунцом, приготовленный с обезжиренным майонезом и поданный на цельнозерновом хлебе. Завершите трапезу сырыми морковными палочками, дольками яблока и стаканом молока. Обедом может быть миска овощного минестроне с цельнозерновой булочкой и зеленым салатом с помидорами. Во время перекуса предлагайте нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами и изюмом.

День 2

Попробуйте кекс с отрубями, йогурт и нарезанные свежие ягоды на завтрак, а затем обед из тонко нарезанного ростбифа, завернутого в пасту из цельнозерновой лепешки с нежирным сливочным сыром.Заправляйте салат ромэн и овощи, такие как ростки люцерны или огурцы, в пленку; подавайте его со стаканом молока и целым бананом. На ужин подайте на десерт полоски куриной грудки, обжаренные с овощами на приготовленном коричневом рисе и нарезанной свежей дыней. Предлагайте жареные орехи с низким содержанием натрия и воздушную кукурузу в качестве закуски.

День 3

Ешьте цельнозерновые вафли с яблочным пюре, дольками апельсина и стаканом молока на завтрак. На обед съешьте кусочек цельнозерновой овощной пиццы, приготовленной с тертым обезжиренным сыром и дополненный салатом из смешанной зелени, посыпанной тертой морковью.На ужин подайте спагетти из цельнозерновой лапши с соусом маринара с низким содержанием натрия, содержащим поджаренный постный говяжий фарш. Предложите брокколи, приготовленную на пару. Закуски могут быть рисовыми лепешками, намазанными ореховым маслом, или нежирным творогом, смешанным с фруктами.

День 4

На завтрак подайте яичницу-болтунью, поджаренный английский кекс из цельнозерновой муки с фруктовым консервом, грейпфрутом и молоком. Обед может состоять из сэндвича с цельнозерновой индейкой, томатного супа с низким содержанием натрия, приготовленного из обезжиренного молока, и сырых палочек сельдерея.Попробуйте запеченный лосось с кускусом из цельнозерновой муки и жареной спаржей на ужин. Время перекуса может включать сушеные абрикосы и рогалик из цельного зерна, покрытый нежирным сливочным сыром и посыпанный поджаренными семенами подсолнечника или грецкими орехами.

День 5

Подавайте на завтрак овсяные хлопья, приготовленные на нежирном или обезжиренном молоке. Добавьте немного черники и предложите овсянку с яйцом вкрутую и соком. Положите кусочки нежирного сыра в лаваш из цельнозерновой муки вместе с нарезанными овощами и подавайте бутерброд с сырыми овощными палочками и хумусом на обед.На ужин приготовьте буррито из фасоли и сыра в цельнозерновой лепешке вместе с салатом и свежей вишней. В качестве закуски попробуйте замороженный йогурт с низким содержанием сахара или крендели.

День 6

Французские тосты из цельнозерновой пшеницы с фруктовым консервом, свежим ананасом и стаканом молока могут служить в качестве завтрака, за которым следует обед из цельнозерновых макарон, смешанных с полосками жареной грудки индейки и нежирным Соус Альфредо. Предложите блюдо из макарон с вареным горошком. Ужином могут быть жареные в духовке рыбные полоски в сочетании с жареными картофельными дольками, кукурузой в початках и нежирным салатом из капусты.В качестве перекусов можно использовать сырые овощные палочки и обезжиренный соус из фасоли или фруктовый смузи.

День 7

Начните с завтрака, состоящего из сырного омлета, тостов из цельнозерновой муки и нарезанного киви. На обед подайте макароны и сыр, приготовленные с нежирным сыром и цельнозерновой пастой. Смешайте тонко нарезанный молодой шпинат и нарезанные кубиками помидоры и подавайте пасту со свежим виноградом. Ужин может состоять из жареной свиной вырезки, пюре из сладкого картофеля и тушеной зеленой фасоли.