Содержание

Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Одним из главных правил похудения и поддержания спортивной фигуры является сбалансированный рацион. Только отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров можно добиться подтянутого, стройного силуэта и избавиться от лишнего веса.

Но не стоит полностью отказываться от сладкого – на прилавках магазинов достаточно десертов с низкой калорийностью, которые не только можно, но даже нужно включать в свой рацион в процессе снижения веса. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют мозговую деятельность и повышают настроение – диетическое питание больше не будет для вас в тягость.

Итак, какие сладости самые низкокалорийные и как не сорваться с диеты, не отказывая себе в удовольствиях?


Критерии «полезности» для сладкого

Считается, что сахар делает любой продукт высококалорийным, а также приводит к перееданию и ожирению, откладывается как гликоген и постепенно превращается в жировые отложения. В списках блюд, запрещенных при диетическом питании, почти всегда можно встретить шоколад, конфеты и другие привычные нам десерты.

Именно поэтому то, какие сладости низкокалорийные, а какие нет, определяет их состав. К полезным десертам диетологи относят продукты с калорийностью не более 150 ккал, в составе которых имеются искусственные и естественные подсластители, фруктоза или сахар. Такие блюда:

  • стимулируют выработку серотонина, поднимают настроение;

  • даруют заряд бодрости;

  • помогают выполнять сложные задачи и заниматься умственной деятельностью, питая мозг глюкозой;

  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта, так как содержат пектины.

При приготовлении десертов в домашних условиях:

  1. Используйте миксер или блендер, чтобы добиться воздушной консистенции и сбалансированного вкуса.

  2. Внимательно просчитывайте конечную калорийность – она не должна быть более, чем 150 ккал.

  3. Во время готовки используйте сухофрукты или мед, а также фруктозу и сахарозаменители. Избегайте рафинированный сахар.

  4. Возьмите овсяную или гречневую муку при приготовлении выпечки.

  5. Лучше не использовать сливки, сметану и сливочное масло, а также ограничить орехи и семечки.

Обратите внимание, что многие «полезные» сладости не попадают под определение «диетических». Например, во время диеты разрешается употреблять зефир – но такой «магазинный» продукт содержит примерно 320 калорий на 100 грамм, что стоит учитывать при планировании суточного калоража.

Правила употребления

Даже самые низкокалорийные блюда могут оказать негативное влияние на организм и приостановят процесс похудения, если вы не будете соблюдать основные рекомендации врачей-диетологов.

Например, не забывайте, что при ожирении второй степени и сахарном диабете строго-настрого запрещены любые сладости, даже низкокалорийные. Рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу, чтобы уточнить этот вопрос. Также десерты запрещены в том случае, если вы придерживаетесь углеводной диеты.

Конечно, от общего суточного калоража и калорийности конкретного блюда будет зависеть и сам объем порции. Обычно это стандартные сто-двести грамм.

Вот еще несколько базовых правил, которых следует придерживаться:

  • выпечку лучше готовить с добавлением льняной муки, блюда на ее основе не только быстрее усмиряют чувство голода, но и менее калорийные;

  • чтобы полностью израсходовать полученные из десерта калории, лакомиться им лучше в первой половине дня;

  • обратите внимание на слишком высокий процент липидов в масляных кремах и дрожжевой выпечке, которая нарушает работу кишечника и «притормаживает» метаболизм – от употребления таких блюд стоит отказаться полностью;

  • энергетическая ценность выбранных вами сладостей должна составлять не более десяти процентов от общего количества калорий, потребляемых за день;

  • не стоит баловать себя десертами каждый день, даже самые низкокалорийные сладости лучше есть не более трех раз в неделю;

  • если сильно хочется чего-то сладкого, просто съешьте один-два кусочка горького шоколада.

Самое важное условие – не запивайте сладости! Их нельзя есть вместе с чаем или кофе, это отрицательно сказывается на пищеварении. Данного правила следует придерживаться даже в том случае, если вы не планируете худеть, а просто поддерживаете свой вес и фигуру.

Ищем низкокалорийные десерты в магазинах

Сейчас купить продукты с низким содержанием сахара можно практически в любом магазине. Достаточно знать список брендовых сладостей, попадающих под определение «низкокалорийных». Встретить их можно не только в специализированных магазинах, но и в простых супер- или гипермаркетах, а также аптеках. Например, продукция бренда «Турбослим».

К слову, низкокалорийных магазинных конфет не бывает – их лучше готовить дома. Даже в аптечных диабетических конфетках содержится 250-300 калорий на 100 грамм. Действительно, единственным выходом становится самостоятельное приготовление такого лакомства – с использованием природных подсластителей и кулинарных жиров растительного происхождения.

Список наиболее низкокалорийных десертов

Рассмотрим список низкокалорийных сладостей, которые можно вносить в меню даже при соблюдении диеты. Вот некоторые из них:

  • диетические батончики;

  • консервированные фрукты;

  • парфе;

  • желе;

  • пудинги;

  • суфле;

  • диетические джемы;

  • сорбет.

Если вы видите определенный продукт впервые, загляните на его упаковку. Указано, что на 100 грамм – 150 калорий или меньше? Тогда смело берите – такой десерт относится к категории диетических.

Фрукты и ягоды

Свежие ягоды и сочные фрукты – наверное, самое низкокалорийное лакомство, которым можно порадовать себя во время диеты. Несмотря на это, среди них встречаются и достаточно сладкие продукты с высоким содержанием глюкозы – они могут негативно сказаться на темпах сброса веса.

Чтобы не бояться набрать лишние килограммы, лучше всего есть такие фрукты и ягоды, как:

  • яблоки кислых сортов;

  • цитрусы;

  • клубника;

  • арбуз;

  • малина;

  • ананас;

  • манго;

  • красная смородина.

Большим количеством калорий отличились такие продукты, как бананы, хурма и виноград.

Фруктовое желе

Невероятно вкусное и полезное фруктовое желе поможет вам насытить организм витаминами, утолить голод и освежит. Вы можете приготовить его самостоятельно из нескольких видов сока или приобрести в магазине.

Обычно желе можно употреблять без ограничений, если в его составе отсутствует сахар (или его количество сведено к минимуму). Сам продукт состоит всего из двух ингредиентов: желатина и фруктового сока. Последний обязательно содержит витамины, органические кислоты и пищевые волокна, которые ускоряют метаболизм.

Если же в составе желе в качестве желирующего вещества выступает пектин – этот ингредиент также хорошо воздействует на кишечник, помогая очистить его от токсичных веществ.

Серьезных противопоказаний или ограничений у данного блюда нет, если оно приготовлено по правилам и не содержит искусственных добавок.

Зефир

Натуральный и полезный зефир вы можете приготовить дома – для этого взбейте желатин с персиковым пюре и небольшим количеством сахарозаменителя, а затем сформируйте конфеты. Воздушная сладость, приготовленная без добавления искусственных добавок, полезна при умеренном употреблении.

Пектин, содержащийся в яблочном пюре, помогает работе ЖКТ и нормализует уровень холестерина, а также наделен противовоспалительными функциями. Так как углеводы нужны организму в первой половине дня, вы можете съесть одну-две зефирные конфеты на завтрак. Организм не отложит эти углеводы на талии, а израсходует до конца дня.

Еще зефир очень любят бодибилдеры – он помогает предупредить гипогликемию, упадок сил и головокружение во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обмороков и качественно отработать тренировку, достаточно съесть половину сладости.

Сухофрукты

Цукаты помогут справиться с тягой к сладостям, полностью ее компенсируя. Они отлично утоляют чувство голода, потому что содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Сладость медленно переваривается и способствует нормализации энергообмена.

Еще одно не менее полезное свойство сухофруктов – это масса микроэлементов и витаминов, а также минимальное содержание калорий, которые не откладываются в жировой ткани. Просто употребляйте их на завтрак или полдник, добавляя в компоты и каши. Но не переборщите – достаточно ста грамм сушеных яблок или трех-четырех ягод инжира в день.

Желательно, чтобы при приготовлении лакомства не использовались консерванты и сахар, а фрукты были высушены естественным образом. В противном случае, оно уже не будет считаться диетическим.

Мороженое

Нежирное натуральное мороженое не должно содержать топпингов и наполнителей. Сладость быстро восполнит недостаток питательных веществ и утолит голод за счет высокого содержания кальция в своем составе.

Она стимулирует тепловой обмен, вызывая сокращение стенок желудка из-за своей низкой температуры. Благодаря этому ускоряется расщепление калорий, ведь организму нужно согреться.

Вы можете приготовить такое блюдо дома, заменив сахар фруктами и ягодами, а также используя нежирное молоко. Помните, что при избыточном употреблении даже самых нежирных сортов, ваша диета не будет результативной – не ешьте мороженое чаще одного-двух раз в неделю.

Черный шоколад

Один из наиболее полезных и диетических продуктов – это горький шоколад. Он содержит в несколько раз меньше калорий, чем плитки с добавлением сухофруктов, всяческих начинок, а также молочный шоколад.

Если съедать в день несколько ломтиков, это совершенно не повредит фигуре. Более того, темные сорта шоколада быстро подавляют тягу к другому сладкому, вызывая чувство удовлетворения. Они легко снимают стрессовое напряжение, повышают настроение и работоспособность – потому что провоцируют выработку серотонина. Утоляя чувство голода, черный шоколад дарит заряд бодрости на целый день.

Готовим низкокалорийные сладости самостоятельно

Чтобы точно быть уверенным в сбалансированном составе, количестве белков, жиров и углеводов, а также низкой калорийности – попробуйте приготовить сладости самостоятельно. Предлагаем вам попробовать два простых рецепта, справиться с которыми сможет даже новичок.

Ягодный зефир

52 калории – и целая масса наслаждения! Чтобы приготовить домашний зефир:

  1. Размораживаем клубнику, не сливая сок, и превращаем ее в пюре.

  2. Добавьте желатин, затем лимонный сок и подсластитель.

  3. Нагрейте получившуюся смесь на среднем огне, пока желатин полностью не растворится. Кипятить ее не следует.

  4. После остывания до комнатной температуры, получившуюся массу взбивайте пять-семь минут. Она станет гуще, а ее объем должен увеличиться.

  5. Сформируйте клубничную смесь на листе бумаги для выпечки и оставьте на несколько часов в прохладном месте.

  6. После застывания массы, удалите с нее остатки бумаги.

Теперь вы можете насладиться легким и полезным зефиром, приготовленным самостоятельно.

Шоколадный брауни

В одной порции такого домашнего тортика содержится всего 111 калорий. Для его приготовления:

  1. Разогреваем духовку.

  2. Растапливаем масло.

  3. В снятое с огня масло вмешиваем ванильный экстракт, воду и небольшое количество сахара. Затем в получившуюся добавляем разрыхлитель, какао и муку, а затем – кусочки шоколада.

  4. Перемешав получившееся тесто, заливаем его в форму и помещаем в духовку на двадцать минут.

Остается лишь дождаться, пока брауни остынет. Украсьте его сахарной пудрой и подавайте к столу!


Диета больше не будет испытанием – чтобы худеть легко и быстро, внимательно следите за своим рационом и делайте его максимально разнообразным. Похудение может быть разнообразным! Покупайте готовые натуральные сладости от производителей из России в магазине «Sladrus» — мы гарантируем их низкую калорийность.

?
Самые низкокалорийные сладости — Экспресс газета

Большинство диет полностью исключают сладкое. Но обойтись совсем без десертов сложно, ведь они помогают нам бороться со стрессом. К тому же любое ограничение часто приводит к срывам, а это чревато неприятными последствиями. Не огорчайтесь: есть сладости можно даже на диете. Вопрос — какие именно. Сохраняйте наш список самых низкокалорийных сладостей и ни в чем себе не отказывайте.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Попить чай с чем-то сладким — одна из маленьких радостей жизни, на которую мы имеем право, даже сев на диету. Представляем топ сладостей, которые не только не навредят фигуре, но даже пойдут на пользу. Ведь в них мало калорий и  много полезных веществ, которые улучшают пищеварение и держат в тонусе кожу.

Мармелад

Самые низкокалорийные сладости. Мармелад. Фото: Pixabay

Желатин и пектин, содержащиеся в мармеладе, полезны для кожи, пищеварительной функции, сердца и сосудов. Конечно, «синтетический» жевательный мармелад особой пользы не принесет. Но если в магазине вам попадется натуральный мармелад из яблок, абрикосов и слив — не проходите мимо. В этих фруктах содержится больше всего пектинов.

Мороженое

Мороженое. Фото: Pixabay

Это прозвучит странно, но на самом деле мороженое — очень полезный продукт. Оно содержит много кальция, который укрепляет кости, зубы и ногти, а также способствует быстрому подавлению голода. К тому же на «подогрев» ледяного лакомства организм потратит лишнюю энергию, что отчасти снизит высокую калорийность мороженого. А еще в нем присутствует аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина, гормона счастья.

Речь идет о классическом сливочном мороженом без содержания растительных жиров, но и его следует употреблять не чаще двух раз в неделю и порциями не больше 100 г. От сахарных рожков, шоколадных эскимо и пломбира с различными наполнителями следует держаться подальше. Вообще, самый низкокалорийный вариант мороженого — фруктовый лед, но его пищевая ценность невелика.

Желе

Самые низкокалорийные сладости. Желе. Фото: Depositphotos

Желе — одна из самых низкокалорийных сладостей. Оно содержит всего 80 ккал на 100 грамм, но при этом богато аминокислотами из-за содержащегося в нем желатина. Они укрепляют волосы, делая их густыми и блестящими. А коллаген защитит ваши суставы, сухожилия и связки и спасет кожу от преждевременных морщин.

Поэтому всегда заказывайте на десерт легкие фруктовые желе и панакоту. Такие же сладкие блюда на основе желатина вы можете приготовить и дома, используя фруктовые соки, творог и ягоды.

Йогурт и творог

Самые низкокалорийные сладости. Йогурт. Фото: pixabay

Замороженный йогурт — еще более диетическая альтернатива классическому мороженому. Но обычный йогурт тоже может послужить прекрасным низкокалорийным десертом. Не выбирайте фруктовый: он содержит много сахара. Лучше смешайте натуральный йогурт с горсткой орехов, семян, фруктов или ягод.

О том, настолько полезен творог для организма и как хорошо он утоляет голод, можно лишний раз не упоминать. Однако не путайте его с сладкой творожной массой, которая содержит массу сахара и пальмовое масло. Лучше сами сделайте десерт, калорийность которого составит в среднем 150 калорий.

Протрите маложирный творог (до 5% жира) и добавьте на выбор: чайную ложку меда, 2 чайные ложки какао-порошка, полстакана йогурта, горсть ягод или сухофруктов, нарезанный банан.

Горький шоколад

Самые низкокалорийные сладости. Шоколад. Фото: pixabay

Молочный шоколад существенно вредит зубам, фигуре и коже. А вот его темный собрат содержит гораздо меньше сахара и жира. У него невысокий гликемический индекс (ГИ) — значит, за талию можно не переживать. Он также богат антиоксидантами, которые защищают клетки и ткани организма от естественного старения. Содержит флавоноиды, которые защищают кожу от преждевременного старения и возникновения рака, а также теобромин, поддерживающий тонус сердечной мышцы. И что самое неожиданное, качественный горький шоколад полезен для зубов, поскольку препятствует образованию зубного налета.

Однако во всем важна мера. Недавно ученые рассказали, сколько можно есть шоколада без вреда для здоровья (спойлер: до половины плитки в день, лучше утром).

Сухофрукты

Самые низкокалорийные сладости. Сухофрукты. Фото: Pixabay

Нет, мы сейчас не о так называемых цукатах (вроде «лепестков» из ананаса). Они почти полностью состоят из сахарного сиропа и красителя, так что оставим их в стороне. А вот финики, чернослив, инжир, курага, изюм — наши лучшие друзья.

Они обладают природной сладостью, поэтому вы просто не сможете съесть их много. Но даже если и съедите, ничего катастрофического с вашей фигурой не случится. Сухофрукты в среднем содержат 250 калорий на 100 грамм, а также калий, железо и фосфор.

Пастила

Самые низкокалорийные сладости. Зефир — ближайший родственник пастилы. Фото: Pixabay

В состав пастилы и зефира входят яблоки, сахар и яичный белок, поэтому (за исключением сахара) ничего вредного ваш организм не получит. Пектины, которые в изобилии содержат яблоки, снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение. Сегодня в продаже вполне можно найти пастилу без сахара — на меду или с сахарозаменителями, так что она вполне может претендовать на роль самой низкокалорийной сладости. А некоторые производители предлагают абсолютно диетический вариант пастилы: в ее составе только яблоки и яичный белок.

Низкокалорийные сладости: список для сладкоежек

Для большинства женщин самое страшное в диете — это полный отказ от привычных сладостей. Зачем идти на такие жертвы, когда обычные сладости можно заменить на низкокалорийные?

Главное — это четкое понимание того, что можно кушать и когда.

На время диеты нужно забыть про дрожжевую выпечку и сдобу со сливочно-маслянистыми наполнителями.

Такая вкусность тормозит процесс пищеварения, вызывает брожение в кишечнике (от четкой работы кишечника зависит скорость снижения веса) и содержит большой процент жиров.

Желая подсластить свою диетическую жизнь, обращайте внимание в первую очередь на содержание жиров в продукте, а уж потом на калорийность.

Калории можно легко сжечь физическими нагрузками, а вот от жира, который оседает толстым слом вокруг внутренних органов, избавиться не так уж легко и быстро.

Как сосчитать уровень внутреннего жира и избавиться от него

Запомните:

  • Даже самая низкокалорийная сладость съеденная на ночь бесследно не уйдет и отразится на фигуре.
  • В ночное время организм отдыхает и не нуждается в большом количестве энергии. Все полученные калории он спрячет про запас, нам в бока и на талию.
  • Перед сном, если уж слишком хочется сладенького, заварите себе чай из трав с медом.

Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах

  • Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
  • Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
  • Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
  • Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
  • Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.

К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.

Низкокалорийные сладости из магазина

Шоколад

Начнем с шоколада. Его можно употреблять, но выбирать следует только черный (имеющий в своем составе минимум 76 % какао бобов) и с низким содержанием сахара.

Именно этот вид шоколада наполнит организм полезными микроэлементами и на длительное время угомонит чувство голода.

Черный шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), которые погашают стрессовое состояние при похудении.

К тому же в нем не так уж и много калорий, а входящие в состав мононенасыщенные жиры, подстегнут нас к быстрому похудению.

В день, без вреда для фигуры, можно съедать по паре полосок шоколада.

Норма шоколада в день

Мороженое

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Это мороженое.

Но его нужно выбирать без наполнителей и с малым содержанием жиров, а лучше всего приготовить самим из нежирного молока, сахар можно заменить сладкими ягодами.

В мороженом имеется молоко, а следовательно оно богато кальцием, который помогает дать мозгу сигнал сытости.

Еще важно, что мороженое холодное и после его употребления снижается температура тела, сокращаются сосуды и таким образом из центра терморегуляции высвобождаются гормоны, которые отвечают за тепловой обмен.

Это помогает больше затрачивать энергии, чтобы согреть организм изнутри, а следовательно больше сжигать калорий.

Но смею заметить, что такую сладость можно позволить себе съесть два раза в неделю и не более ста грамм. На ночь есть мороженое не рекомендуется.

Сухофрукты

Имеются еще одни сладости, которые способны удовлетворить потребность в сладком в период похудения – это сухофрукты, такие как чернослив, курага, инжир, яблоки, груши.

Их можно употреблять в качестве перекусов. В сухофруктах много клетчатки, которая долго переваривается и хорошо перебивает голод, также имеют медленные углеводы, которые способны снабдить организм энергией и быстро сжигаются, не откладываясь в жир.

К тому же в период диеты сушеные фрукты снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами.

Перечень полезных сухофруктов при похудении

Но они должны быть высушены естественным способом и без добавления консервантов и сахара. При всей пользе сухофруктов не следует забывать чувство меры, так как они имеют не мало сахаров.

Дневная норма употребления сухофруктов:
  • Чернослив – 3-4 шт
  • Курага – 3 шт
  • Инжир – 2 шт
  • Яблоки – 100 г
  • Груши – 70 г

Из сухофруктов можно также готовить компоты, которые не нуждаются в добавлении сахара. Для этого идеально подойдут сушеные груши, яблоки и ягоды.

Такие компоты можно пить не опасаясь за свою фигуру. Если компот будет кисловат, то можно добавить немного фруктозы.

Низкокалорийные сладости к чаю, которые можно приготовить в домашних условиях

Печенье

Следующая сладость, которую можно употреблять – это домашняя выпечка, такая как овсяное печенье. В нем находится много овсянки и минимум пшеничной муки.

А в качестве подсластителя вместо сахара можно использовать стевию медовую. И к тому же в овсяном печенье имеется много микроэлементов и клетчатки, что ценно при похудении.

Еще можно приготовить такую низкокалорийную выпечку как пряники или печенье из непросеянной муки или морковный пирог. Все готовится с добавлением той же стевии или кленовым сиропом, что даст сладость и минимум калорий.

Чтобы уменьшить калорийность выпечки можно использовать отруби и цельнозерновую муку. Вот рецепт несложной и малокалорийной выпечки.

Рецепт печенья:

  • Отруби пшеничные – 4 ст. лож.
  • Отруби овсяные – 4 ст. лож.
  • Яичные желтки – 4 шт.
  • Творог нежирный – 4 ст. лож.
  • Сироп кленовый – 1 ст. лож.
  • Разрыхлитель для выпечки – 1 чай. лож.

Взбить желтки с разрыхлителем, добавить все остальные составляющие и хорошо перемешать. Поместить тесто в формы и выпекать до готовности.

Самое низкокалорийное печенье: как выбрать в магазине или испечь самому. Все просто, если знаешь что искать.

Зефир

Также можно в небольших количествах употреблять зефир. Эта сладость состоит из белков яиц, сахара и желатина.

При желании можно приготовить зефир самостоятельно, добавив в его состав свежие перебитые в блендере ягоды. Это поможет слегка уменьшить калорийность.

Есть еще одна сладость, которую можно приготовить самостоятельно и смело употреблять во время диеты – зефирный йогурт.
Рецепт зефирного йогурта:

  • Йогурт нежирный натуральный – 125 г
  • Ванильный сахар – 15 г
  • Пудра сахарная – 1 ч. лож.
  • Молоко нежирное – 1 л.
  • Зефир белый – 170 г

В емкость поместить все ингредиенты и перебить блендером. Смесь поместить в йогуртницу и оставить на 5–7 часов. Затем разлить по формам и поместить в холодильник.

Получается четыре порции. Одна порция такого десерта содержит 170 калорий. Ведь это совсем не много. И этот десерт сможет послужить вам полноценным завтраком.

Мармелад

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении – это мармелад. Его не обязательно покупать, а можно сделать и самому, используя в качестве подсластителя кленовый сироп или свежие ягоды.

Если вы решили мармелад купить в магазине, то нужно выбирать тот, что не посыпан сахаром, типа желе, в нем меньше калорий.

Также периодически можно употреблять желе, приготовленное самостоятельно. В его состав входит вода, желатин, свежие ягоды и немного кленового сиропа. В таком желе совсем не много калорий.

Если вы на диете — не отказывайтесь от сладкого. Достаточно заменить высококалорийные тортики и конфеты на сладости с минимальным содержанием жира, сахара и калорий. И конечно же соблюдайте норму употребления.

И на закуску видео низкокалорийные десерты в домашних условиях:

3 Низкокалорийные сладости: рецепты

Хотите приготовить самые низкокалорийные пп сладости? Тогда попробуйте пп безе и диетический мармелад и низкокалорийный зефир. Эти десерты отличаются крайне низкой калорийностью и являются частыми гостями на столе людей, придерживающихся правильного питания. Так, в 100 граммах диетического зефира содержится от 50 до 70 калорий, мармелада от 60 до 100. А вот пп безе — это, вообще, самый низкокалорийный десерт, так как готовится всего на основе белков и натурального сахарозаменителя!

ПП рецепт безе

  • 3 яйца. Отделите белки от желтков.
  • Любой натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Взбиваем белки до получения густой белой массы. Кладем по вкусу любой сахарозаменитель, выкладываем в противень и сушим в духовке при температуре 90 градусов в течение 60 минут.

Калорийность всех готовых безе составит всего около 42 калорий! Так что эти пп сладости можно смело включать в свое меню для похудения.

ПП зефир с агар-агаром в домашних условиях

4 Полезные сладости на пп

Первенство самым полезным сладостям пп отдано десертам на основе сухофруктов и орехов. Такие диетические сладости содержат массу полезных веществ и отлично утоляют чувство голода. Но следует признать, что калорийность таких лакомств не так уж мала, так как сухофрукты и орехи сами по себе довольно калорийны. Из орехов и сухофруктов вы можете готовить полезные диетические конфеты и батончики.
Какие сухофрукты лучше использовать? Финики, чернослив, курага, инжир, изюм, вяленая клюква. Из экзотических сухофруктов не забывайте про дыню, папайю, гуаву. Главное — используйте сухофрукты без добавления сахара.
Что касается орехов, то для приготовления десертов активно используется миндаль, арахис и кешью. И помните про полезные семена, их также следует включить в свой рацион — семена тыквы и подсолнечника, семеня льна, кунжут.

ПП конфеты из фиников

  • 250 грамм фиников. Залейте их кипятком и дайте им настояться.
  • 150 грамм семян подсолнечника
  • 30 грамм кунжута. Будем использовать для украшения наших пп сладостей.

Финики чистим от косточки и взбиваем в блендере до получения однородной массы. Кладем туда семена подсолнечника и лепим небольшие шарики. Каждый шарик обваливаем в кунжуте. ПП сладости готовы!


5 Диетические сладости из овсянки

Еще один диетический продукт, из которого можно приготовить пп сладости — это овсянка. ПП рецепты печенья, конфет, батончиков и даже тортов зачастую делаются на основе этого полезного ингредиента. Из овсянки можно делать даже низкокалорийное молоко, которое отлично утоляет голод.

Батончики с овсянкой

  • 500 грамм овсянки. Используйте хлопья грубого помола, а не быстрорастворимые, так вы получите максимальное количество клетчатки.
  • ½ стакана вяленой клюквы. Можно заменить на вишню.
  • ¼ стакана арахисовой пасты
  • Мед по вашему вкусу
  • Немного ванилина.

Для начала смешаем арахисовую пасту с медом и немного подогреем. В эту смесь добавьте овсянку и клюкву. Тщательно перемешайте и выкладывайте полученную массу в форму. Выпекать такие батончики не надо, просто кладем в холодильник на 20 минут. Батончики-мюсли готовы к употреблению!

Как вы могли сами убедиться — существует немало полезных и низкокалорийных сладостей, которые можно спокойно включать в рацион правильного питания. Также есть множество простых пп рецептов любимых десертов, которые помогут вам стать стройнее. Обязательно пробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями! Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!

Шесть низкокалорийных десертов, которые можно позволить себе даже на диете

Выбирая строгую диету, мы чаще испытываем непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное и, желательно, сладкое. Зачастую такой режим приводит к неизбежным срывам и горьким угрызениям совести за стихийные переедания.

К счастью, правильное питание не подразумевает отказ от любимых блюд: сегодня мы расскажем, как приготовить невероятно вкусные и очень полезные десерты, которые не навредят вашей фигуре.

Банановые панкейки без муки

Простейший рецепт очень легкого, низкокалорийного лакомства точно понравится всем, кто следит за своим рационом. Этот диетический десерт можно готовить даже на завтрак.

Для приготовления банановых панкейков без муки вам понадобится:

  • Бананы — 3 шт.
  • Овсяные хлопья — 5 ст.л.
  • Изюм — 2 ст. л.
  • Белок — от 3 яиц

В блендере смешайте все ингредиенты до однородного состояния (изюм можно предварительно обработать отдельно, чтобы он был измельчен на мелкие кусочки). Добавьте в тесто 1/2 столовой ложки растительного масла.
На хорошо разогретой, смазанной маслом сковороде выпекайте панкейки с обеих сторон. Подавайте их с медом, бананами и свежими ягодами.

Шоколадные маффины

Потратьте 15 минут своего свободного времени и приготовьте чудесные диетические шоколадные маффины.

Для приготовления шоколадных маффинов вам понадобится:

  • Какао — 3/4 стакана
  • Яйца — 1 шт.
  • Кокосовое масло — 1/2 стакана
  • Кокосовый крем — 1/4 стакана
  • Мед — 1/4 стакана
  • Ваниль — 1 ст. л.
  • Горький шоколад — 50 г

До однородной консистенции, смешав в миске, доведите яйцо, мед, ваниль, кокосовое масло и кокосовый крем. Помешивая, постепенно добавляйте какао. Смесь разложите по формочкам, положив сверху по кусочку шоколада. Формочки поместите в предварительно разогретый до 170 градусов духовой шкаф и выпекайте 10–15 минут. Подавайте десерт полностью остывшим.

Шоколадное печенье

Без шоколада жизнь становится невыносимой даже при самом строгом питании, поэтому можно не отказывать себе в любимом лакомстве и приготовить потрясающее низкокалорийное шоколадное печенье, пожертвовав всего лишь мукой.

Для шоколадного печенья без муки вам понадобится:

  • Кешью — 100 г
  • Миндаль — 100 г
  • Семена кунжута — 20 г
  • Финики — 200 г
  • Какао-порошок — 2,5 ст. л.

Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите до однородной массы. Сформируйте шарики и разложите их на противень, застеленный бумагой для выпекания. Поставьте противень в предварительно разогретую до 170 градусов духовку и выпекайте десерт около 15 минут. Подавайте печенье к столу полностью остывшим.

Йогуртовое парфе

Парфе — знаменитый холодный десерт, который готовится из жирных сливок, взбитых с сахаром и ванилью. Мы предлагаем вам низкокалорийный рецепт этого чудесного десерта, включающий только полезные ингредиенты.

Для приготовления йогуртового парфе вам понадобится:

  • Грецкие орехи — 1 горсть
  • Свежие ягоды — 3 ст. л.
  • Овсяные хлопья — 90 г
  • Обезжиренный натуральный несладкий йогурт — 4 ст. л.
  • Мед — 3 ст. л.

Слегка обжарьте овсяные хлопья с медом и грецкими орешками, предварительно измельченными в блендере. В ваши любимые стаканы или баночки выкладывайте слоями сначала ягоды, затем йогурт, а в конце — орехово-овсяную смесь. Украсьте десерт ягодами и листьями мяты.

Лимонно-кокосовые шарики

Все, кто жить не может без конфет Raffaello (автор статьи сама принадлежит к лагерю обожателей этой волшебной сладости) будут рады достойной замене: лимонно-кокосовые шарики — не только полезная альтернатива этим умопомрачительным конфетам, но и вкусное, поднимающее настроение лакомство.

Для приготовления лимонно-кокосовых шариков вам понадобится:

  • Кокосовая стружка — 50 г
  • Мед — 2 ст. л.
  • Кокосовое масло — 2 ст. л.
  • Кэшью — 70 г
  • Тертая лимонная цедра —  1 ст. л.
  • Лимонный сок — 3 ст. л.

Кешью измельчите в блендере на мелкие кусочки, смешайте с остальными ингредиентами до получения однородной массы и скатайте шарики. Обваляйте их в кокосовой стружке и отправьте застывать в холодильник на 1 час.

Альтернативный рецепт этого полезного десерта с большим разнообразием ингредиентов вы можете найти по ссылке.

Овсяное печенье без муки

Напоследок мы решили поделиться нашим самым любимым рецептом. Овсяное печенье — прекрасный здоровый перекус, который можно брать с собой или есть с чаем. Мы предлагаем сделать его по быстрому рецепту без муки, сахара, масла и яиц. Получается очень вкусно и ужасно полезно!

Для приготовления диетического овсяного печенья вам понадобится:

  • Спелые бананы — 4 шт.
  • Овсяные хлопья — 3 стакана
  • Грецкие орехи — горсть
  • Мед — 3 ст. л.

Сделайте из бананов пюре и смешайте его с медом, овсяными хлопьями и орехами, предварительно измельченными в блендере в мелкую крошку. На противень, застелив его пергаментной бумагой или фольгой, выкладывайте тесто, формируя небольшие по размеру шарики. Заметьте: если вы хотите нежное и мягкое печенье, делайте шарики потолще, а если румяное и хрустящее — выкладывайте тесто тонким слоем.

Выпекайте десерт в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 15–20 минут.

лучший и худший шоколад для вашей диеты

Хотя получение плитки шоколада может быть не так полезно, как выбор фрукта, когда мы воображаем себе угощение, мы все же можем сделать несколько полезных вариантов шоколадного батончика. Но какая плитка шоколада самая полезная?

Какие плитки шоколада самые полезные для вашего рациона, а какие — худшие? Шокоголики, у нас хорошие новости, так как низкокалорийный шоколад ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует, вам просто нужно знать, где искать в нашем небольшом списке шоколадных плиток…

Сообщается, что мы, британцы, наслаждаемся в среднем 187 нашими любимыми шоколадными плитками каждый год, поэтому нельзя отрицать, что шоколад является важной частью нашей жизни.Будь то ореховый сникерс, сладкий марс или восхитительно мятный аэро, у всех нас есть наши любимые шоколадные батончики, но вы когда-нибудь останавливались, чтобы проверить жир и калории в своем обычном выборе шоколадных батончиков?

Не многие люди, тем более что многие из нас, вероятно, будут взвешивать лучшие и худшие блюда на вынос и, например, целые блюда, а не просто небольшой перекус.

Выбор самой здоровой (или просто низкокалорийной) плитки шоколада может показаться невозможным, поэтому мы собрали лучшие и худшие шоколадные плитки для вашего рациона и включили все ваши любимые шоколадные конфеты.Так что в следующий раз, когда вы будете искать низкокалорийную плитку шоколада, вы знаете, что вам нужно!

Самые полезные плитки шоколада 2020

  • Млечный Путь
  • 100 Гранд
  • Керли Вурли
  • Киндер Буэно
  • Молочный батончик

Хотя взять плитку шоколада стандартного размера на обед или в качестве вечернего перекуса может быть не так полезно, как выбор фрукта, когда мы воображаем себе угощение, мы все же можем сделать несколько здоровых вариантов.Особенно если учесть, что разница в калориях между нашей худшей плиткой шоколада и нашей лучшей плиткой шоколада составляет ошеломляющую 151 калорию — это то же самое, что и тонкий бутерброд с ветчиной!

Вы можете почти объединить пакет Maltesers и самую полезную плитку шоколада, прежде чем наберете эту общую калорийность, и давайте будем честны сами с собой — кто на земле откажется от еще шоколада?

Самые нездоровые плитки шоколада 2020

  • Золотой Whispa
  • Тоберлоне
  • Twix
  • Lion Bar
  • Йорки

Мы оценили некоторые из любимых в стране шоколадных лакомств от низкокалорийного шоколада до высококалорийного шоколада, а также отсчитали их с точки зрения содержания жира и других факторов, влияющих на пищевую ценность, в порядке их от худшего к лучшему.Какой из них выйдет на первое место?

И если результаты вас шокируют, не забудьте проверить лучшее и худшее печенье для следующего перерыва на чай в 15:00, а также лучшие и худшие хлопья перед тем, как отправиться в следующий продуктовый магазин.

Прокрутите наш список, чтобы узнать, какие плитки шоколада самые худшие и полезные для вашего рациона.

Посмотрите, насколько здорова ваша любимая плитка шоколада! Прокрутите вниз, чтобы увидеть самые полезные шоколадные плитки с наименьшим содержанием калорий.

Можете ли вы угадать победителя низкокалорийного шоколада? Вы можете быть просто приятно удивлены…

Лучший низкокалорийный шоколад, чтобы вы могли перекусить без чувства вины | Развлечения

Как бы нам ни хотелось быть одержимыми органическим здоровым шоколадом уровня Гвинет-Пэлтроу, это не так просто.Необычные плитки шоколада обычно дороги, менее доступны и, если честно, довольно не впечатляют.

Иногда все, что нам нужно, — это старая добрая плитка шоколада из магазинчика на углу. Да, вы знаете такой. Целую вечность пялился на прилавок, выбирал любимого. Возвращает вас, не так ли? Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени потакать своим слабостям, даже если мы находимся на пике здоровья. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете наслаждаться некоторыми из ваших любимых лакомств, не задумываясь о калорийности?

Стоять в проходе с шоколадом в течение 30 минут, анализируя каждую обертку, чтобы увидеть, в какой из них больше зеленого и меньше красного, скучно AF и не делает этот опыт веселым.Чтобы упростить жизнь, мы сделали всю работу за вас и разработали наши лучшие озорные, но не такие уж и непослушные угощения.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получить комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов

Низкокалорийные плитки шоколада

1. Kit Kat

Шоколад — это один о великих радостях жизни — так зачем разрушать ее чувством вины? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и ешьте всего 53 калории на палец.

2. Млечный Путь

Млечный Путь, менее калорийный, чем его кузены Марс и Сникерс, составляет 117 ккал. При всей этой восхитительности? Мы тоже были в шоке.

3. Bounty

Сделанный из настоящего кокоса, батончик Bounty — это, по сути, один из пяти батончиков в день, верно? Что ж, всего 158 ккал на порцию, это вполне может быть.

4. Fudge

Если вы попробуете немного сладкого, палочка Fudge определенно подойдет вам: всего 110 калорий на батончик.

5. Хлопья

Нежные свойства хлопьев не похожи ни на что другое, и с таким вкусом мы были более чем шокированы, узнав, что в этом батончике всего 170 калорий.

6. M & M’s

Не можете перестать засовывать M&M в рот? Мы можем общаться. Однажды начав, трудно остановиться. Но если на порцию всего 150 калорий — зачем останавливаться?

7. Creme Egg

Распродажа только в период между Рождеством и Пасхой (бу!) Cadbury Creme Eggs — классическое блюдо с 174 калориями.

8. Aero

Eros очень приятно есть, а благодаря обильным «пузырькам» в каждом батончике всего 164 калории.

9. Curly Wurly

Gooey, карамельное совершенство, Curly Wurly — это нечто другое. Позвольте карамели таять во рту и балуйте себя всем, что вы хотите, потому что с 117 калориями мы не остановимся в ближайшее время.

10. Maltesers

Maltesers — это легкое шоколадное угощение OG, будь то вечер кинотеатра, тихий вечер дома или полдник.И по 11 калорий на шарик — пожалуйста, наслаждайтесь целым пакетом.

11. Aero Bubbles

Как и его старший брат Aero Bar, мятные свежие пузырьки с перечной мятой содержат 128 калорий на порцию.

12. Шоколадные пуговицы

Сделайте свою 128-калорийную порцию «Кэдбери Баттонс» последней, дав шоколаду растаять на вашем языке. Мммм. Или наслаждайтесь ими за один присест, как вам нравится.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ:

7 лучших кремов для удаления волос для безумно мягкой кожи

11 коробок для ухода за собой, созданных для того, чтобы вы чувствовали себя лучше

Наборы Rude craft для взрослых существуют, и мы одержимы

Польза для здоровья из шоколада: на самом деле нет

Знаете ли вы, что шоколад не только вкусный, но и очень полезный для здоровья?

Одно исследование показало, что шоколад снижает окислительный стресс и воспаление, а также снижает кровяное давление.Другое интересное исследование показало, что те, кто ел больше молочного шоколада в течение 11 лет, имели более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта. Вы здесь впервые услышали, что есть шоколад — это вопрос жизни или смерти.

Прежде чем вы будете слишком возбуждены, важно помнить, что употребление большого количества шоколада может привести к ожирению и диабету. Так что, пока побалуйте себя шоколадом, это нормально — все в умеренных количествах.

Шоколадное лакомство на 100 калорий

Что вы делаете, когда вам нужно шоколадное лакомство (оно должно быть!), Но вы хотите потратить всего 100 калорий или около того? Это не несбыточная мечта.Возьмите это от ветерана шоколада: у вас есть немало вкусных вариантов 100-калорийных шоколадных угощений.

Когда вы пытаетесь избавиться от тяги к шоколаду, ключевые вопросы, которые следует задать себе:

  • Вам абсолютно необходим сливочный шоколад, тающий во рту, или подойдет только вкус шоколада? Если это должен быть настоящий шоколад, взгляните на варианты «настоящего шоколада» ниже.
  • Вы хотите что-нибудь холодное и освежающее, а также шоколадное? Тогда ознакомьтесь с замороженными шоколадными лакомствами и вариантами шоколадных молочных продуктов ниже.
  • Вы спешите, но все еще нуждаетесь в шоколаде? Ознакомьтесь с моими полезными предложениями ниже.
  • Только шоколадный торт или печенье утолят вашу жажду? Взгляните на рецепты 100-калорийного шоколада в конце этой статьи.

100-калорийные варианты настоящего шоколада

Когда будет достаточно только настоящего шоколада, попробуйте:

  • Nestle «Dark» Raisinets: 1/8 чашки содержит 90 калорий, 1 г клетчатки, 4 г жира, 2,5 г насыщенных жиров, и 16 г углеводов.
  • Hershey’s Milk Chocolate Kisses: 4 поцелуя содержат 89 калорий, 0,5 г клетчатки, 5 г жиров, 3 г насыщенных жиров и 11 г углеводов.
  • Hershey’s Sticks (они бывают разных вкусов, включая молочный шоколад): 1 палочка (11 г) содержит 60 калорий, 0 г клетчатки, 3 г жира, 2 г насыщенных жиров и 6 г углеводов.

100-калорийные шоколадные молочные продукты

Эти варианты шоколада прохладны и успокаивают:

  • Шоколадное молоко, приготовленное из 2/3 стакана 1% молока, 4 чайных ложек сиропа Lite Hershey’s и большого количества льда: 100 калорий, <1 г клетчатки, 1.7 г жиров, 1 г насыщенных жиров и 17,5 г углеводов.
  • Шоколадный пудинг быстрого приготовления без сахара из обезжиренного молока: 1/2 чашки содержит 80 калорий, <1 г клетчатки, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров и 13 г углеводов.
  • Yoplait Whips Йогурт выпускается с несколькими шоколадными вкусами: шоколадный мусс, шоколадная вишня и шоколадная малина. Две трети контейнера содержат 100 калорий, 0 г клетчатки, 2,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров и 16 г углеводов.

100-калорийные замороженные шоколадные лакомства

В наши дни есть несколько действительно вкусных низкокалорийных замороженных десертов, в том числе:

  • Смазочные батончики Slim a Bear 100 калорий: 100 калорий, 4 г клетчатки, 3 г жиров, 2 г насыщенных жиров и 20 г углеводов.
  • Slim a Bear 100-калорийные шоколадные бутерброды: 100 калорий, 3 г клетчатки, 1,5 г жира, 1 г насыщенных жиров и 21 г углеводов.
  • Slim a Bear 100 калорийные французские ванильные батончики: 100 калорий, 2 г клетчатки, 6 г жиров, 4,5 г насыщенных жиров и 12 г углеводов.
  • Гигантский батончик Weight Watchers: 110 калорий, 5 г клетчатки, 1 г жира, 0,5 г насыщенных жиров и 25 г углеводов.
  • Фаджи-батончики Healthy Choice Premium (включает 3 г сахарного спирта): 80 калорий, 4 г клетчатки, 1,5 г жира, 1 г насыщенных жиров и 13 г углеводов.
  • Батончик из нежирной помадки Skinny Cow Low-Fudge: 100 калорий, 4 г клетчатки, 1 г жира, 0,5 г насыщенных жиров и 22 г углеводов.

Готовые 100-калорийные шоколадные конфеты

Когда я думаю о шоколадных лакомствах на вынос, я думаю о двух вещах: индивидуально упакованные пакеты или плитки с шоколадом. Конечно, проще всего захватить эти «100-калорийные пакеты» угощений. Но имейте в виду, что большая часть того, за что вы платите, покупая 100-калорийные упаковки, — это простой и простой контроль порций.Поэтому убедитесь, что вы просто взяли за одну сумку .

Вот некоторые из быстрых шоколадных рецептов, которые я нашел в моем супермаркете, которые насчитывают около 100 калорий (некоторые немного больше или меньше):

  • Quaker Mini Delights (шоколадно-моросящие мультизерновые пирожные): 1 пакетик содержит 90 калорий , 1 г клетчатки, 3,5 г жиров, 3,5 г насыщенных жиров и 14 г углеводов.
  • Чипсы Привет! Тонкие чипсы (пакет из 100 калорий): 100 калорий, <1 г клетчатки, 3 г жира, 0,5 г насыщенных жиров и 18 г углеводов.
  • Chocolate Teddy Grahams (на 23 г): 100 калорий, 1,5 г клетчатки, 3,4 г жиров, 0,7 г насыщенных жиров и 16,5 г углеводов.
  • Шоколадные крекеры Грэма с медом (24 г): 100 калорий, 0,8 г клетчатки, 2,3 г жира, 0,7 г насыщенных жиров и 18 г углеводов.
  • Kellogg’s Special K Bar (шоколадная морось): 90 калорий, <1 г клетчатки, 1,5 г жира, 1 г насыщенных жиров и 17 г углеводов.
  • Quaker Chewy Granola Bar (шоколадный кусок): 90 калорий, 1 г клетчатки, 2 г жира, 0.5 г насыщенных жиров и 19 г углеводов.
  • Quaker Chewy Granola Bar (шоколадная крошка на 25% меньше сахара): 100 калорий, 1 грамм клетчатки, 3 г жира, 1,5 г насыщенных жиров и 17 г углеводов.
  • Шоколадные батончики с медом и сладостями (пакет из 100 калорий): 100 калорий, 3 г клетчатки, 3,5 г жиров, 2 г насыщенных пищевых продуктов и 19 г углеводов.
  • Kashi TLC Chewy (вишневый темный шоколад): 120 калорий, 4 г клетчатки, 2 г жира, 0 г насыщенных жиров и 24 г углеводов.
  • Жевательный батончик Fiber One (овес и шоколад): 140 калорий, 9 г клетчатки, 4 г жира, 1.5 г насыщенных жиров и 29 г углеводов.
  • Slim Fast Protein Snack Bars (взбитая шоколадная нуга): 110 калорий, 0 г клетчатки, 3,5 г жира, 2 г насыщенных жиров и 16 г углеводов (8 г сахарных спиртов).
  • South Beach Living Snack Bars (шоколадная малина): 100 калорий, 5 г клетчатки, 3 г жира, 2,5 г насыщенных жиров и 16 г углеводов (3 г сахарных спиртов).

Рецепты 100-калорийного печеного шоколадного лакомства

Если вам хочется шоколадного торта или печенья, попробуйте эту простую смесь для тортов или приготовьте один из рецептов ниже:

  • Devil’s Food Cupcakes : Сделайте это со стандартной смесью для торта, но используйте обезжиренную сметану вместо растительного масла, плюс яичные белки или заменитель яиц вместо цельных яиц.Один приготовленный таким образом кекс (из смеси состоит 24 кекса) содержит 93 калории, 0,5 г клетчатки, 1,5 г жира, 0,5 г насыщенных жиров и 17 г углеводов.

Шоколадный кекс на 100 калорий

Ингредиенты:

1 коробка емкостью 8,25 унции смесь для торта Devil’s Food

1 1/3 стакана воды

1/2 стакана обезжиренной сметаны

5 больших яичные белки (или 3/4 стакана заменителя яиц)

1/4 стакана сахарной пудры

Приготовление :

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов.Выровняйте формы для кексов бумажными формами для выпечки.
  2. Взбить смесь для торта, воду, обезжиренную сметану и яичный белок или заменитель яиц в большой миске на низкой скорости в течение 30 секунд. Увеличьте скорость до средней и продолжайте взбивать в течение 2 минут, время от времени очищая чашу. Разделите тесто на 24 чашки для кексов.
  3. Выпекайте около 17 минут или пока зубочистка, вставленная в центр, не выйдет чистой. Полностью остыть.
  4. Посыпьте верхние части кексов сахарной пудрой, используя сито, сахарный шейкер или сетчатый фильтр.
Продолжение

Выход : На приготовление 24 кексов

WebMD Weight Loss Clinic Участники: Journal как 1 порция легкого десерта

Информация о питании на порцию: 98 калорий, 2 г белка, 18,5 г углеводов, 1,8 г жира, 0,5 г насыщенных жиров, 0,5 мг холестерина, 0,5 г клетчатки, 200 мг натрия. Калорийность из жира: 16%.

Низкокалорийное печенье с какао-безе

Если вы не хотите использовать Splenda или у вас его нет, просто оставьте его.В любом случае это работает хорошо!

Состав:

3 больших яичных белка

1/8 чайной ложки винного камня

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

1/2 стакана гранулированного белого сахара

3 столовые ложки Splenda (по желанию)

2 столовые ложки несладких какао-порошок

Приготовление :

  1. Разогрейте духовку до 300 градусов. Выложите 2 листа для печенья пергаментной бумагой или фольгой.
  2. В большой чистой обезжиренной миске для смешивания с помощью электрического миксера взбить яичные белки с винным камнем на высокой скорости до образования мягких пиков.
  3. Медленно добавьте сахар и Splenda, взбивая, пока не сформируются твердые пики и смесь не станет глянцевой. Добавьте ванильный экстракт и добавьте какао-порошок, пока хорошо не смешается.
  4. Капните смесь ровными столовыми ложками на расстоянии 2 дюйма друг от друга на подготовленный противень. Выпекайте 25-35 минут или пока безе не станет твердым и сухим. Положите пергамент на решетку, чтобы печенье полностью остыло. По мере остывания они немного затвердеют. Если вы не подаете сразу, храните в герметичном контейнере или герметичном пластиковом пакете.
Продолжение

Выход : Делает 32 печенья (8 порций по 4 печенья в каждой)

Участники клиники по снижению веса WebMD Журнал как 1 порция легкого десерта

Информация о питании на порцию (4 печенья): 58 калорий, 2 г белка, 13 г углеводов, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 0,5 г клетчатки, 21 мг натрия. Калорийность из жира: 0%.

Рецепты предоставлены Элейн Маги; © 2008 Элейн Маги

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является «врачом-рецептом» клиники похудания WebMD и автором множества книг по питанию и здоровью.Ее мнения и выводы — ее собственные.

15 самых полезных шоколадных плиток, которые вы можете съесть

Как будто мысль о том, чтобы смаковать квадрат (или целую плитку) темного шоколада не была достаточно заманчивой, утверждения о пользе черного шоколада также довольно привлекательны. Мы все слышали: он снижает кровяное давление, снимает стресс, улучшает когнитивные функции, защищает вашу кожу и многое другое. Но прежде чем вы дойдете до дна коробки в форме сердца, узнайте, что эксперты говорят о том, насколько на самом деле полезно для здоровья это лакомство.

Польза для здоровья от темного шоколада

Было проведено много исследований о темном шоколаде, но шумиха опередила науку. Перевод: Это не сразу или напрямую не выполнит ничего из вышеперечисленного. Несомненно то, что какао богато тремя типами флавоноидов — фитохимическими веществами почти во всех растительных продуктах, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Это важно, потому что хроническое воспаление связано с такими состояниями, как диабет, ревматоидный артрит, метаболический синдром, астма, болезни сердца и рак.

«Эти соединения также приносят пользу сердечно-сосудистой системе, улучшая кровоток, снижая риск свертывания крови и повышая уровень артериального давления», — говорит Уитни Линсенмейер, доктор философии, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Какао также богато железом, цинком, медью и магнием — всеми важными минералами, необходимыми для здоровья крови, иммунитета и роста клеток.

Как выбрать самый полезный шоколад

Чтобы получить больше удовольствия от плитки, выберите темный шоколад с процентным содержанием какао 70% или выше.(Больше какао — это больше флавоноидов.) Шоколад, какао или какао должны стоять первыми в списке ингредиентов, что означает, что их больше всего по весу. «Если сахар стоит первым в списке или вы видите слова, которые не можете произнести, держитесь подальше, или вы, скорее всего, накачаете себя пустыми калориями и наполнителями, которые сводят на нет все хорошие вещи», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии. D., RDN, адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете и автор книги finally Full, finally Slim .

И обратите внимание на этикетку: какао, обработанное в Голландии, обычно имеет пониженное содержание флавоноидов из-за того, как обрабатывается шоколад, в то время как одно недавнее исследование показало, что какао-бобы из Колумбии имеют самое высокое содержание флавоноидов, вероятно, из-за таких факторов, как растения. разнообразие и география.

Молочный шоколад вообще полезен?

Если темный шоколад кажется вам слишком горьким, темный молочный шоколад — довольно сладкий компромисс: в нем меньше сахара и больше какао, чем в традиционном молочном шоколаде, в котором может быть всего 10%. Если там написано «молочный шоколад», но процент какао составляет 38% или выше, вы будете знать, что это темное молоко.

А как насчет размера порции?

Не существует волшебного количества темного шоколада, которое нужно съесть, чтобы получить эти флавоноиды; Дозировка, используемая в исследованиях, варьируется.Но эксперты сходятся во мнении, что вы должны относиться к нему, как к любому другому конфету, и потреблять его в умеренных количествах.

«Лучше всего оставить это угощение», — говорит Янг. «Да, он действительно содержит антиоксиданты, флавоноиды, витамины и минералы, но не будем называть его здоровой пищей — он по-прежнему содержит много сахара и жира». Другими словами, стремитесь к 1/4 полноразмерной планки. Имея все это в виду, вот лучшие варианты полезных для здоровья плиток шоколада, которые стоит рассмотреть:

1

Морская соль Таза и органический миндаль 80% темный шоколад

Эта восхитительная плитка темного шоколада сделана из жареного миндаля и 80% какао.«Если вы можете получить 70% или более какао и , добавьте немного миндаля, я не могу с этим поспорить», — говорит Кери Ганс, MS, RD, консультант по питанию из Нью-Йорка и автор книги The Small Изменить диету . Шоколад Taza имеет каменную помолу, поэтому он будет иметь слегка более зернистую текстуру , которую некоторые предпочитают, вместо молочно-гладкой .

В одной порции: 210 калорий, 16 г жиров, 14 г углеводов (3 г клетчатки), 4 г белка, 7 г сахара

2

Плитка шоколада Best Value

Плитка темного шоколада Lindt 70%

Скотт Китли, Р.Д. из Keatley Medical Nutrition Therapy рекомендует попробовать 70% какао Lindt, представляющее собой полнотелый шоколадный батончик со сбалансированным вкусом и не слишком горьким . Бонус: этот темный шоколад поставляется в футляре, так что вы наслаждаетесь им сейчас, а у вас есть много вещей, которые остались на потом (или чтобы поделиться!). Более того, они стоят менее 3 долларов за штуку!

В одной порции: 190 калорий, 14 г жиров, 13 г углеводов (2 г клетчатки), 2 г белка, 9 г сахара

3

Плитка экстра темного шоколада Lily’s Sweets

Ищете плитку шоколада, в которой нет сахара? Этот вариант от Lily’s использует стевию для подслащивания своей формулы какао, состоящей из 70%, что означает, что сахар вообще не добавлен.И мы упоминали, что этот батончик подходит для кето?

В одной порции: 130 калорий, 12 г жиров, 14 г углеводов (8 г клетчатки), 3 г белка, 0 г сахара

4

Плитка темного шоколада Hu Salty 70%

Если вы только что придерживаетесь здоровой диеты, но втайне беспокоитесь о том, чтобы пропустить такие лакомства, как шоколад, не волнуйтесь. Эта веганская плитка шоколада с 70% содержанием какао и французской морской солью представляет собой пикантный вариант классической шоколадки без вредных для здоровья добавок.Пусть список ингредиентов говорит сам за себя: органическое какао, нерафинированный органический кокосовый сахар, органическое какао-масло и морская соль.

В одной порции: 170 калорий, 13 г жиров, 13 г углеводов (0 г клетчатки), 2 г белка, 9 г сахара

5

Вымирающие виды Плитка темного шоколада 88%

Верните своему телу и окружающую среду, съев одну из этих полезных шоколадных плиток.Бренд, находящийся под угрозой исчезновения, жертвует 10% своей годовой чистой прибыли на усилия по сохранению исчезающих видов дикой природы . А при 88% -ном содержании какао вы можете быть уверены, что получаете изрядную дозу антиоксидантов.

В одной порции: 180 калорий, 13 г жиров, 11 г углеводов (4 г клетчатки), 3 г белка, 3 г сахара

6

Плитка темного шоколада Pascha 85%, упаковка из 10 шт.

Если у вас пищевая аллергия, органический темный шоколад Pascha подарит вам душевное спокойствие: он полностью не содержит орехов, молочных продуктов, пшеницы, глютена и наиболее распространенных аллергенов .Эти шоколадные батончики из экологически чистых источников, изготовленные всего из четырех ингредиентов и 85% какао, придают вам богатый вкус без всех этих вредных добавок, заслужив печать одобрения Китли.

В одной порции: 160 калорий, 12 г жиров, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 3 г белка, 4 г сахара

7

Вогезы Haut-Chocolat Matcha Green Tea & Spirulina Bar

Матча — порошок зеленого японского чая — наполнен антиоксидантами и другими полезными для вас питательными веществами , а когда он сочетается с ганскими 72% -ными какао-крупками (приготовленными из измельченных какао-бобов) и спирулиной (водорослями суперпродуктов), вы получаете вкусное лакомство, к тому же довольно питательное.

В одной порции: 140 калорий, 12 г жиров, 13 г углеводов (3 г клетчатки), 2 г белка, 8 г сахара

8

Плитка темного шоколада Raaka Pink Sea Salt, 3 шт. В упаковке

Как будто упаковка не была достаточно заманчивой, этот шоколадный батончик из Бруклина на 71% состоит из какао, так что вы можете насладиться его восхитительным вкусом морской соли и одновременно оценить полезные антиоксиданты. (Они также бывают и с другими забавными вкусами, такими как хруст имбиря, хруст зеленого чая и банановый фостер.)

В одной порции: 133 калории, 9 г жиров, 12 г углеводов (3 г клетчатки), 2 г белка, 9 г сахара

9

K’ul Organic 70% темный шоколадный батончик, дикий имбирь и кайенский перец

Эти органические плитки шоколада ручной работы обладают богатой, бархатистой текстурой и уникальным вкусовым профилем. Кроме того, вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что вы вносите свой вклад в жизнь женских кооперативов и фермеров, выращивающих какао в Доминиканской Республике и Перу, которые производят органический шоколад этой компании.

В одной порции: 190 калорий, 14 г жиров, 21 г углеводов (8 г клетчатки), 3 г белка, 12 г сахара

10

Плитка темного шоколада Tony’s Chocolonely 70%

, шесть порций на батончик , это очень большая сладость от голландского шоколатье Tony’s Chocolonely, которая удовлетворит вашу тягу на несколько недель (или даже дней). В отличие от других брендов, Tony’s работает напрямую с фермерами в Гане и Кот-д’Ивуаре, производя шоколад, сертифицированный для выращивания без рабов.

В одной порции: 170 калорий, 13 г жиров, 12 г углеводов (4 г клетчатки), 2 г белка, 8 г сахара

11

Шоколад с лавандой и красной солью

Противоядие
antidotechoco.com

6,99 доллара США

Не зря его называют противоядием. Вместо того, чтобы загружаться энергетическими напитками, попробуйте этот полезный шоколад из экологически чистых источников. Плитка шоколада, содержащая 84% какао, содержит мало сахара и придает бодрящий заряд энергии , заряжая вас энергией в течение всего рабочего дня.Он приправлен солью alaea (гавайской красной солью) для мягкого землистого вкуса и цветами лаванды для легкого цветочного оттенка.

В одной порции: 200 калорий, 15 г жиров, 12 г углеводов (4 г клетчатки), 4 г белка, 5 г сахара

12

Chocolove Миндаль и морская соль в крепком темном шоколаде

Если хотите, чтобы плитка темного шоколада была еще более хрустящей, обратите внимание на миндаль и морскую соль от Chocolove.Он получен из этичных источников и сертифицирован без ГМО , поэтому вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы его потакаете.

В одной порции: 120 калорий, 13 г жиров, 12 г углеводов (3 г клетчатки), 3 г белка, 7 г сахара

13

Тео 70% какао темный шоколад апельсиновый батончик

Горький темный шоколад идеально сочетается со сладостью фруктов, особенно с ярким цитрусовым ароматом апельсина. Тео закупает бобы по справедливой торговле в Демократической Республике Конго и Перу.К тому же этот бар полностью веганский .

В одной порции: 170 калорий, 11 г жиров, 14 г углеводов (3 г клетчатки), 2 г белка, 9 г сахара

14

Плитка темного шоколада Green & Black’s 85%, упаковка из 10 шт.

Плитки темного шоколада

Green and Black на 85% состоят из какао и имеют насыщенный пикантный вкус с оттенком органической ванили . Кроме того, весь их шоколад поставляется через Cocoa Life, стороннюю компанию, занимающуюся устойчивым развитием какао, которая помогает местным фермерам какао по всему миру.

В одной порции: 190 калорий, 15 г жиров, 11 г углеводов (4 г клетчатки), 3 г белка, 4 г сахара

15

Плитки темного шоколада Beyond Good 80%, 3 шт. В упаковке

Какао-бобы, как и кофейные зерна, могут быть одного происхождения. Реликвия шоколада Beyond Good поставляется непосредственно с Мадагаскара для поддержки местных фермеров. Кроме того, каждый батончик также веганский, органический и не содержит ГМО.

На порцию: 150 калорий, 11 г жира, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 3 г белка, 5 г сахара

Дополнительная информация Алексис Джонс, Корин Миллер и Джейк Смит

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших низкокалорийных плиток шоколада для удовлетворения тяги

Если вы действительно любитель шоколадных плиток, то вы захотите продолжить чтение, потому что я нашел для вас лучшие низкокалорийные плитки шоколада.

При желании сбросить лишний вес или лишний вес может возникнуть тяга. Для них это совершенно естественно.

Но подавлять их — не лучшая идея, , потому что в следующий раз это желание только усилится.

Вот почему так важно сбалансированно питаться.

Во время диеты можно тут и там съесть немного шоколада.

То, что вы делаете большую часть времени, действительно важно.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим лучшие низкокалорийные плитки шоколада ниже!


1. Карамилк

Карамилк является одним из самых популярных шоколадных батончиков и существует всегда, поэтому вы знаете, что его потребляют очень быстро.

Когда я начал смотреть на низкокалорийные плитки шоколада, честно говоря, я ожидал, что карамельное молоко будет намного хуже не только по калорийности, но и по сахару.

С учетом сказанного, каждая плитка шоколада в этом списке содержит менее 300 калорий, и карамельное молоко ничем не отличается, поскольку оно содержит 250 калорий на полный батончик!

Однако съесть полный батончик, вероятно, не идеально, когда дело доходит до обучения самоконтролю и принятия ответственности за себя.

По этой причине важно потреблять только половину количества, если вы хотите похудеть и похудеть.

Съев половину батончика карамельного молока, вы потребляете всего 125 калорий!

И знаете что? Если вы съедите половину батончика, то с точки зрения сахара в нем всего 11 граммов!

Вы знаете, в чем больше сахара, чем в половине батончика карамельного молока?

Средний банан!

Это НЕ означает, что карамельное молоко полезнее банана, однако, это означает, что вы можете потреблять плитку шоколада в рамках ВСЕГО здоровой диеты!

Тем не менее, взгляните на полную калорийность готового батончика карамельного молока ниже.

  • Калорий: 250
  • Жиры: 12 граммов
  • Углеводы: 32 грамма
  • Белки: 2 грамма
  • Сахар: 22 грамма

2. Twix

Twix — это мировой бар. По сути, вы можете найти и употребить это практически в любой точке мира. Хрустящий вкус карамели — вот что делает его фаворитом многих людей.

Вместе с тем, этот батончик является одним из самых калорийных шоколадных батончиков — 291 калория.

291 калория приходится на батончик Twix из 2 частей.

Поэтому было бы оптимальным, если бы вы просто имели один, а второй оставили на следующий день. Используя этот подход, вы сократите общий бюджет калорий и сахара!

  • Калорий: 291
  • Жиры: 14 граммов
  • Углеводы: 38 граммов
  • Белки: 2,8 грамма
  • Сахар: 28 граммов

3.Mars

Батончик Mars — один из самых сахаристых шоколадных батончиков в этом списке, но это не значит, что вам никогда не следует снова смотреть на него, если вы хотите похудеть и удовлетворить свою тягу.

Вы все еще можете иметь это здесь и там, но вы определенно не хотите увлекаться употреблением Mars Bar.

Проверьте полное распределение калорий и макроэлементов, прокрутив страницу ниже.

  • Калорий: 230
  • Жиры: 8.6 граммов
  • Углеводы: 35,3 грамма
  • Белки: 2,2 грамма
  • Сахар: 30,5 граммов

4. Сникерс

Вопреки распространенному мнению, сникерс не заставит вас перекусить. новый человек, как указывает эта реклама хихикала .

Однако он может удовлетворить вашу тягу и заставить вас чувствовать себя довольно неплохо.

Кроме того, с точки зрения калорийности в нем всего 215 калорий!

И с точки зрения сахара, он тоже отличный — всего 20 грамм!

В целом макросы тоже фантастические, и вы можете проверить их ниже.

  • Калорий: 215
  • Жиры: 11 граммов
  • Углеводы: 28 граммов
  • Белки: 3 грамма
  • Сахар: 20 граммов

5. О, Генри

О, Генри существует с начала 1900-х годов, и тот факт, что он существует так долго, говорит вам, что людям он полностью нравится.

Хотя он находится на более высоком уровне с точки зрения углеводов, вы все равно можете наслаждаться здесь и там, когда вы хотите похудеть и избавиться от жира!

  • Калорий: 263
  • Жиры: 13 граммов
  • Углеводы: 37 граммов
  • Белки: 4.4 грамма
  • Сахар: 26 граммов

6. Чашки для арахисового масла Reese’s

Чашки для арахисового масла Reese содержат наибольшее количество белка среди всех шоколадных плиток в этом списке.

Но я почти уверен, что вы едите это не поэтому, LOL.

В любом случае, взгляните на полную калорийность этого шоколада с великолепным вкусом ниже!

  • Калорий: 232
  • Жиры: 14 граммов
  • Углеводы: 25 граммов
  • Белки: 4.6 грамм
  • Сахар: 21 грамм

7. Кофейная корочка

Честно говоря, я не очень уверен, как выглядит кофейная корочка, потому что у меня ее не было много лет, но я Я уверен, что некоторым из вас это нравится насквозь.

Благодаря тому, что он находится в этом списке, вы определенно сможете насладиться этой низкокалорийной плиткой шоколада, не мешая вашим результатам!

Вы можете взглянуть на полную разбивку по макроэлементам ниже!

  • Калорий: 260
  • Жиры: 13 граммов
  • Углеводы: 34 грамма
  • Белки: 3 грамма
  • Сахар: 23 грамма

8.Kit Kat

Стоит ли делать перерыв на kit kat? Это точно с точки зрения калорийности, и для тех из вас, кто действительно любит отдыхать с отличным набором для дегустации кат-бара, это определенно стоит того, чтобы удовлетворить вашу тягу.

Так как в нем всего 209 калорий и около 21 грамма сахара, вы не ошибетесь, если съедите весь батончик или только половину!

  • Калорий: 209
  • Жиры: 10,2 грамма
  • Углеводы: 26.1 грамм
  • Белок: 2,8 грамма
  • Сахар: 21,3 грамма

9. Aero

Я не очень уверен, чей любимый шоколадный батончик — аэро (он может быть вашим), но какой Я знаю, что он считается самой низкокалорийной плиткой шоколада в этом списке — 200 калорий.

Полное распределение калорий вы можете увидеть ниже!

  • Калорий: 200
  • Жиры: 11 граммов
  • Углеводы: 21 грамм
  • Белки: 2 грамма
  • Сахар: 21 грамм

10.Smarties (размер угощения)

Smarties — это не плитка шоколада, но ее употребляют так же часто, как и плитку.

Для умников взгляните на макросы размера угощения ниже!

  • Калории: 45 калорий
  • Жиры: 1,5 грамма
  • Углеводы: 8 граммов
  • Белки: 0,4 грамма
  • Сахар: 7 граммов

11. Молочный шоколад Hershey’s Бар

Этот список был бы неполным без плитки молочного шоколада Hershey’s.

Являясь одним из самых вкусных низкокалорийных шоколадных батончиков, вы не ошибетесь, если захотите съесть этот батончик, если захотите удовлетворить свою тягу к шоколаду на диете!

  • Калорий: 220
  • Жиры: 13 граммов
  • Углеводы: 26 граммов
  • Белки: 3 грамма
  • Сахар: 24 грамма

12. Молочный шоколадный батончик

Молочный шоколад — не только фаворит среди многих, но и один из самых низкокалорийных шоколадных батончиков в этом списке.

Насколько низко?

200 калорий мало!

При таком низком уровне вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому с помощью 200 калорий и при этом избавиться от жира!

Однако даже лучше съесть половину и потреблять всего 100 калорий!

Опять же, когда дело доходит до употребления шоколада и похудения, никогда не чувствуй себя виноватым, потому что твое путешествие по похудению — это всего лишь путешествие!

Совершенно нормально получать удовольствие на протяжении всего процесса, что бы никто не говорил.

  • Калорий: 200
  • Жиры: 11 граммов
  • Углеводы: 23 грамма
  • Белки: 3 грамма
  • Сахар: 22 грамма

Последние слова

Когда вы Посмотрите на модные диеты и посмотрите, насколько они ограничивают вас, вы поймете, насколько неустойчивым является этот метод диеты.

Представьте, что вы прожили всю свою жизнь, не наслаждаясь едой, которую хотите, и застряли в еде безвкусной?

Да, это будет круто.

Вот почему так важно сбалансированно питаться.

Ничего страшного, если у вас есть шоколад здесь и там.

Совершенно нормально, если вы время от времени развлекаетесь, потому что когда дело доходит до потери жира, важно то, что вы едите в условиях дефицита калорий. О том, что такое дефицит калорий, вы можете прочитать по , нажав здесь .

Более того, действительно важно то, что вы делаете большую часть времени.

По этой причине следование правилу 80/20 может быть для вас действительно полезным.

80 процентов времени ешьте цельные питательные продукты, а 20 процентов — продукты, которые вам полностью нравятся.

Не переусердствуйте, но и не переусердствуйте.

С учетом сказанного, наслаждайтесь путешествием и низкокалорийными плитками шоколада!

Персональный тренер / тренер по снижению веса

Какой шоколадный батончик самый полезный?

Прокрутите этот пост до конца, чтобы увидеть полную таблицу шоколадных батончиков, чтобы увидеть, как складывается точное питание!

————

Какой шоколадный батончик на самом деле самый полезный?

Как пончики или фаст-фуд, на этот вопрос невозможно ответить.

Мы все по-разному определяем здоровье: может быть, это означает низкую калорийность для вас, а может быть, высокое содержание белка для кого-то еще. По-разному!

При этом мы можем сравнивать шоколадные батончики, чтобы выяснить для себя, что мы считаем самым здоровым шоколадным батончиком!

Можно ли есть конфеты и при этом оставаться здоровым?

Когда мы думаем о шоколадных батончиках, мы думаем о высоком содержании сахара, большом количестве калорий и очень малой пищевой ценности.

В этом смысле шоколадный батончик вообще не может считаться «здоровым».

Но то, что вы едите пищу, которая традиционно не считается здоровой, не означает, что ВЫ нездоровы.

Иногда хочется просто шоколадного батончика, и в этом нет абсолютно ничего плохого.

Никогда не должно быть «ешь это, а не то». Это должно быть «иногда ешь это, а в другое время — то». Ваш подход всегда должен быть сбалансированным.

Батончики

RX и многие протеиновые батончики в целом — отличная закуска, которую можно брать с собой в дорогу. Они удобны, содержат много белка и клетчатки и содержат минимум ингредиентов.

Но иногда шоколадные батончики тоже отличный выбор.

Нет, шоколадный батончик не накормит вас микроэлементами и не поможет достичь желаемого уровня белка. Но это удобно, вкусно и порадует.

Я говорю это все время, но повторю, если вы здесь новенький…

Каждый выбор продуктов питания не обязательно связан с идеальным здоровьем.

Если вам подарили чернику или Sour Patch Kids, вероятно, довольно легко определить, какой вариант «лучше».”

Но если бы это все, о чем мы думали каждый раз, выбирая перекус, наша диета (и наша жизнь) была бы СКИННОЙ.

Вам разрешается есть пищу, которая напрямую не влияет на ваши цели. Это не делает вас нездоровым!

Я люблю протеиновые батончики. Я собираюсь и дальше их есть. Но я также люблю конфеты, и вы держите пари на свою любящую конфеты задницу, что я собираюсь продолжать получать удовольствие и от них иногда.

Конфеты, которыми вы перекусываете, — это лишь крошечная порция одного дня.Когда вы смотрите на общую картину своего здоровья, она ни в малейшей степени не повлияет на вас. Я обещаю.

Уравновешенность и умеренность — всегда ваши лучшие друзья.

Темный шоколад и молочный шоколад

Мы говорим о шоколадных батончиках, поэтому специально рассматриваем шоколадные конфеты .

Многие люди считают плитку шоколада вредной для здоровья, но когда дело доходит до темного шоколада, ее часто считают полезной.

Итак, когда люди намереваются похудеть, они любой ценой избегают «шоколадных батончиков», но не испытывают проблем с темным шоколадом.

Я здесь, чтобы показать вам, что и то и другое совершенно нормально.

Если мы посмотрим на одинаковые размеры порций, мы увидим, что по калорийности они почти идентичны. Если ваша конечная цель — похудеть, то контроль калорий должен быть вашим приоритетом. Дефицит калорий = потеря веса.

В таком случае плитка молочного шоколада может быть для вас совершенно прекрасным вариантом.Точно так же, если вы едите с меньшим содержанием жиров, плитка молочного шоколада будет более привлекательным вариантом.

Конечно, мы должны смотреть на содержание сахара. Здесь нет никакого сравнения — молочный шоколад содержит намного больше сахара, чем его аналог из темного шоколада . Это делает его «менее полезным для здоровья»? Нет, это просто означает, что в нем больше сахара. По стандартам некоторых людей это может означать, что это менее полезно, но это не универсальная правда.

Темный шоколад обычно считается «здоровым» вариантом, потому что он более богат клетчаткой и содержит антиоксиданты.Хотя я не могу спорить ни с одним из них, я бы никогда не считал молочный шоколад вредным для здоровья только потому, что в нем их меньше.

Лично мне совсем не нравится темный шоколад. На мой взгляд, это слишком горько — я возьму плитку молочного шоколада в любой день! Особенно, если это Hershey’s.

«Более здоровый» выбор — это то, что соответствует ВАШИМ предпочтениям. Многие считают, что темный шоколад является здоровым вариантом, но, исходя из ваших собственных диетических предпочтений, это не всегда так.

Какие виды шоколада бывают разные и какой лучше?

Что касается шоколада, существует тысячи различных марок и вкусов. Как вы решаете, что выбрать?

Для целей этого сравнения, давайте остановимся на бренде «Lindt», чтобы все было единообразно.

По мере продвижения по списку мы переходим от самого большого количества какао (100% какао-батончик) к белому шоколаду, который на самом деле вообще не содержит какао.

Плитки молочного шоколада могут содержать всего 10% какао, но их содержание составляет 10–30%.

99-100% оба будут super горькими и обычно используются только в выпечке. Лично для меня даже самый мягкий из темного шоколада все еще слишком горький, и я предпочитаю молочный шоколад!

Почти все виды шоколада будут иметь очень похожий диапазон калорий. Ингредиенты могут быть разными, но вам не нужно насильно кормить себя только самым темным шоколадом, если вы его ненавидите!

Обратите внимание, что для этого руководства по сравнению шоколада я остановился на 70% как на самом низком из темного шоколада, но есть и другие варианты, которые также попадают в диапазон 30% -70%.

Самые полезные шоколадные батончики

Я могу уместить только такое количество шоколадных батончиков на одном изображении, так что, надеюсь, ваш любимый сойдет!

Если нет, не переживайте — У меня есть столик с тонной еще шоколадных батончиков на нем! Они расположены в порядке от самой низкой до самой высокой калорийности, но вы также сможете увидеть содержание жира, сахара и белка.

Хотя большинство из этих батончиков из США (у нас лучшие шоколадные батончики), я пробрался в несколько других, которые я пробовал как в Канаде, так и в Великобритании, и которые мне тоже очень нравятся. Привет, кофе хрустящей корочки!

А теперь давайте проясним: если вы собираетесь съесть шоколадный батончик, скорее всего, вас не слишком заботит, насколько он полезен на самом деле. Я имею в виду, что это все-таки конфеты. Но это не значит, что знать различия бесполезно! Мне всегда полезно знать, что я ем, даже если я не считаю калории и не слежу за своим весом.

Хотя большинство шоколадных батончиков обычно содержат 200 калорий и имеют схожий профиль питания, между ними определенно есть различия.

Я полностью верю в гибкую диету — я никогда не считаю, что еда является запретной. Если я действительно хочу конфет, я буду наслаждаться ими! При этом у всех разные цели, поэтому все конфеты могут быть для нас разными. Вы можете стремиться есть больше жиров и меньше сахара, чем я, и в этом случае эта таблица поможет вам найти, какие батончики лучше для вас!

Я решил отображать содержание сахара вместо общего количества углеводов, поскольку шоколадные батончики содержат много сахара и не так много других углеводов.

Если вы не хотите разбирать всю таблицу, вот краткое изложение некоторых из самых полезных шоколадных батончиков, основанное на различных факторах…

Батончик с самым низким содержанием калорий: Йоркская пирожка с перечной мятой (150 калорий)

Конфеты с наибольшим содержанием белка: PayDay (7 г белка)

Конфеты с наименьшим содержанием сахара: Арахисовое масло Twix (14 г сахара)

Конфеты с наименьшим содержанием жира: York Peppermint Patty (2.5 г жира)

911 Layer 911 Crush

9 1168 17g

1169

68

11

Kat 2 г

91 164

10g

220

ounds

!

cha69

68

64 Fast Break

Baby Ruth

Конфеты Калории Жир Сахар Белок
Йорк 150 2,5 г 26 г C

19 г 2 г
100 Гранд 190 8 г 22 г 1 г
Snickers Crispers 190 200 8g 26g 1g
Hershey’s Special Dark 200 13g 20g 2g
911 Hersheunch 2 г
Печенье и сливки Twix 200 11 г 2g
Reese’s Outrageous 200 10g 24g 3g
Symphony 200 12g 10g 21g 3g
Reese’s Crunchy Cookie 200 11g 21g 4g
Reese’s Big Cup Heath Bar 210 13g 24g 1g
Skor 210 12g 25g 1g
Тоблерон 210 12 г 24 г 2 г
Kit Kat 210 11g 21g 3g
Cadbury Caramello 210 9g 25g 4g
Hershey’s с миндалем 210 14g 19g 4g
Almond Joy 220 12g 2068 22g 2g
Hershey’s Chocolate 220 13g 24g 3g
Hershey’s Gold 9g 25g 3g
Aero Milk Chocolate 9116 9

220 12 г 25 г 3 г
Арахисовое масло Twix 220 12 г 14 г 4g
Reese’s
Reese’s Cups 220 13g 22g 5g
Milky Way Midnight 230 8g 30g 2g
Crunch Bar 230 12g 24g 2g
Oreo Шоколадный батончик 230 14g

69 Генри

230 11g 24g 2g
Hershey’s Cookies N Cream 230 12g 21g 3g
g

Нулевой 230 8g 31g 3g
Snickers Almond 230 10g 27g 3g

64

4g
3 мушкетера 240 7g 36g 1g
Марс 240 9g 30g 2

31g 2g
PayDay 240 13g 21 г 7g
Кэдбери двухэтажный 250 9g 30g 1g
Snickers

250 12g 271168

14g 23g 5g
Butterfinger 250 10g 21g 5g
Coffee Crisp
260 12g 29g 4g
Mr.Goodbar 260 17g 23g 5g
Bounty 280 14g 27g 1g

Риз явно доминирует в этом списке — я понятия не имел, сколько у них разных полосок. Да, здесь я считаю Reese’s Cups шоколадными батончиками. Они не имеют формы, но они САМЫЕ ЛУЧШИЕ конфеты.

Мой гид, мои правила!

Если бы я оценил свои три лучших шоколадных батончика всех времен с точки зрения вкуса, они бы заняли…

  1. Reese’s Cups
  2. Reese’s Outrageous (это ТАК хорошо)
  3. Twix

Пирожки с перечной мятой находятся в самом конце моего списка — я никогда не пойму всю эту штуку с мятным шоколадом. И все, что связано с кокосом, также находится в конце моего списка. Никто не хочет кокосового ореха в качестве угощения. Дай мне шоколад + арахисовое масло на весь день.

Если я вычеркнул вашего фаворита из этого списка, найдите меня в Instagram и дайте мне знать! Я всегда стараюсь обновлять это руководство, чтобы вы могли сами выяснить, какой шоколадный батончик самый полезный.

Лучшие плитки темного шоколада для похудения

Независимо от того, нравится ли вам сладкое, нам всем время от времени нравится немного побаловать себя. Десерты привели к краху многих диет, но это не значит, что вы должны полностью исключить их из своей жизни.Хотя прилавок с конфетами может быть невероятно ошеломляющим, есть варианты, которые вписываются в любой план здорового питания. Поэтому мы объединились с Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition, чтобы рассказать нам о лучших плитках темного шоколада, которые вам стоит попробовать.

По возможности старайтесь избегать сухих веществ молока, кукурузы сироп, твердые вещества сои (кроме лецитина, который, вероятно, будет включен), искусственные подсластители и красители, советует Смит. Это не всегда возможно, но это хорошие рекомендации.А если вы спешите, обратите внимание на две вещи: нещелочное какао и низкое содержание сахара на этикетке. Это гарантирует, что вы получите максимальную пользу для здоровья с наименьшим количеством сахара.

Или просто возьмите один из этих лучших для вас батончиков, если вы хотите жить сладкой жизнью и добиться от этого плоского живота.

Съешь это!

Nibmor Extreme Dark Chocolate с какао-крупками, 1 1/10 унции (½ бара)

калорий 160
Жир 12 г
Насыщенные жиры 7 г
Углеводы 15 г
Сахар 8 г
Белок 2 г

Секрет суперспособностей шоколада кроется в какао-бобах.В чистом виде, без добавления сахара или других ингредиентов, какао содержит флаванолы, обладающие противовоспалительными свойствами. Получение большего количества этих полезных питательных веществ может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, а также помочь поддерживать метаболизм. Хотя шоколад содержит некоторые полезные вещества, чаще всего в него добавляют что-то плохое, чтобы уменьшить горечь. Nibmor Extreme состоит всего из пяти ингредиентов, первый из которых — органическое какао. Перья в этом баре весело хрустят и полны флаванолов.Если у вас проблемы с приготовлением порции, этот ароматизатор также поставляется в расфасованных квадратах, рассчитанных всего на 50 калорий на порцию.

Съешь это!

Theo Salted Almond 70% Dark Chocolate, ½ плитки

калорий 210
Жир 17 г
Насыщенные жиры 9 г
Углеводы 19 г
Сахар 12 г
Белок 4 г

Если у вас никогда не было здорового темного шоколада, ваши вкусовые рецепторы могут быть немного шокированы, когда вы впервые попробуете откусить один из этих батончиков.Чем темнее батончик, тем более горьким он будет на вкус, но тем лучше для вашего здоровья и вашей талии. Если вам нужно подойти к черным кофейным барам, это нормально. «Чем выше процентное содержание какао, тем лучше, но вы получите некоторую пользу для здоровья при 55% какао», — говорит Смит. Батончик Theo Salted Almond — это хорошая плитка темного шоколада начального уровня, потому что горечь не поражает вас так, как это бывает с батончиками какао 80% или выше. Миндаль также укрепляет здоровье благодаря сочетанию растительного белка, клетчатки и полезных жиров, которые работают вместе, чтобы подавить голод и тягу к еде.

Съешь это!

Квадраты темного шоколада, находящихся под угрозой исчезновения, с лесной мятой, 4 штуки

калорий 200
Жир 17 г
Насыщенные жиры 10 г
Углеводы 19 г
Сахар 11 г
Белок 3 г

Тот факт, что вы выбираете темный, не означает, что вы можете внезапно безрассудно отказаться от шоколада.«Шоколад не является низкокалорийной пищей», — предупреждает Смит. «Стремитесь к 1 унции, что составляет около 200 калорий», — предлагает она. Лучший способ включить шоколад в свой рацион — это заранее спланировать свой рацион. Если вы знаете, что позже днем ​​вам захочется шоколадных сладостей, не забывайте о своих ранних приемах пищи, чтобы освободить для них место. Испытать свою силу воли на целой плитке шоколада может быть сложно, поэтому используйте предварительно порционированные размеры, если вы склонны переусердствовать. Маленькие квадраты также позволяют легко взять с собой на ходу или спрятать в столе на работе, чтобы подбодрить меня в середине дня.Эти квадраты, содержащие 72% какао и немного мяты для вкуса, могут помочь подавить надоедливую тягу к сладкому всего несколькими кусочками.

Съешь это!

Батончик Green & Black’s Organic 85% Cacao, 12 штук

калорий 250
Жир 20 г
Насыщенные жиры 12 г
Углеводы 15 г
Сахар 8 г
Белок 4 г

Green & Black уделяет особое внимание своим ингредиентам, и их шоколад отражает это.Они покупают бобы напрямую у фермеров, выращивающих какао, которые используют методы органического земледелия, гарантируя, что вы получите максимально чистый продукт. Хотя 85% могут показаться устрашающими, этот батончик особенно гладкий из-за высокого содержания какао. Органическая ваниль и небольшое количество органического тростникового сахара, которые они добавляют в батончик, смягчают горечь. Более того, исследования показали, что ежедневное употребление небольшой дозы шоколада может помочь вам расслабиться, что может ускорить потерю веса. Темный шоколад может повысить уровень серотонина и эндорфина в мозге, снизить стресс и улучшить настроение.Избавление от стресса также снизит уровень кортизола, гормона, который способствует накоплению жира на животе. Вместо того, чтобы переедать жирной и сахарной пищей, которая, по мнению ученых, на самом деле не работает, отломите несколько квадратов этого батончика.

Съешь это!

Плитка шоколада Alter Eco Dark Blackout, 5 секций

калорий 240
Жир 21 г
Насыщенные жиры 13 г
Углеводы 14 г
Сахар 6 г
Белок 3 г

Основная проблема, связанная с шоколадом, — это содержание сахара — даже если вы покупаете темный шоколад.Сахар может нанести ущерб вашему телу, вызывая увеличение веса, изменение настроения и резкое падение уровня энергии. Слишком большое потребление также может увеличить риск более серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и рак. И, к сожалению, если взять любую плитку темного шоколада, это не поможет вам избежать этих проблем, поэтому всегда читайте этикетку. «Старайтесь употреблять от 10 до 15 граммов сахара или меньше на порцию», — предлагает Смит. Сделайте все правильно, и вы получите действительно удовлетворительное лакомство с низким содержанием сахара: «В очень темных шоколадных конфетах (например, 88% какао) обычно содержится около 5 граммов сахара на порцию.«Этот батончик Alter Eco весит всего 6 граммов, что делает его отличным выбором, если ваши вкусовые рецепторы могут с ним справиться. На самом деле, это один из лучших вариантов похудения — если вы придерживаетесь одной порции!

БОЛЬШЕ СОТНИ ИДЕЙ ПОХУДЕНИЯ, щелкните здесь, чтобы увидеть нашу новую книгу Ешьте это, а не то! 1,247 Потрясающие свопы для похудения .