Не хочешь разговаривать: «Я не в ресурсе»: как справиться с психологическим выгоранием

Содержание

«Я не в ресурсе»: как справиться с психологическим выгоранием

На уроке химии 15 лет назад моя учительница проиллюстрировала понятие валентности так: взяла четырех учеников за руки крепко-крепко, они не могли оторваться, и предложила повторить то же худенькой ученице — у той получилось удержать только двоих. Валентность — это буквально способность атомов образовывать связи, а в контексте общения это понятие становится удобной метафорой, позволяющей понимать различия между людьми. Кого-то постоянное нахождение в обществе, много близких связей, социальная активность напитывают — допустим, их валентность равна четырем, а кого-то выматывают — их валентность — единица. То есть там, где одни черпают энергию, другие ее теряют.

«Я не в ресурсе»: Признаки

чувство опустошения;
никуда не хочется идти, нет возможности приложить усилия ни к чему;
нет сил разговаривать даже с близкими;
не получается слушать собеседника, «отключается» мозг, смысл слов не улавливается;
низкий порог раздражительности: любой звук или касание могут вызвать гнев;
физическая боль в теле, ломота, сонливость;
потеря любознательности, любопытства, интереса к чему-либо.

Причины

Бессмысленная деятельность: часто это связано со сбором документов, беготней из кабинета в кабинет в разных инстанциях, поверхностными разговорами с большим количеством людей, когда личностного смысла в этом нет, а только необходимость.
Нет отдачи: много вкладывалось сил во что-то, а желаемый результат не достигнут или не видно конца работы.
Нет взаимности: ощущение использованности, когда собеседник сливает напряжение, но не беспокоится о чувствах другого. Именно поэтому, например, психологам запрещено иметь больше двух часов волонтерских приемов в неделю: без оплаты легко выгореть — это не дружеское взаимное общение, а одностороннее.
Глубокое интенсивное многочасовое общение: у преподавателей, обучающих специалистов, у многих других после встреч с друзьями, с которыми давно не виделись. Казалось бы, это противоположность перечисленным ранее причинам, но и здесь ситуация требует большого количества внимания, которое истощается, хотя есть и смысл, и взаимность, и отдача.
Сильные эмоциональные встряски: неожиданные события (в том числе позитивные), болезни свои и близких, ссоры.

Способы восполнить ресурс

Связать бессмысленную деятельность с ценностями: например, я бегаю по инстанциям, потому что хочу помочь ребенку поступить в университет мечты, я не зря все это делала. Люди, которые мне нагрубили, не будут в моей жизни вечно, и я выдержу эти пятиминутки ненависти, потому что они приближают меня к цели.
Нет отдачи: взять паузу и расслабиться. Закрыться в спальне и выспаться. Надеть мягкую удобную одежду без швов, создать себе максимальный комфорт. После отдыха проверить еще раз факты, оценить ситуацию и принять взвешенное решение, необязательно в одиночку. Важно помнить, что в стрессе (и истощении) способность к принятию решений снижается. И потратив время на отдых, возможно, получится парадоксально быстрее завершить необходимое.
Нет взаимности: по возможности сократить общение с людьми, которые «высасывают» энергию и не дают взамен ничего. После таких контактов побыть наедине с собой или с поддерживающими близкими, символически вернуть собственную ценность и значимость. Осмыслить, что полезного можно почерпнуть из такого выматывающего контакта, раз уж он произошел.
После душевных бесед иногда хочется помолчать и осмыслить все сказанное, прочувствованное. Я люблю структурировать такой опыт в постах и фотографиях в соцсетях: к ним приятно вернуться спустя время и вспомнить прекрасные моменты контакта с близкими по духу людьми — это некие капсулы радости для меня. В то же время для создания этих капсул мне нужно взять паузу и побыть одной, помолчать, расслабиться и отпустить внимание. Можно даже посмотреть «незамысловатые» ток-шоу или сериалы без глубокого смысла, «позалипать» в игрушке на телефоне или компьютере, главное, не принимать решений (даже о том, что именно выбрать на ужин) и не напрягать силу воли.
В сильных эмоциональных встрясках важно найти опору и подчеркнуть для себя нечто неизменное — чаще всего это связь с близкими, которые могут помочь словом и делом, поддержать, подстраховать.

Другие люди и ресурс на общение

В протоколе лечения депрессии с доказанной эффективностью (Lejuez et al., 2011) один из ключевых пунктов — это контакты с людьми. На одной из сессий выявляются социальные факторы, которые могут усугублять или улучшать состояние: например, клиенты замечают, что всякий раз после звонка родителям у них резко пропадают силы, а после встречи с подругой, наоборот, настроение улучшается.

Литература:

Lejuez C.W., Hopko D.R., Acierno R., Daughters S.B., Pagoto S.L. (2011). Ten year revision of the brief behavioral activation treatment for depression: revised treatment manual. Behavior modification, 35(2), 111–161.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Использование материала допускается при условии соблюдения правил цитирования сайта tass.ru

Теги:

Психология

5 причин, по которым не хочется общаться с людьми

О том, что человек – существо социальное, рассуждали и Платон, И Сократ, и Аристотель, и многие другие философы древнего мира. Это неоспоримый факт, который был доказан еще до наступления нашей эры. Любому человеку, чтобы чувствовать себя счастливой и полноценной личностью, необходимо быть частью общества. Ни один индивид не может жить отдельно от социума.

Появляясь на свет, мы находимся ближе к природе, чем к обществу, но дети развиваются в социальной среде и следуют общим для всех социальным правилам и нормам. Развитие ребенка, процесс его взросления, жизнь взрослого человека и его старение происходят в социальной среде.

Пребывая за границами человеческого общества, индивид не развивает в себе те умственные способности и социальные качества, которые и делают его человеком. Благодаря обучению и воспитанию каждый из нас получает все нужные для нормального существования знания и навыки, перенимает опыт поколений и становится частью цивилизованного мира.

Но что делать, если общаться с людьми совсем не хочется? Почему мысль о том, что сейчас придется мило улыбаться и поддерживать скучную беседу с каким-то человеком, повергает в пучину отчаянья? Что не так с индивидом, у которого нет никакого желания контактировать с другими представителями рода человеческого и обмениваться с ними полученным опытом? Почему не хочется общаться не только с чужими людьми, но и с родителями, родственниками, друзьями и знакомыми? Нежелание общаться с людьми свидетельствует о наличии психического заболевания или это нормальное положение вещей? Давайте разбираться!

Не хочу общаться с людьми: почему нет желания контактировать с окружающими?

Если у вас нет желания общаться с людьми, посещать разные мероприятия, находиться в людных местах, встречаться с друзьями, после работы идти в кинотеатр с коллегами, отвечать на вопросы соседа по лестничной площадке или вести ни к чему не обязывающий диалог в очереди, то не нужно сразу же ставить себе диагноз «социопатия», «социофобия» или «мизантропия», как и не следует думать о себе плохо, обвинять себя в том, что с вами что-то не так, что вы намного хуже, чем остальные люди и т. д. Бездумная постановка диагнозов или самоабьюз ничем вам не помогут, а лишь усугубят ситуацию: желание контактировать с окружающими так и не появится, зато настроение испортится еще больше, а самооценка упадет ниже плинтуса. При таком подходе вам захочется закрыть входную дверь на все замки и больше никогда не выходить на улицу!

Пусть диагнозы ставят имеющие необходимые знания специалисты, они за это получают деньги. Если вы чувствуете, что ситуация критическая, а нежелание общаться с другими людьми заставляет вас страдать и на физическом, и на психическом, и на духовном уровнях, тогда не стоит откладывать визит к психологу. Иногда без помощи квалифицированного специалиста реально невозможно обойтись, поэтому чем раньше вы запишитесь к нему на прием, тем лучше. Во всех же остальных случаях можно попытаться разобраться самому и принять необходимые меры, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.

Почему нет желания общаться с людьми? На этот вопрос не существует универсального ответа. Кто-то с самого раннего возраста испытывает дискомфорт в процессе взаимодействия и с самыми близкими родственниками, кто-то очень быстро устает от общения и хочет оказаться на необитаемом острове, кому-то найти общий язык с собеседником мешают детские психологические травмы, кто-то не умеет выстраивать личные границы и защищать их, кому-то тяжело общаться с людьми после токсичных отношений, а кто-то просто не знает, как нужно вести себя в обществе.

У каждого из нас свои причины и мотивы, многие из которых спрятаны в подсознании. Вы можете думать, что не хотите общаться с людьми, потому что они вам не интересны, но контактировать с окружающими вам мешает чувство неуверенности в себе и комплекс неполноценности. Вы боитесь сказать что-то не то и опозорить себя при свидетелях, поэтому и предпочитаете думать, что все вокруг – серая и скучная субстанция.

Или отношения с токсичным человеком настолько вымотали вас, что вы боитесь знакомиться с представителями противоположного пола (обжегшись на молоке, начинаешь дуть на воду) и строить новые отношения, поэтому предпочитаете думать, что «нормальных мужчин не осталось» или «все женщины – меркантильные изменщицы».

Это всего лишь несколько примеров, но они наглядно демонстрируют, как люди, спрятав в подсознании истинные причины и мотивы, обманывают самих себя и выдают желаемое за действительное. Чтобы появилось желание общаться с окружающими, для начала необходимо покопаться в бессознательном и выудить оттуда истинные мотивы и причины. Пока скелеты будут пилиться в шкафу, у вас не будет места для новой одежды!

Почему я не хочу общаться с людьми: как узнать истинную причину?

Чтобы ответить на вопрос, почему не хочется общаться с людьми, нужно проанализировать свою ситуацию и понять, что именно мешает вам создавать социальные связи, чего вы боитесь и каких результатов ожидаете. Пока вы не сделаете этого, вы не сможете достичь нужных результатов и понять, почему нет желания контактировать с окружающими.

В процессе взаимодействия с бессознательным и поиска истинных ответов у вас могут возникнуть дискомфортные ощущения. Это вполне естественное явление, ведь любое улучшение требует определенных усилий. Отвечайте на вопросы честно и не врите самому себе, иначе нежелание общаться с людьми никуда не пропадет, а вы всю оставшуюся жизнь будете думать, что с вами что-то не так.

Возьмите два листа бумаги и ручку. Один лист разделите на четыре равных по ширине колонки.

В первой колонке напишите такой вопрос: «Почему я не хочу общаться с людьми?»,
во второй – «Какие чувства я испытываю, когда общаюсь с незнакомым человеком?»,
в третьей – «Какие чувства я испытываю, когда общаюсь со знакомым человеком?»,
в четвертой – «Каких результатов от общения с людьми я ожидаю?».

Хорошенько подумайте, но не затягивайте с ответами. Пишите те ответы, которые приходят вам в голову первыми. Если какой-то ответ вызывает у вас двоякие чувства, то не игнорируйте его, а попытайтесь разобраться, почему возникают эти чувства.

Если в процессе анализа ситуации в голове возникают какие-то флэшбэки (повторные переживания из прошлого), то сразу же запишите их на втором листе бумаге. Обязательно пометьте, какой именно ответ вызвал у вас тот или иной флэшбэк, и какие чувства вы при этом испытали.

Ниже мы разберем самые типичные и широко распространенные причины, которые вызывают нежелание общаться с людьми, и расскажем, что делать, чтобы убрать эту деструктивную тенденцию из жизни раз и навсегда.

✔ Причина №1. Детские психологические травмы

Психологические травмы, полученные в детском возрасте, оказывают негативное влияние на человека не только в подростковом, но и во взрослом возрасте. Но чаще всего мы не понимаем, что за нежеланием общаться с людьми стоит именно детская психотравма. Мы ищем какие-то поверхностные причины и копаемся в текущем периоде времени, ведь детство осталось позади, так как же оно может влиять на уж взрослого человека? Может, и еще как может!

Все начинается именно с детства, и если вы не помните, что с вами тогда происходило, то это не значит, что этот жизненный этап, подобно перевернутой книжной странице, канул в Лету и сейчас не имеет на вас никакого влияния.

Проблемы с построением социальных связей и общением с окружающими часто имеют те люди, которые в детском возрасте подвергались родительскому неглекту, физическому или психическому насилию, воспитывались в строгой и авторитарной семье, в семье эмоционально незрелых родителей, в семье алкоголиков или наркоманов, слышали секс родителей, во дворе или школе были объектом насмешек и травли. Нежелание общаться может возникнуть и у тех индивидов, которые в детстве стали свидетелями какой-то травмирующей психику ситуации (смерть близкого человека, авария, физическое или психическое насилие над значимым взрослым (папа бил маму, папа бил брата или сестру, друг мамы, которого она привела домой, издевался над ней и т.д.), жестокая сцена, увиденная по телевизору и т.д.).

С такими явлениями тяжело справиться и взрослой психике, что уж говорить о психике ребенка. Чтобы снять чрезмерную нагрузку с нервной системы, детская психика помещает воспоминания о травмирующей ситуации в «капсулу» и прячет её в подсознании. Чем больше таких ситуаций случалось в жизни ребенка, тем больше «капсул» образовывается и накапливается в подсознании.

➥ Что делать? Работать со своими детскими психотравмами и развивать осознанный образ жизни. Нежелание общаться с людьми – одно из последствий психологических травм, полученных в детском возрасте. Чем раньше вы начнете прорабатывать полученные в детстве и погребенные в подсознании негативные эмоции, тем проще вам будет обрести самого себя и наладить отношения с внешним миром.

Этот процесс занимает достаточно много времени и требует определенных усилий, но результат того точно стоит. Начните с разбора тех флэшбэков, которые возникли при поиске истинных причин и мотивов нежелания общаться с людьми.

Возьмите лист бумаги и детально опишите ситуацию. Что произошло? Кто принимал участие? Как себя вели участники события? Какая роль отводилась вам? Принимали ли вы активное участие или были безмолвным наблюдателем? Какие эмоции вы испытывали? Чем все закончилось?

Работая с детскими психотравмами, занимайте позицию стороннего наблюдателя, взрослого, объективного и беспристрастного. Ваша задача заключается в том, чтобы разложить прошлый опыт по полочкам, сделать определенные выводы и архивировать негативные эмоции.

✔ Причина №2. Интроверсия

Существует два типа людей: экстраверты и интроверты. Первые обожают общаться, черпают жизненную силу извне, готовы сутки напролет проводить в обществе других людей и ни дня не могут прожить без взаимодействия с окружающими. Вторые же сами продуцируют жизненную силу, поэтому от общения с людьми очень быстро устают, теряют интерес к разговору и отдают предпочтение малолюдным или и вовсе безлюдным местам. Выбирая между шумной вечеринкой и спокойным вечером с книгой, экстраверт сразу же побежит выбирать подходящий наряд, а интроверт будет думать, какую же книгу ему выбрать, чтобы получить максимум удовольствия.

И экстраверты, и интроверты – вполне нормальные и адекватные люди, только приоритеты у них разные. Экстраверт может очень долго находиться в обществе других людей и не испытывать никакого дискомфорта, интроверту же практически сразу захочется закончить диалог и попрощаться с собеседником.

Интроверсия – это врожденная характеристика, поэтому её нужно принять как неотъемлемую часть самого себя, как свою уникальную особенность, с которой стоит считаться. Нет необходимости винить себя за то, что вы, в отличие от экстраверта, не готовы в любую секунду присоединиться к разговору и стать душой компании.

➥ Что делать? Каждый из нас обладает набором собственных уникальных характеристик и качеств. Примите как факт, что вы родились интровертом, поэтому общение с другими людьми и построение социальных связей не является для вас приоритетом. Не вините себя за то, что вы не хотите контактировать с другими людьми, но и не устраивайте себе тотальную самоизоляцию.

Избегайте крайностей и ищите золотую середину. Интроверт, попавший в подходящую компанию единомышленников, становится общительным экстравертом, поэтому ищите тех людей, с которыми вам будет приятно и весело проводить время. Но как только вы почувствуете, что ваши психические силы на исходе, сразу же прощайтесь и прекращайте общение. Лучше общаться дозировано и получать от этого удовольствие, чем сидеть в компании до потери пульса, а затем три дня отходить от такого обременительного времяпрепровождения.

✔ Причина №3. Проблемы с личными границами

Если вас окружают токсичные и циничные люди, которые то и дело нарушают ваши личные границы, суют нос не в свои дела и дают никому не нужные советы, то нет ничего удивительного в том, что вы не хотите с ними общаться. Находить общий язык с социальными хищниками, ищущими только собственную выгоду и плюющими на права, интересы и желания других людей, довольно-таки сложно, особенно тем личностям, у которых наблюдаются проблемы с установкой личных границ.

Человека без личных границ никто не уважает и не воспринимает всерьез. С его мнением не считаются, его идеи сразу же попадают в разряд нелепых и бессмысленных, его внешний вид критикуют, а внутренний мир – обесценивают и подвергают остракизму. Индивиду с размытыми личными границами очень сложно строить социальные связи с другими представителями рода человеческого, особенно с манипуляторами и социопатами, ведь последние сразу же понимают, что к чему, и начинают использовать его по полной программе.

После такого взаимодействия у вас остается очень неприятный осадок, вы чувствуете себя как выжатый лимон и хотите только одного: спрятаться от окружающих и как можно дольше их не видеть. Мысленно вы то и дело прокручиваете диалоги с токсичными людьми и думаете, как нужно было ответить, чтобы вас начали уважать, и как вы ответите в следующий раз, чтобы собеседники поняли, что вы можете постоять за себя. Но и в следующий раз у вас ничего не получается, окружающие еще больше убеждаются в том, что об вас можно вытирать ноги, а вы хотите провалиться сквозь землю и больше никогда не общаться ни с этими, ни с другими людьми.

➥ Что делать? Устанавливать личные границы и защищать их. Как это сделать? Нужно начинать с проработки внутреннего мира. У каждого человека есть набор собственных принципов, концепций и идей, которые руководят его жизнью. Это те ценности, ради которых человек готов идти и в огонь, и в воду. И если вы в любую секунду готовы отказаться от этих ценностей, лишь бы угодить другому человеку и не спровоцировать конфликт интересов, то вами очень легко управлять и манипулировать.

Подумайте о том, какие именно принципы, идеи, понятия и концепции наполняют ваш внутренний мир, а затем начинайте утверждаться в них и укреплять их. Внутренняя философия – это защитный барьер между вашими внутренними ценностями и недоброжелательными людьми, которые хотят эти ценности сначала схватить грязными руками, а затем, использовав их ради собственной выгоды, выбросить на помойку. Чтобы не терять жизненную энергию и не ограничивать общение с нормальными людьми, защищайте свои ценности и не уступайте, когда речь идет о принципиальных для вас вещах.

✔ Причина №4. Токсичные отношения

Очень часто нежелание общаться с окружающими возникает у тех людей, которые находятся в токсичных отношениях. Эти отношения настолько выматывают, лишают способности радоваться жизни, заставляют чувствовать себя ничтожным и ни на что не годным существом, что общение с другими людьми отходит не на второй или третий, а на сто пятьдесят седьмой план.

На общение с людьми у того человека, который тратит все свое время, силы, нервы и деньги на токсичного партнера, просто не хватает энергии. О каком приятном и конструктивном общении с подругой может идти речь, если девушка все время думает о том, почему её любимый в очередной раз не позвонил и не предупредил, что он задерживается?

Рекомендуем: 18 признаков токсичных отношений с мужчиной

Отношения с манипулятором, абьюзером, психопатом, мизогином или любым другим токсичным человеком становятся альфой и омегой для созависимого партнера. Жертва забывает о том, что где-то существует другая жизнь, все её внимание сосредоточено на объекте вожделения. Некоторые люди, застряв в токсичных отношениях, думают, что нежелание общаться с людьми возникло у них само по себе, но здесь не обошлось без активного влияния абьюзера. Он внушает своей жертве, что её окружают одни завистники, ненавистники и нытики, которые желают ей всего плохого и только и ждут, когда она допустит ошибку, чтобы позлорадствовать. Постепенно жертва газлайтинга убеждается в правоте абьюзера и у неё пропадает желание общаться не только с коллегами, знакомыми и друзьями, но и с близкими родственниками.

➥ Что делать? Выходить из токсичных отношений. Вам необходимо осознать, что отношения с токсичным партнером ни к чему хорошему не приведут. Нежелание общаться с людьми – один из признаков того, что в вашей личной жизни возникли какие-то проблемы. И чем раньше вы займетесь решением этих проблем, тем проще вам будет восстановиться, вернуть себе себя и улучшить качество жизни.

Создайте вокруг себя правильное информационное поле: смотрите тематические видеоролики, читайте тематическую литературу, культивируйте в себе осознание того, что у ваших отношений нет будущего. Если вы не разорвете связь с абьюзером, то отсутствие желания общаться с людьми будет не самой основной проблемой в вашей жизни.

✔ Причина №5. Усталость

Иногда настолько все надоедает и перестает приносить удовольствие, что хочется, оставив мобильный телефон, ноутбук и прочие средства связи с внешним миром, собрать вещи в котомку и уйти в неизвестном направлении. Мы живем в очень динамичном мире, где каждый день тонны информации атакуют наш бедный мозг и заставляют его работать на полную катушку.

Вечный недосып, проблемы на работе, километровые пробки, постоянная нужда куда-то бежать, кому-то звонить, кого-то выслушивать, хмурые лица в общественном транспорте, плохая погода, придирчивые соседи, навязчивые родственники и прочие подобного рода аспекты внешнего мира негативно влияют на настроение и нервную систему, доводят до исступления и заставляют организм испытывать хроническую усталость.

Если вечером вы приходите с работы, быстро готовите кушать и сразу же ложитесь спать, чтобы не проспать на работу, то рано или поздно у вас не только исчезнет желание общаться с людьми, но и возникнет мысль уйти в монастырь, где тихо и спокойно. Это вполне нормальное и естественное положение вещей, ведь нужно соблюдать баланс между активностью и отдыхом. Если же этот баланс систематически нарушается, то вы не будете испытывать удовольствия ни от общения с окружающими людьми, ни от жизни в целом.

➥ Что делать? Не нужно нервничать и переживать, что вы не соответствуете той роли, которая предписывается вам обществом. У каждого человека в жизни бывает периоды, когда ему хочется побыть наедине со своими мыслями и не тратить жизненную энергию на общение с другими представителями рода человеческого. Не нужно заставлять себя общаться через не хочу, ведь ничем хорошим такое взаимодействие не закончится.

Пересмотрите свой распорядок дня и проанализируйте ключевые моменты: сколько времени у вас уходит на работу, сколько на передвижение по городу, сколько на отдых и сколько на общение с друзьями и родственниками. Если на отдых у вас отведено критически мало времени, то эту ситуацию нужно немедленно исправлять, пока вы не возненавидели весь мир!

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день: сведите к минимуму или и вовсе откажитесь от телевизора, компьютера и ноутбука, отложите телефон в сторону, разрешите себе не отвечать на звонки и сообщения. Отключитесь от внешнего мира и займитесь миром внутренним: помедитируйте, послушайте расслабляющую музыку, примите горячую ванну, совершите неспешную прогулку и насладитесь жизнью в моменте «здесь и сейчас». Так вы сможете избежать хронической усталости и стать более коммуникабельным человеком!

Подпишитесь, чтобы читать | Файнэншл Таймс

Выберите свою подписку

Пробный

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

1 € на 4 недели

Затем 65 € в месяц
Только для новых клиентов
Отменить в любое время в течение пробного периода

Выбирать

Приобретите пробную подписку за 1 евро на 4 недели.
После окончания пробного периода вам будет выставлен счет в размере 65 евро в месяц.

В течение 4 недель получите неограниченный премиальный цифровой доступ к отмеченным наградами бизнес-новостям FT

Цифровой

Будьте в курсе важных новостей и мнений

39 € в месяц

Выбирать

Приобретите цифровую подписку за 6,64 € в неделю.
После окончания пробного периода вам будет выставлен счет в размере 39 евро в месяц.

MyFT – отслеживайте наиболее важные для вас темы
FT Weekend — полный доступ к контенту выходных
Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
Подарочная статья — делитесь до 10 статей в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Распечатать

Печатное издание FT доставляется с понедельника по субботу вместе с доступом к ePaper

99 € на 3 месяца
ВВОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Затем 132,67 € каждые 3 месяца.

Выбирать

Приобретите подписку на печать за 10,21 € в неделю.
После окончания пробного периода вам будет выставлен счет в размере 99 евро в месяц.

Доставка на дом или в офис с понедельника по субботу
Бумага FT Weekend – стимулирующее сочетание новостей и особенностей образа жизни
Доступ к ePaper – цифровая копия печатной газеты

Команда или предприятие

Премиум-доступ к FT. com для нескольких пользователей с интеграцией и инструментами администрирования

Оплата в зависимости от использования

Подписывается ли моя организация?

Начать

Приобретите подписку Team или Enterprise за неделю
Вам будет выставляться счет за месяц после окончания пробного периода

Премиум Цифровой доступ плюс:

Удобный доступ для групп пользователей
Интеграция со сторонними платформами и системами CRM
Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
Средства управления подпиской и отчеты об использовании
Единый вход на основе SAML (SSO)
Выделенные команды по работе с клиентами и работе с клиентами

Полные положения и условия применяются ко всем подпискам.

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Войти

Вы студент или профессор?

Проверьте, есть ли у вашего университета членство в FT, чтобы читать бесплатно.

Проверить мой доступ

Принять файлы cookie

Управление файлами cookie

Почему я больше не хочу ни с кем разговаривать? (7 возможных причин)

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Вы чувствуете, что вам трудно общаться? Не взволнованы или даже отдаленно заинтересованы в попытках связаться с людьми? Просто хотите свернуться калачиком в постели и позволить миру пройти мимо вас?

Все в порядке! Вероятно, у вас есть веская причина, почему вы так себя чувствуете.

И как только вы поймете эту причину, вы сможете найти способ ее обойти, если почувствуете, что она мешает вам жить.

Просто помните, что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени делать перерыв. То, что вы не хотите ни с кем разговаривать прямо сейчас, не означает, что вы больше никогда не захотите ни с кем разговаривать.

Итак, давайте перейдем к причинам, не так ли?

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам понять, почему вы не хотите ни с кем разговаривать. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. У вас депрессия.

О, депрессия. Вы совсем не желанный гость. Депрессия в буквальном смысле угнетает ваши эмоции, уровень энергии и способность «по-человечески».

Люди в депрессии часто не хотят общаться, потому что для того, чтобы ориентироваться в других людях, требуется много умственной и эмоциональной энергии. Есть о чем подумать, что вы говорите, как вы это говорите.

Даже отвечая на вопрос «Привет, как дела?» может отнять много энергии. Честно ли я говорю о своих чувствах? Хочу ли я этого разговора? Они на самом деле спрашивают, как у меня дела, или просто вежливо приветствуют?

Депрессия может быть гораздо более сложной проблемой, чем кажется. Существует множество предположений и общих мнений о том, что делать, чего не делать и как поступать. Реальность такова, что депрессивный человек должен докопаться до сути своей депрессии, прежде чем применять значимое исправление.

Не каждый человек, страдающий депрессией, страдает психическим заболеванием. Иногда депрессия носит ситуативный характер. Это может быть связано со стрессом, работой, нездоровыми привычками, нездоровым питанием. Человек, испытывающий ситуативную депрессию, может облегчить ее, изменив свою ситуацию.

Решение: Если вы чувствуете депрессию, поговорите об этом со своим врачом или психотерапевтом. Терапевт, как правило, будет лучшим вариантом, потому что он может помочь вам разобраться во всем, с чем вы имеете дело, чтобы понять, что происходит.

Ваш врач, вероятно, просто выпишет вам рецепт, потому что у него нет времени копать так глубоко. Это может быть необходимо, но было бы неплохо сначала получить профессиональное мнение от специалиста по психическому здоровью.

2. Вы выгорели.

Выгорание может выглядеть как депрессия, но это не одно и то же.

Жизнь полна стрессов. Многое нужно сделать за день. Вы можете работать на напряженной работе, управлять своей семьей и стараться не отставать от всей работы по дому, которую необходимо выполнить.

Затем вы окропляете всеми остальными стрессами жизни и отношений и падаете под тяжестью всего этого.

Вы можете обнаружить, что у вас просто нет сил что-либо делать, и вы перегружены. В этой ситуации человеку, страдающему от выгорания, разумно просто уйти в себя, попытаться избежать чрезмерно обременительных занятий и изолировать себя.

Решение: Каждому нужен способ справиться со стрессом. Это могут быть регулярные физические упражнения, чтобы получить часть этой дополнительной энергии. Это может быть путешествие или однодневная поездка, чтобы избавиться от ответственности за жизнь.

Ищите второстепенные дела, которые можно исключить из вашего графика. Может быть, не всем детям нужна совершенно другая внеклассная деятельность, для которой им нужно покупать вещи, выделять время и вкладывать в них работу.

Выделите время в своем графике исключительно для собственного отдыха и расслабления, чтобы у вас была возможность восстановиться. Если вы занятый человек, лучший способ сделать это — регулярно выделять время для ухода за собой и относиться к этому как к своему самому важному приоритету — потому что так оно и есть. Вы бесполезны ни для кого, ни для себя, если вы выгорели.

3. Вы имеете дело с травмой.

Травматический опыт может сильно повлиять на то, как человек относится к миру и другим людям, особенно если эту травму нанес другой человек.

Эмоциональные реакции, вызванные травмой, могут заставить человека уйти в себя, потому что он может чувствовать, что никто не понимает, через что он проходит или его травму.

Кроме того, люди могут быть довольно злыми. И разумно избегать людей, которые легкомысленно относятся к травмирующей ситуации или не воспринимают эту боль всерьез. Это не проблема человека, который прошел через что-то травмирующее. Это проблема людей, которые их окружают.

Решение: Профессиональная поддержка – лучший способ справиться с травмой. Существует так много публичных сообщений, в которых говорится что-то вроде: «Расскажите об этом. Говорить об этом.» Позвольте мне уточнить это сообщение для вас: поговорите об этом с кем-то, кто действительно может вам помочь.

Так много людей обращаются к своим друзьям, семье и любимым, а затем полностью сбиваются с пути исцеления, потому что эти люди не готовы справиться с травмой. В результате они могут катастрофически усугубить плохую ситуацию.

Гораздо лучше обратиться со своей травмой к терапевту, чтобы вы могли серьезно поработать над ее устранением, а затем обратиться к другим людям за дополнительной поддержкой, если она вам понадобится.

4. Вы интроверт.

Обычно неправильно понимают интроверсию и экстраверсию. Большое недоразумение заключается в том, что интроверсия означает, что человеку неудобно общаться. Это просто неправда. Интроверты тратят энергию на общение, в то время как экстраверты производят больше умственной энергии на общение.

Еще одно важное заблуждение относительно интроверсии и экстраверсии состоит в том, что они являются черно-белыми состояниями. Немногие люди на 100 % интроверты или 100 % экстраверты. Люди обычно представляют собой некоторую комбинацию этих двух.

Или он может быть амбивертом, то есть человеком, в котором сочетаются черты интроверта и экстраверта. Иногда они получают много энергии от общения, а иногда теряют много энергии от общения.

Решение: Человеку, утомленному общением, может просто понадобиться некоторое время, чтобы перезарядить свои социальные батареи.

Интроверты часто нуждаются в тишине и пространстве, чтобы заняться чем-то в одиночку, чтобы восстановить силы. Это может быть проблематично в отношениях, если общение плохое или один из партнеров не интроверт.

Некоторых людей очень обижает мысль о том, что их романтический партнер может иногда нуждаться в уединении, как будто с ним что-то не так. Нет. Просто интроверту иногда нужно пространство и тихое время для себя, прежде чем он сможет снова внести значимый социальный вклад.

5. Вы не чувствуете себя достойным.

Иногда в жизни случаются вещи, которые заставляют нас чувствовать себя менее достойными. Например, человек, у которого нет хороших отношений с самим собой, может не хотеть общаться, потому что он не чувствует, что заслуживает времени или внимания других людей.

Возможно, они сделали что-то, чем не гордятся. Также может быть, что они переживают трудные времена, с которыми борются. Иногда люди избегают общения, потому что не хотят честно отвечать на вопрос: «Как дела?»

У них ошибочное мнение, что они должны быть достойными, здоровыми или лучше, чем они есть, чтобы заслужить общение с людьми. А это просто неправда.

Решение: Это сложно. Ответ будет зависеть от того, в чем проблема на самом деле. Лучше всего поговорить с терапевтом о том, что вы чувствуете, чтобы добраться до первопричины этих чувств.

6. Вы избегаете отказа или дискомфорта.

Если вы не очень уверены в себе в социальных ситуациях или даже испытываете социальную тревогу, возможно, вы не захотите ни с кем разговаривать, потому что вам легче хранить молчание.

Ни с кем не разговаривать означает не выставлять себя напоказ и не рисковать дискомфортом разговора или возможностью быть отвергнутым.

К сожалению, чем больше вы избегаете социальных ситуаций, когда вам приходится разговаривать с людьми, тем безопаснее может быть постоянное пребывание наедине с собой. Вы обращаетесь внутрь себя и избегаете внешнего мира только потому, что так он менее страшен.

Решение: Делайте маленькие шаги, чтобы открыть себя для потенциальных разговоров с другими. Даже несколько слов, сказанных кассиру в магазине, помогут вам увидеть, что небо не падает, когда вы открываете рот. Постепенно увеличивайте объем ваших разговоров и продолжайте замечать, как они могут на самом деле иногда идти хорошо и доставлять удовольствие.

И, опять же, если у вас такой низкий уровень уверенности в себе или вы страдаете от социальной тревожности, терапевт может помочь вам преодолеть эти проблемы в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Может быть трудно заставить себя поговорить с кем-то, с кем, по вашему мнению, у вас нет ничего общего. Зачем беспокоиться о разговоре, если этот человек просто не собирается вас «достать»?

Итак, вы отдаляетесь от людей, потому что не чувствуете себя на своем месте. У тебя нет близких друзей, ты можешь не ладить со своей семьей, и того «племени», которое все всегда говорят тебе найти, нигде не видно.

По сути, ты больше не видишь смысла ни с кем разговаривать.

Решение: Это прозвучит иронично, но вам действительно нужно найти людей, с которыми вы чувствуете, что у вас есть что-то общее. Если вы ненавидите всю эту пустую болтовню и не знаете никого, кто бы с радостью рассказал о вашем очень конкретном интересе или хобби, попробуйте найти человека, который разделяет этот интерес. Для начала это может включать некоторую форму виртуального общения, поскольку часто проще найти сообщество единомышленников в Интернете. Эти связи могут в конечном итоге превратиться в настоящую дружбу.

Конечно, если вы чувствуете себя отчужденным от других, даже несмотря на то, что у вас есть что-то общее, вам нужно разобраться в этом чувстве. Почему вы считаете, что не можете завязать хорошие дружеские отношения с другими людьми, которые имеют схожие с вами вкусы и характеры? Это, вероятно, то, о чем вам нужно поговорить с профессионалом.

В заключение…

Возможно, вы заметили тему в решениях, которые мы здесь представили. Дело в том, что люди, как правило, просто так не отказываются от общения без причины. Есть причина, и довольно часто это серьезная причина, с которой вы, вероятно, не сможете справиться самостоятельно.

Эти умственные и эмоциональные трудности часто требуют помощи обученного профессионала, чтобы осмысленно ориентироваться. Поговорите со специалистом, если окажетесь в таком положении. Это будет лучший шанс для вас определить проблему, приблизиться к решению и восстановить связь с людьми.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с сеансами онлайн-терапии, предоставляемыми BetterHelp. com. Вы сможете поговорить с сертифицированным и опытным терапевтом, не выходя из собственного дома, чтобы разобраться в том, что заставляет вас избегать общения с людьми.

Изоляция может сильно повлиять на социальную жизнь, благополучие и отношения человека. Это то, что вы хотите решить немедленно, прежде чем у вас появится шанс нанести большой ущерб вашим отношениям.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Онлайн-терапия на самом деле является хорошим вариантом для многих людей. Это удобнее, чем личная терапия, и во многих случаях более доступно. И вы получаете доступ к такому же уровню квалифицированного и опытного специалиста.

Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.

А пока постарайтесь хотя бы немного взаимодействовать со своими отношениями, если можете, даже если не хотите. Это поможет сохранить их живыми и здоровыми. Жизнь может стать занятой, и люди могут уйти, если вы не приложите целенаправленных усилий, чтобы оставаться на связи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нормально ли не хотеть ни с кем разговаривать?

Иногда, после долгого, напряженного, умственно утомительного дня, последнее, что вы хотите сделать, это поговорить… с кем-либо.

Вам просто нужно некоторое время в тишине, чтобы обдумать все, что произошло в течение дня или в определенной ситуации.

У многих людей бывают такие периоды, когда им просто нужно время, чтобы поразмышлять и подзарядиться.

Если вы интроверт, вам очень хорошо знакомо это чувство. Когда вы попадаете в социальную ситуацию, в которой вам некомфортно, результатом становится умственное, а иногда и физическое истощение. Это потому, что для интровертов социальные взаимодействия утомительны. Умственная подготовка, необходимая для того, чтобы завязать и поддержать разговор, истощает их энергию.

После того, как вам удалось сбежать с общественного собрания, последнее, что вы хотите сделать, это поговорить. Скорее всего, ваши запасы энергии полностью исчерпаны, и вы полностью отдалились от окружающих вас людей. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, дозаправиться и обработать весь опыт. Это требует тихого времени в одиночестве.

В таких ситуациях совершенно нормально не хотеть ни с кем разговаривать. Это потому, что вы используете это тихое время, чтобы позаботиться о себе. Вы не можете позаботиться о себе, общаясь с другими людьми. Но со временем уровень вашей энергии вернется к норме, и вам снова захочется общаться с другими людьми.

Однако, если вы по-прежнему не хотите ни с кем разговаривать или не чувствуете необходимости или желания общаться с кем-либо, возможно, пришло время поговорить с психотерапевтом, чтобы выяснить, почему вы так себя чувствуете.

Если вы не интроверт и просто не испытываете желания говорить или общаться, желательно, чтобы вы покопались с лицензированным специалистом, чтобы выяснить, почему. Это может быть признаком более глубокой проблемы, такой как депрессия или социальная тревожность, или даже травматический мутизм.

Когда вы замечаете, что не хотите ни с кем разговаривать, находитесь ли вы в социальной среде и беспокоитесь о взаимодействии с другими людьми? Чувствуете ли вы себя обычно подавленным или изо всех сил пытаетесь наслаждаться вещами, к которым вы привыкли? Вы пережили травмирующий опыт и не смогли с ним справиться?

В таких ситуациях это не «нормальная» реакция. Вам нужна помощь лицензированного профессионала, который поможет вам справиться со всем, через что вы проходите.

Нужно ли разговаривать с людьми?

Хотя общение с другими людьми, особенно с людьми, с которыми вы не знакомы, может быть огромным испытанием, общение с людьми является необходимой частью жизни.

Люди — существа, связанные с отношениями. Мы не созданы для того, чтобы хорошо работать в изоляции. Разговор — это один из нескольких способов, которыми мы взаимодействуем и общаемся с другими людьми. Это помогает нам общаться с друзьями и близкими

Связь — это гораздо больше, чем просто средство передачи важной информации. Есть так много преимуществ в разговоре с близким другом или любимым человеком.

Разговор может помочь вам разобраться в своих мыслях и прояснить, что с вами происходит. Это поможет вам взглянуть на вопрос, который вас беспокоит, с другой точки зрения. Когда вы не понимаете, что чувствуете, разговор с надежным другом может помочь вам разобраться в своих эмоциях. Иногда, когда вы чем-то или кем-то расстроены, разговор с близким человеком может помочь облегчить ситуацию.

Задача состоит в том, чтобы найти людей, с которыми вы хотите поговорить. Тем не менее, преодоление ваших страхов и неуверенности, связанных с общением с людьми, стоит затраченных усилий. Преимущества поиска своего племени, с которым вам нравится общаться, намного перевешивают риск смущения.

Что такое селективный мутизм?

Избирательный мутизм (СМ) — это тяжелое тревожное расстройство, при котором человек не может говорить в определенных социальных ситуациях. Хотя обычно СМ диагностируется в детстве или в подростковом возрасте, если его не лечить, СМ может продолжаться и во взрослом возрасте. Человек с СМ может говорить и общаться в социальных условиях, где он чувствует себя комфортно, безопасно и расслабленно.

Застенчивый или робкий человек не обязательно страдает селективным мутизмом. Большинство людей с СМ находятся на грани робости и застенчивости. Эти люди на самом деле боятся говорить и социальных взаимодействий, когда от них ожидают (или думают, что от них ожидают) говорить и общаться.

Они также не отказываются и не предпочитают не говорить, когда им это нравится. Они буквально не могут говорить. Это происходит, когда их переполняют тревожные чувства, вызванные ожиданиями и социальными встречами.

Приблизительно у 1 из 140 детей диагностирован селективный мутизм. 90% детей с диагнозом СМ также имеют социальную фобию или социальную тревожность. Многие из этих детей имеют генетическую предрасположенность к тревожности. Это означает, что они унаследовали склонность к беспокойству от одного или нескольких членов семьи.

Избирательный мутизм не проявляется одинаково у всех, кто им страдает. Некоторые люди полностью немые и не могут разговаривать или общаться с кем-либо в социальной среде. Другие могут говорить с избранными. Есть люди, которые стоят неподвижно (замирают, ничего не выражают или не проявляют эмоций) со страхом в определенных социальных условиях. Те, кто не так сильно пострадал, могут казаться расслабленными и беззаботными, могут общаться с одним или даже несколькими людьми, но не могут говорить и эффективно общаться в более крупных ситуациях.

Избирательный мутизм не является результатом травмы. Люди с травматическим мутизмом не могут пережить травматическое событие и становятся немыми при любых обстоятельствах. Страдающие селективным мутизмом обычно немые в определенных социальных ситуациях, например, в школе. Это, однако, может перерасти в мутизм в любых условиях, если селективный мутизм встречает негативное подкрепление, непонимание со стороны окружающих и повышенный стресс в их окружении.

Почему я ненавижу разговаривать с людьми?

Существуют различные причины, по которым вы можете ненавидеть общение с людьми. Вы можете быть застенчивым или робким человеком, который предпочел бы быть в тени социальных взаимодействий. Возможно, вы погружаетесь в депрессию, поэтому любая деятельность сейчас для вас вызов. Может быть, вы интроверт, который находит большинство социальных взаимодействий утомительным. Или, может быть, вы просто не умеете разговаривать с незнакомыми людьми.

Если вы застенчивый или робкий человек, общение с совершенно незнакомыми людьми или людьми, с которыми вам некомфортно, — это занятие, которое вам не понравится. Немногие действия более мучительны, чем участие в светской беседе с кем-то, кого вы только что встретили. Вместо того, чтобы получать удовольствие от знакомства с другим человеком, вы беспокоитесь о том, что они думают о вас или что вы им скажете. Весь процесс — это просто большое давление, которого вы бы предпочли вообще избежать.

Возможно, вы впадаете в депрессию, когда взаимодействие с внешним миром становится для вас просто проблемой, на которую вы не готовы в большинстве дней. Трудно встать с постели, позаботиться о своих основных потребностях и поговорить с другими людьми. Для вас проще просто избегать всех занятий, на которые у вас нет сил.

Может быть, вы интроверт, который находит общение с другими людьми физически и умственно истощающим. Вы можете справиться с этим с небольшими группами или в течение коротких периодов времени. Но когда это происходит в большой группе или в большом хаотичном собрании, уровень вашей энергии быстро истощается.

Ваша ненависть к общению с другими людьми может быть связана с тем, что вы просто не знаете, что сказать. Когда вы не знаете кого-то, придумать темы для разговора может быть очень сложно. Вы понятия не имеете, что они хотели бы обсудить, поэтому вы думаете, что есть большая вероятность утомить их до смерти своей светской беседой.

К счастью, вы можете изучить инструменты и навыки преодоления трудностей, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в общении с людьми. Эти инструменты и навыки совладания могут помочь вам уменьшить свою ненависть и, возможно, даже помочь вам научиться любить начинать разговор.

Почему я ненавижу разговаривать по телефону?

Разговор по телефону — это занятие, которое некоторые ненавидят, потому что в нем отсутствуют многие невербальные сигналы, на которые люди полагаются при разговоре с кем-то лицом к лицу.

Когда вы разговариваете с кем-то, вы не просто полагаетесь на его словесные ответы, чтобы оценить их реакцию на то, что вы говорите. Вы также интерпретируете их невербальное общение, такое как язык тела, зрительный контакт и выражение лица.

Например, если вы говорите на тему, которая кажется вам очень интересной, но замечаете, что человек, с которым вы разговариваете, зевает, вы, вероятно, догадываетесь, что он не так интересуется этой темой, как вы.

Однако, когда вы разговариваете по телефону, вы не можете видеть эти невербальные сигналы. Это усложняет понимание того, что слушатель думает о вас или теме обсуждения.

Лично вы можете видеть, когда кто-то отвлекается или не полностью вовлечен в обсуждение. Но по телефону короткое молчание может показаться очень неловким. Нам приходится полагаться исключительно на звук голоса другого человека, которого часто недостаточно, чтобы мы могли надежно угадать, о чем он думает.

Мы действительно рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью к одному из терапевтов на BetterHelp.com, поскольку профессиональная терапия может быть очень эффективной, помогая вам устранить причины, по которым вы не хотите ни с кем разговаривать.

Вам также могут понравиться:

8 способов быть более общительным, когда это не получается
Как не вести себя так неловко в общении с людьми: 7 эффективных советов
10 лайфхаков для уверенности в себе для социально неуклюжих людей
Как рассказать о себе (+ 12 хороших слов)

Иногда, после долгого, напряженного, умственно утомительного дня, последнее, что вы хотите сделать, это поговорить. .. с кем-либо.

У многих людей бывают такие периоды, когда им просто нужно немного «времени для себя», чтобы поразмышлять и подзарядиться.

»
}
},
{
«@type»: «Вопрос»,
«name»: «Обязательно ли разговаривать с людьми?»,
«принятый ответ»: {
«@наберите ответ»,
«текст»: «

Человеческие существа — существа, связанные с отношениями. Мы не были созданы для того, чтобы хорошо работать в изоляции. Разговор — это один из нескольких способов, которыми мы взаимодействуем и общаемся с другими людьми. Это помогает нам общаться с друзьями и близкими

»
}
},
{
«@type»: «Вопрос»,
«name»: «Что такое селективный мутизм?»,
«принятый ответ»: {
«@наберите ответ»,
«text»: «Селективный мутизм (СМ) — это тяжелое тревожное расстройство, при котором человек не может говорить в определенных социальных ситуациях.

«Я не в ресурсе»: как справиться с психологическим выгоранием

«Я не в ресурсе»: Признаки

Причины

Способы восполнить ресурс

Другие люди и ресурс на общение

Литература:

5 причин, по которым не хочется общаться с людьми

Не хочу общаться с людьми: почему нет желания контактировать с окружающими?

Почему я не хочу общаться с людьми: как узнать истинную причину?

Подпишитесь, чтобы читать | Файнэншл Таймс

Выберите свою подписку

Пробный

Цифровой

Распечатать

Команда или предприятие

Премиум Цифровой доступ плюс:

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Вы студент или профессор?

Почему я больше не хочу ни с кем разговаривать? (7 возможных причин)

1. У вас депрессия.

2. Вы выгорели.

3. Вы имеете дело с травмой.

4. Вы интроверт.

5. Вы не чувствуете себя достойным.

6. Вы избегаете отказа или дискомфорта.

В заключение…

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нормально ли не хотеть ни с кем разговаривать?

Нужно ли разговаривать с людьми?

Что такое селективный мутизм?

Почему я ненавижу разговаривать с людьми?

Почему я ненавижу разговаривать по телефону?

Добавить комментарий

Рубрики