Как я похудела на 28 кг за 8 месяцев (фото до и после)

, Красота

Блогер @_yulya_pp из Костромы вот уже второй год подряд ставит себе цели для улучшения жизни и тела (и добивается их). Некоторыми советами она готова поделиться и с нами.

Почему я набрала вес

8 марта 2017 года в 11:30 я узнала, что у меня будет малыш. Беременность проходила отлично, но вот пристрастия росли вместе с моим животом. Меня тянуло на многие продукты, и я поглощала их в огромных количествах. Ела орехи пачками, могла за раз проглотить по 5 булочек или пирожков, за один прием пищи улетал 1 кг мяса со стола. Вот и дотянула на весах до 30 лишних килограммов с копейками. Врачи, конечно, ругали, просили выбрать диету, но я на нее плюнула и продолжала вести себя в том же духе.

8фотографий

В ноябре 2017 года я родила сына с помощью кесарева сечения. Когда приехали домой из роддома, встала на весы и была неприятно удивлена: они показывали 110 кг (при росте 153 см)! В тот момент я понимала: это полностью моя вина, ведь я ела все подряд и ни в чем себя не ограничивала.  

Правила красоты и питания 47-летней Леры Кудрявцевой

За последние 5 лет Лера Кудрявцева доказала, что возраст не помеха ни рождению и воспитанию детей, ни новому браку, ни телекарьере. Что стоит за внешностью успешной 47-летней звезды?

Противно было смотреть на свое отражение в зеркале. Походы в магазины одежды были для меня разочарованием — на мой новый, 56-й размер одежды было трудно найти что-то стоящее и красивое. Через пару месяцев мне попросту надоело все это терпеть. К этому времени я как раз пришла в себя после операции.

Какой спорт и диета мне помогли 

Я перешла на правильное питание. В день употребляла примерно 1500 калорий. В то время я кормила ребенка грудью и чувствовала себя комфортно. В меню были включены легкие супы, свежие овощи и фрукты.

Но, как и у многих, кто начинает худеть, у меня были срывы. Первое время я ужасно себя чувствовала, весь гнев выливала на окружающих, ругалась со всеми, потому что постоянно хотела есть теми же огромными порциями, как раньше.  Мне казалось, что меня никто не понимает и не слышит. Я уходила в себя, грузилась. Но однажды проанализировала ситуацию и поняла, что у меня прекрасная семья. Ребенок — мой стимул к жизни и ее улучшению, а друзья и знакомые поддержат во всем. 

Контент недоступен

Начала потихоньку заниматься спортом. Когда ребенок днем спал, я делала упражнения. Тренировки давались нелегко, делала все буквально сквозь боль и слезы. Сначала занималась 20 минут, но спустя 4 месяца я увеличила и нагрузку, и время тренировок. Также были длительные прогулки и катания на велосипеде.

И вот спустя 8 месяцев я скинула 28 килограммов. Достигнув цели, я не вернулась к прежнему образу жизни. Чтобы оставаться в форме, я по-прежнему придерживаюсь того же рациона и продолжаю ежедневные занятия спортом.

Быть толстой и непривлекательной — это все равно, что не чистить зубы, дурно пахнуть и глупо шутить.

Как мне помог Instagram 

В качестве самоконтроля я создала аккаунт в instagram. Сначала я просто выкладывала фото тарелок с едой и расписывала каждую порцию по граммам и калориям. Так мне было проще избежать срывов. Мои килограммы постепенно уходили. На меня начали подписываться другие худеющие.

Контент недоступен

Пользователи рассказывали про меня другим, и количество подписчиков в аккаунте постепенно росло. Теперь их уже больше 10 тысяч. Я с удовольствием им помогаю бесплатно. Раздаю правильные советы и делюсь вкусными и полезными рецептами блюд, которые не повредят фигуре. Теперь у меня новая цель — хочу похудеть на 31 кг за 195 дней до 1 июля 2019 года. Уверена, у меня все получится!

Мотивации для похудения 

  1. Разберись в себе и своих проблемах. Ставь реальные цели на короткие промежутки времени. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю. 
  2. Убеди себя, что ты вовсе не худеешь (это сочетание слов часто пугает многих), а переходишь на новый уровень заботы о себе, своей красоте, здоровье (и карьеры, и личной жизни, возможно).
  3. Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе и обозначено время на фитнес. 
  4. Если случайно сошла с дистанции, не бросай задуманное. Падения и ошибки — это нормально. Вероятно, планка была завышена, сделай новую попытку — возьми высоту снова. 
  5. Чтобы не провоцировать срывы, разрешай себе раз в неделю небольшую порцию самых любимых блюд. 
  6. Трудно двигаться вперед самому — проси поддержки у близких и подписчиков в соцсетях. 
  7. Помни, ты достойна быть красивой! Худей сначала для себя, а потом для других. 

Екатерина Опарина

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр. ), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

На сколько можно похудеть за месяц? Максимальная здоровая потеря веса

Потеря веса является общей задачей. Новогодние обещания, подготовка к пляжному отдыху или просто желание перемен — все это может стать катализатором улучшения здоровья путем снижения веса. В мире, где программы детоксикации и очищения дают заманчивые обещания вроде «похудеть на семь фунтов за неделю», что реалистично, а что устойчиво?

Хорошая новость заключается в том, что при правильной тактике здоровая потеря веса достижима и устойчива. Давайте рассмотрим лучшие практики, которые помогут вам достичь поставленной цели.

Максимальное количество веса, которое нужно сбросить

Установление реалистичных ожиданий перед тем, как приступить к похудению, поможет вам не только достичь своих целей, но и достичь их здоровым образом! CDC рекомендует терять не более одного-двух фунтов в неделю или четырех-восьми фунтов в месяц. Хотя продукты могут соблазнять вас обещаниями более высоких целей, они, скорее всего, не достигаются здоровым образом.

Хотя эти продукты, напитки и программы звучат привлекательно, заявления часто слишком хороши, чтобы быть правдой. Употребление в пищу цельных продуктов и включение движения в вашу жизнь — проверенные методы. Устойчивая потеря веса происходит, когда вы находите идеальный баланс между здоровой пищей и физическими упражнениями. И хотя мы хотели бы рассказать вам точный план питания и план упражнений, универсальной формулы для всех не существует.

Ученые уже давно заявляют, что меньшее количество поступающих калорий по сравнению с большим количеством потребляемых калорий равнозначно потере веса, и во многих заявлениях до сих пор говорится, что для достижения цели необходимо соблюдать дефицит в 3500 калорий в неделю. К сожалению, не все калории одинаковы. Выбор свежих продуктов с минимальным количеством ингредиентов, как правило, приносит значительно больше пользы вашему организму, чем низкокалорийные упакованные продукты.

Опасности слишком большой потери веса

Имея в виду идеальное количество потери от одного до двух фунтов в неделю, существует много опасностей слишком большой потери веса за один раз. Если вы теряете более одного-двух фунтов в неделю, возможно, вы потребляете слишком мало калорий, что может:

  • Вызывает чувство голода
  • Не обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ
  • Влияет на ваше психическое здоровье
  • Вызывает головокружение
  • Вызывает сжигание мышц в качестве топлива

Недостаток питательных веществ может проявляться в виде выпадение волос, сухость волос, сухая кожа, ломкость костей и плохая иммунная функция. Правильно питая свое тело разнообразной здоровой пищей, вы можете чувствовать себя хорошо и при этом достичь своих целей по снижению веса.

Йо-йо-диета

Йо-йо-диета — это термин, обозначающий попеременное похудение и набор веса. Это опасно для вашего тела, потому что повышает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления и в конечном итоге может увеличить ваш индекс массы тела.

Чтобы избежать диеты йо-йо, прислушайтесь к этим советам:

  • Готовьте большую часть своей еды дома, чтобы быть в курсе ингредиентов, которые вы потребляете, и следить за своей едой от начала до конца.
  • Высыпайтесь и отдыхайте.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов и выбирайте настоящие продукты, которые не содержат рафинированной муки, сахара и масел.
  • Будьте внимательны к еде. Находите время, не отвлекаясь, чтобы наслаждаться каждым приемом пищи. Отложите телефон и ноутбук, чтобы осознавать, что вы вкладываете в свое тело.
  • Не допускайте обезвоживания.
  • Проконсультируйтесь с инструктором по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своим целям и оставаться в правильном пространстве для вашего путешествия по снижению веса.

Когда делать перерывы в диете

Часто говорят, что двухнедельный перерыв в диете может быть полезен. Если вы решите сделать это, помните, что перерывы не являются бесплатными для всех — перерыв дает время изменить строгость вашего приема пищи. Цель во время перерыва не в том, чтобы набрать или сбросить жир, а в том, чтобы съесть количество калорий, необходимое для поддержания (то, что ваше тело сжигает на регулярной основе).

Перерывы в диете могут привести к более высокому уровню основного обмена и поддержанию большего количества сухой мышечной массы, что совпадает с более быстрым метаболизмом. Если вы собираетесь делать перерывы в диете, рекомендуется делать двухнедельный перерыв каждые 6–12 недель.

Рекомендации по питанию для снижения веса

Термин макронутриенты относится к углеводам, жирам и белкам, содержащимся в пище. Уделение внимания расщеплению макронутриентов в вашей пище является ключом к устойчивой потере веса. Некоторые продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, например, авокадо; некоторые из них с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка, например, овес. Однако соотношение углеводов, жиров и белков не делает какую-либо пищу более здоровой, поскольку в вашем рационе необходимы все три макроэлемента.

Рекомендуемое распределение макронутриентов для снижения веса:

  • 45–65 % калорий из углеводов
  • 20–35 % калорий из жиров
  • 10–35 % калорий из белков

» Известная как «подсчет макроэлементов», изменение соотношения макронутриентов, которые вы потребляете, позволяет вам регулировать процентное содержание жиров, белков и углеводов, составляющих ваше ежедневное потребление калорий. Изменение количества калорий, которые каждый макронутриент вносит в ваш ежедневный рацион, может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды и может обеспечить постоянную энергию для физической активности», — объясняет Дана Макнот, сертифицированный специалист по питанию и лицензированный диетолог-нутриционист.

«Возможно, вам придется немного поиграть, чтобы понять, что вам больше подходит, но общие рекомендации — отличная отправная точка. Вы также можете настроить эти проценты, если ваши цели изменятся или ваш уровень активности изменится», — продолжает Макнот. «Многие люди считают этот подход устойчивым во время путешествий и отдыха, потому что он не исключает продукты или группы продуктов. Жиры, белки и углеводы являются необходимыми питательными веществами. Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество каждого из них, и это позволит вам получить обратную связь от вашего тела о том, что работает лучше всего».

Все — и каждое тело — разные, поэтому количество калорий, которое вам нужно, и расщепление макронутриентов для вашего идеального пути к похудению будет разным. В то время как питание в основном на растительной основе с минимальным содержанием животного белка и жира может быть жизнеспособным решением для одного человека, другой может обнаружить, что потребление меньшего количества углеводов и большего количества жиров и белков помогает им достичь своей цели. Всегда не забывайте возвращаться к качеству калорий.

Питание имеет решающее значение во время и вне периода потери веса – 100 калорий брокколи выглядят иначе, чем 100 калорий мороженого. Они отличаются расщеплением макронутриентов, а также тем, как они заставляют вас себя чувствовать. После того, как вы определили оптимальное соотношение для своего уникального тела, будьте внимательны при выборе продуктов. Работа с диетологом или нутрициологом может помочь вам точно определить эту разбивку, а тренер по здоровому образу жизни может помочь вам в дальнейшем выполнять их рекомендации, чтобы оставаться на правильном пути!

Выводы

Устойчивая потеря веса абсолютно достижима при правильной тактике. Помнить о своем питании, иметь реалистичный план (который не включает причудливые продукты, протоколы или программы) и есть здоровую, необработанную пищу – все это необходимо для вашего успеха. То, что работает для одного, может не работать для другого. Помните об этих концепциях при создании плана похудения, который работает для вас.

На сколько можно похудеть за месяц? — Новости здоровья потребителей

×

Факт проверен

HealthDay работает в соответствии с самыми строгими редакционными стандартами. Наш синдицированный новостной контент полностью независим от каких-либо финансовых интересов, основан исключительно на авторитетных в отрасли источниках и последних научных исследованиях и тщательно проверяется фактами

команда отраслевых экспертов для обеспечения точности.

  1. Все статьи редактируются и проверяются на достоверность нашими

    Редакция перед публикацией.

  2. Если не указано иное, все статьи, посвященные новым исследованиям, основаны на исследованиях, опубликованных в

    рецензируемых журналах или издаваемых независимыми и уважаемыми медицинскими ассоциациями, академическими группами и государственными организациями.

  3. Каждая статья содержит ссылку или ссылку на первоисточник.
  4. Любые известные потенциальные конфликты интересов, связанные с исследованием или источником, доводятся до сведения читателя.

См. наш

Редакционная политика и политика проверки фактов для более подробной информации.

Редакционная политика и политика проверки фактов

HealthDay Editorial Commitment

HeathDay стремится поддерживать максимально возможный уровень беспристрастных редакционных стандартов в отношении контента, который мы представляем на нашем веб-сайте. Все наши статьи выбираются независимо от каких-либо финансовых интересов. Редакторы и авторы прилагают все усилия, чтобы прояснить любые финансовые связи исследований, о которых мы сообщаем.

Adobe Stock

ЧЕТВЕРГ, 12 января 2023 г. (HealthDay News). Итак, после месяца праздничного питания ваши штаны стали слишком тесными, и вы отчаянно хотите сбросить лишний вес как можно быстрее, но как много можно потерять за месяц?

Эксперты говорят, что быстрого способа похудеть не существует.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, люди, которым это удается, постепенно набирают от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц.

Поскольку безопасное похудение — это постепенный процесс, на то, чтобы сбросить 30 фунтов, может уйти шесть месяцев или больше. Но это того стоит, поскольку вы измените свой образ жизни и будете выглядеть и чувствовать себя лучше, говорят эксперты.

Чтобы навсегда похудеть, нужно изменить свой образ жизни и диету. Лучший способ — поставить безопасные, достижимые цели, которых вы сможете достичь.

Все начинается с понимания того, что причудливые диеты или строго ограничительные планы питания могут способствовать быстрой потере веса, но не постоянной потере веса.

«Причудливые диеты по сегодняшним меркам не работают. Под работой я подразумеваю устойчивый образ жизни, который способствует здоровому весу и удовлетворяет потребности человека в питательных веществах», — сказала Саманта Хеллер, диетолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке. Город.

«Мы должны смириться и признать тот факт, что постоянная диета из фаст-фуда и полуфабрикатов вредна для здоровья», — подчеркнул Хеллер в недавней статье HealthDay . Осторожно: вы можете набрать вес, употребляя что угодно, даже здоровую пищу, поэтому порции имеют значение, предупредила она.

После того, как вы похудели, полагайтесь на здоровую диету и физические упражнения, чтобы сбросить вес.

Приступая к работе

Первый шаг к успешной программе по снижению веса — тщательное изучение своего рациона. CDC говорит, что составьте список того, что вы едите и пьете, включая подслащенные сахаром напитки и алкоголь. Кроме того, перечислите свои триггеры переедания. Это могут быть:

  • Слишком быстро ест.
  • Всегда мойте тарелку.
  • Есть, когда не голоден.
  • Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому приему пищи).
  • Всегда ем десерт.
  • Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака).

Но не зацикливайтесь только на негативе. Начисляйте себе баллы за хорошие привычки в еде.

Кроме того, перечислите то, что вы делаете, что связано с перееданием. Они могут включать:

  • Возьмите любимую закуску.
  • Смотреть телевизор.
  • Прием пищи до или после стресса на работе.
  • Не планировать здоровое питание.
  • Употребление сладостей на работе или в течение дня.
  • Зайти в фаст-фуд по дороге на работу.
  • Использование еды для борьбы со скукой или поднятия настроения.

Зная свои триггеры, вы можете приложить особые усилия, чтобы избежать их или заменить более здоровыми вариантами. Например, вы можете взять с собой на работу здоровые закуски и приучить себя не останавливаться у забегаловок быстрого питания.

Возвращаясь к вашему списку, вы можете начать с замены нездорового питания здоровым выбором и здоровыми привычками.

Ешьте только тогда, когда вы голодны, и не поглощайте пищу, а ешьте медленно. Если вы едите, когда вам скучно, попробуйте заняться чем-то другим, не связанным с едой.

Здоровое питание

Здоровое питание состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых и молочных продуктов, сообщает CDC. Также добавляйте различные белки, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, орехи и семечки.

Здоровая диета должна содержать мало сахара, соли, насыщенных и транс-жиров и холестерина.

Вы можете заменить воду, сельтерскую воду или несладкие фруктовые соки или диетические напитки на сладкие напитки и газированные напитки.

Но важно не только то, что вы едите, но и сколько вы едите. Прибавка в весе и потеря веса зависят от того, сколько калорий вы едите по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.

Сокращение калорий

Люди живут в обществе, окруженном едой, где легко удовлетворить любую тягу. Большинство людей, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно, и, таким образом, набирают вес.

Исследование показало, что около 3500 калорий соответствует примерно 1 фунту жира, по данным клиники Майо. Таким образом, сжигание или сокращение 500 калорий в день может привести к потере 1 фунта в неделю. Но это верно не для всех. Большинству женщин требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий. Но если у вас избыточный вес или ожирение, вы, вероятно, едите больше, чем рекомендовано.

Один из способов сократить потребление калорий — заменить высококалорийные продукты низкокалорийными. Например, в ароматизированном латте около 268 калорий, а в черном кофе всего 5. В чашке шоколадного мороженого 29 калорий. 2 калории, в то время как в чашке клубники всего 60. В 16 унциях содовой содержится 200 калорий, а в таком же количестве газированной воды — 0. и сбросить килограммы.

Размер порций

Размер порций влияет на количество потребляемых калорий. Много калорийных продуктов означает накопление калорий, в то время как вы можете есть больше низкокалорийных продуктов.

Например, в 8 унциях апельсинового сока содержится около 112 калорий, а в стакане на 4 унции — только 56.

Помимо изменения диеты, вам также необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Регулярная активность и здоровое питание — лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес.

«Ваша потеря веса и поддержание веса должны быть устойчивыми навсегда», — сказал Хеллер. «Когда вы очень сосредоточены на создании здоровых пищевых привычек, вы можете поддерживать эти привычки даже в отпуске. Это не значит, что вы не можете пробовать новые продукты, но вы должны следить за своими порциями».