Можно ли с помощью скакалки похудеть отзывы: Скакалка | Отзывы покупателей

Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения

Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела

Сегодня среди огромного разнообразия способов борьбы с лишним весом отдельное место принадлежит теории и практике похудения со скакалкой, рекомендации и отзывы о которой указывают на высокий уровень эффективности. Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела.

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения, они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца

Существуют специальные комплексы упражнений для живота, ног, направленные на избавление от избыточного веса.

Скипинг как технология похудения

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения (см. отзывы), они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца. Чтобы организм имел достаточно времени и ресурсов для восстановления после значительных энергетических затрат, целесообразно заниматься через день. Если нагрузки небольшие, ежедневные тренировки – не во вред.

Важно помнить, что старт не должен быть слишком резким. Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут. Постепенно и нагрузку, и продолжительность занятий нужно увеличивать. Организм адаптируется, его уровень выносливости повысится.

Скипинг с целью похудения, прежде всего, отражается качественно на состоянии:

• бедер;
• ягодиц;
• ног,
• живота;
• боков.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы этих участков тела. Они приходят в тонус, становятся упругими, подтянутыми. Ноги достаточно быстро стройнеют. В результате регулярных тренировок исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток.

Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут

Кроме эффекта, связанного с исчезновением лишнего веса, занятия со скакалкой положительно влияют и на другие органы и системы. Прежде всего, это дыхательная. Вырабатываются навыки правильно дышать, восстанавливать дыхание, расширяется жизненная емкость легких.

Скипинг – это также «плюс» и для кровеносной системы, органов кровотока. Активизируется кровообращение. Стенки сосудов тоже приобретают необходимый тонус. Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза.

Несомненно, положительное воздействие имеют занятия со скакалкой для опорно-двигательной системы, предупреждая разные типы искривления позвоночника, корректируя осанку. То есть воздействие скипинга, выбранного как средство похудения, на организм получается комплексное.

Совет! Нужно правильно выбрать скакалку для удачных тренировок. Рекомендуемый диаметр троса – приблизительно 0,9 см. Длина прямо зависит от роста. Нужно стать посредине скакалки и вытянуть ее вверх. Если концы этого спортивного инструмента доходят до уровня подмышек – длина идеальная для вас.

Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног. В первую очередь скипинг предусматривает физическую нагрузку на ноги.

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног

В комплексе прыжков для стройных ножек наиболее распространенные – это:

• классические, на обеих ногах сразу
• двойные;
• на одной ноге с поочередной сменой;
• с перемещением в стороны, назад, вперед;
• бег на месте;
• с перекрещиванием скакалки и др.

Для новичков, которые не очень четко представляют себе, как это делается, предлагаем короткое описание техники выполнения некоторых упражнений.

Если освоена техника выполнения классических прыжков на двух ногах, то несложно представить себе и механизм выполнения двойных прыжков: все то такое же вращение скакалки, с той разницей, что за один ее оборот необходимо успеть совершить два прыжка. Темп должен сохраняться невысоким.

Прыжки на одной ноге рекомендуется выполнять быстрее. Ноги периодически чередуются. Для одного захода прыжков достаточно совершить приблизительно 20 подпрыгиваний. Дальше ногу сменить. И повторять необходимое количество раз.

Прыжки с перемещением в стороны тоже выполняются достаточно легко. Если это покажется сомнительным, достаточно попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте. Нужно при вращении скакалки подпрыгнуть и сразу сместиться с предыдущего положения – назад, вперед, влево или вправо. Следующий прыжок – это возращение в исходное положение.

Подпрыгивания с перекрещенной скакалкой предусматривают, что на этапе перепрыгивания через нее руки перекрещиваются. Получается своеобразная петля, в которую нужно запрыгнуть. В таком упражнении чередуется то прямая скакалка, то перекрещенная.

При выполнении всех упражнений скакалка может вращаться как вперед, так и назад.

Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза

Совет! Чтобы не болело тело после занятий скипингом, а сами подпрыгивания выполнялись легко, изящно, нужно придерживаться техники их правильного выполнения. Это значит, что прыгать нужно на носочках, не приземляться всей площадью стопы. Колени – полусогнутые. Такая поза поможет легко отталкиваться от земли, подобно пружине.

Упражнения для плоского живота

О высоких результатах занятий со скакалкой для похудения и уменьшения живота говорят многочисленные положительные отзывы. Если необходимо сделать акцент на формировании плоского подтянутого животика, то следует обратиться к широкому спектру специальных упражнений со скакалкой, разработанных именно с этой целью.

В комплексах для создания плоского живота ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы

В таких комплексах ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы. Наиболее распространенные и простые в выполнении упражнения предлагаем рассмотреть вместе с нами:

• наклоны стоя;
• наклоны сидя.

Для выполнения упражнения первой группы рекомендуется принять стойку «ноги на ширине плеч». Скакалку необходимо сложить пополам, взять с обоих концов, максимально разводя руки вверху. И в такой позе выполнять наклоны можно в любую сторону: поочередно влево, вправо, вперед.

Относительно второго комплекса, одним из эффективных для подтягивания живота считается такое упражнение: нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги были вытянуты вперед. Скакалку следует сложить вчетверо, взять ее руками и с помощью наклонов корпуса пытаться дотянуться до носочков.

Это упражнение можно чередовать еще с таким, не менее интересным: необходимо сесть на пол, согнув одну ногу, а вторую выпрямив. Скакалку следует сложить также в четыре раза, положить ее на пол и наступить на нее согнутой ногой. Дальше нужно выполнять плавное отклонение назад, во время чего с помощью скакалки подтягивать согнутую ногу к груди.

В результате регулярных тренировок со скакалкой исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток

Все эти упражнения для живота со скакалкой можно выполнять поочередно, а также чередовать с комплексами для ног, икр.

Совет! Выполнять каждое упражнение для подтягивания живота следует не менее 20 раз. Индикатором остановки и смены упражнений должно служить чувство боли в области живота или ощущение жжения.

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:

• тошнота;
• головокружения;
• слабость;
• отдышка и т. д.

Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.

Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет

Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма. Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам. Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.

Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.

Всем ли показаны прыжки со скакалкой как способ похудения?

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей. Как мы выяснили выше, перечень «побочных эффектов» не очень большой и легко устранимый, если следить регулярно за своим самочувствием и вовремя среагировать на появление отклонений от нормы.

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей

Но часто возникает вопрос о том, существуют ли такие категории людей, которым стоит вообще отказаться от данного варианта похудения и спортивных тренировок? Медицинские работники и опытные спортивные инструкторы к группам людей с противопоказаниями к прыжкам со скакалкой относят тех, кто страдает от:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• проблем с позвоночником, суставами;
• чрезвычайно избыточного веса.

Перечень противопоказаний небольшой. Это, несомненно, «играет» в пользу данного вида спортивных тренировок для похудения и поддержания формы. Но если вы знаете, что потенциально можете принадлежать к группе риска с перечисленными заболеваниями, лучше обратиться перед началом тренировок к врачу и получить у него рекомендации.

Относительно людей с избыточным весом, сильно превышающим норму, следует отметить такой важный нюанс. Даже если этот человек полностью физически здоров, не имеет указанных проблем, являющихся противопоказаниями, для него в любом случае этот вид тренировок для похудения не подойдет. Поскольку большая масса тела во время прыжков окажет одновременно дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, может быть травматичный эффект.

Совет! Не рекомендуется заниматься скипингом сразу после принятия пищи. Это повредит пищеварительному процессу. Данный фактор можно отнести к категории «временных» противопоказаний. Между едой и занятием должно пройти не менее часа.

Этот вид тренировок не подходит для людей с чрезвычайно избыточным весом

Об эффективности скипинга – из первых уст. Отзывы

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой.

Мария, 40 лет: «Хочу отметить, что благодаря скакалке просто на глазах куда-то девается все лишнее с бедер, ног, живота. Это замечательное ощущение, когда работаешь и достигаешь желаемого результата. Прыгать нужно хотя бы на протяжении четверти часа, обязательно каждый день. И не лениться продолжать упражнения после похудения. Ведь форму-то поддерживать тоже надо! Дамы, присоединяйтесь. Успех гарантирован».

Людмила, 36 лет: «Использую скакалку в качестве тренажера на протяжении двух лет. Всегда беру ее и кроссовки с собой даже в командировки! Благодаря занятиям скипингом добилась увеличения выносливости. Если поначалу еле-еле давались 500 прыжков в несколько заходов, то сейчас я продвинулась далеко вперед – спокойно могу отпрыгать 6 000 раз. Тело выглядит прекрасно. Мышцы подтянутые, целлюлита практически нет, живот плоский – ну просто мечта каждой женщины!».

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой

Александра, 32 года: «Я потратила на борьбу с лишним весом не один год. Десятки разных диет… Но существенного ничего так и не получилась. Пока в интернете не прочитала о «чудо-свойствах» прыжков на скакалке. С помощью скипинга мне удалось сбросить ровно 20 кг. Теперь фигурка идеальная. Но занятия я не бросила. Регулярно прыгаю для поддержания достигнутого результата».

Алла, 29 лет: «Для меня скакалка – это лучший аналог фитнеса после родов. Я во время беременности набрала много лишних килограммов. Времени на посещение спортивных клубов с полугодовалым малышом на руках не имею. Зато скакалка всегда под рукой. Занимаюсь прыжками уже месяц, результат отличный. Заметно похудели ноги, подтягивается животик. Буду продолжать. Присоединяйтесь».

Надежда, 24 года: «Меня поразила удивительная история о мужчине, которому благодаря скипингу удалось сбросить вес со 120 до 60 кг. Он рассказывал в своем видео-интервью, что начал заниматься прыжками с целью похудения и еле выдерживал две минуты занятий. Но целеустремленность, желаемый результат стали его лучшими тренерами в процессе борьбы с лишним весом. Я решила испытать методику на себе. Работает. Уже – минус 5 кг. Прыгаю всего лишь две с половиной недели».

Как и в любых других тренировках, главное условие для скипинга — регулярность

Виктория, 22 года: «Эта «спортивная скипинг-диета» и вправду – лучшее безопасное и натуральное средство для похудения. Приучила свой организм прыгать по 2 000 раз каждый день. За месяц можно избавиться от 7 до 10 кг. А кроме этого, общее состояние в целом улучшилось».

Комплексное положительное влияние скипинга на организм существенно. Для достижения поставленных целей в тренировках со скакалкой нужно четко следовать рекомендациям специалистов – врачей, тренеров, – чтобы получить стройные ножки и подтянутый живот как можно быстрее и без вреда здоровья.

Прыжки на скакалке для похудения: последние отзывы, советы

На различных форумах, посвященных теме здорового образа жизни, очень часто упоминается одно приспособление. Которое способствует быстрому и нескучному похудению. Люди пишут о том, что им удалось привести себя в отличную форму, не занимаясь изнурительными тренировками, а просто прыгая через скакалку.

Действительно ли можно подкорректировать свою внешность в лучшую сторону так просто? Сколько времени это займет? И сколько часов или минут в день нужно тратить на занятия?

Если читателю интересны ответы на эти и другие вопросы, если он хочет узнать самые простые и наиболее эффективные упражнения, а также подобрать верную программу, нацеленную на конкретную проблемную зону, ему необходимо прочитать статью. Ведь в ней представлена самая полная информация об эффективности использования скакалки для похудения. Отзывы об этой методике читатель также найдет в нашем обзоре.

Детская забава или вид спорта?

Скакалка или прыгалка — приспособление, знакомое нам с самого детства. И, можно сказать, тогда мы использовали его постоянно. Ведь мы прыгали на улице, дома и даже в школе на занятиях по физической культуре. Быть может, именно поэтому мы были такими стройненькими и подтянутыми?

В настоящее время большинство известных фитнес-тренеров своим клиентам (даже многим знаменитостям) для похудения рекомендует именно прыжки на скакалке. Вот только называется это занятие не так банально, как мы привыкли. Заимствованное у англичан слово skip, которое обозначает русский глагол прыгать, у нас превратилось в скипинг. И именно так стали именовать занятия со скакалкой.

На самом ли деле скакалка эффективна в борьбе за стройную фигуру?

Однако не только фитнес-тренеры, но и диетологи рекомендуют использовать скакалку для похудения. Отзывы, размещенные счастливыми худышками, также убеждают нас в его пользе. Что же в этом приспособлении такого особенного? Попробуем разобраться.

В отличие от диет, занятия со скакалкой не заставляют человека отказываться от сотен любимых блюд или питаться исключительно одним продуктом, лишая себя возможности получения витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма. Разумеется, есть все подряд тоже не получится. Изменить любимому фастфуду и ввести в рацион побольше свежих фруктов и овощей все же придется. Но эти жертвы — минимальные.

В отличие от бега на длинные дистанции, скипинг сжигает калории гораздо быстрее. Например, пятнадцатиминутная тренировка на скакалке будет равна по эффекту сорокаминутной пробежке в быстром темпе. Человеку удастся потерять 200 калорий, подкачать ноги, бедра и ягодичные мышцы, улучшить осанку и гибкость, отработать линию талии и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Что думают простые люди?

Обычные люди отмечают несколько иные положительные качества использования скакалки при похудении. Отзывы касаются соотношения таких важных аспектов, как цена и качество. Ведь, в сравнении с занятиями на различных кардиотренажерах, скипинг обойдется гораздо дешевле. Даже если приобрести себе навороченное приспособление со счетчиком прыжков и другими полезными функциями.

Подводя итог, можно сказать, что скипинг, или прыжки на скакалке, позволяет добиться отличных результатов. Причем это касается не только похудения. Но и улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Тяжелая или легкая скакалка лучше?

Согласно мнению диетологов, фитнес-тренеров и обычных людей, о котором можно узнать из тысячи отзывов, скакалка при похудении — незаменимый атрибут. Занятия с ней позволяют укрепить организм, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, избавиться от целлюлита и просто поднять себе настроение. Но только в том случае, если подобрать ее правильно. О чем следует узнать перед покупкой идеального приспособления для коррекции фигуры, мы подробно расскажем далее.

Итак, начнем с вопроса о том, из какого материала должна быть скакалка. Самые популярные виды — это приспособление:

• с резиновым шнуром;
• из гнущегося мягкого пластика.

Первый вариант привлекателен, потому как имеет низкую цену, однако опасен тем, что при неправильном обращении может оставить заметную ссадину на теле. Второй отличается значительной легкостью шнура. Но это также может доставить неудобство. Ведь резиновый шнур в какой-то момент начнет крутиться по инерции, а для вращения того, что сделан из мягкого пластика, потребуется приложить усилия.

На что еще важно обратить внимание при выборе верного приспособления для потери веса? На ручки скакалки. В особенности изучить их размер и вес. Ведь держать их в руках во время тренировок придется довольно долго, поэтому удобнее выбирать те, что легче. Однако если хочется укрепить не только ноги, бедра и ягодицы, но и руки, тогда следует выбирать скакалку из гнущегося мягкого пластика с тяжелыми ручками.

Как выбрать правильное приспособление для коррекции фигуры?

Разобравшись с внешним видом идеального приспособления, многие люди тут же отправляются на кассу. И совершают при этом большую ошибку. Ведь еще один немаловажный критерий — это длина скакалки. Для похудения (отзывы о результатах любителей, а также мнение профессионалов говорят нам, что определить этот параметр необходимо) нужно долго и старательно заниматься, поэтому этот спортивный аксессуар не должен вызывать дискомфорт во время тренировок:

1. Найти середину шнура, сложив скакалку пополам.
2. Взять в каждую руку по ручке.
3. Затем двумя ногами встать на намеченный участок.
4. Поднять руки максимально вверх (насколько позволит шнур) и посмотреть, на каком уровне они находятся.
5. Только в том случае, когда ручки скакалки находятся около груди, приспособление может считаться правильным и рекомендованным к покупке. Если ручки достают до талии или шеи, скакалка категорически не подходит.

Выше были перечислены самые важные параметры правильной скакалки. Однако ассортимент, предлагаемый производителями, позволяет купить приспособление, которое «умеет» подсчитывать калории. Взять его или нет, необходимо решить самостоятельно. Однако многие профессионалы, а также любители, приведшие свое тело в идеальную форму, пишут так в отзывах: «Похудение со скакалкой должно осуществляться в режиме каждодневных тренировок. При этом совсем неважно, каким инструментом будет пользоваться человек, — обычным или «с наворотами». Главное – отдаваться процессу с головой. Разумеется, если человек действительно хочет добиться отличных результатов в кратчайший срок.

Технология прыжков — простая или трудновыполнимая задача?

Мы уже вспоминали ранее детские годы. Задумывались ли мы тогда, как прыгать правильно? Старались ли держать руки на нужном уровне? Или следить за осанкой? Скорее всего, нет, потому как просто получали неимоверное удовольствие от процесса. Совершенно не разбираясь в том, насколько он полезен.

С возрастом все кардинально изменилось. И сейчас мы хотим прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о технологии прыжков диктуют нам следующие советы, которым важно придерживаться, если хочется похвастаться отличным результатом:

1. Спина должна быть прямая.
2. Взгляд направлен в точку, находящуюся на том же уровне, что и глаза.
3. Локти плотно прижаты к области талии.
4. Кисти зафиксированы в одном положении.
5. Вращательные движения выполняются за счет мышц предплечья.
6. Прыжки осуществляются не на полной ступне, а только на носочках.

Как заняться скипингом?

Многие люди наивно полагают, что (причем даже пытаются убедить других при помощи отзывов) похудение с помощью скакалки можно начинать в любое удобное время. И делать это постепенно совсем не обязательно. Нужно с самого первого дня тренировок нагружать свое тело по максимуму. Иначе результатов не достичь.

Но именитые фитнес-тренеры твердят нам совершенно о другом. Слишком усердствовать на первых этапах занятия скипингом не стоит. Потому как это негативно скажется на сердце и общем самочувствии человека. К тому же после внезапного мощного рывка все тело будет ужасно ныть и болеть, поэтому заставить себя потренироваться еще раз сможет далеко не каждый. Соответственно, мысли о шикарной подтянутой фигуре останутся в прошлом.

Именно поэтому далее мы представим несколько важных рекомендаций, который помогут начать похудение при помощи изучаемого приспособления правильно:

1. В отзывах о прыжках на скакалке для похудения многие говорят о том, что в первый день занятий необходимо просто оценить свои силы. Для этого следует взять секундомер и начать прыгать. Но сделать это важно столько раз, сколько будет удобно. Если началась одышка или кружится голова, устали руки, болят ноги и т. д., тренировку нужно прервать. И посмотреть, сколько времени длилось занятие.
2. Дальнейшую программу следует выстраивать на основании полученного параметра. И в первые две недели делать больший упор на отдых. То есть если на тренировку ушло три минуты, на отдых следует отвести шесть.
3. Это же касается и интервала между занятиями. Для начального этапа идеальный режим будет таким: тренировка, затем один выходной, тренировка, два выходных, тренировка, один выходной. Итого три занятия в неделю.

Идеальная программа похудения

Ко второй неделе организм уже значительно адаптируется к нагрузкам в виде осуществляемых с целью похудения прыжков на скакалке. В отзывах худеющие советуют на данном этапе увеличить длительность и частоту занятий. И это правильно. Однако перегружать себя по-прежнему не следует. Лучший вариант для обоих параметров тренировки: равное соотношение времени, занимаемого прыжками и отдыхом. Это значит, что, попрыгав в течение пяти минут, нужно позволить себе пятиминутный отдых. А количество занятий в неделю необходимо увеличить до четырех. Тогда получится так: тренировка, выходной, тренировка, выходной и т. д.

На третьей недели организм уже вошел в режим. Поэтому можно повысить длительность прыжков до десяти минут. Частота занятий пока остается прежней.

На четвертой неделе, согласно многочисленным отзывам, прыжки со скакалкой для похудения начинают даваться очень легко. Человеку кажется, что его силы позволяют продолжать тренировку бесконечно. Однако чрезмерно нагружать себя по-прежнему не стоит. Нужно просто увеличить длительность занятий до пятнадцати минут. И установить новый режим: два дня тренировок, один выходной, три дня тренировок, один выходной.

На пятой неделе длительность занятий остается прежней. А вот частота меняется: теперь в неделю разрешен только один выходной.

По прошествии трех месяцев тренировок человеку удается дойти до отличных результатов. В отзывах о скакалке (похудения, справедливости ради стоит отметить, добиться за счет таких тренировок можно) многие пишут, что прыгать они стали в течение часа, делая три подхода по пятнадцать минут. Перерыв на отдых, который также должен входить в занятие, составляет пять минут после каждого подхода. А количество прыжков в минуту варьируется от девяноста до ста двадцати.

Лучшая тренировка для похудения

Фитнес-тренеры, диетологи и даже простые люди отмечают, что, прыгая на скакалке, можно избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому далее мы хотели бы описать экспресс-курс для тех, кто желает добиться отличного результата за короткий срок. Однако такая программа будет категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями, связанными с сердцем и позвоночником. Да и остальным категориям граждан мы настойчиво рекомендуем проконсультироваться с опытным и высококвалифицированным врачом.

На форумах многие люди делятся своими фото в отзывах о скакалке для похудения. И утверждают, что привели себя в отличную форму всего за пару недель. Другие удивляются, не верят, а потом засыпают вопросами «коллег по несчастью», которым удалось добиться того, чего они не могут. Но первые упорно молчат, не желая делиться секретом.

Именно поэтому мы подробно описали программу тренировок, рассчитанную на четырнадцать дней. Выполняя инструкцию, можно сбросить пять-десять килограмм за указанный срок. Однако в некоторых отзывах о результатах прыжков на скакалке для похудения люди пишут, что улучшить фигуру можно, совершая обычные вертикальные прыжки в течение пятнадцати минут в день. На самом же деле подобные нагрузки позволяют просто поддерживать полученный результат. Для значительной коррекции фигуры необходимо выполнять базовые упражнения, которые заключаются в следующих действиях:

1. Для начала разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
2. Затем по десять прыжков на обеих ногах, только на левой, только на правой, затем чередуем: одна вперед другая назад.
3. После чего прыгаем вертикально, ноги держим вместе. Но приземляемся сначала вправо, потом влево. Повторяем так около пяти-семи минут.
4. Откладываем скакалку в сторону, ставим ноги на ширине плеч и дышим, поднимая руки и вновь опуская.
5. Потом делаем пятнадцать прыжков «крестом».
6. При желании тренировку можно повторить, но только через пять минут.

Тренировка для мышц живота

Очень часто люди, делящиеся отзывами и фото о результатах скакалки для похудения, отмечают, что им удалось значительно улучшить внешний вид ног, бедер и ягодиц. А вот живот почему-то остался без изменений. Чтобы наш читатель не столкнулся с подобной проблемой, мы предлагаем упражнения на скакалке, которые помогут подтянуть мышцы живота, сделать пресс красивым, плоским и упругим.

Тренировка для живота:

1. Первым делом, как всегда, разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
2. Затем прыгаем десять минут, поднимая колени максимально вверх. Причем делать это упражнение очень быстро не нужно. Здесь важнее качество, чем темп.
3. После чего делаем упражнение «Канкан», которое описано на картинке, предложенной ниже. Кстати, это же фото демонстрирует, как выглядят другие базовые упражнения.

Если наш читатель будет соблюдать описанные в статье рекомендации и советы, то через некоторое время и он сможет поделиться своими фото «До и после» и отзывами о скакалке для похудения.

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

• Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

• Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Похудеть с помощью скакалки и на сколько отзывы

похудеть с помощью скакалки и на сколько отзывы

Отзывы про Скакалка для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. Какие негативные и позитивные стороны?  Скакалка — самый настоящий, причем абсолютно бюджетный спортивный тренажер для похудения. Доказано, что по эффективности она не уступает ни беговой дорожке, ни велостанку.

А все потому, что 15 минут резких беспрерывных прыжков на скакалке помогают сжечь почти калорий!  За всё время тренировок я похудела на 3 кг и только когда дополнительно начала заниматься фитнесом и пить протеиновые коктейли — дело пошло куда быстрее.

Я считаю, что скакалка — отличный домашний тренажер, который помогает держать себя в форме, но не более. Похудение с помощью скакалки Кто из девочек в детстве не прыгал через скакалку! На уроках физкультуры и в компании подружек «прыгалки» были одним из любимых детских развлечений. Как и многие другие, с возрастом они были забыты. Но сейчас старые добрые прыжки через веревочку переживают всплеск популярности. Ведь оказалось, что использовать скакалку для похудения невероятно эффективно.  Но отзывы о скакалке свидетельствуют о том, что стоит продержаться хотя бы пару недель, и такая нагрузка станет для вас привычной и комфортной.

Тогда же появятся и первые результаты. Ваш вес станет меньше, а тело изящнее. Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Первые 2 недели нужно заниматься через день, организм должен успевать восстанавливаться. Но не менее раз в дней, желательно по 10 минут.  Начинающие часто задаются вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы похудеть. Физиологически человек не может сделать свыше прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить прыжков подряд, осуществите их за подхода с небольшими паузами.  С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека: рост. Скакалка — уникальный тренажёр. Благодаря скакалке можно за очень непродолжительное время похудеть, подтянуться и избавиться от ненавистного целлюлита. И отличный кардиотренажер. Я терпеть не могу бегать.  Если честно, когда я решила попробовать худеть с помощью скакалки, слабо верила, что успех меня настолько удивит.

Дело начиналось так: я пришла к выводу, что ужасно выгляжу. Ну, понятно, за плечами трое родов, мне нет. Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере.

Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол.

А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней!.

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения. Одним из самых доступных и эффективных тренажеров в борьбе с лишним весом и не только является всем нам хорошо знакомая и многими любимая еще с детства скакалка. Если на беговой дорожке при средней скорости теряется Ккал/час, на велосипеде – до Ккал/час, то, упражняясь со скакалкой, можно терять от до Ккал/час при частоте прыжков около раз в минуту.  На сколько килограммов вам удалось похудеть с помощью скакалки?

Сколько времени в день вы уделяете занятиям со скакалкой?. Скакалка для похудения, отзывы женщин, которые уже успели испытать на себе данную методику – все это и многое другое в этой статье. Как прыгать правильно?  Вопросов много, поэтому стоит посвятить теме похудения с помощью скакалки целую статью. Ну что, начнем? Содержание: Поможет ли скакалка сбросить вес? Когда прыгаешь и худеешь.

Правильный прыжок – залог успеха. Противопоказания. 2 Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения. 3 Как похудеть с помощью скакалки и достичь желаемого результата? Выбор скакалки.

Виды прыжков на скакалке.  Отзывы девушек, занимающихся со скакалкой. 6 Отзывы о скакалке: как и сколько прыгать для похудения. Как правильно подобрать скакалку и научиться прыгать. Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения и кому противопоказано занятие такого рода. Отзывы о прыжках на скакалке. 7 Новый способ похудеть роуп скиппинг -отзывы о прыжках на скакалке для похудения!

Как прыгать на скакалке правильно, чтобы похудеть? Существуют следующие упражнения со скакалкой.

Похожее:

Можно ли похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

можно ли похудеть с помощью скакалки и обруча отзывы

Можно выйти во двор со скакалкой и прыгать сколько хочешь. Или можно даже в своей комнате (соседей снизу нету), а если вы живете в квартире, тогда можно выйти во двор или на площадку подьезда. Особенно если нету поблизости стадиона. Тренера рекомендуют делат обвертывание пищевой пленкой перед занятием со скакалкой, эффект похудения будет лучше и быстрее.  Скакалка для похудения Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду.

Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При помощи скакалки можно не только укрепить здоровье, но и улучшить физическую форму, сбросить лишний вес, накачать мышцы и устранить целлюлит.  Жена похудела только при помощи скакалки, а сейчас усердно прорабатывает пресс на скамье, но о любимом тренажере не забывает».

Артур, 26 лет. Достоинства: проста в применении, стоит не дорого.  Буду стараться заниматься чаще, эффективность скакалки и обруча очень высока!» Юлия, 28 лет. Достоинства: позволяет совершать много гимнастических упражнений. Уйдут ли лишние килограммы, если постоянно прыгать на скакалке? Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки? Вопросов много, поэтому стоит посвятить теме похудения с помощью скакалки целую статью.

Ну что, начнем? Содержание: Поможет ли скакалка сбросить вес? Когда прыгаешь и худеешь. Правильный прыжок – залог успеха.  Лера, 35 лет: А я советую чередовать тренировки со скакалкой и упражнения с обручем. Результат превзошел все мои ожидания. Таким образом за 6–7 недель мои ноги стали еще красивее, талия приобрела прекрасные очертания, а мышцы на бедрах теперь радуют своей упругостью.

Cкакалка – один из эффективных снарядов в гимнастике для похудения. Как прыгать и сколько, в чем польза прыжков со скакалкой, виды прыжков, упражнения для похудения живота и боков, ног, ягодиц – далее в статье.  Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения.

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.  Результат тренировок со скакалкой. Как можно похудеть с помощью скакалки. Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке? Польза прыжков на скакалке. Похудение с помощью скакалки Кто из девочек в детстве не прыгал через скакалку! На уроках физкультуры и в компании подружек «прыгалки» были одним из любимых детских развлечений.

Как и многие другие, с возрастом они были забыты. Но сейчас старые добрые прыжки через веревочку переживают всплеск популярности.  Будет ли скакалка для похудения оснащена счетчиком калорий или прыжков, значения не имеет.

А вот на подошву обуви обратите особое внимание – она должна быть пружинящей и хорошенько защищать подушечки ступней.

Именно на них нужно приземляться во время подпрыгиваний. Для начала подойдет небольшая высота и медленный темп прыжков.

И снова скакалка и обруч! Привет всем! Всегда была стройной и спортивной. За время 9 месяцев декретного отпуска не заметила как нижняя часть живота, бока и бедра, медленно но верно набрали жирок, вес увеличился с на 5 кг., талия вообще сошла на нет (талия 72 см), на фоне накачанных рук, торчащих ключиц и ребер смотрится это дисгармонично.

Вот, что я у вас хочу спросить: поможет ли скакалка уменьшить объем бедер и скинуть лишние кг, и обруч поможет ли обрести талию (хотя в принципе талия у меня никогда особой тонкостью не блистала).  Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*.  Я вот тоже собралась худеть с помощью скокалки). 1.

1. Cкакалка – один из эффективных снарядов в гимнастике для похудения. Как прыгать и сколько, в чем польза прыжков со скакалкой, виды прыжков, упражнения для похудения живота и боков, ног, ягодиц – далее в статье.  Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения. Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.  Результат тренировок со скакалкой.

Как можно похудеть с помощью скакалки. Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке? Польза прыжков на скакалке. Отзывы о тренировках со скакалкой. Скакалка для похудения — как лучший из доступных домашних тренажеров.

Отбросьте все свои предрассудки по поводу того, что скакалка – это детская забава. Скакалка – это невероятно эффективный и вариативный спортивный инвентарь. Носите ее с собой в рюкзаке или портфеле, берите в отпуск и командировки, поскольку это один из самых простых способов для кардио-тренинга, тренировок ловкости и силы на ходу.  Если вас интересует, помогает ли скакалка похудеть, то нужно лишь привести средние цифры расхода калорий. К примеру, при весе в 60 кг за один час занятий расходуется в среднем ккал.

Похожее:

Можно ли похудеть с помощью скакалки отзывы

можно ли похудеть с помощью скакалки отзывы

Помогает ли скакалка похудеть? Сколько прыгать на скакалке?  Скакалка — это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по раз, с передышками 2 по Я ещё сладкое перестола есть и хлеб, после 6 не ела. Прыгала около 3-х недель через день по раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте , стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют.  Я сама давняя прыгалка (пару лет назад с помощью этого чуда оч.

хорошо похудела, но потом забросила работа дела и т.д, буквально 2 месяца и минус размер точно был). И сейчас снова к ней вернулась и всем советую, и еще 15 мин. скакалки замещают 30 мин. бег.

Вот. Скакалка — любимый с детства тренажер, доступный практически всем. Скакалка очень универсальна — позволяет тренироваться практически в любом месте и не требует особой экипировки.

Упражнения на скакалке можно использовать в качестве разминки или заминки. В самостоятельном виде прыжки — весьма энергозатратный процесс.  Скакалка представляет собой незаменимый аксессуар. Фитнес-упражнения с ней идеально подходят для сжигания калорий, похудения,плоского живота и помогают бороться с целлюлитом. 15 минут на скакалке равняются 30 минутам пробежки. за час занятий со скакалкойсжигается калорий. Как похудеть с помощью скакалки. Мы уже разобрались с тем, что прыгая на скакалке можно похудеть.

Однако как сделать это правильно – другой вопрос. Для полного и точного ответа необходимо разобраться с тем, сколько надо прыгать на скакалке, узнать оптимальное время прыжков на начальных и последующих этапах, как правильно прыгать и иные правила и рекомендации, позволяющие быстро избавиться на лишних жировых отложений.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть. Скакалка — уникальный тренажёр. Благодаря скакалке можно за очень непродолжительное время похудеть, подтянуться и избавиться от ненавистного целлюлита. И отличный кардиотренажер. Я терпеть не могу бегать.  Я думаю, почти каждый человек сталкивался с упражнениями со скакалкой: то ли в школе проходил, то ли для себя прыгал, — причины Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Наталия КА.

Доступно: Для всех. Кто худел при помощи скакалки. 13 апреля , Девочки, кому скакалка помогла? Только это интересует. Про другие способы и питание писать не нужно. Попргыгала, вроде всё задействовано. И живот, который нужно убрать в первую очередь. Грудь тоже трясется. Думаю это никак не повлияет же.  можно купить в спорт магазине специальный бюстгальтер. Это спам. ОтветитьНравится. 13 апреля InaraБарсело́на. я за клевый дренаж. Это спам.

Сомневаться в том, можно ли похудеть с помощью скакалки, не стоит, ведь скиппинг относится к аэробным тренировкам, при которых хорошо укрепляется сердечная мышца, а жир со всего тела начинает буквально таять на глазах. Это не гипербола – если скакалка для похудения будет применяться регулярно не менее 30 минут в день, она уже за неделю заставит все проблемные зоны плавно уменьшать объемы до желаемых.

Если полчаса в день для вас много, включите минутную скиппинг-тренировку в свою привычную утреннюю зарядку. Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Действительно ли можно подкорректировать свою внешность в лучшую сторону так просто? Сколько времени это займет? И сколько часов или минут в день нужно тратить на занятия?  Однако в некоторых отзывах о результатах прыжков на скакалке для похудения люди пишут, что улучшить фигуру можно, совершая обычные вертикальные прыжки в течение пятнадцати минут в день.

На самом же деле подобные нагрузки позволяют просто поддерживать полученный результат. Для значительной коррекции фигуры необходимо выполнять базовые упражнения, которые заключаются в следующих действиях. Cкакалка – один из эффективных снарядов в гимнастике для похудения. Как прыгать и сколько, в чем польза прыжков со скакалкой, виды прыжков, упражнения для похудения живота и боков, ног, ягодиц – далее в статье.  Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения.

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.  Результат тренировок со скакалкой. Как можно похудеть с помощью скакалки. Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке? Польза прыжков на скакалке.

Похожее:

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота

Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

• Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
  Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
• Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
• Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
• Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.

Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:

• снизить вес;
• улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
• подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
• увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внима

ние при выборе скакалки:

1. Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
2. Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

• патологии надколенников;
• заболевания костей и суставов;
• мигрени;
• гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
   Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
   Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
   Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

• Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
• Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
• Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
• Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
• Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
• Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
• Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
• Растяжка с помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
• Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
• Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

• Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
• Чередование носков ног.
• Отскоки в стороны, вперед и назад.
• Двойной оборот в прыжке.
• Использование скрученного снаряда.
• Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
• Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

• Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
• Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
• Критические дни у женщин.
• Беременность.
• Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания опорно-двигательной системы.
• Гипертония и частые мигрени.

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

• сердечные заболевания;
• гипертония;
• искривление позвоночника;
• проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка

   лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.

2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

• Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
• Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
• Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.

• Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
• Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Большая польза для организма

Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
4. Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

История похудания на скакалке: как Шерри Кент похудела на 40 фунтов

В 53 года Шерри Кент внезапно обнаружила, что у нее избыточный вес.

Несмотря на то, что здоровье всегда было для нее приоритетом (она работает в сфере здравоохранения), жизнь просто мешала.

И вот однажды она поняла, что пришло время для перемен.

« Мы делали групповой снимок на работе, и я был потрясен этим снимком. Когда я это увидел, я подумал: «Ух ты, что я с собой сделал.Я просто знал, что мне нужно начать движение ».

Шерри не всегда была активной. Еще в детстве она думала, что немного тяжелее.

В какой-то момент своей взрослой жизни она потеряла почти 100 фунтов за счет голодания и ежедневной ходьбы 3 мили каждый день. Но после двоих детей она снова начала бороться со своим весом.

Она продолжила карьеру терапевта по психическому здоровью, что не давало ей много времени на себя. Она принимала 8-10 пациентов в день, все еще пытаясь найти время для своей семьи.

«Позже я вернулся в школу, чтобы продолжить свою карьеру и отдать что-то другим, но жизнь помешала мне. Никто не должен поступаться своим здоровьем ради физического благополучия ».

Встряхивание вещей

В 2005 году Шерри решила снова стать активной. Она начала пить коктейли для похудения, но быстро поняла, что они ей не помогут.

«Я очень естественный человек. Эти коктейли полны сахара и содержат обработанные ингредиенты, не оптимальные для похудения.Я отказалась от коктейлей в пользу здоровой натуральной пищи ».

Шерри снова пошла. Она даже пыталась посещать тренажерный зал и бегать на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере. Сначала это работало хорошо, но через некоторое время возникли некоторые проблемы.

«Для меня было большим испытанием чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Были люди более физически здоровые или моложе. Это может быть очень пугающим до такой степени, что вы отказываетесь от посещения тренажерного зала ».

Вдобавок ко всему Шерри упускала возможность провести время с семьей.Работа в двух клиниках и забота о себе начали сказываться на ее семейной жизни.

«Моя семья начала говорить, что меня никогда не было дома. Это была работа, спортзал, постель и повторение. Люди, для которых я работал, моя семья, скучали по мне. Забота о себе означала, что я не могла заботиться о них так хорошо, как мне хотелось бы ».

Несмотря на то, что Шерри считала упражнения главным приоритетом в своей жизни, она не достигла своих целей по снижению веса. Она знала, что пора попробовать что-то другое.

Тренинг по поиску скакалки

Шерри наткнулась на Crossrope в прошлом году.

«Реклама потрясающая! В детстве я очень хорошо прыгал. Я думал, что если я могу двигаться, то сможет и мой вес. Чтобы вы изменились, все должно измениться, чтобы вы стали лучше, все должно стать лучше ».

Шерри не привыкать к фитнесу. Она делала много упражнений с собственным весом, но думала, что прыжки выведут ее потерю веса на новый уровень.

“ Когда я впервые получил свою коробку, я был в восторге. Они хорошо упакованы, хорошо представлены, я всегда вижу, как люди, у которых есть проблемы, решают свои проблемы, мне нравится обслуживание клиентов. Веревки феноменальные! »

Шерри купила комплект Get Fit Bundle, а также комплект Crossrope Plus первого поколения в течение нескольких недель еще в сентябре 2017 года. Она рассматривала эти покупки как вложение в свое здоровье и была рада бороться со своим весом с помощью скакалок.

Она обнаружила, что ее любимыми веревками были тяжелые веревки, потому что они помогали ей сжигать больше калорий и укреплять верхнюю часть тела. С более тяжелыми скакалками было легче освоить, и они помогли ей улучшить свои навыки скакалки и темп во время прыжков.

«Меня постоянно заставляют делать больше. Скакалка открыла для меня другую перспективу. Кроссроуп заставил мое тело и разум выйти за пределы всех элементов. Переносимость потрясающая.Когда вы влюбляетесь в портативность веревок, это ключ к вашему успеху ».

Через несколько месяцев Шерри снова стало трудно тренироваться.

С приближением праздников она знала, что ежегодные новогодние решения, в которых участвует большинство людей, неизбежны. Она начала думать о том, что она могла бы сделать, чтобы избежать обычного отказа от решений после января.

Именно тогда она присоединилась к сообществу Jump Rope Fitness Community и была вдохновлена ​​вдохновением и настойчивостью всех членов группы.

Новогодняя резолюция

Чтобы достичь своей цели, она знала, что ей нужно изменить свой график.

Она решила, что будет вставать в 4 утра каждый день (кроме двух выходных в неделю) и развлекаться со своей скакалкой.

Это дало ей свободу проводить время с семьей и не упускать важные моменты. Она также решила, что в перерывах между своими клиентами на работе она будет делать несколько прыжков, когда сможет.

Шерри осознала, что немного двигаться лучше, чем не двигаться вообще.Она решила, что если она вообще прыгнет, это лучше, чем ничего. Это осознание избавило ее от необходимости тренироваться на один или два часа.

«Я понял, что время имеет значение. Я не хотел следовать традиционному новогоднему решению. Я просто хотел начать. Не было необходимости ждать. Причина, по которой я ждала раньше, или откладывала дела и подождал, пока якобы священной ежегодной традицией не станет, что я слишком сильно давил на себя, я понял, что мне не нужно тренироваться в течение длительных периодов времени.Я мог делать так мало, как мог, пока я двигался ».

На следующий день после Рождества, вместо того, чтобы есть остатки, Шерри приступила к работе.

«У меня было все. У меня были веревки и все, что мне было нужно. Не было причин ждать. Вы планируете работу, поездку, которую нужно спланировать ради своего здоровья. Я сильно пострадал на следующий день после Рождества и с тех пор не оглядывался ».

С момента принятия этого нового решения у Шерри последние 37 фунтов и почти 5 дюймов в талии.

Рекомендации Шерри по снижению веса со скакалкой

Помимо тренировок со скакалкой, Шерри внесла и другие изменения в образ жизни.

Прошлым летом она использовала кето-диету и экспериментировала с периодическим голоданием. Однако с декабря она каждый день придерживается кето-диеты. Она ест с полудня до 19 часов, стараясь есть натуральные продукты и по возможности избегая обработанных продуктов.

Совет Шерри всем, кто пытается похудеть или начать работу, — есть больше натуральных продуктов.Убедитесь, что в вашем рационе много необработанных продуктов, это поможет вам легче расщеплять пищу и быстрее сжигать жир.

Она также говорит, что для начала вы должны планировать свой день каждую ночь, поэтому вы начинаете день с намерением прыгнуть или начать двигаться.

«Просто прыгайте 5 раз в день. Начните иногда с малого и позитивного. Сегодня я прыгаю 10 раз. Если вы не можете прыгать в течение 30 минут или часа, попробуйте разбить это упражнение в течение дня.Лучше, чем ничего!»

Как терапевт, Шерри также советует, чтобы улучшить себя, вы должны сделать себя своим главным приоритетом. Если вы нездоровы, другие ваши приоритеты наверняка отойдут на второй план.

Взгляд в будущее

Хотя Шерри похудела почти на 40 фунтов, ее цель — сбросить еще 130 фунтов.

«Я хочу весить 142 фунта, как в день свадьбы. Это моя конечная цель. Я надеюсь, что смогу достичь этого, а если не смогу, то буду рад любым улучшениям, которых смогу достичь.”

Она стремится улучшить свои навыки прыжков со скакалкой и по-прежнему оставаться уверенной в своих силах и внешности. Она также стремится рассказать о тренировках со скакалкой.

Шерри всегда знакомит новых людей с обучением прыжкам со скакалкой. Фактически, она регулярно тренируется со сверстниками, которые моложе ее, и продолжает удивлять себя в тренажерном зале.

То, что когда-то пугало, больше ее не пугает.

«Я тренируюсь с людьми вдвое моложе, и я могу тренироваться дольше.Я заставляю себя усерднее. Моя забота о себе важнее моей гордости ».

Спасибо, Шерри!

Спасибо, что поделилась своей историей, Шерри, и за то, что была постоянным источником вдохновения. Мы с нетерпением ждем, когда вы будете постоянно достигать своих целей в фитнесе. У вас есть вопросы к Шерри? Пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже.

И если вы хотите присоединиться к нашему фитнес-сообществу, у нас есть место именно для вас. Присоединяйтесь к более чем 75 000 активных прыгунов со всего мира.

Мы прыгали через скакалку по 5 минут ежедневно в течение месяца, чтобы похудеть.

Эта архивная новость доступна только для личного некоммерческого использования. Информация в истории может быть устаревшей или замененной дополнительной информацией. Чтение или повторное воспроизведение истории в ее архивной форме не является переизданием истории.

SALT LAKE CITY — Мы все хотим простого решения проблемы похудения. Может быть, нас ждет какой-то волшебный секрет или невыразимая тайна, которая поможет сбросить килограммы с наших тел.

Однако, пока эти тайны не будут разгаданы, мы продолжим поиск новых методов и так называемых решений, которые помогут нам похудеть. Одна из таких идей — прыжки со скакалкой. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет увеличить частоту сердечных сокращений с относительно небольшими усилиями, и не требуется много ноу-хау, чтобы понять его механизм.

Но могут ли прыжки вверх и вниз, размахивая руками в ритмических узорах, действительно изменить вашу жизнь? Примите участие в 30-дневном испытании со скакалкой.Это просто: прыгайте со скакалкой по 5 минут в день в течение 30 дней и наблюдайте, как ваша жизнь улучшается, или, по крайней мере, так гласит задача.

Исследование, проведенное в Университете штата Аризона в 2013 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут так же эффективны, как и 30-минутная бега трусцой. Таким образом, сокращение этого времени вдвое, вероятно, принесет пользу и будет более доступным для широкой публики с точки зрения быстрых упражнений.

Но действительно ли это работает для обычного человека? Чтобы проверить эту задачу, четыре члена KSL.Команда com — Натали Крофтс, Девон Дьюи, Джош Ферлонг и Фейт Хитон Джолли — взялась за вызов, чтобы посмотреть, повлияет ли это на их жизни.

Каждый из них выполнял предварительное измерение, во время которого регистрировались масса тела, процентное содержание телесного жира, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление. Каждую неделю проводились те же измерения, а также частота сердечных сокращений после тренировки, чтобы увидеть, изменились ли прыжки со скакалкой в ​​течение 30 дней.

Как и при выполнении любых упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам физически участвовать в упражнении.

Измерения перед вызовом:
Вес: 128,6
Рост: 5 футов 3 дюйма
Жир: 25,6%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 68 ударов в минуту
Артериальное давление: 110/73

Я хотел бы думать о себе как о человеке, который несколько в форме, поскольку я регулярно бегаю, но первые несколько дней этого испытания со скакалкой были ужасны для моей самооценки. Первые два дня потребовались всего чтобы наконец определить правильную длину моей скакалки и перестать путаться в ней каждые 20 секунд.

Ко второй неделе я не чувствовал себя запыхавшимся к концу пяти минут, но я все равно продолжал лажать каждые 30 ходов или около того, и мои икры горели. Мне потребовалась вторая-последняя неделя, чтобы, наконец, сделать более 100 поворотов, не задев себя. Даже сейчас я намного лучше прыгаю через скакалку, но я бы не сказал, что у меня это хорошо получается, даже при наличии воображения.

Это было труднее, чем я ожидал, и я не заметил никаких изменений в своем теле, но мне действительно понравилось 30-дневное испытание.Мне нравился тот факт, что у меня гарантированно было хотя бы пять минут хорошей тренировки в дни, когда у меня не было времени на бег или когда погода была плохой. Пару раз я прыгал перед своей квартирой в 2 часа ночи под дождем, поэтому я не подведу свою команду в этой статье.

Хотя я, вероятно, иногда забуду, я планирую продолжать попытки прыгать через скакалку в течение 5 минут каждый день. Надеюсь, у меня будет больше времени.

Измерения после испытания:
Вес: 129.9
Жир: 25,3%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 61 уд / мин
Артериальное давление: 105/76

Измерения до испытания:
Вес: 167,6
Рост: 5’8 ”
Жир: 21,4%
Частота пульса в состоянии покоя: 72 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/84

Я помню, что в начальной школе прыгать со скакалкой было довольно легко. Перенесемся на 20 лет вперед, и теперь я понимаю, что прыгать со скакалкой не так просто, как я помню.Я был не очень хорош в начале месяца и использовал каждый раз, когда спотыкался о веревку, чтобы сделать небольшой перерыв и дать ногам немного отдохнуть. В конце концов, я смог ехать гораздо дольше, не совершая ошибок и не нуждаясь в перерывах.

В течение всего месяца мой вес и процентное содержание жира в организме колебались вверх и вниз. К концу мой вес практически не изменился, но мой жир почти уменьшился на целую процентную точку. Я планирую продолжать прыгать со скакалкой в ​​течение 5 минут в рамках своего распорядка дня, чтобы посмотреть, смогу ли я продолжать снижать процентное содержание жира в организме.

Измерения после нагрузки:
Вес: 167,3
Жир: 20,5%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 70 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 142 ударов в минуту
Артериальное давление: 131 / 77

Измерения перед вызовом:
Вес: 184,4
Рост: 5’9 ”
Жир: 25,5%
Частота пульса в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Артериальное давление: 121 / 68

Мысль о прыжках со скакалкой в ​​течение пяти минут казалась действительно легкой.Насколько сложно в конце концов прыгнуть через скакалку в течение пяти минут? Я искренне думал, что смогу пройти через это и рассчитывать, что смогу сделать намного больше. Однако пять минут подряд прыжки со скакалкой оказались намного сложнее, чем я думал. Первые несколько дней были похожи на те, когда я пробегал две мили.

По мере того, как задача продолжалась, я обнаружил, что это действительно стало легче, но все равно это было похоже на рутинную работу. Я действительно добрался до того места, где мог идти три минуты подряд, чтобы веревка не задела меня и не почувствовала, что мне нужно остановиться, и это было здорово.Мои икроножные мышцы, казалось, получили больше всего от этого упражнения и большую часть дней болели. Во всяком случае, мои икры сейчас в тонусе больше, чем когда я начинал.

Однако реальной пользы от потери веса, как вы можете видеть ниже, не было. На самом деле я немного поправилась (фейспалм!). Я не пыталась манипулировать результатами и придерживалась своих обычных привычек питания, которые, очевидно, нужно изменить, чтобы я мог похудеть.

Хотя я не буду продолжать выполнять это задание каждый день, я считаю прыжки через скакалку ценным дополнением к любым упражнениям, в которых я буду участвовать.

Измерения после нагрузки:
Вес: 184,7
Жир: 25,7%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 61 уд / мин
Частота сердечных сокращений после тренировки: 138 ударов в минуту
Артериальное давление: 123 / 83

Измерения перед нагрузкой:
Вес: 144,4
Рост: 5 футов 5 дюймов
Жир: 27,2%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 65 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки : 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/69

Прыжки через скакалку в течение пяти минут поначалу представляли собой определенную борьбу.Конечно, единственное упражнение, которое я выполняю, — это 45-минутная игра в волейбол на песке раз в неделю, но в первый день мне было действительно трудно выполнять эти пять минут (мне приходилось часто останавливаться). Но со временем мои икроножные мышцы приобрели лучшую форму, и я смог прыгать со скакалкой на более длительные отрезки, не беспокоясь и не нуждаясь в перерывах.

Несмотря на то, что это всего пять минут, на самом деле это довольно приличная кардио-тренировка — я лично считаю, что это намного сложнее, чем 15 минут бега. Однако я думаю, что из-за того, что это такой короткий промежуток времени, это не повлияло на мою общую потерю веса, кровяное давление и т. Д.Я действительно чувствовал себя в лучшей форме, потому что мои икроножные мышцы и руки были усилены повторением одних и тех же ежедневных упражнений, но в целом цифры на самом деле не изменились (как показано ниже).

Если бы я действительно пытался похудеть, я бы определенно Измените свою диету на более здоровое питание, и я буду продолжать заниматься скакалкой каждый день, но я бы увеличил время как минимум до 20 минут.

Измерения после испытания:
Вес: 143,5
Телесный жир: 26.10% и их эффекты

Прыжки через скакалку — это легендарное занятие на игровой площадке неспроста. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, сейчас все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерывов!

Прыжки со скакалкой помогают похудеть?

Прыжки со скакалкой может помочь вам похудеть.Но результаты могут зависеть от:

• вашей диеты
• вашего уровня активности
• вашего текущего веса
• того, как часто вы тренируетесь

Вот как вы можете прыгать со скакалкой, чтобы похудеть.

Прыжки со скакалкой (также называемые скакалкой) — идеальная тренировка, будь то в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Скакалка классическая

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
3. Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
4. Позвольте ему качаться у вас под ногами и возвращаться над головой. (Время может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет от профессионала: Поднимитесь от середины подошвы.

Шаговый прыжок через другую ногу

Готовы немного переключить его?

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
4. Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
5. Позвольте веревке качаться под вами и назад над головой, когда вы приземляетесь на поднятую ногу.
6. Поменяйте ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги на ходу. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет для профессионалов: Не пинайте ногой назад. Колени тяжело, можно споткнуться о веревку.

Прыжок боксерским шагом в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам плавать, как бабочка 🦋, жалить, как пчела 🐝:

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, удерживая конец веревки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.Держите их по бокам.
3. Поднимитесь за середину подошвы ног, когда вы качаете веревку над головой.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бегаете трусцой. (У вас должно быть только около 1/2 дюйма высоты.)
5. Делайте ваши прыжки из стороны в сторону шире на ходу.

Совет для профессионалов: Не размахивайте руками. Перемещайте веревку запястьями.

Прыжок на одной ноге

Отличный вариант для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Поднимите один фут над землей на дюйм или около того.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Меняйте стороны каждые 2–3 прыжка.

Совет профессионала: Будьте терпеливы с этим! Вы можете довольно быстро устать, и нужно время, чтобы войти в хорошую ритм.

Прыжок назад

Нажмите , перемотайте назад на классической скакалке.

1. Встаньте так, чтобы веревка была на кончиках пальцев ног, взявшись за конец веревки в каждой руке.
2. Используйте запястья, чтобы перекинуть скакалку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит у вас под ногами.
4. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы помочь вам освоиться в канате задним ходом.

Прыжки со скакалкой на реге могут принести большие преимущества:

• Здоровый вес. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сильный пот при прыжках со скакалкой — наряду со сбалансированной диетой — может помочь с контролем веса.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации ❤️, аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто не забудьте поговорить со своим доктором, прежде чем начинать новую тренировку.
• Уменьшение боли. Исследования 2011 года показывают, что регулярные упражнения могут уменьшить хроническую боль в пояснице, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может снизить тревогу или депрессию.

П.С. Независимо от того, какое упражнение вы предпочитаете, результатов не сразу. Так что продолжайте — вы получили это!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения могут помочь вам в достижении вашей цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выделять 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут жестких кардио в неделю (или комбинированный пакет обоих).

Другие аэробные упражнения для похудания

Вот еще несколько аэробных тренировок, которые вы можете добавить к прыжкам со скакалкой, чтобы сбросить лишний вес:

Чтобы получить максимальную пользу от занятия, вам нужна правильная скакалка .

Вот идеальная длина веревки в соответствии с вашим ростом:

FYI : Длина веревки — не единственное, что имеет значение.Также подумайте о:

• Вес. Кабель среднего веса обычно лучший выбор для новичков. Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную скакалку, чтобы поддерживать тонус во время движения.
• Толщина. Более толстые кабели обычно более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вам нужен статус гонщика.
• Материал. Обернутая пластиком скакалка не может служить так долго, особенно на пересеченной местности.Но веревка из стали с виниловой оберткой должна выдержать испытание временем.

«Подходящее время» для похудания — всякий раз, когда вы решите. Просто хватайся за веревку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать работу.

Программа по времени

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут работать до 30 минут.

Но, честно говоря, вы можете добиться лучших результатов с интервальными тренировками.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это когда вы делаете короткие серии интенсивных усилий с последующими короткими отдыхами. Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Для HIIT-тренировки скакалка sesh:

1. Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
2. Ходите на месте 30 секунд.
3. Повторите эту схему 5–10 раз.

Совет профессионала: Вы можете сделать свои HIIT-тренировки более интенсивными, добавив в них другие упражнения.Некоторые хорошие варианты — это планка, отжимания с мячом для устойчивости, бёрпи или альпинисты.

Безопасность прежде всего, fam

Вот как вы можете обеспечить безопасность своих прыжков со скакалкой:

• Носите поддерживающую обувь.
• Оттолкнитесь от подошвы.
• Всегда делайте разминку и восстановление.
• Начинайте медленно и увеличивайте скорость.
• Знай свои пределы! Не доводите себя до боли или истощения.

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный способ улучшить кардио.Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Просто помните: потеря веса требует времени. Но если вы будете регулярно прыгать через скакалку, сохраняя при этом некоторые другие полезные привычки, вы должны увидеть желаемые результаты.

А теперь иди и прыгай!

Похудение: как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть

В детстве большинство из нас прыгало через скакалку. Но пробовали ли вы когда-нибудь похудеть?

Оказывается, прыжки со скакалкой — отличная форма кардиоупражнений, и все атлеты мирового уровня им доверяют.Это здорово, чтобы привести в тонус икры, подтянуть мышцы кора, улучшить объем легких и повысить выносливость. Это тренировка для всего тела, которая позволяет сжечь много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут помочь сжигать более 10 калорий в минуту. Но нельзя просто случайным образом начать это делать, предполагая, что вы достигнете хорошей формы тела. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо следовать некоторым рекомендациям.

Прыжки со скакалкой и потеря веса
Прежде всего, количество калорий, которые вы сожжете, прыгая со скакалкой, зависит от того, сколько вы весите в начале.Если вы весите больше, то для движения вашего тела потребуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. И тем самым вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.

Однако есть несколько других факторов, таких как возраст и метаболизм, которые могут сыграть важную роль.

Например, женщина весом 70 кг, которая может создать дефицит калорий в 3500 калорий, в любом случае будет терять 500 граммов каждую неделю. Но если она будет прыгать через скакалку по 20 минут каждый день, она потеряет дополнительно 200 калорий в день.Таким образом она потеряет лишние 500 граммов. Таким образом, общая потеря веса за неделю составит 1 килограмм.

Но, как и все остальное, даже этот вид упражнений требует своего времени, чтобы показать результаты. Так что не ждите драматических результатов.

Во-вторых, одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы привести ваше тело в тонус. Вам необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, чтобы избавиться от нежелательного жира в организме.

Другая польза для здоровья от прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой не только помогают сбросить вес, но и могут иметь множество преимуществ для здоровья.

Улучшает здоровье сердца: Прыжки со скакалкой повышают частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение этой тренировки укрепит ваше сердце и снизит риск инсульта и сердечных заболеваний.

Уменьшить жир на животе: ВИИТ-упражнения, такие как скакалка, эффективны для сжигания жира на животе без диеты. Он также подтягивает и лепит ваш пресс.

Улучшение баланса: Последовательное выполнение этой тренировки улучшит ваше равновесие и координацию.

11 лучших скакалок 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прыжки со скакалкой — прекрасный пример устойчивых упражнений. Он прост, его можно брать в дороге, а кардио-тренировка понравится всей семье. Это упражнение сжигает калории, улучшая здоровье сердца человека и укрепляя как нижнюю, так и верхнюю часть тела.Любому спортсмену было бы полезно добавить тренировку со скакалкой к своему еженедельному режиму тренировок.

Прыжки со скакалкой могут стать плавным процессом, если вы выберете правильную скакалку. Но вам нужно найти веревку, которая подходит вашему телу и типу тренировки, которую вы собираетесь с ней делать.

Вот лучшие скакалки на рынке, будь вы новичок или опытный профессионал с конкретными целями.

Окончательный вердикт

Скакалка Elite Surge 3.0 (см. На Amazon) — это адаптируемая высококачественная скакалка, подходящая для любого уровня навыков.Благодаря ручкам, которые можно приспособить к разным веревкам, он прослужит вам долго, даже если вы решите изменить тренировку. Для тех, кто ищет более технически подкованный вариант, умная скакалка Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope (см. На Amazon) — фантастический выбор, добавляющий взаимодействие (и подотчетность) в приложении к вашим кардиотренировкам.

На что обращать внимание на скакалку

Регулируемость

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы проверить правильную длину скакалки, сделайте шаг посередине скакалки и затем потяните скакалку вверх (к плечам) — тросы должны быть близко к вашим подмышкам.Покупка регулируемой веревки гарантирует, что вы сможете найти этот баланс дома (или отрегулировать его на разную длину в зависимости от того, кто использует веревку).

Вес

Вес вашей скакалки будет иметь большое значение для того, насколько легко вы можете ее вращать. (Это относится к весу самой веревки, а не к весу ручек.) В то время как новички обычно предпочитают легкую веревку, которая обычно обеспечивает большую скорость, более тяжелые веревки — отличный вариант для людей, ищущих больше мощности и силы.

Материал

Материал скакалки будет влиять на ее настройку или назначение. Обычные материалы включают нейлон, кожу, пластик или ПВХ и стальные тросы.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка со скакалкой самая лучшая?

Существует множество тренировок со скакалкой, которые дадут вам ощущение учащенного сердцебиения и ожога тела, которые вы ожидаете от кардиотренировки. Новичкам следует стремиться к 10-минутным прыжкам (с различными прыжками: из стороны в сторону, прыжком вперед, назад, двойным прыжком, прыжком на одной ноге и т. Д.) И медленно продвигаться к более длительной тренировке.Ключевым моментом является постоянство: прыжки на более короткий период времени чаще в течение недели лучше, чем одна более продолжительная тренировка, которая вас выгорит.

Какая обувь самая лучшая для прыжков со скакалкой?

Обувь для прыжков со скакалкой требует хорошей поддержки и устойчивости лодыжки, без платформы и глубоких бороздок. Они должны быть простыми, прочными и достаточно плоскими, как Nike React Metcon Turbo или кроссовки New Balance 857v2.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст оздоровления и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то вне или в тренажерном зале.Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Жир на животе: уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Рут Лэнгсфорд занимается фитнесом и занимается спортом с пропуском.

Пропуск — это не только для энергичных детей, это отличный способ сжечь калории и заставить сердце биться чаще. Пропуск имеет ряд преимуществ для здоровья, физического и психического. Express.co.uk проконсультировался с экспертами, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как оставаться в форме с пропусками.

Зачем нужен пропуск?

Вы увидите, как скакают самые разные люди, от детей на игровой площадке до бодибилдеров в тренажерном зале.

Сайт Британской ассоциации скакалки утверждает, что бойцы ММА, бодибилдеры и балерины прыгают через скакалку.

На сайте говорится, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как пропуски, помогают системе кровообращения улучшить доставку крови ко всем частям тела, перенося больше кислорода и питательных веществ.

Сама по себе скакалка может помочь вам укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени.

Упражнение также может помочь вашему разуму, высвобождая гормон счастья эндорфины.

Бодибилдеры, которые хотят тренировать икроножные мышцы, часто обращаются к скакалке, потому что она хорошо тренирует эту группу мышц и улучшает все расположенные там сухожилия и связки.

Кроме того, из большинства упражнений на икроножные мышцы пропуски, как известно, вызывают наименьшую нагрузку на суставы ног, что очень важно, если вы проводите длительные тренировки.

Это тренировка для всего тела, в которой используются брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, а также плечи и руки для поворота скакалки.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ — Рецепт напитка из яблочного уксуса: Как пить яблочный уксус

Жир на животе: Избыточный вес на талии действительно может подорвать вашу уверенность (Изображение: Getty)

Жир на животе: пропускать 10 минут — это эквивалент мили за восемь минут (Изображение: Getty)

Прыгать лучше, чем бегать?

Всем известно, что бег помогает похудеть, но пропуски — прекрасная альтернатива.

И то, и другое — это формы кардио, но бегать или проводить часы на беговой дорожке или кросс-тренажере становится скучно.

Вы можете делать пропуски в удобном для вас темпе и делать это где угодно, даже в ограниченном пространстве.

Усилие, которое требуется, чтобы пропустить 10 минут, эквивалентно пробегу мили за восемь минут.

Если вам нравится бегать, и вы ненавидите скакалки, не заставляйте себя делать то, что вам скучно.

Фитнес-эксперты скажут вам, что наилучшие результаты приходят тогда, когда вам нравится то, что вы делаете.

Жир на животе: вы можете сжечь до 1600 калорий в час, если пропускаете упражнения (Изображение: Getty).

Сколько калорий сжигает пропуска?

Один час прыжков со скакалкой сожжет до 1600 калорий, и это касается любого.

Тем не менее, рекомендуемая дневная норма потребления калорий для женщин составляет 2 000 калорий, а для мужчин — 2 500.

Вы сможете похудеть, только если сбалансируете пропуски здоровой диеты и создадите дефицит калорий.

В среднем взрослый человек ежедневно потребляет на 200–300 калорий больше, чем ему необходимо, поэтому сократите количество перекусов, если вы хотите похудеть.

НЕ ПРОПУСТИТЕ …
Потеря веса: ешьте эти продукты вместе с новым режимом физических упражнений [ИНФОРМЕР]
План диеты для похудания: ужин в это время помогает избавиться от жира на животе [INSIGHT]
Похудение: три простых режима питания, которые помогут сжечь жир на животе — эксперт [РАЗЪЯСНИТЕЛЬ]

Тренировки со скакалкой

Какую тренировку со скакалкой вы делаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, но каждый найдет что-то для себя.

Если вы новичок в прыжках, попробуйте сделать от пяти до 10 раундов с 30 секундами и 3 секундами.

Придерживайтесь одиночного движения снизу, которое является основным движением, которое вы обычно будете делать — одно вращение скакалки за прыжок.

Если вы считаете себя в хорошей форме, у вас все хорошо в промежуточной категории.

Сделайте от пяти до 10 кругов по одной минуте и 30 секундам отдыха. Придерживайтесь одиночных нижних частей.

Если вы фанат фитнеса или спортсмен, вам следует попробовать что-нибудь более продвинутое.

Сделайте от пяти до 10 раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве, но попробуйте выполнить двойные упражнения снизу.

Здесь вы поворачиваете скакалку дважды за прыжок, так что освоить это довольно сложно.

Жир на животе: выберите программу с пропуском, которая подходит для вашего уровня физической подготовки (Изображение: Getty)

Уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Если вы регулярно пропускаете занятия, вы сможете избавиться от лишнего жира на животе, также известного как брюшной жир.

Пропуск упражнений для брюшного пресса, используя их для стабилизации тела, очень быстро сжигает калории.

Если вы ненавидите приседания и скручивания, у нас есть хорошие новости — возможно, лучше скинуть.

Если вам скучно скучать, но вы отчаянно хотите похудеть из-за этого, попробуйте варьировать свои движения.

Вы можете делать двойные прыжки, приближать колени к груди во время прыжка, прыгать одной ногой или дважды прыгать на одной ноге, а затем менять местами.

Диетолог по снижению веса Кларисса Ленхерр сказала: «Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, вам необходимо регулярно выполнять упражнения, которые сочетают в себе сердечно-сосудистые тренировки и силовые / силовые тренировки.

«Когда мы включаем силовые тренировки в наш режим упражнений, мы наращиваем больше мышечной массы, что, в свою очередь, может означать, что мы сжигаем больше калорий, потребляемых с пищей, в качестве энергии, а

потенциально израсходует часть нашего накопленного жира.

«Национальная служба здравоохранения предлагает всем нам стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю или 75 минутам упражнений высокой интенсивности».

Диета играет огромную роль в потере жира на животе, поэтому пропуски делают только половину работы.

Ms Ленхерр сказал: «Прежде всего, исключите гормональный дисбаланс и устраните стресс с помощью управления стрессом.Затем займитесь диетой.

«Достаточное количество клетчатки (РСНП составляет 30 г) из фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, обеспечивает более длительное чувство насыщения и дает вам более устойчивую энергию, что может привести к меньшему количеству перекусов и перееданию.

» Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов.

«Частое употребление продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка и т. Д., Может привести к дисбалансу сахара в крови, инсулинорезистентности и потенциальному накоплению жира.

«Национальная служба здравоохранения предлагает не более 30 г добавленного сахара в наш рацион в день. Замените белые углеводы в своем рационе цельнозерновыми альтернативами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макароны и черный хлеб.

« Выберите постный белок . Постные источники белка из птицы, рыбы, яиц, бобовых и соевых продуктов, как правило, содержат меньше насыщенных жиров, а белок сохраняет нас сытыми и сытыми.

«Любой, кто потребляет много мяса с высоким содержанием жира, может обнаружить, что сокращение его потребления оказывает значительное влияние на уровень жира в организме.»

10 лучших скакалок для похудания [Обзор 2021 г.]

Прошли те времена, когда скакалка была исключительной заповедью заядлых боксеров или увлечением детей. Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, скорее всего, услышите знакомый звук скакалки, многократно прыгающей на землю.

Неудивительно, что скакалка пережила такое возрождение. Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, которая тонизирует мышцы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и гибкость.Кроме того, он сжигает калории и быстро их сжигает.

Час скакалки может сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту. А значит, это лучшее средство для похудения.

Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал: «Плыви, как бабочка, жалишь, как пчела». Многие люди не понимают, что он имел в виду двойные удары.

Хорошо, технически он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, хотя бы частично.

Если вы не прыгаете через скакалку со второго класса или являетесь кроссфитером, участвующим в соревнованиях самого высокого уровня, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

1. Скакалка CrossRope

Crossrope — это американский бренд, который добавляет дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой с помощью простой системы зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленые, четверть фунта) и тяжелыми (белые, полфунтовые) скакалками.Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Закажите один из его наборов, и вы получите брошюру, которая познакомит вас с «семьей Crossrope». «Именно вы, герой повседневной жизни, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво в фитнесе», — говорится в брошюре. Итак, несмотря на все эти разговоры, действительно ли струны так хороши?

Короче: да. Мы протестировали комплект для наклона, который включал скакалки на 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать рукоятки между легкими и тяжелыми веревками, что делало тренировку более универсальной, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

Плетеная стальная внутренняя часть веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, и почти не имели признаков износа даже после тяжелого месяца в тренажерном зале.

Чтобы максимально использовать возможности продукта, есть бесплатное приложение для iOS и Android, включающее обучающие программы, тренировки и задания. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с маленьким стартом 4 фута 9 дюймов и очень большим питанием до 6 футов 9 дюймов.

Если вы не хотите похудеть, есть еще один подходящий и прочный ансамбль.Это самые дорогие струны, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете ничего лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

2. Регулируемая скакалка из ПВХ, 9 дюймов, Garage Fit

Эта веревка из ПВХ — самая простая из возможных, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

Легкие пластиковые ручки и шнур длиной 9 футов создают прочный и недорогой комплект для упражнений, который подходит для базовых тренировок, а также для более крупных и качественных веревок.

Эта веревка выдерживает удары, так что начните свое путешествие через скакалку здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

Лучшие скакалки для похудения

3. Скакалка XYLsports

Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но она не экономит на функциях.

У этой модели высококачественные подшипники на рукоятках, обеспечивающие плавное качение, и достаточно толстый кабель, чтобы выдерживать нагрузки, но маневренность для быстрых тренировок.

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, позволяет быстро скручивать скакалку и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шарикоподшипники сглаживают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете проводить тренировки практически где угодно и никогда не пропустить ни одной доли, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

Длина веревки составляет не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для более высоких людей, и вы можете отрегулировать ее по размеру вашей рамы.По сравнению с большинством канатных тросов, модель XYLsports немного длиннее, что позволяет избежать путаницы и не причиняет особой боли при ударах голенями.

Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имея это в виду, это лучшие скакалки для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

4. Безскакательная скакалка CyberDyer с отягощением

Да, именно так это выглядит: скакалка без скакалки.Оставайся с нами ради этого. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросиками, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

Идея звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если у вас нет такой же координации, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Лучшие скакалки для похудения

5.Скакалка для выживания и кросса

Друзья не позволяйте друзьям отказываться от использования несбалансированных детских игрушек — когда вы будете готовы к настоящей тренировке, поднимитесь на уровень чего-то вроде этого выживания и скакалки.

Эта легкая и доступная по цене скакалка идеально подходит для тренировок по ММА, боксу и фитнесу, а также просто для изменения режима кардио.

Эта скакалка перенесет вас от повседневных тренировок к серьезным, не требуя апгрейда. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для новичков.Но также функциональность и возможности, которые нужны более серьезным пользователям.

Скакалка для выживания и кросса синхронизирована с 10-футовым тросом и 5-дюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

Ручки и шнур легкие, что облегчает использование любого человека, независимо от его вместимости. И шнуры не перекручиваются и не спутываются. Шариковые подшипники на ручках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере того, как вы приобретаете больше навыков.

Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но она поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Длина шнура десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюйма), а длина ручек — пять дюймов. Кроме того, веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

Лучшие скакалки для похудения

6. EliteSRS Elite Surge 2.0

Если вы хотите улучшить свою игру на двоих, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из пеноматериала обеспечивают оптимальное сцепление в поворотах и ​​в поту, улучшая управляемость и эффективность отжима.

Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая может помочь вам выполнять несколько оборотов каждую секунду. Шариковые подшипники придают веревке ощущение уравновешенности и уменьшают нагрузку на запястья, упрощая работу с высокими коленями во время тренировки WOD Crossfit.

Лучшие скакалки для похудения

7.Скакалка WOD Nation Speed ​​

Тренировка на выносливость стала более сложной задачей. Обретите лучшую форму в своей жизни с помощью скакалки, предназначенной для серьезных тренеров на выносливость, включая боксеров и бойцов ММА.

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых сложных кроссфиттеров. Прочные ручки и подключение четыре подшипника помогают держать веревку стабильным.

Эта скакалка со стальным тросом не шутит. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях.Длина варьируется, поэтому вы можете сократить ее, если хотите более быстрый удар.

На него предоставляется 100% пожизненная гарантия на случай, если у вас возникнут проблемы с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вы должны использовать его на ровной гладкой поверхности. Цемент может истирать внешнюю облицовку.

Ручки чуть меньше семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

Лучшие скакалки для похудения

8. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробежку.

Нескользящие силиконовые ручки удобно лежат в руке, пока вы потеете, поскольку два 10-футовых регулируемых троса помогут вам найти идеальную длину для достижения ваших целей. Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку превосходной как для новичка, так и для опытного шкипера.

Лучшие скакалки для похудения

9. Тяжелая скакалка RopeFit

Если ваша цель — улучшить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая веревка, такая как Ropefit.Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжечь до 1000 калорий в час и быстрее сбросить килограммы.

Ваши цели по снижению веса будут казаться намного ближе к тому, чтобы бросить этого восьмифунтового зверя над головой, это похоже на прыжок с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать между кабелями толщиной 1,5 и 2 дюйма и двумя вариантами длины, чтобы удовлетворить ваши потребности в обучении.

Лучшие скакалки для похудения

10. Веревка Tangram Smart

Прыгать и считать одновременно — это как вчера, благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы чувствуете боль. Но эй, без боли, без выгоды, верно?

Как и многие другие интеллектуальные устройства, веревку можно синхронизировать с вашим мобильным устройством через совместимое приложение.Которая отслеживает повторения, калории, ожоги и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. За одну синхронизацию можно сохранить до 100 наборов фитнес-статистики. И веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

Если вам нужна пара хороших кроссовок для тренировки со скакалкой. Щелкните здесь, чтобы увидеть 10 лучших кроссовок, рекомендованных вам.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать лучшую скакалку

Выбор — непростое решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить или какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, что почти необычно.

Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.

Поверьте мне, как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается выучить все трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор скакалки прыжки ОЧЕНЬ сильно влияют на ваши прыжковые способности и общую тренировку со скакалкой.

Вы либо полюбите прыжки со скакалкой, либо возненавидите это в зависимости от того, какую скакалку вы используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет сложно быстро использовать и выполнять какие-либо трюки.

Вы можете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражать себя со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи такими вещами, как трюки или трюки, использование неправильного типа струны может значительно усложнить выполнение этого.

Тогда приступим. Я дам вам три шага к выбору скакалки, прежде чем дать вам конкретные рекомендации:

• Как выбрать правильный размер скакалки
• Как выбрать правильный материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
• Как выбрать правильную ручку

Лучшие скакалки для похудения

Шаг 1. Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

Если веревка слишком длинная, веревка запутается в земле или замедлит тренировку, и для ее раскачивания потребуется больше усилий.А если он будет слишком коротким, вы не сможете легко его пропустить.

Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы улучшаете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укорачивать скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать через скакалку, вам нужно будет выбрать стандартный размер для вашего роста.

Длина веревки для начинающих: Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете работать вовремя.

Длина веревки для фитнеса / двойные подножки: Вам понадобится веревка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете крутить веревку быстрее, а значит, ее легче гнуть.

Скоростная скакалка Длина: Если ваш приоритет — скорость, то вам понадобится веревка, у которой во время качания над головой должно быть расстояние от 2 до 6 дюймов. Однако это продвинутый стиль прыжков, и заниматься этим должны только профессиональные прыгуны.

Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для поперечных движений. Рекомендуемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания каната.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать скакалку подходящего размера

Обратите внимание, что когда вы измеряете длину скакалки, соответствующую вашему росту, вы измеряете от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

• Сначала возьмитесь за ручки для прыжка каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, потянув ручки вверх по бокам тела, стоя.
• Кончики ручки должны касаться подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
• Обратите внимание, что некоторые вариации зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки при прыжке со скакалкой), и от длины ваших рук.Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как показано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

Лучшие скакалки для похудения

Шаг 2. Выберите материал скакалки

Некоторые материалы служат дольше, а другие быстрее изнашиваются, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону. Имейте это в виду. Если вы хотите прыгнуть через скакалку по бетону, то лучше всего подойдет ПВХ-материал или стальной трос.Солодка / винил разрушатся через несколько месяцев.

Материалы для скакалки

• Солодка (гибкий и легкий)
• ПВХ пластик (гибкий и средней плотности)
• Ткань / волокно / ткань
• Бусины / сегменты (более тяжелые)
• Кабель / провод (более легкий и жесткий)

Основной материал Большинство джамперов полагаются на обычный шнур из ПВХ или винила. Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать в течение многих лет.

Кому какой материал следует использовать

Вот несколько основных категорий скакалок для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта:

Начинающие: Новые капитаны лучше всего справляются с веревками из лакричника или ПВХ, которые достаточно легкие, допускают определенную скорость, но при этом достаточно медленные, чтобы работать вовремя, имеют определенную гибкость с веревкой.

Промежуточный уровень: Солодка или кабельная обработка по желанию. Стальные тросы используются для быстрой работы, а лакрица — для скоростных трюков или фристайла.

Продвинутый: Солодка, тросик или бусины в зависимости от.

Материалы для спортивных скакалок

Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и окружающей среды. Боксерам обычно нравятся тросы из ПВХ или поливинил (лакрица), например, Floyd Mayweather, в котором используется веревка Amp со средней рукояткой. Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком, новичком или даже продвинутым.

Тайским боксерам нравится толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый.Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки также, как правило, из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеч, потому что они такие тяжелые. Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и пытаюсь стать лучше, я больше не играю в них. Тем не менее, если «вы хотите делать это так, как традиционно делают тайцы, то выбирайте скакалку Twins». Я ненавижу это, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

Cross Fitters / Fitness Types обычно предпочитают скакалки для быстрого прыжка с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или поворотами на шариковых подшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезные тренировки на скорость.

Канатные материалы, которых следует избегать

Кто-то может не согласиться с моим выбором, кому-то эти строки могут понравиться, а мне нет, и вот почему:

Кожа: Тяжелая и сложная для приличного битья.

Веревка: Как правило, очень легкая и затрудняет получение быстрых ритмов. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

Бус: По моему мнению, если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и их сложнее развить в быстром темпе. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Как правило, вам следует избегать их.

Скакалки с утяжелением: Также доступны скакалки с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работу над скоростью, силой и выносливостью. В утяжеленных струнах акцент делается на том, чтобы повернуть струну без утомления; вращать веревку намного сложнее. Вес ремня лучше всего носить на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

Жесткость веревочного шнура

Для более сложных рисунков существует также жесткость струны, которую вы, возможно, захотите рассмотреть.Более жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым требуется, чтобы струна двигалась туда, куда они хотят, без каких-либо незначительных изменений. . Но это значит, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет веревке отрегулировать ошибку со стороны капитана.

Лучшие скакалки для похудения

Шаг 3. Выберите правильную ручку скакалки

Рукоятки являются наиболее важным фактором при выборе материала для прыжков со скакалкой.На рынке доступны ручки различных конструкций — некоторые из них толстые и короткие, некоторые тонкие и короткие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

Вес ручки

Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, — это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжок через скакалку.

Материал ручки

Также можно указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете в конечном итоге сжечь веревки, прыгнув по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто сгибаются, когда вы их сжимаете, а их концы склонны раскалываться и ломаться после нескольких месяцев интенсивного использования.

Прочные небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не возражаете заплатить больше денег, оно того стоит.

Длина ручки

Когда дело доходит до ручек, варианты довольно ограничены.Вы будете использовать примерно 2 дюйма ручки, чтобы удерживать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из ваших рук.

У нас есть три основных длины:

• Короткие ручки
• Обычные ручки
• Длинные ручки

Длинные ручки особенно полезны для трюков. Более длинные ручки дают больше веревки для работы при поперечных движениях. Если вы хотите совместить тренировки со скакалкой с некоторыми отличными трюками, я рекомендую вам выбрать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а желательно — длинной (6-7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.

Если вы хотите что-то необычное, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более модные скакалки с перекрестной скакалкой или скакалки с механической скоростью обычно имеют короткие ручки.

Соединение ручки и троса

Существует три варианта соединения струны с ручкой:

• Обычное соединение (веревка идет прямо к рукоятке)
• 90 соединение (веревка прикреплена к рукоятке под углом 90 градусов = намного больше скорости и меньше трения)
• Шарнирный шарнир на шарикоподшипнике (на конце есть шарикоподшипник ручки, которая соединяет конец троса с ручкой = меньше трения, больше текучести и лучшего контроля)

Вы можете обойтись обычным соединением, которое является стандартной дешевой скакалкой, которую вы видите повсюду.Стиль соединения под углом 90 градусов — это новый стиль прыжков со скакалкой, который обычно позволяет быстрее прыгать со скакалкой. Я предпочитаю обычное соединение, мне кажется, что это лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных подшипников можно найти в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но вам, как правило, придется заплатить 20-50 долларов, чтобы прыгать через скакалку таким образом.

Лучшие скакалки для похудения

Толщина ручки

Толстые рукоятки обеспечивают больший захват, но зачастую они тяжелее и затрудняют выполнение трюков со струной.Они рекомендованы для тренировок / кроссфитов.

Конструкция с тонкой стойкой популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют бить по струне с максимальной скоростью.

Средние манго среди них. Те дешевые обычные скакалки, которые стоят около 7 долларов, обычно имеют ручки средней ширины. Это лучшая ширина для рассмотрения в целом.

.