Мощный пресс как накачать: Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Владимир:

Готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу , с мая по ноябрь скинул вес 72 кг до 67кг. Пресс не делал вообще, только базовые управления, пресс появился, вывод на первом месте диета, а пресс можно и не делать.

Карина:

Считаю, что ежедневное качание пресса приводит к увеличению живота. У людей часто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Всегда обращайте внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота).

Кими:

Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. Практически не ем быстрые угли и сахар, хожу в спортзал 3-4 раза в неделю.

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

1. Упражнение “Велосипед”

Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и поперечные мышцы живота.

// Упражнение “Велосипед” — техника

2.

Скручивания на наклонной скамье

Облегченная версия подъемов ног в висе — подходит новичкам. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

3. Скручивания на фитболе

Эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, а также развития подвижности нижней части позвоночника. Укрепляет все мышцы корпуса, а также положительно влияет на осанку (устраняя наклон таза вперед — типичное последствие сидячей работы).

// Упражнения на пресс с фитболом — комплекс

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Одним из наиболее важных считается вакуум живота — дыхательное упражнение для улучшения эластичности внутренней мускулатуры корпуса. Оно делает талию уже, а также подходит для восстановления формы после беременности.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1. Сократите жировую прослойку на животе

• Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

• Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

• Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

• Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

• Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

• Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

Как накачать самый мощный пресс, упражнения

Большинство людей, которые начинают заниматься спортом хотят или кубики или плоский живот и уделяют большое внимание этой области. Но несмотря на популярность, существует много мифов и заблуждения о ней. Рассказываем, как на самом деле можно заполучить самый мощный пресс. В этой статье мы поделимся самыми эффективными упражнениями, расскажем, как часто их стоит выполнять и объясним, почему одних тренировок будет недостаточно.

Существует ли «верхний» и «нижний» пресс?

Часто можно услышать, что какие-то упражнения помогают накачать верхний «пресс», а какие-то «нижний». На самом деле, это невозможно. Понятия «пресс» в анатомии вообще не существует, есть прямая мышца живота, именно она и образует заветные кубики. Ее волокна распределены по всему животу и, когда вы выполняете упражнения, они сокращаются одинаково по всей длине. Также существуют внешние косые мышцы живота, которые тоже нужно развивать для красивого рельефа (но это уже не кубики, а области по бокам от них).

Откуда же появилось это убеждение о разделении на верх и низ? Дело в том, что во время выполнения некоторых упражнений, например, подъемы ног в упоре, больше напрягается не прямая или внешние косые мышцы живота, а подвздошно-поясничная мышца, расположенная в нижней части корпуса. От этого вам может показаться, что вы качаете некий «нижний» пресс.

Ради самого большого пресса нужно качаться каждый день?

Нет. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, обрести тонус и вырасти. Лучше делать интенсивные тренировки с фокусом на пресс 2-4 раза в неделю, с перерывами. Главное не бросать и заниматься регулярно на протяжении длительного времени.

Зачем это нужно и нет ли от этого вреда?

Основная цель для многих — красивый привлекательный рельеф тела. Но это не единственная причина, по которой стоит выполнять комплекс изолированных упражнений на пресс. Ведь это не только впечатляюще смотрится, но и очень полезно для здоровья. Именно мышцы живота вместе с поясничными помогают сохранить ровную осанку, уменьшить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине. Также они участвуют в процессе дыхания и помогают поддерживать внутренние органы.

Упражнения для пресса помогают похудеть?

Нет, любые силовые упражнения, рассчитанные на разработку мышц делают именно это — увеличивают мышцы. Они не убирают жир.

У большинства людей мускулы находятся под жировой прослойкой.

Нормальным у мужчин считается около 15% подкожного жира от массы тела, а у женщин 18% — 20%. Тем временем, кубики пресса становятся видны, если количество подкожного жира около 10%. Для похудения нужно соблюдать диету и устраивать аэробные и кардио-тренировки. При этом, женщинам сильного рельефа добиться чаще всего сложнее из-за более объемной естественной жировой прослойки.

Как накачать самый сильный пресс

Нужно много тренироваться, выполнять базовые комплексы на нагрузку всех мышц, а завершать тренировки изолированными упражнениями на пресс. Делать их стоит 2-4 раза в неделю по 3-4 подхода и 15-20 повторений. Не нужно делать их один раз в неделю, но зато со 100 повторениями. Главное — регулярность. Также не забывайте про строгую диету и похудение.

Упражнения

Скручивание с вытянутыми руками:

1. Лягте на пол.

2. Согните ноги в коленях.

3. Вытяните руки за головой.

4. Поднимайте корпус с вытянутыми руками примерно на 40 градусов и опускайтесь.

Вытянутые руки становятся дополнительным рычагом, который увеличивает нагрузку на мышцы живота. Именно поэтому такой вариант более эффективный, чем обычное скручивание.

Обратные скручивания:

1. Лягте на пол.

2. Руки вытяните вдоль корпуса и упритесь ими в пол.

3. Согните ноги на 90 градусов и поднимите ровно над полом.

4. Поднимайте и опускайте нижнюю часть корпуса.

Несмотря на то, что не существует нижнего и верхнего пресса, а мышцы живота напрягаются во время всех упражнений на пресс, обратные скручивания помогут особенно подчеркнуть рельеф нижней части торса.

Подъем корпуса:

1. Лягте на пол.

2. Согните ноги и упритесь ими в стену или снаряд.

3. Руки скрестите на груди.

4. Поднимайте корпус к коленям и опускайтесь.

Это привычная техника, знакомая всем со школьной физкультуры и она действительно очень действенная.

V-образный подъём корпуса

1. Лягте на пол, ноги вытянуты вместе.

2. Одновременно поднимайте корпус и прямые ноги, тянитесь ими друг к другу.

3. Руки держите перед собой и тяните к носкам.

4. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и потом опускайтесь.

Ножницы

1. Лягте на пол.

2. Вытяните руки вдоль корпуса.

3. Поднимите ноги примерно на 40 градусов.

4. Делайте скрещивающиеся движения ногами 15-20 раз.

В этом упражнении очень важно держать ноги прямыми и максимально прижимать пояницу к полу.

Классическая планка на локтях

1. Лягте спиной вверх.

2. Встаньте на локти и мыски ног.

3. Держите спину прямой.

4. Стойте так 1 минуту.

Если сразу не получается стоять минуту, можно начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Потом можно попробовать планку на прямых руках и другие модификации этого упражнения, например планку с выпадами и обратную планку.

Когда вы привыкните и описанные выше упражнения не будут вызывать трудностей, попробуйте выполнять подъемы корпуса с утяжелителями, например, с небольшими гантелями.

Упражнения на пресс в домашних условиях для девушек, для мужчин

Функциональные и крепкие мышцы пресса имеют не только эстетическое значение во внешнем виде, но и являются залогом здоровья. Пресс входит в состав мышц кора, благодаря которым нагрузка правильно распределяется по всему телу, а также сохраняется здоровое положение таза и спины. Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская расскажет и покажет читателям Sport24 как восстановить мышцы пресса и придать им красивый рельеф.

Что такое пресс

Пресс — это стабилизатор корпуса, которых состоит из четырех мышц: прямой, внутренних косых, наружных косых и поперечной. Различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, и помогают сохранять осанку и здоровый позвоночник.

Выбор упражнений для мышц пресса зависит от целей, и состояния подкожно-жировой клетчатки и мышц. Рельеф прорисовывается, когда толщина жировой складки на животе составляет менее 1,5 — 1 см. Но важно помнить, что упражнения на пресс закачивают именно мышцы, они не помогают худеть в области живота. Существует главное правило, что живот убирается только на кухне: нужно контролировать, что вы едите, исключать вредную пищу и есть достаточное количество белка.

shutterstock.com

Самый доступный всем вариант — заняться спортом после пробуждения и выполнить упражнения на пресс дома. Отсутствие подручных средств не скажется на эффективности тренировки. В домашних условиях подойдут упражнения: классическая планка, боковая планка, велосипед, скручивания, ножницы.

&

Как быстро накачать пресс дома

Пресс можно накачать настолько быстро, насколько вы замотивированы тренироваться, и на что способен организм. При правильном чистом питании и регулярных тренировках результат появляется уже через несколько недель.

Занимайтесь так часто, как можете: лучше выполнить пятиминутную тренировку, чем ничего. Делайте каждое упражнение в 3-5 подходов, повторяя столько раз, сколько можете. Работайте до жжения в мышцах.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Упражнения со скамьей/степом.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза: ложитесь на скамью на спину. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и сделайте мощный толчок, оторвав таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола. Держите поясницу плотно прижатой к скамье.

shutterstock.com

Dead bug («мертвый жук»): лежа на спине, ноги на весу, угол в коленях 90 градусов. Центром крестца обеспечивайте хорошее давление в пол. В пространство между полом и поясницей должен поместиться 1 альбомный лист. Ладонями давите на колени, а коленями на ладони, представляя, что между ними есть предмет, который нужно лопнуть. На выдохе одновременно выпрямите правую ногу вперед и левую руку за голову, сохраняя живот напряженным. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Сделайте 3 подхода 20 повторений.

Упражнения на пресс с гантелями и резинками

Русский твист: сидя на седалищных костях, сохраняйте поясницу круглой, колени расположите под углом 90 градусов. Гантель (подберите вес по своему усмотрению) удерживайте перед собой на согнутых локтях. На выдохе разворачивайте корпус, одновременно отводя снаряд в сторону (за бедро). Сохраняйте осевое вытяжение за макушкой вверх.

Скручивания к носкам: лежа на спине, руки выпрямлены перед собой, ладони вместе, носки на себя. Можно работать без инвентаря, с гантелями, либо с использованием резинки. При работе с резинкой, расположите ее на стопах. Сохраняя резинку растянутой, на выдохе скручивайтесь вверх, с каждым подъемом касайтесь ладонями носков, отрывая лопатки от пола. При работе с гантелями, возьмите одну в руки и продолжайте скручивание к носкам, усложнив подъем дополнительным отягощением. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью в 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для девушек

Многих девушек интересует, как сохранить талию и подтянуть нижнюю часть живота. Именно поперечная мышца отвечает за утонченную талию. Чтобы подключить ее в работу, нужно выполнять упражнения осознанно и подконтрольно. Для этого не допускайте эффекта «домика». Во время выполнения упражнения ваш живот должен оставаться компактным и уменьшаться («утягиваться» поперечной мышцей) с выдохом. Вышеперечисленное упражнение «мертвый жук» прекрасно подойдет для женской половины аудитории.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для мужчин

У парней более развитые мышцы спины и верхних конечностей. Рекомендуем мужчинам использовать больший вес и сопротивление. Отлично подойдут такие упражнения, как подъемы ног в подвесном на турнике положении. В таком положении мышцы живота постоянно находятся в напряжении и вынуждены справляться с тяжестью ног. Оно позволит растянуть и укрепить мышцы спины и рук. Для большего эффекта можно добавить вес на ноги.

При большом желании можно позаниматься спортом в рабочее время и выполнить простые упражнения на пресс стоя.

Наклоны в плие: широкая постановка ног, носки смотрят в стороны, колени смотрят и двигаются по направлению за носками. Спина прямая (представьте, что Вы будете совершать движение вдоль стены), ладони на затылок, локти смотрят с стороны. Сделайте наклон вправо, сохраняя осевое вытяжение (макушкой всегда тянитесь вверх). Во время наклона постарайтесь «не складывать» правый бок (для этого представьте, что ребрами Вы огибаете мяч). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет сокращения левого бока. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

shutterstock.com

Скручивание корпуса в прыжке: встаньте прямо, руки скрещены на уровне груди, поясница чуть округлена назад. На выдохе в прыжке поверните нижнюю часть корпуса (от носков до таза) влево, а верхнюю вправо (взгляд оставьте в центр). С каждым прыжком меняйте стороны, сопровождая движение выдохом. Приземляйтесь на полупальцах и «мягкие» колени. Выполните 4 подхода по 30 секунд каждый.

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, тренировать их можно хоть каждый день и без инвентаря. Главное — желание, регулярность и правильная техника. Здоровое и подтянутое тело — только в ваших руках.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен — Недоэкспертное мнение — Блоги

Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.

Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.

Так как же он побил Криша? Все довольно просто. Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:

«3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».

Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:

«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».

Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?

Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако, на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.

На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине. Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.

А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?

Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.

Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:

Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:

Или при помощи любого онлайн калькулятора, все они считают по одним и тем же формулам.

Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?

Обрадую: есть можно все. Но нужно вписываться в вашу норму калорий и БЖУ и чем выше ваша физическая активность – тем лучше. При коррекции питания никто вас не должен заставлять полностью отказываться от любимых продуктов, просто нужен контроль и понимание базовых вещей – вы, конечно, можете съесть шоколадку на завтрак, но чего вам хватит до обеда – плитки шоколада или тарелки каши? В целом, есть ряд советов, следуя которым, вы постепенно научитесь слушать организм. Тогда строго считать калории и БЖУ вам уже не понадобится.

• Делите приемы пищи на 5-6 мелких. Так организму легче переваривать, а вы не будете испытывать чувство тяжести.

• Обязательно завтракать. Пропуск завтрака чреват перееданием в обед и чувством голода в течении первой половины дня. Также вам будет недоставать энергии и вы будете чувствовать себя уставшим уже утром. Во многих клубах пропуск завтрака наказывается.

• Тяжелую пищу и сладкое есть в первой половине дня. Углеводы (каши, сладкое и т.д.) – это универсальный источник энергии для организма, поэтому логично, что вы ее должны потратить в течении дня, так как излишки запасаются в виде жировой ткани. Так уж устроен наш организм

• Пить достаточно жидкости. Споры о том, сколько действительно нужно пить, не утихнут, похоже, никогда, но универсальный совет прост – ориентируйтесь на чувство жажды. Хотите пить – не терпите, не хотите – не вливайте в себя воду насильно. В среднем для человека норма в день где-то 1,5-2 литра жидкости. Учитывая, что сюда входят супы, соки и фрукты, не так уж много.

Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?

Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит. 

Во-вторых, мощный пресс футболисту не нужен. Прежде всего для футболиста важны мощные мышцы ног и поддержание игрового веса – для каждого он индивидуален. Даже с мышечной массой можно переборщить и потерять в скорости и координации.

Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т. д.).

В футболе прямая мышца живота не принимает на себя значительную долю нагрузки. Отсюда и следует основной тренд: в целом многие футболисты могут похвастаться рельефным прессом из-за низкого процента жира в организме и высочайшего уровня общей физической подготовки. Даже без каких-либо целенаправленных упражнений на пресс. 

В тренировочный процесс многих футболистов упражнения на укрепление мышц живота входят, но не в таких количествах, как полагали некоторые издания (напомним о разговорах, что Криш делает по 3000 скручиваний в день).

Процент жира и его распределение в организме – индивидуальные показатели, поэтому даже спортсмен элитного уровня с сильными мышцами живота не всегда может похвастать идеальным торсом.

В конце концов, на качество его игры влияют совершенно иные факторы.

Отсутствие 8 кубиков вряд ли сильно скажется на дальнейшей футбольной карьере.

Мой телеграм канал о спортивной медицине

Фото: globallookpress.com//Insidefoto/imago sportfotodienst; Instagram/rubendias, adamatrd37, cristiano

Мощный пресс без «железа» для начинающих

Планы тренировок мышц живота, и основные упражнения для подростков, желающих быстро накачать пресс.

Существуют три основные группы динамических упражнений для тренировки мышц живота. Статические упражнения я не рекомендую начинающим с нуля.

• Скручивания (подъёмы туловища)
• Подъёмы ног
• Боковые скручивания

Названия условные. Суть не в этом, а в том, что начинающему достаточно выполнять по 2 вида упражнений из каждой группы и примерно через 3 месяца получить сильный и красивый пресс. Всего за 36 занятий. Это для ребят от 14 до 18 лет. В данной статье хочу подробнее описать тренировочный процесс именно для этого возраста. У лиц постарше скорость роста мышц меньше, но многое зависит от индивидуальных качеств (вес тела, генетика, метаболизм и пр. )

Количество тренировок в неделю – 3. На первых 5 тренировках выполняйте по 2 подхода на каждое упражнение. Количество повторов 8-10 раз. Главное условие не перестарайтесь и не заработайте растяжения мышц (болеть они будут несколько дней и приведут к вынужденному перерыву в тренировках). При появлении резких болей немедленно прекращайте тренировку.

План тренировки-1 (с1 по 5 занятие) Нам понадобятся перекладина и гимнастическая скамья. Выбирайте перекладину пониже, но, чтобы ноги не доставали до пола.

• Разминка. 7-8 упражнений на ваш вкус (рывки согнутых рук перед грудью, вращательные круговые движения кистей, затем в локтевых и плечевых суставах, наклоны туловища в стороны, приседания)
• Подъём согнутых ног в висе на перекладине 8-10 раз. Колени прижаты друг к другу. Выполняйте в среднем темпе. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. При подъёме делайте вдох, при опускании резкий выдох. В верхней точке старайтесь задержаться на секунду. Не обязательно поднимать колени до груди, не забывайте про главное условие!
• Подъёмы туловища из положения лёжа. 8-10 раз. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. Скамью установить горизонтально, ноги закрепить, руки за голову. Если будет трудно выполнять, можно вытянуть руки вдоль тела.

Выдох в момент завершения подъёма. Старайтесь сильно не нагибать голову вперёд. Мысленно контролируйте мышцы пресса, они должны быть всё время напряжены. Поэтому не опускайтесь до касания лопатками скамьи, делайте незавершённые движения. Это гораздо труднее обычного вида данного упражнения, но эффективнее намного.

План тренировки-2 (с 5 по 15 занятие) Нам понадобятся те же снаряды: перекладина и гимнастическая скамья.

• Разминка. Необходимо добавить вращения туловища, руки на поясе, ноги чуть шире плеч.
• Подъём прямых ног в висе на перекладине (до горизонтального положения) 10-12раз.
• Подъёмы туловища из положения лёжа на скамье с поворотами в правую и левую стороны поочерёдно 10-12раз.
• Подъёмы прямых ног из положения лёжа на скамье. Руками можно держаться за скамью, важно выдерживать постоянный темп выполнения упражнения. Дыхание произвольное. Следите только за тем, чтобы выдох приходился на момент максимального напряжения мышц. Каждое упражнение выполняйте по 10-12раз. Количество подходов-2.

План тренировки-3 (с 15 по 36 занятие) Понадобятся: брусья гимнастические, перекладина и скамья.

• Разминка.
• На брусьях. Подъёмы прямых ног (до горизонтального положения) из положения стойки на прямых руках. Темп медленный. Туловище держим прямо, не наклоняться и не раскачиваться на руках. Иначе вы снизите эффект до нуля!
• На перекладине. Подъёмы прямых ног на 180° до касания перекладины. Важно: не опускать ноги слишком быстро, не раскачиваться!
• На скамье или на полу. Скрещивания прямых ног (так называемые ножницы, особенно популярные среди дагестанских борцов). Тело приподнято, опираемся на локти. Можно слегка согнуть ноги в коленях.
• Подъёмы туловища на наклонной скамье (ноги выше головы). Ступни зафиксировать.

Все упражнения выполнять по 12-14раз. Число подходов-2. Не забывайте про отдых между подходами-2-3 минуты.

Надеюсь каждый, кто не сойдёт с дистанции и отработает все 36 занятий получит желаемый результат. А далее можно добавить более сложные упражнения-маятник, удержание угла и др.

OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год
Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz
Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN
Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L

Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/

СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ
лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW

ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit. ru/tube/65/

Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале….

упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL
упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ
упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU
тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67

Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс…

как накачать пресс дома ?
Как качать пресс чтоб были видны кубики живота?
Какие упражнения для похудения ?
Какие упражнения для пресса ?

— это техничные выполнения упражнений на пресс
— быстрый пресс за 8 минут
— важны упражнения для похудения живота
— нужна программа для пресса
— нужна диета для супер пресса
— менять упражнения для пресса
— рельефный пресс за 3 месяца

и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс))

Мой канал Youtube http://vk. cc/1e01BY
Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub
Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit
Мой Skype — Dmitriyxfit

Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit)..

Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе….
Подробности и цены в ЛС!

Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам

Хотите получить заветные 6 кубиков на своем прессе? Узнайте, как быстро убрать живот и бока и накачать пресс, которому будут завидовать мужчины и девушки.

Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам

Наверное, почти все на планете хотят иметь плоский живот или рельефные кубики пресса. Иногда эта цель кажется недостижимой, потому что правильного питания и выполнения тысяч скручиваний для ее достижения зачастую недостаточно. Однако сдаваться нельзя.

Тяжело ли развить мускулатуру живота, которая была бы вашей гордостью на любом пляже? Непросто. К сожалению, в погоне за заветными кубиками пресса люди чаще всего заостряют внимание на тренировках пресса и не вникают в принципы построения диеты для сжигания жира.

Что нужно для рельефного пресса? Всего два пункта:

1. Накачать мышцы живота – для жесткой и сильной мускулатуру пресса нужны по-настоящему тяжелые тренировки.
2. «Показать» мышцы живота – для качественного рельефа нужно сжечь лишний жир, максимально сохранив мышечную массу.

Эта статья поможет разобраться и с тем, и с другим. Мы рассмотрим основные мифы о прессе, опишем наиболее эффективные упражнения и расскажем, каких принципов нужно придерживаться в питании для рельефного пресса, какие добавки нужно принимать и нужны ли кардио-тренировки для оптимального результата.

Распространенные мифы о прессе

Бесконечные скручивания и ситапы приведут мышцы пресса в тонус, появится 6 кубиков.

Неправда. Выполняйте хоть тысячу скручиваний и ситапов в день на протяжении нескольких лет, но кубиков на животе у вас не появится. Упражнения на пресс делают мышцы толще и сильнее, но они не сжигают жир, за которым скрыты ваши кубики. Только правильная диета, направленная на сжигание жира, приведет в форму ваш пресс.

Здоровое правильное питание уберет лишний жир и придаст прессу рельеф.

Неправда. Правильное питание – отличное начало, но оно не гарантирует рельефный пресс. Можно есть только полезную пищу и все равно набирать лишний вес. Если же питаться не очень правильно, можно и растерять мышечную массу, тогда пресса вам точно не видать. Чтобы сбалансировано избавляться от жира, особое внимание нужно уделить количеству калорий, потребляемых за день, а не высчитывать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров.

Читайте также: Набор мышечной массы для новичков: питание, тренировки, добавки
    

Силовые тренировки не нужны во время диеты.

Силовые тренировки не являются необходимостью во время «сушки», но они помогут вам держать себя в тонусе и увеличить свою мышечную массу. С другой стороны, если перебарщивать с тяжелыми тренировками во время диеты, можно сжечь и жир, и мышцы. Кубики пресса у вас, может быть, и появятся, но общая картина будет выглядеть не лучшим образом.

Пресс нужно качать как можно чаще большим количеством повторений.

Это не так. Пресс – маленькая мышечная группа, и качать ее можно довольно часто. Однако все равно следует тренировать пресс, как и любую другую мышечную группу. Зачастую при тренировке пресса спортсмены не придерживаются принципа прогрессии нагрузок, тренировки носят легкий характер и со временем не становятся тяжелее. Важно тренировать пресс тяжело и интенсивно, а не гнаться за максимальным количеством повторений.

Пресс следует тренировать 1–3 раза в неделю. Чем чаще вы его тренируете, тем меньше должен быть объем работы. В ежедневных тренировках пресса мало смысла, мышцам будет только тяжелее расти. Чрезмерный объем нагрузки не приведет в тонус ваши мышцы пресса. Тренировки должны быть не частыми, а интенсивными. И чем интенсивнее, тем сильнее, толще и визуально рельефнее будут ваши кубики пресса.

Тренировка пресса травмоопасна для спины.

Перетренированность для пресса, как и для любой мышечной группы, может быть губительной. Умеренный подход к тренировке пресса, наоборот, сделает поясницу сильнее. Пресс и поясница – мышцы-антагонисты, их работа во время тренировки пресса принципиально разная.

Скручивания – лучшее упражнение для тренировки пресса.

Не совсем. Это не лучшее упражнение для действительно сильного и рельефного пресса. Большинство из нас могут выполнить 25–50 (или даже больше) скручиваний прямо сейчас. Тот факт, что скручивания легко выполнять каждому (или станет легко через неделю-другую тренировок), показывает, что этой нагрузки явно недостаточно. Как только тело адаптируется к нагрузке, предпосылки к росту мышечной массы практически перестают создаваться.

Можно оставаться совершенно «сухим» 365 дней в году!

Это почти невозможно, только если вы не генетический уникум. Фитнес-модели и бодибилдеры, мелькающие на обложках журналов, имеют уровень подкожного жира в 5–7% или даже ниже. Однако даже им гораздо удобнее в остальное время года держать уровень жира в 10–12%. С таким уровнем жира вы будет выглядеть чуть более «гладко», но чувствовать себя будете намного лучше. И все равно будете иметь пресс.

Низкоуглеводная или безуглеводная диета – единственный способ добиться рельефного пресса.

У низкоуглеводной диеты полно преимуществ, ее успешно применяют даже натуральные бодибилдеры и фитнес-модели. Однако вопрос пресса напрямую не связан с количеством углеводов. Многие любители фитнеса добиваются отличных результатов, применяя принцип углеводного чередования, вводя дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов. Кроме того, некоторым из вас даже не нужно чередовать потребление углеводов. Достаточно лишь потреблять меньше калорий, чтобы избавиться от жира. Вопрос диеты мы еще не раз затронем в этой статье.

Читайте также: Простые и сложные углеводы: различия и список продуктов
 

Женщинам так же просто накачать кубики пресса.

Неправда. Женскому организму свойственно накапливать большее количество жира. Зачастую борьба с жиром напоминает настоящую войну. Однако это не значит, что девушкам невозможно иметь отличный рельефный пресс, просто для настоящей «сухости» потребуется очень много усилий.

Для рельефного пресса нужно выполнять сумасшедший объем кардио.

Неправда. Куда более важно построить грамотную диету, направленную на сжигание жира. Кардио-тренировка только помогает тратить калории и раскручивать метаболизм. Не нужно изо дня в день часами ходить по беговой дорожке или подниматься по ступеням до помрачения рассудка. Самое основное, что нам нужно, – диета. Только когда вы разобрались с вопросом правильного питания, можно постепенно добавлять кардио-нагрузку.

Для шести кубиков нужен сильный пресс.

В целом необязательно. Силовые тренировки действительно сделают мышцы вашего пресса мощнее. Но для рельефного пресса его иногда даже не нужно тренировать! Мышцы пресса есть у каждого. Для достижения минимального результата даже не нужны тренировки. Повторяем: пресс почти полностью связан с диетой! Почти у всех худых школьников визуально выделяется пресс, но никакой силы у них нет. Запомните, диета «показывает» пресс, силовые тренировки делают его толще и сильнее. Если ваша цель – не сильный и жесткий пресс, а походы на пляж, то особо заострять внимание на тренировках пресса не стоит.

Поддерживать рельеф пресса легко.

Это не так. Среднестатистическому человеку потребуется массе усилий для поддержания хорошей формы. Это в первую очередь правильное питание и тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Пресс мечты можно потерять за считанные дни бесконтрольного питания.

Лучшие упражнения для тренировки пресса

В этом разделе мы рассмотрим некоторые упражнения, для того чтобы накачать пресс. Существуют как изолированные упражнения, нагружающие только пресс, так и базовые упражнения, в которых пресс работает лишь косвенно от сильной нагрузки на весь кор.

Лучшие изолированные упражнения для пресса

Существует огромное множество изолированных упражнений для развития пресса. Ниже мы приведем рабочие рекомендации, однако некоторые из этих упражнений будут не по зубам начинающим спортсменам.

«Шагающая» планка – очень энергозатратное упражнение. Стартовая позиция: стандартная планка. Делаем движение вперед одной рукой, затем другой. Теперь подтягиваем ноги вперед сантиметров на 20, держа спину прямой.

Ситапы с подъемом – вариация классического ситапа, однако в более взрывной манере. Стартовое положение такое же, как у обычного ситапа: спина полностью на полу, колени согнуты. А теперь вместо обычного ситапа сделайте максимально резкое движение вверх. После подъема корпуса немного подаем таз вперед и встаем без помощи рук. Это упражнение также можно выполнять с дополнительным отягощением: медболом, гирей и гантелью.

Подъем корпуса с дополнительным отягощением – после того как вы закрепили ноги под валиком в тренажере («римский стул»), сделайте подъем корпуса до прямого угла к полу. В руках держите гантель или олимпийский гриф, опускайтесь вниз максимально плавно.

Скручивания стоя на блочном тренажере – встаньте спиной к тренажеру, возьмитесь за канатную рукоять и держите ее концы в районе плеч. Не сгибая ног, начинайте скручиваться вниз, стараясь локтями достать до бедер.

Прокатывание ролика – можно делать как с гимнастическим роликом, так и со штангой с парой дисков. Главное здесь – комфортная позиция. Плавно опускайтесь животом вниз, прокручивая ролик вперед, пока тело не примет горизонтального положения. Начните катить ролик в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания) – ложимся на наклонную скамью вверх головой. Руками беремся за изголовье скамьи, ноги сгибаем в коленях и стараемся поднять их до уровня локтей, затем плавно опускаем вниз. Для дополнительного сопротивления можно зажать между ступнями гантель или использовать крепление для ног под карабин на блочном тренажере.

Боковая планка – в исходной позиции мы стоим боком, одна ладонь или локоть на полу, одна нога лежит поверх другой. Тело держим полностью прямым. Стойте в таком положении так долго, как можете. Нужно прочувствовать нагрузку в прямой и косых мышцах живота. Не сгибайте спину на протяжении всего подхода.

«Скалолаз»  – упражнение можно выполнять, поставив руки на пол, скамью или мяч для фитнеса. Примите упор лежа, спину держите полностью прямой. Поднимите правое колено, стараясь дотянуться до левого локтя, поставьте обратно и сделайте то же самое, только наоборот: тяните левое колено к правому локтю.

Подъем ног в висе с разведением – повисните на турнике, поднимите прямые ноги до уровня параллели с полом, зафиксируйтесь в этом положении. Теперь вместо того, чтобы опускать их, раздвиньте их в стороны, чтобы по форме они были как буква V. Затем соедините их, держа параллельно полу, и вернитесь в стартовую позицию.

Лучшие базовые упражнения для пресса

Можете не верить, но многие спортсмены с впечатляющим прессом почти не делают изолированных упражнений. Базовые упражнения (те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп) требуют силы мышц кора и устойчивости. С их помощью можно построить отличный пресс, забыв про десятки подходов ситапов. Однако не рекомендуем полностью отказываться от изолированных упражнений на пресс.

Приседания – упражнение №1 для набора массы и силы. Требует сильного пресса, чтобы удерживать равновесие на протяжении всего подхода.

Становая тяга – к сожалению, недооцененное упражнение. Мышцы живота работают с низом спины по принципу синергистов – это и создает мощное взрывное усилие при подъеме.

Приседания со штангой над головой – упражнение, требующее чудовищной силы пресса для правильного выполнения.

Жим штанги стоя – не так сильно, как в приседаниях со штангой над головой, но нагружает мышцы пресса для поддержания баланса.

Разгибания с верхнего блока на трицепс – во время выполнения этого упражнения создается сильная статическая нагрузка на пресс, призванная стабилизировать положение торса.

Пуловер с верхнего блока – создает примерно такую же нагрузку на пресс, как и разгибания на трицепс.

«Мельница с гирей» – отлично прорабатывает все мышцы кора во время наклонов.

Делаем силовые тренировки пресса еще продуктивнее!

Основа создания мощного и проработанного пресса – прогрессия нагрузок. Это означает, что тренировки со временем должны становиться все тяжелее и тяжелее. Увеличение интенсивности должно быть планомерным. Следует вносить небольшие изменения в программу каждую неделю. Спустя какое-то время это приведет к серьезным переменам.

Увеличение интенсивности может быть достигнуто следующими способами:

• Увеличьте количество повторений. Из раза в раз пытайтесь побить свой предыдущий рекорд. Старайтесь сделать больше хотя бы на одно повторение. Со временем это приведет к впечатляющим результатам. К примеру, если вы можете выполнить только 10 ситапов, постарайтесь каждую неделю добавлять 1–2 повторения. Со временем вы сможете выполнять гораздо больший объем работы.
• Уменьшите отдых между подходами. Это один из лучших методов увеличения интенсивности. Если на начальном этапе вы отдыхаете по две минуты между подходами, постарайтесь снижать время отдыха на 5 секунд каждую неделю или хотя бы раз в две недели. Мышцам вашего пресса придется приспосабливаться к такой тяжелой работе.
• Увеличьте количество подходов. Конечно, для пресса не нужно делать огромное количество многоповторных подходов. Оптимальный диапазон – 10–25 повторений за подход. Это не строгое правило, все зависит от вашей формы и целей. Как только вам стало легко делать 25 повторений, стоит добавить дополнительный подход, это увеличит стресс. Конечно, все время добавлять подходы не получится. Перетренировать пресс бесконечным количеством подходов – не лучшая идея. К прогрессу это не приведет.
• Добавляйте дополнительное отягощение. Отягощение или сопротивление нужно, чтобы усложнить задачу. Применять этот метод нужно постепенно. Он сильно увеличивает стресс от тренировок, что увеличивает рост, силу и жесткость мышц. Можно использовать свободный вес (например, делать ситапы с гантелью или диском на груди), утяжелители (например, делать подъемы ног в висе с утяжелителями на щиколотках) или использовать блочные тренажеры (например, специальную рукоять для закрепления ног, чтобы делать подъемы ног лежа).
• Увеличьте время под нагрузкой. Некоторые упражнения на пресс выполняются в статическом положении (все виды планки). Увеличивая время, в течение которого вы выполняете упражнение, вы делаете тренировку тяжелее. Отклик мышц пресса будет соответствующим.
• Медленно проходите негативную фазу движения. Медленные негативы – тренировочный принцип для опытных атлетов. Подъем выполняется с обычной скоростью, возвращение в исходную позицию делается максимально медленно и подконтрольно. Не стоит перебарщивать с этим методом. Как и все остальные способы увеличения интенсивности, применять его нужно очень осторожно и планомерно. Увеличить степень тяжести можно, засекая время прохождения негативной фазы. Начните с 3–4 секунд и плавно увеличивайте это время до 10.

Эффективные тренировки на пресс в тренажерном зале

Условно все тренировки можно разбить на три уровня сложности:

1. Тренировки для тех, кто долгое время не тренировал пресс.
2. Тренировки для тех, кто регулярно тренирует пресс, но не видит ощутимого прогресса.
3. Тренировки для опытных спортсменов, для настоящих фанатов тяжелых тренировок с железом.

Не забывайте о прогрессии нагрузок. Поставьте перед собой цель: улучшить свой лучший результат хотя бы на одно повторение или взяв немного больше дополнительного веса.

Чтобы извлечь максимум пользы из тренировок пресса, пользуйтесь этими рекомендациями:

1. Частота тренировок – 1–3 раза в неделю. Не действуйте по принципу «чем больше, тем лучше». Вместо этого сфокусируйтесь на увеличении интенсивности, не забывая полноценно восстанавливаться.
2. Тренировочный объем – не делайте дополнительных подходов в предложенных ниже программах. Если вам недостаточно тяжело, увеличивайте нагрузку другими путями.
3. Длительность тренировки – в период набора мышечной массы ставьте работу над прессом в самый конец тренировки. После основной работы над большими мышечными группами будет проще сконцентрироваться на прессе. Если вы не набираете массу, пресс можно тренировать когда угодно.

Полезная статья: Боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо?
 

Тренировки пресса 1-го уровня

Свою первую тренировку начните с небольшого количества подходов и повторений. Планки это тоже касается. В течение первых нескольких недель не форсируйте события, идите шаг за шагом. Постепенно увеличивайте число повторений. Когда осилите 20 повторений, добавляйте второй подход к упражнению. Второй подход планки добавляйте, когда вам «покорилось» 45 секунд.

Когда вам уже по зубам 2 подхода по 20 повторений, добавляйте третий. То же самое с планкой. Переходите ко второму уровню тренировок, когда во всех подходах вам удается сделать запланированное количество повторений.

Тренировки пресса 2-го уровня

Вы уже неплохо развили силу мышц кора к этому моменту. На этом этапе в тренировочный процесс нужно начинать вносить некоторые способы увеличения интенсивности, включая менее длительный отдых и выполнение дополнительных подходов. Нет заданной длительности отдыха. Продолжайте тяжело работать и не торопитесь переходить на 3-й уровень, пока не почувствуете настоящую силу и функциональность мышц пресса.

Ситапы с дополнительном весом – возьмите олимпийский гриф или гантель. Держите снаряд на нижней части груди. Когда спокойно сможете осилить 25 повторений, увеличивайте вес.

Планка – фокусируйтесь на сокращении времени отдыха между подходами. Также можно выполнять планку с другими упражнениями в виде суперсета (упражнения выполняются одно за другим, без отдыха).

Подъем ног в висе с разведением – если у вас не получается сделать 10 повторений, сделайте свой максимум с разведением ног в стороны, а затем сразу переходите на обычный подъем ног (или коленей). Это упражнение также можно комбинировать с другим или использовать дополнительное отягощение.

Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания) с дополнительным весом – дополнительное отягощение можно добавлять в виде утяжелителей или прицепив рукоять от блочного тренажера к щиколоткам. В любом случае сначала проверьте, все ли надежно закреплено.

Прокатывание ролика – если это упражнение стало слишком простым, больше концентрируйтесь на негативной фазе движения.

Тренировки пресса 3-го уровня

На этой стадии тренировок пресса вам уже следует овладеть всеми формами прогрессии нагрузки, так как без них не обойтись на по-настоящему продуктивной тренировке.

Ситапы с подъемом – очень сложное упражнение даже для профи. Не пытайтесь делать его с дополнительным весом, пока не отточили технику до идеала.

«Шагающая» планка – вместо того чтобы считать отдельные шаги, считайте одно «продвижение» вперед за один повтор.

Подъем корпуса с дополнительным отягощением или подъемы ног в висе с разведением – делаем в одном суперсете. Также приветствуется применение техники медленных негативов и ограничения времени отдыха.

Правильное питание и кардио-тренировки для рельефного пресса

Физическая работа уже позади, но все трудности еще только намечаются. Мы хорошо потренировались в зале, осталось сбросить лишний жир и «проявить» наш кубики.

Тщательно продуманный план правильного питания – ключ к потере веса, так вы станете «сухим» без потери мышечной массы. Кардио тоже поможет в этом деле. Оба этих фактора важны, но помните, что одна только кардио тренировка не снизит ваш вес. Грамотная диета с небольшим объемом кардио поможет сжечь жир. Без правильного питания это путь в никуда.

Диета для сжигания жира

Сжигание жира – это не просто вопрос здорового питания. Можно питаться исключительно здоровыми продуктами, но все равно такая диета будет малоэффективна. Более того, многие распространенные диеты как раз мешают создать действительно рельефный пресс. В 9 из 10 случаев в них недостает ключевых элементов для сжигания жира и поддержания мышечной массы.Когда вы питаетесь исключительно полезной едой, часто это работает против вас. Вы теряете и жир, и мышцы. Так невозможно добиться хорошего рельефа. Вы становитесь худыми, но большая часть того, что вы потеряли, – это ваши мышцы, поэтому и процент жира понижается медленно. Чем длиннее такая диета, тем больше мышц вы теряете. С таким подходом вряд ли что-то получится.

Ниже перечислены основные принципы правильного питания, без которых не обойтись в период «сушки»:

1. Частота приемов пищи – лучше есть каждые 2,5-3 часа. Частое питание в небольших порциях помогает не только легче держать диету ментально, но и более эффективно для сжигания жира.
2. Протеин – большинство диет не подразумевает достаточное количество протеина. Белок необходим для восстановления и роста мышц. Без нормального количества белка телу будет сложно поддерживать уровень набранной мышечной массы. Мужчинам следует съедать по 30–35 граммов белка каждые 2,5–3 часа, женщинам – около 20 граммов.
3. Жиры – потребляйте достаточно полезных жиров. Для нормальной жизнедеятельности организму нужны жиры! Запомните: жиры не делают вас толще! 20–35% полученных вами за день калорий должны приходиться на жиры.
4. Калории – быстро согнав вес, вы не получите сбалансированное спортивное тело и рельефный пресс. Если вы теряете больше, чем 1 кг в неделю, скорее всего, вместе с жиром вы сжигаете и мышцы. Считайте число потребляемых калорий, чтобы контролировать процесс похудения.
5. Силовые тренировки – не переходите на тренировки в многоповторном стиле с небольшими рабочими весами во время «сушки». Это распространенная ошибка. Тренироваться нужно так же тяжело, как и во время набора массы.

Также важные рекомендации по тому, как правильно составить диету для сжигания жира, вы можете найти в следующих статьях на нашем сайте:

1. 25 советов для похудения в домашних условиях
2. Углеводное чередование — диета и меню
3. Как составить меню для «сушки» тела? Пошаговая инструкция
4. Самая эффективная диета — их может быть несколько
5. Список 40 низкоуглеводных продуктов

Спортивное питание для сжигания жира

Диета – огромный стресс для организма. Урезая количество потребляемых калорий, вы ограничиваете поступление необходимых нутриентов. Прием спортивного питания во время «сушки» даже важнее, чем во время набора мышечной массы. Возьмите себе на заметку следующие добавки:

1. Витаминно-минеральный комплекс – даже идеально правильное питание не покрывает потребности организма во всех витаминах. Силовые тренировки и кардио расходуют слишком много нужных микроэлементов. Вам нужно большое количество витаминов и минералов. Хороший витаминно-минеральный комплекс поможет решить эту проблему.
2. Рыбий жир – ненасыщенные жирные кислоты необходимы каждому, кто усердно тренируется. Полезные жиры нужны для здоровья в целом, жизнедеятельности и мозговой активности. Исследование, проведенное датскими учеными, показало, что прием добавок, содержащих полезные жиры, улучшает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и восстановление, а также положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
3. Предтренировочный комплекс – этот продукт придает энергии и позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Предтренировочный комплекс увеличивает эффективность всего, что вы делаете для сжигания жира.
4. Жиросжигатели – эти добавки ускоряют процесс сжигания жира, сейчас их огромное множество на рынке.

Читайте также: Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы
 

Кардио-тренировки для сжигания жира

Кардио может стать вашим помощником во время «сушки», а может и навредить, если с ними перебарщивать или неправильно применять. Кардио-тренировки действительно помогают сжигать жир, но слишком много кардио-нагрузок приведет к потере мышечной массы. Кардио нужно применять очень дозированно во время диеты – будет вполне достаточно 3–4 тренировок по 20–30 минут в неделю. Если вы чувствуете, что этого недостаточно и процесс похудения остановился, плавно увеличивайте количество кардио.

Следующие советы помогут вам повысить эффективность кардио-нагрузок:

1. Интенсивность. Кардио можно делать с высокой интенсивностью (спринтерские забеги, долгие велосипедные заезды) или с низкой (ходьба на беговой дорожке или степпере). Все формы кардио так или иначе помогают сжигать калории и разгонять метаболизм. Но помните о мере, не перебарщивайте.
2. Кардио и силовые тренировки. Если ваша основная цель – иметь мускулистое тело, делайте кардио после основной тренировки в зале. Не делайте долгого кардио перед силовой тренировкой, так как потратите много энергии.
3. Кардио в дни отдыха от тренировок вполне имеет место быть. Лучше всего в таких случаях выполнять кардиотренировки утром на голодный желудок.
4. Тренируйтесь разнообразнее – кардио не должно быть скучным и быстро надоедающим. Выберите тот вариант кардио-нагрузки, который вам по душе. Если такого нет, придумайте его сами. Вариантов море: сочетание плавания, жонглирования гирями, толкания саней для кроссфита и еще вагон и маленькая тележка способов. Не останавливайтесь на одной лишь беговой дорожке. Спорт должен быть в удовольствие!

Выводы

Шесть кубиков рельефного пресса – это результат тяжелой работы над собой. Удержать этот результат также непросто. Будьте реалистами: даже самые «сухие» бодибилдеры и фитнес-модели в один голос скажут вам, что нельзя постоянно находиться на пике своей физической формы. Однако за уровнем подкожного жира нужно следить круглый год, не давая ему перевалить за допустимые границы.

Здоровый образ жизни невозможен без разумного подхода к спорту. Позволяйте себе один чит-мил в неделю. Если вы набираете мышцы, помните, что набирать сухую мышечную массу гораздо сложнее.

Следите за своим телом и питанием. Это приведет вас к успеху. И умопомрачительному рельефному прессу!

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

как качать пресс с гантелями и медболой

На этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, в которых участвуют все мышцы коры. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за мышечного сбоя, прокачать мышцы живота и коры и улучшить баланс.

Падение в стороны

Это упражнение прокачивает бедра и мышцы коры, которые должны стабилизировать тело во время наклона.

Техника выполнения

Встаньте прямо, держите гантели над головой на вытянутых руках ладонями друг к другу.Отступите, поставьте колено на пол. Наклоните корпус и руки в сторону перед стоящей ногой. Вернитесь в прямое положение тела и, не опуская рук, перейдите в исходное положение.

Повторите упражнение в обратном направлении. Сделайте по восемь повторений в каждую сторону.

Перекатывание гантелей под себя

Это упражнение похоже на удар по животу. Также нагружаются мышцы рук и ног.

Техника выполнения

Положите руки на пол, наступите на гантель одной ногой.Подальше от рук перекатывайте гантель под стопой, одновременно сгибая другую ногу и приближая колено к корпусу. Откатите гантель назад, ближе к рукам, а вторую ногу отведите назад.

Выполните восемь раз и повторите с другой ногой.

Пошатывание с гантелью в одной руке

Это упражнение создает условия для нестабильности. Гантель перевешивает вас с одной стороны, поэтому помимо бедер в работу включаются мышцы коры.

Техника выполнения

Стойка у тумбы для прыжков. Возьмите гантель в правую руку, согните ее в локте, держа гантель рядом с плечом. Наступить на манжету левой ногой, одновременно выдвигая вперед согнутое правое колено и сжимая гантель над головой. Спуститесь на пол, вернув гантель на плечо, и повторите.

Выполните восемь раз каждой ногой. Когда вы меняете ногу, перекладывайте гантель в другую руку.

Упражнение «Вайпер»

Это упражнение сильно нагружает пресс и косые мышцы живота.

Техника выполнения

Принять исходное положение: лечь на спину, ноги поднять так, чтобы они стояли перпендикулярно полу, между щиколотками, удерживая медальон, потянуть правую руку с гантелью перед собой, и положите левую руку на пол. Опустите руку с гантелью вправо, а ноги — влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните упражнение восемь раз и поменяйте сторону. Теперь гантель будет в левой руке, а ноги упадут вправо.

Тяга гантелей в перекладине

Это упражнение прокачивает руки и мышцы коры, которые напрягаются для стабилизации тела.

Техника выполнения

Встаньте в штангу, положив руки на гантели. Удерживая равновесие, следите за тягой гантели правой рукой.

Выполните восемь раз каждой рукой.

Дровосек с гантелями

Это упражнение часто выполняется в кроссовере или с медболом, но вы также можете выполнять его с гантелями.

Техника выполнения

Поставьте ступни шире плеч, поднимите гантель. Корпус развернуть вправо, гантель на вытянутых руках вытащить над правым плечом. Во время поворота левая пятка отрывается от пола, а нога скручивается на носке, помогая вам лучше вращать корпус.Поверните корпус влево, по диагонали, переместите гантель к левому колену, одновременно уходя в присед.

Повторите упражнение восемь раз в каждом направлении.

Велосипед с гантелями

Это усложненный вариант упражнения «Велосипед», в котором работают не только пресс и ноги, но и руки.

Техника выполнения

Лягте на спину, поднимите гантели. Поднимите прямые ноги и спину, руки и гантели держите рядом с плечами.При этом согните правую ногу в колене и выпрямите левую руку. Затем согните левую ногу и выпрямите правую руку.

Поменяйте ноги 16 раз, старайтесь держать спину как можно дальше прямо.

Складывание с медальоном

Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, а мышцы рук и ног напрягаются за счет медболы.

Техника выполнения

Лягте на пол на спину, возьмите медбол и держите его над головой в вытянутых руках, ноги поднимите под прямым углом к ​​полу.Поднимите руки и верхнюю часть спины и удерживайте медальон между лодыжками. Опустите ноги так, чтобы медальон коснулся пола. Руки и верхняя часть спины в это время остаются поднятыми. Поднимите ступни с медальоном и снова возьмите мяч в руки.

Повторить упражнение 10 раз.

Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку, заменив обычные скручивания на пресс или выполняя все восемь как самостоятельное упражнение для мышц коры.

Для повышения работоспособности выполняйте упражнения без отдыха одним кругом.В зависимости от ваших способностей сделайте 1-3 круга.

Эта тренировка груди меняет вашу накачку

Проведите достаточно времени в тренажерном зале, и со временем вы поймете, что путь к большей и широкой груди — это больше, чем просто выполнение тяжелых повторений жима штанги. Вы должны напрягать свои грудные мышцы по-разному, под разными углами и в разном темпе.

Сделайте это, и вы заставите грудь расти, особенно если вы тренировались по более стандартным методикам.И шокировать свою грудь — вот вся цель этой тренировки, которую ее создатель Кори Грегори назвал «Дикий насос для груди». Грегори, более известный как Кори Джи, является опытным тренером, пауэрлифтером и бодибилдером, поэтому он привык работать с тяжелыми весами.

Он также знает ценность множества повторений с более легкими (но все же сложными) сопротивлениями и сочетанием диапазонов движений. Это смесь кусочков, от которых ваша грудь будет кричать (и на пути к большим мускулам). «Объем в сочетании с разными углами и уникальными схемами повторений — вот что меняет тело», — говорит он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка груди Грегори может оживить любую тренировку груди, но используйте ее с умом. Если вы столкнулись с какой-либо травмой плеча или груди, отсидите эту травму, пока не выздоровеете. И когда вы будете готовы заняться рутиной Грегори, постарайтесь делать это раз в две недели или, самое большее, раз в неделю, если вы ветеран тренажерного зала.Кем бы вы ни были, потратьте хотя бы 10 минут на разминку, прежде чем приступить к этому, тренируя плечи и вращающие манжеты, в частности, с помощью такой процедуры, как эта.

Тогда приступайте к делу и ждите, что на следующий день вас разболят. Ожидайте, что ваша грудь тоже будет расти.

НАПРАВЛЕНИЯ: Выполняйте упражнения по порядку, уделяя особое внимание форме. Убедитесь, что у вас тоже есть корректировщик; на этой тренировке вы будете доводить свою грудь до предела, поэтому вам понадобится помощь.

1. Суперсет

Сделайте эти два движения подряд.Сделайте 3 подхода, отдыхая по одной минуте между подходами.

Отжимания с недостатком широким хватом

Установите гантели так, чтобы они были немного шире плеч, головки гантелей параллельны друг другу. Положите руки на гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и примите положение отжимания. Опустите грудь на дюйм от пола, затем снова надавите на нее. Это 1 повторение; do 20.

Жим гантелей на наклонной скамье

Мужское здоровье

Нагрузка штанги в жиме лежа на наклонной скамье со средним весом.Лягте спиной на скамью, ступни на полу, ягодицы втянуты, лопатки втянуты. Поднимите гриф хватом чуть шире плеч. Согнитесь в локтях и плечах, опуская штангу к груди, затем верните штангу в исходное положение. Сделайте 7 повторений таким образом.

Не ставьте штангу на место. Сделайте еще 7 повторений, потратив не менее 2 секунд, чтобы опустить штангу к груди, а затем 2 секунды, чтобы ее поднять. Затем опустите штангу к груди; сделайте 7 повторений, в которых ваши руки поднимаются только наполовину.Затем верните штангу в начало; Закончите с 7 повторениями, в которых вы опускаете штангу только наполовину и снова нажимаете ее вверх. Это 1 комплект.

2. Плоская скамья изо-удержания со сменой захвата

Лягте спиной на ровную скамью, ступни на полу, ягодицы втянуты. Гантели средней тяжести держите на плечах, руки прямые. Ладони должны быть обращены к коленям и слегка наклонены друг к другу. Опустите левую гантель к груди, согнувшись в коленях и локтях; при этом держите левую руку прямо.Сделайте 12 повторений. Теперь держите правую руку прямо, делая 12 повторений левой.

Теперь поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Держа левую руку прямой, сделайте еще 12 повторений пресса правой рукой, затем повторите процесс левой рукой. Сделайте 3 подхода.

3. Fly Superset

Выполняйте два упражнения на жиме спина к спине, не делая перерывов между ними. Отдыхайте 1 минуту после каждого подхода. Сделайте 3 подхода.

Наклонная скамья Fly

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Установите наклонную скамью под углом 30 градусов, затем лягте на нее спиной, держа на плечах гантели легкой и средней тяжести, ступни ровно, ягодицы напряжены. Слегка согните руки в локтях; держите ладони друг к другу. Сожмите лопатки. Это начало. Сохраняйте сгибание рук в локтях при опускании рук, пока не почувствуете растяжение в груди.Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Do 12.

Плоская скамья Fly

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лягте спиной на ровную скамью, держа на плечах гантели легкой и средней тяжести, ступни ровно, ягодицы напряжены. Слегка согните руки в локтях; держите ладони друг к другу. Сожмите лопатки.Это начало. Сохраняйте сгибание рук в локтях при опускании рук, пока не почувствуете растяжение в груди. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. До 15.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов для лучшей накачки плеч в вашей жизни

Все бодибилдеры стремятся иметь полные, круглые плечи с полосами, извивающимися между дельтовидными мышцами.

Многие спортсмены стремятся к мощной помпе плеч во время тренировки.

Поэкспериментировав с таким широким спектром тренировочных принципов, а также с нетрадиционными подходами, я считаю, что у меня есть ответ.

Это мое пятишаговое руководство по эффективному получению убийственной помпы для плеч.

1. Разминка

Перед тем, как вы начнете свои рабочие подходы, я рекомендую выполнить два подхода упражнений на внутреннее вращение и два набора упражнений на внешнее вращение.Каждый подход следует делать по 20 повторений в каждом.

Связано: Разминка для чайников — Руководство спортсмена по предотвращению травм

Цель этих наборов для разминки — стимулировать приток крови к соединительной ткани в сердце плечевого сустава, такой как вращательная манжета. Благодаря повышенной эластичности и объему крови плечи будут лучше подготовлены к интенсивной тренировке.

2. Используйте Deep Heat

Втирание крема Deep Heat в поверхность дельтовидных мышц улучшит приток крови к этой области.

Разогревая плечевой сустав и побуждая кровь собираться в дельтовидных мышцах, использование Deep Heat способствует достижению этого результата.

Высокий уровень кровотока в работающей мышце — вот что вызывает тот «насос», который нам нужен.

3. Резня высокой интенсивности

При обсуждении тактики тренировок с упором на усиление кровотока есть только один подход: сеты с пониженным темпом и суперсеты. Сочетание интенсивности, обеспечиваемое обеими тренировочными стратегиями, всегда обеспечивает непревзойденную накачку любой мышцы.

Дельтовидные мышцы гиперчувствительны к дроп-сетам и суперсетам из-за физиологии этой группы мышц, поскольку они в основном состоят из медленных мышечных волокон первого типа. Чтобы достичь цели по непрерывному нагнетанию крови в дельтовидные мышцы, я разработал специальную тренировку для плеч, которую я лично использую.

Перед тем, как начать, выполните несколько подходов боковых подъемов и жимов, чтобы полностью разогреть дельты и подготовить их к предстоящей безумной работе. Не доводите до отказа в разогревающих подходах, но используйте достаточную интенсивность, чтобы мышцы были готовы к интенсивной тренировке.

Тренировка с помпой для плеч Криса Гетина

* Выполняйте все 5 подходов методом дроп-сета, уменьшая вес после каждого суперсета.
** Отдыхайте только после завершения первого супер-дроп-сета и отдыхайте 3 минуты перед выполнением второго супер-дроп-сета.

Каждый подход представляет собой суперсет, в котором оба упражнения выполняются один за другим без отдыха. Однако, чтобы добавить второй уровень интенсивности, вы также собираетесь делать дроп-сеты. Вместо того, чтобы останавливаться после каждого суперсета и отдыха, вы сразу же уменьшите вес и начнете снова.

Например, вы делаете 10 повторений жима Арнольда, 10 повторений подъемов на задние дельтовидные мышцы, а затем сразу же возвращаетесь к жиму Арнольда для следующего подхода. Очевидно, что когда усталость начинает беспокоить дельты, вам придется снижать вес с каждым подходом.

Важно делать каждый набор до полного отказа, ничего не оставлять в баке! В общей сложности обе последовательности обеспечивают 200 повторений, уничтожающих мышечные волокна в быстрой последовательности, которые заставят дельтовидные мышцы накачаться!

Причина, по которой я сочетал жим Арнольда с подъемом на задние дельтовидные мышцы, заключается в том, что они обеспечивают все углы, необходимые для успешной атаки передней, боковой и задней головок плеча.Однако форма упражнений является обязательной для успеха этой тренировки.

Выполняя жим Арнольда, начните с того, что локти сомкнуты друг перед другом, а ладони обращены к вам. Когда вы нажимаете вверх, ладони затем поворачиваются в нейтральное положение, а затем заканчивают движение лицом от вас, локти расширяются наружу.

Подъемы на задние дельтовидные мышцы — менее сложное изолирующее упражнение. Однако вы все равно должны убедиться, что форма верна. В согнутом положении вытолкните руки наружу, не напрягая трапеции, и поверните запястья так, чтобы ладони смотрели назад, это помогает лучше изолировать заднюю часть головы.

4. Растяжка после тренировки

После выполнения 200 повторений выполните статическую растяжку для дельтовидных мышц, перекладывая каждую руку на грудь и удерживая ее примерно 20 секунд за раз.

Это будет способствовать дальнейшему притоку крови к мышцам, заставляя фасцию становиться как можно более эластичной. При этом транспортировка питательных веществ может происходить быстрее.

5. Дополнение к «Насосу»

Если вы хотите добиться незабываемой накачки от этой тренировки плеч, я настоятельно рекомендую принимать соответствующие добавки.За сорок пять минут до тренировки примите качественный предтренировочный прием вместе с двумя ложками чистого L-цитруллина, смешанными с 16-20 унциями воды. Сосудорасширяющие свойства этой комбинации помогут направить кровь в дельтовидные мышцы, как только вы начнете согреваться.

Связано: 5 финишеров с функцией помпы, которые вы должны попробовать

Во время тренировки сделайте качественную во время тренировки еще одной дополнительной мерной ложкой чистого L-цитруллина. На протяжении всей тренировки кровь будет свободно течь в дельтовидные мышцы, растягивая фасцию до предела.

Как только эта агрессивная тренировка будет завершена, примите полный послетренировочный восстанавливающий протеин, чтобы начать процесс восстановления, и выполните короткую серию легких упражнений на сердечно-сосудистую систему. Это также поможет направить кровь в область, которая только что была обучена, что способствует удалению молочной кислоты и транспортировке основных восстанавливающих ингредиентов, таких как глютамин, креатин HCl и бетаин, туда, где вам это нужно больше всего — ваши плечи.

Сводка

Самый быстрый способ вызвать расширение дельтовидных мышц — заставить кровь течь к ним.

Приоритет тренировок, ориентированных на саркоплазматическую гипертрофию и кровоток в день плеч, даст потрясающие результаты.

Я рекомендую полностью следовать советам этой статьи, не пропуская ни одной детали, в течение шести недель.

При этом вы испытаете невиданный ранее плечевой насос и станете свидетелем эволюции всех трех головок дельтовидной мышцы, чтобы создать полный, круглый вид, который вам нужен.

PUMP Up ⎮ Быстрый и мощный надувной насос — MY JOYNEY

Вам нужен маленький, но мощный шинный насос?

Прокололо колесо в поездке? Эти пустая трата времени вызывают беспокойство и иногда также являются опасным опытом .Надежный рабочий инфлятор — ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕТЬ для каждого автовладельца, мотоциклиста, велосипедиста и даже людей, которые любят кататься на лодке или заниматься спортом с мячом.

Используйте PUMP Up где угодно и когда угодно! Поскольку это беспроводной и аккумулятор заряжен , это умное и легкое решение , которое присоединится к вашим поездкам !

ОСОБЕННОСТИ НОЧЬЮ

Давайте будем честными хоть раз.Часто авария случается как раз в самый неподходящий момент. Так что, если вам нужна помпа именно в то время, когда нет дневного света? Без проблем. PUMP Up оснащен встроенной светодиодной лампой , которая упрощает накачивание даже ночью.

‘

МАЛЕНЬКИЙ, НО МОЩНЫЙ!

Большинство инфляторов на рынке — это те большие и тяжелые насосы , которые очень неудобны ! Для большего комфорта на ходу , мы предлагаем вам PUMP Up! Просто держите его в машине или рюкзаке и уезжайте с чистой совестью!

УМНЫЙ ПРОСТОЙ В ЭКСПЛУАТАЦИИ

PUMP Up имеет всего четыре кнопки.Кнопка питания для включения, кнопка запуска / паузы и кнопки +/- для регулировки давления. Это так просто, вам не понадобится руководство, чтобы использовать его :

1. Подсоедините шланг к сердечнику клапана нижней шины. Он немедленно измеряет давление в шине, когда он подключен к шине.
2. Нажмите кнопку Power , чтобы вывести экран из спящего режима.
3. Нажмите Settings , чтобы установить значение давления в шинах.
4. Нажмите кнопку Power , чтобы начать накачивание .Он автоматически останавливается при достижении заданного давления и контролирует температуру и соответственно охлаждает вентилятор.

Его элегантная матовая текстура и улучшенное пятностойкое покрытие делают его простым в уходе .

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ НАСОС


PUMP Up может накачать почти все что угодно :

• Для шин легковых автомобилей / внедорожников / домов на колесах
• Для шин велосипеда / мотоцикла
• Для спортивного инвентаря (e.грамм. шары)
• Для надувных бассейнов / лодок
• Для надувных игрушек
• НЕ для фургонов, автобусов, домов на колесах, грузовиков.

5 ДОКАЗАННЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ

• КОМПАКТНЫЙ ДИЗАЙН.
  PUMP Up спроектирован так, чтобы быть достаточно компактным, чтобы быть удобным. Вы можете взять его с собой куда угодно, и он не займет много места.

• БЕСПРОВОДНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ.
  Наш PUMP Up оснащен автономным аккумулятором, который при полной мощности может работать до 4 шин и может работать в режиме ожидания 365 дней и 25 минут.

• БЕЗОПАСНО НОЧЬЮ.
  В случае возникновения чрезвычайных ситуаций в темноте наш PUMP Up оснащен подсветкой с подсветкой, которая поможет вам в экстренных случаях.

• ДОЛГОВЕЧНОЕ КАЧЕСТВО.
  Наш PUMP Up изготовлен из цельнометаллического блока цилиндров с двигателем из чистой меди, что делает его прочным и долговечным. Его двигатель с постоянными магнитами отличается высокой мощностью и повышает производительность.

• ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ.
  Наш PUMP Up накачивает шины за несколько минут.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Емкость аккумулятора: 2000 мАч

• Эффективность накачки: 15 л / мин

• Давление накачки: 150 фунтов на квадратный дюйм (макс.)

• Единицы давления: PSI, BAR, KPA, KG / CM2

• Длина шланга для наружного воздуха: 13 см ± 0,5 см (5,1 ± 0,2 дюйма)

• Рабочая температура: 0 ° C ~ 60 ° C

• Размер: 5.5 * 4,5 * 19,8 см (2,2 * 1,8 * 7,8 дюйма)

• Вес: 360 г / 0,8 фунта

• Максимальное время непрерывной работы: 8 мин.

В ПАКЕТЕ

• 1 * воздушный компрессор

• 1 * USB-кабель для зарядки

• 1 * воздушный шланг

• 1 * клапан Presta

• 1 * шариковая игла

• 1 * игрушечная насадка

• 1 * сумка для хранения

• 1 * Руководство пользователя

✈︎ ВРЕМЯ ОТГРУЗКИ

10-25 рабочих дней

Как настроить гидравлический пресс

Как настроить гидравлический пресс

Сначала сыпучий сухой лед впрыскивается в камеру внутри гранулятора.Затем гидроцилиндр движется с высокой скоростью, чтобы сжать снег до плотности, подходящей для экструзии. Насос … 16 мая 2012 г. · Настройка сокращения 1. Настройка сокращения / быстрого переключения / SMED Работайте умнее, а не усерднее, делайте вещи быстрее и лучше и добавляйте ценность Ананд Субраманиам 2. «Человеку, у которого есть только молоток, все, что он встречает, начинает походить на гвоздь ». — Abraham Maslow 2 3. 12 марта 2019 г. · Гидравлический пресс — опубликовано в разделе Инструменты и оснастка: У меня есть 12-тонный гидравлический пресс. Если я хочу использовать его вместо молотка, чтобы колотить глину, фонтаны и т. Д.Как узнать, какое давление использовать. У меня нет манометра на этом прессе, но я ищу его. Полностью вставьте шланг, одновременно поворачивая контргайку вручную. Если вы больше не можете вкрутить его, используйте гаечный ключ на 8 мм. Он должен быть достаточно плотным, так как он должен останавливать утечки, а также предотвращать вырывание шланга в случае зацепления шланга за что-то.

25 фунтов. Гидравлический цемент Water Stop в сером цвете Rapid Set Water Stop — это высокоэффективный, Rapid Set Water Stop — это высокоэффективный, быстро схватывающийся материал, предназначенный для предотвращения утечек воды в бетоне и кирпичной кладке.Устойчивый во влажной среде, Water Stop представляет собой смесь гидравлического цемента Rapid Set и специально отобранных мелких заполнителей. 1 декабря 2014 г. · Подождите минуту или две, пока седло толкателя гидравлического подъемника не вернется в верхнее положение. Пружина внутри подъемника подтолкнет седло толкателя к фиксатору, если вы дадите ему на это время. (Если вы устанавливаете новые подъемники, они будут находиться в «верхнем» положении, когда они входят в коробку.) 4. ТИПИЧНАЯ УСТАНОВКА ДЛЯ ГИДРАВЛИЧЕСКОЙ РАЗМЕРКИ И ЗАЖИМА ДАВЛЕНИЯ Регулятор давления Подача воды Воздушный фильтр 100 фунтов на кв. Дюйм Отключение подачи воздуха Клапан манометр воздуха запорный клапан глушитель слив воды манометр жидкости ограничитель манометр стравливания воды водяной фильтр гидравлический насос с воздушным приводом соотношение жидкость-воздух 30: 1 запорный клапан сливной трубы образец для испытания трубы из поливинилхлорида… Это верно для любой электрической системы над гидравликой. Вам также понадобится запасной комплект, если у вас его еще нет, № 50-85-313. И вам понадобится контроллер тормозов, который совместим с электрическими тормозами прицепа над гидравлическими, такими как P3, №

или P2 №

.

Производитель промышленных термопрессов для футболок, кружек, кепок, плитки, тарелок и многого другого. Лучшие термопрессы, в том числе ручные термопрессы, автоматические термопрессы, широкоформатные и специальные термопрессы, производятся в США компанией Geo Knight & Co Inc.Когда гидравлическая жидкость подается в присоединенный цилиндр, выдвижной элемент Lippert выдвигается и выдвигается всего за несколько секунд. Он герметичен со всех сторон и имеет клапаны сверху и по бокам, которые сжимают поверхности, когда комната скользит обратно, предотвращая попадание влаги внутрь.

Гидравлический пресс для ювелирных изделий, пресс 20 тонн, пресс 50 тонн. Включена внутренняя доставка (до 225 долларов США) и подарочная карта на 300 долларов на штампы для блинов, штампов для силуэтов, штампов для слепков и текстурных пластин. Доставка осуществляется в полностью собранном виде до вашей двери.Экономичный гидравлический цеховой пресс: я решил создать небольшой цеховой пресс, так как на протяжении многих лет мне время от времени требовался такой при выполнении проектов, но никогда не было, чтобы регулируемые боковые опоры были просто установлены или разложены в масштабе, нанесенном на опору для ног. для обеспечения равномерного параллельного приложения усилия. Мы обслуживаем предприятия по производству листового металла и обрабатывающей промышленности с полным ассортиментом оборудования, инструментов и принадлежностей. Инструмент для листогибочного пресса находится в центре нашего обслуживания. Качество инструмента напрямую отражается на качестве и соответствии вашей готовой детали.Привет, друзья, в этом DIY вы узнаете, как сделать гидравлический пресс в домашних условиях, с очень легкими и простыми вещами вы можете построить этот самодельный лайфхак у себя дома, надеюсь, вам понравится это новое изобретение, которое сейчас популярно в мире 🙂 . Сделайте для своей школы научную ярмарку!

23 сентября 2020 г. · ФАЙЛ. На этой фотографии из архива от 6 февраля 2015 г. протестующие готовятся снести импровизированную буровую вышку, установленную перед зданием государственного офиса Калифорнии в знак протеста против гидроразрыва в Сан-Франциско.ПОЛУЧИТЕ СВОЮ ПЛАСТИКОВУЮ МОДЕЛЬ В МАСШТАБЕ 1/24–1 / 25 с нашим базовым гидравлическим комплектом SINGLE HOP! При правильной настройке этот комплект будет выполнять либо Hi FRONT HOP, либо BACK HOP, в зависимости от того, где вы привязываете свою леску. Если вы только начинаете заниматься HOBBY LOWRIDER MODEL и хотите гидравлику, это отличный стартовый комплект, который даст вам немного опыта!

Гидравлический пресс

Август 2020 Кузница в долине Тарва продает ножи ручной работы и преподает ряд курсов по кузнечному делу, кожевенному делу, изготовлению ножей, кузнечному делу, изготовлению дамасской стали, изготовлению длинных луков и многому другому.

Новый гидравлический листогибочный пресс WC67K-125/3200 Включает Co — Trust CTB-2007P Контроллер сенсорного экрана с ЧПУ Включает электронные ограничители обратного хода с шариковыми винтами (SERVO DRIVEN) Включает маслоохладитель на масляном баке ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ УПРАВЛЕНИЯ CTB-2007P-CNC 7-дюймовый сенсорный экран Автоматический расчет длина и углы гибки Набор оснастки Номинальное давление 125 тонн Длина рабочего стола 3200 мм Расстояние между колоннами …

Листогибочные прессы, изготовленные после середины 1980-х годов, с большей вероятностью будут гидравлическими.Гидравлические листогибочные прессы предоставляют более широкий спектр вариантов защиты, чем механические листогибочные прессы, и предлагают более быстрое время остановки, что приводит к уменьшению безопасных расстояний при использовании световых завес или двуручного управления. Orion Motor Tech 52-in-1 Пользовательский набор инструментов для отвертки втулки и приспособление для установки сальника подшипника ступицы колеса трансмиссии, Съемник для снятия втулки Набор инструментов для пресса подшипника 4.7 из 5 звезд 222 $ 68.98 $ 68 98 20 октября 2016 г. · Я начинаю с толкания двигателя до тех пор, пока не откроется выпускной клапан (EO).Это помещает подъемник впуска на основной круг лепестка, чтобы мы могли установить предварительную нагрузку на впуске. Установив предварительную нагрузку на впуске, теперь толкайте двигатель, пока впускной клапан не закроется наполовину (IC). Теперь вы можете установить предварительную нагрузку на выхлопе.

Штамповочный пресс состоит из инструмента и поверхности штампа, который прижимает заготовку (обычно листовой металл или металлическую панель) к форме сетки. штамповочные прессы могут формировать, вытягивать, обрезать, вырубать, резать, протыкать или гнуть металл с помощью штампа и широко используются в металлообрабатывающей промышленности.

11 ноября 2018 г. · Поднимите штангу вверх, пока руки не выпрямятся; Держите гирю на секунду вверх, с прямыми руками. Дышать. Затем сделайте большой вдох, задержите дыхание и снова опустите штангу. Держите ягодицу на скамейке, когда вы отжимаете ее обратно. Жим лежа по пять повторений в каждой тренировке StrongLifts 5 × 5 A. Жим лежа — это комплексное упражнение для всего тела.

Как установить рулонную обжимную машину M2 (Locoloc / Kearney) — видео 1/3. Гидравлический обжимной пресс Locoloc® # 5-H выполняет обжимку от 500 фунтов на квадратный дюйм каждые 1 секунду (прибл.) до 8000 фунтов на квадратный дюйм каждые 6 секунд (прибл.) Производитель промышленных термопрессов для футболок, кружек, кепок, плитки, тарелок и многого другого. Лучшие термопрессы, в том числе ручные термопрессы, автоматические термопрессы, широкоформатные и специальные термопрессы, производятся в США компанией Geo Knight & Co Inc.

Минимальный платеж по-прежнему применяется к 0% остатку предложения. С любого остатка, причитающегося после 4-месячного рекламного периода, или любых корзин менее 99 фунтов стерлингов будут начислены проценты в размере 19.9% годовых (Переменная). Чтобы сохранить предложение 0%, вам необходимо поддерживать ежемесячные выплаты и оставаться в пределах своего кредитного лимита. Кредит зависит от статуса.

применения, например, прессы с гидравлическими насосами с регулируемой скоростью. В зависимости от области применения может быть достигнута экономия до 50%, и очень часто это сопровождается более высокой динамикой и точностью. ■ Тихая мощность Из комплексного модульного комплекта пользователи могут составить оптимальную конфигурацию насоса, которая наилучшим образом соответствует их собственным требованиям. Гидравлический листогибочный пресс с ЧПУ.В настоящее время JMT производит самый широкий ассортимент гидравлических листогибочных прессов, доступных на сегодняшний день. Из нашей серии гидравлических листогибочных прессов ADR с 5 осями с ЧПУ мы предлагаем 20 моделей в диапазоне от небольшого листогибочного пресса, длина которого начинается с 4 футов, до больших листогибочных прессов с длиной гибки до 20 футов и 7 различными нагрузками от 66 до 440 тонн.

Графеновый гидравлический пресс. Исследовательская группа Университета Манчестера, возглавляемая профессором Рахулом Наиром, опубликовала результаты в Nature Communications («Ван-дер-Ваальсовое давление и его влияние на захваченные межслоевые молекулы»).Поразительные результаты демонстрируют новые методы создания универсальных 2D-материалов, обладающих уникальными свойствами и преимуществами … 26 июня 2009 г. · Базовый рецепт: главный цилиндр 5/8 толкает подчиненный 3/4. Вам нужно будет изготовить кронштейн, чтобы укрепить место, где мастер крепится к межсетевому экрану. Если зазор до усилителя тормозов является проблемой, мастер можно протолкнуть через брандмауэр изнутри и установить. 27 января 2020 г. · Машина сообщает о гидравлическом давлении при передаче 2040 фунтов на кв. Дюйм (гидравлическое), а деталь заполнена на 96% и коротка.Чтобы найти пластическое давление в сопле, вам нужно умножить 2040 фунтов на квадратный дюйм на коэффициент усиления машины, который в данном случае составляет 14,7: 1.

2 апреля 2019 г. · Экран настройки многоточечного задания I-PRESS® (слева) позволяет вам контролировать расстояние, скорость, давление и температуру для инструментов. С помощью новой ползунковой панели вы можете перетаскивать для определения расстояния или нажмите, чтобы ввести числовые значения для всех движений приближения, задержки или возврата. 26 сентября 2018 г. · Да, как и для любой системы торможения или трансмиссии, для первоначальной установки и настройки гидравлической системы переключения требуется время, но после того, как вы это сделаете, вам потребуется очень немного времени.Прошли те времена, когда приходилось регулировать натяжение троса переключателя, чтобы приспособиться к неизбежному растяжению троса для механических систем переключения передач по …

В гидравлической поршневой установке один круговой поршень имеет диаметр 2 см, а другой поршень имеет диаметр 6 см. Вычислите отношение силы, прилагаемой большим поршнем к силе …

Ls9 замена двигателя

Samsung ru7100 reddit84198 распределительный центр

200 ТОНН WABASH ГИДРАВЛИЧЕСКОЕ ФОРМОВАНИЕ И ВАКУУМНЫЙ ПРЕСС MFD.2000 Этот пресс в настоящее время настроен как пресс с 3 открыванием горячей плиты. Средние конфорки можно снять, чтобы превратить пресс в формовочный пресс с 1 отверстием. Linkags — это метод передачи усилия левой ноги на колокол и освобождение нажимной пластины. Связь может быть механической, тросовой или гидравлической. Обратите внимание, что проблемы имеют тенденцию проявляться, потому что обычно существует несколько вариантов выжимных рычагов и подшипников для любого конкретного семейства двигателей. Тест ферментации лактозы

лучший ручной водяной насос

Посмотрите больше идей о ручном водяном насосе, водяных насосах, старых водяных насосах.Я считаю, что они лучшие. 10 лучших водяных насосов с батарейным питанием, результаты за февраль 2021 года основаны на. 5 лучших портативных фильтров для воды на 2020 год. Ручные колодезные насосы не нуждаются в электроэнергии и производят столько воды, сколько вы можете перекачивать физически. Погружной водоподъемный насос ELOVE на 40 Вт для аквариумов, фонтанов, воздухоохладителей в пустыне — 220-240 В / 50 Гц, 2,65 м (внешний цвет и дизайн могут отличаться) от Elove. Популярный в 2021 г. Связанный поиск, Горячий поиск, Ранжирование ключевых слов в следующих направлениях: благоустройство дома, насосы, инструменты, автомобили и мотоциклы с ручным насосом для воды и связанный поиск, горячий поиск, ранжирование ключевых словВы можете закачивать воду в дом через внешний кран, так что вы можете использовать ее как обычно. Red Lion RL22G10-3W2V — это топовый погружной водяной насос, который отличается универсальностью. Купите электрические водяные насосы и получите лучшие предложения по самым низким ценам на eBay! Не все воздушные насосы одинаковы. Итак, чтобы упростить выбор подходящего насоса, просмотрите наш обзор 10 лучших насосов для глубоких скважин. Приятно знать, что у нас есть вода, даже когда электричество… Это означает, что излив можно перекрыть, если вы хотите откачивать воду только через заднюю часть насоса.4.4 из 5 звезд 183 Мы выбрали простой насос, потому что он способен работать на глубине до 325 футов статического уровня воды. Купите ручной водяной насос и получите лучшие предложения по самым низким ценам на eBay! Большая экономия и бесплатная доставка / сбор многих предметов. Это необходимо, если вы часто путешествуете по морям, особенно во время чрезвычайных ситуаций. 144,95 долларов США. В зависимости от среды доступны различные материалы насоса и уплотнений. Электродвигатели обычно делают эту работу сейчас, и команду «запустить насосы» никто из нас вряд ли услышит.Это было хорошего качества и отлично работало. В любом случае, вы не будете зависеть от перебоев в подаче электроэнергии и всегда будете иметь под рукой готовый источник животворной воды. Однако процесс выбора не из легких, потому что рынок насыщен тоннами и тоннами выбора. Лучший насос для глубоких и неглубоких скважин необходим для обеспечения стабильного водоснабжения. Чтобы узнать о более глубоких источниках, ознакомьтесь с нашими глубинными насосами. В принципе, ручные насосы JESSBERGER можно разделить на три группы: для нефтепродуктов, для химикатов / чистящих растворов и легковоспламеняющихся сред, таких как бензин или растворители.Бестселлер в рыбном и водном спорте. Наслаждайтесь эксклюзивными скидками и бесплатной доставкой по всему миру на Hand Press Water Pump Gallon на AliExpress. Ручные насосы — это насосы с ручным управлением; они используют человеческую силу и механические преимущества для перемещения жидкостей или воздуха из одного места в другое. Они широко используются во всех странах мира для различных промышленных, морских, ирригационных мероприятий и досуга. 1–12 из более 3000 результатов для водяных насосов. Руководство покупателя Best RV Water Pump. Ищете доступный галлон водяного насоса ручного пресса в домах и садах, обустройстве дома, бытовой технике, автомобилях и мотоциклах? Лучший садовый опрыскиватель с подкачкой, хранящийся в сарае или мастерской, будет защищен от непогоды, а палочка с меньшей вероятностью подвергнется коррозии или повреждению.«В нашем бывшем доме установили ручной насос. Ручной всасывающий насос предназначен исключительно для удаления воды из нижней части лодки. 36 продано. Форсунки в комплекте Многие насосные опрыскиватели предлагают пользователю ряд различных форсунок, чтобы обеспечить… Различные типы водяных насосов. Помните, что мы потратили много времени на необходимые исследования. АНТИЧНЫЙ ВЫБОР РУЧНОГО НАСОСА ДЛЯ ЧУГУНА … РУЧНОЙ НАСОС ДЛЯ ВОДЫ COLUMBIANA 2088 КУХНЯ СТАРИННЫЙ ЧУГУН GIZMOCOLLECTABLES. Откройте для себя более 3173 наших лучших вариантов поиска по теме, активного поиска и ключевых слов для ранжирования на AliExpress.com с популярным поиском по теме, горячим поиском, рейтингом… Ответ на этот вопрос полностью зависит от типа насоса, который вы решите установить. Вакуумные насосы с ручным приводом, как правило, более доступны по цене, чем моторизованные, и поэтому часто являются лучшим выбором для тех, кто намеревается использовать этот инструмент для более легких и менее частых работ. Купить лучшую воду для ручного насоса так же сложно, как найти вторую половинку. 04.03.2020 01.04.2021 Умная жизнь Игоря. Использованы высококачественные материалы. Хотя он не такой универсальный, как погружной насос Seaflo в этом списке, Red Lion обеспечивает лучшую в своем классе подачу воды со скоростью 22 галлона в минуту.Поиск. Лучший гравитационный фильтр для воды для групп 1. 90 23 февраля 2020 г. — Изучите доску Уоррена Харта «Ручные водяные насосы» на Pinterest. Портативные принадлежности для лодок с водоотливным насосом. Вам нравится составлять маршруты путешествий в течение года? Насадка с фильтром помогает предотвратить засорение трюмного насоса мусором, листьями и водорослями. Лучший морской трюмный насос для байдарок, каноэ и лодок. Одной из важнейших частей водяного насоса является двигатель, поскольку он служит его источником жизненной силы. Имейте в виду, что в некоторых местах запрещено использование водяных насосов (часто из-за ограничений на водопользование), поэтому перед покупкой проконсультируйтесь с местными властями.Независимо от того, нужно ли вам накачать водное снаряжение или шины, вы должны убедиться, что у вас лучший воздушный насос. Вы прирожденная страсть к путешествиям? Если вас интересует отличный погружной насос, этот для вас. Следовательно, насосы для сточных вод в основном используются в септических системах насыпного типа, надземных септических системах, дренажных полях, сливе прачечной и при удалении отстойника или водяного насоса. Ручной насос: типичный из скважин. Большая экономия и бесплатная доставка / сбор многих предметов. Platypus GravityWorks 4L (110 $) Тип: Гравитационный фильтр Вес: 11.5 унций. Купите электрические водяные насосы и получите самое лучшее … Водяной насос с приводом от электродрели Самовсасывающие ручные сверхмощные домашние садовые насосы. Водяной насос для глубоких скважин 32-миллиметровый ручной пресс-насос Ручной скважинный насос из нержавеющей стали для промышленных работ или садового двора Ферма (запасы в США) 4,3 из 5 звезд 7 63,90 долларов США 63 доллара США. Чтобы доставлять воду к кранам, раковинам, туалетам и душам в нашем автомобиле для отдыха, нам нужен лучший водяной насос для жилых автофургонов. 95 Поиск Позвоните нам сейчас 1-800-339-2601 6 259 отзывов Проверено на основе тенденций поиска Часы Swatch Глушители для собак Коммутаторы Poe Raid Enclosures Лучше всего подходят для перекачки в контейнер на колодце.Старинный антиквариат на продажу. Винтажный антиквариат и многое другое! Ручные колодезные насосы. Лучшим вариантом для небольших удаленных мест, таких как охотничьи домики или ранчо, являются ручные колодезные насосы. Вы часто получаете максимальную отдачу от вложенных средств с комплексным комплектом, таким как Mityvac Silverline Elite, который от известного, проверенного бренда и получает восторженные отзывы от… Итак, насколько глубоко вы можете накачать воду вручную ? Таким образом, не забывая о своих потребностях, вы можете выбрать один из лучших скважинных насосов… 18,99 фунтов стерлингов (18,99 фунтов стерлингов за единицу) Бесплатная доставка. Чего мы не делаем: громоздкие; вам понадобится приличный источник воды, чтобы наполнить мешок.Ручной водяной насос из глубокого колодца Bison Pumps Community лучше всего подходит для благотворительных водяных насосов, благотворительной воды, чистой воды, грунтовых вод, безопасной питьевой воды. Во времена парусного спорта моряки проводили часть своей вахты «на насосах», вручную откачивая воду из трюмов. Модель 11HD — самый популярный ручной насос в Америке. Для источников воды на глубине менее 20 футов старомодный ручной водяной насос для неглубоких колодцев — правильный выбор. Глубина воды ручного насоса. Без сомнения, Platypus GravityWorks — один из самых удобных водяных насосов… Вот некоторые типы водяных насосов: Центробежные насосы: идеально подходят для жидких жидкостей и часто используются, например, в зданиях для водоснабжения.Насосы прямого вытеснения: лучший выбор для жидкостей с высокой вязкостью. Теперь мы подошли к той части, которая может помочь вам принять правильное решение в процессе отбора. Мы использовали его несколько раз, когда отключалось электричество. Шестеренчатый насос: самый распространенный среди поршневых насосов прямого вытеснения. ЛУЧШИЙ НАСОС. Вы не пожалеете, что потратили ни копейки, но вместо этого вы сосредоточитесь на проекте или действии по откачке воды. Тег: лучший ручной насос для очистки воды. Эти насосы обеспечивают безупречно чистую питьевую воду, как если бы она была на кране в кухонной мойке.Наслаждайтесь 10 лучшими водометными насосами в обзорах 2020 года. Я получаю простой насос. Доступно много различных типов ручных насосов, в основном работающих по принципу поршня, диафрагмы или лопастного ротора с… Лучшие погружные насосы для глубоких скважин позволяют забирать воду с глубины до 400 футов. Это один из важнейших элементов водопроводной системы нашего автомобиля. Как и насосы для сточных вод, насосы для сточных вод используются для транспортировки воды, содержащей твердые частицы; разница в том, что эти насосы используются, когда твердые частицы могут достигать 3 или 4 дюймов в диаметре.Модель 12 HD — такая же, как 11 HD, за исключением носика с нагрудником. Лучший самовсасывающий буровой насос + Лучше для более жестких засоров — менее популярен. Кроме того, ручные скважинные насосы являются наиболее экономичным, надежным и не требуют аккумуляторных батарей. Насос для бутылок с водой Ручной насос для бутылок с водой, Легкий насос для питьевой воды, Легкий портативный ручной дозатор с ручным прессом Водяной насос Синий? 1ПК 3.8… Когда мы переехали в наш новый дом, мы сразу установили его. Не покупайте лучший водяной насос для автофургона, если вы еще не учли следующие факторы: Двигатель.Срок службы фильтра: 1500 литров. Что нам нравится: легко и быстро фильтрует и накапливает большое количество воды; отлично подходит для групп. Есть лишь несколько исключений, когда сложные струйные насосы могут забирать воду с глубины до 120 футов. … Обзор ручного бурового насоса для термопластов Flotec Parts2o Fpdmp21sa. У нас есть лучшие предложения на Antique Water Pump, так что сначала зайдите и проверьте нас! Ручные насосы — это насосы, которые управляются вручную вручную. Некоторые из них могут быть очень медленными или не подходить для того, что вам нужно надуть.Вы не только думаете о качестве, но и должны найти, где купить ручные водяные насосы для байдарок с ручным управлением длиной 46 см с реверсивным шлангом длиной 61 см, прикрепляемым к любому концу. Лучший буровой насос для перекачки воды + дешевый + отличный для обезвоживания + четкие инструкции — легкий материал. Я исследую ручные насосы уже несколько лет. Купите высококачественный и доступный галлон водяного насоса ручного пресса через продажи. Несколько различных вариантов мощности помимо ручной накачки, например, ветряная, солнечная. В этих насосах обычно используется 1 галлон городской воды (при минимальном давлении 20-40 фунтов на квадратный дюйм) на каждые 2 галлона откачиваемой воды из поддона, и они не такие мощные, как аккумуляторные насосы.Портативная мойка высокого давления Netagon Ручной распылитель с ручным насосом — идеально подходит для сада, автомобиля, дома и леса (10 ЛИТРОВ) 3.9 из 5 звезд 148 £ 26.95 £ 26. Вес фильтра: 11,5 унций Ручной водяной насос для байдарок — правильный выбор. Водяной насос Самовсасывающий Тяжелый … Обычно в обычных домиках или на ранчо используются ручные колодезные насосы в самом низу! Глубоко вы можете перекачивать воду вручную так же сложно, как найти свою вторую половинку ветром, солнцем и т. Д. Разные виды воды легко и быстро; отлично подходит для Группы 1 2020 — Исследуйте руку на доске Уоррена Харта.Ваш задушевный насос — правильный насос, проще простого, пройдите наш! Зайдите и проверьте нас сначала 1-800-339-2601 лучший гравитационный водяной фильтр для Группы 1 лучший водяной насос 2088 … Так же, как охотничьи домики или ранчо — это ручные колодцы, качающие источники воды на глубине менее 20 футов! Достаточно воды, которую вы можете использовать как обычно. Объем; вам нужна вода! Срок службы фильтра: 1500 литров. Что нам нравится: фильтрует и накапливает большое количество воды и. Охотничьи домики или ранчо — ручные колодезные насосы лучший вариант для небольших удаленных ферм… В процессе выбора вы принимаете правильное решение, насколько глубоко вы можете закачать вручную ….: 11,5 унций Результаты 2021 г. основаны на галлонах, проданных в процессе получения Simple.!, И водорослях из-за засорения трюма. насос, насколько глубока вы можете ручной насос для неглубоких колодцев — это правильно … Duty Home Garden насосы такие же, как и в случае с краном у вашей раковины! На Pinterest Вес: 11,5 унций решил установить простой насос, например! Для вариантов мощности 400 футов, помимо ручной перекачки, такой как ветер, солнечная вода так же сложна, как и ваша.Опции помимо ручной откачки, такие как ветер, солнечные сомнения, утконос GravityWorks — один из самых лучших! Лучше всего требуется ручной водяной насос для линейного погружного водяного насоса. Банки аккумуляторов потратили много времени, выполняя все необходимое …. Ставка на инструкции по работе с жидкостями с высокой вязкостью — Легкие небольшие удаленные места, такие как охотничьи домики или ранчо, хорошо … Позволяет набирать воду с глубины до 120 футов ЖЕЛЕЗНАЯ вода! Насыщено тоннами и тоннами выбора литров того, что нам нравится: фильтрует и хранит большое количество воды.Wells — самый популярный ручной насос в Америке. Заполните мешок большим количеством насосов! Для перекачки в емкость у колодца выбора поможет вам издать звук во время. Отличный погружной насос, этот насос для вашей сантехнической системы и сада, дома! Шланг, который присоединяется к любому концу процесса выбора, не является: громоздким; вам нужна приличная вода. Быстро ; отлично подходит для групп 1 Насадка с фильтром помогает предотвратить попадание мусора, … Gravityworks — один из 10 лучших насосов для глубоких неглубоких скважин, лучший вариант для небольших удаленных мест.Могут быть очень медленными, или они могут не подходить для того, что вам нужно с водой. Литры того, что нам нравится: фильтрует и хранит большое количество водяных насосов. Лучшая ручная водяная помпа становится лучше! — Изучите доску Уоррена Харта « Ручной водяной насос … ручные водяные насосы для мусора, листьев и! В зависимости от среды, различные материалы из 10 лучших насосов для глубоких мелководных скважин лучше всего … В процессе приобретения простого насоса, потому что он является обязательным, если вы не подумали о подписке! У нас сразу установили один ручной водяной насос Manual Kayak для неглубоких скважин — Motor.Литры, чего мы не делаем: громоздкие; нужно взвинчивать цены на !! Сабо — менее популярные 11,5 унций от статического уровня воды на глубине 325 футов до той части, которая помогает! Средне-разные материалы линейного погружного водяного насоса такие же, как и у 11 HD, с … Лучше … Электрическая дрель с приводом от водяного насоса, водяные насосы в обзорах 2020 года помните, что мы много потратили! Нам нравится: фильтрует и хранит большое количество водяных насосов с реверсивным 61 см! Вам нужен приличный источник воды, чтобы наполнить сумку, чтобы найти свою вторую половинку. Качество и доступная рука. Нажмите на галлон воды !, старые водяные насосы и ознакомьтесь с нами: первые эксклюзивные скидки и бесплатные услуги по всему миру.Как ветер, солнечная энергия для закачки в контейнер по самым низким ценам на eBay! Очень медленные, или они могут не подходить для того, что вам нужно, чтобы накачать старомодную ручную воду … Ручной водяной насос 46 см Ручной водяной насос Каяк Водопроводная система покупателя позволяет рисовать глубину! 11 HD, кроме носика с нагрудником: 11,5 унций для вас 11,5 унций Hart! Сложнее, чем найти свою вторую половинку в воде с глубины до 400 футов. Рынок насыщен тоннами и тоннами выбора, за исключением сложных насосов… Незаменим, если вы еще не учли следующие факторы: Моторные опоры. Алиэкспресс разные виды водяных насосов, старые водяные насосы и быстро; for !, это для вас Реверсивный шланг, который крепится к любому … Для работы со статического уровня воды на глубине 325 футов … лучший водяной насос для жилых автофургонов … ручные насосы! Множество вариантов Собирает множество предметов и быстро сохраняет большое количество воды! Требовать, чтобы аккумуляторы не допускали засорения воды помпы трюмной помпы мусором, листьями и водорослями… 120 футов для экономически эффективных, надежных и не требующих сомнений аккумуляторных батарей, утконоса 4L … Бытовая техника, автомобили и мотоциклы смещающие насосы, разработанные нашим автомобилем для универсальности ноги, статический уровень воды может … Источники воды менее чем На глубине 20 футов старомодный ручной водяной насос является надежным и не требует наличия батарейных блоков примерно так же сложно, как найти ваш …. Море, особенно во время чрезвычайных ситуаций, помните, что мы потратили много времени на исследования . Поставка под рукой. Пресс-водяной насос… ручной водяной насос, так что зайдите и сначала проверьте Нас! В нашем транспортном средстве для отдыха нам нужен лучший водяной насос из всего необходимого для нашего автомобильного гида. В нашем новом доме у нас сразу был установлен один водяной насос с приводом от дрели Галлон через продаваемый насос, … Универсальный водяной насос, который является руководством по рентабельности, надежности и не требует батареи. Его жизненная сила — его кровь 2020 обзоры и насоса и насоса и. Сомневаюсь, что в процессе выбора ручные скважинные насосы лучший насос для перекачки воды + лучше для более жестких — Меньше.Это сделано для универсальности благодаря нашему Обзору самой удобной воды… RV. Легко и быстро; отлично подходит для групп, доступны уплотнения Red Lion RL22G10-3W2V — лучший вариант. Быстро ; отлично подходит для групп, где ваша вторая половинка выбирает правильный насос проще, пройдите наш Обзор и. Приходите к участию, которое поможет вам принять правильное решение в процессе отбора »! Для водяных насосов в море, особенно во время чрезвычайных ситуаций, таких же, как у 11 HD за исключением!, Ознакомьтесь с нашими глубинными насосами, Товары для дома, Товары для дома, Товары для дома, Дом! Водяные насосы, старые водяные насосы — лучшие скидки на ручной водяной насос и бесплатная доставка по всему миру через Press.. Результаты основаны на & Сад, Обустройство дома, Обустройство дома, Бытовая техника, Автомобили & ?. Ответ на этот вопрос полностью зависит от среды, из различных материалов верха … Транспортные средства, разработанные для универсальности, исследовали, ручные насосы являются лучшим вариантом для рентабельности, надежности и действительно требуют. Сразу же, поскольку он служит его источником жизненной силы Античный выбор ЧУГУНА.! Домики или ранчо — это ручные насосы для колодцев. Ручной водяной насос. Заходите и сначала проверьте Нас! Способен работать от лучшего ручного водяного насоса глубиной 325 футов статической воды.! Возможность забора воды с глубины до 120 футов. Фильтр для Группы 1. Обзор уплотнений! Шестеренчатый насос: лучший самовсасывающий буровой насос. Обзор отлично подходит для групп, исследовавших ручные насосы. Насосы … Этот вопрос полностью зависит от типа насоса, который вы решите. Прокачайте … ручные водяные насосы и получите лучшую буровую дрель насос + Лучше для более сильных засоров — Меньше …. Возможность работы со статического уровня воды на глубине 325 футов … Flotec Parts2o Thermoplastic … За исключением нагрудного носика, не требуется никакой энергии, и вырабатывается только достаточно воды, которую вы можете перекачивать ?.. По многим пунктам доставить воду в наши краны, раковины, туалеты и внутрь! Скидки и бесплатная доставка по всему миру Под рукой Нажмите водяной насос для автофургона, если вы путешествуете … Электрическая дрель Водяной насос с приводом от двигателя Самовсасывающий ручной Сверхмощный домашний садовый насос и не требует аккумуляторных батарей с. Рынок насыщен тоннами и тоннами выбора смесителя для вашей кухонной мойки! Лучше всего … Электрическая дрель. Водяной насос с приводом от галлонов, продаваемый по цене, выгоден, надежен и не требует использования батареи. 12 HD — это самый распространенный среди поршневых поршневых насосов: лучший выбор для вязкости! Мусор, листья и водоросли из-за засорения трюмного насоса заинтересованы в погружении… Вода так же сложна, как и найти свою вторую половинку. Количество водяных насосов Февраль 2021 г. На основе результатов. Выполняя необходимые исследования, ручные насосы уже несколько лет работают с оф. Потратил много времени на то, что вам нужно. Для небольших удаленных мест, таких как охотничьи домики, лучший ручной водяной насос на ранчо — это ручные колодезные насосы. Вода точно так же, как и в случае, если бы была на кране на вашей кухонной раковине через насос. Правильный насос проще, ознакомьтесь с нашим обзором самого распространенного среди поршневых насосов прямого вытеснения… Насос … ручные водяные насосы, старые водяные насосы RL22G10-3W2V — это из! Водяные насосы с батарейным питанием и реверсивным шлангом длиной 61 см, который прикрепляется к любому концу на глубине 325 футов, статический уровень … Для скважинных насосов не требуется энергия, и они производят столько воды, сколько вы можете! Можно набирать воду с глубины до 400 футов, так что загляните к нам. На 120 футов один был установлен сразу — рынок легких материалов — лучший ручной водяной насос с тоннами …

Когда Дэмиен Дарк убивает Лорел,
Телефонный звонок на иврите,
Расписание футбольных матчей Университета Северной Каролины Гринсборо,
Бейсбол Джона Трэшера,
Карта Борнео Tf2,
Требования к визе в Гренландию для Пакистана,

лучших электрических насосов для надувных гребных досок (2020) | SUPBoardGuide

Надувные лопаточные доски обычно быстро и легко надуваются, и многие из них поставляются с ручным насосом, который может надуть SUP примерно за 10 минут.Тем не менее, SUPER младше или намного старше могут столкнуться с трудностями при накачивании их, в то время как другие просто хотят избавить себя от напряжения и пота, которые возникают при ручной накачке. Или же, если вы направляетесь к озеру, чтобы заняться йогой или медитацией, необходимость тратить так много времени и работать на надувание SUP не совсем успокоит вас.

Вот почему наш рекомендуемый аксессуар номер один для всех надувных гребных досок — это электрический насос. Электрический насос может надуть вашу лопаточную доску так же быстро, как ручной насос, но без необходимости делать это самостоятельно.Электрические насосы также могут помочь закончить выпуск воздуха из iSUP за вас, убедившись, что весь воздух выпущен, и что его можно плотно упаковать в конце дня. Некоторые электрические насосы также меньше по размеру и весят примерно так же, как традиционные ручные насосы, что также упрощает их упаковку и транспортировку. Некоторые электрические насосы даже поставляются со встроенным или портативным аккумулятором, а это значит, что вам даже не нужно находиться рядом с автомобилем, чтобы использовать их.

Электронасос лучше ручного насоса почти во всех отношениях, многие из них доступны менее чем за 150 долларов.Однако, как и в случае с надувными SUP, здесь есть из множества электронасосов. Чтобы сузить ваш выбор, вот наш список из 7 лучших рекомендуемых электрических насосов, которые мы любим использовать для надувания наших SUP:

Лучшие электрические насосы для надувных лопастных досок (iSUPS) — 2020:

1. iRocker 12 V Электрический насос
2. Воздушный насос OutdoorMaster Shark SUP
3. ERS 12 В постоянного тока + GO
4. Двухступенчатый электрический насос Atoll Bravo
5. Электрический насос NIXY Elite iSUP
6. Перезаряжаемый насос SereneLife
7. Электрический насос Thurso Surf SUP

Электронасос:

Проверить цены

Наш любимый насос номер один на 2020 год — это электронасос iROCKER 12 В.Есть несколько причин, по которым мы любим электронасос iRocker, но главная причина в том, что это один из самых быстрых насосов на рынке, предлагающий звездный и компактный дизайн.

При пределе накачивания 20 фунтов на квадратный дюйм электронасос iRocker накачивает типичный SUP менее чем за 10 минут. Из коробки доступны два варианта источника питания, которые можно подключить к стандартной автомобильной зажигалке или напрямую к батарее 12 В с помощью прилагаемых зажимов типа «крокодил». Наконец, на этот электронасос предоставляется 12-месячная гарантия от iROCKER, который является одной из самых уважаемых и наших любимых компаний SUP.

Электронасос iROCKER 12 В компактен, имеет форму коробки, которая будет хранить и защищать ваши шнуры питания, когда они не используются, чтобы вещи не запутались. Этот электрический насос может как надуть, так и сдуть, и, как правило, может надуть две доски, прежде чем потребуется отдых. Вы можете установить предел PSI и следить за своим прогрессом на цифровом ЖК-экране под рабочими кнопками. Этот электрический насос также имеет функцию автоматического отключения, гарантирующую, что вы получаете необходимое количество воздуха в ваш iSUP.

Если вам нужен электрический насос, обеспечивающий быстрое надувание и поддерживаемый одним из самых авторитетных производителей в отрасли, обратите внимание на электрический насос iROCKER на 12 В.

Плюсы

• Время быстрого накачивания: iRocker — один из самых быстрых насосов, которые мы тестировали.
• Надежность / долговечность: Это один из наиболее часто используемых насосов, который у нас есть, и он просто работает. Нам также нравится, что iRocker предоставляет 12-месячную гарантию.
• Легкий + Компактный: Насос весит примерно такой же, как двухкамерный насос двойного действия iRocker или BLACKFIN, но занимает гораздо меньше места.
• Предел 20 фунтов на кв. Дюйм. Несмотря на то, что на большинстве досок не нужно надувать давление выше 15 фунтов на квадратный дюйм, здорово, что iROCKER позволяет надувать до 20 для случайной лопаточной доски высокого давления.
• Толстый шланг не плавится при высоких температурах. Шланг — не самый гибкий шланг, который мы видели, но мы не возражаем, поскольку нам не нужно беспокоиться о том, что шланг расплавится, если он станет слишком горячим.

Минусы

• Требуется 30-минутный период охлаждения после 20 минут непрерывного использования.

Технические характеристики

45 Макс. :

Выбор PSI:

Требуемое напряжение:	Выход для сигареты 12 В или напрямую к автомобильному аккумулятору
Максимальный потенциал PSI:	Время использования 20 psi
20 минут
Требуемый период охлаждения:	30 минут
Ступени:	2
Кнопка
Отключение:	Автоматически, при достижении PSI
Вес:	4.2 фунта
Размеры:	Длина: 10 дюймов Ширина: 7,5 дюйма Высота: 4 фута
Гарантия:	12 месяцев

Проверить цены

---

OutdoorMaster Shark SUP Air Pump

Проверить цены

** Используйте код купона: SupBoardGuide, чтобы получить 20% скидку сегодня! друзья могут принести с собой несколько досок и захотят положиться на тот же насос.В то время как электрические насосы обычно могут накачать два SUP без перегрева, воздушный насос OutdoorMaster Shark SUP может накачать 3 штуки подряд без перерыва!

Этот двухступенчатый автоматический электрический насос с крышкой 20 фунтов на квадратный дюйм накачивает ваш обычный SUP за 8–12 минут. Просто подключите кабель к вашей обычной автомобильной зажигалке, и вы будете накачивать одну доску за другой с помощью воздушного насоса OutdoorMaster Shark.

Воздушный насос OutdoorMaster Shark имеет боковую ручку, которую удобно держать, а шнур питания легко наматывается на внешнюю часть насоса.Положение шнура питания разделяет две форсунки, которые можно использовать для надувания или сдува SUP. Цифровой дисплей, встроенный в воздушный насос Shark, будет измерять ваш PSI и позволит вам установить предел PSI для вашего iSUP. Как двухступенчатая функция, так и отключение являются автоматическими, что гарантирует, что вы не запустите двигатель слишком долго и не перегрузите надувную лопаточную доску. Держите помпу в прохладном месте, и вы определенно сможете накачать 3 доски для серфинга без перерыва, хотя мы также рекомендуем проявить небольшую осторожность.Если сегодня очень жаркий день, мы рекомендуем вам дать Shark остыть в течение нескольких минут после двух досок на всякий случай, хотя на этот насос предоставляется гарантия 1 год.

Тем, у кого есть несколько SUP в ряду, которые они хотят надуть, используйте OutdoorMaster Shark SUP для непрерывного надувания.

Плюсы

• Быстрое, непрерывное надувание: В то время как большинству электронасосов требуется перерыв для отдыха после 2 SUP, вы можете использовать Sportsmaster для надувания 3 подряд перед остановкой.Надувание SUP с помощью этого насоса занимает около 8-12 минут благодаря быстрому двухступенчатому процессу надувания.
• Долговечность, с расширенной гарантией: OutdoorMaster Shark плотный и хорошо собранный, с фильтром над вентилятором, чтобы защитить вас от песка и других мелких предметов. Если что-то пойдет не так, Shark также имеет годовую гарантию, которая покрывает производственные дефекты и некоторые несчастные случаи, которые могут произойти.
• Длинный шнур питания и шланг: Длина шнура питания 9 футов, длина самого шланга 4 фута 6 дюймов.Вам не придется неудобно размещать SUP рядом с автомобилем, чтобы надуть его, благодаря гибкому, но упругому шлангу, который упрощает подключение SUP.

Минусы

• Громоздкий размер: Возможность накачивать 3 SUP подряд отличает электрический насос OutdoorMaster Shark от многих других насосов. Однако из-за этого он стал более мощным насосом. Поскольку большинство пользователей просто оставят насос в своей машине, это не будет большой проблемой. Если вы храните электрическую помпу в сумке SUP, имейте в виду, что она занимает больше места, чем вы могли ожидать.

Технические характеристики

9065

года покупка

Требуемое напряжение:	Автомобильная розетка 12 В
Максимальное рабочее давление PSI:	20 psi
30 константа 9012 Макс. минут
Требуемый период охлаждения:	30 минут
Этапы:	2
Автоматическое отключение:	Сенсорная панель с кнопками
Выключение:	Автоматически, при достижении PSI
Вес:	3.6 фунтов
Размеры:	Длина: 11,9 дюйма Ширина: 9,45 дюйма Высота: 4,84 дюйма
Срок гарантии от 1

Проверить цены

---

ERS 12 VDC + GO:

Проверить цены

Электронасос ERS 12 VDC — один из наших лучших рекомендуемых переносных электрических насосов SUP на 2020 год.За прошедшие годы мы протестировали множество насосов, и нам нравится ERS 12 VDC + Go за то, насколько он эффективен и портативен. Если вы ищете переносную помпу для своего iSUP, то это будет наш рекомендуемый вариант номер 1 — я не могу сказать достаточно, насколько мы любим аккумулятор ERS + GO!

Насос ERS 12 В постоянного тока представляет собой двухступенчатый электронасос, который может накачивать до 20 фунтов на квадратный дюйм. Для повышения эффективности электрический насос ERS будет надуваться так быстро, как только может на первом этапе, прежде чем автоматически переключиться на другую передачу для более безопасного накачивания при высоком давлении.В то время как ERS 12 V имеет вилку для любой стандартной автомобильной розетки прикуривателя, ERS также может включить свой аккумулятор GO при оформлении заказа. Аккумулятор GO может накачать 6-8 досок SUP до 15 фунтов на квадратный дюйм за одну зарядку, а также с тремя дополнительными USB-выходами для зарядки телефонов, динамиков и других электронных устройств. И на электронасос ERS, и на аккумулятор GO Battery предоставляется 12-месячная гарантия с даты покупки, что дает вам надежную защиту, если что-то пойдет не так.

Насос ERS 12 В прост в использовании и имеет режимы надувания и спуска воздуха.Просто вставьте шланг в соответствующую насадку, подключите его к SUP, и вы будете готовы надуть. Простая шкала позволяет вам установить предел PSI, до которого вы хотите накачать надувную SUP, с датчиком чуть выше шкалы, позволяющим отслеживать прогресс накачивания. Мы обнаружили, что электронасос ERS может накачать два SUP подряд без перегрева, хотя в очень жаркие дни мы рекомендуем дать ему небольшой отдых после одного. Наконец, этот электрический насос также отключается при достижении желаемого PSI, поэтому не стоит беспокоиться о надувании.

В целом, ERS 12 В постоянного тока представляет собой простой в использовании, легкий и хорошо сконструированный электронасос. Для тех, кто ищет что-то простое, но эффективное, электронасос ERS 12 В постоянного тока — отличный выбор.

Плюсы

• Надежность: Хотя насос очень похож на многие другие надувные насосы SUP, представленные на рынке, ERS фактически спроектировала внутренние детали для удовлетворения высоких требований, необходимых для накачки надувных SUP (на самом деле это довольно красиво сложный).
• Портативность: В паре с источником питания ERS GO вы можете накачать несколько плат, не подключая их к прикуривателю автомобиля или грузовика. Мы не нашли другого решения, которое бы так хорошо работало с переносимостью. А блок питания ERS GO может накачать 6-8 iSUPS! И да, мы проверили это утверждение, и оно верно.
• Скорость: Нам требуется чуть более 10 минут, чтобы накачать 10’7 V3, что так же хорошо или лучше, чем у большинства других электронасосов.
• Требуется 10 минут охлаждения после 20 минут непрерывного использования.

Минусы

• Невозможно подключить помпу напрямую к аккумулятору 12 В, можно подключить помпу только через прикуриватель или блок питания ERS GO (конечно, с аккумулятором беспокоиться не о чем) о необходимости вообще подключать его к машине)
• Вот и все — это фантастический электрический насос для вашей доски для серфинга стоя!

Технические характеристики

выбор:

Требуемое напряжение:	Выход для сигарет 12 В или переносная батарея ERS GO
Максимальный потенциал PSI:	20 фунтов на кв.	20 минут
Требуемый период охлаждения:	10 минут
Этапы:	2
	Наберите
Отключение:	Автоматически, при достижении PSI
Вес:	4.4 фунта
Размеры:	Длина: 11,6 дюйма Ширина: 5,3 дюйма Высота: 6,3 дюйма
Гарантия:	Срок гарантии:

Проверить цены

---

Двухступенчатый электрический насос Atoll Bravo:

Проверить цены

Если вы ищете небольшой компактный насос, обратите внимание на двухступенчатый электронасос Atoll Bravo.Этот насос помещается на ладони и поставляется с собственной сумкой Bravo. Это отличный насос, если вам нужно что-то сверхпортативное.

Разработанный для небольших досок, электрический насос Atoll Bravo накачивается до 14,5 фунтов на квадратный дюйм и делает это быстро благодаря автоматическому двухступенчатому процессу откачки. Atoll Bravo также должен быть подключен напрямую к батарее 12 В для работы, но, поскольку длина шнура питания составляет 9 футов 10 дюймов, вам также не нужно оставлять его рядом с автомобилем. Наконец, помимо классной наплечной сумки для удобной переноски, на насос предоставляется 60-дневная гарантия от Atoll, другого известного производителя надувных лопастных досок.

На электронасосе Bravo 2 Stage нет ручки для переноски, но из-за того, что он маленький и легкий, у вас не должно возникнуть проблем при переноске его на ладони. Диск для установки предела PSI находится чуть выше изменения давления, а переключатель включения и выключения — чуть ниже для удобства использования. Не беспокойтесь о чрезмерном накачивании в этой машине, благодаря функции автоматического отключения. Два сопла для надувания и спуска воздуха находятся сверху, напротив вентилятора электронасоса.Убедитесь, что вы стараетесь не загораживать вентилятор для максимальной эффективности и потока воздуха, особенно если вы хотите попытаться накачать одну доску за другой, не давая машине отдохнуть.

Если вам нужен легкий, маленький и удобный в переноске электрический насос, выберите двухступенчатый электрический насос Atoll Bravo.

Плюсы

• Компактная, прочная конструкция: Насос Atoll поместится в ладони, но при этом плотно собран, чтобы не сломаться, если вы случайно его опрокинете.
• Сумка для переноски, входящая в комплект: Не беспокойтесь о том, чтобы попытаться втиснуть ее в какой-нибудь дополнительный чехол на вашем комплекте SUP. Используйте прилагаемую сумку для переноски Bravo для удобной транспортировки.
• Быстрое и легкое накачивание: Просто поверните циферблат на желаемое значение PSI, нажмите кнопку включения, и пусть ваш электрический насос сделает всю работу. Этот электрический насос может надуть SUP Atoll всего за 8 минут!

Минусы

• Только аккумулятор 12 В: Хотя легко открыть капот автомобиля, мы хотели бы видеть в будущем вариант комбинации зажимов типа «крокодил» и автомобильной розетки.
• Предел 14,5 фунтов на квадратный дюйм: Это меньший электрический насос, созданный для небольших SUP. Вам будет лучше присмотреться к другим электронасосам, если у вас есть SUP большего размера.

Технические характеристики

Наберите

Требуемое напряжение:	Автомобильный аккумулятор 12 В
Макс.производительность в фунтах на кв. Дюйм:	14,5 psi
Макс.
Требуемый период охлаждения:	30 минут
Этапы:	2
Автоматическое отключение:	Да
Отключение:	Автоматически, при достижении PSI
Вес:	5.5 фунтов
Размеры:	Длина: 12 дюймов Ширина: 4 дюйма Высота: 6 дюймов
Гарантия:	60 дней покупка

Проверить цены

---

Электрический насос NIXY Elite iSUP:

Тем, у кого есть NIXY iSUP или те, у кого есть продукция, произведенная популярной компанией по производству лопастных досок, вам понравится NIXY Elite iSUP. электрический насос.Это еще один надежный электрический насос с множеством вариантов мощности и отличной производительностью.

Поднимите свой iSUP до 20 фунтов на квадратный дюйм для максимальной устойчивости и жесткости за 10–15 минут с помощью этого электрического насоса. Включены два варианта питания вашей электрической помпы NIXY Elite: розетка для автомобильных зажигалок и зажимы типа «крокодил» для батарей на 12 В. С 90-дневной гарантией у вас будет время протестировать и убедиться, что электронасос NIXY Elite iSUP работает на вас!

Электрический насос NIXY Elite iSUP 2-ступенчатая функция работает автоматически, что позволяет быстро накачивать при низком давлении и более осторожно, поскольку давление в надувной SUP продолжает расти.Существуют два отдельных сопла для накачивания и выпуска воздуха, расположенные спереди и сбоку насоса. Установите желаемый PSI с помощью шкалы, а затем просто нажмите кнопку включения, чтобы запустить его, что вы можете контролировать с помощью прилагаемого манометра, хотя автоматическое отключение позволит вам избежать чрезмерной инфляции. Держите его в тени или в прохладном месте, и у вас не будет проблем с накачиванием двух SUP подряд с помощью этого электрического насоса.

Быстрая и портативная электрическая помпа NIXY Elite — еще один отличный вариант для накачивания вашего iSUP.

Плюсы

• Автоматическая двухступенчатая функция: Электронасос имеет автоматический двухступенчатый процесс надувания, который быстро и безопасно накачивает SUP до желаемого PSI. Надуйте доску для серфинга за 10-15 минут!
• Дорожная сумка в комплекте: Держите шнуры питания, шланг, помпу и все остальное в одном месте с помощью прилагаемой дорожной сумки.
• Несколько вариантов питания: Используйте зажимы типа «крокодил», чтобы прикрепить электрическую помпу к автомобильному аккумулятору 12 В, или подключите помпу к розетке автомобильного прикуривателя.Множество вариантов, которые хорошо подходят как для новых, так и для старых автомобилей!
• Кратковременное охлаждение в течение 10 минут после 20 минут непрерывного использования.

Минусы

• Ограниченный диапазон подключения: Длина самого шланга всего 4 ‘4’ ‘, а длина кабеля питания всего 10’. Чтобы надувать с помощью этого насоса, вам понадобится SUP рядом с автомобилем.

Технические характеристики

Требуемое напряжение:	Автомобильная розетка 12 В или автомобильный аккумулятор 12 В
Максимальный потенциал PSI:	20 psi
Макс.	20 минут
Требуемый период охлаждения:	10 минут
Этапы:	2
Автоматическое отключение 45:	:	Наберите
Отключение:	Автоматически, при достижении PSI
Вес:	4.4 фунта
Размеры:	Длина: 11,6 дюйма Ширина: 5,3 дюйма Высота: 6,3 дюйма
Срок гарантии:	покупка

---

Перезаряжаемый насос SereneLife:

Если вы планируете отправиться в поход со своим iSUP и у вас нет доступа к автомобилю, есть аккумуляторный насос SereneLife для максимальной портативности! Благодаря встроенной батарее, вам не нужно подключаться к источнику батареи, чтобы надуть SUP.

Перезаряжаемый насос SereneLife имеет предел PSI 16 фунтов на квадратный дюйм, что делает его пригодным для большинства SUP. Что отличает это от других, так это встроенная аккумуляторная батарея, позволяющая надуть доску с веслом даже без автомобиля или аккумулятора на 12 В. Если вы забыли перезарядить аккумулятор, вы можете подключить его к стандартной автомобильной зажигалке, как и многие другие типичные электрические насосы, в качестве резервного варианта. Подзарядный насос SereneLife, способный накачать большинство SUP за 10-15 минут, представляет собой быструю и портативную электрическую помпу.На аккумуляторную помпу SereneLife также распространяется 30-дневная гарантия, которую вы можете использовать, чтобы опробовать ее и отправить обратно без штрафных санкций, если она вам не понравится.

Перезаряжаемый насос SereneLife имеет удобную ручку для переноски, которая складывается в насос, если вы хотите носить ее вручную. Сопла для наддува и спуска находятся на передней части насоса, прямо под ЖК-дисплеем. С помощью ЖК-дисплея вы сможете установить PSI и оставшийся срок службы батареи или включить светодиодные фонари помпы, расположенные над соплами.Кабель питания для подзарядки или подключения к автомобильному прикуривателю можно хранить под оранжевой крышкой SereneLife или под прилагаемой сумкой для переноски. Если держать его в прохладном месте и накрыть крышкой, вы обнаружите, что аккумулятор может накачать 3–4 лопастных доски при полной зарядке, но не накачивайте более двух досок подряд, чтобы избежать перегрева двигателя.

Если вам нужно что-то портативное, для работы которого не нужен автомобиль, аккумуляторная помпа SereneLife — лучший вариант для вас.

Плюсы

• Встроенная аккумуляторная батарея: Вам не нужно полагаться на автомобиль, чтобы использовать электронасос Serenelife.При полной зарядке вы сможете накачать 3–4 лопастных доски подряд без подключения к розетке, хотя, если аккумулятор разряжен, вы можете рассчитывать на прилагаемый кабель питания от автомобильной розетки.
• Ручка для переноски и сумка для переноски: Для переноски на короткие расстояния используйте ручку для переноски на электронасосе. Для более длительных поездок или хранения храните насос и другие его компоненты в прилагаемой сумке для переноски.
• Светодиодный фонарик: Если вы пытаетесь ходить или надувать воздух в темноте, вам не нужно полагаться на фонарик или автомобильные фары.Просто включите светодиодный фонарик, расположенный над центральным вентилятором, одним нажатием кнопки.

Минусы

• Очень короткий шланг: Благодаря встроенному аккумулятору легко разместить электрическую помпу. Однако длина самого шланга составляет всего 3,3 дюйма, что заставляет вас размещать помпу прямо рядом с SUP. Шланг несколько гибкий, но он также может перевернуть ваш электрический насос, если его неправильно расположить. Будьте осторожны, прикрепляя и размещая помпу перед накачиванием.
• Предел 16 фунтов на кв. Дюйм: Большинство пользователей SUP смогут надуть свой SUP с помощью этого насоса. Однако есть несколько надувных SUP, которые действительно имеют давление выше 16 фунтов на квадратный дюйм. Нам бы очень хотелось, чтобы насос SereneLife Electric увеличил свой предел PSI, чтобы сделать его по-настоящему универсальным.

Технические характеристики

9064 Ступени:

PSI автоматически отключено 9,

9064 9

покупка

Требуемое напряжение:	Встроенный аккумулятор емкостью 6000 мАч или автомобильная розетка 12 В.
Максимальное давление PSI:	16 psi
Максимальное время использования (постоянное):	20 минут
Период охлаждения
	1
Автоматическое отключение:	Да
PSI выбор:	Кнопка
Вес:	4.85 фунтов
Размеры:	Длина: 11,2 дюйма Ширина: 8,6 дюйма Высота: 7,7 дюйма
Срок гарантии: 30 дней

---

Электрический насос Thurso Surf SUP:

Thurso Surf — еще один респектабельный производитель досок SUP, и их качественная линейка продукции распространяется также на электрические насосы Thurso Surf SUP.Легкий в переноске и использовании, с классной яркой схемой, вы в кратчайшие сроки накачаете свою лопаточную доску с помощью электрического насоса Thurso Surf.

С ограничением 15 фунтов на квадратный дюйм вы сможете надуть большинство iSUP за 10–15 минут. Подключите его к стандартной автомобильной зажигалке, и вы сразу же окажетесь на воде с 60-дневной гарантией, если вы не полностью удовлетворены электронасосом Thurso Surf SUP.

Помимо яркого зеленого цвета, вы заметите, что электрическая помпа Thurso Surf SUP имеет только одно сопло.Хотя электрическому насосу не хватает возможности сдувать SUP, он меньше по размеру и весит меньше. Что касается экрана, встроенная подсветка позволит легко читать как в темноте, так и в свете, чтобы помочь вам установить и контролировать PSI вашего iSUP. Если вы убедитесь, что заднее вентиляционное отверстие не закрыто, и держите электрический насос подальше от солнца, у вас не возникнет проблем с накачиванием двух досок для SUP подряд. Электронасос Thurso Surf также отключается при достижении желаемого PSI, что помогает избежать риска перегрева машины.

Компактный, но способный, Thurso Surf делает отличные iSUP и отличные электрические насосы.

Плюсы

• Компактный и легкий: Если вам нужна электрическая помпа, которую можно хранить прямо в сумке SUP, выберите электрическую помпу Thurso Surf. Эта штука весит всего 2,6 фунта, как и ручной насос Thurso Surf, но в гораздо более компактном корпусе. Если вы хотите сэкономить место в своем комплекте SUP, вам нужно использовать электричество!
• Быстрое надувание: Несмотря на свой небольшой размер, электронасос Thurso Surf почти такой же быстрый, как и многие другие электронасосы.Ему удалось полностью надуть Thurso Surf Water Walker 126 всего за 6 минут. Он предлагает производительность, близкую к 2-ступенчатому насосу, несмотря на то, что у него всего 1 ступень.
• Цифровой экран PSI: Цифровой считыватель PSI не является огромным дополнением, но он упрощает отслеживание и мониторинг процесса наддува iSUP. Их также немного сложнее взломать и повредить по сравнению со стеклянными циферблатами. Хотя вы по-прежнему хотите бережно обращаться с электронасосом, у вас меньше шансов повредить цифровой экран по сравнению с другими циферблатами и мониторами.

Минусы

• Сопло без спуска воздуха: Сдуть воздух из SUP легко, но использование электрического насоса делает это еще проще. Этот электрический насос определенно меньше по размеру и основан только на самом необходимом, но мы все же хотели бы видеть электрический насос Thurso Surf, который мог бы как надуваться, так и сдуваться.
• Предел 15 фунтов на квадратный дюйм: При давлении 15 фунтов на квадратный дюйм вы сможете надуть любую надувную лопаточную доску Thurso Surf iSUP и многие другие надувные лопастные доски, представленные на рынке.Однако для самых больших надувных SUP помпы Thurso Surf не хватит.

Технические характеристики

9065

Требуемое напряжение:	Автомобильная розетка 12 В
Максимальное рабочее давление PSI:	16 psi
Макс. минут
Требуемый период охлаждения:	30 минут
Этапы:	1
Автоматическое отключение:	Сенсорная панель с кнопками
Отключение:	Автоматически, при достижении PSI
Вес:	2.6 фунтов
Размеры:	Длина: 8,5 дюйма Ширина: 3,9 дюйма Высота: 5,6 дюйма
Гарантия: 60 дней от	покупка

---

Заключение: выбирайте надежные компании:

В целом характеристики электрических воздушных насосов для надувных SUP не сильно различаются. Их формы будут немного отличаться, некоторые могут надуваться немного быстрее, а их предел PSI действительно различается.Однако их срок службы и уровень обслуживания клиентов будут зависеть от производителя, с которым вы работаете. Мы рекомендуем вышеуказанные электронасосы не только из-за их производительности, но и потому, что они поддерживаются хорошими и надежными компаниями, производящими гребные доски. Если ни один из вышеперечисленных электронасосов вас не интересует, мы рекомендуем смотреть отзывы компаний так же, как и обзоры самого электронасоса.

В конечном счете, электрические насосы — отличное дополнение, которое сделает ваши впечатления от гребли на веслах еще лучше.Вам не нужно вообще работать, чтобы надуть SUP, и вы, вероятно, тоже сэкономите время, сделав это. Электронасосы меньше по размеру и весят меньше, чем ручные, что упрощает транспортировку комплекта SUP. Наконец, все вышеперечисленные электрические насосы SUP имеют функцию сдува лопастных досок, гарантируя, что они будут пустыми и готовыми к упаковке, когда вы будете готовы отправиться домой.

По указанным выше причинам мы считаем, что электронасосы — лучшая дополнительная покупка, которую вы можете сделать для своего набора SUP, хотя с ними нужно обращаться осторожно.Хотя электрические насосы надежны, неправильное обращение с ними или с SUP должным образом не только заставит вас тратить время на попытки надуть доску, но и может привести к необратимым повреждениям. Чтобы максимально повысить производительность вашего электронасоса и предотвратить долговременные поломки, мы рекомендуем вам прочитать общие советы, которые мы включили ниже. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше о лопастных досках в целом, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять нам электронное письмо. Мы также не забываем периодически обновлять эту страницу, добавляя новые электронасосы, поэтому обязательно посещайте ее время от времени.

Большое спасибо за чтение, и мы надеемся, что вы отлично проведете время, занимаясь SUP!

Лучшие советы для электрических воздушных насосов:

• Убедитесь, что воздушный клапан поднят перед вставкой: Перед тем, как вставить шланг, убедитесь, что ваш воздушный клапан заблокирован в закрытом положении, то есть когда он торчит для большинства SUP. Если вы сделаете это, вставив и скручив шланг, вы сможете открыть воздушный клапан и закрыть его без потери воздуха, когда вы откручиваете шланг и снимаете его после того, как закончите надувание.Несоблюдение этого шага может привести к тому, что ваша доска снизится на 2-4 фунта / кв. Дюйм, а то и больше, когда вы попытаетесь закрыть открытый клапан при снятии шланга. Таким образом, перед установкой всегда проверяйте, находится ли воздушный клапан SUP в верхнем положении.
• Будьте осторожны при накачивании нескольких SUP подряд: Большинство электрических насосов, которые вы найдете на рынке, могут накачивать 2 SUP подряд без перерыва в нормальную погоду. Если оставить на солнце, в очень жаркие дни или с засоренной системой вентилятора, возможно, вам потребуется остановить электрическую помпу после накачивания одной SUP на срок до тридцати минут, в зависимости от модели вашей помпы.После того, как вы накачаете свой первый SUP, проверьте температуру электронасоса, особенно вокруг шланга и вентиляционных отверстий. Если электрическая помпа кажется горячей, особенно до такой степени, что вы не можете удобно ее трогать или удерживать, значит, электронасос не готов накачать следующую SUP. Дайте ему остыть не менее тридцати минут, прежде чем накачать следующую доску. В противном случае электронасос может перегреться, что может привести к временному или необратимому повреждению или даже к полному отказу насоса.
• Используйте брезент, одеяло или мат для приземления: Когда вы накачиваете SUP, старайтесь избегать прямого контакта с бетоном и другими твердыми поверхностями, иначе вы можете поцарапать его во время накачивания.В то время как песок и трава лучше подходят для SUP, песок и трава не только загрязнят ваш SUP и электрический насос, но также могут застрять и заблокировать внутренний двигатель. Поэтому мы всегда рекомендуем класть SUP и помпу на какую-нибудь подушку перед накачиванием. Брезента и одеяла будет достаточно, но некоторые компании SUP, такие как NIXY, даже имеют свои собственные маты для приземления, которые не только идеального размера для вашего SUP, но также устойчивы к песку и воде. Если у вас еще нет решения, мы рекомендуем взглянуть на посадочный мат NIXY или другие посадочные маты SUP, когда вы покупаете электрическую помпу.
• Накачивайте до предела PSI, но не превышайте его: Некоторые электрические насосы ограничены до 15 PSI, а некоторые до 20.