Меню атака: меню на каждый день, разрешенные продукты, плюсы и минусы, что можно и какая еда строго запрещена

Содержание

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

Кто такой Пьер Дюкан

Как устроена диета Дюкана

Этапы диеты Дюкана

Примерное меню

Эффективность диеты Дюкана

Вред диеты Дюкана

Аргументы за и против диеты Дюкана

Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

Атака

Чередование

Закрепление

Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык

птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы

рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде

вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе

яйца: куриные, перепелиные, утиные

обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи

брокколи, цветная и брюссельская капуста

болгарские перцы

грибы

сельдерей

спаржа

артишоки

кабачки

томаты

зеленые бобы

лук

тыква и тыква-спагетти

турнепс

огурцы

морковь

свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса

два куска цельнозернового хлеба в день

сыр, 40 г в день

крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель

мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4.

Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления

сохранить один белковый день в неделю

ходить пешком не меньше 20-30 минут в день

пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.

Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.

Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.

Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.

Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.

Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.

Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания

Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины

Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

остеопороз

проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ

болезни сердца и сосудов

гормональные нарушения

расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

метод Дюкана помогает быстро терять вес

в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений

большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть

диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма

список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено

содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г

нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса

нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Диета Дюкана, Меню на неделю: атака, чередование

Их предложенных ниже рецептов, всегда можно составить меню на каждый день для диеты Дюкана, которая поможет Вам реально сбросить 20 лишних кг, на этапах Атака» и «Чередование».

Протеиновый коктейль на завтрак (для всех этапов)

Ингредиенты:

1 ст. молока 2%

1 ст.л с горочкой изолята соевого белка

1 ст.л. сухого обезжиренного молока 1,5% жир,

Немного концентрата напитка на стевии или сиропа на сорбите по вкусу.

Так же для вкуса можно добавить ваниль, или какао порошок.

Все ингредиенты поместить в шейкер или в блендер, хорошо перемешать.

Такой протеиновый коктель можно употреблять вместо завтрака на всех этапах диеты.

Тыквенный пирог (Чередование)

Ингредиенты:

Крем:

Для теста: смешайте сухие ингредиенты, добавьте яйца, сахзам, кефир и смешайте миксером. В форму для выпечки залейте тестом. Выпекать в духовке около 15 минут при температуре не ниже 180 градусов.

Когда пирог ,будет готов, дайте ему отдохнуть и займитесь кремом. Смешайте молоко с сухими ингредиентами и поставьте на огонь, когда масса начнет густеть, снимите ее с огня и дайте остыть. На холодный пирог выложите крем и присыпьте корицей. Приятного аппетита!

Заварные блинчики на кефире (Атака)

Ингредиенты:

Смешать кефир соду, затем соль, сахар, яйца, отруби. Все хорошо перемешать, затем необходимо вскипятить молоко, и не переставая помешивать, маленькой струйкой влить молоко в массу. Затем в тесто добавить масло и дать отдохнуть ему пол часа. Старайтесь делать блинчики небольшими — так их легче переворачивать.

Каша на завтрак с ягодами годжи (Начиная с Чередования)

Ингредиенты:

1 ст. молока %

3 ст. л. отрубей овсяных

1 ч.л. ягод годжи

сахзам по вкусу

ванилин,корицу по вкусу

Залить ягоды горячей водой и дать набухнуть. Вскипятить молоко и растворить в нем сахзам. Всыпать отруби и варить 1 минуту. Дать остыть каше. Затем добавить ягоды годжи и специи. Сытный завтрак готов.

Заправка для салатов с ягодами годжи (начиная с Чередования).

Ингредиенты:

80 г сушенных ягод годжи;

2 с.л. лимонного сока;

3 ст. л оливкового масла;

0,5 ч.л. лимонной цедры;

соль и перец по вкусу;

Залейте в емкости горячей водой ягоды годжи и доведите до кипения. Варить 3 минуты. Оставьте 2 ст. л. воды в которой варились ягоды, остальное нам не понадобится. В блендере перемешайте ягоды с водой, добавьте лимоновый сок, а затем оливковое масло. В конце в соус положите лимонную цедру и специи. Если вам покажется, что он сильно густой, можете добавить воды.

Несколько рецептов для этапа чередования можно ввести в меню для разнообразия питания.

Тефтели с рисом Ширатаки (Все этапы).

Ингредиенты:

1 упаковка риса ширатаки

500 гр и куриного фарша (или любого другого)

1 луковица

соль, специи по вкусу

Для соуса:

1 ч.л. томатной пасты

200 мл. кефира

1 яйцо

соль, зелень по вкусу

Нарезать мелко луковицу, смешать фарш, рис, лук и специи. Скатать шарики среднего размера и выложить в противень на силиконовый коврик. Залить соусом. Смешать кефир.пасту и специи, взбить блендером и залить тефтели. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 гр.

Пирог с грибами и мясом.

1 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л. пшеничных отрубей
1 ст.л. сухого молока
1 ст.л. кукурузного крахмала
1 ст.л. клейковины
1 ч.л. разрыхлителя
70 грамм кефира
1 яйцо
соль

для начинки:

150 грамм шампиньонов
100 грамм курицы
зеленый лук
соль, перец, приправа для грибов

Смешать все сухие ингредиенты.
Добавить кефир и яйцо, хорошо перемешать.
Дать постоять тесту минут 30-40.
Грибы порезать пластинами, курицу мелко нарезать.
Обжарить минут 5-7 грибы, курицу и зеленый лук с солью, черным перцем и специями для грибов.
Половину теста вылить в форму выложить сверху начинку, залить оставшимся тестом.
Выпекать 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Пирожное «вишня в шоколаде»

1 ст.л. кукурузного крахмала
1 ч.л. сухого молока
1 ч.л. какао
50 грамм кефира
1 яйцо
сахзам
1 ч.л. разрыхлителя
аромик шоколад
аромик вишная

для крема:

100 грамм кефира
сахзам
аромик вишня

В чашке для микроволновки смешать все сухие ингредиенты.
Добавить кефир и яйцо, хорошо перемешать.
Добавить пару капель аромика шоколад и пару капель вишня.
Выпекать в микроволновке 3 минуты.
Горячий пирог разрезать на три коржа (удобно и быстро при помощи нитки).
Смешать кефир, сахзам и пару капель аромика вишня.
Каждый корж промазать кремом.

Все продукты являются разрешенными в диете Дюкана.

меню на 7 дней, разрешенные и запрещенные продукты

Диетолог Пьер Дюкан разработал свою собственную диету, которая состоит из нескольких фаз и позволяет не только похудеть, но и полностью перестроиться на новый стиль питания без особых стрессов. «Атака» — это первая и самая сложная фаза, поскольку имеет много ограничений. Диета Дюкана «Атака» – меню на 7 дней и список разрешенных продуктов можно найти в этой статье.

Содержание материала:

Особенности и правила диеты Дюкана

Цель методики заключается не в сбрасывании лишних килограммов, а полной перестройке организма и сознания человека на новый стиль питания, который позволит держать тело в отличной форме всегда. Эта методика считается одной из самых действенных и имеет поклонников по всему миру. Если сравнивать диету Дюкана со спортом, то это скорее кросс – бег не на скорость и счет килограммов, а на выносливость и полное переосмысления режима питания.

В чем суть данной методики?

Пьер Дюкан провел ряд экспериментов и исследований, после которых пришел к выводу, что снижение веса обусловлено употреблением белковых продуктов как основы рациона.

Такой способ питания не только позволяет терять лишние килограммы, но не испытывать при этом чувства голода или дискомфорта, наоборот, белковые продукты насыщают организм и повышают уровень энергии человека, положительно сказываясь на качестве жизни и работоспособности.

Главная особенность диеты по Дюкану – ее продолжительность. Поскольку цель ее – не просто сбросить лишний вес, но перестроить организм на более правильный рацион, продолжительность диеты может быть составлять несколько месяцев. Самое важное при этом – отсутствие дискомфорта организма.

Именно поэтому у данной методики масса преимуществ:

Плавное изменение питания не заставляет человека срываться, впадать в депрессию или испытывать постоянное чувство голода.
В результате диеты пищевые привычки меняются, обмен веществ нормализуется, а вес уменьшается.
Нет ограничения по весу блюд, главное – их правильный состав.
Результаты появляются в первые 10 дней.
Вес уходит достаточно быстро.
Мышечная масса сохраняется, а организм теряет соли, жиры, воду и шлаки.
Методика позволяет сохранить полученный результат.

Главное правило такого похудения – кушать только продукты, насыщенные белком. Всего диета состоит из 4 этапов и «Атака» первый из них.

В чем заключается суть фазы «Атака»

Этап «Атака» самый короткий и сложный из всех. Он направлен на резкое сокращение углеводов, что приводит к расходу уже имеющихся жировых запасов организма. Дело в том, что углеводы подпитывают жировые клетки, когда их количество резко сокращается организм вынужден использовать уже имеющиеся резервы, которые заключены в жировых тканях. Таким образом, запасы жира в первые несколько дней стремительно тают, но при этом человек не испытывает голода или дискомфорта – белковые продукты отлично насыщают и дают энергию.

На фазе «Атака» происходит не только сокращение потребления углеводов, но и пищи в целом, поскольку белки насыщают организм достаточно хорошо и при этом их требуется гораздо меньше нежели углеводов. Организм берет энергию для процессов жизнедеятельности за счет расщепления клеток, а поскольку энергии тратится больше, нежели поступает, то вес начинает снижаться. Кроме этого, глюкоза перестает поступать с углеводами и тело начинает «жечь» жировые клетки, чтобы восполнить ее потребность. За счет создания такой экстремальной обстановки человек начинает худеть и сбрасывает до 10 кг за 10 дней.

Фаза «Атака» не имеет четкого срока, обычно она длиться от одного до десяти дней. Рассчитывается ее длительность индивидуально на основе данных (вес, возраст, физические особенности и пр.) человека.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, придерживающийся такой методики питания, должен строго наполнять свой рацион белком.

Строго запрещено употреблять:

сахарный песок и сладости;
алкоголь;
фруктами с повышенным содержанием фруктозы;
свинину, мясо утки и гуся, а также куриную кожицу;
свиная ветчина;
заменители сахара на основе фруктозы;
соусы на основе майонеза.

Разрешенные продукты – это все продукты питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов и жиров.

К ним относятся:

Диетические сорта мяса.
Субпродукты куриные и говяжьи.
Рыба, морепродукты и икра без масла.
Яйца, причем белок не ограничен, а вот желток нельзя употреблять более чем от 2 яиц за 1 день.
Нежирные молочные продукты.

Все эти продукты можно комбинировать в блюдах как угодно, но главное готовить их без масла. Нет никаких ограничений относительно количество съеденных продуктов, а также совершенно неважно, когда именно их съели. В разумных количествах можно употреблять черный кофе, уксус и соевый соус, соль и горчицу. В блюда желательно добавлять травы и специи. Для перекусов можно использовать протеиновые коктейли или батончики. Блюда готовить только на сухой сковороде, запекать или готовить в пароварке.

Обязательно ежедневно кушать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их надо съедать либо в сыром виде, либо включая в состав готовых блюд! Это необходимо для нормального пищеварительного процесса. Если у человека непереносимость отрубей, их следует заменить сухой гречкой в том же количестве (ее можно поджаривать на сухой сковороде).

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней позволит безболезненно войти в режим диеты и перенести фазу «Атака» максимально легко:

Понедельник:

первый прием пищи состоит из чашки кофе, яичницы и курятины;
на обед выпить натуральный йогурт, добавив в него овсяных отрубей и съесть котлет из рыбы;
во время полдника скушать творожную запеканку;
поужинать запечённой рыбой.

Вторник:

позавтракать сэндвичем из овсяных хлебцев и нежирного сыра;
на обед приготовить уху;
кефира и творог скушать на полдник;
на ужин запечь говядину.

Среда:

позавтракать омлетом из 2 яиц;
пообедать мясным супом;
в 4 часа дня перекусить сырниками;
поужинать тушенными субпродуктами.

Четверг:

первый прием будет состоять из блинчика из отрубей с сыром и курицей;
пообедать котлетами из куриного фарша;
в полдник перекусить молочными продуктами;
поужинать запеченным мясом.

Пятница:

омлет из белков 3 яиц на завтрак;
пообедать ухой и хлебцами;
молоко выпить на полдник;
поужинать запеченным говяжьим языком.

Суббота:

позавтракать варенными яйцами и курятиной;
пообедать куриным супом и овсяными хлебцами;
творог и йогурт съесть в полдник;
поужинать рыбой, приготовленной на пару.

Воскресенье:

на завтрак пожарить омлет, выпить кофе и съесть овсяных хлебцев;
пообедать тушенной рыбой;
на полдник съесть творог и выпить кефира;
на ужин запечь курицу.

Это примерное меню на неделю, которое позволит мягко войти в белковую диету. Кушать их можно до полного чувства насыщения так часто, как хочется.

Самые распространенные рецепты

Разрешенные продукты на диете можно комбинировать как угодно, главное не добавлять в блюда запрещенные элементы. Современное правильное питание почти не отличается от обычного и имеет множество вариаций приготовления полезных блюд.

Например, достаточно легко приготовить полезный куриный суп:

В 1 литре воды сварить 2 кусочка куриных филе.
Добавить в суп мелко порезанный пучок зеленого лука.
В отдельную миску разбить 3 куриных яйца, сохранив целым желток.
Когда филе сварится, довести бульон до кипения и по одному влить в него яйца.
Варить еще 5 минут, а затем подавать к столу.

Не менее легко приготовить и горячее – достаточно запечь курицу с кабачками в духовке:

Разогреть духовку до 200 градусов.
Нарезать помытое куриное филе на полоски.
Почистить и помыть кабачок с помидором, нарезать его соломкой. Пару долек чеснока нарезать мелкими кусочками.
Половинку лимона нарезать кусочками и обжарить вместе с овощами на антипригарной сковороде.
В фольгу поместить филе, а сверху него выложить овощную смесь.
Запекать 20 минут.

Это два самых простых рецепта, которые могут составить основу обеда или ужина в течение всей фазы «Атака». Кроме них, можно готовить горячие салаты с мясом, запекать рыбу, готовить сладости.

Советы для начинающих

Главный совет для начинающих – не ограничивать себя в порциях или частоте приемов пищи. Можно кушать сколько хочется, главное – правильные продукты.

Кроме этого следует также:

Выпивать 1,5 л жидкости в сутки.
Гулять ежедневно по 20 минут вместо усиленной физической нагрузки.
Отказать от лифта и больше ходить пешком.
Разбить питание на части и кушать по 5-6 раз в день.
Ограничить порции.
Готовить продукты в пароварке, на гриле или варить.

Вначале диеты может наблюдаться слабость и неприятный запах (сухость) в ротовой полости – это нормальная реакция организма, который перестраиваться на новый режим питания.

Фаза «Атака» в диете Дюкана самая короткая, но в то же время самая эффективная. Именно в первые недели организм теряет большое количество ненужных ему килограммов и перестраиваться на новый рацион.

меню на каждый день и неделю

Первая фаза — «Атака» — самая ответственная в диете Дюкана. От нее зависит итоговый результат. На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты.

Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться. Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию. Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться. Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось.

Как работает «Атака»?

Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией. Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы. Главным «оружием» здесь выступают белки.

И вот почему:

Чтобы насытиться, белковой пищи нужно меньше, чем углеводной, поэтому порция автоматически будет меньше.
Белки перевариваются намного дольше, чем углеводы, поэтому вы дольше не захотите есть.
Чтобы переварить белковые продукты, организму требуется затратить почти в три раза больше энергии, чем они дают. И именно поэтому вы будете худеть. При отсутствии углеводов, глюкоза, ответственная за силы организма, высвобождается из жировых клеток. В результате — вы теряете резервы, искусственно создавая экстремальную ситуацию.

Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по калькулятору, на официальном сайте доктора Дюкана, и ни в коем случае не увеличивать ее длительность по собственной инициативе!

За время первой фазы теряется от 1,5 до 6 кг. В эти дни наблюдается стремительное снижение веса. На остальных этапах килограммы будут уходить медленнее, зато стабильно.

Вариант 1

Потребуются продукты:
Филе грудки индейки – меньше килограмма.
Лук репчатый.
Один красный сладкий перец.
Два помидора.
Чеснок, зелень, соль, молотый перец – все согласно вкусовым предпочтениям.

Технология приготовления

Филе индейки хорошо промыть и разделить на кусочки среднего размера. Все овощи, кроме луковицы, нарезаются ломтиками.
Мясо обвалять в смеси перца и соли. Луковицу режут кольцами. После приготовления всех необходимых компонентов, в большую кастрюлю или сотейник выкладывают слой мяса, за ним овощи. Должно получиться четыре ряда.
Содержимое посуды заливают водой, таким образом, чтобы она на пару сантиметров превышала уровень выложенных ингредиентов.
После того как вода закипит, оставить томиться на слабом огне. Когда тушеное мясо будет почти приготовлено, добавить мелко покрошенный чеснок и зелень. Вот и все. Индейка выполнена по Дюкану.

Важность отрубей в диете Дюкана

Овсяные отруби придется полюбить всерьез и надолго, так как они незаменимая составляющая всей диеты Дюкана, не только фазы Атаки.

1. Структура овсяных отрубей способствует максимальному очищению организма.

2. Еще одна их особенность – параллельная чистка печени от токсинов. Ведь именно печень является фильтром, который задерживает огромное количество вредных веществ, поступающих в организм не только с пищей, но и с пылью при дыхании. Однако если заболевания печени уже есть, необходимо придерживаться специальной диеты.

3. Отруби содержат грубую клетчатку, которая не переваривается, но способствует улучшению пищеварения, участвуя в процессе ферментации. А без него пищеварение невозможно.

4. Овсяные отруби содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно. Это особенно актуально, учитывая явный недостаток важных веществ в белковой пище.

5. Восполняя часть витаминных запасов, отруби одновременно способствуют выведению солей ртути, свинца и некоторых других ядовитых веществ, которые накапливаются в печени и кишечнике.

6. Ежедневное употребление отрубей снижает уровень холестерина в крови, нормализует сахар и снижает артериальное давление.

Противопоказания к приему отрубей

Как и у множества полезных продуктов, у отрубей есть «обратная сторона». Их не стоит употреблять:

при гастритах,
колитах,
язве двенадцатиперстной кишки,
эрозиях различного происхождения,
спайках кишечника и брюшной полости,
язве желудка,
диарее.

Готовим отруби правильно!

Выбирать отруби лучше без вкусовых добавок и ароматизаторов – они полезнее и действеннее.

Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком минимум на 1 минуту. В противном случае жесткие волокна могут повредить не только пищевод, но и кишечник с желудком. Только после обработки их можно есть, обязательно запивая большим количеством воды. Проталкивая отруби, она облегчает очищение кишечника.

Вода играет огромную роль не только при приеме отрубей, но и во всем курсе диеты, поэтому в сутки организм должен получать жидкости не менее 2-х литров.

Что есть, если под рукой нет своих продуктов

Не всегда худеющий успевает собрать на работу контейнер, или запасается едой на внеплановую поездку по городу. Это не означает, что придется голодать. Напротив, Дюкан не рекомендует пропускать приемы пищи, и сбивать режим.

Если есть возможность купить еду в магазине, лучше:

Приобрести пачку обезжиренного творога и йогурт;
«Приправить» овсяными порошковыми отрубями из аптеки;
Побаловать себя качественным американо без сахара вместе с молочным

Счастливые обладатели микроволновки и лояльных коллег по работе могут быстро запечь куриную грудку в пакете. Приобретается подложка, любой набор пряностей без добавления мальтодекстрина и сахара, курица режется мелкими кусочками, складывается в пакет, и через 12 минут ее уже можно есть.

На самый крайний случай существуют консервы из тунца на воде, их можно съесть даже пластиковой вилкой в дороге. Это лучше, чем пропущенный прием пищи.

Что заказать в кафе

Сложно будет только посетителям фаст-фуда. Меню на атаку по Дюкану не предполагает посещение таких завеений. Можно заказать бургер, и извлечь котлету, но почти все виды такого мяса – низкого качества, покрыты панировкой, и сильно прожарены. Потому лучше просто посидеть в таком заведении со своей пачкой обезжиренного творога и выпить черный кофе без сахара.

В большинстве заведений можно найти белую рыбу-гриль, птицу, или говядину. В ресторанах можно попросить не добавлять к блюду соусы, сахар, и избыточную соль.

После ресторанной пищи может быть небольшой отек, так как солят ее все равно достаточно сильно. Отчаиваться и сходить с плана не стоит.

Меню «Атаки» и застолье

Конечно, день рождения и семейные праздники – не лучший вид досуга, если человек худеет. Но что делать, становиться социальной парией тоже не хочется. На празднике можно обойтись стаканом воды, парой «лепестков» нежирной ветчины и довольно увесистым куском уриной или индюшачьей грудки. Нет запеченной в духовке птицы? Подойдет кусочек любого мяса. Главное, не привлекать внимания, и быстро и радостно накладывать на тарелку разрешенные продукты. Иначе придется долго объяснять, почему не хочется майонезного салатика, или торта.

Меню на Атаку на неделю и сладости

Можно ли сладости, если худеешь по этой схеме? Единственный разрешенный вариант – это подсластить дюкановскую лепешку «Фитпарадом» или чем-то подобным. Подойдет любой порошковый сахарозаменитель без углеводов.

Можно ли дюкановские конфеты и спортивные батончики? Относительно «Квестбаров» или чего-то подобного доктор Пьер умалчивает. Но в их составе обычно только клетчатка, протеин, и подсластители без углеводов. Потому если выбирать приходится между масштабным срывом с поеданием тортов, и макарон, и маленьким кусочком спортивного батончика, лучше его

Никакие продукты с глюкозой, фруктозой, сахаром, и количеством усваиваемых углеводов более 5 г покупать и есть нельзя

Первый этап диеты– самый сложный период. Пройти проверку на прочность и похудеть поможет закупка разнообразных видов мяса и рыбы, и обязательное включение дополнительных продуктов. Не голодайте, ведь размер порций не ограничен. Придерживайтесь плана, и цель будет достигнута.

Рецепты для фазы атака

Быстрый хлебушек

Ингредиенты:

Отруби овсяные — 2 ст.ложки
Мягкий обезжиренный творог — 2 ст.л
Яйцо — 1 шт
Разрыхлитель — 1 ч.ложка
Соль, специи — по вкусу

Все ингредиенты смешать, поставить в микроволновую печь, на 5 минут при стандартной мощности.

Салат «Морячок»

Ингредиенты:

Яичный белок отварной — 3 шт
Куриная ветчина (до 4% жирности) — 50 гр
Крабовые палочки — 10 шт
Креветки отварные — 20 штук
Йогурт обезжиренный (или кефир) — 3 ст.ложки

Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и заправить йогуртом (или кефиром). По вкусу можно добавить соль и/или перец черный

Мармелад «Кока-кола»

Ингредиенты:

Кока-кола лайт — 500 мл
Желатин — 50 гр
Лимонная кислота — 1 ч.ложка
Сахарозаменитель — по вкусу

Залить желатин 200 мл кока-колы на 1 час (поместить в глубокую миску, кола может пениться). В оставшуюся колу добавить лимонную кислоту, сахарозаменитель. Смесь нагреть на плите, но не доводить до кипения. Снять с огня. В горячий сироп выложить разбухший желатин и перемешать. Подогреть сироп с желатином на медленном огне до полного растворения, не допускать закипания. Вылить в форму, поставить на 2 часа в холодильник.

Основное питание

Классическое меню на атаке по Дюкану на неделю строится вокруг трех блюд:

Отварная в бульоне телятина, курица или рыба с пряными травами. Жидкость можно выпить, если есть такое желание, но это не обязательно;
Запеченная говядина, рыба или птица в фольге. Разрешается сбрызнуть оливковым маслом, натереть чесноком;
Приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием мясо, птица или рыба.

Все 7 дней сидеть на белках нужно только тем, у кого действительно много лишнего веса. Людям, желающим сбросить до 10 кг за весь период, достаточно пары дней ограничительного питания, а затем уже можно добавлять овощи.

Пьер Дюкан предполагал, что жизнь худеющего станет удобной с гибким рационом. Он готовит себе обязательный завтрак, а на день и вечер просто покупает то, на что падает глаз в мясной или рыбной лавке.

Разрешенные продукты для худеющих людей

Разрешенные продукты для диеты Дюкана — этап Атака
Чтобы ваш организм получил исключительно пользу, стоит внимательно отнестись к выбору тех ингредиентов, из которых вы будете готовить блюда. Итак, вот диета дюкана атака — разрешенные продукты таблица:

Мясные продукты	Морепродукты	Прочие продукты
конина	консервированная рыба (без добавления масла)	жареные или вареные яйца, яичные желтки
говядина	рыба копченная	молоко, творог, кефир и прочие продукты с 0% жирности
телятина	крабовые палочки	шампиньоны, белые грибы, лисички
печень, почки и сердца	мидии, тигровые креветки, кальмары, рапаны	бульоны на мясе или рыбе
куриное, индюшиное, перепелиное мясо	свежее филе рыбы (скумбрия, лосось, минтай)	овощи (томаты, огурцы, баклажаны, сладкие перцы, кабачки, капуста)
кроличье мясо	крабы, кальмары, осьминоги, раки	отруби
говяжий и куриный фарш	икра красной рыбы и молоки	зелень (укроп, петрушка)

Это полная таблица разрешенных продуктов диеты Дюкана Атака, которыми можно питаться, не подсчитывая количество калорий. У вас есть возможность придерживаться девиза: «Ешь и худей», ведь ограничивать себя во многом не придется. Просто наслаждайтесь рационом питания, отказавшись от сладостей, а также от выпечки. Благодаря этому лишний вес вскоре перестанет вас беспокоить. Главное, чтобы вы не делали себе поблажек, поскольку это может обернуться совсем не тем эффектом, на который вы рассчитывали.

Диета дюкана меню на каждый день атака

Ключевые теги: крабовые палочки на диете дюкана какие можно, боли в почке после диеты дюкана, диет-м диета дюкана.

Продукты по диете дюкан купить в санкт петербурге, диета дюкан фаза 2, 350 рецептов диеты пьера дюкана читать, каша как средство похудения, магазины диеты дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день. Меню на каждый день в таблице расписаны в этой статье на все четыре … Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица блюд по фазам. … Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на … Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни … Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день.

Результаты клинических испытаний

В качестве примера мы составили таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана.Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается. Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни ни …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Привет всем! На Атаке 7 дней, ушло 500 гр.на 4-й день начались КД. Может из-за этого нет изменений по весу? Или из-за того, что ела сладкое, но заказанное в Думагазине с оговоркой «разрешено с Атаки»? Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. … Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Выбирайте любое меню из фазы Атака

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана, фаза «Атака» — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по … Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото … Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю … Каждый день съедайте 1,5 столовые ложки овсяных … Диета Дюкана меню на каждый день таблица поможет вам сориентироваться среди большого …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Что собой представляет диета профессора Дюкана фаза Атака. Какие продукты можно употреблять, а какие под запретом. Рецепты, меню на 7 дней. Реальные отзывы. Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото Диета Дюкана, фаза Атака — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по …

Блюда рецепты диеты дюкана, можно ли пить вино на диете дюкана, отзыв врача о диете дюкана, липрина средство для похудения, сырнике в духовке диета дюкана, магазины диеты дюкана, изолят соевого белка на диете дюкана для чего.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:12

витамины

продукты

диета

еда

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/152805/82/1528058258_0:45:1920:1125_1920x0_80_0_0_a9726e7c359a1d199215ba485b3fa5f5.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. Диета Дюкана: принцип питанияЭтот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов. Она разделена на четыре этапа: — атака;- чередование;- закрепление;- стабилизация.Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние — закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания. Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно. Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей — томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день. Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно. Основные правила диеты Дюкана для всех этапов: — отказ от лифта;- обильное питье;- употребление отрубей; — занятия спортом;- можно использовать заменители сахара.Плюсы диеты ДюканаМетод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность — прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса. Минусы диеты ДюканаВ научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса. “Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя», — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.Пример меню на 7 дней по диете ДюканаДля фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин — запеченную скумбрию и кефир с отрубями.Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая. Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник — сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай. Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай. Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица. Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

https://rsport.ria.ru/20201224/myaso-1590644453.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201207/dieta-1587954752.html

https://rsport.ria.ru/20200715/1574384718.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201210/produkty-1588600291.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/152805/82/1528058258_98:0:1803:1279_1920x0_80_0_0_a2cf4f4e8f0d19fe038a2c330afac134.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, продукты, диета, еда, в мире

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Диета Дюкана: принцип питания

Этот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов.

Она разделена на четыре этапа:

— чередование;

— закрепление;

— стабилизация.

Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние — закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания.

24 декабря 2020, 09:00ЗОЖУченые узнали, кто живет дольше — мясоеды или вегетарианцы

Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно.

Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей — томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день.

Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.

7 декабря 2020, 08:43Сказано в эфиреЧто съел – тем и стал: как выбор продуктов влияет на человека

Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно.

Основные правила диеты Дюкана для всех этапов:

— отказ от лифта;

— обильное питье;

— употребление отрубей;

— занятия спортом;

— можно использовать заменители сахара.

Плюсы диеты Дюкана

Метод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность — прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса.

Минусы диеты Дюкана

В научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса.

“Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя», — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

15 июля 2020, 14:00ЗОЖНутрициолог предупредила об опасности популярной диеты Дюкана

Пример меню на 7 дней по диете Дюкана

Для фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.

Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин — запеченную скумбрию и кефир с отрубями.

Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая.

Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.

Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник — сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.

Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай.

Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай.

Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица.

Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

10 декабря 2020, 14:39

Врач рассказал, какие продукты негативно влияют на работу мозга

Атака диета Дюкана — первая фаза: Правила, меню, продукты и рецепты

Фаза Атаки диеты доктора Дюкана самая первая, короткая и жесткая. Разрешается употребление только обезжиренных белковых и молочных продуктов. Но даже из этого скудного набора можно составить полноценное меню.
Широко известная и популярная система питания доктора Дюкана состоит из 4 последовательных этапов, первый этап – это Атака.

Содержание:

Суть первой фазы диеты Дюкана

Атака диеты Дюкана — самый быстрый этап с самыми жесткими требованиями. Его продолжительность рассчитывается в зависимости от количества избыточного веса.

Если необходимо сбросить до 20 кг, фаза Атаки будет составлять 3-5 дней.
От 20 до 30 кг соответственно 5-7 дней. Если же избыточный вес превышает 30 кг, Атака продлится максимально долго — 5-10 дней. Потеря веса может составить 5-7 кг.

Суть этапа Атаки заключается в исключении углеводной пищи и жиров. Разрешено употребление только белковых и обезжиренных молочных продуктов.

Основные правила фазы Атаки

На протяжении периода Атаки худеющему необходимо съедать ежедневно 1,5 ст. л. овсяных отрубей. При достаточно редко встречающейся непереносимости этого продукта его заменяют 1,5 ст. л. гречки. Для предотвращения обезвоживания норма воды в сутки должна составлять около 2 л. Блюда из разрешенных продуктов можно кушать в неограниченном количестве и в любое время. Таким образом, меню Атаки по Дюкану позволит забыть о чувстве голода. Также должна присутствовать физическая активность. Для начала достаточно короткой разминки и 20 минутной прогулки быстрым шагом.

Запрещенные продукты

В меню Атаки диеты Пьера Дюкана запрещено кушать каши, мучные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, сахар, шоколад, орехи, майонез.

Разрешенные продукты. Что можно есть?

Теперь рассмотрим, что можно есть в Атаке диеты Дюкана.

1. Мясо постное: говядина, телятина, кролик, ветчина.
2. Птица любая, за исключением уток и гусей.
3. Субпродукты: печень, почки, язык телячий.
4. Рыба любая, приготовленная без жира, моллюски и ракообразные.
5. Продукты молочные обезжиренные.
6. Яйца.

В качестве вкусовых добавок можно использовать в небольших количествах пряности, травы, уксус, горчицу, томатную пасту и т.д. Разрешены также кофе, чай, травяные чаи без добавления сахара.
Как заправку для салатов можно использовать парафиновое масло, поскольку оно полностью не усваивается организмом и оказывает мягкое слабительное действие.

Меню на неделю в фазе Атаки

При составлении меню на неделю для фазы Атаки диеты Дюкана важно использовать только разрешенные продукты из списка. Никаких отклонений и нарушений быть не должно. Приемов пищи может быть сколько угодно, но белковые продукты сытные и обычно достаточно 4 приема пищи в день.

Примерное меню первого этапа диеты Дюкана:
1. Завтрак. Хлеб из отрубей, йогурт, кофе.
2. Обед. Шашлычки куриные.
3. Полдник. Кефир, творог.
4. Ужин. Запеченная рыба или мясо с травами, чай.

В качестве перекусов подойдет обезжиренное молоко, чай, кофе, диетическая кола. Меню на каждый день для этапа Атаки диеты Дюкана может отличаться от вышеописанного, но обязательно должно строго соответствовать всем рекомендациям.

Суши Фиш Атака

Открыто на вынос

и на открытом воздухе Пообедать в

430-830 (Требуется бронирование)

Особенности:

-Мы не работаем ни с какими сторонними поставщиками услуг.

-Цена может быть изменена без предварительного уведомления.

-Предупреждение: потребление сырого или недостаточно приготовленного мяса, птицы, морепродуктов, моллюсков, яиц может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения

-Внимание! Приготовленная здесь пища может содержать моллюсков и / или другие аллергены.

-Принимая меры для минимизации риска перекрестного заражения, мы используем одно и то же оборудование для приготовления всех блюд. Может произойти перекрестное заражение, и наш ресторан не может гарантировать, что какой-либо продукт полностью не содержит аллергенов.

-Предупреждение: рыбные блюда могут содержать кости.

-Предупреждение: продукты с настоящим крабом могут содержать кусочки крабового панциря.

— * Краб = Имитация краба

Меню, цены и часы работы (апрель 2021 г.)

Последнее обновление 15 апреля 2021 г.

Covid-19 Обновление

The Heart Attack Grill открыт для обедов, стулья убраны со всех остальных столов, чтобы обеспечить социальное дистанцирование, и все носят маски (что в любом случае соответствует этой теме).

The Heart Attack Grill на Фремонт-стрит в центре Лас-Вегаса — поистине уникальный ресторан, где безраздельно властвуют обжорство и ожирение.Куда еще можно пойти, чтобы съесть бургер с калорийностью 9 982, который подает пышная официантка в костюме медсестры, послушать караоке и смыть его рюмкой спиртного из бутылочки по рецепту?

Только в ресторане Heart Attack Grill.

Поступление

Когда вы войдете, вас встретит официантка в коротком костюме медсестры, готовая «впустить вас». Она даст тебе больничный браслет и халат.

Она подведет вас к весам, на которых вы взвесите вес, чтобы проверить, имеете ли вы право на бесплатное питание.Если вы наберете 350 фунтов или больше, вы сможете съесть неограниченное количество бургеров Single Bypass. Никакого обмена!

Атмосфера

Вы будете сидеть за столом в заведении, которое на первый взгляд выглядит как закусочная 50-х годов. Оглядываясь вокруг, вы вскоре заметите странное чувство юмора этого места.

От Lucky Strike и гигантских бутылочек с рецептами, свисающих с потолка, до модифицированных постеров с фильмами на стене и забавных мужских писсуаров для ванной.

Мужская ванная комната в ресторане Heart Attack Grill

Гриль-меню Heart Attack

Меню простое, но в отличие от всего, что вы когда-либо видели.Они известны своими бургерами Bypass. Вы можете начать с Single Bypass, и они дойдут до Octuple Bypass Burger, который состоит из восьми котлеток для гамбургеров по 0,5 фунта. Каждый бургер покрыт сыром, помидорами, луком, обжаренным в сале, беконе и чили!

Меню гриля от сердечного приступа — Нажмите, чтобы увеличить

Вы можете сопровождать этот сердечный приступ булочкой с жареным картофелем Flatliner Fries, обжаренным во фритюре в чистом сале.

У них также есть потрясающие напитки, в том числе их молочный коктейль с молочным жиром, который бывает в шоколаде или ванили и подается с кусочком масла!

Вино подается в капельнице…

И они подают желе из гигантского шприца!

Книга рекордов Гиннеса

The Heart Attack Grill был даже награжден Книгой рекордов Гиннеса, «Самый калорийный бургер в мире» в 2013 году за их четырехместный бургер Bypass с колоссальным весом 9 982 калорий, что составляет…

4 ½ фунта гамбургеров, 3 столовые ложки сала, 20 ломтиков бекона, 8 ломтиков американского сыра, 20 ломтиков карамелизированного лука, запеченного на сале, 8 ломтиков помидоров, 1 столовая ложка майонеза, 2 столовые ложки кетчупа и 1 столовая ложка горчица.

Если вы закончите бургер Quadruple Bypass полностью, медсестра-официантка доставит вас к машине на инвалидной коляске. Но если вы проиграете, вас публично отшлепают их печально известной ракеткой.

Смерть от сердечного приступа Гриль

Их девиз — «Вкус, за который стоит умереть», и вы, конечно, можете понять, почему у нескольких посетителей случился сердечный приступ во время еды в ресторане.

Часто задаваемые вопросы

Что представляет собой испытание «Гриль сердечного приступа»?

Если вы закончите бургер Quadruple Bypass полностью, медсестра-официантка доставит вас к машине на инвалидной коляске.Но если вы проиграете, вас публично отшлепают их печально известной ракеткой.

Где находится ресторан Heart Attack Grill в Лас-Вегасе?

Он находится в самом центре Лас-Вегаса по адресу 450 Fremont St # 130.

Кому принадлежит гриль Heart Attack Grill?

Веселый законный владелец Heart Attack Grill — ООО «Диетический центр». Основатель — Джон Бассо, который старается добавлять в еду «питательную порнографию».

В ресторане Heart Attack Grill можно забронировать столик?

Нет, в ресторане Heart Attack Grill бронирование мест не производится.

Подходит ли ресторан Heart Attack Grill для детей?

Нет, не совсем. Помимо того, что это плохой образец здорового питания, есть скудно одетые медсестры для официанток и лопатка для порки. Я бы не советовал приводить детей в ресторан Heart Attack Grill в Вегасе.

Сколько калорий в бургере от сердечного приступа?

Octuple bypass burger весит 19 900 калорий. Он состоит из 8 пирожков, что составляет 4 фунта мяса, 40 кусочков бекона, чили и сыра.

Когда в Вегасе открылся гриль для сердечных приступов?

HAG открылся в Лас-Вегасе в октябре 2011 года.Оригинальный ресторан был открыт в Темпе, штат Аризона, в 2005 году.

Часы

Ежедневно: с 11:00 до 22:00

Расположение и направление

Гриль для сердечных приступов

450 Fremont St # 130
Las Vegas, NV 89101
США

(702) 706-7568

Отзывы

бутербродов и пива Snack Attack Fort Collins www.snackattackit.com

С гордостью ветеран

В собственности и под управлением

Мы магазинчики и владеем Snack Attack! Фирменные бутерброды и пиво! Наш бизнес на 100% создан США, здесь нет корпоративной магистрали или франшизы! Часто спрашивают… так что ты здесь? Что ж, мы любим ОТЛИЧНУЮ еду, еще больше ОТЛИЧНОГО пива и ЛЮБВИ, чтобы развлечь наших друзей! Короче говоря, мы решили отправиться в это приключение, когда у нас родился сын, и мы поняли, что хотим сделать его жизнь лучше. Он наше все, поэтому вы иногда будете видеть, как он тусуется в Snack Attack, очаровывая наших клиентов.

Лорен — уроженка Колорадо, а Шон вырос в Миннесоте, поэтому во время футбольного сезона вы увидите битву Бронкос против викингов весь сезон! Мы в восторге от возвращения в Колорадо и очень любим сообщество Форт-Коллин! Мы любим спорт, быть активными и ходить на пивоварни!

О, и я упоминал, что мы ветеранов принадлежат и управляются? Верно! Шон служил в морской пехоте 9 лет, поэтому мы приветствуем скидку 10% на еду для всех родов войск!

На самом деле все сводится к тому, что мы хотим удовлетворить ваши потребности! Snack Attack — это местное заведение, куда приглашаются люди любого возраста, чтобы насладиться ОТЛИЧНОЙ едой ручной работы, восхитительным местным пивом и отличными беседами.Мы считаем, что еда должна быть полезной для вашего тела, поэтому мы тщательно разрабатываем качественные меню с добавлением вкуса и питательных веществ. Мы приветствуем здоровый образ жизни, но это не значит, что мы не можем получать от этого немного удовольствия! Наш дух МЕСТНОСТИ поддерживает наше местное сообщество, и мы гордимся тем, что являемся экологически чистым учреждением. Итак, путешествуете ли вы по городу, празднуете командную победу или ищете СЧАСТЛИВЫХ веселых людей, с которыми можно пообщаться, мы — место для вас!

Наше уникальное фирменное меню сэндвичей, обертываний и салатов включает все натуральные и высококачественные продукты, приготовленные из органических и местных ингредиентов (в зависимости от сезонного предложения и наличия).Мы считаем, что у всех ингредиентов есть цель, будь то добавление вкуса, цвета или питания. Приходите и оцените наш выбор сезонных органических продуктов!

Мы верим, что вы то, что вы едите, поэтому предлагаем мясо (и сыры) высшего качества! Мы так рады включить в наше меню мясо и сыры из кабаньих голов! Наше мясо не только вкуснее, но и лучше для вас! Не мясоед? Что ж, вам повезло! Мы предлагаем множество вегетарианских блюд для тех, кто любит овощи!

Мы любим ПИВО и хотим разделить с вами нашу ЛЮБОВЬ к пиву! Благодаря 12 разливным сортам местного крафтового пива, а также дополнительным 30-40 бутылкам, вы обязательно найдете свое любимое или откроете для себя новый сорт! Не любишь пиво? Без страха! Мы также предлагаем небольшой выбор сидра, вин и других безалкогольных напитков.

Результаты атаки Burp Intruder — PortSwigger

Вкладка «Результаты» содержит полную информацию о каждом запросе, отправленном при атаке. Вы можете фильтровать и комментировать эту информацию, чтобы анализировать ее, а также использовать ее для управления рабочим процессом тестирования.

Таблица результатов

Таблица результатов показывает подробную информацию обо всех запросах и ответах, которые были сделаны при атаке. В зависимости от конфигурации атаки таблица может содержать следующие столбцы, некоторые из которых по умолчанию скрыты и могут быть отображены с помощью меню Столбцы:

Номер запроса.Если атака была настроена на отправку неизмененного базового запроса, это отображается в таблице как элемент номер 0.
Номер позиции для текущей полезной нагрузки (для снайперских атак).
Полезные данные, используемые в запросе.
Код состояния HTTP.
Время суток, когда был сделан запрос.
Время, необходимое для начала получения ответа (в миллисекундах).
Время, необходимое для завершения ответа (в миллисекундах).
Произошла ли сетевая ошибка при выдаче запроса.
Произошел ли тайм-аут при ожидании или обработке ответа.
Длина ответа в байтах.
Любые файлы cookie, полученные в ответ.
Результаты любых совпадений с настроенными элементами grep.
Данные, извлеченные из любых настроенных элементов grep для извлечения.
Была ли полезная нагрузка отражена в ответе, если была настроена полезная нагрузка grep.
Количество выполненных перенаправлений, если они настроены.
Любой пользовательский комментарий.

Вы можете изменить порядок содержимого таблицы, щелкнув заголовок любого столбца (щелкнув заголовок, можно переключаться между сортировкой по возрастанию, сортировкой по убыванию и без сортировки). Например, если вы предпочитаете, чтобы таблица результатов росла «вверх» с самыми последними элементами в верхней части таблицы, то вы можете применить сортировку по убыванию к столбцу номера запроса.

Профессиональный
Вы можете скопировать содержимое столбца, щелкнув заголовок, удерживая клавишу Ctrl.

Если вы выбираете элемент в таблице, запрос и ответ для этого элемента отображаются на панели запроса / ответа при условии, что вы настроили атаку для хранения запросов и ответов. Если атака настроена на отслеживание перенаправлений, также отображаются все промежуточные ответы и запросы, наряду с начальным запросом и окончательным ответом.Панель запроса / ответа содержит редактор сообщений HTTP для каждого сообщения, обеспечивающий подробный анализ. Вы также можете дважды щелкнуть элемент в таблице, чтобы отобразить запрос и ответ во всплывающем окне.

Анализ результатов

Ключевой частью эффективной интерпретации результатов атаки является обнаружение интересных или успешных ответов сервера и определение запросов, которые их сгенерировали. Интересные ответы обычно можно отличить, по крайней мере, одним из следующих факторов:

Другой код состояния HTTP.
Другая длина ответа.
Наличие или отсутствие определенных выражений.
Возникновение ошибки или тайм-аута.
Время, затраченное на получение или заполнение ответа.

Например, в упражнении по обнаружению контента запросы существующих ресурсов могут возвращать ответ «200 OK» различной длины, в то время как запросы несуществующих ресурсов могут возвращать ответ «404 Not found» или ответ «200 OK», содержащий фиксированный -длина настраиваемой страницы ошибок.Или в атаке подбора пароля неудачные попытки входа в систему могут генерировать ответ «200 OK», содержащий ключевые слова «вход в систему не выполнен», в то время как успешный вход может генерировать ответ «302 Object перемещен» или ответ «200 OK» другого типа. длина, содержащая слово «добро пожаловать». Типы соответствующих функций ответа обычно зависят от типа выполняемой атаки.

Вы можете использовать следующие методы, чтобы помочь проанализировать результаты атаки и выявить интересные объекты:

Щелкните заголовок каждого столбца по очереди и просмотрите отсортированную таблицу, чтобы определить аномальные элементы.
Показать дополнительные столбцы для анализа времени ответа и файлов cookie.
Используйте фильтр отображения, чтобы удалить элементы, содержащие или не содержащие определенные выражения.
Создайте новые элементы соответствия grep, чтобы идентифицировать ответы, содержащие выражения, найденные в некоторых ответах, и отсортировать по вновь добавленным столбцам.
Если в некоторых ответах появляется сообщение об ошибке или другие интересные данные, создайте новые элементы для извлечения grep, чтобы извлечь эти данные, и выполните сортировку по вновь добавленным столбцам.

Для пошаговой демонстрации того, как вы обычно можете анализировать результаты атаки, обратитесь к примеру анализа результатов.

Фильтр отображения атак злоумышленников

На вкладке результатов есть фильтр отображения, который можно использовать, чтобы скрыть часть содержимого от просмотра, чтобы упростить анализ и работу с интересующим вас содержимым.

Полоса фильтра над таблицей результатов описывает текущий фильтр отображения. Щелчок по полосе фильтра открывает параметры фильтра для редактирования. Фильтр можно настроить на основе следующих атрибутов:

Профессиональный
Поисковый запрос — Вы можете отфильтровать, содержат ли ответы указанный поисковый запрос. Вы можете настроить, является ли искомый термин буквальной строкой или регулярным выражением и чувствителен ли он к регистру.Если вы выберете опцию «Негативный поиск», то будут отображаться только те элементы, которые не соответствуют поисковому запросу.
Код состояния — Вы можете настроить отображение или скрытие ответов с различными кодами состояния HTTP.
Аннотация — Вы можете настроить отображение только элементов с пользовательскими комментариями или выделением.

Содержимое, отображаемое в таблице результатов, фактически является представлением в базовой базе данных, а фильтр отображения управляет тем, что включается в это представление.Если вы установите фильтр, чтобы скрыть некоторые элементы, они не удаляются, а только скрываются, и снова появятся, если вы отключите соответствующий фильтр. Это означает, что вы можете использовать фильтр, чтобы помочь вам систематически исследовать большой набор результатов (например, от фаззинга запроса, содержащего множество параметров), чтобы понять, где появляются различные виды интересных ответов.

Аннотации

Вы можете аннотировать элементы результатов атаки, добавляя комментарии и выделяя их.Это может быть полезно для выявления интересных ответов для дальнейшего изучения.

Вы можете добавить блики двумя способами:

Вы можете выделить отдельные элементы, используя раскрывающееся меню в крайнем левом столбце таблицы.
Вы можете выделить один или несколько выбранных элементов, используя пункт «Выделить» в контекстном меню.

Вы можете добавлять комментарии двумя способами:

Вы можете дважды щелкнуть соответствующую запись в столбце «Комментарий», чтобы добавить или отредактировать комментарий на месте.
Вы можете прокомментировать один или несколько выбранных элементов, используя пункт «Добавить комментарий» в контекстном меню.

Когда вы аннотировали интересные запросы, вы можете использовать сортировку столбцов и фильтр отображения, чтобы позже быстро найти эти элементы.

Рабочий процесс тестирования Burp Intruder

Помимо отображения деталей всех запросов и ответов, результаты атаки позволяют вам управлять и инициировать определенные атаки, а также выполнять другие действия с помощью контекстного меню.Доступны следующие варианты:

Scan / Spider / Send to … — Вы можете отправить любой элемент другим инструментам Burp для выполнения дальнейших атак или анализа. Возможность отправлять запросы между инструментами составляет основу рабочего процесса Burp, управляемого пользователем.
Показать ответ в браузере — Вы можете использовать это, чтобы отобразить выбранный ответ в вашем браузере, чтобы избежать ограничений встроенного средства визуализации HTML Burp.Когда вы выбираете эту опцию, Burp предоставляет вам уникальный URL-адрес, который вы можете вставить в свой браузер (настроенный на использование текущего экземпляра Burp в качестве прокси-сервера), чтобы отобразить ответ. Результирующий запрос браузера обслуживается Burp с точным ответом, который вы выбрали (запрос не пересылается на исходный веб-сервер), и все же ответ обрабатывается браузером в контексте первоначально запрошенного URL-адреса. Следовательно, относительные ссылки в ответе будут правильно обрабатываться вашим браузером.В результате ваш браузер может делать дополнительные запросы (для изображений, CSS и т. Д.) В процессе рендеринга ответа — они будут обрабатываться Burp обычным образом.
Запрос в браузере — Вы можете использовать это для повторной выдачи выбранного запроса в вашем браузере (настроенного на использование текущего экземпляра Burp в качестве прокси), либо в исходном сеансе (заставляя Burp выдавать запрос с использованием точный заголовок cookie, который появился в исходном запросе) или в текущем сеансе браузера (в результате Burp отправляет запрос с использованием файлов cookie, предоставленных вашим браузером).
Профессиональный
Generate CSRF PoC — Вы можете использовать функцию Generate CSRF PoC для создания некоторого HTML, который при просмотре в браузере вызовет отправку выбранного запроса.
Добавить на карту сайта — Добавляет выбранные элементы на карту сайта Burp’s Target. Эта опция полезна, когда вы используете Intruder для выполнения настраиваемого обнаружения контента и определили некоторые новые ресурсы на сервере, которые не были добавлены на карту сайта другими методами.
Запросить элемент снова. — Это ставит в очередь выбранный элемент (ы), который должен быть снова запрошен механизмом атаки. При повторном запросе элемента запись в таблице для элемента и связанные с ним HTTP-сообщения будут обновлены на основе нового запроса. Эта опция полезна, когда некоторые запросы на атаку не удались из-за сетевых ошибок или получили аномальный ответ сервера из-за некоторой периодической проблемы. Вы также можете использовать его, если вы изменили базовый запрос или другую соответствующую конфигурацию во время атаки и хотите повторно запросить элементы, которые были основаны на исходной конфигурации.
Определить извлечение grep из ответа — открывает диалоговое окно правила извлечения ответа, показывающее ответ выбранного элемента, и позволяет создать новый элемент извлечения grep, полученный из этого ответа. Эта опция полезна, когда некоторые запросы атаки генерируют другой тип ответа, чем базовый запрос (например, особый формат сообщения об ошибке при фаззинге или другое сообщение для входа при угадывании учетных данных).Когда вы сталкиваетесь с другим подобным ответом, часто бывает полезно создать новый элемент extract grep, чтобы извлечь интересную часть ответа, чтобы вы могли быстро просмотреть содержимое других похожих ответов.
Добавить комментарий — Вы можете использовать эту функцию, чтобы добавить комментарий к выбранному элементу (ам). См. Аннотации для более подробной информации.
Выделить — Вы можете использовать эту функцию, чтобы применить выделение к выбранному элементу (ам).См. Аннотации для более подробной информации.
Удалить элемент (ы) — Эта функция удаляет выбранный элемент (ы) навсегда.
Копировать ссылки — Эта функция анализирует выбранные элементы на наличие ссылок и копирует их в буфер обмена.
Сохранить элементы — Эта функция позволяет указать файл для сохранения сведений о выбранных элементах в формате XML, включая полные запросы и ответы, а также все соответствующие метаданные, такие как длина ответа, код состояния HTTP и тип MIME. .

Вкладки конфигурации атаки

Помимо вкладки «Результаты», окно атаки содержит копию каждой из вкладок конфигурации из основного пользовательского интерфейса, на котором была основана текущая атака. Это позволяет вам просматривать и изменять конфигурацию атаки во время атаки.

Для получения дополнительных сведений см. Справку на каждой из вкладок конфигурации:

При изменении конфигурации запущенной атаки следует учитывать следующие моменты:

Некоторые части конфигурации атаки являются фундаментальными для структуры атаки (например, тип атаки и тип полезной нагрузки) и не могут быть изменены после начала атаки.
Изменение некоторых частей конфигурации во время атаки может иметь непредвиденные последствия. Например, если вы используете числовые данные и редактируете поле «Кому», то изменения вступают в силу при нажатии каждой клавиши; если вы сначала удалите цифру из поля «Кому», то атака может внезапно завершиться, потому что поле «Кому» теперь содержит меньшее число. Настоятельно рекомендуется приостановить запущенные атаки перед изменением их конфигурации.

Представление результатов содержит несколько меню с командами для управления атакой и выполнения других действий. Они описаны ниже.

Он содержит команды для приостановки, возобновления или повторения атаки.

Атака — используется для сохранения копии текущей атаки, включая результаты.Сохраненный файл можно перезагрузить, используя опцию «Открыть сохраненную атаку» в меню Intruder в главном пользовательском интерфейсе Burp.
Таблица результатов — Используется для сохранения таблицы результатов в виде текстового файла. Вы можете сохранить все строки или только выбранные строки. Вы также можете выбрать, какие столбцы включить, и разделитель столбцов. Эта функция полезна для экспорта результатов в электронную таблицу для дальнейшего анализа или для сохранения одного столбца (например, данных, добытых с помощью функции извлечения grep) для использования в качестве входного файла для последующих атак или других инструментов.
Ответы сервера — используется для сохранения полных ответов, полученных на все запросы. Они могут быть сохранены в отдельных файлах (пронумерованных последовательно) или последовательно объединены в один файл.
Конфигурация атаки — используется для сохранения конфигурации текущей атаки (не результатов). Вы можете перезагрузить конфигурацию атаки, используя опцию «Загрузить конфигурацию атаки» в меню Intruder в главном пользовательском интерфейсе Burp.

Меню столбцов

Это позволяет вам выбрать, какие доступные столбцы будут отображаться в таблице результатов атаки.

Открытие нового кафе «Атака титанов» в Токио 2020

Attack on Titan, известное как Shingeki No Kyojin (進撃の巨人) на японском, — чрезвычайно популярное аниме, которое, к сожалению, скоро подходит к концу. Чтобы отпраздновать Attack on Titan: The Final Season, в ноябре 2020 года в Токио открывается новое кафе, которое продлится до декабря! В кафе будет доступно полное тематическое меню Shingeki No Kyojin, а также ТОННЫ оригинальных товаров из аниме в продаже.Если вы поклонник Attack on Titan и в настоящее время находитесь в Токио, вам НЕОБХОДИМО заглянуть в это новое кафе. Чтобы узнать больше и узнать, как добраться, обязательно продолжайте читать!

Что такое атака на кафе Титанов?

Кафе «Атака титанов», которое прибывает в Токио, — это совместное кафе, которое будет проходить в «Анимэйт Кафе». Animate — один из ведущих японских магазинов по продаже официальных товаров и товаров из аниме. У них есть несколько кафе, где они проводят совместные кафе с различными аниме.Кафе «Атака титанов» будет проходить в Икебукуро, городе, который хорошо известен своими аниме и сценами «отаку». Кафе будет работать с 25 ноября по декабрь 2020 года, поэтому постарайтесь попасть туда как можно скорее, если вы находитесь в Токио!

Кафе проводится в честь празднования Атаки на Титанов: Последний сезон, премьера которого состоится в различных потоковых сетях в декабре 2020 года. Поскольку это последний сезон аниме, это может быть одна из последних совместных атак Атаки Титанов кафе приезжают в Токио.В связи с этим я настоятельно рекомендую вам посетить кафе, чтобы отметить, насколько потрясающим было это аниме.

Теперь давайте посмотрим, что еда и напитки Attack on Titan предлагаются в кафе…

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ ▷▷▷▷ Кафе «Demon Slayer: Mugen Train» открыто в Токио

Атака титанов Меню кафе

Главное меню:

СЛЕВА : «Колоссальный гамбургер и домашнее рагу мамы» (1000 иен)

СПРАВА: «Паэлья с морепродуктами Марли» (1000 иен)

Боковое меню

04

Десертное меню

СЛЕВА : «Особый торт со случайным персонажем» (750 йен)

СПРАВА: «Эрен против Бертольта Тарт» (750 йен)

Меню напитков

TOP LEFT : Ягодный сок винного типа (безалкогольный) (600yen )
TOP CENTER LEFT: Шампанское желе со взбитыми сливками (600yen)
TOP CENTER ‘ Grisha’s Promise Basement Sesame Milk ‘ (600yen)
TOP RIGHT: Шоколадный напиток со взбитыми сливками. (600 йен)
ВНИЗ СЛЕВА: «Экспериментальный напиток Ханге» (600 йен)
ВНИЗ ЦЕНТРА СЛЕВА: «Напиток суицидального идиота» (600812 12)
1 ПРАВО (6008122)
1
04 Черный чай ‘ (600 йен)
ВНИЗ СПРАВА: ‘ Survey Corps Latte ‘ (600 йен)

Теперь давайте посмотрим, какие товары Attack on Titan продаются в кафе…

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ ▷▷▷▷ ‘Haikyuu !! Открытие кафе To The Top ’в Токио, 2020

Атака титанов Товары в продаже в кафе

За каждую еду или напиток, который вы заказываете из меню кафе, вы получите БЕСПЛАТНУЮ подставку для случайных персонажей (показано на картинке выше).Существуют подставки как «группа А», так и «группа В». Каждый зависит от того, какие товары вы заказываете. Вы не сможете выбрать своего персонажа, но это определенно заставит вас купить как можно больше еды и напитков!

Также в кафе продаются тонны товаров. Цены варьируются от 400 до 1000 иен, что вполне разумно для оригинальных и уникальных товаров из аниме.

Товары, доступные в кафе: стенды для персонажей, держатели ключей для персонажей, значки персонажей, печенье Attack on Titan, подставка для напитков Survey Corps.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ Обязательно посетите аниме-кафе и рестораны Токио

Дополнительная информация

Даты:

25.11.2020 — 14.12.2020

Адрес:

プラザイン池袋 3f, 1 Chome-20-6 Higashiikebukuro, Toshima City, Tokyo 170-0013

Доступ:

Сядьте на линию Yamanote до станции Ikebukuro.

Официальный сайт:

ЗДЕСЬ!

Спасибо за ознакомление с нашей статьей! Если вы нашли эту статью интересной или полезной, не стесняйтесь поделиться ею с друзьями / в социальных сетях! ♡

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ О ПУТЕШЕСТВИЯХ ПО ЯПОНИИ И РЕАЛЬНЫХ МЕСТАХ АНИМЕ ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ СОЦИАЛЬНЫМИ СМИ:
INSTAGRAM
TWITTER
YOUTUBE

Otaku in Tokyo — это туристический веб-сайт, который поможет вам в поездке в Японию, предлагая советы и информацию о том, где стоит посетить.С особым вниманием к аниме-локациям из реальной жизни, поп-культуре и скрытым жемчужинам Токио!
♥ ︎ Следите за новостями ♥ ︎

ПОКАЖИТЕ НАМ ЛЮБОВЬ:

10 пунктов меню, которые не должны быть законными

Ресторан One Vegas получил награду как самое откормочное место на земле, граничащее с тем, что следует считать незаконным.

Лас-Вегас, штат Невада, известен довольно необычными людьми и местами. В этом ярком пустынном городке есть все, и кухня не исключение.В Лас-Вегасе есть все, что только можно пожелать, и здесь самые лучшие буфеты во всей стране. Это не то место, где вы хотите быть, если пытаетесь следить за своей талией.

Ресторан One Vegas получил награду как самое откормочное место на земле, граничащее с тем, что следует считать незаконным.The Heart Attack Grill сделал себе имя, выложив мясные котлеты поверх ломтиков сыра и фунтов бекона и подавая хот-доги размером с новорожденного ребенка. Люди повсюду умирают за эту еду … в буквальном смысле. Один мужчина ел там каждый день и скончался от … ага, сердечного приступа.

Если вам нравятся жир, жир и натрий, то это место — Святой Грааль.Входите на свой страх и риск!

10 Узрите обходной бургер, столько уровней нет

через businessinsider.com

Вы действительно хотите, чтобы это было написано на вашем надгробии: Пытался справиться с чизбургером на 20 000 калорий длиннее, чем моя рука, и мои органы отключились? Нет, нет.Это воплощение безрассудства. Поедание этого чудовища заставит ваши внутренности попросить у вас тарелку листовой зелени и унитаз.

9 Даже маленький бургер напрягает сердце

через мини-приключения.ком

Даже самый маленький бургер в меню Heart Attack Grille заставит вас усомниться в любом жизненном выборе. Это небольшая часть говядины и очень большая часть жира со стороной смазки. Если вы хотите закупорить артерии, то вы, безусловно, пришли в нужное место.

8 Ишемическая болезнь сердца на пол фунта чили больше, чем новорожденный ребенок!

через pinterest.com / outbackjoe.com

Люди, вам нечего есть что-то длиннее человеческого существа. Вы можете любить хороший хот-дог, но это чудовище весом в полфунта вне всяких ограничений. Это может быть приятным на вкус, в зависимости от того, сколько коктейлей вы сделали, но помните: эта штука какое-то время будет сидеть у вас в животе.

через pinterest.ком

7 Monster Shots для тех, кто не хочет осознавать в ближайшие несколько дней

через thepizzle.com

Хот-доги и чизбургеры — не единственные внушительные по размеру пункты меню, доступные в этом единственном в своем роде закусочной. Варианты выпивки также поступают в огромных количествах. Выстрелы достаточно большие, чтобы сбить слона. Между этими и жирными вариантами еды вы, вероятно, потеряете счет после этого приема пищи.

6 луковых колец? Подумайте о небольшом количестве овощей и большом количестве сала

через yelp.com/tripadvisor.com

Луковые кольца никогда не будут считаться здоровой пищей, если их жарят и все такое, но The Heart Attack Grille выводит жареные овощи на совершенно новый уровень отвратительности.Их луковые кольца плавают в чанах с чистым салом. Одна только мысль о том, чтобы их проглотить, вызывает у нас желание отправиться в больницу.

5 жареных картофелей на плоской подошве могут сбрить вашу жизнь на несколько лет

через thegoldenhourblog.com / sheetmusic.com

Велп, название этого знаменитого картофеля фри говорит само за себя. Как и луковые кольца, картофель фри обмакивают в чистом сале, а затем подают с беконом, чили и сыром. Этот ресторан имеет репутацию смертельно опасного ресторана, где готовят простой овощ.

Связано: 20 ресторанов быстрого питания в мире с наибольшим забиванием артерий (5 из США)

4 Молочный коктейль с молочным жиром не пойдет на пользу вашей талии

через ласвегас еженедельно.ком

Молочные коктейли — это не совсем диетические продукты, но иногда сладости необходимы и заслужены. The Heart Attack Grille долго и усердно думала, прежде чем придумать способ превратить уже насыщенный калориями десерт во что-то зловещее для организма. Бросьте в этого плохого парня два стакана масла и скажите, что это хорошо!

3 вина в галлонах

через инсайдера.ком

Забудьте о шестнадцати кружках и больших фужерах, решетка Heart Attack Grille прямо зацепляет людей до мешка с вином! Мы надеемся, что тот, кто достаточно храбр (или сумасшедший), чтобы заказать это, также закажет часть Тайленола или Адвила. Все уезжают отсюда с болями в животе и похмельем.

Связано: Вот 14 вещей, которые туристический канал не расскажет вам о Bizarre Foods America

2 выпивки в бутылке с таблетками для рецепта — разговор о приеме лекарства

через визг.ком

Пьесы и каламбуры в этой закусочной бесконечны. Мало того, что вино продается в пакетах для внутривенных вливаний, но и водка продается в бутылках с таблетками. Решетка Heart Attack Grille — это про обжорство, а не для того, чтобы стоять прямо. Если вы можете покинуть это место, не разорвав штаны и не ударившись головой, то вы заслуживаете медали.

1 Наконец, они подают порку, если вы не доедаете!

через побег.ком

Как будто этот ресторан не достаточно странный, официанты, как известно, наказывают людей, которые не едят их еду. Клиенты, у которых глазные яблоки больше живота, не получают собачью сумку, чтобы взять с собой еду, вместо этого их шлепают официанты! Нарушение клиентов не может быть законным.

Далее: Bizarre Foods: 10 вещей, которые не будет есть даже Энтони Циммерн (15 он рекомендует)

Следующий
Вот куда семьи могут поехать, чтобы получить максимум удовольствия от поездки в Германию

Об авторе

Кристин Маккарти
(Опубликовано 76 статей)

Кристин работает в Valnet более двух лет.За это время она охватила все, от актуальных тем в музыке и развлечениях до воспитания детей, спорта и не только. До работы в Валентине Кристин вела блог «Четыре принцессы и сыр», который публиковался на популярных сайтах, таких как Sammiches и Psych Meds, Blunt Moms и Red Tricycle.

Ещё от Kristin McCarthy

Меню Лас-Вегаса — Большой цыпленок

5.49

CRAFTHAUS

silver state, светлый эль, крепость 4,8%, 20 ibu

5,49

5,99

ДЖОЗЕФ ДЖЕЙМС

weize guy, hefeweizen, 5.0% abv, 15 ibu

5,99

5,49

ПРИГОТОВЛЕНИЕ БАНГЕРА

Даунтаун коричневый «DTB», коричневый эль, крепость 6,0%, 20 ibu

5.49

5,99

7FIVE BREWING CO.

тренировочный день, золотой эль, крепость 5,7%, 35 ibu

5,99

5.49

ЛЮБОВЬ ПИВОВАРЕНИЯ

9-й остров, ананас сауэр, крепость 4,8%, 7 ibu

5,49

5,99

ПИВОВАЯ БОЛЬШОЙ СОБАКИ

Прихоть пивоваров, сезонный выбор

5.99

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

Кто такой Пьер Дюкан

Как устроена диета

Этапы диеты Дюкана

1. Атака

2. Чередование

3. Закрепление

4.

Меню для начальных этапов

Атака

Чередование

Закрепление

Эффективность диеты Дюкана

Вред диеты Дюкана

Быстрая потеря веса

Риск развития заболеваний

«Кетогрипп»

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

Против

Комментарий врача

Диета Дюкана, Меню на неделю: атака, чередование

меню на 7 дней, разрешенные и запрещенные продукты

Особенности и правила диеты Дюкана

Именно поэтому у данной методики масса преимуществ:

В чем заключается суть фазы «Атака»

Разрешенные и запрещенные продукты

Строго запрещено употреблять:

К ним относятся:

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней позволит безболезненно войти в режим диеты и перенести фазу «Атака» максимально легко:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Самые распространенные рецепты

Например, достаточно легко приготовить полезный куриный суп:

Не менее легко приготовить и горячее – достаточно запечь курицу с кабачками в духовке:

Советы для начинающих

Кроме этого следует также:

меню на каждый день и неделю

Как работает «Атака»?

Вариант 1

Важность отрубей в диете Дюкана

Противопоказания к приему отрубей

Что есть, если под рукой нет своих продуктов

Что заказать в кафе

Меню «Атаки» и застолье

Меню на Атаку на неделю и сладости

Рецепты для фазы атака

Быстрый хлебушек

Салат «Морячок»

Мармелад «Кока-кола»

Основное питание

Разрешенные продукты для худеющих людей

Диета дюкана меню на каждый день атака

Принцип действия

Состав

Результаты клинических испытаний

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана: принцип питания

Плюсы диеты Дюкана

Минусы диеты Дюкана

Пример меню на 7 дней по диете Дюкана

Атака диета Дюкана — первая фаза: Правила, меню, продукты и рецепты

Суть первой фазы диеты Дюкана

Основные правила фазы Атаки

Запрещенные продукты

Меню на неделю в фазе Атаки

Популярные рецепты по Дюкану на Атаке — блюда

Суши Фиш Атака

Особенности: