Майк ментцер супертренинг книга: «СУПЕРТРЕНИНГ». Майк Менцер. — Ментцер бодибилдинг суперсет сверхмощный стрессовый тренинг отказ интенсивность восстановление частота механизма роста позитивный статический негативный Стимуляция мышечного роста Предварительное утомление Артур Джонс Роль генетики высокоинтенсивный

Супертренинг Майк Ментцер

Книга “Супертренинг” Ментцера обязательна к прочтению бодибилдерам любого уровня. Автор книги основал теорию Высоко Интенсивного Тренинга, которая уже более 20 лет обсуждается в различных журналах и форумах. Эта система тренировок совершенно противоречит системе строительства тела Джо Вейдера.

Майк Ментцер предложил тренироваться коротко, но очень тяжело и с хорошим перерывом на восстановление. По его методике тренировки должны быть редкими, короткими, но при этом очень тяжелыми.

Скачать PDF

Описание

Описание книги меня заинтересовало и я не пропустил ее мимо себя. Книга совсем небольшая, читается как говорится на одном дыхании. Вот небольшой отзыв о книге:

Майк Ментцер – человек который придерживается научно обоснованного подхода к тренировкам в бодибилдинге. Как считает автор – Бодибилдинг это наука о высокоинтенсивном тренинге. По его мнению Джо Вейдер предложил систему тренировок, которая предполагала чем больше, тем лучше в итоге вела к перетренированности и остановке в росте силы и массы. Ментцер же был с этим не согласен и разработал тренировочную систему, работая по которой у спортсменов любого уровня всегда бы наблюдался постоянный рост силовых показателей, а в следствии чего и рост массы.

По его подсчетам, которые он вывел благодаря многолетнему тренерскому опыту отдых между тренировками должен составлять 3-4 дня для атлетов с хорошими восстановительными способностями и 5-6 дней для тех у кого низкая восстановительная способность. Верх и низ тела в первом случае прорабатывается на разных тренировках, во втором случае на одной. Майк Ментцер говорит, что достаточно выполнять 3-5 упражнений за тренировку по одному подходу в каждом, но делать их необходимо до отказа, т.к. именно тогда мышцы получают необходимый стресс для роста. В тренировки особенно опытных спортсменов необходимо включать негативные опускания и статические сокращения. Помимо вопросов тренинга Ментцер не обошел стороной и питание.

В общем книга очень интересная и в двух словах все не расскажешь. Узнал из нее много нового и обязательно воспользуюсь советами автора, применю на себе его Супертренинг. Советую всем к прочтению!

По какой системе тренироваться выбирать конечно вам, но благодаря супертренингу многие выдающиеся спортсмены достигли высоких результатов. Примером тому является многократный чемпион Мистер Олимпия – Дориан Ятс.

Супертренинг – одна из лучших и самых популярных книг по бодибилдингу, которая может в корне поменять ваш подход к тренировочному процессу или как минимум расширит кругозор в плане представления бодибилдинга.

Содержание

Содержание книги

1. Майк Ментцер «СУПЕРТРЕНИНГ»
2. Вступление
3. Не спешите с выводами
4. Истина большинства
5. Подчиняйся законам природы
6. Понятия: точность формулировок
7. Первопричина
8. Теоретический спор: подведем итоги
9. Два плюс два не равно трем с половиной
10. О частоте тренировок
11. От теории к практике
12. Чудо природы
13. Дублирование нагрузок
14. Новая техника тренинга – статические сокращения
15. Невозможное возможно?
16. Учитесь самоконтролю
17. Программа I
18. Комментарии:
19. Программа II
20. Комментарии:
21. Диета
22. Питание и бодибилдинг
23. Или – или

« Здесь лучшие книги по Бодибилдингу

Читать онлайн «СУПЕРТРЕНИНГ» — Ментцер Майк — RuLit

Так что, мои ученики и Стив Блечман оказались правы! Креатин действительно работает!

Если подходить научно, ключевую роль в питании играет понятие потребность. По существу, это понятие лежит в основе развития всего живого; на нем зиждется вся биология. Если вы когда-нибудь изучали физиологию, психологию или социологию, вы, несомненно, с ним сталкивались. В науке о питании понятие потребность (удовлетворение потребности) подразумевает некую ограничительную черту, которую нельзя переступать. Потребление питательных веществ выше нормы (за этой чертой) и бесполезно, и вредно. Мало того, что избыток макро– и микроэлементов не усваивается, его еще надо вывести из организма. А это увеличивает нагрузку на органы выделения, особенно на почки. Перегрузка организма основными макроэлементами (протеином, углеводами, жирами) особенно нежелательна: все они содержат калории, и перебор с ними неизбежно ведет к ожирению.

Понятие потребность играет важнейшую роль в бо-дибилдинге. Разумный культурист не станет тренироваться сверх нормы. Тренировки, превышающие разумную потребность мышц в работе, ведут к перетренированности. Точно так же нельзя и переедать (превышать питательные потребности). Иначе вы попросту разжиреете!

24.Перспективы. Я уже говорил: все, что требуется для роста – один сет упражнения, и не больше трех сетов на группу мышц. Иногда, однако, даже одного сета слишком много! Составляя индивидуальную программу тренинга, приходится учитывать множество факторов: например, возраст, физическое состояние на данный момент, спортивный вообще и железный, в частности, анамнез, привычки в питании и генетические особенности. Все это надо как следует взвесить, учесть взаимосвязь всех факторов. В своей предыдущей книге я предложил программу, которая, как показал опыт, слишком тяжела абсолютно для всех – меня, вас, ваших партнеров по залу. Она неминуемо ведет к перетренированности! Я делал упор на точное число необходимых упражнений, но у меня тогда не было достаточно опыта, и я еще не понимал, что для достижения оптимальных результатов требуется не так уж и много. Во всяком случае, куда меньше, чем мне тогда казалось.

Я советовал тренироваться три раза в неделю: по понедельникам, средам” и пятницам, выполняя в среднем шесть сетов за одну тренировку; в субботу и воскресение – отдых. Пересмотреть эту программу меня заставили личные наблюдения за учениками, а также звонки со всего света от читателей той книги. Я довольно скоро понял: несмотря на относительно короткую продолжительность тренировок, у многих уже с самого начала появляются симптомы переутомления. И начал методично экспериментировать со снижением объема и частоты тренировок, пока не вышел на теперешний режим. Сейчас мои ученики тренируются через три-шесть дней. И на каждой тренировке делают от трех до пяти сетов. А если восстановительная способность у ученика понижена, продолжительность и объем тренировок сокращается ее больше.

Если бы вы только что прилетели с Марса, мой совет тренироваться не больше четверти часа каждые четыре-семь дней не показался бы вам нелепостью. Ведь у новичка с Марса нет предвзятых идей, ум его не помрачен сложными понятиями и рекомендациями, которые витают в воздухе вместе с другой вредоносной пылью, загрязняющей интеллектуальную атмосферу бодибилдинга.

Программа II

Работая по программе I, большинство спортсменов очень быстро добиваются прироста силы. Однако для тех, у кого низкая восстановительная способность, эта программа, скорей всего, окажется малоэффективной. Если после двух-трех полных циклов силы не прибавилось, совсем прекратите тренироваться, отдохните две недели и переходите к программе II.

Бодибилдеры со средней и высокой восстановительной способностью замечают увеличение силы после первых же тренировок по программе I. Рост мышц идет быстро и непрерывно, но сколько продлится прогресс – не известно, все зависит от генетических особенностей организма. Затем рост замедляется, а иногда останавливается совсем.

Если сокращение частоты тренировок до одной в неделю не даст результата после двух-трех циклов, откажитесь от программы I. Остановка роста означает, что вы достигли той точки, за которой начинается тяжелая перетренированность. Этот застой, этот мертвый сезон можно преодолеть, взяв двухнедельный тайм-аут – чтобы организм справился с энергетическим истощением. После двухнедельного отдыха можно возобновить тренировки, но уже по программе II, где нет некоторых упражнений для отдельных мышц, и сделан упор на комплексные упражнения.

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.

Комментарии:

1. Динамика физических изменений. На этапе роста силы и массы физиология бодибилдера находится в процессе постоянных изменений. Одновременно меняются условия тренинга, растут его требования. Этот вопрос не менее важен, чем уже изученные нами проблемы интенсивности, объема нагрузок и частоты тренировок.

Если вы рассчитываете на непрерывный прогресс, необходимо помнить: наращивая веса, вы подвергаете организм растущим стрессовым нагрузкам, а значит, должны их компенсировать. Допустим, сегодня в тяге книзу вы сделали пять повторений до отказа, а на следующей тренировке – десять. Явный прогресс. Но что именно удвоилось? Отнюдь не сила! Двукратное увеличение числа повторений еще не означает такого же роста силы. Артур Джонс как-то заметил: никто точно не знает, что такое сила, как ее определять, чем измерить. Действительно, чем объяснить, что уже на следующей тренировке атлет смог удвоить число повторений при прежнем весе? Что сыграло ключевую роль – сила, работоспособность? Ясно только, что удвоилась энергоотдача организма. При этом, конечно, вырос и тренировочный стресс. Но опять же не обязательно вдвое. Ведь выросли и физические возможности человека – выносливость и слаженность мышечных групп. В силу этого легче переносить тренировки, т.е. справляться со стрессами. Это не означает, что стрессы перестали стимулировать рост. Если уравновешивать рост стресса адекватным восстановлением, прогресс замедляться не будет.

Замедление или остановка роста – это отнюдь не результат сокращения частоты и объема тренировок. Причина в перетренированности. До кризиса бодибилдер чувствует себя прекрасно: энергия бьет через край, в зал летишь буквально на крыльях. Но вот начинается спад. При том же режиме тренинга отдых не приносит облегчения, усталость вообще не проходит. Почувствовав признаки физиологического стресса, обязательно снижайте нагрузки и продлевайте время отдыха. Запомните: именно в этом залог вашего непрерывного прогресса!

2. Выбор упражнении. Программа II носит рекомендательный характер. Это значит, что вы периодически можете менять упражнения по своему усмотрению. Например, вместо приседаний делайте жим ногами, вместо отжиманий на брусьях – жим на наклонной скамье, вместо жима из-за головы – попеременный жим гантелей. Не забывайте: это программа комплексного подхода, в ней нет изолирующих упражнений, нацеленных на отдельные мышцы или детали мышц. Она составлена исключительно из комплексных упражнений, рассчитанных прежде всего на основополагающий набор силы и массы.

75 лучших книг по тренировкам — Elite FTS

Дэйв попросил лучшую книгу по тренировкам, которую вы читали. Вот ваши 75 ответов:

1.)   «Лично: Начальная сила ». – Джейк

2.)   “ 03.05.1 или SS пока. На самом деле я еще не успел прочитать Supertraining ». – Джонатон

3.)   « Rock Iron Steel … это было так весело». – Дэвид

4.)   “ Хардкорный бодибилдинг доктора Приседания: научный подход ». – Николас

5.)   «Эд Коан — Человек, миф, метод ». – Александр

6.)   “ Полное руководство по силовым тренировкам – Фред Хэтфилд; 03.05.1 — Джим Вендлер; Высокоинтенсивный тренинг — Майк Ментцер; и Начальная сила — Марк Риппето. – Кен

7.)   « Supertraining Мела Сиффа… все еще читаю, чтобы усвоить всю информацию». – Райан

8.)   “ Для спортивной тренировки: наука спортивной тренировки Томаса Курца». – Мэтт

9.)   «Конечно, первая книга по силовым тренировкам для каждого подростка – это Энциклопедия бодибилдинга Арнольда. Сейчас мне больше всего нравятся EFS Basic Training и 5/3/1 , но я никогда не устаю читать Марка Рипто». – Росс

10.) «Практическое программирование Рипптоу ». – Пол

11.) «Основное учебное пособие EFS и руководство 5/3/1 ». – Дэвид

12.) « 03.05.1 . Это простая система. Это именно то, что я хотел. Мне просто нужна грубая сила для катания на лыжах». – Фредрик

13.) « MELLO’S- BYG Учебник по тренировкам: НЕНАУЧНЫЙ ПОДХОД. Трудно читать! – Брайан

14.) « Infinite Intensity Росс Энамейт. Он также ведет отличный форум без всякой ерунды». – PJ

15.) «Зациорский — Наука и практика силовой тренировки ». – Эндрю

16.) «Да, это 5/3/1 и для меня — тем более, что это работает!» – Дэйв

17.) «Я с Райаном… не ошибусь с Сифф. Человек, Миф, Метод — с. 125; левое центральное изображение… я парень, стоящий спиной к камере и затягивающий ремень. Тренировался с Эдом более четырех лет, и это все, что я могу показать. Хорошие времена…» — Джо

18.) «Не уверен, что я бы сказал, что это ЛУЧШИЙ, учитывая все, что было с тех пор. Но покупка энциклопедии Арнольда , когда мне было 13 лет и я рос в Огайо, была, вероятно, самой значительной и оказала наибольшее влияние». — Брандо-

19. ) « Теория и методика обучения – Тудор Бомпа». – Джон

20.) «Энциклопедия Арнольда и Вестсайдская книга методов штанги ». – Джесси

21.) « Никогда не отпускай … Дэн Джон». – Dusty

22.  “ Начальная сила , но Руководство по базовому обучению EFS занимает очень близкое второе место. Почетные упоминания за Вестсайдскую книгу методов , Руководство по жиму штанги лежа Вестсайд, ВСЕ учебные пособия EFS… и 03.05.1 ». – Джек

23.) « Strong Enough , by Ripptoe». – Ричард

24.) « Перенос тренировок по спорту , Анатолий П. Бондарчук». – Морган

25.) «Это вопрос с подвохом, но самым влиятельным был 03.05.1 . Для тренеров Starting Strength , без сомнения, один из лучших». – Патрик

26.) « Beyond Bodybuilding , Павел». — Эрик

27.) « Muscle Revolution: Chad Waturbury — отличная книга». – Аарон

28. ) «Лично мне очень понравилось В погоне за совершенством , хотя это похоже на умственную тренировку… не на физическую тренировку». – Челси

29.)  Введите гирю , Павел. Может быть, не самый лучший, но определенно дал мне несколько «Ах-ха!» моментов о положении тела и о том, как мы двигаемся.

30.) «Хммм… Supertraining , Мел Сифф, и Вестсайдская книга методов штанги ». – Чад

31.) « Развитие физической силы , Энтони Дитиллио и 5/3/1 ». – Ларри

32.) «Лучший? Это сложный вызов. Я не думаю, что смогу сузить список до одной, потому что у меня есть книги Labcoat для всего дерьмового дерьма, а также есть солидные книги с практической мудростью, которые мне нравятся не меньше. Если вы говорите о жестком лабораторном халате/теории, это будет либо Supertraining , либо 9 Зациорского.0005 Наука и практика . Для практического применения мне нравятся Pavel, Ripptoe и все вещи Джима Вендлера… но теперь мне неловко, что я что-то упустил». – Мэтт

33.) « Наука и практика силовых тренировок, Зациорский». – Мэтт Веннинг

34.)  «Супертренинг, 5/3/1, Черная книга Тибодо , метод гамбетты, три дня в неделю …» – Даррен

35.) « Никогда не отпускай, Дэн Джон и 03.05.01, Джима Вендлера». — Майкл

36.) «Все, что у меня есть, это Начальная сила — ха-ха. Тем не менее, это отличное чтение, я просматриваю его в третий раз, очень подробно». – Хави

37.) «Кристиан Тибодо, Высокопороговое наращивание мышечной массы ». – Анджело

38.) « Сила и мощь в Sport Edi., П.В. Коми». – Джош

39.) « Ironmind: Stronger Minds, Stronger Body , Рэндалл Строссенс. Руки вниз, лучшая книга, которую вы можете прочитать на тренировке». — Майк

40.) « Стартовая сила – Марк Риппето, Секреты советской спортивной и фитнес-тренировки – Доктор Йесис, Высокие/низкие последовательности программирования и организации тренировок – Джеймс Смит. Я знаю, что это не считается, но если бы DVD Дефранко «Суперсила» был книгой, он тоже был бы там». – Alex

41.) « Базовое руководство EFS и Вестсайдская книга методов штанги ». – Бен

42.) “ Вестсайдская книга методов штанги ». – Роберт

43.) « 03.05.1 ». – Мэтью

44.) « Суперприседания , Ironmind: Сильнее разума Сильнее тела и Никогда не отпускай ». – Томми.

45.) «Wendler’s 5/3/1 .» – Кристофер

46.) « From the Ground Up Дэна Джона и Starting Strength Риппто». – Келлен

47.) « Тренировка динозавров , Брукс Кубик». – Джефф

48.) « Начальная сила плюс один ». – Al

49.) « Пожалуйста, лайкните меня от Джейсона Пегга». – Карстен

50.) « Практическое программирование , Рипптоу и Килгор». – Тодд

51.) « Бесконечная интенсивность , Росс Энамейт». – Брайан

52.) « 03.05.1 Руководство , пользуюсь уже несколько месяцев». – Dan

53.) « Supertraining Мел Сифф. Мне также понравились Ultimate Back Fitness and Performance 9.0006 доктора Стюарта Макгилла». – Бенджамин

54.) « Наука и практика силовых тренировок ». – AJ

55.) «Основы персонального обучения NSCA и 5/3/1 ». – Мэтью

56.) «Наиболее влиятельной литературной работой была одна-единственная статья Драгомира об управлении ЦНС. Это повысило эффективность каждого метода тренировок, который я использую». – Марк

57.) «Была книга то ли Джо Бономо, то ли о его жизни. Там было много упражнений, например, турецкий грим… Я спросил в библиотеке, могу ли я купить его у них. Они отказались, сказав, что это должно быть редко, если я хочу, у меня есть его книга о его жизни, но упражнения были более ценными. Второй вариант будет Power Фреда Хэтфилда». – Ганс

58.) «Начальная сила». – Шон

59.) « Сила и мощь в спорте Коми и разных авторов; обязательно. «Наука и практика » Зациорского, все, что пишет доктор Иштван Балий (его работа изменила мою жизнь) и все, что выпускает доктор Кремер, я читаю». – Джастин Сесил

60.) « Обучение динозавров ». – Роберт

61.) « Максимизируйте свои тренировки, под редакцией Мэтта Бржицки. На тот момент в моей карьере это оказало самое глубокое влияние». — Роб

62.) «Wendler’s 5/3/1 . Это подняло мне задницу и фактически избавило меня от моей привычки переключаться между программами». — Джесси

63.) « Начальная сила ». – Пол

64.) « Практическое программирование ». – Дастин

65.) » 3/5/1 . Я читал много хороших книг, но они как будто усложняли обучение. После того, как я прочитал 5/3/1 , туман как будто рассеялся. Тренировки должны быть простыми и прямолинейными, даже если вы не используете систему 5/3/1, она все равно убирает много дерьма». — Мэтт

66.) «« Тренировка динозавров » Роберта Эванса тоже была потрясающей книгой. Он был очень интересным. Я помню, как смеялся над некоторым дерьмом, которое этот парень сказал, чтобы донести свою точку зрения». – Matt

67.) « Under the Bar был достаточно хорош для меня». – Darryl

68.) «Хотя кое-что из того, что г-н Кубик написал в своей книге, было немного необычным, мне оно очень понравилось. Мне просто нравится его отношение к поднятию тяжестей… «Заткнись и перестань быть замазкой, перестань оправдываться и поднимай вес». — Роберт

69.) «Комментарии Кубика о большинстве общественных «спортзалов» потрясающие! Хром и кроличья земля или что-то в этом роде. Немного, мне понравилось его отношение. Я использовал его процедуры и получил потрясающие результаты. Некоторые из моих лучших достижений были, когда я тренировался всего два дня в неделю, выполняя тренировки для всего тела. Приседания, жим лежа и подтягивания в один день, а на следующий — военный, жим и тяга». – Мэтт

70.) « Начальная сила и практическое программирование , потому что это был шаг к чему-то большому». — Мэтт

71.) « Power доктора Фреда Хэтфилда». – Ник

72.) « Infinite Intensity , 5/3/1 , EFS Basic Training и, возможно, Supertraining , когда я закончу». – Марк

73.) « Никогда не отпускай ». – Jerzy

74.) «Для общей решимости Under the Bar великолепен. Моей жене, которая не занимается пауэрлифтингом, тоже понравилось». – Роб

75.) « Супертренинг . Это было похоже на прогулку по пустыне с Джимом Моррисоном и заставило взглянуть на тренировку иначе, чем раньше». — Нейт

Дориан Йейтс о высокоинтенсивных тренировках, предотвращении травм и наращивании максимальной мышечной массы (№ 235)

«Свободе пофиг».

– Дориан Йейтс

Дориан Йейтс (@dorian_yates) – шестикратный Мистер Олимпия, поднявший бодибилдинг на новый уровень. Он один из моих героев-подростков, чьи инновации в тренировках повлияли на то, что я позже вложил в «4-часовое тело» (например, протокол Оккама).

В этом конкретном разговоре мы затрагиваем всевозможные темы, которые я до смерти хотел задать Дориану с тех пор, как был подростком. Мы обсуждаем конкретные тренировки, как он разогревается, реалии допинга, распространенные ошибки, его отношение к боли, разговоры с самим собой при установлении рекордов (или восстановлении), его любимые книги и многое другое. Мы не уклоняемся от полемики и углубляемся в детали.

Наслаждайтесь!

Расшифровку этого эпизода можно найти здесь. Стенограммы всех эпизодов можно найти здесь.

• Слушайте подкасты Apple
• Слушайте на Stitcher

#235: Дориан Йейтс о высокоинтенсивных тренировках, предотвращении травм и наращивании максимальной мышечной массы

• Слушайте в iTunes.
• Поток, нажав здесь.
• Загрузите файл в формате MP3, нажав здесь правой кнопкой мыши и выбрав «сохранить как».

Хотите еще один выпуск о наращивании мышечной массы и силе?  — Послушайте это интервью с Чарльзом Поликуином. В этом выпуске мы обсудим методы наращивания мышечной массы, как стать сильнее, разминку, почему люди борются с потерей жира и многое другое (трансляция ниже или щелкните правой кнопкой мыши здесь, чтобы скачать):

#91: Чарльз Поликин о силовых тренировках, избавлении от жира, повышении уровня тестостерона и сексуального влечения

Поскольку я так много раз ломался, я занимаюсь кузовным ремонтом не реже одного раза в неделю, так что у меня высокая планка для этого. Я не приемлю посредственность, и я бы не ожидал, что вы тоже.

После долгих личных испытаний я могу подтвердить, что Soothe доставит вам специально отобранного, лицензированного и опытного массажиста в комфорте вашего дома, отеля или офиса всего за час. Я был поражен качеством обслуживания и удобством. Думайте об этом как об Uber для массажа, доступном в пятидесяти городах по всему миру. Загрузите приложение на Soothe.com и используйте код TITAN20, чтобы получить скидку 20 долларов на первый массаж.

Этот подкаст также предоставлен вам WordPress , моей популярной платформой для круглосуточной поддержки без простоев, ведения блогов, написания онлайн, создания веб-сайтов — всего! Я люблю его до безумия, и ведущий разработчик Мэтт Малленвег много раз появлялся в этом подкасте.

Независимо от того, используете ли вы для себя или для бизнеса, вы в хорошей компании с WordPress, который используется The New Yorker, Jay Z, FiveThirtyEight, TechCrunch, TED, CNN и Time, и это лишь некоторые из них. Источник в Google сказал мне, что WordPress предлагает «лучшую готовую SEO-оптимизацию, которую только можно себе представить», и, вероятно, поэтому она используется почти в 30 процентах Интернета. Перейдите на WordPress.com/Tim, чтобы получить скидку 15% на свой сайт уже сегодня!

ВОПРОС(Ы) ДНЯ:  Какая цитата или урок из этого эпизода вам больше всего понравились?  Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.

Прокрутите ниже, чтобы просмотреть ссылки и показать заметки…

Избранные ссылки из эпизода

• Связаться с Дорианом Йейтсом:

DY Питание | Твиттер | Инстаграм | Фейсбук | YouTube

• Бывший заключенный описывает, какой была жизнь в Уоттонском центре заключения в 70-х, куда Дориан попал после юношеской неосмотрительности.
• Документальный фильм «Дориан Йейтс: Внутри тени» в London Real
• Портрет Дориана Йейтса: история воина Дориана Йейтса и Питера Макгоу
• Старый тренажерный зал «Dungeon» Темпл в Бирмингеме против нового тренажерного зала Темпл.
• Программа тренировок Дориана Йейтса, план диеты и философия тренировок Джеймса Голда, Born to Workout
• Дориан Йейтс — Самый безумный поезд через BodybuildersforLife
• День ног Дориана Йейтса в тренажерном зале Temple через World Bodybuilder Workout
• DY HIT (Высокоинтенсивная тренировка Дориана Йейтса) Сертификация бодибилдинга
• Дориан Йейтс демонстрирует тягу штанги в наклоне.
• Так выглядит рождественская елка Дориана Йейтса.
• Результаты IFBB Night Of The Champions 1990 года
• Ли Хейни против Дориана Йейтса — Величайшее соперничество на Олимпии, которого никогда не было, Питер Макгоф, Muscular Development
• Бюллетени Наутилуса Алана Стюарта Рэдли и Артура Джонса
• Если вам нравятся упражнения… Скорее всего, вы делаете это неправильно: правильная силовая тренировка для достижения максимальных результатов, Гэри Баннистер
• Ли Хейни против Дориана Йейтса Позирование, Мистер Олимпия 1991 через фитнес-тренера
• Дориан Йейтс рассказывает о йоге через London Real
• Дориан Йейтс Мистер Олимпия 1993
• Джентльмены предпочитают бодибилдеров! Фотографии показывают, как Мэрилин Монро поддерживала свою культовую фигуру в форме с помощью веса и причудливой диеты Эшли Коллман, The Daily Mail
• Тело за 4 часа: необычный путеводитель по быстрой потере жира, невероятному сексу и становлению сверхчеловеком Тимоти Феррисс
• Дориан Йейтс — Эффекты стероидов и здоровья через London Real
• Тестостерон и старение — Дориан Йейтс о стероидах через London Real
• Документальный фильм Криса Белла «Больше, сильнее, быстрее»
• Справочник штурмана: что такое Бог, психическая связь с духовным пробуждением и сознательная Вселенная Эрика Дж. Пепина
• Медитация в вечности: руководство современных мистиков по обретению неограниченной духовной энергии, доступу к высшему сознанию и медитативным техникам для духовного роста Эрика Дж. Пепина
• Свободе наплевать — внутри теневого тизера 
• Шоу Трумэна
• Помогите фонду Тима Феррисса провести исследования по лечению глубокой депрессии в Университете Джонса Хопкинса

Показать заметки

• Моя первая встреча с Дорианом. [08:35]
• Дориан рассказывает нам о своем пути от деревенского мальчика к городскому малолетнему правонарушителю и о том, как он открыл для себя страсть к тяжелой атлетике. [10:02]
• Почему трудно найти фотографии улыбающегося Дориана до 19 лет97? [14:03]
• Как Дориан получил прозвище «Тень»? [15:32]
• Дориан описывает тренажерный зал (также известный как «Подземелье») в Бирмингеме, где он построил свое телосложение. [17:02]
• Как выглядела тренировка Дориана во время его пика? [19:02]
• Дориан описывает дневную тренировку ног. [21:01]
• Что нужно для достижения результатов. [25:53]
• Сколько отдыхает Дориан между подходами? [27:52]
• Как правильно выполнять тягу в наклоне и что заставило Дориана сосредоточиться на этой технике? [29:50]
• О роли темпа в поднятии тяжестей и разнице между тяжелой атлетикой и бодибилдингом. [33:53]
• Как Дориан связался с пионером высокоинтенсивных тренировок Майком Ментцером? [36:32]
• Мысли об изобретателе «Наутилуса» и чудаке Артуре Джонсе. [37:15]
• Какие самые распространенные заблуждения и ошибки Дориан наблюдает у новичков в высокоинтенсивных тренировках? [40:56]
• Дориан рассказывает, какой была его жизнь в 1990 году, когда он занял второе место в своем профессиональном дебюте на IFBB Night of the Champions. [42:46]
• На что был похож Дориан, когда он не занял первое место? [46:01]
• О соперничестве с личным героем Ли Хейни и о том, что нужно, чтобы перейти от благоговейного мышления к соперничеству. [48:53]
• Как Дориан относился к боли во время соревнований с 92 по 97 год? [50:56]
• На сколько воды потеряет Дориан за двадцать четыре-сорок восемь часов до соревнований? [53:01]
• Обезвоживание когда-либо играло роль в травмах Дориана? [53:58]
• О постановке целей: «Вместо того, чтобы что-то говорить, возьмите ручку, возьмите лист бумаги и запишите. Это просто делает его в сто раз мощнее». [54:47]
• Для Дориана, что происходит между наличием плана и воплощением этого плана в жизнь? [57:54]
• О чем Дориан изменил свое мнение со времен соревнований? [1:00:31]
• Дориан рассказывает о включении йоги и о том, что в 55 лет он чувствует себя лучше, чем в 35. [1:03:19]
• Что Дориан хотел бы изменить в своей программе тренировок эпохи соревнований? [1:09:23]
• Каким был бы план Б Дориана, если бы бодибилдинг не удался? [1:12:43]
• Какой лучший способ для женщин нарастить красивую мышечную массу: большее количество повторений с легкими весами или меньшее количество повторений с тяжелыми весами? [1:13:56]
• Различия в тренировках и питании для атлетов, усиленных стероидами, по сравнению с обычными атлетами. [1:19:55]
• О том, как справиться с клинической депрессией, когда травмы вынудили его выйти на пенсию. [1:29:25]
• Что помогло Дориану выйти из этого темного периода? [1:32:08]
• Что сейчас читает Дориан? [1:33:47]
• Что бы сказал рекламный щит Дориана? [1:39:44]

Упомянутые лица

• Дэн Гейбл
• Брайан Роуз
• Питер Макгоф
• Мохаммед Беназиза
• Ли Хейни
• Майк Ментцер
• Артур Джонс
• Арнольд Шварценеггер
• Кейси Виатор
• Робби Робинсон
• Мэрилин Монро
• Гал Феррейра Йейтс
• Крис Белл
• Марк Белл
• Эрик Пепин
• Брюс Ли

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 900 миллионов раз. Он трижды входил в число «Лучших подкастов Apple», часто является подкастом №1 с интервью во всех подкастах Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов.