Содержание

Про шпагат или о том, почему на шпагат может сесть каждый

Или о том, почему сесть на шпагат может каждый

Сейчас уже понимаю, что при выборе направлений многих пугает это «трюковое» слово. 

Первые мысли возникающие при упоминании слова «Шпагат» — это исполнение супер-сложного элемента, который доступен лишь избранным. Кто-то вспоминает, что в далеком детстве ему так и не удалось сесть на шпагат под строгим взглядом физкультурника. У кого-то шпагат ассоциируется с жуткой болью и ненужными мучениями. Для кого-то шпагат — это художественная гимнастика и цирк. Поэтому, многие задаются вопросами, реально ли сесть шпагат? Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? Ведь это так сложно. 

Я отвечу Вам, что нет!

Мне часто задают вопрос незнакомые люди, узнав, чем я занимаюсь: «Умеете ли Вы садиться на шпагат и вставать на мостик?» Хотя для любой балерины — это норма, это самое простое, чего можно добиться, занимаясь балетом, ведь шпагат — абсолютно не цель для профессионала, а лишь одно из упражнений (список которых довольно широкий) для развития физических данных.

А в моём детстве вопрос про шпагат был главный вопросом у всех мальчишек. Если умеешь, то значит — всё, крутая девчонка! Это, конечно, забавно, но, поверьте, сложность и значение слова «шпагат» немного преувеличены в нашем представлении.

Прежде всего шпагат — это поза. Поза, требующая определённой амплитуды растяжки, где ноги разводятся друг от друга на 180 градусов.

Шпагат может быть продольным («правый» и «левый», в зависимости от того, какая нога находится спереди) и поперечным (также его называют «прямым»).

Безусловно, шпагат — это красиво и эффектно!

Все виды шпагатов присутствуют в профессиональном арсенале балерин, танцоров, цирковых артистов. В некоторых видах спорта, таких как художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, умение сидеть на шпагате также является обязательным. Профессионалы сидят не просто на шпагатах, а делают это со всяческими усложнениями: шпагаты «с провисом», шпагаты с утяжелителями, «минусовые» шпагаты (когда провисание идёт с двух ног), вертикальные шпагаты и т. д. Все эти упражнения выполняются после специального разогрева и направлены на развитие и поддержки амплитуды растяжки. Ну и конечно, шпагат как яркий элемент часто используется в различных хореографических, цирковых и шоу-постановках.

Профессионалы, которые начинают заниматься с самого детства, довольно быстро преодолевают страх боли и под чутким руководством педагога или тренера садятся на шпагат за несколько занятий, сохраняя навык на долгую жизнь (естественно при поддержании формы). В зависимости от природных данных – эластичности мышечно-связочного аппарата, раскрытия суставов и т. п., кому-то этот процесс даётся проще, кому-то тяжелее, но в итоге садятся все. Находясь в профессии по-другому нельзя, знаю не понаслышке.

Ещё раз повторюсь, шпагат не является самоцелью, это определённый этап в развитии физических возможностей. Научиться шпагату не сложно! Главное, поставить себе цель и двигаться к ней.

Так почему же в STUDIO-LIK одно из направлений так и называется «Шпагат»? Для чего на эти занятия приходят взрослые люди?

К нам приходят, что осуществить свою мечту — сесть на шпагат. Кто приходит садиться на шпагат с нуля, у кого-то уже есть небольшие задатки и он хочет довести все до совершенства, кто-то хочет иметь идеальный шпагат для своей профессии и работы. Какие бы цели не стояли, наша студия шпагата всегда готова помочь Вам добиться Вашей цели!

Художественный руководитель,

Педагог-хореограф «STUDIO-LIK»,

Елизавета Клещёва.

Программа «Цирковое искусство»

1 год обучения:

Тема 1. Теоретические основы знаний.

Введение. Знакомство с учебным планом, целями и задачами курса. Техника безопасности на занятиях акробатики, правила поведения в цирке.

Тема 2. Упражнения на гибкость и пластику.

Общие принципы упражнений на гибкость и пластику, их роль в общей акробатической подготовке:

Практика:

· различные виды растяжек

· правый шпагат

· левый шпагат

· поперечный шпагат

· наклоны из различных положений

· махи

Тема 3. Скоростно-силовая подготовка.

Понятие различных видов бега, примеры различных упражнений на силовую подготовку их назначение.

Практика:

· различные виды бега

· упражнения с отягощением

Тема 4. Вестибулярно-координационная подготовка.

Назначение и общие принципы вестибулярно-координационной подготовки: равновесие, балансировка, различные виды стоек.

Практика:

· упражнения в равновесии

· ножной баланс

· ручной баланс

· верхний баланс

· равновесие правое, левое, боковое (ласточка)

Тема 5. Прыжковая акробатика.

Большой самостоятельный раздел в акробатике, основными элементами которого должен овладеть каждый обучающийся. Для обучения выполнению каждого трюка необходимо проведение инструктажа по технике безопасности.

Практика:

· стойка на голове, руках, лопатках

· кувырок вперед с разбега

· кувырки боком

· стойка на голове в кувырок

· переворот боком

Тема 6. Психологическая подготовка.

Предстартовое волнение, контроль за собой, выполнение концертных номеров в условиях неблагоприятных факторов.

Тема 7. Начальная подготовка.

Разъяснение необходимости получения общей физической подготовки через комплекс подводящих упражнений, подвижные игры, эстафеты, и т.д.

Практика:

· все виды подводящих упражнений

· игры и эстафеты

 

Почему не получается сесть на шпагат?

Вы усердно тренируетесь, стараетесь, но на шпагат сесть так и не получается… Давайте разберемся, в чем дело, где вы могли допустить ошибку и что с этим делать?

Есть несколько причин, которые могут не давать вам обрести желанные шпагаты и восхитительную растяжку.

Причина первая. «Холодные» мышцы

Конечно, хочется быстрее приступить к занятию растяжкой. Обычно подразумевается, что сразу нужно «разъезжаться» на шпагаты и давить их до последнего. Это не так. Вместо мягкости и податливости вы просто получите защитную реакцию от «холодных» мышц и связок, они станут еще более деревянными и не позволят вам сделать даже минимум, не говоря уж о каком-то продвижении вперед.

Запаситесь терпением и не поленитесь потратить 10-15 минут на хороший разогрев. Это общая разминка, приседания, махи ногами, прыжки, бег на месте. К тому же, занимаясь стретчингом на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений. А «горячие» мышцы тянутся куда охотней. Не зря идеальным вариантом считается растяжка после занятий танцами, когда всё тело разогрето и находится в тонусе. Например, в нашей студии после занятия pole dance или стрип пластикой в конце урока мы обязательно ставим небольшой блок упражнений на растяжку.

Причина вторая. Не нужно напрягаться!

Это не тот случай, когда гиперинтенсивность позволит добиться быстрого результата. Для неподготовленного организма стретчинг – это своеобразный стресс, дайте своему телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Начните с коротких тренировок

Попробуйте выполнять упражнения через день, установите минимальное время выполнения. Например, растяжка для начинающих не подразумевает длительных нагрузок. Поставьте таймер сначала на 30 секунд на каждое упражнение, через неделю увеличьте время до 40-45 секунд и так далее.

Позже переходите на ежедневные тренировки. Впоследствии это станет невероятно приятной привычкой, ведь получаться будет все лучше и лучше!

Расслабляйтесь и дышите

Героические муки и «лишь бы перетерпеть» не пройдут! Мышцы начинают тянуться только когда они расслаблены, а легкие наполнены кислородом. Так что не нужно сжиматься в комок, стискивать зубы и задерживать дыхание. Да, многие упражнения поначалу болезненны, но зажатость только усиливает ощущение боли, мозг получает сигнал, что все плохо, пора защищаться, мышцы деревенеют и не желают тянуться, защищая вас от травм.

Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе «отпустите» свое тело, позвольте себе просесть под своим весом или перестаньте судорожно напрягать натянутую ногу. Непросто, не с первого раза, но у вас обязательно получится. В расслабленном состоянии и результат будет лучше, и сами ощущения станут более приятными. Со временем упражнения на растяжку даже начинают приносить удовольствие.

Причина третья. Мы забыли о суставах и сухожилиях!

Да-да, растягивать нужно не только мышцы, ровные шпагаты и мостики требуют еще и разработки суставов, сухожилий, связок. Не забывайте о разогреве для суставов перед растяжкой, чтобы не травмироваться.

Есть понятие эластичности мышц, мол, кто-то садится на шпагат быстрее из-за того, что мышцы «мягче», кто-то дольше. Но тут нужно говорить о мышечно-сухожильном комплексе. Если сухожилия под коленом никак не желают тянуться, то попытки сесть на шпагат быстро закончатся на болевых ощущениях в коленях. Даже если мышцы уже разогреты и хорошо растянуты.

Сухожилия и связки играют очень важную роль в амплитуде ваших движений. Так что эластичными должны быть не только мышцы, но и окружающие их ткани.

Найдите свои проблемные места – что и где мешает вам тянуться, стопорит проседание на шпагат, вызывает болевые ощущения. Это могут быть подколенные связки, бедренные суставы и т. п. И именно этим местам уделяйте наибольшее внимание. Для проработки каждой зоны есть свои упражнения и их нужно не полениться выполнять почаще.

Кстати, именно поэтому так хороши занятия парной растяжкой с инструктором. Это человек, который быстро найдет массу вариантов, как проработать «нетянущиеся места» и сделает это максимально мягко и эффективно. В нашей студии мы предлагаем только индивидуальные занятия стретчингом по программе, которая разрабатывается персонально для вас. Начните с пассивной растяжки. Вместо потенциально опасных динамических упражнений лучше уделить внимание таким упражнениям, где вас «тянет» инструктор, а вы сами максимально расслаблены.

И не забывайте о правильном питании для повышения эластичности связок и сухожилий.

Причина четвертая. «Ем, что хочу!»

К сожалению, неправильное питание и вредные привычки могут свести все ваши усилия на нет. Резко менять рацион не стоит, но постарайтесь постепенно отказываться от старых привычек и заменять их новыми и полезными.

Какие витамины и еда нужны для хорошей растяжки?

Обязательно вода, минимум 1,5-2 литра в день. Если не привыкли пить простую воду, начните с привычки выпивать стакан воды сразу с утра и на ночь. Вода нужна для питания соединительной ткани.

Жирные кислоты, Омега-3. Можно принимать их в качестве таблеток или в виде рыбьего жира и льняного масла. Если вы не любитель БАДов и таблеток, «ищите» жирные кислоты в орехах, авокадо, рыбе, яйцах, сыре, оливках, растительных маслах.

«Уважайте» сочные плоды, вроде огурцов, томатов, ягод, слив. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и сырые овощи.

Главные враги хорошей растяжки

Это соль и сахар, алкоголь. Соль добавляет связкам жесткость, а суставам – «деревянность». Попробуйте вместо соли использовать лимонный сок, приправы натурального происхождения, зелень, морскую капусту. Сахар, ускоряя окислительные процессы в организме, стимулирует процессы старения в организме. А эластичность стареющих тканей – понятие сомнительное.

Причина пятая. Ваша центральная нервная система

Для большинства людей занятия стретчингом поначалу – своеобразный вызов для ЦНС. Одно дело, если вы с детства занимаетесь танцами, но если ваша работа и повседневные занятия не подразумевают физических нагрузок подобного характера, то мозг получает сигнал защищаться.

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки как угрозу для здоровья, попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений. Что делать? Приучать себя к растяжке постепенно. Ежедневные занятия с постепенным увеличением диапазона оказываются намного эффективнее курсов «садимся на шпагат за неделю».

Именно планомерные тренировки доказывают вашей нервной системе, что растяжка – это не угроза, а расслабление мышц и польза для здоровья.

В нашей школе pole dance Studio 1366 мы не обещаем фантастических результатов «за пять тренировок», мы гарантируем вам максимум при ваших исходных данных, ведь у всех они разные. На индивидуальных занятиях инструктор сможет уделить вам максимум внимания, чтобы стретчинг превратился в приятное и интересное занятия вместо насилия над собой. Приходите в наше царство красоты и гибкости!

Читайте далее:

Индивидуальный месячный курс «Стретчинг и парная растяжка». Координация и гибкость!

Что такое парная растяжка с инструктором? Эффективные методики индивидуального стретчинга: садимся на шпагат и обретаем гибкость в кратчайшие сроки!

8 правил эффективной растяжки

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Почему не получается сесть на поперечный шпагат

Алексей Мирко

В Сети есть много видеороликов, в которых рассказывается, как сесть на поперечный шпагат. Но всё, что они предлагают, — это комплекс упражнений на гибкость. Возможно, вы уже пробовали сесть на поперечный шпагат и у вас ничего не получилось. Почему? Нужно выяснить причины.

Мышцы и сухожилия

Прежде всего давайте разберёмся, что такое гибкость, растяжка (стретчинг) и эластичность.

  • Гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов. Другими словами, это способность суставов совершать движения с максимально возможной для них амплитудой. В анатомии суставом называют сочленение (соединение) двух или более костей.
  • Растяжка (стретчинг) — это форма физических упражнений, в которых определённая мышца и сухожилие (или группа мышц и сухожилий) преднамеренно растягиваются, чтобы улучшить эластичность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса.
  • Эластичность — способность материала, объекта или изделия испытывать значительные упругие деформации без разрушения при сравнительно небольшой действующей силе, а также возобновление своей нормальной формы после растяжения или сжатия.

На самом деле «эластичность мышц» в данном случае не совсем точный термин. Когда мы говорим об эластичности мышц, то, что мы должны обсуждать, — это мышечно-сухожильный комплекс. Сухожилия играют очень важную роль.

Гибкость в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и сухожилий.

Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения с максимальной амплитудой. Если мышцы закрепощены или, как говорят в народе, забиты, то амплитуда движения суставов сокращается.

Вот мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на поперечный шпагат:

  • короткая приводящая мышца;
  • длинная приводящая мышца;
  • большая приводящая мышца;
  • тонкая мышца;
  • гребенчатая мышца;
  • внутренняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра;
  • наружная сторона группы мышц на задней поверхности бедра.

Кроме того, чтобы удерживать поперечный шпагат, определённые мышцы должны сокращаться. При этом задействуется ещё больше мышц, каждая из которых должна быть достаточно эластичной.

Строение шейки бедра

Допустим, ваши мышцы и сухожилия достаточно эластичны, они не закрепощены и вы работали над их укреплением. Но, достигнув определённого уровня, сесть полностью на шпагат всё равно не получается. В данном случае нас должна заинтересовать так называемая шейка бедра.

В тазобедренном суставе находится суставная впадина, которая называется вертлужной. В ней находится головка бедренной кости, которая связана с самой бедренной костью при помощи шейки.

medotvet.com

Посмотрите на левую часть следующей картинки и обратите внимание на положение шейки бедренной кости. А теперь на правую часть и длину шейки бедренной кости.

www.theptdc.com

На картинке ниже обратите внимание на разное положение вертлужной впадины.

www.theptdc.com

Стандартная (нормальная) шейка бедра образует угол 120–135 градусов. Если же этот угол меньше 120 градусов, то такая деформация называется варусной (coxa vara). Вальгусная деформация (coxa valga) противоположна варусной: шейка может образовывать угол более градусов 135 градусов.

en.wikipedia.org

Варусное (coxa vara, см. рисунок ниже) расположение шейки бедренной кости ограничивает подвижность сустава при попытке сесть на поперечный шпагат. Если у человека горизонтальная шейка бедренной кости или почти горизонтальная (варусная), абдукция (отведение конечности в сторону) ограничивается, потому что она быстрее примыкает к краю вертлужной впадины по сравнению с нормальным и вальгусным построением. Иными словами, шейка бедра будто застревает и не даёт двигаться дальше. По этой причине некоторые люди не могут сесть на поперечный шпагат.

www.pinsdaddy.com

Подобные деформации не всегда очевидны и выявляются только при помощи рентгеновского снимка.

Существует один простой тест, который может определить, является ли структура суставов и длина связок препятствием для выполнения поперечного шпагата.

Встаньте рядом со стулом или столом и закиньте на него ногу, как показано на картинке ниже. Удостоверьтесь, что оба бедра и нога, которую вы поставили на стул или стол, находятся в одной линии. Повторите этот тест на другую ногу.

Если у вас получилось это повторить — вы сделали половину поперечного шпагата обеими ногами! Вы доказали себе, что оба ваших тазобедренных сустава имеют необходимый диапазон движения для выполнения этого упражнения.

Ненадёжность такой проверки заключается в том, что даже если у вас нормальное строение шейки бедра, но мышцы в данный момент неэластичны и закрепощены, то, скорее всего, вы не сможете закинуть ногу на стул или стол. Единственный способ устранить эту проблему — занятие стретчингом преимущественно на группу мышц, которые задействуются при поперечном шпагате.

Если вы смогли пройти тест, закинув по одной ноге на стол или стул, и убедились, что ваши мышцы эластичны и у вас нормальная шейка бедра, тогда что мешает вам сразу взять и сесть на поперечный шпагат?

Центральная нервная система

Дело в том, что поза, которую вы пытаетесь принять, воспринимается центральной нервной системой (ЦНС) как опасная, поэтому она включает защиту для предотвращения травм и повреждений, тем самым останавливая вас. ЦНС собирала и собирает информацию о том, что безопасно для вашей жизни.

Если вы растягивались и садились всю свою жизнь на поперечный шпагат, ваша ЦНС не будет воспринимать это как угрозу для вашего здоровья, когда вы выполняете движения в экстремальных диапазонах. Но если большую часть своей жизни вы проработали в офисе, никогда не растягивались и ваши тренировки заключались только в использовании фитнес-тренажеров, то ваша ЦНС, скорее всего, ограничила вас и в других диапазонах движения. Например, в прикосновениях пальцами рук к пальцам ног из положения стоя или сидя.

Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.

Вам нужно медленно увеличивать диапазон движения и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.

Итог

Все описанные факторы взаимосвязаны. Одно не работает без другого.

Если вы уже долгое время пытаетесь сесть на поперечный шпагат, подходя к процессу с умом, но ничего не выходит, есть смысл проконсультироваться с врачом и сделать снимок.

Если выяснится, что у вас есть физиологические ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, не расстраивайтесь. Может, жизнь вас наградила чем-то другим.

Читайте также

Говорят дети



 

Алмакаев Артур
После того, как получил тройку на экзамене по хореографии, пришел домой и говорит:

— Дайте мне бумагу! Как там пишется заявление об уходе?!

Дети 2а класса ТМТ «Щелкунчик»
Ольга Ольхова (музыкальный руководитель театра) ведет музыкальное занятие:

— Вы все умеете считать, а я вас научу считать на музыкальном языке. Один – прима, два – секунда, три – терция.
Дети считают:
— Прима, секунда, ТУРЦИЯ!

Валерия Кукина
Смотрит на диваны в музыкальной студии, произносит задумчиво:
Диваны у вас, как… ДИВАНЫ!

Артём Кузнецов
На экзамен по музыкальному воспитанию все девочки пришли нарядные, как принцессы. Артём с мамой сели напротив них. Мальчик долго смотрел на каждую, а потом говорит, обращаясь к маме:

— Какую-нибудь замуж бы… Мам, подскажи, какую!

Аня Колесникова
Разговаривает  с мамой:
Мам, где мой любимый мужчина? (Имеет в виду Сергея Николаевича Строилова, мужа Аллы Яковлевны).
Мама:
— Кто? Сергей Николаевич?
Аня:
— Ну да! Вот его я люблю, а его ДЕВУШКУ не очень!

Дети 3-х летки
Занятие по хореографии проводит педагог Надежда Курлаева. Рассаживает малышей, говорит:
Леночка, сядь поближе!
Леночка, возмущенно:
— Ой, ну какая ты бестолковая! Ты что?! Я же вот она, а ты смотришь и не видишь!

Дети 1-го класса ТМТ «Щелкунчик»
Идёт занятие. Тема – Север. Педагог говорит:
На севере живут белые медведи. Чтобы поймать тюленя медведи крадутся по снегу. Их почти не видно, потому что шкура у них такая же белая, как снег, только нос черный. Что же сделать медведю, чтобы нос  его не выдал? – педагог ждет, что сейчас дети начнут показывать, как медведи прикрывают нос лапами.
Одна из девочек:
— Ему просто надо надеть медицинскую маску на мордочку! Вот и всё!

Дети 3-х летки
На занятиях по хореографии педагог говорит:
А сейчас все натянули носочки! (имеет в виду пальцы ног)
Малыши дружно начинают натягивать свои белые носки до колен.

 

На уроке хореографии педагог говорит детям:

— Внимание, сейчас считаем до десяти, потом считаем до ста. – Обращаясь к рядом стоящему ребенку: — До скольки будешь считать?
Малыш растерянно:
— Я только до пяти умею…

 

На уроке хореографии педагоги, чтобы детям было понятнее, говорят, к примеру:
— Теперь работает нога, которая ближе к Алёне (концертмейстер).
Или:

— Тянем руку, к Алёне которая!
И вот очередной урок. Педагог спрашивает:
— Какая сейчас нога будет работать?
Дети хором:
— Алёнина!

В конце каждого урока педагог даёт детям домашнее задание, чтобы ничего не забыть, родители записывают каждое упражнение.
Педагог:

— Упражнение «мячик», — обращаясь, к концертмейстеру за музыкальным сопровождением, — Алёнушка! Правый шпагат, Алёнушка! Левый шпагат, Алёнушка!
Родители старательно записывают. Педагог случайно заглядывает в тетрадь одной родительнице. Там написано: «Мячик – Алёнушка, правый шпагат – Алёнушка, Левый шпагат – Алёнушка».

 

Круглова Диана
На конкурсе «Форум творчества и мира», Испания
Дети с педагогом гуляют по улицам города и с умилением гладят толстеньких ухоженных собачек, которые встречаются им на пути.
Педагог, потрепав за ухо очередного пса, говорит:

— Ох, какая хорошенькая собачка, какая милая, красивая какая!
Диана обижено произносит:
— Ну почему собачек за то, что они толстые не ругают, а нас ругают!

 

Дети 2-го класса, ТМТ «Щелкунчик»
Урок хореографии. Дети сидят «в шпагате». Педагог говорит:

— Тянем шею! Шея должна быть красивая, как у Нефертити!
Один из детей раздраженно бурчит:
— Она дракон что ли, эта Нефертити? Зачем она постоянно свою шею тянет?!

 

Разрешенные базовые гимнастические элементы для лиги «НАЧИНАЮЩИЕ» — Студопедия

Группа сложности А (прыжки):

1.Прыжок согнувшись ноги врозь («Щучка») – приземление на две ноги в полу упор сидя (demi plié)

2.Прыжок шагом

3.Прыжок с двух ног в правый или левый шпагат

4.Jump «Up and down» (прыжок с двух ног вверх или прыжок группировка, приземление в выпад в сторону)

5. Казак

6. Казак с подбивом.

группа сложности В (равновесие (вращения)):

1. Tour chaine (тур шене) – «сцепленный, связанный»; быстрые повороты, следующие один за другим

Группа сложности С (гибкость):

1. Мах вперед

2. Мах в бок (за плечо)

3. Мах назад в кольцо с прогибом

4. Мах в пол

5. Мах ножницы (смена ног)

Группа сложности D (партер):

1. Упор лежа мах в кольцо

2. Перекат

3.Шпагат правый, левый, поперечный с положения «упор присев»

Выполнение остальных элементов запрещено. При выполнении спортсмена запрещенных элементов из группы сложности, спортсмен будет переведен главным судьей в лигу соответствующую его программе

3.1я И ОТКРЫТАЯ ЛИГА

Я ЛИГА

Исполнители, которые:

— занимаются в клубах три и более танцевальных сезона;

— имеют индивидуально поставленную танцевальную программу для конкурсов;

— имеют более сложные и насыщенные элементами композиции по сравнению танцорами НАЧИНАЮЩЕЙ Лиги, но у них пока нет достаточно опыта и уверенности, чтобы сразиться с лучшими танцорами «ОТКРЫТАЯ ЛИГА».

ОТКРЫТАЯ ЛИГА

В этой Лиге могут выступать исполнители любого уровня:

— Начинающие Танцоры и Танцоры 1й Лиги с целью участия в рейтинговых и отборочных событиях, а так же для пробы своих сил с более сильными соперниками;

— Танцоры, сочетающие занятия в общих группах с регулярными индивидуальными занятиями, имеющие персонально поставленную танцевальную программу для конкурсов;

— Танцоры — постоянные участники соревнований различного уровня, в том числе Международных и Национальных Чемпионатов по разным танцевальным версиям.

Возможно использование всех базовых танцевальных шагов без ограничений!

Различие 1-ой Лиги от ОТКРЫТОЙ Лиги составляет выполнение гимнастических элементов. Выделенные красным цветом элементы в 1 Лиге запрещены.

Исполнение данных элементов возможно лишь в ОТКРЫТОЙ Лиге.

Партер:

1. Падение с прыжка с подтягиванием согнутых ног к корпусу в поперечный шпагат

2.Падение с прыжка шпагата в пол в выпад в сторону

3.Падение в шпагат с поворотом на 180 градусов

4.Падение в шпагат с поворотом на 360 градусов

5.Падение с прыжка шпагата в шпагат на полу

6.Вставание с подъемов

Прыжки:

1.Прыжок в повороте на 360

2.Казак с подбивом

3.Казак с поворотом

4.Казак с захватом и прогибом

5.Прыжок касаясь

6.Прыжок касаясь в кольцо

7.Прыжок касаясь в кольцо с поворотом

8.Прыжок касаясь в кольцо 2 ногами


9.Прыжок в поперечный шпагат

10. Прыжок на правый шпагат

11. Прыжок на левый шпагат

12. Перекидной

13. Перекидной в шпагат

14. Перекидной в кольцо

15. Прыжок шагом

16. Прыжок шагом с вращением туловища

17. Прыжок шагом с вращением туловища в кольцо

18. Разрывной прыжок (переход согнутой ногой)

19. Разрывной прыжок (переход прямой ногой)

20. Разрывной прыжок в кольцо (переход прямой ногой)

21. Боковой прыжок (складка)

22. Боковой прыжок (поперечный шпагат)

23. Разрывной боковой прыжок

24. Махи

25. Мах вперед

26. Мах за плечо

27. Мах назад

28. Мах назад в кольцо с прогибом

29. Мах в пол

30. Мах ножницы (смена ног)

31. Циркуль

32. Обратный циркуль

33. Захват ноги в переднем шпагате

34. Захват ноги в боковом шпагате (за плечо)

35. Захват ноги в заднем шпагате

36. Вращения (Шане, Сотеню и др.)

37. Туры

38. Пируэты

39. Аттитюды

40. Фуэте

41. Вращение с захватом ноги в переднем шпагате

42. Вращение с захватом ноги в боковом шпагате

43. Вращение с захватом ноги в заднем шпагате

NameThatPlant.net: As the Vine Twines

Несколько натуралистов XIX века, включая Чарльза Дарвина и его сына Фрэнсиса, опубликовали книги и статьи на тему движений роста растений, таких как сплетение. У некоторых лоз, таких как английский плющ и ползучая лиана, растут корешки стебля, которые захватывают и поддерживают, когда лоза поднимается.

Другие лозы, такие как хмель и глициния, обвиваются вокруг опоры без корневых помощников. Эти типы лоз обычно имеют предсказуемое направление переплетения.Некоторые плетут шпагат слева направо или по часовой стрелке, другие — справа налево, то есть против часовой стрелки. С ботанической точки зрения это явление движения роста растений называется круговым движением. Растения способны скручиваться (огибать), потому что клетки на одной стороне стебля, не касающейся опоры, стимулируются к росту быстрее, чем клетки на другой стороне стебля, касающейся опоры.


Направление переплетения можно определить, посмотрев (или представив) лозу, обвивающуюся вокруг ветки или шеста.Посмотрите
на столб или ветку от основания (с той стороны, откуда растет виноградная лоза).


Родная глициния, Wisteria frutescens и китайская глициния, Wisteria sinensis, шпагат слева направо — по часовой стрелке, и глициния японская, Wisteria floribunda, шпагат справа налево — против часовой стрелки.

Некоторая путаница может возникнуть из-за использования терминов по часовой стрелке и против часовой стрелки, потому что, когда лозы поднимаются вверх по своим опорам, кажется, что они «закручиваются по спирали» в противоположном направлении.Если вы посмотрите на циферблат часов с секундной стрелкой на двенадцати, а секундная стрелка движется слева направо, она движется по часовой стрелке. Если вторая стрелка движется справа налево, она будет двигаться против часовой стрелки или «назад».

Сплетение слева направо (по часовой стрелке) также называется «правостороннее», а сплетение справа налево (против часовой стрелки) называется «искривление».

Мои поиски информации о твининге привели ко многим источникам, неверно сообщающим о глицинии. Эти источники варьировались от авторитетных ботанических и садоводческих публикаций до запутанных дискуссий садоводов в Интернете.Если бы я только начал с Flora Алана Уикли, лучшего источника информации о растениях нашего региона, я бы избежал этой ошибки!

А когда ничего не помогает, понаблюдайте за растением!


Посмотрите на лозу сбоку или «прямо» на уровне глаз, чтобы увидеть, поднимается ли она влево или вправо.
Местные (Wisteria frutescens) и китайские (Wisteria sinensis) виды поднимаются слева направо (по часовой стрелке), а японские (Wisteria floribunda) — справа налево (против часовой стрелки).

Родная глициния, W. frutescens,
молодой стебель, восходящий слева направо,
по часовой стрелке

Глициния китайская, W. sinensis,
большие и меньшие стебли лозы, обвивающие друг друга, восходящие слева направо,
по часовой стрелке

Глициния японская, W. floribunda,
меньший стержень, обвивающийся вокруг большего, восходящий справа налево,
против часовой стрелки

Предсказуемое направление скручивания — полезная функция, помогающая идентифицировать глицинии и другие лозы.Зимой без цветков и листьев по направлению плодов и / или вьющихся растений можно различить вид.

Есть также некоторые растения с неопределенным переплетением, такие как Climbing Nightshade, Solanum dulcamara, который считается «ядовитым» сорняком с широким распространением, включая Джорджию, Флориду и Северную Каролину, но, по-видимому, еще не зарегистрирован с Юга. Каролина.

* Доктор Холдеман — почетный профессор биологии Эрскинского колледжа и бывший председатель Комитета по экзотическим видам Общества местных растений Южной Каролины.

Amazon.com: HollyWood & Twine Изолированная кружка для левой руки. Я могу быть левшей, но я всегда прав. Кружка. Кружка для левшей. Кофейная чашка с забавной шуткой для левшей.


Цена:

22 доллара.95

+6,95 $
перевозки

  • Убедитесь, что это подходит
    введя номер вашей модели.
  • Эта дорожная кружка вмещает 14 унций жидкости и оснащена удобной ручкой и упором для большого пальца. Коническое дно подходит для стандартного подстаканника. Крышка имеет подвижное отверстие.

  • Изготовлен из нержавеющей стали для долговечности. Поскольку он изготовлен из нержавеющей стали, его нельзя использовать в микроволновой печи. Толстая двойная стенка помогает сохранять горячие напитки горячими и холодными намного дольше, чем обычная кружка.

  • Изображение печатается только с использованием лучших сублимационных чернил и методов печати, чтобы обеспечить долговечность печати.
  • Крышка безопасна для мытья в посудомоечной машине и устойчива к ударам. ПРИМЕЧАНИЕ. Они не «официально» одобрены нашим поставщиком как безопасные для мытья в посудомоечной машине, хотя мы без проблем проверяли их сотни раз. Ручная стирка — официальная рекомендация по чистке.

Left vs Right Twix Музыкальное видео — Mo Twine

Мо Шпагат

Работа

Информация

Мо Шпагат

Работа

Информация

Классический конфликт

Кредиты

Клиент: Twix (Mars)

Агентство: BBDO NY

Prod Co: Decon

Роль: Агентство Продюсер

Все

FreddieMeter

Лунное зеркало

Живой лупер

Объектив AJ1 AR

KLM Care-E

Живые лозы

A-I-A-I / O

Неделя величия

Я чувствую себя счастливым когтем

Невидимые звезды

MoMAR

Искусство в прогрессе

Интерактивный купол

Восхождение

Левый против Правого Twix

Ребрендинг MKG

Базируется в Майами

EGBI

Облом

FreddieMeter

Лунное зеркало

Живой лупер

Объектив AJ1 AR

KLM Care-E

Живые лозы

A-I-A-I / O

Неделя величия

Я чувствую себя счастливым когтем

Невидимые звезды

MoMAR

Искусство в прогрессе

Интерактивный купол

Восхождение

Левый против Правого Twix

Ребрендинг MKG

Базируется в Майами

EGBI

Облом

Проект сбора и переработки шпагата

Участок сбора и переработки шпагата (TCRS)

Расположенный на двух акрах арендованной государственной земли штата Монтана, Центр сбора и переработки шпагата (TCRS) открылся для публики в июне 2019 года.TCRS расположен в 2 милях к северу от Лорел на улице Буффало-Трейл-Роуд, через шоссе от контейнерной площадки Лорел, к северу от Лорел-Эйрпорт-роуд. Это стало возможным благодаря щедрым пожертвованиям Фонда Гарри Л. Виллетта, Патагонии и отдельных лиц. Для карты перейдите сюда.

Поставка шпагата возможна круглый год, в зависимости от погодных условий. Небольшие партии шпагата с чистотой 90% можно оставить в навесе или во внешнем бункере. Доступ осуществляется через красные пешеходные ворота слева от запертых ворот транспортного средства.В случае больших грузов, требующих доступа к транспортному средству или помощи, звоните заранее, и мы встретим вас. Оставьте сообщение на 406-591-8606, и мы перезвоним.

Как и любой переработанный пластик, шпагат должен быть чистым не менее чем на 90%. Мы не принимаем сетку или сетку, так как некоторые виды не подлежат переработке, и это один из самых сложных пластиков для очистки из-за волокон сена, почвы и камней, которые застревают в пластике.

Поскольку ожидается, что возмещение за переработанный шпагат будет покрывать только транспортные расходы, ежегодно требуются дополнительные гранты и пожертвования для покрытия коммерческих расходов и расходов на техническое обслуживание.

Столы и киоски, предоставляющие информацию на местных мероприятиях, являются важной частью этого проекта. Если вы хотите принять участие, свяжитесь с Деб по адресу [email protected] или Дорин по адресу [email protected]

Если вы хотите сделать пожертвование в пользу TCRS, не облагаемое налогом, его можно отправить по почте в Yellowstone Valley Audubon Society, P.O. Box 1075, Billings, MT 59103. Укажите, пожалуйста, цель вашего пожертвования, поскольку у нас есть несколько достойных проектов. Пожертвования и дополнительную информацию также можно сделать через PayPal и Go Fund Me по адресу https: // www.gofundme.com/ospreys-need-your-help. YVAS является зарегистрированной некоммерческой организацией 501 (c) (3).

ПОЧЕМУ Вторичный шпагат?

Чтобы действительно уменьшить количество рыхлого полипропиленового шпагата для тюков в окружающей среде, всем необходимы усилия. Шпагат для тюков необходимо утилизировать по четырем важным причинам:

  • Шпагат для тюков — это полипропилен №5 PP. Это невозобновляемый ресурс, который можно и нужно перерабатывать, так же как бутылки с водой и газировкой №1 и кувшины для молока №2.ПП №5 перерабатывается для изготовления уличных горшков и ванн, которые обычно используются всеми нами. Другие переработанные продукты включают контейнеры для пищевых продуктов, такие как контейнеры для маргарина, йогурта и деликатесов. Он также используется для утепления зимней одежды.
  • Незакрепленный шпагат может стать причиной травм, страданий, а иногда и смерти птиц (особенно скоп), диких животных и домашнего скота из-за запутывания. Скопы привязаны к шпагату и включают его в свои гнезда, где птенцы и взрослые особи могут запутаться.Без вмешательства человека птицы наверняка умрут. Канадские казарки проглатывают шпагат и иногда умирают. Скот глотает шпагат. Каждый год оленей и антилоп можно увидеть с массами веревок или сеток на рогах и рогах, из-за чего им трудно увидеть, поесть или защититься от хищников. В 2018 году рога двух бычьих лосей перепутались друг с другом, и их пришлось усыпить сотрудниками MT Fish, Wildlife and Parks.
  • Шпагат, свисающий с гнезд скоп на опорах электроснабжения, может вызвать дорогостоящие перебои в подаче электроэнергии и привести к пожарам.
  • Это неприятность для косилки и полевого оборудования, вызывающая дорогостоящие поломки.

Политики — Роки-Маунт, Северная Каролина

БРОНИРОВАНИЕ
Бронирование можно сделать по телефону или онлайн через наш веб-сайт. Полная оплата требуется действующей кредитной картой на момент бронирования. Мы принимаем карты Visa, MasterCard, Discover и American Express. Как только мы получим ваше бронирование, мы отправим вам подтверждение и квитанцию ​​по электронной почте после того, как с вашей кредитной карты будет снята оплата.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ / ВЫЕЗД
Наша регистрация заезда и выезда осуществляется удаленно, что означает, что, хотя мы всегда готовы помочь, вам не понадобится наша помощь в получении доступа к вашему крошечному дому.

Расчетный час начинается в 15:00. До вашего приезда вы получите 4-значный ключ доступа.

Расчетный час 11:00. Ваш 4-значный код доступа будет деактивирован в 11:00, поэтому, пожалуйста, удалите все свои вещи из дома до закрытия.

ПОЛИТИКА ОТМЕНЫ
River and Twine понимает, что иногда планы поездок меняются.Полный возврат будет возвращен, если ваше бронирование будет отменено по крайней мере за 7 дней до прибытия. Все праздничные бронирования возврату не подлежат. При отмене в течение 7-дневного периода деньги не возвращаются, но можно перенести. Возврат средств не производится из-за ненастной погоды.

ЗАМЕНА КРОШЕГО ДОМА
River and Twine оставляет за собой право заменить Крошечный дом аналогичной или большей стоимости, чем указано в бронировании гостя, если того требует ситуация.

PETS
River and Twine приветствуют вас и вашего питомца в ограниченных домах.За 25 долларов в день вы можете привезти одного питомца весом 40 фунтов или меньше. Приветствуются все хорошо воспитанные собаки на поводке. Хотя несчастные случаи все же случаются, зарегистрированные гости с домашними животными несут финансовую ответственность за весь ущерб имуществу, причиненный домашним животным, обнаруженным во время их пребывания и / или сразу после отъезда. Подробнее о правилах проживания с домашними животными при бронировании с домашним животным.

КУРЕНИЕ
Во всех домах River и Twine курение запрещено. Дополнительная плата за уборку в размере 500 долларов США взимается со всех гостей, нарушающих эту политику.

ТИХИЕ ЧАСЫ
River and Twine расположен позади некоторых деревенских домов Роки-Маунт-Миллс, и из уважения к нашим жителям и вашим соседям по River и Twine нам требуется начало тихих часов в 22:00. Пожалуйста, не используйте громкую музыку, чрезмерный шум или хулиганство. После 22:00 вы можете собраться в одной из великих пивоварен или ресторанов Rocky Mount Mills.

ПАРКОВКА
Есть парковка прямо напротив отеля River and Twine для гостей River и Twine.Главный привод можно использовать только для погрузки / разгрузки, но, пожалуйста, воздержитесь от парковки прямо перед домами.

ДОМ
Мы гордимся тем, что являемся экологически чистым отелем. Гостям предлагается принять участие в нашей экологической политике, повторно используя свои полотенца в течение всего срока пребывания и экономя воду. Перед приездом новых гостей в домах проводится уборка, но мы не обеспечиваем обслуживание номеров или уборку во время вашего пребывания. Однако, если вы остаетесь более чем на три дня, мы будем рады предоставить свежее постельное белье и запланировать уборку по запросу.

ПРЕДМЕТЫ, ОСТАВШИЕСЯ ЗА ДВИЖЕНИЕМ
River and Twine не несут ответственности за оставленные, утерянные или украденные личные вещи. Если вы оставите товар после выезда и хотите, чтобы он был возвращен, позвоните в River and Twine как можно скорее, и мы организуем доставку. Мы проинформируем вас о стоимости доставки и с вашего согласия спишем средства с кредитной карты для покрытия расходов

УЩЕРБ
Хотя несчастные случаи все же случаются, зарегистрированные гости будут нести финансовую ответственность за весь ущерб имуществу или пропавшие предметы, обнаруженные во время их пребывания. остаться и / или сразу после отъезда.Предметы, включая, но не ограничиваясь: повреждение животного; грязное белье; одеяла; кофейные кружки; бытовая техника; и т. д.

ВОПРОСЫ МОБИЛЬНОСТИ
Каждый из наших крошечных домов предлагает уникальные условия для сна и отдыха. В каждом доме есть спальная зона на чердаке, на которую можно подняться по лестнице или по лестнице, при этом на основном уровне есть возможность спать (раскладывающийся или раскладывающийся диван). Если вам нужен вариант, оборудованный для гостей с ограниченными физическими возможностями, обратите внимание на гостевой дом, так как в наших крошечных домах нельзя разместить инвалидные коляски.Пожалуйста, позвоните в River and Twine, чтобы узнать о доступности гостевого дома.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Соглашаясь с этими условиями, вы соглашаетесь с тем, что вы принимаете условия крошечного дома, который вы бронируете. River and Twine не несет ответственности за любые телесные повреждения, возникшие в результате пребывания или использования жилья. Вы соглашаетесь возместить и обезопасить River and Twine от любых претензий, связанных с вашим пребыванием, включая гонорары адвоката, понесенные в защиту любых таких претензий.

Выравнивание строк в Python f-строка

Выравнивание строк в Python f-строка

Выравнивание текста в Python полезно для вывода на печать чистого отформатированного вывода. Иногда данные для печати различаются по длине, что делает их беспорядочными при печати. Используя String Alignment , выходную строку можно выровнять, задав выравнивание по левому, правому или центральному краю, а также указав пространство (ширину), зарезервированное для строки.

Подход: Мы будем использовать f-строки для форматирования текста.’, А затем номер ширины.

Пример 1: Для синтаксиса выходной строки с выравниванием по левому краю определите «<", за которым следует номер ширины.

print (f "{'Выровненный по левому краю текст': <20}" )

Вывод:

 Выровненный по левому краю текст 

: Для синтаксиса выходной строки с выравниванием по правому краю определите '>', за которым следует номер ширины. 15} {right_alignment:> 20} " )

Вывод:

 Левый текст Текст по центру Правый текст
 

Пример 5: Печать нескольких значений списка в виде выровненного столбца.

имена = [ 'Raj' , 'Shivam' , 'Shreeya' , 9189 знаки = [ 7 , 9 , 8 , 5 ]

div 9018 9018 9018 'A' , 'C' , 'B' ]

id = [ 21 , 52 , 38 ]

print (f "{'Name': <10} {'Marks': ^ 10} {'Division': ^ 10} { 'ID':> 5} " )

для i в диапазоне ( 0 , 4 ):

print f (имена <10} {mark [i]: ^ 10} {div [i]: ^ 10} {id [i]:> 5} " )

Вывод:

 Имя Идентификатор подразделения Marks
Радж 7 А 21
Шивам 9 А 52
Shreeya 8 C 27
Картик 5 Б 38
 

Внимание компьютерщик! Укрепите свои основы с помощью курса Python Programming Foundation и изучите основы.

Для начала подготовьтесь к собеседованию. Расширьте свои концепции структур данных с помощью курса Python DS . И чтобы начать свое путешествие по машинному обучению, присоединяйтесь к Машинное обучение — курс базового уровня

Дарвин, Миннесота — Самый большой клубок шпагата в Миннесоте

Результаты с 1 по 4 из 4 …

Советы и новости для посетителей о крупнейшем клубе шпагата в Миннесоте

Отчеты и советы посетителей сайта RoadsideAmerica.com и мобильных подсказчиков Roadside America.Некоторые советы могут быть не проверены. Отправьте свой отзыв.

Самый большой в мире клубок из шпагата

Совет для посетителей, посещающих клуб из шпагата: если вы не можете найти смотрителя, который впустит вас в музей или сувенирный магазин, просто зайдите в любой из 5 или 6 предприятий на главной улице Дарвина. Мы нашли его через дорогу в таверне / ресторане. Мы очень мило попросили, и он также открыл дверь в беседке, чтобы мы могли сфотографироваться не через размытое оргстекло. Предупреждение — открытие этой двери вызвало самый сильный запах чистых аллергенов, который я когда-либо испытывал.Я все еще чихаю! Правила шарика из шпагата Дарвина, и помните, все остальные — подделки. Сделано одним человеком!

[Дик Дикерсон, 14.10.2010]
Twineball Day

Я только что вернулся с Twineball Day и должен сообщить вам, что Twineball Day — вторая суббота августа, а не вторые выходные. Это было довольно круто, и люди в Дарвине очень дружелюбны. Я выпил пива в Country Tavern и немного жареного хлеба в Twineball Inn. Вместе со мной и двумя другими людьми мы потратили 120 долларов на сувениры, включая футболки, наклейки на бампер, миниатюрные сувенирные шарики из шпагата, рюмки, магниты, охладители для чашек и кофейные кружки.Кроме того, если 14 августа вы собираетесь в Дарвин, это также будет День кукурузы в одном из близлежащих городов.

[D00Dlove, 24.08.1999]
Самый большой клубок шпагата в мире, сделанный одним человеком

Как болельщики РА, мы всегда стараемся посетить места в РА как минимум дважды. Поэтому, когда мы приехали в Дарвин, Миннесота, 4 августа 1998 года, чтобы увидеть самый большой клубок из шпагата, сделанный одним человеком, как его теперь называют, рядом с мячом в оболочке из плексигласа открылась небольшая подарочная хижина.Женщина, которая там «работает», была достаточно любезна, чтобы позволить нам увидеть, потрогать и понюхать мяч. Она говорила нам о Фрэнсисе Джонсоне. Что еще интереснее, в Twine Ball Inn через улицу (уголок для котят в парке) они собрали вещи Фрэнсиса, в том числе «плоскогубцы» (прямая цитата дружелюбного дарвиновца), которые он вырезал из дерева, который разворачивается, чтобы более двадцати меньших плоскогубцев. Ручки похожи на большой пазл из плоскогубцев. Рядом с гостиницей есть салон, в котором также есть кое-что из коллекции Фрэнсиса.Он, должно быть, никогда ничего не выбрасывал. Мы настоятельно рекомендуем посетить бал в присутствии счастливого и очень дружелюбного гида.

[Сью и Грег Гердер, 18.08.1998]


Мои достопримечательности

Создайте и сохраните свое собственное безумное путешествие! … Попробуйте My Sights

Мобильные приложения

Приложение Roadside America для iPhone, iPad. Маршрутные карты, тысячи фотографий, специальные объекты исследования! … Еще

Придорожные президенты Приложение для iPhone, iPad.Достопримечательности ПОТОСА, странности. …Более

Миннесота Последние советы и истории
  • Green Giant Statue, Ле Сюер, Миннесота
  • Toaster Tree, Седан, Миннесота
  • Гигантская рыба, пробившаяся сквозь здание, Гранд-Марэ, Миннесота
  • Prince Tribute, Хендерсон, Миннесота
  • Самый большой дом Purple Martin в Миннесоте, Одюбон, Миннесота

Последние советы посетителей

Советы и истории для США и Канады
  • Rooftop Needle and Thread, Манси, Индиана
  • Статуя шмеля, Арлингтон, Техас
  • Layton Bridge: Tunnel Road TR762, Perryopolis, Пенсильвания
  • Feature: Парк тотемных столбов Эда Гэллоуэя, Фойл, Оклахома
  • Большая статуя персика, Клэнтон, Алабама

Другие наблюдения

.