Содержание

Сведение рук в кроссовере: техника выполнения, чем заменить

Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны его делать в конце тренировки. Сведение в кроссовере можно делать как с верхним креплением блочной системы, так и с нижним, чтобы задействовать мышцы под разными углами. Заменяют движение иногда работой в петлях или с резиной, но для классического «билдерского» подреза грудной мышцы это движение считается незаменимым. Упражнение доступно как новичкам, так и профессионалам, и может выполняться как мужчинами, так и женщинами.

Техника упражнения

Исходное положение

Важно определить место крепления рукояток. Высокие атлеты могут закреплять блочную систему на самый верхний фиксатор, при среднем росте имеет смысл опускать ее так, чтобы в верхней точке разведения рук плечи не блокировались в дискомфортном положении, и атлет не терял контроль за мышцами кора и груди. Если во время движения спортсмена «подбрасывает», он выбрал неправильную высоту фиксатора.

Рукоятки используются изогнутые или D-образные. Если в зале нет таких рукояток, можно одеть два круглых фиксатора, и выполнять движение с небольшим сопротивлением хватом за круглые фиксаторы.

Принимая исходное положение, важно не травмироваться. Сначала захватывают одну рукоятку, и приводят ее к поясу, затем – вторую, после чего нужно расположить тело в центре кроссовера так, чтобы тросы натянулись одинаково. Допускается устойчивая стойка «в ножницы», или на двух ногах в наклоне, это не принципиально.

Далее следует напрячь пресс, подтянуть ягодицы и аккуратно развести руки вверх, по направлениям к креплениям тросов.

Движение

Упражнение представляет собой сведение рук перед собой, на уровне талии. Во время работы следует сознательно напрягать мышцы груди, и не расслаблять их как можно дольше, разводя руки в стороны по направлению к блочным механизмам.

Все повторы должны выполняться в одинаковой манере, чтобы спортсмен не менял траектории движения. Не допускается углубление наклона спины. Часто пишут, что она должна быть строго под 45 градусов, но это не так, глубина наклона определяется анатомическими особенностями атлета, и не может быть глубже 45 градусов. Так же не допускается прямая вертикальная стойка. В остальном, возможны варианты, которые позволят атлету проработать мышцы более качественно.

Внимание

Есть технические моменты, которых лучше избегать:

  • Читинг корпусом. Вы не в видео Плюшевой Бороды, избегайте замахов, так как они могут травмировать плечевые суставы, даже если атлет во время замаха и не чувствует боли и дискомфорта;
  • Активные толчки руками. Бодибилдинг тем и отличается от тяжелой атлетики, что любит подконтрольное выполнение упражнений. Толкая вес, мы можем поднять больше, но цель движения не состоит в установлении рекорда зала по блочным тренажерам.
  • «Бег» по периметру ногами. Стоит встать один раз так, чтобы положение тела было прочным, и не менять его, так как «пробежки» могут стать причиной потери стабильности плеч, и вызвать травму;
  • Кивки головой. Неприятно, когда шею заклинивает во время упражнения. И еще более неприятно, когда это «прекрасное» чувство сопровождается травмой плеча. Потому излишнее напряжение трапеции и кивки надо исключать. Если вам нужно во что бы то ни стало покивать головой, вес выбран неправильно, он слишком большой. Опять же, вес надо подбирать так, чтобы не возникало необходимости совершать дополнительные и лишние движения корпусом и головой.
  • «Срыв» на старте. Рывок руками может стать причиной травмы как плечевого, так и локтевого суставов;
  • Жестко «вставленные» локти на старте движения. Это может вызвать перерастяжение связок локтевого сустава и стать причиной травмы;
  • Постоянное выставление вперед одной и той же ноги может привести к дисбалансам в тазобедренном суставе.

Варианты выполнения

Горизонтальные сведения рук в кроссовере лежа на скамье

Упражнение напоминает всем известную «разводку» с гантелями, только вместо гантелей в руки берутся рукоятки кросовера. Тросы крепятся к нижней части сектора крепления так, чтобы руки атлета не «выворачивало» при приеме стартового положения. Скамья может быть горизонтальной или наклонной, это лишено принципиальной важности. Считается, что на наклонной скамье больше работают грудные, но это субъективно и зависит от телосложения.

Скамья располагается строго по центру, атлет ложится на нее, ассистент подает рукоятки на уровень центра груди. Далее движение напоминает обычную «разводку» с гантелями, руки направляются в стороны, и сводятся к центру на уровне середины груди. Не нужно допускать неестественно большой амплитуды, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

Наклонные сведения

Собственно, напоминают вариант с разножкой, только вставать нужно прямо, и ноги в разножку не ставить. Корпус наклоняется вперед, ручки опускают вниз, грудные мышцы напрягают, работа идет за счет сокращения груди.

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Это движение требует чуть большей работы со стороны передней дельтовидной. Выполнять упражнение нужно, прикрепив рукоятки к нижней части кроссовера. Затем атлет делает шаг вперед, и выводит ручки на уровень груди. Далее следует механическое сведение ручек на уровне середины груди. Пекторальные мышцы сокращают в точке максимального напряжения.

Сведение рук в кроссовере с верхнего блока: техника выполнения

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная целевая группа- это нижний пучок грудной мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы спины и кора, помогают движению передние дельты, зубчатые мышцы, и малая грудная мышца.

Плюсы

Это полностью изолирующее упражнение. Оно не позволяет включать в работу трицепс, а значит подходит для тех, кто много жмет лежа, и считает жим лежа своим приоритетом. Движение позволяет проработать грудные без особой нагрузки на стабилизаторы и бицепс, позволяет взять более значительную амплитуду, растянуть мышцы так, чтобы сократить их максимально. Упражнение достаточно вариативно, чтобы избежать повышенной нагрузки на локти, плечи, бицепсы. Оно помогает проработать мышцу по всей длине и позволяет не исключать нижний пучок грудной из работы.

Минусы:

  • Не все залы оборудованы кроссовером, и не всегда есть к нему доступ. Это популярная машина, она может быть постоянно занята в час пик;
  • Движение не может помочь в наращивании мускулатуры, если выполняется только оно. Необходимы базовые упражнения вдобавок к работе в кроссовере

Подготовка к упражнению

Обычно кроссовер не идет первым движением в тренировке, и не используется в качестве упражнения для предварительного утомления мышц груди. Тренировка начинается с базы, и лишь в конце спортсмен подходит к блочному тренажеру, чтобы проработать низ груди.

Это означает, что суставная разминка не нужна, достаточно выполнить пару подходов с небольшим весом.

Правильное выполнение

  • Упражнение односуставное – работа идет только в плечевом суставе;
  • Читинг и замахи корпусом исключаются;
  • Локти в верхней фазе не должны быть задраны к ушам, они находятся в плоскости плеча;
  • Мышцы надо сознательно напрягать, как бы «доводя» вес до нужного положения;
  • Нельзя закидывать голову назад, смотреть в потолок, следует расслаблять шею и смотреть вперед;
  • Нужно использовать устойчивое положение корпуса, лучше всего – стойка в ножницы;
  • Работа происходить по эллиптической или дугообразной траектории. «Закидывать руки», сгибая их в локтях, не следует;
  • Сведение производится примерно на уровне талии;
  • Можно допустить, что атлет использует маленький вес, но нельзя – толчки и рывки по траектории, и расслабленные руки при опускании веса;
  • Нужно стараться сознательно исключать работу мышцами трапеции

Сокращение мышц производится на выдохе, выдох на усилии – основное правило при выполнении силовых упражнений.

Ошибки

  • «Разные» движения, когда атлет в первом повторении сгибает руки в локтях, во втором – меняет положение корпуса, и ведет вес по-разному;
  • Махи корпусом, помогающие в работе с весом;
  • Бросание веса;
  • Расслабленная и округленная спина;
  • «Вставленные» прямые локти

Советы по эффективности движения

Чаще всего бодибилдеры советуют сознательно сокращать грудные в нижней точке. Добиться этого можно за счет небольшой изометрии, а ее, в свою очередь, немного развернув ладони друг к другу в нижней точке упражнения.

Добиться максимальной изоляции, и полностью исключить читинг можно, если встать на колени. Этот вариант исходного положения позволит спортсмену полностью исключить махи корпусом.

Если требуется смещение акцента на верх груди, надо сводить руки выше. Этого можно добиться как изменением угла наклона корпуса, так и изменением крепления.

Если работать «крестообразно», заводя одну руку за другую в нижней части амплитуды, то можно добиться сильного сокращения мышц без изменения амплитуды.

Включение в программу

Это упражнение может быть единственным на грудь, только если речь идет о тренинге женщины с грудными имплантами. Все остальные атлеты должны выполнять движение в конце тренировки, после базовых, и других изолирующих упражнений.

Обычно выполняется в режиме 12-15 повторений в 3-4 сетах, причем разминочный не считается в работу. Упражнение не выполняется с большим весом, потому отдых может быть достаточно коротким, порядка минуты между сетами.

Противопоказания

Единственное противопоказание к этому упражнению – не заживший надрыв или отрыв грудной мышцы. Во всех остальных случаях можно аккуратно выполнять сведения. Если имеется травма вращателя плеча, возможно на некоторое время потребуется полностью исключить нагрузку и на грудь, включая работу в кроссовере.

Чем заменить сведение рук в кроссовере

С точки зрения биомеханики полная замена – это сведение рук с резиновыми эспандерами. Но с точки зрения работы мышц – это неполная замена, так как эспандеры иначе дают сопротивление, нежели блоки. Они позволяют сокращать мышцы сильнее в пиковой точке, но дают возможность расслабиться на опускании веса.

Сведение в кроссовере – классическое упражнение бодибилдинга, и делать его правильно должен каждый атлет.

Кроссоверы на верхних блоках | Бомба тело

22 Октябрь 2015      


Admin      Главная страница » Грудь     

      Описана техника для правильного выполнения кроссоверов на верхних блоках, тренируемые мышцы, исходное положение, важные советы + видео.

Упражнения кроссоверы

     Отличное изолированное упражнение, позволяющее наряду с пуловером, хорошо растянуть грудные мышцы, прорисовать и придать им рельефность, при этом, не перегружая локтевые суставы, благодаря рукояти и прикреплённого к нему тросу.

     Массу на них навряд наберёте, поэтому для набора массы все на жим лёжа, а для тех кто хочет сделать грудь более чёткой с выделением всех мышц, добро пожаловать и так поехали.

     Кроссоверы можно выполнять как при помощи верхних, так и нижних блоков, следовательно, в работу вовлекаются разные группы мышечных волокон груди. Данное упражнение желательно выполнять в начале тренировки грудных мышц, для их предварительного утомления, при этом трицепс остаётся свежим для выполнения жима лёжа.

Тренируемые мышцы

     При сведении верхних блоков к низу – основная нагрузка ложится на внутреннюю и верхнюю часть большой грудной мышцы, дополнительно грузится средний пучок дельт, передняя зубчатая мышца, трапеции, бицепс и верхний пресс,

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Встаньте между двумя стойками тренажёра, возьмите с левой и правой стороны в руки закрытым хватом рукоять тренажёра к которой прикреплён трос, ладони при этом должны смотреть вниз.

     Ноги на ширине плеч, туловище нагните вперёд, образуя примерно угол 60-70о, спина прямая не сутультесь, ягодицы немного отведены назад, локти при этом проворачиваются и смотрят вверх, мышцы пресса напряжены, голова смотрит вперёд.

  

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

     Приняв правильное положение, немного согните локти, глубоко вдохните и силой мышц рук сведите верхние блоки вниз на уровне пояса (движение должно напоминать, буд-то вы тяните руки вниз, чтобы обнять девушку за бёдра).

     В нижней точке дополнительно напрягите мышцы груди и задержитесь в таком положении на 2 секунды, после этого расслабляя руки, верните рукоять тренажёра в верхнее положение. Не забывайте дышать в процессе всего движения, опуская рукоять вниз — выдох, отводя их вверх – вдох.

Важные советы

     1) Чем ниже сводите руки на кроссоверах, тем больше нагрузка приходится на низ груди, чем выше, тем больше нагрузка на вверх грудных;

     2) Когда сводите руки вперёд, двигайтесь полумесяцом (полукругом), не выжимайте вес силой трицепса, если это получается и никак по-другому не можете, значит уменьшите рабочий вес;

     3) Кроссоверы на верхних блоках — это не базовое упражнение для набора массы, оно помогает отточить грудные мышцы, сделать их более привлекательными, подкорректировать, поэтому делайте их в конце тренировки грудных;

     4) Когда руки будут отведены назад, локти должны смотреть вверх и назад, а не в сторону или вниз. Рукояти при отводе назад не должны заходить дальше плеч, иначе можно сильно перенапрячь мышцы плеча;

     5) Делайте на кроссоверах не более 8-12 повторений, поэтому если хотите взять огромных вес на 4-5 повторений, это упражнение не для Вас.

Сведение рук в кроссовере

Рекомендуем Вам:

    Метки: упражнения     

Сведение рук в кроссовере вниз на верхних блоках

Тип упражнения: базовое

Основные мышцы: грудные

Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Сложность упражнения: средняя

Оборудование: тренажёр

Сведение рук в кроссовере вниз на верхних блоках является аналогией упражнения жима гантелей лёжа вниз головой, в отличие от него сведение рук можно выполнять и людям с повышенным давлением. Это упражнение поможет проработать низ грудных мышц. Тренирующимся, которые уже набрали массу грудных мышц, но есть необходимость отшлифовать свои грудные со всех сторон отлично подходит сведение рук в кроссовере вниз на верхних блоках.

Исходное положение

Возьмите ручки кроссовера с верхних блоков и станьте ровно посередине тренажёра. Расставьте руки и согните в локтях так, чтобы трицепсы были горизонтальны. Предплечья наклоните вниз, угол в локтях получится 90 градусов. Втяните живот, в пояснице естественный прогиб и фиксация до конца упражнения, шея прямая. Выставьте одну ногу вперёд, а вторую поставьте назад на носок. Наклоните корпус на 10 градусов вперёд. Расстояние между ногами около 30 см и распределите вес между ними двумя, не заваливаясь ни на одну.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере вниз на верхних блоках

Вместе с выдохом опустите руки вниз перед собой, возле таза. Локти немного оставьте согнутыми, а грудные максимально напрягите на 1-2 секунды задержав руки внизу. Делая вдох верните плавно руки в исходное положение.

Советы

  • При опускании рук вниз кисти и локти должны быть на одном уровне.
  • На протяжении всей амплитуды старайтесь чувствовать грудные мышцы.
  • Данное упражнение можно выполнять не только как жимовое, а еще и на подобии разводки. Для этого руки в исходном положении должны быть лишь слегка согнуты в локтях и находиться на одной линии с плечевым поясом.

Ошибки

  • Сильный наклон корпуса вперёд.
  • Резкое отпускание рук вверх.
  • Помощь мышц спины в сведении рук.
  • Сгорбленная спина.


Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков. • Bodybuilding & Fitness

Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков – изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы.  Данное упражнение используют в основном для завершения тренинга бицепса или в качестве разминки в начале тренировки, с небольшим весом на 20 — 25 повторений

Так же, это движение, придает рельеф и форму бицепсу. При правильном выполнении, хорошо сокращает и растягивает тренируемую мышцу.

Основная рабочая группа: бицепс плеча, короткая головка двуглавой мышцы.

Вспомогательная мышечная группа: мышцы предплечья и моно суставной разгибатель локтя.

Сгибания рук в кроссовере с верхних блоков — техника выполнения.

1. Примите исходное положение, встав в центре тренажера, между двумя рукоятками.  Выставьте для каждой руки на блоках необходимый вам вес.

2. Смотрите перед собой, лучше всего в свое отражение в зеркале, так вы будете видеть правильность выполнения движения рук и то как работает мышца. В этом виде сгибания рук, видна вся внутренняя поверхность бицепса, что в других упражнениях заметить труднее.

3. Возьмите рукоятки блоков в обе руки, хватом снизу и старайтесь удерживать их в таком положении по всей амплитуде движения, не выворачивайте лучезапястный сустав во внутрь.

4. При хвате кистью снизу во время напряжения бицепса усилие передается на дистальное сухожилие, которое поворачивает лучевую кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение супинации.

5. Вы стоите с распахнутыми руками, рукоятки удерживаете чуть выше уровня головы, трос блоков натянут, вес чуть приподнят.

6. На вдохе начинайте сгибать руки по направлению к голове, чувствуя сокращения двуглавой мышцы. Локти удерживайте в статическом положении.

7. Согнув руки, без паузы, на выдохе плавно верните вес в исходную точку.

8. При выпрямлении рук, прочувствуйте как мышца работает на растяжение.

9. Не в коем случае не бросайте вес, даже если нет сил терпеть как «горят» мышцы. Так можно запросто повредить локти и запястья, не смотря на простоту выполнения упражнения.

10. По окончании нужного количества повторов, аккуратно поставьте вес, сначала одного затем другого блоков.

11. Не используйте слишком большие веса, особенно на завершающем этапе тренинга бицепса.

Читайте также:

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере

26 апреля, 2018 Андрей Сорокин

Каждый вид тренинга уникален по-своему. Упражнения в тренажёрах отличаются тем, что позволяют прорабатывать мышцы под самыми разными углами, обеспечивая нагрузку, которую практически невозможно повторить с гантелями, штангой или в упражнениях с собственным весом. Одним из замечательных тренажёров в бодибилдинге является кроссовер с верхними и нижними блоками. Чаще всего это устройство применяется в тренировке грудных мышц для выполнения разведений / сведений рук с верхними или нижними блоками. Однако здесь также эффективно можно прокачать и бицепсы, делая значительный уклон на развитие их пика и общей формы. Разумеется, пик и форма бицепсов во многом обусловлены генетически, но всё таки специализированные движения позволяют максимально выявить свой потенциал. Итак, сгибания рук с верхними блоками в кроссовере.

Данное упражнение лучше всего делать в завершении комплекса для бицепсов, когда тяжёлая работа со штангой или гантелями уже позади и бицепсы утомлены по полной программе. Именно в этот момент кроссовер становится тем самым ключевым движением, которое максимально дополнит предыдущий тренинг, мощно стимулируя уже разогретые и утомлённые двуглавые мышцы.

Техника выполнения. В исходном положении руки почти прямые и разведены в стороны, удерживая верхние блоки, мышцы плечевого пояса и спины напряжены, чтобы сохранять равновесие и осуществлять сгибание рук из прочной начальной позиции. Важно находиться точно посередине между двумя блоками, чтобы избежать неравномерной нагрузки. В момент сгибания рук локти остаются неподвижными и находятся примерно на одной линии с плечами или чуть выше этой линии. Предварительно вдохнув, на выдохе подтяните блоки к себе так, чтобы в завершающей точке амплитуды рукояти блоков оказались на 15-20 см над уровнем плеч. По ходу приближения блоков кисти немного разворачивайте (мизинец к себе), так как супинация делает мощный акцент на развитие пика бицепса. Полностью чувствуйте работу бицепсов, дополнительно их напрягая в концентрической фазе повтора (сокращение мышц), причём, когда руки с блоками максимально согнуты, удерживайте это положение с супинацией несколько секунд, также статически напрягая бицепсы. Затем медленно верните руки в исходное положение, делая вдох и ощущая растяжение целевых мышц. Вес для данного упражнения выбирается умеренный, чтобы локти всё время сохраняли стабильное положение, а основная часть нагрузки доставалась только бицепсам без значительного подключения других мышц для помощи, как это может быть, если выставить слишком большой рабочий вес. Повторения выполняются в медленном темпе, что позволяет хорошо сконцентрироваться на работе мышц в процессе сгибания и разгибания рук. Оптимальное количество повторений — 10-12, в двух-трёх сетах. Во время сета жжение в бицепсах показывает точность нагрузки и их тренинг. Завершающая фаза повтора должна сильно напоминать позу из бодибилдинга «Двойной бицепс спереди», что, кстати, психологически способствует более качественному тренингу соревнующихся культуристов, стремящихся развить мощные бицепсы. В целом же, упражнение создаёт отличный стимулирующий психику эффект, если настроиться соответствующим образом. Движение напоминает некое титаническое действие, а значит мысленный контроль может направить позитивную энергетику для лучшего стимулирования тренируемых мышц.

 

Читайте также:

Приёмы для повышения эффективности в тренировке бицепсов

Альберт Беклз: феноменальный пик бицепса

3 способа для развития мощных бицепсов

Тренировка рук: сначала бицепсы или трицепсы?

Рулли Винклаар: тренировка рук

Фил Хит: тренировка рук

Кевин Леврон: тренировка рук

Флекс Уиллер: тренировка рук

Суперсет: ударная тренировка рук

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Сведение рук в кроссовере | Блог Stronger.pro

Выполняется только в кроссовере. По возможности используйте маленькие рукояти, в которых трос находится как можно ближе к ладоням. Это благоприятно сказывается на биомеханике упражнения. Сведения становятся более дугообразными, а это вовлекает грудные мышцы более существенно.

Если ваш кроссовер многофункционален и высота стоек регулируется, то рекомендуем поставить на уровне шеи или глаз. Работая с максимальной высоты блоков, вам придется наклоняться больше, а при наклоне грудные работают хуже. Поэтому рекомендуется спустить тросовые стойки на 1-2 пункта ниже, чтобы наклон торса был минимальным. Кроме того, это обезопасит ваши плечевые суставы, которые после отказных сетов часто получают чрезмерную нагрузку из-за вертикального натяжения тросов. Поэтому атлеты стараются создать единую рабочую плоскость в которой движется трос и ваши руки.

Техника выполнения

Стартовое положение

Схватите рукояти верхних блоков кроссовера. Согните руки в локтях. Сделайте 1-1.5 шага вперед, чтобы передняя нога немного вышла за плоскость тренажера. Выгните позвоночник, чтобы грудные мышцы натянулись по грудной клетке. Слегка наклоните торс вперед так, чтобы при сведении рук трос и предплечья создавали одну прямую линию.

Взгляд направьте вперед. Желательно – в зеркало. Статически напрягите грудь, чтобы вес блоков не тянул плечевые суставы. Ноги в разножку (одна впереди, другая сзади).

Основное движение

После глубокого вдоха мощным, но подконтрольным усилием начните сводить руки. Старайтесь сближать не рукоятки тренажера друг к другу, а локтевые суставы. В конце движения можете разогнуть руки. Да, это создаст нагрузку на трицепс, но в то же время более существенно сократит грудные мышцы за счет полноценного сведения.

В критической точке дополнительно задержитесь на пару секунд. Основное движение выполняется на выдохе.

Обратное движение

Медленно начните отводить плечи (область с бицепсом и трицепсом) назад. Не позволяйте блочному тренажеру выполнять эту фазу за вас. Сводите лопатки и слегка поднимайте грудную клетку. Мышечные ткани должны растянуться, чтобы следующее повторение обладало максимальным силовым потенциалом. Однако не выворачивайте плечи сверхмеры.

Критическая обратная точка идентична разведениям рук с гантелями. Не задерживайтесь в ней. Сразу же приступайте к новому повторению. Чрезмерное натяжение плеч не ведет ни к чему хорошему. Наша задача – тренинг груди.

Нюансы и хитрости

Одна из главных хитростей кроется в психологической установке, с которой вы выполняете сведение рук. Мысленно нужно представить, как пытаетесь обнять широкое дерево. Благодаря такой простой хитрости ваши руки будут двигаться по верной траектории. В ином случае вы будете акцентировать свое внимание на сближении рукоятей и соответствующем жимовом движении, а от вас требуется сведение рук.

По возможности выбирайте маленькие рукояти. Обычно в тренажерных залах 2-3 варианта. Чем меньше рукоятка, тем лучше биомеханика упражнения. Иначе вам придется подворачивать кисти, а это негативно сказывается на технике выполнения.

Ошибки

Главная ошибка, которая встречается повсеместно – неверно подобранный рабочий вес. Запомните: сведения в кроссовере – это не аналог разведениям и сведениям рук с гантелями. Работа в тренажере нужна для точечной нагрузки грудных мышц по фиксированной траектории.

С гантелями вы можете рывком и читингом поднять их наверх. С тренажером сделать это не получится. Сила трения и конструкция станка не позволят читинговать в положительном смысле этого слова. Единственный вариант – наклонять корпус, превращая сведения рук в наклоны корпуса на подобии гиперэкстензий и гудморнингов.

Подбирайте минимальный рабочий вес, который позволяет качественно и технически верно выполнять заданное количество повторений. Пусть это будет 1 плитка, или даже ноль. Главное в данном упражнении – техника выполнения.

Только тогда вы почувствуете работу грудных мышц. Не забывайте обо всех нюансах техники, и важность рабочего веса сразу же отойдет на второй план. Нейромышечная иннервация сделает свое дело.

Тренажер-кроссовер

13.01.2020


В тренажерном зале популярностью у мужчин и женщин пользуется кроссовер-тренажер. Его конструкция состоит из двух блочных рам, соединенных сверху перемычкой (она может быть дополнена ручками для подтягиваний). Блочные рамы оснащены верхним и нижним блоком: на них прорабатывают мышцы нижней и верхней части тела. В одних моделях блоки статичны, то есть расположены только внизу и наверху. Есть варианты и с регулируемыми блоками, перемещающимися вверх-вниз. Так, в Adjustable Cable Crossover из серии SEC Panatta можно фиксировать рукояти в одном из 27 положений.


Crossover относится к грузоблочным моделям и предназначен для изолированной проработки мышц. В зале он популярен и у новичков, и у опытных атлетов.



Причин тому несколько:

  • Универсальность оборудования. При наличии рукоятей разного вида можно выполнять упражнения на бицепсы и трицепсы, грудные мышцы, ягодицы, ноги, спину и др.
  • Высокие результаты при работе на рельеф. Заметим, что для наращивания мышечной массы атлеты выполняют разные версии многосуставных упражнений. Когда наступает этап работы над рельефом и приданием формы мышцам, которые прибавили в объеме при массонаборе, без такого многофункционального тренажера как кроссовер не обойтись. На нем выполняют изолированные упражнения – те, которые прорабатывают определенные мышечные группы.


Яркий пример силового тренажера кроссовер — модель Cable Crossover из серии Monolith итальянского производителя Panatta. Эргономичная конструкция, защитный кожух весового стека, возможность одновременной тренировки нескольких человек, удобные шарнирные ручки – достоинства, высокое оцененные пользователями.

Упражнения на грудные мышцы в кроссовере


Атлеты чаще всего тренируются на тренажере кроссовере для прокачки груди. Сведение рук –упражнение, которое позволяет добиться этой цели. Оно непростое, требует соблюдения техники, но очень эффективное и помогает проработать разные пучки грудных мышц.


На заметку! Конструкция тренажера такова, что между блочными рамами помещается не только пользователь, но и скамья. На кроссовере можно выполнять разные версии сведения рук: стоя или лежа на скамье, с нижнего или верхнего блока. Такая вариативность исключительно положительна, так как прорабатываются нижняя, верхняя, внутренняя и боковая части груди.

  • Еще одно преимущество выполнения упражнений на кроссовер-тренажере в том, что обеспечивается растяжение/сокращение мышц и важно прочувствовать их при выполнении упражнения.
  • Занятия на грузоблочной модели дают необычную нагрузку. Если при работе со свободными весами (например, при жиме от груди), максимальное напряжение мышцы испытывают в верхней амплитуде, то на кроссовере напряжение сохраняется в течение всего подхода. Объясняется это спецификой самой конструкции — пользователю необходимо преодолевать сопротивление весового стека.


На примере классического сведения рук в тренажере кроссовер рассмотрим особенности упражнения:

  • Взяться за рукояти и встать между блочными рамами так, чтобы ног оказались на одной линии, наклониться вперед на 45 градусов.
  • Плавно, без рывков на выдохе свести руки перед собой.
  • На вдохе плавно развести руки и немного растянуть внешнюю часть груди.


Важно держать немного согнутыми и выполнять движение только усилиями грудных мышц, без участия плеч и рук.

Кроссовер-тренажер для ног: особенности тренировки


Принято считать, что на Cable Crossover для тренировки ног можно выполнять только махи и отведения стоя. Действительно, эти упражнения, выполняемые на нижнем блоке, помогают прицельно проработать ягодицы. Кроме этих упражнений, есть и присед с нижним блоком, махи ногами на скамье. Они помогают прокачать ягодицы (в большей степени), квадрицепсы (в меньшей степени).


Спортивный тренажер-кроссовер какого бренда стоит выбрать в зал?


Профессиональные тренажеры Cable Crossover предназначены для установки дома, спортзале офиса, в бюджетных тренажерных залах и элитных фитнес-центрах. Интернет-магазин Fitness Project рекомендует для всех этих объектов купить решения итальянского бренда Panatta.


У них масса достоинств:

  • встроенный турник;
  • блоки, которые вращаются на 180 градусов и позволяют начать упражнения с любой стороны блочной рамы;
  • легкая фиксация веса и принудительная блокировка «грузиков» магнитным штифом;
  • возможность брендирования и выполнения рамы в нескольких цветах;
  • совместимость с более чем 10 видами рукоятей.


Компания Fitness Project как официальный представитель итальянского бренда занимается подбором оборудования «Панатта», поможет закупить оборудование напрямую у производителя, доставит его в Москве и России, окажет помощь в установке, настройке и при желании покупателя обеспечит сервисное обслуживание.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Информация в кроссовере через верхние блоки.

Перекрестное упражнение или уплощение рук в блоке. Кроссовер через верхние блоки.

Перекрестное упражнение через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, средний и внутренний края груди. «Срезает» нижнюю часть грудных мышц, придавая им облегчение. Изолирующие упражнения.

В бодибилдинге информация о кроссовере используется для «вырезания» (выделения) нижней части большой грудной мышцы, придавая ей острые формы; для четкого разделения мышц груди по центру тела и «проявления» мускульного рельефа груди.

Мышцы, задействованные в кроссовере, играют на первой скрипке при выполнении различных захватов, ударов и удержаний в борьбе, боксе и карате; разработка обязательной кольцевой программы по гимнастике; передача мяча сбоку одной рукой в ​​баскетболе; взятие мяча и удары по открытой ракетке в теннисе и сквоше.

Информация о кроссовере через верхние блоки — упражнение для грудных мышц

1. Присоедините D-образные ручки к перекрестным тросам, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них, взявшись за верхнюю часть. Встаньте ровно посередине между перекрещенными ногами и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.

2. Сохраняя естественную кривизну позвоночника (ягодицы слегка отведены назад, грудь с «колесом»), слегка, на 15-30 °, наклонить туловище вперед.

3. Максимально разведите руки в стороны и немного опустите их так, чтобы веса сошлись с упорами, а локти были почти на одном уровне с плечами.Слегка согните руки в локтях и поверните руки ладонями к полу. В этом положении фиксируются локтевой сустав и запястье до конца сета. Все движения происходят только в плечевом суставе.

4. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, поднесите руки к туловищу, пока они не коснутся друг друга или даже больше (скрестив руки).

5. Как только вы сведете руки вместе, выдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь грудь. Ваша задача — сохранить максимальное сокращение мышц хотя бы на секунду.Затем медленно вернитесь в исходное положение (локти на уровне плеч).

Информация о кроссовере через верхние блоки — мышцы

Советы: информация о кроссовере через верхние блоки

1. Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы. Возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, мышцы груди активно включаются в работу, сокращаются. Это указывает на то, что выбранный вес слишком тяжелый.

2. Во время упражнения держите туловище неподвижно. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе соединить руки вместе со всем телом, вы снимаете нагрузку с груди.

3. Выведите руки по широкой дуге на уровне груди. Представьте, что вы обнимаете большое дерево. В этом случае фокус нагрузки направлен точно на середину груди. Если поднять руки высоко (на уровне головы), то вершина атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы опускаете руки (ниже груди) или чем меньше наклоняете туловище, тем сильнее сокращается нижняя грудная мышца.

4. Задержка дыхания во время положительной фазы упражнения (опускание рук перед грудью) помогает сохранять неподвижность тела и увеличивает силу.

5. Не напрягайте спину и держите плечи назад. Таким образом, вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и наружу, что возможно только при пронации плеча (повороте внутрь, к груди вокруг вертикальной оси).Отсюда вывод: подведя руки к груди, округлите (проколите) плечи.

Перекрестное упражнение через нижние блоки, прокачивает верхнюю часть и внутренний край груди, передние дельты. Он придает форму и «полосу» верхней части грудных мышц. Изолирующие упражнения.

Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх грудной клетки и используется для достижения четкого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой в центре туловища. как практиковать разделение мышц верхней части груди.

Регулярно тренируя информацию в кроссовере через нижние блоки , вы сделаете свои атаки боком вниз в боксе или боевых искусствах более мощными, вы станете намного увереннее играть в сетку в теннисе, вы станете более проворными для захвата соперника и держите его крепче, сильнее бросайте мяч в гандбол и, наконец, улучшайте качество своей программы на кольцах и на ковре в тренажерном зале.

Информация в кроссовере через нижние блоки — упражнение для грудных мышц

1.Прикрепите D-образные ручки к перекрестным кабелям, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них, взявшись за верхнюю часть. Встаньте ровно посередине между перекрещенными ногами и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.

2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед на 10-20 °. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте в таком положении локтевой сустав до конца подхода.

3. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, поднесите руки к животу, чуть ниже груди.Вверху ручки должны касаться друг друга или перекрещиваться.

4. Сделайте паузу, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

5. На всем протяжении набора фиксируются туловище, ноги, локтевой сустав и запястья. Все движения происходят исключительно в плечевом суставе.

Информация о переходе через нижние блоки — мышцы

Советы: информация о переходе через нижние блоки

1. Обязательно задержите дыхание, держась за руки. Это позволяет удерживать туловище в неподвижном состоянии и сосредоточиться на сокращении мышц груди.На выдохе вернитесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разведите руки по той же дороге, по которой вы их вели.

2. Не выполняйте упражнение на полностью вытянутых руках, иначе повредите локтевые суставы.

3. Чем выше и ближе вы сводите руки вместе, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, особенно ее внутренний край в ключице.

4. Обязательно соедините руки или скрестите их перед туловищем.Это гарантирует, что вы полностью задействуете передние зубчатые и малую грудные мышцы.

5. Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, сводя ручки вместе.

6. Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и четкого разделения мышц левой и правой половины тела чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант акцентирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.

Грудь — одна из важнейших частей тела. Грудная клетка в первую очередь защищает внутренние органы, такие как сердце и легкие. А для любого бодибилдера красивые грудные мышцы — это уже половина успеха.

Конечно, чтобы достичь нужной формы, нужно много и систематически тренироваться. Оптимальным в этом случае будет 90% тренировки потратить на многоцелевые комплексные упражнения, во время которых задействованы несколько групп мышц. Однако если ваша основная цель — нарастить мышечную массу (в данном случае мы говорим о грудных мышцах), то в качестве заключительного упражнения идеально подойдет распрямление рук в перекрестке стоя, с помощью которого можно качественно нагружать целевые мышцы.К тому же этот тренажер можно найти практически в любом тренажерном зале, что значительно упрощает задачу.

Техника выполнения

  1. В первую очередь правильно «настроить» симулятор. Вы проводите сокращение рук в кроссовере через верхние блоки, соответственно ручки размещаете в самой высокой точке с каждой стороны.
  2. Установите желаемый вес (одинаковый в обоих случаях) и, встав ровно посередине, возьмитесь за ручки ладонями вниз.
  3. Сделайте шаг вперед.Руки слегка согнуты в локтях, грудь вперед, взгляд прямо перед собой. Это исходное положение в этом упражнении.
  4. Использование только медленно сводите ладони вместе, скрещивая их прямо перед собой. В самой нижней точке напрягите грудные мышцы.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Любая физическая активность требует предварительной теоретической подготовки. Так вы минимизируете риск травм и сможете получить больше результатов за меньшее время.Вот что вам следует знать, прежде чем переходить непосредственно к заметкам в кроссовере:

  1. Соблюдайте максимальный диапазон движений. Таким образом, вы максимально задействуете мышечные волокна. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать напряжение в суставах в начале движения.
  2. Используйте меньший вес. Не пытайтесь выглядеть героем в глазах окружающих. Целью сокращения рук в кроссовере является утомление грудных мышц, которое лучше всего проявляется при 10-15 повторениях с небольшим весом в сочетании с отжиманиями.
  3. Выполняйте упражнение медленно, следите за техникой. Поскольку в этом случае нагрузка идет только на один сустав, нет смысла использовать дополнительный импульс. Старайтесь чувствовать каждое движение.
  4. Отведите плечи назад. Распространенная ошибка. Выдвигая плечи вперед, вы прорабатываете мышцы спины и плеч, а не грудные мышцы. Отведите плечи назад, держите голову прямо, чтобы задействовать грудь.
  5. Слегка согните руки. Также частая ошибка — чрезмерное сгибание рук.Да, в кроссовере намного проще валять руки, но при этом его эффективность снижается вдвое. Используйте меньший вес, но держите руки почти прямыми.

Типичные ошибки

Наверное, нет ни одного упражнения, которое абсолютно все выполняли бы правильно и без ошибок. Очень важно следить за осанкой и техникой выполнения во время тренировки. Не бойтесь обращаться за помощью к дежурному тренеру. Если такой возможности нет, то сначала можно снять упражнение на камеру.Так вы сможете разумно оценить свою технику и при необходимости обратиться за помощью к знающим людям.

К наиболее частым ошибкам относятся:

  1. Недостаточное растяжение мышц. В то время как большинство упражнений работают только с начальным усилием, при вытягивании рук в верхнем кроссовере важны как рывок вперед, так и возвращение в исходное положение. Обязательно полностью растяните мышцы груди, это приведет к лучшей стимуляции мышечных волокон и, соответственно, активному росту.
  2. Отсутствие разнообразия. Секрет идеальной программы тренировок — постоянные изменения. Выполняя микширование только из верхнего блока, вы рискуете перетренировать только верхнюю часть груди, в результате чего остальная часть тела останется непропорциональной. Постоянно меняйте упражнения, чтобы стимулировать развитие мышц со всех сторон.
  3. Боязнь экспериментов. Да, сгибание рук в кроссовере отлично подходит для завершения тренировки, но это не значит, что вы не можете сначала попробовать добавить это упражнение. Помните, каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на нагрузку.Попробуйте, возможно, переутомление грудных мышц до того, как основная нагрузка будет для вас более эффективной.

Преимущества

Грудные мышцы довольно объемные, поэтому при выполнении смешивания рук в кроссовере вы также задействуете мышцы тела и плеч для поддержания равновесия. Все это приводит к более эффективному сжиганию калорий.

Также, как упоминалось ранее, развитая грудь создает более гармоничную фигуру и влияет на внешний вид плеч и трицепсов.

Есть возможность разнообразия. Кроссовер — универсальный симулятор. Размещая трос в разных точках (верхний, нижний средний), вы получаете возможность воздействовать на грудные мышцы под разными углами, что, несомненно, способствует более гармоничному росту и развитию мышечного корсета.

Две идеи суперсета

Суперсеты — возможность максимальной нагрузки на целевые мышцы. Если привычной информации о руках в кроссовере вам мало, то можно разнообразить упражнение добавлением:

  1. Отжиманий.Убийственный суперсет, потому что, не останавливаясь, вы делаете два упражнения на одну и ту же группу мышц. Однако если для вас сделать более 30 отжиманий — задача из ряда невозможных, то откажитесь от идеи выполнения этого суперсета. Вам будет слишком тяжело.
  2. Кузовной лифт. Во время сокращения рук в кроссовере также активно работают основные мышцы. Поэтому, совмещая эти два упражнения вместе, вы не только качественно прорабатываете грудные мышцы, но и даете большую нагрузку на пресс, чем при выполнении этих двух упражнений по отдельности.

Пожалуй, это все, что вам нужно знать об этом упражнении. Соблюдайте технику, экспериментируйте, но помните: главное — безопасность!

Друзья, всем привет. В сегодняшней статье я расскажу вам от А до Я об упражнении «кроссовер» (или, как его еще называют «Сведение рук на блочных тренажерах»).

Что это такое, на что направлено (задействованные мышцы), каковы ВАРИАНТЫ (вариации) выполнения этого упражнения, в чем особые тонкости и секреты при выполнении этого упражнения, и в целом я расскажу, как для правильного выполнения (техника выполнения) + каковы особенности (технические моменты, на которые важно обратить внимание), я также расскажу о ПЛЮСах (преимуществах) и НЕДОСТАТКАХ этого упражнения, в конце мы расскажут об основных ошибках большинства людей при выполнении этого упражнения.. ну и т. д. тех. в процессе я постараюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся этого упражнения (и, соответственно, дать на них полные ответы, без лжи и лжи). Что ж, приступим.

Я сразу же демонстрирую это упражнение в реальности (чтобы вы понимали, о чем идет речь):

Упражнение: кроссовер (разведение рук на блоке)

Уменьшение рук на блоке (кроссовер) — УПРАЖНЕНИЕ ИЗОЛИРУЮЩЕЕ ( т.е. не базовое, обратите на это внимание), это упражнение не увеличивает мышечную массу грудных мышц, а наоборот их формирует (т. е.е. это формирующее упражнение для груди), это означает, что, ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ МАССЫ (увеличение размера грудных мышц), то это упражнение вам не подходит, в этом случае нужно выполнять БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (в нашем случае это «УТОЧКА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ», «ТАНКИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ», «ПРЕСС-БАРЫ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ» (именно для этого они предназначены, то есть для гипертрофии (роста мышц) )), но когда вы уже набрали мясо (достаточное количество мышечной массы) на мышцах груди, можно подумать, что бы этому мясу (на мышцах груди) придать какую-то форму (вид), ну вы поймите это формирующее упражнение, с точки зрения увеличения объемов мышц оно ничего не дает.

Кроссовер на блоке, как известно, ВЫПОЛНЯЕТСЯ В СИМУЛЯТОРЕ БЛОКА (специальный), который доступен только в спортзалах (фитнес-клубах), т.е. выполнять это упражнение дома у вас нет такой возможности, как знаете, но только майор, у которого огромная площадь квартиры, и вообще на кой черт, может купить к себе домой специальный тренажер . .. что-то хрен он не пошел куда надо .. Если коротко, то тренажер внешне состоит из двух вертикальных стоек, соединенных сверху рамой; на этих вертикальных стойках находятся регулируемые грузы (плитки), перемещающиеся на тросах.На других концах тросов (вверху) есть ручки, которые спортсмены берут в руки для выполнения кроссоверов. Вот как выглядит это устройство:

Тренажер, в котором выполняется упражнение кроссовер

P.s. Кроссоверы на блоках можно использовать как альтернативу разводке рук с гантелями лежа

Что касается мышц, задействованных в этом упражнении, как вы, наверное, уже поняли (догадались), РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ (то есть грудные мышцы), ЛОКАЛЬНЫЙ СУСТАВ НЕ РАБОТАЕТ В ЭТОМ ДВИЖЕНИИ (не работает трицепс), что это нам дает? => Теперь у нас есть возможность полностью сосредоточиться на изучении грудных мышц (и использовать их целенаправленно).

шт. если вы уже выращивали мясо на грудных мышцах и хотите попробовать что-то новое в своей тренировке или придать грудной форме (внешнему виду), то в принципе вы можете добавить это упражнение в свой комплекс, однако помните: это упражнение выполняется в конце тренировку, СНОВА ПОСЛЕ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ (BASIC), таких как жим штанги в наклоне и жим гантелей в наклоне . ., вы можете прочитать основную статью, где я даю рекомендации по ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ => «Как накачать мышцы груди» ? »

Варианты кроссовера

У этого упражнения масса вариантов… давайте сделаем полную классификацию.

Во-первых, упражнение может выполняться в зависимости от того, насколько высоко или низко вы опускаете боковые руки (которыми вы двигаетесь), т.е. ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ КЛАССИЧЕСКУЮ ИНФОРМАЦИЮ РУК (сверху, когда ручки расположены вверху) , ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СНИЗУ (когда ручки расположены внизу), также (очень редко, но в некоторых комнатах) ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЬ РУЧКУ БОЛЬШЕ И В СРЕДНЕМ (по горизонтали) в зависимости от того, какой вариант вы выберете, будет нагрузка на различные отделы МОЛОДЕЖНЫХ МЫШЦ.Вот фотографии ниже, демонстрирующие характеристики кроссовера на верхнем и нижнем блоках:

Кроссовер с верхнего блока и кроссовер с нижнего блока

На начальном этапе рекомендую вывести руки сверху (это это когда ручки ставятся вверху) то когда ложишься можно попробовать другой вариант (ну например из нижних блоков), профессионалы сами решают, что и как делать.

Во-вторых, упражнение можно выполнять в зависимости от того, где вы сложите руки и как вы будете стоять (в исходном положении).Те. СТОИМОСТЬ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ МОЖЕТ БЫТЬ ИНЫМ (кто-то стоит почти прямо, кто-то слегка наклоняется вперед, кто-то обычно стоит почти раком). Вы понимаете? Вот фотографии, показывающие, как вы можете стоять, выполняя упражнение кроссовер:

Наклон корпуса вперед в упражнении кроссовер

Вы можете подвести руки ИНАЧЕ, кто-то приближает их ВНИЗ (чтобы сосредоточить внимание на нижней части груди). ) (фото вверху №1), кто-то выносит ВПЕРЕД (с небольшим наклоном корпуса) (фото выше №1).2), кто-то очень сильно валит корпус (как бы раком) и делает проводку (фото внизу №3). Все это (небольшие изменения) перекладывают нагрузку на разные части мышц груди, на начальном этапе рекомендую делать либо немного с наклоном вперед, либо вообще заболеть раком и вывести руки вперед, важно почувствовать, сделать это, научитесь, тогда вы сами сможете выбрать наиболее удобную и эффективную стартовую позицию.

В-третьих, упражнение можно выполнять ОДНОЙ РУКОЙ, или ОБЕИМ НЕМЕДЛЕННО.

Упражнение: кроссовер (можно выполнять одной или двумя руками).

На мой взгляд, это какой-то каламбур (для такого упражнения), нет смысла работать одной рукой (кто-то доказывает, что мне так лучше, амплитуда больше и т. Д.), Как по мне это ерунда, это изолирующее упражнение, которое выполняется в конце тренировки, чтобы максимально нагрузить (закончить) уставшую грудь, не более того. Универсальных советов нет, но на начальном этапе рекомендую выполнять это упражнение обеими руками (сразу) как положено, в дальнейшем можно пробовать сколько угодно, профессионалы сами решают, что и как делать.

В-четвертых, упражнение можно выполнять как СТОЯ, так и СИДЕНИЕ, и лежа (лежа на горизонтальной или наклонной скамье), и стоя на КОЛЕНЯХ.

Ну, вы уже сто раз видели кроссовер стоящим, но не раз сидящим и лежащим, поэтому смотрите ниже фото кроссовера, сидящего / лежащего на горизонте. наклонные скамейки:

Упражнение: кроссовер сидя

Упражнение: кроссовер на горизонтальной скамье

Упражнение: кроссовер на наклонной скамье

В общем, темнота.Все это позволяет прорабатывать мышцы груди под разными углами и интенсифицировать подходы. Универсального совета нет, не рекомендую быть умным, на начальном этапе делайте стоя (как надо), а потом можете пробовать разные варианты, и профессионалы сами решают, что и как делать.

Crossover Technique

Это упражнение с точки зрения техники выполнения очень сложное, оно только на первый взгляд может показаться, что все достаточно легко и просто, однако это не так, уверяю вас.Итак, приступим.

Зайдите в специальный тренажер (тот, который я вам показал выше) и на каждой стороне двойного блока (левая и правая стороны) установите оптимальный вес гирь (для начала поставьте маленький, 10 -15 килограммов будет вполне достаточно, тогда когда вы изучите все 100% технику, при необходимости можно прибавить в весе). После того, как вы установили требуемый вес (с ДВУХ СТОРОН), прикрепите РУЧКИ к крюку (вверх), снова с ДВУХ СТОРОН. Посмотрите, как выглядят ручки для кроссоверов:

Ручки для кроссоверов

После того, как вы все это проделали, приступаем к упражнению.Очень важно в самом начале вашего пути научиться ВЗЯТЬ РУЧКИ и ПРАВИЛЬНО СТАТЬ В СТРОИТЕЛЬНОМ ЦЕНТРЕ. Для этого нужно сначала отойти в сторону (обычно я сначала иду налево, т.е. беру ручку левой рукой и тащу ее на себя и при этом помогу правой рукой (удерживать) и двигаюсь правой рукой за правую ручку в правую сторону, после чего выхожу к центру и немного вперед (чтобы я был в центре тренажера и чтобы грудь у меня была вытянутой), это важно, чтобы ваше тело было симметричным (то есть очень часто я рекомендую многим ставить одну ногу вперед, а другую назад, чтобы поддерживать равновесие), я не рекомендую это делать, потому что равновесие нарушено (уровень силы слева и изменения правой стороны), поэтому я рекомендую вам убедиться, что ваше тело полностью симметрично (то есть ПЛЕЧИ, Таз и НОГИ), только в этом случае вы можете создать оптимально симметричную нагрузку на ЛЕВОЙ и ПРАВОЙ СТОРОНЫ грудные мышцы. Вот как будет выглядеть ваше положение с точки зрения симметрии, и наоборот, когда вы выставите ногу вперед:

Исходное положение в упражнении кроссовер ПРАВИЛЬНО и ВООБЩЕ НЕ ПРАВИЛЬНО

Однако многие люди В ПРИНЦИПЕ НЕ МОГУТ выполнять это упражнение. симметрично (т.е. они принимают приличный вес, и их равновесие нарушено, они тянутся назад), они не могут нормально стоять на месте, и им приходится выставлять одну ногу вперед, в этом случае я бы порекомендовал вам 1 ПОДХОД: давайте поставим левую НОГУ, и 2-й подход — ПРАВИЛЬНЫЙ (так вы создаете для себя баланс, чтобы обе стороны груди прорабатывались с одинаковой силой).Поэтому не унывайте, выход есть всегда J

ФОТО ВЫШЕ (демонстрирует) правильное и не совсем правильное упражнение, ЭТО ВАШЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (однако есть ошибка, руки уже опущены, и должно быть сверху, если это исходное положение, я просто нашел нормальное фото, чтобы продемонстрировать вам это), вот исходное положение рук:

исходное положение рук в упражнении кроссовер

Но я нашел нормальную фотографию (см. Ниже):

исходное положение всего тела в упражнении кроссовер

Повторяю (кратко), правильно схватился за руки, вышел в центр тренажера, взял шаг вперед (+ — для того, чтобы растянуть грудные мышцы), а тело идеально симметрично (т.е., дельты, таз и стопы симметричны) ну если не можешь сделать одну ногу вперед, другую назад (но в этом случае 1-я нога левая, другая правая, т.е. поменять ноги чтобы на этой стороне груди был баланс сил), спина ровная, а тело наклонено вперед (не глубоко вниз, как при раке, хотя вы можете это сделать, слегка наклонившись вниз, как показано на рисунке). фото выше).

Далее начинаем водить руками в нижней точке, для этого по широкой дуге доводим перекрестную рукоять к центру туловища, как только руки дойдут до центра, задерживаем это состояние 2-3 секунды (сократите мышцы груди, почувствуйте их), а затем медленно под контролем вернитесь по той же дуге в исходное положение до легкого растяжения мышц груди.Это все. Так выглядит нижнее положение, т. е. когда вы опускаете руки:

Нижнее положение в упражнении кроссовер

Убедитесь, что движение происходит только в плечевом суставе, руки и тело должны оставаться неподвижными. После всего этого повторите запланированное количество повторений и подходов. По количеству повторений и подходов все как всегда индивидуально, обычно всегда рекомендую 3-4 подхода по 6-12 повторений. Почему я всегда рекомендую именно этот способ, вы можете прочитать в основных статьях (подробнее обо всем этом узнать подробнее), здесь они => «Сколько подходов делать в упражнениях» и «Сколько повторений делать в упражнениях». подход?» НО КОНКРЕТНО В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ Я РЕКОМЕНДУЮ немного больше повторений, 12-15.

Люди ошибаются при выполнении этого упражнения

Не сгибайте спину при выполнении этого упражнения. Вот фото ниже (так быть не должно), спина должна быть плоской:

Не сгибайте спину при кроссовере

Не прижимайте локти к телу при выполнении этого упражнения. Вот фото ниже (это неверно):

Не прижимайте локти к туловищу при кроссовере

Не допускайте слишком сильного сгибания рук в локтях:

чрезмерно сильного сгибания руки в локтях

Многие люди работают в этом упражнении в слишком быстром (так сказать ужасном) темпе, все равно довели его до нижней точки, не останавливались, не напрягали мышцы, и как оно вернулось в верхнюю точку.. этого делать не нужно, нужно делать наоборот делать все медленно под контролем без каких-либо импульсных движений, в нижней точке обязательно сдерживаем сжатие грудных мышц 2-3 секунды, затем медленно растягиваем грудную клетку мышцы до самой высокой точки.

Не гонитесь за весом в этом упражнении. НИКОГДА!!! Это не базовое упражнение, оно не увеличивает мышцы, оно ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (оно формирует ваши грудные мышцы), поэтому используйте веса, которые позволят вам идеально выполнять упражнение, иначе вы либо выполните упражнение неправильно, либо получите травму, либо и то, и другое. Тебе это нужно? …

Это конец этого выпуска, надеюсь, вы были ИНТЕРЕСНЫМИ и ЗАХВАТЫВАЮЩИМИ.

На десерт — видео: наглядная, притом наглядная демонстрация этого упражнения:

С уважением, Администратор.

Кроссовер — это сворачивание в блочном симуляторе. Изолированное упражнение для формирования грудных мышц. Он хорошо подходит для спортсменов, у которых уже есть основная масса грудных мышц и требует шлифовки.

Целевыми мышцами в этом упражнении являются грудные мышцы.В зависимости от вариации упражнения можно акцентировать нагрузку на их нижнюю, верхнюю или внутреннюю части.

Целью при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействованы мышцы плеч, рук и спины. Ряд мышц тела выполняют стабилизирующую функцию. В частности, это мышцы пресса, ног и ягодиц.

Crossover Advantage

Выполнение упражнений в блочном тренажере имеет свою специфику.Что касается такого упражнения, как кроссовер, то его основные преимущества следующие:

  • Грудные мышцы постоянно находятся под давлением. Сопротивление блоков не дает им расслабиться ни на секунду. А при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие довольно импульсивное.
  • Варьируя положение тела и направление информации, вы можете прорабатывать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы сделаем кроссовер сверху вниз, это сработает.Если наоборот подтянуть ручки нижних блоков вверх, то упор делается на. Делая кроссовер перед собой, мы работаем по центру.
  • Техника кроссовера предполагает растяжение целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движений и заставить мышцу максимально сокращаться.
  • Поскольку в этом упражнении не используются большие веса, оно намного безопаснее для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа.

Техника выполнения

Часто в изолированных упражнениях техника играет более значительную роль, чем прямая нагрузка.Кроссовер не исключение. Наша задача — не нагружать мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить ее работать, чтобы она росла нужным нам образом. Ну или в случае использования упражнений для финиша мы работаем с уже уставшими мышцами, поэтому большие веса тоже неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

  • Выставьте на тренажере необходимый вес. Справа и слева должно быть одинаково.Используйте такую ​​нагрузку, которая позволяет выполнять движения полностью под контролем, без рывков.
  • Встаньте между стойками равномерно, слегка наклонитесь вперед с прямой спиной. Ноги поставьте на ширине плеч, в коленях можно немного согнуть. Некоторые спортсмены выдвигают одну ногу вперед для более устойчивого положения тела при наклоне. Такой подход имеет место, однако при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать асимметрии нагрузки с правой и левой стороны.
  • Поднимите руки и возьмитесь за ручки блоков, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. При этом локти должны быть согнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйте в исходном положении.
  • На выдохе, не сгибая спину и не меняя угла в локтях, медленно и бесконтрольно опускать руки ниже перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть обращены друг к другу.Сконцентрируйтесь на максимальном увеличении грудных мышц. В конце упражнения задержитесь на 1-2 секунды. Вы можете даже слегка двигать одну руку за другой (поочередно), чтобы увеличить амплитуду.
  • Вдохновленный, снова поднимите руки в исходное положение.

Классический вариант кроссовера подчеркивает нагрузку на нижнюю часть груди.

При выполнении упражнения не позволяйте локтям разгибаться. Постоянно сохраняется угол около 10 градусов.При правильной технике путь кисти напоминает полукруг. При этом спина должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы обучаем медсестер, помните об этом. Избегайте рывков — движение ровное, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Варианты для верхней и средней части груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы большей частью затрагивают низ груди.Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально усилить форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается прежней, меняется только положение тела и направление тяги тросов.

Верх грудной клетки

Когда наша задача нарисовать верхний контур груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка согнуты в локтях, опущены по бокам тела и слегка отведены назад (до растяжения груди). Ладони направлены к телу. На выдохе руки нужно поднимать и опускать перед собой. По вдохновению — вернуться в исходное положение.

Средняя грудная клетка

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки в середине опор и следуйте информации перед собой.В этом положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Исследование центральной части грудной клетки.

Еще можно попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опорами тренажера ставится скамейка. Вы ложитесь на ее тело и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогична той, которую вы получаете при выполнении. Однако благодаря сопротивлению тренажера ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Бег по горизонтальной скамье.

Как построить тренировку

Вы можете включить кроссоверы в свою тренировочную программу после более сложных базовых упражнений. Их следует выполнять по 10-15 повторений по 2-3 подхода с малым или средним весом. Первостепенное значение имеет именно техника движения.

Также можно совместить кроссовер с отжиманиями, выполняя подход обоих упражнений без перерыва. То есть, например, вы делаете 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 информационных, потом отдыхаете — и следующий подход.

10 лучших кроссоверов, блоков и передач в истории Матчей всех звезд НБА

Список 10 лучших данков НБА, возможно, был одним из худших, что я когда-либо видел. Я знаю, что списки субъективны, но если вы пренебрегаете тремя данками, единогласно упомянутыми в 4 или 5 лучших, то ваш список — отстой.

Они также составили списки блокировок и передач, которые были менее спорными. Единственная проблема с видео с голевыми передачами заключается в том, что в нем был данк Майкла Джексона, который был лучше, чем большинство данков в видео с голевым данком, и он напоминал людям, как здорово было видеть отличный пас в матче всех звезд…и я не имею в виду широко открытые упс.

Они также составили список под названием «10 лучших цирковых кадров», и проблема с этим видео состоит в том, что только 2 или 3 кадра можно считать цирковыми — № 1 в этом видео на самом деле был беговым крючком Коби.

Еще один список, который они сделали, разозлил некоторых людей, далеко не такой, как список данков, — это микс Top 10 Crossovers. Многие жалобы были просто невежественными, поскольку они задавались вопросом, почему не были включены пьесы из игр регулярного сезона и игры восходящих звезд НБА (Kyrie on Knight).Но самой большой жалобой было отсутствие Аллена Айверсона.

Для тех, кто хочет видеть причудливые ручки ИИ в Матчах всех звезд, эти видеоролики для вас, включая отличное видео Шака, пытающегося заключить сделку с Айверсоном, чтобы позволить ему пересечь короля кроссоверов.

Сам Шак вытаскивал кроссовер несколько раз в матче всех звезд НБА. В большинстве случаев результаты были довольно плохими…

Но он всегда может показать этот отрывок, в котором он как можно лучше изображает Айверсона против Майкла Джордана.

ТОП-10 БЛОКОВ, ЦИРКУСИЙ И АССИСТЫ НБА

(PDF) Основа Королевской дороги, где кроссовер доказуемо важен

, но сгруппированы. Наш результат зависит от того свойства, что несколько

различных прогонов процесса мутационного отбора могут достичь локальных

оптимумов, которые различаются по пригодности и находятся далеко друг от друга в пространстве Хэмминга

, и это маловероятно в NK-ландшафтах.

В общем, не обязательно, чтобы подфункции в

различающей задаче этого типа были разделимы, но

важно, чтобы межблочный эпистаз не менял, какой блок-

конфигурация является оптимальной или существенно изменить способность

мутационного процесса восхождения на холм найти эту конфигурацию. Если это

сохраняется, межблочные зависимости допустимы. Это

, конечно, не тот случай, когда F должна быть суммой всех под-

функций — любой монотонной функции, e.грамм. товар, хватит.

Это важно, поскольку в популяционной генетике « отсутствие эпистаза » — это

, определяемое как мультипликативная приспособленность, а не аддитивная приспособленность (это отношение

приспособленности генотипа к средней приспособленности популяции, которое контролирует изменение частоты

при пропорциональном отборе приспособленности , а не разность приспособлений

[29]). Более того, примечательно, что в естественных

геномах сами гены, каждый из которых состоит из тысяч

нуклеотидов, представляют собой модули генетического материала, которые являются

как функционально, так и физически частичными, образуя очень очевидную

и повсеместную биологическую постройку. -блочная структура [29].

Таким образом, мы предоставляем первую разделяемую строительную функцию

, которую легко перекрестить и трудно изменить в доказуемо строгом смысле

(то есть полиномиальное против неполиномиального

времени решения соответственно). Мы описываем общий класс функции

, который поддерживает простую интуицию, которую искали в ранней работе

по гипотезе строительных блоков, и объясняем, как предыдущая работа

по функциям строительных блоков упустила важные особенности.

Это помогает нам лучше понять одну из самых устойчивых гипотез

о том, для чего нужны ГА.

7. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

[1] Дж. К. Калберсон, «Изоморфизмы мутации-кроссовера и построение дискриминирующих функций

», Evolutionary

Computation 2, 279 (1995).

[2] К. Деб, Д. Э. Голдберг. «Анализ обмана в функциях ловушки

», Д. Уитли, Под ред. Основы генетических

алгоритмов 2, (Морган Кауфманн, Сан-Матео, Калифорния, 1992), стр.

93–108.

[3] К. Деб, Д. Э. Голдберг, «Достаточные условия для вводящих в заблуждение

и простых двоичных функций», Annals of Mathematics and

Artificial Intelligence 10, 385 (1992).

[4] M. Dietzfelbinger, B. Naudts, C. van Hoyweghen, I. Wegener,

«Анализ рекомбинантного альпиниста на H-IFF», IEEE–

Trans. по эволюционным вычислениям 7, 417 (2002).

[5] С. Дросте, Т. Янсен, И. Вегенер, «Об анализе эволюционного алгоритма (1 + 1)

», Теоретическая информатика, 276, 51.

(2002)

[6] С. Форрест, М. Митчелл, «Относительная пригодность строительных блоков и гипотеза строительных блоков

», в Д. Уитли, ред., «Основы

генетических алгоритмов 2» (Морган Кауфманн, Сан-Матео, Калифорния,

1993), стр. 109–126.

[7] С. Форрест, М. Митчелл, «Что усложняет задачу для генетического алгоритма

? Некоторые аномальные результаты и их объяснение

”, Машинное обучение 13 (2), 285 (1993).

[8] Д.Э. Голдберг, Генетические алгоритмы в поиске, оптимизации,

и машинном обучении (Аддисон-Уэсли, Ридинг, Массачусетс, 1989).

[9] Г. Харик, Д. Э. Голдберг, «Learning Linkage», в R. K. Belew,

M. D. Vose, Eds. Основы генетических алгоритмов 4 (Морган

Кауфманн, Сан-Франциско, 1997), стр. 247-262.

[10] Дж. Х. Холланд, Адаптация в естественных и искусственных системах (Энн

Арбор, Мичиган: Univ. Michigan Press, 1975).

[11] Дж.Х. Холланд, «Строительные блоки, когортные генетические алгоритмы и

функций, определяемых гиперплоскостью», Evolutionary Computing 8,

373 (2000).

[12] К. Игель, М. Туссен, «Теорема без бесплатного обеда для неравномерных

распределений целевых функций», Journal of Mathematical

Modeling and Algorithms, 3 (4), 313 (2004) ).

[13] Т. Янсен, И. Вегенер, «Реальные функции королевской дороги — где, очевидно, важен кроссовер

», Дискретная прикладная математика

149, 111 (2005).

[14] Т. Джонс, Эволюционные алгоритмы, фитнес-ландшафты и поиск

, докторская диссертация, 95-05-048, Университет Нью-Мексико,

Альбукерке (1995).

[15] С. Кауфман, С. Левин, «К общей теории адаптивных

прогулок по пересеченной местности», J. Theor. Биол. 128, 11 (1987).

[16] В. Квасницка, «Эволюционная модель симбиоза», Исследования

в области нечеткости и мягких вычислений, 54, 293 (2000).

[17] М.Митчелл, С. Форрест, Дж. Х. Холланд, «Королевская дорога для генетических алгоритмов

: фитнес-ландшафты и показатели GA», в F. J.

Varela, P. Bourgine Eds., Procs. первой европейской конференции

по искусственной жизни, (MIT Press, Кембридж, Массачусетс, 1992) стр. 245-

254.

[18] Р. Мотвани, П. Рагхаван. Рандомизированные алгоритмы. (Cambridge

Univ. Press, 1995).

[19] М. Пеликан, Байесовский алгоритм оптимизации: от одного уровня

к иерархии, Ph.Докторская диссертация, факультет компьютерных наук

Наука в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейне

(2002).

[20] М. А. Поттер, К. А. Де Йонг, «Кооперативная коэволюция: архитектура

для развития коадаптированных подкомпонентов»,

Evolutionary Computing, 8 (1), 1 (2000).

[21] А. Роджерс, А. Прюгель-Беннетт, «Решаемая модель жесткой задачи оптимизации

», в Л. Каллель, Б. Наудтс, А. Роджерс, ред.

Procs.теоретических аспектов эволюционных вычислений

(Springer, Berlin, 2001), стр. 207–221.

[22] Дж. Л. Шапиро, А. Прюгель-Беннетт, «Динамика генетического алгоритма в двухлуночных потенциалах

с бассейнами и барьером», в «Основах

генетических алгоритмов 4», Р. К. Белью, М. Д. Восе, ред. (Морган

Кауфманн, Сан-Франциско, 1997), стр. 101-116.

[23] У. М. Спирс, «Кроссовер или мутация?», В D. Whitley, Ed.

Основы генетических алгоритмов 2, (Морган Кауфманн, Сан

Матео, Калифорния, 1992), стр.221–237.

[24] М. Д. Восе, Г. Э. Лиепиньш ,. «Нарушение схемы», в Procs. Четвертой Международной конференции по генетическим алгоритмам

,

(Морган Кауфманн: Сан-Матео, 1991), стр. 237–243.

[25] М. Д. Восе, А. Х. Райт, «Простой генетический алгоритм и

преобразование Уолша: часть I, теория», Evolutionary

Computation, 6 (3), 253 (1998).

[26] Р. А. Уотсон, «Простая двухмодульная задача для иллюстрации сборки строительных блоков

при кроссовере», в X.Yao et al.

Ред. Параллельное решение проблем с помощью натуры — PPSN VIII,

(Springer, Berlin, 2004), стр. 161-171.

[27] Р. А. Уотсон, «Анализ рекомбинативных алгоритмов в проблеме разделимых строительных блоков, отличных от

», в W.N. Martin, W.M.

Спирс, ред. Основы генетических алгоритмов 6, (Морган

Кауфманн, Сан-Франциско, 2001), стр. 69–89.

[28] Р. А. Уотсон, «Об единице отбора в сексуальных популяциях»,

в «Достижения в искусственной жизни», Восьмая Европейская конференция

(ECAL 2005) (Springer, Берлин, 2005), стр.895-905.

[29] Р. А. Уотсон, Д. Вайнрайх, Дж. Уэйкли, «Секс избегает внутригенных

локальных оптимумов, которые улавливают асексуалов», в подготовке.

[30] Дж. Б. Вольф, Э. Д. Броди III, М. Дж. Вэйд, Эпистазис и эволюционный процесс

. (Издательство Оксфордского университета: Нью-Йорк,

2000).

Что такое частота кроссовера? Что делает кроссовер? Справочное руководство

Хотите знать, что делают кроссоверы и что такое частота кроссовера? Поверьте, я знаю — поначалу это может немного сбивать с толку.

Кроссоверы невероятно важны для великолепно звучащей стереосистемы, будь то дома, в машине или почти везде, где используются динамики и усилитель.

В этом подробном посте я объясню, что это такое, как они работают, и многое, многое другое в понятной для всех форме.

Инфографика — Факты о кроссовере

Что такое частота кроссовера? Что делает кроссовер?

Частота кроссовера и основные принципы кроссовера

  • Кроссоверы используются для разделения входящего музыкального сигнала на 1 или несколько выходов.Они предлагают способ «обрезать» определенные звуковые диапазоны для передачи наилучшего диапазона на каждый тип громкоговорителей (например, твитеры и вуферы в 2-полосной акустической системе).
  • Кроссовер работает по принципу электронных фильтров для фильтрации (блокировки) диапазона музыкальных звуковых частот по желанию.
  • Частота кроссовера — это звуковая частота, которая начинается с точки отсечки для фильтров кроссовера. Это точка частоты, в которой сигналы уменьшаются на 3 децибела (отображается как -3 дБ)
  • Выходы кроссовера — это диапазоны сигналов, которые разрешено проходить, такие как верхние частоты (нижние частоты блокируются) и нижние частоты (верхние частоты блокируются).
  • Существует 2 типа кроссоверов: активный, (электронный) и пассивный, (динамик).Оба типа очень часто встречаются в домашних, автомобильных стереосистемах и профессиональных аудиосистемах
  • .

Когда мы думаем о музыкальных сигналах, мы не всегда осознаем важные вещи, происходящие за кулисами. Фактически, вы почти никогда не найдете акустической системы с хорошим звуком, в которой не использовались бы один или несколько типов кроссоверов.

Вот как они важны!

Кроссовер (кроссовер аудио) — это электрическая или электронная сборка, которая разделяет музыкальный источник звука и обеспечивает выходы, наиболее подходящие для определенных типов динамиков.

Есть 2 типа кроссоверов:

  • Активные (электронные) кроссоверы
  • Пассивные (акустические) кроссоверы

Описание частот кроссовера

Показано: один из наиболее распространенных кроссоверов, используемых непосредственно на динамиках, и частота кроссовера в качестве реального примера. Поскольку твитеры не могут воспроизводить басы, они искажаются и даже могут быть повреждены тяжелыми басами. Таким образом, использование кроссовера позволяет блокировать (отфильтровывать) нежелательные звуки ниже частоты кроссовера.(Показана типичная частота 3500 Гц [3,5 килогерца]).

Частота кроссовера — это точка звуковой частоты, в которой звуки после этого значительно уменьшаются, эффективно блокируя их.

Мы используем его как точку отсчета, в которой выходной сигнал динамика (или вход усилителя при использовании активных кроссоверов) уменьшается на 3 децибела (-3 дБ). Обычно частота кроссовера используется в качестве отправной точки в математических вычислениях при проектировании кроссовера.

В мире электроники ее также иногда называют частотой среза или частотой среза .

Какой простой ответ?

Все звуковые частоты после частоты кроссовера все больше и больше обрезаются, со все более резким снижением — до точки, где они почти полностью блокируются.

Другими словами, кроссовер отфильтровывает диапазон звука, который вы хотите предотвратить до динамиков, начиная с частоты кроссовера.

Что означает «частота» звука?

На этой простой диаграмме вы можете понять, что я имею в виду под «частотой». В конце концов, это слово просто означает «сколько раз что-то происходит». Точно так же звуковым частотам присваивается номер по количеству их повторений в секунду.

Когда мы говорим о «частоте», мы имеем в виду диапазон чисел для человеческого уха. Для математических и инженерных целей большую часть времени мы используем диапазон от 20 до 20 000 герц (от 20 до 20 килогерц, или 20 тысяч герц).

В действительности человеческое ухо может слышать только на частотах ниже 30 Гц и около 16 килогерц, хотя это зависит от ваших ушей.

Гц — это метка, используемая для обозначения частоты в циклов в секунду. Это потому, что все звуковые волны (и электронные звуковые сигналы тоже) представляют собой чередующиеся волны, которые возникают много раз в секунду.

«Гц», «килогерц», «кГц» — это более короткие способы записи (килограмм = маркер тысяч, как вы, возможно, помните из класса математики).

В качестве примера, вот некоторые из наиболее распространенных звуковых частот, с которыми помогают кроссоверы:

  • Низкие частоты: 20-100 Гц или около того
  • Среднечастотный диапазон: (вокал, инструменты и др.) От ~ 100 Гц до примерно 3 кГц
  • Высокие частоты: (высокочастотные звуки) от 3 кГц до 20 кГц

Как работает кроссовер? Что такое кроссовер динамиков?

Как я уже упоминал ранее, существует 2 вида кроссоверов.Это верно, даже если они встроены в сам усилитель или динамик. Те же базовые конструкции используются только в другой упаковке.

1. Активные (электронные) кроссоверы

Типичный пример отдельного электронного («активного») кроссовера. В этом примере отдельного кроссовера, используемого с автомобильными стереоусилителями (почти идентичными тем, которые используются в домашних стереосистемах), вы можете увидеть аудиовходы разъема RCA и регулируемые / переключаемые выходы кроссовера.Один набор выходных разъемов обеспечивает высокочастотный сигнал для подключения к усилителю для управления высокочастотными динамиками или полнодиапазонными динамиками, при этом блокируя низкие частоты. Второй выход предназначен для подачи только басового сигнала на усилитель для низкочастотных динамиков.

Схема встроенного электронного кроссовера типичного автомобильного усилителя. Внутренняя секция кроссовера усилителя, которую иногда называют «входной», состоит из нескольких основных электронных компонентов: переменных резисторов, микросхем операционного усилителя, конденсаторов и резисторов с фиксированным значением. Они спроектированы так же, как отдельные кроссоверы, чтобы иметь регулируемые функции и переменные настройки частоты кроссовера.

Электронные кроссоверы также иногда называют «активными» кроссоверами, так как , в отличие от кроссоверов для динамиков, для работы им требуется подключение к источнику питания. Кроме того, в отличие от кроссоверов для акустических систем, они используют перед усилителем .

В то время как кроссоверы динамиков подключаются напрямую к выходным клеммам более высокой мощности усилителя, а затем к динамикам, электронные кроссоверы работают только с небольшими сигналами.В большинстве случаев они подключаются к выходам стереосистемы.

Как работают электронные кроссоверы

Слева: типичная интегральная схема (ИС) операционного усилителя (ОУ) Texas Instruments TL072. Справа: пример схемы кроссовера нижних частот, использующей операционный усилитель для фильтрации высокочастотных звуков.

Электронные кроссоверы

могут показаться очень сложными (и так оно и есть, по крайней мере, в некотором смысле), но на самом деле они основаны на довольно простых принципах.

Они работают с использованием различных схем электронного фильтра , основанных на очень распространенном электронном компоненте: операционном усилителе («операционном усилителе»). Операционные усилители — это крошечные многоцелевые усилители, которые очень полезны для усиления или изменения входного сигнала разными способами.

Они вместе с резисторами и конденсаторами могут использоваться для управления выводом музыкального сигнала и блокируют определенные диапазоны частот.

Схема типичного электронного кроссовера.В этом случае показан левый стереоканал встроенной схемы кроссовера автомобильного усилителя Alpine.

При объединении таким образом, чтобы вы могли выбрать предпочтительный фильтр (например, фильтр высоких или низких частот) и отрегулировать частоту кроссовера, они образуют законченный блок кроссовера.

По сути, они предлагают несколько регулируемых фильтров, так что вы можете предотвратить попадание диапазона музыкальных частот в неправильные динамики. Частота кроссовера обычно регулируется переключателями или дисками, чтобы вы могли изменять ее по своему усмотрению.

После подачи входного сигнала вы получите следующие выходы (в зависимости от типа, поскольку доступно множество вариантов):

  • Выходы верхних частот для блокировки низких частот от высокочастотных динамиков или низких частот от основных динамиков. Это обеспечивает большую громкость без искажений, поскольку маленькие динамики не могут хорошо воспроизводить тяжелые басы.
  • Выходы низких частот для баса: при использовании блокируются вокал и другие высокочастотные звуки, которые низкочастотные и сабвуферы не могут воспроизводить должным образом.В результате получаются хорошие, чистые, мощные басы.

2. Динамик (пассивный) кроссоверы

Верх: Типичный кроссовер автомобильной стереосистемы с обозначенными основными частями. Внизу: Типичный кроссовер для домашней стереосистемы, очень похожий на него. (Обычно они устанавливаются внутри корпуса динамика) Оба используют конденсаторы и катушки индуктивности для формирования фильтров кроссовера и управления звуком, передаваемым на высокочастотные, среднечастотные или низкочастотные динамики для обеспечения наилучшего качества звука.

Кроссоверы

иногда называют «пассивными» кроссоверами, поскольку они не требуют подключения внешнего источника питания. Они работают с использованием пассивных компонентов : конденсаторов и катушек индуктивности.

Кроссовер динамика — это электрическая цепь, в которой используются катушки индуктивности и конденсаторы для фильтрации сигнала динамика и разделения его между одним или несколькими выходами. Выходы зависят от частотной характеристики используемых динамиков.

В отличие от электронных кроссоверов, обычно они подключаются к выходам усилителя, а затем к динамикам, которые вы хотите использовать.

Один из наиболее распространенных типов кроссоверов, используемых сегодня: 2-полосный кроссовер 2-го порядка с выходами для высокочастотных и среднечастотных / низкочастотных динамиков. Катушки индуктивности обозначены символом «L», а конденсаторы — символом «C». Кроссовер «2-го порядка» просто означает, что второй каскад партий используется для того, чтобы кроссовер еще более эффективно отфильтровывал нежелательные частоты.

Конденсаторы и катушки индуктивности обладают некоторыми интересными свойствами в зависимости от частоты подаваемого на них сигнала:

  • Конденсаторы имеют большее «сопротивление» (в данном случае называемое импедансом) низкочастотному сигналу, чем более высокое.Чем ниже частота, тем меньше сигнала может пройти.
  • Катушки индуктивности представляют собой катушки с проволокой, которые имеют большее сопротивление высокочастотному сигналу, чем более низкое. Поэтому они отфильтровывают более высокие звуковые частоты.

Это работает, потому что , когда на конденсатор или катушку индуктивности подается сигнал, превышающий частоту кроссовера (в зависимости от того, как он используется), сопротивление увеличивается, что снижает напряжение динамика .

Это означает, что динамик будет получать все меньше и меньше сигнала динамика, который мы хотим заблокировать.

Во всех случаях значение компонента выбирается в соответствии с «Ом» (номинальным сопротивлением) динамика, с которым планируется использовать. Это очень важно!

Примечание. Кроссоверы динамиков можно использовать только с динамиком с импедансом , для которого они предназначены, иначе они не будут звучать одинаково.

Например, , использующий кроссовер домашней колонки 8 Ом с автомобильной колонкой 4 Ом, не будет работать правильно. Это потому, что значения детали были выбраны только для одного импеданса.Когда вы меняете это, это резко меняет частоту кроссовера!

При использовании последовательно с твитером кроссовер блокирует искажающие и искажающие басы, с которыми твитеры не могут справиться. Конденсаторы, подобные в этом примере, можно использовать как простой кроссовер для высокочастотных динамиков.
Кроссоверы

спроектированы по-разному, но все они имеют одинаковую базовую конструкцию — меняются только детали.

Они также часто имеют такие названия, как «1-й порядок», -6 дБ / октава, «2-й порядок», -12 дБ / октава и т. Д.Я объясню об этом немного подробнее по ходу дела.

На данный момент вам действительно нужно знать, что кроссоверы 2-го и 3-го порядка — это одно и то же, но с большим количеством ступеней кроссовера, или «порядков», добавленных, чтобы сделать фильтрующую способность еще более эффективной.

Что такое децибелы и почему мы используем их для звука?

Кроссоверы (и многое другое аудиоэлектроника и оборудование) измеряются с использованием децибел. Децибел («дБ») — удобный математический способ работы с числами, которые встречаются как степени 10, в отличие от линейных чисел, которые встречаются на прямой линии.Показан пример определения уменьшения в дБ выхода кроссовера.

В реальном мире многие измерения имеют дело с вещами, которые не увеличиваются или уменьшаются по прямой («линейной»), а вместо этого на кривой («нелинейные» или логарифмы).

Я не буду утомлять вас здесь тяжелой математикой, но мы используем децибелы в мире звука как математический способ работы с музыкальными электрическими сигналами. Это потому, что многое происходит не по прямой, а по кривым.

То есть большая часть звукового мира работает со степенями 10 (логарифмы, которые вы, возможно, помните из своего класса алгебры). Следовательно, необходим способ справиться с ними — вот где пригодится представление в дБ.

И не только кроссоверы работают с децибелами, но даже ваши собственные уши «логарифмические»! То есть — громкость, которую воспринимают ваши уши, тоже измеряется в дБ.

Что такое «крутизна» кроссовера?

Диаграмма, показывающая крутизну кроссовера или крутизну отсечки для наиболее распространенных типов кроссоверов.Кроссоверы имеют «порядки», то есть 2-й, 3-й или более ступеней, которые увеличивают их способность отфильтровывать нежелательные звуковые частоты, посылаемые в динамик.

Кроссовер Наклон — это крутизна фильтрующей способности кроссовера. Другими словами, это то, насколько блокирующая (фильтрующая) способность кроссовера превышает точку частоты кроссовера.

Наклоны, как и частота кроссовера, определяются в соответствии с уровнем в децибелах (дБ). Отрицательный символ используется, чтобы показать, что они представляют ослабление , или уменьшение сигнала.(Как, конечно, и работают кроссоверы!)

Как вы могли догадаться, чем больше крутизна (больше крутизна), тем эффективнее кроссовер отфильтровывает низкие частоты, передаваемые, например, на твитер. То же самое и с другими подключенными к нему динамиками.

В мире аудио мы обычно называем частоты в октавах . Октава — это удвоение или уменьшение числа частоты вдвое.

Например, когда мы говорим о кроссовере с отсечкой -6 дБ на октаву, мы имеем в виду, что он будет продолжать обрезать входной сигнал с коэффициентом 6 дБ при каждом удвоении предыдущей частоты.

Вот так: (частота кроссовера нижних частот) -6 дБ при 1 кГц, -12 дБ при 2 кГц, -18 дБ при 4 Гц, -24 дБ при 8 кГц, –32 дБ при 16 кГц, до 20 кГц.

Какие трассы для кроссовера самые распространенные и лучшие?

Здесь можно еще много чего сказать, но кроссоверы созданы с учетом компромисса между сложностью, ценой и качеством звука. Хотя вы можете подумать, что «чем выше порядок, тем лучше», все становится намного сложнее, когда вы пересекаете переходы 3-го или 4-го порядка.

Вообще говоря, крутизна кроссовера -12 дБ является одним из лучших компромиссов и хорошо работает для большинства используемых сегодня акустических систем.

Одна из причин в том, что это просто. имеет меньше конструктивных сложностей, но все же дает хорошую способность отсечки, которая отлично работает как для одиночных, так и для 2-полосных динамиков.

Как правило, наиболее часто используются:

  • -6 дБ
  • -12 дБ (самый популярный на сегодняшний день)
  • -18 дБ

Электронные кроссоверы и кроссоверы для 2-полосных динамиков почти всегда имеют значение -12 дБ.

Что такое двусторонний динамик?

Примеры очень распространенных 2-полосных динамиков, которые вы найдете в автомобильных или домашних стереосистемах (в дополнение к другим типам). У них есть почти те же общие черты, за исключением того, что домашние стереодинамики обычно помещаются в коробку для динамиков (корпус динамика / корпус), в то время как автомобильные динамики во многих случаях могут быть установлены отдельно. Оба используют 2-полосный кроссовер для получения очень хорошего звука.

Что такое 2-полосные динамики?

  • 2-полосные динамики — это акустическая система, в которой 2 динамика работают вместе для воспроизведения полного диапазона звука.Звук от стереоусилителя разделяется между динамиками двухполосным кроссовером динамиков.
  • 2-полосные динамики являются наиболее распространенным типом в мире, и многие из них предлагают недорогие с отличным звуком.
  • В этих типах динамиков используется твитер для высоких частот и низкочастотный динамик для средних и низких частот музыки.
  • Хотя тип кроссовера варьируется от модели к модели, одним из наиболее распространенных и наиболее эффективных является кроссовер 2-го порядка с крутизной -12 дБ на октаву.

2-полосные динамики используют 2 динамика на каждом канале и кроссовер для разделения воспроизводимых звуковых частот между ними. Каждый динамик принимает диапазон сигнала, для которого он лучше всего подходит.

Например, для 2-полосного динамика:

  • Твитеры принимают только высоких частот — обычно около 3,5 кГц и выше
  • Низкочастотные динамики принимают только нижних частот — обычно около 3,5 кГц и ниже

Используемая частота кроссовера зависит от требований конструкции, поэтому не существует «одной» частоты кроссовера, которая работала бы во всех случаях.Кроме того, кроссоверы должны соответствовать правильному импедансу (номинальному сопротивлению) динамиков, для работы с которыми они предназначены.

2-полосный кроссовер равномерно разделяет входящий звук и отправляет его на нужный динамик, такой как твитер и низкочастотный динамик.

Коаксиальные динамики также являются двухполосными. Фактически, в показанном здесь примере вы можете видеть кроссоверы на задней панели динамика. Как и отдельные кроссоверы, низкие частоты направляются на большой вуфер, а высокие — на твитер.

В результате воспроизводится полный звуковой диапазон, , но без искажений или плохих характеристик, которые вы могли бы получить при попытке воспроизвести тот же диапазон только через 1 динамик. Другими словами, двухполосная конструкция динамика может обеспечить чистый, детальный звук.

Во многих системах для получения отличного звука не обязательно нужны дорогие компоненты или динамики. Даже недорогие 2-полосные динамики могут звучать очень красиво!

Какая частота кроссовера хорошая? Какую частоту кроссовера я должен использовать?

По правде говоря, не существует хорошего набора частот кроссовера, который работал бы для на каждую колонку .Это зависит от многих вещей.

Однако вот некоторые из наиболее распространенных частот, которые хорошо работают во многих случаях. Это основано на моем опыте разработки акустических систем и многих стереосистем.

Таблица рекомендуемых частот кроссовера

Тип динамика / системы Частота кроссовера. & Тип Примечания
Сабвуферы 70-80 Гц (НЧ)

Хороший низкочастотный диапазон для низких частот сабвуфера и блокировки среднечастотных звуков.Лучше всего для чистых, чистых басов, которые «поражают».

Автомобильные основные (широкополосные) динамики 56-60 Гц (высокие частоты)

Блокирует низкие частоты, из-за которых искажения или динамики выходят за нижнюю границу. Отличный компромисс между широкополосным звуком и среднечастотными басами.

Твитеры или 2-полосные динамики 3–3,5 кГц (верхние частоты или верхние / нижние частоты)

Большинство 2-полосных или однополосных кроссоверов (твитеров) используют частоту, близкую к этой, поскольку большинство твитеров не могут обрабатывать звуки ниже этого диапазона. То же самое для вуферов выше этого диапазона.

СЧ / НЧ динамик 1К-3.5 кГц (низкие частоты)

Низкочастотные динамики и многие среднечастотные динамики не работают выше этого общего диапазона. Они плохие для высоких частот, и нужно добавить твитер.

3-ходовая система 500 Гц и 3,5 кГц (точки кроссовера вуфера / твитера)

Подобно 2-ходовым системам, верхняя частота.будет то же самое. Среднечастотные драйверы в 3-полосной системе часто не работают при частотах ниже 500 Гц или 250 Гц во многих случаях.

Рекомендуемая литература

Хотите узнать больше о lot и по-настоящему понять акустические системы, кроссоверы и то, как создать собственную отличную звуковую систему? Вот та самая книга, которую я узнал от себя , лот .

Вы можете получить свой собственный экземпляр знаменитой Поваренной книги по дизайну громкоговорителей на Amazon сегодня.Это отличный источник информации, включая формулы, которые вы тоже можете использовать для создания собственного автомобиля или домашних громкоговорителей.

Хотите узнать больше о том, что делают твитеры и какие типы? Ознакомьтесь с моим замечательным руководством по твитерам здесь.

Чтобы найти отличные статьи о кроссоверах, динамиках и множестве самодельных проектов, посетите страницу Elliot Sound Products.

Я что-нибудь упустил? Напишите записку!

Надеюсь, вы нашли мой пост полезным, ясным, информативным и, прежде всего, тем, что искали вы, .Если у вас все еще есть вопросы, предложения или вы просто хотите поздороваться, оставьте комментарий ниже или отправьте мне сообщение со страницы контактов.

тетрис | Кроссовер вики | Фэндом

Подробную информацию об этой серии см .: Tetris Wiki

Тетрис — это серия видеоигр, изначально разработанная и запрограммированная Алексеем Пажитновым в Советском Союзе в 1984 году.

Игровой процесс состоит в укладке падающих фигур, называемых «тетромино», каждый из которых состоит из четырех блоков, пытаясь оставить как можно меньше промежутков, поскольку, если создается полная линия блоков, она очищается и дает очки, а если блоки достигают вершины поля, когда игра окончена.

Поскольку это все игры-головоломки, в большинстве из них нет сюжетной линии, поэтому может показаться неуместным считать это вымышленным сериалом, однако в некоторых из них есть сюжетная линия с персонажами, взаимодействующими с тетромино. такие как Tetris Plus, и другие, изображают тетромино в качестве живых существ, таких как детский тетрис, поэтому мы можем сказать, что по крайней мере в какой-то момент серия Tetris рассказывала историю, превращая ее в вымышленную серию.

Видеоигры

За прошедшие годы было выпущено много игр Тетрис, и трудно сказать, какая игра новая, какая — римейк, а какая портированная на ту же игру, поскольку большинство из них в основном одна и та же игра с небольшими изменениями или дополнительные режимы.Здесь мы перечислили в общей сложности 102 релизов, включая четыре игры из серии Трис, которые мы считаем подсерией тетриса, но вместо этого можно рассматривать как отдельную вещь.

  • Tetris (6 июня 1984 г.), IBM PC.
  • ТЕТЯС: Советская игра разума (1988), NES by Tengen.
  • Вс. Тетрис (1988), Аркадная версия ТЕТЯИС от Tengen.
  • Тетрис (1988), Аркада от Sega.
  • Веллтрис (1989), ДОС.Позже выпущен для Amiga, Amstrad CPC, Atari ST, ZX Spectrum и Commodore 64. (часть серии Tris)
  • Tetris (14 июня 1989 г.), Game Boy.
  • Tetris (ноябрь 1989 г.), NES от Nintendo.
  • 3-в-1 Super Mario Bros./Tetris/Nintendo World Cup (ноябрь 1989 г.), NES.
  • Hatris (1990), РЭШ. (часть серии Tris)
  • Super Tetris (1991), ПК.
  • Super Tetris 2 + Bombliss (1991), Famicom.
  • Лица … Tris III (1991), Amiga, DOS, MAC OS. (часть серии Tris)
  • Wordtris (1991), ДОС. Позже выпущен для Game Boy и SNES. (часть серии Tris)
  • Tetris Classic (июнь 1992 г.), DOS.
  • Tetris Flash (21 сентября 1993 г.), Famicom / NES. За пределами Японии известен как Tetris 2 .
  • Tetris Battle Gaiden (24 декабря 1993 г.), Super Famicom.
  • Тетрис и Dr.Марио (декабрь 1994 г.), SNES.
  • Super Tetris 3 (16 декабря 1994 г.), Super Famicom / SNES.
  • V-Tetris (25 августа 1995 г.), Virtual Boy.
  • Tetris Blast (1 января 1996 г.), Game Boy.
  • Tetris Plus (1996), Аркада. Позже выпущен на Game Boy, PlayStation и Sega Saturn.
  • Tetris S (1996), Sega Saturn.
  • Tetris Jr. (1996), LCD-игра.
  • 3D Tetris (22 марта 1996 г.), Virtual Boy.
  • Tetris Plus 2 (1997), Аркада.
  • Tetrisphere (11 августа 1997 г.), Nintendo 64.
  • Тетрис: Великий мастер (август 1998 г.), Аркада.
  • Tetris DX (21 октября 1998 г.), Game Boy Color.
  • Tetris 64 (13 ноября 1998 г.), Nintendo 64.
  • Magical Tetris Challenge с участием Микки (20 ноября 1998 г.), Nintendo 64. Известен за пределами Японии как Magical Tetris Challenge .Также выпущен для PlayStation и Game Boy Color.
  • Tetris 4D (23 декабря 1998 г.), DreamCast.
  • The Next Tetris (7 января 1999 г.), ПК.
  • Детский тетрис (1999), ПК.
  • Новый тетрис (31 июля 1999 г.), Nintendo 64.
  • Тетрис Абсолют Великий Мастер 2 (2000), Аркада.
  • Тетрис Абсолют Великий Мастер 2 PLUS (2000), Аркада.
  • Shockwave Tetris (20 апреля 2000 г.), онлайн.
  • SuperLite 1500 Series: The Tetris (19 июля 2000 г.), PlayStation.
  • Tetris With Cardcaptor Sakura: Eternal Heart (10 августа 2000 г.), PlayStation.
  • Sega Tetris (23 ноября 2000 г.), Arcade, DreamCast.
  • Nintendo Mini Classics: Tetris (30 ноября 2000 г.), Game & Watch Mini Classics. Ремейк тетриса для Game Boy, это единственная классическая мини-игра, основанная на названии Game Boy, а не на игре Game & Watch.
  • Следующий тетрис: онлайн-издание (15 декабря 2000 г.), DreamCast.
  • Tetris Worlds (5 сентября 2001 г.), ПК, Game Boy Advance. Позже выпущен на PlayStation 2, GameCube и Xbox.
  • Tetris Kiwamemichi (2002), Аркада. Позже выпущен на PlayStation 2.
  • Tetris (18 марта 2002 г.), WonderSwan Color.
  • Pokémon Shock Tetris (21 марта 200 г.), Pokémon Mini. В Европе известен как Pokémon Tetris .
  • Tetris Blue (3 июня 2002 г.), мобильный телефон.
  • Tetris Red (3 июня 2002 г.), мобильный телефон.
  • «Звездные войны: Войны клонов и миры тетриса» (2003 г.), Xbox.
  • Minna no Soft Series: Tetris Advance (28 декабря 2003 г.), Game Boy Advance.
  • Тетрис с подсветкой (2004 г.), LCD-игра.
  • Тетрис: турнир на призы! (4 февраля 2004 г.), мобильный телефон.
  • Tetris Deluxe (12 марта 2004 г.), мобильный телефон.
  • PlayTV Arcade Legends: Tetris (30 июля 2004 г.), Plug-N-Play. Ремейк ТЕТЯИСа от Tengen.
  • Tetris Elements (24 октября 2004 г.), ПК.
  • Big Screen Tetris (2005), LCD игра. Новая версия Lighted Tetris .
  • Tetris: The Grand Master 3 — Terror-Instinct (март 2005 г.), Arcade.
  • Tetris: The Grand Master ACE (10 декабря 2005 г.), Xbox 360.
  • Tetris Black (2006), Мобильный телефон.
  • Тетрис (2006 г.), Blackberry.
  • Tetris DS (20 марта 2006 г.), Nintendo DS.
  • Tetris Mania (24 августа 2006 г.), мобильный телефон.
  • Tetris (12 сентября 2006 г.), iPod.
  • Sega Ages 2500 Series Vol.28 Tetris Collection (28 сентября 2006 г.), PlayStation 2.
  • PlayTV Arcade Legends: Семейный тетрис (октябрь 2006 г.), Plug-N-Play.
  • Tetris Green (2007), Мобильный телефон.
  • Tetris Crystal (2007), Мобильный телефон.
  • Tetris Zone (22 февраля 2007 г.), Windows.
  • Tetris Evolution (19 марта 2007 г.), Xbox 360.
  • Tetris Splash (3 октября 2007 г.), Xbox LIVE Arcade.
  • Tetris Friends (2008), Интернет. Найдено на сайте tetrisfriends.com
  • Tetris Missions 2008 (2008), Мобильный телефон.
  • Tetris Blockout (1 марта 2008 г.), мобильный телефон.
  • Tetris POP (8 сентября 2008 г.), мобильный телефон.
  • Tetris Party (14 октября 2008 г.), WiiWare.
  • Тетрс Гигант (2009 г.), Аркада.
  • Тетрис 360 ° (2009 г.), LCD-игра.
  • Tetris (1 октября 2009 г.), PSP Go.
  • Tetris Revolution (ноябрь 2009 г.), мобильный телефон.
  • Тетрис Декарис (декабрь 2009 г.), Аркада.
  • Amagami Tetris (декабрь 2009 г.), Windows.Кроссовер с серией Амагами.
  • Tetris Time (2010), LCD-игра.
  • Tetris Battle (июнь 2010 г.), можно найти на сайте facebook.com.
  • Tetris Party Deluxe (сентябрь 2010 г.), Wii, Nintendo DS.
  • Tetris Party Live (22 ноября 2010 г.), Nintendo DSiWare.
  • Tetris (5 января 2011 г.), PS3 PlayStation Network.
  • Tetris Axis (2 октября 2011 г.), Nintendo 3DS.
  • Tetris (1 сентября 2011 г.), iOS, Android.Версия для смартфона от EA, она была удалена из магазинов 21 апреля 2020 года.
  • Tetris Stars (9 декабря 2011 г.), онлайн. Найдено на facebook.com. Удалено 31 августа 2012 года.
  • Tetris Monsters (22 августа 2013 г.), iOS. Гибрид головоломки и ролевой игры.
  • Tetris Blitz (31 августа 2013 г.), iOS, Android, Windows Phone.
  • Tetris (18 декабря 2013 г.), Amazon Fire TV.
  • Puyo Puyo Tetris (6 февраля 2014 г.), Nintendo 3DS, PlayStation 3, PS Vita, Wii U.Также выпущен 4 декабря 2014 г. для Xbox One и PlayStation 4, 3 марта 2017 г. для Nintendo Switch и 5 января 2018 г. для Nintendo Switch, связанных с Sonic Forces как 2 Hits Pack: Sonic Forces / Puyo Puyo Tetris .
  • Tetris Battle: Fusion (6 июня 2014 г.), Amazon Fire TV, Оуя.
  • Tetris Ultimate (11 ноября 2014 г.), Nintendo 3DS, PlayStation 4, PS Vita, Xbox One, ПК.
  • Tetris Effect (9 ноября 2018 г.), PlayStation 4.Также выпущен для ПК в 2019 году.
  • Tetris 99 (13 февраля 2019 г.), Nintendo Switch.
  • Tetris x Hello Kitty (3 июня 2019 г.), онлайн. Найдено на сайте tetris.com
  • Tetris M1ND BEND3R (13 ноября 2019 г.), онлайн. Найдено на mindgamers.redbull.com
  • Tetris Royale (20 декабря 2019 г.), iOS, Android.
  • Tetris (23 января 2020 г.), iOS, Android. Версия для смартфона от N3TWORK Inc.
  • Puyo Puyo Tetris 2 (8 декабря 2020 г.), PlayStation 4, Xbox One, Nintendo Switch, PlayStation 5, Xbox Series X, ПК.

Кроме того, игра Tetris Attack , выпущенная в августе 1996 года для SNES / Super Famicom и Game Boy, часто считается частью серии, но поскольку на самом деле это просто западная версия Yoshi no Panepon с названием «Tetris» «добавлено к этому, мы не считаем это подходящей записью в серии Tetris.

Настольные игры

Выпущены три настольные игры Тетрис:

  • Tetris Tower 3D (2004).
  • Tetris Cube (2009 г.).
  • Tetris Link (2011).

Товары

Выпущено не так много официальных предметов тетриса. Это включает:

  • Game Center Bank 3 Minute Tetris (2008). Копилка в форме аркадного шкафа, в которую каждый раз вставляют монету в тетрис.
  • 25-летие тетриса (2009 г.). Футболки, кепки и другие предметы, посвященные 25-летию игры.
  • Tetris Gems (2010).Актуальные ценные подвески, серьги и кольца в форме тетромина.
  • Tetris x Hello Kitty (2019). Серия предметов, посвященных

Ссылки на другие серии

Несмотря на то, что Тетрис является подсерией серии Трис, все страницы со ссылками на этой вики относятся к Тетрису, а не к Трису, потому что Тетрис намного более популярен, чем Трис в целом, потому что есть только четыре игры Трис, которые не являются «Тетрисом». «и потому, что многие люди на самом деле считают другие игры Трис частью серии Тетрис.

Примечание: из-за абстрактного характера серии тетрис прямые пересечения обычно считаются спорными ссылками типа 1; другие взаимодействия обычно считаются связями типа 1, когда тетромино появляются как реальные элементы в других сериях или когда персонажи из других серий напрямую взаимодействуют с тетромино в игре Тетрис; если в игре Тетрис просто есть тема из другой серии, она считается ссылкой типа 2, считая эти темы просто изображениями вымышленной серии в игре Тетрис.

Ссылка на талисман: Miis появляется в Tetris Party и Tetris: Axis .

Направление Серия Дата Описание Тип

2

Точка воспламенения (Sega) 1989 1989 Flash Point является клоном Tetris ; они были выпущены вместе в Sega Tetris Arcade в Sega Ages 2500 Series Vol.28 Коллекция Тетриса . 3
2

Bloxeed 1989 1989 Bloxeed является клоном Tetris ; они были выпущены вместе в Sega Tetris Arcade в Sega Ages 2500 Series Vol.28 Tetris Collection . 3
4 Марио 198

14 июня 1989 г.

Марио и Луиджи появляются в Тетрис для Game Boy и вместе с Пич и Боузером в Тетрис для NES.Марио также сражается с Тетромино в Tetris DS . 1
4 Донки Конг 198911 ноябрь 1989 Donkey Kong появляется в Tetris для NES и в Tetris DS. 1
4 Zelda 198911 ноябрь 1989 Link появляется в Tetris для NES и в Tetris DS. 1
4 Metroid 198911 ноябрь 1989 Самус появляется в Тетрис для NES; Метроиды появляются как препятствия в Tetris DS . 1
4 Малыш Икар 198911 ноябрь 1989 Pit появляется в Tetris для NES. 1
6

Чемпионат мира Nintendo 198911 ноябрь 1989 Nintendo World Cup и Tetris были выпущены в одном картридже в 3-в-1 Super Mario Bros./ Тетрис / Чемпионат мира Nintendo 3
5 Чемпионат мира Nintendo 1990 1990 Версия Tetris для NES включена в Nintendo World Championships . 3
5 Qix 19

3 13 апреля 1990

Многопользовательский режим в версии для Game Boy Qix основан на многопользовательском режиме из версии Tetris для Game Boy. 3
5 Капитан N 19

  • 3 13 октября 1990 г.
  • Эпизоды Captain N «Проблемы с тетрисом» и «Totally Tetrisized» содержат элементы из Tetris . 1,25a
    5 Лемминги 1993 1993 Уровень «Лемтрис» в Lemmings 2: The Tribes содержит блоки в форме тетроминов. 2
    5 СтарТропикс 199403 март 1994 StarTropics II содержит ссылку на тетрис. 3
    5 Панель де Пон 199608 август 1996 В западной версии Yoshi no Panepon используется название «Tetris Attack». 3
    5 Dragonseeds 19980930 30 сентября 1998 г. Сохранение данных Tetris Plus открывает особого дракона «Профессор» в Dragonseeds . 3
    6

    Микки Маус 19981120 20 ноября 1998 г. Magical Tetris Challenge с участием Микки является частью обеих серий. 1,25a
    6

    Сборщик карт Сакура 20000810 10 августа 2000 г. Tetris With Cardcaptor Sakura: Eternal Heart является частью обеих серий. 1.25а
    6

    Покемон 20020321 21 марта 2002 г. Pokémon Shock Tetris является частью обеих серий. 1,25a
    6

    Звездные войны 2003 2003 Игра Звездные войны: Войны клонов была выпущена в виде компиляции с Tetris Worlds . 3
    5 Астерикс 20051016 16 октября 2005 г. В Asterix & Obelix XXL 2: Mission: Las Vegum есть некоторые ссылки на Тетрис. 3
    5 Симпсоны 20051211 11 декабря 2005 г. Симпсоны Эпизод «Итальянский Боб» и некоторые другие эпизоды содержат отсылки к Тетрису. 2
    4 Робот Famicom 20060320 20 марта 2006 г. Профессор Гектор из Stack-Up и Gyromite появляется в Tetris DS , чтобы давать инструкции игроку. 1,25a
    4 Воздушный бой 20060320 20 марта 2006 г. Сенсорный режим Tetris DS имеет тему Balloon Fight . 2
    4 Йоши 20060320 20 марта 2006 г. Puzzle Mode Tetris DS имеет тему Yoshi’s Cookie . Кроме того, в западной версии Yoshi no Panepon используется название «Tetris Attack». 2
    4 Ледолаз 20060320 20 марта 2006 г. Одна из тем в стандартном режиме Tetris DS основана на Ice Climber . 2
    4 Excite 20060320 20 марта 2006 г. Одна из тем в стандартном режиме Tetris DS основана на Excitebike . 2
    4 Дьявольский мир 20060320 20 марта 2006 г. Одна из тем в стандартном режиме Tetris DS основана на Devil World . 2
    4 Чемпион городов 20060320 20 марта 2006 г. Одна из тем в стандартном режиме Tetris DS основана на Urban Champion . 2
    4 Утиная охота 20060320 20 марта 2006 г. Одна из тем в стандартном режиме Tetris DS основана на Duck Hunt . 2
    5 Варио 20061202 2 декабря 2006 г. Микроигра «Премьера» в WarioWare: Smooth Moves может быть основана на финале версии Tetris для NES. 3
    5 Aoi Sekai no Chushin de 20070730 30 июля 2007 г. Tejirof в Aoi Sekai no Chushin de основан на Tetris . 3
    5 Разгневанный геймер 20071202 2 декабря 2007 г. The Irate Gamer рецензирует Tetris на NES. 2
    5 Сим 20080115 15 января 2008 г. The Sims Carnival: SnapCity включает элементы игрового процесса из Tetris . 3
    5 Злой ботаник из видеоигр 20080219 19 февраля 2008 г. Angry Video Game Nerd рассматривает 3D Tetris в эпизоде ​​«Virtual Boy». 2
    6

    Блокировка 20080301 01 марта 2008 г. Tetris Blockout — кроссовер двух серий. 1
    5 Теория большого взрыва 20080512 12 мая 2008 г. В эпизоде ​​ Теории большого взрыва «Реакция арахиса» Шелдон и Радж играют в тетрис . 2
    5 3D Dot Game Heroes 200

    5 ноября 2009 г. 3D Dot Game Heroes имеет экран загрузки, основанный на Tetris . 3
    6

    Амагами 200912 декабрь 2009 Amagami Tetris является частью обеих серий. 1,25a
    5 Скотт Пилигрим 20100813 13 августа 2010 г. Фильм Скотт Пилигрим против.В World есть ссылка на Tetris . 2
    4 Бомбермен 2011102 2 октября 2011 г. Bomberman появляется как компьютерный противник в Tetris Axis ; спрайт Бомбермена также присутствует в теневом режиме Tetris Party . 1
    5 Средняя школа видеоигр 2012511 11 мая 2012 г. На логотипе VGHS изображены тетронимы из Tetris . 2
    5 Злые птицы 2012726 26 июля 2012 г. Angry Birds Space с уровнем на основе Tetris 3
    5 Бриклберри 2012109 9 октября 2012 г. Тетрис упоминается в эпизоде ​​ Бриклберри «Спасенные шариками». 3
    6

    Пуйо Пуйо 201426 6 февраля 2014 г. Puyo Puyo Tetris и Puyo Puyo Tetris 2 — это кроссоверы двух серий. 1
    5 Чудо Момо 20140213 13 февраля 2014 г. Есть ссылка на Тетрис в эпизоде ​​3 аниме Wonder Momo . 2
    5 Звезда против сил зла 2015118 18 января 2015 В эпизоде ​​ «Звезда против сил зла» «Вечеринка с пони» квадратные головы ссылаются на Тетрис после того, как охранники схватили их. 3
    5 пикселей 2015724 24 июля 2015 Тетромино появляются среди многих персонажей видеоигр в фильме, пикселей . 1,25a
    5 Правление Джеймс 201595 5 сентября 2015 г. Board James рассматривает настольную игру Tetris в эпизоде ​​«Видеоигры !!» 2
    5 Чучель 201837 7 марта 2018 Tetris упоминается в Chuchel . 3
    6

    Hello Kitty 201963 3 июня 2019 Tetris x Hello Kitty — кроссовер двух серий. 1,25a
    4 Взвод 201 12 июля 2019 Tetris 99 показал тему Splatoon 2 во время ограниченного мероприятия. 2
    4 Fire Emblem 201

    23 августа 2019

    Tetris 99 показала тему Fire Emblem: Three Houses во время ограниченного мероприятия. 2
    4 Кирби 201

    20 сентября 2019

    Tetris 99 включает тему Super Kirby Clash и тему Kirby Fighters 2 во время ограниченных событий. 2
    5 Super Smash Bros. 201

  • 25 октября 2019
  • Тетрис 99 духа представлены в Super Smash Bros.Ultimate . 1
    4 Луиджи 201

  • 25 октября 2019
  • Tetris 99 показал тему Luigi’s Mansion 3 во время ограниченного мероприятия. 2
    5 Самоса простая 2020 2020 Тетрис упоминается в эпизоде ​​ Простая Самоса «Кхело Самоса». 2,5
    4 Кольцо Fit Adventure 20200424 24 апреля 2020 Tetris 99 была представлена ​​тема Ring Fit Adventure во время ограниченного мероприятия. 2
    4 Animal Crossing 20200515 15 мая 2020 Tetris 99 показала тему Animal Crossing: New Horizons во время ограниченного мероприятия. 2
    4 Ксеноблейд 20200703 3 июля 2020 Tetris 99 представляет собой тему Xenoblade Chronicles: Definitive Edition во время ограниченного мероприятия. 2
    4 Соник 20210114 14 января 2021 г. Puyo Puyo Tetris имеет специальный режим с Puyo в форме персонажей Соника, а сам Соник был добавлен в Puyo Puyo Tetris 2 с обновлением. 1

    Эффективные схемы кроссовера для нестандартных настроек

    Приложение

    Структура схемы d в (11) —

    $$ \ begin {align} \ begin {bmatrix} W & {} \ quad X \\ S & {} \ quad Z \ end {bmatrix}.T \), где \ (X_1 \) — это матрица \ (1 \ times n » \), а \ (X_2 \) — это \ ((p-p » — 1) \ times n » \) матрица, состоящая из первой строки и последних \ ((p-1-p ») \) строк размером X соответственно. c \), будут обработками из набора \ (\ {1, \ ldots, t \} \), которые не появляются в матрице X .T \) — целые числа от 0 до \ (np » (p » — 1) / t (t-1) \).

    Лемма A4

    Для любого GYD \ (d \ in {\ mathcal {D}} (t, n, p) \) формы (11) каждый элемент матрицы Q находится между a и b , где \ (a = \ alpha — \ frac {2 \ gamma} {n} — \ frac {\ beta} {p} + \ frac {1} {t} \) и \ (b = \ alpha + \ frac { pn »} {nt} + \ frac {np »} {pt} \).

    Доказательство леммы 2

    Для дизайна d пусть \ (\ bar {m} _ {d (i, j)} \) и \ (\ bar {n} _ {d (i, j)} \) будет ( i , j ) -ые элементы матриц \ (\ bar {M} _d \) и \ (\ bar {N} _d \) соответственно.2} {n (p-1)} \ big), \) где \ (z = \ min _ {i, j} \ bar {m} _ {d (i, j)} \), \ (x = \ min _ {i, j} \ bar {n} _ {d (i, j)} \) и \ (r ‘= \ max \ bar {r} _ {d} \). Это можно доказать по той же схеме, что и доказательство теоремы 3.1 Жакру (1980), рассматривая \ (C_ {d22} \) как информационную матрицу. Затем для наших проектов мы находим значения x , z и \ (r ‘\).

    Для любого GYD \ (d \ in {\ mathcal {D}} (t, n, p) \) формы (11) \ (\ bar {r} _d \) есть \ (t \ times 1 \) вектор со значением i , означающим, сколько раз лечение i появлялось в последних \ (p-1 \) периодах.2 = \ бета \ гамма \). Это связано с первым и вторым этапами строительства.

    Затем мы рассматриваем сбалансированную схему неполных блоков в \ ([S \; Z] \) на t обработках n блоках размером \ (p » \) каждый такой, что каждая строка S имеет лечение происходит одинаково часто. Количество обработок i в этом компоненте равно \ (np » / t \), а количество раз, когда обработка i происходит в последней строке, не менее \ ((n-n ») / t \).Кроме того, поскольку этот компонент формирует сбалансированный неполный блок-дизайн, каждый столбец содержит отдельные обработки. Следовательно, общее количество раз, когда лечение и следовало за другим лечением, равно \ ((np » — n + n ») / t = s \) (скажем). Каждое лечение сопровождается каждым другим лечением \ (L = np » (p » — 1) / (t (t-1)) \) раз. Таким образом, в худшем случае вклад первых записей \ (x_1 = \ lfloor \ frac {s} {L} \ rfloor \) составляет L , за которыми следует запись \ (x_2 = 1 \) со значением \ (sL \ lfloor \ frac {s} {L} \ rfloor \), если \ (s> L \ lfloor \ frac {s} {L} \ rfloor \), и 0 в противном случае.Если \ (s = L \ lfloor \ frac {s} {L} \ rfloor \), то оставшиеся вклады \ (t-1- \ lfloor \ frac {s} {L} \ rfloor \) равны 0, в противном случае оставшиеся \ (t-1- \ lfloor \ frac {s} {L} \ rfloor -1 \) взносы равны 0.

    Затем мы рассматриваем компонент X и первую строку Z , которая является оставшимся компонентом, вносящим вклад в значения \ (T_d’F_d \). Каждый столбец X содержит t обработок одинаково часто. Следовательно, любое лечение происходит и, следовательно, за ним следует либо само лечение, либо другие процедуры \ (n » (p-p ») / t \) раз.TF_d \). Мы также предполагаем, что если после лечения и следует такое же лечение \ (n » (p-p ») / t \) раз, хотя, опять же, в действительности, можно добиться большего, чем лечение, всегда следует такое же другое лечение. Мы предполагаем, что обработка i в X сопровождается другой обработкой, чем в \ ([S \; Z] \).

    Комбинируя эти аргументы подсчета, общие вклады в \ (T_d’F_d \) для i -й обработки составляют: \ (x_1 \) записи вносят вклад в \ (\ beta \ gamma + L \), \ (x_2 \) записи способствует \ (\ beta \ gamma + s-Lx_1 \), 1 запись способствует \ (\ beta \ gamma + n » (p-p ») / t \), i -я диагональная запись способствует \ (\ beta \ gamma \), а остальные записи \ (t-2-x_1-x_2 \) вносят вклад в \ (\ beta \ gamma \).\ (\ квадрат \)

    Пример эффективной конструкции E с \ (t = 6, p = 15, n = 20 \).

    Двойное слепое рандомизированное перекрестное клиническое испытание — вопросы

    После получения одобрения IRB письменное информированное согласие было получено от 24 добровольцев для этого проспективного контролируемого слепого перекрестного испытания. Критерии исключения: возраст моложе 18 или старше 70 лет, ранее существовавшие парестезии или невропатия любого рода, чрезмерное употребление алкоголя в анамнезе (> 3 порций за ночь), регулярное употребление анальгетиков, злоупотребление наркотиками в анамнезе, исходное систолическое артериальное давление ≥150 мм рт. Ст., Исходное диастолическое артериальное давление ≥85 мм рт. Ст., ИМТ ≥35, беременность и аллергическая реакция на местные анестетики в анамнезе.Участникам была предоставлена ​​возможность отказаться от участия в исследовании в любое время.

    Таблицы рандомизации были созданы специалистом по статистике исследования и отправлены в Службу исследования лекарственных средств (IDS). Персонал IDS подготовил шприцы объемом 20 мл с физиологическим раствором или 0,5% бупивакаином с адреналином 1: 200 000. Участники были рандомизированы в 2 группы распределения последовательности, которые определили, получит ли участник бупивакаин или физиологический раствор в первую очередь. Рандомизация также была стратифицирована по полу (6 мужчин и 6 женщин в каждой группе).В каждой из этих групп половина участников получила блоки подмышечных колец на своей доминирующей руке, а другая половина — на недоминантную руку (доминирование определялось на основе их «руки»). Таким образом, 3 мужчины и 3 женщины получили солевые блоки на своей доминирующей руке, 3 мужчины и 3 женщины получили солевые блоки на своей недоминантной руке, 3 мужчины и 3 женщины получили блоки бупивакаина на своей доминирующей руке, а 3 мужчины и 3 женщины получили бупивакаин блокирует их недоминантную руку.Участники и исследователи не знали, какое вещество вводили для обезболивания (бупивакаин по сравнению с физиологическим раствором). Когда через месяц участники вернулись на второй сеанс, все они получили решение, противоположное тому, которое они получили во время первого сеанса, но та же рука (доминирующая или недоминантная), которая использовалась для первого сеанса, также использовалась для вторая сессия.

    Блокады подмышечных колец выполнялись в положении сидя со стандартными мониторами ASA. А 1.Для инъекции раствора на уровне проксимальной подмышечной ямки использовалась 5-дюймовая игла 25-го калибра, и по всей ширине медиальной части руки инфильтрировали 0,25% бупивакаин с эпинефрином 1: 200 000 или физиологическим раствором, чтобы вызвать подкожный волдырь . Вводился 1 мл раствора на каждый дюйм окружности руки до максимум 15 мл. Каждому испытуемому надували жгут через 10 мин после завершения блокады подмышечного кольца. Перед наложением жгута конечность была обернута в месте наложения жгута мягкой марлей для предотвращения дискомфорта после жгута и образования синяков на коже.Затем руку поднимали, чтобы обеспечить пассивное обескровливание, и систематически накладывали 5-дюймовую (12,7 см) повязку Эсмарха от дистальной части конечности до жгута. Это обескровливание конечности обычно сочетается с наложением жгута, чтобы создать почти бескровное операционное поле. После применения Эсмарха жгут был накачан до давления на 100 мм рт.ст. выше исходного систолического артериального давления участника, и Эсмарх был развернут. С этого момента специальный наблюдатель оценивал и записывал частоту сердечных сокращений, артериальное давление на противоположной руке, числовую оценку боли от 0 до 10 под жгутом и в любом месте под жгутом, ощущение легкого прикосновения и укол булавкой на тыльной стороне руки. , и силу хвата каждые 5 мин.Реакция субъекта на «укол булавкой» описывалась как резкая, касающаяся, но не резкая, или как отсутствие ощущений. Реакция субъекта на «тонкое прикосновение», измеренная тонким кусочком хлопка, описывалась как нормальная, сниженная или отсутствующая. Сила захвата регистрировалась как полная сила, уменьшенная сила или отсутствие двигательной функции. Испытуемых просили терпеть некоторый дискомфорт, но не сильную боль. Первичным критерием результата для этого исследования было количество времени, в течение которого субъект был способен переносить жгут, максимум до 1 часа.Жгут был спущен через максимум 1 часа по просьбе пациента или если частота сердечных сокращений или артериальное давление пациента превышали максимальные параметры, установленные Американской кардиологической ассоциацией:

    До 30 лет — 190 ударов в минуту.

    Возраст от 31 до 35 185 ударов в мин.

    Возраст от 36 до 40 лет 180 ударов в минуту.

    Возраст от 41 до 45 175 ударов в минуту.

    Возраст от 46 до 50 170 ударов в минуту.

    Возраст от 51 до 55 165 ударов в минуту.

    Возраст от 56 до 60 160 ударов в минуту.

    Возраст от 61 до 65 155 ударов в минуту.

    Возраст от 66 до 70 лет 150 ударов в минуту.

    Максимальное систолическое артериальное давление; 160 мм рт.
    Максимальное диастолическое артериальное давление; 100 мм рт.

    Во время второго сеанса испытуемых просили снять жгут при той же степени дискомфорта, что и во время спуска воздуха во время первого сеанса. Важные вторичные результаты включали оценку боли под жгутом и оценку боли в любом месте дистальнее жгута.

    Статистический анализ

    Влияние анестетика на первичный результат в этом двухпериодном перекрестном исследовании с двумя курсами лечения оценивалось в два этапа. Во-первых, необходимо было оценить эффект переноса, поскольку такие эффекты, если они существенны, могут сделать недействительным использование схемы кроссовера. Эффект переноса определяется как влияние лечения в первом периоде на эффект лечения во втором периоде и тестируется с использованием модели Grizzle. Если эффект переноса значительный (p <0.05) следует анализировать только данные первого периода с помощью обычного параллельного группового анализа. Вторичные результаты в этом исследовании включали оценку боли под жгутом и под жгутом по числовой шкале, а также двигательную и сенсорную функции. Траектории боли между двумя группами лечения сравнивались с использованием модели смешанных эффектов со случайными точками пересечения и случайными наклонами, принимая во внимание коррелированные ошибки измерения для каждого субъекта. Все анализы были выполнены с использованием SAS 9.3 (SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина). P-значения менее 0,05 считались статистически значимыми.

    Мощность и размер выборки

    Размер выборки для этого исследования был определен с использованием процедуры PROC POWER для парных средних, как это реализовано в SAS 9.3. Предполагая, что стандартное отклонение продолжительности жгута составляет 10 минут, коэффициент ошибок I типа 0,05, корреляция между повторными оценками внутри каждого субъекта 0,3, всего 20 субъектов (распределенных по 2 равным группам с последовательностями лечения) дадут степень 0.