Комплекс упражнений для зарядки: Вечеринки в ночных клубах Санкт-Петербурга

Содержание

Ночные бары и клубы. Ночные клубы в СПб

Что
ВсёНочь музеевПасхаФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где
ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда
Любое времясегодня Чт, 20 маязавтра Пт, 21 маясуббота, 22 маявоскресенье, 23 маяпонедельник, 24 маявторник, 25 маясреда, 26 маячетверг, 27 маяпятница, 28 маясуббота, 29 мая

Музеи. Музеи в СПб — 437 мест

Детский сад № 24 Василеостровского района

Здравствуйте! Я Терёхина Ольга Евгеньевна, инструктор по физическому воспитанию и инструктор по ЛФК.

Мастер спорта по художественной гимнастике, окончила академию ГАФК имени П.Ф.Лесгафта.

Я с удовольствием поделюсь с Вами своим опытом, по сохранению и укреплению здоровья ваших детей.

Рекомендации для родителей «Чем можно заниматься с ребенком во время самоизоляции»

Из-за карантина вся семья
постоянно проводит время дома. И если для взрослых не проблема
самоорганизоваться, то у детей накапливается много энергии, которую некуда
девать. Кроме того, пребывание на детских и спортивных площадках запрещено, а
правительство настоятельно рекомендует воздержаться от прогулок в парках.
Поэтому самое время приучить детей к регулярной зарядке.

Почему для детей важна
двигательная активность

Физическая активность играет важную роль в формировании
организма. Движение развивает у детей моторику, мыслительные процессы,
укрепляет организм и предотвращает возникновение множества болезней. Регулярная
физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно.

Слишком подвижным детям зарядка поможет успокоиться и правильно
использовать свою энергию. А медлительные дети смогут активизироваться.

Также дети сейчас могут пребывать в подавленном психологическом
состоянии, ведь они не до конца осознают, почему введены строгие ограничения и
могут улавливать тревогу родителей из-за сложившейся ситуации.

Физические упражнения помогают бороться со стрессом и оказывают
положительное влияние на эмоциональное состояние.

* Читайте также: Как привить ребенку любовь к спорту: 10 советов.

Упражнения для зарядки

Для зарядки можно использовать такой комплекс упражнений:

·ходьба на месте или по кругу;

·бег на месте в легком темпе;

·вращения головой по кругу;

·прыжки на месте на одной или двух ногах;

·наклоны корпуса вперед-назад и вправо-влево;

·приседания;

·вращения тазом по кругу.

Варианты зарядки можно найти на детском YouTube-канале
«Телеканал ПЛЮСПЛЮС». Видео записаны в игровой форме, а зарядку проводит
мультяшный герой. Каждое видео заканчивается формированием полезной привычки —
пить воду. Вот один из примеров подобного ролика.

Длительность зарядки

Продолжительность зарядки зависит от возраста ребенка:

·1 —2 года — до 5 минут;

·3 — 4 года — 5—8 минут;

·5 —6 лет — до 10 минут;

·7 —10 лет —10 —15 минут;

·с 10 лет — 15 —20 минут.

Как заинтересовать ребенка
зарядкой

Важно выполнять упражнения вместе с ребенком. Дети повторяют
поведение взрослых и перенимают их привычки. Не совсем правильно, когда
родители заставляют ребенка делать зарядку, а сами в это время лежат на диване
или сидят перед компьютером.

Если ребенок в плохом настроении, не стоит принуждать его
выполнять упражнения. Лучше подождать, когда его настроение улучшится. Иначе в
его сознании закрепится ассоциация «плохое настроение — зарядка».

Можно добавить игровые элементы, например, поиграть в
супергероев, которые разминаются перед тем, как спасать мир. Зарядка пройдет
намного веселее, если на фоне включить энергичную музыку или те песни, которые
любит ребенок.

Самоизоляция — не время унывать. Это отличная возможность
сформировать новые полезные привычки у ребенка, которые останутся с ним и после
окончания карантина.

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ !

Консультации для родителей будущих первоклашек.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка считается фундаментом для здорового образа жизни. Полное пробуждение организма наступает гораздо быстрее, если начинает работать опорно-двигательный аппарат. Именно комплекс упражнений утренней зарядки направлен на быстрое пробуждение после ночного сна.

Правила проведения утренней зарядки

При планировании упражнений для утренней зарядки следует помнить, что это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить вас активностью на весь день.

За некоторое время до тренировки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялости.

Основной ошибкой при проведении физической деятельности считается переутомление организма.

Цель зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя усталым, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Вариантов занятий огромное множество, а программа делится по частям тела, которые требуется разработать. Упражнения для зарядки по утрам бывают:

Для шеи:

движение головой вперед и назад, и в обе стороны;

замедленный поворот головой.

Для рук:

круговые движения рук в кулаке;

круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать сразу пару плеч;

вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;

вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

Для туловища:

плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;

вращательные движения тазом: положение рук на поясе;

наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.

Для ног:

махи ногами:10-12 раз на одну ногу;

круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;

медленные приседания: около 10 раз.

Всю программу нужно выполнять медленно и плавно, следите за пульсом: предел сердечных сокращений не более 120 раз в минуту. Такая зарядка для начинающих подойдёт безупречно, поможет процессам тонизирования организма и повысит силу воли, главное, подходит для мужчин и женщин.

Вследствие систематических занятий, утренний комплекс можно дополнить силовым тренингом:

отжимание;

упражнения на пресс;

подключать гантели маленьких весов;

пользоваться обручем для вращения.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Упражнения для утренней гимнастики также нацелены на оздоровление тела и быстрое утреннее пробуждение. Врачи рекомендуют, людям в возрасте выполнять этот несложную программу занятий:

высокий шаг: ходьба на месте с высоким поднятием колен, в количестве 30-40 шагов;

атлант: в положении стоя руки в кулаке поднесите к плечам, напрягите грудной отдел, выполняйте повороты в стороны 20-30 раз;

игра животом: на выдохе нужно максимально расслабить живот, а на вдохе, наоборот, втянуть, выполнять 10-12 раз;

шаги с захлёстом: ходьба на месте, пытайтесь пятками ног прикоснуться к ягодицам, в количестве 40-50 раз.

Основной рекомендацией к этой тренировке является соблюдение техники дыхания: максимальная нагрузка делается на вдохе, а минимальная наоборот. Если вы не устали, можно сделать комплекс повторно. Главное, чтобы время на занятие не превышало 10-15 минут.

zen.yandex.ru.

Фото из открытых источников.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук», twitter, Telegram, instagram

Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
Укрепляет организм, улучшает самочувствие
Активизирует все процессы в организме
Укрепляет сердце
Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

Наклоны, повороты шеи
Разминка плеч и рук (вращательные движения)
Наклоны, круговые движения туловища
Приседания
Упражнения для ног (махи)
Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

Общеразвивающие упражнения
Умеренная ходьба
Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
Бег на месте
Бег средней интенсивности
Медленный бег
Прыжки в длину
Прыжки со скакалкой
Подскоки
Упражнения на равновесие
Упражнения в лазании
Езда на велосипеде
Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
Катание на лыжах в зимнее время года
Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,
– Антон Голоцуцков,
российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

ходьба на месте;
бег на месте в спокойном темпе;
махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
резкие выдохи — под запретом;
особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.
Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
Плавные движения головой вперёд и назад.
Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
Глубокие приседания с прямой спиной.
Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
Отжимания или планка.
Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
отмените занятия при первых признаках болезни;
прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

предупреждение атеросклероза;
насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
контроль веса тела;
повышение иммунитета;
укрепление сердечной мышцы;
профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

выработка привычки здорового образа жизни;
бодрость, хорошее настроение на весь день;
укрепление мышц;
улучшение двигательной активности;
полноценность физического развития;
улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

улучшит настроение и самочувствие;
повлияет на укрепление костей, позвоночника;
нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

приседания;
махи ногами;
наклоны с касанием пальцев пола;
выпады по очереди левой и правой ногой.

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Как определить, сколько нужно платить за ваши услуги

Поздравляем! Вы усердно учились, сдали экзамен на получение статуса сертифицированного персонального тренера ACE и теперь готовы помочь другим изменить свою жизнь с помощью фитнеса. После того, как вы выяснили, как привлечь новых клиентов, вам нужно ответить на следующий вопрос: сколько платить за ваши услуги.

Это общая проблема для всех начинающих профессионалов в области фитнеса. В конце концов, вы, вероятно, занялись фитнесом, потому что вам нравится помогать другим — бывает сложно установить цену на свои услуги, а затем попросить эти деньги.Если вы работаете на предприятии в качестве наемного работника, ваш работодатель установит ставку за ваши услуги, и вы будете получать процент от этой ставки за проведение учебного занятия. Однако, если вы работаете на себя в качестве домашнего инструктора или подрядчика, арендующего помещения на объекте, вам нужно будет определить цену, которая является справедливой стоимостью ваших услуг.

Во-первых, получив сертификат ACE Certified Personal Trainer, вы продемонстрировали, что обладаете профессиональными навыками для создания и проведения программ упражнений.Вы должны чувствовать себя комфортно, когда вам платят за свои услуги. Во-вторых, убедитесь, что вы предоставляете услуги высокого уровня, чтобы ваши клиенты чувствовали, что они получают хорошее соотношение цены и качества.

При установлении цены на свои услуги важно знать, сколько взимают другие в вашем районе. Поищите другие студии и тренеров, чтобы узнать об их тарифах и типах пакетов или программ, которые они предлагают. Вам не нужно называть себя инструктором — вы можете заглянуть на их веб-сайты или позвонить, чтобы задать вопросы о типах услуг, которые они предлагают, и о том, какую плату они взимают за эти услуги.

В крупных мегаполисах, где стоимость жизни высока, тренеры с многолетним опытом нередко берут от 100 до 200 долларов в час за свои услуги. Однако в пригородных и сельских районах, где стоимость жизни и средний доход немного ниже, тренеры могут чаще брать 40 и 60 долларов за занятие.

Существуют различные модели предоставления услуги. Традиционная модель состоит в том, чтобы установить цену за один часовой сеанс, а затем предложить скидки на пакеты сеансов.Например, цена одного сеанса может составлять 70 долларов в час, а пакет из 10 сеансов — 600 долларов, что дает скидку в 100 долларов, которая позволяет клиенту сэкономить 10 долларов за сеанс.

Лично я не фанат дисконтной модели. Сколько профессионалов вы знаете, на самом деле взимают с вас меньше, чем чаще вы их видите? Вы не воспринимаете ваш автомобиль механики для капитального ремонта, и он говорит: «Это действительно перепуталось, и он собирается взять меня некоторое время, чтобы исправить, так что позвольте мне дать вам скидку.Точно так же вы не вызываете сантехника для капитального ремонта, такого как лопнувшая труба, и не получаете скидку, потому что ремонт займет много времени. Как профессионалы, мы должны продавать наши услуги не по цене, а исходя из конкретных преимуществ работы с опытным экспертом по фитнесу. Для чего, помимо предложения скидки на покупку нескольких сеансов, служит пакет сеансов? Когда вы продаете пакет или серию сеансов, нет конкретных ожиданий относительно того, как часто эти сеансы доставляются и есть ли срок действия.(В некоторых штатах незаконно истечение срока действия предоплаченных услуг, поэтому обязательно ознакомьтесь с местными законами, если вы идете по этому маршруту.) Единственное, что пакет сообщает потенциальному клиенту, — это то, что чем больше используется ваша услуга, тем он менее ценный.

Еще одна проблема, связанная с продажей пакетов сеансов, заключается в том, что вы рекламируете процесс упражнения, а не результат. Вот маленький грязный секрет: не многие люди любят заниматься спортом, но многие хотят получить физические результаты, которые дают упражнения.Вместо того, чтобы предлагать серию сеансов, почему бы не продвигать конкретную программу для достижения результата, такого как потеря веса или подготовка к свадьбе? Если мы посмотрим на пример уроков кулинарии или тенниса, мы увидим, что занятия или уроки предлагаются в определенное время недели в течение установленного количества недель. Продажа пакетов индивидуальных занятий просто означает, что кто-то покупает серию часовых тренировок, и кто действительно хочет этим заниматься? Маркетинг серии тренировок как конкретной программы приводит к прогрессивно усложнению тренировок, выполняемых в установленные сроки.Например, вы можете предложить программу похудания или подготовку к свадьбе, которая требует от клиента встречаться определенное количество раз в неделю в течение определенного периода времени. Устанавливая дату окончания и частоту встреч, вы устанавливаете ожидания того, что клиент должен сделать, чтобы достичь желаемых результатов.

Например, вместо того, чтобы взимать 70 долларов за одночасовое занятие и 600 долларов за 10 занятий, вы можете предложить программу похудания, которая требует, чтобы клиент видел вас на двух часовых силовых тренировках и одной 30-минутной кардио-тренировке. тренировки в неделю в течение шести недель.В общей сложности это 15 часов (12 часовых занятий и шесть 30-минутных). Если вы берете за программу 996 долларов, это всего 66 долларов в час. Удерживая цену ниже 1000 долларов, вы создаете впечатление, что эта цена не такая уж высокая и, на самом деле, очень разумная.

Существует очень специфическая психология, связанная с установлением цены. В следующий раз, когда вы будете в большом супермаркете, посмотрите на цены — вы увидите цифры вроде 5,87, 8,83 или 9,79 доллара. Ваш мозг увидит первое число и подумает: «Это всего лишь 5, 8 или 9 долларов; следовательно, это не так уж и дорого.«Цена 996 долларов составляет почти 1000 долларов, но не преодолевает тот барьер, который может быть точкой сопротивления.

Еще одно соображение — знаменитый эксперимент с вином. Группе людей было предложено попробовать два разных вина; им сказали, что одна бутылка стоит 10 долларов, а другая — более 50 долларов. Когда спросили, какое из них вкуснее, большинство людей выбрали более дорогое вино, исходя из мнения, что более высокая цена отражает лучший продукт. По правде говоря, обоим подали одно и то же вино.Если вы установите слишком низкую цену на свои услуги, это может привлечь клиентов, которые покупают только самый дешевый товар или услугу. Если вы установите более высокую цену, вы сможете привлечь клиентов, которые не против платить больше за более качественные товары или услуги. Вы, конечно же, обязаны предоставить услуги высочайшего качества, чтобы оправдать указанную цену.

Если вы заинтересованы в проведении тренировочных лагерей или тренировок в небольших группах, вы можете выполнить тот же процесс. Узнайте, что другие взимают в вашем районе, и установите конкурентоспособные тарифы.Определите цену, которая отражает ценность тренировки под руководством инструктора в вашем районе, и развивайте ее. Как правило, хорошая цена для программ для малых групп составляет примерно от 12 до 25 долларов на человека за тренировку. Основными переменными являются ваши расходы: маркетинговые расходы, количество задействованного оборудования и необходимость разрешения на проведение занятий на открытом воздухе. Если вы сможете определить свои затраты, это поможет вам определить доход, который вам нужно заработать с каждого класса, чтобы сделать его прибыльным предприятием.

Не существует стопроцентно правильного или неправильного способа определения цены на ваши услуги. Если вы установите слишком высокие цены, вам, возможно, придется приспособиться к потребностям вашего рынка. Точно так же, если вы установите слишком низкую цену, вы не сможете создать воспринимаемую ценность для своей услуги. Одна книга, которую я нашел очень полезной, — это «Покупающий мозг» доктора Прадипа, в которой рассматривается психология покупки и то, как люди принимают решения, основываясь на цене. Независимо от того, какую цену вы выберете, именно ваша способность делать упражнения увлекательными, увлекательными и эффективными заставит ваших клиентов возвращаться снова и снова.

Fitbit Charge 4 Обзор | PCMag

Линия Fitbit Charge произвела некоторые из наших любимых фитнес-трекеров на рынке с момента дебюта оригинальной модели в 2014 году. Теперь в четвертом поколении Fitbit основывается на том, что нам нравится в семействе Charge, с добавлением GPS для отображения ваших маршрут упражнений без телефона, поддержка Spotify, дополнительные инструменты для сна и новый мотивирующий показатель под названием «Минуты активной зоны». Plus Fitbit Pay теперь доступен на всех моделях Charge 4, а не только на более дорогих Special Edition.Хотя мы хотели бы видеть цветной экран, Charge 4 за 149,95 долларов — отличное обновление и выбор редакции.

Дизайн, навигация, время работы от аккумулятора и установка

Charge 4 выглядит гладко, его толщина в самом толстом месте составляет менее полдюйма. Мне особенно нравится стиль Special Edition (изображенный в этом обзоре), который стоит на 20 долларов больше, чем стандартная модель, но поставляется со светоотражающим гранитно-черным тканым ремешком, а также классическим черным гибким пластиковым ремешком, который можно использовать для потных тренировок.Нет ничего проще, чем поменять ремешки. На задней панели трекера есть две маленькие кнопки — просто нажмите их, чтобы освободить один ремешок и щелкнуть новый.

Как и его предшественник, Charge 4 оснащен сенсорным экраном с оттенками серого, диагональ которого составляет один дюйм. Тем не менее, оттенки серого на данный момент становятся немного длиннее, особенно по сравнению с ярким, красочным дисплеем на Wyze Band за 25 долларов. Когда вы находитесь в тени, экран Charge 4 легко читается. На солнце пришлось прищуриться.

По умолчанию экран отключается быстро для экономии заряда аккумулятора, хотя вы можете настроить время, в течение которого он остается включенным, с помощью параметра «Время отключения экрана». Вы можете разбудить его, нажав индуктивную кнопку на левой стороне устройства (которая также позволяет вам вернуться при навигации по интерфейсу), слегка встряхнув запястье или коснувшись самого экрана. Во время тестирования мне иногда приходилось несколько раз нажимать на экран, чтобы он проснулся, что может раздражать. В целом, дисплей — определенно основная проблема, которую мы хотели бы решить в Charge 5.

Вы можете настроить трекер с разными циферблатами, в зависимости от вашего настроения или образа, который вы собираетесь в этот день. Я выбрал Mod Clock Date, который показывает текущее время, дату и количество шагов за день. На других циферблатах отображаются дополнительные показатели, такие как минуты активной зоны и частота пульса.

Интерфейс простой и лаконичный. Вы можете провести пальцем вверх по циферблату, чтобы просмотреть статистику фитнеса, включая ваши шаги, сделанные в этот день, почасовые шаги, минуты активной зоны, текущую частоту сердечных сокращений и пульс в состоянии покоя, пройденное расстояние, сожженные калории, пройденные этажи, данные о сне, ваш вес, потребление воды, и больше.Смахивание влево от циферблата позволяет получить доступ к приложениям на устройстве, включая упражнения, Spotify, повестку дня, расслабление, таймеры, будильники, погоду и настройки. Проведите пальцем вниз по циферблату, чтобы отобразить уведомления.

Fitbit заявляет, что заряда аккумулятора Charge 4 хватает до семи дней или до пяти часов при использовании GPS. После 24 часов ношения (до тестирования GPS) у Charge 4 все еще оставалось 85 процентов заряда, что довольно хорошо. Использование GPS для отслеживания тренировки уменьшило это число значительно быстрее, но этого следовало ожидать.

Чтобы продлить срок службы батареи, вы можете включить функцию под названием Dynamic GPS, которая использует GPS вашего телефона, когда он у вас есть, и GPS Charge 4, когда у вас его нет.

Charge 4 обладает водонепроницаемостью до 164 футов; Носила его в душе несколько раз без происшествий. Fitbit рекомендует сушить трекер после ношения в воде, чтобы избежать раздражения кожи. Fitbit также рекомендует регулярно чистить его и запястье, особенно после тренировки или потоотделения.

Для точного измерения пульса вы должны носить Charge 4 достаточно плотно, чтобы он не двигался, но не настолько плотно, чтобы он оставил след на вашем запястье или нарушил кровообращение.Также следует периодически ослаблять его или снимать полностью, чтобы дать запястью отдохнуть и избежать раздражения.

Подключить Charge 4 к приложению Fitbit просто. Вы открываете приложение, выбираете «Настроить устройство», подключаете трекер к зарядному устройству и ждете, пока на экране не появится смайлик, указывающий на то, что он заряжается. Оттуда просто следуйте инструкциям в приложении, чтобы подключить его к телефону через Bluetooth и включить уведомления. Затем приложение начинает настройку Charge 4 и установку обновлений программного обеспечения, если они доступны, что для меня заняло больше часа.

Отслеживание фитнеса и здоровья

Charge 4 отслеживает ваши шаги, расстояние, пройденные этажи, сожженные калории и минуты активной зоны — новый показатель времени, потраченного на сжигание жира, кардио или зону пиковой частоты пульса. Женщины могут использовать приложение Fitbit, чтобы отслеживать свои месячные и периоды фертильности, а также просматривать, где они находятся в своем цикле, со своего запястья.

Благодаря GPS Charge 4 вы можете оставить свой телефон дома и в режиме реального времени видеть свой темп и расстояние на запястье. GPS работает с семью различными видами деятельности: бег, ходьба, езда на велосипеде, пешие прогулки, интервальные тренировки и новый режим тренировок на открытом воздухе для таких вещей, как каякинг, серфинг и катание на лыжах.

Чтобы использовать GPS Charge 4, просто выберите одну из совместимых тренировок, дождитесь сигнала GPS и нажмите «Старт». Я тестировал эту функцию на 23-минутной прогулке / беге, и она отлично работала.

Во время бега Charge 4 показывает на экране расстояние и темп, а также продолжительность бега. Когда вы достигнете зоны сжигания жира, кардио или пиковой зоны, он будет вибрировать и показывать на экране ободряющее уведомление. После завершения пробежки Charge 4 показывает сводку, включая продолжительность тренировки, сколько миль вы прошли, ваш средний темп, сколько минут активной зоны вы набрали, вашу среднюю и максимальную частоту пульса, сколько калорий вы сожгли, количество шагов, которые вы сделали, и насколько высоко вы поднялись.

Узнайте, как мы тестируем фитнес-трекеры

Одно ограничение заключается в том, что вы не можете отслеживать тренировку в фоновом режиме и одновременно использовать другое приложение. Это означает, что вы не сможете вернуться к приложению Spotify для управления музыкой или даже к циферблату, чтобы увидеть время, если только вы не завершите тренировку.

В разделе «Упражнения» приложения Fitbit вы можете увидеть карту интенсивности тренировки с цветовой кодировкой, показывающую ваш маршрут и вашу зону частоты пульса в любой момент. Для моего бега / ходьбы карта показала, что я достиг кардиозоны вскоре после выхода из дома, а затем чередовал зоны для сжигания жира, кардио и пик в остальное время.Другая карта с цветовой кодировкой показывает изменения вашего темпа на протяжении бега.

Charge 4 — первое устройство Fitbit с функцией «Минуты активной зоны», которые измеряют, насколько усердно вы работали во время занятия, в зависимости от вашего возраста и частоты пульса в состоянии покоя. Вы зарабатываете одну минуту активной зоны за каждую минуту, проведенную в зоне сжигания жира, независимо от того, какую тренировку вы выполняете, и удваиваете время, проведенное в кардио или пиковой зоне. Если вы усердно работаете и достигли кардио или пиковой зоны, количество заработанных минут активной зоны может превышать продолжительность тренировки.Например, за 23 минуты ходьбы / бега я набрал 42 минуты активной зоны.

По умолчанию цель составляет 150 минут активной зоны в неделю или около 22 минут в день, что, по словам Fitbit, может помочь предотвратить болезни, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции и сон, среди других преимуществ. Вы можете изменить целевое значение минут активной зоны в приложении Fitbit.

На Charge 4 есть шесть предустановленных ярлыков для упражнений, включая бег, велосипед, плавание, ходьбу, беговую дорожку и тренировки на открытом воздухе, но если это не ваши любимые занятия, вы можете легко настроить список.Для этого перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, нажмите «Ярлыки упражнений», удалите те, которые вы хотите заменить, и выберите занятия, которые хотите отслеживать. Есть множество вариантов на выбор, в том числе тренировочный лагерь, кикбоксинг, боевые искусства, пилатес, спиннинг, теннис и многое другое. Вы также можете изменить порядок списка и поместить свои любимые занятия вверху для быстрого доступа. Я регулярно занимаюсь йогой, поэтому я добавил ее в начало списка, за ней следовали веса, бег, ходьба, велосипед и тренировки на свежем воздухе.

Отслеживание сна

Charge 4 отслеживает количество времени, которое вы проводите в легком, глубоком и быстром сне каждую ночь. Хотя отслеживание сна было доступно на устройствах Fitbit с момента появления оригинальной Charge, модель четвертого поколения имеет некоторые инструменты для сна, которые ранее были доступны только на более дорогих умных часах Versa 2. Это включает в себя возможность видеть ваш показатель сна на запястье и режим сна, который затемняет дисплей и отключает все звонки и текстовые сообщения в ночное время. Чтобы увидеть свой показатель сна, просто смахните вверх от циферблата.Чтобы включить спящий режим, нажмите и удерживайте левую кнопку, а затем проведите пальцем вправо.

Ежедневный показатель сна дает вам «снимок качества и продолжительности сна» на основе количества времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, продолжительности глубокого и быстрого сна, частоты пульса во сне и степени вашего беспокойства. . Приложение объясняет, что «во время глубокого сна ваши мышцы расслабляются и восстанавливаются, а во время быстрого сна ваша память и настроение обновляются, когда вы мечтаете».

Оценка сна 90 или выше считается «отличной», от 80 до 90 — «хорошо», от 60 до 79 — «удовлетворительной», а менее 60 — «плохой».Fitbit говорит, что большинство людей получают от 72 до 83.

В первую ночь, когда я отслеживал свой сон с помощью Charge 4, он сказал, что я спал 6 часов 22 минуты, и дал мне оценку сна 77. Интересно, что следующей ночью , Я спал дольше — 7 часов и 2 минуты — но я был гораздо более беспокойным, и Charge 4 точно отследил это, дав мне оценку сна 74. На третью ночь я решил надеть беруши. и проработал 6 часов 41 минуту, набрав 80 баллов за сон.

Обычно я не люблю носить что-либо на запястье перед сном, но тонкий форм-фактор Charge 4 делает его на удивление удобным для сна. Я немного ослабил его, но он все равно отлично отслеживает мой сон.

Приложение Fitbit предлагает обширную информацию о вашем сне. Вы можете видеть графики для каждой ночи, показывающие количество времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, стадии вашего сна в течение ночи и колебания частоты пульса во сне. Эти мысли могут стать хорошим сигналом для пробуждения, если вы не слишком закрываете глаза.

Приложение также показывает график расчетного изменения содержания кислорода, показывающий изменения в вашем дыхании во время сна. Приложение отмечает, что «насыщение крови кислородом обычно колеблется, но большие колебания могут быть связаны с проблемами дыхания».

Charge 4 позволяет установить бесшумный будильник, чтобы он разбудил вас в указанное время легкой вибрацией на запястье. Это отличная функция, если вы спите с кем-то или у вас есть соседи по комнате и тонкие стены. Charge 4 также поддерживает Smart Wake, который использует машинное обучение, чтобы разбудить вас в оптимальное время, когда вы спите.Ранее Smart Wake был доступен только на умных часах Fitbit.

Spotify, Fitbit Pay и уведомления

Поддержка Spotify была наиболее востребованной среди пользователей зарядных устройств, поэтому приятно видеть ее на модели четвертого поколения. Чтобы настроить Spotify, перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, выберите «Приложения», затем выберите Spotify. Оттуда нажмите «Настройки» и войдите в свою учетную запись Spotify. Обратите внимание, что для использования сервиса потоковой передачи музыки на Fitbit у вас должна быть подписка Spotify Premium.

Приложение Spotify на Charge 4 позволяет просматривать недавно воспроизведенную музыку; воспроизводить, перемешивать и пропускать контент; как песни; и выберите музыкальный выход. Приложение является хорошим дополнением к Charge 4, но его элементы управления довольно просты. Например, вы не можете щелкнуть список воспроизведения и выбрать конкретную песню, которую хотите услышать. Вам также необходимо, чтобы ваш телефон был подключен.

Еще одно приятное обновление Charge 4 заключается в том, что Fitbit Pay теперь входит в стандартную комплектацию всех моделей. На Charge 3 мобильная платежная система была ограничена более дорогой моделью Special Edition..

С Fitbit Pay вы можете оставить свой кошелек дома и платить прямо с запястья. Fitbit Pay работает с Bank of America, Capital One, Chase, PNC, SunTrust, Wells Fargo и многими другими банками и эмитентами карт (полный список см. Здесь).

Чтобы настроить его, сначала необходимо установить четырехзначный PIN-код для Charge 4, затем ввести информацию о кредитной или дебетовой карте и платежный адрес. Когда вы настраиваете Fitbit Pay, приложение сообщает вам, что продавцы будут видеть только номер конкретного устройства, а не номер вашей реальной карты, что является хорошей гарантией конфиденциальности.

После настройки вы можете использовать Fitbit Pay везде, где принимаются бесконтактные платежи. Когда вы видите символ бесконтактных или мобильных платежей в реестре, нажмите и удерживайте левую кнопку на Charge 4 в течение двух секунд. При появлении запроса введите четырехзначный PIN-код, и ваша карта появится на экране. Затем просто поднесите запястье к платежному терминалу и вуаля.

Эта функция удобна и особенно полезна в эпоху COVID-19, позволяя сократить количество контактов с потенциально зараженными микробами системами кассовых терминалов.В первый раз, когда я протестировал его в своем местном продуктовом магазине Publix, я попытался провести своим Charge 4 над считывателем, не выполнив описанные выше действия, чтобы вытащить мою карту, и платеж, очевидно, не прошел. Во второй раз я вытащил свою карточку в очереди, и она сначала не сработала. Пришлось вернуться и снова вытащить карточку, потом все заработало. Я советую дождаться момента, когда вы собираетесь заплатить, чтобы получить карту.

Charge 4 также может отображать уведомления с вашего телефона о звонках, текстовых сообщениях и приглашениях на встречи.Если вы используете телефон Android, вы можете быстро отвечать на текстовые сообщения. Жаль, что пользователи iPhone не участвуют в этой вечеринке, но закрытая экосистема Apple не позволяет Fitbit предлагать быстрые ответы на iOS.

Чтобы управлять уведомлениями на вашем устройстве, просто перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, нажмите «Уведомления» и используйте переключатель, чтобы включить или выключить оповещения о звонках, текстовых сообщениях и календаре. Вы также можете включить уведомления от определенных приложений. Я включил уведомления от Amazon, Coinbase и Slack, например, но оставил их для Snapchat.

Выводы

Если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, Fitbit Charge 4 и его отличное приложение-компаньон предлагают множество идей, которые могут помочь вам двигаться и улучшить свой сон. Его дисплей мог бы быть лучше, но у Charge 4 элегантный дизайн, хорошее время автономной работы и водонепроницаемость. В линейке Fitbit он находится между умными часами Versa 2 за 199,95 долларов и более базовым фитнес-трекером Inspire HR за 99,95 долларов. Благодаря добавлению GPS, элементов управления Spotify, дополнительных инструментов для отслеживания сна и Fitbit Pay на всех моделях, Charge 4 выделяется как один из лучших продвинутых фитнес-трекеров, которые вы можете купить, и выбор нашей редакции.

Итог

Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 основан на своих предшественниках с добавлением автономного GPS, поддержки Spotify, дополнительных инструментов для сна и Fitbit Pay.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Электростатика — Электроскоп — Электричество и магнетизм — Физические демонстрации — Физика — Научно-технический колледж

В нашем распоряжении несколько электроскопов.

Они отлично подходят для демонстрации базовой электростатики. Бугорок, торчащий сверху, соединяется с материалом посередине. Материал посередине состоит из продолжения твердого проводящего стержня и полосы фольги. Обычно они сидят в контакте, но если им дать заряд, они оттолкнутся. Электроскоп можно заряжать с помощью стеклянных или резиновых стержней, натертых на шелке или шерсти. Необходимое оборудование для серии экспериментов с электроскопом:

Когда стеклянный стержень натирают шелком, шелк отделяет электроны от стержня, оставляя на нем положительный заряд.Когда твердый резиновый стержень натирается шерстью, он забирает электроны из шерсти, получая отрицательный заряд.

На самом деле, это один из самых надежных электростатических экспериментов, которые я когда-либо видел. Фотографии, представленные на этой странице, были сделаны в жаркий влажный день (который обычно означает смерть для электростатических экспериментов). Если ваши результаты кажутся довольно слабыми и не впечатляющими, потрите стержни более энергично и в течение большего времени, и это должно сработать.

А теперь займемся наукой. Класс, знакомьтесь с электроскопом:

Фольга находится на левой стороне токопроводящего стержня.На этом электроскопе нет чистой зарядки. Это содержательный, но скучный электроскоп. Давайте немного перемешаем. Натираем резиновым стержнем, делая отрицательным, приближаем и …

Фольга движется! Это магия! Фольга движется, потому что фольга и проводящий стержень рядом с ней заряжены отрицательно. Откуда мне это знать? Я умен, вот почему.

Когда отрицательно заряженный стержень приближается к электроскопу, положительные заряды притягиваются к нему, а отрицательные заряды отталкиваются от него.Поскольку протоны не движутся (они составляют структуру всего сущего), отрицательно заряженные электроны — единственные заряженные частицы в электроскопе, которые могут двигаться в ответ на этот заряженный стержень. Когда резиновый стержень приближается, электроны проталкиваются вниз в электроскоп, отрицательно заряжая проводящий стержень и фольгу, оставляя верхнюю часть заряженной положительно. Обратите внимание, что чистый заряд электроскопа по-прежнему равен нулю. Если я уберу стержень в этот момент:

Если теперь мы приведем отрицательно заряженный резиновый стержень в контакт с верхней частью электроскопа, чтобы заряд мог передаваться между электроскопом и резиновым стержнем, этого не произойдет.

Электроскоп имеет чистый нейтральный заряд, а резиновый стержень имеет чистый отрицательный заряд. Если они соприкоснутся, оба получат чистый отрицательный заряд. Уберите резиновый стержень, и электроскоп останется с отрицательным зарядом.

Верните отрицательно заряженный стержень, и еще больше электронов попадет в электроскоп.

Зарядите стеклянный стержень шелком (придав ему положительный заряд) и поднесите его ближе, и избыток электронов сконцентрируется сильнее к верху, немного нейтрализуя нижнюю часть.

И, конечно, я могу заземлить электроскоп, просто прикоснувшись к нему и украдив все эти лишние электроны.

Теперь электроскоп снова нейтрален. Чистой платы за это нет.

Итак, мы зарядили электроскоп контактным способом, но теперь давайте попробуем кое-что, что сначала кажется немного больше похожим на колдовство. Заряжаем электроскоп индукцией. Для начала, давайте снова зарядим резиновый стержень и поднесем его ближе, но на этот раз мой палец останется на электроскопе, чтобы он был заземлен.

Нет заряда, что понятно, потому что электроскоп заземлен. Я отложу описание физики для пары картинок, чтобы сделать его более драматичным. А пока давайте просто пройдемся по процедуре. Убираю палец, чтобы он больше не был заземлен, и …

… ничего. Даже с отрицательно заряженным стержнем рядом с ним мы все равно не видим никакого заряда внизу. Что это может означать для чистого заряда электроскопа? Давайте поспешим к следующему шагу, прежде чем вы опередите меня и правильно ответите на него: давайте уберем резиновую удочку.

Заряжается сейчас! Отлично. Итак, очевидно, поскольку мы использовали отрицательно заряженный стержень для его зарядки, фольга должна подняться еще выше, если мы снова приблизим ее, как мы видели в предыдущем упражнении по зарядке контактом, верно?

Неправильно. Первый намек должен был быть сделан двумя фотографиями назад, что выглядит устрашающе похожим. СЕЙЧАС раскрою физику зарядки индукцией. Когда я заземлил электроскоп, я дал электронам другой путь выхода вместо того, чтобы идти вниз по проводящему стержню.Человеческое тело представляет собой огромный резервуар заряда по сравнению с электроскопом, поэтому все подвижные электроны предпочтут попасть в мой палец, а не по проводящему стержню и фольге. Таким образом, когда отрицательно заряженный стержень приближается, электроскоп получает положительный общий заряд, поскольку некоторые из его электронов уходят в мой палец. Верхняя часть, ближайшая к отрицательно заряженному стержню, заряжается, но нижняя часть электроскопа остается нейтральной. Когда резиновый стержень удаляется, заряды внутри электроскопа немного расходятся, и, таким образом, весь электроскоп приобретает положительный заряд.

Чтобы подтвердить это, мы поднесем положительно заряженный стеклянный стержень поближе и увидим, что фольга действительно получает более сильный положительный заряд.

Последнее, что осталось сделать, это заземлить электроскоп. В этот раз давайте сделаем это с огнем, потому что с огнем все веселее и интереснее *!

Огонь ионизирует воздух вокруг себя, разделяя положительные и отрицательные заряды. Если это ионизированное облако поднести к чему-то заряженному, это поможет его нейтрализовать.В этом случае свободные электроны притягиваются к положительно заряженному электроскопу. Они встречаются, поладили и с тех пор живут долго и счастливо.

* Коллеги по химическому факультету неоднократно сообщали мне, что не разделяют этого мнения. Вот почему физика всегда лучше.

Fitbit Charge 4 обзор

Большой набор функций и продуманная функциональность делают его одним из лучших фитнес-трекеров на рынке, но он скрывает свои умственные способности за довольно простым внешним видом — он почти похож на умные часы в корпусе фитнес-трекера.Отслеживание сна и GPS превосходны, новая функция «Минуты активной зоны» — интересное, хотя и меняющееся, дополнение, но время автономной работы и маленький экран не позволяют Charge 4 быть действительно потрясающим. Он идеально подходит для любителей физических упражнений, но увлеченные бегуны и спортсмены, вероятно, будут искать что-то более подходящее для своих нужд.

Плюсы

Достойный пульс и отслеживание сна
Встроенный точный GPS
Надежная чувствительность сенсорного экрана
Множество режимов отслеживания тренировок

Минусы

Срок службы батареи не был обновлен, чтобы справиться с Сток GPS на нем
Экран маловат и узок

Цена: 129 £.99

Купить сейчас, amazon.co.uk

Купить сейчас, johnlewis.com

Функции

В Charge 4 загружается ряд стандартных функций: бег, ходьба, бег на беговой дорожке, плавание, езда на велосипеде и «тренировки на свежем воздухе». Вы можете добавить больше, синхронизируясь с отличным и простым в навигации приложением Fitbit (HIIT, вращение, вес, гольф и многое другое), но поскольку Charge может поддерживать только шесть режимов тренировки одновременно, вам необходимо управлять Единая система удаления и добавления.

Дизайн

Внешне он практически такой же, как у Charge 3. Он легкий, тонкий и в целом ненавязчивый. Мы все за устройства, которые не похожи на спортивные часы, но хотя небольшой трекер подходит для устройств с более низкими характеристиками, когда у вас столько технологий, втиснутых в устройство, очень важно, чтобы оно выглядело соответствующим образом, особенно когда теперь вы можете приобрести спортивные часы с GPS за те же деньги или даже меньше.

Экран слишком тонкий и плохая видимость.Пикселизация означает, что ее сложно увидеть на бегу, а функция «экрана сна» в стиле Apple Watch, когда вы поднимаете запястье, чтобы включить экран, не работает постоянно.

Тем не менее, элементы управления на сенсорном экране работают хорошо, и вам не нужно прикасаться к устройству — наш багряный медведь — и есть одна кнопка сбоку, которую также можно использовать для пробуждения экрана, а также для приостановки / возобновления сеансов.

Отслеживание активности

GPS (впервые встроенный в трекер Fitbit) показал себя впечатляюще хорошо по сравнению с Garmin Fenix 5 и Apple Watch, поэтому, если точная статистика темпа / расстояния является вашей единственной / главной заботой и вас не интересуют другие факторы, Charge 4 удовлетворит ваши потребности.Обратной стороной этого является то, что у GPS плохое время автономной работы. Он предлагает семь дней в обычном режиме, а Fitbit заявляет, что в режиме GPS он работает пять часов. Самый продолжительный пробег, который мы сделали с Charge 4, составил чуть более 1:40, а после этого батарея разрядилась примерно до 20 процентов. Так что это не будет вариантом марафона или даже полумарафона для большинства. Над чем работать Fitbit.

Данные о вашем беге красиво представлены в приложении Fitbit с достаточным количеством графиков, диаграмм и карт, чтобы порадовать дизайнеров, но это не очень хорошо для того, чтобы дать вам развивающуюся картину вашего прогресса как бегуна, просто снимок этого запустить.Итак, опять же, если вы увлеченный спортсмен, это, вероятно, не даст вам той глубины информации, которая вам нужна.

Если вы заблудились, если вы забыли нажать кнопку «Пуск» на Fitbit, не бойтесь: программа SmartTrack автоматически определит, что вы выполняете упражнение, решит, какой тип (ходьба, бег, HIIT и т. Д.), И войдет в систему. приложение потом.

Частота пульса очень хорошая при «обычных» пробежках, т. Е. Устойчивых пробежках, независимо от темпа.Но он падает на тренировках, таких как бег по холмам и занятия фартлеком, где кажется, что ему трудно успевать за изменениями темпа (и, следовательно, частоты сердечных сокращений).

Крик в функцию отслеживания сна (восстановление и все такое, верно?). Он работает, оценивая качество вашего сна на основе частоты сердечных сокращений, беспокойства — вас отмечают за то, что вы ворочаетесь, даже если вы спите, пока вы это делаете, чего не делают многие другие трекеры сна — время бодрствования и стадии сна . Затем утром вы получите общий балл.Данные можно просмотреть в приложении Fitbit, чтобы вы могли увидеть более полную разбивку. Поскольку для этого вам нужно носить Charge на ночь, именно здесь легкость устройства пригодится.

Звонки и свистки

Помимо новой функции GPS, есть еще одна новая функция, о которой Fitbit хочет рассказать: метрика «Минуты активной зоны». Вместо того, чтобы вести журнал, когда вы активны — вопреки рекомендации ВОЗ и правительства о 150 минутах в неделю (или 75 минут активной деятельности) — Charge вместо этого регистрирует, сколько минут вы проводите в определенных зонах частоты пульса, таких как сжигание жира или ходьба. до кардио.Причина, по которой Fitbit считает это важным, заключается в том, что ранее его (и большинство других) трекеры не различали интенсивность упражнения при регистрации ваших активных минут, поэтому те, кто работает усерднее, не увидят, что их дополнительные усилия отражаются в данных. .

Это хорошая идея, и мы думаем, что она приживется, но ее первая реализация не очень удобна для пользователя. Приложение Fitbit в основном настроено для ежедневных целей, тогда как минуты активной зоны — еженедельные.Столкновение этих двух вещей в пользовательском интерфейсе некрасиво, не интуитивно понятно и может привести к тому, что люди откажутся от него, прежде чем они действительно начнут работать. Однако это не является непреодолимой проблемой, поэтому мы надеемся, что Fitbit внесет необходимые изменения, а также инвестирует в приличную связь, чтобы рассказать пользователям о доступности новой функции. Все, что побуждает людей тренироваться более эффективно и максимально использовать свое время, — это хорошо.

В заключение

В Charge 4 достаточно заряда для бега, чтобы сделать его единственным фитнес-трекером, который мы готовы использовать для беговых тренировок.Встроенный GPS — отличное дополнение, поэтому тяжелые телефоны можно оставить дома. Если Fitbit сможет снизить расход заряда батареи, это станет еще более универсальным; на данный момент, на всякий случай, мы можем использовать его с комфортом только в течение 60-75 минут.

В целом это скорее фитнес-трекер, чем надежное устройство для беговых тренировок. Например, есть возможность подписаться на услугу Fitbit Premium, где у вас есть доступ к множеству дополнительных функций, в том числе к множеству тренировок и задач, чтобы оставаться активными, которые вы можете выполнять с семьей и друзьями, а также к развивающемуся отчету о благополучии. с пониманием того, как ваш уровень активности может повлиять на ваше здоровье в целом.

Над Charge 4 было много раздумий, но есть чувство разочарования из-за того, что бренд не уделил больше внимания некоторым наиболее очевидным деталям. Нам нужно будет посмотреть, считает ли Fitbit это целесообразным, учитывая цену и (предполагаемый) целевой рынок. В целом, это впечатляющий комплект, который лучше всего подходит для обычных энтузиастов здоровья и фитнеса и случайных бегунов.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор

Fitbit Charge 4: простой и эффективный фитнес-трекер

Иногда зарядка просто не дает отдохнуть. Когда я рассматривал Fitbit Charge 3, он шел сразу по пятам за Versa, революционными и доступными умными часами Fitbit.Зачем вам Charge 3, если вы можете получить гораздо больше функций умных часов всего за немного больше?

Новый Charge 4 намного более разумный, с несколькими новыми функциями, которые вы найдете только в более дорогих фитнес-трекерах. К сожалению, это происходит в то время, когда мы все отказываемся от самооптимизации в пользу выживания. Я отключил уведомления о времени экрана на своем телефоне, чтобы читать примерно 3000 ужасающих новостных статей в день. То, что я сейчас мало сплю с трекером сна Charge 4, тоже удручает.

Если вы думаете, что носимое устройство, ориентированное на ценность, поможет вам, будь то пинг, чтобы встать с дивана, или остановка от прокрутки гибели, тогда Charge 4 — отличный выбор. Но также не стесняйтесь выбросить это в окно. Делайте все, что вам нужно, чтобы пережить это трудное время.

Power Pack

Фотография: Fitbit

Для меня основной причиной приобретения Fitbit является время автономной работы. Это так приятно, что мне не нужно заряжать его каждую ночь, как мои Apple Watch.При отслеживании одного-двух действий в день с включенными уведомлениями и нормальной яркостью заряда Charge 4 хватает на 5-7 дней. Это облегчение — вырезать одно устройство из моей ночной рутины, включающей в себя телефон, ноутбук и детский iPod.

Более продолжительное время автономной работы означает, что вы можете носить часы во время сна — еще одна область, в которой Fitbit выделяется. Его функции сна являются лучшими на рынке, и это одна из причин, по которой вам, вероятно, стоит подписаться на членство Fitbit Premium, которое стоит 10 долларов в месяц или 80 долларов в год.

Немного воняет, что Fitbit скрывает многие из своих лучших программных функций, таких как расширенное программное обеспечение для сна, управляемые программы и персонализированные аналитические данные, в подписке Premium. С другой стороны, Премиум по-прежнему выгоден, если вы в любом случае планировали записаться на отдельную программу коучинга или обучения.

В Charge 4 используется трехосевой акселерометр и оптический датчик сердечного ритма для измерения времени вашего сна и количества времени, которое вы проводите в различных стадиях сна.Новый датчик SpO2 также измеряет изменения уровня кислорода в крови, а Fitbit использует собственный алгоритм для вычисления этих факторов в общем показателе сна.

Оценки варьируются от 0 до 100. Все, что меньше 60 — это очень плохо, а результаты выше 80 — хорошо. За последние полторы недели Charge 4 точно записал, как мало я спал, и мне не удавалось обмануть его, даже по ночам, когда я просыпался в 4 часа утра, смотрел на часы и проводил часы. лежал и думал о судьбе мира.

Сколько мне следует платить за индивидуальное онлайн-обучение?

Бизнес

Советы по обучению

Время чтения: 5 минут 49 секунд

Если вы работаете в тренажерном зале, стоимость вашей программы обучения, скорее всего, устанавливается этим учреждением. Для независимых тренеров, предлагающих индивидуальные онлайн-тренировки, вопрос о том, сколько будет взиматься плата, немного сложнее.

Вы не хотите брать так мало, что вы не можете выжить, но вы также не хотите брать так много, чтобы никто не захотел вас нанять. Как вы определяете свои ставки?

Ответ на вопрос о том, сколько вы должны взимать за свои сеансы онлайн-коучинга, начинается с первого понимания того, сколько зарабатывает сегодня типичный персональный тренер.

Средняя почасовая оплата специалистов по фитнесу

По мнению ряда профессионалов, работающих в настоящее время в сфере фитнеса, средняя стоимость найма личного тренера варьируется от 30 до 125 долларов в час (или больше).Однако важно отметить, что потенциал заработной платы вашего личного тренера зависит от множества факторов.

Например, Бюро статистики труда (BLS) сообщает, что средняя годовая заработная плата часто выше у личного тренера, который работает напрямую с отдельными лицами, чем у личного тренера, предоставляющего услуги в жилом учреждении. Об этом следует помнить, если вы решите развивать свой бизнес, обращаясь не только к физическим лицам, но и к корпоративным клиентам.Они могут захотеть заплатить меньше, чем вы обычно берете, когда вы тренируете один на один.

Еще одним фактором, влияющим на вашу зарплату в качестве фитнес-тренера, является местоположение. BLS также сообщает, что тренеры по здоровью и фитнесу в Нью-Йорке, Массачусетсе и округе Колумбия обычно зарабатывают больше всего. Хотя это может показаться неуместным для тренера, который предлагает занятия онлайн, это дает представление о том, будут ли ваши ставки низкими или высокими в зависимости от того, где живет ваш клиент. Итак, какими должны быть ваши ставки?

Ответ на вопрос: сколько мне нужно платить за индивидуальное онлайн-обучение?

Установка ставок может быть сложной задачей для фитнес-профессионала, поскольку существует очень большой диапазон.Но есть несколько факторов, которые, если их рассмотреть, дадут вам лучшее представление о том, какая сумма идеально вам подходит.

Сумма, которая того стоит

Если бы вам сказали, что вы можете зарабатывать 5 долларов в час в качестве личного онлайн-тренера, вы бы все равно хотели этим заниматься? Что, если это число увеличится до 150 долларов в час? Стоит ли оно тогда?

Работаете ли вы в фитнесе или в любой другой сфере, если вам не платят определенную сумму, вы можете начать возмущаться своей карьерой и своей клиентурой.Работа станет больше похожей на наказание, чем на способ заработать на жизнь. Прежде чем вы это узнаете, вы хотите уйти.

Конечно, мы все хотели бы, чтобы нам платили как можно больше за наш опыт. Но у всех нас есть минимальная сумма в долларах, которая не окупит нашего времени. Выяснение того, что это за число для вас, — хорошее место для начала.

Ваш уровень опыта

Вы были фитнес-тренером в течение многих лет или новичок в индустрии коучинга? Причина, по которой этот вопрос важен, заключается в том, что чем больше у вас опыта, тем больше вы можете взимать.Почему? Потому что с опытом приходят знания.

Если вы тренируете клиентов на протяжении десятилетий, вы узнали советы и рекомендации, которые повысят вашу эффективность. Это поможет вам создавать более эффективные программы коучинга для ваших новых клиентов, потому что вы можете использовать то, что сработало для тех, кого вы проинструктировали в прошлом.

Означает ли это, что вы не можете взимать приличную плату, если только начинаете? Конечно нет. Вы все еще профессионал. Но это означает, что вам следует подумать о повышении ставок по мере повышения вашего уровня опыта.

Имеете ли вы сертификат персонального тренера

Если вы ремонтируете свой дом и вам нужен хороший сантехник, чтобы поставить раковину на новом кухонном острове, кто, по вашему мнению, подойдет лучше всего: сантехник или сертифицированный сантехник? Если вы ответили сертифицированному сантехнику, вы уже понимаете ценность сертификации.

Когда вы получаете сертификат личного тренера, вы сообщаете своим клиентам, что вы узнали информацию, необходимую для разработки безопасной и эффективной фитнес-программы.Это увеличивает их уверенность в том, что вы можете составить план тренировки, который поможет им достичь своих целей в фитнесе. Кроме того, вам будет проще платить больше.

Расходы на фитнес-бизнес

Установка ставок, которые вы будете взимать за фитнес-программу в Интернете, также частично зависит от ваших коммерческих расходов. Чем больше у вас затрат, тем больше вам нужно для безубыточности, не говоря уже о приличном доходе.

Например, вы продаете свои коучинговые сессии в социальных сетях? Если это так, вам нужно заработать достаточно, чтобы покрыть свои расходы на рекламу в Facebook, Instagram или рекламу в любой другой платформе социальных сетей.

Прочие расходы, которые следует учитывать, включают:

Подключение к Интернету
Разработка и поддержка веб-сайтов
Плата за онлайн-коучинг / видеоплатформу
Дополнительные расходы на маркетинг и рекламу
Оргтехника (компьютер, принтер, программное обеспечение и т. Д.)
Канцелярские товары (бумага, ручка, скобы и т. Д.)

Составьте список всех ваших расходов в течение обычного года и разделите их на 12.Это говорит вам, сколько вам нужно зарабатывать в месяц, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву.

Тип предоставляемых услуг по индивидуальному обучению

Еще один фактор, который следует учитывать при настройке ставок в качестве личного онлайн-тренера, — это услуги, которые вы предоставляете. Например, вы предлагаете индивидуальный коучинг один на один или групповые тренировки? Чем более персонализирована ваша программа, тем больше вы можете взимать, потому что вы адаптируете тренировку специально к фитнес-целям вашего клиента.

Также в эту категорию попадает то, насколько вы доступны для своих клиентов. Удобство и доступ не бесплатны. Таким образом, чем легче им будет связаться с вами, когда у них возникнут вопросы или потребуется помощь, тем выше могут быть ваши ставки.

Количество индивидуальных тренировок в ваших пакетах

Нанимая личного тренера, клиенты-коучеры смотрят, сколько тренировок они получат в обмен на свои кровно заработанные деньги.Чем привлекательнее вы сделаете этот пакет, тем больше вероятность, что они подпишутся.

По этой причине некоторые персональные тренеры предлагают скидки клиентам, которые записываются на большее количество тренировочных сессий. Чем выгоднее сделка, тем больше они будут склонны нанять вас в качестве своего личного тренера и тем больше денег вы сможете заработать.

Сколько могут платить ваши клиенты

Учитывая ваш идеальный клиент, сколько он реально может себе позволить? Если, например, у вас есть слабость к обучению молодежи из групп риска, ваши ставки должны быть ниже, чем у знаменитостей в Голливуде.

Возникает еще один вопрос. Следует ли брать с каждого клиента одинаковую сумму? Хотя это не обязательно, но если вы этого не сделаете, и они узнают, это может навредить вашей репутации. Кроме того, поддержание одинаковых ставок для всех значительно упрощает ведение бухгалтерского учета.

При установке ставок онлайн-коучинга главное — доказать свою ценность

В конце концов, независимо от того, какую цену вы решите взимать за свои услуги в качестве инструктора по здоровью, вы должны быть в состоянии доказать, что вы достойны той ставки, которую вы установили.Чем больше пользы вы предлагаете своим клиентам онлайн-коучинга, тем больше они готовы платить. Это значение может быть усилено несколькими способами, например:

Предлагая отзывы клиентов, которые клянутся, что вы создаете потрясающую тренировку, которая их изменила. Если вы как онлайн-тренер добились результатов, поделитесь своими историями успеха. Позвольте потенциальным клиентам услышать, насколько вы прекрасны в качестве личного тренера, не от вас, а от тех, кто прошел вашу программу коучинга.
Показаны фотографии до и после.Помогите людям увидеть, как вы можете помочь им преобразовать собственное тело, подписавшись на вашу онлайн-программу упражнений. Вдохновите их на желание нанять вас и составить для них план упражнений.
Гарантия возврата денег на ваши планы тренировок. Заявление о том, что вы вернете клиентам все их деньги, если они не будут удовлетворены вашими услугами в качестве личного тренера, показывает, что вы уверены в своей способности добиваться результатов. У этого подхода есть свои плюсы и минусы, например, снижение риска для клиента, но открытость для тех, кто чего-то хочет даром.Поэтому важно тщательно взвесить это, если вы склонны следовать этому подходу.

Если ваша цель — заработать как можно больше денег в качестве личного тренера, еще один способ достичь этой цели — расширить свои предложения услуг. Например, сертификация диетолога ISSA дает вам образование, необходимое для разработки планов питания, дополняющих ваши программы силовой и физической подготовки. Этот онлайн-курс также включает бесплатный профессиональный веб-сайт и неограниченную образовательную поддержку.Проверьте это!

ISSA

Fitbit Charge HR

Fitbit Charge HR — это первый Fitbit с непрерывным мониторингом сердечного ритма без бретелек. В дополнение к тому, что делают другие Fitbits (подсчет шагов, расстояния, калорий, пройденных этажей и отслеживание сна), он использует светодиодные индикаторы на задней стороне браслета, чтобы постоянно измерять ваш пульс. Кроме того, если вы подключите его к совместимому телефону, вы сможете получать уведомления о звонках.Это очень умные часы с шагомером.

Обновленная модель

— Fitbit Charge 2

Если вас интересует Charge HR, вы можете предпочесть Fitbit Charge 2, который включает функцию измерения пульса, но является обновленной версией с легко заменяемыми ремешками. Он также может отображать вашу скорость и расстояние при подключении к GPS вашего телефона, чего не делает Charge HR. Charge 2 имеет вибрирующие напоминания о необходимости двигаться каждый час и обратный отсчет того, сколько шагов вам нужно, чтобы достичь мини-цели в 250 шагов каждый час.Дисплей Charge 2 расширен без увеличения объема, что делает его более читаемым и позволяет просматривать полнотекстовые сообщения и уведомления приложений. Charge 2 — гораздо более выгодная цена.

Кому понравится Fitbit Charge HR?

Если вы регулярно ходите, бегаете или занимаетесь спортом и хотите больше подтолкнуть себя, Charge HR поможет вам повысить интенсивность упражнений. Зная свой пульс во время активности и ежедневно отслеживая минуты, когда вы находитесь в зоне повышенной нагрузки, вы будете мотивированы делать больше.Лучше всего то, что вам не нужно делать лишний шаг и надевать ремешок для монитора сердечного ритма; вы уже носите монитор на элегантном браслете, и он всегда отслеживает вашу частоту сердечных сокращений в дополнение к шагам.

Купить Fitbit Charge HR на Amazon.com

ЧСС с зарядкой ЧСС

Показания частоты пульса позволяют узнать больше о вашем здоровье, тренировках и образе жизни.

Пульс в состоянии покоя : Это значение снимается во время сна и является показателем вашего здоровья и физической формы.Более низкая частота пульса в состоянии покоя свидетельствует о лучшей физической форме и готовности к хорошей тренировке.
Время в зонах частоты пульса : Вы не можете обмануть себя тем, что были более активны, чем были на самом деле. С приложением и онлайн-панелью вы получаете ежедневное общее количество минут в трех обозначенных зонах Fitbit: зона сжигания жира умеренной интенсивности (50-69% от максимума), в зоне высокой интенсивности Cardio (70-84% от максимума). , и Пиковая зона (85% и выше).
Вы в зоне? Дисплей Charge HR будет пустым, если вы не нажмете на него или не нажмете кнопку, поэтому вы не можете просто быстро взглянуть на него без рук.Включите дисплей, и вы увидите свой пульс. Значок сердца рядом с ним представляет собой контур, если вы находитесь ниже зоны сжигания жира, имеет две линии над сплошным сердцем в зоне сжигания жира, линию над и под сплошным сердцем в зоне кардиотренировки и две линии. линии под сплошным сердцем в зоне пика.
Пользовательская зона: Если вы хотите оставаться в пользовательской зоне, вы можете установить ее в приложении или на панели инструментов, чтобы индикатор показывал, когда вы находитесь в зоне.
Пульс на тренировке : просмотр графика частоты пульса во время тренировки, включая среднюю и максимальную частоту пульса.
Ежедневный график частоты пульса : просмотр графика частоты пульса в течение дня.
Точность: Я сравнил показания пульсометра с нагрудным ремнем при быстрой ходьбе, и они очень хорошо сравнили. Я легко получил стабильные показания, и они хорошо подходят для упражнений средней интенсивности. Тем не менее, несколько пользователей жаловались на форумах Fitbit, что им трудно получить показания, которым они доверяли при интенсивных упражнениях, тяжелой атлетике и т. Д.

На запястье

Ремешок Charge HR изготовлен из гибкого эластомера и использует застежку-пряжку, которая намного надежнее, чем застежка-кнопка для Flex и Charge.Напомним, что Fitbit Force вызывал аллергию на металл у некоторых пользователей, особенно вокруг порта зарядки. Порт на Charge HR утоплен, чтобы предотвратить контакт с кожей, но вы все равно контактируете с металлической пряжкой. Вы должны плотно прилегать к запястью для лучшего измерения пульса, но не обязательно плотно. Вы можете носить его в кармане и получать данные о шагах, но вы не получите показания частоты пульса.

Дисплей Charge HR будет черным, пока вы не коснетесь его или не нажмете одну кнопку.Как и обычный Fitbit Charge, он отображает время дня, и вы можете установить вибросигнал. Вы можете выбрать, будет ли касание отображать время, количество шагов, расстояние, частоту пульса, сожженные калории или пройденные ступеньки. Это большое улучшение по сравнению с 5-точечным индикатором Fitbit Flex.

Обратите внимание, что у двух протестированных нами моделей ремешок через год начал отслаиваться от лицевой панели трекера, что не говорит о его долговечности.

Является ли Fitbit Charge HR водонепроницаемым? №Его можно носить под дождем, но производители рекомендуют не носить его в душе. Ни купания, ни плавания с ним тоже.

Настройка Fitbit Charge HR : Вам понадобится компьютер или смартфон для настройки и использования Fitbit Charge HR. Он синхронизируется по беспроводной сети с USB-ключом на компьютере или через Bluetooth с мобильным приложением.

Зарядка и время автономной работы: Для зарядки используется специальный USB-кабель (отличный от того, который используется в любом другом Fitbit).Заряда должно хватить на пять дней, а на подзарядку уйдет 1-2 часа.

Что отслеживает Fitbit Charge HR

Ежедневные шаги и шаги тренировки : Charge HR отслеживает как шаги в течение всего дня, так и шаги для индивидуальных тренировок. Он вибрирует и мигает, когда вы достигаете своей ежедневной цели по количеству шагов, которая по умолчанию установлена на 10 000 шагов в день (которую вы можете изменить).
Отслеживание упражнений: Отследить отдельную тренировку легко. Просто нажмите одну кнопку на Charge HR, пока она не завибрирует и не появится значок секундомера.Во время тренировки вы можете прокручивать прошедшее время, текущую частоту пульса с указателем зоны, сожженные калории, шаги, расстояние, пройденные этажи и время дня. После тренировки синхронизируйте данные, чтобы просмотреть подробную информацию, включая время в каждой зоне частоты пульса, график вашей частоты пульса на протяжении тренировки, шаг, расстояние, сожженные калории и активные минуты. Если вы используете мобильное приложение и на вашем смартфоне есть GPS, вы можете использовать функцию приложения «Отслеживание упражнений» для отслеживания скорости и расстояния.
Калорий: Fitbit отслеживает количество сжигаемых калорий в течение всего дня, а также вы можете видеть количество сожженных калорий во время отслеживаемых тренировок.Подсчет калорий предназначен для того, чтобы помочь вам сбалансировать калории, которые вы едите, с калориями, которые вы сжигаете за весь день. Панель управления или приложение сообщит вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь цели по снижению веса. Вы можете использовать их журнал отслеживания еды онлайн или в приложении. Это очень хороший шагомер для людей, сидящих на диете.
Расстояние: Это рассчитано на основе количества шагов.
Сон : Charge HR автоматически определяет сон. В приложении или на панели инструментов вы можете просмотреть общее время, проведенное в постели, время сна, время бодрствования и время беспокойства, а также график сна.
Будильники: Вы можете установить несколько вибросигналов и выбрать, как часто они будут повторяться.
Лестницы / Этажи : автоматически отслеживает количество пройденных этажей.
Активное время : Отслеживает, сколько минут вы проводите в непрерывном движении. Это может помочь вам отслеживать, выполняете ли вы рекомендации по упражнениям в течение 30 или более минут умеренных и интенсивных упражнений каждый день.
Оповещения о входящих вызовах: Если вы включите эту функцию, ваш Charge HR будет вибрировать и отображать идентификатор вызывающего абонента входящих вызовов с вашего мобильного телефона.

Панель управления и приложение

Fitbit — мой фаворит для отслеживания вашей диеты и статистики здоровья. Вы можете использовать его журнал питания в приложении или на онлайн-панели, отслеживать воду, свой вес и многое другое. Вы можете участвовать в испытаниях с друзьями и зарабатывать значки за достижения. Fitbit также может обмениваться данными со многими другими популярными приложениями, а вы можете публиковать сообщения в социальных сетях.

Обзор экспертов

Плюсы :

Comfort : Очень удобно носить, а застежка-пряжка намного надежнее, чем застежка-кнопка Flex или Charge.
Дисплей : Дисплей достаточно большой и достаточно яркий для моих стареющих глаз. Мне нравится видеть цифры моей статистики на браслете, а не проверять приложение.
Данные о частоте пульса: Постоянное считывание пульса стоит дополнительных затрат по сравнению с оплатой. Мне нравится знать, нахожусь ли я в зоне сжигания жира или в кардиозоне во время тренировок, без необходимости добавлять нагрудный ремень. Мне нравится иметь возможность просматривать график после тренировки в приложении или онлайн.Это мотивирует меня выполнять более энергичные тренировки и увеличивать количество минут, которые я провожу в зонах с более высокой частотой пульса.
Мобильность : вы можете использовать устройство и мобильное приложение без компьютера. Вы можете просматривать сегодняшние данные только на самом Charge HR. Вам необходимо синхронизироваться с приложением или компьютером каждые 7 дней, чтобы загружать поминутные данные о движении, но в нем будут сохраняться ежедневные итоговые данные за 30 дней, если вы не можете синхронизировать еженедельно.

Минусы

Никаких предупреждений о бездействии или напоминаний о движении , чтобы не вести сидячий образ жизни и снизить риск для здоровья слишком много сидения.Charge 2 имеет эти особенности.
Charge HR не имеет функций часов для бега , которые включены в Fitbit Surge. Он не отслеживает круги, скорость или расстояние на основе GPS (хотя вы можете сделать это с помощью приложения Fitbit). Хотя вы можете отслеживать тренировки, вы не можете сразу увидеть свою сводку на самом браслете⁠ — вам нужно синхронизировать и просматривать ее с помощью приложения или онлайн-панели.
Вы не получаете всех функций специального пульсометра. Чтобы увидеть частоту сердечных сокращений и другую статистику тренировки, необходимо активировать дисплей одним касанием или нажатием кнопки.Нет звуковых сигналов или вибрации, чтобы указать, находитесь ли вы в зоне или вне зоны, только значки.

Итог

Charge HR был хорошим выбором, но если вы не получаете очень выгодную сделку при закрытии, вместо этого приобретите Charge 2. Вы по достоинству оцените сменные ремешки и большой дисплей, а также подключение к GPS вашего телефона для отображения скорости.

Если вам нужно что-то более ориентированное на тренировки и вы хотите оставаться в линейке Fitbit, супер-часы Fitbit Surge также непрерывно отслеживают частоту сердечных сокращений.Он включает в себя GPS для определения скорости и расстояния, а также для просмотра карты вашего маршрута в приложении и в Интернете. Он имеет все другие основные функции Fitbit для отслеживания шагов, калорий и сна. На дисплее отображаются ваши числа во время тренировки, и вы можете использовать его как элегантные часы до конца дня.

Раскрытие информации

В Verywell Fit наши опытные писатели стремятся исследовать и писать вдумчивые и независимые редакционные обзоры лучших продуктов для вашей жизни и вашей семьи.Если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас с помощью выбранных нами ссылок, которые приносят нам комиссию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Ночные бары и клубы. Ночные клубы в СПб

Музеи. Музеи в СПб — 437 мест

Детский сад № 24 Василеостровского района

Почему для детей важна двигательная активность

Упражнения для зарядки

Длительность зарядки

Как заинтересовать ребенка зарядкой

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Условия безопасной зарядки:

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

С чего начать

Разминка

Дыхательная гимнастика

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения на растяжку:

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

Несколько важных советов родителям

Польза утренней гимнастики

Как определить, сколько нужно платить за ваши услуги

Fitbit Charge 4 Обзор | PCMag

Дизайн, навигация, время работы от аккумулятора и установка

Отслеживание фитнеса и здоровья

Отслеживание сна

Spotify, Fitbit Pay и уведомления

Выводы

Итог

Электростатика — Электроскоп — Электричество и магнетизм — Физические демонстрации — Физика — Научно-технический колледж

Fitbit Charge 4 обзор

Плюсы

Минусы

В заключение

Fitbit Charge 4: простой и эффективный фитнес-трекер

Сколько мне следует платить за индивидуальное онлайн-обучение?

Средняя почасовая оплата специалистов по фитнесу

Ответ на вопрос: сколько мне нужно платить за индивидуальное онлайн-обучение?

Сумма, которая того стоит

Ваш уровень опыта

Имеете ли вы сертификат персонального тренера

Расходы на фитнес-бизнес

Тип предоставляемых услуг по индивидуальному обучению

Количество индивидуальных тренировок в ваших пакетах

Сколько могут платить ваши клиенты

При установке ставок онлайн-коучинга главное — доказать свою ценность

Рекомендуемый курс

Fitbit Charge HR

— Fitbit Charge 2

Кому понравится Fitbit Charge HR?

ЧСС с зарядкой ЧСС

На запястье

Что отслеживает Fitbit Charge HR

Панель управления и приложение

Обзор экспертов

Итог

Раскрытие информации

Добавить комментарий

Рубрики

Почему для детей важна
двигательная активность

Как заинтересовать ребенка
зарядкой